Oyoqlarim o‘zini yomon holatda his qilyapti. DIY gidravlik vitse. Suv-tuz almashinuvining buzilishi

Odam ikkisini faqat kasal bo'lganda eslaydi. Va deyarli hech qachon muammoni boshqa organlarning kasalliklari bilan bog'lamaydi. Ayni paytda, sizning azob-uqubatlaringizning aybdorlari tananing turli tizimlarida buzilishlar va yallig'lanishlar bo'lishi mumkin, deya tushuntiradi tibbiyot fanlari doktori, professor, Belarusiya davlat tibbiyot universitetining 2-chi ichki kasalliklar kafedrasi mudiri Nikolay Soroka.

Sizni nima azoblaydi

Darhaqiqat, oyoq og'rig'i turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Masalan, tufayli yallig'lanish kasalliklari infektsiyalar, ichak kasalliklari, toshbaqa kasalligi va bilan bog'liq revmatoid artrit. Ammo shunga qaramay, ko'pincha odamlar bo'g'imlarda tuz cho'kishi deb nomlanuvchi osteoartrit bilan og'riydilar. Bunday holda, og'riq bo'g'inlar sohasida aniq shakllanadi - to'piq, tizza yoki son.

Yana bir sabab - arteriyalar orqali qon oqimining buzilishi. Bu sovuq va rangpar pastki ekstremitalarda, shuningdek, yurish paytida paydo bo'ladigan og'riq bilan ko'rsatiladi - intervalgacha klaudikatsiyaning alomati. Professor Sorokaning so'zlariga ko'ra, sabab ateroskleroz bo'lishi mumkin - bu kasallik bilan aterosklerotik blyashka arteriyani bloklaydi, qon oqimini buzadi. Va oyoq darajasida emas, balki ko'pincha eng ko'p bo'lgan joyda katta kema- aorta.

Chekuvchilarda arteriyalar ko'pincha shikastlanadi - obliteratsiya qiluvchi endarterit yoki arteriyaning ichki qoplamining yallig'lanishi. Bu qattiq og'riqni keltirib chiqaradi, bu ko'pincha 30-40 yoshli odamlarni bezovta qiladi.

Arterial shikastlanish bilan bog'liq og'riqlar ham bemorlarda keng tarqalgan qandli diabet- Bu diabetik oyoq sindromi deb ataladi. Ular yonmoqda va dastlab qon tomirlarining shikastlanishi bilan bog'liq, keyin esa asab tizimi.

Tizza og'riyaptimi? Pastki belingizni davolang!

Agar og'riq tizza, pastki oyoq, oyoq yoki son darajasida paydo bo'lsa va bu organlarning birortasida anormallik topilmasa, nima qilish kerak? Buning sababini izlash kerak lomber mintaqa umurtqa pog'onasi, professor aniqlaydi. Bunday alomatlar odatda radikulit bilan sodir bo'ladi. Qattiq og'riq ham lumboischialgia - lomber mintaqa darajasida nerv tuzilmalarining ildizlarini tirnash xususiyati tufayli yuzaga keladi. Pastki bel og'rig'i bir yoki ikkala oyoqqa tarqaladi. U asosan dumba bo'ylab, shuningdek, oyoqning orqa yuzasi bo'ylab tarqaladi, ba'zan hatto oyoq barmoqlariga ham etib boradi.

Qanday yuk!

Varikoz tomirlarining his-tuyg'ulari ham yoqimli emas - oyoqlarda og'irlik va shishish, tomirlarning yallig'lanishi. Agar siz uzoq vaqt yursangiz, tik tursangiz yoki o'tirsangiz, vaziyat yomonlashishi mumkin. Qonning turg'unligi tufayli ekstremitalarda qon aylanishi buziladi, to'qimalar kislorod etishmasligini boshdan kechiradi - gipoksiya va yordam chaqirganday og'riq bilan "signal" berishni boshlaydi. Talaffuz bilan varikoz tomirlari tomirlar, noma'lum lokalizatsiya og'rig'i paydo bo'lishi mumkin - pastki oyoqda, oyoqda va hokazo.

Tromboflebit bilan - bu joyda varikoz tomirlarining yallig'lanishi, shish, shish va qizarish paydo bo'lishi mumkin. Tabiiyki, og'riq paydo bo'ladi.

