Elbrus. Toqqa chiqish, marshrutlar va tavsiyalar. Samarali va xavfsiz iqlimlashtirishni tashkil etish toqqa chiqishga tayyorgarlik

Kecha men MAI konchilik maktabida ma'ruza qildim. Umid qilamanki, bu alpinistlar va tog' sayyohlari uchun, va, albatta, barcha tog' ixlosmandlari uchun foydali bo'ladi.

1.Kirish. Ko'p odamlar tog'larga jo'nab ketayotganlarida ular eng yuqori sport formasida bo'lishlari kerak deb o'ylashga odatlangan. Birinchi taxminga ko'ra, bu haqiqatan ham to'g'ri va bu fikrdan yil davomida mashg'ulotlar jadvalini tuzishda foydalanish mumkin. Biroq, yaqinroq o'rganib chiqqach, ma'lum tuzatishlar kiritish kerak bo'ladi.

Haqiqatan ham aeroportda xavfsizlik tekshiruvi yoki pasport nazorati paytida maksimal sport kiyimi kerakmi? Yoki, ehtimol, marshrut boshida transport vositasidan ekspeditsiya yukini tushirishda kerakmi? Albatta yo'q. Sizga tog'li sport musobaqasining boshida emas, balki uning yakuniy bosqichida, masalan, eng muhim yoki eng qiyin cho'qqiga hujum qilish kunlarida jismoniy faoliyatga dosh berish uchun maksimal qobiliyatingiz kerak bo'ladi.

Quyidagi rasmda tog 'sport hodisasi uchun odatiy fitnes va vaqt egri chizig'i ko'rsatilgan. Bu oddiy egri chiziq emas, balki kerakli egri chiziqdir, chunki amalga oshirilgan grafiklar ko'proq pessimistik ko'rinishi mumkin. Ushbu grafikda biz tog'li sport musobaqalari o'rtasida jismoniy tayyorgarlikning maksimal darajaga o'sishini va charchoq va to'plangan charchoq tufayli uning oxirigacha degradatsiyasini ko'ramiz.

Guruch. 1. Tog'li sport musobaqasidagi odatiy fitnes egri chizig'i.

S max ning maksimal qiymati nafaqat hodisaning boshida S 0 sport formasining darajasiga, balki tog'larda bo'lishning birinchi haftalarida uning o'sish tezligini tavsiflovchi alfa burchagiga ham bog'liq. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, tog'larda siz beixtiyor mashq qilishni davom ettirasiz, shunchaki mo'ljallangan tog' dasturiga amal qilasiz va jismoniy faoliyatga toqat qilish qobiliyatingiz oshadi.

Ammo bu "mashg'ulot" amalga oshirilmasligi mumkin, chunki tog'larda sizni kasal qilish va aksincha, sizning shaklingizni nolga tushirish uchun ishlaydigan beqarorlashtiruvchi omillar ta'siri ostida qolasiz.

2. Beqarorlashtiruvchi omillar. Beqarorlashtiruvchi omillarga quyidagilar kiradi: balandlik, quyosh radiatsiyasi, jismoniy ortiqcha yuk, gipotermiya, suvsizlanish, yomon ovqatlanish, yomon gigiena, shahardan olib kelingan mikroorganizmlar va mahalliy mikroorganizmlar.

Guruch. 2. Sport formasining o'sishiga to'sqinlik qiluvchi beqarorlashtiruvchi omillar.

Biz hozir u yoki bu tarzda tog'li hodisada yuzaga keladigan ob'ektiv mavjud muammolar haqida gapiramiz. Ma'lum darajada gipotermiya albatta sodir bo'ladi, lekin iloji boricha undan qochishga harakat qilish sizning qo'lingizda. Xuddi shu narsa suvsizlanish uchun ham amal qiladi. Ichish joyi yo'q qorli hududda kuchli nafas olish suvsizlanishga olib keladi. Lekin siz suvni eritib, kolbangizga quyishni eslab qolishga qodirsiz. Tog'larda oziq-ovqat har doim u yoki bu darajada etishmaydi. Yangi bodring siz uchun samolyotdan tushmaydi. Ammo dietangizni diqqat bilan ko'rib chiqish sizning qo'lingizda va vitamin va mikroelementlarning etishmasligini maxsus vitamin sxemasi bilan qoplashga harakat qiling. Xuddi shu narsa gigiena, ortiqcha jismoniy faollik va quyosh radiatsiyasiga ham tegishli. Biz balandlik haqida alohida gaplashamiz.

Mikroblar va viruslarga kelsak, siz ulardan ba'zilarini tanangizga shaharlardan olib kelasiz. Va ular haqiqatan ham tanangizda ko'payishni xohlashadi. Boshqa qismi esa mahalliy mikroorganizmlardan iborat. Ko'pincha bu turli xil, ichak infektsiyalari, uni tog'larga boradigan yo'lda yoki hatto tog'larda tog' hayvonlaridan suv orqali olish mumkin.

Demak, bularning barchasi, biz aytganimizdek, beqarorlashtiruvchi omillar, jismoniy tayyorgarlikning o'sishiga qarshi ishlaydi. Ularning ta'siri ostida egilish oson va jismonan kuchliroq bo'lmaydi.

3. Fitness, tajriba va salomatlik. Xo'sh, qanday qilib yaxshi alfa burchagini ta'minlaysiz?

Bu burchak tajribangizga, tashkilotingizga va agar xohlasangiz, donoligingizga bog'liq. Va bu juda ko'p sog'liq miqdoriga bog'liq ( muhimlik) tog 'sport tadbirining boshida.

Ma'lumki, va bu ko'plab manbalarda e'lon qilingan, eng yuqori sport fitnes maksimal sog'liq uchun mos kelmaydi. Ayniqsa, o'zlarining sport ko'rsatkichlarining eng yuqori cho'qqisiga chiqqan sportchilarning immuniteti pasaygan. Shuning uchun sport shaklining cho'qqisi hodisaning boshida uning tog'larda beqarorlashtiruvchi omillar ta'sirida tez degradatsiyasiga olib kelishi mumkin. Bular 3-rasmdagi 2, 3 va 4 egri chiziqlardir.

Guruch. 3. Har xil turdagi sport turlari tog 'sport tadbirida grafiklarni hosil qiladi.

Ko'pgina tajribali sayyohlar va tajribali baland tog'li alpinistlar odatda tog'lar oldidan ko'p mashq qilmaslikni afzal ko'rgan holda 5-egri chiziqda "ishlaydilar". Ular yaxshi alfa burchagida "sayohat qilishadi", bu ularning beqarorlashtiruvchi omillarga qarshi turishdagi katta tajribasi va ajoyib tabiiy sog'lig'i bilan ta'minlanadi. Juda tajribali va juda sog'lom bo'lmagan odamlar uchun bunday yondashuv sust jadvalni amalga oshirishga olib keladi 6. Har doimgidek, oltin o'rtacha g'alaba qozonadi. Tog'larga fitnesingizning eng yuqori cho'qqisida emas, balki uning maksimal qiymatining 60-70% darajasida, lekin har doim mukammal sog'likda keling. Shunda siz maksimalga erishasiz, 1-egri chiziqqa qarang.

Ushbu istakni ro'yobga chiqarish uchun tog'larga ketishdan oldin oxirgi oyda siz maxsus mashg'ulot va umuman hayot rejimiga o'tishingiz kerak.

4. Tog'larga chiqishdan oldin tartib. So'nggi oyda tog'larga chiqishdan oldin alfa burchagini oshirish uchun sizga kerak bo'ladi:

1. Fitnesingizni oshirishni to'xtating va barqarorlashtiruvchi mashg'ulotlarga o'ting.

2. Sport musobaqalarida qatnashishdan bosh tortish.

3. Stressdan saqlaning.

4. Ishda favqulodda vaziyatlardan qoching.

5. Qattiq sevib qolma.

6. Etarlicha uxlang.

7. Muntazam va samarali ovqatlaning.

8. Dam olish kunlarida ortiqcha ovqatlanmang.

9. Mast bo'lmang.

10. Tish va boshqa befarq kasalliklarni davolaydi.

Endi o'zingizga qarang, tog'ga ketishdan oldin oxirgi oyda nima qilyapsiz?

Shubhasiz, bu dastur sizga mos kelmasligi mumkin. Ammo bu, hech bo'lmaganda, nimaga intilishimiz kerakligini aniq ko'rsatadi. Endi sizda tanlov bor. Yoki siz tog'larda yuqori natijalarga erishmoqchimisiz, yoki siz to'g'ridan-to'g'ri oshiq bo'lishni afzal ko'rasiz, bu, ehtimol, qimmatli narsa emas.

5. Samarali, xavfsiz va zaiflashmaydigan iqlimlashtirish. Endi eng muhim beqarorlashtiruvchi omil - balandlikka qanday qarshi turish kerakligi haqidagi savolga o'tamiz. 1982 yildan 2009 yilgacha jamoalarni (jamoalarni) boshqarish tajribasi asosida quyidagi tavsiyalar ishlab chiqilgan. Shu vaqt ichida men o'nlab odamlarga balandlikka ko'tarilishni o'rgatganman va oddiygina yuzlab odamlarni iqlimga moslashish bosqichlaridan o'tkazganman. Ushbu tavsiyalar maxsus konstitutsiyaga ega bo'lgan, ismlari va familiyalari keng tarqalgan odamlarga taalluqli emas. Biroq, mening tajribam qimmatli, chunki undan olingan xulosalar haqiqiy jamoalar uchun foydalidir. Va haqiqiy jamoalarda har doim zaif aloqalar bo'ladi, ular, masalan, tog'larga ketishdan oldin oxirgi oyni to'g'ri o'tkaza olmagan. Va bu tavsiyalar hamma uchun yaxshi. Balandlikka erishish haqida gap ketganda, siz supermen bo'lishga intilmasligingiz kerak. Axir, Vladimir Ilich Lenin vafotidan keyin qilinganidek, mashhur supermenlarning hech biri hali miyasini tekshirmagan.

Aytgancha, miya hujayralari balandlikda o'ladi degan keng tarqalgan e'tiqod juda yuzaki. Miya hujayralari sizning balandlikda ekanligingizni anglab, o'lmaydi. dan o'lishadi tog' kasalligi, boshqacha aytganda, o'tkir kislorod ochligidan. Va bu kislorod ochligi asosan balandlik bilan emas, balki sizning xatti-harakatlaringiz bilan bog'liq. 4000 m balandlikda 7000 m balandlikdagidan ko'ra miya hujayralarining yanada qizg'in yo'q bo'lib ketishini tashkil qilishimizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.Buni amalga oshirish uchun poezdga o'ting, ertalab Nalchikka yetib boring, keyin Terskolga taksiga o'ting, keyin O'n bir boshpana ko'taring va kunning qolgan qismini va undan keyingi barcha tunni shu boshpanada o'tkazing. Sizni ishontirib aytamanki, bu holatda siz mening keyingi barcha tavsiyalarimni inobatga olgan holda, etti mingtaga ko'tarilgandan ko'ra ko'proq miya hujayralarini o'lasiz.

Ushbu mavzu bo'yicha oldingi matnlarda men samarali va xavfsiz iqlimlashtirish haqida yozganman. Shu bilan birga, samaradorlik kontseptsiyasiga men moslashish jarayonining tezligini va uning ishonchliligini, ya'ni siz ishonchli tarzda iqlimga moslashgansiz va balandlikda o'zingizni yaxshi his qilasiz degan ma'noni kiritdim. Va xavfsizlik deganda, iqlimlashtirish jarayonida o'tkir tog 'kasalligining past ehtimolini nazarda tutdim. Endi, sport formasi haqida aytganlarimni inobatga olgan holda, shuni qo'shimcha qilish joizki, biz ham tanani zaiflashtirmaydigan akklimatizatsiyadan manfaatdormiz. Boshqacha qilib aytganda, to'g'ri iqlimlashtirish sizga balandlikda kuch berishi kerak. Yoki, agar xohlasangiz, alfa burchagini uzoq vaqt davomida katta tuting.

Shuning uchun men ikkita ishni ajratmoqchiman. Birinchi holda, 7000 m balandlikda bo'lgan odam o'zini yaxshi his qiladi, balandlik kasalligidan aziyat chekmaydi, lekin shu bilan birga u charchagan va ko'p jismoniy ishlarni bajarish uchun zaifdir. Va ikkinchi holatda, 7000 m balandlikdagi odam kuchga to'la.

Endi biz tanani zaiflashtirmaydigan samarali, xavfsiz aklimatizatsiya kerakligini aytamiz.

6. Tog‘ kasalligi. Dengiz sathidan qanchalik baland bo'lsa, havo bosimi shunchalik past bo'ladi. Shunga ko'ra, havoning kislorod deb ataladigan qismining bosimi pastroq. Bu shuni anglatadiki, kislorod molekulalari kamroq tarqalgan va ular endi hech qanday sirtga, xususan, o'pka to'qimalariga tez-tez tegmaydi. Shuning uchun ular qondagi gemoglobin bilan kamroq intensiv bog'lanadi. Qondagi kislorod kontsentratsiyasi pasayadi. Qonda kislorod yetishmasligi kislorod ochligi yoki gipoksiya deb ataladi. Gipoksiya tog 'kasalligining rivojlanishiga olib keladi.

