Elbrus. Lezení, cesty a doporučení. Organizace účinné a bezpečné aklimatizace Přípravy na lezení po horách

Včera jsem přednášel na Hornické škole Moskevského leteckého institutu. Doufám, že to bude užitečné pro horolezce a horské turisty, a skutečně pro všechny milovníky hor.

1. Úvod. Mnoho lidí je zvyklých věřit, že než odejdete do hor, musíte být ve vrcholné kondici. Jako první aproximace tomu tak skutečně je a tuto myšlenku lze použít při sestavování rozvrhu školení po celý rok. Při bližším zkoumání je však nutné provést určité úpravy.

Je skutečně nutné maximalizovat sportovní oblečení během letištní bezpečnosti nebo pasové kontroly? Nebo je to nutné při vykládání expedičního nákladu z auta na začátku trasy? Samozřejmě že ne. Maximální schopnost vydržet fyzickou aktivitu budete potřebovat ne na začátku horské sportovní akce, ale v její vrcholící fázi, například ve dnech útoku na nejdůležitější nebo nejtěžší vrchol.

Následující obrázek ukazuje typickou křivku fitness v závislosti na čase v případě horského sportu. Toto není jen typická křivka, je to žádoucí křivka, protože implementované grafy mohou vypadat pesimističtěji. V tomto grafu vidíme nárůst fyzické zdatnosti do maximálního stavu uprostřed akce horských sportů a degradaci na konci v důsledku vyčerpání a nahromaděné únavy.

Postava: 1. Typická křivka fitness v horské sportovní disciplíně.

Maximální hodnota S max závisí nejen na úrovni S 0 sportovní formy na začátku akce, ale také na úhlu alfa, který charakterizuje rychlost jejího růstu v prvních týdnech pobytu v horách. Jinými slovy, v horách nevědomky pokračujete v tréninku, jednoduše provedením zamýšleného horského programu a vaše schopnost snášet fyzickou aktivitu se zvyšuje.

Ale tento „výcvik“ nemusí proběhnout, protože v horách budete pod vlivem destabilizujících faktorů, které způsobují, že vám bude špatně, a vaše forma by se naopak zhoršila na nulu.

2. Destabilizující faktory. Mezi destabilizující faktory patří: nadmořská výška, sluneční záření, fyzické přetížení, podchlazení, dehydratace, podvýživa, nedostatečná hygiena, mikroorganismy přivezené z města a místní mikroorganismy.

Postava: 2. Destabilizující faktory, které brání růstu sportovní formy.

Nyní mluvíme o objektivně existujících problémech, které se tak či onak odehrávají v horské události. Určitý stupeň podchlazení určitě nastane, ale je ve vaší moci pokusit se jim co nejvíce vyhnout. Také s dehydratací. Intenzivní dýchání v zasněžené oblasti, kde nemáte kde pít, může vést k dehydrataci. Ale je ve vaší moci pamatovat na to, aby se voda rozpustila a nalila do vaší baňky. Jídlo v horách je vždy tak či onak nedostatečné. Čerstvé okurky z letadla nespadnou. Je však ve vašich silách pečlivě přemýšlet o stravě a pokusit se nedostatek vitamínů a mikroelementů kompenzovat zvláštním uspořádáním vitamínů. Totéž platí pro hygienu, nadměrnou fyzickou námahu a sluneční záření. O výšce budeme hovořit zvlášť.

Pokud jde o choroboplodné zárodky a viry, některé z nich si do těla přivezete z měst. A opravdu se chtějí množit ve vašem těle. A druhou část tvoří místní mikroorganismy. Nejčastěji to je, různého druhu, střevní infekcekteré lze sbírat na cestě do hor, nebo dokonce v horách skrz vodu z horských zvířat.

Takže všechny tyto, jak říkáme, destabilizující faktory, působí proti růstu fyzické zdatnosti. Pod jejich vlivem je snadné se ohýbat, a ne fyzicky posilovat.

3. Fitness, zkušenosti a zdraví. Jak tedy zajistit dobrý úhel alfa?

Tento úhel závisí na vašich zkušenostech, na vaší organizaci a, pokud chcete, na moudrosti. A velmi záleží na množství zdraví ( vitalita) na začátku akce v horském sportu.

Jak víte, a to je publikováno v mnoha zdrojích, vrchol sportovní formy vůbec neodpovídá maximálnímu zdraví. Zejména sportovci na svém vrcholu snížili imunitu. Vrchol sportovní formy na začátku akce proto může mít za následek její rychlou degradaci v horách pod vlivem destabilizujících faktorů. Jedná se o křivky 2, 3 a 4 na obrázku 3.

Postava: 3. Různé typy fitness plánů v závodech horských sportů.

Mnoho zkušených turistů a zkušených horolezců obecně „pracuje“ na křivce 5, raději před horami moc netrénují. Jezdí v dobrém alfa úhlu, což je zajištěno jejich rozsáhlými zkušenostmi s odoláváním destabilizujícím faktorům a vynikajícím přírodním zdravím. Tento přístup pro lidi, kteří nejsou příliš zkušení a nejsou příliš zdraví, vede k implementaci pomalého plánu 6. Jako vždy vyhrává zlatá střední cesta. Přijďte do hor ne na vrcholu své sportovní formy, ale někde na úrovni 60-70% své maximální hodnoty, ale vždy s vynikajícím zdravím. Poté dosáhnete maxima, viz křivka 1.

Abyste si toto přání splnili poslední měsíc před odjezdem do hor, měli byste přejít na speciální tréninkový režim a život obecně.

4. Režim před odjezdem do hor. Abyste v posledním měsíci před cestou do hor zvětšili úhel alfa, musíte:

1. Přestaňte budovat atletickou formu, přepněte na stabilizační trénink.

2. Odmítněte účast na sportovních soutěžích.

3. Vyhněte se stresu.

4. Plachý pryč od práce v práci.

5. Nezamilujte se, dokud nebudete vyjíždět.

6. Dopřejte si dostatek spánku.

7. Jezte pravidelně a dobře.

8. Během prázdnin se nepřejídejte.

9. Nenechte se opít.

10. K léčbě zubů a jiných indolentní nemocí.

Nyní se podívej na sebe, co děláš poslední měsíc před odjezdem do hor?

Je zřejmé, že tento program pro vás nemusí být proveditelný. Ale jasně to ukazuje alespoň to, o co se snažit. Nyní máte na výběr. Buď to s dosažením vysokých výsledků v horách myslíte vážně, nebo se raději zamilujete do bodu říje, což možná není neméně cenná akvizice.

5. Účinná, bezpečná a neoslabující aklimatizace. Nyní přejdeme k otázce, jak odolat nejdůležitějšímu destabilizujícímu faktoru - výšce. Následující doporučení byla vyvinuta na základě zkušeností s řízením týmů (týmů) v letech 1982 až 2009. Během této doby jsem učil desítky lidí vysokohorské výstupy a jednoduše jsem provedl stovky lidí fázemi aklimatizace. Tato doporučení se nevztahují na lidi se speciální stavbou těla, jejichž křestní jména a příjmení jsou všeobecně známá. Moje zkušenost je však cenná, protože závěry získané na jejím základě jsou dobré pro skutečné týmy. A ve skutečných týmech jsou vždy slabé odkazy, které například nedokázaly správně strávit poslední měsíc před odjezdem do hor. A tato doporučení jsou dobrá pro všechny. Ve věcech konfrontace výšek by se člověk neměl snažit stát se nadčlověkem. Koneckonců, žádný ze slavných supermanů ještě neměl provedenou mozkovou studii, jak tomu bylo po smrti Vladimíra Iľjiče Lenina.

Mimochodem, rozšířený názor, že mozkové buňky umírají ve výšce, je velmi povrchní. Mozkové buňky neumírají na základě vědomí, že jste ve vysoké nadmořské výšce. Umírají z výškové nemoci, jinými slovy z akutního hladovění kyslíkem. A toto hladovění kyslíkem není více spojeno s výškou, ale s vaším chováním. Nic nebrání organizovat intenzivnější vyhynutí mozkových buněk v nadmořské výšce 4000 m než v nadmořské výšce 7000 m. K tomu stačí jet vlakem, ráno dorazit do Nalčiku, poté taxíkem do Terskolu, pak nahoru do jedenáctého útulku a zbytek dne a celý následující den strávit noc v tomto útulku. Ujišťuji vás, že v této situaci zemřete více mozkových buněk než při výstupu na 7000 m, s přihlédnutím ke všem mým následným doporučením.

V dřívějších textech na toto téma jsem psal o účinné a bezpečné aklimatizaci. Zároveň v konceptu efektivity myslím rychlost adaptačního procesu a jeho spolehlivost v tom smyslu, že jste se sebevědomě aklimatizovali a ve své nadmořské výšce se budete cítit dobře. A bezpečím jsem pochopil nízkou pravděpodobnost onemocnění v procesu aklimatizace s horskou nemocí v akutní formě. Nyní, s přihlédnutím ke všemu, co jsem řekl o sportovním oblečení, je vhodné dodat, že nás také zajímá aklimatizace, která neoslabuje tělo. Jinými slovy, správně aklimatizovaný by vám měl dát sílu ve výšce. Nebo, pokud chcete, dlouho udržujte alfa velkou.

Chci tedy tyto dva případy oddělit. V prvním případě se člověk, který je ve výšce 7000 metrů, cítí dobře, nedostává horskou nemoc, ale zároveň je unavený a slabý na to, aby vykonával spoustu fyzické práce. A v druhém případě je člověk ve výšce 7000 m plný síly.

Nyní řekneme, že potřebujeme účinnou, bezpečnou a neoslabující aklimatizaci.

6. Horská nemoc. Čím vyšší je nadmořská výška, tím nižší je tlak vzduchu. Tlak této části vzduchu zvaného kyslík je tedy nižší. To znamená, že molekuly kyslíku jsou méně časté a už tak často nenarážejí na žádný povrch, zejména na plicní tkáň. Proto jsou méně intenzivně vázány hemoglobinem v krvi. Koncentrace kyslíku v krvi klesá. Nedostatečné množství kyslíku v krvi se nazývá hladovění kyslíkem nebo hypoxie. Hypoxie vede k rozvoji výškové nemoci.