Foydali maslahat

Agar tizzangiz og'riyotgan bo'lsa, lekin bu bo'g'inda ko'rinadigan o'zgarishlar bo'lmasa, muammoning manbasini ikkinchi yoki uchinchi lomber vertebra darajasida izlash kerak. Va agar og'riq oyoqda lokalizatsiya qilingan bo'lsa, unda beshinchi lomber va birinchi sakral vertebralarda.

Ba'zida kalça qo'shilishi bilan bog'liq muammolardan kelib chiqqan og'riqlar tizzaga tarqaladi. Bunday bemorlar nima qilmaydi? Ular malham va dori vositalaridan foydalanadilar, ammo barchasi behuda. Rentgen tekshiruvi buni aniqlashga yordam beradi. son bo'g'imlari, bu og'riqning tabiatini aniqlab beradi.

Nozik odamlar

Professor Soroka oyoqlari og'riydigan yana bir guruh bemorlarni nomlaydi, ammo buning sababini tushuntirish qiyin bo'lishi mumkin. Bu ob-havoga bog'liq odamlar uchun odatiy holdir. Ob-havo o'zgarishidan bir-ikki kun oldin ularning oyoqlari og'riydi va "burilish" qiladi. Bunday namoyishlar bilan kurashish oson emas, mutaxassis tan oladi.

Oyoq, oyoq va tizzadagi og'riqlar juda yonib ketganda - go'yo qichitqi o'ti chaqqan yoki odamni elektr toki urishi kabi otishsa, bu odatda yallig'lanish yoki yallig'lanish bilan emas, balki asab tuzilmalarining shikastlanishi yoki siqilishi bilan bog'liq. asab tizimidagi o'zgarishlar.

Professor yana bir sababni ta'kidlaydi - 15 yoshdan 20 yoshgacha bo'lgan o'smirlar va yoshlarda infektsiya o'chog'ining mavjudligi ham oyoqlarda og'riqni keltirib chiqaradi. Yiringli tiqinlar bilan surunkali tonzillitli o'g'il bolalar yoki qizlar pastki oyoqning old yuzasi bo'ylab, suyakda og'riqni his qilishlari mumkin. Shunday qilib, zaharlanish o'zini namoyon qiladi.

Yassi oyoqlar ham azob-uqubat manbai bo'lishi mumkin. Yassi oyoqlari bo'lgan odamlar stress va ortiqcha yuk paytida, ayniqsa kunning oxiriga kelib, oyoqlarida og'riqni boshdan kechirishadi. Yassi oyoqlaringiz bor-yo'qligini aniqlash uchun siz oyoqning tagini namlashingiz va keyin quruq oq qog'ozga qadam qo'yishingiz mumkin. Yassi oyoqlari bilan oyoq butunlay muhrlangan. Va sog'lom odam Qog'ozda faqat tovonning izlari va oyoq chetlari qoladi.

Professor Nikolay Sorokadan maslahat
Agar og'riq sindromi umurtqa pog'onasi bilan bog'langan holda, oyoq bo'g'imlari sohasida kompresslar va elektr protseduralarida najot izlamang! Yengillik faqat siqilgan yoki tirnash xususiyati beruvchi nerv ildizi bo'shatilganda keladi. Barcha harakatlar - ishqalanish, kompresslar, jismoniy va elektr muolajalari - bel umurtqasiga yo'naltirilishi kerak, keyin og'riq kamayadi.

Tez yordam

Agar og'riq arterial tomirlarning shikastlanishidan kelib chiqsa, u holda og'riq qoldiruvchi vositalar yordam bermaydi, deb ogohlantiradi professor Soroka.

Agar u bo'g'imlarda lokalizatsiya qilingan bo'lsa yoki umurtqa pog'onasining shikastlanishi bilan bog'liq bo'lsa, unda steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish (masalan, diklofenak, meloksikam, nimesulid va boshqalarga asoslangan preparatlar) vaziyatni engillashtirishi mumkin. Va agar muammolar mavjud bo'lsa oshqozon-ichak trakti va oyoqlarda og'riq, siz oshqozon-ichak trakti (etodolak, etorikoksib) uchun xavfsiz bo'lgan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarning yangi avlodidan foydalanishingiz mumkin.

Dori arkoksiya tezda harakat qila boshlaydigan favqulodda yordam turiga aylandi - 24 daqiqadan so'ng va 24 soat davomida og'riqni yo'qotishni ta'minlaydi. Boshqa dorilar ham bor.

Yallig'lanishga qarshi dorilar va venotoniklar tromboflebit bilan yordam beradi.

