Maggi dietasi va undan chiqish yo'li. Maggi dietasi: "Temir xonim" ning nozikligi siri. Parhez paytida qanday vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq?

Og'irlikni yo'qotish uchun Maggi dietasi, tuxum va tvorog dietasi bilan ifodalangan zamonaviy talqinda, inson tanasini ortiqcha hajm va yog' massasidan xalos qilishning juda samarali usuli hisoblanadi.

Sport Vikipediyaning rasmiy veb-sayti vazn yo'qotishning ushbu usuli sifatida tasniflanadi oqsil Va kam uglevod qat'iy belgilangan kundalik menyu va unga rioya qilishning aniq qoidalari bilan dietalar. Maggi dietasining ta'sir qilish mexanizmi qabul qilingan oziq-ovqatning kaloriya tarkibini "qat'iy" cheklashga emas, balki ma'lum bir oziq-ovqat kombinatsiyasini iste'mol qilganda organizmda sodir bo'ladigan ma'lum biokimyoviy reaktsiyalarni faollashtirishga asoslangan.

Ko'pgina dietologlarning fikriga ko'ra, aynan shunday tabiiy kimyoviy jarayonlar tufayli qayta qurish sodir bo'ladi. metabolizm, bu ortiqcha to'plangan yog 'yoqish uchun ishlay boshlaydi va tanani tozalash har xildan toksinlar Va shlak. Bunday to'g'ri vazn yo'qotish odatda jiddiy stresssiz sodir bo'ladi inson tanasi va ovqatlanish rejimiga qat'iy rioya qilgan holda, u oxir-oqibatda oyiga o'rtacha 8-10 kilogramm yo'qotishga olib keladi va ba'zi, ayniqsa, semiz odamlar uchun bu 12-15 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Darhol aytish kerakki, Maggi dietasi lahzali sho'rvalar va oziq-ovqat ziravorlarini ishlab chiqaradigan Maggi brendiga hech qanday aloqasi yo'q. Eng mashhur versiyaga ko'ra, ushbu parhez rejimining kelib chiqishi 1979 yildan 1990 yilgacha Buyuk Britaniyani bosh vazir sifatida temir musht bilan boshqargan dunyoga mashhur Margaret Tetcherga bog'liq.

"Temir xonim" o'z lavozimidan iste'foga chiqqanidan so'ng, sobiq davlat rahbari arxivini saralagan bir guruh tarixchilar, boshqa hujjatlar qatorida, uning 1979 yilgi kundaligini topib, unga mashinkada yozilgan matn ilova qilingan. 1 hafta davomida ma'lum bir ovqatlanish rejimining menyusi.

Margaret Tetcherning kundaligidan parhez menyusi

Varaqdagi yorliqdan kelib chiqqan holda, Margaret Tetcher uchun kunlik haftalik ovqatlanish rejasi hozirda dunyodagi yetakchi tibbiyot markazlaridan biri bo'lgan mashhur Amerika Mayo Klinikasi (Mayo) mutaxassislari tomonidan individual ravishda tuzilgan deb taxmin qilingan. Tabiiyki, bunday topilmani e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, buning natijasida "temir xonim" o'zini juda yaxshi holatda ushlab turishi mumkin edi, buning natijasida Tetcher nomidagi Maggi dietasi (Margaretning o'zgartirilgan qisqartmasi) tarqalib ketdi. butun sayyora bo'ylab deyarli bir kechada.

Guvohlarning so'zlariga ko'ra, menyuning o'zi matniga qo'shimcha ravishda, u bilan birga varaqada unga rioya qilish bo'yicha ba'zi ko'rsatmalar mavjud bo'lib, ular orasida 2 hafta davomida dietaning davomiyligini cheklash va spirtli ichimliklarni ichish taqiqlangan. ichmaslik ehtimoli haqida ogohlantirish katta miqdor go'shtli idishlarga ruxsat berilgan parhez kunlarida viski.

Hozirgi vaqtda menyuning haqiqiyligi, shuningdek, dietaning davomiyligi bo'yicha tavsiyalar va unga rioya qilish paytida spirtli ichimliklarga ruxsat beriladimi degan savol so'roq qilinmoqda. Maggi dietasi o'zining joriy talqini bo'yicha 4 haftaga mo'ljallangan va asosiy mahsulot sifatida tovuq tuxumi yoki kam yog'li tvorogdan foydalangan holda ikkita asosiy parhezni o'z ichiga oladi va dieta davomida har qanday spirtli ichimliklarni qabul qilish mumkinligi butunlay chiqarib tashlanadi.

Maggi-ning vazn yo'qotish rejimini o'zingiz sinab ko'rishga qaror qilib, siz batafsil tanishib chiqishingiz va keyin 4 hafta davomida dieta va ovqatlanishning quyidagi barcha qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak:

• Siz faqat dietaga ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxatidan ovqat eyishingiz mumkin.
• Belgilangan parhez rejimiga qat'iy rioya qilish kerak, ovqatni o'zgartirmasdan (masalan, tushlik uchun kechki ovqat) va / yoki tavsiya etilgan oziq-ovqat mahsulotlarini (istisno, dietaning asosiy tarkibiy qismi - tovuq tuxumini kam yog'li tvorog bilan almashtirishdir). , birinchi mahsulotni ko'p miqdorda iste'mol qilishdan individual nafratlanish yoki unga allergiya bo'lsa).
• Ovqatlanadigan idishlarda miqdoriy cheklovlar bo'lmasa, ularni har qanday hajmda iste'mol qilishingiz mumkin, aks holda ularning porsiyasidan hech qachon oshmang.
• Toza suv, shuningdek, boshqa parhez ichimliklar, shu jumladan gazlanganlar, har qanday hajmda (24 soat ichida kamida 1,5 litr) ichish mumkin va hatto zarur.
• Ruxsat etilgan issiq ichimliklar (qahva, choy) shakarsiz yoki uning o'rnini bosuvchi moddalarsiz ichish kerak.
• Spirtli ichimliklar butunlay chiqarib tashlanishi kerak.
• Ratsionga ruxsat berilgan ovqatlar pishirish yoki suvda qaynatish orqali tayyorlanishi kerak, ammo har qanday bulonni iste'mol qilish taqiqlanadi.
• Piyoz va sarimsoqni, shuningdek, boshqa shunga o'xshash ziravorlarni cheklovlarsiz tayyor ovqatga qo'shish joizdir.
• Ovqatlangan ovqatni tuzlash taqiqlangan emas, lekin tuzni minimal darajada ishlatish yaxshidir.
• Oziqlantiruvchi dietadan barcha yog'lar va yog'larni olib tashlash kerak (ba'zi idishlarni tayyorlash uchun ishlatiladigan oz miqdordagi zaytun moyi bundan mustasno).
• Agar siz chidab bo'lmas ochlikni his qilsangiz, o'zingizga bitta sabzi, bodring yoki ulardan tayyorlangan salat eyishga ruxsat berishingiz mumkin, lekin keyingi ovqatdan keyin 120 daqiqadan oldin emas.
• Kechki ovqat kutilgan yotishdan kamida 3 soat oldin bajarilishi kerak.
• Butun parhez davomida siz doimiy ravishda og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasdan, jismoniy faol hayot tarzini olib borishingiz kerak.
• Har kuni ertalab hojatxonaga tashrif buyurganingizdan so'ng, tarozi yordamida o'z vazningizni nazorat qilishingiz kerak.
• Agar parhez buzilgan yoki biron bir buzilish bo'lsa, siz amal qilayotgan parhez tsiklini to'xtatib, 1 haftaning birinchi kunidan boshlab butun dietani qaytadan boshlashingiz kerak.
• Agar dietani yana 14 kunga uzaytirish kerak bo'lsa, siz uning birinchi haftasidagi to'yimli dietani takrorlashingiz kerak, so'ngra darhol to'rtinchi haftaning rejimiga o'ting.
• Bundan tashqari, vitamin-mineral komplekslarni qabul qilish shart emas.

Og'irlikni yo'qotishning bu usulini menyusi Vestminster saroyidagi arxivlarni tahlil qilish paytida aniqlangan asl parhezga va tuxum va tvorog dietalari bilan ifodalangan uning zamonaviy analoglariga bo'linishi mumkin.

Margaret Tetcherning o'zi uchun Mayo Klinikasi (Mayo) dietologlari tomonidan yaratilgan va hali birgalikda Maggi deb nomlanmagan original parhez 1 haftaga aniq rejalashtirilgan takroriy menyu bilan maksimal 14 kun davomida kuzatilishi kerak.

Ushbu parhez rejimi printsipga asoslangan edi kundalik iste'mol qilish ikkita oziq-ovqat mahsuloti - tovuq tuxumlari va greyfurtlar, ularning xususiyatlari tufayli vazn yo'qotish effektiga erishildi va ularni muvozanatni saqlaydigan boshqa idishlar bilan to'ldiring. foydali moddalar organizmda.

Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyatlari orasida tavsiya etilgan go'sht mahsulotlari bilan birga oz miqdordagi viskini (topilgan hujjatda ushbu alkogolli ichimlik uchun ko'rsatmalar mavjud) ichish mumkinligi ta'kidlanishi mumkin. Bunday to'yimli dietaning samaradorligini o'rganayotgan dietologlarning sharhlari 2 hafta ichida taxminan 5-7 kilogramm vazn yo'qotishini ko'rsatdi.

Asl dietadan keyin paydo bo'lgan Maggi dietasining klassik tuxum versiyasi, nomidan ko'rinib turibdiki, tovuq tuxumiga asoslangan bo'lib, ular ushbu parhezning asosiy tarkibiy qismi bo'lib xizmat qiladi. diet menyusi 4 hafta davomida. Ularga qo'shimcha ravishda, to'yimli parhez boshqa proteinli ovqatlar (baliq, go'sht), shuningdek, o'z ichiga oladi turli sabzavotlar va mevalar, birinchi 2 hafta davomida nonushta uchun greyfurt yoki apelsinni majburiy iste'mol qilish.

Bunday parhezning to'liq aylanishi 28 kun davom etadi, ammo kerakli vazn yo'qotish natijasi erta erishilsa, uni 14 kundan keyin to'xtatish mumkin. Bunday vazn yo'qotish samaradorligi haqidagi sharhlar ko'pincha oyiga minus 8-10 kilogramm orasida o'zgarib turadi va ba'zi hollarda ular sezilarli darajada vazn yo'qotishini qayd etadilar - juda semiz odamlar uchun 15 kilogrammgacha.

Maggi dietasining tvorog versiyasi tuxumli hamkasbidan biroz kechroq yaratilgan va ba'zi sabablarga ko'ra (allergiya, vegetarianizm va boshqalar) ovqat iste'mol qila olmaydigan yoki istamaydigan odamlar uchun mo'ljallangan. tovuq tuxumlari.

