Výhody vody pro hubnutí. Jaké jsou výhody vody pro hubnutí Když hubnete, musíte pít hodně vody?

To zná každý školák Lidské tělo 70 % tvoří voda. Když tělo ztratí 11% vody, tak bez prof zdravotní péče nelze se vyhnout, a pokud toto číslo dosáhne 20 %, pak je smrt nevyhnutelná. Málokdo ale zná nebezpečí skrytého chronického nedostatku vody. Podle mnoha lékařů tělo moderní muž silně dehydratovaná. Zdravé instinkty jsou ignorovány, tělo zapomnělo, jak rozpoznat žízeň. Naučili nás pít čaj, džusy, sodu, jíst polévky a další tekutá jídla. Mezitím pouze čistá voda plně uspokojuje potřebu vlhkosti těla. Abychom pochopili, jak správně pít vodu po celý den, pojďme zjistit, proč je vůbec potřeba.

Proč je důležité pít vodu

Voda je univerzální a hlavní rozpouštědlo.To jsou jeho nejdůležitější funkce.

Je součástí všech tekutin (krev, lymfa, trávicí šťávy, mezibuněčná a intracelulární látka).
Dodává živiny tkáním a orgánům.
Rozpouští produkty, které je třeba vyloučit z těla ledvinami, kůží a plícemi.

Fyziologové říkají, že za den tělo ztratí litr tekutin pouze plícemi s vydechovaným vzduchem, další dva až tři litry vyjdou potem a dalšími přirozenými sekrety. Člověk nemůže žít bez vody déle než 3-4 dny. Jakákoli dieta, i ta sebevětší, zahrnuje konzumaci vody, proto je důležité, aby každý, kdo chce shodit přebytečná kila, věděl, jak správně pít vodu během dne, aby zhubl.

Jakou vodu pít?

Ujasněme si to hned: jakýkoli přídavek do vody promění vodu v nápoj. Dokonce i obyčejná citronová šťáva. Existují nápoje, které zlepšují čaj, kávu, pivo. Všechny působí močopudně, takže uhasit žízeň jimi nelze. Šťávy obsahují živiny, které vyžadují zpracování a odstranění metabolických produktů – tím se spotřebovává voda. Totéž lze říci o polévkách a jiných tekutých potravinách. A sladká sycená voda je obecně zločin proti tělu! Jak tedy vodu během dne správně pít a jaká by měla být? Zde se názory liší.

Usazená voda z kohoutku vhodné ke konzumaci, pouze pokud bylo původně kvalitní: s nízkým obsahem železa, vápenatých solí a dalších nečistot. Při několikahodinovém stání opouští vodu chlór a čpavek.

Všechny názory se shodují v jednom – voda by měla být čistá, s nízkým obsahem alkálií a jiných nečistot, pH blízké neutrálnímu.

Horký nebo studený?

Jaký je správný způsob pití vody během dne z hlediska její teploty? Můžete ji pít při jakékoli teplotě, ale měli byste vědět, že teplá voda se rychleji vstřebá, horká povzbudí vylučování žaludečních a střevních šťáv a vytáhne toxiny.

Kolik vody tělo potřebuje?

Průměrná norma pro dospělého je 2 litry denně. Můžete si to také vypočítat na základě tělesné hmotnosti: 30 ml na kilogram. Potřeba vody se bude zvyšovat fyzická aktivita, špatná výživa, otravy, horečka, zvýšená teplota vzduchu. V horkém počasí tělo vydává hodně vody na ochlazení pokožky – člověk se intenzivně potí. Proto se v létě norma zvyšuje na 3 litry.

Jak zjistit, jak je tělo dehydratované? Výborným indikátorem je barva moči. Normálně je téměř bezbarvý nebo slabě žlutý. Při střední dehydrataci je žlutá a při silné dehydrataci oranžová. Stálý společník dehydratace jsou chronická zácpa.

Sklenici nebo víc?

Jak správně pít vodu po celý den – po doušcích či doušcích? Zaměřte se na objem žaludku. Odborníci na výživu nedoporučují pít nebo jíst více než 350 ml najednou. Musíte vypít jednu sklenici vody najednou, to pomalu, po malých doušcích. Při obezitě, depresi a rakovině se doporučuje zvýšit jednu porci na 2 sklenice. Pijte pomalu, během této doby část vody přejde do střev.

Kdy a jak často

Potřebujeme tedy vypít 8-12 sklenic denně. První dávka je nutná ráno: po probuzení, alespoň půl hodiny před jídlem. Během spánku se totiž tělo dehydratuje, je potřeba doplňovat zásoby tekutin. Obecný názor, jak správně pít vodu během dne: před jídlem 30 minut, po jídle 2 - 2,5 hodiny je nutností. To pomůže nastartovat a dokončit proces trávení a odstranit falešné pocity hladu. Pokud jste jedli maso, musíte po 3,5 - 4 hodinách vypít sklenici vody. Jak pít mezi jídly: zaměřte se na svou žízeň. Můžete ho užívat hodinu po jídle, před tréninkem (pro vytvoření zásoby vody v těle), hodinu před spaním. Pokud v noci neutečete na záchod, můžete v noci vypít poslední sklenici.

Během jídla nebo bezprostředně po něm byste neměli pít vodu. To naruší trávení a zředí a zvýší objem obsahu v žaludku. To je zdraví škodlivé, protože pro správné fungování je potřeba žaludek naplnit maximálně do 2/3 jeho objemu.

Voda a hubnutí

Studené 15 minut před každým jídlem čistá voda- 1 sklenice.
Celkem pět jídel - 5 sklenic.
Určitě si dejte skleničku ráno nalačno.
Celkem je potřeba vypít 2 litry denně.

Elena Malysheva vyvinula svůj jídelníček na základě vlastních zkušeností. Zhubla 23kg a je toho názoru, že důležitější než to, co jíte, je to, co a kolik pijete.

Naučili jsme se, jak správně pít vodu během dne podle Malysheva. A co při hubnutí?

Falešný pocit hladu. Ukazuje se, že lidé si často pletou žízeň a hlad. Stačí vypít sklenici vody, abyste to pochopili.
Tělo potřebuje vodu k odbourávání tuků.

Voda a nemoc: co říkají lékaři

Gastroenterologové tvrdí, že pití vody půl hodiny před jídlem umožňuje tělu absorbovat vodu a vylučovat ji trávicími šťávami. Těm, kteří se toho drží jednoduché pravidlo, snadno se vyhnete pálení žáhy, nadýmání, gastritidě, vředům, kýle mezera, bránice, rakovina střev a obezita.

Studie prokázaly, že u takových lidí se riziko vzniku rakoviny trávicích orgánů snižuje o 45 %. Méně pravděpodobné, že dostanete cystitidu a rakovinu Měchýř(ti, kteří pravidelně pijí vodu, mají méně koncentrovanou moč), rakovinu prsu. Při nedostatku vody dochází k distribuci tekutin především do životně důležitých orgánů, dochází k ochabování svalů a kloubů – proto problémy s pohybovým aparátem.

Lékaři kategoricky zakazují pacientům s hypertenzí, astmatikům a lidem trpícím srdeční ischemií pít vodu bezprostředně po jídle.

Nyní víte, jak důležité je uhasit žízeň a jak správně pít vodu po celý den. Prohlášení lékaře MD Fireydona Batmanghelidje vše výše uvedené jen potvrzuje: „Voda je nejlevnější lék na dehydratované tělo.“ Íránský lékař MD F. Batmanghelidj strávil několik let ve vězení. Tam léčil vězně, a protože tam nebyl prakticky žádný lék, náhodou objevil léčivé vlastnosti voda. V roce 1982 byl jeho článek publikován v íránském lékařském časopise a v roce 1983 ve vědecké sekci New York Times. Od té doby se toho napsalo hodně vědeckých prací, bylo učiněno více než desítka objevů a založen celý ústav, jehož úkolem je hluboce studovat toto téma.

Od počátku 90. let zahájil Dr. Batmanghelidj rozsáhlou kampaň, aby veřejnost poučil o chronické dehydrataci. Právě ta je podle lékaře příčinou dyspepsie, revmatoidní artritidy a bolestí hlavy, stresu a depresí, hypertenze, vysoké hladiny cholesterolu v krvi, nadváhy, astmatu a alergií. Možná, že mechanismus dehydratace je základem vývoje inzulín-nezávislosti diabetes mellitus. Lékař ve svých knihách také radí, jak správně pít vodu během dne, abyste zhubli.

Kromě uhašení žízně Dr. Batmanghelidj doporučuje udržovat rovnováhu elektrolytů sledováním příjmu soli a draslíku. Na 10 sklenic vody je potřeba zkonzumovat půl lžičky soli denně (3 g). Pokud vám večer otékají nohy, snižte množství soli a zvyšte množství vody. Důležitý je také dostatečný přísun vitamínů a minerálů. Ledviny by při takové zátěži měly být zdravé.

Kdy byste neměli pít vodu?

Včasným uhašením žízně a nasloucháním svému tělu nelze pitím vody poškodit zdraví. V těhotenství, při otocích a problémech s ledvinami byste měli vypité litry navyšovat opatrně.

Ti, kteří chtějí vědět, jak správně pít vodu během dne, aby zhubli, také musí mít na paměti, že většina otoků je způsobena dehydratací. Často mohou být způsobeny tím, že tělo zadržuje vodu, aby zředilo sůl. V problematických případech v prvé řadě omezte příjem sodných solí a regulujte příjem draslíku a pokračujte v pití vody. Měli byste také vědět, že voda je nejúčinnějším a přirozeným diuretikem.

Pro některé lidi je obtížné naučit se pravidelně pít vodu. K tomu noste vždy s sebou láhev vody, vždy volte vodu mezi čajem nebo džusem a po návštěvě toalety se trénujte na pití. Naučte se naslouchat svému pocitu žízně, okamžitě tuto potřebu uspokojte – a zbavíte se mnoha zdravotních problémů a nadváha.

Pro správné vstřebání tělem musíte pít vodu pokojové teploty. Navíc je vhodné tuto proceduru provádět po malých doušcích půl hodiny před jídlem a také hodinu po něm.

Voda je prostě nezbytná pro lidi, kteří sedí a rozhodnou se zhubnout. Za prvé, sám o sobě není kalorický, naopak při jeho vstřebání tělem navíc spaluje přebytečné kalorie přítomné v těle.

"Efekt hlasitosti"

Navíc voda vytváří uvnitř žaludku určitý objem. Odborníci proto doporučují, aby lidé na dietě vypili bezprostředně před jídlem sklenici vody. V důsledku toho se vytváří klamný pocit, že v žaludku je jídlo.

Různé rostlinné diety jsou založeny na „objemovém efektu“.