Endarterit - revmatologlar tomonidan davolanadigan juda jiddiy kasallik bo'lib, ular kuchli dori-darmonlarni buyuradilar.

Tomirlarning aterosklerozi surunkali kasallikdir. Tez muvaffaqiyatga umid qilmaslik kerak. Tayinlangan simptomatik terapiya vazodilatator preparatlari ko'rinishida, lekin eng muhimi, qonda xolesterin darajasini pasaytiradigan va tomirlardagi aterosklerotik plaklarni "tekislashtiradigan" statinlardan uzoq muddatli foydalanish.

Lekin birinchi navbatda, siz hali ham umumiy amaliyot shifokoriga tashrif buyurishingiz kerak, u sizni qaysi mutaxassisga murojaat qilishni aniqlaydi.

Tiz qo'shilishidagi og'riqlar turli kasalliklarga hamroh bo'lgan juda yoqimsiz simptomdir. Tiz sohasidagi noqulaylik hayot sifatini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Nima uchun tizza bo'g'imi og'riyapti va bunday muammoni qanday engishingiz mumkin?

Mumkin sabablar

Nega tizzalarim og'riyapti? Ushbu hududda og'riqni boshdan kechirgan har bir kishi bu savolga javob izlaydi. tizza bo'g'imi. Noxush tuyg'ular tizzaning old yuzasida yoki uning orqasida lokalizatsiya qilinishi mumkin, shuningdek, xuddi o'rinbosarda bo'lgani kabi, butun bo'g'inni qoplashi mumkin. Og'riq pichoqlash yoki og'riyotgan bo'lishi mumkin, harakat bilan kuchayadi, oyoqni egib, to'g'rilaydi. Qo'shish atrofidagi terining mumkin bo'lgan shishishi, gematoma yoki toshma paydo bo'lishi. Bu alomatlarning barchasi asoslanadi turli sabablar kasalliklar.

Tiz og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin:

artroz;
artrit;
periartrit;
meniskopatiyalar;
yuqumli kasalliklar;
jarohatlar;
o'smalar va kistlar;
qon aylanishining buzilishi;
nevralgiya.

Bu sabablarning barchasi tizza hududida to'satdan yoki surunkali og'riqlarga olib kelishi mumkin. Har bir kasallikning o'ziga xos xususiyati bor xususiyatlari, bitta patologiyani boshqasidan ajratish imkonini beradi. Kasalliklarni davolash tizza og'rig'ining rivojlanishiga sabab bo'lgan sababga qarab ham farq qiladi.

Artroz

Tiz qo'shimchasidagi og'riqning sabablari ko'pincha uning xaftaga tushishida yotadi. Ushbu hodisa gonartroz deb ataladi. Patologiya ko'pincha turli xil kasalliklardan aziyat chekadigan 40 yoshdan oshgan odamlarda uchraydi surunkali kasalliklar. So'nggi paytlarda artrozni yoshartirishning aniq tendentsiyasi kuzatildi.

Gonartroz bir kechada sodir bo'lmaydi. Kasallik bir necha yil davomida asta-sekin rivojlanadi. Dastlab, yurish, zinapoyaga chiqish yoki tik turganda tizzada engil og'riq bor. Vaqt o'tishi bilan og'riq kuchayadi va bo'g'imning shishishi paydo bo'ladi. Agar kasallikning sabablari topilmasa va davolanish boshlanmasa, artroz organning sezilarli deformatsiyasiga va tizza bo'g'imida harakatchanlikni cheklashga olib kelishi mumkin.

Artrozni davolash qo'shma qon ta'minotini yaxshilaydigan va xaftaga qayta tiklanadigan preparatlarni qo'llashni o'z ichiga oladi. Tizzadagi kuchli og'riqlar uchun qisqa muddatli analjeziklar kursi buyuriladi. Qo'shimchaning jiddiy deformatsiyasi bo'lsa, jarrohlik(endoprostetika).

Artrit

Agar tizza bo'g'imidagi og'riqlar dam olishda paydo bo'lsa, kechasi yomonlashadi va tana holatidagi o'zgarishlar bilan yaxshilanmasa, artrit haqida o'ylashingiz kerak.

Qo'shimchada yallig'lanish rivojlanishining sabablari nima?

Romatoid artrit.
Revmatizm.
Podagra.
Psoriaz.
Ankilozan spondilit.