Vyjmenujme typické projevy výškové nemoci seřazené podle závažnosti onemocnění. V každé nové fázi vývoje výškové nemoci se její předchozí projevy v dřívějších fázích zpravidla nevylučují, pouze se zhoršují.

1. Zvýšená srdeční frekvence.

2. Dýchavičnost při námaze.

3. Bolest hlavy.

4. Vzrušený stav, který může být nahrazen apatií k tomu, co se děje. Dýchání Cheyne-Stokes (periodické spontánní hluboké nádechy). Obtížný přechod do spánku. Neklidný spánek Snížená účinnost.

5. Slabost. Nevolnost a zvracení. Zvýšení tělesné teploty o 1-2 stupně.

6. Vývoj plicního edému nebo mozkového edému.

7. Kóma a smrt.

Hlavní léčba akutní horské nemoci je okamžitý sestup.

Aklimatizace nebo přesněji přizpůsobení nadmořské výšky není možné bez výškové nemoci. Horská nemoc v mírných formách navíc zahrnuje mechanismy restrukturalizace těla. Bezpečnou aklimatizaci by však měl doprovázet první a druhý stav a zřídka třetí. A je již nebezpečné dostat se do čtvrtého stavu.

Existují dvě fáze adaptace nadmořské výšky podle hloubky změn v těle.

7. Krátkodobá adaptace nadmořské výšky. Krátkodobá adaptace na nadmořskou výšku je rychlá reakce těla na hypoxii. Mechanismy takové reakce se aktivují „z místa“. První reakcí těla je mobilizace systémů přenosu kyslíku. Zvyšuje se respirační frekvence a srdeční frekvence. Dochází k rychlému uvolňování erytrocytů obsahujících hemoglobin ze sleziny.

Krev se v těle redistribuuje. Průtok krve mozkem se zvyšuje, protože mozková tkáň spotřebovává mnohonásobně více kyslíku než svalová tkáň. To mimochodem vede k bolestem hlavy.

V této fázi aklimatizace slabý přísun cirkulující krve do jiných orgánů narušuje termoregulaci těla, zvyšuje citlivost na účinky nachlazení a infekční nemoci.

Krátkodobé adaptační mechanismy mohou být účinné pouze na krátkou dobu. Zvýšené zatížení srdce a dýchacích svalů vyžaduje další spotřebu energie, tj. Zvyšuje spotřebu kyslíku. Vzniká tedy pozitivní zpětná vazba nebo efekt „začarovaného kruhu“, který vede k degradaci organismu. Navíc díky intenzivnímu dýchání je oxid uhličitý z těla intenzivně odstraňován. Pokles jeho koncentrace v arteriální krvi vede k oslabení dýchání, protože právě oxid uhličitý je hlavním stimulátorem respiračního reflexu. Toto je druhý dodatečný mechanismus zhoršující degradaci.

Ve fázi krátkodobé adaptace tedy tělo pracuje na opotřebení. Pokud se tedy zpoždění přechodu do druhé fáze - k dlouhodobé výškové adaptaci, vyvine akutní formy výškové nemoci.

8. Dlouhodobá adaptace nadmořské výšky. Jedná se o hlubokou restrukturalizaci těla. To je přesně to, co chceme získat v důsledku aklimatizace.

Na rozdíl od krátkodobé adaptace je tato fáze charakterizována posunem v hlavní oblasti činnosti od transportních mechanismů k mechanismům využití kyslíku, ke zvýšení efektivity využívání zdrojů, které má tělo k dispozici. Dlouhodobou adaptací jsou již strukturální změny v těle v systémech dopravy, regulace a zásobování energií, což zvyšuje potenciál těchto systémů. Konvenčně lze charakter strukturálních změn vyjádřit takto:

Tab. 1. Reorganizace těla ve fázi dlouhodobé adaptace.

Šíření vaskulatury srdce a mozku vytváří další rezervy pro zásobování těchto orgánů kyslíkem a energetickými zdroji. Růst vaskulatury v plicích v kombinaci se zvýšením difúzní plochy plicní tkáně zvyšuje výměnu plynů.

Krevní systém prochází komplexem změn. Počet erytrocytů a obsah hemoglobinu v nich se zvyšuje, což zvyšuje kapacitu kyslíku v krvi.

Kromě obvyklého dospělého hemoglobinu se objevuje embryonální hemoglobin, který je schopen připojit kyslík při nižším parciálním tlaku. Mladé erytrocyty mají více vysoká úroveň výměna energie. A samotné mladé erytrocyty mají mírně pozměněnou strukturu, jejich průměr je menší, což usnadňuje průchod kapilárami. To snižuje viskozitu krve a zlepšuje její cirkulaci v těle. Snížení viskozity krve také snižuje riziko vzniku krevních sraženin.

Zvýšení kapacity kyslíku v krvi je doplněno zvýšením koncentrace svalového proteinu v myokardu a kosterních svalech - myoglobinu, který je schopen přenášet kyslík v zóně s nižším parciálním tlakem než hemoglobin. Zvýšení výkonu glykolýzy ve všech tkáních v průběhu dlouhodobé adaptace na hypoxii je energeticky oprávněné, vyžaduje méně kyslíku. Proto se začíná zvyšovat aktivita enzymů, které štěpí glukózu a glykogen, objevují se nové izoformy enzymů, které jsou více v souladu s anaerobními podmínkami, a zásoby glykogenu se zvyšují.

V této fázi aklimatizace se zvyšuje účinnost fungování tkání a orgánů, čehož se dosahuje zvýšením počtu mitochondrií na jednotku hmotnosti myokardu, zvýšením aktivity mitochondriálních enzymů a rychlostí fosforylace a v důsledku toho velkým výtěžkem ATP při stejné úrovni spotřeby kyslíku. Výsledkem je, že se při nízkých koncentracích zvyšuje schopnost srdce extrahovat a používat kyslík z tekoucí krve. To vám umožní oslabit zatížení transportních systémů - frekvence dýchání a srdečního rytmu klesá, minutový objem srdce klesá.

Při dlouhodobém vystavení hypoxii ve vysokých nadmořských výškách se aktivuje syntéza RNA v různých částech nervového systému, zejména v dýchacím centru, což umožňuje zlepšit dýchání při nízkých koncentracích oxidu uhličitého v krvi a zlepšuje se koordinace dýchání a krevního oběhu.

9. Postupná a postupná aklimatizace. Nyní můžeme popsat postupný proces aklimatizace dvěma fázemi adaptace nadmořské výšky. Stoupáte do výšky. Není dostatek kyslíku a jsou aktivovány krátkodobé adaptační mechanismy. Navenek se to projevuje jako mírná horská nemoc. Po chvíli se aktivují mechanismy dlouhodobé adaptace a příznaky výškové nemoci zmizí. Výška byla zvládnuta.

Nyní můžete vyšplhat do ještě větších výšek. Kyslík opět chybí a opět se aktivují krátkodobé adaptační mechanismy. Je možný rychlý puls, mírná dušnost, bolesti hlavy. A znovu po chvíli dochází k další strukturální restrukturalizaci těla a příznaky výškové nemoci zmizí. Nadmořská výška je znovu zvládnuta atd.

Výsledek restrukturalizace organismu ve fázi dlouhodobé adaptace lze odhadnout podle maximální výšky Ha, při které srdeční frekvence nepřesahuje obvyklé hodnoty pro pláně, řekněme 70 úderů za minutu.

Nyní lze popsaný proces fázové aklimatizace podmíněně zobrazit ve formě grafu, viz obr. 4

Postava: 4. Proces postupné aklimatizace.

Červená čára v grafu představuje výšku účastníka akce horských sportů. Pro jednoduchost je zobrazen, jako by byl okamžitě přenesen do vyšších a vyšších výšek.

Modrá čára v grafu je výška Ha, při které srdeční frekvence nepřekračuje hodnoty obvyklé pro pláně; tato čára charakterizuje výsledek restrukturalizace organismu.

Žlutě zbarvená oblast mezi těmito grafy charakterizuje množství stresu, které tělo přijímá pod vlivem hypoxie. Čím větší je žlutá plocha, tím více tělo oslabuje, tím horší je to pro růst atletické formy.

Tři úhly gama charakterizují intenzitu dlouhodobého adaptačního procesu. Tyto úhly se zmenšují, protože tělo sportovce je unavené z účinků hypoxie z dlouhodobého pobytu ve stále rostoucí výšce. Rozsáhlá a dlouhodobě žlutá oblast po třetím výstupu charakterizuje nebezpečí vzniku horské nemoci s vážnými následky.

Pokud tedy chodíte stále jen vzhůru, tělo se unaví a vyčerpá. Z toho je restrukturalizace těla stále méně intenzivní.

To je velmi špatný způsob aklimatizace. Mnohem efektivnější je kroková aklimatizace, která zahrnuje posloupnost stoupání a klesání se stoupáním pokaždé do vyšších a vyšších výšek. Je důležité, aby mezi těmito výstupy byly intervaly obnovy v malých nadmořských výškách. Tyto intervaly zotavení umožňují tělu akumulovat sílu, díky čemuž budou mechanismy dlouhodobé adaptace probíhat intenzivněji.

Je zvykem nazývat vysokohorský graf čárou, která odráží život jednotlivce nebo skupiny v horách, která je nakreslena v osách T [čas] a H [výška]. Výškový graf s postupnou aklimatizací má tedy pilovitý tvar. Každému zubu budeme říkat východ na vysočinu a prohlubně mezi zuby - intervaly zotavení. Čím nižší je výška intervalů obnovy, tím lépe. V nadmořských výškách nad 5 000 metrů k zotavení těla prakticky nedochází.