Přítomnost velkého množství tekutiny v ovoci a zelenině způsobuje, že mají nízký obsah kalorií, i když konzumace takového jídla plně naplní žaludek. Při dietě je nutné ze stravy co nejvíce vyloučit ty potraviny, kterým chybí voda.

Za nepochybnou výhodu vody lze považovat její čistící účinek na člověka. Při tom se z těla odstraňují škodlivé látky. Během diety byste proto měli pít mnohem více než při běžné stravě. Diety tohoto typu jsou tedy mnohem fyziologičtější než, řekněme, „suché“ diety.

Voda a zdraví

Voda také zmírňuje stagnaci. Tělo dospělého obsahuje šedesát procent tekutin, když je hmotnost normální, a 65 nebo více procent, pokud jsou kila navíc.

Tuková tkáň má funkci zadržování vody v mezibuněčném prostoru.

V oblastech celulitidy se objevuje „otok tkání“ a zároveň buňkám samotným chybí tekutina. Metabolismus je v suchém prostředí nemožný, takže abyste se zbavili přebytečných kilogramů, musíte pít více vody.

Kromě výše zmíněných kvalit vody je třeba poznamenat, že stimuluje činnost ledvin, neboť čím větší je činnost tohoto orgánu, tím rychleji se z lidského těla vyloučí toxiny vznikající při odbourávání tuků.

Pitná voda ve vysokých dávkách je vhodná v každém věku, nemá žádné vedlejší účinky ani kontraindikace. Je to zcela přirozené a bezpečné. Vliv vody prokázalo mnoho vědců a odborníků na výživu v různých studiích. Pijte vodu a buďte zdraví!

Nyní pochopíte, proč při hubnutí pít hodně vody a jaké nepříjemné následky mohou mít nedodržení pitný režim. V další zprávě od Ally Voroninové z Krasnojarsku, účastnice „Setkání v Phuketu“, budeme hovořit o vodě a její důležitosti v programu hubnutí Herbalife. Alla si na mých webových stránkách vede deník hubnutí a posílá své postřehy z procesu. Píše celou pravdu – přečtěte si ji! Ještě lépe, připojte se k účastníkům kampaně, pokud chcete zhubnout a vydejte se do Thajska.

Proč pít hodně vody při hubnutí

Nejprve bych za sebe rád dodal, že „hodně“ není mnoho, ale norma. Denní potřeba vody v těle je 30 ml na 1 kg hmotnosti. To neplatí pro osoby zvláštní kategorie (sportovci; osoby žijící ve zvláštních klimatických podmínkách; osoby se zdravotními problémy apod.).

Velmi často za mnou lidé chodí pro přípravek na hubnutí a každému vytvořím individuální výživový plán, kde doporučím denní množství vody. Člověk, který pije velmi málo vody (sklenice, dvě, litr), okamžitě reaguje: „Ach, nebudu tolik pít, proč pít tolik vody? Pokud člověk není zvyklý pít dostatek vody, pak většinou doporučuji přidávat vodu postupně - každý den 200-300 ml, aby si zvykl. Takže za týden již můžete dosáhnout normy a zvyknout si na ni. Přečtěte si moje tipy v příspěvku Proč je potřeba pít více vody.

Metabolický proces probíhá ve vodním prostředí. Proto je tak důležité vypít alespoň 2 litry denně.
Pamatujte: pokud dostatečně nepijete, může to způsobit vedlejší účinky

Slabost
Závrať
Bolest hlavy
Zácpa
Zpomalení procesu hubnutí.

Takže více pijte. Vždy s sebou noste litrovou láhev čistá voda nebo nápoj Thermodjetix.

Porušení pitného režimu ovlivnilo výsledky

"Dobrý den, přátelé!

...A nyní jsem s vámi opět v kontaktu as radostí píšu o tom, že jsem na programu hubnutí od 7. října a rád pozoruji své změny a píšu si hubnoucí deník, účastním se maraton „Setkání v Phuketu“.

Sklenice s produkty Herbalife jsou nyní středem pozornosti mé kuchyňské linky. Bohužel jsem neměl možnost udělat dobré fotky, slibuji, že se polepším do další reportáže. Stalo se, že mě neměl kdo vyfotit.

Co se stalo během tohoto období?

Za prvé, kůže se napnula, stala se hladší a jemnější, celulitida na stehnech byla mnohem méně viditelná a objevila se lehkost pohybu. Pocity jsou velmi zajímavé!
Když se ráno probudíte, je tak příjemné cítit všechny tyto změny! Proč mluvím o ránu? Nevím, ale zdá se mi, že výsledek je pro mě osobně nejzřetelnější ráno.
Za druhé, trochu mi ztenčila zápěstí (chápu, že přebytečná tekutina se odstraňuje díky nápoji Thermojestix), cítím, jak mi pomalu klesá bříško a opticky se mi zmenšují ramena! A je to tak skvělé!

Snažím se dodržovat program, který mi sestavila Olga, ale abych byl upřímný, ne vždy se dá úplně dodržovat pitný režim (v práci musím být často na cestách a hodně cestovat). veřejná doprava, což vám ne vždy umožní mít s sebou dostatek vody). Zároveň, když jsem použil nejjednodušší vzorec pro správnou a nezbytnou rychlost spotřeby vody za den - 30 ml vody na 1 kg hmotnosti, jasně jsem pochopil, že nedostávám alespoň litr vody denně! Spolu s čajem Thermojestic mám mnohem menší výdej než normálně. A smutný výsledek na sebe nenechal dlouho čekat!

Lituji se, pitný režim teď budu dodržovat

Olga jako zkušená mentorka, která produkty Herbalife důkladně zná a sama je řadu let užívá, obvykle všechny začátečníky varuje, jak může dojít k nedostatku potřebného množství tekutin v těle při odstraňování toxinů - stav podobný otravě tělo. Takže se mi podařilo prožít všechny tyto velmi nepříjemné pocity naplno! Musel jsem urychleně zahájit rehabilitační program. Takže poučení úplně!

Proto, drazí přátelé, I vlastní pocity Můžu vás ujistit, že pokud se chcete dát do pořádku správně a krásně, pijte vodu tak, jak se na vaši tělesnou váhu sluší, a přesně tuto normu dodržujte každý den. Pro tvé vlastní dobro!"

Tabulka měření

Děkuji, Allo, za zprávu, ve které přiznáváte své chyby. Doufám, že už nebudete program porušovat a budete striktně dodržovat výživový plán a výsledky pak budou s jinými čísly. Z vlastní zkušenosti jste pochopili, proč při hubnutí musíte pít hodně vody, a co je velmi důležité, řiďte se mými doporučeními.

ralife.ru

Voda, pp a zdravý životní styl

Tři velryby zdravý obrazživot - pohybová aktivita, zdravá výživa a pitný režim.

Pitný režim člověka a jeho dodržování zajišťuje tělu během dne dostatečné množství tekutin pro normální a nerušené fungování všech jeho systémů.

Všechny fyzikální procesy a biochemické reakce probíhající v našem těle probíhají a jsou podporovány vodným roztokem všech látek, které do něj vstupují.

Jeho nedostatek nebo nízká kvalita může vyvolat různé neduhy, letargii, slabost a bolestivé stavy. Dehydratace je závažný proces, který může vést k život ohrožujícímu stavu.

Pít či nepít? Odpověď může být jen jedna – pít. Zbývá zjistit podrobnosti: kolik litrů denně lze a mělo by se vypít, je zdravé pít na lačný žaludek ráno, večer před spaním, je možné pít v noci, kdy je to možné - po jídle nebo během jídla, syrová nebo vařená, jaká voda je nejzdravější k pití Dá se s vodou zhubnout?

Standardy pro každého

Když mluvíme o dostatečném množství vody, je třeba určit, jaké množství to bude v našich obvyklých opatřeních. To znamená, kolik sklenic/litrů vody by měl člověk za den vypít? Pro průměrného zdravého dospělého člověka s normální hmotností je norma 1,5-2 litrů/6-8 sklenic denně čisté vody.

Nepatří sem bujóny prvního chodu, mléko, čaj nebo káva, kompoty a džusy. Mluvíme pouze o čisté vodě. A není to tak, že musíte vypít těchto 1,5-2 litrů najednou. Abyste byli zdraví, musíte ho pít správně a rovnoměrně ho rozdělit do celého dne.

Co by měli dělat ti, kteří mají k průměrným parametrům daleko? Míry spotřeby lze vypočítat podle hmotnosti a s přihlédnutím ke stávajícím kontraindikacím. Tento přístup umožňuje vyvážit přínosy a poškození spotřebované kapaliny.

Vzorec pro výpočet požadovaného množství vody je poměrně jednoduchý - 30 ml vody na 1 kg hmotnosti za den, to znamená, že samotný vzorec vypadá takto:

Zvýšení fyzické aktivity vyžaduje zvýšení množství vody, kterou pijete. Naše tělo ho bude potřebovat více po tréninku, v horkém podnebí, kdy vysoká teplota tělo při nachlazení, kojení. V těchto situacích spotřebovává kapalinu v mnohem větších objemech. Ztráty se musí doplňovat, aby se zachovalo zdraví.

Individuální výpočet vychází nejen z váhy, ale zohledňuje i věk a povolání. Teenager, muž nebo žena, důchodce, kulturista bude potřebovat různé množství vody, aby uspokojil potřeby těla.

Pečlivé dodržování pitného režimu je důležité zejména u dětí a seniorů. Na základě věkové charakteristiky jejich tělo rychleji ztrácí tekutiny a rychleji dochází k dehydrataci.

Chronická onemocnění (cukrovka, onemocnění ledvin, hypertenze) vyžadují přísnou kontrolu pitného režimu. Pokud jsou přítomny, je nutná povinná konzultace s lékařem a přísné dodržování všech doporučení (v každém konkrétním případě budou individuální!).

Jakou vodu je lepší pít

Ve výživě pp je důležitá nejen otázka kvantity, ale i kvality vody. Musí být nejen pitelné, ale také splňovat mnoho parametrů. Zjišťuje se chemické složení pitné vody regulační dokumenty GOST a SanPiN. Zde je obrázek pro ty, kteří mají rádi přesná čísla:

Z kohoutku, ze studny, z pramene: vařit nebo filtrovat?

Voda z vodovodu jim odpovídá, nebo by alespoň měl. Ale je to vždy bezpečné? Chlorovaná nebo fluoridovaná voda bez dodatečného čištění není nejlepší dobrá volba. I po filtru Barrier vzbuzuje jeho kvalita spoustu otázek, protože vodovodní systém ve většině měst je zastaralý – jaké potrubí je uvnitř, můžeme jen hádat.

Ze studánky nebo z pramene, studánky voda pro správná výživa a zdravý životní styl je vhodnější.

