Menu a tři účinné diety na měsíc na hubnutí. Menu a tři účinné diety na měsíc na hubnutí Správná výživa: jak jsem zhubla 10 kg

Shodit přebytečná kila není snadný úkol, ale pokud vynaložíte značné úsilí a budete přísně dodržovat pravidla, pak ani mínus 10 kg za měsíc nebude vypadat jako zázrak. Zpravidla s prudkým poklesem tělesné hmotnosti, různé vedlejší efekty ve formě ochablé kůže v oblastech zbavených tukové vrstvy, nedostatek užitečné látky, patologie vnitřní orgány. Pro dosažení maximálního úbytku hmotnosti bez poškození zdraví je nutný individuální přístup k řešení tohoto problému.

Optimálním řešením by v tomto případě bylo kontaktovat specialisty, kteří vyberou správná strava a soubor fyzických cvičení. Pokud z nějakého důvodu nechcete do řešení problému zapojovat lidi zvenčí, můžete se stát svým vlastním fitness trenérem a odborníkem na výživu, ale k tomu byste si měli pečlivě prostudovat metody, které jsou dnes k dispozici. efektivní snížení hmotnost.

Způsoby, jak rychle zhubnout

Omezení množství jídla zkonzumovaného během dne může účinně bojovat nadváha, ale ne každý člověk takové mučení vydrží. K rychlému snížení tělesné hmotnosti se používají diety, ve kterých jsou omezení uložena pouze na určité typy produkty.

Tento způsob hubnutí je mnohem lépe snášen a minimalizuje riziko metabolických poruch.

Pro náhlé hubnutí během měsíce se nejčastěji používají následující typy diet:

Mono-dieta.
Vegetariánský
Protein.

Přísně omezená výživa vám umožňuje dosáhnout dobrých výsledků, ale pouze s výraznou každodenní fyzickou aktivitou můžete dosáhnout rychlý výsledek. I pravidelným běháním spálíte spoustu kalorií a používání silového tréninku může urychlit proces spalování tuků.

Jak zhubnout o 10 kg navíc bez diety

Bez dietních omezení můžete dosáhnout dobrých výsledků i v boji s kily navíc. Mezi účinné techniky hubnutí patří:

Kromě uvedených metod hubnutí, které lze provádět bez omezování diety, jsou účinným prostředkem v boji s nadbytečnými kilogramy různé léky. Zvláště dobře se osvědčily látky, které, jakmile se dostanou do žaludku, výrazně zvětší svůj objem, což vede ke znatelnému snížení pocitu hladu a v důsledku toho k menší spotřebě potravy.

Správná výživa: minus 10 kg za měsíc

Strava člověka by měla být vyvážená, to znamená, že by mělo být denně konzumováno požadované množství tuků, bílkovin a sacharidů. Pro zdraví jsou velmi důležité také vitamíny, mikroprvky a vláknina. Pokud budete jíst správně, můžete úplně opustit diety a zároveň snížit svou tělesnou hmotnost o 10 kg nebo více.

Kromě vyvážené stravy by měla být jídla v průběhu času správně rozložena.

Optimálním řešením je používání frakčních jídel, kdy je doba bdění rozdělena do 6 stejných intervalů, přes které je nutné přijímat malé porce jídla. Nedoporučuje se vynechávat jídla a následně to kompenzovat jídlem ve velkém množství. Zvláště nežádoucí je přejídání před spaním. V tomto případě si tělo určitě uloží uvolněné kalorie ve formě tukových zásob.

Efektivní diety pro hubnutí

Pokud si nadváha tvrdošíjně udržuje svou pozici a neplánuje ustoupit ani po normalizaci výživy, spánkového režimu a fyzické aktivity, přistupuje se k přísnějším opatřením. Diety jsou jednou z nejvíce efektivní metody, ale někdy je jednodušší zaběhnout si kros na 10 kilometrů, než se vzdát různých dobrot uložených v lednici. Navzdory extrémní jednoduchosti této metody řešení nadbytečných kilogramů bude k dokončení práce vyžadovat značnou sílu vůle.

Chcete-li zhubnout o 10 kg za měsíc, používají se následující diety:

Kefír. Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat pouze tento fermentovaný mléčný výrobek v množství 1,5-2 litrů denně po dobu 3 dnů. Kefír by měl být užíván ve stejných porcích. Když první cyklus skončí, musíte si dát 2-3 dny pauzu a znovu opakovat třídenní kúru. Musíte to dělat měsíc, což vám umožní zhubnout 10 až 15 kg i za 2-3 týdny.
Protein. Pokud na měsíc úplně vyřadíte ze svého jídelníčku sacharidy a nahradíte je bílkovinnými potravinami, můžete se zbavit nadbytečných kilogramů do 4 týdnů. Přes zdánlivou jednoduchost omezení není každý organismus schopen snadno tolerovat vyloučení sacharidových potravin. Pokud je proteinová dieta špatně tolerována, měla by být tato léčebná metoda opuštěna, aby nedošlo k nenapravitelnému poškození těla.
Vegetariánský. Velmi jednoduchá dieta, kterou mnoho lidí poměrně snadno toleruje. Podstatou této metody je úplné vyhýbání se masu a povoleny jsou pouze nízkotučné mléčné výrobky. Poté, co budete měsíc jíst pouze cereálie, dušenou zeleninu, chléb a čerstvé ovoce, můžete zhubnout až 10 kg.

Při použití proteinové, vegetariánské nebo kefírové stravy musíte pečlivě sledovat své zdraví. Když silný alergické reakce, stejně jako v případě významných odchylek ve fungování gastrointestinálního traktu by měla být okamžitě odstraněna omezení stanovená léčebnou metodou. Jakoukoli dietu byste měli opustit postupně, aby si tělo zvyklo na zapomenutou starou dietu.

Také byste se neměli snažit zhubnout stejných 10 kg za dva týdny, protože takové diety mají negativní dopad na vaše zdraví a mohou vést k vážné problémy se žaludkem.

Tréninkový plán doma i v posilovně

Získat maximální účinek z jakéhokoli léčebného systému, měli byste sestavit podrobný plán jeho implementace. Bez ohledu na to, kde se fyzická cvičení budou konat, je nutná kontrola hmotnosti s povinným zaznamenáváním výsledků do speciálního notebooku nebo deníku.

