Cvičení na posílení svalů pro dítě. Cvičení pro pevná, rovná záda u dětí a školáků. Pro nejstarší a nejtrpělivější

Jsem rád, že vás dnes opět vítám na svém blogu. Zádové svaly nesou kolosální zátěž, závisí na nich správné fungování vnitřní orgány. Krásné držení těla lahodí nejen oku, ale je také známkou zdraví. Naše děti rychle rostou a vyvíjejí se.

Ptáte se, co účinné cvičení pro děti na posílení zádových svalů? Promluvme si o tom dnes.

Pro 6 měsíční miminko Pro cvičení se bude hodit fitball. Náklad se promění v příjemnou zábavu pro maminku i miminko. Lehká jednoduchá cvičení posílí vaše zádové a břišní svaly.

položte dítě na záda a válejte míč dopředu/dozadu;
Otočte dítě na břicho a opakujte cvičení.

Můžete také provádět rotační cvičení na fitball. Při aktivitách vždy držte své dítě. Nepokládejte dítě na míč po vydatném obědě nebo snídani, délka takového cvičení by neměla být delší než 10-15 minut.

Když miminko 8 měsíců staré, už umí sebevědomě sedět, umí se postavit na míč. Převalujte se tam a zpět, rotujte, ale držte dítě za boky. Buďte kdykoli připraveni zajistit své miminko a chytit ho pod zády. Dělejte jemné pohyby s malou amplitudou.

Pamatujte, že čím více se dítě do jednoho roku plazí, tím silnější budou jeho záda. Plazení je nejlepší cvičení v tomto věku.

Děti od 1 do 3 let si užijí jednoduché každodenní cvičení

Nechte své neposedy skákat a běhat. Děti z 5 let Mohou snadno vylézt nahoru a dolů po žebřících a žebřících. Pokud je to možné, navštivte bazén. Každý ví, že při plavání jsou zapojeny všechny svalové skupiny.

Na každý den od 4 let

Posilování zad je nezbytné pro pevné držení těla a správnou funkci vnitřních orgánů. Některé děti od 4 let vykazují známky zakřivení držení těla. Jak varovat? Dělejte každodenní cvičení doma.

Zvláště důležité je dělat gymnastiku, když jste starší. předškolním věku ve věku 6 let nebo 7 let. Před námi zóna školy.

Jak pomoci studentovi?

V 8 let děti jsou stále stejné neposedné. S těžkými aktovkami nejen poslušně chodí do školy, ale po posledním zazvonění s nimi i vesele běhají. Buďte opatrní při výběru batohu pro mladšího studenta. Je lepší, když má ortopedická záda, pevný rám a nízkou hmotnost.

Ve středoškolském věku, v 9-12 let Můžete své dítě naučit vědomě ovládat své držení těla. Při sezení u stolu nebo při chůzi by si měl připomínat, že musí mít rovná záda.

Výše popsaná cvičení zná každý z dětství, jsou vhodná pro všechny věkové kategorie a může je provádět celá rodina. Posilujte nejen svá záda, ale i zdravou rodinnou tradici. Není nic lepšího než dlouhé procházky a zábavné hry na čerstvém vzduchu. Ujistěte se, že vaše dítě střídá cvičení co nejčastěji. Dělal si přestávky při domácích úkolech.

Pro nejstarší a nejtrpělivější

Mami, nezapomeň na své držení těla, protože to nejdůležitější na ženě je krásné držení těla. Jinak se o děti trápíme, ale samy chodíme jako staré ženy

Doufám, že se vám můj článek líbil? Pak to sdílejte dál v sociálních sítích s tvými přáteli. Každý Měj hezký den a hrdá chůze!

Zdravá páteř pro člověka jakéhokoli věku, a zejména dítě, je jednou z hlavních podmínek normálního vývoje.

Každý student tráví téměř každý den sezení od 3 do 7 hodin.

Navíc potřebuje každý den nosit těžký batoh nebo tašku přes rameno. Takové faktory jsou akutně negativní pro tvorbu svalového korzetu vyvíjejícího se organismu.

Pokud je tento proces narušen, u dítěte se začíná vyvíjet skolióza nebo jiné patologie páteře, což povede k významným zdravotním komplikacím v pozdějším věku.

Děti s vadným držením těla navíc často trpí nachlazením, zánětem průdušek, zánětem žaludku a zácpou. Pokud se však vezme včas nezbytná opatření, můžete se takovým problémům vyhnout. To bude vyžadovat pravidelné aktivity jako např fyzikální terapie, jejíž speciální cvičení pomohou posílit zádové a břišní svaly.

Přínosy pohybové terapie pro pohybový aparát dětí

Proces tvorby muskuloskeletálního korzetu páteře je dán především stavem celého svalového systému dítěte, jehož úkolem je efektivně udržovat páteř v její přirozené poloze.

Systematické třídy fyzikální terapie napomáhají otužování dětského těla, rozvíjení jeho svalů, jejichž posilování pomůže udržet páteř ve fyziologicky správné poloze.

Výhody fyzikální terapie pro dítě jsou následující::

celkový ozdravný a celkový posilující účinek, normalizace činnosti všech tělesných systémů, zvýšení imunity, stabilizace práce nervový systém;
aktivace metabolických procesů;
zlepšení motoriky a koordinace, zvýšení celkové fyzické odolnosti;
posilování svalů zad, břišních svalů, trupu (svalový korzet), svalů paží, nohou a šíje obecně;
odstranění nerovnováhy, ke které dochází, když tvorba a natahování vazů a svalů není dostatečně rovnoměrné;
zmírnění zvýšené zátěže páteře;
korekce držení těla, prevence zakřivení (skolióza, kyfóza, lordóza).

Cvičebná terapie již od útlého věku bude od rodičů vyžadovat trpělivost a vytrvalost, její význam však nelze přeceňovat ve vztahu k prevenci problémů se zády, které se u dítěte během školní docházky nevyhnutelně objevují.

Indikace pro kurzy cvičební terapie

Pokud zvyk provádět sadu speciálních fyzických cvičení na posílení zad nebyl dítěti vštípen od dětství, pak během školních let, kvůli prudkému nárůstu zátěže na páteř, s pečlivým sledováním chování studenta, rodiče si mohou všimnout řady příznaků naznačujících nutnost prevence.

Mezi známky počínajících problémů s vývojem páteře patří:

rychlá únavnost;
neobratnost a neobratnost pohybů;
odmítání dětí hrát venkovní hry;
stížnosti na bolesti hlavy a bolest na úrovni krku;
bolest v končetinách, která se objevuje po chůzi;
póza vsedě s důrazem na ruce;
obtíže během dlouhá zastávka v jedné poloze;
charakteristické křupání kloubů slyšené při pohybech.