Ushbu turdagi parhez rejimida siz tuxumni kam yog'li tvorog bilan almashtirishingiz mumkin, faqat qisman yoki to'liq ushbu fermentlangan sut mahsulotini iste'mol qilishga o'tishingiz mumkin. Ratsionning asosiy tarkibiy qismiga bunday almashtirishni hisoblash 1 tuxum 100 gramm tvorogga teng bo'lishi asosida amalga oshirilishi kerak.

Ratsionning qolgan qismi, kichik o'zgarishlarga duchor bo'lsa-da, asosan bir xil bo'lib qoladi. Tvorogdagi Maggi dietasining davomiyligi kamida 2 hafta va maksimal 28 kunni tashkil qiladi, bu vaqt ichida shu tarzda vazn yo'qotgan odamlar ham o'rtacha 8-10 kilogrammni yo'qotishdi.

Maggi dietasining tuxum va tvorog versiyalariga rioya qilgan holda iste'mol qilish uchun maqbul bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati shunga o'xshash va dietologlar tomonidan inson tanasi uchun zarur bo'lgan deyarli barcha makro va mikroelementlarni iste'mol qilishni hisobga olgan holda tuziladi.

Ratsionning asosiy tarkibiy qismlari:

• tovuq tuxumlari;
• kam yog'li tvorog (yog 'miqdori 5% gacha);
• greyfurtlar.

Kam yog'li sut mahsulotlari:

• qaynatilgan sut;
• oq pishloq (yog 'miqdori 20% gacha);
• kefir.

• pomidor, qovoq, bodring;
• sarimsoq, turp, piyoz;
• karam (bog 'karam, brokkoli, gulkaram va boshqalar);
• salat va boshqa ko'katlar;
• yashil loviya.

Meva va mevalar:

• nordon mevalar, tarvuzlar, qovunlar;
• ananas, greyfurt, kivi, apelsin;
• xurmo, shaftoli, olxo'ri, o'rik;
• olma, nok.

Yog'siz go'sht mahsulotlari:

• quyon, mol go'shti;
• tovuq, keklik, kurka.

Kam yog'li dengiz mahsulotlari:

• hake, haddock, pollock, qisqichbaqalar.

Non mahsulotlari:

• javdar yoki butun don unidan tayyorlangan tost / non.
• donli kepak.

Ziravorlar:

• tuz (minimal);
• balsamik sirka;
• limon sharbati;
• zanjabil va boshqalar.

Alkogolsiz ichimliklar

• tozalangan/mineral suv (shu jumladan ozgina gazlangan suv);
• hindibo;
• o'simlik/ yashil choy, yuqori sifatli qahva.

Sabzavotlar va ko'katlar

baqlajon 1,20,14,524 qovoq 0,60,34,624 karam 1,80,14,727 kashnich 2,10,51,923 ko‘k piyoz 1,30,04,619 piyoz 1,40,010,441 sabzi, 1,20,189 salat qalampiri 1 ,30,0 5,327 maydanoz 3,70, 47,647 turp 1,20,13,419 salat 1,20,31,312 selderey 0,90,12,112 pomidor 0,60,24,220 ukrop 2,50,24,20 50 529, 9143 ismaloq 2,90,32,022

Mevalar

o'rik0.90.110.841ananas0.40.210.649apelsin0.90.28.136tarvuz0.60.15.825greypfrut0.70.26.529nok0.40.310.942qovun0.6403.61.640.60.10 ,13,016shaftoli0,90,111,346 olxo'ri0,80,39,642xurma0,50,315,366olma0, 40,49,847

Mevalar

lingonberry0,70,59,643 klyukva0,50,06,826 smorodina1,00,47,543ko'k1,10,47,644

Non mahsulotlari

javdar noni6,61,234,2165butun donli non10,12,357,1295

Xom ashyo va ziravorlar

ziravorlar7,01,926,0149zanjabil1,80,815,880tuz0,00,00,0-balsamik sirka0,50,017,088hikori1,70,24,121

Sut mahsulotlari

kefir 1% 2.81.04.040 achitilgan pishirilgan sut 1% 3.01.04.240 yogurt 1% 3.01.04.140

Pishloqlar va tvorog

Oltermani pishloq29,017,00,0270rikotta pishloq11,013,03,0174chechil pishloq19,522,81,9313tvorog 2%18,02,03,3103tvorog 5%17,25,01,8121

Go'sht mahsulotlari

mol go'shti18,919,40,0187veal19,71,20,090quyon21,08,00,0156

Qush

tovuq16,014,00,0190turkiya19,20,70,084

Tuxum

tovuq tuxumi 12.710.90.7157 qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi 12.911.60.8160

Baliq va dengiz mahsulotlari

qisqichbaqa22,01,00,097 pollock15,90,90,072haddock17,20,20,071cod17,70,7-78tuna23,01,0-101hake16,62,20,086

Yog'lar va yog'lar

zaytun moyi0,099,80,0898

Alkogolsiz ichimliklar

mineral suv0.00.00.0-qora kofe0.20.00.32 eriydigan hindibo0.10.02.811yashil choy0.00.00.0-qora choy20.05.16.9152

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

Maggi dietasining har qanday turi davomida siz har qanday nosog'lom taomlarni (tuzlangan, dudlangan, tuzlangan, qovurilgan va boshqalar), shuningdek quyidagi ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

Yog'li sut mahsulotlari:

• yog 'miqdori 20% dan ortiq bo'lgan barcha pishloqlar;
• yog 'miqdori 9% dan ortiq bo'lgan tvorog;
• har qanday yog'li sut.

• lavlagi, kartoshka, makkajo'xori;
• loviya va shunga o'xshash dukkaklilar;
• konservalangan sabzavotlar.

Meva va mevalar:

• mango, anjir, avakado, xurmo;
• uzum, banan, gilos;
• quritilgan mevalar.

Yog'li go'sht mahsulotlari:

• qo'zichoq, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti;
• g'oz, o'rdak.

Non va un mahsulotlari:

• barcha non va boshqa non mahsulotlari;
• makaron va qandolat mahsulotlari.

Ziravorlar:

• shakar va uning o'rnini bosuvchi moddalar;
• soya sousi;
• mayonez / ketchup.

• shirin nektarlar, kompotlar va sharbatlar;
• shirin gazlangan ichimliklar;
• barcha ichimliklar, shu jumladan spirtli ichimliklar.

Sabzavotlar va ko'katlar

konserva sabzavot

Mevalar

avakado 2,020,07,4208 banan 1,50,221,895 olcha 0,80,511,352 mango 0,50,311,567

Mevalar

uzum0,60,216,865

Qo'ziqorinlar

quritilgan qo'ziqorinlar 20,56,533,0270 qovurilgan qo'ziqorinlar 4,611,510,7210 tuzlangan qo'ziqorinlar 2,20,40,020

Yong'oq va quritilgan mevalar

quritilgan mevalar 2,30,668,2286 quritilgan anjir 3,10,857,9257 xurmo 2,50,569,2274 o‘rik 2,30,757,5231

Aperatiflar

kartoshka chiplari5,530,053,0520karamel popkorn5,38,776,1401pishloqli popkorn5,830,850,1506

Don va bo'tqalar

suvli bo'tqa3,00,618,591sutli bo'tqa3,32,917,4105

Un va makaron

bug'doy uni9,21,274,9342makaron10,41,169,7337noodles12,03,760,1322ravioli15,58,029,7245spagetti10,41,171,5344makaron10,01,146,351,01,146,351,351,351,146 7,351,4294 dona chuchvara11,912,429,0275

Non mahsulotlari

non7,52,950,9264bulochka7,26,251,0317lavash8,10,757,1274bun7,68,856,4334donut5,613,038,8296non7,52,146,4227

Qandolat mahsulotlari

murabbo0.30.263.0263ganache4.934.552.5542jam0.30.156.0238marshmallow0.80.078.5304shirinliklar4.319.867.5453marshmallow0.50.080.8453.812.co 47.0397 murabbo 0.40.258.6233 zanjabil 5.86.571.6364 holva 11.629.754.0523

Muzqaymoq

muzqaymoq3,76,922,1189

Keklar

tort4,423,445,2407

Shokolad

shokolad5,435,356,5544

Xom ashyo va ziravorlar

adjika 1,03,75,859 vanil 1,20,112,5287 ketchup 1,81,022,293 mayonez 2,467,03,9627 melas 0,00,378,3296 shakar 0,00,099,7301, so5,

Sut mahsulotlari

sut 3.23.64.864 quyultirilgan sut 7.28.556.0320 soya suti 3.31.85.754 pishirilgan sut 3.06.04.784 qaymoq 2.820.03.7205 smetana 2.820.03.2206

Pishloqlar va tvorog

Gouda pishloq 25,027,02,0356 Golland pishloq 26,026,80,0352 Parmesan pishloq 33,028,00,0392 Poshexonskiy pishloq 26,026,50,0350 Rus pishloq 24,129,50,3363 pishloq 14 ,018, 02.8232

Go'sht mahsulotlari

cho'chqa go'shti 16,021,60,0259 cho'chqa yog'i 2,489,00,0797 qo'zichoq 15,616,30,0209 bekon 23,045,00,0500 jambon 22,620,90,0279 go'sht pate 16,4423,027 efsteak 27, 829.61.7384

Kolbasa

Qaynatilgan kolbasa13,722,80,0260 Kh/dudlangan28.227.50.0360 Kopecani16,244,60,04666666666666666Likolba39 14.428.52.52.52.52.52.52.52.52.52.52.52.52.52.52. 52.52.52.52, 2326 qonli kolbasa9,019,514,5274kolbasa10,131,61,9332kolbasa12,325,30,0277ziravorlar10,033,00,0337

Qush

o'rdak16,561,20,0346g'oz16,133,30,0364

Baliq va dengiz mahsulotlari

quritilgan baliq17,54,60,0139 dudlangan baliq26,89,90,0196 tuzlangan baliq19,22,00,0190

Yog'lar va yog'lar

o'simlik moyi0,099,00,0899sariyog '0,582,50,8748hayvon yog'i0,099,70,0897pazandalik yog'i0,099,70,0897

Spirtli ichimliklar

brendi0,00,00,5225vodka0,00,00,1235gin0,00,00,0220konyak0,00,00,1239liqueur0,31,117,2242pivo0,30,04,642port0,40,012mp8010,

Alkogolsiz ichimliklar

kola0,00,010,442pepsi0,00,08,738sprite0,10,07,029fanta0,00,011,748energetik ichimlik0,00,011,345

Sharbatlar va kompotlar

olcha nektar0,10,012,050jelly0,20,016,768nektarin nektar0,10,012,853shaftoli nektar0,20,09,038

* ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun

Maggi Diet menyusi (ovqatlanish tartibi)

Asl Maggi dietasi

Margaret Tetcherning asl dietasining menyusi hafta davomida batafsil tavsiflangan va 7 kunlik parhez tsiklini ikki marta takrorlashni o'z ichiga oladi. Bunday parhezning har bir yangi kuni faqat asosiy ingredientlarni - tovuq tuxumlari va greyfurtlarni iste'mol qilish bilan boshlanishi kerak, tushlik va kechki ovqatda esa dietangizni boshqa retseptlangan idishlar bilan to'ldirishingiz kerak.