Kromě změn hmotnosti by měla být zaznamenávána délka a velikost fyzické aktivity, aby se zjistila závislost vlivu její velikosti na rychlosti hubnutí. Takové nahrávky jsou důležité nejen pro kontrolu, ale dobře fungují i jako psychologický katalyzátor. To znamená, že po tréninku se nálada zlepší nejen kvůli zátěži, ale také díky vědomí účinnosti provedených akcí.

Cvičení na spalování tuků

Nejlepších výsledků s prudkým úbytkem hmotnosti lze dosáhnout, pokud je fyzická aktivita vysoká. Když tělo tráví více energie, než je syntetizováno z potravy, je pozorován úbytek hmotnosti, i když nebyla upravena strava. Optimální silový trénink pro efektivní spalování tuků trvá 4 minuty. Během této doby opakovaně střídejte: zátěž – 20 sekund a odpočinek – 10 sekund.

V tomto režimu lze provádět následující:

Dřepy.
Kliky.
Břišní cvičení.
Výpady.

Po 5 minutách odpočinku můžete cviky na spalování tuků znovu opakovat.

Zapomeňte na přísné diety a vyčerpávající cvičení. Naše tělo je velmi pružný systém, který rychle reaguje na sebemenší změny v našem obvyklém životním stylu. Shodit pár kilogramů tedy není vůbec těžké.

5 pevných pravidel na příštích 30 dní

Pít vodu

Kromě čaje, kávy, kompotů a jogurtového pití pijte 1,5–2 litry vody denně. Začněte každé ráno sklenkou čistá voda. Přineste si do práce láhev vody a mějte ji vedle sebe, abyste se nezapomněli napít. Za pár dní se z toho stane zvyk. Pamatujte ale, že pít můžete minimálně hodinu po jídle.

Správně jíst

Vyřaďte ze svého jídelníčku sladkosti, pečivo, rychlé občerstvení, tučná, smažená jídla. To vše je lepší nahradit ovocem, pečenými pokrmy a saláty bohatými na vitamíny. Pokud je vám bez sladkostí opravdu smutno, můžete sníst kousek hořké čokolády. A ano, do obchodu choďte, jen když máte plno. Nalačno vám hrozí, že vás zláká jídlo, které odporuje zásadám správné výživy.

Dodržujte režim

Snídaně, oběd a lehká večeře by měly být ve stejnou dobu. Mezi hlavní jídla zařaďte malé svačiny: sušené ovoce, domácí jogurt, dietní chléb, nízkotučný sýr, ovoce a zeleninu. Tělo tak nepropadne panice a nebude se snažit zásobit si tuky pro budoucí použití.

Správné hubnutí je kilogram za týden. To jsou 4 kg za měsíc. Ano, budete hubnout pomalu, ale zase brzy nenaberete. A to je velké plus.

Hýbat se

Pokud nesportujete ve specializovaných klubech, pak se snažte každý večer projít a udělat si doma obden určitý pohybový program. Nezdržujte se v práci příliš dlouho. Vstaňte a každých 20–30 minut se projděte po kanceláři. Při pohybu tělo ožije, zbaví se přebytečných zásob a obohatí se o kyslík.

Změřte si parametry a zapomeňte na hubnutí

Dejte si způsob myšlení, na který jste přešli zdravý obrazživot, který vám pomůže stát se dokonalejšími. Užijte si proces a udržujte si pozitivní přístup. Před zahájením kurzu se vyfoťte, zvažte a změřte své životně důležité tělesné parametry, abyste zhodnotili výsledky svého snažení.

Fitness program

Cvičení můžete provádět každý druhý den, aby tělo mělo čas se zotavit. Cvičení je vhodné pro ženy i muže.

Nejprve proveďte zahřátí: lehký běh na místě, ohýbání trupu doprava a doleva, dřepy (10–15krát) a volné kývání rukama.

Poté přejděte k hlavnímu tréninku. Nejprve se každé cvičení provádí ve 2-3 sériích po 10-20 opakováních. Pauza mezi přístupy není delší než dvě minuty. Postupně se zátěž zvyšuje.

Lisovací čerpací jednotka

Výchozí pozice - vleže na zádech. Položte ruce za hlavu nebo na hrudník. Roztáhněte lokty do stran. Mírně pokrčte nohy v kolenou pod úhlem 45–60 stupňů a zvedněte je nad podlahu.

Nyní začněte zvedat hlavu. Natáhněte bradu směrem k hrudi. Dosáhněte pro vás nejvyššího možného bodu a vraťte se do výchozí pozice. Pokud je to obtížné, přibližte se k pohovce a dejte si na ni nohy. Nebo jen pokrčte nohy v úhlu 90 stupňů.

Lehněte si na bok, opřete se o loket. Poté zvedněte tělo tak, abyste dosáhli absolutně rovné linie bez prověšení nebo vyčnívajících částí. Zároveň byste neměli cítit bolest, pouze napětí. Cvičení musíte provést postupně na každé ruce.

Lehněte si na podlahu s mírně pokrčenými koleny. Pomalu zvedněte tělo a začněte se kroutit nejprve jedním směrem, pak druhým. Zkuste se dotknout loktem opačného kolena.

V dolním bodě si nelehejte úplně na záda. Zůstaňte dva centimetry od podlahy. Ve svalech tak udržíte napětí a budete je efektivněji pracovat. Ujistěte se, že máte ruce za hlavou.

Vleže na břiše zvedněte hrudník a natažené nohy co nejvýše. V této době leží ruce podél těla. Poté natáhněte ruce dopředu a udržujte tuto pozici po dobu pěti hlubokých nádechů. Položte ruce za záda, chyťte se za kotníky a zkuste se trochu pohupovat tam a zpět.

Pumpovací blok na hýždě a stehna

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte ruce podél těla dlaněmi dolů. Při výdechu zvedněte boky až do maximálního možného bodu (to obvykle ukazuje silné svalové napětí). V tomto bodě se musíte na několik sekund zafixovat. Vaše záda by měla zůstat rovná. Při nádechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Klekněte si na kolena a položte předloktí na podlahu. Hřbet je rovný, v dolní části mírně klenutý, dívá se dopředu. Poté se nadechněte a vraťte jednu nohu zpět a na několik sekund ji upevněte v horním bodě. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Lehněte si na pravý bok, pravou ruku položte na podlahu, levou ruku položte na pas nebo na podlahu. Pravá noha je rovná, levá je pokrčená v úhlu 90 stupňů. Přitáhněte špičku pravé nohy k sobě a zvedněte ji do nejvyššího možného bodu. Poté vraťte nohu do původní polohy.