Rodiče, kteří zaznamenají alespoň jeden nebo několik z těchto příznaků, by měli co nejdříve kontaktovat odborníka. Pouze lékař může zvolit správné léky a předepsat postupy nezbytné k nápravě vznikajících poruch držení těla.

Kromě toho jsou dětem předepsána cvičení na posílení páteře s následujícími indikacemi::

obecné opoždění vývoje;
křivice;
dysplazie kyčelní kloub;
posunutí vertebrálních plotének;
plochá chodidla;
PEC;

Cvičení na posílení zad u dětí

V závislosti na věku dítěte to emoční stav a dalších fyziologických ukazatelů lékař určí dobu fyzioterapeutických cvičení zaměřených na posílení páteře.

V průměru se délka cvičení určuje takto::

kojenci do šesti měsíců budou mít prospěch z cvičení prováděných 10 až 20 minut denně;
Děti od 6 do 12 měsíců budou mít prospěch z každodenních třicetiminutových cvičení;
Děti od jednoho do tří let mohou cvičit až 30-40 minut denně.

Nejlepší je, aby první lekci vedl profesionální masér. kteří mohou rodičům ukázat správnou techniku.

Terapeutická a posilovací cvičení pro zádové svaly by měla být prováděna s určitou frekvencí. Měli byste začít cvičit 3x týdně. Pokud dítě na zátěže reaguje pozitivně, lze jejich frekvenci zvýšit na každodenní trénink.

Pokud jde o techniku, je důležité si uvědomit, že každý trénink by měl začínat zahřátím. Po něm by měla následovat základní sestava cviků, nezbytně včetně lehkého strečinku. Během tréninku je třeba se vyhnout stejnému typu cvičení.

Měli byste také vyloučit cvičení, která způsobují bolest dítěte a nepohodlí. Fyzioterapeutická cvičení, stejně jako jakýkoli jiný sport, jsou nejpřínosnější, když se provádějí 50-60 minut před jídlem nebo po jídle.

Při tělesné výchově v léčebné účely dosáhnout maximálního přínosu a snížit riziko zranění, zabránit vzniku vedlejší efektyřadu jednoduchých ale závazná pravidla:

Soubor speciálních cvičení by měl vyvinout ošetřující lékař přísně podle jednotlivých ukazatelů na základě předběžné diagnózy. Je třeba přísně dodržovat doporučení odborníka týkající se techniky provádění cvičení. Během fyzioterapeutických cvičení pečlivě sledujte držení těla dítěte, v tomto případě by poloha zad měla být co nejblíže fyziologické poloze.
Kurzy fyzikální terapie by měly být prováděny v kanceláři se speciálním vybavením. Může to být klinika nebo domácí prostředí. Je důležité, aby dítě cvičení provádělo vždy pod dohledem dospělé osoby.
Na začátku pravidelných hodin fyzikální terapie musí dítě společně s jedním nebo oběma rodiči absolvovat školení v příslušné místnosti kliniky.
Každá lekce by měla začít masáží a zahřátím.
Celé cvičení by mělo být prováděno pomalým tempem, s vyloučením náhlých pohybů, skoků nebo trhnutí. Není přípustné zařazovat prvky akrobacie.
Důležité pravidlo Zvýšená fyzická aktivita s použitím závaží, včetně činky, závaží, činky, je kontraindikací pro stávající problémy s držením těla.
Během cvičení by měl být vyloučen pocit jakékoli, i sebemenší bolesti.
K tréninku se také nedoporučují speciální rotační cvičení nebo protahování páteře. Přípustný je pouze pasivní strečink, při kterém je vždy opora pod chodidly.
Ke zvýšení zatížení by mělo docházet pomalu a postupně, od jednoduchých až po složité prvky, aniž by došlo k vynucení.
Při sestavování sestavy cviků by mělo být možné střídat zátěž pro různé svalové skupiny a zařazovat dechová cvičení po fyzické přípravě.

Video: "Jak posílit zádové svaly dítěte na gymnastickém míči?"

Příprava a zahřívání

Věděli jste, že...

Další fakt

Začátek fyzioterapeutických cvičení by měl zahrnovat následující::

hlazení;
tření;
hnětení svalů;
vibrací.

V tomto případě je to nutné Speciální pozornost věnujte pozornost přípravě dítěte na postup.

Zdraví dítěte by mělo být dobré, jeho nálada by měla být normální a vyrovnaná, mělo by se cítit vesele a odpočatě. Před zahájením tréninku by měla být místnost dobře větraná. Nejoptimálnější teplota pro cvičení je 18-22 stupňů.

Dětem většinou prospěje, když si před začátkem cvičení prohřejí svaly masáží nebo si dají teplou sprchu. Výuka musí probíhat pravidelně ve stejných hodinách. Při provádění školení stojí za to hrát jemnou hudbu, která pomůže dítěti uvolnit se a připravit se na práci.

Následující vhodná zahřívací cvičení jsou::

vdechování vzduchu ze žaludku ústy s následným zadržením dechu na několik sekund a následným výdechem nosem;
rotační pohyby ramen dohromady a střídavě;
naklánění hlavy v různých směrech;
houpat rukama;
naklánění těla v různých směrech z polohy „ruce v zámku“;
rotace kyčle;
skloňte se a snažte se dotknout rukou špičkou prstů na nohou;
chůze na místě s vysokými koleny;
běh na místě;
zhluboka se nadechněte a úplně vydechněte.

Základní cvičení

Hlavní cvičení fyzikální terapie obvykle zahrnují následující::

Projížďka na kole. Z polohy na zádech vaše nohy dělají krouživé pohyby ve vzduchu pomocí pomyslných pedálů.
Nůžky. Houpačka s rovnými nohami ve vodorovném směru s překřížením.
Kolobok. Přitáhněte nohy ohnuté v kolenou, sepněte je rukama a převalte se na záda po pohodlné dráze.
Most přes silnici. Toto cvičení se provádí z lehu na zádech, s nohama pokrčenými v kolenou, chodidly položenými na podlaze, ruce zůstávají podél těla. Musíte zvednout pánev z podlahy a pokusit se ohnout a zvednout ji co nejvýše. V této poloze byste měli zůstat 5 sekund a poté se vrátit do výchozí polohy.
Akrobat. Provádí se z polohy na zádech, paže leží podél těla. Je nutné zvednout nohy rovně a snažit se dotknout se prsty podlahy za hlavou.
Koťátko. Ohněte záda dolů a nahoru ze stoje na všech čtyřech.
Košík bobulí. Dítě vleže na břiše sepne oběma rukama kotníky a snaží se vytáhnout co nejvýše do polohy podobné trojrozměrnému košíku.
Plavec. Z polohy vleže na břiše se provádí švihy s rovnými pažemi a nohama ve vzduchu, simulující pohyby plavce.
loď. Vleže na břiše by se dítě mělo pokusit zvednout ruce a nohy z podlahy a zmrazit ve vzduchu a zůstat v této poloze co nejdéle.