Ko'p miqdorda tovuq tuxumini iste'mol qilish tufayli, bu parhez sifatida tasniflanadi oqsil dietalar, ularga rioya qilish kuniga 1,5-2 litr suv iste'mol qilishni talab qiladi. Quyida 7 kunlik asl parhezning moslashtirilgan tarjimasi keltirilgan.

Nonushta(har bir yangi kun bir xil) - bitta greyfurt; 1-2 tuxum; bir chashka qora qahva yoki toza (qo'shimchalarsiz) choy.

	Kechki ovqat	Kechki ovqat
dushanba	2 tovuq tuxumi; bitta greyfurt.	2 tovuq tuxumi; aralash sabzavotli salat; bitta qovurilgan tost; bitta greyfurt; bir chashka qora qahva.
seshanba	2 tovuq tuxumi; bir chashka qora qahva.	mol go'shti biftek; har qanday miqdordagi xom pomidor, salat, bodring va zaytun; bir chashka qora qahva.
chorshanba	2 tovuq tuxumi; har qanday miqdordagi ismaloq; bir chashka qora qahva.	2 qo'zichoq pirzola; bir chashka toza (qo'shimchalarsiz) choy.
Payshanba	2 tovuq tuxumi; har qanday miqdordagi ismaloq; bir chashka qora qahva.	2 tovuq tuxumi; tvorog; bitta qovurilgan tost; har qanday miqdorda karam.
Juma	2 tovuq tuxumi; har qanday miqdordagi ismaloq; bir chashka qora qahva.	sabzavot va baliq bilan birlashtirilgan salat; yaxshi pishirilgan tost; bitta greyfurt.
shanba	har qanday miqdorda birlashtirilgan mevali salat.	xohlaganingizcha mol go'shti bifteklari; har qanday miqdordagi pomidor, selderey va bodring; bir chashka qora qahva.
yakshanba	qaynatilgan tovuq go'shti; har qanday miqdorda sabzi, pomidor va karam; bitta greyfurt; bir chashka qora qahva.	sovuq qaynatilgan tovuq; har qanday miqdordagi xom pomidor; bitta greyfurt.

Maggi dietasining keyingi tuxum versiyasi ham tovuq tuxumiga asoslangan bo'lib, ular dietaning dastlabki ikki haftasida barcha nonushtalar uchun iste'mol qilinishi kerak, yarim greyfurt yoki katta apelsin bilan to'ldiriladi.

Qolgan ovqatlar uchun batafsil menyu qat'iy ravishda diet rejimining butun muddati uchun rejalashtirilgan bo'lib, to'liq versiyada 28 kun davom etadi. Avvalgi holatda bo'lgani kabi, bunday dietaning har kuni ko'p miqdorda suv (taxminan 1-2 litr) ichish tavsiya etiladi.

Tvorogli Maggi dietasi tuxum xilma-xilligidan faqat asosiy tarkibiy qismda farq qiladi, bu holda bu holda maksimal yog 'miqdori 5% bo'lgan tvorog. Aks holda, dietaning tvorog versiyasining batafsil menyusi vazn yo'qotishning umumiy kursi va samaradorligiga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydigan kichik o'zgarishlar bilan oldingi dietani deyarli to'liq takrorlaydi.

Quyida 4 hafta davomida Maggi dietasi menyusi jadvali, shu jumladan, xuddi shunday parhez rejimi uchun tuxum va tvorog variantlari mavjud.

Ikkinchi hafta

	Tuxum varianti
	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
dushanba	yarim greyfurt yoki katta apelsin.	250 g har qanday pishirilgan / qaynatilgan yog'siz go'sht;	2 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi;
seshanba		200 g bolgar qalampiri, pomidor, salat, sabzi va bodring salatasi.	2 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi; bitta greyfurt yoki katta apelsin.
chorshanba		200 g har qanday pishirilgan / qaynatilgan yog'siz go'sht; har qanday miqdor yangi bodring(ortiqcha ovqatlanmasdan).	2 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi; bitta greyfurt yoki katta apelsin.
Payshanba		2 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi; 150 g oq kam yog'li pishloq;
Juma		200 g pishirilgan / qaynatilgan yog'siz baliq (pollock / hake) yoki qaynatilgan qisqichbaqalar.	2 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi.
shanba		200 g har qanday pishirilgan / qaynatilgan yog'siz go'sht; 2 o'rta pomidor; bitta greyfurt yoki katta apelsin.
yakshanba		3 ta o'rta pomidor; bitta greyfurt yoki katta apelsin.	2 o'rta pomidor; 150 g har qanday qabul qilinadigan qaynatilgan sabzavotlar; bitta greyfurt yoki katta apelsin.

	Tvorog varianti
	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
dushanba	200 g kam yog'li tvorog; har qanday miqdorda qabul qilinadigan meva (ortiqcha ovqatlanmasdan).	200 g kam yog'li tvorog;	200 g pishirilgan / qaynatilgan kam yog'li baliq (pollock / hake); 150 g har qanday qabul qilinadigan xom sabzavotlar; bitta greyfurt yoki katta apelsin.
seshanba		200 g har qanday pishirilgan / qaynatilgan yog'siz go'sht; 150 g har qanday qabul qilinadigan xom sabzavotlar.	150 g kam yog'li tvorog;
chorshanba		200 g har qanday pishirilgan / qaynatilgan yog'siz go'sht; 250 g har qanday qabul qilinadigan qaynatilgan sabzavotlar.	200 g kam yog'li tvorog; 200 g har qanday qabul qilinadigan meva.
Payshanba		200 g oq kam yog'li pishloq; 250 g har qanday qabul qilinadigan xom sabzavotlar.	200 g pishirilgan yog'siz baliq (pollock / hake) yoki go'sht; 150 g har qanday qabul qilinadigan qaynatilgan sabzavotlar.
Juma		250 g pishirilgan / qaynatilgan yog'siz baliq (pollock / hake) yoki qaynatilgan qisqichbaqalar; 200 g har qanday qabul qilinadigan xom sabzavotlar.	200 g kam yog'li tvorog; 200 g har qanday qabul qilinadigan meva.
shanba		200 g har qanday yog'siz go'sht, pishirilgan yoki qaynatilgan; 3 ta o'rta pomidor; bitta greyfurt yoki katta apelsin.	250 g har qanday qabul qilinadigan meva.
yakshanba		150 g har qanday qabul qilinadigan qaynatilgan sabzavotlar; 2 o'rta pomidor; bitta greyfurt yoki katta apelsin.	250 g pishirilgan / qaynatilgan yog'siz tovuq; 200 g har qanday qabul qilinadigan qaynatilgan sabzavotlar; 2 o'rta pomidor; bitta greyfurt yoki katta apelsin.

Uchinchi hafta

	Tuxum varianti
	Kun bo'yi Kuni bilan
dushanba
seshanba
chorshanba
Payshanba	har qanday miqdorda pishirilgan / qaynatilgan yog'siz baliq (ortiqcha ovqatlanmasdan);
Juma	har qanday miqdorda ruxsat etilgan qaynatilgan sabzavotlar (ortiqcha ovqatlanmasdan).
shanba
yakshanba

	Tvorog varianti
	Kun bo'yi Kuni bilan
dushanba	maqbul bo'lganlar ro'yxatidan har qanday miqdorda yangi mevalar (ortiqcha ovqatlanmasdan).
seshanba	maqbul bo'lganlar ro'yxatidan har qanday miqdordagi xom va qovurilgan sabzavotlar (ortiqcha ovqatlanmasdan).
chorshanba	har qanday miqdorda yangi meva va sabzavotlar, xom va pishirilgan, maqbul bo'lganlar ro'yxatidan (ortiqcha ovqatlanmasdan).
Payshanba	har qanday miqdorda pishirilgan / qaynatilgan yog'siz baliq yoki qaynatilgan qisqichbaqalar (ortiqcha ovqatlanmasdan); har qanday miqdor xom salat karam va maruldan (ortiqcha ovqatlanmasdan); har qanday miqdorda ruxsat etilgan qaynatilgan sabzavotlar (ortiqcha ovqatlanmasdan).
Juma	har qanday miqdorda qaynatilgan yog'siz go'sht (ortiqcha ovqatlanmasdan); har qanday miqdorda ruxsat etilgan qaynatilgan sabzavotlar (ortiqcha ovqatlanmasdan).
shanba	har qanday miqdorda bir turdagi meva (ortiqcha ovqatlanmasdan).
yakshanba

To'rtinchi hafta

	Tuxum varianti
	Kun bo'yi Kuni bilan
dushanba	250 g pishirilgan / qaynatilgan yog'siz tovuq; bitta greyfurt yoki katta apelsin.
seshanba	200 g har qanday pishirilgan / qaynatilgan yog'siz go'sht; 3 ta o'rta pomidor va 4 ta o'rta bodring, xom; quritilgan bo'lak javdar yoki butun donli non (25 g);
chorshanba	150 g oq kam yog'li pishloq yoki bir osh qoshiq kam yog'li tvorog; quritilgan bo'lak javdar yoki butun donli non (25 g); bitta greyfurt yoki katta apelsin.
Payshanba	quritilgan bo'lak javdar yoki butun donli non (25 g); bitta greyfurt yoki katta apelsin.
Juma	2 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi; 3 ta o'rta pomidor va 1 xom salat bargi; bitta greyfurt yoki katta apelsin.
shanba	250 g pishirilgan / qaynatilgan yog'siz tovuq; 2 o'rta pomidor va 2 o'rta bodring, xom; quritilgan bo'lak javdar yoki butun donli non (25 g); 150 ml yogurt; bitta greyfurt yoki katta apelsin.
yakshanba	2 osh qoshiq kam yog'li tvorog; 150 g konservalangan orkinos go'shti yog'siz; 2 o'rta pomidor va 2 o'rta bodring, xom; 150 g ruxsat etilgan qaynatilgan sabzavotlar; quritilgan bo'lak javdar yoki butun donli non (25 g); bitta greyfurt yoki katta apelsin.