Artrit bilan, tizzalar xuddi o'z-o'zidan, bo'lmasdan og'riydi aniq sabab. Tizni egish yoki to'g'rilashda og'riqning intensivligi amalda o'zgarmaydi. Sezilarli shish paydo bo'ladi va bo'g'im ustidagi teri qizil rangga aylanadi. Ko'pgina hollarda, bir vaqtning o'zida bir nechta bo'g'inlar guruhiga zarar yetkaziladi.

Agar qo'shma og'riqlar bo'lsa, o'z-o'zidan davolamang va shifokor bilan maslahatlashing.

Artritni davolash analjeziklar va ta'sir qiluvchi dorilarni qabul qilishni o'z ichiga oladi immun tizimi. Fizioterapiya usullari, shuningdek, jismoniy terapiya ham faol qo'llaniladi. Agar davolanish o'z vaqtida boshlangan bo'lsa, bo'g'imdagi og'riqlar juda uzoq vaqt davomida unutilishi mumkin.

Periartrit

Bu atama bursit, sinovit va periartikulyar to'qimalarning boshqa lezyonlarini o'z ichiga oladi. Qattiq shish paydo bo'ladi, ta'sirlangan organ ustidagi terining rangi o'zgaradi. Yurishda tizzada kuchli og'riq bor. Periartritning sabablari artikulyar xaftaga yallig'lanishini qo'zg'atadigan omillarga o'xshaydi. Shuningdek, tanadagi otoimmun jarayonlarning fonida, jarohatlar va hipotermiyadan keyin sinovit va bursit rivojlanishi mumkin.

Agar zinapoyaga egilayotganda yoki ko'tarilayotganda tizza og'rig'i paydo bo'lsa, tizzaning tendonlarining yallig'lanishiga shubha qilish kerak. Bunday holda, og'riq butun tizzaga tarqalmaydi, lekin bir nuqtada joylashgan ichida oyoqlar. Terining shishishi va qizarishi bu patologiya uchun xos emas.

Meniskopatiyalar

Meniskusning shikastlanishi tizzalardagi noqulaylikning umumiy sabablaridan biridir. Kasallik odatda oldingi jarohatlardan keyin sodir bo'ladi. Tizzangizga urilganda yoki yiqilib tushganingizda, xarakterli siqilishni eshitasiz, keyin kuchli og'riq. Bukish paytida tizza og'rig'i ikki hafta davom etadi, shundan so'ng barcha alomatlar susayadi. Shikastlanish joyida terining shishishi va qizarishi ko'rinishi juda xarakterlidir.

Agar meniskus shikastlanishiga shubha qilsangiz, tez yordam xonasiga boring.

Agar kasallik boshidanoq to'g'ri davolanmasa, uning oqibatlari umr bo'yi davom etishi mumkin. Tizza og'rig'i yurish, tik turgan yoki zinapoyaga ko'tarilish har qanday vaqtda takrorlanishi mumkin. Meniskopatiya bilan qo'shma deformatsiya odatiy emas. Xaftaga o'zgarishi faqat meniskus shikastlanishi fonida gonartroz rivojlansa sodir bo'ladi.

Jarohatlar

Barcha tizza jarohatlari orasida eng ko'p uchraydigan jarohatlar ligament va xaftaga tushadi. Artikulyar sirtni tashkil etuvchi suyaklarning sinishi, shuningdek, dislokatsiyalar mumkin. Shikastlanish tufayli tizzalardagi og'riqlar to'satdan paydo bo'lib, oyoq-qo'lning shishishi va harakatchanligining pasayishi bilan birga keladi. Shikastlanish vaqtida sinovial suyuqlikning oqishi tufayli qo'shilish hajmining keskin o'sishi mumkin. Xarakterli xususiyat Travmatik shikastlanishlar gematomalar - yumshoq to'qimalarda qon to'planishi.

Kistlar va o'smalar

Kistlar va turli xil o'smalar - juda umumiy sabablar tizza qo'shilishida noqulaylikning rivojlanishi. Barcha neoplazmalardan jarrohlar ko'pincha Beyker kistasi bilan shug'ullanishlari kerak. Bu dumaloq shaklli shakllanish popliteal chuqurlikda joylashgan bo'lib, bemorga sezilarli noqulaylik tug'diradi. Beykerning kistasi harakat paytida tizza bo'g'imidagi og'riqlar bilan tavsiflanadi. Kistning o'zi tizza cho'zilganida aniq ko'rinadi va egilganida deyarli butunlay yo'qoladi. Bu belgi Beykerning kistasini popliteal chuqurchadagi ko'plab boshqa neoplazmalardan ajratish imkonini beradi. Davolash artroskopik yoki klassik kirish yordamida kistni olib tashlashdan iborat.