Cvičení musí být provedeno na obou nohách.

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, paže natažené dopředu. Pomalu začněte dřepovat. Spusťte hýždě, jako by za vámi byla židle, na kterou si můžete sednout, tedy do úrovně, kde jsou rovnoběžné s podlahou. Nyní pomalu vstávejte a kontrolujte každý pohyb.

Blok na utahování svalů paží

Klekněte si na kolena. Dostaňte se do polohy na břiše s rukama pod horní částí hrudníku. Vzdálenost mezi dlaněmi by měla být o něco širší než šířka ramen. Ze spodního bodu začněte zvedat tělo, opírejte se o ruce a kolena, ale zároveň mějte svěšenou nohu a vytáhněte ji nahoru. Břišní svaly a hýždě jsou napjaté. Pokud je to obtížné, můžete dělat kliky s pokrčenými koleny.

Udělejte prkno. Tělo by mělo být jakousi přímkou, břišní svaly a hýždě by měly být napjaté. Pokrčte pravou nohu v koleni a přitáhněte ji k hrudníku. Zatlačte palec na podlahu a poté vraťte nohu do výchozí polohy. Totéž opakujte s druhou nohou.

Stretch blok

Tento blok lze upravit tak, aby zahrnoval řadu cvičení před a po tréninku.

Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena a přitlačte jednu nohu k druhé. Rozkročte kolena do stran a položte na ně dlaně. Jemným tlakem přitlačte kolena k podlaze a snažte se dosáhnout plného kontaktu po celém vnějším povrchu nohou. Vydržte 10-15 sekund a uvolněte tlak.

Sedněte si na podložku, natáhněte pravou nohu, levou pokrčte v koleni a hoďte ji za pravou. Poté otočte trup doleva a opřete loket pravé ruky o koleno levé nohy. Držte tuto pozici několik sekund.

Zkuste také toto cvičení:

Menu na měsíc

Chcete-li zhubnout za měsíc, musíte konzumovat zlomky, vyváženým způsobem. kvalitní produkty. V žádném případě nehladovějte, ale ani se nepřejídejte.

K tomu se soustřeďte na chuť jídla, jeho vůni a konzistenci. Jezte pomalu a s rozmyslem, aniž by vás rozptylovala televize, počítač nebo kniha. Díky tomu se budete cítit zasyceni menším množstvím jídla.

Přejídání je částečně požíráním stresu a touhy po jasných emocích. Snažte se trávit svůj volný čas co nejpestřeji. Setkejte se s přáteli, vzpomeňte si na své oblíbené koníčky. Zkuste si po pracovním dni odpočinout, vykoupat se, uvolnit myšlenky a soustředit se na své blízké.

Lifehacker nabízí osm možností pro každé jídlo. Kombinujte je, jak chcete. Pamatujte však na několik pravidel:

Sůl je lepší z jídelníčku úplně vyřadit nebo snížit množství konzumované soli. Sůl zadržuje vodu, což znamená, že zabraňuje tělu odstraňovat toxiny.
Omáčky zakoupené v obchodě mají vysoký obsah kalorií a obsahují mnoho umělých přísad a koření může povzbudit chuť k jídlu. Proto je lepší vařit obojí a a.
Z nápojů dejte kromě čisté vody přednost zelenému čaji, zeleninovým a ovocným šťávám. Omezte konzumaci kávových nápojů (latte, cappuccino atd.), džusů z obchodu a čaje s cukrem.
Pamatujte, že alkohol je vysoce kalorický nápoj, který povzbuzuje chuť k jídlu. Jednou týdně je přijatelné vypít půl sklenky dobrého vína.

Snídaně

Ovesné vločky a nějaké sušené ovoce, nízkotučné mléko a ovoce.
Zeleninový salát s olivový olej. Horký sendvič vyrobený z celozrnného chleba.
Kaše z ovesné vločky se lžičkou rozinek.
Vařená pohanka se lžící rostlinného oleje.
Míchaná vejce, velké rajče, sendvič se sýrem a černý chléb.
Nízkotučný tvaroh smíchaný s petrželkou, ředkvičkami a bylinkami.
Pohanka s vařeným kuřecím masem, hlávkový salát.
Nízkotučný tvaroh rozmixovaný v mixéru s banánem.

První svačina

Ovoce nebo krekry se sýrem.
Nízkotučný tvaroh, čerstvé nebo mražené bobule.
Jedna sklenice kefíru (1% tuku) a dva obilné chleby.
Jedno jablko, nízkotučný tvaroh.
Ovoce nebo krekry se sýrem.
Nízkotučný sýr a dietní chléb.
Jedno vařené vejce a sklenici zeleninové šťávy.
Mozzarella, zralá rajčata s bazalkou.

Večeře

Kuřecí a zeleninová polévka. Nakrájená rajčata, okurky, paprika, cibuli a salát s olivovým olejem.
Brokolice zapečená s treskou. čerstvý list salát
Vařené, dušené nebo pečené kuřecí prso bez kůže s vařenou rýží. Lehký zeleninový salát.
Telecí maso s dušenými bramborami. Rajčatový a sýrový salát.
Dušené nebo vařené telecí maso. Salát ze zelené cibule, rajčat a oliv, posypaný citronovou šťávou.
Vegetariánská polévka s krajícem druhořadého chleba. Zeleninový salát s olivovým olejem.
Nízkotučné grilované ryby a vařené brambory. Zelený salát s citronovou šťávou
Dušená játra s pohankovou oblohou. Zeleninová směs.

Druhá svačina

Jedna sklenice jogurtu (2,5 % tuku) a dva obilné chleby.
Ovesné sušenky, zelený čaj.
Přírodní jogurt (1,5 % tuku), dietní chléb.
Nízkotučný tvaroh s medem.
Nízkokalorický jogurt, pár ovesných sušenek.
Vařené vejce, rajče.
Kefír s černým chlebem.
Sklenici pitného jogurtu.