	Tvorog varianti
	Kun bo'yi Kuni bilan
dushanba	150 g pishirilgan / qaynatilgan yog'siz tovuq; 2 o'rta pomidor va 2 o'rta bodring, xom; quritilgan bo'lak javdar yoki butun donli non (25 g); 150 g konservalangan orkinos go'shti yog'siz; maqbul bo'lganlar ro'yxatidan bitta meva (afzal sitrus).
seshanba	200 g pishirilgan / qaynatilgan yog'siz tovuq; 2 o'rta pomidor va 2 o'rta bodring, xom; quritilgan bo'lak javdar yoki butun donli non (25 g); maqbul bo'lganlar ro'yxatidan bitta meva (afzal sitrus).
chorshanba	400 g kam yog'li tvorog; 2 o'rta pomidor va 2 o'rta bodring, xom; quritilgan bo'lak javdar yoki butun donli non (25 g); 200 g ruxsat etilgan qaynatilgan sabzavotlar; maqbul bo'lganlar ro'yxatidan bitta meva (afzal sitrus).
Payshanba	yarim pishirilgan yoki qaynatilgan tovuq tana go'shti (terisiz yog'siz go'sht bo'laklari); 3 o'rta pomidor va 1 o'rta bodring, xom; quritilgan bo'lak javdar yoki butun donli non (25 g); maqbul bo'lganlar ro'yxatidan bitta meva (afzal sitrus).
Juma	2 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi; har qanday miqdorda yangi meva va sabzavotlar, xom va pishirilgan, maqbul bo'lganlar ro'yxatidan (ortiqcha ovqatlanmasdan).
shanba	200 g pishirilgan / qaynatilgan yog'siz tovuq; 125 g kam yog'li tvorog yoki oq pishloq; 2 o'rta pomidor va 2 o'rta bodring, xom; quritilgan bo'lak javdar yoki butun donli non (25 g); 150 ml yogurt; maqbul bo'lganlar ro'yxatidan har qanday miqdorda yangi mevalar (ortiqcha ovqatlanmasdan).
yakshanba	400 g kam yog'li tvorog; 150 g konservalangan orkinos go'shti yog'siz; 2 o'rta pomidor va 2 o'rta bodring, xom; 150 g ruxsat etilgan qaynatilgan sabzavotlar; quritilgan bo'lak javdar yoki butun donli non (25 g); maqbul bo'lganlar ro'yxatidan har qanday miqdorda yangi mevalar (ortiqcha ovqatlanmasdan).

Ovqatlanish retseptlari

Har qanday parhez bilan vazn yo'qotish jarayoni, agar iloji bo'lsa, tinchgina davom etishi va turli xil kuchli ovqatlar bilan birga bo'lmasligi kerak. stress inson tanasi uchun, ular orasida iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning sifati va ta'mi ham kam emas.

O'zining puxta o'ylangan va juda xilma-xil menyusi tufayli Maggi dietasi siz samarali vazn yo'qotish va shu bilan birga juda qoniqarli va to'yimli ovqatlanish uchun amal qilishingiz mumkin bo'lgan parhez turidir. Quyida ba'zi past kaloriyali va mazali taomlar, Maggi dietasining bir yoki boshqa bosqichida uning asosiy qoidalari va tavsiyalarini buzmasdan iste'mol qilinishi mumkin.

To'ldirilgan tuxum

Kerakli ingredientlar:

• tovuq tuxumlari - 2 dona;
• sarimsoq - 1-2 chinnigullar;
• kam yog'li tvorog - 2 osh qoshiq. l.;
• arpabodiyon - ta'mga;
• tuz / qalampir - minimal.

Tovuq tuxumlarini qattiq qaynatib oling, uzunligi bo'yicha ikkita teng yarmiga bo'ling va sarig'ini olib tashlang. Alohida idishda tuxum sarig'i, tvorog, tug'ralgan sarimsoq va arpabodiyonni ehtiyotkorlik bilan birlashtirib, minimal miqdorda tuz va qalampir qo'shing. Yarimlarni shu tarzda olingan zich massa bilan to'ldiring. tuxum oqi va ularni bir xil arpabodiyon bilan bezang.

Pishloq bilan pomidor

Kerakli ingredientlar:

• yangi pomidor - 2 dona;
• qattiq kam yog'li pishloq - 60 g;
• javdar noni - 1 dona;
• sarimsoq - 1 tish;
• arpabodiyon - ta'mga;
• tuz / qalampir - minimal.

Pomidorlarni yuving, yarmini kesib oling va pulpaning 2/3 qismini olib tashlang. Javdar nonini bir piyola ichiga maydalab, pishloq va sarimsoqni maydalagich yordamida maydalang. Minimal miqdorda ziravorlar qo'shing va barcha maydalangan ingredientlarni yaxshilab aralashtiring. Olingan massa bilan pomidor yarmini to'ldiring va taxminan 5 daqiqa davomida pechga qo'ying (pishloq eriguncha). Tayyor taomni yangi arpabodiyon bilan bezang.

Sabzavotli güveç

Kerakli ingredientlar:

• yangi pomidor - 1 dona;
• qovoq - 0,5 dona;
• sabzi - 1 dona;
• baqlajon - 0,5 dona;
• piyoz - 1 dona;
• sarimsoq - 1 tish;
• ko'katlar - ta'mga;
• tuz / qalampir - minimal.

Sabzini katta to‘rli qirg‘ichdan o‘tkazing va ularni yopishmaydigan qovurilgan idishga soling. Baqlajon, pomidor, qovoq, tug'ralgan sarimsoq, ziravorlar qo'shing, mayda bo'laklarga bo'ling va aralashtiring. Panga bir oz tozalangan suv quying va sabzavotlarni qopqoq ostida qaynatib oling. Taom tayyor bo'lishidan bir necha daqiqa oldin siz tanlagan o'tlarni qo'shing.

To'ldirilgan qalampir

Kerakli ingredientlar:

• Bolgar qalampiri- 6 dona;
• yangi pomidor - 2 dona;
• sabzi - 1-2 dona;
• piyoz - 1 dona;
• oq karam - 200 g;
• tuz / qalampir - minimal.

Pomidorlarni qaynoq suv bilan yuvib tashlang, ulardan terini olib tashlang va bir xil tomat pastasini olmaguningizcha nozik elakdan o'tkazing. Qalampirdan ichki membranalarni va barcha urug'larni olib tashlang. Sabzini katta mash qirg'ichdan o'tkazing, piyozni mayda to'g'rang va karamni mayda to'g'rang.

Maydalangan sabzavotlar hosil bo'lguncha hamma narsani aralashtiring va tozalangan qalampirni mahkam to'ldiring. Qalampirni mos idishga joylashtiring va ularni suv hammomida yoki ikki qavatli qozonda taxminan 20 daqiqa davomida pishiring. Pishirish jarayoni tugashiga bir necha daqiqa qolganda, qalampir ustiga oldindan tayyorlangan tomat pastasini quying.

Tovuq go'shti

Kerakli ingredientlar:

• tovuq filesi - 170 g;
• sabzi - 1 dona;
• brokkoli - 150 g;
• sarimsoq - 2 tish;
• piyoz - 0,5 dona;
• aralash ko'katlar - ta'mga;
• tuz / qalampir - minimal.

Tovuq filetosini plyonkalardan tozalang, ingichka bo'laklarga bo'ling, ularni oshxona bolg'asi bilan urib, ziravorlar, shuningdek, o'tlar aralashmasining 1/3 qismini qo'shing. Barcha oldindan tug'ralgan sabzavot va karam inflorescences, ko'katlarning ikkinchi uchdan bir qismi bilan birga blenderda silliq, qalin pyuresi bilan aralashtiriladi.

Tegishli pishirish varag'ini pergament bilan yoping va ustiga parranda go'shti filetosini va pyuresini qatlamlarga qo'ying (pastki va yuqori qatlamlar go'sht bo'lishi kerak). Qolgan ko'katlarni tepaga seping va pechda (200 ° C) yarim soat davomida pishiring.

Quyon rulosi

Kerakli ingredientlar:

• quyon go'shti - 500 g;
• sarimsoq - 2 tish;
• tovuq tuxumi - 1 dona;
• piyoz - 1 dona;
• maydanoz / arpabodiyon - ta'mga;
• tuz / qalampir - minimal.

Blender yoki go'sht maydalagich yordamida quyon go'shtini piyoz bilan birga maydalang. Tovuq tuxumini maydalangan go'shtga sindirib, yaxshilab aralashtiring. Taxminan 2 sm qalinlikdagi qiyma go'sht qatlamini oziq-ovqat plyonkasiga qo'ying va uni tug'ralgan sarimsoq va o'tlar bilan seping.

Qiymani rulonga aylantiring, uni oziq-ovqat folga bilan o'rang va mos pishirish varag'iga qo'ying. Rulonni pechga (200 ° C) 20 daqiqaga qo'ying, so'ngra folga oching va idishni yana 10 daqiqa pishiring.

Tvorogli kostryulka

Kerakli ingredientlar:

• kam yog'li tvorog - 120 g;
• tovuq tuxumi - 1 dona;
• katta olma - 1 dona;
• zaytun moyi - 0,5 osh qoshiq. (qoliplarni moylash uchun);
• tuz / qalampir - minimal.

Tovuq tuxumini tvorogga sindirib, oddiy vilkalar yordamida ikkala ingredientni yaxshilab maydalab, yo‘lda ozgina tuz qo‘shing.

Olmani qobig'i va urug'idan tozalang, o'rta qirg'ichdan o'tkazing, tvorog massasiga qo'shing va hamma narsani yaxshilab aralashtiring.

Kichkina keramik ramekinlarni zaytun moyi bilan yog'lang va ularni tvorog-olma aralashmasi bilan to'ldiring. Qoliplarning o'lchamiga qarab, idishni pechda (190 ° C) 15-25 daqiqa davomida pishiring.

Agar Maggi dietasining ovqatlanish rejimi buzilgan bo'lsa, shu jumladan ovqatlanishni o'zaro tartibga solish va/yoki ba'zi tavsiya etilgan ovqatlarni boshqalar bilan almashtirish, dietani davom ettirishdan foyda yo'q. Bunday dietani to'xtatish va birinchi kundan boshlab qayta boshlash kerak.

Maggi dietasining har qanday variantida vazn yo'qotish bo'yicha erishilgan natijani muvaffaqiyatli mustahkamlash, shuningdek, tana vaznining oldingi holatiga tez qaytishini oldini olish uchun siz ushbu parhez rejimidan asta-sekin va juda uzoq vaqt davomida chiqishni mashq qilishingiz kerak.

Dietologiyada har qanday dietadan qanday qilib to'g'ri chiqish va kerakli davr uchun batafsil menyuni taqdim etishni batafsil aytib beradigan bir nechta universal ovqatlanish tizimlari mavjud, ammo umuman olganda, Maggi dietasidan chiqish rejasi quyida tavsiflanganga o'xshaydi.

Maggi dietasi oxirida, vazn yo'qotgan odamlar, hech qanday holatda, ilgari taqiqlangan ovqatlarga (kartoshka, don, makaron, shirinliklar va boshqalar) darhol "tashlamasliklari" kerak, lekin dastlab ularsiz ularsiz qilishlari kerak. .

Hech bo'lmaganda dietadan keyingi butun hafta davomida siz ilgari kuzatilgan parhez tamoyillariga muvofiq ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak, uni asta-sekin asosiy mahsulotlar (tuxum, tsitrus mevalar, tvorog) iste'molini kamaytirish va porsiyalarni ko'paytirishga o'zgartirishingiz kerak. va qo'shimcha ovqatlar soni (yog'siz mol go'shti, mevalar, go'shtli parranda go'shti, sabzavotlar).

