Obnovte, získejte sílu. Rychlé zotavení vitality a energie člověka. Jak se zotavit

Neustálá únava, touha po celou dobu spánku, bolesti hlavy, ztráta zájmu o nové zkušenosti. Apatie, podrážděnost, ztráta chuti k jídlu nebo naopak, uchopení vašeho stavu. Když je nahrazena návštěva návštěvy sedět doma před televizí s celou pizzu. Cítíte se dobře povědomí? Je to o zhroucení. Jak vdechujete energii zpět do svého života? Jak obnovit sílu v případě ztráty síly?

Důvody ztráty síly

Neustálý nedostatek spánku;
Přísná strava, nezdravá strava;
Skvělá fyzická aktivita;
Pracujte více než 10-12 hodin denně;
Stálá přítomnost v dusných místnostech;
Narušení štítné žlázy a jiných hormonálních nerovnováh;
Cukrovka;
Nemoci slinivky břišní;
Onkologická onemocnění;
Dysbakterióza;
Konstantní stres;
Samoléčení;
Nesprávný životní styl (zneužívání alkoholu, kouření, psychotropní drogy).

V zásadě lze všechny důvody ztráty síly podmíněně rozdělit na 2 části, z nichž jedna je způsobena nemocemi a druhá způsob života.

Někdy i ty nejpostihlivější okamžiky života jsou zastíněny neustálým vyčerpáním a ztrátou síly. To je o. Bohužel ne všechny nastávající matky jsou plné energie. Pojďme se podívat na tento problém.

Snížená aktivita během těhotenství

Těhotenství je doprovázeno hormonálními změnami. Tělo utrácí všechny své vnitřní síly za nesení plodu. Ale stav matky není vždy ideální. V prvních měsících těhotenství může být žena kvůli toxikóze pronásledována zvýšením krevního hormonu progesteronu. Neustálá nevolnost a zvracení vedou k slabosti. V pozdějších stádiích se toxikóza nazývá gestóza, což je vážnější stav. Ve vážných případech by žena měla jít do nemocnice na léčbu.

Kromě toho může nízký krevní tlak vést ke ztrátě síly u těhotných žen. V tomto případě žena a dítě nemají dostatek kyslíku kvůli pomalé práci oběhového systému.

Aby se těmto podmínkám zabránilo, doporučuje se těhotná žena:

Způsoby, jak se zotavit

Hlavní věcí je poznamenat, že v případě nemocí, které vedou ke ztrátě síly, se musíte poradit s lékařem a podstoupit léčbu. Pokud mluvíme například o dysfunkci štítné žlázy, měli byste se poradit s lékařem - endokrinologem. Po ultrazvukovém vyšetření, vyšetření a přijetí všech testů Vám lékař předepíše speciální léky, které zlepší fungování štítné žlázy, což povede ke zlepšení pohody.

Pokud mluvíme o dalších faktorech vedoucích ke stálé únavě, můžete obnovit sílu:

Drogy pro členění

K obnovení síly po zhroucení pomohou multivitaminové komplexy a adotopgens.

Multivitaminy pomohou obnovit potřebnou hladinu vitamínů v těle. Je zvláště důležité užívat vitamíny C, D, skupiny B v případě únavy a apatie.

Adaptogeny jsou speciální látky, obvykle rostlinného původu, které jsou schopné aktivovat skryté zásoby těla, přizpůsobit se neustále se měnícím podmínkám. Obvykle jsou předepisovány pro vysoký fyzický a duševní stres. Patří mezi ně Eleutherococcus, réva čínské magnólie, mateří kašička atd. Jejich tinktury lze zakoupit v lékárně.

Pro bolesti hlavy by měly být použity migrény, antispasmodika a látky proti bolesti.

Lidové léky

Jednoduché lidové prostředky mohou obnovit sílu, zlepšit celkový stav. Například:

Rozdrťte sklenici vlašských ořechů, přidejte tekutý med a citron mletý přes mlýnek na maso. Vezměte si jednu polévkovou lžíci ráno.
Šíření šípů nebo čekanky.
Nahraďte černý čaj bylinnými čaje vyrobenými z máty, meduňky, heřmánku nebo třezalky tečkované.
Smíchejte velkou hrst sušených meruněk, švestek, fíků, mandlí s tekutým medem. Vezměte si jednu polévkovou lžíci ráno.
Zázvorový čaj;
Jehličnaté koupele.