Biz kasallikning og'irligiga qarab tartiblangan tog 'kasalligining tipik ko'rinishlarini sanab o'tamiz. Tog' kasalligi rivojlanishining har bir yangi bosqichida, avvalgi bosqichlarda uning oldingi ko'rinishlari, qoida tariqasida, istisno qilinmaydi, balki faqat kuchayadi.

1. Yurak tezligining oshishi.

2. Mashq qilishda nafas qisilishi.

3. Bosh og'rig'i.

4. Bo'layotgan voqealarga befarqlik bilan almashtirilishi mumkin bo'lgan hayajonli holat. Cheyne-Stokes nafasi (davriy o'z-o'zidan chuqur nafas olish). Uyquga qiyin o'tish. Bezovta uyqu. Ishlashning pasayishi.

5. Zaiflik. Ko'ngil aynishi va qayt qilish. Tana haroratining 1-2 darajaga ko'tarilishi.

6. O'pka shishi yoki miya shishi rivojlanishi.

7. Koma va o'lim.

O'tkir tog' kasalligining asosiy davosi darhol tushishdir.

Akklimatizatsiya, to'g'rirog'i, balandlikka moslashish balandlik kasalligisiz mumkin emas. Bundan tashqari, tog 'kasalligining engil shakllari tanani qayta qurish mexanizmlarini o'z ichiga oladi. Ammo xavfsiz iqlimlashtirish birinchi va ikkinchi shartlar bilan, kamdan-kam hollarda uchinchi shartlar bilan birga bo'lishi kerak. Va to'rtinchi holatga kirish allaqachon xavfli.

Tanadagi o'zgarishlarning chuqurligiga qarab balandlik moslashuvining ikki bosqichi mavjud.

7. Qisqa muddatli balandlikka moslashish. Qisqa muddatli balandlikka moslashish tananing gipoksiyaga tezkor javobidir. Bunday javob mexanizmlari "joyida" faollashadi. Tananing birinchi reaktsiyasi kislorodni tashish tizimlarini safarbar qilishdir. Nafas olish tezligi va yurak urish tezligi oshadi. Taloqdan gemoglobin o'z ichiga olgan qizil qon hujayralarining tez chiqishi mavjud.

Qon tanada qayta taqsimlanadi. Miya qon oqimi kuchayadi, chunki miya to'qimasi mushak to'qimalariga qaraganda ko'p marta kislorod iste'mol qiladi. Aytgancha, bu bosh og'rig'iga olib keladi.

Akklimatizatsiyaning ushbu bosqichida aylanma qonning boshqa organlarga yomon ta'minlanishi tananing termoregulyatsiyasini buzadi va sovuq ta'sirga va yuqumli kasalliklarga nisbatan sezgirlikni oshiradi.

Qisqa muddatli moslashish mexanizmlari faqat qisqa vaqt ichida samarali bo'lishi mumkin. Yurak va nafas olish mushaklariga yukning ortishi qo'shimcha energiya sarfini talab qiladi, ya'ni kislorodga bo'lgan talabni oshiradi. Shunday qilib, tananing degradatsiyasiga olib keladigan ijobiy geribildirim effekti yoki "shafqatsiz doira" paydo bo'ladi. Bundan tashqari, intensiv nafas olish tufayli karbonat angidrid tanadan intensiv ravishda chiqariladi. Uning konsentratsiyasining pasayishi arterial qon nafas olishning zaiflashishiga olib keladi, chunki karbonat angidrid nafas olish refleksining asosiy stimulyatori hisoblanadi. Bu buzilishni kuchaytiradigan ikkinchi qo'shimcha mexanizmdir.

Shunday qilib, qisqa muddatli moslashish bosqichida tana eskirish uchun ishlaydi. Shuning uchun, agar ikkinchi bosqichga - uzoq muddatli balandlikka moslashishga o'tish kechiktirilsa, u holda keskin shakllar tog' kasalligi

8. Uzoq muddatli balandlikka moslashish. Bu tanadagi chuqur o'zgarishlar. Bu biz iqlimlashtirish natijasida erishmoqchi bo'lgan narsadir.

Qisqa muddatli moslashuvdan farqli o'laroq, bu bosqich asosiy faoliyat sohasining transport mexanizmlaridan kisloroddan foydalanish mexanizmlariga, organizmda mavjud bo'lgan resurslardan foydalanish samaradorligini oshirishga o'tish bilan tavsiflanadi. Uzoq muddatli moslashish allaqachon transport, tartibga solish va energiya ta'minoti tizimlarida tanadagi tarkibiy o'zgarishlar bo'lib, bu tizimlarning salohiyatini oshiradi. An'anaviy ravishda tarkibiy o'zgarishlarning tabiati quyidagicha ifodalanishi mumkin:

Tab. 1. Uzoq muddatli moslashish bosqichida organizmni qayta qurish.

Yurak va miya qon tomir tarmog'ining kengayishi bu organlarni kislorod va energiya resurslari bilan ta'minlash uchun qo'shimcha zaxiralarni yaratadi. O'pkada tomirlar tarmog'ining o'sishi o'pka to'qimalarining diffuziya yuzasining ortishi bilan birgalikda gaz almashinuvini oshiradi.

Qon tizimi o'zgarishlar majmuasiga uchraydi. Qizil qon hujayralari soni va ulardagi gemoglobin miqdori ortib, qonning kislorod hajmini oshiradi.

Odatiy kattalardagi gemoglobinga qo'shimcha ravishda, past qisman bosimda kislorodni biriktira oladigan embrion gemoglobin paydo bo'ladi. Yosh qizil qon hujayralari ko'proq yuqori daraja energiya almashinuvi. Va yosh qizil qon hujayralarining o'zlari biroz o'zgargan tuzilishga ega, ularning diametri kichikroq, kapillyarlardan o'tishni osonlashtiradi. Bu qonning viskozitesini pasaytiradi va uning tanadagi aylanishini yaxshilaydi. Qon viskozitesini kamaytirish ham qon pıhtılarının xavfini kamaytiradi.

Qonning kislorod sig'imining oshishi miyokard va skelet mushaklaridagi kontsentratsiyaning ortishi bilan to'ldiriladi mushak oqsili - miyoglobin, gemoglobinga qaraganda kamroq qisman bosim zonasida kislorodni tashishga qodir. Gipoksiyaga uzoq muddatli moslashish jarayonida barcha to'qimalarda glikoliz kuchining oshishi energetik jihatdan oqlanadi va kamroq kislorod talab qiladi. Shuning uchun glyukoza va glikogenni parchalovchi fermentlarning faolligi kuchaya boshlaydi, anaerob sharoitga ko'proq mos keladigan fermentlarning yangi izoformlari paydo bo'ladi va glikogen zahiralari ko'payadi.

Akklimatizatsiyaning ushbu bosqichida to'qimalar va organlarning ishlash samaradorligi oshadi, bunga miokard massasi birligiga mitoxondriyalar sonining ko'payishi, mitoxondriyal fermentlarning faolligi va fosforlanish tezligining oshishi va shunga o'xshash tarzda erishiladi. natijada kislorod iste'molining bir xil darajasida ATP ning ko'proq hosil bo'lishi. Natijada yurakning past konsentratsiyalarda oqayotgan qondan kislorod ajratib olish va undan foydalanish qobiliyati oshadi. Bu transport tizimlariga yukni engillashtirishga imkon beradi - nafas olish va yurak urish tezligi pasayadi va yurak chiqishi kamayadi.

Yuqori balandlikdagi gipoksiyaga uzoq vaqt ta'sir qilish bilan RNK sintezi faollashadi turli bo'limlar asab tizimi va, xususan, nafas olish markazida, bu qondagi karbonat angidridning past konsentratsiyasida nafas olishni kuchaytirishga, nafas olish va qon aylanishini muvofiqlashtirishni yaxshilashga imkon beradi.

9. Asta-sekin va bosqichma-bosqich iqlimlashtirish. Endi biz balandlikka moslashishning ikki bosqichi orqali iqlimlashtirishning bosqichma-bosqich jarayonini tasvirlashimiz mumkin. Siz yuksaklikka ko'tarilasiz. Kislorod yetarli emas, qisqa muddatli moslashish mexanizmlari faollashadi. Tashqi tomondan, bu engil tog 'kasalligi sifatida namoyon bo'ladi. Biroz vaqt o'tgach, uzoq muddatli moslashish mexanizmlari faollashadi va tog 'kasalligi belgilari yo'qoladi. Balandlik o'zlashtirildi.

Endi siz yanada yuqori cho'qqilarga ko'tarilishingiz mumkin. Yana kislorod yetarli emas va qisqa muddatli moslashish mexanizmlari yana faollashadi. Yurak tezligining oshishi, engil nafas qisilishi, mumkin bo'lgan bosh og'rig'i. Va yana, bir muncha vaqt o'tgach, tananing keyingi tarkibiy qayta tuzilishi sodir bo'ladi va tog 'kasalligining alomatlari yo'qoladi. Balandlik yana o'zlashtiriladi va hokazo.

Uzoq muddatli moslashish bosqichida tananing tarkibiy qayta tuzilishi natijasi maksimal H a balandligi bilan baholanishi mumkin, bunda yurak urish tezligi oddiylik uchun odatiy qiymatlardan oshmaydi, masalan, daqiqada 70 zarba.

Endi tasvirlangan bosqichma-bosqich iqlimlashtirish jarayoni shartli ravishda grafik shaklida ko'rsatilishi mumkin, 2-rasmga qarang. 4

Guruch. 4. Asta-sekin iqlimlashtirish jarayoni.

Grafikdagi qizil chiziq tog 'sport tadbiri ishtirokchisining balandligi. Oddiylik uchun u go'yo u bir zumda kattaroq va balandroq cho'qqilarga ko'chirilgandek tasvirlangan.

Grafikdagi ko'k chiziq H a balandligi bo'lib, unda yurak urish tezligi tekislik uchun odatiy qiymatlardan oshmaydi; bu chiziq tananing tarkibiy qayta tuzilishi natijasini tavsiflaydi.

Ushbu grafikalar orasidagi sariq rangli maydon tananing gipoksiya ta'siri ostida oladigan yuk miqdorini tavsiflaydi. Sariq maydon qanchalik katta bo'lsa, tananing zaiflashishi, sport formasining o'sishi uchun yomonroqdir.

Uchta gamma burchak uzoq muddatli moslashish jarayonining intensivligini tavsiflaydi. Bu burchaklar pasayadi, chunki sportchining tanasi gipoksiya ta'siridan, doimiy o'sib borayotgan balandlikda uzoq vaqt qolishdan charchaydi. Uchinchi ko'tarilishdan keyin katta va uzoq muddatli sariq maydon jiddiy oqibatlarga olib keladigan tog 'kasalligini olish xavfini tavsiflaydi.

Shunday qilib, agar siz doimo yuqoriga chiqsangiz, tana charchaydi va charchaydi. Natijada, tananing qayta tuzilishi kamroq va kamroq intensiv ravishda sodir bo'ladi.

Bu iqlimga moslashishning juda yomon usuli. Har safar balandroq va balandroq balandliklarga ko'tarilish va tushish ketma-ketligini o'z ichiga olgan bosqichma-bosqich iqlimlashtirish ancha samaraliroq. Bu ko'tarilishlar orasida past balandliklarda tiklanish oraliqlari bo'lishi muhimdir. Ushbu tiklanish intervallari tanaga kuch to'plash imkonini beradi, buning natijasida uzoq muddatli moslashish mexanizmlari yanada jadalroq sodir bo'ladi.

Balandlik grafigi odatda T [vaqt] va H [balandlik] o'qlarida chizilgan tog'lardagi shaxs yoki guruhning hayotini aks ettiruvchi chiziq deb ataladi. Shunday qilib, bosqichma-bosqich iqlimlashtirish paytida balandlik grafigi arra tish shakliga ega. Biz har bir tishni baland tog'larga chiqish deb ataymiz va tishlar orasidagi bo'shliqlar tiklanish intervallari deb ataladi. Qayta tiklash oraliqlarining balandligi qanchalik past bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. 5000 metrdan yuqori balandliklarda tananing tiklanishi deyarli sodir bo'lmaydi.

Akklimatizatsiya rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Bunday rejalashtirishning eng muhim qismi istalgan balandlik jadvalini qurishdir. Balandlik grafigini tuzishda biz tungi turish balandligi bilan ishlaymiz va ikkita qoidaga (500 va 1000 metr qoidalari) rioya qilamiz:

1. Rivojlanmagan balandlikda siz bir kecha-kunduzda tunashgacha kuniga 500 metrdan ortiq ko'tarilmasligingiz kerak.

2. Tog‘li hududlarga navbatdagi safarda tunashning balandligi avvalgi sayohatlarda tunashning maksimal balandligidan 1000 metrdan oshmasligi kerak.