Obsahuje mnoho mikroelementů a užitečné látky.

Ale kolik z nich se rozhodne pít nepřevařenou pramenitou vodu?

Proč nemůžete pít surovou vodu, je zbytečné vysvětlovat; je to přinejmenším nehygienické.

Umístění zdroje blízko nebo v městské oblasti je plné mnoha nebezpečí.

Můžete ho pít filtrovaný nebo vařený, ale nebude z toho mít žádný užitek - zpracování ničí veškerou „užitečnost“. V tomto případě je rovnováha mezi bezpečností a užitečností.

Neustále konzumovaná převařená voda povede k nedostatku mikro- a makroprvků.

Dobrou možností by bylo připravit se stříbrná voda k pití. Předměty z ryzího stříbra (lžíce, vidlička) nebo speciální talíře se namáčejí do surové vody. Po několika hodinách patogenní mikroorganismy v takové vodě odumírají. Díky baktericidním vlastnostem je stříbro vhodné k pití.

Destilovaná voda: je pro vás opravdu dobrá?

Začátečníci v pitné vodě se často ptají, zda je možné pít destilovanou vodu z lékárny. Neměli byste neustále pít destilovanou vodu.- nepřinese žádné zdravotní výhody. Destilovaná voda se nazývá „mrtvá voda“, nedoporučuje se pít zvířata ani vodní rostliny.

Minerální voda, sycená a neperlivá

Minerální voda by také neměla sloužit jako náhrada čisté pitné vody. Je možné pít minerální vodu každý den? Pouze v případě, že existují doporučení od gastroenterologa nebo nutričního specialisty a také určují, jak a v jakém množství minerální vody pít.

Žádný lékař nedoporučí pít perlivou minerální vodu jako běžnou pitnou vodu.

Rozmražené nebo strukturované?

Nejzdravější pitná voda je rozpuštěná voda. nebo se také nazývá strukturovaný.

Zvláštností takové vody je, že prochází procesy zmrazování a rozmrazování mění svou strukturu a podle vědců se podobá protoplazmě lidské krve.

Je snadné si sami připravit vodu z tání – vše, co potřebujete, je mrazák a surová, čistá voda.

Je snadné pochopit, proč k tomuto konkrétnímu procesu dochází, pokud rozumíte fyzice a mrazivým teplotám vody s nečistotami, ale do této džungle se nedostaneme, jen si zapamatujeme diagram.

Studené nebo horké?

Důležitá je také teplota čisté vody, kterou pijete. Co je lepší pít - studené nebo horké? Pamatujme, že při takových teplotách je pití nejen nepříjemné, ale pro tělo i nebezpečné.

Můžete se popálit horkým nápojem, onemocnět studeným nápojem nebo dostat křeč jícnu či žaludku (velmi bolestivý stav!). Nejlepší variantou je příjemně chladivá nebo teplá voda, která se svou teplotou blíží fyziologickým parametrům našeho těla. Ranní pití teplé vody je prospěšné – „zapne“ všechny systémy našeho těla a „nastartuje“ jejich práci.

Voda s medem, soda, citron

Samostatně se musíte zaměřit na vodu s různými přísadami.

Pití medové vody je v poslední době populární především jako pomůcka při hubnutí.

To je užitečné, pokud dodržujete několik pravidel:

Musíte to vypít ráno na lačný žaludek;
med musí být přírodní;
přísně dodržujte proporce - 1 čajová lžička na sklenici vody;
O kontraindikacích se poraďte se svým lékařem.

Všechna tato pravidla platí pro citronovou vodu.. Používá se při hubnutí, dobře hasí žízeň a pomáhá v období rekonvalescence. Má mnoho fanoušků, přesně vědí, proč by měli ráno pít vodu s citronem - je to chutné a rozhodně zdravé. Pokud vás pálí žáha, nedoporučuje se používat - zvýšení kyselosti žaludeční šťávy je nebezpečné.

Alkalická pitná voda s jedlou sodou- další módní lék na hubnutí a zbavení se toxinů, čištění těla. Ne všichni lékaři sdílejí názor na výhody takového nápoje. V každém případě je lepší jej užívat po konzultaci s lékařem.

Počítá se káva a čaj?

Oblíbené nápoje mnoha PP lidí - káva a čaj - nejsou v pitných normách zohledněny. Navíc po kávě a silném čaji tělo potřebuje další vodu. Proč? Nápoje pomáhají odstranit tekutinu z těla.

S přírodními šťávami se také nepočítá zelený čaj, ovocné nápoje a kompoty pro veškerou jejich užitečnost. Pitný režim je pouze o čisté vodě!

Pitný režim: v noci nebo ráno

V jakou denní dobu byste měli pít vodu? Kdykoli, rovnoměrně rozdělit denní normu. Je nutné pít vodu ráno a po celý den. Tělu by neměly chybět tekutiny.

Před spaním můžete vypít ne více než 1/2 sklenice - velký počet tekutiny mohou způsobit otoky. Pro dobrý spánek toto je první pravidlo. Toto množství stačí k tomu, abyste v noci nepocítili žízeň.

Hubnutí a voda: 7 pravidel

Můžete zhubnout, pokud pijete hodně vody? Na tuto otázku lze odpovědět kladně, pokud dodržíte 7 jednoduchých pravidel:

Dodržujte pokyny pro příjem tekutin. Snížení jeho množství, stejně jako jeho zvýšení, může zastavit proces hubnutí a dokonce přispět k nárůstu hmotnosti.
Dodržujte pravidla stravování a pití: 30-40 minut před jídlem (krotí chuť k jídlu!) nebo 60-90 minut po něm (neškodí trávení!). Bezprostředně po jídle byste neměli pít!
Pouze pitná, čistá, bez plynu. Všechny ostatní nápoje jsou pro potěšení, ne pro hubnutí!
Studená, mírně teplá voda je užitečná pro hubnutí - tělo utrácí další kalorie na „zahřátí“.
Nezapomeňte pít vodu. K tomu pomohou moderní vychytávky. Smartphony mají upomínkové programy.
Denní dávka by se neměla vypít jednorázově – rozložená po částech v průběhu dne.
Pitný režim je vhodné doplňovat výživou a pohybovou aktivitou.

Tato jednoduchá pravidla není těžké dodržovat, ale výsledek bude působivý.

pp-vkusno.ru

Odborníci na výživu a lékaři z celého světa říkají, že každý člověk by měl každý den zkonzumovat určitou dávku čisté vody. Nicméně, někteří lidé Může vyvstat velmi správná otázka: proč? Pitná voda je nezbytná už jen proto, že je nejdůležitějším zdrojem energie pro lidský organismus.

Nedostatek vlhkosti výrazně snižuje enzymatickou aktivitu, což vede ke snížení výkonnosti a letargii těla. Druhým faktorem je kyslík a živiny. Protože voda cirkuluje s krví, umožňuje člověku absorbovat všechny minerály, vitamíny a soli. Dalším faktorem je odstranění toxinů. Většina škodlivých látek odchází z těla močí a potem.

Proč tedy lidé potřebují hodně pít?

Většina lidí je zvyklá nahradit obyčejnou vodu kávou, čajem, sycenými nápoji a tak dále. Velmi marně! S nedostatkem vlhkosti v těle může začít vážné problémy s kůží, nehty, vlasy, chronická onemocnění se zhoršují, metabolické procesy jsou narušeny. I pach potu se může při nedostatku tekutin změnit díky tomu, že v těle začnou převládat toxiny. Zde je několik důvodů, proč byste měli každý den pít hodně vody:

Proč je tedy pro hubnutí tak důležité pít hodně tekutin?

Všichni odborníci na výživu na světě říkají, že dostatek pitné vody hraje obrovskou roli v jakékoli dietě. Neustálé dodržování pitného režimu pomáhá zlepšovat metabolismus, voda odvádí odpadní látky z těla a odstraňuje zácpu. Člověk, který se rozhodne zhubnout, musí pít hodně tekutin, aby se normalizovaly trávicí procesy, které mohou být narušeny změnou stravy. Podle hubnoucích může pouhá 1 sklenice životodárné vlhkosti výrazně snížit pocit hladu a na dlouhou dobu blokovat chuť k jídlu.

Výhody pití pro hubnutí

Při nedostatečné vlhkosti v těle nám velmi rychle houstne lymfa a krev, oběh se velmi zpomaluje a látky nemohou z končetin stoupat cévami. Kvůli tomu většina lidí pociťuje nepohodlí v nohách, objevují se otoky a u žen se objevuje celulitida. Také to stojí za připomenutí že spolu s krví Každá buňka našeho těla přijímá látky, které potřebuje. Ve fázi dehydratace člověk zažívá apatii a silnou únavu, opouští obvyklé tréninky, které, jak víme, skvěle pomáhají zhubnout. nadváhu.

Obyčejná voda na rozdíl od jídla neobsahuje kalorie, takže se vám nepodaří přibrat ani unci nadváhy, i když jí vypijete litry. Chemická sloučenina H2O se podílí nejen na odbourávání tuků, ale také na všech procesech našeho těla. Hubněte pomocí jednoduchého popř minerální voda Bude to celkem jednoduché, protože jeho použití je přirozenou potřebou těla. Vodní dieta také pomáhá normalizovat rovnováhu tekutin v těle.

Výpočet množství tekutiny pro hubnutí

Pití během diety by se mělo vypočítat podle následujícího vzorce: 30-40 ml/1 kg hmotnosti. Tekutina pro hubnutí je velmi důležitá, ale nedoporučuje se překračovat denní normu. Průměrné množství životodárné vlhkosti pro každodenní použití je 1,5-2,5 litrů za den. Vodní dieta je speciální dieta, která zcela vylučuje sladké a kofeinové nápoje. Hubnoucí člověk smí podávat léčivé, destilované a vařící voda bez plynů, s různými zdravými přísadami: citron, máta (netřeba strouhat), skořice a med. Kolik vody můžete vypít při průměrné aktivitě za den?

osoby do 60 kg - dva litry;
od 60 do 70 kg - 2,30 l;
od 70 do 80 kg - 2,95 l;
od 80 do 90 kg - 3,30 l;
od 90 kg a výše - 3,60 l.

Je to však pouze přibližná částka a nezohledňuje ztrátu vlhkosti během tréninku. Váš dietolog vám může vytvořit podrobnější plán.

Je opravdu možné s tímto režimem zhubnout?

Podle výživových poradců je velmi důležité, aby při hubnutí byla voda pouze čistá. I čerstvě vymačkaná citronová šťáva promění životodárnou vlhkost v další nápoj, který mění metabolismus a narušuje vodní bilance. Totéž lze slyšet od lékařů o tekuté stravě. S obyčejnou vodou se dá zhubnout pouze v případě, že neobsahuje žádné nečistoty. Je také důležité, aby byl obsah alkálií udržován na nízké úrovni a stupnice pH (kyselina) zůstala v neutrálním sektoru. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je používat vodu:

filtrovaný;
lahvové;
tání;
z přírodního zdroje.