Při úplném zotavení po zhroucení, dobrém emocionálním a fyzickém stavu samozřejmě nestačí vybrat si jednu radu a následovat ji. Musíte dodržovat správnou denní rutinu (spánek, výživa, sport) a v případě potřeby brát vitamíny a adaptogeny, a lidová léčba vám pomůže najít dobrou náladu.

Video o tom, jak získat zpět aktivitu

V tomto videu se naučíte, jak se zotavit:

Co jsou to omlazovací produkty? Toto je jídlo, které vrací sílu a aktivitu člověka - po vysokém zatížení, nemoci, otravě nebo jiných stresových situacích. Odborníci se domnívají, že pro dosažení výsledku je nutné kombinovat dva faktory: produkty pro obnovu těla plus dostatečný spánek.

Strava, která se po cvičení zotavuje, by měla mít vysoký obsah bílkovin. Podporuje svaly a zvyšuje celkovou energii. Druhý faktor - pití velkého množství minerální vody, slouží k obnovení a udržení rovnováhy voda-sůl.

K zotavení síly nemocného dochází podle jiného schématu. Nepohodlí způsobené energetickými ztrátami v důsledku boje proti nemoci může trvat dlouho. Koneckonců, úplné uzdravení vyžaduje čas, dobré podmínky pro odpočinek a správnou výživu s rychle stravitelnými potravinami, které obnovují tělo. Na těžká, mastná, kořenitá a slaná jídla se uvaluje dočasné tabu.

Vzorové menu se skládá ze zeleniny, ovoce, medu, sušeného ovoce, ořechů, citrusových plodů, mléčných výrobků; pití - džusy, čaje, voda, odvarky. Více o potravinách bohatých na energii:

Mate je nejlepší alternativou kávy.
Zlato - vytváří energetickou rezervu na dlouhou dobu.
Dýňová semínka - stimulují tvorbu bílkovin, zvyšují výdrž.
Ořech je vynikajícím zdrojem energie.
Banán - obsahuje rychlé i pomalé uhlohydráty; okamžitě uspokojí hlad a ukládá energii pro „pozdější“.
Vejce je bohaté na leucin, který je nezbytný pro výrobu energie.
Apple - Poskytuje kvercetin, který stimuluje schopnost svalových buněk uvolňovat energii.

Luštěniny jsou zdrojem rostlinných bílkovin a mnoha dalších živin.
Ovesné vločky - Popularita snídaně je způsobena přítomností thiaminu, což zvyšuje vytrvalost a schopnost odolat každodennímu stresu.
Jogurt - zvyšuje imunitní sílu, předchází střevním poruchám.

Odborníci zdůrazňují, že pro urychlení rehabilitace po nemoci je důležité psychologické zaměření člověka, jeho touha rychleji se zotavit, obnovit fyzickou a duševní sílu.

Produkty rychlé obnovy

Jídlo hraje hlavní roli v procesu zotavení po nemoci. S pomocí přípravků pro obnovu těla je nutné doplnit ztrátu kalorií, bílkovin, vitamínů a dalších složek používaných v boji proti nemoci. A spolu s nimi bude obnovena síla a energie.

V dietním menu jsou taková jídla velmi užitečná:

vařená ryba, maso;
čerstvá, dušená, nakládaná (zejména zelí) zelenina;
krupicová kaše, ovesná kaše se sušeným ovocem;
sýry;

čaj, kakao, ovoce a bobule.

Kromě výživy je důležité, aby pacient pil více, spal a dýchal. A nejen čistý vzduch, ale nasycený příjemnou vůní, éterické oleje: levandule, máta, jehličí, meduňka, pomerančová kůra, mletá káva. Bylo dokázáno, že všechny tyto kadidlo, jak se jim říkalo za starých časů, nejzázračněji přispívají k uzdravení.

Zároveň je nutné po tuto dobu z nabídky vyloučit nápoje z kyseliny mléčné, tvaroh a zakysanou smetanu, okurky, slanost, těžké jídlo, čokoláda, ořechy.