Birinchi qoida ko'taruvchi qadamning balandligini cheklash orqali sariq maydonni cheklaydi. Va ikkinchi qoida tiklanish jarayonini tartibga soladi va H3 balandligiga ko'tarilgandan keyin 4-rasmda ko'rsatilgan vaziyatni hisobga olmaganda, gamma burchagining katta qiymatlarini kafolatlaydi.

Endi 3200 balandlikka yetib kelgan alpinistlar jamoasi uchun baland toqqa chiqish jadvalini tuzamiz va 4200 balandlikdagi tayanch lagerda dam olamiz. Jadvalni tuzayotganda biz relyefdagi cheklovlarni hisobga olmaymiz va bo'ladi. tiklanish uchun ko'tarilishlar o'rtasida faqat bir kunlik dam olishni qo'shing (bu unchalik ko'p emas).

Guruch. 5. 500 va 1000 metrga yugurish qoidalariga muvofiq bosqichli iqlimlashtirish.

Va shunga qaramay, 7000-7200 metr balandlikdagi cho'qqiga chiqish dasturi 19 kunni talab qiladi.

Albatta, 1 va 2-qoidalar ma'lum darajada o'zboshimchalik bilan qabul qilinadi va 500 va 1000 raqamlarini 600 va 1200 raqamlariga almashtirish katta muammoga olib kelmaydi. Ammo ushbu qoidalarni qo'pol ravishda buzish sizning jamoangizdagi eng zaif bo'g'inning iqlimga moslashishini buzish xavfini tug'diradi.

Aytgancha, 600 va 1200 standartlariga o'tish 19 kunlik dasturni 18 kunga qisqartirib, unchalik tezlashuv keltirmaydi.

Guruch. 6. 600 va 1200 metr qoidalariga muvofiq bosqichli iqlimlashtirish.

Taqdim etilgan grafiklarda cho'qqilarning tepalari bir kechada qolish vaqtida sodir bo'ladi. Qulay va xavfsiz iqlimlashtirish uchun bu eng yaxshisi emas eng yaxshi variant. Bir kechada qolish avvalgi kunning maksimal balandligidan, kamida 300-400 metrdan pastroq bo'lsa yaxshi bo'ladi. Biroq, "lagerdan lagerga" ish bilan toqqa chiqishda, arra cho'qqilarida bir kechada qolish juda odatiy holdir.

10. Kecha - haqiqat lahzasi. Tog 'kasalligi paydo bo'lganda, odam tunda eng zaif bo'ladi. Kechasi u bo'shashadi, asab tizimining mobilizatsiyasi yo'qoladi va ixtiyoriy harakatlar bilan saqlanadigan ohang yo'qoladi. Shu bilan birga, ishtirokchining holatini o'z-o'zini nazorat qilish va jamoadoshlari tomonidan uning holatini kuzatish to'xtatiladi.

Agar ijobiy teskari aloqa (shafqatsiz doira) paydo bo'lsa, masalan, bu tabiatda - yurak kislorod etishmasligi sababli zaiflashadi, u qonni zaifroq va zaifroq pompalaydi va bundan kislorod tanqisligi yanada kuchayadi. Shunday qilib, agar bunday shafqatsiz doira sodir bo'lsa, odam bir kechada ertalab nogironlik yoki o'limni tugatishi mumkin.

Shu bilan birga, balandlikda muvaffaqiyatli tunash sizni ushbu balandlikka eng ko'p moslashishga imkon beradi. Shuning uchun tun haqiqat momentidir.

Juda yaxshi ko'rsatkich - yurak urishi. Kechki puls juda sezilarli bo'lishi mumkin va tog 'kasalligining engil shakllarida daqiqada 100 urishdan oshadi. Ammo ertalab yurak urish tezligi daqiqada 80-90 zarbaga tushishi kerak. Agar ertalab puls daqiqada 105 zarbadan oshsa, bu odam bir kechada balandlikni o'zlashtirmaganligini va uni pastga kuzatib borish kerakligini anglatadi. Ertalabki yurak urish tezligida tungi joydan yuqoriga ko'tarilish og'ir tog' kasalligiga olib kelishi mumkin va guruh jabrlanuvchini yanada balandroq balandlikdan tushirish uchun vaqtni behuda sarflaydi.

Yotoqqa to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak. Uyqu sog'lom bo'lishi kerak.
Birinchidan, chidab bo'lmaydi bosh og'rig'i. Kundalik rejani bajargandan so'ng, kechqurun bosh og'riganda, ayniqsa odatiy holdir. Bu jismoniy faoliyat davomida mushaklarning ishi o'pka va yurakning intensiv ishini rag'batlantirishi bilan izohlanadi. Odamning qon aylanishining ikki doirasi bo'lganligi sababli, qon yurakning bir xil qisqarishi bilan avtomatik ravishda miya orqali pompalanadi. Va miya kislorod ochligini boshdan kechirmaydi. Kechqurun esa jismoniy faolligi kam bo'lgan chodirda miyaning kislorod ochligi rivojlanadi.

Shunday qilib, bosh og'rig'i tanani beqarorlashtirishi aniqlandi. Agar siz bunga toqat qilsangiz, u faqat kuchayadi va umumiy salomatlik yomonlashishda davom etadi. Shuning uchun, agar sizda bosh og'rig'i bo'lsa, darhol tabletkalarni qabul qilishingiz kerak. Bu 500 yoki hatto 1000 mg citromon. Eriydigan solpadein yanada kuchli ta'sirga ega, bu nafaqat bosh og'rig'ini engillashtiradi, balki yallig'lanishning umumiy holatini yoki tanadagi "bezovtalikni" ham engillashtiradi. Agar bor bo'lsa ko'tarilgan harorat, keyin bu haroratni ham olib tashlaydi.

Aynan shu normallashtirilgan holatda siz uyquga yaqinlashishingiz kerak. Tabiiyki, qahvalarda mast bo'lmaslik kerak. Kechasi kislorodni yoqib yubormaslik, kislorod ochligini kuchaytirmaslik uchun chodir yaxshi ventilyatsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling. Yotishdan oldin lablaringizni quyosh kremi (u teri uchun zarur bo'lgan ingredientlarni o'z ichiga oladi) yoki maxsus lab bo'yog'i bilan surting. Va yonoq orqasida kechki ovqatdan saqlangan piyoz qatlamini qo'ying. Piyozni og'zingizda uzoq vaqt ushlab turish sizni og'iz va tomoqdagi mikroblarning ko'payishidan himoya qiladi. Agar burningiz oqayotgan bo'lsa, burningiz ostiga yulduz qo'ying, lekin men uni burnimga qo'yishni yaxshi ko'raman. Uyquga ketishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar boshingiz yaqinidagi shaxsiy qutingizda bo'lishi kerak. Yaqin atrofda chiroq ham bo'lishi kerak.

Endi navbatdagi tipik hodisa. Siz uxlay olmaysiz. Bu juda yomon. Pleyerni tinglayotganda dam olishga harakat qiling. Agar siz allaqachon bir soatlik uyquni yo'qotgan bo'lsangiz, unda siz darhol planshetlardan foydalanishingiz kerak. Men difengidraminni yaxshi ko'raman. Bu nafaqat uyqu tabletkalari ta'siriga ega, balki antigistamin va tanadagi yallig'lanishni engillashtiradi. Ba'zan siz ikkita tabletka olishingiz kerak.

Umumiy xato- uyqusizlikka chidash. Ba'zi odamlar uyqu tabletkalari ularni ertalab uyqusizlikka olib kelishini aytishadi. Natijada, ular etarli darajada uxlamaydilar va bu ularni uyqu tabletkalaridan ko'ra ko'proq letargik qiladi. Ammo eng yomoni shundaki, ular uzoq muddatli balandlikka moslashish (kichik gamma burchak) nuqtai nazaridan tunni samarali o'tkazmaydilar. Uyqusiz tun balandlik kasalligining rivojlanishi uchun juda xavflidir.

2005 yilda Yu.M. Birinchi marta 5500 ga etganimda uxlay olmadim. Uning aytishicha, uni shamol va chodirning chayqalishi bezovta qilgan. Darhaqiqat, u balandlik kasalligiga chalingan. Ba'zi sabablarga ko'ra, 5250 da tunni balandlikka oldingi safarda o'tkazish uning tanasini to'g'ri tuzatmagan. U tabletkalarni qabul qilishdan bosh tortdi. Ertalab u letargik edi, lekin samarali. Biz ko'tarilishni davom ettirdik va 5900 balandlikda tushlik atrofida turdik, shunda Yu.M. Yarim kun dam olishim va uxlashim mumkin edi.

Ertasi kuni u yana letargik holatda uyg'ondi. Ko'tarilishda u allaqachon 200-300 metr orqada edi. U oyoqlari qimirlamasligidan shikoyat qildi, ammo aks holda "hamma narsa yaxshi". 6525 metr balandlikdagi Qizilsel tepasida tunab qoldik. Men uning ahvoli bir kechada yomonlashishi va biz uni qutqarishimiz kerakligidan juda qo'rqardim. Biroq, hamma narsa yaxshi bo'ldi va biz boshqa tizma bo'ylab tepadan pastga tushib, shpalni yakunladik. Hatto pastda ham, bu traversdan keyin u mutlaqo kuch etishmasligini his qildi va uyga ketdi.

Men 90 foiz aminmanki, 5500 da kechqurun olingan bir nechta difengidramin tabletkalari voqealar rivojini mutlaqo o'zgartirgan bo'lardi.

Demak, bir kechada qolish haqiqatning lahzasidir. Bir kechada qolish avvalgi kunning maksimal balandligidan, kamida 300-400 metrdan pastroq bo'lsa yaxshi bo'ladi. O‘sha Yu.M. yuqori tog‘larda tajribali alpinist bo‘lib, chodirdan kamida 200 metr balandlikka ko‘tarilib, kechqurun sayr qilishni yaxshi ko‘radi (agar relef imkon bersa).

11. Xatolar va fojialar. Keling, ba'zi real voqealarni chizamiz. Qizil chiziq, avvalgidek, 500 va 1000 m qoidalariga muvofiq iqlimlashtirishni aks ettiradi.

Guruch. 12. Haqiqiy ekspeditsiyalarning noto'g'ri balandlik jadvallari.

Birinchidan, yashil grafik. Baza lagerini qurish uchun alpinistlar qancha vaqt ketganini aniq bilmayman. Xo'sh, aytaylik, 3 kun. U taxminan 4000 m balandlikda o'rnatilgan.

Keyin iqlimlashtirish sayohati bo'lib o'tdi. Balandligi ko'rsatilmagan, lekin shunday yozilgan:

"...Biz 8-avgust kuni iqlimlashtirish bo‘yicha birinchi pog‘onamizga chiqdik. Muzliklarda va ayniqsa, tizmalarda ko‘p qor bor edi. O‘tgan yili bir kunda deyarli 1000 m balandlikka ko‘tarilganimizda, ko‘pi bilan 200 tagacha piyoda yurdik. m, ko‘chki kuraklari bilan oldimizda xandaqni tirmalar, qor esa to‘xtovsiz yog‘a boshladi... 13 avgust kuni barcha guruhlar tayanch lagerga qaytishdi...”

Ushbu matnga asoslanib, men 5200 ga ko'tarilishni chizdim. Keyin alpinistlar 5 kun tayanch lagerda bo'lib, cho'qqiga chiqishni boshladilar. Ko'tarilish ushbu baland toqqa chiqishning 8-kunida bo'lib o'tdi. Ko'rib turganingizdek, 1000 metrlik qoida buzilgan - 5200 ga etgandan so'ng, alpinistlar darhol 7400 ga chiqishdi.

Chiqarilishning 9-kuni ertalab. Balandligi taxminan 7300 metr.

"...Asta-sekin tayyorlanamiz. I.ga kiyinishga yordam beramiz va u birinchi bo'lib quyoshga cho'milish uchun chodirdan chiqadi. 15 daqiqadan so'ng D chiqadi. I.ga baqirdi, lekin u javob bermaydi.U toshloq tog‘da o‘tirib, uxlayotganga o‘xshaydi.Biz hammamiz chodirdan sakrab chiqamiz va bu tush emas, balki ajoyib o‘rtoqimizning sokin o‘limi ekanligi ayon bo‘ladi...”

Bu shunday tungi tanazzul! Keyin, cho'qqidan tushayotganda, yana ikki holdan toygan alpinist yiqilib halok bo'ladi.

Tasavvur qiling-a, men qaysi mashhur fojia haqida yozganman?

Ikkinchidan, binafsha rangli grafik. Grafikda biz akklimatizatsiya safarlarida juda keskin va jasur ko'tarilishlarni ko'ramiz, ular orasida jamoa 3-4 kun davomida tiklanadi. Va bu ajablanarli emas. Balandlik kasalligini engish tanani charchatadi.

Trening jarayoni sekinlashadi. Balandlikda, haddan tashqari og'ir tog 'kasalligi tufayli kuch yo'qoladi, mashg'ulot bo'lmaydi va pastki qismida alpinistlar bir necha kun tayanch lagerida o'tirishadi va yana mashg'ulot bo'lmaydi.