Ikkinchi haftada siz dietangizni nonushta uchun donli mahsulotlar va tushlik uchun engil sho'rvalar bilan to'ldirishingiz mumkin, ularni tayyorlash uchun uglevodlar va yog'larning kam miqdori bo'lgan ovqatlarni tanlang. Sabzavotli salatlar o'rtacha miqdorda o'simlik yog'i (yaxshisi zaytun moyi) bilan ziravorlanishi mumkin, ammo shunga qaramay, turli xil ketchuplar, mayonez va shunga o'xshash soslardan saqlaning. Shakarni minimal darajada ishlatish kerak va ideal holda asal yoki boshqa tabiiy tatlandırıcılar bilan almashtirilishi kerak.

Uchinchi haftaning dietasi non va ilgari taqiqlangan sut mahsulotlari, sabzavot va mevalar bilan diversifikatsiya qilinishi mumkin, ularni kichik qismlarda iste'mol qilish va shu bilan birga vazn ko'rsatkichlarini doimiy ravishda kuzatib borish. Un, sariyog 'va qandolat mahsulotlarini keyinroq qoldirgan ma'qul va ularning mavjudligini butunlay unutish yaxshiroqdir.

To'rtinchi haftaning menyusi butun hayotingiz davomida asosiy va majburiy bo'lishi kerak bo'lgan kunlik rejim va parhezning barcha qoidalariga rioya qilgan holda sog'lom ovqatlanish rejasiga muvofiq tuzilishi tavsiya etiladi. Aks holda, natijada vazn yo'qotish natijalari uzoq davom etmaydi va yo'qolgan ortiqcha vazn tez orada qaytib keladi.

Maggi dietasiga rioya qilishga qarshi ko'rsatmalar asosan vazn yo'qotish uchun ko'plab parhezlar uchun standart hisoblanadi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• individual allergiya asosiy yoki qo'shimcha oziq-ovqat mahsulotlari uchun;
• homiladorlik/laktatsiya;
• depressiv va stressli holatlar;
• Hammasi yuqumli kasalliklar o'tkir davrda;
• jiddiy surunkali yurak-qon tomir kasalliklari;
• og'ir patologlar buyrak Va jigar;
• og'ir oshqozon-ichak kasalliklari;
• giperkolesterolemiya;
• qandli diabet;
• o'smirlik va qarilik.

Maggi dietasining ozuqaviy dietasining juda yaxshi o'ylangan muvozanatini hisobga olgan holda ham, uning menyusi hali ham yuqori proteinli va kam uglevodli hisoblanadi, bu yosh va o'sib borayotgan tanaga foyda keltirmaydi. Shuning uchun 18 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlarga ushbu parhezga rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Ratsionda proteinli oziq-ovqatlarning ustunligi, shuningdek, Sehrli dietaning ancha uzoq davom etishi sababli, unga rioya qilishni taqiqlash joriy etildi. homilador Va hamshiralik ayollar.

• tovuq tuxumini 10 daqiqa davomida past olovda qaynatish kerak;
• ishlatiladigan tvorogning eng yaxshi yog 'miqdori 3-5% ni tashkil qiladi;
• meva va sabzavotlar faqat yangi bo'lishi kerak;
• Go'sht va baliq eng yaxshi pishirilgan yoki qaynatilgan, o'ta og'ir hollarda ularni yog' yoki yog' qo'shmasdan, yopishmaydigan qovurilgan idishda qovurishingiz mumkin;
• meva va sabzavotli salatlar faqat o'z sharbatida hech qanday kiyinmasdan iste'mol qilinishi kerak;
• issiq sabzavotli idishlarni oz miqdorda suvda bug'lash yoki qaynatish orqali tayyorlash kerak;
• Tayyorlangan idishlarga ozgina tuz va/yoki xushbo'y ziravorlar qo'shishingiz mumkin, shu bilan birga ishtahani qo'zg'atadigan issiq ziravorlardan foydalanishdan qochishingiz mumkin;
• tavsiya etilgan taomning xizmat ko'rsatish hajmida hech qanday cheklovlar bo'lmasa ham, uni oqilona miqdorda (ortiqcha ovqatlanmasdan) iste'mol qilishga harakat qiling;
• agar sizda taqiqlangan narsani eyishni cheklab bo'lmaydigan istaklaringiz bo'lsa, o'zingizni ehtiyotkorlik bilan bajarishni talab qiladigan ish bilan band qiling;
• Ratsionning asosiy bosqichida va uni tark etishda har kuni vazningizni kuzatib boring;
• Sabr-toqatli bo'ling va barcha iroda kuchingizdan foydalaning, bu holda Maggi dietasida vazn yo'qotish natijasi sizni albatta xursand qiladi.

An'anaga ko'ra, Maggi dietasida vazn yo'qotgan odamlarning sharhlari, ularning ba'zilari quyidagi maqolada keltirilgan, shuningdek, professional dietologlar, ba'zilari kabi ulkan bo'lmasa ham, vazn yo'qotish va hajmni kamaytirish nuqtai nazaridan uning yuqori samaradorligini ta'kidlaydilar. vazn yo'qotish uchun forumlar reklama.

Maggi tuxum dietasidan oldin va keyin fotosuratlar

Maggi tvorog dietasidan oldin va keyin fotosuratlar

O'rtacha, ushbu parhez rejimining tuxum va tvorog navlari qat'iy rioya qilgan holda, bir oy ichida tanani 8-10 kilogrammdan xalos qiladi va faqat ba'zi hollarda, dastlab 12-15 kilogrammdan ortiqcha tana vaznidan xalos bo'lishga qodir.

Asl Maggi dietasi natijalarining fotosuratlari

Diet narxi

Parhez rejimining bosqichiga, shuningdek ishlatiladigan oziq-ovqat mahsulotlariga qarab, Maggi dietasining har qanday variantiga rioya qilishning bir kunlik narxi 100-300 rubl orasida o'zgarishi mumkin.

Ortiqcha vaznni haqli ravishda ofat deb atash mumkin zamonaviy jamiyat. Ayollar bu muammo haqida ko'proq tashvishlanadilar va ortiqcha vazn bilan kurashish uchun turli usullarni qo'llashadi, masalan, parhezga o'tish. Ularning eng mashhur va shov-shuvlilaridan biri bu Maggi dietasi. Bu nima va nima uchun bu parhez bilan shug'ullanmaslik kerak?

Mundarija: Maggi dietasining asosiy tamoyillari Maggi dietasi - kundalik menyu Ratsiondan chiqish Kontrendikatsiyalar Maggi dietasining foydalari va zararlari

Ushbu parhezni kim yaratganligi aniq ma'lum emas. Biroq, parhez o'z nomini Margaret Tetcherning o'zi yoki qisqacha "Meggi" sharafiga olgani haqida afsonalar mavjud. Maggi dietasi "Temir xonim" dietasining xususiyatlariga asoslanadi. Biroq, hozirgi Maggi dietasi, umuman olganda, Tetcher xonimning dietasi bilan deyarli o'xshash emas. Maggi dietasini kim o'ylab topdi, muallif tibbiy ma'lumotga egami yoki yo'qmi - bu javobsiz savollar.

Maggi dietasi asosan uglevodlarni qattiq cheklaydigan proteinli dietadir. Uning o'ziga xosligi shundaki, asosiy ingredientlar tuxum yoki kam yog'li tvorog (1 tuxum = 100 g kam yog'li tvorog). Tuxum yuqori energiya qiymatiga ega va tarkibida oqsillar va yog'lar mavjud. Ya'ni, tuxum juda kam ovqatlanish bilan to'yinganlik tuyg'usini ta'minlashi mumkin deb taxmin qilinadi. Ammo tuxum tarkibida xolesterin borligini ham unutmaslik kerak.

Maggi dietasi tsitrus mevalaridan, xususan, greyfurtdan foydalanishni ham o'z ichiga oladi. Bu meva antioksidant ta'sirga ega va xolesterin miqdorini kamaytiradi. Agar so'ralsa, greyfurt apelsin bilan almashtirilishi mumkin.

Maggi dietasi quyidagi qoidalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi:

1. Ratsionning davomiyligi ikki (to'rt) hafta;
2. Go'shtning optimal qismi 200-250 gramm, baliq - 150 gramm, sabzavotlar - 100-150 gramm;
3. Siz kundalik menyuni qayta tiklay olmaysiz yoki mahsulotlarni almashtira olmaysiz;
4. Asosiy ovqatlar almashtirilmasligi kerak;
5. Siz etarli miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak (muntazam ichimlik suvi);
6. Siz qahva va choy ichishingiz mumkin, lekin faqat shakar yoki sutsiz;
7. Sabzavotlar go'shtli bulon yoki yog'siz oddiy suvda pishirilishi kerak;
8. Tuz va ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi;
9. Salatlarni kiyinish mumkin emas;
10. Qattiq ochlik bo'lsa, sabzavotli atıştırmalık ruxsat etiladi, lekin asosiy ovqatdan faqat ikki soat o'tgach;
11. Agar kurs to'xtatilgan bo'lsa, siz yana boshlashingiz kerak;
12. Taqiqlangan ovqatlar: kartoshka, banan, uzum, mango, anjir, xurmo, don, makaron, un mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, qo'zichoq, cho'chqa go'shti.

Biz bu juda qattiq dieta degan xulosaga kelishimiz mumkin. Katta ehtimol bilan, unga rioya qilish juda qiyin bo'ladi, chunki bunday past kaloriya dietasi bilan ochlik hissi sodiq hamrohga aylanadi. Albatta, bunday dietadan keyin vazn kamayadi, lekin qanday narxda?

Maggi dietasi ikki va to'rt hafta davom etadi. Shunga qaramay, kam uglevodli dietada uzoq vaqt qolish juda xavflidir - biz buni quyida ko'rib chiqamiz. Quyida ushbu dietaning nima ekanligini tushunishga yordam beradigan kundalik menyu mavjud. Ushbu ma'lumot harakatlar uchun qo'llanma sifatida qabul qilinmasligi kerak.

Davomida birinchi hafta nonushta mutlaqo bir xil. Bu ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi va bitta greyfurt, qahva va choyga ruxsat beriladi. Shunday qilib, Maggi dietasining birinchi haftasi quyidagicha ko'rinadi:

Nonushta ikkinchi hafta Men u bilan allaqachon tanishman: bir xil ikkita tuxum va bitta greyfurt. Ikkinchi haftaning menyusi tovuq tuxumlari sonini sezilarli darajada oshiradi.

Yoniq uchinchi hafta odatiy nonushtalar yo'qoladi. Ta'kidlash joizki, bu haftaning ratsionida juda cheklangan miqdordagi go'sht bor, meva va sabzavotlar esa mo'l-ko'l.