Zdraví lidé potřebují také doplnění energie, například po intenzivní práci - fyzické, intelektuální nebo sportovní činnosti. Výrobky se proto používají k rychlé obnově těla, například:

banány;
vařená rýže;
bramborová jídla;
káva.

Výrobky pro rychlé regeneraci svalů

Produkty rychlé regenerace svalů jsou primárně používány sportovci po intenzivním tréninku. Během cvičení dochází k přetížení vazů, kloubů a svalů, při velkém potu tělo ztrácí velké množství živin. Proto přípravky pro obnovu těla musí obsahovat uhlohydráty, bílkoviny, tuky, tekutinu, vlákninu, stopové prvky. Jídlo by mělo být čerstvé, vysoce kvalitní a chutné.

Pro vyrovnání ztrát je důležité jíst v určitou dobu; Nejlepší volba pro svačinu, podle odborníků, je první hodinu po třídě. Poměr uhlohydrát-protein závisí na intenzitě cvičení; zpravidla se pohybuje od 2: 1 do 4: 1.

Nákupní seznam:

Voda - solená, med, s přídavkem pomerančové šťávy.
Celozrnný chléb, těstoviny, ovesná kaše (rýže, ovesné vločky).
Losos.

Kuřecí vejce, filé.
Luštěniny.
Jogurty.
Burákové máslo.
Brokolice, mrkev, byliny.
Sušené a čerstvé ovoce.
Čokoláda.

Sendvič vyrobený z uvedených produktů, například s lososem, kuřecím masem nebo vejcem, hlávkovým salátem, dělá vynikající práci při uspokojování hladu a rychlého obnovení svalové síly. Jogurt nebo ovesné vločky s ovocem je také dobrá volba.

Produkty pro regeneraci svalů po tréninku

Během intenzivního cvičení jsou vazy, klouby a svaly vystaveny silnému stresu a potem se z těla odstraní mnoho stopových prvků. K obnovení plného fungování potřebují svaly bílkoviny a tělo jako celek potřebuje doplnění ztrát, včetně energetických ztrát.

Jedním ze způsobů, jak zmírnit únavu a obnovit aktivní stav, je zdravá strava potravin pro regeneraci svalů po tréninku. Sportovec potřebuje k regeneraci těla celou řadu produktů: uhlohydráty - „palivo“, bílkoviny - „stavební materiál“, zdravé tuky, tekutina. Poměr bílkovin k uhlohydrátům je důležitý, stejně jako strava, v závislosti na intenzitě a dalších charakteristikách tréninku.

Sacharidy: Celozrnný chléb a těstoviny, ovesná kaše a hnědá rýžová kaše, bobule, (suché) ovoce, přírodní čokoláda.
Obsah tuku: losos, losos, tuňák, pstruh, arašídové máslo.
Protein: kuřecí filé, luštěniny, ořechy, jogurty, vejce.

Tyto výrobky můžete kombinovat různými způsoby: doplňte chlebové sendviče s rybou nebo masem s listovou zeleninou, ovesnou kaši nalijte neslazeným jogurtem, přidejte sušené ovoce, ořechy, čokoládu.

Pro rychlé zotavení po cvičení se doporučuje následující produkty:

zelený ovocný a zeleninový koktejl;
proteinové koktejly;
kokosové mléko;
avokádové ovoce;

ořechy nebo semena;
banány;
ovesné vločky.

Pro úplné zotavení v období mezi tréninkem musí být svaly kromě výživy poskytnuty také v klidu a klidu.

Způsoby, jak obnovit sílu po fyzické, emoční, duševní únavě. Doporučení tradiční medicíny.

Žít znamená mít sílu, inspiraci, impuls k akci.

Někdy však cítíme nedostatek energie a počet úkolů je stále příliš velký. Ano, můžeme ignorovat signály únavy těla, ale v tomto případě se opotřebuje rychleji, spojení s ním a jeho potřeby jsou ztraceny, stále více připomínáme mučeného robota navenek.

Tempo života většiny lidí vede k každodennímu hromadění stresu, které je třeba pravidelně řešit. Jinak se zvyšuje riziko nemoci a vážného narušení práce těla.

Všimněte si, že kromě fyzické únavy existují:

emocionální
intelektuální
duchovní

Pojďme mluvit podrobněji o způsobech, jak obnovit životní energii v různých situacích.

