Kechasi qanday qilib engil uxlash kerak. Bolada juda sezgir uyqu bor: nima qilish kerak. Juda sezgir va yuzaki uyqu

Sayyoramizda bir xil odamlar yo'q, har bir inson individualdir. Ba'zilar yonida boshqalar gaplashayotgan bo'lsa ham yoki qo'shnilar baland ovozda musiqa chalayotgan bo'lsa ham uyg'onmaydi, boshqalari esa yog'och polning eng kichik shitirlashi yoki xirillashidan ham uyg'onishi mumkin. Ko'p odamlar engil uyqu juda ko'p tashvish va noqulaylik tug'dirishini oldindan bilishadi. Bunday holatda, kattalar eng kichik shovqindan juda tez uyg'onadi, bu tirnash xususiyati va uzoq vaqt uxlab qolishga olib keladi va yaqinlar ham bundan aziyat chekishadi.

Uyqu fazalari

Mutaxassislar uyquni ikki bosqichga bo'lishadi - sekin va tez, ular vaqti-vaqti bilan almashtiriladi. Bu davrlarning har biri bor o'ziga xos xususiyatlar. Sekin bosqich 4 bosqichdan iborat. Ularning birinchisida miyada yangi g'oyalar paydo bo'lsa, bu fazani uyqu deb atash qiyin, u ko'proq yuzaki uyquga o'xshaydi va taxminan 5-10 daqiqa davom etadi.

Ikkinchi bosqichda ong o'chadi, miya deyarli ishlashni to'xtatadi. Ushbu bosqich barcha eshitish analizatorlarining kuchayishi bilan bog'liq, masalan, agar chaqaloq beshikda harakat qila boshlasa, ona uyg'onishi mumkin. Bu davr juda sezgir va yuzaki, ko'pchilik uchun bu uyquning sayoz bosqichidir. Agar siz bu vaqtda odamni ism bilan chaqirsangiz, u katta ehtimol bilan reaksiyaga kirishadi, ammo bu bosqich atigi 15-20 daqiqa davom etadi.

Uchinchi bosqich - chuqurroq dam olish, bu erda kattalar yoki chaqaloq chuqur uyquga tushadi, uni uyg'otish juda qiyin. Bu holat odatda taxminan 45 daqiqa davom etadi.

To'rtinchi bosqich - eng chuqur uyqu. Ushbu bosqichda juda yorqin tushlar paydo bo'ladi va somatik muammolari bo'lgan odamlar uyquda yurishni boshlaydilar. Bu uyqu davrida sodir bo'lgan hamma narsa, odamlar odatda deyarli hech narsani eslamaydilar va asta-sekin uyg'onish holatiga o'tadilar.

Keyingi davr - bu bosqich REM uyqusi. Bu bosqich yuqori faollik bilan ajralib turadi, bu vaqt tananing holati o'zgarmaydi, barcha mushaklar falaj bo'lib tuyuladi. Uyquning tez bosqichidagi barcha orzular yaxshi esda qoladi, ongsiz ong bu vaqtda maksimal darajada ishlaydi, shuning uchun agar siz ushbu davr tugagandan so'ng darhol uyg'onsangiz, tushning eng kichik tafsilotlarini eslaysiz. Biroq, bu vaqtda kichkina chaqaloqni, kattalar erkak yoki ayolni uyg'otish juda qiyin. Bundan tashqari, agar bu bosqichda bo'lgan odamni uyg'otish mumkin bo'lsa, unda uning psixikasi hatto bezovtalanishi mumkin. REM uyqusi odatda bir soat davom etadi.

Yuqoridagi barcha bosqichlar bajarilgandan so'ng, 1 tsikl tugaydi. To'liq dam olish va etarlicha uxlash uchun siz 5-6 ta bunday tsiklni uxlashingiz kerak.

Har bir inson ushbu bosqichlarni ketma-ket o'zgartirishga muhtoj, odamlar bu bosqichlarning barchasidan o'tishlari kerak, shuning uchun mutaxassislar turli mamlakatlar Dunyoning aytishicha, ideal holda, yaxshi tungi uyqu 8-9 soat davom etadi. Agar siz har kuni kamroq uxlasangiz, unda ruhiy salomatlik asta-sekin buziladi, kunduzgi ish unumdorligi pasayadi. Bundan tashqari, agar biror sababga ko'ra odam tungi dam olishga sezgir bo'lsa, u holda uyquning ma'lum bosqichlari buziladi.

Uyqu bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, kattalardagi engil uyqu, masalan, siz qisqa uxlashni xohlasangiz foydali bo'lishi mumkin. Ammo, agar bu holat tizimli bo'lsa, u holda tanadagi ko'plab jarayonlar asta-sekin buziladi. Agar siz 8 soat yoki undan ko'proq uxlasangiz, lekin bosqichma-bosqich buziladi, keyin tana sifatli dam olishga qodir bo'lmaydi.

Sabablari

Ayol, erkak yoki yangi tug'ilgan bolada sezgir uyqu paydo bo'lishining bir necha sabablari bor. Ayollar ko'pincha homiladorlikning oxirgi bosqichlarida va ayniqsa tug'ruqdan keyin bu muammoga duch kelishadi. Bunday holda, dam olishning sezgirligi bor fiziologik sabab, chunki ona chaqaloqning holatini kuzatishi kerak, ayniqsa, bir oygacha. Bundan tashqari, hayz paytida qizlar va ayollar ham gormonal o'zgarishlar tufayli ma'lum buzilishlarni va uyquga sezgirlikni oshirishi mumkin.

Agar siz smenada ishlasangiz va ko'pincha tunda hushyor turishingiz kerak bo'lsa, miya bu tartibga moslashadi va uyquning ayrim bosqichlarida buzilishlar ko'pincha kuzatiladi. Bundan tashqari, ishdagi muammolar va stressli vaziyatlar, shuningdek, psixologik stress tungi dam olishning juda sezgir bo'lishining sababi bo'lishi mumkin.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, sayoz uyqu 50 yoshdan oshgan odamlar uchun odatiy holdir va tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q. Ba'zi farmatsevtik dorilar yordamida bu noxush alomat osongina olib tashlanishi mumkin.

Suiiste'mol qilish tufayli tungi dam olish bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin spirtli ichimliklar, shuningdek, dori-darmonlarni nazoratsiz qo'llash tufayli. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, odam juda tez uxlab qoladi, lekin kechasi uyqu odatda engil va juda yuzaki bo'ladi, shuning uchun siz yotishdan 4-5 soat oldin spirtli ichimliklarni ichmasligingiz kerak.

Biroq, ba'zilari bor jiddiy sabablar va qonunbuzarliklar inson tanasi, buning natijasida uyqu buziladi. Noqulay omillar qatoriga quyidagilar kiradi:

• depressiya;
• nevrozlar;
• psixologik muammolar;
• turli somatik kasalliklar.

Yuqoridagi buzilishlarni davolash kerak, chunki ulardan xalos bo'lmasangiz, jiddiy buzilishlar boshlanishi mumkin.

Sayoz uyquni qanday engish mumkin

Tungi uyquni normallashtirish uchun nima qilish kerak? Ushbu muammodan xalos bo'lishning birinchi qadami - o'zingizni begona tovushlar va shovqinlardan ajratish, eng tinch muhitni yaratish, qulay sharoitlar to'liq uyqu olishingiz uchun. Shundan so'ng siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

• yotoq qulay va qulay ekanligiga ishonch hosil qiling;
• faqat toza, yuvilgan va dazmollangan choyshabga yoting, yuvish paytida chang yoki boshqa kimyoviy moddalardan foydalanmang;
• yotishdan oldin iliq, tasalli beruvchi vanna qabul qilish tavsiya etiladi; engil massaj;
• ko'cha shovqini yotoqxonaga kirmasligi uchun barcha oynalarni mahkam yoping;
• tovush chiqaradigan yoki hatto zaif yorug'lik chiqaradigan barcha elektr jihozlarini o'chiring;
• yotishdan oldin xonani toza, toza havo bilan to'ldirish uchun ventilyatsiya qilish juda muhimdir;
• yotoqxonadagi havo harorati 19-23 daraja bo'lishi kerak;
• agar konditsioner kechasi yoqilgan bo'lsa, uni mos haroratga o'rnatishingiz kerak, havo ionlash funksiyasini yoqish va filtrlarni muntazam tozalash tavsiya etiladi;
• Yotishdan oldin televizor, kompyuter, noutbuk, planshet yoki smartfon oldida uzoq vaqt o'tirmaslik kerak. Zo'ravonlik, shiddatli, hayajonli filmlar yoki dasturlarni tomosha qilish juda istalmagan;
• Kechqurun tarkibida kofein yoki boshqa stimulyator bo'lgan ichimliklar ichishdan saqlaning;
• Kechqurun 15-30 daqiqa tashqarida yurish foydalidir;
• imkon qadar o'zingizni himoya qiling stressli vaziyatlar, janjal va ortiqcha kuchlanish.

Agar bu usullar bermasa ijobiy natija, nima qilish kerak demoqchisiz? Biz jiddiyroq usullardan foydalanishga majbur bo'lamiz.

Nozik dam olishga qarshi kurashda radikal usullar

Ko'pgina mutaxassislar, shu jumladan doktor Komarovskiy, quyidagi tavsiyalar uyqusiz uyquni davolashda samarali yordam berishiga rozi bo'lishadi:

• foydalanish an'anaviy tibbiyot- kechasi tinchlantiruvchi ichimlikni pishiring o'simlik choylari, yalpiz, limon balzam, romashka, valerian, do'lana, ona o'ti o'z ichiga olishi mumkin;
• Ko'pgina keksa odamlar uchun shifokorlar Melatoninni, tungi uyquni normallashtiradigan va sifatli dam olishga yordam beradigan preparatni buyuradilar;
• oq shovqinli ovoz generatorini sotib oling. Bu qurilma tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi va uyquni yanada mustahkam va to‘liqroq qiladi.

