Qo'rquv va ular bilan qanday kurashish kerak, psixologiya. "Issiq o'n" inson qo'rquvi. Qo'rquv bilan qanday kurashish kerak? Jamoatchilik fikridan qo'rqish
- Og'riqli qo'rquvlar obsesyon xususiyatiga ega. Ular odamga "tushadi". Ular uning ongini, oddiy hayotiy faoliyatini falaj qiladi.
Bundan tashqari, og'riqli fiziologik reaktsiyalar paydo bo'ladi. Nevrotik tashvish bilan odamning yurak urishi tez-tez kuchayadi, qon bosimi oshishi mumkin va kuchli terlash, odam mushaklarning qattiqligini his qiladi, shunday bo'ladiki, odam qo'rquvdan o'z joyidan harakatlana olmaydi, oyoqlari kishanlanadi - bunday stupor kuzatiladi. Va ba'zida nevrotik xarakterdagi tashvish vahima, hayajon holatini keltirib chiqaradi, odam tinch o'tirolmaydi: u shoshilishni boshlaydi, yig'laydi va beixtiyor imo-ishora qiladi. Biror kishi to'satdan ko'z yoshlari yonoqlaridan oqayotganini his qiladi va o'zi nima uchun bu sodir bo'layotganini tushunmaydi va, ehtimol, hatto bu reaktsiyalarning etarli emasligini tushunadi, lekin ular haqida hech narsa qila olmaydi. Bular. nevrotik reaktsiyalar hozirgi voqealarni intellektual, ongli ravishda baholashdan tashqari, o'z-o'zidan, irodasiga qarshi paydo bo'lishi mumkin.
- Qo'rquv va xavotir bir xil narsami?
— Odatda, tashvish haqida gapirganda, mavzu, muayyan ob'ektga ishora bo'lmaydi. Va qo'rquv har doim biror narsadan qo'rqishdir. Ba'zi odamlar juda aniq narsalardan qo'rqishadi: qorong'ulikdan, balandlikdan, kimdir suvdan qo'rqadi - ular daryo yoki dengizga tusha olmaydi, kimdir itlardan qo'rqadi, kimdir samolyotda uchishdan qo'rqadi, kimdir mashinada yurishdan qo'rqadi. Avtomobil. Qoidaga ko'ra, bunday qo'rquvni qo'zg'atuvchi omillar o'tmishdagi voqealardir: yoki odamning o'zi shunday vaziyatga tushib qoldi - u cho'kib ketdi, bo'g'ildi va natijada u suvdan qo'rqdi yoki boshqa birovning cho'kib ketayotganini ko'rdi va zo'rg'a pompalanardi; yoki, afsuski, u kimdir derazadan tushib ketganiga guvoh bo'lgan - masalan, uydoshi. Buni ongda ham muhrlab qo'yish mumkin - boshqa birovning o'limi haqidagi tasavvur yoki boshqa odam o'zi tayyor bo'lmagan qandaydir vaziyatga tushib qolgan va oxir-oqibat ba'zi fojiali vaziyatlarda tugashi mumkin bo'lgan ba'zi qiyin tajribalar. . Va bu qo'zg'atuvchi omil bo'lishi mumkin.
Patologik, og'riqli, engib bo'lmaydigan qo'rquv paydo bo'lganda, u fobiya deb ham ataladi. "Fobiyalar" - bu odam o'z irodasiga qarshi boshdan kechiradigan qo'rquvdir. Ular odamga bostiruvchi ta'sir ko'rsatadigan juda bezovta qiluvchi, sub'ektiv ravishda yoqimsiz tajribalarni keltirib chiqaradi. Olingan fobiyalar tufayli uning hayoti avvalgidek davom eta olmaydi.
- Qo'rquvning boshqa turlari bormi?
Ha bor. Biz doimo qo'rquvning ba'zi turlari bilan yashaymiz, biz ulardan qochib qutula olmaymiz. Bularga ekzistensial qo'rquvlar kiradi. Ekzistensial qo'rquv tugallanish hissi, inson hayotining chekliligi bilan uzviy bog'liqdir. Har birimiz bilamizki, ertami-kechmi o'lim keladi. Bundan tashqari, noma'lum qo'rquv, voqealarning kutilmagan rivojlanishidan qo'rqish, yolg'izlikdan qo'rqish, o'z nochorligi hissi va boshqalar. Inson hayvonlardan aniq ekzistensial qo'rquvning mavjudligi bilan farq qiladi. Biz inson zoti vakillari bo'lganimiz uchun hayotni shu qo'rquv va tashvishlar bilan o'tkazamiz. Inson o'z kelajagiga nima olib kelishini: qayg'u yoki quvonchni bilmasdan oldinga intilishni o'rganishi kerak.
- Nima uchun ma'lum bir hayotiy vaziyatda bir kishi ko'proq qo'rqadi, boshqasi esa kamroq? Bu qanday insoniy fazilatlarga bog'liq?
- Bu shubhasiz haqiqat individual farqlar turli odamlarda tashvish va qo'rquv tajribasida. Ba'zi odamlar uchun bu tajribalar o'ziga xos zo'ravonlik va intensivlik bilan tavsiflanadi. Bu nevrotik odamlar. Ular shunday xususiyatlarga ega asab tizimi va psixika, bu ularni juda ta'sirchan, zaif va haddan tashqari oshirib yuborishga moyil qiladi. Bunday odamlar psixologiyada "tashvish-shubhali, fobik tipdagi" odamlar deb ataladi. Ular ko'pincha gipoxondriyaga moyillikdan aziyat chekishadi: ular og'riqdan juda qo'rqishadi, har qanday kasallikni yuqtirishdan qo'rqishadi, ular yashaydilar va doimo sog'lig'ini tinglashadi.
Bundan tashqari, orttirilgan psixologik travma tashvish va qo'rquvning kuchayishiga ta'sir qiladi. Ayrim insonlar hayotida fojiali holatlar yuzaga kelishi mumkinki, qisqa vaqt ichida yaqin kishilar birin-ketin olamdan o‘tadi: ona, ota, uka, opa... Xudo ko‘rsatmasin, kimdir yolg‘iz farzandidan ayrilib qoladi... Bu eng katta va og'ir yo'qotishlardan biridir. Insonning voqealari shu tarzda ketma-ket bo'lganda, u inson hayotining o'tkinchi ekanligini, inson kuchi va imkoniyatlarining ma'lum bir chegarasi borligini, odam kasallik va xavfli vaziyatlarga moyil ekanligini juda qattiq his qiladi - shunda hatto kichik muammolar ham juda alamli tarzda boshdan kechiriladi. . Oldingi hayotda to'plangan jarohatlar yig'indisi hozirgi qo'rquv va tashvishlarni his qilishning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Yana nima rol o'ynashi mumkin? Biz hammamiz qiyinchiliklarni engish qobiliyatida juda farq qilamiz. Bu inson irodasining rivojlanishi bilan bevosita bog'liq. Shunday odamlar borki, hamma narsani aqli bilan tushunadi, lekin ularning irodasi yetarlicha shakllanmagan, shuning uchun ham maqsadli ixtiyoriy harakat qilish imkoniyati cheklangan. Shunday odamlar borki, qiyin vaziyatlarda qo‘rquvni ko‘zlariga tikib, to‘g‘ridan-to‘g‘ri unga, deyish mumkin, boshini egib, safarbar qila oladi. Va shunday odamlar borki, ular doimo aylanma yo'llarni izlaydilar, bu xavfli hayotiy vaziyatlardan qochishga harakat qiladilar, ehtiyot bo'lishadi, xavfsiz o'ynashadi yoki o'zlari uchun "bu menga aloqasi yo'q", "bu xavf o'tib ketadi" degan xayollarni yaratadilar. tomonidan", "faqat boshqalar o'ladi.", "faqat boshqalar kasal bo'lishadi", "men uchun bu mavjud emas."
Asab tizimining turiga, temperamentga va shakllanayotgan shaxs turiga qarab, har bir kishi kutilmagan va xavfli vaziyatlardan psixologik himoya qilishning o'ziga xos shakliga ega. Aytishimiz mumkinki, inson xatti-harakatlari strategiyalarining ma'lum bir to'plami mavjud bo'lib, ular yordamida inson o'z qo'rquvi va tashvishlarini engadi.
Xavfli paytlarda vahima qo'zg'atadigan odamlar bor. Ular qo'rquvlari bilan hech qanday tarzda kurashmaydilar, muammolarni hal qilish uchun hech qanday vaqtinchalik echimlarni izlamaydilar - ular darhol taslim bo'lishadi, taslim bo'lishadi va butun borlig'i bilan titray boshlaydilar. Biologiyada shunday hodisa mavjud - tirik organizm to'xtatilgan animatsiyaga, stupor yoki uyqu holatiga tushishi mumkin. Odamlar xuddi shunday yo'l tutishlari mumkin: bir marta - va odam yopiladi, psixologik jihatdan "yopiladi", bir turdagi kapsulaga kiradi. Qachonki shunday himoya mexanizmi harakat qila boshlaydi, kattalar bolalik, infantil holatga tushishi mumkin. U o'z so'zi va harakatlari uchun javobgar bo'lolmaydigan ojiz, sodda, ahmoq maxluqqa aylanadi. Bunday holatga asoslanib, odam "kasallikka tushishi" mumkin. Xavfli vaziyatda odam turli xil jismoniy kasalliklarni rivojlanishi mumkin, chunki tananing kasalligi ichki qo'rquv holatidan ko'ra osonroqdir. Bu vaqtda odamning bel qismi qotib, qon bosimi ko'tarilishi, yuragi og'riydi...
Qiyin vaziyatlarda bunday odamda har doim qaror qabul qilish mas'uliyatidan xalos bo'ladigan qandaydir yara bor. U yotadi kasalxona to'shagi yoki uydagi divanda: "Bo'ldi, men kasalman" deydi. Uning uchun o'z kasalligi u sho'ng'igan boshpanaga aylanadi; keyin u endi biror narsani hal qilmaydi, balki boshqa odamlar unga g'amxo'rlik qilishni boshlaydilar, unga qanday yordam berish va uni qanday davolash haqida o'ylashni boshlaydilar. Bunday hollarda, inson o'zining jismoniy azobidan o'zi uchun o'ziga xos "pilla" yaratadi, undan ketishni istamaydi. U kasal va tuzalishni xohlamaydi. Nega? Chunki u tuzalishi bilanoq o‘z harakatlariga mas’uliyat bilan yondashishi, haqiqiy muammolarni hal qilishi kerak. Nevrotik odamlar bor, ularda ko'plab kasalliklar mavjud. Ushbu kasalliklar psixosomatikaning namoyon bo'lishidir: ular paydo bo'lgan hayotiy muammolarga psixologik reaktsiyaning bir qismidir. Bir kasallik tugaydi, boshqasi boshlanadi. Ular kasal bo'lib, kasal bo'lib, kasal bo'lib qolishadi ... Ko'pincha shifokorlar ularni davolaydilar va ularni davolay olmaydilar: hozir tananing bir qismi og'riyapti, keyin boshqasi: endi jigar, hozir taloq, endi pastki orqa, endi bosim va yana aylanada. Va bu odamlar shifokorlarga boradilar, davolanadilar, ammo uzoq vaqt davomida davolanolmaydilar, chunki bu alomatlar to'plami psixologik ildizga asoslangan - "muammolardan qochish". Bu psixologik mexanizm ongli bo'lishi mumkin yoki ongsiz bo'lishi mumkin.
Bunday odamlar tuzalishni xohlamaydilar, chunki ular "abadiy kasal odam" mavqeidan qandaydir foyda olishadi. Mantiq oddiy: "Kasal odamdan nimani xohlaysiz?" Undan hech narsani tortib bo'lmaydi, unga hech narsa ishonib bo'lmaydi. Amaliyotimizda biz haqiqatan ham savol bermoqchi bo'lgan odamlarni uchratdik: “Siz tuzalib ketganingizda nima qilasiz? Kelajakdagi hayotingiz uchun biron bir rejangiz bormi?
Albatta, ko'pincha biz keksa odamlarda bunday azob-uqubatlar va bunday xatti-harakatlar chizig'ini ko'rishimiz mumkin. Nafaqaga chiqqan va endi ishlamay qolgan odamlar juda ko'p va oilada qandaydir muammolar boshlanganda yoki yaqinlarini yo'qotganda (er vafot etgan, xotini vafot etgan, yaqin qarindoshi) va odam o'z ishini boshlaydi. doimiy ravishda paydo bo'ladigan kasalliklar ayovsiz doirada yurish: u shifokorlarga boradi, davolanadi, lekin u yaxshilanmaydi, chunki u hozir qanday yashashni bilmaydi.
Fobiya deb ataladigan qo'rquv va xavotirning patologik turlari, qoida tariqasida, har doim bir sababga asoslanadi - odam ma'lum qiyinchiliklarga duch kelgan, sarosimaga tushgan, kamsitilgan, tushkunlikka tushgan yoki hayratda qolgan dastlabki tajriba. O'zining zaifligini boshdan kechirish tajribasi inson xotirasida beixtiyor saqlanadi. Ular kechiktiriladi va unutiladi, chunki yoqimsiz, travmatik, og'riqli hodisalar insonning ongidan chiqarib yuboriladi, lekin butunlay yo'qolmaydi. Bu haqda S.Freyd yozgan. Muayyan vaqtdan so'ng, bu to'satdan odamga tushadigan qo'rquvning patologik turi shaklida o'zini namoyon qilishi mumkin. Kutilmaganda odamda obsesif qo'rquv, dahshat paydo bo'ladi, chunki u, aytaylik, o'zini olomon orasida topadi. Va u nima uchun ekanligini tushunolmaydi. Biror kishi, ehtimol, juda uzoq vaqt oldin, uning asab tizimiga, uning psixikasiga, shaxsiy tuzilishiga zarba bergan, unda nimadir titraygan, buzilgan, qandaydir "yorilish" paydo bo'lgan va vaqt o'tishi bilan u faqat o'sib boradi. . Va bir muncha vaqt o'tgach, bu tajribaga yangi hayot sharoitlari qo'shilishi mumkin va natijada qo'rquv odamda ikkinchi marta fobiya holatida paydo bo'lishi mumkin. Og'riqli ruhiy holat paydo bo'ladi, u endi iroda kuchi bilan uni haydab chiqara olmaydi, chunki hozir bu holat unga ega.
Qo'rquvning ko'p turlari bolalikdan tug'iladi va bizning amaliy ish tajribamiz shuni ko'rsatadiki, ko'pincha 40-50 yoshda bo'lganlar, lekin ular hayotlari davomida qandaydir qo'rquvni boshdan kechirganliklarini aytishadi. masalan, otaning ichimlik ichishi bilan bolani kamar bilan qattiq urishgan. O'z ota-onasi tomonidan yomon ko'rilgan, qattiq jazolangan, xo'rlangan va uydan haydash bilan tahdid qilingan bolalar nevroz bo'lib o'sadi. Ulardan ba'zilari hatto ruhiy kasalliklarga duchor bo'lishadi yoki o'z joniga qasd qilishadi.
— Iltimos, bolalikdan paydo bo'lgan qo'rquvlar haqida ko'proq gapirib bersangiz.
- Bolalar qo'rquvini tajovuzkorlik emas, balki ota-onalarning befarqligi, aytaylik, onaning bolaga nisbatan befarq, hissiy sovuq munosabati bilan qo'zg'atishi mumkin. Masalan, ayol dastlab abort qilmoqchi bo'lgan, lekin buni qilmagan, bola hali ham tug'ilgan, ammo bu uning g'azabini va g'azabini keltirib chiqarishi mumkin. Bola istalmagan, keraksiz bo'lib chiqsa, u yuk sifatida qabul qilinganda, ona unga shafqatsiz munosabatda bo'lishi mumkin. Ko'pincha bolaning hissiy jihatdan rad etilishining sababi homiladorlik paytida ichgan, aldagan yoki oilani tark etgan eriga, bolaning otasiga nisbatan norozilikdir. Qarang, bola hech narsada aybdor emas, lekin u onaning yoqtirmasligi, befarqligi, qandaydir iliqlik va mehr-muhabbatning yo'qligi muhitida yashaydi va rivojlanadi.