Večeře

Pečené papriky plněné hnědou rýží a mletým hovězím masem. Cherry rajčata s měkkým sýrem a trochou zeleniny.
Rybí filé s přílohou ze zeleniny. Přírodní jogurt.
Grilované nebo dušené libové ryby. Zelený salát s citronovou šťávou.
Losos s přílohou rýže. Nakrájená rajčata.
ze dvou proteinů s nízkotučným mlékem, rajčaty a zelenou cibulkou.
Kastrol se sýrem, libovým telecím a zeleninou. Sendvič z prvotřídního chleba a růžového lososa.
Dušená ryba. Zelený salát s citronovou šťávou.
Dušené nebo pečené telecí maso. Salát z čerstvého zelí.

Přísné dodržování tohoto menu a provádění tělesné cvičení můžete zhubnout 2–4 kg. Nalaďte se, že nyní máte zdravý životní styl, klidnější vztah k stresové situace- vaše krédo. Mějte se rádi a buďte zdraví!

Štíhlá, propracovaná postava je pro muže velkým pokušením, a tak mnoho žen drží diety, aby dosáhly co nejpřitažlivější siluety. Nadváha 10 kg není kritická, ale také se stává, že 10 kg vám nedovolí vejít se do vaší oblíbené věci a visí dolů v pase nebo na bocích. Podívejme se, jak můžete dosáhnout zhubnutí 10 kg za měsíc a co odborníci na výživu uznali za nejlepší, jaké jsou vlastnosti diet a jaké jsou výsledky.

Minimalizace spotřeby soli a cukru. Kvůli soli v těle stagnuje tekutina, která hrozí otoky. Cukr dokonale tlumí hlad, ale nezpůsobuje dlouhodobou sytost a zvyšuje počet svačin.
Stejná spotřeba jídla. Vypracujte pohodlnou stravu, abyste jedli ve stejnou dobu, pouze 4 - 5 rublů. denně.
Voda je hlavou všeho. Zvykněte si pít více čisté vody. To by měly být 2 litry jakékoli neperlivé vody. Tekutá jídla a nápoje se neberou v úvahu.
Fyzická aktivita je nejlepším přítelem dietních programů na hubnutí. Díky sportu se kilokalorie spalují rychleji.

Naučte se toto pravidlo: snížení porcí jídla bez následujících zásad Zdravé stravování vede k rychlému návratu ztracených kilogramů. A nedochází k žádnému výraznému úbytku hmotnosti.

Půst

Tato technika je považována za účinnou při hubnutí o 10 kg za pouhý měsíc, ale je náročná. Neměli byste to zneužívat; stačí vydržet týdenní nepohodlí s jídlem. Dále, abyste nerostli jako sněhová koule, musíte vždy jíst vyváženou stravu.

pondělí . Během dne - jedna voda.
úterý . Voda, litr mléka a na noc jablko.
středa Pouze voda.
Čtvrtek . Zeleninové plátky z mrkve, zelí a bylinek v rostlinném oleji. Udělejte si litrovou sklenici salátu a rozdělte ho na 3 porce. Jedí je k snídani, obědu i večeři. Mezi jídly pijte vodu a 2 šálky zeleného čaje bez cukru.
pátek . Opět den vody a mléka.
sobota . Ráno – vejce naměkko a čaj bez cukru. Oběd – sklenice zeleninového vývaru. Oběd – 100 g konzervovaného zeleného hrášku s vařeným hovězím masem (100 g kus). V noci - 2 jablka.
Neděle . Nízkotučný tvaroh - 100g balení, 0,5l mléka a sklenice neslazeného čaje.

Od 8. dne se vracejí k normální výživě. Ještě 3 týdny ale dbají na to, aby v jídelníčku dominovaly mléčné výrobky, zelenina a jídla bez mouky a cukru.

Ovocná dieta

Ovocná dieta na zhubnutí 10 kg za měsíc je nejen zdravá, ale také nesmírně chutná. Za týden je potřeba sníst asi 10 kg ovoce kromě hroznů, datlí a banánů. Na tekutiny je lepší vypít 2 šálky čajových lístků bez cukru během všech 7 dní.

Týdenní objem přirozených darů by měl být rozdělen do 1 týdne takto:

Po. 1 kg jakéhokoli ovoce, kromě zakázaných.
út 1,5 kg ovoce.
St. 2 kg.
čt. 2 kg.
pá. 2 kg.
So. 1,5 kg.
Slunce. 1 kg.

Odborníci na výživu uznávají melounovou mono-dietu jako nejúčinnější možnost. Po dobu 3 – 5 dnů budete muset jíst pouze dužinu této obrovské bobule. Denní norma buničiny není větší než 6 kg, konzumovaná po částech. Kromě melounu je povoleno konzumovat vodu a zelené čaje bez cukru.

Zeleninová dieta

Tento typ diety pro zhubnutí o 10 kg je nejlepší použít v létě, kdy je snadné najít venkovskou zeleninu. Každý den jíte pouze jednu konkrétní kořenovou zeleninu v přísném souladu s normami pro porce. Celkový denní objem je rozdělen do 5 jídel.

První den věnujte libové bramborové kaši (1 kg).
V úterý vyzkoušejte čerstvé zelí (1,5 kg).
Na středu se zásobte 1 kg vařené řepy.
Ve čtvrtek se naplňte syrovou mrkví (1 kg).
V pátek uspořádejte jablečný festival (1 kg jablek).
Udělejte ze soboty den čerstvé okurky a snězte 1 kg těchto šťavnatých zelených plodů.
Věnujte neděli mléku a vypijte ho 1 litr.
Během 8. dne si sedněte na kefír.
Devátý den snězte 100 g vařené rýže a je to.

Cyklus opakujte 4krát.

Chemická dieta

Dietu s děsivým názvem „chemická“ vyvinul profesor Osama Hamdiy. Je určen na 1 měsíc a je založen na vejcích. Tento program se nazýval chemický, protože vyvolává v těle zvláštní reakce, které vedou k hubnutí. Jedná se o nízkokalorický a nízkosacharidový systém s omezeným množstvím soli. Odborníci na hubnutí na dietě trvají na tom, aby se vaječná dieta přísně dodržovala podle plánu. V případě porušení bude muset vše začít znovu.