Qon aylanishining buzilishi

Agar yurish paytida tizzangiz og'risa Yosh yigit, siz darhol jiddiy patologiyani qidirmasligingiz kerak. 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlarda tizza og'rig'i faol o'sish davri bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu vaqt ichida qon tomirlarining rivojlanishi suyak o'sishiga mos kelmasligi mumkin. Og'riq paydo bo'ladi, har doim ikki tomonlama, jismoniy mashqlar va hipotermiya bilan kuchayadi. Og'riqli hislar hatto ob-havoning oddiy o'zgarishi yoki stressdan keyin ham o'zini his qilishi mumkin.

Vaqtinchalik qon aylanishining buzilishi uchun maxsus davolash yo'q. Bunday noqulaylik isituvchi malhamlar va o'z-o'zini massaj bilan osonlik bilan bartaraf etilishi mumkin. Ko'pincha, qon tomirlarining o'sishi bilan bog'liq tizza og'rig'i qisqa dam olishdan keyin o'z-o'zidan o'tib ketadi.

Nevralgiya

Oyoqlarda og'riq sabablari umurtqa pog'onasi kasalliklari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Osteoxondroz va intervertebral churra tizza sohasidagi og'riqlarning keng tarqalgan manbalari hisoblanadi. Agar cho'kish paytida tizzalaringiz og'riyotgan bo'lsa, siz bel umurtqasida noqulaylik sababini izlashingiz kerak. Ehtimol, u erda asab siqilgan yoki ildizlarning kelib chiqishida yallig'lanish rivojlangan. Nevrolog bemorni maqsadli tekshiruvdan so'ng aniq tashxis qo'yishi mumkin.

Nevralgiyani davolash yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish, mashqlar va massajni o'z ichiga oladi. Yaxshi ta'sir qo'lda terapiya va akupunkturdan ko'rinadi. Qattiq og'riqlar uchun novokain blokadalari amalga oshiriladi.

Yuqumli kasalliklar

Ba'zi patogenlar reaktiv artritning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Masalan, Lyme kasalligi. Shomil chaqishi natijasida infektsiya qonga kiradi va butun tanaga tarqaladi. Chills paydo bo'ladi, tana harorati ko'tariladi, mushaklar va bo'g'imlarda og'riqli hislar paydo bo'ladi. Agar isitma tufayli tizzalaringiz og'riyotgan bo'lsa, siz albatta shifokorni ko'rishingiz va yuqumli kasallikni istisno qilishingiz kerak.

Yuqumli kasallik bo'yicha mutaxassis revmatolog bilan birgalikda bakterial va virusli qo'shma zararni davolashi kerak. Antibakterial va antiviral preparatlar, shuningdek, immunitetni rag'batlantiruvchi vositalar. Qattiq og'riqlar uchun analjeziklar qo'llaniladi. Kasallik belgilari yo'qolganidan keyin massaj va mashqlar bilan davolash tavsiya etiladi.

Nima qilish kerak?

Tiz og'rig'i, albatta, shifokor bilan maslahatlashish uchun sababdir. Barcha kasalliklar uchun yagona davolash sxemasi mavjud emas. Og'riqning sababi aniqlangandan keyingina tizzani davolash kerak. Buning uchun zararlangan organning rentgenogrammasi yoki ultratovush tekshiruvini o'tkazish kerak. Agar kerak bo'lsa, shifokor shish va boshqa jiddiy kasalliklarni istisno qilish uchun kompyuter yoki magnit-rezonans tomografiyani amalga oshirishi mumkin.

Albatta, bunday kutish va kutish usuli faqat tizza og'rig'iga chidash mumkin bo'lganda yaxshi bo'ladi. Ammo tizzalaringiz juda og'rigan bo'lsa-chi? O'chirish uchun nima qilish kerak o'tkir og'riq?

Yukni kamaytirish.

Birinchi narsa, ta'sirlangan oyoqdan stressni olib tashlashdir. O'tkir og'riqlar bo'lsa, siz to'liq harakatsizlikni ta'minlab, tizzani mahkamlashingiz va darhol shifokorni chaqirishingiz kerak. Balki uchun qattiq og'riq sinish yoki dislokatsiya mavjud. O'rtacha og'riq bilan jismoniy faoliyatni oddiygina kamaytirish va tizzaga keraksiz kuchlanishni qo'ymaslik kifoya.