Farzandlarning yaxshi rivojlanishi, yaxshi o‘qishi, aqlli bo‘lib yetishishi uchun onalik g‘amxo‘rligi, mehr va mehr-muhabbat juda muhim. Ayniqsa, birinchi olti oyda, ayol hali chaqaloqni ovqatlantirganda, uni ko'kragiga olib kelganda, unga ninnilar kuylaganda, uni mehr bilan o'pganida. Ayni paytda bolaning onaga bo'lgan bog'liqligi, unga nisbatan ijobiy munosabat, shuningdek, onaning bolaga ijobiy munosabati shakllanadi. Va bu munosabatlar nosimmetrik bo'lsa, bola yaxshi rivojlanadi.
Ammo ko'p bolalar buni tushunishmaydi. Axir, hozir o'z qomatini buzishdan qo'rqib, bolalarini emizishni istamaydigan yosh ayollar bor. Bola qabul qilmaydi ona suti, u formula bilan oziqlanadi, u kamdan-kam hollarda olinadi; uni qandaydir enaga tarbiyalayapti, lekin onasi emas. Onadan bu begonalashuv, hissiy iliqlikning, mehr-muhabbatning, mehrning namoyon bo'lmasligi bolani uning ruhi, ruhiyati va shaxsiyati oziqlanadigan juda muhim manbadan mahrum qiladi. Natijada, dan katta bola, bunday noxush oqibatlar qanchalik ko'p paydo bo'ladi. Faqat sevilmagan, onasidan umuman mehr ko'rmagan bolalar uchun erta yosh, juda tez-tez hisoblanmaydigan keskinlik, qo'rquv, qo'rqoqlik va o'z-o'zidan shubha paydo bo'ladi. Bunday bolalar ko'pincha qorong'ulikdan ham, begonalardan ham qo'rqishadi.
Bundan tashqari, ota-onalar o'rtasidagi nizolar bola uchun juda sezgir. Ba'zi ota-onalar erta yoshda bu haqda tashvishlanishning hojati yo'q deb o'ylashadi. Va ular bolaning oldida harom so'zlar bilan so'kinadilar, ba'zida ular urishadi, bir-birlarini haqoratlaydilar, qandaydir tajovuzkorliklarini bildiradilar, bir-biriga turli narsalarni tashlaydilar. Aslida, dan yosh bola, unga shunchalik kuchli ta'sir qiladi ziddiyatli vaziyat. Albatta, ota-onaning ajralishi bolalar ruhiyatiga eng salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bu ularning jiddiy kasal bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ba'zilarda tungi qo'rquv, enurez, duduqlanish, asab tiklari, bronxial astma, surunkali ovqat hazm qilish kasalliklari.
Ba'zi qo'rquvlar, xayriyatki, yoshi bilan o'z-o'zidan yo'qoladi. Agar ota-onalar o'z vaqtida o'zlariga kelishsa va bolada nevrotik tabiatning psixosomatik reaktsiyalari boshlanganini tushuna boshlasa, ular vaziyatni to'g'irlashlari mumkin. Siz alomatlarni davolashingiz mumkin, ammo agar oiladagi vaziyat yanada qulayroq bo'lmasa, agar ota-onalar bu bolaga e'tibor, mehr bilan yondashmasalar, u bilan va bir-biri bilan yaxshi munosabatlar o'rnatishni o'rganmasalar, unda , tabiiyki, bu qo'rquvlar kuchayadi, keyin esa qandaydir ruhiy kasallikning rivojlanishiga sabab bo'ladi.
— Aniqlanishicha, qo‘rquv oilamizdagi vaziyat bilan chambarchas bog‘liq ekan?
- Albatta. Qo'rquvning sabablari oiladagi yoki jamiyatda duch keladigan boshqa odamlar bilan qarama-qarshi munosabatlar bo'lishi mumkin.
Masalan, kosmosni idrok etish bilan bog'liq bo'lgan qo'rquv turi mavjud: klaustrofobiya - yopiq joylardan qo'rqish va agorafobiya - ochiq joylardan va katta olomondan qo'rqish. Agorafobiya bilan og'rigan odamlar jamoat transportida sayohat qilishdan qo'rqishadi, xususan, ular metroga tushishdan juda qo'rqishadi; ular uydan, ko'chadan chiqishga qo'rqishadi, ayniqsa kunduzi, hamma qayoqqadir yugurayotganda... Biz, moskvaliklar, allaqachon moslashganmiz va buni sezmaymiz, lekin qandaydir rus chetidan kelgan odamlar: “ Oh, sizlar moskvaliklar bu yerda aqldan ozgansizlar; siz shunday dahshatli sur'atda yashayapsiz." Men tez-tez ma'ruzalarga metroda, erta tongda, hamma ishga ketayotganda boraman. O'tish joyida hech kim hech kim bilan gaplashmaydi, tarang sukunat hukm suradi, faqat oyoqlarning tinimsiz gursillashi eshitiladi: biz bir poezddan ikkinchisiga o'tmoqdamiz. Biz odamlarning muzlatilgan, yopiq, "kar" yuzlarini ko'ramiz. Ko'pchilik naushniklar bilan telefonlari, smartfonlari, planshetlariga botiriladi. Hech kim hech kimga qiziqmaydi, butunlay begonalashish. Bundan tashqari, odamlar yuzma-yuz va burun buruniga turishadi, ba'zida qirq daqiqa davomida bir yo'nalishda harakat qilishadi.
Biz oddiy insoniy muloqotning barcha qonunlarini buzadigan ijtimoiy makonda yashaymiz. Chunki har bir inson shaxsiy psixologik makonga ega, u o'zi va boshqa odam o'rtasida o'rnatadigan optimal masofa. Ammo Moskva kabi metropolda bu bo'shliqlarning barchasi buzilgan. Siz tanimagan, siz taklif qilmagan, ehtimol yomon hidli yoki o'zini provokatsion tutadigan, sizga mutlaqo befarq bo'lgan va hokazolar sizning shaxsiy makoningizga bostirib kirishi aniq. Transportda, ayniqsa metroda odamlarning bu olomonidan juda qo'rqadigan odamlar bor.
Maslahatlashuv tajribasidan shuni aytmoqchimanki, odamga bunday agorafobiya tushsa, u ishlay olmaydi, chunki... Har kuni ishga borish uchun metroga borishim kerak. Ko'pincha, bu fobiya ayollarga va oilasi bilan yashaydigan ayollarga ta'sir qiladi, lekin yaqinlari bilan munosabatlarida qandaydir kelishmovchiliklar tufayli yolg'izlikni his qiladi. Odamlar yaqin atrofda yashaganda, lekin birga emas, bir uyning tomi ostida, odam yolg'izlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Kishilarning psixologik va ma’naviy birligini ifodalovchi oilaning buzilishi inson ruhiga jiddiy shikast yetkazadi. Inson o'zining nochorligi va himoyasizligini, mavjudligining foydasizligi va foydasizligini keskin his qila boshlaydi. U ko'pincha hayotining ma'nosini yo'qotadi. Bizda hamjamiyat, ma’naviy-ruhiy birdamlik, bir-birimizga mansublik tuyg‘usi bo‘lsa, o‘zini yaxshi his qiladi. Qachonki bizda "Biz tuyg'usi" bo'lsa, biz kuchli, ishonchli va xotirjammiz. Biz juda boshqacha bo'lishimiz mumkin, har kim o'z ishini qilishi mumkin, lekin biz uchun "jamiyat tuyg'usi" bo'lishi, yaqinlarimiz tomonidan bizning ishlarimiz va muvaffaqiyatlarimizga qo'llab-quvvatlash va qiziqishni his qilish muhimdir.
Qachonki bunday aralashish bo'lmasa - va bu hozir ko'p oilalarda - erning o'z hayoti, xotinning o'z hayoti, bolaning o'z hayoti bo'lsa, biz yaqin odamlar davrasida yolg'iz qolamiz. Kechqurun uchrashdik, kechki ovqatlandik, o'pishdik, yotdik va ertalab yana qochib ketdik. Parallel hayot. Bu begonalik chuqur etimlik tuyg'usini, borliqning ma'nosizligini keltirib chiqaradi. Xudo insonni shunday yaratganki, u boshqa birovga muhtoj. Insonga yuzma-yuz muloqot kerak, unga ishonch, jamoa, yaqinlik, hamfikrlik va yordam kerak. Ushbu shaxsiy aloqa yo'qolishi bilanoq, odam kasal bo'lib qoladi. Ushbu fobiyaning qo'zg'atuvchisi, odamlar yaqin bo'lgan, lekin birga bo'lmagan paytda, odamda paydo bo'ladigan yolg'izlik tuyg'usining kuchayishi bo'lishi mumkin. Metroda sayohat kabi - "biz yaqinmiz, lekin birga emasmiz."
— Irina Nikolaevna, siz aytdingiz turli odamlar Ular stress va qo'rquvga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Bir kishi oldinga boradi, boshqasi vaqtinchalik echim izlaydi, uchinchisi "uy" ga chekinadi ... Bu reaktsiyalar tug'mami yoki orttirilganmi? Inson o'z reaktsiyalarini o'zgartira oladimi? "Uyga" borishga odatlangan odam, masalan, o'zini oldinga borishga majbur qilishi mumkinmi?
“Bu vaziyat qanchalik uzoqqa ketganiga, alomatlar odamga qanchalik og'riqli ta'sir qilganiga bog'liq. Inson bunga qarshi kurashishi uchun avvalo vaziyatni tahlil qilishi, mulohaza yurita olishi kerak. O'zining his-tuyg'ulariga, fiziologik holatiga qarab, u bir xulosaga kelishi va nimadan qo'rqayotganini o'ziga halol tan olishi kerak.
Men sizga shaxsiy misolimni keltiraman. Men o'zim qo'rquv bilan kurashish tajribasiga egaman. ommaviy nutq- ijtimoiy fobiya. Katta auditoriya oldida nutq so'zlaganimizda, qo'rquv bizni tom ma'noda falaj qilishi mumkin: fikrlash va nutqimiz buziladi, bu vaqtda odam sarosimaga tushib, to'satdan terga botib ketishi, bema'ni va unutuvchan bo'lishi mumkin. Biz Moskva davlat universitetini tugatganimizda, diplomimizda biz olgan mutaxassislik bo'yicha yozuv mavjud edi: "psixolog, psixologiya o'qituvchisi". O‘shanda men o‘zimga ilm bilan shug‘ullanmoqchi ekanligimni, hech qachon o‘qituvchi bo‘lib ishlamasligimni aytdim. Men buni ichimda o'zimga ishonchsizlik hissi borligi uchun aytdim. qo'rquv katta auditoriya. Va 90-yillarda, Rossiya iqtisodiyotini qayta qurish boshlanganda, siz omon qolishingiz, oilangizni boqish va yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilish uchun pul topishingiz kerak edi. Mulohaza yuritib, o‘sha damda Pedagoglar malakasini oshirish institutiga psixologiya fanidan dars berishdan boshqa choram yo‘qligini angladim. O'shanda boshqa ish yo'q edi.
Va tasavvur qiling-a, birinchi ma'ruzaga tayyorgarlik menga juda jiddiy ichki tajribalar, qo'rquv reaktsiyasi, deyarli vahima keltirib chiqardi. Qanday qilib kechgacha eslatmalar yozganimni, kitoblarni cheksiz qayta o'qiganimni eslayman ... Men barcha kiyimlarimni dazmolladim, eng yaxshi baland poshnali tuflilarimni kiydim va sochlarimni ehtiyotkorlik bilan taradim. Umuman olganda, men juda xavotirda edim. Xavotir shunchalik ediki, men o'sha paytda uxlay olmadim. Va, albatta, ma'ruzaga kelganimda, men haqiqiy dahshatni boshdan kechirdim: zalda faqat erkaklar o'tirishardi! Men qog'ozlarimni o'qituvchi stoliga qo'yganimni eslayman. Lekin men tomoshabinlardan ko'zimni uzib, yozuvlarimga qaray olmadim. Menga qog'ozlarga qarashim bilan hamma materialni etarli darajada bilmasligimni ko'rgandek tuyuldi. Va bu meni shunchalik falaj qildiki... Dahshatli qotiblik bor edi, nutqim alohida iboralarga bo'linib ketdi... Bu ma'ruza tugagach, o'zimni zo'rg'a oyoqqa turayotganimni his qildim: hamma narsa qotib qoldi... Mening koftam tom ma'noda. orqamga yopishdi. Va keyin... Keyin bu holatdan chiqish yo'li boshlandi, bu ham to'liq ikki kun davom etdi. Men barcha iboralarimni xotiramda cheksiz takrorladim, ularni cheksiz tahlil qildim va hamma narsa noto'g'ri bo'lganini his qildim. Men o'zimni juda yomon his qildim... Muvaffaqiyatsizligimni og'riqli boshdan kechirdim.
Ammo, ehtimol, psixologiya fakultetida o'qish yordam berdi - axir, menda fikr yuritish uchun fikr bor edi. Men o'zimni shafqatsiz tahlil qila boshladim: men nimadan qo'rqaman? Ko'rinishidan, qo'rquv mening darslarga etarlicha tayyor emasligim bilan bog'liq edi. Men o'zimga tan olishim kerak edi, men bu materialni eslatmalarsiz qilish uchun hali etarli darajada bilmayman. Eng muhimi, o'shanda men o'zimga tan oldimki, men ma'ruzaga tayyorgarlik ko'rayotganimda, men ko'proq mukammal ko'rinish haqida qayg'urardim. tashqi ko'rinish ba'zi bir mashhur "norma" ga to'g'ri keldi. Men ma’ruzaning ichki mazmuniga ziyon yetkazish uchun tashqi quvg‘inga moyilligimni angladim. O'ylaymanki, mening davolanishim o'sha paytdan boshlab, men ichki narsalardan ko'ra tashqi tomondan ko'proq tashvishlanganimni anglaganimdan boshlandi.
O'sha paytda men o'zimga nisbatan qattiq hukm chiqardim: men hali ochiq ma'ruza o'qishga, auditoriya bilan ishlashga tayyor emas edim. Va siz diplomingizda faqat A bo'lsa-da, bu faoliyat turi siz uchun yangi ekanligini, uni o'rganishingiz, tajriba orttirishingiz kerakligini tushunib, bu bilan kelishishingiz kerak edi. Va birinchi navbatda, siz o'zingizni, qo'rquvingizni engishni o'rganishingiz kerak.
Bu holat menga juda ko'p yordam berdi. U yerga yetib borganimdan keyin men bu ma’ruzalarga kundan-kunga tayyorgarlik ko‘rishim va tinglovchilar bilan gaplashishni va muloqot qilishni o‘rganishim kerak, degan fikrga ko‘nikishim kerakligini angladim. Agar men yangi narsa haqida gapirsam, odamlar uchun qiziqarli bo'lgan narsa haqida gapirsam, bu ularning tinglovchilarining e'tiborini jalb qilishini, keyin men tashqi narsalar haqida kamroq o'ylashimni angladim. Shunday qilib, urg'uni shakldan mazmunga o'tkazish meni qandaydir tarzda ozod qildi. Men ikkinchi urinishda hammasi muammosiz o'tdi deb ayta olmayman, lekin hech bo'lmaganda men qo'rquvimni kashf qilganimni tushundim va o'z kuchsizligimni yengib, qo'rquvim tomon oldinga borishga qaror qildim. O'shanda psixologiya o'qituvchisi bo'lib ishlash keyinchalik mening to'liq kunlik kasbimga aylanishini tasavvur ham qila olmasdim.