Chemická dieta má kontraindikace, které je rozhodně třeba zmínit.jed.

Vysoký cholesterol.
Patologie ledvin a srdce.
Jakékoli abnormální stavy, ve kterých jsou proteinové diety zakázány.

Při nastavování dodržování chemické diety pamatujte, že budete jíst 3x denně – ráno, ve 13:00 a 19:00. A tak celý měsíc.

1 týden

Snídaně v prvním týdnu jsou stejné. Jedná se o 2 natvrdo uvařená vejce a půlku pomeranče nebo grapefruitu.

Po. V jednu hodinu odpoledne - jakékoliv ovoce v libovolném množství, až do úplného nasycení. Ale jen jeden druh. Večer – ne tučná zvěřina nebo telecí maso. Povoleno je nejen vařené maso, ale i grilované a smažené kuře.
út K obědu kuřecí prsa bez kůže. V 19 hodin - salát z rajčat, okurky, mrkve, celeru, sladké papriky a bylinek; 2 vejce natvrdo, 2 bochníky chleba a středně velký pomeranč/grapefruit.
St. Jedno rajče, kousek sýra neutrální chuti a krajíc černého chleba je oběd. Večeře – drůbež nebo libové telecí maso.
čt. Oběd – jakékoli neslazené ovoce, které vás zasytí. Večeře – opět libové maso, krájená rajčata a zelí v kombinaci s okurkami a rostlinným olejem.
pá. Oběd – pár vajec natvrdo, zelený hrášek (lze nahradit cuketou nebo mrkví). Večeře – mořská ryba a jeden citrus.
So. Oběd – spousta ovoce. Večeře – libové maso nebo zvěřina.
Slunce. Grilované nebo vařené maso, zelí jakéhokoli druhu a grapefruit/pomeranč – to bude oběd. K večeři se hodí jakákoli čerstvá zelenina, kromě mrkve a červené řepy.

2 týden

Snídaně druhého týdne se neliší od prvních sedmi dnů.

Po. 13 hodin – libové maso s jakoukoliv zeleninou v neomezeném množství. Večer pár vařených vajec a citrusové ovoce.
út Obědovou porci masa doplňuje zelený salát na rostlinném oleji. Na svačinu si dejte 2 vejce a 1 citrus.
St. Oběd – maso a zelenina. Večeře – pár vajec a 4 mandarinky (nebo 1 pomeranč/grapefruit).
čt. Vejce se zelím jakéhokoli druhu a parmazánem. Večeře – drůbeží nebo telecí maso (nízkotučné).
pá. Mořské ryby k obědu. Večeře je maso.
So. Bohatší oběd – libové maso, rajče, pomeranč/grapefruit. Sobotní večeře je ovocná. Všichni jí přírodní dary, kromě manga, datlí a banánů.
Slunce. Oběd je stejný jako v sobotu, ale s přídavkem zelí. Večeře je tradičně maso + vařená zelenina.

3 týden

Jen ovoce, jak jen můžete.
Zeleniny, kolik máte rádi.
Ovoce + zelenina. Do úplného nasycení.
Zelenina s mořskými rybami. Neomezené objemy.
Zelenina s kuřecím masem nebo telecím masem (jak chcete).

V sobotu a neděli jedí jen ovoce, hodně a s chutí.

4 týden

Produkty z níže uvedené sady lze jíst v libovolném pořadí. Kdyby jen jídla byla zlomková.

1. den: 2 cukety nebo 4 okurky, dva páry rajčat, velký kus kuřecích prsou, tuňák ve vlastní šťávě (stačí 125 g) a citrusy.
2. den: rajčata a okurky - 4 ks, maso 200 g, černý chléb 30 g, citrusy a libovolné ovoce.
3. den: dušené nebo vařené zelí, rajčata, okurky, chléb - každá 2 jednotky, 1 polévková lžíce. l. nízkotučný tvaroh a 1 citrus na svačinu.
4. den: 3 rajčata a 1 okurka, neslazené ovoce, kuřecí prsa - 300 g plátek.
5. den: 2 vařená vejce, 3 rajčata, zelené plátky, pár citrusových plodů.
6. den: okurky, rajčata a chléb - po 2, kefír 200 ml, tvaroh s nulovým obsahem tuku 120 g, 1 citrus.
7. den: 125 g tuňáka, 30 g chleba, vařená zelenina, 2 rajčata a okurky, 25 g nízkotučného tvarohu, 1 citrus.

Ale to není vše. Po dokončení programu zůstaňte nějakou dobu na nízkokalorické dietě, zcela se vyhněte pečivu, výrobkům obsahujícím alkohol a sladkostem.

Čeho lze dosáhnout

Abyste dosáhli nejlepších výsledků při zhubnutí 10 kg za měsíc, musíte dělat víc než jen studovat nejlepší diety, ale vyberte si i sami nejlepší možnost. Ještě lepší je poradit se s odborníkem na výživu, endokrinologem nebo gastroenterologem, aby ztráta nadbytečných kilogramů byla pro tělo neškodná. Efekt to samozřejmě bude. Ale jak výrazné to bude, závisí na aspiracích osoby, která hubne. Pamatujte, že ležet na pohovce po zdravém a vyváženém jídle vám pomůže zhubnout, ale ne tak rychle, jak byste chtěli.

Začněte svůj den cvičením a navazujte na něj výživnou snídaní.
Dopřejte si půst alespoň jednou týdně – „půstový den“ zvyšuje účinek jakéhokoli programu na hubnutí.
Pokud chcete jíst mezi hlavními jídly, vezměte si bobule, zeleninu nebo ovoce.
Udělejte si oběd kompletní. Ať je na stole maso, polévky a zeleninové saláty. Jezte je v malých porcích.
Vyhněte se sladkým limonádám a pokud máte žízeň, uhaste žízeň bylinnými čaji bez cukru.
Na odpolední svačinu si dejte nějaké ovoce.
Večer choďte na pravidelné běhy.
Během dne, když je to vhodné, provádějte silový trénink. Vyhraďte si na studium alespoň 15 minut.