Správně zvolená tekutina na hubnutí je klíčem nejen ke ztrátě nadbytečných kilogramů, ale také k obnovení vašeho zdraví.

Dny půstu jsou považovány za jedny z nejvíce efektivní způsoby abyste zhubli a pročistili své tělo. Nebojte se, že se v důsledku jednodenního půstu vyčerpáte. Naopak, tento postup pomáhá zlepšit procesy, které jsou zodpovědné za vstřebávání živin tělem, proto buňky začnou růst aktivněji a tkáně se velmi rychle obnovují. Toto vykládání bude mít také pozitivní vliv na pokožku, eliminuje jemné vrásky, černé tečky a pupínky. Vaše pleť se znatelně zlepší.

Za jeden postní den je docela možné zbavit se 1-2 kilogramů nadváhy. Za hlavní výhodu tohoto postupu je však považováno očištění těla od toxinů, toxinů a dalších škodlivých složek, které negativně ovlivňují fungování většiny systémů a vnitřní orgány. I dny půstu jsou různé.

Klasické vykládání

S tímto postupem budou výhody kapaliny pro hubnutí velmi zřejmé. Vyplatí se připravit 3-4 litry čisté vody předem. V ideálním případě by to mělo být ze studny nebo pramene - tělo tak dostane obzvlášť silný náboj zdraví. Množství tekutiny musí být rozděleno na části. Sklenici tekutiny je třeba vypít každých 30-40 minut. Neměli byste vypít více než 0,5 litru tekutin najednou, jinak riskujete protažení žaludku. I když budete při této proceduře hodně pít, stále můžete pociťovat velkou žízeň – to je zcela normální. Pocit žízně je považován za signál, že se tělo začalo čistit.

Na vodě s citronem

Voda s přidanou citronovou šťávou je považována za velmi účinnými prostředky na hubnutí, protože citrusy poměrně výrazně urychlují proces, který je zodpovědný za odbourávání tuků v těle. Tekutinu na hubnutí připravíte velmi jednoduše: do sklenice filtrované vody přidejte pár mililitrů čerstvé citronové šťávy (podle chuti).

Panuje názor, že je mnohem snazší vydržet hladovku tímto způsobem než klasickým půstem, protože citronová šťáva stále obsahuje určité množství nutričních složek, a tedy kalorií. Kyselina citronová však podporuje tvorbu žaludeční šťávy, která zvyšuje chuť k jídlu. Pokud ale vydržíte tento půst vydržet celý den, zhubnete více než s obyčejnou vodou.

Správný pitný režim

Pokud vezmeme v úvahu teplotu tekutiny, pak je na hubnutí nejlepší sklenice mírně teplé vody. Příliš studená tekutina probouzí chuť k jídlu a příliš horká stimuluje sekreci žaludečních a střevních šťáv a vytahuje všechny toxiny. Nejlepším indikátorem dehydratace je barva moči. Normálně je bezbarvá nebo slabě žlutá, při střední dehydrataci získává moč sytě žlutý odstín a při silné dehydrataci tmavě oranžovou. Společníkem nedostatku tekutin je téměř vždy zácpa.

Jak pít tekutinu na hubnutí? Měl bys to vědět denní příjem 4-6 litrů vody nebude pro tělo prospěšné a nepomůže vám rychle shodit přebytečná kila. V tomto případě jen riskujete přetížení jater a ledvin prací. Správně byste měli pít tekutiny na hubnutí. Za hodinu byste neměli vypít více než 350 mililitrů. Je lepší pít ne všechny najednou, ale několik doušků, ale dostatečně často. Také hubnutí půjde mnohem rychleji, pokud budete dodržovat určitá pravidla:

Existuje řada pokynů, které vám umožní pít tekutiny po celý den pro bezpečné a efektivní hubnutí. Jak již bylo řečeno, je velmi důležité začít den sklenicí čisté vody. To pomůže urychlit metabolický proces a také doplní hladinu vlhkosti, která se ztrácí během spánku. Aby bylo hubnutí úspěšné, musíte pít vodu hodinu před jídlem a také hodinu po jídle. V důsledku toho se vaše denní porce jídla výrazně sníží, což podpoří spalování tuků. Nedoporučuje se pít na noc, protože to může způsobit ranní otoky a vydatné pocení po celý den.

Lidé, kteří hubnou, doporučují přidat 250 mililitrů tekutiny k denní porci tekutin na každých 20 kilogramů hmotnosti navíc, pokud mají nadváhu. Nezapomínejte, že kofein, alkohol a nikotin značně dehydratují organismus. Nejlepší by bylo vyhnout se konzumaci potravin obsahujících výše uvedené složky, ale pokud to není možné, měli byste zvýšit množství spotřebované tekutiny. Pitný režim pro kojící ženy, které chtějí zhubnout, by se měl zvýšit jedenapůlkrát, protože během laktace také z těla odchází další tekutina.

Mírná fyzická aktivita má vliv i na štíhlost vaší postavy, ale pamatujte, že cvičením vlhkost zmizí mnohem rychleji. Pokud pravidelně chodíte do posilovny (2-3x týdně), pak byste měli zvýšit denní dávku vody. Během topné sezóny by měla být tělu poskytnuta dodatečná vlhkost, protože v dusné místnosti zvýšená teplota tělo při nachlazení, v letadle odchází z těla tekutina ve formě potu. Dodržujte všechna výše uvedená doporučení a nejenže zhubnete, ale zabráníte i budoucímu nabírání nadváhy.

zaryadka.guru

Co je podstatou diety

S vodou je to jednoduché. Za prvé se podílí na metabolických procesech těla: s jeho pomocí jsou zásobovány buňky živin a odstranit konečné produkty životně důležité činnosti. Nedostatek vlhkosti zpomaluje metabolismus, a to je jeden z důvodů nadváhy.

Za druhé, voda je produkt s nulovým obsahem kalorií, ale můžete si s ní naplnit žaludek, abyste na chvíli potlačili chuť k jídlu. Kromě toho člověk ne vždy rozlišuje žízeň od hladu a někdy je touha po svačině ve skutečnosti způsobena potřebou vody v těle. To potvrzuje mnoho lidí, kteří si všimli, že jim někdy stačí pít, aby přestali chtít jíst.

Proč musíte pít více vody

Člověk se skládá z více než 70% kapaliny - podílí se na práci všech orgánů, každé buňky. Nedostatek vláhy ztěžuje jejich fungování, navíc se v těle hromadí toxiny, což má špatný vliv na vzhled i zdraví.

Matná pleť, rané vrásky, praskající klouby, bolesti hlavy, ledvinové kameny, vysoký krevní tlak, nadváha zdaleka není úplný seznam problémy způsobené dehydratací. Voda je proto do jisté míry univerzálním lékem nezbytným pro:

čištění od toxinů, které vstupují do těla s jídlem, alkoholem nebo léky;
stabilizaci tlaku. Kvůli nedostatku tekutin není oběhový systém naplněn a cévy se buď zužují nebo rozšiřují, reagující na jídlo, počasí a náladu;
zlepšení funkce kloubů. Voda je hlavní složkou „mazací“ tekutiny a dlouhodobá dehydratace ohrožuje osteochondrózu, artrózu a podobná onemocnění;
lepší vstřebávání potravy. Všechny chemické procesy v gastrointestinálním traktu probíhají za účasti vody a její nedostatek je plný zažívacích problémů a časté zácpy;
Snížení rizika infekční choroby. Lidská imunita závisí na stavu střev a dehydratace narušuje fungování tohoto orgánu;
regulace tělesné teploty. To je zvláště důležité v horkém počasí, kdy se člověk potí, aby nedošlo k přehřátí;
omlazení celého těla. Jednou z příčin stárnutí je nedostatek vlhkosti v tělesných tkáních. Dostatečný příjem tekutin přirozeně rehydratuje vaše buňky.

Příroda nařídila, že během dehydratace je vlhkost distribuována nerovnoměrně. Za prvé, tělo kompenzuje nedostatek prostřednictvím mezibuněčné tekutiny. Dále se voda vypůjčuje z krevního oběhu, aby zajistila fungování nejdůležitějších vnitřních orgánů: mozku, srdce, plic, ledvin a jater. Všichni ostatní, kteří byli zbaveni, již nemohou normálně fungovat a v důsledku toho se člověk vyvíjí různé nemoci a nadváhu.

Výhody vody pro hubnutí

Mnoho odborníků na výživu je přesvědčeno, že zbytečné kilogramy nejsou jen nadbytkem kalorií, ale také nedostatkem vody: ne nadarmo téměř ve všech dietách Speciální pozornost se platí za dodržování pitného režimu. Pro rychlé hubnutí se však lidé často spoléhají na močopudné a projímavé čaje. Vlhkost odchází, čímž se váhy přibližují k požadovanému ukazateli, a na oplátku zůstává dehydratace a s tím spojené problémy: zhoršuje se zdraví, zpomaluje se metabolismus, zejména odbourávání tuků.

Nejlepším diuretikem je čistá voda. Pokud jej pijete v dostatečném množství, tekutina se nebude hromadit v tkáních, dojde k přirozené očistě a zlepší se fungování všech tělesných systémů. Zázrak se samozřejmě nestane a přebytečná kila nezmizí přes noc, přesto se vám podaří trochu zhubnout.

Je třeba mít na paměti, že hubnutí je dosaženo normalizací metabolismu, ztrátou nahromaděných toxinů a zbytečné tekutiny. Tuk se ztrácí nejpomaleji a jen vodou se ho nezbavíte, takže bez návštěvy posilovny a úpravy jídelníčku to nejde.

Kolik kilogramů můžete zhubnout, pokud budete dodržovat dietu?

Přesnou rychlost hubnutí nebude možné pojmenovat, protože každý případ je individuální a závisí na mnoha faktorech. O jednom ale není pochyb: vodní dieta není pro netrpělivé. Váha odejde plynule a kousek po kousku, ale bez rizika rychlého návratu a nepříjemných následků v podobě povislé, povolené kůže.

Ti, kteří se chtějí rozloučit s 2-3 kilogramy, se budou muset omezit v jídle nebo se zapojit do posilovny. Určitě je jejich metabolismus v pořádku, takže samotná voda na hubnutí nestačí.

Lidé, jejichž nadváha je 5-10 kg, mohou počítat s 1-2 kg za měsíc a ti, kteří chtějí zhubnout přes 10 kg, budou mít ještě lepší výsledky.