Jak rychle zotavit po nemoci?

žena pomáhá muži zotavit se po nemoci

Nemoc je konečný způsob, jak upozornit osobu na poruchy nebo nadměrné zatížení těla.

Nevzniká za den, hodinu, okamžik. Bolestivé procesy začínají na jemné energetické rovině a projevují se v průběhu času, pokud jejich předpoklady nejsou eliminovány.

Dočasné snížení aktivity, které doprovází jakoukoli nemoc, je nám dáno jako požehnání, jako příležitost k přehodnocení naší vlastní:

skutky
způsob myšlení
instalace
život obecně

Co děláme nejčastěji? Aktivně bojujeme s touto chorobou pomocí léčiv. Ano, existují takové nemoci, když bez nich neexistuje způsob. To jsou extrémní případy.

Proces opozice nebo boje zahrnuje zrychlení fyzického vyčerpání. Pak se zotavíme různými způsoby:

ústy - jíme lékárny vitamíny, ovoce a zeleninu v syrovém stavu a ve formě šťáv, včelích produktů, bylin v čaji a vývaru, potravinových doplňcích, koření
pohybem - procházky na čerstvém vzduchu, cvičení ve formě gymnastiky, jógy, tance
očima - přemýšlejte o kráse přírody, reprodukce umělců, mandaly
přes uši - poslouchání příjemných melodií, rozjímání, modlitby, zvuky přírody
nosem - cítíme vůně éterických olejů, vařené bylinky, svěží vůně lesa, louku, park, přírodní nádrž
prostřednictvím hmatových receptorů - objímání stromu, mazlení zvířat

Jak rychle obnovit fyzickou sílu po práci, tréninku?

muž spotřeboval svou energii při práci

Když se fyzicky tlačíme v práci nebo v tělocvičně, logicky vyčerpáváme svou vitalitu. To je ukazatel kvality času stráveného.

Trvale žít v takovém rytmu však znamená hromadit fyzickou únavu.

Pak na jednom místě tělo řekne - zastav, to stačí! Je čas změnit svůj postoj a rytmus!

Na záchranu přijdou následující metody fyzického zotavení:

ošetření vodou a kontrastní sprcha. Voda doslova odplavuje únavu z těla a odstraňuje veškerou negativitu z hlavy. Kdo pravidelně trénuje v tělocvičně, ví o zázračné síle vany a sauny. A profesionální „tvrdí pracovníci“ se často zotavují studenou vodou nebo kontrastní sprchou
saturace těla kyslíkem. Pokud máte přístup do jehličnatého lesa, jděte tam hodinu nebo dvě. Finančně nákladnější alternativou je tlaková komora
ovocný džus. Obzvláště pokud je to připraveno vámi nebo vaším blízkým z domácího ovoce
masáž. Protože cítíme únavu v těle, musíme ji uvolnit skrz tělo. Ruce druhé osoby uvolní unavené svaly a připraví vás na klidný odpočinek.
činnosti s menším stresem. V tělocvičně přepnete během příštího tréninku na jemnější vybavení, cvičení nebo snížíte celkovou zátěž o třetinu. V práci - každý zaměstnanec kanceláře má dokumenty, které je třeba složit do složek, revidovat za účelem zničení a odeslat do jiných oddělení. Práce je mechanická a hlava spočívá
klidná procházka v potěšení s důrazem na krásu okolní přírody a nezachytávání osobních problémů. Matka Země nás bezpodmínečně miluje a je vždy připravena odstranit všechny špatné věci a dát dětem lehkost. Stejně jako vy - vaše
meditace, auto-tréninkové záznamy. Například je musí profesionální sportovci poslouchat jak před soutěžemi, tak po tréninku.
zdravé jídlo. O tom se toho hodně řeklo, ale tento okamžik je vždy relevantní. Prostřednictvím jídla získáváme specifickou chuť, která ovlivňuje jemnou rovinu naši postavu, vyživuje její určitou vlastnost
pasivní odpočinek. Někdy leží na gauči nebo sedí v houpacím křesle na verandě vašeho domova, je více než dost na zotavení.
sklenici čisté vody bez plynu. Každá činnost se zvýšenou složitostí vyvolává intenzivní vnitřní procesy v těle, což znamená, že se zvyšuje spotřeba vody. Řiďte se doporučeními pro pitnou vodu a pravidelně ji dohonujte

Jak obnovit vitalitu a duševní sílu?

dívka na řece obnovuje duševní sílu

Stres, smutek, životní pokusy na nás zanechávají své stopy, podkopávají a odstraňují sílu. Měli byste se však sami vymanit ze stavů deprese a duševní slabosti nebo pomocí laskavých lidí.