Pokud se chcete jednou provždy zbavit 10 kg navíc za měsíc bez újmy na zdraví, pak to nepochybně musíte udělat správně. Mnoho diet slibuje rychlejší výsledky, ale pravdou je, že čím rychleji nadváha odejde, tím dříve se vrátí na své předchozí pozice.

Klinický obraz

Co říkají lékaři o hubnutí

Doktor lékařských věd, profesor Ryzhenkova S.A.:

Již mnoho let se potýkám s problémy s hubnutím. Často za mnou chodí se slzami v očích ženy, které zkusily všechno, ale výsledek buď žádný, nebo se váha stále vrací. Říkal jsem jim, aby se uklidnili, vrátili se na dietu a dělali vyčerpávající cvičení v posilovně. Dnes existuje lepší řešení - X-Slim. Můžete jej jednoduše užívat jako doplněk výživy a zhubnout až 15 kg za měsíc absolutně přirozeně bez diet a cvičení. zatížení Tohle je úplně přírodní lék, který je vhodný pro každého bez rozdílu pohlaví, věku či zdravotního stavu. Ministerstvo zdravotnictví v současné době pořádá kampaň „Zachraňte obyvatele Ruska před obezitou“ a každý obyvatel Ruské federace a SNS může získat 1 balení léku ZDARMA

Zjistit více >>

Ve skutečnosti ale není vše tak jednoduché, úspěch při zhubnutí 10 kilogramů a následné upevnění výsledku závisí na správné výživě a zdravých stravovacích návycích, ale především.

Jak zhubnout bez újmy na zdraví

Proč jsou odborníci na výživu jednotní proti špatné výživě? Existuje názor, že většina z onemocnění vyskytující se u lidí jsou důsledkem špatné výživy s nedostatkem vitamínů a mikroelementů. Nápadným příkladem jsou takzvané kurděje. Velmi nebezpečné onemocnění, které lze léčit obyčejnou kyselinou askorbovou (vitamín C).

Pokud žena jednoduše omezí svůj jídelníček, aby snížila hladinu přijatých kalorií, kromě toho, že zhubne o 10 kilogramů nebo více, povede to k celkovému zhoršení zdraví, lámavosti vlasů a nehtů a bledé pleti. Existuje ale reálný způsob, jak zhubnout 10 kilogramů za měsíc, a to bez újmy na zdraví? Samozřejmě ano a je to běžné.

Podstata hubnutí

Jak zhubnout 10 kg za měsíc? K tomu nemusíte shánět kouzelné pilulky nebo sofistikované moderní techniky, za které jste požádáni o uhrazení pořádné sumy (např. ), stačí znát a dodržovat zásady správné výživy při hubnutí. Přitom zhubnou nejen ruce, ale i celé tělo.

Naši čtenáři píší

Předmět: Zhubla 18 kg bez diety

Od: Lyudmila S. ( [e-mail chráněný])

Komu: Správa taliya.ru

Ahoj! Jmenuji se Ludmila, chci vyjádřit svou vděčnost vám a vašim stránkám. Konečně jsem se mohl zbavit nadváhu. Vedu aktivní životní styl, oženil jsem se, žiju a užívám si každý okamžik!

A tady je můj příběh

Odmalička jsem byla spíš kyprá holka, ve škole mě pořád škádlili, i učitelé mi říkali trochu načechraná... tohle bylo obzvlášť hrozné. Když jsem nastoupil na univerzitu, přestali se mi úplně věnovat, proměnil jsem se v tichého, notorického, tlustého napěchovatele. Zkoušela jsem všechno, abych zhubla... Diety a všemožné zelené kafe, tekuté kaštany, čokoládové hubnutí. Teď už si ani nevzpomínám, ale kolik peněz jsem utratil za všechny ty zbytečné odpadky...

Vše se změnilo, když jsem náhodou narazil na článek na internetu. Ani nevíte, jak moc mi tento článek změnil život. Ne, nepřemýšlejte o tom, neexistuje žádná přísně tajná metoda hubnutí, kterou by byl plný internet. Vše je jednoduché a logické. Za pouhé 2 týdny jsem zhubla 7 kg. Celkem 18 kg za 2 měsíce! Získal jsem energii a chuť žít, a tak jsem nastoupil do posilovny, abych si vytvaroval zadek. A ano, konečně jsem to našel mladý muž, který se nyní stal mým manželem, mě šíleně miluje a já miluji jeho také. Omlouvám se, že píšu tak chaoticky, všechno si pamatuji jen z emocí :)

Dívky, pro ty z vás, které vyzkoušely hromadu různých diet a metod na hubnutí, ale nikdy se jim nepodařilo zbavit se přebytečných kil, věnujte 5 minut času a přečtěte si tento článek. Slibuji, že toho nebudete litovat!

Přejít na článek >>>

Pamatujte, že čím aktivnější životní styl hubnoucí člověk, tím lepších výsledků může dosáhnout za kratší dobu bez újmy na zdraví. Výdaje více kalorie jsou nezbytným faktorem pro úspěšné zhubnutí o 10 kilogramů. Čím méně se budete pohybovat, tím déle to bude trvat.

Pravidla pro hubnutí o 10 kg:

Než za měsíc zhubnete, nezapomeňte ze svého jídelníčku vyloučit droždí. Pokud nemůžete jíst bez chleba, nahraďte ho pita chlebem nebo nekvašeným dietním chlebem;
upřednostňovat dietní maso (kuřecí prsa, libové hovězí) a ryby, vařené v troubě nebo dušené;
jíst zeleninu a ovoce v první polovině dne, s výjimkou zelí, které můžete jíst celou noc;
Dejte si velkou snídani a vynechejte večeři. V ideálním případě by snídaně měla obsahovat více než 30 procent kalorií, které za den sníte. Pokud jde o večeři, měla by být lehká a vzít ji nejpozději pět hodin před spaním;
nikdy se nenech hladovět. Prázdný žaludek je nejhorším nepřítelem hubnutí. Neustálá touha jíst bez uspokojování potřeb žaludku vede k narušení nutričního systému, špatnému zdraví a depresivní náladě. Dejte si svačiny s jablky, sušeným ovocem, nízkotučným kefírem, tvarohem nebo jogurtem;
pokud chcete zhubnout 10 kilogramů za měsíc bez újmy na zdraví, pak pamatujte, že 80 procent vašeho jídelníčku by měla tvořit zelenina, ovoce a obiloviny. Zbytek mezery vyplňují maso a mléčné výrobky. To vše musí být konzumováno každý den s ohledem na požadované kalorie.