Agar bu usullar yordam bermasa, unda siz psixoterapevt yoki somnologga murojaat qilishingiz kerak. Malakali mutaxassis buzilishning sababini va uni qanday yo'q qilishni tushunishga yordam beradi.

Bolalarda sayoz uyqu

Agar chaqaloq engil uyquda bo'lsa, bu normal hisoblanadi. Biroq, agar kattaroq o'g'il yoki qiz juda engil uxlasa, unda ko'pincha salbiy oqibatlar paydo bo'ladi. Avvalo, mutaxassislarning fikriga ko'ra, siz ko'nikmasligingiz kerak bir yoshli bola yoki boshqa yoshdagi kichkintoy mukammal sukunatda dam oladi. Kichkina bolalar onalari bilan ancha yaxshi uxlashadi, lekin asta-sekin bu odatni yo'qotish kerak.

Agar chaqaloq 2 yosh va undan katta bo'lsa, unda quyidagi oddiy tavsiyalar unga bezovta uyquni davolashga yordam beradi:

• tungi pijama va beshik qulay va qulay bo'lishi kerak;
• Dam olish va uyg'onish rejimini saqlash juda muhim, eng yaxshi variant- har kuni soatiga qarab, bir vaqtning o'zida yotish;
• chaqaloqni kechqurun tinchlantiruvchi o'tlar bilan hammomda yuving;
• tunda oq shovqinni yoqing, bu uyqu buzilishi bilan samarali kurashishga yordam beradi;
• bolangizga kechqurun faol, ochiq o'yinlar o'ynashiga, mobil telefon yoki kompyuter oldida o'tirishiga yo'l qo'ymang;
• Kichkintoy kun davomida haddan tashqari charchamasligiga ishonch hosil qiling, chunki ortiqcha ish tungi dam olishga yomon ta'sir qiladi.

Agar bu maslahatlar bolangizga tungi uyquga yordam bermasa, darhol pediatrdan yordam so'rashingiz kerak, agar kerak bo'lsa, har qanday tinchlantiruvchi yoki boshqa samarali dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Ko'rishlar soni: 988

qanday qilib engil uxlash kerak

Bobda Salomatlik va go'zallik haqida boshqa savolga Yengil uxlashni qanday o'rganish kerak? Buning uchun mashqlar bormi? muallif tomonidan berilgan Velcro eng yaxshi javob Men buning uchun maxsus mashqlarni ko'rmagan bo'lsam ham, siz ikkita yondashuvni sinab ko'rishingiz mumkin:

Agar qattiq sirt ustida uxlasangiz, 1 uyqu ko'proq sezgir

siz yorug'likda uxlashingiz mumkin, lekin uyqu sifati yomonroq va uyqu / uyg'onish ritmi buziladi - buni har doim emas, balki bir yoki ikki kechada qilish yaxshidir.

2 O'zingizni psixologik jihatdan tayyorlang - yotishdan oldin nima uchun va qanday sharoitda uyg'onishingiz kerakligini o'ylab ko'ring.

tush ko'rmang, birdan amalga oshadi

Yemoq! Ishda uxlang!

Ha, ha. Bolani tug'ing, yoki bir vaqtning o'zida ikkitasini tug'ing! Siz juda yengil uxlaysiz, agar bo'lsa.

kunduzi ikki soat uxlang va tun bo'yi aylanib yurasiz.

Yengil uyqu. Sog'lom uxlashni qanday o'rganish kerak?

Agar sog'lom uxlashni istasangiz. Ya'ni, boshingizni yostiqqa qo'yishga vaqtingiz bo'lmaydi va darhol uxlab qolasiz. Sizga maslahatim shuki, kun bo'yi ishlang va kun oxiriga kelib siz shunchaki uxlab qolasiz :)

Avtomashina bilan shug'ullaning.Internetda juda ko'p ma'lumotlar bor.Sababi bo'lishi mumkin asab tizimi Ehtimol, siz tinch hayot tarzini olib borolmaysiz.Psixolog bilan bog'laning.

Bir necha bor oddiy qoidalar kechalari tinch va xotirjam uxlash.

To'liq bo'lmagan, yaxshi havalandırılan xonada uxlang.

O'zingizni og'ir va siz uchun juda issiq adyol bilan yopmang.

Kechasi juda ko'p yoki faqat og'ir ovqat yemang.

Kech turmaslik uchun yotishdan oldin ko'p suyuqlik ichmang.

Yotishdan oldin asabiy haddan tashqari stimulyatsiyani yaratmang (filmlar, janjallar, boshqa stresslar)

Har doim kechqurunlardan ko'ra dono bo'ladigan ertalab uchun tashvishli fikrlarni qoldiring.

Kechki sayr va sevimli musiqa ham bor.

Va ko'p odamlar kitobning bir necha sahifasini o'qib bo'lgach, xotirjam va chuqur uyquga ketishadi.

Endi kechalari yalpizli choy ichaman. Bu ozgina yordam beradi, hech bo'lmaganda uxlab qolish muddatini qisqartiradi. Va menga yalpiz choyining ta'mi juda yoqadi, u yoqimli tetiklantiruvchi ta'mga ega. Ammo kechalari men hali ham hech qanday sababsiz uyg'onaman va uzoq vaqt uxlay olmayman. Men kun davomida etarlicha charchayman, o'zimni dangasa deb atay olmayman.

Men ham juda yengil uxlardim. Buning sababi uxlashni xohlamasligimni angladim. Endi men kech yotaman, lekin darhol va qattiq uxlab qolaman. To'g'ri, men kech turaman, bunday imkoniyat bo'lgani yaxshi. Lekin men o'zimni dam va yaxshi kayfiyatda his qilyapman.

Bir kunda maksimal jismoniy faollikni olishga harakat qiling, televizor ko'rishni va internet oldida o'tirishni cheklang. Jismoniy ishda bir kun ishlamaguncha, men ham engil uxladim.

Yengil uxlashni qanday o'rganish kerak

Yaxshi uxlash uchun o'simlik damlamasi yoki zararsiz sedativlar bormi? Uyg'onganingizdan keyin uxlab qolmaysizmi? Yoki shovqinlarga javob bermaslikni o'rganishning har qanday usullari? Bunday engil uyqu bilan etarlicha uxlash juda kam uchraydi, bu sizning farovonligingizga eng yaxshi ta'sir qilmaydi.

Agar teglar tarqalib ketsa, men ularni joyiga qo'yaman.

Yotishdan oldin siz ona va valerian damlamasi bilan vanna olishingiz mumkin. Juda issiq emas. Har bir mahsulotning yarim shishasini hammomga to'kib tashlang. Faqat 5-10 daqiqa o'tiring va siz yostiqqa zo'rg'a emaklay olasiz. Faqat kvartira buvilar kabi hidlanadi. lekin ertalabgacha hamma narsa yo'qoladi. yoki issiq suv bilan suyultirilgandan keyin bir xil mahsulotni iching.

Valerian bilan motherwort so'ng, men ham cho'yan boshim bor :) Men hammomni sinab ko'raman (agar ular meni bunday hidlar uchun haydab chiqarishmasa))

Donormil - bu dahshatli davo, ertalab rolikli konkida aylanib o'tgandek his qilasiz, + ular nima deyishidan qat'i nazar, o'ziga qaram bo'ladi.

Asab tizimining tashvishga javob beruvchi turi. Tanish, xudoyim, bu menga qanchalik tanish!

Yo'q, aytmoqchi, yolg'on gapirdim. Kechqurun suzish ham yaxshi. Bir tomondan, u bo'shashadi, ikkinchidan, siz charchaysiz. Men bundan keyin yaxshi uxlayman.

Yotoqxonada bir yil yashaganimdan so'ng, yorug'lik va radio yoqilgan holda uxlashni o'rgandim.

Xo'sh, men ham kim uxlashni xohlasa, uxlab qoladi degan fikrdaman :)

Hech qisi yo'q. Bu hamma uchun har xil. 🙂

3 yil davomida derazalar shovqinli ko'chaga qaragan holda yashaganimda, faqat oyoqlarim meni ushlab turolmaganida uxlab qoldim, odatda 2-3 kun edi. Yorug'lik uyqumni umuman buzmaydi, lekin har qanday shitirlash meni uyg'otadi. Do'stingiz uchun, aksincha, to'liq zulmatda, eshik ostidagi yorug'lik chizig'i sizni uxlab qolishingiz yoki uyg'otishingizga yo'l qo'ymasa, qulog'ingiz ostidagi barabanlarni urishingiz mumkin. Aytgancha, u uyqu niqobida uxlaydi. Men esa quloqqa tiqinlar taqaman. Nihoyat ikkalamiz ham baxtli uyquga ketyapmiz.

Lekin menga ikkalasi ham kerakdek tuyuladi :((

Uyqu uchun niqob, bu Keri Bredshoga o'xshaydimi?))

Men. Balki. Bu kimligini bilmayman)))

Bu maskalarni qayerdan olasiz?

Garchi, albatta, men kapsulani yoki pillani xohlayman))))

"Sayohat uchun hamma narsa" bo'limlarida, odatda, chamadonlar va sumkalar bilan bir joyda. Ularning narxi 150 rubldan. va ad infinitum.