Video: "Cvičení na posílení zádových svalů"

Je krajně nežádoucí nechat se uprostřed tréninku vyrušovat přechodem ke každodenním činnostem vysoká úroveň nebezpečí poranění zahřátých svalů.

Na konci tréninku je užitečné zpomalit tempo, což umožní tělu pocítit dokončení komplexu.

To ve vás zanechá pocit síly a elánu.

Je také užitečné přejít na závěr k vodním procedurám.

Kontraindikace cvičební terapie u dětí

Provádění fyzikální terapie, stejně jako jakékoli jiné sportovní cvičení, se důrazně nedoporučuje, pokud se necítíte dobře, stěžujete si na horečku nebo pokud je nějaká patologie akutní.

Kontraindikace pro cvičení jsou také jakákoli porušení Tepová frekvence, respirační selhání. Provádění cvičení je zakázáno, pokud máte existující maligní patologie, akutní formy křivice a tuberkulóza, hepatitida, záněty kloubů, kostí a měkkých tkání.

Pokud se objeví některé z uvedených onemocnění, trénink by měl být přerušen, dokud se dítě plně nezotaví.

Závěr

Záda podle lékařů slouží jako zrcadlo zdraví Lidské tělo obvykle. Z tohoto důvodu by péče o správné držení těla měla začít již od útlého věku.

Každé dítě bude mít prospěch z kurzů fyzikální terapie. pomáhá zpevnit muskuloskeletální korzet, umožňuje udržovat páteř v přirozené fyziologické poloze a zabraňuje jejímu zakřivení během školní věk, zranění a jiné nepříznivé změny.

Potřeba zahájit pravidelnou cvičební terapii může být určena řadou ukazatelů, mezi které patří: rychlá únava dítěte, stížnosti na bolest v krku, hlavě, známky nesprávného držení těla, časté nachlazení.

Je důležité, aby komplex terapeutická cvičení byl předepsán lékařem na základě diagnózy a jednotlivých ukazatelů.

Při provádění cvičení byste měli dodržovat pravidla a techniky doporučené lékařem..

Školení by mělo být vždy začněte zahříváním a končí pomalejším tempem.

Fyzikální terapeutická cvičení jsou zakázána pro jakékoli onemocnění dětského těla., zvláště když necítím se dobře, poruchy srdečního rytmu, respirační selhání.

I když se kurzy fyzikální terapie provádějí doma, je nutné čas od času navštívit lékaře a poslouchat jeho doporučení.

Napětí v těle a páteři způsobené nesprávným statickým a dynamickým držením těla u dětí je nebezpečné kvůli osvojení mnoha špatné návyky, dále ovlivňující růst dítěte a jeho budoucí posturální reflexy - poskytování správná poloha těles ve vesmíru. Proto je tak důležité včas pečovat o zdravé držení těla vašeho dítěte. Nejprve je nutné vštípit dítěti lásku a návyk k aktivnímu životnímu stylu a v případě potřeby věnovat pozornost hodinám fyzikální terapie (fyzioterapie).

Podstata cvičení pro rozvoj správného držení těla u dětí

Držení těla je schopnost těla ovládat svou polohu v prostoru a překonávat působení vnějších sil (gravitace, reakce podpory, odpor a setrvačnost). To platí jak pro statické (sed v jedné poloze), tak pro dynamické (udržování rovnováhy) držení těla.

Časté posturální vady: bederní lordóza, hrudní kyfóza a shrbenost. Takové posturální vady mohou být kombinovány se skoliózou

Možná jste slyšeli o propriocepci? To je pocit svalů vašeho těla a pozice jeho jednotlivých částí v prostoru zdravý člověk. Propriocepce působí prostřednictvím receptorů umístěných v kůži, svalech a kloubech, aby vytvořila vnitřní obraz vašeho těla.

Postoj dětí je předmětem stále většího zájmu rodičů. Dobré držení těla je velmi důležité pro předškoláky, žáky prvního stupně základní školy a teenagery. Pro nikoho není novinkou, že správné postavení páteře se formuje již od dětství, zejména je třeba na ni dávat pozor v tzv. rychlý růst: ve věku 6–7 let a také ve věku 11–12 let.

Vzhledem k tomu, že většina moderních dětí vede sedavý způsob života (studuje ve škole, hraje si na počítači, sleduje televizi), je nedostatek aktivních fyzických pohybů. A to znamená porušení držení těla.

I když dítě zatím žádné problémy se zády neobjevilo, aktivní životní styl je výbornou prevencí. S ohledem na zájmy dítěte ho můžete přihlásit na plavání, jízdu na koni, bojová umění. Tyto sporty dokonale tvoří základy zdravého držení těla. K nápravě stávajících problémů, stejně jako z preventivního hlediska, pokud existuje anatomická lokalizace, je nutné včas seznámit dítě se speciální gymnastikou. Léčebně-preventivní tělovýchovný komplex proti posturálním vadám v dětství obsahuje cvičení:

k procvičování svalově-vazivového aparátu zad - používá se za účelem prevence;
korekce postavení páteře - používá se k odstranění poruch držení těla nebo k zastavení progrese zakřivení.

Pozitivní účinek cvičební terapie na zdraví těla se projevuje v takových změnách, jako jsou:

posílení svalového korzetu a dosažení funkční symetrie;
kvalitativní rozvoj motorických funkcí;
stimulace metabolismu;
zdatnost srdce a plic;
stabilizace psycho-emocionálního pozadí;
tonizující a regenerační účinek na tělo;
odstranění deformace - u mírných forem - nebo zastavení progrese (ve složitých případech).

Nezbytnou podmínkou pro cvičení pohybové terapie u deformit páteře, zejména u počáteční fáze ošetření jsou počáteční vykládací pozice (leh, stání).