Qo'rquvga qarshi kurashning turlaridan biri unga qarab harakat qilishdir: odam yashirmasa, javobgarlikdan qochmasa, chetga o'girmasa, qandaydir chiqish yo'lini izlamasa, taslim bo'lmasa, o'z maqsad va vazifalaridan voz kechsa. Eng xavfli narsa, biror narsa muvaffaqiyatsizlikka uchraganida va o'z-o'zidan pastlik kompleksiga sabab bo'lganida, o'zingizga shunday deyish edi: "Bo'ldi, men buni umuman qilmaslikni afzal ko'raman; Men bu sharmandalikdan omon qolmayman." O'z qo'rquvingiz bilan kurashish, u bilan yashash, hatto uning tashqi ko'rinishidan foydalanish juda muhim, shunda u bizni ishlashga, qalbimizda rivojlanishning yangi manbalarini izlashga majbur qiladi. Buning uchun siz o'z irodangizni faollashtirishingiz kerak, o'zingiz uchun kurashishingiz kerak.
Mo'minning qiyinchiliklarni engish uchun muhim, qutqaruvchi vositasi bor: biz biror narsadan qo'rqsak, xohlamasak yoki uni qanday qilishni juda yaxshi bilmasak, biz ibodat qilishimiz va bizga ishonib topshirilgan ishni qilishimiz mumkin - Masih uchun. Siz "Masih uchun" qilishni boshlaganingizda, muayyan faoliyatni bajarish sizning nasroniy burchingiz, bevosita mas'uliyatingiz ekanligini tushunasiz. Biz masihiylar mas'uliyatdan, bu hayotiy xochdan qochmasligimiz kerak. Biz o'zimizga ishonib topshirilgan ish uchun o'z ixtiyorimiz bilan mas'uliyatni o'z zimmamizga olishimiz, buning uchun zarur bo'lgan barcha mehnatga sabr bilan chidashimiz kerak. Biror kishi mag'rur bo'lsa, u, qoida tariqasida, mukammallikdan aziyat chekadi va quyidagi sabablarga ko'ra: “Chunki men buni darhol qila olmayman yuqori ishlash, demak, men bu ish uchun umuman mos emasman. Bu meniki emas!". Yo'q, siz bunday o'ylay olmaysiz! Siz shogirdlik holati bilan murosaga kelishingiz kerak: bugun men buni qila olaman, ertaga men buni biroz yaxshiroq qila olaman, ertaga men buni biroz yaxshiroq qila olaman. Agar men mashq qilsam, ilgari qilmagan yangi ishni qunt bilan o'rgansam, vaqt o'tishi bilan uni albatta o'zlashtiraman. Keyin, sezilmaydigan tarzda, qo'rquv yo'qoladi va odamni kuchliroq va kuchliroq qiladigan ba'zi qo'shimcha shaxsiy resurslar paydo bo'ladi.
- Demak, o'zingizni majburlash kerakmi?
- Ha. Majburlash juda muhim shaxsiy manbadir. Ammo majburlash yuqori darajadagi motivlar bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Yaqinlaringizning farovonligi uchun, Masih uchun - bu erda zaiflikni engish jasorati allaqachon boshlanadi. "Favorlik" nima? Bu degani, siz oldinga intilasiz, tabiiy zaiflik va cheklovlaringizni engasiz va Xudoning irodasi bilan boshqariladigan va ma'lum bir ma'noni anglagan shaxsga aylanasiz.
Ayniqsa, u o‘ziga juda muhim vazifa ishonib topshirilganini tushunsa, qo‘rqish va qo‘rqish inson tabiatiga xosdir. Ammo bu erda biz sinovdan o'tamiz, qanday harakat qilamiz. Esingizda bo'lsin, Xushxabarda havoriylar Gennesaret ko'lida va ular bilan birga Masih suzganda epizod bor. Najotkor orqa tomonda xotirjam uxlaydi va havoriylar bo'ron boshlanganini ko'radilar. Ular Uni chetga surib: “Hazrat! Biz o'lamiz! Va U ularga javoban dedi: "Nega bunchalik qo'rqasizlar, imonsizlar?" Bular. qo'rqoqlik bir vaqtning o'zida imonimizning etishmasligidir. Shunday qilib, qo'rqoqlik pravoslavlikda gunoh deb hisoblanadi. Va barcha gunohlarning ildizi manmanlik, o'zini sevishdir. Axir, biz Xudoning yordamiga emas, balki o'zimizga ko'proq tayanamiz, shuning uchun biz turli xil qo'rquvlarni boshdan kechiramiz.
Va aksincha, inson ruhiy tajribaga ega bo'lganda, Xudoning irodasiga taslim bo'lish qobiliyatiga ega bo'lsa, unga alohida ichki xotirjamlik, jasorat va kuch beriladi.
“Ba'zi bir zudlik bilan va ko'pincha juda xudbin vazifalarni hal qilishga qaratilgan odam uchun bu juda qiyin.
— Har xil fobik va nevrotik kasalliklardan aziyat chekayotgan odamlar kelajakka intilmasliklari seziladi. Inson uchun u doimo Osmon Shohligiga yo'naltirilishi uchun rivojlanishi, yaxshilanishi juda muhimdir. Jamoatga xizmat qilish uchun kelganimizda, liturgiya boshlanadigan birinchi nido: "Ota, O'g'il va Muqaddas Ruhning Shohligi muborakdir". Odamlarga biz nima maqsadda yashayotganimiz va Yerda yurishimiz haqida eslatib turadi. Bunday kelajakka intilish... tunnel oxiridagi yorug'lik kabi. Osmon Shohligiga kirish istagi bizni va hayotimizni mazmun bilan to'ldiradi. Buning uchun bu harakatning zulmati va torligiga, o‘zimizning hayotimizdagi ba’zi mashaqqatlarga, bizga ishonib topshirilgan mas’uliyat yukiga chidasak arziydi.
Fobik kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar o'tmishga ko'proq moyil bo'lishadi. Bu ularning turmush tarzining o'ziga xos xususiyatlaridan biridir. Qo'rquv holatlarini boshdan kechirganda, inson kelajakdan qo'rqadi, u hech narsani o'zgartirishni xohlamaydi. Bir payt u aytmoqchi: "To'xta, bir lahza!" Agar u biron bir yo'qotish bo'lsa, odam azob chekdi va nihoyat qandaydir xotirjamlik paydo bo'ldi. Va inson bu holatda abadiy qolishni xohlaydi va hech qanday tarzda oldinga siljishni xohlamaydi. U o'zining ba'zi "tayoqchalari", o'zi ishlab chiqqan psixologik himoyaning ba'zi shakllariga yopishadi. Vaziyatdagi har qanday o'zgarish uning uchun yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, bu esa uni yana bezovta qiladi. Bunday odamlar rivojlanishni to'xtatadilar.
Aytgancha, men bir maqolada fobiyalarning xarakterli sabablaridan biri fikrlashning qattiqligi (konservativligi) ekanligini o'qidim. Inson qandaydir doimiylikka, o'z borlig'ining o'zgarmas holatiga intiladi. Bular. u o'sishni, o'rganishni, o'zgartirishni xohlamaydi. Qaerdadir o'zining ichida bir tayanch nuqtasini topadi va uni ushlab turadi. Uning uchun, oldindan aytib bo'lmaydigandan ko'ra, bashorat qilish yaxshiroqdir.
Bu borada barchamiz bir-birimizdan farq qilamiz. Masalan, odam sayohatga chiqqanda. Ba'zi odamlar uni olib ketishdi. Agar biror narsa kerak bo'lsa, uni sotib olishlari, topib olishlari va aniqlab olishlariga ishonchlari komil. Ammo hech qaerga borishni istamaydigan va uydan uzoqqa bormaslik kerakligiga ishonadigan odamlar bor, chunki hamma narsa xavfli va uy bomba boshpanasi sifatida ko'riladi - "mening uyim mening qal'am".
“Agar odamni qo‘rquv qamrab olsa, yaqin atrofda na psixiatr, na psixolog yo‘q. Bu bilan qanday kurashish mumkin?
Agar biror kishi shug'ullangan bo'lsa ijodiy faoliyat, keyin u sevimli mashg'ulotiga o'tishi mumkin. Rasm chizish, qo'shiq aytish, musiqa chalish yoki oddiygina sokin ohanglarni tinglash ham shifobaxsh, psixoterapevtik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Axir, "art terapiya" deb ataladigan psixoterapevtik ishning yo'nalishi mavjud, ya'ni. art terapiya. Og'riqli va yoqimsiz fikrlar oqimini to'xtatish juda muhim, siz o'zgartirishingiz kerak. Inson chiqib keta olmaydigan qiyin muammolarning ayyor doirasida bo'lish juda xavflidir. Bunday holda, u o'zini kasal shubha va qo'rquvni rivojlantirish uchun dasturlaydi.
— Surunkali qo‘rquvni yengishning samarali usullari qanday? Uni tark etmaslik, balki o'zingizga yordam berish!
— Eng konstruktiv usul - mardlik, mardlik, jasorat kabi fazilatlarni egallashdir. Bu fazilatlar nimaga asoslanadi? Menimcha, bu ma’naviy quvvat va qandaydir chinakam yuksak g‘oyaga sadoqatdir.
Keling, Buyukni eslaylik Vatan urushi. Odamlar nimani boshdan kechirganini tasavvur qilishning iloji yo'q! Qanday shafqatsiz janglar bo'ldi: o'sha Leningrad, Kursk, Stalingrad blokadasi... Bu aqlga tushunarsiz. Bir tomondan, ular ham juda qo'rqib ketgani aniq. Ammo vatanparvarlik, Vatanga muhabbat ularning kuch-qudratini mustahkamladi. Bu vaqtda odamlar mardlik va qahramonlik mo''jizalarini ko'rsatdilar. Ma’lum bo‘lishicha, odamda shunday mardlik va jasorat borki, unga birinchi bo‘lib hujum qilish imkonini beradi.
Bu mavzuda ko‘plab filmlar suratga olingan, haqiqatan ham shunday bo‘ladiki, odamda dastlab jangovar xarakter umuman bo‘lmagan, jismonan qotib qolgan organizm ham bo‘lmagan... Lekin uni qandaydir yuksak g‘oya undagan bo‘lsa, ulug‘ maqsad edi. , yoki u o'ldirilgan qarindoshlaridan qasos olishni xohladi, bunday odam qo'shimcha kuchga ega bo'ldi. Urush shuni ko'rsatdiki, inson ruhi yonayotganda, adolatli qasos olishni xohlasa, uning ruhiy kuchi barcha odamlarga xos bo'lgan o'lim qo'rquvini engib o'tishga qodir.
Yaqinda men ota Jon Krestyankinning kundaliklarini o'qidim. U juda yomon ko'radigan va qalin linzalar taqib yuradigan odam edi. NKVD xodimlari uni yolg'on ayblov bilan qo'lga olishganda, birinchi kuniyoq uning ko'zoynagi sinib ketdi. U deyarli ko'r odam holatida qoldi. Bundan tashqari, u chuqur dindor va namozxon odam edi, u jismonan o'zini himoya qilishni bilmas edi. U, ehtimol, Stalin lagerlari sharoitida, to'liq noaniqlik va oldindan aytib bo'lmaydigan sharoitda juda qo'rqqan edi. U o'z hayotidagi bir voqeani tasvirlaydi: ular qatag'on qilingan, qamoqxonaga olib ketilgan. Va yo'lda daryodan o'tish kerak bo'lgan bir lahza bor edi. Bir qirg'oqdan ikkinchisiga tor log bo'ylab yurish kerak edi; Aks holda, odam tubsizlikka tushib, sinib ketdi. Ota Jon Krestyankin o'z xotiralarida shunday yozadi: "Men uzoq vaqt davomida Rabbiydan to'siqni engib o'tishga yordam berishini so'rab ibodat qilganimni eslayman, lekin men qanday qilib ko'zoynaksiz tor log bo'ylab yurganimni umuman eslay olmayman. Bu mo''jiza va Allohning rahmatidir. Men boshqa tarafda allaqachon o'zimga keldim. Hech kim menga yordam bera olmadi, chunki u yerda juda tor edi. Qanday qilib o'tganimni faqat Xudo biladi."
Agar inson o'ta og'ir, tanqidiy vaziyatlarda haqiqatan ham Xudoning marhamatiga ishonsa, unda hayratlanarli kuchlar va hatto tasavvur qilib bo'lmaydigan narsani engish uchun imkoniyatlar mavjud.
Albatta, hamma narsa shaxsning ma’naviy yetukligiga bog‘liq. Jasorat - bu ruhiy xususiyat, u ayollarga ham, erkaklarga ham xos bo'lishi mumkin. Va ayollarning taqdiri shunday! Ayollar nimalarni boshdan kechirdilar: o‘zgalarning bolalarini o‘zlariga olib ketishdi, o‘zlari razvedkachi bo‘lishdi, yaradorlarni jang maydonidan olib chiqib ketishdi, asirga olishdi... Umuman olganda, tasavvur qilib bo‘lmaydi: bunday holatda ayol qanday qilib o‘lib ketmaydi? qo'rquv?! Axir, har qanday odam kamsitishi, haqorat qilishi va jismonan yo'q qilishi mumkin edi. Ammo odamlar bu aql bovar qilmaydigan qiyinchiliklarni qandaydir tarzda engib, omon qolishdi. Bu erda mutlaqo tushunarsiz manbalar, juda yuqori, muqaddas tajribalar mavjud, ular tufayli odam qahramonga aylanadi.
Bir tomondan, biz yovuzlikda yotgan bu dunyoda yashashga mahkummiz. Boshqa tomondan, biz bu dunyoning yovuzligiga qarshi immunitetga ega bo'lishimiz mumkin; va biz hatto bu dunyoga ta'sir qilishimiz, uni imonimiz, mavjudligimiz bilan yoritishimiz mumkin. Biror kishi o'z vazifasining balandligini tushunish bilan to'lgan bo'lsa, u o'zini o'zi to'plashi va oxirigacha turishi mumkin, umuman chidab bo'lmaydigan narsaga dosh bera oladi.
Bir marta hayotimda qiyin davrni boshdan kechirdim. Men ruhoniyning oldiga kelib: "Ota, mening na ruhiy, na jismoniy kuchim yo'q, men juda tushkunlikka tushdim", dedim. O‘shanda qo‘rquv bor edi, qandaydir tushkunlik ham bor edi... O‘shanda erim juda og‘ir kasal edi. Keyin ruhoniy menga shunday dedi: “Qo'rquvni yengish suv ustida yurishga o'xshaydi. Siz Masihni ko'rsangiz, Unga ishonib yursangiz, hamma narsani yengasiz. Oyog‘ingizga qarashingiz bilanoq o‘zingizga achinasiz, suv ustida, qandaydir tebranish joyida yurganingizni ko‘rasiz va cho‘kib keta boshlaysiz!”
Va orqaga qarab, hamma narsa qanday qilib to'g'ri va o'z vaqtida aytilganini tushunasiz. Chunki ko'plab noma'lum narsalar bilan vazifa tug'ilganda, odam uchun "daraxtlar uchun o'rmonni ko'rish" juda muhimdir. Mashhur psixolog va faylasuf Viktor Frankl psixoterapevtik ishning butun yo'nalishini yaratdi, uni "logoterapiya", ma'no bilan terapiya deb ataydi. U lagerlarga ham tashrif buyurdi, uni masxara qilganda, kamsitilganda, doimiy o'limdan qo'rqish hissi bilan yashashga majbur bo'lgan o'sha yashash sharoitlariga duch keldi... Bularning barchasini engishning yagona yo'li - bularning barchasini tushunishdir. sinovlarning o'ziga xos ma'nosi bor. Inson o‘z ichida nimanidir yengishi, omon qolishi, o‘z taqdirini ro‘yobga chiqarishi uchun haqiqiy, mazmunli, katta maqsad bo‘lishi kerak.
Axir, inson mo''jizaviy tarzda yaratilgan. Bir tomondan, u o'zining zaifligini, mo'rtligini, qandaydir zaifligini his qiladi; ikkinchi tomondan, inson buyuk va kuchli: uning ongida, ruhida va irodasida. Bundan kuchliroq narsa yo'q, ma'lum bo'ldi. Ruhning kuchliligi va iroda kuchi zaif odamdan qahramon qiladi.