Cvičení, která vám mohou pomoci zhubnout 10 kg za měsíc tím, že strávíte 10 minut volného času denně:

Zhubnout až 10 kilogramů za týden bez újmy na zdraví je docela možné. Účinná měsíční dieta na hubnutí vám může pomoci zhubnout i vážnější váhu. Koblihy mohou zeštíhlit, pokud k problému přistoupíte správně.

Existuje mnoho dietních potravin a každé je navrženo pro konkrétní výsledek. Vše záleží na tom, kolik kilo se chce člověk rozloučit. Seznam oblíbených diet je dlouhý. Zdůrazněme ty hlavní:

Protein.
Kefír.
Zelenina.
Ovocný.

Již z názvu diety je zřejmé, že jí dominuje jeden či více produktů, které lze nazvat bratry. Sportovci jsou většinou na proteinové dietě. Je určen k použití velké množství bílkovin a intenzivní trénink. Při konzumaci pohanky, kde je toto obilí hlavní složkou, se doporučuje konzumovat více zeleniny a kysaných mléčných výrobků.

Kefírové, zeleninové a ovocné diety se řadí mezi restriktivnější diety. To je způsobeno skutečností, že jako základ se používají lehké produkty. Za roky práce si tělo každého člověka zvyklo pracovat a se stravou zeleniny, ovoce a mléka je pro něj obtížné přizpůsobit se novému způsobu a nesnít o porci smažené brambory nebo šťavnatý grilovaný steak.

DŮLEŽITÉ! Nehladovějte ani se nepřejídejte. Ve všem musí být míra. Abyste se vyhnuli poruchám, vytvořte si jídelníček tak, aby vaše tělo kombinovalo lehkost a mírnou sytost.

Ideální hmotnostní vzorec

Chcete-li začít s vývojem vyváženého menu, musíte určit počet kilo navíc. Pro člověka může být obtížné to udělat od oka: svým vlastním způsobem vzhled nebo vnitřní pocity. Proto se vyplatí uchýlit se ke známému vzorci, který ve většině případů ukazuje přesný počet kilogramů, kterých je třeba se zbavit.

Pro výpočet je zapotřebí pouze jedno číslo - to je růst. Předpokládejme, že hubnoucí osoba je vysoká 177 centimetrů. Chcete-li vypočítat svou ideální váhu, musíte od tohoto čísla odečíst 110.

177-110=67 je údaj pro váhu, o kterou byste se měli snažit.

DŮLEŽITÉ! S tak jednoduchým výpočtem můžete okamžitě určit, kolik potřebujete zhubnout, a na základě těchto údajů sestavit jídelníček. Pokud je vaše váha při vaší výšce 80 kg (což je horní hranice normálu), musíte shodit 13 kilo.

Jakou dietu byste si měli vybrat?

Když je znám výsledek, o který chce hubnoucí žena usilovat, můžete okamžitě určit dietní režim:

Jemný.
Přísný.
Tvrdý.

Pokud není více než 10 kilo navíc, pak bude vyvážená strava založena na šetrném režimu. Pokud potřebujete zhubnout 15 kilo a více, pak se bude jednat o přísný typ diety. Pokud potřebujete zhubnout 25 kg a více, budete muset nasadit přísnou dietu.

Účinná dieta pro hubnutí po dobu jednoho měsíce je rozdělena do několika kategorií na základě výše uvedeného:

10 kg za 30 dní.
20 kg za 30 dní.
30 kg za 30 dní.

DŮLEŽITÉ! Odborníci na výživu se neustále dohadují o nebezpečí náhlého hubnutí, ale jedním si je každý jistý: bez ohledu na to, jakou dietu zvolíte, jemnou nebo přísnou, musíte přísně dodržovat pravidla, neporušovat režim a bezpečně dietu opustit.

Menu pro hubnutí 10 kilo za měsíc

Je vhodné, aby hubnutí bylo postupné. Nečekejte okamžitý efekt hubnutí. Nezapomeňte na přísloví: čím tišeji pojedete, tím dále dojedete. Dietní jídlo „mínus 10 kg za 30 dní“ je nejšetrnější a nejbezpečnější dieta. Omezení jídla jsou minimální, stejně jako fyzická aktivita.

Snídaně	Večeře	Večeře	Svačina
Vařená vejce Zeleninový salát Káva bez cukru	100 g ryby s rýží	Polévka z rajčatového pyré s celerem arménský lavash	100 g
Ovesné vločky Nízkotučný kefír oranžový	Kuřecí vývar s ječmenem Zeleninový guláš	Zapečené s kapií	Trochu rajčete a žádný dresink
Tvaroh s ovocem Zelený čaj	100 g kuřecího masa s bylinkami a čočkou	Zelený boršč 2 žitný chléb	Salát z řepy
Kroupy Několik vařených vajec	Hrachová a fazolová polévka 2 pohankový chléb	Králík dušený s fazolemi	Kefír s ovocem
Přírodní jogurt Kousek černého chleba a tvrdý sýr	Houbový guláš se zeleninou a bramborami Zelený čaj	Cuketový kastrol s rajčaty, špenátem a bylinkami	Mléčný koktejl se sušeným ovocem
Pohanka s hráškem Rajčatový džus	Polévka z řepy 100 g kuřecího řízku	Kuřecí řízek s rýží a hráškem	Zelný a mrkvový salát
Máslo s chlebem Omeleta se zeleninou	100 g hovězího masa s pohankou kysané zelí	Polévka se zeleninou a ječmenem 2 celozrnné pečivo	100 g tvarohu

DŮLEŽITÉ! Touto dietou a mírným tréninkem zhubnete 2-3 kg týdně. Ráno jsou zobrazeny cvičení a kontrastní sprcha. Večer si zapalte nebo se projděte na čerstvém vzduchu.

Menu pro hubnutí 20 kilo za měsíc

Účinná dieta na hubnutí na měsíc, která vám umožní zhubnout od 15 do 20 kg, již vyžaduje větší fyzickou námahu a přísné omezení potravin. Tento druh hmotnosti můžete zhubnout intenzivním cvičením. fyzická aktivita a čtyři jídla denně. Jídlo by mělo být každé 4 hodiny v malých porcích.