Stává se tak, že my sami nevidíme cestu ven. Jsme tak zapojeni do problému, že svět ztrácí jas a radost.

Co tedy můžeme udělat pro sebe?

chůze, pár hodin v blízkosti přírodní nádrže
odejít na chvíli
jděte do chrámu
modlit se
aromaterapie
nákup oblečení, o kterém jste dlouho snili
změna účesu

Pokud je případ beznadějnější a nemůžete se dostat ven sám, pak:

jdeme k psychologovi
účastníme se konstelací, skupinových přednášek
přiznání v chrámu, duchovní učitel, mentor
děláme to, o čem jsme snili po dlouhou dobu, ale odložili jsme například skákání s padákem
jdeme na turné po zemích, kde jsme nikdy nebyli
jdeme s poutníky na svatá místa

Nápravné prostředky pro obnovení těla po duševní únavě

dívka je unavená z práce na počítači

Na rozdíl od fyzické únavy, ke které dochází v důsledku přetížení svalů, je duševní únava vyvolána statickou polohou těla a nedostatkem pohybu po dlouhou dobu. Proto se lidem doporučuje pracovat s rukama po práci s hlavou.

Avšak ne všechno je tak jednoznačné s výběrem způsobu, jak obnovit sílu. K únavě dochází:

společný
místní
chronický
periodický

Proto se metody vracení síly do našeho těla po mentální práci liší:

dýchání čerstvého vzduchu je čtvrthodinová procházka mimo zdi domu / kanceláře, otevřené okno v místnosti
sluneční světlo
pravidelný sportovní trénink - jakýkoli sport, tanec, jóga, tělocvična, bazén. Stačí se dvakrát až dvakrát týdně zaměstnat činností, která přináší větší potěšení.
dělat práci, která vás baví, koníček
turistika
dobrý spánek ve větrané oblasti
plánování aktivit předem, stejně jako doba odpočinku

Vitaminy, které obnovují sílu

vitaminy pro obnovení síly

Fyzické opotřebení těla je zajištěno přírodou. Tento proces jsme schopni urychlit iracionálním zatížením, únavou, opotřebením.

Pokud k tomu všemu přidáme nekvalitní výživu, v níž dominují potravinové výrobky a přísady, nemůžeme se vyhnout nemocem.

Odborníci na výživu se starají o rovnováhu vitamínů v těle a doporučují zvýšit příjem potravin, které je obsahují, v případě zvýšené fyzické námahy. Mezi první:

vitaminy B - záchranáři pro nervový a svalový systém
C - antioxidant, zdravý vitamín a vitalita
A - nebo beta karoten je zvláště cenný pro oči, mozkové buňky
E - vitamín krásy a mládí, který naše pokožka miluje
D - solární vitamin, který udržuje sílu kostního systému
železo - reliéver deprese
rybí olej - obohacuje mozkové buňky esenciálními kyselinami a minerály
hořčík - účastní se absorpce D a vápníku, pracuje v tandemu se železem v případě emočního vyčerpání
vápník je základem všech živých tkání, zejména kostí
kyselina listová - reguluje metabolické procesy

Zklidněte se

dívka odpočívá na slunci v přírodě

Se zrychlením rytmu života klesá množství času stráveného na něm. Bez odpočinku se však rychle proměníme v uvězněného koně a tělo nás zastaví vážnou nemocí, takže nebude možné vstát z postele.

Proto moudře střídejte čas práce a odpočinku, aniž byste se dostali do krajního bodu únavy.