O'zingizdagi qo'rqoqlikni o'z vaqtida payqash, mag'rurlikdan, o'zingizni himoya qilish istagidan, o'zingiz uchun somon qo'yishdan, barcha tashvishlardan voz kechishdan kelib chiqadi - "Men buni qilmasam, yaxshisi, taslim bo'ldim. bu haqda." Adabiy qahramon bor - o'qituvchi Belikov, A.P. Chexovning "Ishdagi odam". Siz o'zingizning ishingizdan, oilangizdan, uyingizdan "ish" qilishingiz mumkin. U bu "ishda" bo'lsa-da, u kuchli bo'lib tuyuladi. Va agar biror narsa o'zgarsa, u qo'rquvdan o'lishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, Masih aytadi: "Kim o'z jonini qutqarishni xohlasa, uni yo'q qiladi, lekin kim uni Men va Xushxabar uchun yo'q qilsa, uni qutqaradi". Bu Xushxabarda tushunish oson bo'lmagan joy. Agar biz o'zimiz o'zimizni barcha balolardan himoya qilishga va himoya qilishga harakat qilsak, hamma joyda o'zimizga somon qo'yishga harakat qilsak, demak, biz insoniy ruhimizni yo'q qilamiz, chunki bu bilan biz o'z taqdirimizni amalga oshira olmaymiz. Va agar inson Najotkor Masihning yordami bilan hayotning barcha holatlari va qayg'ularini kamtarlik bilan qabul qilsa, ularni Xudo tomonidan berilgan sinovlar sifatida qabul qilsa, inson o'z qalbining najotiga erishadi, u masihiy bo'ladi va o'z da'vatini tasdiqlaydi.
(Psixolog Elena Orestova)
Qo'rquvga qarshi ruhiy qurollar ( Arxipriest Igor Gagarin)
Fobiya va psixoterapiya ( Marina Berkovskaya, psixoterapevt)
Agressiya qo'rquvni keltirib chiqaradi ( Klinik psixolog Maksim Tsvetkov)
Stress bilan kurashishni o'rganing Marina Ivashkina, psixologiya fanlari nomzodi)
Qo'rquv. U bilan qanday kurashish kerak?
Shaxs bo'lish juda qiyin, chunki komplekslar va qo'rquvlar bizga doimo hayotiy ustuvorliklarni yuklaydi. Agar butun hayotimiz ushbu komplekslarga bog'liq bo'lmasa va biz o'zimizni shaxs sifatida yo'qotmasak yaxshi bo'ladi. Va agar insonning butun hayoti uning komplekslari va ko'plab qo'rquvlariga bo'ysunsa, bu dahshatli.
Barcha komplekslarning asosi qo'rquvdir. Qo'rquv hissiyot sifatida hayotimizning zaruriy tarkibiy qismi bo'lib, inson ongida xavf haqida ogohlantiruvchi signal sifatida mavjud.
Qo'rquv ko'pincha nafaqat psixikaga, balki butun tanaga ham ta'sir qiladi: odam qattiq harakat qiladi, boshi aylanadi va zaiflashadi. Qo'rquv ichki sekretsiya bezlarining ishini faollashtiradi va adrenalinning qonga chiqishi odamni stress holatida saqlaydi. U faqat ikkita ibtidoiy instinktga amal qilishi mumkin - xavfga duch keladi va birinchi navbatda hujum qiladi yoki qochib ketadi. Qaysi variantni afzal ko'rishingiz sizning o'zingizni hurmat qilishingizga bog'liq.
Bugun hamma muvaffaqiyat va g'alaba qozonishni xohlaydi. Ammo qo'rquv muvaffaqiyatga erishib bo'lmaydigan to'siq bo'lishi mumkin. Bu bilan qanday kurashish mumkin? Hayotda va biznesda qanday g'alaba qozonish mumkin?
Qo'rquvning namoyon bo'lishi. Sababi nima?
Qo'rquvning eng tipik belgilaridan biri bu tananing barcha mushaklarining titrashidir. Bu titroq, ayniqsa, odamning lablarida seziladi. Qo'rquv dahshatga aylanganda, biz hissiy holatning yangi o'zgarishini boshdan kechiramiz. Yurakda uzilishlar mavjud. Ba'zida odam hushini yo'qotadi, uning yuzi o'lik rangga aylanadi; nafas olish qiyinlashadi va hokazo.
Qo'rquv odatda hayotiy tajriba asosida paydo bo'ladi. Bola balandlikdan qo'rqmaydi va xavfsiz tarzda pastga egilib, ko'prikdan sakrashi mumkin. Faqatgina turli xil sharoitlarda og'riqni boshdan kechirgandan so'ng, odam unga nima sabab bo'lishi mumkinligidan qo'rqishni boshlaydi. Turli darajalar insondagi qo'rquv turli yo'llar bilan aniqlanadi: dahshat, vahima, qo'rquv, tashvish, qo'rqinchli kutish, qo'rqitish, ezilganlik, qo'rquv bilan bog'liq bo'lgan kamtarlik va sadoqat hissi. Qo'rquv fikrlashni butunlay bo'ysundirishi mumkin. Fikr bir narsada to'xtaydi: chiqish yo'lini topish stressli vaziyat. Biroq, qo'rquv passiv mudofaa reaktsiyasidir. Ko'p odamlar uchun to'siqga birinchi javob bu to'pga egilish va muzlash istagi - bularning barchasi qo'rquv yoki passiv mudofaa refleksining variantlari. Agar siz biznesda muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, qo'rquv sizni boshqarmasligi kerak. Ushbu salbiy tuyg'u bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud.
Qo'rquvning asosiy turlari:
Mag'lubiyatdan qo'rqish;
Maqsadga erishishdan qo'rqish;
O'zgarish qo'rquvi;
Xavfdan qo'rqish;
Yo'qotishdan qo'rqish (sog'liq, ish, pul, qarindoshlar, yaqinlar ...);
O'lim qo'rquvi.
Qo'rquvga hissa qo'shadigan fikrlar:
1) muammoning yagona, ko'pincha salbiy echimiga e'tibor qaratish;
2) ruhiy tartibsizlik, diqqatni jamlay olmaslik;
3) salbiy kelajakka ruhiy muvaffaqiyatsizlik;
4) dunyo shafqatsiz, xavfli, xiyonatkor, biz dahshatli vaziyatlarning qurboni bo'lamiz.
Qo'rquv tahdidi nima?
1. Manipulyatsiya. Biror narsadan yoki kimdandir qo'rqqan odamni boshqarish oson.
2. Energiyani yo'qotish. Bu o'zini turlicha namoyon qiladi psixosomatik kasalliklar- uyqu buzilishi (uyqusizlik, kabuslar), potentsialning pasayishi, oshqozon yarasi, miyokard infarkti, ortdi qon bosimi, va ko'plab teri kasalliklari.
3. Maqsadga erisha olmaslik. Qo'rquv o'zimizga bo'lgan ishonchimizni pasaytiradi va shu bilan omadimizni o'g'irlaydi.
4. Gipertrofiyalangan o'z-o'zini himoya qilish hissi. Psixologik qiyinchiliklarni engish o'rniga, ular biz uchun yana bir salbiy tajribaga aylanishi mumkinligidan qo'rqib, muayyan hayotiy vaziyatlardan ataylab qochishni boshlaymiz.
Uyatchan menejer. Tashqi tomondan ko'rish
Menejerlarning qo'rquvi va noaniqligi, birinchi navbatda, tushuntiriladi psixologik sabablar va, birinchi navbatda, aloqa tajribasining etishmasligi. Menejerlar, agar mijoz doimiy ravishda qarama-qarshilik qilsa yoki rad qilsa, ko'pincha qanday munosabatda bo'lishni bilishmaydi.
Menejerlarning muvaffaqiyatsizliklari ko'pincha masxara, hamkasblarning mag'rur so'zlari va rahbariyatning tanbehlari bilan birga keladi va bularning barchasi shunchalik yoqimsizki, menejerlar muvaffaqiyatsizlikdan emas, balki kelajakda ularning harakatlariga tashqaridan baho berishdan vahima qo'rquviga tushadilar.
Ammo menejerlar o'zlarining shaxsiy baholaridan ko'proq qo'rqishadi; bizning rus mentalitetimiz boshqacha, chunki biz muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zimizni ayblaymiz va ko'pincha muvaffaqiyatlarni tasodif deb tushuntiramiz.
Muloqot ko'nikmalarining etishmasligi tufayli yuzaga kelgan muvaffaqiyatsizliklar, mentalitet bilan birgalikda menejerlarni mijozlar bilan uchrashishga yoki aloqalar sonini ko'paytirishga undamaydi, aksincha, uchrashuvlardan qochishga yordam beradi. Ushbu hayot strategiyasi sotuvchilar va o'rta menejerlarni hissiy umidsizliklarga va martaba o'zgarishiga olib keladi.
Ko'pincha yangi menejerga vazifa beriladi: muloqot qilish potentsial mijozlar, belgilangan sanagacha mijozlar bazasini yarating va yaqin kelajakda belgilangan savdo darajasiga erishing.
Menejerlarning birinchi guruhi ishtiyoq bilan ishga kirishadi, lekin ular birinchi kuniyoq "buziladi". Boshqalar, rad etish va masxara qilishdan "to'ygan" - bir hafta ichida. Eng qat'iyatlilari mijozlar bilan bog'lanishda davom etadilar, shunga qaramay, ular bir oy, balki ikki oy chidashadi va keyin ular uchrashganlari kabi, o'z harakatlarining natijasini kutmasdan ketishadi.
Va bu erda, go'yo buyurtma bo'yicha, qo'rqinchli va ishonchsiz menejerlar tomonidan hayajonlangan va uyg'ongan mijozlar qarshi harakatlarni boshlaydigan vaqt keladi. Qo‘ng‘iroq qilishadi, kelishadi, ular bilan gaplashgan, va’da bergan, taklif qilganlarni qidiradi, lekin menejerlardan asar ham yo‘q.
Vaqtidan oldin ketganlar, omadsizlik ularning o'ziga xos belgisi ekanligi haqidagi fikr bilan ketishdi. Ular o'z-o'zini hurmat qilish nolga tushgan holda ketishadi. Endi ularning cheksiz hamrohlari qo'rquv va noaniqlikdir.
Qolgan va natijalarni kutganlar martaba zinapoyasida yuqoriga ko'tarilishadi. Ularning allaqachon yuksak o'ziga bo'lgan hurmati yanada ko'tariladi.
Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa: sabablar va echimlar
O'zingizni boshqarishning bir qancha usullari ishlab chiqilgan hissiy holat. Bularga avtogen ta'lim usullari, dam olish usullari, meditativ amaliyotlar, NLP texnikasi(neyro-lingvistik dasturlash), shuningdek, maxsus ishlab chiqilgan o'z-o'zini tartibga solish tizimlari (X.M.Alievning "Kalit" usuli, O.I.Jdanovning stressni boshqarish tizimi va boshqalar). Bunday turdagi har qanday texnikani malakali o'qituvchilar yordamida tezroq va yaxshiroq o'zlashtirish mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik texnikalarni tegishli adabiyotlardan foydalangan holda mustaqil ravishda o'rganish oson. Faqatgina u yoki bu usulning tavsifini o'qish etarli emasligini tushunish muhimdir. Haqiqiy stressli vaziyatda ko'nikmalarni qo'llash uchun ular avvalo tinch sharoitda ehtiyotkorlik bilan mashq qilishlari kerak.
Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish
Sabab
Ushbu "qo'rqinchli omil" ning sababi o'ziga va kuchli tomonlariga ishonchsizlikdir. Har bir menejer, istisnosiz, o'z funktsional vazifalarini boshlashdan oldin, o'ziga savol beradi: "Men qila olamanmi? ..." Lekin turli odamlar bu savolga o'zlariga turli yo'llar bilan javob berishadi. Ko'pchilik ongli ravishda "yo'q" deb javob beradi va hech qachon muvaffaqiyatga erishmaydi. Ba'zi bir qismi shubhalanadi, lekin o'z kuchini sinab ko'rishga tayyor. Ularning muvaffaqiyatga erishish imkoniyatlari o'zlariga teskari proportsionaldir va bu noaniqlik muayyan muvaffaqiyatlarga erishish bilan yo'qolganligi sababli, ularning imkoniyatlari nazoratsiz ravishda oshadi. Va faqat bir nechtasi ular engishlariga ishonchlari komil. Bunday odamlar ba'zan misli ko'rilmagan muvaffaqiyatlarga erishadilar.
Yechim
Siz o'zingizning qobiliyatingizni etarli darajada baholashingiz kerak. O'ziga asossiz ishonch muvaffaqiyatsizlik qo'rquvidan kam emas. Tegishli kasbiy ko'nikmalarga ega bo'lmasangiz va kerakli fazilatlarga ega bo'lmasangiz, tezda ko'p pul topishingiz mumkinligini takrorlash befoyda. Sizga tirishqoqlik, sabr-toqat va umid kerak. Qo'rquv va noaniqlikni engish umid bilan boshlanadi. O'z bilimingizdagi bo'shliqlarni to'ldirish uchun kerakli kitoblarni sotib oling, hamma narsani sinchkovlik bilan o'rganing va tahlil qiling, treninglarda qatnashing, hissiy kompetentsiyangizni rivojlantiring, so'ngra keyingi bosqichga ko'tarilib, o'z tajribangizni tahlil qilishni unutmang. Va asta-sekin, noaniqlik asta-sekin yo'qolib, qat'iyatlilikka yo'l qo'yishini va umid muvaffaqiyatga bo'lgan qat'iy ishonchga aylanishini, yaxshi dastlabki natijalar bilan qo'llab-quvvatlanib, allaqachon yarim amalga oshirilgan orzuga aylanishini ko'rasiz. Qolganlarning hammasi sizning qo'lingizda.
O'z-o'zidan harakat qilishdan qo'rqish
Sabab
Afsuski, ko'pchiligimiz mustaqil harakat qilishga va o'zimiz qaror qabul qilishga odatlanmaganmiz. Butun hayotimiz davomida kimdir bizni turtkilaydi: ota-onalar, rahbariyat, turmush o'rtoqlar va boshqalar. Xodimlarning katta qismi biznes muhitiga o'zlariga yuklangan vazifalarni mustaqil hal qilish uchun mutlaqo tayyor bo'lmagan holda kirishlari ajablanarli emas.
Biz ongsiz ravishda buni tushunamiz va bundan qo'rqamiz. Chiqish yo'li qayerda? Bu bilan qanday kurashish mumkin?
Yechim
Texnika dunyo kabi qadimgi: o'z-o'zini tarbiyalash va o'z-o'zini tarbiyalash. Mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni va o'zingiz qaror qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Siz o'zingizning xo'jayiningiz bo'lishingiz va o'zingizdan to'liq miqdorni talab qilishingiz kerak.
Bu nafaqat o'z taqdiringiz va moliyaviy farovonligingiz, balki birinchi navbatda o'z fikrlaringiz, harakatlaringiz va qarorlaringizning ustasi bo'lishingiz kerak.
Beqarorlikdan qo'rqish
Sabab
Bu erda aytish kerak Birinchidan , turli davlat va tijorat tuzilmalari (banklar, aloqa provayderlari va boshqalar) faoliyatining beqarorligi haqida va Ikkinchidan , foydaning kutilayotgan beqarorligi haqida.
Yechim
Bunday hodisalardan qo'rqish kerak. Ammo bu erda siz quyidagi yo'lni bajarishingiz kerak: faoliyat uchun turli xil variantlarni taqdim eting, muqobil mexanizmlardan foydalaning va hokazo. Bir narsa ishlamasa, ikkinchisi albatta muvaffaqiyatli bo'ladi. Muvaffaqiyatning kaliti o'zgaruvchanlikdir.