6000 metr maydonda tunash bilan 6400 ga chiqqandan so'ng, biz darhol 7700 ga chiqamiz. Bu biroz keskin. 1000 metrga yugurish qoidasi buzilgan.

Yo'l qo'yilgan xatolar natijasida hujum kuni tezlik juda sekin. Alpinistlar soat 72:00 da hujum lageriga qaytish o'rniga, tunda qaytib kelishadi. Ulardan biri zulmatda muzdan yiqilib, qo‘lini jarohatlaydi. Boshqasi shunday zaif ahvolda keladiki, u ertasi kuni tusholmaydi. Keyin alpinistlar bir kunni 7200 m balandlikda tashkil qiladilar.Ushbu muhim kunda, 50/50 ehtimol bilan, holdan toygan ishtirokchi o'lishi yoki tiklanishi mumkin. O'zining ahvoli uchun qahramonona kurash natijasida, baland tog'dagi barcha ulkan tajribasidan foydalangan holda, u ahvolini barqarorlashtirishga muvaffaq bo'ldi va keyingi ikki kun ichida alpinistlar tayanch lageriga eson-omon tushishadi.

Va bu juda yaqinda sodir bo'lgan voqea haqida.

12. Avtomobilni baland tog'larga olib chiqish. 4000 metrdan ortiq balandlikda akklimatizatsiyani boshlash tananing eskirishiga olib keladi. Bunday akklimatizatsiya keyinchalik kuch bermaydi. Yuqori balandlikdagi barcha keyingi bosqichlar ham sust sodir bo'ladi. Va allaqachon iqlimga moslashgan jamoa kam quvvat bilan ishlaydi, hali ham sust.

Shuning uchun, agar siz baland balandlikda kuchli bo'lishni istasangiz, 3200-3700 metr balandlikda akklimatizatsiya bosqichini o'tkazib yubormang.

13. Tugatish. 500 va 1000 metrga o'tish qoidalarining nuqtasi tutashdir. Samarali, xavfsiz va zaiflashmaydigan iqlimlashtirishning asosiy leytmotivi - bu saqlashdir. Uzoq muddatli moslashish bosqichida tanani qayta qurish tezligidan oldinga chiqmaslik kerak. 4-dan boshlab tog 'kasalligining bosqichlari tanani zaiflashtiradi va atletik tayyorgarlikning o'sishiga to'sqinlik qiladi. Tirnoqlaringizni yirtmang, shunda siz ajoyib atletik shaklga ega bo'lasiz va siz uchun hamma narsa oson va xavfsiz bo'ladi.

Tugatish nafaqat istalgan balandlik jadvallarini tuzish va ularni amalga oshirishni nazarda tutmaydi. To'xtatuvchilik leytmotivi hamma narsaga, xususan, tog 'sport musobaqasining har bir ishtirokchisining xatti-harakatlariga singib ketadi.

Siz butun yil davomida mashq qildingiz, yugurish va chang'i sportining barcha turlarida qatnashdingiz, marafonlarda qatnashdingiz. Siz umr bo'yi sportchisiz. Ammo tog'larga kelganingizdan so'ng, siz sportchiligingizni unutishingiz kerak.

Birinchi kunlarda men keskinlikni tavsiya etmayman. Va men buni juda xohlayman! Nihoyat, uzoq kutilgan mavsum boshlandi, alp o'tloqlari tong quyoshi bilan yoritilgan, uzoqda baland qor-oq tog'lar! Oldinda yo'lda 10 metrlik ko'tarilish bor. Tishlaringizni engil g'ijirlatib, o'z kuchingiz bilan unga o'ynoqicha uchish naqadar ajoyib, ayniqsa o'shandan beri yo'l tekis va siz nafas olishingiz mumkin. Buni qilmang, o'zingizni nazorat qiling. O'sha kichik ko'z yoshlari to'planib qoladi va siz juda charchaysiz. Ammo siz balandlikka erishasiz va kechasi siz gipoksiyadan, 4-rasmdagi sariq nuqtadan yukni engishingiz kerak.

Kechasi charchagan yuragingiz tezroq urib, kislorodsiz qonni haydab chiqaradi. Borgan sari charchaydi. Endi uning samarali ishlashi uchun ham kislorod yetarli emas. Yurak zaiflashadi, kislorod ham kamroq bo'ladi, yurak tobora zaiflashadi - ayovsiz doira! Ertalab ko'ngil aynishi, qusish, ko'k lablar, zaif va tez puls. Yurishni davom ettirish o'rniga, guruh pastga tushadi. Agar u yursa yaxshi, agar u ko'tarsa yomonroq.

O'sha oqshom sizning baxtli do'stingizga nima bo'ldi? U ham bu halokatli jarayonni rivojlantira boshladi, lekin uning sur'ati sekinroq edi, chunki u kun davomida ancha kam charchagan. Shu bilan birga, uning tanasida inqilob boshlandi. Metabolizm o'zgardi, gemoglobin va boshqa yuzlab zarur va hali o'rganilmagan birikmalar tezlashtirilgan sur'atlarda ishlab chiqarila boshlandi. Qondagi kislorod kontsentratsiyasi oshdi. Yurak tinchroq ura boshladi, nihoyat dam olishi mumkin edi. Ertalab do'stim o'rtacha puls bilan quvnoq uyg'ondi - daqiqada 86 zarba.

Bunday qayta qurish siz uchun ham boshlandi, ammo yordam berishga vaqtingiz yo'q edi. Hammasi ikkala jarayonning tezligiga bog'liq. Degradatsiya tezligi moslashish tezligidan past bo'lishi kerak.

Hali yoshligimda baland tog‘da SSSR chempioni bo‘lgan amakim menga shunday o‘rgatgan edi: “Ryukzak bilan tepalikka chiqsang, yurak urishi muqarrar ravishda tezlashadi, lekin shunday yuringki, nafas olish to‘g‘ri kelmaydi. Nafas olishingiz tinch va bir xil bo'lishi uchun susaying." Va bu jamoaning eng zaif bo'g'iniga nisbatan qo'llanilishi kerak. Aks holda, vaqtni behuda sarflash, harakat jadvalini zaiflashtirish, rejalashtirilmagan kunlarni olish yoki kasal ishtirokchining pastga tushishi bilan orqaga qaytish kerak bo'lsa, sizning muvaffaqiyatli shaxsiy iqlimlashtirishingizdan nima ma'no bor.

Biz tog'lardagi birinchi kunlar haqida gapirayotganimiz sababli, men sizga 6000 ga birinchi ko'tarilishdan oldin o'z guruhlarim tomonidan so'nggi uch yil ichida amalga oshirilgan balandlik grafiklarini beraman. Va uning yonida yana uchta grafik mavjud bo'lib, ularni amalga oshirish sabab bo'ldi salbiy oqibatlar. Ushbu grafiklarning barchasi poygani hisobga olgan holda tuzilgan, chunki akklimatizatsiya poyga paytida ham sodir bo'ladi. Baland Osiyo tog'larida uzoq safarlar Osiyoda balandlikka Kavkazga qaraganda "osonroq" chidashning aniq ta'sirini tushuntiradi.

Aslida bu haqiqat emas. Bunday zararli gaz "Kavkaz" va kislorod o'rnini bosuvchi "Osiyo" yo'q. Atmosferaning tarkibi bir xil. Ko'pincha bu aniq ta'sirni tushuntirish uchun keltiriladigan namlikka kelsak, yog'ingarchilik kondensatsiyalanganda namlik hamma joyda bir xil va 100% ga yaqin. Shuning uchun, Pomiirda yomg'ir yog'adigan yomg'ir yoki ho'l qor Kavkazdagi yomg'ir yoki nam qor kabi nam havoda sodir bo'ladi. Va hamma narsa butunlay bir xil bo'ladi, lekin Kavkaz va Osiyo mavjud emas. Albatta, Pomirda quyoshli kunlar ko'proq, lekin men ob-havo to'satdan yomonlashganda, balandlik kasalligining namoyon bo'lishi sezilarli darajada yomonlashishini hech qachon payqamaganman.

Shunday qilib, keling, jadvallarga o'tamiz.

Bu safar 500 va 1000 metr qoidalariga muvofiq qurilgan nazariy arra ta'kidlangan. yashil. Moviy grafiklar 2007, 2008 va 2009 yillardagi ekspeditsiyalarimiz. Pomir Marafoni 2009 ning dastlabki 8 kunidagi juda sust ko'tarilishda hech qanday maxsus "balandlik g'oyasi" yo'q, biz shunchaki yukni moki bilan ko'tardik va uloqtirdik, startdagi yuk juda katta edi.

2008 yilda iqlimlashtirishning 4-kunida 4700 gacha keskin cho'qqi 4713 cho'qqisiga radial ko'tarilishda ryukzaklarsiz erishildi. Bu kunlarda tunash bilan hamma narsa ilohiy edi.

Qizil rangga yaqin ranglar noqulay oqibatlarga olib keladigan grafiklarni aks ettiradi.

Malinali jadval 2003 yil Tajribali baland alpinist, uning ortidan yetti minglik bir necha marta, jumladan, Pobeda (7439) cho'qqisiga chiqdi, birinchi kuni 3600 m balandlikka yetib keladi va ertasi kuni 4600 m balandlikdagi tayanch lagerga ko'tariladi. U yana bir kunni tayanch lagerida o'tkazadi va faqat kechqurun u balandlik kasalligini rivojlantira boshlaydi va u deyarli o'ladi. Yaxshiyamki, "o'limga yaqin" holatda, ular uni pastga tushirishga muvaffaq bo'lishadi.

Qizil jadval 2007 Bir guruh sayyohlar 3500 metr balandlikka chiqishdi va shu kuni 3750 ga ko'tarildi. Ertasi kuni ular 4200 m balandlikdagi oddiy dovondan o'tib, 3750 da tunashdi. Akklimatizatsiyaning uchinchi kunida ular kechasi 4300 m. To'rtinchi kuni esa 3A 4800 m balandlikdagi dovonni kesib o'tishdi, shundan so'ng biz 4400 da tunab qoldik. Ertalab ishtirokchilardan birida miya shishi tashxisi qo'yildi.

Uning ahvoli haqida shunday yozadilar: "...Semptomlar: noadekvat, beqaror, qattiq tormozlangan, mustaqil, yordamsiz yura olmaydi, diqqat tezda susayadi, oddiy ishlarni bajarishda xato qiladi...". Shundan so‘ng vertolyot yordamida qutqaruv ishlari tashkil etildi.

Apelsin jadvali 2009 Ikki kun davomida sayyohlar Pomirga sayohat qilib, 4400 m balandlikka chiqishdi.Keyingi 3 kun ichida ular 5200 metr balandlikdagi dovondan o'tishdi. Qancha odam qusdi va qanchalik tez-tez - menda bu haqda hech qanday ma'lumot yo'q. O'tishdan keyin guruhdagi ko'pchilik 38-40 haroratga ega edi.

Bir oz kechikish bilan, 2003 yildagi kabi, 4100 m balandlikda, sayohat ishtirokchisi ayniqsa kasal bo'lib qoldi. Kechasi zaiflik, isitma va nafas qisilishi (yotayotganda) paydo bo'ladi. Keyin sayyohlar bir kunlik sayohatni tashkil qiladi, uning davomida bemorning ahvoli barqarorlashadi.

Jabrlanuvchi 4100 m balandlikda ahvolini barqarorlashtirishga muvaffaq bo'lgani uchun juda baxtli edi.Agar uning ahvoli balandlikni, aytaylik, 3300 metrga tushirishni talab qilganda, u vafot etgan bo'lar edi. Chunki balandlikni tushiradigan joy yo'q edi. 4100 balandligi Sharqiy Pomirning ulkan vodiysi tubiga to'g'ri keldi.

14. Ehtiyot bo'l, sportchi! Ammo ajoyib sportchi, birinchi toifali chang'ichiga qarang. 3900 da hamma kasal bo'lganida u quvnoq edi. Lekin nima bo'ldi? 4500 balandlikda, barcha tuzalgan ishtirokchilar o'zlarini juda bardoshli his qilishganda, u ortda qola boshladi. Va qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p
kuchliroq. 4800 da tunab qolganidan keyin ko'ngil aynishi, qusish, yuzi oqarib, tirnoqlari ko'k bo'ladi - tushish vaqti keldi.

Gap shundaki, uning qudratli yuragi 3900 chaqiruviga sportchi uchun odatiy tarzda javob berdi - yuqori puls. Sportchilar juda uzoq vaqt davomida yuqori pulsli ishlarga dosh bera oladilar. Bu ular uchun odatdagidek biznes. Shuning uchun uning tanasida qayta qurish boshlanmadi.

Shunchaki, xudo uchun, noto‘g‘ri tushunmang, men sizni barcha mashg‘ulotlardan voz kechishga undamayman. Siz mashq qilishingiz kerak. Birinchidan, sog'lom bo'lish. Keyin moslashish mexanizmi yaxshiroq yoqiladi. Va faqat, ikkinchidan, kuchli bo'lish uchun, arqonni tezda 5800 ga qo'rqinchli muz parchasi ostida osib qo'yish.