Musí být naplánována aklimatizace. Nejdůležitější částí tohoto plánování je vytvoření požadovaného výškového grafu. Při konstrukci výškových map budeme pracovat s výškou přenocování a budeme se řídit dvěma pravidly (pravidla 500 a 1000 metrů):

1. V nevyvinuté nadmořské výšce by člověk neměl z noci na noc vylézt více než 500 metrů.

2. Výška přenocování v dalším výjezdu z vrchoviny by neměla překročit maximální výšku přenocování v předchozích výjezdech o více než 1 000 metrů.

První pravidlo omezuje žlutou oblast omezením výšky výstupového stupně. A druhé pravidlo reguluje proces obnovy a zaručuje velké hodnoty úhlu gama, s výjimkou situace zobrazené na obr. 4 po výstupu do výšky H 3.

A teď vytvořme horolezecký plán pro tým horolezců, kteří dorazili do nadmořské výšky 3200 a odpočívají v základním táboře ve výšce 4200. Při sestavování harmonogramu nebudeme brát v úvahu omezení ze strany úlevy a přidáme pouze jeden den odpočinku mezi východy k zotavení (to není moc ).

Postava: 5. Kroková aklimatizace podle pravidel 500 a 1000 metrů.

A přesto program výstupu na vrchol v nadmořské výšce 7000-7200 metrů vyžaduje 19 dní.

Pravidla 1 a 2 jsou samozřejmě do určité míry podmíněná a nahrazení čísel 500 a 1000 čísly 600 a 1200 nebude mít za následek velké potíže. Hrubé porušení těchto pravidel je však plné poruchy aklimatizace slabého článku ve vašem týmu.

Mimochodem, přechod k normám 600 a 1200 nepřináší velké zrychlení, což snižuje 19denní program na 18denní.

Postava: 6. Kroková aklimatizace podle pravidel 600 a 1200 metrů.

V prezentovaných grafech vrcholy vrcholů klesají na přenocování. Pro pohodlnou a bezpečnou aklimatizaci to není nejvíce nejlepší způsob... Je dobré, když je přenocování nižší než maximální výška předchozího dne, minimálně o 300-400 metrů. Během výstupů s prací „z tábora do tábora“ je ale nocování na vrcholcích pily docela typické.

10. Noc je okamžik pravdy. V případě výškové nemoci je člověk nejzranitelnější v noci. V noci se uvolní, zmizí mobilizace z nervového systému, zmizí tón, který se udržuje na vůli. Zároveň se zastaví sebekontrola stavu účastníka a kontrola jeho stavu spoluhráči.

V případě pozitivní zpětné vazby (začarovaného kruhu), například této povahy, srdce oslabuje, protože nemá dostatek kyslíku, pumpuje krev stále slabší a tím se nedostatek kyslíku ještě zvyšuje. V případě takového začarovaného kruhu může člověk přes noc degradovat, aby dokončil ranní nefunkčnost nebo smrt.

Úspěšný přenocování v nadmořské výšce zároveň umožňuje člověku se této nadmořské výšce přizpůsobit v největší míře. Proto je noc okamžikem pravdy.

Srdeční frekvence je velmi dobrý indikátor. Večerní puls může být velmi významný a při mírných formách výškové nemoci může překročit 100 tepů za minutu. Ranní puls by však měl klesnout na 80-90 úderů za minutu. Pokud ranní puls překročí 105 tepů za minutu, znamená to, že osoba během noci nezvládla nadmořskou výšku a musí být doprovázena dolů. Další výstup z přenocování nahoru s takovým ranním pulzem velmi pravděpodobně povede k těžké výškové nemoci a skupina ztratí jen čas, aby sestoupila z ještě větší výšky.

Je nutné se řádně připravit na spánek. Spánek by měl být zdravý.
Za prvé, nemůžete tolerovat bolest hlavy... To je zvláště typické, když hlava bolí večer po dokončení denního plánu. Je to proto, že práce svalů během fyzické aktivity stimuluje intenzivní práci plic a srdce. Jelikož člověk má dva kruhy krevního oběhu, pak automaticky kontrakce srdce zajišťují čerpání krve mozkem. A mozek nezažije hladovění kyslíkem. A večer ve stanu s malou fyzickou aktivitou se vyvíjí hladovění mozku kyslíkem.

Je třeba si všimnout, že bolest hlavy destabilizuje tělo. Pokud to vydržíte, pak se to jen zesílí a celková pohoda se bude nadále zhoršovat. Pokud vás tedy bolí hlava, musíte pilulky okamžitě aplikovat. To je citromon 500 nebo dokonce 1000 mg. Solpadein působí ještě silněji, což nejen zmírňuje bolesti hlavy, ale také zmírňuje obecný stav zánětu nebo, jak to bylo, "odvážné" v těle. Pokud máte horečku, odstraní i tuto teplotu.

V tomto normalizovaném stavu byste měli jít spát. Přirozeně byste neměli pít kávu. Ujistěte se, že je stan dobře větraný, abyste v noci nespalovali kyslík, což zhoršuje hladovění kyslíkem. Před spaním si naneste na rty opalovací krém (obsahuje přísady nezbytné pro pokožku) nebo speciální rtěnku. A na tvář položte obláček cibule uložené z večeře. Dlouhá přítomnost cibule v ústech vám ušetří nejlepší možnou cestu z množení mikrobů v ústech a krku. Pokud máte výtok z nosu, vložte si pod nos hvězdičku, ale rád si ji dávám i do nosních dírek. Všechny věci, které potřebujete ke spánku, by měly být ve vaší osobní schránce u vaší hlavy. Poblíž by měla být baterka.

Nyní další typický jev. Nemůžeš spát. Toto je velmi špatné. Pokuste se uvolnit při poslechu přehrávače. Pokud jste již hodinu spali, musíte tablety okamžitě použít. Miluji difenhydramin. Má nejen účinek na prášky na spaní, ale je antihistaminikum a zmírňuje zánět v těle. Někdy musíte užít dvě tablety.

Častou chybou je vydržet nespavost. Někteří říkají, že ráno budou mít letargii z prášků na spaní. Výsledkem je, že nemají dostatek spánku a tím se stávají ještě letargičtějšími než prášky na spaní. Ale nejhorší ze všeho je, že netráví noc efektivně, pokud jde o dlouhodobou adaptaci na nadmořskou výšku (malý úhel gama). Bezesná noc je velmi nebezpečná pro vznik výškové nemoci.

V roce 2005 Yu.M. při prvním výjezdu v 5500 jsem nemohl nijak spát. Řekl, že mu brání vítr a mávání stanu. Ve skutečnosti měl výškovou nemoc. Přes noc v 5250 v předchozím výstupu na nadmořskou výšku z nějakého důvodu nebylo jeho tělo správně obnoveno. Odmítl si vzít prášky. Ráno byl letargický, ale účinný. Pokračovali jsme v výstupu a vstali jsme v obědové oblasti v nadmořské výšce 5900, takže Yu.M. Byl jsem schopen půl dne odpočívat a spát.

Následujícího dne se znovu probudil pomalý. Na vzestupu byl už 200-300 metrů pozadu. Stěžoval si, že mu nohy nechodí, ale jinak - „všechno je v pořádku.“ Noc jsme strávili na vrcholu Kyzylsel v nadmořské výšce 6525 metrů. Bál jsem se, že se přes noc zhorší, a budeme ho muset zachránit. Všechno však fungovalo a my jsme dokončili traverz sestupující z vrcholu na další hřeben. I po tomto traverzu pocítil absolutní nedostatek síly a šel domů.

Jsem si na 90 procent jistý, že pár tablet difenhydraminu užívaných dnes večer v 5500 by absolutně změnilo průběh událostí.

Trávení noci je tedy okamžikem pravdy. Je dobré, když je přenocování nižší než maximální výška předchozího dne, minimálně o 300-400 metrů. Stejný YM, který je zkušeným vysokohorským horolezcem, rád chodí večer na procházku a získává alespoň 200 metrů nad stanem (pokud to úleva dovolí).

11. Chyby a tragédie. Nyní pojďme vykreslit některé skutečné události. Červená čára, stejně jako dříve, odráží aklimatizaci podle pravidel 500 a 1000 m.

Postava: 12. Chybné výškové mapy skutečných expedic.

Nejprve zelený graf. Nevím přesně, kolik horolezců založilo základní tábor. No, řekněme 3 dny. Byl instalován v nadmořské výšce asi 4000 m.

Pak došlo na aklimatizační túru. Výška není uvedena, ale je napsána takto:

"... První aklimatizační túra proběhla 8. srpna. Na ledovci a zejména na hřebeni je spousta sněhu. Tam, kde jsme loni vystoupali za jeden den téměř 1000 m, jsme prošli maximálně 200 m, před námi odhazovali příkop lavinovými lopatami A sníh stále padal a padal ... 13. srpna se všechny skupiny vrátily do základního tábora ... “

Na základě tohoto textu jsem nakreslil výstup na 5200. Potom horolezci strávili 5 dní v základním táboře a zahájili svůj výstup na vrchol. Výstup se uskutečnil 8. den tohoto vysokohorského výstupu. Jak vidíte, pravidlo 1000 metrů bylo porušeno - po dosažení 5200 horolezci okamžitě šli na 7400.

Ráno 9. dne vydání. Výška je asi 7300 metrů.

"... Jdeme pomalu. Pomáháme I. obléknout se a on je první, kdo vystoupil ze stanu, aby se vyhříval na slunci. Asi po 15 minutách vyjde D. a je nám jasné, že to není sen, ale tichá smrt našeho úžasného soudruha ... “

Tady je taková noční degradace! Při sestupu se pak další dva vyčerpaní horolezci zhroutí a zemřou z vrcholu.

Hádejte, o jaké slavné tragédii jsem psal?

Zadruhé, šeříkový graf. Na grafu vidíme velmi ostré a odvážné stoupání v aklimatizačních výletech, mezi nimiž se tým zotavuje po dobu 3-4 dnů. A to není překvapující. Překonávání výškové nemoci je vyčerpávající.

Proces tréninku je potlačen. Ve výšce nadměrně těžká horská nemoc vyčerpává sílu, trénink neprobíhá a pod horolezci několik dní sedí v základním táboře a trénink opět neprobíhá.