Udělejme si přibližný jídelníček na týden, který musíte jíst po dobu 4 týdnů:

Snídaně	Večeře	Odpolední svačina	Večeře
Ovesné vločky Bylinkový čaj	Vařené maso	100 g libovolného ovoce	Salát z mrkve a zelí
Proteinová omeleta Zelený čaj	Zeleninová polévka 2 pohankový chléb	Sklenice kefíru s vlákninou	Listy salátu s avokádem a okurkou
Tvaroh s ořechy Minerální voda	Kuřecí prso kysané zelí	Tvaroh	Zapečené lilky s rajčaty
Vařené vejce Ječná kaše	Krémová fazolová polévka a řepný salát	Sklenice kefíru s vlákninou	Salát z čínského zelí
Ovocný salát ochucené kefírem	Rybí polévka s celerem	Zeleninová směs	Cuketa a vaječný kastrol
Salát z fazolí, celeru a hrášku	Pečené hovězí s cuketou	Sklenice kefíru s vlákninou	Salát s bylinkami a vařenými rybami
Pohanková kaše s kefírem	Vařené ryby s rýží a rajčaty	Tvaroh	Salát z cukety a špenátu

S takovou dietou ztratíte 4-5 kg hmotnosti za týden. Musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete. Udělejte si proto pravidlo: pokud jste snědli trochu moc, zvyšte čas cvičení o 10-15 minut.

DŮLEŽITÉ! Každá porce by neměla přesáhnout 200 gramů a 450 kcal. Udělejte si pravidlo, že půl hodiny před jídlem vypijte sklenici čisté vody. Vytvoří imitaci plnosti, i když na krátkou dobu.

Menu pro hubnutí 30 kilo za měsíc

Zhubnout 25 až 30 kilogramů za 30 dní je nesmírně obtížné. Zde potřebujete nejen vůli a sílu charakteru, ale také pochopení, že obtížná zkouška přinese úžasný efekt. Zhubnutí takové váhy člověku zcela změní vzhled i životní styl. Účinná dieta na hubnutí na měsíc k radikálnímu zhubnutí bude založena na lehkých potravinách a pěti jídlech denně.

Musíte cvičit alespoň dvakrát denně. Bez pomocných látek se také těžko obejdete. Podívejte se na seznam dalších nástrojů a účinných postupů:

Sibiřské vlákno.
Studená a teplá sprcha.
Studené nebo horké zábaly.
Bazén.
Cyklistika.
Tělocvična.
Vana popř.
Hřejivé gely pro intenzivní spalování tukových zásob.
Peelingy a masky pro obnovení pružnosti pokožky a zbavení se celulitidy.
Skákací provaz.
Box.
Činky.
Fitness bolest.
Pomocné farmaceutické přípravky.

Udělejme si přibližnou dietu na týden, kterou musíte jíst po dobu 30 dnů:

Snídaně	Oběd	Večeře	Večeře	Svačina večer
Vařené vejce Sklenice kefíru	oranžový	Ryby a zelenina	Müsli s bílým jogurtem	Tvaroh se sušeným ovocem
Ovesné vločky	Grapefruit	Polévka z řepy	Pohanka politá kefírem	Kefír s vlákninou
Kefír s vlákninou	Zelené jablko	Hovězí maso a fazole	Zeleninový salát	Tvaroh s ořechy
Pohanka	Ananas	Fazolová polévka	Müsli s bílým jogurtem	Kefír s vlákninou
Kefír s vlákninou	Pomelo	Kuřecí řízek se špenátem	Pohanka plněná kefírem	Tvaroh se sušeným ovocem
Ječná kaše	oranžový	Hrachová polévka	Ovocný salát	Kefír s vlákninou
Kefír s vlákninou	Grapefruit	Polévka z kysané zelí	Müsli s bílým jogurtem	Tvaroh s ovocem

Při takové dietě se za týden shodí 7-8 kg nadváhy. Postupně si tělo začne zvykat na malé porce a frekvenci jídel. Měla by být poskytnuta sportovní cvičení Speciální pozornost, protože bez aktivního cvičení je zhubnout 30 kilo za 4 týdny nereálné.

DŮLEŽITÉ! Při přísné dietě musíte shodit asi kilogram za den, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Počet spotřebovaných kalorií není vyšší než 1200 za den. Kombinujte výcvik s pomocnými postupy a prostředky.

Celá cesta ke snížení hmotnosti není o nic méně důležitá než ukončení přísné diety. Pamatujte na základní pravidla, která vám po hubnutí pomohou udržet štíhlou postavu:

Šetrná dieta nebo přísná, musíte úplně vyloučit cukr a pečivo. Cukr lze nahradit medem a chléb arménským lavashem nebo chlebem.
Pijte hodně vody a omezte příjem tuků na minimum.
Účinnost diety závisí na dodržování všech pravidel. Postava hned tak nezeštíhlí, takže se obrňte trpělivostí.
Přidejte do svého jídelníčku svá oblíbená jídla, s výjimkou těch, které jsou při dietě kontraindikovány.
Pokud další jídlo nebude brzy a pocit hladu se již projevuje, vypijte sklenici kefíru nebo snězte neslazené ovoce.
K oblékání salátů použijte místo rostlinného oleje lněné semínko nebo olivový olej.
Pouze libové nebo kuřecí vývary.
Zeleninu dusíme v rajčatovém protlaku zředěném vodou.
Snažte se jíst zeleninu a ovoce převážně syrové.
Spěte alespoň 8 hodin denně.
Kaši vařte výhradně ve vodě a po uvaření ji nepřidávejte. máslo.
Snižte příjem soli.
Doba sportovního cvičení je minimálně 45 minut.
Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním.
Ke svačině použijte kefír, ovoce, syrovou zeleninu, ořechy, arašídové máslo nebo tvaroh.

DŮLEŽITÉ! Hubnutí je snadné, hlavní je stanovit si cíl. Pokud si zvyknete na zvolený jídelníček, pak se taková výživa stane součástí každodenního života a kila navíc budou minulostí. Pokud existují chronická onemocnění, pak při sestavování jídelníčku je lepší poradit se s odborníkem.

Zobrazení příspěvku: 327