Jamoatchilik fikridan qo'rqish
Sabab
Biz hammamiz ma'lum darajada behudamiz va kulgili ko'rinishni, boshqa odamning ko'ziga biz xohlaganimizdan ham yomonroq ko'rinishni xohlamaymiz. Shunday qilib, biz qo'rqamiz va biz "halokatga uchragan" xavfdan qochamiz. Qizig'i shundaki, biz ko'pincha "muvaffaqiyatli fikrlash" bilan ishlashga borib, maqtov va olqishlarni kutish orqali o'zimizda qo'rquvni faollashtiramiz. Hamkasblar va rahbariyat har doim ham bizni darhol va javobsiz sevishga qodir emas.
Yechim
Boshqalardan imkonsiz narsani talab qilmang va o'zingizga ortiqcha talablar qo'ymang.
Ikkinchi sabab
Dangasalik yoki tartibsizlik. Biz faol ish kuniga tayyorlanmaymiz va "ehtimol" ga tayanamiz. Natijada, biz o'zimizni ishonchdan mahrum qilamiz. Biroq, noto'g'ri diksiya tufayli mijozlar bazasining oddiy etishmasligi tufayli biz ko'pincha bunday ishonchga ega emasmiz. Nutqdagi kamchiliklar juda ko'p qayg'uga olib kelishi va mijozlar bilan ishlashga xalaqit berishi mumkin.
Yechim
Har kuni o'z ustingizda ishlash orqali o'zingizni yaxshilang. Bugun qila oladigan ishni ertaga qoldirmang. Kerakli harakatlar o'z vaqtida amalga oshirilsa, tashvish sezilarli darajada kamayadi.
"Davolash" ning eng yaxshi usuli uzoq muddatli rejalashtirishdir: har bir xodimning yillik shaxsiy rejalari biznes ta'limi, kasbiy o'sish va biznes jarayonlarini takomillashtirish bilan bog'liq narsalarni o'z ichiga olishi kerak.
Uchinchi sabab
Haddan tashqari shubha. Misol uchun, kimdir o'zining tashqi ko'rinishini yoqtirmaydi. Ammo bu odam boshqa odamlar bilan muloqot qilganda, unga hamma unga baho beradigan va faqat kamchiliklari haqida o'ylaydigandek tuyuladi. Tabiiyki, bunday odam diqqat markazida bo'lish uchun har qanday imkoniyatdan qo'rqadi.
Yechim
O'zingizning biznesingiz, hamkasblaringiz haqida ko'proq o'ylab ko'ring va sevimli odamingizga "qo'l qo'ymang".
Qo'rqoq rahbar. Nima qilish kerak?
O'ziga ishongan rahbar o'z qo'l ostidagilar uchun nimani anglatadi? Avvalo, siz unga qiyin vaziyatda ishonishingiz mumkin: u sizni qo'llab-quvvatlaydi, sizni xafa qilmaydi va sizni qoplaydigan "orqa" bo'ladi. Ishonchli rahbar ma'lum bir psixologik qulaylikni ta'minlaydi va o'ziga bo'lgan ishonch bilan ishlashga motivatsiyani oshiradi.
Biroq, kundalik hayotda o'zini ochiq tutadigan, boshqalarga e'tiborli va o'ziga nisbatan talabchan kishilar, ba'zan ish muhitida bu fazilatlarini yo'qotadilar. Masalan, menejer qo'l ostidagilar undan qo'llab-quvvatlash kutayotganidan asabiylashishi mumkin. Psixologlarning fikriga ko'ra, buning sababi etakchilarning supermen kabi odatiy g'oyasi, bu esa, o'z navbatida, odam xo'jayin bo'lgandan so'ng, u o'zi bilan bog'liq bo'lgan umidlarni oqlay olmaslikdan qo'rqishni boshlaydi. tayinlash.
Bunday qo'rquvlar ko'pincha yangi rahbarni vahima qo'zg'atadi, mantiqsiz harakat qiladi va o'z jamoasidan - o'z maqsadlariga erishishda yordam berishi kerak bo'lgan odamlardan uzoqlashadi. Misol uchun, bir yangi menejer o'z guruhiga yangi texnologiyalarni joriy etish uchun byudjet qisqartirilgani haqida xabar berilganidan keyin eng yaxshi qarorni qabul qila olmadi. Vaziyatni jamoasi bilan muhokama qilish o'rniga, u hech narsa bo'lmagandek ko'rsatdi. Jamoadagi barchani bezovta qilayotgan masalani muhokama qilishdan qochib, u o'zi va xodimlari o'rtasida ishonchni mustahkamlash imkoniyatini yo'qotdi. Savol tug'iladi: u tez orada yana bir imkoniyatga ega bo'ladimi?
Ba'zi menejerlar uchun mo'ljallangan kurs yoki strategik rejadan har qanday og'ish ularning biznesining muvaffaqiyatsizligini ko'rsatadi. Bunday holatlar o‘z-o‘zidan yaratgan har qanday to‘siqni yengib o‘tadigan qahramon rahbar qiyofasiga xavf tug‘diradi. Ko'tarilgan tashvish va moslashuvchanlik yo'qligi bilan ajralib turadigan bunday menejerlar, odatda, o'tmishdagi tajribaga deyarli e'tibor bermasdan, strategik muammolarni hal qilishga katta ahamiyat berishadi. Ajablanarlisi shundaki, menejerning kompaniyaning strategiyasi va maqsadlari kabi ijobiy ko'rinadigan jihatlarga haddan tashqari ishtiyoqi ko'pincha oddiy xodimlarning tashabbusdan mahrum bo'lishiga va natijada ishlashga bo'lgan motivatsiyasini yo'qotishiga olib keladi.
Psixologlar buni jamoaning muvaffaqiyati berilgan barning balandligiga emas, balki ichki munosabatlarga bog'liqligi bilan izohlashadi.
Rahbarning odatiy qo'rquvi
Psixologlar yuqori boshqaruv vakillari orasida juda ko'p turli xil komplekslar va fobiyalarni aniqladilar, masalan:
egallab turgan lavozimga nomuvofiqlikdan qo'rqish;
Etarli bilimga ega bo'lmaslik qo'rquvi;
O'zgarish qo'rquvi.
O'z lavozimiga mos kelmaslik qo'rquvi
Qo'rquv insonning o'zi uchun yangi maqomga - tashkilot rahbari maqomiga o'tishi bilan yuzaga keladi. Yangi tayinlangan xo'jayinning kundalik tartibi keskin o'zgaradi, u ish beruvchining talablariga, ba'zan esa yangi jamoaga tezda moslashishi, amaliy ko'nikmalarga ega bo'lishi va undan kutilgan imidjga mos kelishi kerak. Kechagi oddiy xodimlar uchun birinchi boshqaruv ishi surunkali qo'rquv bilan birga bo'lishi mumkin: "agar u ishlamasa nima bo'ladi?", "Agar men buni uddalay olmasam-chi?" Bu qo'rquvlar va yuqori ichki kuchlanish tanlangan yo'lning to'g'riligiga shubha tug'dirishi mumkin. Bunday holda, Ajam menejeri kerak qo'shimcha ta'lim, yangi rahbarga nafaqat mehnat ko'nikmalarini o'rgatibgina qolmay, balki uni ma'naviy jihatdan qo'llab-quvvatlay oladigan ko'rsatma yoki murabbiy.
Etarli bilimga ega bo'lmaslik qo'rquvi
Qobiliyatlar, so'zning umumiy ma'nosida, psixologiyada muayyan faoliyat turlarini muvaffaqiyatli amalga oshirishga imkon beradigan shaxsning ma'lum xususiyatlari va fazilatlari tushuniladi. Qobiliyatlarni umumiy (masalan, intellektual) va maxsus (kasbiy)ga bo'lish mumkin. Shunga ko'ra, qo'rquvdan xalos bo'lish uchun siz yaxshi mutaxassis bo'lishingiz, kerakli ko'nikma va fazilatlarga ega bo'lishingiz va o'zingizni tinimsiz takomillashtirishingiz - intellektual va kasbiy jihatdan o'sishingiz kerak. Hamma narsani biladigan etakchining qiyofasini yaratish va sizning o'rningizda ajralmas bo'lishning yana bir usuli bor, garchi u to'liq halol bo'lmasa ham: ba'zi maxfiy ishlab chiqarish texnologiyalarini o'zlashtiring va ular haqida hech kimga aytmang.
Biroq, ta'kidlanganidek, a'lochi talabalar yirik kompaniyalar xizmatiga kirishda, qoida tariqasida, u erda katta menejer bo'lib qolmaydi. Bu muammoni (nazariy va amaliy) o'zingiz hal qilish boshqa narsa va qo'l ostidagilarni ularni hal qilishga undash mutlaqo boshqa narsa ekanligi bilan izohlanadi.
Rahbar, albatta, vakolatga ega bo'lishi kerak. Ammo uni o'zingizda rivojlantirganda, muammoning psixologik tomonini esga olish muhimdir.
Birinchidan, ta'sirni saqlab qolish uchun faqat hokimiyatga, rasmiy hokimiyatga, ya'ni rasmiy hokimiyatga tayanish mutlaqo etarli emas. Ma'lumki, qo'l ostidagilar faqat rahbar tomonidan qo'yilgan me'yor va talablarga amal qilgan holda ishlasa, ular o'z salohiyatining atigi 50 foizidan foydalanadi va ba'zan ishdan bo'shatilmaslik uchun o'z vazifalarini qoniqarli bajaradi. Shunday qilib, rahbarning faqat rasmiy tashkiliy xususiyatga ega bo'lgan vositalarga asoslangan vakolati, albatta, norasmiy ta'sir bilan to'ldirilishi kerak.
Ikkinchidan, norasmiy ta'sir, agar u xodimlarning ichki javobini topsa, kerakli samarani beradi. Ijobiy javob bo'lmasa, rahbarning hukmronlik qilish istagi hokimiyatga ibtidoiy da'vo kabi ko'rinadi.
Ushbu qo'rquvdan xalos bo'lish uchun rahbar quyidagilarni o'rganishi kerak:
o'z fikrlarini aniq ifodalaydi;
o'ziga ishonchni ko'rsatish;
qo'l ostidagilar bilan yaxshi munosabatlar o'rnatish;
talab qilinadigan xatti-harakatni mukofotlash;
aniq va aniq ko'rsatmalar berish;
qat'iyatli bo'lish;
sezgir bo'ling va boshqalarning fikrlarini tinglang.
O'zgarish qo'rquvi
Haqiqatan ham qo'rquvning sabablari bor. Ta'limga sarmoya kiritiladimi yoki biznesga zarar keltiradimi, noma'lum. Qanday bo'lmasin, xodimlar yangi biznes jarayonlarini o'rganishga vaqt sarflashlari kerak, bo'limlar bir-birlari bilan yangi usullarda o'zaro munosabatda bo'lishlari va menejerlar natijalarni baholashning yangi mezonlarini o'zlashtirishlari kerak. Agar kompaniya shu sababli ritmdan chiqib ketsa-chi? Menejer, bir tomondan, allaqachon qilingan xarajatlarni, boshqa tomondan, xavflarni o'lchaydi va hech narsani o'zgartirmaslik yaxshiroq degan xulosaga keladi, aks holda zarar yanada ko'proq bo'ladi. Bu, ayniqsa, davlat korxonasi haqida gap ketganda, ehtimol: agar korporativ islohotlar, masalan, ish haqini to'lash bilan bog'liq vaqtinchalik muammolarga olib kelsa, direktor o'z lavozimini yo'qotish xavfini tug'diradi.
Bu qo'rquvdan qanday qutulish mumkin?
Bu narsalarga nuqtai nazarni o'zgartirishni talab qiladi. Majoziy ma'noda, siz boshqa toifalar haqida o'ylashingiz kerak: bir tomondan, o'zgarishlarning yo'qligi bilan bog'liq xavflar, boshqa tomondan, innovatsiyalardan kelib chiqadigan foyda. Agar bugun korxonada pul bo‘lmasa-da, uni topish va inqirozdan chiqish uchun kuchlarni safarbar qilish imkoniyati bo‘lsa, ertaga na u, na boshqasi qolmasligi mumkin. Bu bir tomondan, ikkinchi tomondan, rivojlanishni to'xtatgan turg'un korxonalar hech qachon sog'lom, doimiy raqobatdosh ustunliklarni rivojlantirmaydi. Rahbarlar odatda o'zgarishlardan tug'iladi.
Mashq: Qo'rquvni engish
Orqangizni tekis qilib, qulay holatni oling, dam oling, nafasingizni kuzatib boring, sizni qo'rqitadigan vaziyatni eslang. Uning ichiga kiring va ongingizda dahshatli ekstremal tajribaning "rasmini" tasavvur qilishga harakat qiling. Uni yorqinroq qiling, o'zingizni va tanangizni ushbu rasmda borligini kuzatib boring, so'ngra imkon qadar yorqinroq tashvish va qo'rquv hissiyotlarini keltirib, tanaga aqliy ravishda kiring. Tajriba bilan tanishmang, balki uni tashqaridan o'rganishni boshlang. Qo'rquv va xavotirning mushak naqshini jamlab, qo'rquvni qorong'u bulut kabi asta-sekin sizdan uzoqlashtirib, qo'rquvga bog'liqligingizni asta-sekin kamaytirishga harakat qiling. Siz bu zulmatdan ruhiy nafas olishingiz, bulutga energiya jalb qilishingiz va uni kosmosda eritishingiz mumkin. Keyin o'tmishdagi har qanday vaziyatlarni eslang, shunga o'xshash vaziyatlarda siz xotirjam bo'lib, o'zingizni malakali, uyg'un va topqirlik bilan tutgansiz. Ushbu xotirjam qo'rqmaslik dasturini ushbu vaziyatning tasviriga aqliy ravishda o'tkazing. Vaziyat ekstremal bo'lmaguncha mashqni bir necha marta takrorlang.
Yuqoriga, yo'lbarslar mening oyoqlarimga ... Yoki tomoshabinlar oldida qo'rquvdan qanday qutulish mumkin
Texnika
Keling, qo'rquvni engishga yordam beradigan va og'ir nutq vaziyatida ommaviy nutq yoki muloqotdan oldin tashvishlanishning haqiqiy vahima paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan bir nechta qoidalarni eslaylik.
Avvalo, esda tutingki, notiq uchun "muvaffaqiyatli fikrlashdan" yomonroq fikr yo'q. Siz o'rnatgan ruhiy bar qanchalik baland bo'lsa, yiqilish jarohatlaringiz shunchalik jiddiy bo'ladi. Biror kishi "qarsaklar uchun" tashqariga chiqqanda, u dastlab katta qiyinchiliklarga tayyorlanishi kerak. Hatto o'ziga bo'lgan ishonchi atrofdagi hech narsani sezmaslik va qo'rqmaslik uchun etarli bo'lsa ham, u tinglovchilar bilan munosabatlarida samimiylikni yo'qotadi.
O'zingizni bunday fikrlardan chalg'itish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo hozirgi paytda asosiy narsa tinglovchilar ko'ziga qanday qarash haqida o'ylash emas, balki e'tiborni berilgan vazifalarni bajarish, nutq maqsadiga erishishdir. Biznes haqida o'ylash bilan band odam qo'rqishni unutadi. E'tiboringizni qo'rquv manbasidan o'chirish juda muhimdir. Diqqatingizni nazorat qilishni o'rganing. Esda tutingki, siz tashvishlanayotganda, sizning e'tiboringiz to'planmaydi.
Ba'zan, ijro paytida, to'satdan sizni qo'rquv to'lqini bosib oladi. Masalan, ular nimanidir unutishdi. Vahimaga tushmang. Diqqatingizni biron bir narsaga (stol ustidagi qalam) qarating, nafasingizni tinchlantiring. Teatr tomoshasida tanaffus qiling. Bu halokatli emasligini unutmang. Oxirgi iborani o'ylab ayting (ehtimol, uni biroz o'zgartiring). Sizning miyangiz ushbu soniyalarda faollashtirilgan rejimda ishlaydi, shuning uchun to'g'ri yechim albatta topiladi. Qo'rquv sizni egallashiga yo'l qo'ymang. Umuman olganda, shuni bilingki, jamoatchilik sizning hayajoningizni sezmaydi. Bizning vahimamizni kuzatib, hamma xursand bo'lib tuyuladi bizga.