Po sjezdu v 6400 s přenocováním v oblasti 6000 metrů je sjezd proveden okamžitě v 7700. Je to docela drsné. Pravidlo 1000 metrů je porušeno.

V důsledku provedených chyb je rychlost v den útoku extrémně nízká. Namísto návratu do útočného tábora v 7200 ve 15 hodin se horolezci vracejí pozdě v noci. Jeden z nich ve tmě spadne z výboje ledu a zraní si ruku. Další přijde v tak katastrofálním stavu, že příští den nemůže sestoupit. Poté lezci uspořádají den ve výšce 7200 m. V tento kritický den, s pravděpodobností 50–50, mohl vyčerpaný účastník zemřít nebo se vzchopit. V důsledku hrdinského boje o své jmění, s využitím všech svých obrovských výškových zkušeností, se mu podařilo stabilizovat jeho stav a v následujících dvou dnech horolezci bezpečně sestoupili do základního tábora.

A jde o velmi nedávnou historii.

12. Přílety do vysokých nadmořských výšek. Začátek aklimatizace ve výšce více než 4 000 metrů vede k opotřebení těla. Taková aklimatizace poté nedává sílu. Všechny následující etapy ve vysokých nadmořských výškách budou také pomalé. A již aklimatizovaný tým bude pracovat s nízkou spotřebou energie, stále pomalý.

Pokud tedy chcete být silní ve vysokých nadmořských výškách, nenechte si ujít fázi aklimatizace ve výšce 3200-3700 metrů.

13. Zadržování. Význam pravidel 500 a 1 000 metrů je v izolaci. Zadržování je hlavním tématem účinné, bezpečné a neoslabující aklimatizace. V dlouhodobé adaptační fázi nesmíte předčit tempo restrukturalizace těla. Fáze výškové nemoci od 4. roku oslabují tělo a zabraňují růstu atletické formy. Netahejte za drápy a budete mít skvělou atletickou formu a uspějete snadno a bezpečně.

Zadržení není jen o vykreslení požadovaných výškových map a jejich implementaci. Leitmotiv kontejnmentu prostupuje všemi a zejména chováním každého účastníka horské sportovní akce.

Celý rok trénujete, vystupujete na všech druzích závodů v běhu, lyžování, účastníte se maratonů. Jste v životě sportovec. Jakmile však přijedete do hor, měli byste zapomenout na svou sportovnost.

V prvních dnech důrazně nedoporučuji. A tak chcete! Konečně začala dlouho očekávaná sezóna, alpské louky jsou osvětleny ranním sluncem, vysoké sněhově bílé hory v dálce! Na stezce před námi je 10 metrů převýšení. Jaké je to skvělé, lehce zaťat zuby a hrát si se svou silou, vzlétnout, zvláště od té doby je to na stezce jemné a můžete popadnout dech. Nedělejte to, ovládejte se. Všechny tyto malé slzy mají tendenci se hromadit, jste příliš unavení. Ale získáváte nadmořskou výšku a v noci musíte překonat zátěž způsobenou hypoxií, z makuly na obrázku 4.

V noci začne vaše unavené srdce silně bít a pumpovat krev zbavenou kyslíku. Bude se unavovat čím dál víc. Již není dostatek kyslíku ani pro jeho efektivní práci. Srdce oslabuje, kyslík se zmenšuje, srdce stále více a více oslabuje - začarovaný kruh! Ráno nevolnost, zvracení, modré rty, slabý a rychlý puls. Místo pokračování v túru skupina klesá. Pokud to půjde, horší - když se to nese.

Co se stalo vašemu šťastnějšímu společníkovi v noci? I on začal rozvíjet tento destruktivní proces, ale jeho tempo bylo pomalejší, protože byl během dne mnohem méně unavený. Souběžně s tím začala v jeho těle revoluce. Metabolismus se změnil, hemoglobin a stovky dalších nezbytných a dosud neprozkoumaných sloučenin se začaly vyrábět zrychleným tempem. Koncentrace kyslíku v krvi se zvýšila. Srdce začalo bít klidněji, konečně si mohlo odpočinout. Ráno se soudruh probudil energicky se středním pulzem - 86 tepů za minutu.

Taková restrukturalizace začala u vás, ale nedokázala pomoci. Je to všechno o rychlosti obou procesů. Rychlost degradace by měla být menší než rychlost adaptace.

Když jsem byl ještě mladý, můj strýc, mistr SSSR ve výškové třídě, mě to naučil: „Když jdeš s batohem do kopce, tvůj srdeční rytmus je nevyhnutelně vysoký. Ale jdi tak, aby se ti nedostal dech, aby byl tvůj dech klidný a vyrovnaný.“ A to by mělo být aplikováno na nejslabší článek v týmu. V opačném případě, jaký má smysl vaše úspěšná osobní aklimatizace, pokud musíte ztrácet čas uvolňováním rozvrhu pohybu, neplánovanými dny nebo stahováním, když nemocný účastník klesá.

Jelikož už mluvíme o prvních dnech v horách, dám vám výškové mapy až k prvnímu výjezdu na 6000, implementované mými týmy v posledních třech letech. A vedle toho jsou další tři grafy, jejichž implementace vedla k negativní důsledky... Všechny tyto plány jsou sestaveny s ohledem na příjezd, protože během příjezdu probíhá také aklimatizace. Dlouhé výlety do vysokých asijských hor jen vysvětlují zdánlivý efekt, že v Asii se převádí nadmořská výška „snadněji“ než na Kavkaze.

Ve skutečnosti tomu tak není. Neexistuje žádný takový škodlivý plyn „Kavkazin“ a náhražka kyslíku „Azian“. Složení atmosféry je stejné. Pokud jde o vlhkost, o které se často vysvětluje tento zjevný účinek, při srážení srážek je vlhkost všude stejná a blíží se 100%. Mrholení deště nebo plískanice v Pamíru se proto vyskytuje ve stejném vlhkém vzduchu jako mrholení deště nebo mokrého sněhu na Kavkaze. A všechno se stává úplně stejným, ale kavkazští a azianští neexistují. Samozřejmě v Pamíru je více slunečných dnů, ale nikdy jsem si nevšiml, že s prudkým zhoršením počasí se projevy výškové nemoci nějak zhoršily.

Pojďme tedy k grafům.

Tentokrát je teoretická pila postavená podle pravidel 500 a 1000 metrů zvýrazněna zeleně. Modré mapy jsou naše expedice v letech 2007, 2008 a 2009. Velmi pomalé stoupání v prvních 8 dnech Pamírského maratonu 2009 nemá žádný speciální „nápad pro vysokou nadmořskou výšku“, pouze jsme nesli náklad raketoplánem a rozložili převody, náklad na začátku byl příliš velký.

Ostrý vrchol až 4 700 ve 4. den aklimatizace v roce 2008 byl realizován bez batohů v radiálním výjezdu na vrchol 4713. S přenocováními bylo dnes vše perfektní.

Barvy blízké červené představují grafy s nepříznivými důsledky.

Malinový graf 2003 Zkušený horolezec s několika výškami sedmi tisíců, včetně Pobedy (7439), první den dorazí do výšky 3600 m. Následující den vystoupá do základního tábora v nadmořské výšce 4600 m. Stráví další den v základním táboře a teprve večer se u něj začne objevovat výšková nemoc tak silná, že téměř zemře. Naštěstí se mu ve stavu „téměř smrti“ podaří transportovat ho dolů.

Červený graf z roku 2007 Skupina turistů jela do nadmořské výšky 3500 metrů a ve stejný den vystoupala na 3750. Následujícího dne prošli jednoduchým průsmykem s nadmořskou výškou 4200 m a přenocovali v 3750. Třetí den aklimatizace strávili noc ve 4300 m. A čtvrtý den překročili průchod 3A. nadmořská výška 4800 m, poté jsme strávili noc ve 4400. Ráno byl jednomu z účastníků diagnostikován mozkový edém.

Zde je to, co píšou o jeho stavu: „... Příznaky: neadekvátní, nestabilní, silně inhibovaný, neumí sám chodit, bez pomoci, pozornost je rychle vyčerpána, dělá chyby při provádění jednoduchých úkolů ...“. Poté byly záchranné operace organizovány pomocí vrtulníku.

Oranžový graf 2009 Po dva dny šli turisté na Pamír a zastavili se v nadmořské výšce 4400 m. Další 3 dny překročili průsmyk s nadmořskou výškou 5200 metrů. Kolik lidí zvracelo a jak často - o tom nemám žádné údaje. Po průchodu mají mnozí ve skupině teplotu 38-40.

S určitým zpožděním, jako v případě roku 2003 v nadmořské výšce 4100 m, účastník túry obzvlášť onemocní. V noci má slabost, horečku a dušnost (vleže). Poté si turisté domluví den, během kterého se stav pacienta stabilizuje.

Oběť měla velké štěstí, že dokázala stabilizovat svůj stav ve výšce 4100 m. Pokud by její stav vyžadoval pokles výšky, řekněme, na 3300 metrů, zemřela by. Protože tu nebylo kam klesnout na výšku. Výška 4100 odpovídala dnu obrovského údolí východního Pamíru.

14. Pozor, sportovec! Ale podívejte se na vynikající sportovce, prvotřídní lyžování. Zůstal vzhůru, když byli všichni ostatní nemocní v 3900. Co se ale stane? V nadmořské výšce 4500, kdy se všichni účastníci, kteří se z nemoci uzdravili, cítí docela snesitelně, začal zaostávat. A čím vyšší
nemocnější. Po noci v 4800 má nevolnost, zvracení, bledý obličej, modré nehty - musí jít dolů.

Faktem je, že jeho silné srdce reagovalo na výzvu 3900 obvyklým způsobem pro sportovce - s vysokým pulzem. Sportovci mohou vydržet práci s vysokou srdeční frekvencí po velmi dlouhou dobu. To je pro ně běžná věc. Restrukturalizace v jeho těle proto nezačala.