Yoniq to'rtinchi hafta Odatiy nonushta ham yo'q. Kun davomida har qanday ruxsat etilgan mahsulotni istalgan miqdorda eyishingiz mumkin.

Maggi dietasi bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beradi, ammo vaznni kerakli darajada ushlab turish uchun siz dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak. Kursni tugatgandan so'ng birinchi haftada dieta shularni o'z ichiga olishi kerak oziq-ovqat mahsulotlari Bu dieta paytida ishlatilgan. Bunga parranda go'shti, kam yog'li tvorog, sabzavotlar va mevalar kiradi. Qochishda davom etish kerak qovurilgan kartoshka, makaron, un, qandolat mahsulotlari.

Ovqatlar bo'linishi kerak: uchta asosiy ovqat va ikkita gazak. Siz, albatta, to'yimli nonushta qilishingiz kerak, chunki bu kun davomida ochlikdan azob chekishingiz yoki qilmasligingizga bog'liq. Oxirgi ovqat yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak. Agar siz kechqurun ochlikdan juda xavotirda bo'lsangiz, kam yog'li tvorog yoki fermentlangan pishirilgan sutni iste'mol qilishingiz mumkin.

Bunday qattiq dieta ko'pchilik uchun haqiqiy sinov bo'ladi va barcha odamlar istisnosiz unga rioya qilishlari mumkin emas. Avvalo, ko'p odamlar tuxum va tsitrus mevalariga alerjisi borligini esga olish kerak. Shuning uchun, Maggi dietasi bunday oziq-ovqat allergiyasi bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Ratsionda tsitrus mevalari ko'p bo'lganligi sababli, kasallikka chalingan odamlar ham bu parhezni unutishlari kerak ovqat hazm qilish trakti, xususan, giperatsid gastrit bilan.

Maggi dietasi kaloriyalarda past va homilador va emizikli ayollar uchun mos emas. Hayotning ushbu davrida ayol sog'lom va to'yimli ovqatlanishi kerak.

Maggi dietasining foydasi bir nechta qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish deb hisoblanishi mumkin. Og'irlik tushadi, lekin nima evaziga? Maggi dietasi past karbongidrat toifasiga kiradi. Bunday ovqatlanishdan bir necha kun o'tgach, tanada uglevodlar juda etishmaydi. Subyektiv ravishda, bu ochlik hissi, tushkun kayfiyat, ish qobiliyatining pasayishi va hatto befarqlik bilan namoyon bo'ladi. Bunday holatda qanday qilib ishlashingiz va odatdagi narsalarni qilishingiz mumkin?

Maggi dietasining asosi tovuq tuxumidir. Tuxumlarda ko'p miqdorda xolesterin mavjudligi ma'lum. Ushbu moddaning organizmda to'planishi aterosklerozning rivojlanishiga olib keladi. Umuman sog'lom odam Siz kuniga bir yoki ikki bo'lakdan ko'p bo'lmagan holda eyishingiz mumkin.

Bundan tashqari, bunday proteinli dietalar buyraklarga sezilarli stress qo'yadi. Protein purinlarga, ular esa uratlar va siydik kislotasi tuzlariga parchalanadi. Proteinli diet bilan buyraklar hosil bo'lgan metabolitlarni tanadan olib tashlash uchun ko'proq ishlashi kerak. Ushbu parhez bilan barcha mavjud buyrak muammolari "qalqib chiqadi".

Maggi dietasiga toqat qilish qiyinligini va bunday parhezning mumkin bo'lgan zararini hisobga olsak, nega o'zingizni shunday masxara qilishingiz kerakligi mutlaqo noma'lum bo'lib qoladi? G'ildirakni qayta kashf qilishning hojati yo'q, chunki sog'lom vazn yo'qotish tamoyillari uzoq vaqt davomida shifokorlar va murabbiylar tomonidan ishlab chiqilgan. Oziqlantiruvchi va xilma-xil ovqatlanish, faol jismoniy faollik tez orada normal vaznga olib keladi va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.

Grigorova Valeriya, tibbiy kuzatuvchi

Maggi dietasi tuxum dietasining o'zgarishidir. Bu protein past karbongidratli dietalarga tegishli. Ushbu vazn yo'qotish tizimining mashhurligi deyarli barcha boshqa dietalarda mavjud bo'lgan doimiy kaloriyalarni hisoblash va ro'za tutishdan voz kechish natijasida yuzaga keldi. Maggi dietasiga rioya qilgandan keyin to'rt hafta ichida siz 20 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkinligiga qo'shimcha ravishda, odam shu vaqt ichida o'zini juda to'yimli va qulay his qiladi. Ratsiondan malakali chiqish va uning barcha qoidalariga rioya qilish olingan natijalarni saqlab qolishga yordam beradi.

Maggi dietasining asosi maxsus tanlangan parhezga asoslangan bo'lib, unga rioya qilinganda aniq kimyoviy reaksiyalar, yog 'birikmalarining yonishi va parchalanish mahsulotlari, zaharlar va toksinlarni olib tashlashga olib keladi. Ushbu parhez ovqatlanish jadvaliga va belgilangan menyuga qat'iy va qat'iy rioya qilishni talab qiladi, aks holda butun jarayon hech qanday ma'noga ega bo'lmaydi. Tushlik va nonushtani almashtirish yoki ba'zi mahsulotlarni boshqalar bilan almashtirish, hatto sizning fikringizcha, ular bir xil bo'lsa ham, qat'iyan man etiladi.

Oxirgi chora sifatida siz dietadan har qanday mahsulotni olib tashlashingiz mumkin, ammo uni almashtira olmaysiz. Agar siz menyuda bo'lmagan taomlarni iste'mol qilsangiz, parhez kerakli natijani keltirmaydi va bir muncha vaqt o'tgach, siz qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi. Bu erda ichimlik rejimi ham muhim omil hisoblanadi. Tavsiya etilgan tozalash hajmi ichimlik suvi kuniga - 2 litr. Bu ich qotishi va suvsizlanishning oldini olish uchun kerak. Shuningdek, shakarsiz yoki choysiz qahva ichishga ruxsat beriladi.

• Maggi dietasining tamoyillari
• Nima yeyishingiz mumkin?
• Nima yeyolmaysiz?
• Maggi dietasi haftalik menyusi
• Maggi dietasida spirtli ichimliklarga ruxsat beriladimi?
• Maggi dietasi uchun qiziqarli retseptlar
• Maggi dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
• Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
• Mumkin yon effektlar
• Maggi dietasi haqida tez-tez so'raladigan savollar

Ovqatga piyoz, sarimsoq, turli ziravorlar va tuz qo'shishga ruxsat beriladi, ammo spirtli ichimliklar, go'shtli bulyonlar, mayonez, yog'lar va yog'lar dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Tavsiya etilgan mevalar - tsitrus mevalari, olma, nok, tarvuz, qovun. Baliq va go'shtli idishlar yog'dan foydalanmasdan bug'lanadi, qaynatiladi yoki pishiriladi. Maggi dietasining asosi tsitrus mevalari va tuxumlarning kombinatsiyasi hisoblanadi. Tuxum tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan mikroelementlarning boy manbaidir.

Tsitrus mevalarida metabolizmni faollashtirishga va yog'larni parchalashga yordam beradigan ko'plab vitaminlar mavjud. Ratsionning qolgan qismi yog 'hujayralarini qayta ishlashni tezlashtiradigan kimyoviy reaktsiyalarni rag'batlantirish uchun tanlanadi. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga odatlanmagan odamlarga darhol Maggi dietasiga o'tish tavsiya etilmaydi, birinchi navbatda ular tanalarini biroz tayyorlashlari kerak. Aks holda, dietaning keskin o'zgarishi ichak buzilishiga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, etuk va keksa odamlar uchun to'g'ri keladi.

Ushbu vazn yo'qotish tizimidan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak, oziq-ovqat tarkibidagi kaloriyalar sonini asta-sekin oshirib, bu erishilgan natijani saqlab qolishga yordam beradi. Aynan shuning uchun bayramlar arafasida vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi, chunki bunday kunlarda parhezni buzish ehtimoli katta. Agar siz yurak kasalligi, buyrak kasalligi, qon tomir kasalligi yoki tuxum allergiyasidan aziyat cheksangiz, Maggi dietasidan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Maggi dietasi 4 bosqichdan iborat bo'lib, ularning har biri 7 kunni o'z ichiga oladi. Og'irlikni yo'qotadigan odam qaysi bosqichda ekanligiga qarab dietasini o'zgartirishi kerak bo'ladi.

Birinchi bosqich. Bu vaqtda organizm dietadagi o'zgarishlarga moslashadi, elektrolitlar muvozanati normal holatga qaytadi va ortiqcha suyuqlik hujayralarni tark etadi. Yog 'birikmalari 4-5 kundan boshlab parchalana boshlaydi. Ratsionning dastlabki etti kunida siz 2-4 kg yo'qotishingiz mumkin.

Ikkinchi bosqich. Tana o'zgargan dietaga o'rganib qoladi. Bu vaqtda odam ko'proq tuxum iste'mol qilishi kerak.

Uchinchi bosqich. Bu hafta vazn pasayishda davom etmoqda, lekin sekinroq. Shuning uchun tanani silkitish kerak. Biroq, bu bosqichga chidash juda oson.

To'rtinchi bosqich. Bu dietani to'g'ri bajarish va erishilgan natijalarni mustahkamlash uchun kerak.

Maggi dietasida eyish mumkin bo'lgan ovqatlar:

Xom, qaynatilgan, pishirilgan, qovurilgan yoki bug'langan sabzavotlar. Ularda hech qanday taqiq yo'q, siz sabzi, brokkoli, qovoq, loviya va boshqalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Muzlatilgan o'simlik aralashmalari ham chiqarib tashlangan ovqatlar ro'yxatiga kiritilmagan. Agar kerak bo'lsa, sabzavotlarni ziravor qilish mumkin, lekin faqat taqiqlanmagan ziravorlar bilan. Sabzavotlarni qovurib bo'lmaydi.

Meva va rezavorlar. Menyuni tsitrus mevalar bilan boyitishga ishonch hosil qiling: mandarinlar, apelsinlar, greyfurtlar. Stolda kivi, olma, xurmo, gilos va boshqalar ham bo'lishi kerak.

Sutli mahsulotlar. Tvorogning maksimal yog 'miqdori 9%, pishloq - 20%. Kefir va yogurtni dietaga faqat to'rtinchi bosqichda kiritishga ruxsat beriladi.

Kam yog'li baliqlar: taglik, haddock, pollock va dengiz mahsulotlari.

Tuxum, terisiz parranda go'shti, sut mahsulotlari.

Qaynatilgan, qovurilgan va pishirilgan shaklda kam yog'li go'sht. Ba'zan menyuni 2 dona kabob bilan diversifikatsiya qilish mumkin.

dan non javdar uni, butun donli non yoki tiniq non yoki kepak. Maksimal kunlik nafaqa 30 g.