Bu meni hayratda qoldirdi http://order.glamyrka.ru/

Bizning qo'chqor do'konimizda (u toza havoda, lekin menimcha, u erdagi yagona joy emas) bular polda uy-ro'zg'or buyumlari bilan sotiladi. Menimcha, bu 36.6-da qaytib kelgan va men bir marta shunga o'xshash narsani ko'rganman. Umuman olganda, hozir kamdan-kam emas :)

Rahmat))) Men baxtli bo'laman)))

Mening odamim faqat qachon uxlab qolishi mumkin yopiq oyna, to'liq sukunatda va barcha eshiklar yopiq holda.

Ammo diskotekada uxlab qolish juda yoqimli! :)))))))

Oh, va men yorug'likni unutdim! Unga ham to'liq sukunat kerak, ha :)

Sukunat emas, zulmat! Men ikkinchi marta xato qilyapman :))))))))

Kutubxonadagi diskotekada sukunat bo'lishi kerak! (c) :)

Dikotekada uxlab qolsam edi.)

Xo'sh, ma'lum miqdordagi spirtli ichimliklardan so'ng, men ham diskotekada uxlab qolaman, hatto teskari bo'lsa ham)) Lekin bu har kun uchun imkoniyat emas))

Yo'q, u ichmaydi.

Baxtsizlikdagi o'rtoq, ha)

Men uxlab qolishim mumkin. Lekin biror narsa xalaqit bersa, uxlay olmayman. Yoki siz qutulolmaydigan tashvishli fikrlarga to'la bosh. Men oyog'imdan yiqilib tushaman, boshim yostiqqa zo'rg'a etib boradi - va bu, karnay, hech bir ko'zda uxlama.

Erta bolalikdan beri shunday bo'lgan. Ba'zan uxlash uchun bir necha kun davomida uyqu tabletkalarini ichish kerak. Aks holda ertalab soat 6 da uxlab qolaman va 7 da turaman.

Men 4 yil yotoqxonada yashadim va o'qimadim.

1 - yotoqxonada bir xil vaqt yashadim, men ham faqat jim va yorug'liksiz uxlayman

bu odatga bog'liq emas

O'tgan yili derazalarimiz ostida uy qurdik.

Birinchi oyda men qurol sotib olmoqchiman, keyin shovqin juda zerikarli bo'lishni to'xtatadi.

O'tlar orasida limon balzami juda tinchlantiradi, ayniqsa uni yangi deb topsangiz. Kekik, valerian, motherwort, şerbetçiotu. Dorixonalarda tayyor aralashmalar sotiladi, lekin siz ularni sinab ko'rishingiz kerak (masalan, yalpiz meni uxlashni emas, balki sakrashni xohlaydi).

Bundan tashqari, aromaterapiya. Lavanda yog'i meni yaxshi uxlab qolishimga va uxlab qolishimni osonlashtiradi.

(ma'badlar uchun mashhur Lashevskiy balzamlari bor, siz ham sinab ko'rishingiz mumkin)

Shunday qilib, yalpiz meni tinchlantiradi, kekik esa menga kuch beradi :)

Aromaterapiya - bu variant, ha...

Bundan tashqari, ko'p lavanta.

sport bilan shug'ullaning yoki kechqurun yuguring yoki yotishdan oldin kamida ikki soat piyoda yuring va siz yog'och kabi uxlaysiz) menimcha, uxlash uchun o'zingizni biror narsa bilan band qilishingiz kerak. yaxshi. hech bo'lmaganda sport menga yordam beradi)

Sport va yurishlar allaqachon mavjud - men umuman faolman :)

Quloq tiqinlari meni qutqardi, garchi ularga ko‘nikishim ko‘p vaqt talab qilsa-da – ular yo‘limga to‘sqinlik qilishdi, meni tortib olishdi va hokazo. Lekin men bunga ko'nikib qoldim. Endi men jannatdagidek yashayman.

bir necha yil oldin parda orasida yupqa yoriq bo'lsa uxlay olmasdim - menga juda engildek tuyuldi, qo'shnining televizoridan, uyda kimdir uxlab qolganidan uxlay olmadim keyin va hamma narsadan uyg'ondi. Jang qildi turli yo'llar bilan va hech kim yordam bermadi.

hamma narsa to'satdan o'zgardi - men boshqa kvartiraga ko'chib o'tdim va mebelni uchinchi marta tartibga keltirganimdan so'ng, men bir necha kun davomida televizor yoqilgan, chiroqlar yoqilgan, ochiq derazalar, ertalabki tozalagichlar va boshqa bezovta qiluvchi moddalar bilan uxlab qolganimni angladim. Ammo men yaqinda yana ko'chib o'tdim va ikkinchi oydirki, men divanni butun xona bo'ylab harakatlantiraman va boshimni turli yo'nalishlarda yotib, tajriba o'tkazaman. Feng Shui ishlamayotganda((kechasi asal bilan choy ichaman - hech bo'lmaganda yaxshi uxlayman. Boshqa hech narsa yordam bermaydi.

harakat men uchun juda radikal chora))

yo'q, to'shakni xona bo'ylab harakatlantiring yoki boshingizni boshqa tomonga qo'yib uxlang))

Asal bilan iliq sut meni yiqitadi

Men buni o'zim kutmagan edim, garchi menda bir xil eshitish muammosi bo'lsa - qo'shnilarimni pastda va yuqorida eshitaman)

Men uni ishonchli uyqu tabletkasi sifatida ishlataman

oh, bu qanchalik oddiy. Men harakat qilib ko'raman :)

Hech bo'lmaganda u ham mazali, agar bu yordam bermasa)

Men quloqchalar bilan uxlayman. Mana 2 yil bo'ldi. Ular turli shakl va o‘lchamlarda bo‘ladi. Siz xalaqit bermaydiganlarni tanlashga harakat qilishingiz mumkin.

Ular qayerda sotiladi?

Dumaloq plastik shaffof qutida sotiladi. Men qadoqning fotosuratini topa olmadim.

Menda ham xuddi shunday narsa bor - qulog'imga bo'sh joy borga o'xshaydi, brr (

Xuddi shu kompaniya (moldex) boshqa modellarga ega, shu jumladan. biroz kamroq. Agar siz ularni dorixonalarda topa olmasangiz, albatta onlayn buyurtma berishingiz mumkin.)

Bilmadim, qidiraman. Rahmat.

Men taxminan 10 yildan beri quloqchalar bilan uxlayapman, u ham tovushlarni o'chiradi, ham qisman psixologik, o'ziga xos "men uydaman"

Men har doim kosmetik sumkamda bitta quti quloq tiqinlarini olib yuraman.)

Sport + dushdan keyin yotsam darhol uxlab qolaman.

Kino tomosha qilish ko'p yordam beradi - kreditlar paytida uxlab qolaman

quloqchalar ko'zi bog'langan. bir stakan iliq sut. va xayr.

ooh! Xudoga shukur, men faqat quloqqa tiqin taqqan va qorong'ulikda emasman :)

Va keyin men allaqachon tashvishlanardim. Kichkinaligimda menga sukunat va zulmatda uxlashni o'rgatishgan. Men yotoqxonada yolg‘iz bo‘lsam-da, devordan devorga o‘ralgan ulkan deraza va muzlatgich bilan yashaganimda ko‘p azob chekardim. Sovutgich jim bo'lganda yoki u ishlayotganida uxlab qolish kerak edi, chunki ichida o'tish davri u SHUNDAY tovushlarni chiqardi, shunchaki tepib.

Ha, quloqchinli odamlar qanday uyg'onishi qiziq)))

Men odatda 7:45 da uyg'onaman. lekin budilnik qo'ysam, erim uyg'onib meni tepadi. va agar erim uzoqda bo'lsa, men o'zim bilan mobil telefonimni va mushukimni olaman. Budilnik va mobil telefon jiringlashi bilan mushuk meni oyoq osti qila boshlaydi :)

Men fanatning shovqini bilan uxlayman, shuningdek, hech qanday tovushga umuman chiday olmayman. Bu juda ko'p yordam beradi, lekin u ham bor yon ta'sir— fon tovushisiz, tun endi qiynoqlarga aylanadi.

Quloq tiqinlari! Allaqachon 6 yil o'tdi.Va bu baxt, chunki men AVVAL bo'lgan voqealarni eslashni ham xohlamayman. :))

Ularni tanlashda sinchkovlik bilan men nihoyat eng qimmat va qulaylariga qaror qildim - yumshoq, mum kabi, undan kerakli o'lchamdagi bo'lakni chimchilab, uni to'pga aylantirib, quloq kanalini muloyimlik bilan "yopish" mumkin. Biroq, men budilnikning ovozini eshitaman.

oh, bu qanday quloq tiqinlari? Qaysi kompaniya?

Men uyqu bilan o'zaro bo'lmagan sevgim bor, men o'zimni malaksen bilan qutqaraman, ertalab cho'yan boshi yo'q, siz besh daqiqada uxlab qolasiz, giyohvandlik yo'q va bonus haqiqiy bo'lmagan orzulardir: D lekin men shifokor emas, men maslahat bermayman

Seynt Jonning go'shti - yashil tabletkalarda mavjud

va Maldex quloq tiqinlari.

Siz qanday uyg'onasiz?)

OK :) Men budilnikni eshitaman. va agar men eshitmasam, u hali ham birovni uyg'otadi. Aytgancha, mening bitta qulog'imdagi quloqchalar etarli.