Zakázané cvičení pro posturální vady

Existují 4 typy držení těla podle Staffela. Prvním typem je zdravé držení těla s normálními fyziologickými křivkami páteře, které umožňuje absorbovat zátěže a rovnoměrně je rozkládat po páteři a vazivově-svalovém aparátu. Zbývající tři typy odrážejí určité poruchy v hrudní nebo bederní oblasti.

Každý typ poruchy implikuje nesprávné postavení celé páteřní struktury. Při ovlivňování např. hrudní oblasti prostřednictvím tělesné výchovy je proto bezpodmínečně nutné brát v úvahu i stav krční a bederní oblasti. Abyste se vyhnuli „zkreslení“, je nutné se zdržet určitých typů cvičení. V případě deformací páteře je třeba se ve fyzikální terapii vyvarovat:

nadměrné ohyby v hrudní a bederní oblasti;
statická cvičení s tvrdou zátěží na zádech (zejména v sedě);
náhlé trhnutí, otočení, zkroucení;
jednostranné zvedání závaží;
nerovnoměrné zatížení těla;
akrobatické prvky (stoj na lopatkách, hlava nebo paže, most, bříza, salta);
rychlostní běh, skákání, sesedání (otřesy nadměrně zraňují páteř);
cviky, které přetěžují páteř se zaoblenými, nestabilními zády (pasivní visení).

Indikace a kontraindikace pro cvičební terapii

Fyzikální terapie proti posturálním vadám je indikována pro jakýkoli typ posturální poruchy, protože je to jediný způsob, jak cíleně posílit stabilizační svaly trupu. Fyzikální terapie je pro pacienta nezbytná, pokud:

plochá záda - fyziologické křivky nejsou dostatečně výrazné, ploché hrudní koš a lopatky vyčnívající v různých směrech. Elasticita a tlumicí vlastnosti páteře jsou nedostatečné, je náchylná k různým zakřivením;
zaoblená záda - vytvořená v důsledku zvýšené fyziologické kyfózy hrudní vyrovnat ji v bederní a krční páteř tvoří se i kompenzační výrazná lordóza. Páteř je vlivem nadměrných vychýlení nadměrně pohyblivá. Boční zakřivení není pro tento typ držení těla typické;
shrbená záda - převažuje kyfóza hrudní oblasti, na pozadí jiných mírných vychýlení. Charakteristické je skoliotické držení těla: jedno rameno (lopatka) je výše než druhé. Shrbená záda jsou patologie, která se vyskytuje v každém věku.

Shrbení je nejčastější posturální vada. Nejčastěji se vyskytuje u dospívajících dívek. Je charakterizována zvýšenou krční lordózou, která vyvolává dojem, že je člověk „smutný“, hlava a ramena jsou nakloněny dopředu.

Nezbytnou podmínkou úspěšné léčby je výživná strava, aktivní životní styl, kontrola tělesné hmotnosti, procházky na čerstvém vzduchu. Povrch na spaní musí být tvrdý. Pracoviště Dítě je třeba vybírat podle jeho výšky, aby se nehrbilo a neohýbalo záda na jednu stranu. Světlo by mělo přicházet z levé strany. Důležité je také včasné vyšetření zraku.

Neexistují žádné absolutní kontraindikace pro cvičení terapeutické gymnastiky, protože lékař vždy vybere komplex, který je individuální ve složitosti a je zaměřen na zlepšení držení těla dítěte. Ale s některými průvodními stavy a nemocemi byste se měli cvičení zdržet, dokud se vaše zdraví nestabilizuje. Mezi relativní kontraindikace patří:

akutní zánětlivá onemocnění;
virus nebo infekce s horečkou;
bolest kloubů nebo svalů;
přítomnost rychle progresivního zakřivení páteře (skolióza).

Když akutní zánět nebo bolest přešla - můžete začít cvičit, opatrně začněte s nejjednoduššími a nejjednoduššími cvičeními.

Přípravná fáze

Poté, co fyzioterapeut určí typ posturální deformace, jsou vyloučeny kontraindikace a zohledněny související faktory - pacientovi je předepsán určitý komplex cvičební terapie zaměřené na nápravu a odstranění vad. Před zahájením komplexu se musíte ujistit, že je dítěti poskytnuto dostatečné pohodlí, nic ho neobtěžuje a neohrožuje jeho pohodu. Zde jsou některá pravidla přípravy:

Výuka probíhá ve speciálně vybavených lékařských místnostech v doprovodu instruktora – fyzioterapeuta. V budoucnu lze jednoduché komplexy cvičit doma.

Soubory cviků – jak je správně provádět

Jakýkoli komplex cvičební terapie se skládá ze tří fází:

rozcvička - například chůze na místě nebo v kruhu, točení a houpání rukama a nohama;
základní cvičení - specifický komplex zaměřený na odstranění vady;
strečink a relaxace – jemné protažení hlavních svalových skupin.

Obecná pravidla pro provádění cvičení:

Musíte cvičit alespoň třikrát týdně. Délka jedné lekce není delší než 30 minut pro děti 6–7 let, 45–60 minut pro teenagery;
Souběžně s gymnastikou je nutné děti zvykat správnou techniku dech, nezadržuj ho. Při výdechu jsou prvky prováděny s námahou;
Zpočátku by pohyby měly být opatrné a plynulé – žádné trhání nebo zrychlené tempo! Složitost prvků se postupně zvyšuje od lekce k lekci;
Před začátkem vyučování by mělo být dítě upozorněno na nutnost hlásit fyzioterapeutovi bolest nebo nepohodlí, pokud se objeví;
V den vyučování byste se měli cítit dobře, bez jakýchkoli odchylek;
Nemůžete se učit pozdě večer;
Od prvních lekcí je potřeba věnovat dostatečnou pozornost správné technice cvičení (záda rovná, ramena rovná, brada mírně zvednutá);
Pro dosažení účinku je důležitá konzistence a pravidelnost. Bez vážného důvodu nemůžete vyučovat.

Terapeutická cvičení musí být prováděna pravidelně, jinak bude účinek slabý a nevýrazný.

Je důležité, aby dítě fyzioterapeutovi důvěřovalo a neváhalo své pocity při fyzickém cvičení komentovat.