Ammo tog'li sport musobaqasining boshida o'tda sportchi sezilarli ustunlikka ega emas, bundan tashqari u xavf ostida. Axir, hamma narsa sodir bo'ldi, chunki na u, na rahbar, na guruh uning maxsus hikoyasiga e'tibor bermadi: "Juda sog'lom - unga nima bo'ladi? Xo'sh, ..., qandaydir darmonsizlik".

Albatta, bu baland tog'larda qattiq tajribaga ega bo'lganlarga taalluqli emas. Va buning sababi shundaki, baland tog' tajribasining asosiy tarkibiy qismlaridan biri kislorod etishmasligining birinchi belgilariga, qor-oq cho'qqilarni ko'rishga, shuvoq hidiga tezkor reaktsiyadir! Uzoq muddatli moslashish mexanizmi aniq, to'liq ishga tushiriladi va tog'lardagi birinchi kunlar oson yoki qiyin bo'lishiga bog'liq emas.

Agar xohlasangiz, bu shartli refleks. Pavlov itlarni farqlashni o'rgatdi me'da shirasi qo'ng'iroq jiringlaganda. Xo‘sh, nega tajribali baland alpinist Osiyo jaziramasidan, bozordagi olomondan, sevimli tog‘lariga tez sayohat qilishni kutgan holda O‘shga yetib kelgan zahoti gemoglobin ishlab chiqarishni o‘rgana olmaydi?

Bilaman, mening balandlik kasalligim allaqachon O'sh yoki Qashqarda boshlangan. Men buni his qilaman.

15. Reakklimatizatsiya. Tog'lardan qaytgach, akklimatizatsiya paydo bo'lganidek tezda yo'qoladi. Tana ortiqcha kislorodga muhtoj emas. Bu zararli. Demak, baland balandlikdan tushganidan keyin shahar hayotining birinchi kunlarida yomon sog'liq hissi. 10 kundan keyin gemoglobin normal darajaga tushadi va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Shuning uchun, Elbrusga may sayohatlari iqlimlashtirish nuqtai nazaridan yoz uchun mutlaqo foydasiz. Ammo ular balandlikda tajriba orttirish uchun foydalidir.

Biroq, nima uchun May? Qishki ko'tarilishlar yuqori balandlikdagi tajriba uchun foydali emas.

Umuman olganda, akklimatizatsiyaning tez yo'qolishi ko'pincha unutiladi va bu ko'plab fojialarga sabab bo'ladi. MAI alpinistlari 2007 yilda Korjenevskaya va Kommunizm cho'qqilari orasida Dushanbeda qamoqqa tushish oqibatlarini eslashsa kerak. Bu fojiaga olib kelmadi. Ammo may oyi alpinisti Valentin Suloevning Oloy vodiysida Lenin va Kommunizm cho'qqilari oralig'ida qamoqqa olinishi uning 1968 yilda 6900 metr balandlikda o'limining asosiy sabablaridan biriga aylangan bo'lishi mumkin. Kommunizm cho'qqisida u ham kasal bo'lib qoldi. va bu ikki omil birgalikda harakat qilib, uning tungi tanazzulini ta'minladi. Endi, agar u kasal bo'lib, yaxshi iqlimga moslashganida, u o'lmagan bo'lardi.

Shunga o'xshash voqea mashhur "Himoloy" Vladimir Bashkirov bilan sodir bo'ldi. Lxotsega chiqishdan oldin u tanaffus oldi va avvalgi ko'tarilganidan keyin Katmandu shahrida ancha vaqt o'tkazdi. Lxotsedan tushishda u vafot etdi.

16. Yuqori balandlikdagi tajriba. Yuqori tog' tajribasi - bu odamning o'tmishda tog'larga takroriy sayohatlar natijasida olingan baland tog'larga moslashish qobiliyati. Yuqori balandlikdagi tajriba ongsiz va ongli tarkibiy qismlarga ega.

Yuqori balandlikdagi tajribaning ongsiz komponenti balandlikda moslashuvchan reaktsiyalarni qo'zg'atadigan tananing xotirasini o'z ichiga oladi. Tajribali odamning tanasi akklimatizatsiya jarayonini tezroq va samaraliroq amalga oshiradi. Ongsiz komponent balandlikda to'g'ri xatti-harakatlarning ongsiz stereotiplarini ham o'z ichiga oladi.

Balandlik tajribasining ongli tarkibiy qismi inson tanasining balandlikka reaktsiyasi, akklimatizatsiyani qanday yumshoqroq bajarish kerakligi, iqlimlashtirish jarayonida ortiqcha yuklanishga yo'l qo'ymaslik to'g'risida, kuchayishdan oldingi individual alomatlar haqida olgan bilimlarini o'z ichiga oladi. nafaqat tog 'kasalligi, balki odamga xos bo'lgan boshqa kasalliklar, masalan, tomoq og'rig'i, bronxit, furunkuloz, gemorroy, gastrit.

Ongli balandlik tajribasi tufayli alpinist o'z tanasining holatini kuzatib boradi va balandlikda kasalliklar rivojlanishining oldini olish choralarini ko'radi.

Cho'qqilar va dovonlarga chiqishni rejalashtirayotganda, tadbir ishtirokchilarining baland tog'dagi tajribasini hisobga olish kerak. Masalan, tog 'sport yurishlarini o'tkazish qoidalarida ishtirokchiga o'zining balandlikdagi tajribasini 1000 yoki 1200 metrdan oshib ketishi tavsiya etilmaydi (bu chegara turli yillarda boshqacha o'rnatilgan).

Shu bilan birga, tungi turar joylarning balandligini bunday chegara bilan cheklash yanada izchil. Misol uchun, Elbrusga "barrellardan" yoki o'n birlar boshpanasidan ko'tarilgandan so'ng, keyingi tadbirda 4000 + 1200 = 5200 m dan yuqori bo'lgan tungi turar joyni rejalashtirmang.

Balandlik tajribasi bir necha yil davomida asta-sekin orttiriladi. Ammo bu uzoq vaqt davom etadi. Yuqori balandlikdagi tajriba uchun ikki yoki uch mavsumni yo'qotish juda muhim emas. Misol uchun, 2002 yilda Oqlangam (7004) tog'iga chiqqanimdan so'ng, men tanaffus qildim. 2003 yilda men atigi 5975 m balandlikka ko'tarildim, 2004 yilda esa oyog'imni sindirib, atigi bir marta 5000 m balandlikka chiqishga muvaffaq bo'ldim.Bu meni 2005 yilda 3 ta cho'qqidan iborat shpal bilan ajoyib sayohat qilishimga to'sqinlik qilmadi. 6525, 6858 va 7546 metr. Va u erda o'zimni ajoyib his qildim.

Ushbu ma'ruza yuqori balandlikdagi tajribangizni oshirishga yordam beradi, men uning ongli tarkibiy qismini nazarda tutyapman.

Qo'shimcha adabiyotlar.

3. A.A. Lebedev.

Ilmiy yondashuv muxlislari uchun men ushbu kitobni ham tavsiya qilishim mumkin. U ko'p nusxada nashr etilgan va ko'plab kutubxonalarda mavjud.

Everest-82 ga tayyorgarlik ko'rishga bag'ishlangan bir nechta bo'limlarni o'z ichiga oladi

Muhokama mavzusini kengaytirish

Ilya, foydali qo'shimchalar uchun rahmat.

Shunday qilib, men bir oz tadqiqot qildim. Manba ma'lumotlari dan olingan
Komandante tomonidan taklif qilingan jadval

Eksponentdagi haroratning kenglik bo'yicha o'zgarishi tufayli Markaziy Kavkaz va Markaziy Pomir o'rtasidagi farq taxminan 40 m, Markaziy Kavkaz va Himoloy tog'lari o'rtasida esa 110 m atrofida bo'ldi.

Shuning uchun zaif Kavkaz va Osiyo mavjud :-))

Lekin fiziologik ta'sir, Ishonchim komilki, uzoq safarlarning iqlimlashtiruvchi ta'siri bilan izohlanadi. Bu ta'sir ancha kuchli.

Maslahatlar va ko'rsatmalar

II qism

Ko'tarilishga tayyorgarlik ko'rish va uning davomida o'zini tutish bo'yicha maslahatlar

Ko'tarilish uchun tayyorgarlik. Trening. Ba'zida odam qanday qilib mashq qilmasligi va baland toqqa chiqishga "oddiy" sportchilarga qaraganda xotirjamlik bilan borishi haqida hikoyalarni eshitishingiz mumkin. Xo'sh, afsonalar qayta aytilishi va qayta aytilishi mumkin. Qanday bo'lmasin, tanangizni mashq qilish emas, balki sportga xos bo'lmagan turmush tarzini olib borish biz uchun ma'qul kelmaydigan yo'ldir. Elbrusga muvaffaqiyatli ko'tarilish uchun, eng muhimi, chidamlilik, yurak, o'pka va mushaklarning uzoq muddatli ishlashga tayyorligi. Chang'i va uzoq masofalarga yugurish eng yaxshi mashg'ulot vositasidir. Boshqa tomondan, siz qarama-qarshi nuqtaga e'tibor berishingiz kerak. Eng yuqori holatda bo'lgan sportchilar ko'pincha juda zaifdir yuqumli kasalliklar. Shuning uchun biz katta hajmdagi mashg'ulotlarni o'zlashtirgan odamlarga tog'larga ketishdan bir hafta oldin yukni kamaytirishni tavsiya qilamiz. Va bu vaqtda maksimal kuch bilan musobaqalardan qoching. Bundan tashqari, tana yog 'zaxiralarini to'plashi kerak.

To'plam. Uskunalar. Ko'p odamlar har xil yig'ilishlarga engil munosabatda bo'lishadi va hatto o'zlarining beparvoligi bilan maqtanishga harakat qilishadi. Alpinizm bunday odamlarni yanada tartibli qilishi kerak. Bu yerda olingan yoki olinmagan har bir narsa nafaqat sizga, balki alpinist hamkasblaringizga ham hayotingizga qimmatga tushishi mumkin. Bundan tashqari, qutqaruvchilar jarohat olishlari mumkin. Uskunani puxta tayyorlash va tanlash uchun o'zingizni tayyorlash juda muhimdir. Ro'yxat tuzing va har bir narsani, jumladan, dori-darmonlarni oldindan mashq qiling. Uskunalarni tanlash va tanlash bo'yicha savollar bilan tadbir tashkilotchilariga murojaat qilishdan tortinmang tibbiy yordam toqqa chiqish.

Tayyorgarlik paytida ovqatlanish. O'zingizni sportchilar mas'uliyatli startga tayyorlagandek tayyorlash tavsiya etiladi. Ya'ni, individual ravishda va o'z xususiyatlarini hisobga olgan holda. O'rtacha odam uchun biz quyidagi, o'rtacha maslahat beramiz. Ketishdan oldin oxirgi haftada juda ko'p oziq-ovqat bo'lishi kerak, u ko'p miqdorda uglevodlar bilan o'zgarishi kerak. Kursdan o'tish tavsiya etiladi vitamin komplekslari. Ularning tanlovi ajoyib va ma'lum bir narsani tavsiya qilish reklamani anglatadi. Ular multivitaminlar bo'lishi kerak va ular qo'shimcha hujjatlarda ko'rsatilgan dozalarga muvofiq qat'iy ravishda olinishi kerak. Yoki yaxshiroq, shaxsiy shifokor tavsiyasiga ko'ra.

Tog'larda iqlimga moslashish davri. Birinchi kunlar. Oldindan tashvishlanmang. Oddiy sog'lom tana o'zgaruvchan sharoitlarga javob berishini ko'rsatishi kerak. Agar tog'larga kelganingizdan so'ng darhol o'zingizni yomon his qilsangiz, bosh aylanishi, ishtahaning etishmasligi va h.k. bo'lsa, vahima qo'ymasligingiz kerak. Har bir insonning reaktsiyasi o'ziga xosdir. Ammo umuman olganda sog'lom odam Biz tanangizning yangi stressli sharoitlarga moslashish qobiliyatiga xalaqit bermaslikni tavsiya qilishimiz mumkin. Nazariy jihatdan, tana o'z-o'zidan to'g'ri xulosalar chiqarishi kerak. Uni qanday qilib to'xtata olasiz? Avvalo, siz ko'p dori-darmonlarni qabul qilishdan qochishingiz kerak, boshingiz bir oz og'riyapti, ko'ngil aynishi o'z-o'zidan ketsin. Akklimatizatsiya va iste'mol qilish vaqtida ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi katta miqdorda spirtli ichimliklar. Buni ekspeditsiyaning yakuniy qismiga qoldiring va birinchi kunlarda o'zingizni 50-100 grammgacha cheklash yaxshiroqdir, bu esa taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Albatta, iste'mol qilmaydiganlar bu ishni boshlamasliklari kerak. Siz tekislikda boshlagan multivitaminlarni qabul qilish kursini davom ettirishingiz kerak. Tanaga juda ko'p turli xil kerak bo'ladi kimyoviy elementlar yaqinlashib kelayotgan sinovni engish uchun.