Důležité! Na internetu jsou popisy vodní diety, které slibují snadné hubnutí až 7–8 kg za měsíc. Teoreticky je to možné, zejména při snížení kalorického příjmu a fyzické aktivity, ale lékaři se domnívají, že bezpečný měsíční úbytek hmotnosti je pouze 2-3 % té současné. Bezpečností rozumíme, že kilogramy odejdou bez újmy na zdraví a nevrátí se. Zhubnout 7 kg tedy může pouze člověk, jehož hmotnost přesahuje 230 kg. Všichni ostatní budou muset obětovat buď zdraví nebo peníze, aby dosáhli výsledků, protože bez chirurgický zákrokúkol je nemožný.

Názor lékařů a výživových poradců

K vodní dietě mají odborníci vesměs kladný vztah, protože jejím hlavním produktem je látka, bez které je normální fungování organismu nemyslitelné. Pokud budete pít s mírou, přinese to jen dobré. Hubnoucím lidem se dokonce doporučuje pít více vody, aby nedocházelo k problémům s vylučováním toxinů uvolňovaných při odbourávání tukových buněk.

Tato dieta ale neposkytuje jasný akční plán a přísný jídelníček, takže existuje poměrně dost jejích výkladů, počínaje půstem o vodě a konče neškodnou radou pít půl hodiny před každým jídlem. Kromě toho neexistuje shoda ohledně množství kapaliny. A jakákoli amatérská činnost je možným zdravotním rizikem, takže lékaři jsou v některých aspektech opatrní.

Proto, aby byla dieta úspěšná, musíte prostudovat všechny její nuance, odstranit potenciálně nebezpečné podmínky a ty zbývající uvést do praxe a pečlivě sledovat vaši pohodu. Máte-li jakékoli pochybnosti o jakémkoli problému, je lepší se poradit se svým lékařem.

Kontraindikace

Vodní diety jsou bezpečné, pokud nevyžadují více, než je váš denní příjem tekutin. Pokud byste měli pít trochu více, pak je takové hubnutí zakázáno, pokud:

onemocnění ledvin a močových cest;
jakákoli onemocnění, pro která jsou předepisována diuretika;
sklon k edému;
zvýšené krevní tlak a onemocnění kardiovaskulárního systému;
těhotenství a krmení.

Důležité! Dietu je třeba přerušit, pokud se objeví nějaké nepříjemné příznaky (nevolnost, bolest hlavy, únava, různé zažívací potíže).

Jak správně pít vodu na hubnutí

Aby byla dieta prospěšná a nestala se zdrojem zdravotních problémů, musíte ji správně pít. A zde vyvstává spousta kontroverzních otázek, z nichž některé jsou stále nezodpovězené.

Kolik litrů byste měli vypít, abyste zhubli?

Normální zdravý člověk ztrácí denně asi 2,5 litru vody, kterou je potřeba doplňovat. Ale to je průměr, protože každý má svou vlastní potřebu pití. Skládá se z kombinace faktorů: pohlaví, věk, váha, preference jídla, životní styl, přítomnost některých onemocnění.

Existuje několik vzorců, které vám umožňují vypočítat množství tekutiny potřebné pro konkrétní osobu. Nejoblíbenější je 30–40 ml vody na každý kilogram hmotnosti. Přesnější údaj lékaři zatím neuvedli, proto je lepší začít s 30 ml, nicméně v horkém období a při pravidelném cvičení se můžete zaměřit na vyšší koeficient. Hlavním ukazatelem je pocit žízně, ale nedostatek vody signalizuje i suchá kůže, lámavé vlasy a nehty a tmavá moč.

Důležité! Tento vzorec vypočítá objem veškeré vlhkosti vstupující do těla s jídlem a nápoji. Přímo voda pro dospělého zdravý člověk potřebujete přibližně 1,5–1,8 litru denně, tedy 60–70 %. celkový ukazatel. Zbytek pochází z jídla.

Znáte-li svou váhu, můžete pomocí uvedených vzorců vypočítat denní objem vody pro hubnutí. Jsou zde dva přístupy.

První zahrnuje dodržování normy. Hubnoucí by měli částečně nebo úplně nahradit čaj, kávu a další běžné nápoje čistými pití vody, ale tak, aby její objem nepřesáhl vypočítaný. Tuto dietu můžete dodržovat, jak dlouho budete chtít.

Druhý přístup zahrnuje zvýšený příjem tekutin. Jde o to, během krátké doby co nejvíce nasytit buňky vlhkostí, nastartovat metabolické procesy a také oklamat žaludek a odnaučit se mlsání. Tento pitný režim se dodržuje omezenou dobu a denní norma se zvyšuje asi o půl litru.

Tabulka: denní lidská potřeba vody

Důležité! Lékaři vám doporučují zvykat si na vodu postupně a v žádném případě se do pití nenutit, protože tělo může takovým dietám odolávat různé důvody včetně zdravotních problémů.

Jak si vybrat rozvrh schůzek

Při vytváření stravy pro sebe musíte dodržovat následující doporučení:

první sklenici vody vypijte na lačný žaludek půl hodiny před snídaní a poslední hodinu a půl před spaním, abyste se neprobudili uprostřed noci s touhou jít na záchod;
musíte pít pomalu;
Neměli byste pít více než dvě sklenice vody najednou, jinak to natáhne žaludek;
Mezi pitím a dalším jídlem by měla uplynout půl hodiny, aby se voda vstřebala;
Po jídle jej můžete vypít o hodinu a půl později. Během této doby bude mít žaludek čas strávit jídlo;
Pokud chcete jíst, vypijte nejprve sklenici vody: možná váš hlad zmizí. Jinak si po půl hodině dejte lehkou svačinu;
Pokud je čas pít, ale nemáte žízeň, můžete tuto sklenici s čistým svědomím vynechat. Jiná věc je, pokud nechcete vodu, ale kávu nebo oblíbenou sodovku – pak budete muset projevit sílu vůle.

S ohledem na tyto tipy byla vytvořena dvě nejběžnější schémata:

Ráno a večer vypijte sklenici vody. Pro tři jídla denně vezměte 2 sklenice půl hodiny před snídaní, obědem a večeří a zbývající vodu rovnoměrně rozdělte mezi jídla.
Pokud jsou jídla rozdělena, vezměte si sklenici ráno, před spaním a půl hodiny před každým jídlem. Zbylou vodu pijte po malých dávkách (2-3 doušky, tzv. „drip drink“) v průběhu dne.

Mohu pít vodu na lačný žaludek nebo ji pít s jídlem?

Nejlepší je pít nalačno – voda se tak rychleji vstřebá. Ale nedoporučuje se zapíjet jídlo s jídlem ani mimo diety, aby se neředilo žaludeční šťávy. Koncentrace enzymů odpovědných za rozklad potravy klesá, v důsledku čehož je tato hůře stravitelná. Suchému chlebu, sušenkám nebo hrstce oříšků určených ke svačině však doušek tekutiny neuškodí.

Jak dlouho dieta trvá?

Optimální doba trvání: od tří dnů do dvou týdnů. Krátká verze je vhodnější pro ty, kteří neplánují ani tak zhubnout, jako si domluvit půst po hostině.

Dieta trvající 10–14 dní již pomáhá zlepšit celkový tonus těla a trochu zhubnout, ale po ní je potřeba dva týdny pauza. V pauze je vhodné správně jíst a užívat farmaceutické vitamínové a minerální komplexy pro doplnění těch prospěšných látek, které voda z těla vyplavila.

Důležité! Pokud nepřekročíte denní příjem tekutin, pak se obejdete bez přestávek – existují delší dietní varianty, které jsou ale v podstatě korekcí pitného režimu na pozadí vyvážené stravy. Užívání vitamínů v takových případech také neuškodí.

Jakou vodu pít

Výběr vody je nyní velký, ale zkrátka nejlepší možnost- čisté, nevařené a nesycené oxidem uhličitým. V praxi se ale ukazuje, že získat jeden není snadné.

Voda z kohoutku už dávno není považována za čistou a je vhodná k pití až po přefiltrování. Nebylo by na škodu to uvařit, pokud nějaké máte. vážné důvody pochybovat o kvalitě. Po takových manipulacích však v kapalině nezůstanou téměř žádné užitečné látky, takže budete muset do stravy zahrnout farmaceutické multivitaminové přípravky.

Vynikající možností by byla pramenitá voda nebo z místního artéského pramene. Uvařit můžete i rozpuštěné mléko – vědci tvrdí, že se obnovila jeho přirozená struktura, takže mimořádně dobře působí na lidský organismus.

Pokud jde o teplotu, ideální variantou je tělesná teplota. Taková tekutina se okamžitě zapojí do trávicích procesů a začne být absorbována buňkami, čímž se sníží pocit žízně a hladu. Vzhledem k tomu, že zahřívání na dosažení kýžené hodnoty 36,6 °C není vždy vhodné, je povolena pitná voda pokojové teploty.

Studené nápoje nejsou vhodné, protože déle uhasí žízeň. Cévy ve stěnách žaludku se zužují, takže vlhkost nemůže rychle vstoupit do krve. Studená tekutina má navíc negativní vliv na trávení. Horká voda zase způsobuje tepelné podráždění sliznic žaludku a střev, což brání jejímu vstřebávání.

S jakými potravinami se dieta kombinuje?

Existuje mylná představa, že při hubnutí na vodě se nemusíte omezovat v jídle. Dieta ve skutečnosti nemá konkrétní menu, ale ze své obvyklé stravy budete muset vyloučit škodlivé a vysoce kalorické potraviny, stejně jako ty, které vás nutí pít: okurky, marinády, uzené maso. Pokud máte nadváhu, budete se muset vzdát rychlých sacharidů, tedy mouky a sladkostí.

Je možné vodu nahradit jinými nápoji?

Odpověď na tuto otázku je jasná: ne, nemůžete. Čaj, káva, džusy, ovocné nápoje, mléko jsou roztoky různých látek. Mléko tedy obsahuje tuk a bílkoviny, to znamená, že je již potravou a zahajuje proces trávení s uvolňováním enzymů. Ovocné nápoje a džusy obsahují cukr, který obsahuje kalorie. A dokonce i neslazený čaj a káva obsahují látky, které způsobují žízeň. Aby tělo asimilovalo některé složky takových nápojů, potřebuje vodu, kterou si vypůjčuje z mezibuněčné tekutiny, tedy ze sebe, a to je přímá cesta k dehydrataci.

Pokud opravdu nemáte rádi chuť čisté vody, můžete do ní přidat plátek citronu (pomeranče), kousek kořene zázvoru nebo trochu máty. Ale bez fanatismu!

Je možné pít vodu na hubnutí bez diety?