Všimněte si, že kromě napětí v těle se také uvádí:

mysl, to je, emocionální
duše, to je psychologické
duchovní sféra, když kontakt s Bohem oslabil nebo úplně ztratil

Relaxační metody jsou:

aktivní
pasivní

První jsou prezentovány způsoby, jak změnit typ činnosti, například po dlouhém sezení u počítače dobře:

tančit do rytmické melodie po dobu asi 5 minut
osprchujte se aktivním tělem, které se tře žínkou
relaxovat a umožnit tělu provádět pohyby s melodickou meditativní hudbou

Mezi tyto patří:

krátký zdřímnutí na čtvrt hodiny
čajová přestávka - měli byste mít k dispozici několik druhů aromatických čajů. Chcete-li cítit nárůst blaženosti a relaxace prostřednictvím čichu, vdechněte jeho aroma po vaření
opalování na verandě / otevřeným oknem spolu s očními cvičeními
mluví s pozitivní osobou
prohlížení vtipných fotografií na Runet, například, demotivators

Omlazující potraviny a výživa

omlazující ovocný koš

A přesto jídlo není jen palivem pro udržení síly těla, je to výživa jemných struktur člověka, která najdou svůj projev v našich charakterových vlastnostech. Pokud se cítíte unavení, pak také cítíte potřebu jíst něco konkrétního.

Co můžete jíst z jídla, abyste obnovili sílu a přinesli zdravotní výhody?

pít teplou vodu
jíst banán, citrusové plody
odpolední pití horké čokolády, teplé čerstvé mléko se sladkým kořením ráno nebo v noci
hlodat na dýňová semínka
jíst několik různých ořechů, sušené ovoce, lžíci medu
zelené fazole

Existuje však taková únava a apatie, že pomůže pouze půst a modlitba.

Spánek dobře obnovuje sílu

sladký sen dívky se zotavit

Spánek je silný přírodní způsob, jak obnovit tělo nejen z únavy, ale také z nemocí, jako je chřipka. Čím hlouběji a hlouběji spíte, tím lehčí a ostražitější se cítíte po probuzení.

Chcete-li, aby byl váš spánek co nejúčinnější a nejúčinnější, použijte několik tipů:

pěšky půl hodiny před ním
větrejte místnost
udržujte teplotu v ložnici kolem 21 ℃
posuňte extrémní příjem potravy několik hodin před spaním a sníst je ve velmi skromném množství
dodržujte časový plán spánku. Vědci doporučují, aby spali mezi 22 a 23 hodinami, a starověká věda Ajurvédy doporučuje jít spát po 21. Takže všechny naše orgány a systémy jsou maximálně obnoveny a naplněny energií měsíce
vykoupejte se nebo se sprchujte před spaním. K uklidnění nervového systému je vhodné použít meduňkový balzám, máta peprnou nebo heřmánkový éterický olej.
vařit čaj z bylin uvedených výše, když je napětí příliš silné, nebo vypít sklenici vařeného mléka s lžičkou medu
postel postele v ložnici tak, aby vaše hlava směřovala na sever nebo východ. V případě onemocnění - na jih

Hudba různého původu ovlivňuje naše tělo a jemné struktury různými způsoby. Například zvuky přírody se uvolňují, vyrovnávají vibrace orgánů a systémů, plní se silou.

Hudba vytvořená lidmi, která zní v kavárnách, barech, supermarketech, často na ulici, naopak, vzrušuje naše vědomí, vyvolává stres a ještě větší únavu. I když to necítíme hned, jeho poslech pravidelně snižuje naši citlivost.

Chcete-li si odpočinout, vyberte si melodie, které s vámi rezonují, a uvolněte mysli a uvolněte se. Vhodné pro toto:

zvuky přírody smíchané s dechovými nástroji
klasická hudba
mantry, meditace indické kultury
písně o duchovních tématech zpívané mnichy s kytarou
varhanní záznamy, symfonické orchestry

Taková hudba má na nás konstruktivní účinek, odvádí pozornost od nepříjemných myšlenek a přesouvá pozornost k opravdovým věčným tématům lidské existence.