Akklimatizatsiya davrida ovqatlanish. Bu davrda tananing ishidagi o'zgarishlar tufayli tuyadi buzilishi mumkin. Siz hech narsani eyishga majburlamasligingiz kerak. Xohlaganingizni yeng. Turli xil va tabiiy ovqatlarni ko'p iste'mol qilish tavsiya etiladi. Biroq, hipoksik sharoitda dietaning asosi uglevodlar bo'lishi kerakligini esga olish kerak. Eng oson hazm bo'ladigan uglevod shakardir. Bundan tashqari, u yuqori balandlik sharoitida o'zgarib turadigan oqsil va yog 'almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'tarilish paytida shakarga bo'lgan kunlik ehtiyoj 200-250 g gacha oshadi.Balandlikka chiqishda har bir ishtirokchiga glyukoza bilan askorbin kislotasini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Barcha chiqishlarda kolbalarda shakar va limon yoki askorbin kislotasi qo'shilgan choy bo'lishi tavsiya etiladi.

Ko'tarilishdan oldin. Uyqu rejimi. Kislorod etishmasligi tufayli ko'p odamlar uchun 3500 - 4200 metr balandlikdagi birinchi tunlarda uyqu qiynoqlarga aylanadi. Va toqqa chiqishdan oldin, kun davomida yaxshi tungi uyquni olish tavsiya etiladi. Tushlikdan so'ng darhol to'liq tushlik qilish va yotish tavsiya etiladi. Chiqish yarim tunda amalga oshiriladi, shu vaqtgacha siz to'liq dam olishingiz kerak. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani, ayniqsa jihozlarni oldindan tayyorlang. Sog'liqni saqlash vositalari: ko'zoynaklar, ehtiyot qismlar, sovuq va shamolga qarshi niqob, 15 himoya faktorli maxsus himoya yuz kremi, maxsus lab bo'yog'i kremi, individual dori-darmonlar bo'lishi tavsiya etiladi. Qoida tariqasida, guruhda birinchi tibbiy yordam to'plami uchun mas'ul bo'lgan shaxs bor, ko'pincha bu rahbar-rahbar. Biroq, ko'tarilish paytida unga kirish har doim ham qulay emas. Shunday qilib, biz siz bilan birga bo'lishni tavsiya qilamiz: aspirin, askorbin kislotasi va tomoq pastillari, masalan, Minton.

Biostimulyatorlar. Agar iqlimlashtirish kunlarida undan qochish yaxshiroqdir dorilar, keyin ko'tarilish kunida bu tavsiya juda qattiq qo'llanilmaydi. Siz 100% tayyor bo'lishingiz va shu kuni bor kuchingizni berishingiz kerak. Albatta, agar sizda kuchli bosh og'rig'i bo'lsa, darhol toqqa chiqishni to'xtatishingiz kerak. Ammo og'riq kichik bo'lsa, tegishli tabletkalarni qabul qilish orqali uni bartaraf etish yaxshiroqdir. Taxminan biostimulyatorlar deb tasniflanishi mumkin bo'lgan samaradorlikni oshirish uchun avval sinovdan o'tgan vositalarni siz bilan birga olishni tavsiya qilamiz. Misol uchun, ginseng, eleutherococcus, lemongrass tinctures, Pantolex kabi preparatlar. Biroq, uzoq vaqt davomida tananing ish faoliyatini sezilarli darajada oshirishi mumkin bo'lgan jamoat mulki bo'lgan bunday vosita hali ham mavjudligini hisobga olish kerak. Ko'proq kuchli tabletkalar, unumdorlikni oshiradigan va qisqa muddatli ta'sirga ega bo'lgan, umumiy birinchi yordam to'plamida NI sifatida saqlanishi kerak. Siz, eng avvalo, o'z irodasiga, chidash va chidash qobiliyatingizga tayanishingiz kerak.

Suv rejimi. Katta ahamiyatga ega baland tog'larni iqlimlashtirish, tog 'kasalligining oldini olish va ishlash samaradorligini saqlab qolish uchun mavjud to'g'ri tashkil etish suv va ichimlik rejimi. Suv organizmdagi fiziologik jarayonlarda muhim rol o'ynaydi. Tana vaznining 65-70% ni (40-50 l) tashkil qiladi. Oddiy sharoitlarda odamning suvga bo'lgan ehtiyoji 2,5 litrni tashkil qiladi. Balandlikda uni 3,5-4,5 litrgacha oshirish kerak, bu tananing fiziologik ehtiyojlarini to'liq qondiradi. Suv almashinuvi minerallar bilan, ayniqsa natriy xlorid va kaliy xlorid almashinuvi bilan chambarchas bog'liq. Shu bilan birga, suv va ichimlik tanqisligi ham gipoksiyaga qo'shiladi.

Ba'zan ular toqqa chiqishda suvni beg'araz iste'mol qilish xavfi haqida gapirishadi. Biroq, bu faqat ko'p sonli oqimlardan o'tgan yo'llarni kuzatib boradigan oson tog' yurishlariga taalluqli bo'lishi mumkin. Elbrusda siz faqat o'zingiz bilan olib yurgan suvni iste'mol qila olsangiz, ortiqcha miqdor bo'lishi mumkin emas. Shakar va, ehtimol, boshqa qo'shimchalar bilan issiq choy shaklida suyuqlik iste'mol qilish kerak. Choyingiz issiq bo'lishi uchun sizda eng yaxshi sifatli termos bo'lishi kerak. Afsuski, hatto qimmatbaho termoslar ham Elbrus testidan o'tmaydi. Tog'larga borishdan oldin uni sinab ko'ring. Sizning ichimlik rejimiga kelsak, siz faqat quyidagi maslahatlarni berishingiz mumkin. Ertalab, tashqariga chiqishdan oldin, xohlaganingizdan bir oz ko'proq choy iching. Va tushish uchun etarli bo'lishi uchun termosning tarkibini hisoblang. Ish kunining oxirida bir qultum choy energiya berish va xavf-xatarga qarshi juda zarur bo'lgan hushyorlikni saqlashda katta farq qilishi mumkin.

Ko'tarilish paytida ovqat. Ba'zi alpinistlar boshpanadan boshpanagacha oziq-ovqatsiz yashashadi. Biroq, bu amaliyotni tavsiya qilish mumkin emas. Ko'tarilish paytida, ayniqsa, ko'tarilish katta guruh tomonidan amalga oshirilsa, ma'lum bir oziq-ovqat zaxirasiga ega bo'lish kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, barcha mahsulotlar balandlikda yaxshi ishlamaydi. Odatda namlikni o'z ichiga olmaydigan barcha quruq mahsulotlar alpinistlar tomonidan tushiriladi. Balandlikdagi mahsulotlardan ko'pchilikni hayratda qoldiradigan cho'chqa yog'i yaxshi ketadi. Menimcha, bu yaxshi tushuntirilgan: cho'chqa yog'i - bu organizm uchun juda zarur bo'lgan yog'lar va suvning yaxshi kombinatsiyasi.

O'tkir tog' kasalligi. Bunga ruxsat berish mumkin emas. Bu holat Elbrusda asosan mas'uliyatsiz odamlarda rivojlanadi. Siz tanangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak va toqqa chiqishni to'xtatishdan uyalmang va kasallik o'tishidan oldin orqaga qayting. o'tkir bosqich. Ko'tarilish paytida yo'lboshchi yoki rahbar o'z o'rtoqlarining holatini diqqat bilan kuzatishi kerak. Tog' kasalligining yashirin yoki engil shakllari belgilarining paydo bo'lishi jismoniy faollikni va harakat tezligini darhol kamaytirishni, dam olish vaqtini ko'paytirishni va ko'p suyuqlik ichishni talab qiladi. Askorbin kislotasini (0,1 g) olish tavsiya etiladi. Bosh og'rig'i uchun aspirinni qo'llash yaxshidir.

Og'ir tog 'kasalligi uchun va o'rtacha zo'ravonlik ko'tarilishdan voz kechish, zudlik bilan va tezda balandlikni kamaytirish kerak. Aynan shu samarali dori. Bunday holatda, agar iloji bo'lsa, bemorni xalta va og'ir kiyimdan mahrum qilish kerak. Eng muhimi chora sun'iy kislorodga aylanishi mumkin. Biroq, hozirgacha uning Elbrusda qo'llanilishi alohida tajribalar bilan cheklangan. Ehtimol, bemorga diuretik, tercihen dikarb berilishi kerak va o'tkir holatlarda furosemid berilishi mumkin. Boshqa oddiy dorilar - aspirin va askorbin kislotasi. Stimulyatorlar kofein yoki yaxshiroq nootropil bo'lishi mumkin. Nemis tadqiqotchilari tomonidan tog 'kasalligidan kelib chiqqan o'pka shishi uchun profilaktika chorasi sifatida tavsiya etilgan yangi dorilardan bular Nifedipin va Salmeperol (astma dori).

Balandlik kasalligi bo'yicha so'nggi tadqiqotlar. Taxminan bir yarim yil oldin, butun dunyo mashhur foydalanish haqida shov-shuvli xabar oldi dori boshqa hududdan bir oz - Viagra. Bu ba'zi fermentlarni blokirovka qiluvchi va periferik qon aylanishini keskin yaxshilaydigan mo''jizaviy dori ekanligiga ishoniladi. Shu jumladan o'pka hududida. Keyinchalik ma'lum bo'lishicha, bu xabar matbuot uchun bitta baland ovozli sensatsiya bilan cheklanmagan. Va Viagra ko'plab Everest alpinistlari o'zlari bilan olib ketadigan vositalarning bir qismiga aylandi. Bundan tashqari, bu kamida ikki tomonlama foydalanish vositasidir.

Yaqinda Alp tog'laridagi Monterosa yon bag'irlarida katta tibbiy tajriba o'tkazildi. 22 nafar alpinist sinovdan o'tgan. Asosiy natija profilaktika vositasi sifatida foydalanishning amaliy foydasizligining isboti edi. gormonal dorilar kortizonga asoslangan. "Vertikal chegara" filmida alpinistlar o'zlari bilan chamadonlarda olib yurgan mashhur deksametazon preparati mutaxassislar tomonidan "hech bo'lmaganda foydalanish ma'nosiz" deb tan olingan.

Everest cho'qqisiga chiqish uchun tibbiy yordam bo'yicha eng yirik ekspert, amerikalik professor Piter Xekettning so'zlariga ko'ra, yaqin yillarda biz balandlik kasalligi bo'yicha tadqiqotlarda yutuq bo'lishini kutishimiz mumkin. Yuqori balandliklarda tananing noqulay omillarga reaktsiyasi jarayoni miya kabi murakkab mexanizmning faoliyati bilan belgilanadi. Yaqin kelajakdagi tibbiyot unga ta'sir qilish bilan shug'ullanadi.

Biz o'zimizga ushbu mavzu bo'yicha biroz "improvizatsiya" qilishga imkon beramiz.

Darhaqiqat, alpinizmda asosiy narsa boshda va yurakda. Bu tabiatning go'zalligi va ulug'vorligini idrok etish qobiliyati, tog'larga muhabbatdir. Agar bunday bo'lmasa, alpinizmdan voz kechish yaxshiroqdir. Va agar sizda shunday bo'lsa, unda siz o'zingizning kasalliklaringizni engish uchun kuch topasiz.

Sport ustasi, shifokor Leonid Volkovdan jihozlar bo'yicha maslahatlar

Arqon. Nishab holati sug'urtasiz yurish imkonini beradigan bo'lsa ham, 4-5 kishidan iborat guruh arqonning bir uchiga ega bo'lishi kerak. Axir, hech kim arqonsiz va muz vintlarisiz qiyin yoki imkonsiz bo'lgan yoriqga tushib qolishdan kafolatlanmagan. Arqon zaiflashgan, kasal yoki jarohatlangan o'rtoqni tashish yoki unga hamrohlik qilishda ham yordam beradi.

Muz vintlari— sug'urta qilishni tashkil qilish va chodir o'rnatish uchun zarur. Uchun qishki muz Kattaroq diametrli va kichikroq ipli vintlardek muz vintlari yaxshiroq ishlaydi. Bo'lish uchun qulay maxsus qalam Har bir arqonga ikki yoki uchta ilgak kerak bo'ladi, bundan tashqari, har bir piyoda yurgan odamning o'ziga xos muz ilgagi bo'lishi kerak. Agar krampingiz bo'shashgan yoki ochilmagan bo'lsa - bu holatda, mahkamlash orqali kerak bo'ladi. "burg'ulash" va uni mahkamlash orqali siz qiyinchilikni engasiz.