Zo'riqish va qattiqlik nafas olishni qiyinlashtiradi, shuning uchun siz bu taranglikni qanday bartaraf etishni va undan qutulishni o'rganishingiz kerak. Faqat erkin odam yarata oladi. Tanangizga e'tibor bering va mushaklarning erkinligiga erishing. O'zingizni ichkaridan ko'rayotganingizni tasavvur qiling. Bu ko'nikma - tananing holatiga e'tibor berish va taranglikni bartaraf etish - avtomatik bo'lishi kerak.
Ishga to'g'ri munosabatda bo'lish dam olishga yordam beradi. Avvalo, kelajakdagi auditoriyangizni dushman kuch sifatida emas, balki yordam beradigan do'stlar sifatida qabul qilishga harakat qiling. Amalga oshirishdan oldin nafasingizni tinchlantiring va bir nechta sayoz, hatto nafas oling. Sokin ritmda harakatlaning (agar bo'sh joy imkon bersa).
Tinglovchilardan qo'rqishni to'xtatmoqchi bo'lgan har bir kishi gapirishni boshlashi kerak. Faqat dastlabki bir necha marta qiyin bo'ladi. Agar siz qo'rquvingizni engmasangiz, butun umringiz uchun qo'rqishingizga to'g'ri keladi.
Maslahat: Katta auditoriya oldida gapiradigan odamlarda qo'rquv hissi paydo bo'ladi. Ular u bilan kurashishni boshlaydilar va bu holatni yomonlashtiradi va odam o'zini va vaziyatni nazorat qilishni butunlay yo'qotadi. Elementar yechim o'z his-tuyg'ularingizni tinglovchilarga etkazishdir. Va qo'rquv yo'qoladi.
Qo'rquvni nazorat qilish uchun bir nechta qoidalar
1. "Yuziga qo'rquv bilan qarash"
Qo'rqmasligi bilan faxrlanadigan odam qo'rquvning kuchayishini oshiradi. U nafaqat haqiqiy xavfdan qo'rqadi, balki qo'rqadi va qo'rquvini ko'rsatadi. Ushbu qo'shimcha salbiy manbalardan, siz biror narsadan qo'rqayotganingizni haqiqat sifatida qabul qilish orqali oldini olish mumkin. Agar siz xavotirda bo'lsangiz, "somonlarni qaerga qo'yish kerak" haqida o'ylashingiz kerak. Fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni "xavfsizlik tarmog'i" ga o'zgartirish sezilarli darajada ko'proq foyda keltiradi.
2. Vaziyatni qayta ko'rib chiqish
Ikkinchi qoida - mavjud vaziyatni qayta ko'rib chiqish imkoniyati. Qo'rquv hissiyotdir va har qanday his-tuyg'u tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Ammo u o'zini idrok etishi va unga bo'lgan munosabatiga qarab tirnash xususiyati beruvchi sifatida namoyon bo'ladi - bu tananing hissiy reaktsiyasi uchun javobgar bo'lgan uning talqini. Masalan, boshlig'iga hisobot berish talabidan qo'rqqan kompaniya xodimi bu talab norozilikdan emas, balki mehnat zaruratidan kelib chiqishi mumkinligini anglab, qo'rquvidan xalos bo'lishi mumkin. Qayta fikr yuritish qiyin, chunki u ob'ektiv, ijodiy fikrlashni talab qiladi. Ba'zida odam o'z sharoitlariga boshqa nuqtai nazardan qarash uchun kimningdir yordamiga muhtoj bo'ladi.
3. Qo'rquv o'rniga hazil
Vaziyat uzoq muddatli qayta baholashga imkon bermagan hollarda, tug'ma hazil tuyg'usi bebaho xizmatga xizmat qilishi mumkin. Kulgi, garchi ayni damda nomaqbuldek tuyulsa ham, yengillikka yordam beradi hissiy stress va odamlarni o'zini juda jiddiy qabul qilishdan saqlaydi.
4. Qo'rquv energiyasini yaratilish energiyasiga aylantirish
Anksiyetedan tezda xalos bo'lishning ajoyib usuli bu sog'lom faoliyatdir. O'zingizni chalg'itish uchun shaharning yarmida yugurish yoki o'tin kesish haqidagi eski g'oyalar psixologik nuqtai nazardan juda o'rinli.
5. Hozirgi vaziyatni tuzatish
Qo'rquvdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - bu qo'rquvni to'g'rilashga olib keladigan narsani qilishdir. Muammoni qo'zg'atadigan his-tuyg'ularni boshqarishdan ko'ra, unga hujum qilish osonroq. Misol uchun, ishingizni yo'qotish qo'rquvini nazorat qilish o'rniga, siz ajralmas mutaxassis bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Shunda bunday tashvish asossiz bo'ladi.
6. Yengish ko'nikmalarini o'rgatish
Olingan his-tuyg'ular har qanday qo'rqinchli vaziyatga bo'lgan munosabatni dastlabki baholashga bog'liq. Yaxshi tayyorgarlik ko'rgan talaba o'z bilimini ko'rsatish imkoniyati sifatida imtihondan zavqlanadi, ammo tayyor bo'lmagan talaba testdan qo'rqadi. Insonning his-tuyg'ulari va o'zini o'zi qadrlashi ko'p jihatdan jamiyatdagi xulq-atvor ko'nikmalariga bog'liq va ular (bu ko'nikmalar) hissiy intellektni rivojlantirish orqali rivojlanishi va kengaytirilishi mumkin.
Mashq: ongning oqilona darajasida qo'rquv bilan ishlash
Nimadan qo'rqayotganingizni daftaringizga yozing.
Yoki qo'rquv bilan bog'liq deb hisoblagan so'z va iboralarni yozing. Masalan, "Men ishimni yo'qotishdan qo'rqaman, xotinim bilan ajrashishdan qo'rqaman yoki mulkni taqsimlash uchun sudga tortilishidan qo'rqaman". Siz uni yozib oldingizmi?
Va keyin siz potentsial voqealar zanjirini kuzatasiz. Ikkinchi bosqichda, muvaffaqiyatsizlikning taxminiy foizini hisoblang? Uchinchi bosqichda, masalan, "Men ishimni yo'qotishdan qo'rqaman" iborasi "Men ko'proq izlashga tayyorman" deb qayta yoziladi. istiqbolli ish" O'zingizni ishonch bilan quvvatlang. Tasavvur qiling-a, barcha muammolar allaqachon orqada.
Va shunga qaramay, fobiyalar mavjud, ularning kelib chiqishi kuzatilishi mumkin. Ular juda qo'rqinchli vaziyatda tug'ilganlar. Noxush hodisa qandaydir tarzda o'zini eslatishi yoki shunga o'xshash atmosferaning rivojlanishi uchun etarli bo'ladi va shartli refleks ishga tushadi va u bilan qo'rquv odati ildiz otadi.
Agar siz fobiyalarni engib, ularni "yo'q qilishni" istasangiz, siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Birinchi narsa - qo'rquvingizni qayta ko'rib chiqish va ular borligini tan olishdir. Daftarni oling va yashashingizga nima xalaqit berayotgani ro'yxatini tuzing.
Siz qo'rquv reytingining bir turini yaratishingiz mumkin. Avval yozing ulkan fobiyalar. Ular bilan kurashish oson emas, yagona yo'l - ulardan qochishdir, masalan: men samolyotlarda uchishdan qo'rqaman, shuning uchun men hech qachon uchmayman. Kichikroq qo'rquvlar vaqti-vaqti bilan bezovta. Aytaylik, men eshikni yopmaganimdan, dazmolni o‘chirmaganimdan qo‘rqaman-da, tekshirish uchun qaytib kelaman. Va kichiklar bor "qo'rqinchli hikoyalar", biz o'zimizning salbiy fantaziyalarimizdan qo'rqib, zerikarli chivinlar kabi haydab yuboramiz. Nima uchun kichik qo'rquvni yozishingiz kerakligini so'rang? Birinchidan, ularni o'rgatish oson - ta'bir joiz bo'lsa, begona o'tlarni o'smasdan oldin olib tashlash. Ikkinchidan, tashvish energiyasi bir qo'rquvdan boshqasiga o'tishga intiladi: va sizning boshingizga kirgan kichik "ahmoqlik" kelajakda nimaga aylanishini kim biladi.
Keyingi yozing, Nima qo'rquvga ergashib yutqazasizmi? O'zingizning fobiyangiz qurboni rolini o'ynamaslik muhimdir. Uning uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling, siz uni o'zingiz "ko'tardingiz".Masalan: samolyotlarda uchishdan qo'rqish ( aerofobiya) meni yangi joylar va mamlakatlarni ko'rish va yoqimli dam olish imkoniyatidan mahrum qiladi. Do'stlaringiz baxtli bo'lsin. Men esa qishloqda o‘tirib, amalga oshmagan umidlarning ko‘z yoshlari bilan qo‘rquv o‘tlarini sug‘oraman. "Menga bu kerak emas" demang. Faqat tan oling: "Men majburman, lekin qo'rqaman!" Gap shundaki, insonning deyarli har bir qadami noma'lum bilan bog'liq va bu tashvishga sabab bo'ladi. Ph.D. aytganidek Jeyms Hollis: “Tashvish - bu hayot safariga chipta narxi; chipta yo'q - sayohat yo'q; sayohat yo'q, hayot yo'q. Biz qo'limizdan kelganicha tashvishdan qochishimiz mumkin, ammo bu biz yolg'iz o'zimiz mavjud bo'lgan hayotimizdan qochib ketayotganimizni anglatadi.
Qo'rquvlaringizni oziqlantirmang
Qo'rquvlar ro'yxati sizning ko'zingiz oldida. Uzoq va jiddiy ishni talab qiladigan ulkan fobiyalar mavjudligi aniq. Bu erda, albatta, mutaxassislardan - psixologlar va psixoterapevtlardan yordam so'rashingiz kerak. Lekin siz o'zingiz biror narsa qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, odamlarning 40 foizi samolyotlarda uchishdan qo'rqishadi, lekin baribir buni qilishadi va shu bilan kuch qo'rquvidan mahrum bo'lishadi. 10% esa havo safaridan qochishadi, hatto bu haqda o'ylashdan ham qo'rqishadi. Noxush his-tuyg'ulardan qoching har safar qo'rquvni kuchaytiradi, bu fobiya uchun o'ziga xos o'g'itdir. Siz qo'rquvni oziqlantirasiz. Va u o'sib bormoqda. Bu erda quyidagi qonun ishlaydi: dahshatga sabab bo'lgan narsadan qochib, odam qo'rquv odatini kuchaytiradigan zavqga o'xshash yengillikni oladi. Har qanday odat kabi, u yuqori daqiqalarga asoslanadi. Aytaylik, siz liftga chiqishdan qo'rqasiz va buni qilish kerak degan o'yning o'zi tomirlaringizni silkitadi. Va siz 15 qavatga piyoda ko'tarildingiz - bu qiyin, lekin ba'zi fiziologik darajada xursandchilik bor - lekin bu qo'rqinchli emas! Shunday qilib, qo'rquvni - katta va kichikni zararsizlantirish uchun, birinchi navbatda, ularga berilmaslik, ularni yarim yo'lda visoringizni ko'targan holda kutib olish kerak. O'z qo'rquviga zid bo'lgan har qanday harakat ularni zaiflashtiradi. Va buni ongli ravishda qilishingiz kerak: agar siz boshingizni ko'tarishdan qo'rqsangiz, ayting: "Men baribir qilaman!" Men bulutlar ustiga chiqaman, liftga chiqaman, o'sha eshikdan o'taman...
Qo'rquvdan ko'ra kuchliroq his qilish juda muhim, shuning uchun uni chizish (qog'ozda yoki tasavvurda), unga kulgili nom berish, haqiqiy ob'ekt bilan aloqa qilish va u paydo bo'lganda va sizning harakatingizga xalaqit berganda uni haydash foydalidir. hayot.
Tasavvuringizni mashq qiling
Agar siz fobiyani engish uchun maqsad qo'ygan bo'lsangiz, xavfsiz muhitda qo'rquvingizni engishga kirishing. Mashq qilish vizualizatsiya Kuniga 15 daqiqa, o'zingizni tabiiy tutadigan rasmlar va voqealarni ongingizda chizish. Bunday holda siz tanlashingiz mumkin tasdiqlar- ijobiy bayonotlar: "Men ko'chalarda oson va erkin yuraman, men hamma narsada muvaffaqiyat qozonaman, men xavfsizman!" Axir, qanday qo'rquvlar bir xil odatlardir. Va psixologiya doktoriga ko'ra, har qanday yomon odatlardan Terri Koul Uittaker, 21 kun ichida undan qutulishingiz mumkin. Muhim shart - buni odatdagidek emas, balki aksincha qilishdir.
Uydan fobiyani "taqillatib yuboradigan" yana bir mashq bor. Sizga yaqin va sizni tanigan kishidan yordam so'rang, u sizning qo'rquvingiz foydasiga dalillar keltirsin. Sizning vazifangiz uni bunga ishontirishdir. Misol uchun, keling, zarba berishga harakat qilaylik " akrofobiya"(balandlikdan qo'rqish). Bir do'stim: "Yuqoriga ko'tarilish xavfli, yiqilib tushishingiz mumkin!" Siz: "Bu to'g'ri emas!" Va qarshi dalilingizni bering. U yana bir iborani ilgari suradi va siz o'z dalilingiz bilan javob berasiz. Psixologik o'yin tez sur'atda o'tishi kerak: 5 daqiqada "uchun" va "qarshi" 10 qatorni toping. Siz o'zingiz ongsiz dastur qanday o'zgarishini sezmaysiz.
Paradoks bilan davolash
Psixoterapiyada bunday texnika mavjud: paradoksal niyat. Mijoz: "Doktor, men qo'rqaman!" Deydi va shifokor: "Siz biroz qo'rqishingiz mumkin emas", deydi. Masalan, odam tomoshabinlar oldida gapirishi kerak va "muvaffaqiyatsiz" bo'lishdan juda qo'rqadi, ovozi titraydi, qo'llari titraydi. Yaxshi shifokor nimani taklif qiladi? Ushbu his-tuyg'ularni kuchaytiring. Fobiya bilan og'rigan odamlar alomatlardan qo'rqishadi va oxir-oqibat qo'rquvning o'zidan. Va ularga: "Qo'rqishga harakat qiling, qo'rquvni kuting, uni orzu qiling!" Ma'lum bo'lishicha, biz fobiyani tekshiramiz, uni nazorat qila boshlaymiz va u yo'qoladi. Bundan tashqari, kulgili yondashuv har doim vaziyatni pasaytiradi.
Tinchla, tinchla!
Fobiya o'z zimmasiga olganida, odam vahima holatini boshdan kechiradi: yurak ko'kragidan sakrab chiqadi, qo'llar va oyoqlar sovuqlashadi, nafas olish siqiladi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Muhim dam olishni va to'g'ri nafas olishni oldindan o'rganing, shu bilan birga diqqatni boshqa mavzuga o'tkazing. O'zingizni yaxshi, qulay va ishonchli his qilganingizda, hayotingizdagi eng yaxshi voqealarni yodingizda tuting. Aytaylik, siz metroda yurishdan qo'rqasiz. Vahima hujumi paydo bo'lganda, o'ylab ko'ring: "Men qanday nafas olaman?" Va e'tiboringizni nafas olishga qarating, uni tekislang. Shu bilan birga, taassurotlarning "oltin zahirasi" ni yoqing - chiroyli rasmlar o'tmishdan tortib, ularga tuyg'ular va pozalargacha kirib boradi. Tabassum! Amerikalik psixologning nazariyasiga ko'ra Uilyam Jeyms, his-tuyg'ular tanani kuzatib boradi. Mimika, duruş, imo-ishoralar kerakli to'lqinni yaratadi va kayfiyatni o'zgartiradi.