Tuz va qalampir, soya sousi, sarimsoq va piyoz, limon, jelatin, zanjabil, balsamik sirka, kraxmal va shakarsiz ziravorlar.

Shakarsiz choy va qahva. Ichimliklarga sut qo'shilmasligi kerak. Kuniga bir marta bir stakan Diet Coca-Cola ichishga ruxsat beriladi.

Ba'zan siz shakarsiz lolipoplarni sotib olishingiz mumkin. Shakar steviya yoki agave siropi bilan almashtiriladi.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatida:

Barcha konserva mahsulotlari. Jumladan, makkajo'xori, yashil no'xat va boshqalar.

Qovurilgan ovqatlar.

Shirinliklar, shu jumladan murabbo, asal, sorbitol, fruktoza.

• Kartoshka va dukkaklilar.

  Banan, avakado, anjir, uzum, mango, quritilgan mevalar.

  Hamma yog', hamma yog'.

• Spirtli ichimliklar.

  Saqich chaynash.

Hafta kunlari

Ovqatlanish vaqti

III hafta

dushanba

mono-diet - meva kuni. Har qanday miqdorda past kaloriyali mevalar.

kun davomida ovqatlar (istalgan vaqtda): apelsin, yog'siz orkinos konservasi, 4 ta pomidor, 4 ta bodring, tost, 4 dona go'sht (qaynatilgan)

har qanday miqdorda ruxsat etilgan mevalar (olma, o'rik, nok)

salat, qaynatilgan go'sht

bo'laklarga bo'lingan qaynatilgan go'sht (yog'siz)

greyfurt, salat, 2 dona tuxum

yarim greyfurt yoki apelsin, 2 ta qaynatilgan tuxum

qaynatilgan tuxum - 2 dona, yarim greyfurt yoki apelsin

mono-diet - sabzavot kuni. Kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlar

kunlik ovqat: bir turdagi meva, tost, 4 ta bodring, 3 ta pomidor, qaynatilgan go'sht - 200 g

tuzsiz pishirilgan tovuq filesi

salat, go'sht

tost, sabzavotli salat, 2 ta qaynatilgan tuxum, apelsin

apelsin, 2 tuxum

yarim greyfurt yoki apelsin, 2 ta qaynatilgan tuxum

qaynatilgan tuxum - 2 dona, yarim greyfurt yoki apelsin

mono-diet - meva yoki sabzavot kuni (qaynatilgan sabzavotlar)

kunlik mahsulotlar: greyfurt, qaynatilgan sabzavotlar, tost, 2 ta bodring, 2 ta pomidor, kam yog'li oq pishloq, ozgina tvorog

2 ta pomidor, butun donli tost, kam yog'li pishloq

go'sht bilan bodring

qaynatilgan go'sht

greyfurt, 2 dona tuxum

yarim greyfurt yoki apelsin, 2 ta qaynatilgan tuxum

qaynatilgan tuxum - 2 dona, yarim greyfurt yoki apelsin

baliq kuni + bargli sabzavotli salat, qaynatilgan sabzavotlar

kunlik mahsulotlar: apelsin, tost, 3 ta pomidor, bodring, yarim qaynatilgan tovuq

Taqiqlanmagan mevalar - 1-tur (siz xohlaganingizcha)

kam yog'li pishloq, qaynatilgan sabzavotlar, bir juft qaynatilgan tuxum

salat va qaynatilgan go'sht

yarim greyfurt yoki apelsin, 2 ta qaynatilgan tuxum

qaynatilgan tuxum - 2 dona, yarim greyfurt yoki apelsin

mono-diet - qaynatilgan tovuq, qaynatilgan sabzavotlar

kunlik mahsulotlar: greyfurt, salat, 3 ta pomidor, bir juft qaynatilgan tuxum

sabzavotli salat va ikkita qaynatilgan tuxum

qaynatilgan baliq

greyfurt, salat, qaynatilgan baliq

bir juft qaynatilgan tuxum

yarim greyfurt yoki apelsin, 2 ta qaynatilgan tuxum

qaynatilgan tuxum - 2 dona, yarim greyfurt yoki apelsin

kunlik mahsulotlar: apelsin, bir juft qaynatilgan tovuq go'shti, 2 ta pomidor, 2 ta bodring, ozgina oq pishloq yoki tvorog, yogurt

ruxsat etilgan mevalar har qanday miqdorda 1-chi

Pomidor, apelsin, go'sht

salat va qaynatilgan go'sht (yog'siz)

mevali salat(mandarin, qovun, shaftoli)

yakshanba

yarim greyfurt yoki apelsin, 2 ta qaynatilgan tuxum

qaynatilgan tuxum - 2 dona, yarim greyfurt yoki apelsin

mono-diet - meva kuni (tanlash uchun bir turdagi meva)

kunlik ovqat: 1 greyfurt, qaynatilgan sabzavotlar, 1 ta tost, 2 ta pomidor, 2 ta bodring, ozgina tvorog yoki bir quti orkinos

apelsin, pomidor, qaynatilgan sabzavotlar, terisiz tovuq

greyfurt, qaynatilgan sabzavotlar, pomidor, qaynatilgan tovuq

qaynatilgan sabzavotlar

apelsin, qaynatilgan tovuq, pomidor, qaynatilgan sabzavotlar

Matnda xatolik topdingizmi? Uni va yana bir nechta so'zlarni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing

Ko'p marta aytib o'tilganidek, Maggi dietasi tanadagi yog 'yoqilishiga yordam beradigan kimyoviy reaktsiyalarni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan. Spirtli ichimliklar spirtli ichimliklarni o'z ichiga oladi, bu reaktsiyalarni o'zgartiradi, shuning uchun bu dietada spirtli ichimliklarni ichish qat'iyan man etiladi. Spirtli ichimliklardan voz kechishga qodir bo'lmagan odamlar uchun boshqa dietaga ega bo'lgan boshqa parhezlar ishlab chiqilgan. Aytgancha, chekish ham rag'batlantirilmaydi: qon aylanishini tezlashtiradi, buning natijasida kimyoviy reaktsiyalar ham o'zgaradi.

Mazali salat "Qizil trio"

Ovqat tayyorlash uchun sizga quyidagi oziq-ovqat to'plami kerak bo'ladi:

Gilos pomidorlari - 20 dona.

Bir katta qizil bolgar qalampiri.

Qizil piyoz boshi.

• Petrushka va shilantro.

  Tuz, limon sharbati, maydalangan qora qalampir. Limon sharbatini sharob sirkasi bilan almashtirish mumkin. Ushbu ingredientlar yaxshilab aralashtiriladi va salat kiyinish vazifasini bajaradi.

Qalampirni pechda terisi yonib ketguncha pishirish kerak. Keyin qalampirning terisi chiqariladi va pulpa kub shaklida kesiladi. Piyoz yarim halqalarga kesiladi, gilos pomidorlari 2 yarmiga bo'linadi. Ko'katlar kesiladi. Barcha komponentlar aralashtiriladi va kiyinish bilan to'ldiriladi. Salat muzlatgichda taxminan chorak soat davomida saqlanadi va xizmat qiladi.

"Yashil" kokteyli

Ikki yangi bodring.

Bir guruh maydanoz.

50 ml mineral suv.

Bodring blenderdan o'tadi va olingan massaga qo'shiladi. mineral suv va mayda tug'ralgan maydanoz. Kokteyl xizmat qilishdan oldin sovutiladi.

Pechdagi sabzavotli tovuq go'shti

Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

Tovuq qanotlari va oyoqlari - 0,5 kg.

Bitta bolgar qalampiri.

Bitta sabzi.

0,1 kg qovoq.

0,2 kg qovoq.

Tatib ko'rish uchun qalampir va tuz.

Qovoq va qalampir kub shaklida kesiladi, sabzi va qovoq halqalarga, piyoz esa yarim halqalarga kesiladi. Tovuq va sabzavotlarni qolipga soling, ozgina suv, tuz va qalampir qo'shing va pechga qo'ying. Tovuq pishirilayotganda, siz uni bo'shatilgan sharbatlar bilan uch marta pishirishingiz kerak bo'ladi.

Tvorog bilan to'ldirilgan pomidor

0,1 kg tvorog;

• Sarimsoq chinnigullari;

  Bir osh qoshiq tug'ralgan ko'katlar;

  Dengiz tuzi.

Sarimsoq matbuot yordamida maydalanadi, o'tlar va tvorog bilan maydalanadi. Olingan massa tuzlanadi. Pomidorlarning tepalari kesiladi, barcha pulpa chiqariladi va tvorog bilan to'ldiriladi. Taom tayyor.

Bodring va tovuq bilan salat

Salatni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

Qaynatilgan tovuq ko'kragi.

Ikki yangi bodring.

Qattiq pishloq - 50 g.

soya sousi - 2 osh qoshiq. l.

Limon sharbati - 1 osh qoshiq. l.

Tovuq ko'kragi qaynatiladi, sovutiladi, ingichka chiziqlar bilan kesiladi. Sabzavotlar chiziqlar bilan kesiladi, pishloq qo'pol qirg'ichda maydalanadi. Barcha komponentlar aralashtiriladi, limon sharbati va soya sousi bilan ziravorlanadi.

Pishirilgan qisqichbaqalar

Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

800 g qaynatilgan qisqichbaqalar;

Limon sharbati - 80 ml

2 osh qoshiq zaytun moyi.

3 chinnigullar sarimsoq.

Bir osh qoshiq limon qobig'i.

Bir oz qizil qalampir.

Petrushka.

Pishirish varag'ini bir osh qoshiq zaytun moyi bilan yog'lang va ustiga qisqichbaqalar qo'ying. Limon sharbati, qobig'i, sarimsoq va qalampirdan alohida sous tayyorlang va qisqichbaqalar ustiga quying. Pishirish varag'ini 250 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying va 10 daqiqa davomida pishiring. Tayyor qisqichbaqalar maydanozga sepiladi va iliq holda xizmat qiladi.

Qovoq pyuresi sho'rva

Uni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

Bitta qovoq va bitta tuxum.

0,2 litr suv.

Qovoq tozalanmasdan halqalarga kesiladi, yadrosi kesiladi. Sabzavotlarni yirtqichlardan joylashtiring va suv qo'shing, yarim soat qaynatib oling. Tayyor qovoq blender yordamida maydalanadi, ozgina tuz qo'shiladi va pyuresi ustiga qaynatilgan tovuq tuxumi qo'yiladi.

Maggi dietasining quyidagi afzalliklarini ta'kidlash mumkin:

Ratsion tanani to'yintirishga imkon beradi ozuqa moddalari, shuning uchun dietani deyarli muvozanatli deb atash mumkin. Kilo yo'qotish jarayonida siz vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishdan bosh tortishingiz mumkin. Mutaxassislar qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida faqat Omega-3 dan foydalanishni tavsiya etadilar.

Xun deyarli har qanday yoshda qo'llanilishi mumkin.