Bandaj.

Agar tizzangiz egilayotganda yoki yurish paytida og'riydigan bo'lsa, bandaj sotib olish haqida o'ylashingiz kerak. Maxsus bandaj nafaqat noqulaylikni bartaraf qiladi, balki oyoqdagi yukni kamaytirishga yordam beradi. Tizza qo'shimchasining ko'plab patologiyalarini davolash kasallikning barcha belgilari yo'qolguncha uzoq muddatli bandaj kiyishni o'z ichiga oladi.

Sovuq.

Hech qanday holatda tizza jarohatlarini iliq kompresslar bilan davolash kerak emas. Ko'pgina patologiyalarda issiqlikdan foydalanish kasallikning yomonlashishi va rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Sovuq (doka bilan o'ralgan muz) tizzaga qo'llash yaxshidir. Sovuq kompress o'tkir og'riqni engillashtiradi, shishishni kamaytiradi va bir muddat vaziyatni sezilarli darajada engillashtiradi.

Nima uchun tizzangiz og'riyotganini bilib, siz hamma narsani qabul qilishingiz mumkin zarur chora-tadbirlar bartaraf etish uchun noqulaylik. Siz ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz kerak, chunki barcha kasalliklarni uyda davolash mumkin emas. Agar boshlangan davolanish kerakli ta'sirni keltirmasa, siz albatta shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Bir yoshdan oshgan

Sizning krossovkalaringiz har doim bir xil bog'langanmi? Lekin behuda! Odatiy "xochlar" ni yanada murakkab naqsh bilan almashtirish nafaqat qiziqarli, balki foydali bo'lishi mumkin. Sababini bilmoqchimisiz? Keling, buni aniqlaylik.

Odatda ichida shunga o'xshash tajribalar faqat taassurot qoldirish maqsadida ishga tushiriladi. Haqiqatan ham, murakkab tikuvlar va ilmoqlar bilan krossovkalarni "tikish" kabi ko'rinadigan yorqin, rangli dantellar ajoyib ko'rinadi. Ammo kam odam biladiki, ularni turli yo'llar bilan teshiklardan o'tkazib, siz mashg'ulot paytida paydo bo'ladigan ko'plab muammolarni hal qilishingiz mumkin. Mana ulardan ba'zilari.

Vaziyat: poyabzal bog'ichlari yechilib kelaveradi

Nima qilish kerak? Birinchidan, ularni almashtirishga harakat qiling. "Bu ko'pincha sintetik dumaloq dantellar bilan sodir bo'ladi", deydi sport shifokori Evgeniy Belyanushkin. - Yassi paxtalilar esa ancha "itoatkor" bo'ladi. Xavfsiz tomonda bo'lish uchun ularni ikki tugun bilan bog'lang. Shu bilan bir qatorda, siz ularning uchlarini yuqori teshiklardan parallel ravishda o'tkazishingiz mumkin: biri ikkala oxirgi teshikdan, ikkinchisi esa oxirgi. Krossovkalaringni kiyishing qiyinroq bo'ladi, ammo muammo hal bo'ladi”. Bardoshli bog'lash sizni mumkin bo'lgan jarohatlardan va hatto yiqilishdan himoya qiladi.

Vaziyat: katta barmoqlarda ko'karishlar paydo bo'ladi, tirnoqlar qora rangga aylanadi

Nima qilish kerak? Eng yaxshi narsa krossovkalaringizni almashtirishdir, chunki ular siz uchun juda kichik. "Siz o'lchamiga ko'ra sport poyafzallarini sotib olishingiz kerak", deb izoh beradi Elena Palaguta, "World Class Jitnaya" guruh dasturlari o'qituvchisi. "Bu charm poyabzal emas - vaqt o'tishi bilan cho'zilib ketishini kutmang." O'zingiz yoqtirgan juftlikni kiyganingizda, uchi o'rtasida qancha bo'shliq borligini aniqlashga harakat qiling bosh barmog'i oyoq va krossovkaning barmog'i, - tavsiya qiladi Evgeniy Belyanushkin. — Masofa 0,5-1 sm bo‘lishi kerak. Aks holda, pastga qarab harakatlanayotganda, masalan, yugurish paytida yoki “tepaliklar” rejimida ishlayotgan “yo‘lda” barmoq doimiy ravishda krossovkaning bosh barmog‘iga tegib, unga qattiq bosib turadi. Shuning uchun qoraygan tirnoqlar va ko'karishlar. O'z pozitsiyangizni engillashtirish uchun bog'ichni biroz bo'shatib ko'ring - bu barmoqlaringizga kamida bir oz bo'sh joy qo'shadi.