Mushuklar. Yozda siz ularni o'zingiz bilan olib ketishingiz kerak, ammo Elbrusga qishki ko'tarilish uchun ular juda zarur. Kamdan-kam yillarda 2006 yil 15 va 16 may kabi kunlar bor, siz mushuksiz qila olasiz. Qoidaga ko'ra, muzli qiyalik qismlari Pastuxov qoyalari ustida boshlanadi (va ba'zan ancha pastroq). Muz egilgan tokchada va to'g'ridan-to'g'ri lintelgacha bo'lishi mumkin. Bu yozgi muzlik emas, balki "shisha" deb ataladigan muz, qattiq, shaffof, shamol va qor granulalari bilan sayqallangan.U juda zich va ketishdan oldin kramponlar tishlarini keskinlashtirish kerak. Ko‘chaga chiqishdan oldin qisqichlarni kiying va ularni o‘zingiz bilan olib yurmang.Ularni qo‘lqop yoki muzlagan yalang qo‘lingizga kiyish qiyin.(Menimcha, shuning uchun ham 9-may kuni vafot etganlarning ba’zilarida kramponlar bo‘lmagan.) Kramponlar, har qanday maxsus jihozlar kabi. , siz qanday foydalanishni bilishingiz kerak.Shimingizning oyoqlari “yelkan” qilmasligiga ishonch hosil qiling - shim yoki taytangiz boldirlaringizga mahkam o‘rnashib turishi kerak, aks holda shim oyog‘iga krampon bilan ushlanib qolish va yiqilib tushish oson.

Toqqa chiqish uchun qanday kiyinish kerak, o'zingiz bilan nima olish kerak? Yozda ham, qishda ham ob-havoga qarab kiyinishingiz kerak, lekin ryukzangizda eng ekstremal holatlar uchun issiq kiyimlar mavjud - issiq ko'ylagi, shamolga chidamli kostyum, zaxira qo'lqoplar, jun paypoqlar (ikkinchisi sifatida foydalanish mumkin). qo'lqoplar). Pidjaklar va pufferlarning yenglari etarlicha uzunlikda bo'lishi kerak - bilakning o'rtasigacha. Qo'lqoplar bog'langan bo'lishi kerak, keyin siz ularni tashlab ketmaysiz va ular shamol tomonidan uchib ketmaydi. Uyda tayyorlangan latta niqoblar nafas olishdan muzlab qoladi - ko'ylagi qopqog'iga 1 5-20 santimetr uzunlikdagi zich "quvur" tiksangiz yaxshi bo'ladi, u yuzingizni shamoldan yaxshi himoya qiladi va nafas olish uchun iliq havoni to'playdi.

Har bir insonda ryukzak bo'lishi kerak - bu shamoldan qo'shimcha himoya. Agar vaqt xizmat qilishga majbur bo'lsangiz, oyoqlaringizni ham qo'yishingiz mumkin. Carrimat kerak! Orqa xaltangizdan ajralmang - uni hatto jumperda ham qoldirish xato. Uni topishga vaqtingiz bo'lishiga kafolat yo'q. Esingizda bo'lsin: mushuklar sizning hayotingizdir! Men bog'langan kramplarni afzal ko'raman - agar etikning tagligi etarlicha qattiq bo'lmasa, mahkamlanadiganlar ko'pincha tushadi.

Guruh uchun chodirni olish tavsiya etiladi. Bir guruh qoziqlar sizning najotingiz bo'lishi mumkin. Qalin o'tinni ustunlar sifatida olmaslik kerak - novdalar etarli, lekin rangli mato bilan - bayroq. Esingizda bo'lsin - shamolda ("qiyshiq tokcha" va egar uchun g'arbiy shamol odatiy holdir), bayroqsiz ustunlar ayozga aylanadi va tumanda farqlanmaydi! Sovuqda gaz gorelkasi ishlamasligi mumkin - primus "Bumblebee" yoki "Ogonyok" ancha ishonchli.

Albatta, aloqa kerak! Favqulodda vaziyatlar vazirligining telefon raqamlarini bilib oling va qutqaruvchilar bilan aloqada bo'ling. Men sizga kompas olishni ham maslahat beraman - u hech bo'lmaganda jumperdan qaysi tomonga tushishni ko'rsatadi. Agar siz yulduzlar bo'ylab harakat qilishni bilsangiz, yomon emas! Hammaga chiroqlar kerak. Aperatif oling va iching - har biri uchun bir litrgacha ...

Uskunalarimiz imkoniyatlari. Terskoldagi Alpindustria do‘konida ko‘p yillardan buyon muvaffaqiyatli ijara ofisi mavjud. Bizning xodimlarimiz sizga toqqa chiqish uchun zarur bo'lgan asbob-uskunalarni tanlashda, uni "moslashda" va xayrlashish so'zlarini aytishda yordam beradi...

Elbrus qo'llanmalar

Freshfildning balkar hamrohlari 1868 yilda Baksan vodiysidan birinchi ko'tarilishda yo'lboshchi rolini o'ynashgan, garchi ular ekspeditsiya gid Fransua Devoissouning vazifalari haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmaganlar. O'sha paytda Evropada alpinistlar gidlar, mahalliy aholi orasidan professionallar bilan borishgan. Keyinchalik bu amaliyot asta-sekin Kavkazda ildiz ota boshladi. Elbrusdagi birinchi sertifikatlangan gidlar Seid Xojiev va Yusup Tilov bo'lib, ular Birinchi jahon urushi arafasida Rossiya tog' jamiyatining diplomini olishgan. Qanday bo'lmasin, ular 20-yillarda o'z ishlarini davom ettirdilar va 30-yillarda ular shon-shuhrat aurasi bilan o'ralgan hurmatli oqsoqollar edi. 30-yillarning oxirida Xojiev va Tilov Sovet alpinizmining asoschilari Krilenko va Semenovskiy, butun OPTE tashkiloti va Kabardino-Balkariya rahbari Elbrus alpinisti Betal Kalmikov bilan hamkorlikda qatag'on qilindi ... Va bundan keyin butun. Balkar xalqi qatag'on qilindi, bu vaqtda Elbrusdagi tog 'gidlar instituti tugatildi....

U 70-yillarning o'rtalaridan boshlab, xalqaro alpinizm lagerlarida ishlaganligi sababli qisman talabga ega edi. Biroq, funktsiyalari Alp tog'laridan biroz farq qilardi. Aslida, bu farqlar 90-yillarda, xususiy kompaniyalar va individual gidlar xorijiy alpinistlar bilan ishlay boshlaganlarida ham saqlanib qoldi. Yangi asrda gidlarning mas’uliyatini kengaytirish jarayoni izchil davom etmoqda, ularning malakasi, mas’uliyatini anglashi ortib bormoqda. "Alpindustria" kompaniyasi allaqachon o'z gidlari uchun xorijlik mutaxassislarni o'qituvchi sifatida ishtirok etgan holda bir necha bor turli o'quv kurslarini tashkil etgan. Rossiya tog 'gidlar uyushmasi bizning tog'larimizda xizmat ko'rsatishning yuqori standartlarini targ'ib qilishda yordam berishi kerak.

Elbrus bo'yicha qo'llanma ishi. Xalqaro tog 'gidlar assotsiatsiyasi yakka ko'tarilish bilan solishtirganda boshqariladigan ko'tarilishning afzalliklari haqida nima deydi. Bularning barchasi bizning kompaniyamiz tashkil etadigan Elbrusga ko'tarilish bilan bog'liq...

1. Xavfsizlik.
Bu gid ishidagi asosiy narsa. Birinchidan, yo'riqnoma xavfsizlik bo'yicha mutaxassis. Vaziyatning rivojlanishini oldindan bilish, marshrutning barcha xususiyatlarini bilish, birinchi yordamning barcha turlarini o'zlashtirish uning asosiy vazifasidir.

2. Ishonchlilik.
Ko'p vaqt, kuch va pul sarflaganingizda, toqqa chiqmaslik juda achinarli. Hatto eng yaxshi qo'llanma ham muvaffaqiyatni kafolatlay olmaydi. Biroq, boshqariladigan toqqa chiqishning muvaffaqiyatli bo'lish ehtimoli, xuddi shu marshrutni yo'riqnomasiz yakunlash ehtimolidan bir necha baravar yuqori ...

3. Bilish.
Yo'lboshchi instruktor emas, u toqqa chiqish texnikasi va taktikasi asoslarini o'rgatishga majbur emas. Biroq, ko'pincha u buni o'qituvchidan yaxshiroq qiladi. Chunki u buni amaliy mashg‘ulotlar vaqtida bajaradi. Ko'tarilish yoki boshqariladigan yurish paytida olingan saboqlar abadiy esda qoladi. Darhaqiqat, gid kurslari va maktablarida pedagogika, o'qitish metodikasi va muloqot psixologiyasiga katta e'tibor beriladi...

4. Qiziqish va mazmun.
Bizning gidlarimiz sayohat hududi haqida ko'p narsalarni bilishadi. Va ular bu haqda qanday qilib qiziqarli va tushunarli tarzda gapirishni bilishadi. Gidlar ommaviy ko'ngilochar emas, lekin sayyohlar uchun bo'sh vaqtni tashkil qilish hali ham ularning mas'uliyatining bir qismidir. Gidlar xushchaqchaq, xushchaqchaq va xushchaqchaq odamlar, ishonchingiz komilki, zerikmaysiz.

5. Muammosiz.
Sayohat paytida muammolar har daqiqada paydo bo'lishi mumkin. Ko'pgina mamlakatlarda hech kimga so'zsiz ishonish mumkin emas va bu asosan Elbrus mintaqasiga tegishli. Bu yo'lboshchi yoki trek rahbarining bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Siz hech qanday muammolarni sezmasligingiz kerak. Buning uchun pul to'lashga qarshi bo'lmaslik kerak.

Guruhlarimizga qo'shiling va biz sizga Elbrus nomli ulkan tog' cho'qqisiga chiqish orzuingizni ro'yobga chiqarishga yordam beramiz. Xavfsiz, kafolatlangan, muammosiz, qiziqarli va ta'lim.

Yurishning har bir ishtirokchisi kichik shaxsiy birinchi yordam to'plamiga ega bo'lishi va unga kiritilgan dori-darmonlarni qanday ishlatishni bilishi kerak. Bunday birinchi yordam to'plamining asosiy komponenti sizning "mahalliy" kasalliklaringiz uchun dori-darmonlardir. Ular bilan qanday kurashishni sizdan va shifokoringizdan yaxshiroq hech kim bilmaydi. Koordinator va rahbarga kasalliklaringiz va qanday dori-darmonlarni qabul qilayotganingiz haqida aytib berishni unutmang.

Agar sayohatga chiqishdan oldin sog'ligingiz haqida shubhangiz bo'lsa, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yurish uchun shaxsiy birinchi yordam to'plamining ro'yxati

Kerakli miqdorda "sizning" kasalliklaringizga qarshi dorilar. Ketishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Gigienik lab bo'yog'i, 1 dona. Ha, yigitlar ham shunday qilishadi.
Steril bandaj, 1 dona 5x10 sm yoki 7x14 sm.
Steril paxta momig'i 25 g yoki paxta yostiqchalari 15 dona.
Yod yoki qalamdagi yorqin yashil 1 dona. (xohishiga)
Og'riqli bo'g'inlar soni uchun elastik bandaj (kamida 1) yoki bandajlar / tizza prokladkalari.
Anestetik o'pka, 1 ta plastinka.
Bakteritsid yamoq, 10 ta chiziq. Bundan tashqari, siz rulondagi yamoqni olishingiz mumkin.
Peroksid 25 ml, plastik shishada.
10 ta tomoq pastillari va 5 paket Fervex/Coldrex kukuni

5000 m dan yuqori balandlikda toqqa chiqish va trekking uchun Diamax (Diacarb) va/yoki Hypoxenni oling. Uzoq yurishlarda qo'shimcha vitamin komplekslarini oling, ularni boshlashdan bir yoki ikki hafta oldin boshlashingiz mumkin.

Men Igor Poxvalinga (alpinist shifokor) rahmat aytmoqchiman vaAleksey Drujinin (paraplanda uchuvchisi).

Balandlik kasalligining belgilari

Tog' kasalligi havoda kislorod etishmasligi bilan bog'liq bo'lib, u balandlikda sodir bo'ladifarq tufayli balandlik atmosfera bosimi dengiz sathi bilan solishtirganda. INeng yumshoq shaklida u taxminan 2000 metr balandlikda paydo bo'lishi mumkin.

Kasallikning engil shakli odatda bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, nafas olish muammolari, qattiq o'z ichiga oladiyurak urishi, zaiflik va faoliyatning pasayishi. Ushbu alomatlar odatda keyin yo'qoladiagar odam bir xil balandlikda qolsa, bir necha kun.

Og'irroq holat dengiz sathidan 3000 metr va undan yuqori balandlikda sodir bo'ladi.Kasallikning allaqachon sanab o'tilgan belgilaridan tashqari, kamayishi yoki yo'qolishituyadi va uyqusizlik, vaqti-vaqti bilan nafas olish tufayli uyquni buzish (odambir muncha vaqt normal nafas oladi, so'ngra nafasi 10 da to'xtaydi-15 soniya, buning natijasida u uyg'onadi). Nafas olishda jiddiy qiyinchilik, qusish,tez-tez yo'talish, muvofiqlashtirishni yo'qotish va ongni yo'qotish eng jiddiy alomatlardan biridir vazudlik bilan tushishni yoki bemorni ko'chma bosim kamerasiga joylashtirishni talab qiladi. INbosim kamerasida atmosfera bosimining oshishiga mos keladigan sharoitlar sun'iy ravishda yaratiladibosim va ular balandlikni pasaytirish bilan bir xil ta'sirga ega.