Seynt Jonning ziravorlari uyqu tabletkalari emas, balki tinchlantiruvchi vositadir. uyqu muammolari, asosan, asabiy qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi tufayli

Men ham doim yomon va yengil uxlayman

Men uyqu to'g'ridan-to'g'ri hissiy holatga bog'liqligini tushundim

hotirjam bo'lsam kun yaxshi o'tdi, havoda edim, kechalari ovqat yemadim, choy ichmadim - yaxshi uxladim, asabiylashsam - nima qilsangiz ham, qanday o'tlar bo'lmasin - men hali ham juda yomon uxlaydi

Men uni hech qachon topa olmadim.-(Men ham har qanday shitirlashdan uyg'onaman.

Siz charchashga harakat qildingizmi?

Uxlashda ham muammolar bor, mashqdan keyin juda yaxshi uxlayman

Siz, toychoq, kun davomida nam bo'lasiz - siz uxlaysiz va uyg'onmaysiz. Va Marfushenka-azizim kun bo'yi uxlab qoldi va uning belini sindirmadi. Endi u eng jimgina shitirlashdan uyg'onishi mumkin ... O'gay ona - Nastenka. "Morozko" ertaki

Biz odamlar qanchalik boshqacha! Va nafaqat tashqi tomondan. Bundan tashqari, bizning farqlarimiz (xarakter, odatlar) nafaqat uyg'ongan holatda, balki uxlash vaqtida ham aniq. Misol uchun, ba'zi odamlar uxlayapti - va ularning yonida siz baland ovozda gapirishingiz, eshiklarni, changyutgichni yopishingiz va og'ir metallarni tinglashingiz mumkin. Ular shu qadar chuqur uyqudaki, ular vaqti-vaqti bilan atrofdagilarni tashvishga soladi: odam tirikmi?

Boshqalar bilan birga yashash oddiygina mumkin emas. Shivirlash, telefonning tebranishi, koridor bo'ylab eng jim qadamlar - va keyin uxlab yotgan odam juda g'azablangan holda o'rnidan sakrab chiqadi. Uning ko'zlari chaqmoq chaqadi va u "do'zax shovqini" ni yaratuvchilarga adolat keltirishga tayyor. Bunday belgi, toza vijdon bilan yotoqxonada hokimiyatni tortib olishi va uni yagona mulkiga aylantirishi mumkin. Va uning "g'azabli" qo'shnisi boshqa xonaga ko'chib o'tishga majbur bo'ladi, chunki u go'yo u juda baland ovozda irg'itadi va o'giriladi yoki uyqusida horlama qiladi ...

Engil uyqu uxlayotgan odam uchun ham, uning yaqinlari uchun ham katta muammodir. Juda engil uyqu butun oila uchun oddiygina falokatdir. Nima uchun sayoz uyqu paydo bo'ladi va bu haqda nima qilish mumkin?

Engil uyqu: sabablari

Sayoz uyquning sabablari juda ko'p. Muammoni va uni hal qilish usullarini yaxshiroq tushunish uchun, keling, nozik uyquning barcha sabablarini ikki guruhga ajratamiz: normal (fiziologik) va normal emas (patologik).

"Oddiy" engil shpallar:

1. Yosh onalar. Tug'ilgandan so'ng ayol tanasida sodir bo'ladigan fiziologik jarayonlar, doimiy hushyorlik holati (bolaga biror narsa bo'lganmi?), shuningdek, kechalari tez-tez uyg'onish odati yosh onalarning uyqusini ancha sezgir qiladi va osonlik bilan bezovta qiladi.
2. Ba'zi bosqichlarda ayollar hayz davri, homilador. Biz bu ikki guruhni birlashtirdik, chunki ikkala holatda ham engil uyquning sabablari gormonal dalgalanmalar, tanadagi progesteron va estrogen nisbatining o'zgarishi. O'quvchilar allaqachon tushunganlaridek, juda sezgir uyqu erkaklarga qaraganda ko'proq ayollar viloyatidir.
3. Tungi smena ishchilari. Muntazam ravishda smenali jadval bo'yicha ishlaydigan odamlar, odatda, nafaqat tungi navbatchilikda, balki uyda ham juda engil uyquga ega. Odatiy uyqu-uyg'onish tartibining buzilishi tufayli ularning bioritmlari paydo bo'ladi. Bu kechalari uxlab qolish va sog'lom uyquni saqlab qolishda qiyinchiliklarga olib keladi. Agar siz tungi smenada ishlasangiz, bu siz uchun.
4. Psixologik stress qurbonlari. Bu unchalik aniq bo'lmagan formula, masalan, sayoz uyqusi g'ayrioddiy erta soatga o'rnatilgan uyg'otuvchi soatni zo'ravonlik bilan kutish tufayli yuzaga kelgan odamlarga tegishli. Boshqa shunga o'xshash vaziyatlar ham uyquning epizodik yengilligiga olib kelishi mumkin.
5. Ko'p uxlaydiganlar. Agar tanangiz uchun norma 8 soat uyqu bo'lsa va siz yotoqda 10 soat vaqt o'tkazsangiz, unda asta-sekin sizning uyqu bu 10 soat davomida "tarqalishni" boshlaydi. Biroq, uning "kuchliligi" kamayadi. Shuning uchun ta'tilga chiqqan va odatdagidan ko'proq uxlashni boshlagan odamlar engil uyqudan shikoyat qiladilar. Ishsizlar va nafaqaxo'rlar orasida juda ko'p odamlar bor, ular sayoz uyquning sababi uning haddan tashqari ko'pligidir.
6. Pensionerlar. Keksa odamlarning engil uyqusi nafaqat "haddan tashqari uxlash" bilan bog'liq. Shuningdek, ular uyquga ketish va uyquni saqlash uchun mas'ul bo'lgan uyqu gormoni melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi. Natijada, ko'pchilik nafaqaxo'rlar juda engil uyquga ega bo'lib, vaqt o'tishi bilan uyqusizlikka aylanishi mumkin.

Endi esa - sayoz uyquning "g'ayritabiiy" sabablari.

1. Anksiyete, depressiya, nevroz. Ruhiy kasalliklarning keng doirasi uyquning "kuchini" kamaytiradi va uni juda sezgir qiladi.
2. Somatik kasalliklar. Og'riq, noqulaylik va boshqa noxush alomatlardan aziyat chekadigan odamlar juda sayoz uxlashadi. "Agar uyqu azob-uqubatlarni engillashtirsa, kasallik halokatli emas." Gippokratning so'zlari ... Biroq, ba'zida kasal odam uxlab qolishi mumkin, ammo alomatlar hali ham uni bezovta qilishda davom etadi va shuning uchun u juda engil uxlaydi.
3. Spirtli ichimliklar, stimulyatorlar, dori-darmonlarni qabul qilish. Alkogolning uyqusi engil va qisqa, deydi xalq donoligi. Mish-mishlar yolg'on gapirmaydi: spirtli ichimliklar uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin spirtli ichimliklar ta'sirida paydo bo'ladigan uyqu yuzaki va vaqti-vaqti bilan (agar, albatta, odam spirtli komaga tushib qolmagan bo'lsa). Shuningdek, uxlashdan 6-8 soat yoki undan kamroq vaqt oldin qahva, achchiq choy, energetik ichimliklar ichish, uxlashdan 2-3 soatdan kamroq vaqt oldin sigaret chekish sog‘lom uyquga zarar keltiradi. Nihoyat, ko'plab dorilar, masalan, qalqonsimon gormonlar, sizni engilroq uyquga olib kelishi mumkin.

Engil uyqu va uyqusizlik - chiziq qayerda?

Engil uyqu va uyqusizlik sabablari bir-biriga mos keladi. Va umuman olganda, bu ikki holatni bir-biridan qanday ajratish har doim ham aniq emas ... Engil uyqu yarim tunda uyg'onishga olib keladi, uyqusizlik ham. Ammo ular farqlash uchun juda aniq mezonga ega.

Agar engil uxlayotgan odam ideal uyqu sharoitida yaxshi uxlasa, demak u sog'lom. Agar ertasi kuni ertalab u charchagan va uyquchanlik his qilsa, unda uning holatini uyqusizlik deb talqin qilish kerak.

Biror kishi eslay oladigan darajada sayoz uyquga ega bo'lsa, bu muammo shifokorni ko'rish va davolanishni talab qilmaydi. So'nggi paytlarda uyquga sezgirlik kuchaygan odamni bezovta qila boshlaganida, u o'ziga ko'proq e'tiborli bo'lishi kerak: vaqt o'tishi bilan bu uyqusizlikka aylanishi mumkin.

Engil uyqu: nima qilish kerak

Nozik uyqu tartibi unga nima sabab bo'lganiga va tuzatishga muhtojligiga bog'liq. Quyida engil uxlayotganlar uchun qilish va qilmaslik bo'yicha maslahatlar ro'yxati keltirilgan. Agar siz engil uxlayotgan bo'lsangiz, ro'yxatdan o'zingizga mos keladigan tavsiyalarni tanlang.

• Dam olish uchun ideal sharoitlarni yarating- uyqu va yotoqxona gigienasiga e'tibor bering. Ba'zida sayoz uxlayotgan odamning qo'rqinchli ko'rinishga ega bo'lishi va shovqinli qo'shnilar bilan gaplashishi kifoya qiladi va uning uyqusi darhol yaxshilanadi. U hamdard bo'lsa-da, hech kim unga xalaqit bermaydi, shuning uchun u muammo bo'lishni to'xtatadi. Chiroq sizni uyg'otadimi? Qalin pardalar yotoqxonangizda o'tib bo'lmaydigan zulmatni yaratishga yordam beradi. Qulay harorat va namlik iqlim nazorati uskunalari tomonidan ta'minlanadi. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang.

• Boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalarni zararsizlantirish: uni yotoqxonaga joylashtiring plastik derazalar Ko'chadagi tovushlardan himoyalanish uchun uydagi shovqin sizni bezovta qilmasligi uchun alohida xonada uxlang, quloqchalardan foydalaning.

• Uxlayotgan joyingizga e'tibor bering. Siz o'zingizning sevimli sarkma divaningizga o'rganib qolgan bo'lishingiz mumkin, lekin agar u tor bo'lsa, kechasi aylana olmaysiz yoki mushaklarning kuchlanishiga olib keladigan juda qattiq bo'lsa, sizga engil uyqu kafolatlanadi. Ortopedik to'shak va o'rta balandlikdagi yostiq bilan keng to'shakda uxlashingiz kerak. Siz mavsumga ko'ra adyolni tanlashingiz va gigienik materiallardan tayyorlangan yumshoq zig'ir ustida dam olishingiz kerak.

• Umumiy gigiena va dam olish choralari yordamida siz uyquning mustahkamligini oshirishingiz mumkin.: iliq vanna qabul qilish, massaj qilish, yotishdan oldin yurish, tinchlantiruvchi o'simlik choyi ichish. Dam olish va engil uyquni engishning tan olingan usuli - kechqurun jinsiy aloqa.

• Vahima qo'yishdan oldin (Yengil uyqu - nima qilish kerak?!!), nima qilmaslik haqida o'ylang. Masalan, Yotishdan oldin choy va qahva ichmaslik yoki chekmaslik kerak.

• Sport bilan shug `ulanmoq. Ko'pchilik zamonaviy odamlar deyarli mahrum sport yuklari. Ayni paytda mushaklarning charchoq hissi va to'qimalarni kislorod bilan boyitish ajoyib tabiiy uyqu yordami hisoblanadi. Haftada 5-6 marta aerobik mashqlarni (suzish, yugurish) mashq qiling va bu ajoyib natija beradi - siz yaxshi uxlaysiz.

• Oq shovqindan foydalaning. Oq shovqin uxlab qolishga va engil uyquni engishga yordam beradigan yagona tovushdir. Uni qayta ishlab chiqaradigan maxsus ovoz generatorlari mavjud. Ko'pchilik, ular bilan sayoz uyqu kuchli va sog'lom bo'ladi, deb aytishadi.

• Melatoninni oling(Melaxen, Melaxen). Ayniqsa, engil uyquga ega keksa odamlarga ushbu maslahatga amal qilish tavsiya etiladi. Uyqudan 45-60 daqiqa oldin melatonin tabletkalari tungi dam olishni to'liqroq qiladi. Shuningdek, ba'zida Triptofan xun takviyesi uyquni yaxshilashga yordam beradi. Tana bu moddadan uyqu gormoni melatonin ishlab chiqaradi. Triptofan kafolatlanmagan va tez natijalar(Melaksendan farqli o'laroq), lekin ba'zilari bu ularga yordam beradi, deyishadi.

• Agar o'zingizni tarang va biroz xavotirda his qilsangiz, yotoqxonangizni qulflash kabi oddiy narsa sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Psixologlarning ta'kidlashicha, engil uyqu tahdidni kutish va inson himoyasiz bo'lganida uxlab yotganida hujum qilishdan qo'rqish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar inson o'zini tashqi dunyodan eshik bilan ajratib qo'ysa, u xotirjam bo'lishi mumkin, keyin uning uyqusi yaxshi bo'ladi.

• Agar bo'lsa tashqi sabablar tashvish va stressni his qilish yotishdan bir necha soat oldin, tashvishlanmaslik, tinchlanish uchun o'zingiz bilan rozi bo'ling, muammolar haqida o'ylashni ertaga qoldiring.

• Engil uyquning sababi psixologik kasalliklar bo'lsa, yaxshiroqdir psixoterapevtga murojaat qiling.

• Agar siz uyqusizlikdan shubhalansangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak:

Bolaning engil uyqusi

Dunyodagi hamma bolalar kattalarnikidan ko'ra ko'proq bezovta uxlashini biladi. Bundan tashqari, chaqaloqlar hayotning birinchi oylarida tartibni rivojlantirmaydilar va bu chaqaloqning uyqusini yanada bezovta qiladi va intervalgacha qiladi.

Odatda, agar bola sayoz uyquga ega bo'lsa, bu normaldir. Hech bo'lmaganda 1,5-2 yoshgacha. Kichkintoy uchun engil shpal, odatda, aytilmagan narsadir.

Ammo chaqalog'ingizning dam olish muddati uzoqroq va kuchliroq bo'lishini ta'minlash uchun hali ham bir oz harakat qilish kerak. Buning uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi.

1 . Tug'ilgandan beri Farzandingizni mutlaq sukunatda uxlashni o'rgatmang. Uni barcha shovqinlardan ajratib qo'ymang - u kichik tovush foniga o'rganib qolsin. Aks holda, osonlik bilan buzilgan yuzaki uyqu unga bolalikdan va butun umri davomida kafolatlanadi.

2. Agar chaqaloq engil uyquda bo'lsa va ota-onalar asta-sekin uyqusiz bo'lsa, siz sinab ko'rishingiz mumkin birgalikda uxlash . Bu usul o'zining qoralovchilari va ittifoqchilariga ega, ammo chaqaloqlar onalari bilan yaxshiroq uxlashlariga shubha yo'q.

3. Ba'zida bolaning uyqusi juda sog'lom, ammo ba'zi kuchli omillar bunga xalaqit beradi. Misol uchun, hayotning dastlabki 3-4 oyidagi bolalarda tungi kolik bor. Farzandingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling va u uxlayotganini his qildi.

4. Doimiy, monoton kundalik tartibni ishlab chiqing va saqlang. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish, uxlash va o'ynashga odatlanib, bola bularning barchasini yaxshiroq va yaxshiroq qiladi.

5. Oq shovqindan foydalaning. Bu bolalarga engil uxlaydigan kattalarnikidan ham yaxshiroq uxlashda yordam beradi. Oq shovqin generatoriga qo'shimcha ravishda siz tovush effektlaridan foydalanishingiz mumkin: yomg'ir ovozi, "puls" motivi - ular oq shovqinga o'xshaydi. Ba'zi ota-onalarning aytishicha, bolalari ventilyator yoki sochlarini fen bilan yaxshi uxlashadi.

Sog'lom uxlang va etarlicha uxlang!

Maqolaning mazmuni

Uyquning buzilishi ko'pchilikka yaxshi ma'lum bo'lgan muammodir. Statistikaga ko'ra, sayyoramiz aholisining taxminan 8-15 foizi shikoyat qiladilar yomon tush, kattalarning taxminan 9-11% foydalanishga majbur uyqu tabletkalari. Keksa odamlar orasida bu ko'rsatkichlar ancha yuqori.

Uyqu bilan bog'liq muammolar har qanday yoshda paydo bo'ladi, ammo har bir yosh toifasi o'z muammolariga ega. xususiyatlari. Masalan, bolalar ko'pincha tungi qo'rquv va siydik o'g'irlab ketishdan aziyat chekishadi. Keksa odamlar patologik uyquchanlik va uyqusizlikdan aziyat chekishadi. Ammo shunday bo'ladiki, bolalik davrida paydo bo'lgan uyqu buzilishi butun hayoti davomida odamda kuzatiladi. Xo'sh, agar siz uxlay olmasangiz yoki uxlab qolishingiz qiyin bo'lsa, nima qilish kerak? Mutaxassislar bu haqda qanday fikrda?

Uyqu buzilishining sabablari

Yomon uyqu, davomiyligidan qat'i nazar, zaiflik va charchoq tuyg'usini keltirib chiqaradi, odamda ertalabki kuch tuyg'usi yo'q. Bularning barchasi ishlashga, kayfiyatga va umumiy farovonlikka salbiy ta'sir qiladi. Agar uyqusizlik paydo bo'lsa uzoq vaqt, keyin bu jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi. Siz o'zingizga tez-tez savol berasizmi: "Nega men yomon uxlayman?" Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu bir qator sabablarga ko'ra yuzaga keladi, jumladan:

1. Psixotravmatik vaziyatlar, stress.
2. Jismoniy noqulaylik va og'riq sindromi bilan kechadigan somatik va nevrologik kasalliklar.
3. Depressiya va ruhiy kasallik.
4. Psixoaktiv moddalarning ta'siri (alkogol, nikotin, kofein, giyohvand moddalar, psixostimulyatorlar).
5. Ba'zi dorilar uyqusizlik yoki engil uyquga olib keladi, masalan, glyukokortiroidlar, dekonjestanlar, antitussivlar, xun takviyeleri va boshqalar.
6. Zararli chekish.
7. Uyqu paytida nafas olishning qisqa muddatli to'xtashi (apnea).
8. Uyqu va uyg'onishning fiziologik (sirkadiyalik) bioritmlarining buzilishi.

Uyqu buzilishining sabablari orasida mutaxassislar shikastlanish yoki ensefalitdan keyin gipotalamusning noto'g'ri ishlashini ta'kidlaydilar. Qayd etilishicha, tungi smenada ishlaydiganlar, shuningdek, vaqt zonalarining tez o'zgarishi bilan bezovta uyqu kuzatiladi. Kattalardagi uyqu buzilishi ko'pincha narkolepsiya kabi kasallik bilan bog'liq. Ko'p hollarda yosh erkaklar ta'sir qiladi.