Autoři některých internetových publikací tvrdí, že voda pomáhá zhubnout i bez diety. To je částečně pravda. Pokud nahradíte alespoň část denních nápojů vodou, zhubnete snížením kalorií a zlepšením metabolismu. Pravda, docela málo.

Ti, kteří pravidelně navštěvují posilovnu, dosáhnou viditelnějších výsledků. V tomto případě bude role vody v boji s nadváhou nepřímá, ale také důležitá, protože se podílí na nastavení těla na hubnutí.

Menu pro vodní dietu na 3 dny

Tento ukázkový seznam, které lze v případě potřeby upravit, dodržujte hlavní podmínku: používají se pouze vysoce kvalitní zdravé produkty s celkovým obsahem kalorií až 1800 kcal.

Den 1

Sklenice vody.
Po 20 minutách snídaně: 2 plátky žitného chleba s tvrdým sýrem (70–80 g), vařeným vejcem.
Ranní svačina: sklenice vody a o 20 minut později jablko, hruška, broskev nebo jiné sezónní ovoce.
Oběd: sklenice vody a po 20 minutách zeleninový salát se sýrem feta a 150 gramy vařeného kuřecího řízku.
Odpolední svačina: voda a ovoce.
Večeře: voda a dušená zelenina (150 g) s vařeným hovězím masem (100 g).

Den 2

Sklenice vody.
Po 20 minutách snídaně: 2 žitné toasty, nízkokalorický tvaroh (150 g).
Oběd: sklenice vody, zeleninový salát, toast a 150 gramů vařené ryby.
Odpolední svačina: voda a ovoce.
Večeře: voda, zelný salát, vařené vejce a žitný toast se sýrem (70–80 g).
Sklenici vody hodinu a půl před spaním.

den 3

Sklenice vody.
Po 20 minutách snídaně: 2 žitné toasty, zeleninový salát, vařený kuřecí řízek (150 g).
Dopolední svačina: voda a ovoce.
Oběd: sklenice vody, porce zeleninové polévky, 100 gramů vařeného kuřecího řízku, toast.
Odpolední svačina: voda a ovoce.
Večeře: voda, dušená zelenina, dušená rybí kotleta a toast.
Sklenici vody hodinu a půl před spaním.

Důležité! Někdy je třídenní dieta chápána jako léčebný půst, během kterého můžete pít pouze vodu a vitamíny. Ne každý organismus se s takovým testem dokáže vyrovnat, proto by měl být prováděn výhradně se svolením a pod dohledem lékaře.

Menu na 7 dní

Níže jsou uvedeny možnosti snídaně, oběda a večeře pro dílčí jídla. Mohou být uspořádány podle vašeho uvážení a vytvořit tak menu pro každý ze sedmi dnů. Obecné podmínky diety:

vypijte sklenici vody ráno a večer;
vypijte stejné množství 20–30 minut před každým jídlem;
opakujte sklenici vody 1–1,5 hodiny po jídle.

Možnosti nabídky

Snídaně: Žitný chléb se sýrem (70–80 g) a vařeným vejcem; 100 gramů nízkokalorického tvarohu a žitného toastu; vařený kuřecí řízek (50 g), chléb.
První svačina: ovoce nebo 7-8 ořechů (mandle, lískové ořechy, kešu).
Oběd: zeleninový salát, 100 gramů vařeného kuřete, chléb; salát z mořských řas (200 g), vařená ryba (150 g), chléb; dietní polévka (může být s libovým masem), chléb.
Druhá svačina: ovoce nebo 7-8 ořechů.
Večeře: 100 gramů vařeného hovězího masa, 250 gramů dušené zeleniny; zeleninový salát, 2 vařená vejce, 50 gramů sýra, chléb; dušená rybí kotleta, dušená zelenina (100 g), chléb.

Vodní dieta po dobu 14 dnů

Tento program je delší, takže zahrnuje řadu dalších doporučení pro ty, kteří hubnou:

Nejlepší je uspořádat takový test v létě: v horku se voda aktivně odpařuje přes kůži, což snižuje zatížení ledvin;
Ze stravy jsou vyloučeny pouze těžké a škodlivé potraviny a vysokokalorické potraviny (především bílkovinné potraviny) mohou být ponechány, jinak hrozí ztráta hmotnosti kvůli svalům;
je nutné užívat vitamínové a minerální komplexy, zejména pro ty, kteří pijí více než 3 litry vody denně;
celkový kalorický obsah stravy pro ženy je 1800 kcal, pro muže - 2000 kcal.

Strava pro takovou dietu by měla obsahovat fermentované mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu, ořechy, sušené ovoce, rostlinné oleje, med, vařená vejce, dietní maso a ryby. Ukázkové menu jak následuje:

ráno - dvě sklenice vody;
snídaně (po 20 minutách): jakákoli obvyklá jídla, kromě kávy, čaje a jiných nápojů;
první svačina: sklenice vody, ale můžete vypít šálek čaje nebo kávy bez cukru;
oběd: jakékoli obvyklé jídlo bez nápojů.
po hodině a půl - sklenice vody;
druhé občerstvení: čaj, káva, džus, kefír nebo jiný nápoj podle chuti;
po hodině a půl - další sklenice vody;
večeře - jakékoli jídlo;
hodinu a půl před spaním - sklenici nápoje (kefír, bylinkový čaj, mléko, džus nebo voda).

Doba jídla může být libovolná v závislosti na denním režimu, ale je třeba dodržovat intervaly. Pokud máte mezi snídaní, obědem nebo večeří hlad, smíte sníst něco lehkého, ale nejprve se napijte vody.

Vlastnosti vodní diety Anfisy Chekhové

Slavná televizní moderátorka se dokázala rozloučit s téměř deseti kily navíc. Lékař jí navrhl dietní recept a výsledky sdílela se svými odběrateli na sociálních sítích.

Podle Anfisy jí odborník na výživu diagnostikoval dehydrataci a navrhl jí vypít 3 litry vody denně. Televizní moderátorce se tento nápad zpočátku nelíbil, ale rozhodla se to vyzkoušet a byla přesvědčena, že lékař měl pravdu: podařilo se jí zhubnout bez půstu nebo namáhavého tréninku.

Její vzorec spotřeby vody vypadá takto: Anfisa vypije první litr před snídaní, do 40 minut. Následuje hodina „bez vody“ a pak před obědem postupně vypije další litr. Pak zase hodina pauza a pak půl litru před večeří a stejné množství hodinu po ní.

Díky tomu podle televizní moderátorky zmizela nejen kila navíc, ale i chuť na sladké. Všimla si, že přestala chtít často jíst a nyní se cítí mnohem veselejší a energičtější.

Vedlejší efekty

Vodní dieta je považována za jednu z nejbezpečnějších, ale není bez vedlejších účinků. Všechny jsou spojeny s nadměrným příjmem tekutin. Ne nadarmo lékaři radí nevěřit všemu, co píší na internetu, a pít vodu se zaměřením na přibližnou normu a pocit žízně.

Důležité! Pokud jste nebyli schopni vypít požadovaný počet sklenic, pak je lepší tento den ze svého jídelníčku vyškrtnout a nesnažit se to „ve velkém“ dohnat. Takové mučení vodou může mít za následek intoxikaci a dokonce i smrt: je znám případ, kdy hubnoucí žena nestihla vypít 4 litry vody za den a rozhodla se to udělat večer, při sledování televizní pořad. Výsledek je tristní – i přes snahu lékařů zemřela.

Samozřejmě, případy, jako je ten popsaný výše, jsou vzácné, ale konzumace vody nad rámec potřeb těla může vést k následujícím problémům:

funkce ledvin je narušena, dochází k otoku;
zvyšuje se zatížení kardiovaskulárního systému;
hubnutí se zpomaluje, protože přebytečná voda inhibuje oxidaci tuků;
zrychluje se eliminace solí, což vede k narušení rovnováhy voda-sůl a poruchám všech orgánů;
vápník se vyplavuje. Ve zvláště pokročilých případech to způsobuje křeče a bolesti kloubů.

Pokud nepijete sklenici za sklenicí a nedržíte diety se zvýšeným denním objemem déle než dva týdny, pak vedlejším účinkem, se kterým se můžete setkat, je častým nutkáním navštívit toaletu.

Podmínky pro opuštění diety

Jakýkoli typ vodní diety je také dobrý, protože je velmi snadné se z ní dostat. Pro ty, kteří pili více, než je denní norma, stačí přejít na obvyklý objem - to nemá žádné důsledky. negativní důsledky pro tělo. Pro všechny ostatní můžete vrátit do svého jídelníčku své oblíbené nápoje, kterých jste se museli během diety vzdát.

V obou případech je však vhodné alespoň několikrát denně nahradit váš obvyklý čaj nebo kávu vodou a také ji pít ráno a večer. Vaše hmotnost se tak udrží na dosažené úrovni a bude to mít pozitivní vliv na metabolismus, trávení a celkovou pohodu.

Olya Lichacheva

Krása - jak klenot: čím jednodušší, tím vzácnější :)

Obsah

Už ve škole nám říkají, že lidské tělo se skládá ze 70 % z vody. Pokud tělo ztratí 20 % tekutin, člověk zemře. Chronický nedostatek vody je pro tělo velmi nebezpečný, protože dehydratace vede k mnoha chronická onemocnění. Všechny diety udávají, kolik musíte pít, protože při hubnutí vám voda umožňuje zrychlit metabolismus, takže člověk začne rychle hubnout. Udržování vodní rovnováhy je také nezbytné pro normální fungování obecně.

Proč potřebujete pít vodu

Odborníci na výživu a lékaři trvají na tom, že člověk by měl vypít určitou dávku čisté vody. Někteří lidé si však kladou otázku: proč? Musíte pít vodu, protože je nejdůležitějším zdrojem energie. Nedostatek vlhkosti snižuje enzymatickou aktivitu, což člověka činí letargickým a neschopným. Druhým faktorem je kyslík a živiny. Protože voda cirkuluje v krevním řečišti, lépe se s ní vstřebávají soli, vitamíny a minerály potřebné pro tělo. Třetím faktorem je odstranění toxinů. Škodlivé látky odcházejí z těla spolu s potem a močí.

Proč pít hodně vody

Lidé nejsou zvyklí pít čistou vodu, nahrazovat ji sycenými nápoji, čajem, kávou, ale marně. S nedostatkem vlhkosti v těle začínají problémy s vlasy, nehty a pokožkou, zhoršují se chronická onemocnění a narušují se metabolické procesy. Dokonce i pach potu se změní, když je nedostatek tekutin kvůli přebytku toxinů. Několik důvodů, proč byste měli pít hodně vody:

kromě uhašení žízně voda zvlhčuje pokožku zevnitř, zvyšuje elasticitu, zabraňuje vysoušení, což vede k omlazení epidermis;
lidé, kteří pijí 5 sklenic vody denně, snižují riziko kardiovaskulárních patologií o 50%;
molekuly vody se nacházejí v kloubní tekutině, která hraje roli lubrikantu při fungování svalů a kloubů;
voda se podílí na trávení a zabraňuje zácpě;
Chronická dehydratace zvyšuje riziko rozvoje různých onemocnění a infekcí, protože snižuje fungování imunitního systému.