Jen pro boha, nechápejte mě špatně, nenutím vás, abyste přestali trénovat. Potřebujete trénovat. Za prvé, být obecně zdravý. Pak by se lépe aktivoval adaptační mechanismus. A za druhé, aby byl silný, aby rychle a rychle pověsil lano na 5800 pod hrozivým výbojem ledu.

Ale na trávě na samém začátku akce horských sportů nemá sportovec znatelnou výhodu, navíc je v ohrožení. Koneckonců, všechno se stalo, protože ani on, ani vůdce, ani skupina nevěnovali pozornost jeho speciálnímu příběhu: "Tak zdravý - no, co se s ním stane? Takže ..., nějaká malátnost."

To samozřejmě neplatí pro ty, kteří již mají solidní výškové zkušenosti. A to proto, že jednou z hlavních složek zážitku z vysoké nadmořské výšky je konečná rychlá reakce na první známky nedostatku kyslíku, na pohled na sněhově bílé vrcholy, na vůni pelyňku! Mechanismus dlouhodobé adaptace se zapíná jasně, naplno a nezávisí na tom, zda jsou první dny v horách snadno nebo těžko snesitelné.

Je to podmíněný reflex, pokud chcete. Pavlov učil psy rozlišovat žaludeční šťávykdyž zazvoní zvonek. Proč se tedy zkušený horolezec nemůže naučit vyrábět hemoglobin ihned po příjezdu do Osh, z asijských veder, z shonu na bazaru, z očekávání rychlého odchodu do svých oblíbených hor?

Vím, že moje výšková nemoc již začíná v Osh nebo Kashgar. Cítím to.

15. Reaclimatization. Po návratu z hor aklimatizace zmizí tak rychle, jak se objeví. Tělo nepotřebuje přebytek kyslíku. Je to nezdravé. Proto špatné zdraví v prvních dnech městského života po sestupu z velké výšky. Po 10 dnech poklesne váš hemoglobin do normálu a budete se cítit lépe. Květnové východy do Elbrusu jsou proto pro léto z hlediska aklimatizace naprosto zbytečné. Jsou ale užitečné pro získání zkušeností z vysokých nadmořských výšek.

Proč však květen? Zimní výstupy nejsou o nic méně užitečné pro zážitky z výšek.

Obecně se na rychlou ztrátu aklimatizace často zapomíná, což se stává příčinou mnoha tragédií. Horolezci MAI si pravděpodobně pamatují důsledky svého uvěznění v Dušanbe mezi vrcholy Korženevskaja a komunismem v roce 2007. To nevedlo k tragédii. Ale uvěznění Mayevského horolezce Valentina Suloeva v údolí Alai mezi vrcholky Lenina a komunismu se možná stalo jedním z hlavních důvodů jeho smrti v nadmořské výšce 6900 metrů v roce 1968. Na vrcholu komunismu také onemocněl a tyto dva faktory, které společně působily, jeho noční degradace. Teď, kdyby onemocněl a byl dokonale aklimatizovaný, nezemřel by.

Podobný příběh se stal se slavným „himálajským“ Vladimírem Bashkirovem. Před výstupem na Lhotse si dovolil přestávku a po svém předchozím výstupu strávil značný čas ve městě Káthmándú. Při sestupu z Lhotse zemřel.

16. Zážitek z vysoké nadmořské výšky. Zkušenosti z vysoké nadmořské výšky jsou schopnost člověka přizpůsobit se vysokým horám, získaná v důsledku několika výletů do hor v minulosti. Zážitek z vysoké nadmořské výšky má podvědomé a vědomé složky.

Podvědomá součást zážitku z vysoké nadmořské výšky zahrnuje paměť těla pro spouštění adaptivních reakcí ve výšce. Tělo zkušeného člověka provádí aklimatizační proces rychleji a efektivněji. Součástí podvědomí jsou také nevědomé stereotypy správného chování ve výšce.

Vědomá složka zážitku z vysoké nadmořské výšky zahrnuje znalosti získané člověkem o reakci jeho těla na nadmořskou výšku, o tom, jak jemněji provádět aklimatizaci, o nepřípustnosti přetížení v procesu aklimatizace, o jednotlivých příznacích předcházejících exacerbaci nejen horské nemoci, ale i dalších nemocí typických pro jednotlivce. například angína, bronchitida, furunkulóza, hemoroidy, gastritida.

Díky vědomému zážitku z vysoké nadmořské výšky řídí horolezec stav svého těla a přijímá opatření, aby zabránil rozvoji nemocí ve výšce.

Při plánování výstupů na vrcholy a průsmyky je nutné vzít v úvahu zážitky účastníků akce z nadmořské výšky. Například v pravidlech provádění sportovních horských túr se účastníkovi nedoporučuje překračovat své výškové zkušenosti o více než 1 000 nebo 1 200 metrů (v různých letech byla tato hranice stanovena různými způsoby).

Důslednější je však omezit výšku přenocování na takovou prahovou hodnotu. Například po výstupu na Elbrus ze „sudů“ nebo z jedenáctého úkrytu neplánujte v příští akci přenocování nad 4000 + 1200 \u003d 5200 m.

Zkušenosti s nadmořskou výškou se získávají pomalu během několika let. Ale trvá to dlouho. Ztráta dvou nebo tří sezón u již získaných zkušeností z vysokých nadmořských výšek není kritická. Například po lezení na Aklangam (7004) v roce 2002 jsem měl pauzu. V roce 2003 jsem vylezl pouze do 5975 m. V roce 2004 jsem si zlomil nohu a podařilo se mi vylézt jen jednou na 5000 m. To v roce 2005 nezabránilo uskutečnění nádherné túry s traverzem tří vrcholů s výškami 6525, 6858 a 7546 metrů. A cítil jsem se tam skvěle.

Takže tato přednáška je také navržena tak, aby vylepšila váš zážitek z výšky, myslím tím její vědomou složku.

Další literatura.

3. A.A. Lebedev.

Pro fanoušky vědeckého přístupu mohu tuto knihu také doporučit. To bylo vydáváno ve velkém nákladu, je v mnoha knihovnách.

Obsahuje několik částí věnovaných přípravě na Everest-82

Rozbalit diskusní vlákno

Ilyo, děkuji za užitečné doplňky.

Tak jsem udělal malý průzkum. Vzal jsem počáteční data z
tabulky s laskavým svolením Comandante

V důsledku změny zeměpisné šířky teploty v exponentu byl rozdíl mezi středním Kavkazem a středním Pamírem asi 40 m a mezi středním Kavkazem a Himalájemi asi 110 m.

Proto existují slabí Kavkazin a Azian :-))

Ale fyziologický účinekJsem si jist, že je to kvůli aklimatizačnímu vlivu dlouhých závodů. Tento vliv je mnohem silnější.

Tipy a pokyny

Část II

Tipy pro přípravu a chování při lezení

Příprava na výstup. Cvičení. Někdy můžete slyšet příběhy, že člověk necvičí a klidně jde na výškové výstupy lépe než „režimoví“ sportovci. Legendy mohou být znovu a znovu vyprávěny. V každém případě je vedení nesportovního životního stylu a necvičení těla cestou, kterou nevítáme. Pro úspěšný výstup na Elbrus je důležitá především vytrvalost, připravenost srdce, plic a svalů k dlouhodobé práci. Lyžování a běh na dlouhé vzdálenosti jsou nejlepší tréninkové pomůcky. Na druhou stranu je třeba věnovat pozornost opačnému bodu. Sportovci ve špičkové kondici jsou často velmi zranitelní infekční choroby... Proto doporučujeme lidem, kteří zvládli velké objemy tréninku, snížit zátěž asi týden před odjezdem do hor. A vyhnout se v tuto chvíli soutěží s maximálním výpočtem. Kromě toho musí tělo hromadit zásobu tuku.

Sbírka. Zařízení.Mnoho lidí bere všechny druhy poplatků s lehkostí, dokonce se snaží pochlubit svou nemravností. Horolezectví by mělo takové lidi více organizovat. Tady může každý pořízený nebo nevzatý objekt stát život nejen vám, ale také vašim lezeckým kamarádům. Navíc mohou trpět záchranáři. Je bezpodmínečně nutné se připravit na pečlivou přípravu a výběr zařízení. Vytvořte si seznam a procvičte si každou položku předem, včetně léků. Neváhejte kontaktovat organizátory akce s dotazy ohledně výběru vybavení a lékařská podpora lezení.

Jídla během přípravy. Doporučuje se připravit se tak, jak se sportovci připravují na odpovědný start. To znamená individuálně as přihlédnutím k jejich vlastním charakteristikám. Pro průměrného člověka dejte následující průměrnou radu. Poslední týden před odjezdem by mělo být hodně jídla, mělo by být obměněno spoustou sacharidů. Doporučuje se absolvovat kurz přijetí vitamínové komplexy... Jejich výběr je skvělý a doporučení něčeho konkrétního znamená reklamu. Musí se jednat o multivitamíny a musí se brát přísně podle dávek uvedených v doprovodných dokumentech. Nebo lépe na doporučení vašeho osobního lékaře.

Na horách období aklimatizace.První dny. Nebojte se dopředu. Normální zdravé tělo musí prokázat svoji reakci na změněné podmínky. Neměli byste paniku, pokud se hned po příjezdu do hor cítíte dobře, máte závratě, nechutenství atd. Reakce každého člověka je jiná. Ale obecně zdravý člověk můžete doporučit, abyste nezasahovali do svého těla, abyste se přizpůsobili novým stresovým podmínkám. Teoreticky musí samotné tělo vyvodit správné závěry. Jak mu můžete zabránit? Nejprve byste se měli vyvarovat užívání velkého množství léků, nechat si trochu bolet hlava, nechat nevolnost zmizet sama od sebe. Během aklimatizace se nedoporučuje přejídat se a konzumovat. velké množství alkoholické nápoje. Nechte to na závěrečnou část expedice a v prvních dnech je lepší omezit se na 50-100 gramů, což může pomoci zmírnit stres. Samozřejmě, kdo nespotřebovává, neměl by s tímto podnikáním začínat. Kurz užívání multivitaminů započatý na pláních by měl pokračovat. Tělo bude potřebovat mnoho různých chemické prvky, abychom zvládli nadcházející test.