Depressiya eng ko'p umumiy sabab ichida uyqusizlik zamonaviy dunyo

Agar bola kechasi uxlashdan qo'rqayotganidan shikoyat qilsa, muammoni uzoqdan yoki bolalarcha injiqlikdan kelib chiqib, uni tozalamasligingiz kerak. Vakolatli mutaxassis - somnolog yoki psixoterapevt bilan o'z vaqtida maslahatlashuv uyqu buzilishi bilan bog'liq sabablarni bartaraf etishga va kelajakda jiddiy sog'liq muammolaridan qochishga yordam beradi.

Uxlab qolish bilan bog'liq muammolar

Shifokorlar ko'pincha uxlab qolish muammosi bo'lganlardan yomon uyqu va uyqusizlik haqida shikoyatlarni eshitishadi. Ammo tibbiy nuqtai nazardan "uyqusizlik" tushunchasi ancha kengroqdir. Agar siz tez-tez erta uyg'onishni sezsangiz yoki yarim tunda uyg'onsangiz, ertalab uyquchanlik yoki charchoq his qilsangiz yoki sayoz va uzilib qolgan uyqudan azob cheksangiz, bularning barchasi sizda uyqu buzilishidan dalolat beradi.

Uyqudagi o'zgarishlarning birinchi belgilari paydo bo'lganda, shifokor bilan maslahatlashishdan tortinmang. Bundan tashqari, siz quyidagi hollarda signal berishingiz kerak:

• siz uxlab qolmaysiz va bir oy davomida haftada bir necha kun yomon uyquni sezasiz;
• Ko'proq va tez-tez o'zingizni o'ylaysiz: yomon uyqu bilan nima qilish kerak, qanday qilib etarli darajada uxlash kerak, bu masalalarga diqqatni jamlang, ularga qayta-qayta qayting;
• Uyquning qoniqarsiz sifati va miqdori tufayli siz ish va shaxsiy hayotingizda yomonlashuvni sezasiz.

Shifokorlarning ta'kidlashicha, uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar davolanishga ikki baravar ko'p murojaat qilishadi tibbiy yordam va tibbiy muassasalarda davolanadi. Shuning uchun muammoni o'z yo'li bilan hal qilish tavsiya etilmaydi. Mutaxassis kattalardagi yomon uyqu va uyqusizlik sabablarini tezda aniqlaydi va samarali davolanishni buyuradi.

Bezovta va buzilgan uyqu

Kutish murakkab fiziologik harakat bo'lib, uning davomida asab tizimining asosiy jarayonlari "qayta ishga tushiriladi". Etarli kunlik uyqu - eng muhim shart normal ishlashi tana, salomatlik va farovonlik. Odatda, kattalar uyqusi 6-8 soat davom etishi kerak. Kattaroq va kichikroq og'ishlar tanaga zararli. Afsuski, uyqu muammolari hayotimizda stress, doimiy shoshqaloqlik, cheksiz kundalik muammolar va surunkali kasalliklar kabi keng tarqalgan hodisadir.

Eng keng tarqalgan uyqu buzilishlaridan biri bezovta oyoqlar

Bezovta uyqu - inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan patologik holat. Bunday holatda odam to'liq uxlamaydi, uning miyasi uxlamaydigan joylar mavjudligi sababli faol ishlashi mumkin. Biror kishi dahshatli tushlar bilan azoblanadi, tushida u beixtiyor harakatlar qilishi, qichqirishi, tishlarini g'ijirlatishi va hokazo.

Kechasi uxlashda muammo bo'lsa nima qilish kerak? Ehtimol, bu muammoning sabablaridan biri bezovta oyoq sindromidir. Bu oyoqlarda yoqimsiz his-tuyg'ular bilan birga keladigan nevrologik kasallik bo'lib, ular dam olishda kuchayadi. Bu har qanday yoshda uchraydi, lekin ko'pincha o'rta va keksa odamlarda, ayollar ko'pincha ta'sir qiladi.

Ba'zida bezovta oyoq sindromi irsiyat bilan bog'liq, lekin asosan temir, magniy, B vitaminlari etishmasligi tufayli yuzaga keladi. foliy kislotasi. Uremiya va qalqonsimon bez kasalliklari bilan og'rigan bemorlarda kuzatiladi, qandli diabet, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan, surunkali kasalliklar o'pka.

Kechasi ichkarida pastki oyoq-qo'llar karıncalanma, qichishish, shishish kuzatiladi, ba'zida odamga teri ostida sudralib yuruvchi hasharotlar bordek tuyuladi. Og'ir his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun bemorlar oyoqlarini silash yoki massaj qilishlari, ularni silkitishi va hatto xona bo'ylab yurishlari kerak.

Megapolislar aholisi tez-tez aziyat chekadigan uyqusizlik shakllaridan biri bu uzilishlardir. Ushbu kasallikdan aziyat chekadiganlar juda tez uxlab qolishlari mumkin, ammo ularning uyqu sifati juda past, chunki bu odamlar engil va bezovta uxlashadi. Masalan, holda aniq sabab, odam tunning yarmida, ko'pincha bir vaqtning o'zida uyg'onadi. Shu bilan birga, tashvish va zo'riqish hissi paydo bo'ladi va uyquda o'tkazilgan bir necha soat umuman sezilmaydi. Bunday tungi uyg'onish qisqa muddatli bo'lishi mumkin, bir necha daqiqa davom etishi yoki ertalabgacha davom etishi mumkin.

Kechadan tungacha takroriy uyg'onish tashvish bilan birga keladi va salbiy fikrlarni keltirib chiqaradi. Natijada, uyqusi etarli bo'lmagan odam ishga turishga majbur bo'ladi. Oddiy dam olishning etishmasligi kunduzgi apatiya va surunkali charchoqni keltirib chiqarishi aniq. "Men tez-tez uyg'onaman, nima qilishim kerak?" – Shifokorlarga bu savolni uyqusizlik bilan qanday kurashishni bilmaganlar tez-tez berishadi. Bu holatda shifokorlar bilan birga umumiy tavsiyalar diagnostik tekshiruvdan so'ng individual dori-darmonlarni davolashni buyurishi mumkin.

Uyqu deyarli yo'q

Uyqu muammolari ko'pincha oyoq mushaklaridagi spazmlardan kelib chiqadi. Bemorlar to'satdan shikoyat qiladilar o'tkir og'riq boldir mushaklarida. Natijada eng Kechasi odam noxush holat bilan shug'ullanishga majbur bo'ladi. Ushbu alomatlar 50 yoshgacha bo'lgan kattalarda kuzatiladi, keksa odamlarning 70 foizi ham bu muammo bilan tanish. Kuchli noqulaylik, tungi dam olishni buzish, bezovta oyoq sindromidan farqli o'laroq, oyoq-qo'llarini harakatga keltirish uchun kuchli istakni keltirib chiqarmaydi.

Kun davomida to'plangan taranglikni bartaraf qilish uchun yotishdan oldin engil oyoq massajini qiling.

Siz vaziyatni engillashtirasiz va spazmlarni massaj, issiq hammom yoki kompress bilan tezda engillashtirasiz. Agar shu sababdan uyqu yo'qolgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. To'g'ri terapiya tungi kramplarning oldini olishga yordam beradi. Odatda E vitamini kursi buyuriladi, jiddiy patologiya bo'lsa, shifokor trankvilizatorni buyuradi va buzoq mushaklarini cho'zish va mustahkamlash uchun maxsus gimnastika mashqlari to'plamini tavsiya qiladi.

Albatta, bolalar va kattalardagi uyqu muammolarini hal qilish shifokor bilan maslahatlashishdan boshlanishi kerak. Ko'pincha, odam o'zining jiddiy sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga, shu jumladan onkologiyaga yoki ruhiy kasalliklarga ega ekanligiga shubha qilmasligi mumkin, lekin u kechasi, qisman yoki uxlamasligidan shikoyat qiladi. to'liq yo'qligi uyqu. Shunday qilib, turli xil kelib chiqadigan zaharlanishlar ko'pincha uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Patologik uyquchanlik gormonal buzilishlar, xususan, gipotalamus-mezensefalik mintaqaning patologiyasi tufayli rivojlanishi mumkin. Ushbu xavfli kasalliklarni faqat shifokor aniqlay oladi. Va asosiy kasallikni davolagandan so'ng, uyquni normallashtirish mumkin bo'ladi.

Kattalardagi notinch tungi uyqu ko'pincha REM uyqu xatti-harakatlarining buzilishi tufayli yuzaga keladi. Aslini olganda, bu markaziy asab tizimining ishida nosozlik bo'lib, REM uyqu fazasida uxlayotgan odamning jismoniy faolligi bilan namoyon bo'ladi. Tibbiyotda ko'zning tez harakatlanish bosqichi REM fazasi deb ataladi. Bu miya faoliyatining kuchayishi, orzularning paydo bo'lishi va tananing falajlanishi (nafas olish va yurak urishini qo'llab-quvvatlovchi mushaklar bundan mustasno) bilan tavsiflanadi.

REM fazasining xulq-atvori buzilishida uxlayotgan odamning tanasida g'ayritabiiy harakat "erkinligi" namoyon bo'ladi. Ushbu patologiya asosan keksa erkaklarga ta'sir qiladi. Buzuqlik uxlab yotgan odamning gaplashishi va qichqirig'i, oyoq-qo'llarini faol ravishda harakatlantirishi va yotoqdan sakrashi bilan namoyon bo'ladi. Bemor hatto o'zini yoki yaqin atrofdagi uxlayotgan odamni bilmagan holda jarohatlashi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, bu kasallik juda kam uchraydi.