Tělocvičný komplex pro prevenci vadného držení těla u dětí a dospívajících

K výkonu potřebujete sportovní podložku a gymnastickou hůl (děti 6–9 let potřebují pomoc dospělé osoby). Počet opakování každého cviku je 6–7krát:

Preventivní cvičení pro anatomické držení těla u dětí: video

Cvičení pro kyfózu u dětí

Komplex lze použít jako profylaxi juvenilní kyfózy (Scheuermann-Mauova choroba) u dětí ve věku 10–12 let. Pokud je fyzikální terapie zahájena včas, pak nízký věk Tento postoj lze snadno korigovat. Fyzikální terapii je však potřeba provádět pravidelně alespoň rok. Pokud dojde ke ztrátě času, pak je korekce kyfózy v dospělosti již velmi obtížná, vzhledem k anatomickým změnám na obratlích. Každé cvičení by se mělo opakovat 5krát, pokud není uvedeno jinak.

Zahřátí: chůze na místě nebo v kruhu po dobu 1–2 minut; paže jsou zvednuté, celé tělo je co nejvíce nataženo na špičkách (nádech), při výdechu jsou paže spuštěny (proveďte 3–5krát).
Lehněte si na břicho, natažené v jedné linii, s hlavou na jedné straně. Zvedněte trup a paže z vodorovné plochy, hlava je pokračováním vaší páteře a v této poloze na 5 sekund zastavte. Vaše záda by měla být rovná a nohy by neměly být zvednuté - instruktor je může držet dole (proveďte 5krát).
Proveďte cvičení analogicky s předchozím, pouze rovné paže jsou roztaženy do stran, jako „křídla letadla“; další verze tohoto cvičení, kdy jsou paže ohnuté v loktech jako malá křídla, ruce jsou v pěstech na úrovni ramen, lopatky jsou spojeny; pak dítě spustí ruce podél těla a znovu zvedne horní část těla z podlahy (proveďte každou možnost 5krát).
Složitější cvičení, skládající se z prvků předchozích, vleže na břiše, dítě zvedá horní část těla z podlahy a v této poloze mění polohu paží: podél těla, ohýbá se v loktech , narovná se dopředu, znovu se ohne v loktech, opět podél těla. Je důležité sledovat polohu nohou a hlavy.
Počáteční pozice: lehněte si na záda, ramena a paže dolů, lopatky a spodní část zad v maximálním kontaktu s podlahou. Zvedněte nohy, pokrčte kolena a vytvořte pravý úhel, zafixujte na 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Při zvedání nohou instruktor zpočátku fixuje bříško rukou, aby dítě neprohýbalo spodní záda.
Ve stejné poloze: rovná noha se zvedá do úhlu 45 stupňů s podlahou. A také jej opravte na 5 sekund pokaždé, když jej zvednete. Je nutné kontrolovat, aby ramenní pletenec a spodní část zad neopouštěly zem.
Cvičení kombinované z předchozích dvou: zvedněte rovné nohy z podlahy pod úhlem 45 stupňů, pokrčte kolena, znovu je narovnejte a plynule je spusťte na podlahu.
Cvičení „nůžky“: vleže na zádech zvedněte rovné nohy pod úhlem 45 stupňů k podlaze a provádějte vodorovné švihy s nohama a překřižte je. Ramena a spodní část zad se neodlepují od podlahy.
Stejně jako v předchozím cvičení provádějte pouze kolmé švihy nohou.
Cvičení „kolo“: vleže na zádech, zvedněte nohy a pokrčte kolena, napodobujte jízdu na kole dopředu a dozadu - nohy se „točí“ v opačném směru (30krát).
Výchozí pozice: stojící u zdi. Hlavu, lopatky, hýždě, holeně, paty přitiskněte ke zdi, neprohýbejte spodní záda. Ramena a boky jsou na stejné úrovni, pokud jde o horizontální a vertikální rovinu. Zůstaňte v této pozici po dobu 1 minuty, postupně, od lekce k lekci, prodlužujte dobu trvání. V ideálním případě byste tento cvik měli konečně provádět bez opírání se o zeď.

Cvičení pro kyfózu u dětí: video

5 jednoduchých a účinných cviků na protažení zad

Cvičení jsou navržena tak, aby rozvíjela ideální držení těla u školáků a teenagerů. Komplex je jednoduchý a zabere velmi málo času - to je jeho výhoda. Každé cvičení se musí opakovat 3 až 5krát.

Počáteční pozice: posaďte se na kolena, hýždě zakryjte paty, paže natažené dopředu na podlahu, záda co nejvíce prohnutá. Je nutné táhnout hlavu, krk a paže co nejvíce dopředu, cítit napětí v zádových svalech. Chvíli v této poloze zůstaňte, trochu se pohupujte nahoru a dolů, aniž byste náhle trhli. Toto cvičení by mělo začít a ukončit vaše cvičení.
Je vhodné začít a dokončit komplex takovým protahováním.
Výchozí pozice: postavte se na pravé koleno, pokrčte druhou nohu a opřete se o nohu. Hlava se „dívá“ dopředu, opačnou (levou) rukou se musíte dotknout paty pravá noha, pravá ruka v tuto chvíli dosahuje až ke stropu. Pak vyměňte strany.
Protahovací a balanční cviky vypadají jednoduše jen na první pohled
Plank cvičení (pro zdravá záda jako preventivní opatření). Opřete se o podlahu lokty a chodidly, tělo je rovnoběžné s podlahou, krk a hlava jsou pokračováním páteře. Zůstaňte v této poloze 10–15 sekund (co nejdéle). Je velmi důležité, aby se vaše záda neprohýbali ani nezakulacovali.
Cvik plank dokonale procvičí jak držení těla, tak svaly celého těla.
Počáteční pozice: vestoje, předkloňte se celým tělem, narovnejte paže co nejvíce dozadu, spusťte ramena dolů a pohybujte lopatkami. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.
Provádí se záklony těla s pažemi položenými dozadu, čímž se lopatky co nejvíce přibližují
Druhá verze tohoto cviku je s pažemi nataženými dopředu.
Musíte nejen naklonit tělo, ale také se natáhnout dopředu vlastníma rukama
Počáteční pozice: vzpřímený postoj, sáhněte rukama ke stropu, jednou rukou sepněte zápěstí druhé a v této poloze se plynule prohýbejte a protahujte, mírně se pohupujte, střídavě oběma směry.
Boční ohyby zajišťují protažení bočních svalů trupu.

Toto nabíjení trvá v průměru 10 až 15 minut. Ale musíte to dělat každý den.