Lidové léky na zotavení

šálek zeleného čaje pro omlazení

Tradiční medicína nám pomáhá ve věcech zotavení po duševní, fyzické práci nebo nemoci. Použijte následující tipy:

minimalizujte příjem cukru
zastavte ohřívání jídla v mikrovlnné troubě
vařit šípky a pít jako čaj po celý den. V tuto chvíli si zajistěte půstový den a odmítněte jídlo
připravit jehličnatou odvar. Větve, kužely, smrkové nebo borovice jehly budou dělat. Poté, co vaříme vodu s jehličnatými prvky, vyjměte nádobu z tepla a nechte vývar přizpůsobit na tmavém místě 12 hodin. Přidejte 750 ml do teplé lázně
užitečné směsi cibule nebo česneku s medem, citronem
připravte tibetský čaj - uvařte 50 gramů zeleného čaje, přidejte sklenici vroucího mléka, lžíci ghí, ječmennou mouku. Smíchejte všechny ingredience a nalijte do termosky. Takový nápoj, i v extrémních podmínkách bez jídla, vás na několik dní vyživuje silou, energií a vitamíny.

Video: relaxační hudba

Rychlé tempo života vede k emočnímu a fyzickému vyčerpání. Osoba je v neustálém pohybu, napětí a málokdy se uvolňuje. Na konci dne je pocit únavy normální pro většinu lidí. Je důležité trávit volný čas správně, takže se ráno budete cítit vesele a pod napětím. Pokud člověk nemůže vstát z postele a ráno se cítí unavený, pak je na čase, aby zazněl alarm. Tělo vyžaduje urgentní resuscitaci. Jak obnovit sílu a obnovit energii?

Důvody ztráty energie a síly

První krok k zotavení začíná pochopením problému. K tomu stačí analyzovat nedávné události. Nepříjemné situace jsou zdrojem úpadku.

Důvody ztráty energie a síly vyplývají z hlavních typů únavy:

Po dlouhé nemoci se člověk cítí unavený a slabý. Toto je normální stav, veškerá nahromaděná energie je hozena do boje proti nemoci. Jak se zotavit po nemoci? Dopřejte si přestávku, nespěchejte do práce. Zvyšujte fyzickou aktivitu každý den, začněte chodit po ulici, věnujte pozornost zdravé výživě.

Jak získat sílu a energii?

Prvním krokem je oprava děr, které jsou únikem vitální energie. Bez tohoto kroku jsou další akce zbytečné. Postup zotavení je mnohem delší než proces ztráty síly. Rekuperace začíná sebezkoumáním a vědomím faktorů vedoucích k nervovému a fyzickému vyčerpání.

Jak získat sílu a energii? Odstraňte hlavní absorbenty. Tyto zahrnují:

Je nemožné uzavřít kanály, které ukradnou sílu a energii za jeden den. Hlavní věc je udělat každý den malý krok. Budete nejen získat sílu, ale také si všimnete dalších změn. Stížnosti, podráždění zmizí, počet hádek a skandálů se sníží. Stanete se pozitivními a.

3 způsoby, jak obnovit sílu a energii člověka

Pojďme na praktická cvičení. Nejprve se živte příjemnými emocemi. Pokud se vám nechce ráno vstávat, začněte něco nového. Zahoďte staré věci, načrtněte prázdninové trasy, projděte se parkem. Negativní myšlenky jsou nepostřehnutelně vytlačeny pozitivními.

Chcete-li udržet emoční zdraví, použijte následující způsoby k obnovení síly a energie:

Revitalizační síla masáže

Pokud se cítíte unavení, okamžitě bojujte. Ráno si dopřejte kontrastní sprchu, večer naplňte vanu teplou vodou a přidejte éterické oleje, proveďte dechová cvičení. Pokud tyto metody neobnovily sílu, pak masáž. Pociťte regenerační sílu po provedení jednoduchých pohybů:

Po masáži a cvičení budete cítit příjemnou bolest a krátké závratě. Tyto pocity jsou považovány za normu. Kombinujte navrhovaná řešení pro obnovení síly a energie. Začněte pozitivním myšlením, trávte čas s rodinou, dětmi. O víkendech nepracujte, odpočívejte, chodte a získávejte sílu.

Náš odborník - rodinný psycholog, arteterapeut, obchodní trenér Olga Zavodilina.

Důvod 1. Musíte se maximálně uvolnit

Odpočinek je často prezentován jako něco velkolepého, vyžadujícího spoustu času, úsilí a peněz. Co je dobrá dovolená? Výlet do vzdálených zemí, výletní maratón, večírky až do rána. Toto vnímání nás nutí jednoduše odložit odpočinek na lepší časy. To znamená, že pokud není žádná příležitost vzít si dovolenou, jít k moři, pak se zdá, že není třeba odpočívat.