Qo'rqinchli filmlarga bo'lgan moda obsessiyasi uyquni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Og'ir tushlar ruhiy jarohatni boshdan kechirgan odamni ta'qib qilishi mumkin. Ko'pincha tana yaqinlashib kelayotgan kasallik haqida shu tarzda signallarni yuboradi. Yarim tunda chuqur tushkunlik yoki falokat hissi bilan uyg'ongan odam uzoq vaqt uxlay olmaydi. U qisqa uyqusining sabablarini tushunishga harakat qiladi, boshidagi dahshatli tush tasvirlarini takrorlaydi. Ba'zida og'ir his-tuyg'ulardan uyg'ongan kishi tushni shunchaki eslamaydi, balki dahshatli dahshatni his qiladi va natijada uyqusizlikdan aziyat chekadi.

Yotishdan oldin dahshatli filmlarni tomosha qilishdan saqlaning

Agar uyqu bo'lmasa nima qilish kerak? Hayot tarzingizni jiddiy qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shifokorga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling, ko'rikdan o'ting va barcha belgilangan tavsiyalarni diqqat bilan bajaring.

Juda sezgir va yuzaki uyqu

Engil uyqu - jiddiy muammo, ham uxlayotgan odam, ham uning yaqin doirasi. Va agar biror kishi har bir kichik shovqindan uyg'onsa, bu uning oilasi uchun haqiqiy falokatga aylanadi. Nima uchun uyqu sayoz va bu bilan nima qilish kerak?

Biror kishining uxlab qolishining bir qancha sabablari bor. Ammo umuman olganda, ular fiziologik, ya'ni normaga mos keladigan va patologik bo'linishi mumkin.

Sayoz uyqu quyidagi toifalar uchun mutlaqo normaldir:

1. Yosh onalar. Bu toifada chaqaloqning eng kichik shitirlashi va horlashidan uyg'onish odati va undan ham ko'proq uning yig'lashi tug'ilgandan keyin ayolning tanasida sodir bo'ladigan fiziologik jarayonlar tufayli shakllanadi.
2. Homilador ayollar va ayollar hayz davrining ma'lum bir davrida. Bu ikki guruhdagi sayoz uyqu bittaga birlashtirilganligi bilan izohlanadi gormonal o'zgarishlar ayol tanasida.
3. Tungi smena ishchilari. Ushbu guruh odamlari uyquga ketish qiyinligi va bioritmlarning buzilishi tufayli qattiq uyqu yo'qligi bilan ajralib turadi.
4. Uxlashga ko'p vaqt sarflaydiganlar. Ma'lum bo'lishicha, ortiqcha uyqu bilan uning sifati yomonlashadi, uyquning uzilishlari va sezgirligi paydo bo'ladi. Odatda bu toifaga nafaqaxo'rlar, ishsizlar va dam oluvchilar kiradi.
5. Keksa odamlar. Keksa odamlar uyquga nafaqat ortiqcha uyqudan, balki tufayli ham sezgir bo'lishadi yoshga bog'liq o'zgarishlar organizmda. Melatonin (uyqu gormoni) ishlab chiqarish kamayadi, bu esa uyqusizlikka olib keladi.

Haqida patologik sabablar yomon uyqu, keyin bu bilan bog'liq bo'lishi mumkin ruhiy kasalliklar, somatik kasalliklar, dorivor va psixoaktiv moddalarga ta'sir qilish.

Agar biz uyqusiz uyquning sabablarini aniqlagan bo'lsak, unda nima uchun odam kun davomida to'satdan uxlab qolishi haqidagi savol ham mutaxassislarga tez-tez so'raladi. Ushbu kasallikning sababi nima va u bilan qanday kurashish mumkin? Tibbiyotda kunning o'rtasida sodir bo'ladigan uyquchanlikning to'satdan va oldindan aytib bo'lmaydigan hujumlari bilan tavsiflangan patologik holat narkolepsiya deb ataladi.

Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan va ularning aksariyati yigitlar bo'lganlar uchun REM uyqu fazasi kutilmaganda va eng kutilmagan joyda - sinfda, haydash paytida, tushlik paytida yoki suhbat paytida sodir bo'lishi mumkin. Hujumning davomiyligi bir necha soniyadan yarim soatgacha. To'satdan uxlab qolgan odam kuchli hayajonda uyg'onadi, u keyingi hujumga qadar boshdan kechirishni davom ettiradi. Bu narkolepsiya va kunduzgi haddan tashqari uyqu o'rtasidagi asosiy farq. Ma'lum bo'lishicha, bunday uyqu hujumlari paytida ham ba'zilar odatdagi harakatlarini bajarishda davom etishlari mumkin.

Tez-tez uyqusizlik haydash paytida boshqaruvni yo'qotadi

Uyqu buzilishining mumkin bo'lgan oqibatlari

Nega millionlab odamlar tunda uxlay olmaydilar? Uyqu buzilishiga olib keladigan ko'plab sabablar mavjud. Ba'zi odamlar ishlashga ko'p vaqt ajratadilar va ortiqcha charchashadi, boshqalari juda ko'p televizor ko'radilar yoki kompyuterda o'tirishadi. Lekin oxir-oqibat sabab bo'ldi turli sabablarga ko'ra uyqusizlik bir qator sabab bo'ladi salbiy oqibatlar surunkali uyqu etishmasligidan.

• Glyukoza bardoshliligining buzilishi

Uyqusizlik va uyqusizlik markaziy asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi, bu uni haddan tashqari hayajonli va faolroq qiladi. Shu sababli, oshqozon osti bezi glyukoza hazm qilish uchun zarur bo'lgan gormon - insulinni kerakli miqdorda ishlab chiqarishni to'xtatadi. Olim Van Kauter bir hafta davomida tunda uzoq vaqt uxlamagan sog'lom yoshlarni kuzatdi. Natijada, ularning ko'pchiligi hafta oxirigacha diabetdan oldingi holatda edi.

• Semirib ketish

Birinchi bosqichda chuqur uyqu o'sish gormoni chiqariladi. 40 yoshdan oshgan odamlarda chuqur uyqu davrlari kamayadi, shuning uchun o'sish gormoni sekretsiyasi kamayadi. IN yoshligida Uyquning etarli emasligi o'sish gormonining muddatidan oldin pasayishiga yordam beradi va shu bilan yog 'to'planish jarayonini rag'batlantiradi. Surunkali uyqusizlik testosteron gormoni ishlab chiqarishni kamaytirishini tasdiqlovchi tadqiqotlar mavjud. Bu mushak massasining pasayishiga va yog 'to'planishiga olib keladi.

• Uglevodlarga bo'lgan ishtiyoqning kuchayishi

Vaqti-vaqti bilan uyqu to'yinganlik uchun mas'ul bo'lgan leptin gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi. Natijada, uglevodlarga bo'lgan ishtiyoq kuchayadi. Vaziyat, hatto uglevodlarning bir qismini olgandan keyin ham, tananing ko'proq va ko'proq kaloriya talab qilishi bilan og'irlashadi.

• Immunitet tizimining zaiflashishi

Bezovta uyqu va yaxshi tungi dam olishning etishmasligi inson organizmidagi oq qon hujayralariga zararli ta'sir ko'rsatadi va infektsiyalarga qarshilikni kamaytiradi.

• Ateroskleroz xavfi

Surunkali uyqusizlik stressni keltirib chiqaradi va bu o'z navbatida kortizol miqdorini oshiradi. Ushbu muvozanatning buzilishi natijasida tomirlarning qattiqlashishi (ateroskleroz) paydo bo'lishi mumkin. Bu yurak xurujiga olib keladi. Sababli yuqori daraja kortizol mushak va suyak massasini kamaytiradi va yog 'to'playdi. Gipertenziya va erta o'lim xavfi ortadi.

• Depressiya va asabiylashish

Surunkali uyqusizlik miyadagi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarni yo'q qiladi. Uyqu buzilishi bilan og'rigan odamlar ko'proq asabiylashadi va tushkunlikka tushish ehtimoli ko'proq.

Uyqu buzilishining oqibatlaridan biri semirishdir

Agar kattalar kechasi uxlashda muammoga duch kelsa nima qilish kerak? Oddiy tavsiyalar uyqusizlikni engishga yordam beradi. Avvalo, siz uxlash odatlariga va uxlayotgan sharoitingizga e'tibor berishingiz kerak. Ko'pincha, asosiy qoidalarga rioya qilmaslik to'g'ri dam olishga to'sqinlik qiladi. Bu qoidalar.