Cvičení s fitballem pro zlepšení držení těla

Pomocí cviků s velkým elastickým míčem – fitballem si žák posílí svaly tzv. core – jde o soubor svalů zodpovědných za stabilizaci páteře, pánve a kyčlí, a tedy za zdravé držení těla. Nejprve je potřeba vybrat vhodný míč, podle výšky dítěte. To lze provést následovně: v pozici sedící na míči (nohy na podlaze) by měl být úhel mezi stehnem a holení studenta přibližně 90 stupňů a kolena v této poloze by měla být mírně pod pasem. Nebo jiné pravidlo: děti do 155 cm by měly volit míč o průměru 45–55 cm; pokud jste 156–169 cm vysoký, hodí se fitball o průměru 55 cm; pro teenagery s výškou nad 170 cm se doporučuje fitball 65–75 cm.

V sedě na fitballu střídavě zvedněte nohy a snažte se zůstat na míči s rovnými zády.
Zatímco držíte míč rukama, snažte se udržet rovnováhu.
Chcete-li úkol zkomplikovat, současně s nohou byste měli zvednout opačnou ruku nahoru a zastavit se v této poloze po dobu 5 sekund (proveďte 2 sady po 20-krát).
Složitější verze – zapojují se nejen nohy, ale i ruce
Aby cvičení byla nejen užitečná, ale také zajímavá, můžete navíc použít malé barevné míčky a košík. Dítě si lehne břichem na fitball, a přitom zvedne malý míček.
Neobvyklý nápad s barevnými míčky, které je třeba hodit do koše, vzbudí u dětí jakéhokoli věku živý zájem a vzrušení.
Posouvá fitball pod sebou pomocí rukou „chůze“ po podlaze a snaží se hodit míč do koše, který je umístěn na dálku.
Košík lze umístit v krátké vzdálenosti od fitballu
Aby se tento úkol zkomplikoval, může být koš časem umístěn dále a dále od fitballu. Fitball tak končí v blízkosti nohou. Stejným způsobem se musíte pohybovat dozadu, kutálení míče pod tělem do výchozí polohy.
Úkol se ztíží, pokud se koš na barevné míčky posune o něco dále
Cvičení „letadlo“: dítě leží na míči tak, aby horní část těla visela nad zemí, prsty u nohou spočívaly na podlaze. Během úsilí se musíte snažit udržet míč pod sebou, rozpažit ruce do stran a držet záda, krk a hlavu v jedné linii.
Dětem se určitě bude líbit cvičení „letadlo“ na fitballu.

Taková cvičení přivítají s nadšením děti jakéhokoli věku. Dokonale procvičují horní a dolní svaly zad a břicha a formují zdravé držení těla bez povšimnutí dítěte.

Při sezení u jídelního stolu doma nebo na vašem pracovišti je užitečné, aby dítě místo židle použilo fitball. Nezbytná schopnost stabilizace jádra se tak vyvine automaticky.

Použití fitballů místo židlí - tiše trénuje držení těla a zároveň uleví dětské páteři

Cvičební terapie pro plochá záda

Plochá záda jsou nejhorším typem držení těla, pokud jde o vlastnosti páteře tlumící nárazy. Její anatomické křivky jsou nedostatečně vyvinuté kvůli dědičné predispozici, slabé svaly záda, předchozí křivice atd. Cvičení na tuto posturální vadu by mělo být prováděno extrémně hladce, v každé poloze se trochu zastavit. Opakujte 10krát.

Základem této posturální poruchy je celková slabost svalového systému

Výchozí pozice: na zádech, nohy rovné, ruce po stranách. Pomalu zvedněte hlavu a horní část těla, ruce sahejte k prstům u nohou.
Výchozí pozice: na zádech, ruce pod hlavou, roztržení rovně dolní končetiny od podlahy, roztáhnout od sebe, pak spojit, hladce spustit.
Cvičte „brániční dýchání“ neboli břišní dýchání. Vleže na zádech mírně pokrčte kolena, vdechujte více vzduchu nosem a nafoukněte břicho. Vzduch plynule vyfukujte tenkým proudem ústy. Břišní stěna by se měla při výdechu co nejvíce „potopit“.
Diafragmatické dýchání poskytuje intenzivní obohacení krve kyslíkem: orgány všech systémů začínají fungovat s maximální účinností
Počáteční pozice: leh na zádech, ruce po stranách, zvedněte pánev z podlahy a vytáhněte ji nahoru, nasměrujte ji ke stropu. Druhou možností je zvedání pánve s rovnou nohou (střídání dolních končetin).
Cvičení v letadle: leh obličejem dolů, nohy zavřené, paže roztažené do stran. Současně hladce zvedněte horní část těla, paže a ramena nad podlahu, stejně jako pevně zavřené nohy - zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund a poté se plynule vraťte zpět. Krk a hlava prodlužují linii páteře.
Cvičení "letadlo" - korekce hrudní páteře
Cvičení „kočka“: stoupněte si na kolena, opřete se o ruce, vytvořte oblouk v zádech (hlava „kouká“ dolů); ohněte záda co nejníže k podlaze (zvedněte hlavu).
Cvičení kočka – blahodárně působí na celou páteř
Cvičení „imitace prsa“: vleže na břiše, pokrčte lokty před sebou. Zvedněte horní část těla nad podlahu, narovnejte ruce - sklopte hlavu, vydechněte - a rukama „nakreslete“ kruhy (zvedněte hlavu, nadechněte se), jako při plavání prsa.

Taková tělesná výchova pomáhá trénovat svalový korzet a formovat anatomické křivky páteře, které jsou vlastní správnému držení těla.

Možné následky a komplikace

Každý ví o výhodách fyzikální terapie a její významné roli při nápravě posturálních vad. Nicméně, o možné následky a komplikace nejsou něčím, na co myslí každý dospělý, tím méně dítě. A jsou zcela reálné, pokud nedodržujete techniku cvičení nebo si vytváříte komplexy bez asistence ortopeda a fyzioterapeuta. V tomto případě problémy jako:

výskyt syndromu bolesti;
neuralgie v důsledku stlačení nervového kořene páteře;
svalové křeče;
protažení vazivového aparátu;
posílení stávající nestability páteře;
zhoršení stávající vady.

Cvičební terapie kompresivní zlomeniny páteře hraje hlavní roli v rehabilitaci pacienta. První 2 měsíce po zlomenině stráví pacient v nemocnici v poloze na zádech, kde je mu ukázáno: dechová cvičení a nejvíce usnadněné pohyby paží a klouzání po posteli s nohama. Jak se zotavujete, ortopedický lékař postupně přidává cvičení a vytváří tak pro pacienta individuální komplex. Víceméně plnohodnotná gymnastika je indikována 2–2,5 měsíce po úrazu a probíhá pod dohledem fyzioterapeuta a rehabilitačního specialisty.