Proč byste měli pít vodu při hubnutí

Všichni odborníci na výživu na světě říkají, že při jakékoli dietě je důležité dodržovat pitný režim. Proč při hubnutí pít hodně vody? Každodenní příjem tekutin do těla pomáhá zlepšovat metabolismus, odstraňuje odpadní látky a odstraňuje zácpu. Při hubnutí je nutné pít vodu, aby se normalizoval proces trávení, který je narušen kvůli nedostatku obvyklé výživy. Soudě podle recenzí hubnoucích může jedna sklenice životodárné vlhkosti zablokovat chuť k jídlu a výrazně snížit pocit hladu.

Jak voda pomáhá zhubnout

Při nedostatku vláhy houstne krev a lymfa, zpomaluje se cirkulace a látky nestoupají cévami z končetin. Z tohoto důvodu nohy znecitliví a tam, kde jsou otoky, je celulitida. Proč byste jinak měli pít vodu při hubnutí? Každá buňka těla dostává potřebné látky krví. Při dehydrataci se člověk cítí unavený a apatický a nechce chodit na tréninky, o kterých je známo, že pomáhají zhubnout.

Na rozdíl od jídla čistá voda neobsahuje kalorie, takže s ní nebudete moci přibrat. Tato chemická sloučenina se podílí na všech životních procesech, včetně lipolýzy (odbourávání tuku). Hubnutí s vodou je snadné, protože její pití je přirozenou potřebou těla, která pomocí vodní diety přispěje k normální rovnováze tekutin.

Kolik vody pít, abyste zhubli

Pitný režim je třeba vypočítat podle vzorce: 30-40 ml/1 kg hmotnosti. Voda je potřebná pro hubnutí, ale neměli byste překročit denní normu. Průměrné množství tekutin je 1,5-2,5 litrů/den. Hubnutí na vodě je dieta, která vylučuje nápoje obsahující kofein a slazené nápoje. Je povoleno pít vařenou, destilovanou, léčivou vodu bez plynu, stejně jako přísady (med, skořice, máta, citron). Kolik vody vypít lze určit z tabulky:

	Požadavek, s průměrnou aktivitou za den (l)

Můžete zhubnout tím, že budete pít hodně vody?

Podle odborníků na výživu by při hubnutí měla být voda pouze čistá. Dokonce i citronová šťáva ji již mění na nápoj, který vyžaduje zpracování metabolických produktů a narušuje vodní rovnováhu. Totéž říkají lékaři o tekuté stravě. Vodu a hubnutí můžete pít pouze s tekutinou bez nečistot, s nízkým obsahem alkálií a neutrálním pH. Tyto zahrnují:

tání;
lahvové;
z přírodního zdroje;
filtrovaný.

Jak správně pít vodu při hubnutí

Teplotně je na hubnutí účinnější teplá voda. Studená tekutina probouzí chuť k jídlu a horká tekutina stimuluje sekreci střevních a žaludečních šťáv a vytahuje všechny toxiny. Výborným indikátorem dehydratace je barva moči. Normálně je slabě žlutá nebo bezbarvá, při střední úrovni dehydratace má sytě žlutý odstín a při silné dehydrataci je tmavě oranžová. Zácpa je vždy společníkem nedostatku tekutin.

Pomáhá vám voda zhubnout? Užívání 4-6 l/den vám nepomůže rychle zhubnout a nepřinese tělu žádný užitek, ale pouze zatíží ledviny a játra. Chcete-li zhubnout, musíte správně pít vodu. Neměli byste vypít více než 350 ml najednou. Je lepší vypít pár doušků, ale často. Hubnutí s vodou bude rychlejší, pokud budete dodržovat následující pravidla:

vypijte sklenici vody na lačný žaludek;
vypijte 200-300 ml před jídlem;
mějte láhev vody v autě nebo v práci;
vypijte několik doušků každých 15 minut;
Vyhněte se konzumaci soli, protože zadržuje tekutiny v těle, což vede k otokům.

Jak správně pít vodu během dne

Existují určité návody, jak pít vodu po celý den, aby hubnutí bylo efektivní a bezpečné. Jak již bylo zmíněno, den musíte začít sklenicí čisté tekutiny. To doplní vlhkost ztracenou během spánku a urychlí metabolické procesy. Při hubnutí pijte vodu jednu hodinu před a dvě hodiny po jídle. V důsledku tohoto režimu budou porce mnohem menší. Nedoporučuje se pít v noci, abyste nezpůsobili hojné pocení a ráno silný otok.

Nikdo nemá rád diety. Všechny druhy potravinových omezení jsou zkouškou vůle a stresu pro tělo, a proto jsou jak hubnoucí, tak lékaři obzvláště nakloněni vodní dietě. Nevyžaduje radikální úpravu stravy, má minimum kontraindikací, nevyžaduje drahé léky, ale při splnění všech podmínek vás ušetří nadváhy. Sice i tady byly potíže, ale jinak by na světě prostě nezůstal jediný člověk trpící obezitou.

Co je podstatou diety

S vodou je to jednoduché. Za prvé se podílí na metabolických procesech těla: s jeho pomocí jsou buňky zásobovány živinami a odstraňují odpadní produkty. Nedostatek vlhkosti zpomaluje metabolismus, a to je jeden z důvodů nadváhy.

Proč musíte pít více vody

Matná pleť, rané vrásky, praskající klouby, bolesti hlavy, ledvinové kameny, vysoký krevní tlak, nadváha – to není úplný seznam problémů způsobených dehydratací. Voda je proto do jisté míry univerzálním lékem nezbytným pro:

čištění od toxinů, které vstupují do těla s jídlem, alkoholem nebo léky;
stabilizaci tlaku. Kvůli nedostatku tekutin není oběhový systém naplněn a cévy se buď zužují nebo rozšiřují, reagující na jídlo, počasí a náladu;
zlepšení funkce kloubů. Voda je hlavní složkou „mazací“ tekutiny a dlouhodobá dehydratace ohrožuje osteochondrózu, artrózu a podobná onemocnění;
lepší vstřebávání potravy. Všechny chemické procesy v gastrointestinálním traktu probíhají za účasti vody a její nedostatek je plný zažívacích problémů a časté zácpy;
snížení rizika infekčních onemocnění. Lidská imunita závisí na stavu střev a dehydratace narušuje fungování tohoto orgánu;
regulace tělesné teploty. To je zvláště důležité v horkém počasí, kdy se člověk potí, aby nedošlo k přehřátí;
omlazení celého těla. Jednou z příčin stárnutí je nedostatek vlhkosti v tělesných tkáních. Dostatečný příjem tekutin přirozeně rehydratuje vaše buňky.

Příroda nařídila, že během dehydratace je vlhkost distribuována nerovnoměrně. Za prvé, tělo kompenzuje nedostatek prostřednictvím mezibuněčné tekutiny. Dále se voda vypůjčuje z krevního oběhu, aby zajistila fungování nejdůležitějších vnitřních orgánů: mozku, srdce, plic, ledvin a jater. Všichni ostatní, když jsou deprivovaní, již nemohou normálně fungovat a v důsledku toho se u člověka rozvíjejí různé nemoci a nadváha.

Výhody vody pro hubnutí

O tom, že zbytečné kilogramy nejsou jen přebytek kalorií, ale také nedostatek vody, je přesvědčeno mnoho výživových poradců: ne nadarmo téměř všechny diety věnují zvláštní pozornost dodržování pitného režimu. Pro rychlé hubnutí se však lidé často spoléhají na močopudné a projímavé čaje. Vlhkost odchází, čímž se váhy přibližují k požadovanému ukazateli, a na oplátku zůstává dehydratace a s tím spojené problémy: zhoršuje se zdraví, zpomaluje se metabolismus, zejména odbourávání tuků.

Kolik kilogramů můžete zhubnout, pokud budete dodržovat dietu?

Lidé, jejichž nadváha je 5-10 kg, mohou počítat s 1-2 kg za měsíc a ti, kteří chtějí zhubnout přes 10 kg, budou mít ještě lepší výsledky.

Důležité! Na internetu jsou popisy vodní diety, které slibují snadné hubnutí až 7–8 kg za měsíc. Teoreticky je to možné, zejména při snížení kalorického příjmu a fyzické aktivity, ale lékaři se domnívají, že bezpečný měsíční úbytek hmotnosti je pouze 2-3 % té současné. Bezpečností rozumíme, že kilogramy odejdou bez újmy na zdraví a nevrátí se. Zhubnout 7 kg tedy může pouze člověk, jehož hmotnost přesahuje 230 kg. Všichni ostatní budou muset obětovat zdraví nebo peníze, aby dosáhli výsledků, protože bez chirurgického zásahu je tento úkol nemožný.

Názor lékařů a výživových poradců

Kontraindikace

Vodní diety jsou bezpečné, pokud nevyžadují více, než je váš denní příjem tekutin. Pokud byste měli pít trochu více, pak je takové hubnutí zakázáno, pokud:

onemocnění ledvin a močových cest;
jakákoli onemocnění, pro která jsou předepisována diuretika;
sklon k edému;
vysoký krevní tlak a onemocnění kardiovaskulárního systému;
těhotenství a krmení.

Důležité! Dietu je třeba přerušit, pokud se objeví nějaké nepříjemné příznaky (nevolnost, bolest hlavy, únava, různé zažívací potíže).

Jak správně pít vodu na hubnutí

Aby byla dieta prospěšná a nestala se zdrojem zdravotních problémů, musíte ji správně pít. A zde vyvstává spousta kontroverzních otázek, z nichž některé jsou stále nezodpovězené.

Kolik litrů byste měli vypít, abyste zhubli?

Důležité! Tento vzorec vypočítá objem veškeré vlhkosti vstupující do těla s jídlem a nápoji. Zdravý dospělý člověk potřebuje asi 1,5–1,8 litru vody denně, tedy 60–70 % z celkového množství. Zbytek pochází z jídla.

Znáte-li svou váhu, můžete pomocí uvedených vzorců vypočítat denní objem vody pro hubnutí. Jsou zde dva přístupy.

První zahrnuje dodržování normy. Hubnoucí by měli částečně nebo úplně nahradit čaj, kávu a další obvyklé nápoje čistou pitnou vodou, ale tak, aby její objem nepřesáhl vypočítané množství. Tuto dietu můžete dodržovat, jak dlouho budete chtít.