• yotish va bir vaqtning o'zida turishning sog'lom odatini rivojlantiring. Hatto bir hafta ichida ushbu rejimga rioya qilgan holda siz sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin - uxlab qolish osonroq bo'ladi va siz hushyor va dam olasiz;
• shifokor tomonidan belgilanmagan kun davomida uxlashni to'xtatish;
• yotoqda o'tkaziladigan vaqt qat'iy cheklangan bo'lishi kerak. Ya'ni, sizning uyquingiz davom etguncha. O'qish, televizor tomosha qilish va yotoqda ishlashdan saqlaning, aks holda siz uyquni buzasiz;
• televizor ko'rish yoki noutbuk bilan yotoqda yotish o'rniga, kechqurun toza havoda sayr qiling;
• agar siz engil uxlayotgan bo'lsangiz, yotoqxonada yaxshi ovoz izolatsiyasiga e'tibor bering, bu xonada begona tovushlar yoki shovqinlar (masalan, ishlaydigan muzlatgich tovushlari) bo'lmasligi kerak;
• sifatli va qulay tashkil qilish uxlash joyi. Paxta ichki kiyimida uxlang, shaklini yaxshi saqlaydigan va hipoalerjenik bo'lgan sintetik plomba bilan yostiqdan foydalaning;
• yotoqxonadagi yorug'lik o'chirilishi kerak, dam olish paytida esa yotoqxona butunlay qorong'i bo'lishi kerak;
• Yotishdan 2-3 soat oldin kichik engil kechki ovqat uyquga ketish jarayonini yaxshilashga yordam beradi. Kechqurun boy, yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching;
• Stressga qarshi moy qo'shilgan iliq vanna qabul qilish sizni dam olishga va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Vannangizga 5-7 tomchi lavanta yoki ylang-ilang yog'i va 1 stakan sut qo'shishingiz mumkin. Yotishdan bir soat oldin issiq dush qabul qilish foydalidir;
• kechasi chekish, spirtli ichimliklar va qahva ichishdan voz keching. Buning o'rniga, bir qoshiq asal yoki romashka choyi bilan bir stakan iliq sut ichish yaxshidir;
• Yotoqxonada faqat budilnikni saqlang. Kechasi uyg'onganingizda, vaqtni bilishga urinmang;
• siz uxlayotgan xonani ventilyatsiya qilish va muntazam nam tozalash kerak;
• Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, meditatsiya yoki dam olish mashqlaridan foydalaning.

O'qimang dori bilan davolash uyqu buzilishi o'z-o'zidan. Faqat shifokor to'g'ri dori-darmonlarni tanlashi mumkin!

Oldini olish

"Men yaxshi uxlay olmayman" - bu taxminan doimo uyqusizlikni boshdan kechiradiganlarning shikoyati. Shifokorlar uyqusizlikning bir necha turlarini ajratadilar.

1. Epizodik. U hissiy haddan tashqari zo'riqish yoki stress (imtihon, oilaviy janjal,) natijasida yuzaga keladigan 5-7 kun davom etadi. ziddiyatli vaziyat ish joyida, vaqt zonasini o'zgartirish va boshqalar). Davolashni talab qilmaydi va ko'p hollarda o'z-o'zidan o'tib ketadi.
2. Qisqa muddatga. 1-3 hafta davom etadi. Uzoq muddatli stressli vaziyatlar, og'ir psixo-emotsional zarbalar, shuningdek surunkali somatik kasalliklar tufayli rivojlanadi. Uyqu buzilishining mavjudligiga hissa qo'shadi teri kasalliklari qichishish bilan birga, va og'riq sindromlari artrit, migren uchun.
3. Surunkali. 3 haftadan ortiq davom etadi, bu ko'pincha depressiya, nevrozlar va boshqalar kabi yashirin ruhiy va somatik kasalliklarni ko'rsatadi. tashvish buzilishlari, alkogolizm. Keksalikda u hamma joyda uchraydi. "Men yaxshi uxlamayman" - keksa odamlarning 69 foizi shikoyat qiladilar, bu yosh toifasining 75 foizi uxlab qolishlari qiyin.

Qabul dorilar, nootropiklar, antipsikotiklar va antidepressantlar ko'pincha kattalarda yomon uyquni qo'zg'atadi.

Osonlik bilan uxlab qolish uchun yotishdan oldin toza havoda sayr qilish uchun vaqt ajrating.

Shifokorlar, agar siz uxlashni xohlamasangiz, yotmaslikni maslahat berishadi. O'zingizni qiziqarli mashg'ulotlar bilan band qilganingiz ma'qul: o'qing, sokin musiqa tinglang. Shu bilan birga, miya bu xonani uyqusizlik bilan bog'lamasligi uchun yotoqxonada bo'lmaslik yaxshiroqdir.

Uyqu buzilishining oldini olish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:

• psixikani passiv holatga keltirishni o'rganing. O'zingizni barcha muammolar va zerikarli fikrlardan aqliy ravishda ajratib oling;
• agar diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz va begona shovqinlardan bezovta bo'lsangiz, quloqchalarni ishlating yoki quloqlaringizni paxta bilan to'ldiring;
• kengaytirilgan ekshalatsiyaga e'tibor qaratib, ritmik nafas olishni amalga oshiring;
• Siz tinchlantiruvchi suv protsedurasini bajarishingiz mumkin. Masalan, yalpiz, limon balzami va oregano qaynatmasini qo'shib, oyoqlaringizni 20 daqiqa davomida yoqimli issiq suvga botiring. Issiq qarag'ay vannalari yaxshi uxlashingizga yordam beradi;
• og'ir adyol tezda uxlab qolishingizga yordam beradi;
• Yostiq ostiga quruq hop konuslari bo'lgan zig'ir sumkasini qo'yishingiz mumkin. Aytgancha, asal bilan hop choyi uyqu buzilishi uchun ham foydalidir. Shu tarzda tayyorlang: 1 stakan qaynoq suv bilan 1,5 quruq hop konusni pishiring, qoldiring, torting, asal qo'shing, iliq holda iching;
• Uzoq vaqt davomida uxlay olmaysizmi? Siz muzlab qolmaguningizcha yechinishingiz va yalang'och yotishingiz mumkin. Keyin o'zingizni adyolga o'rang. Yoqimli issiqlik tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.

Oddiy psixologik texnika kun davomida to'plangan salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Sizni tashvishga soladigan barcha narsalarni alohida varaqlarga yozing. Har bir bargni birma-bir maydalab, savatga yoki olovga tashlashingizni tasavvur qiling. Bugun siz bilan sodir bo'lgan ijobiy daqiqalarni eslashga harakat qiling. Muvaffaqiyatli kun uchun yuqori kuchlarga minnatdorchilik bildiring. Endi siz dam olish usullarini bajarishingiz mumkin: yoqimli narsalarni orzu qiling, sörf ovozini aqlan tinglang, hayotingizdagi yoqimli voqealarni eslang. Oqilona odamlar tinch nafas olish va yurak urishiga e'tibor berishlari mumkin.

Agar istalgan effekt yo'q va siz uxlay olmaysiz, ehtimol sizga tibbiy yordam kerak.

Dorilar

Agar siz doimo uyqu buzilishidan aziyat cheksangiz, birinchi navbatda terapevt bilan maslahatlashing. Agar kerak bo'lsa, siz polisomnografik tadqiqotga yuboriladi, uning asosida davolanish buyuriladi.

Somatik patologiyalar mavjud bo'lganda, terapiya asosiy kasallikni bartaraf etishdan iborat. Keksa yoshdagi bemorlar uyquni normallashtirish uchun ko'pincha nevrologning yordamiga muhtoj. Dori terapiyasi uchun asosan benzodiazepin preparatlari qo'llaniladi. Agar uxlab qolish jarayoni buzilgan bo'lsa, qisqa ta'sir qiluvchi dorilar buyuriladi - triazolam, midazolam. Siz ushbu dorilarni o'zingiz buyura olmaysiz, chunki ular juda ko'p yon effektlar.

Mutaxassisning maslahatisiz uyqu tabletkalarini o'zingiz sotib olmang yoki qabul qilmang.

Kechasi tez-tez uyg'onish uchun uzoq muddatli uyqu tabletkalari, masalan, diazepam buyuriladi. Ushbu dori-darmonlarni uzoq muddatli qo'llash kunduzgi uyquga olib kelishi mumkin. Bunday holda, shifokor davolanishni moslashtiradi va ta'sir qilish muddati qisqaroq bo'lgan dorilarni tanlaydi. Uyqu buzilishi bilan kechadigan nevrozlar va depressiya uchun psixiatr bilan maslahatlashish talab etiladi. Og'ir holatlarda antipsikotiklar yoki psixotoniklar buyuriladi.

Keksa odamlarda uyqu ritmini normalizatsiya qilish vazodilatuvchi dorilar (papaverin, nikotinik kislota) va engil o'simlik trankvilizatorlari - motherwort yoki valerian. Har qanday qabul qilish dorilar faqat shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Odatda davolash kursi dozani bosqichma-bosqich kamaytirish va hech narsaga silliq kamaytirish bilan belgilanadi.

An'anaviy tibbiyot

Tasdiqlangan xalq davolanish usullari ham uxlab qolish qiyinligi muammosini engishga yordam beradi.

Sut + asal

• sut - 1 stakan;
• asal - 1 choy qoshiq;
• yangi siqilgan arpabodiyon sharbati (urug'ning qaynatmasi bilan almashtirilishi mumkin) - 1 choy qoshiq.

Sutni isitib, unda asalni eritib, arpabodiyon sharbatini qo'shing. Har kuni kechqurun oling.

Qovoq bulyon

• qovoq - 200 g;
• suv - 250 ml;
• asal - 1 choy qoshiq.

Tozalangan va to'g'ralgan qovoq ustiga qaynoq suv quyib, past olovda 20-25 daqiqa qaynatiladi. Siqib oling va yoqimli iliq bo'lguncha sovutib oling. Asal qo'shing. Yotishdan oldin ½ stakan iching.

Nihoyat

Turli xil uyqu buzilishlari asosan davolanadi. Surunkali somatik kasalliklar bilan bog'liq uyqu buzilishi, shuningdek, keksa odamlarda davolash qiyin.

Uyqu-uyg'onish jadvalini saqlash, jismoniy va ruhiy stressni normallashtirish, asabiy jarayonlarga ta'sir qiluvchi dori-darmonlarni to'g'ri qo'llash va to'g'ri turmush tarzini saqlab qolish orqali uyqu muammolari butunlay olib tashlanishi mumkin. Ba'zi hollarda mutaxassislar bilan maslahatlashish yoki dori-darmonlarni qabul qilish muammoni engishga yordam beradi. Sog 'bo'ling!