Stravování během aklimatizačního období. Během tohoto období, v podmínkách změn v práci těla, může dojít k narušení chuti k jídlu. Neměli byste něco násilně jíst. Jezte, co chcete. Je vhodné jíst hodně, rozmanité a přírodní potraviny. Je třeba si uvědomit, že základem stravy za hypoxických podmínek by měly být sacharidy. Nejsnadněji stravitelným sacharidem je cukr. Kromě toho má pozitivní vliv na metabolismus bílkovin a tuků, který se mění v podmínkách vysoké nadmořské výšky. Denní potřeba cukru během výstupu se zvyšuje na 200 - 250 g. Každému účastníkovi výstupu do výšek se více doporučuje užívat kyselinu askorbovou s glukózou. Doporučuje se, aby všechny vývody v baňkách obsahovaly čaj s cukrem a citronem nebo kyselinou askorbovou.

Těsně před výstupem.Režim spánku. Kvůli nedostatku kyslíku pro mnoho lidí se spánek první noci v nadmořských výškách 3 500 - 4 200 metrů změní v mučení. A před výstupem je vhodné se dobře vyspat. Doporučuje se mít po obědě vydatný oběd a jít spát. Výjezd se provádí uprostřed noci, do té doby se musíte cítit úplně odpočatí. Připravte si předem vše, co potřebujete, zejména vybavení. Z ochrany zdraví: brýle, je žádoucí mít náhradní, masku proti chladu a větru, speciální ochranný krém na obličej s ochranným faktorem 15, speciální krém na rtěnku, jednotlivé léky. Skupina má zpravidla osobu odpovědnou za veřejnou lékárničku, nejčastěji jde o vůdce průvodce. Není však vždy vhodné se na něj během výstupu odvolávat. Doporučujeme tedy vzít si s sebou: aspirin, kyselinu askorbovou a pastilky do krku, jako je minton.

Biostimulanty. Pokud je v době aklimatizace lepší se vyhýbat lékům, pak se v den výstupu toto doporučení tak striktně neuplatňuje. Musíte být 100% připraveni a v tento den vydat ze sebe maximum. V případě silné bolesti hlavy byste samozřejmě měli okamžitě přestat lézt. Pokud je však bolest malá, je lepší ji zmírnit užitím vhodných pilulek. Doporučujeme, abyste měli u sebe prostředky ke zvýšení účinnosti, které byly v praxi testovány dříve a které lze podmíněně připsat biostimulantům. Například tinktury ze ženšenu, eleuterokoků, citronové trávy, přípravky jako pantolex. Je však třeba mít na paměti, že ve veřejné sféře stále existuje takový nástroj, který by mohl po dlouhou dobu výrazně zvýšit výkon těla. Silnější pilulky zvyšující výkon s krátkodobým účinkem by měly být uchovávány v kabinetu všeobecného lékařství. Jeden by měl počítat především se svou vlastní vůlí, se schopností vydržet a vydržet.

Vodní režim. Pro vysokohorskou aklimatizaci, prevenci výškové nemoci a zachování pracovní kapacity má velký význam správná organizace vodní a pitný režim. Voda hraje důležitou roli ve fyziologických procesech těla. Tvoří 65-70% tělesné hmotnosti (40-50 litrů). Lidská potřeba vody za normálních podmínek je 2,5 litru. Ve výšce musí být snížena na 3,5-4,5 litru, což plně uspokojí fyziologické potřeby těla. Výměna vody úzce souvisí s minerály, zejména s výměnou chloridu sodného a chloridu draselného. Nedostatek vody a pití současně také přispívá k hypoxii.

Někdy mluví o nebezpečích nevybíravého příjmu vody při lezení. To však může platit pouze pro lehké horské túry po stezkách kolem mnoha potoků. Když na Elbrusu můžete konzumovat pouze vodu, kterou si nosíte s sebou, prostě to nemůže být přebytečné. Je nutné konzumovat tekutinu ve formě horkého čaje s cukrem a případně dalšími přísadami. A aby byl čaj horký, musíte mít termosku v nejvyšší možné kvalitě. Bohužel ani drahá termoska ne vždy vydrží test Elbrus. Vyzkoušejte to, než vyrazíte do hor. Pokud jde o pitný režim, můžete dát pouze následující rady. Ráno, než půjdete ven, vypijte trochu více čaje, než chcete. A spočítejte obsah termosky tak, aby to stačilo na sestup. Na konci pracovního dne může doušek čaje ujet dlouhou cestu k budování síly a udržení tolik potřebné pozornosti před nebezpečím.

Jídlo při lezení.Někteří horolezci se obejdou bez jídla, od útulku k útulku. Tuto praxi však nelze doporučit. Během výstupu je nutné mít určitou zásobu jídla, zejména pokud je výstup prováděn velkou skupinou. Je třeba mít na paměti, že ne všechny výrobky „fungují dobře“ ve výškách. Horolezci obvykle sundávají všechny suché produkty, které neobsahují vlhkost. Z produktů, ve výšce, k překvapení mnoha, sádlo jde dobře. Podle mého názoru je to dobře vysvětleno: sádlo je dobrá kombinace tuků a vody, která je pro tělo nezbytná.

Akutní horská nemoc.To nelze připustit. Tento stav se na Elbrusu vyvíjí hlavně u nezodpovědných lidí. Musíte pečlivě sledovat své tělo a neváhejte přestat šplhat a otočit se zpět, než nemoc vstoupí do akutního stadia. Během výstupu musí průvodce nebo vůdce pečlivě sledovat stav soudruhů. Výskyt příznaků latentní nebo mírné formy výškové nemoci vyžaduje okamžité snížení fyzické aktivity a tempa pohybu, prodloužení doby odpočinku a hojné pití. Doporučuje se užívat kyselinu askorbovou (0,1 g). Při bolestech hlavy je nejlepší užívat aspirin.

S horskou nemocí, těžkou a mírný je nutné opustit vzestup, naléhavě a co nejrychleji snížit výšku. Přesně tohle účinný lék... V tomto případě, pokud je to možné, by měl být pacient zbaven batohu a těžkého oblečení. Nejdůležitější lék umělý kyslík se může stát. Prozatím je však jeho použití na Elbrusu omezeno na jednotlivé experimenty. Možná by měl pacient dostat diuretikum, nejlépe dikarb, a v akutních případech může být podán furosemid. Dalšími nejjednoduššími léky jsou aspirin, kyselina askorbová. Ze stimulantů lze použít kofein nebo lépe nootropil. Mezi nové léky doporučené německými vědci pro prevenci plicního edému horské nemoci patří Nifedipin a Salmeperol (lék na astma).

Nejnovější výzkum výškové nemoci. Asi před rokem a půl celý svět obešel senzační zprávu o používání slavného lék trochu z jiné oblasti - Viagry. Předpokládá se, že se jedná o zázračný lék, který blokuje některé enzymy a dramaticky zlepšuje periferní oběh. Včetně v oblasti plic. Později se ukázalo, že tato zpráva nebyla omezena na jediný hlasitý vjem tisku. A Viagra byla zahrnuta do složení fondů, které si mnoho horolezců na Everest bere s sebou. Kromě toho se jedná o prostředek přinejmenším dvojího použití.

Není to tak dávno, co byl na svazích alpského vrcholu Monterosa proveden velký lékařský experiment. Jako testovací subjekty působilo 22 horolezců. Hlavním výsledkem byl důkaz praktické zbytečnosti použití jako profylaktického činidla. hormonální léky na základě kortizonu. Populární droga dexamethason, kterou horolezci nosili v kufrech ve filmu „Vertical Limit“, byl odborníky uznán jako „přinejmenším zbytečný k užívání“.

Podle amerického profesora Petera Hacketta, největšího specialisty na lékařskou podporu při lezení na Mount Everest, lze v příštích letech očekávat průlom ve výzkumu souvisejícím s výškovou nemocí. Proces reakce těla na nepříznivé faktory vysoké nadmořské výšky je určen aktivitou tak složitého mechanismu, jako je mozek. Medicína blízké budoucnosti se tím bude zabývat.

Necháme si na toto téma trochu „improvizovat“.

Hlavní věc v horolezectví je ve skutečnosti v hlavě a srdci. To je schopnost vnímat krásu a vznešenost přírody, lásku k horám. Pokud tomu tak není, je lepší se horolezectví vzdát. A pokud ano, pak bude síla zvládnout jejich vlastní onemocnění.

Tipy na vybavení od mistra sportu, doktora Leonida Volkova

Lano.Pro skupinu 4–5 osob je nutné mít jeden konec lana, i když vám stav svahu umožňuje chodit bez jisticí techniky. Koneckonců není nikomu zaručeno, že spadne do trhliny, jejíž extrakce je bez lana a dvojice šroubů do ledu obtížná nebo nemožná. Lano také pomůže při přepravě nebo doprovodu oslabeného, \u200b\u200bnemocného nebo zraněného přítele.

Šrouby do ledu - jsou nezbytné pro organizaci pojištění, postavení stanu. Pro zimní led lépe poslouží vrtačky na led se zvětšeným průměrem a menším stoupáním závitu. Je vhodné mít speciální rukojeť pro zkroucení „vrtačky.“ Na lano potřebujete dva nebo tři háčky, navíc by každý z chodců měl mít svůj vlastní, individuální ledový hák. Bude to potřeba, pokud máte kočku, která je odvázaná nebo rozepnutá - v tomto situace, zkroucení „cvičení“ a jeho pojištění se s touto obtížností vyrovnáte.

Kočky... Musí být s sebou v létě, ale pro zimní výstupy na Elbrus jsou naprosto nezbytné. Ve vzácných letech existují dny, jako je 15. a 16. května 2006, kdy lze od koček upustit. Zpravidla nad pastukhovskými skalami (a někdy i mnohem nižšími) začínají úseky ledového svahu. Led může být na šikmé římse a až k samotnému překladu. Nejedná se o letní ledovec, ale o takzvanou „láhev“, tvrdou, průhlednou, vyleštěnou větrem a sněhovými peletami. Je velmi hustý a zuby koček musí být před odjezdem naostřeny. Je vhodné si kočky obléct před odchodem a nenosit je s sebou. rukavice nebo zmrzlé holé ruce je obtížné. (Myslím, že proto někteří z těch, kteří zemřeli 9. května, byli bez koček.) Kočky, stejně jako jakékoli speciální vybavení, musí být schopny používat. kočka se snadno zachytí o nohu a spadne.