Tabulka: denní lidská potřeba vody

Denní příjem vody
Váha (kg	Nízká fyzická aktivita	Mírná fyzická aktivita	Vysoká fyzická aktivita
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Důležité! Lékaři radí, abyste si na vodu zvykali postupně a v žádném případě se do pití nenutili, protože tělo se takovým dietám může bránit z různých důvodů, včetně zdravotních problémů.

Jak si vybrat rozvrh schůzek

Při vytváření stravy pro sebe musíte dodržovat následující doporučení:

první sklenici vody vypijte na lačný žaludek půl hodiny před snídaní a poslední hodinu a půl před spaním, abyste se neprobudili uprostřed noci s touhou jít na záchod;
musíte pít pomalu;
Neměli byste pít více než dvě sklenice vody najednou, jinak to natáhne žaludek;
Mezi pitím a dalším jídlem by měla uplynout půl hodiny, aby se voda vstřebala;
Po jídle jej můžete vypít o hodinu a půl později. Během této doby bude mít žaludek čas strávit jídlo;
Pokud chcete jíst, vypijte nejprve sklenici vody: možná váš hlad zmizí. Jinak si po půl hodině dejte lehkou svačinu;
Pokud je čas pít, ale nemáte žízeň, můžete tuto sklenici s čistým svědomím vynechat. Jiná věc je, pokud nechcete vodu, ale kávu nebo oblíbenou sodovku – pak budete muset projevit sílu vůle.

S ohledem na tyto tipy byla vytvořena dvě nejběžnější schémata:

Ráno a večer vypijte sklenici vody. Pro tři jídla denně vezměte 2 sklenice půl hodiny před snídaní, obědem a večeří a zbývající vodu rovnoměrně rozdělte mezi jídla.
Pokud jsou jídla rozdělena, vezměte si sklenici ráno, před spaním a půl hodiny před každým jídlem. Zbylou vodu pijte po malých dávkách (2-3 doušky, tzv. „drip drink“) v průběhu dne.

Mohu pít vodu na lačný žaludek nebo ji pít s jídlem?

Nejlepší je pít nalačno – voda se tak rychleji vstřebá. Jídlo se ale nedoporučuje pít ani mimo diety, aby se neředila žaludeční šťáva. Koncentrace enzymů odpovědných za rozklad potravy klesá, v důsledku čehož je tato hůře stravitelná. Suchému chlebu, sušenkám nebo hrstce oříšků určených ke svačině však doušek tekutiny neuškodí.

Jak dlouho dieta trvá?

Optimální doba trvání: od tří dnů do dvou týdnů. Krátká verze je vhodnější pro ty, kteří neplánují ani tak zhubnout, jako si domluvit půst po hostině.

Důležité! Pokud nepřekročíte denní příjem tekutin, pak se obejdete bez přestávek – existují delší dietní varianty, které jsou ale v podstatě korekcí pitného režimu na pozadí vyvážené stravy. Užívání vitamínů v takových případech také neuškodí.

Jakou vodu pít

Výběr vody je nyní velký, ale zkrátka nejlepší varianta je čistá, nepřevařená a nesycená. V praxi se ale ukazuje, že získat jeden není snadné.

Voda z kohoutku už dávno není považována za čistou a je vhodná k pití až po přefiltrování. Není na škodu to vařit, pokud existují vážné důvody pochybovat o kvalitě. Po takových manipulacích však v kapalině nezůstanou téměř žádné užitečné látky, takže budete muset do stravy zahrnout farmaceutické multivitaminové přípravky.

S jakými potravinami se dieta kombinuje?

Je možné vodu nahradit jinými nápoji?

Pokud opravdu nemáte rádi chuť čisté vody, můžete do ní přidat plátek citronu (pomeranče), kousek kořene zázvoru nebo trochu máty. Ale bez fanatismu!

Je možné pít vodu na hubnutí bez diety?

Menu pro vodní dietu na 3 dny

Toto je přibližný seznam, který lze v případě potřeby upravit při dodržení hlavní podmínky: používají se pouze vysoce kvalitní zdravé produkty s celkovým obsahem kalorií až 1800 kcal.

Den 1

Sklenice vody.
Po 20 minutách snídaně: 2 plátky žitného chleba s tvrdým sýrem (70–80 g), vařeným vejcem.
Ranní svačina: sklenice vody a o 20 minut později jablko, hruška, broskev nebo jiné sezónní ovoce.
Oběd: sklenice vody a po 20 minutách zeleninový salát se sýrem feta a 150 gramy vařeného kuřecího řízku.
Odpolední svačina: voda a ovoce.
Večeře: voda a dušená zelenina (150 g) s vařeným hovězím masem (100 g).

Den 2

Sklenice vody.
Po 20 minutách snídaně: 2 žitné toasty, nízkokalorický tvaroh (150 g).
Oběd: sklenice vody, zeleninový salát, toast a 150 gramů vařené ryby.
Odpolední svačina: voda a ovoce.
Večeře: voda, zelný salát, vařené vejce a žitný toast se sýrem (70–80 g).
Sklenici vody hodinu a půl před spaním.

den 3

Sklenice vody.
Po 20 minutách snídaně: 2 žitné toasty, zeleninový salát, vařený kuřecí řízek (150 g).
Dopolední svačina: voda a ovoce.
Oběd: sklenice vody, porce zeleninové polévky, 100 gramů vařeného kuřecího řízku, toast.
Odpolední svačina: voda a ovoce.
Večeře: voda, dušená zelenina, dušená rybí kotleta a toast.
Sklenici vody hodinu a půl před spaním.

Důležité! Někdy je třídenní dieta chápána jako léčebný půst, při kterém můžete pít pouze vodu a vitamíny. Ne každý organismus se s takovým testem dokáže vyrovnat, proto by měl být prováděn výhradně se svolením a pod dohledem lékaře.

Menu na 7 dní

Níže jsou uvedeny možnosti snídaně, oběda a večeře pro dílčí jídla. Mohou být uspořádány podle vašeho uvážení a vytvořit tak menu pro každý ze sedmi dnů. Všeobecné dietní podmínky:

vypijte sklenici vody ráno a večer;
vypijte stejné množství 20–30 minut před každým jídlem;
opakujte sklenici vody 1–1,5 hodiny po jídle.

Možnosti nabídky

Snídaně: žitný chléb se sýrem (70–80 g) a vařeným vejcem; 100 gramů nízkokalorického tvarohu a žitného toastu; vařený kuřecí řízek (50 g), chléb.
První svačina: ovoce nebo 7-8 ořechů (mandle, lískové ořechy, kešu).
Oběd: zeleninový salát, 100 gramů vařeného kuřete, chléb; salát z mořských řas (200 g), vařená ryba (150 g), chléb; dietní polévka (může být s libovým masem), chléb.
Druhá svačina: ovoce nebo 7-8 ořechů.
Večeře: 100 gramů vařeného hovězího masa, 250 gramů dušené zeleniny; zeleninový salát, 2 vařená vejce, 50 gramů sýra, chléb; dušená rybí kotleta, dušená zelenina (100 g), chléb.

Vodní dieta po dobu 14 dnů

Tento program je delší, takže zahrnuje řadu dalších doporučení pro ty, kteří hubnou:

Nejlepší je uspořádat takový test v létě: v horku se voda aktivně odpařuje přes kůži, což snižuje zatížení ledvin;
Ze stravy jsou vyloučeny pouze těžké a škodlivé potraviny a vysokokalorické potraviny (především bílkovinné potraviny) mohou být ponechány, jinak hrozí ztráta hmotnosti kvůli svalům;
je nutné užívat vitamínové a minerální komplexy, zejména pro ty, kteří pijí více než 3 litry vody denně;
celkový kalorický obsah stravy pro ženy je 1800 kcal, pro muže - 2000 kcal.

Strava pro takovou dietu by měla zahrnovat fermentované mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu, ořechy, sušené ovoce, rostlinné oleje, med, vařená vejce, dietní maso a ryby. Ukázkové menu vypadá takto:

ráno - dvě sklenice vody;
snídaně (po 20 minutách): jakákoli obvyklá jídla, kromě kávy, čaje a jiných nápojů;
první svačina: sklenice vody, ale můžete vypít šálek čaje nebo kávy bez cukru;
oběd: jakékoli obvyklé jídlo bez nápojů.
po hodině a půl - sklenice vody;
druhé občerstvení: čaj, káva, džus, kefír nebo jiný nápoj podle chuti;
po hodině a půl - další sklenice vody;
večeře - jakékoli jídlo;
hodinu a půl před spaním - sklenici nápoje (kefír, bylinkový čaj, mléko, džus nebo voda).

Vlastnosti vodní diety Anfisy Chekhové

Slavná televizní moderátorka se dokázala rozloučit s téměř deseti kily navíc. Lékař jí navrhl dietní recept a výsledky sdílela se svými odběrateli na sociálních sítích.

Díky tomu podle televizní moderátorky zmizela nejen kila navíc, ale i chuť na sladké. Všimla si, že přestala chtít často jíst a nyní se cítí mnohem veselejší a energičtější.

Vedlejší efekty

Důležité! Pokud jste nebyli schopni vypít požadovaný počet sklenic, pak je lepší tento den ze svého jídelníčku vyškrtnout a nesnažit se to „ve velkém“ dohnat. Takové mučení vodou může mít za následek intoxikaci a dokonce i smrt: je znám případ, kdy hubnoucí žena nestihla vypít 4 litry vody za den a rozhodla se to udělat večer, při sledování televizní pořad. Výsledek je tristní – i přes snahu lékařů zemřela.

Samozřejmě, případy, jako je ten popsaný výše, jsou vzácné, ale konzumace vody nad rámec potřeb těla může vést k následujícím problémům:

funkce ledvin je narušena, dochází k otoku;
zvyšuje se zatížení kardiovaskulárního systému;
hubnutí se zpomaluje, protože přebytečná voda inhibuje oxidaci tuků;
zrychluje se eliminace solí, což vede k narušení rovnováhy voda-sůl a poruchám všech orgánů;
vápník se vyplavuje. Ve zvláště pokročilých případech to způsobuje křeče a bolesti kloubů.

Pokud nepijete sklenici za sklenicí a nedržíte diety se zvýšeným denním objemem déle než dva týdny, pak jediným vedlejším účinkem, se kterým se můžete setkat, je časté nutkání navštívit toaletu.

Podmínky pro opuštění diety

Jakýkoli typ vodní diety je také dobrý, protože je velmi snadné se z ní dostat. Pro ty, kteří pili více, než je denní norma, stačí přejít na obvyklý objem - to nemá pro tělo žádné negativní důsledky. Pro všechny ostatní můžete vrátit do svého jídelníčku své oblíbené nápoje, kterých jste se museli během diety vzdát.