Na tělesné cvičení byly prospěšné, musí dítě jasně znát a dodržovat bezpečnostní pravidla a také být neustále pod dohledem instruktora.

Péče o zdraví zad by měla začít již v dětství. Proto je užitečné trávit s dětmi malé pohybové minuty, a to již od útlého věku. Budou sloužit jako prevence různé nemoci spojené s vertebrální oblastí.

Výhody cvičení

Správná formace páteře bude do značné míry záviset na procvičení zádových svalů. Čím silnější jsou, tím lépe bude páteř podepřena ve správné přirozené poloze. A tím snížit riziko skoliózy nebo jiných onemocnění zad.

Prospěje cokoli, co zpevní svaly a pomůže vytvořit spolehlivý podpůrný korzet. Například fyzikální terapie, sport, masáže a gymnastika. Pokud své dítě správně připravíte fyzická aktivita a pravidelně provádět preventivní gymnastiku, pak je nepravděpodobné, že by v budoucnu potřeboval další cvičení k nápravě svého držení těla a jeho záda budou po celý život zdravá.

Tvorba páteřní oblasti u kojenců

První rok života dítěte je obdobím formování páteře. U novorozence, právě narozeného miminka, je zcela rovný. Proto může jen ležet ve své postýlce. Jak dítě roste, postupně se objevují křivky páteře. Které jsou nezbytné tlumení nárazů pro chůzi, skákání a běh. Je důležité, aby rodiče sledovali jejich správnou formaci, pomáhali dítěti rozvíjet motorickou aktivitu a vyhýbali se následujícím chybám:

Neposazujte dítě dříve, než se o to pokusí samo;
Když dítě poprvé pokládáte nožičkami na zem, držte ho za boky, v podpaží a nedržte ho za ruce.
Umístěte své dítě do šátku, klokanky nebo chodítka nejdříve, než se naučí samo dobře sedět. Tedy zhruba od 8-9 měsíců. Doba strávená ve visu by neměla přesáhnout hodinu s krátkými přestávkami.
Když miminko posadíte, neměli byste ho zcela pokládat na polštáře bez opory. Protože v této poloze získává páteř tvar kola a svaly se naopak uvolňují.

Procházení by mělo být podporováno a stimulováno všemi možnými způsoby. Tato metoda je totiž pro děti ideální k samostatnému posilování a tréninku svalů.

Gymnastika pro kojence na míči

Tato sestava cvičení je určena pro děti od 6-9 měsíců. Pokud neexistují žádné fyzické kontraindikace, pak je možné začít s gymnastikou dříve od 3-4 měsíců, ale nejprve se poraďte s pediatrem.

Nejprve si připravte fitball zakrytím plenkou nebo prostěradlem. Položte dítě bříškem na míč a opatrně držte tělo na obou stranách a provádějte pohyby tam a zpět.
Ze stejné pozice rolujte miminko na míči doprava a doleva.
Jak vaše dítě roste, ztěžujte toto cvičení. Chcete-li to provést, musíte jej držet ne za tělo, ale za nohy. V každé poloze vydržte 1-2 sekundy.
Položte záda dítěte na míč a provádějte stejné rotační cviky jako na břicho.
Nejprve položte dítě na pravý bok a držte ho za levou ruku a nohu a převalujte ho dopředu a dozadu. Poté udělejte totéž na levé straně.
Položte nohy dítěte na fitball a provádějte pružné pohyby, aby se dítě pokusilo o první skoky.

Postupně se dítě samo naučí udržovat rovnováhu, klenout se a balancovat při provádění cviků. Tím posílíte jeho svaly.

Čas na provádění takové gymnastiky za den:

Pro děti do 6 měsíců - 10 až 20 minut;
Od 6 do 12 měsíců - 30 minut;
Od 1 roku do 3 let, 30-40 minut.

Posilování zad u předškolních dětí

Mezi třetím a šestým rokem věku se u dětí teprve začíná rozvíjet správné držení těla. Proto je důležité nepromeškat okamžik jeho vzniku. A pravidelně provádět prevenci ve formě fyzikální terapie nebo sportovních aktivit. Perfektní jsou například úseky jako tanec, gymnastika nebo plavání. Cvičení v bazénu je nejvhodnějším tréninkem i pro páteř, která již začala podléhat deformaci.

A také pro zdraví zad vašeho syna nebo dcery stojí za to dodržovat některé body:

Vyhněte se shrbeným zádům, když je dítě ve zcela uvolněné poloze;
Stačí odpočívat s rovnými zády, vleže nebo vsedě.
Zdravý spánek školáka do značné míry závisí na dobře zvolené ortopedické matraci.

Podrobné užitečné cviky pro děti 3-6 let na posílení zad naleznete v přiložených videích:

Připomenutí cvičení

Cvičení pro školáky

Podle statistik stráví každý školák v sedě 4 až 7 hodin denně. A když sedí u stolu, jeho držení těla není vždy správné, zvláště když to rodiče nemohou ovládat. Žáci základních škol navíc často nosí těžké batohy. Proto jsou děti školního věku náchylnější k nesprávné tvorbě svalového korzetu než ostatní.

Již ve školním věku se u dětí zpravidla objevuje abnormální zakřivení páteře. Navíc je dokázáno, že děti s nesprávně formovaným držením těla trpí častěji než ostatní. nachlazení, bronchitida, gastritida a zácpa. Pokud však přijmete vhodná opatření včas, je možné se těmto problémům vyhnout. Chcete-li to provést, musíte do denního rozvrhu studenta zahrnout pravidelná cvičení na posílení svalů zad a břicha.

Pro jednoduchý a účinný soubor cvičení pro rozvoj správného držení těla u dětí školního věku se podívejte na video:

Když zmeškáte okamžik vytvoření svalového korzetu a držení těla dítěte není zcela správné, doporučuje se provést speciální cvičení. Jsou zaměřeny na narovnání páteře a posílení svalového korzetu:

Frekvence cvičení

Začněte posilovat a terapeutická cvičení lépe 3x týdně. Poté postupně zavádějte trénink na denní bázi. Také byste neměli spěchat s načítáním. Před každým cvičením se doporučuje udělat gymnastiku pro zahřátí svalů. Chcete-li se seznámit, nabídněte svému dítěti několik možností cvičení na výběr a vybírejte pouze ty, které se mu líbí a nezpůsobují nepohodlí.

Důležité! Cvičení se provádějí nejdříve 1 hodinu po jídle nebo hodinu před jídlem.