Jak se oblékat na výstup, co si vzít s sebou? V létě i v zimě byste se měli oblékat podle počasí, ale mít v batohu zásobu teplých věcí, počítáme s tím nejextrémnějším případem - teplá bunda, větruvzdorný oblek, náhradní rukavice, vlněné ponožky (druhé lze použít jako rukavice). Rukávy bund a bafů by měly být dostatečně dlouhé - až do středu ruky. Rukavice musí být svázané, pak je nespadnete a nebude odfouknuto větrem. Domácí hadrové masky zamrzají při dýchání - je dobré, když si na kapuci bundy našijete tlustou „trubku“ dlouhou 1 5–20 centimetrů, která dobře ochrání váš obličej před větrem a hromadí teplý vzduch pro dýchání.

Každý by měl mít batoh - to je další ochrana před větrem. Během nuceného uvolnění do něj můžete strčit nohy. Carrymat je nutností! Nerozdělujte se s batohem - je chybou nechat ho i na překladu. Neexistuje žádná záruka, že budete mít čas ji najít. Pamatujte: kočky jsou váš život! Upřednostňuji uvázané mačky - ty, které spony často odlétají, pokud podrážky boty nejsou dostatečně tuhé.

Skupině je vhodné vzít si stan.Spásou může být spousta památek. Jako orientační body byste neměli brát silné palivové dříví - větviček je dost, ale s barevným hadrem - vlajkou. Pamatujte - ve větru (pro „šikmou římsu“ a sedlo je charakteristický západní vítr) se stožáry bez vlajek stanou lhostejnými a stanou se nerozeznatelnými v mlze! Za studena nemusí plynový hořák fungovat - primus „Čmelák“ nebo „Ogonyok“ je mnohem spolehlivější.

Komunikace je samozřejmě nutností! Vyhledejte telefony ministerstva pro mimořádné situace a buďte v kontaktu se záchranáři. Také vám doporučuji vzít si kompas - ukáže se, alespoň kterým směrem sejít z mostu. Není to špatné, pokud můžete navigovat také pomocí hvězd! Lucerny jsou vyžadovány pro každého. Vezměte si svačinu a drink - až litr pro každého ...

Naše možnosti vybavení. V obchodě Alpindustriya v Terskolu již mnoho let úspěšně funguje půjčovna. Naši zaměstnanci vám pomohou vybrat vybavení, které potřebujete pro výstup, „upravit“ jej a vyslovit slova na rozloučenou ...

Elbrusovi průvodci

Při prvním výstupu z údolí Baksan v roce 1868 hrály balkánské satelity ve Freshfieldu roli průvodců, ačkoli o funkcích průvodce expedice Françoise Dewoisso netušili. V Evropě v té době šli horolezci s průvodci, profesionálními místními obyvateli. Tato praxe se následně na Kavkaze začala velmi pomalu zakořenit. Prvními certifikovanými průvodci po Elbrusu byli Seid Khadzhiev a Yusup Tilov; v předvečer první světové války obdrželi diplom od Ruské těžební společnosti. Tak či onak pokračovali ve své práci ve 20. letech a ve 30. letech už byli ctihodnými aksakaly, obklopeni svatozáří slávy. Na konci 30. let byli Khadzhiev a Tilov potlačeni, pro společnost se zakladateli sovětského horolezectví Krylenkem a Semenovským, celou organizací OPTE a šéfem Kabardino-Balkarie, elbruským horolezcem Betalem Kalmykovem ... A poté byli potlačeni všichni balkánští lidé. , v této době byl institut horských vůdců na Elbrusu skutečně zlikvidován ...

Částečně byla poptávka od poloviny 70. let v souvislosti s prací v oblasti mezinárodních horolezeckých táborů. Funkce se však poněkud lišily od alpských. Ve skutečnosti tyto rozdíly přetrvávaly v 90. letech, kdy soukromé společnosti a jednotliví průvodci začali pracovat se zahraničními horolezci. V novém století dochází k postupnému procesu rozšiřování povinností průvodce, jejich kvalifikace a chápání jejich povinností roste. Alpindustriya již opakovaně organizovala pro své průvodce různé vzdělávací kurzy za účasti zahraničních odborníků jako učitelů. Sdružení ruských horských vůdců by mělo pomáhat prosazovat vyšší standardy služeb v našich horách.

Průvodcovské práce na Elbrusu.Zde je to, co říká Mezinárodní asociace horských vůdců o výhodách stoupání s průvodcem oproti stoupání s vlastním průvodcem. To vše souvisí s výstupy na Elbrus, které organizuje naše společnost ...

1. Zabezpečení.
To je hlavní věc v práci průvodce. Nejprve je průvodcem bezpečnostní profesionál. Předvídat vývoj situace, znát všechny rysy trasy, je jeho hlavní povinností zvládnutí všech typů první pomoci.

2. Spolehlivost.
Je škoda nevylézt, když tomu věnujete spoustu času, úsilí a peněz. Nikdo, nejlepší průvodce, neposkytne záruky úspěchu. Pravděpodobnost, že výstup s průvodcem bude úspěšný, je však mnohonásobně vyšší než pravděpodobnost, že projdete stejnou trasu bez průvodce ...

3. Poznání.
Průvodce není instruktorem, není povinen učit základy techniky, taktiku horolezectví. Častěji to však dělá lépe než instruktor. Protože to dělá během praxe. Poznatky získané během výstupu nebo túry s průvodcem si navždy pamatujeme. Ve kurzech a na školách průvodců má ve skutečnosti nejvyšší prioritu pedagogika, vyučovací metody a psychologie komunikace….

4. Zájem a obsah.
Naši průvodci vědí hodně o oblasti cestování. A vědí, jak o tom vyprávět zajímavým a srozumitelným způsobem. Průvodci nejsou masovými baviči, ale organizování volnočasových aktivit pro turisty je stále součástí jejich povinností. Průvodci jsou společenští, veselí a společenští lidé, určitě se nebudete nudit.

5. bezproblémové.
Cestovní problémy mohou nastat každou minutu. Ve většině zemí nemůžete nikomu bezpodmínečně důvěřovat, v mnoha ohledech to platí i pro oblast Elbrus. To poškodí hlavu průvodce nebo stopu vůdce. Neměli byste si všimnout žádných problémů. Neměla by být škoda za to platit.

Připojte se k našim skupinám a my vám pomůžeme realizovat váš sen, vyšplhat na vrchol obří hory jménem Elbrus. Bezpečné, zaručené, bezproblémové, zábavné a poučné.

Každý účastník túry by měl mít malou osobní lékárničku a vědět, jak užívat drogy, které jsou v ní obsaženy. Hlavní součástí takové lékárničky je lék na vaše „nativní“ nemoci. Nikdo neví lépe než vy nebo váš lékař, jak s nimi nejlépe zacházet. Nezapomeňte informovat koordinátora a průvodce o vašich nemocech a o tom, jaké léky užíváte.

Pokud máte před výletem pochybnosti o svém zdraví, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Seznam osobních lékárniček pro turistiku

Přípravky proti „vašim“ nemocem ve správném množství. Před turistikou se poraďte se svým lékařem.
Hygienická rtěnka, 1 ks. Ano, kluci jsou také nutností.
Sterilní obvaz, 1 kus 5x10 cm nebo 7x14 cm.
Sterilní vata 25 g nebo bavlněné podložky 15 ks.
Jód nebo brilantně zelená v tužce 1 ks. (volitelný)
Elastický obvaz pro počet nemocných kloubů (minimálně 1) nebo obvazy / chrániče kolen.
Anestetická plíce, 1 talíř.
Baktericidní omítka, 10 proužků. Navíc si můžete vzít náplast v roli.
Peroxid 25 ml, v plastové lahvičce.
10 pastilek do krku a 5 sáčků prášku fervex / coldrex

Pro výstupy a trekking v nadmořských výškách nad 5 000 m vezměte Diamax (Diakarb) nebo Hypoxen. Na dlouhých túrách si vezměte další komplexy vitamínů, můžete začít pít týden nebo dva před zahájením.

Chci poděkovat Igorovi Pokhvalinovi (horolezeckému lékaři) za pomoc při přípravě materiálu aAlexej Druzhinin (pilot paraglidingu).

Příznaky nemoci z nadmořské výšky

Výšková nemoc je spojena s nedostatkem kyslíku ve vzduchu, ke kterému dochází, když je velkýnadmořská výška kvůli rozdílu v atmosférickém tlaku ve srovnání s tlakem na hladině moře. Vve své nejmírnější formě se může objevit v nadmořské výšce asi 2 000 metrů.

Mírné onemocnění obvykle zahrnuje bolesti hlavy, nevolnost, dýchací potíže, těžkébušení srdce, slabost a snížená aktivita. Tyto příznaky obvykle vymizíněkolik dní, pokud osoba zůstane ve stejné výšce.

Vážnější stav vyskytuje se v nadmořské výšce 3000 metrů nad mořem a více.Kromě již uvedených příznaků onemocnění dochází k poklesu nebo ztrátěchuť k jídlu a nespavost, přerušovaný spánek kvůli periodickému dýchání (když osobapo určitou dobu normálně dýchá a poté se jeho dýchání zastaví v 10-15 sekund, což způsobí jeho probuzení). Těžké dýchací potíže, zvracení,časté kašel, ztráta koordinace a ztráta vědomí jsou jedny z nejzávažnějších příznaků avyžadují okamžitý sestup nebo umístění pacienta do přenosné tlakové komory. Vtlaková komora je uměle vytvořena za podmínek odpovídajících zvýšené atmosféřetlak a mají stejný účinek jako snižování výšky.