Akklimatizatsiya(balandlikka moslashish) to'g'ridan-to'g'ri tog'larda. Eng muhimi, birinchi navbatdaBalandlikda bo'lish bosqichlarida, "qo'zg'almang". Gipoksiyamiya odamni qobiliyatdan mahrum qiladio'zini tanqid qiladi. Engil gipoksik eyforiya holatida hamma narsa ko'rinadifoydalanish mumkin. Buning natijasi - ongning gipoksik tushkunligi, depressiya, apatiyava nafas olish va yurak-qon tomir etishmovchiligining qo'shilishi. Savollarfarmakologik yordam juda dolzarbdir. Bunday vaziyatda dorilarning dozasiularni qabul qilish vaqtiga to'g'ri urg'u berish bilan oshirish (yukdan oldin, uning davomida va keyin).

Tibbiy o'z-o'zini nazorat qilish va holatni kuzatish (puls,bosim, kislorod bilan ta'minlash, ya'ni puls oksimetr qurilmasi yordamida qonning kislorod bilan to'yinganligi- barmog'ingizga qo'ygan ekranli kichkina kiyim pichog'i). Akklimatizatsiya vaqtiga bog'liq turli omillar, lekin ularni sanab o'tmasdan, biz ularni kamaytirishimiz mumkinligini aytaman.

Bizning maqsadimizasosiy organlarning ishlashi va funktsional faoliyatini ta'minlash,ularning faol moslashuvi uchun sharoit yaratish va tiklanish jarayonlarini optimallashtirish.Eng muhim organ - bu miya. Kislorod bo'lmasa, uning tuzilmalari 5 ichida nobud bo'ladidaqiqa. Gipoksiya va bu holat tog'larda muqarrar, jiddiy disfunktsiyani keltirib chiqaradimiyaning tartibga solish markazlari va "o'chirish" mexanizmini ishga tushiradi, birinchi navbatda kortikal.jarayonlari va keyin gipoksiya va yanada barqaror subkortikal markazlari progressiyaning bilan.Bundan tashqari, tananing muqarrar suvsizlanishi (suvsizlanishi) va agregatsiyasi (bir-biriga yopishishi) bilan.va mikrotromblar va qon hujayralari komplekslarining shakllanishi), qon qalinlashadi,uning suyuqlik xususiyatlari va kislorod bilan to'yinganligi keskin o'zgaradi.

Shunday qilib, biz buni qanday qilamiz:tog'larga borishdan oldin, bu kislorod qarzi sharoitida mashq qilish.Bu bilan biz markaziy va periferik asab tizimining neyronlarini "o'rgatamiz" va sabab bo'ladibiokimyoviy darajadagi o'zgarishlar. Neyronlar o'zlarining nafas olish tizimini faollashtiradilarfermentlar, neyrotransmitterlar, ATP va boshqa turdagi "yoqilg'i" to'playdi. Men kirmaymanTafsilotlar, men ushbu bosqichda dori-darmonlarni retseptlash bo'yicha ro'yxat va qisqacha izoh beramanahamiyatiga ko'ra:

1. Multivitaminlar(zamonaviy yuqori texnologiyali dorilar, shu jumladantarkibi: yog'da va suvda eriydigan vitaminlar va makro va mikroelementlar komplekslari). Buehtimol "Vitrum", "Duovit", "Centrum". Ular barcha bosqichlarda qabul qilinadi va mavjudasosiy terapiya. Dozaj izohda ko'rsatilgan. Bu odatda ertalab bir martalik dozadir.nonushta paytida. Tog'larda, ayniqsa, erta akklimatizatsiya davrida, dozalash mumkin2 marta oshirish.

2. Ovqat hazm qilish fermentlari- bu odatda oshqozon osti bezi fermentlari va dorilar:Zamonaviy bozorda son-sanoqsiz "Mezim", "Biozim" va boshqalar. Asosiy talab - buularning har biriga shaxsiy moslashuvingiz. Dozalar tavsiyalarda ko'rsatilgan, ammo ichidatog'lar, oziq-ovqatning tabiatiga qarab empirik ravishda dozani tanlang. Bu birinchi ikkita nuqtaoqsil-vitamin etishmovchiligining oldini olish va bartaraf etish uchun asosdir.

3. Gepatoprotektorlar- jigarni himoya qiluvchi dorilar, ularning funktsiyasi ko'p jihatdan bog'liqhammasi bo'lmasa ham ko'p. Gipoksiya - bu jigarga zarba. Shuning uchun bunday qabul qilish kerakdorilar, masalan, Karsil, Livolin yoki boshqa preparatlar. Karsil arzon,Yaxshi muhosaba qilinadi va butunlay zararsizdir. Doza 1t. 2-3 yoki tez-tez kuniga bir marta.

4. Eubiotiklar- bular uchun juda zarur bo'lgan tirik foydali bakteriyalar preparatlariBiz. Biz juda haqida gapiramiz muhim nuqta. Aralash bakterial flora topilganyo'g'on ichak kislorodga hayotiy zarur va agar flora buzilgan bo'lsa, u holda bakteriyalarto'qimalarimiz kislorodini va juda ko'p miqdorda iste'mol qiladi."Linex", "Bifiform" yoki analoglari yordamida biz adolatni va qanday qilib tiklaymizNatijada biz ko'proq kislorod olamiz. Bu asosiy, ammo yagona afzallik emas. Dozalar:tog'larga ketishdan kamida 2 hafta oldin, 1 dona. Kuniga 3-5 marta.Probiyotiklar va prebiyotiklarni ham kiritish juda to'g'ri. Bular bizning naslchilik maydonlarimizdirbakteriyalar va ularning metabolik mahsulotlari. Tog'larda dozani oshirish mumkin. Dozani oshirib yuborish yo'qbo'ladi. "Acipol" preparati har bir kapsulada probiyotiklar va prebiyotiklarni o'z ichiga oladi.

5. Aminokislotalar(Miya uchun juda zarur) - "Glitsin" preparati, har biri 2 tabletkadankuniga 2-3 marta til ostida eritiladi. Bu hujayralar tomonidan gipoksiyaga chidamliligini yaxshilaydimiya va energiya preparati Mildronat bilan birgalikda ideal juftlikdir.Bundan tashqari, Mildronat yurak etishmovchiligining oldini olishda juda muhimdir.Kuniga 3 marta 1-2 kapsuladan oling.Uni tog'larga sayohat qilishdan 2 hafta oldin, kamroq vaqt ichida olishni unutmang dozalash.

6. Aquagen yoki Oxy kumush- kimyoviy bog'langan kisloroddan tayyorlangan preparatdir va imkon beradiuni to'g'ridan-to'g'ri yutish orqali qabul qilish, bu inqilobiy vaoddiy nafas olishning muqobil usuli. "Oxy Silver (Aquagen)" eng muhimini ta'minlaydiTananing xlorid kislota ta'sirida chiqariladigan kislorodga bo'lgan ehtiyojime'da shirasi va oshqozon shilliq qavati orqali so'riladi va ingichka ichak. Qayerdashakllanadi ma'lum miqdorda Yana bir muhim birikma xlor dioksididir.Patogen mikroorganizmlarga aniq bakteritsid ta'sir ko'rsatadi (viruslar,bakteriyalar, zamburug'lar) va birinchi navbatda, anaerob florada - yuqumli patogenlarkasalliklar oshqozon-ichak trakti. Antioksidant va immunostimulyatsiya qiluvchi xususiyatlarga ega harakat. Qo'llash usuli "Oxy Silver (Aquagen)" 8-15 tomchi kuniga 3-4 marta suv bilan yokikislotali bo'lmagan ichimliklar, bir stakandan kam bo'lmagan, och qoringa 30 soat davomida. ovqatdan bir daqiqa oldin.

7. Tog' kasalligi belgilari uchun(odatda balandlikda4000 metrdan ortiq) favqulodda choralar sifatida, dori-darmonlarni qabul qiling: "Diacarb" dozasi 1/4tabletkalar, "Deksametazon" dozasi har 6 soatda 4 mg, "Dibazol" dozasi 1/2 tabletka10 mg bosh og'rig'i uchun har qanday tabletka, kuchsiz analjeziklar "Aspirin", "Citramon","Spazgan", Paratsetamol va boshqalar. "Gipoaksen" tog 'kasalligining eng yuqori dozasi belgilari uchun.kuniga 10 tabletkagacha.

Dozalar, boshqa dorilar bilan o'zaro ta'siri, qabul qilish chastotasi va boshqa amaliy masalalar muayyan vaziyatda va ma'lum bir shaxs uchun hisobga olinishi kerak. Albatta, men aytganlarning barchasi ushbu mavzuga qiziqqan odamlarning keng doirasi uchun qisqacha konspektdir.

Va endi oldinda Elbrus, Mont Blanc, Kazbek yoki boshqa baland tog'larga ko'tarilish rejalashtirilgan.

Qayerdan boshlash kerak? Maqsadingizga muvaffaqiyatli erishish uchun o'zingizni qanday tayyorlash kerak? Yuqori balandlik sharoitida tanangizning yordamiga qanday ishonishingiz mumkin?

Mashg'ulot jadvalini odatdagi hayot tartibingizga qanday moslashtirish kerak va nimaga e'tibor qaratishingiz kerak?

Mana sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan eng muhim maslahatlar:

1. Jismoniy tarbiya

Siz oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Ishoning, ko'tarilishdan oldin bir haftalik kros mashg'ulotlari va hovlida gorizontal barda tortishish mashqlari sizga yordam berishi dargumon.

40 daqiqadan o'tish. Aynan uzoq poygalarda ma'lum bir chidamlilik rivojlanadi, bu esa muvaffaqiyatli ko'tarilishga yordam beradi. Tana uzoq muddatli stressga moslasha boshlaydi. Shunday qilib: haftada 2-3 marta 45 minutlik kross.
Pull-up va cho'milish yuqori mushaklarni tonlaydi.
Bir oyoqqa cho'zish (to'pponcha). Biz barcha sport mashg'ulotlarida bajargan muhim mashq. Bu sizga oyoq mushaklaringizni uzoq muddatli yuklarga va tik ko'tarilishlarda yurishga tayyorlashga imkon beradi.
Abs zarar qilmaydi. Uni sanab o'tilgan mashqlar to'plamiga qo'shing.

Krossdan keyin bir qator mashqlarni bajaring, aylanada 2-3 yondashuv.

Ekskursiya dasturidan 7-10 kun oldin tanangizni har qanday stressdan dam olishga ishonch hosil qiling. Tog'larga haddan tashqari yuk va charchab kelmaslik uchun dam oling.

2. Tananing mustahkamlanishi

Haddan tashqari yuklar, ayniqsa, baland tog'larda tananing muvozanatini juda buzadi. Fortifikatsiya oldindan amalga oshirilishi kerak. Rejalashtirilgan ko'tarilishdan taxminan bir oy oldin.

Ratsionga S vitamini, shuningdek, Vitrum yoki Duovit komplekslarini qo'shing. Yurak mushaklari uchun vitaminlar: "Asparkan", "Riboksin".

Bir nechta vitamin komplekslarini qabul qilganda, elementlarning tarkibi takrorlanmasligiga ishonch hosil qiling.

Ko'tarilish davomida vitaminlarni qabul qilish ham tavsiya etiladi.

Ko'pgina alpinistlar vitaminlar bilan birga xun takviyelarini qabul qilishadi. Shaxsan men aytamanki, ba'zi xun takviyeleri meni juda yaxshi his qildi.

3. Oziq-ovqat

Tog'lardan oldin, muvozanatli ovqatlanish zarurligiga e'tibor bering. Ortiqcha ovqatlanishdan, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan, chekishdan saqlaning. Tanangiz ohangni his qilsin. U juda muhim. Tanangizni tinglang.

Siz va sizning tanangiz butun tizim, bu juda jiddiy stressni boshdan kechiradi, jismoniy va psixologik. Shuning uchun tayyorgarlikni jiddiy qabul qiling.

Quritilgan mevalar, yong'oqlar, mevalar ko'tarilishdan oldin ham, davomida ham olinadi.

4. Asab tizimi

O'zingizni stressga chidamli bo'lishga tayyorlang. Yuqori balandlikda ko'tarilish allaqachon o'z-o'zidan stressdir, shuning uchun oldindan ortiqcha yuklamang asab tizimi. Yoga bilan shug'ullaning, bir qator asanaslarni bajaring, pranayama bilan shug'ullaning (nafas olish amaliyoti). Uyg'unlik holatiga keling. BU JUDA, JUDA MUHIM! Tizim siz uchun ishlashiga ruxsat bering. Ko'tarilish jarayonini shunchaki ko'proq narsa deb hisoblang jismoniy faoliyat va odatiy chegaralardan tashqariga chiqish va tabiat kuchlari bilan o'zaro munosabatda bo'lish, ular bilan birlikni his qilish.

Sizning yuksalishingiz falsafaga aylansin. Va siz muvaffaqiyatga erishasiz!