V současné době existuje mnoho způsobů, jak posílit zádové svaly a celé tělo dítěte jako celek. Patří mezi ně především plavání, gymnastika, tanec a fitball. Užitečná bude také jakákoli sportovní sekce, která zahrnuje předběžné zahřátí a strečink. Ale nejspolehlivější a jednoduchým způsobem Existují však preventivní cviky na posílení zad, které lze snadno provádět doma v každém věku. Navíc vhodně zvolené cviky dokonce pomáhají vyrovnat se i s docela vážnými dětskými nemocemi - svalovým tonusem a dystonií a asymetrií svalového tonu.

- ne jednoduchá a pečlivá práce. Snažíme se dítě naučit počítat a číst, psát a kreslit, rozvíjet u dětí samostatnost a schopnost interakce v týmu. Přemýšleli jste někdy o tom, zda jsou záda vašeho dítěte připravena čelit zátěži, kterou školní docházka přináší?
Každý žák prvního stupně stráví každý den přibližně 3 hodiny v sedě. A pokud to dítě udělá domácí práce, dokonce až 2 hodiny sedavého režimu. Když odpočinek dítěte spočívá ve sledování televize a hraní na počítači, záda opět zůstávají nehybná. Situaci zhoršuje skutečnost, že školní nebo domácí nábytek není vždy vhodný pro výšku dítěte nebo dítě samo zaujímá špatnou polohu u svého stolu, stolu nebo židle. Tím ale „spiknutí“ proti slabým zádovým svalům nekončí, dítě nosí (nejčastěji na jednom rameni) těžký batoh nebo tašku. To vše vysvětluje neuspokojivé statistiky vývoje mezi školáky – asi 85 % dětí v dnešní době trpí různými vadami páteře. Bohužel zaneprázdnění rodiče zaznamenají viditelné zhoršení držení těla příliš pozdě, když se poruchy stanou trvalými. A léčba v tomto případě trvá roky a výsledek je nejčastěji částečný.
Jak zabránit zhoršení držení těla? Prostřednictvím pravidelných aktivit zaměřených na posílení všech zádových a břišních svalů. Koneckonců jen silné svaly dokážou udržet páteř rostoucího dítěte ve správné poloze.

Jak posílit zádové svaly vašeho dítěte

Návštěva koupaliště. Udělejte vše, co je ve vašich silách, abyste svému dítěti umožnili chodit na koupaliště pravidelně. Plavání a cvičení ve vodě pozitivně působí na svalový tonus dítěte. A kromě silných svalů získá vaše dítě dobrou chuť k jídlu, bude silné a bude temperamentnější.
Tanec nebo gymnastika. Zkuste najít taneční klub nebo gymnastické studio, kde je zdraví dítěte na prvním místě. Většina těchto úseků dobře zatěžuje zádové svaly dítěte, což má příznivý vliv na držení těla a obecné zdraví dítě.
Cvičení na hrazdě, schodech a opicích. Když jdete s dítětem na procházku na hřiště, nespěchejte s pokládáním miminka na houpačku nebo kolotoč. Pomozte svému dítěti lézt po žebřících, viset na hrazdách a pohybovat rukama na hrazdách. V tomto případě se vaše procházka promění v prevenci skoliózy, která je pro zdraví dítěte velmi cenná.
Terapeutické cvičení doma. Pokud nemáte možnost chodit s dítětem do bazénu, na gymnastiku nebo cvičit na hřišti, veďte s dítětem každý den doma fyzioterapeutická cvičení. Speciálně pro čtenáře MirSovetova předkládám soubor cvičení, které provádějí rehabilitační trenéři pro děti s predispozicí nebo posturálními vadami. Cvičení jsou uvedena s názvy, aby tělesná výchova probíhala pro dítě zábavnou a hravou formou.
Položte na podlahu fitness podložku a požádejte své dítě, aby si na ni lehlo zády.
Každé cvičení provádějte alespoň 30 sekund, postupně prodlužujte čas na 3 minuty.

Soubor cvičení pro prevenci skoliózy u dětí

Cvičení 1. „Jízda na kole.“ Dítě ležící na zádech „kroutí“ pomyslné pedály kola ve vzduchu dopředu a dozadu.
Cvičení 2. "Střih nůžkami." Dítě vleže na zádech švihá rovnými nohami vodorovně, přičemž nohy překříží.
Cvičení 3. "Buchta se stočila." Dítě sedící na podložce přitáhne nohy pokrčené v kolenou k sobě, sepne je rukama a začne se „houpat“ na zádech, pokaždé se snaží vrátit do sedu.
Cvičení 4. "Most přes silnici." Dítě leží na zádech, nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze, ruce podél těla. Dítě zvedne pánev z podlahy a ohne se, snaží se zvednout pánev co nejvýše, zůstane v této poloze po dobu 5 sekund a lehne si.
Cvičení 5. „Akrobat v cirkuse.“ Dítě leží na zádech, ruce podél těla, zvedá nohy rovně a snaží se dotknout se prsty na podlaze za hlavou.
Cvičení 6. "Kotě." Dítě se postaví na všechny čtyři, ohne záda dolů, zvedne hlavu nahoru, poté ohne záda nahoru a sníží hlavu dolů.
Cvičení 7. „Řízení auta.“ Dítě stojí na všech čtyřech, vy ho vezmete za kotníky a „vodíte“ po místnosti a ono pohybuje rukama po podlaze.
Cvičení 8. „Košík na bobule.“ Dítě si lehne na břicho, chytne se rukama za kotníky a natáhne se co nejvýše, čímž vytvoří velký košík.
Cvičení 9. „Plavec“. Dítě ležící na břiše švihá rukama a nohama přímo ve vzduchu a napodobuje plavání.
Cvičení 10. „Jaro“. Dítě ležící na břiše zvedá rovné ruce a nohy z podlahy, a tak na několik sekund ztuhne ve vzduchu.
Cvičení 11. „Loď“.
Dítě ležící na břiše zvedá rovné ruce a nohy z podlahy a zůstává v této poloze co nejdéle. Čas na provedení tohoto velmi užitečného cvičení prodlužujte postupně na několik minut (dítě by se v této době nemělo dotýkat rukama ani nohama podlahy).

Co si ještě zapamatovat

Zvláštní pozornost věnujte výživě dítěte, dostatečné množství bílkovin a vitamínů vstupujících do těla dítěte pomůže vašemu předškolákovi být štíhlým a energickým.
A nezapomínejte na každodenní procházky na čerstvém vzduchu, pod vlivem ultrafialového záření si tělo dítěte vytvoří něco prospěšného pro kosti.