Vaziyat: Kardiyo mashg'ulotlari paytida tovonlaringiz sirpanib ketadi

Nima qilish kerak? Va yana, mos keladigan poyabzalni tanlang. "Agar sizning krossovkalaringiz juda katta bo'lsa, ularning ostiga etarlicha qalin paxta paypoq kiyib, vaziyatni qisman tuzatishingiz mumkin", deb tushuntiradi sport shifokori Evgeniy Belyanushkin. Ishlamadimi? Qulflash bog'lash texnikasidan foydalanishga harakat qiling. Buning uchun odatdagidek dantellarni pastdan boshqaring. Lekin har tomondan ikkita yuqori teshikni bo'sh qoldiring va ular bilan "bir oz sehr qiling". Uchlaridan birini oling va avval uni oxirgi teshikdan ichkaridan tashqariga, so'ngra uning ostidan, ichkariga o'tkazing. Ikkala tomonda pastadir hosil qilish uchun ikkinchi uchi bilan takrorlang. Uchlarini qarama-qarshi halqalardan o'tkazing, yaxshilab torting va bog'lang.

Vaziyat: krossovkalar oyoq barmoqlarini juda siqib chiqaradi

Nima qilish kerak?"Bu juda kam uchraydigan holat emas", deydi Elena Palaguta. - Sport poyafzallari hajmi jihatidan farq qiladi, lekin to'liqligicha emas - buning natijasida oyoqlari keng qizlarning krossovkalari ular uchun juda qattiq bo'lgani uchun azoblanadi. Ushbu vaziyatdan chiqish yo'li sifatida siz juda keng oyoqli modelni tanlashga harakat qilishingiz mumkin. Sotib olayotganda, o'zingizga yoqqan juftlikni aylantiring, taglikka qarang va u qanchalik keng bo'lishi sizga darhol ayon bo'ladi. Shuni ham yodda tutingki, mashg'ulot paytida oyoq shishiradi va biroz kattalashadi. Siz allaqachon krossovkalaringizni sotib oldingizmi va "bor narsangiz bilan ishlashingiz" kerakmi? Ipni bo'shatishga harakat qiling. U oyoq kiyimini oyoqqa mahkam bog'lab qo'yishi kerak, lekin oyoqlarini siqib qo'ymasligi kerak, masalan, vitse. Siz qisman bog'lash texnikasidan ham foydalanishingiz mumkin. Eng pastki teshikdan uchinchisiga qadar, ikkinchisini chetlab o'tib, krossovkaning ichki qismi bo'ylab dantelni o'tkazing. Keyin, to'piqgacha, odatiy naqshga amal qiling.

Vaziyat: oyoq kramplari - ular og'riyapti

Nima qilish kerak? Birinchidan, krossovkalaringizni kamroq mahkam bog'lab ko'ring. Ularni kuch bilan siqib, siz oyoqni normal harakat qilish, qon tomirlarini siqish va kichik suyaklarni siqish qobiliyatidan mahrum qilasiz, ular juda ko'p. Ehtimol, quyidagi sxema muammoni hal qiladi. Odatdagidek, dantellarni ikki juft pastki teshikdan o'tkazing va uchinchisi orqali chiqing. Va keyin har bir uchini yon tomoni bo'ylab "tikuvlar" bilan o'tkazing. Yuqorida, dantellarni yana o'zaro bog'lab, bog'lang. "Biroq, bu muammoni hal qilishi haqiqat emas", deydi Evgeniy Belyanushkin. - Oyoqlar tez-tez tekis oyoqlari bilan kramplar. Bunday holda, krossovkalardagi ichki tagliklarni anatomik bilan almashtirish muhimroqdir. Dastlab ular ichida sport poyabzali eng oddiylari va zarbani yutuvchi xususiyatlarning etishmasligi bilan oyoq uchun kerakli yordamni ta'minlay olmaydi.