Aklimatizace (přizpůsobení nadmořské výšky) přímo v horách. Pěkně popořádkufáze pobytu ve výšce „neškubají“. Hypoxie mozek zbavuje člověka schopnostikritizuje sám sebe. Ve stavu mírné hypoxické euforie se zdá všechnocenově dostupné. Výsledkem je hypoxická deprese vědomí, deprese, apatie.a přidání respiračního a kardiovaskulárního selhání. Dotazyfarmakologická podpora je velmi důležitá. V této situaci jsou dávky drogse zvyšují se správným zdůrazněním doby jejich příjmu (před zátěží, během ní apo).

Lékařská sebeovládání a monitorování stavu (puls,tlak, okysličení, tj. saturace krve kyslíkem pomocí pulzního oxymetru- takový malý kolíček na prádlo s obrazovkou, který si dáte na prst). Podmínky aklimatizacezáleží na různé faktory, ale bez jejich uvedení řeknu, že je můžeme zkrátit.

Náš cíl zachovat účinnost a funkční činnost hlavních orgánů,vytvářet podmínky pro jejich aktivní adaptaci a optimalizovat procesy obnovy.Nejdůležitějším orgánem je mozek. Bez kyslíku jeho struktury zemřou do 5minut. Hypoxie, která je v horách nevyhnutelná, způsobuje vážnou dysfunkciregulační centra mozku a spouští „vypínací“ mechanismus, především kortikálníprocesy a poté s progresí hypoxie a stabilnějších subkortikálních center.Navíc s nevyhnutelnou dehydratací (dehydratací) těla a agregací (lepením)a tvorba mikrotrombů a komplexů krevních krvinek), krev zahušťuje,vlastnosti jeho tekutosti a saturace kyslíkem se prudce mění.

Jak to tedy děláme: před cestou do hor je to trénink v podmínkách kyslíkového dluhu.Tím „trénujeme“ neurony centrálního a periferního nervového systému a způsobujeme jezměny na biochemické úrovni. Neurony aktivují své vlastní dýcháníenzymy, neurotransmitery, akumulují ATP a další druhy „paliva“. Do toho nepůjdupodrobnosti, uvedu pouze a stručně komentuji jmenování léků v této fázi vpořadí jejich důležitosti:

1. Multivitamíny (což znamená moderní high-tech léky, včetněsložení komplexů vitamínů rozpustných v tucích a ve vodě a makro a mikroelementů). tomožná Vitrum, Duovit, Centrum. Jsou přijímány ve všech fázích a jsouzákladní terapie. Dávkování je uvedeno v anotaci. Obvykle se jedná o jednorázovou dávku ráno.během snídaně. Na horách, zejména na začátku aklimatizace, může být dávkazvýšit dvakrát.

2. Trávicí enzymy - to jsou zpravidla pankreatické enzymy a léky:„Mezim“, „Biozyme“ a další, kterých je na moderním trhu nespočet. Hlavním požadavkem jevaše individuální přizpůsobení kterémukoli z nich. Dávky jsou uvedeny v doporučeních, ale vv horách zvolíte dávku empiricky v závislosti na povaze jídla. Tyto první dva bodyjsou základem pro prevenci a eliminaci nedostatku bílkovin a vitamínů.

3. Hepatoprotektory - léky, které chrání játra, na jejichž funkci velmi záležíhodně, ne-li všechny. Hypoxie je kopnutí do jater. Proto je nutné takové obdržetléky jako Carsil, Livolin nebo jiné léky. Carsil je levný,dokonale tolerováno a zcela neškodné. Dávka 1t. 2-3, je to možné a častěji jednou denně.

4. Eubiotika - jedná se o přípravky ze živých prospěšných bakterií, které jsou nesmírně nutné pronás. To je velmi důležitý bod. Smíšená bakteriální flóra nalezená vtlusté střevo, kyslík je životně důležitý a pokud je narušena flóra, pak bakteriespotřebovávají náš tkáňový kyslík a v obrovských množstvích.Pomocí „Linex“, „Bifiform“ nebo analogů obnovujeme spravedlnost a jaknásledně získáme více kyslíku. Toto je hlavní, ale ne jediné plus. Dávkování:nejméně 2 týdny před odjezdem do hor na 1 čepici. 3-5krát denně.Je velmi správné zahrnout také probiotika a prebiotika. Toto jsou živná půda pro našebakterie a jejich metabolické produkty. V horách lze dávky zvýšit. Předávkování neníbude. Lék "Acipol" obsahuje probiotika a prebiotika v každé tobolce.

5. Aminokyselina (Mimořádně nutné pro mozek) - lék "Glycin", 2 tabletyrozpustit pod jazykem 2-3krát denně. Zlepšuje toleranci hypoxie buňkamimozek a v kombinaci s energetickým lékem "Mildronate" je ideální volbou.Kromě toho je Mildronate velmi důležitý při prevenci srdečního selhání.Užívejte 1–2 tobolky 3krát denně.Určitě to začněte brát také 2 týdny před cestou do hor v menšímdávkování.

6. Aquagen nebo Oxy Silver je přípravek chemicky vázaného kyslíku a umožňujezískání přímo požitím, což je revoluční aalternativa k normální metodě dýchání. Oxy Silver (Aquagen) poskytuje nezbytnépotřeba těla pro kyslík, který se uvolňuje pod vlivem kyseliny chlorovodíkovéžaludeční šťáva a je absorbována žaludeční sliznicí a tenké střevo... Čímvytvořen určité množství další důležitou sloučeninou je oxid chloričitý.Má výrazný baktericidní účinek na patogenní mikroorganismy (viry,bakterie, houby) a především na anaerobní flóře - patogeny infekčníchonemocnění gastrointestinálního traktu. Má antioxidační a imunostimulační účinekakce. Způsob aplikace "Oxy Silver (Aquagen)" 8-15 kapek 3-4krát denně s vodou nebo snekyselé nápoje, alespoň sklenice objemu, nejlépe na prázdný žaludek po dobu 30minut před jídlem.

7. S příznaky výškové nemoci (obvykle ve výšcevíce než 4 000 metrů) jako nouzové opatření k užívání drog: dávka „Diacarb“ 1/4tablety, dávka „dexamethasonu“ 4 mg každých 6 hodin, dávka „Dibazolu“ 1/2 tablety10 mg každé tablety na bolesti hlavy slabá analgetika "Aspirin", "Citramon","Spazgan", Paracetamol "atd." Hypoaxen "se špičkovými příznaky dávkování výškové nemociaž 10 tablet denně.

Dávky, interakce s jinými léky, frekvence podávání a další praktické aspekty je třeba zvážit v konkrétní situaci a pro konkrétní osobu. Všechno, co jsem uvedl, je samozřejmě jen krátký přehled pro širokou škálu lidí, kteří se o toto téma zajímají.

A teď je před námi plánovaný výstup na Elbrus, Mont Blanc, Kazbek nebo jinou vysokou horu.

Kde začít? Jak se připravit, úspěšně realizovat svůj cíl? Jak počítat s pomocí svého těla ve vysokých nadmořských podmínkách?

Jak zapadnout tréninkový plán do vaší běžné životní rutiny a na co byste se měli zaměřit?

Zde je několik nejdůležitějších tipů, které vám mohou připadat užitečné:

1. Fyzická zdatnost

Je nutné se předem připravit. Věřte mi, týden křížů a vytahování na dvoře na hrazdě před lezením vám stěží pomůže.

Běh na lyžích od 40 min. Právě v dlouhodobém horizontu se vyvíjí určitá vytrvalost, která přispívá k úspěšnému výstupu. Tělo se začíná přizpůsobovat dlouhodobému stresu, který prožívá. Takže: 2-3krát týdně 45 min.
Zatáhnutím nahoru, tlakem na nerovné tyče tónujete horní svaly.
Dřep na jedné noze (pistole). Důležité cvičení, které jsme prováděli na všech sportovních táborech. Umožní vám to připravit svaly na nohy na delší zátěž a při prudkém stoupání.
Tisk neublíží. Zahrňte to do sady uvedených cvičení.

Po kříži proveďte řadu cviků, 2-3 kola.

Ujistěte se, že si vaše tělo odpočine od jakéhokoli stresu 7-10 dní před programem prohlídky. Odpočiňte si, abyste do hor nepřišli přetížení a unavení.

2. Vitaminizace těla

Extrémní zatížení dramaticky narušuje rovnováhu těla, zejména ve vysokých nadmořských podmínkách. Vitaminizace musí být provedena předem. Přibližně měsíc před plánovaným výstupem.

Zahrňte do stravy vitamin C a také komplexy Vitrum nebo Duovit. Vitamíny pro srdeční sval: „Asparkan“, „Riboxin“.

Při užívání několika komplexů vitamínů dávejte pozor, aby se složení prvků neopakovalo.

Užívání vitamínů je žádoucí po celý výstup.

Mnoho horolezců užívá doplňky stravy spolu s vitamíny. Osobně řeknu, že jsem se cítil skvěle z některých doplňků stravy.

3. Výživa

Před horami věnujte pozornost nutnosti vyvážené stravy. Zdržujte se přejídání, pití alkoholu, uzenin. Nechte své tělo cítit tónované. Je to velmi důležité. Poslouchejte své tělo.

Vy a vaše tělo jste celý systém, který prožívá velmi vážný fyzický a psychický stres. Berte proto přípravu vážně.

Sušené ovoce, ořechy, ovoce se užívají před i během výstupu.

4. Nervový systém

Připravte se na zvládání stresu. Výškové lezení je samo o sobě stresující, takže se nepřetěžujte předem nervový systém... Jógu, svazky ásan, pranayamu (procvičování dýchání). Přejít do stavu harmonie. TO JE VELMI VELMI DŮLEŽITÉ! Nechte svůj systém pracovat za vás. Zvažte proces výstupu nejen jako fyzickou aktivitu a překročení určitých hranic obvyklého, ale nalaďte se na interakci s přírodními silami, pociťte s nimi jednotu.

Ať se váš výstup stane filozofií. A uspějete!