Důvod 2. Víkendy platí pro domácí práce

Mnoho lidí věří, že den volna je skvělou příležitostí k přepracování všech domácích prací. Proto se někdy o víkendech více unavíme než ve všední dny. A chodíme do práce vyčerpaní, abychom si od víkendu udělali pauzu.

Důvod 3. Lazy je špatný

Od dětství nás učili, že je nutné neustále něco dělat, že jen ležet na gauči je špatné. Výsledkem je, že pro mnohé se zbytek stává synonymem lenosti. A pokud ano, nemůžete si odpočinout. A mnozí z nás se snaží naplnit naše víkendy a dovolené několika zcela zbytečnými věcmi, někdy aniž by přemýšleli o tom, že si někdy musíme jen udělat přestávku.

Důvod 4. Udělala práce - chodte odvážně!

Většina rodičů učí své děti, aby dělaly vše nejdříve, a až potom mohou jít odpočívat. To vede ke skutečnosti, že jako dospělí si nedáme odpočinek během dne. Ale protože potřebujeme přestávku jako vzduch, začneme hledat omluvu k útěku z práce. Nejčastěji je takovou výmluvou kouřová přestávka, výlet do obchodu, prázdná konverzace s kolegy. Ale tělo někdy potřebuje něco úplně jiného. A protože je nemožné odpočívat během takových krátkých přestávek, jsme unavení a musíme kouřit stále častěji.

Jaká je hrozba únavy?

Od dětství jsme si zvykli na to, že nejlepším způsobem, jak si dát přestávku, je onemocnět. Pouze v tomto případě můžete přeskočit školu, dívat se na televizi nebo jen ležet na gauči. Tento zvyk přetrvává do dospělosti.

Dokud se člověk nedostane k vysoké teplotě nebo k útoku na hypertenzi, nedá si přestávku. A jakmile nemoc ustoupí, začneme znovu pracovat pro nošení. Výsledkem je začarovaný kruh: únava - nemoc - krátký odpočinek a opět únava a nemoc.

Věda k relaxaci

Určitě si dejte volno alespoň jednou týdně. Ale ne, aby se naplnil věcmi, které je důležité udělat, které se nahromadily. Volný den je nutný, abyste se sami potěšili. Například spíte, jděte na výstavu, projděte se, povídejte si s těmi, které vás zajímají.
Když odpočíváte, pokuste se odvrátit pozornost od svých obvyklých činností.Například, pokud pravidelně hrajete počítačové hry a považujete je za rekreaci pro sebe, pak to ve skutečnosti už není dovolená, ale pouze zvyk. To neznamená, že se musíte vzdát toho, co vás baví. Stačí se naučit vnímat nové myšlenky a příležitosti a dát si je implementovat.
Proměňte svou dovolenou z globální události v každodenní rutinu. Naučte se každý den odpočívat.
Zvykněte si nejprve nabíjení a později práci... Před každou novou aktivitou si udělejte malou přestávku. Pauza mezi úkoly po celý den. Nemyslete si, že dovolená je nutně dva týdny na moři. Sílu můžete znovu získat tak, že na pár minut sedíte se zavřenýma očima. Nezapomeňte si poslouchat sami sebe, abyste pochopili, co potřebujete k relaxaci: šálek čaje, podívejte se z okna, strávte pět minut ve vzduchu, mluvte po telefonu s přítelem nebo se vykoupejte s aromatickou solí. Hlavní věc je představit si skutečné věci a nemyslet si, že musíte být na pláži. Koneckonců si to nyní nemůžete dovolit, což znamená, že to je opět důvod nechat se zcela odpočívat.

Ivan Zhidkov:

Odpočinek je jiný. Když spíme, naše tělo se také zotavuje. Pokud mluvíme o all-inclusive pobytu v hotelu, pak nejde o mě. Mám rád aktivní odpočinek - hodně cestuji, navštěvuji nová místa. Obecně platí, že jakýkoli odpočinek pro mě je především vnitřní harmonie a pohodlný stav mysli, když jsou pro vás lidé příjemní.