Krossovkalar ichida dantellarning uchlarini yashirmang. Ularni til ostiga qo'yganingizda, ular oyoqqa bosim o'tkazadilar, siz ularni yon tomonlarga qo'yganingizda, ular tagiga yashirinadi yoki ishqalanadi. Agar ular juda uzun bo'lsa, ularni kesib oling.
Uchlarini bog'laganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ularni yana shunchaki krossovka ichiga qo'ysangiz, bu nafaqat noqulay, balki xavfli hamdir. Siz harakatlanayotganda bog'ichlar bo'shashadi, siz poyabzalni yo'qotmaslikka harakat qilib, barmoqlaringizni burishtira boshlaysiz va oxir-oqibat jarohat olishingiz mumkin.
Dantellarni nafaqat tepada, balki butun uzunligi bo'ylab ham torting. Har safar keyingi juft teshiklardan o'tganingizda ularni yuqoriga torting.

Bilan aloqada

Kasallik yuzaki tomirlarda tiqilishi bilan birga keladi pastki oyoq-qo'llar, qon tomir devorining elastikligining pasayishi va o'tkazuvchanligini oshirish. Keyingi bosqichlarda patologiya tromboflebit bilan murakkablashishi mumkin, bu tomirlarning yallig'langan shilliq qavatida qon pıhtılarının shakllanishi bilan tavsiflanadi. Bu oyoq mushaklaridagi shish va og'irlik tufayli doimiy og'riqni keltirib chiqaradi.

Arteriyalarning aterosklerozi

Suv-tuz almashinuvining buzilishi

Buzilgan taqdirda suv-tuz almashinuvi qon zardobida kaliy kontsentratsiyasining pasayishi kuzatiladi. Bu kimyoviy element hujayralardagi qo'zg'alish jarayonlari va nerv-mushak impulslarining uzatilishi uchun javobgardir. Natijada mushak hujayralarining qisqarishi, shu jumladan pastki ekstremitalarning buzilishi. Kaliyni yo'qotish sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

Ko'p diareya bilan yuzaga keladigan kasalliklar.
Ko'p qusish bilan birga keladigan holatlar.
Diuretiklarni nazoratsiz qo'llash.

Suvsizlanish natijasida quyidagilar paydo bo'ladi:

ko'krak og'rig'i, ritmning buzilishi;
qon bosimining pasayishi;
chanqoqlik hissi;
pastki ekstremitalarning spazmlari;
buzoq mushaklaridagi og'riq va og'irlik;
motor funktsiyasining buzilishi, parez va falaj rivojlanishiga qadar.

Qondagi kaliy darajasining keskin pasayishi yurak faoliyatining buzilishi natijasida o'limga olib kelishi mumkin.

Ko'pincha tunda paydo bo'ladigan buzoqlardagi kramplar tanadagi magniy etishmasligini ko'rsatishi mumkin. Odatda, ushbu elementni qabul qilish muammoni bartaraf etishi mumkin.

Haddan tashqari jismoniy mashqlar

Charchagan va haddan tashqari mashq qilganda, oyoqlarda og'irlik sut kislotasining ortiqcha to'planishi natijasida yuzaga keladi va davolanishni talab qilmaydi. Kasalliklar bilan bog'liq buzoq mushaklaridagi noqulaylik ehtiyotkorlik bilan tashxis qo'yish va kompleks terapiyani buyurishni talab qiladi.

Sizni ham qiziqtirishi mumkin

1. Salom, Elina.
  Bunday uzoq javob uchun uzr.
  
  Ha, og'riq shikastlanishning natijasi bo'lishi mumkin.
  Ta'riflangan simptomlar bilan mushaklarning shikastlanishi, ligamentli apparatlarning cho'zilishi, qon tomirlarining shikastlangan shikastlanishi, shuningdek venoz tomirlarning kengayishi (chuqur tomirlarning varikoz tomirlari) mavjudligini istisno qilish kerak. Shuni inobatga olish kerakki (o'tiradigan ish va intensiv mashqlar paytida) umurtqa pog'onasidagi o'zgarishlar oyoq-qo'llardagi og'riqlar, ulardagi shish va og'irlik sifatida ham namoyon bo'lishi mumkin.
  Bunday holda, jarroh bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Shifokor oyoqni tekshiradi va kerakli tekshiruvlarga yo'naltiradi: umumiy tahlil qon (yallig'lanish jarayonini istisno qilish uchun), qon ivish tizimining ko'rsatkichlarini aniqlash (bu mumkin bo'lgan hollarda muhim ahamiyatga ega. qon tomir o'zgarishlar), Pastki ekstremitalarning tomirlarining ultratovush tekshiruvi. Va shuningdek, agar kerak bo'lsa, sizni tegishli mutaxassislarga: qon tomir jarroh, travmatolog, nevrologga murojaat qiladi.