Nihoyat, shuni aytmoqchimanki, siz o'zingizning fobiyalaringizni engish uchun juda jasur odam bo'lishingiz kerak. Siz dahshatli tushlar va dahshatlarni boshdan kechirishingiz, tashvish tuyg'ularini engishingiz kerak bo'ladi. Ammo qo'rquvsiz hayot bunga arziydi!
Pashovkin Kirill
Ilmiy-amaliy konferentsiya uchun tadqiqot ishi
Yuklab oling:
Ko‘rib chiqish:
MBOU "16-sonli asosiy o'rta ta'lim maktabi"
Tadqiqot
"Qo'rquv nima va u bilan qanday kurashish kerak?"
Pashovkin Kirill,
4-sinf o'quvchisi.
Nazoratchi:
Marvina Evgeniya Viktorovna,
boshlang'ich sinf o'qituvchisi.
Prokopyevsk,
2011 yil
- Kirish………………………………………………………………………………. 3
- Qo'rquv turlari……………………………………………………………………………5
- Qo'rquvning tuzilishi……………………………………………………5
- Qo'rquvning kelib chiqish sabablari……………………………….6
- Qo'rquv belgilari …………………………………………………………………………..8
- Qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlar……………………9
- Xulosa…………………………………………………………..10
- Adabiyotlar ro‘yxati…………………………………..11
- Ilovalar………………………………………………………12
Kirish.
Bolaligingizda kechasi yotoqdan turib, juda muhim ishlarni bajarish uchun yugurish qanday qo'rqinchli bo'lganini eslaysizmi? Yaqinlaringizsiz notanish joyda bo'lish qanchalik noqulay? Qanday qilib yurak urishni o'tkazib yuboradi " qo'rqinchli hikoyalar” va “qo'rqinchli filmlar” dan? Bu balandlikda yoki chuqurlikda hayajonlimi? Ba'zida men ham bu his-tuyg'ularni boshdan kechiraman. Men chuqurlikdan, qorong'ulikdan, hayvonlardan qo'rqaman. Ba'zida bu qo'rquv falaj qiladi va vaziyatni oqilona baholashga imkon bermaydi. Va men o'ylay boshladim, qo'rquv nima? Uning sabablari nimada? Bu tuyg'uni faqat bolalar boshdan kechirishadimi? Men qo'rquv sabablarini bilib, bu tuyg'uni engishim mumkinligini o'ylab, bu savollarga javob topishga qaror qildim.
Maqsad : "Qo'rquv" hodisasini o'rganish.
Vazifalar:
1. Mening qo'rquvlarim haqida hamma narsani bilib oling.
- adabiyotni o'rganish;
- kattalardan so'rang;
- o'zingiz o'qing.
2. "Odamlar nima uchun qo'rqishadi?"
3. Qo'rquvingizni engishga harakat qiling.
Gipoteza: Agar men qo'rquv nima ekanligini bilsam, men uni engishim mumkin.
Mavzuning dolzarbligi:tashvish darajasini pasaytirish, qo'rquvni boshqarish qobiliyati asosiy hisoblanadi psixologik salomatlik bolalar va kattalar, shuning uchun mening tadqiqotim mavzusi dolzarbdir.
Usullari:
- axborot manbai bilan ishlash;
- tadqiqot;
- axborotni tahlil qilish va sintez qilish.
Va tadqiqot (so'rovlar) jarayonida men yoshidan qat'i nazar, har bir kishi vaqti-vaqti bilan bu tuyg'uni boshdan kechirishini aniqladim. 141 talabadan boshlang'ich maktab 99% qo'rquv tuyg'usini boshdan kechiradi, eng mashhur qo'rquvlar - o'z o'limi va ota-onasi qo'rquvi, qorong'ulik, elementlardan qo'rqish, dahshatli tushlar (1-ilova)
Katta yoshdagi odamlar urushdan (respondentlarning 86 foizi), yong'indan (66 foiz) va hujumdan (66 foiz) qo'rqishadi (2-ilova). Bu nima bilan bog'liqligini xabarim davomida tushuntiraman.
Xo'sh, qo'rquv nima? U qayerdan keladi - qo'rquv? Ehtimol, u qorong'i kechada o'yinchoq qutisidan yoki shkafdan emaklab chiqadi? Yoki u o'zining minomyotida Baba Yaga bilan ucharmi? Qorong'i xonada qo'rquv hamma joyda yashiringan bo'lishi mumkin. Va devorlarda o'tayotgan mashinalar soyasida, shkafning tortmasida va radiator orqasida ...
Psixologiyada qo'rquv - haqiqiy yoki xayoliy xavf natijasida yuzaga keladigan salbiy his-tuyg'u.
Bolalarda qo'rquvni rivojlantirish uchun qulay tuproq "asab tizimining zaifligi" bo'lib, unga shikastli vaziyatlarning urug'lari unumdor tuproq sifatida tushadi. Menga emas muhim shart qo'rquvning rivojlanishi shaxsiy fazilatlar yaqinlar, odamlar, birinchi navbatda onalar va oiladagi hissiy vaziyat. Olimlarning aniqlashicha, tashvishlanishning birinchi tajribasi bolada qornida, u xavotirga tushganda paydo bo'ladi.
Qo'rquv - bu atrof-muhit bilan bog'liq tabiiy reaktsiya. Biz deyarli qo'rquvsiz tug'ilganmiz. Chaqaloqlarning yagona qo'rquvi balandlikdan yiqilish qo'rquvi va baland tovushlardan qo'rqishdir. Boshqa barcha qo'rquvlar keyinchalik ma'lum voqealarga reaktsiya sifatida paydo bo'ladi. Ularning zamirida esa biz hayotga dosh berolmaymiz, degan ishonch yotadi.
Qo'rquv turlari
Qo'rquvning uchta asosiy turi mavjud:
- biologik
- ijtimoiy
- ekzistensial (mavjudlikdan qo'rqish)
Birinchi guruh inson hayotiga tahdid bilan bevosita bog'liq bo'lgan qo'rquvni o'z ichiga oladi, ikkinchisi qo'rquv va insonning ijtimoiy mavqeini o'zgartirish bilan bog'liq tashvishlarni ifodalaydi, uchinchi guruh qo'rquvlar insonning mohiyati bilan bog'liq va barcha odamlarga xosdir. Shunga asoslanib, olovdan qo'rqish, tajovuzkor itdan qo'rqish birinchi toifaga, ommaviy nutq qo'rquvi ikkinchi toifaga va o'lim qo'rquvi uchinchi toifaga kiradi. Ayni paytda, ikki bo'linish yoqasida turgan qo'rquvning oraliq shakllari ham mavjud. Bularga, masalan, kasallikdan qo'rqish kiradi. Bir tomondan, kasallik biologik xarakterga ega (og'riq, zarar, azob-uqubatlar), boshqa tomondan, ijtimoiy tabiat(oddiy faoliyatdan chetlashtirish, jamoadan ajratish). Chuqurlikdan qo'rqish (suzishda) - 1 va 3 guruh chegarasida, yaqinlarini yo'qotish qo'rquvi - 2 va 3 guruh chegarasida va hokazo.Aslida, har bir qo'rquvda barcha uch komponent bir daraja yoki mavjud. boshqa, lekin ulardan biri asosiy hisoblanadi.
Qo'rquvning tuzilishi
Barcha qo'rquvlar kichik va katta bo'linadi. Kichik qo'rquvlar, masalan, siz maktabga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, vaqt allaqachon 8:20 ekanligini va darslar 8:30da boshlanganini ko'rasiz va kechikishingiz mumkinligini tushunasiz. Bu erda u keladi - qo'rquv. Ammo bu kichik qo'rquv. Boshqacha qilib aytganda, kichik qo'rquvlar kelajakda nima bo'lishidan qo'rqishdir. Bu 5 daqiqa, bir hafta, bir yil yoki bir davrda bo'ladimi, muhim emas. Muhimi, bu qachondir sodir bo'ladi, lekin hozir bunday emas. Masalan, qorong'ulikdan qo'rqish. Bir vaqtlar ko'p odamlar undan qo'rqishgan. Ammo bu kichik qo'rquv. Axir, siz har doim ham qo'rqmaysiz - kuniga 24 soat zulmat bo'lishi mumkin emas - faqat dahshatli filmlarda. Va o'zingizni zulmatda topsangiz, nima bo'lishini tasavvur qilganingizda, siz qo'rqishni boshlaysiz.
Katta qo'rquvlar kichik qo'rquvlardan farq qiladi, chunki asosiy qo'rquvlar xavf paydo bo'lganda emas, balki xavfning o'zida paydo bo'ladi. Misol uchun, siz ko'chada ketayapsiz va bir guruh odamlar sizni zo'ravonlikdan maqsad deb bilishadi - bu katta qo'rquvdir, chunki... bu ayni paytda sodir bo'lmoqda. Va agar siz divanda yotgan bo'lsangiz va ko'chada qanday yurishingiz va sizga hujum qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz - bu allaqachon kichik qo'rquvdir. Ammo to'lib-toshgan qo'rquvlar ham bor, ya'ni. masalan, balandlikdan qo'rqish - siz erdan baland ekanligingizni tasavvur qilganingizda qo'rqasiz va u erda bo'lganingizda ham qo'rqasiz.
Qo'rquvning kelib chiqish sabablari
Qo'rquvning kelib chiqish sabablari bo'yicha uchta asosiy nuqtai nazar mavjud:
- genetik
- psixologik
- ob'ektiv.
Har bir qo'rquvning o'ziga xos sababi va foni bor. Ba'zida bu hayvonlarda eng ko'p saqlanib qolgan genetik xotira: agar siz kichkina o'rdaklarning boshiga karton figurani olib yursangiz. yirtqich qush, o'rdak bolalari vahima qo'zg'atadi, hatto ular ilgari bunday vaziyatga duch kelmagan bo'lsalar ham. Xuddi shunday, ma'lum bir yoshdagi bola hatto ilgari hech qachon duch kelmagan narsadan ham qo'rqishi mumkin. haqiqiy hayot, u ota-bobolariga xos bo'lgan qo'rquvni boshdan kechiradi. Ba'zan bu ijtimoiy tushunchalardir. Har doim odamlar mavjud hayot tarzini yo'q qilish, noaniqlik va o'zgarishlardan qo'rqishadi, bu esa butun qo'rquvni keltirib chiqaradi. Hayotning deyarli birinchi haftalaridan boshlab, bola atrof-muhitning qolgan qismidan tanish yuzlar va tanish ovozlarni aniqlaydi va bu qobiliyat uning xavfsizligining kalitidir. Chaqaloq baland tovushlardan qo'rqadi, ob'ektlarga tezda yaqinlashadi, yaqinlarining yordamisiz qolishdan qo'rqadi, begona va notanish odamlardan qo'rqadi. Ba'zida bu qo'rquv 6-7 yoshgacha bo'lgan bolalarda qoladi, agar ularning aloqa doirasi faqat oila a'zolari bilan cheklangan bo'lsa. Va bu maktabga kirishda salbiy rol o'ynashi mumkin. Bu vaqtda bolalar o'zlarining birinchi qo'rqinchli tushlarini ko'radilar, ularning asosiy qahramoni ko'pincha Bo'ri bo'lib, natijada uxlab qolish qo'rquvi paydo bo'ladi. Shuningdek, otasining jazosidan qo'rqqan bolalar bo'rini orzu qilishlari mumkin. Bo'ri o'tkir tishlardan tishlashni tasavvur qilishdan kelib chiqadigan jismoniy og'riq bilan bog'liq.
Shu bilan birga, ichida dahshatli tushlar Baba Yaga paydo bo'la boshlaydi, bu bolaning etarlicha mehribon bo'lmagan va ko'pincha jazo bilan tahdid qiladigan qattiq ona bilan munosabatlaridagi muammolarini aks ettiradi. Kun davomida o'zini ifoda eta olmaydigan bola boshdan kechirgan va behush bo'lgan dahshat yoki azob-uqubatlar tunni ota-onalar tomonidan yaratilgan xayoliy yirtqich hayvonlar bilan kurashga aylantiradi.
6-8 yoshda bolalar boshqa salbiy belgilardan qo'rqishni boshlaydilar. Axborot makonini rivojlantirishning hozirgi bosqichida. Yangi qo'rquv ob'ektlari paydo bo'ldi: yirtqich hayvonlar, dinozavrlar, musofirlar. Ro'yxatda keltirilgan belgilar ma'lum darajada ota-onalarning jazolash qo'rquvini yoki bu yoshda juda muhim bo'lgan sevgi, rahm-shafqat va hamdardlik etishmasligi bilan bolalardan begonalashishini aks ettiradi. Kollektiv bolalar qo'rquvining rivojlanishining natijasi bu "qo'rqinchli bolalar folklori" ning paydo bo'lishi bo'lib, unga Spades malikasi, Qora qo'l, Skeletlar va Arvohlar kiradi.
Yoshlarning qo'rquvi bilan etakchi maktab yoshi o'lim qo'rquvidir. Uning paydo bo'lishi sodir bo'layotgan voqealarning makon va vaqtida qaytarilmasligini anglashni anglatadi yoshga bog'liq o'zgarishlar. O'lim qo'rquvi hujum, qorong'ulik, ertak qahramonlari, ota-onalarning kasalligi va o'limi, dahshatli tushlar, hayvonlar, elementlar, olov, olov va urush qo'rquvi bilan chambarchas bog'liq.
Bundan tashqari, maktabga kirish va o'rganishga moslashish jarayoni bilan bog'liq qo'rquvlar qo'shiladi. Ortiqcha uxlab qolish, kechikish, birovning kabinetiga kirish, o‘qituvchini yoqtirmaslik, uyga qaytayotganda adashib qolish, uyda yolg‘iz qolish qo‘rquvlari rivojlanishning maksimal cho‘qqisiga chiqadi. Bularning barchasi bolaning maktab o'quvchisi sifatidagi yangi roliga mos kelmaslik qo'rquvi bilan bog'liq, bu haqda unga katta maktabgacha yoshda aytilgan.
Ba'zida bu ob'ektiv qo'rquvlar: agar odamni g'azablangan it quvayotgan bo'lsa, qo'rquvning tabiati haqida gapirishning ma'nosi yo'q, bu faqat xavf manbasiga bevosita reaktsiya sifatida xizmat qiladi.
Barcha holatlarda, aql va mantiq yordamida bunday reaktsiyalarning foydaliligini nazorat qilish mantiqan. Ehtimol, bu reaktsiyalar o'zining foydali ma'nosini yo'qotgan va faqat insonning baxtli yashashiga to'sqinlik qilgan bo'lishi mumkin. Misol uchun, ilonlardan ehtiyot bo'lish mantiqan, o'rgimchaklardan qo'rqish esa ahmoqdir; Siz chaqmoqlardan qo'rqishingiz mumkin, ammo momaqaldiroqdan emas, balki zarar etkaza olmaydi. Hayot va sog'liq uchun xavfli vaziyatlarda paydo bo'ladigan qo'rquvlar himoya funktsiyasiga ega va shuning uchun foydalidir.
Qo'rquv belgilari
Qo'rquv nafaqat ruhiyatingizga, balki jismoniy tanangizga ham ta'sir qiladi. Bu yurak urish tezligining oshishi, havo etishmasligi va asabiy xamirturush shaklida o'zini namoyon qiladi. Qo'rquv, odamni egallab olgan holda, insonning barcha organlariga kuchli ta'sir qiladi va oshqozon yarasiga olib kelishi mumkin, yuqori qon bosimi. Qo'rquv va fobiyalarni boshdan kechirayotgan ba'zi odamlar siyish, ich qotishi yoki aksincha, diareya ko'payadi. Tabiiyki, qo'rquvning barcha salbiy ko'rinishlari odamga yuklanadi va uni ayovsiz doiraga qo'yadi. Va undan chiqib ketish va xotirjamlikni tiklash juda qiyin bo'lishi mumkin. Lekin buni HAQIQATDA qilish mumkin va ko'p odamlar o'z qo'rquvlarini o'zlari yengadilar.
Qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlar
Agar qo'rquv ahamiyatsiz bo'lsa, g'oyaga asoslanib, siz qo'rquv uchun joy yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz va bunga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Misol uchun, siz ertalab maktabga tayyorlanyapsiz va kechikishdan qo'rqasiz. Siz hali kechikmagansiz, lekin bu sodir bo'lishidan qo'rqasiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun uni kechasi olib, signalni soat 7:00 ga qo'ying, shunda siz, albatta, 8:30 ga kechikmaysiz.
Sinov tashvishidan qanday qutulish mumkin.
Chuqur nafas oling va nafas oling. O'zingizga ayting: "Men buni iloji boricha yaxshiroq qilishga harakat qilaman." Agar siz sinov paytida asabiylashayotganingizni yoki o'zingizni haqorat qila boshlaganingizni his qilsangiz, yana bir nafas oling va taranglikni qoldiring.
"Uyqu ustasi" o'yini(uxlab qolish bilan bog'liq muammolar uchun).
Siz sehrli tayoqchani yasashingiz mumkin. Tungi yorug'lik nurida, bu tayoqcha bilan bola xonadagi barcha narsalarga tegib, shunday deydi: "Ko'krak qafasi uxlab qoldi ...". Barcha narsalar "uxlab qolgan" dan so'ng, "sehrgar" o'zi uxlashga yotadi va sehrli tayoqcha bilan o'ziga tegadi va: "Men uxlayman", deydi. Chiroq o'chadi.
"Apelsin" mashqi(qo'rquv darajasining pasayishi).
Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, boshingizni bir oz yon tomonga, qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir oz ajratishingiz kerak. Buni tasavvur qiling o'ng qo'l apelsin o'ralgan, uni qo'lingizga oling va undan sharbatni siqib chiqara boshlang (qo'lni mushtga siqib, 8-10 soniya davomida juda tarang bo'lishi kerak). Keyin mushtingizni eching va apelsinni aylantiring. Keyin apelsin chap qo'li tomon dumaladi. Va xuddi shu protsedura chap qo'l bilan amalga oshiriladi. Mashqlarni 2 marta bajarish tavsiya etiladi.
"Toshni siljiting" mashqi
Orqa tarafingizda yoting. Tasavvur qiling-a, o'ng oyog'ingiz yonida ulkan og'ir tosh yotibdi. Siz o'zingizni qattiq bosishingiz kerak o'ng oyoq(oyoq) bu toshga qo'ying va uni hech bo'lmaganda joyidan biroz siljitishga harakat qiling. Buning uchun siz oyog'ingizni biroz ko'tarib, uni kuchli tarang. Xuddi shu narsa chap oyoq bilan amalga oshiriladi.
"Dengiz yulduzi pozasida dam olish" mashqi
Mashqni musiqa bilan bajarish tavsiya etiladi. Dengiz yulduzi holatida tinchgina yotishingiz kerak. Ko'zlaringizni yuming va dam olishni yaxshi ko'radigan, o'zingizni yaxshi va xavfsiz his qiladigan joyni tasavvur qiling. Bu haqiqiy joy yoki xayoliy joy bo'lishi mumkin. Keyin o'zingizni shu joyda ekanligingizni va sizga quvonch va zavq bag'ishlaydigan biror narsa qilayotganingizni tasavvur qiling.
Mashqning davomiyligi 1-2 minut. Mashq oxirida bir necha marta cho'zing, o'tiring, chuqur nafas oling va turing.
Xulosa.
Biz har doim biror narsadan qo'rqamiz. Qo'rquvlar xilma-xil, hayratlanarli va g'alati darajada foydalidir. Qo'rquv inson hayotining ajralmas qismidir. Bular eng kuchli instinktlarning namoyon bo'lishi - o'zini saqlash instinkti, hayotiy hissiyotdir. Uning to'liq yo'qligi qoidadan ko'ra istisno bo'lib, hissiylikning pasayishi, sezgirlikning yo'qligi va o'zini o'zi saqlash instinktining zaiflashishini ko'rsatishi mumkin. Har bir yoshning o'ziga xos qo'rquvi bor. Agar qo'rquvlar o'zlarining muhim "himoya" funktsiyasini bajarib, o'z vaqtida yo'qolmasa, ular obsesif xususiyatga ega bo'lib, fobiyaga aylanishi mumkin. Qo'rquv, odam qo'rqadigan narsani o'ziga tortadi. Shuning uchun qo'rquvni qanday boshqarishni o'rganish juda muhimdir. Aks holda, u sizdan ayanchli qo'g'irchoq yasaydi, sizni o'z cheklovlari bilan qamoqqa soladi.
Ilova
- Ilova 1. Boshlang'ich sinf o'quvchilari o'rtasida o'tkazilgan so'rov natijalari.
- Ilova 2. Maktab o'qituvchilari o'rtasida o'tkazilgan so'rov natijalari.
Fobiya - ob'ektlar yoki vaziyatlardan kuchli, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv. Fobiya oddiy qo'rquvdan qanday farq qiladi?
Birinchidan, fobiyalar mantiqsizdir. Agar siz og'zida odam qo'li bilan katta g'azablangan itning sizga yugurishidan qo'rqsangiz, bu qo'rquvdir. Bu oqilona, chunki siz hayotingiz va sog'ligingiz uchun qo'rqasiz. Ammo agar siz bog'ich va tumshug'ida kichkina pudelni ko'rsangiz va o'zini himoya qilish instinkti signal bera boshlasa, bu fobiya bo'lishi mumkin.
Ikkinchidan, fobiyalarni nazorat qilib bo'lmaydi. Agar dumini silkitgan do'stona it sizni hidlashga qaror qilsa, siz qo'rquvni mantiqiy dalillar bilan bosishingiz mumkin - bu yaxshi it, u tishlamaydi. Agar sizda fobiya bo'lsa, siz... Ovozga qaramay umumiy ma'noda, siz vahima qila boshlaysiz.
ashley.adcox/Flickr.comVahima hujumi fobiyaning tez-tez (lekin majburiy emas) hamrohligidir. Vahima hujumi belgilari ro'yxati:
- kardiopalmus;
- qiyin nafas olish;
- tez nutq yoki gapira olmaslik;
- quruq og'iz;
- yuqori qon bosimi;
- oshqozon buzilishi va ko'ngil aynishi;
- ko'krak og'rig'i;
- titroq;
- bo'g'ilish;
- bosh aylanishi;
- terlashning kuchayishi;
- umidsizlik hissi.
Uchinchidan, agar sizda fobiya bo'lsa, siz qo'rquvingiz ob'ektiga duch kelishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochasiz. Misol uchun, siz parkda sayr qilmaysiz, chunki u erda odamlar itlar bilan yurishlari mumkin.
Fobiya sabablari
Fobiyalarning bir nechta sabablari bor - biologik, genetik, psixologik, ijtimoiy.
Biologik va genetik sabablar
Bu sabablarni hal qiluvchi deb atash mumkin emas, ammo ular fobiya xavfini oshiradi. Anksiyete va qo'rquvga moyil bo'lgan odamlarda tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan neyrotransmitter - gamma-aminobutirik kislota (GABA) etishmaydi.
Travma tufayli miya shikastlanishi, uzoq muddatli dori bilan davolash, suiiste'mol psixoaktiv moddalar, depressiya, uzoq muddatli stress - bularning barchasi GABA miqdorining pasayishiga va tashvishning kuchayishiga ta'sir qilishi mumkin.
Ko'pincha fobiyalarni meros qilib olish holatlari mavjud. Shifokorlar, agar bola ota-onasidan biri fobiya bilan og'rigan oilada o'sgan bo'lsa, bolada anksiyete-fobik kasallik ham paydo bo'lishi ehtimoli borligini aniqladilar. Ammo fobiya paydo bo'lishiga nima ko'proq ta'sir qilishini aniq aytish mumkin emas - genetik moyillik yoki ota-onalarning xatti-harakatlarini kuzatish.
Ijtimoiy sabablar
Ta'sir qilmasdan paydo bo'ladigan fobiyalar deyarli yo'q tashqi omillar. Savol shundaki, bemor travmatik voqealarni eslaydimi, chunki o'ziga xos fobiyalar ko'pincha erta bolalik davrida rivojlanadi.
Dahshatli voqealar sodir bo'ldi bolalik, asta-sekin irratsional qo'rquvga aylanadi. Misol uchun, agar bola cheklangan joylarda salbiy tajribaga ega bo'lsa (masalan, jazo sifatida tor shkafga qamalgan Stiven King Kerri), u keyinchalik klaustrofobiya rivojlanishi mumkin. Hayvonlarning hujumi, hasharotlar chaqishi, olomon orasida adashib qolish, balandlikdan yiqilish - bunday hodisalar fobiyaning sabablari bo'lishi mumkin.
Psixologik sabablar
Fobiyalar, vahima hujumlari kabi, aniq sabablarga ega bo'lmasligi mumkin. Hech qanday travmatik hodisa yoki stress yo'q edi, ammo fobiya paydo bo'ldi. Bunday holda, sabablar bilinçaltıda yashirin bo'lishi mumkin.
Noto'g'ri talqin qilingan harakatlar va so'zlar, kelajakdagi voqealarni noto'g'ri baholash, shaxsiy xususiyatlarni bostirish va boshqalar. psixologik muammolar sabab ham bo'lishi mumkin vahima hujumlari va asossiz qo'rquv.
Ajdodlar merosi
ant/Flickr.com Ba'zi fobiyalar evolyutsiya jarayonida paydo bo'lgan deb ishoniladi. Misol uchun, qadimgi davrlarda yirtqichlar tomonidan hujum qilish xavfi tufayli ochiq joylarda yolg'iz qolish xavfli edi.
Shuning uchun ba'zi odamlar, ayniqsa yosh bolalar ochiq joylarda bo'lishdan qo'rqishlari mantiqan. Ular yashirincha bo'lish xavfsizroq ekanligini bilishadi.
Insektofobiya, hasharotlardan qo'rqish, zaharli chaqishlar qo'rquvi bilan izohlanishi mumkin. Tripofobiya, klaster teshiklaridan qo'rqish - shunga o'xshash rangga ega zaharli hayvonlarning mavjudligi.
Peripitus, GFDL/Wikipedia.org Shunday qilib, travmatik hodisalarning urug'lari genetik moyillik yoki zaif psixikaning unumdor tuproqlariga tushadi, natijada fobiya yoki hatto fobiya guldastasi paydo bo'ladi.
Xavf omillari
Anksiyetega moyil bo'lgan yoki travmatik tajribaga ega bo'lgan odamlar, shuningdek, ota-onalari fobiyadan aziyat chekkan bolalarda fobiya rivojlanish xavfi yuqori.
Boshqa omillarga kelsak, yoshi, ijtimoiy va moliyaviy holati, jinsi moyillikni aniqlashi mumkin ma'lum bir tur fobiyalar.
Misol uchun, ayollarda hayvonlar bilan bog'liq fobiyalar ko'proq uchraydi. Bolalar va iqtisodiy ahvoli past odamlar ijtimoiy fobiyalardan ko'proq aziyat chekishadi. Va erkaklar stomatologlar va boshqa shifokorlar bilan bog'liq fobiyalarga ko'proq moyil.
Fobiya turlari
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi 100 dan ortiq turli xil fobiyalarni aniqlaydi. Bu erda eng keng tarqalganlari.
Agorafobiya
Ushbu fobiya ko'pincha ochiq joylardan qo'rqish deb ataladi. Agorafobiya bilan og'rigan odamlar olomon orasida bo'lishdan yoki uydan uzoqda qolishdan qo'rqishadi. Ular ko'pincha "xonadan chiqmaslikni, xato qilmaslikni" afzal ko'rishadi.
Agorafobiya bilan og'rigan ko'plab odamlar tark eta olmaydigan joylarda vahima hujumlaridan aziyat chekishadi. Agar ularda bo'lsa surunkali kasalliklar, ular jamoat joylarida yoki hech kim ularga yordam bera olmaydigan joylarda kasallikning kuchayishi va hujumlaridan qo'rqishadi.
Ijtimoiy fobiya
Ushbu fobiya ijtimoiy tashvish buzilishi deb ham ataladi. Bu ijtimoiy vaziyatlardan, hatto eng oddiylaridan qo'rqish. Misol uchun, ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odam restoranda buyurtma berishdan yoki telefonga javob berishdan qo'rqishi mumkin.
Maxsus fobiyalar
Mana bir nechta noodatiy fobiyalar:
- ablutofobiya - hammom olishdan qo'rqish;
- ailurofobiya - mushuklardan qo'rqish;
- akarofobiya - chizish qo'rquvi;
- caliginephobia (venustraphobia) - go'zal ayollardan qo'rqish;
- klematofobiya (xrematofobiya) - pulga tegishdan qo'rqish;
- mageirocophobia - pishirishdan qo'rqish;
- siklofobiya - velosipedlar va harakatlanuvchi transport vositalaridan qo'rqish;
- gedonofobiya - zavqdan qo'rqish, zavqlanish;
- tetrafobiya - to'rtta raqamdan qo'rqish.
O'ziga xos fobiyalarning katta ro'yxati Vikipediyada berilgan, ammo ulardan ko'pi bor.
Fobiya bilan qanday kurashish kerak
Oddiy qo'rquvdan farqli o'laroq, mantiqiy dalillar, avtomashinalar va nafas olish texnikasi yordamida kurashish mumkin, fobiyalardan xalos bo'lish unchalik oson emas. Ushbu kasallikni davolash uchun ishlatiladi turli xil turlari terapiya - dori-darmonlar, psixoterapiya, gipnoz.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti va AQSh Sog'liqni saqlash vazirligi eng ko'p samarali ko'rinish Fobiyalarni davolash uchun psixoterapiya kognitiv xatti-harakatlar terapiyasini tan oldi. Ushbu texnikaning mohiyati shundan iboratki, bemor o'z qo'rquvlari haqidagi salbiy fikrlarni ijobiy tomonga butunlay o'zgartiradi.
Psixoterapevt bemorga etakchi savollarni berish orqali rahbarlik qiladi: "Bu yomon deb kim qaror qildi?" yoki "Bu abadiy davom etadi deb kim aytdi?"
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi insonning o'z fikrlari uning his-tuyg'ulariga ta'sir qiladi, degan ishonchga asoslanadi. Terapiya yordamida inson noto'g'ri e'tiqodlardan xalos bo'ladi, tashvishga sabab bo'lgan noto'g'ri fikrlarini tushunadi va ularni ijobiy munosabat bilan almashtiradi.
Bundan tashqari, kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi yordamida odam o'z qo'rquviga duch keladi. Terapevtning nazorati ostida u vahima qo'zg'atadigan vaziyatning atmosferasiga botiriladi.
Dastlab, bu bemorning tasavvurida, keyin esa haqiqatda yoki virtual haqiqatda sodir bo'ladi. So'nggi paytlarda virtual haqiqat gadjetlari yanada qulayroq bo'lib bormoqda va terapevtlar ulardan xavfsiz muhitda bemor uchun xavfli vaziyatga maksimal darajada cho'mish uchun foydalanishlari mumkin.
Terapiya vaqtida bemor qo'rqinchli narsalar yoki vaziyatlarga normal munosabatda bo'lish odatini rivojlantiradi. U o'z-o'zidan fobiya bilan kurashishni o'rganadi va qo'rquvni nazorat qiladi.
Dori-darmonlarni davolash ham qo'llaniladi: dorilar tashvish va qo'rquvning jismoniy namoyon bo'lishini kamaytirishga yordam beradi. Anksiyete-fobik kasalliklar uchun antidepressantlar, trankvilizatorlar va alohida hollarda antipsikotiklar buyuriladi.
Biroq, dorilar fobiya sabablariga ta'sir qilmaydi, shuning uchun ular odatda psixoterapiya bilan birgalikda qo'llaniladi.
Hayotingizda fobiyalarga duch keldingizmi?