Ratsion ochlik emas. Og'irlikni yo'qotayotgan odam kilokaloriyalarni hisoblashi shart emas.

Ovqatlar juda tez va sodda tarzda tayyorlanadi.

Agar siz dietadan to'g'ri chiqsangiz, natijalar uzoq vaqt davom etadi.

Maggi dietasining kamchiliklari:

Ratsion juda uzoq - bu bir oy davom etadi.

Kilo yo'qotish jarayonida siz ko'p tuxum iste'mol qilishingiz kerak.

Siz dietaga juda qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Maggi dietasiga qarshi ko'rsatmalar:

Homiladorlik.

Laktatsiya davri.

Buyrak kasalliklari.

Oshqozon yarasi, gastrit va boshqa organlar kasalliklari ovqat hazm qilish tizimlari s.

Yurak va qon tomirlarining ishlashida buzilishlar.

Qabul dorilar qon bosimini pasaytirishga qaratilgan.

Yuqori qon xolesterin darajasi.

Tvorog va tuxumga allergiya.

Maggi dietasiga rioya qilgan holda, quyidagi yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin:

Oqsillar va yog'larning parchalanishi jarayonida zaharli birikmalar hosil bo'ladi. Bu jarayonda eng ko'p buyrak va jigar ishtirok etadi. Oziq-ovqatdan juda ko'p protein kelganda va yog 'birikmalari juda tez eriydi, bu organlarga yuk ko'tariladi, bu ularning ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Ratsionda qonda xolesterin darajasi oshadi. Shunga ko'ra, yurak ishemiyasi, ateroskleroz, insult va yurak xuruji rivojlanish xavfi ortadi.

Ichak harakati bilan bog'liq qiyinchiliklar bo'lishi mumkin, ya'ni ich qotishi chastotasi ortadi. Shuning uchun gemorroy rivojlanish xavfi ortadi.

Tana bir nechta ko'p to'yinmaganlarni oladi yog 'kislotalari, bu qon tomir devorlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ular yanada mo'rtlashadi.

Vujudga uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilmaganligi sababli, odam bosh og'rig'iga duch kelishi mumkin. U asabiylashishi va asabiylashishi mumkin.

Terining holati yomonlashadi.

Ehtimol, immunitet zaiflashadi va markaziy asab tizimi noto'g'ri ishlaydi.

Birinchi haftada vazn juda tez tushdi, lekin ikkinchi haftada u sakrab chiqdi. Sababi nima? Biror kishi 2 va 3 hafta davomida sabzavot va mevalarni iste'mol qilganligi sababli, tana suyuqlikni ushlab turishni boshlaydi. Shuning uchun, bir kun vaznni 300 g ga kamaytirish mumkin, va keyingi kun tarozida o'sish yarim kilogramm bo'ladi. Bu normal holat, tana shu tarzda suvsizlanishni oldini olishga harakat qilmoqda. Xavotirlanishga hojat yo'q, vazn yo'qotish davom etadi. To'rtinchi haftadan boshlab vazn barqaror ravishda kamayadi.

Men tuxum iste'mol qilishdan juda charchadim, ularni boshqa mahsulotlar bilan almashtirsam bo'ladimi? Tavsiya etilgan ovqatlanish rejasidan chetga chiqmaslik qat'iyan tavsiya etiladi. Biroq, agar biror kishi tez orada o'zini yo'qotib qo'yishini his qilsa, u holda menyuda o'ziga bir oz dam olishga ruxsat berish yaxshidir. Ba'zi tuxumlarni kam yog'li tvorog bilan almashtirish mumkin. U etarli miqdorda proteinni o'z ichiga oladi va suyak to'qimasini mustahkamlashga qodir. 1 tuxumni almashtirish uchun siz 60 g tvorog iste'mol qilishingiz kerak.

Qovurilgan ovqatlar, barbekyu va hokazolarni iste'mol qilish mumkinmi? Idishlarni har qanday usulda tayyorlashingiz mumkin, asosiysi ularni yog 'yordamida qovurmaslikdir. Ovqatni hatto qovurilgan idishda ham qovurishingiz mumkin, lekin u quruq bo'lishi kerak.

Parhez paytida gazaklar qabul qilinadimi? Agar siz och bo'lsangiz, asosiy ovqatdan 2 soat o'tgach, siz sabzavot eyishingiz mumkin: sabzi, bodring yoki karam.

Salat kiyimi sifatida nimadan foydalanishga ruxsat beriladi? Siz limon sharbati, soya sousini shakar qo'shmasdan, sirka (sharob va olma), kam yog'li kefir va yogurtdan foydalanishingiz mumkin. Ideal holda, salatlarni umuman kiymaslik yaxshiroqdir. Idish oldindan tayyorlanganda, sabzavotlar o'z sharbatini chiqaradi, shuning uchun siz qo'shimcha kiyinishni o'tkazib yuborishingiz mumkin.

Ovqatda qanday pishloq ishlatilishi mumkin? Uni almashtirish uchun nima ishlatilishi mumkin? Kam yog'li pishloq iste'mol qilishga ruxsat beriladi - yog' miqdori 20% gacha. Uni sotuvda topish ba'zan qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun pishloqni tvorog (0-9% yog') bilan almashtirish mumkin. Menyu yaratishda foydalanish mumkin bo'lgan pishloq brendlari: ruscha 17%, Domashny donali Karat 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.

Asal, qaymoq va sut iste'mol qilish mumkinmi? Ushbu mahsulotlar mutlaqo taqiqlangan va har qanday miqdorda.

Menyuga tuzlangan karamni kiritish mumkinmi? Tuzlangan karam taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga kiritilgan, chunki uning tarkibida juda ko'p tuz mavjud.

Ratsionda konservalangan va tuzlangan ovqatlarni iste'mol qilish mumkinmi? Maggi dietasida tuzlangan ovqatlar va konservalarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

4 o'n yil davomida Maggi proteinli dietasi ikkita versiyada - tuxum (klassik) va tvorogda taqdim etilgan eng yaxshi vazn yo'qotish tizimlarining TOP-pog'onasida. Veb-saytlar va ilmiy risolalar unga bag'ishlangan, Internetda siz ushbu texnikadan foydalangan holda vazn yo'qotishga harakat qilganlarning ko'plab sharhlarini topishingiz mumkin. Ba'zilar uni maqtashadi, boshqalari uni tanqid qilishadi va bu nafaqat oddiy odamlarga, balki ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga ham tegishli.

Bir tomondan, bu haqda juda ko'p ma'lumotlar mavjud, boshqa tomondan, juda ko'p qarama-qarshi savollar mavjud, ularga javoblar shu tarzda vazn yo'qotishga qaror qilishdan oldin ham topilishi kerak. Qanday bo'lmasin, uni o'zingiz sinab ko'rmaguningizcha, uning samaradorligi haqidagi shubhalar hech qachon hal etilmaydi. Shuning uchun biz nuanslarni tushunamiz - va tuxum va tvorog yordamida qo'shimcha funtlardan xalos bo'lamiz!

Maggi dietasining asosiy tamoyillari uning asosi bo'lib, undan xalos bo'lishga yordam beradi ortiqcha vazn. Agar siz ularni o'zgartirsangiz, u boshqa vazn yo'qotish tizimi bo'ladi. Istalgan natijalarga erishish uchun ularni o'rganish kerak.

1. Bu proteinli dieta.
2. Mahsulotlardagi uglevod miqdori minimaldir.
3. Asosiy mahsulot tuxum yoki kam yog'li tvorog (tanlangan variantga qarab).
4. Qo'shimcha mahsulot - greyfurt.
5. Maggi dietasining davomiyligi 2 yoki 4 hafta.
6. Ochlik e'lon qilishning dastlabki 2 haftasi - ovqatlanish jadvaliga qat'iy rioya qilish. Ikkinchi 2 hafta - bepul parvoz, ixtiyoriy miqdordagi porsiya, ovqatlanish uchun har qanday qulay vaqt ... LEKIN! Juda kam ovqatlanish, mahsulotlar ro'yxatiga ko'ra menyuda qattiq cheklash.

Ushbu vazn yo'qotish tizimini kim ishlab chiqqani noma'lum, ammo bu fiziologiya va tibbiyot nuqtai nazaridan to'g'ri vazn yo'qotishdir. Proteinli mahsulotlarning tsitrus mevalari bilan g'ayrioddiy tandem qo'shimcha funtga qarshi kurashda ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Va bularning barchasi ilmiy jihatdan tushuntiriladi.

Yaratilish tarixi. Parhez nomini Buyuk Britaniyaning sobiq Bosh vaziri, taniqli Temir xonim Margaret (qisqartirilgan Maggi) Tetcher bergan. Nonushta uchun greyfurt bilan 2 tuxumni o'z ichiga olgan ovqatlanish tizimi 1979 yildagi eski kundaligida topilgan. O'shandan beri u shunday mashhurlikka erishdi.

Maggi dietasi, tanlangan variantga (tuxum yoki tvorog) qarab, tananing faoliyatini yangi usulda tiklaydi. Bundan tashqari, bu asta-sekin, 2 yoki 4 hafta ichida sodir bo'ladi.

Natijada uzoq kutilgan kilogramm halok bo'ladi. Va agar bunga qanday erishilganini tushunsangiz, butun jarayonni boshidan oxirigacha nazorat qila olasiz va shu bilan ortiqcha vaznga qarshi kurash samaradorligini oshirasiz.

Sizning organlaringizning faoliyati qanday o'zgaradi:

• metabolizm tezlashadi;
• uglevodlar va yog'lar intensiv ravishda yoqila boshlaydi;
• yog 'kislotalari parchalanadi;
• oqsillar, biotin (sariqning tarkibiy qismi) tufayli to'liq so'riladi;
• tuxum sizga ochlikdan azob chekmasligingiz uchun etarlicha uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini beradi;
• nonushta uchun tuxum bilan birga iste'mol qilingan greyfurt uni uzaytiradi, shuning uchun tushlikgacha muzlatgichlar va tez tayyorlanadigan taomlar sizni jalb qilmaydi;
• tana tuxumni hazm qilish uchun ko'p energiya sarflaydi (taxminan 4 soat davom etadi);
• Kuniga qo'shimcha 1 apelsin iste'mol qilish orqali siz yo'qotadigan kilogramm sonini oshirishingiz mumkin.

Tuxum-tvorog dietasi ta'sir qiladigan boshqa jarayonlar yoqimli bonus bo'ladi:

• kaltsiy terining, sochlarning, tishlarning, suyaklarning holatini yaxshilaydi;
• charchoq va tirnash xususiyati sindromi bo'lmaydi, chunki kaltsiy energiya manbai;
• mushak massasi, vazn yo'qotishiga qaramay, saqlanib qoladi, shunda tanangiz nafaqat uyg'unlikka, balki chiroyli, ko'zga ko'ringan konturlarga ham ega bo'ladi;
• Xuddi shu kaltsiy tufayli asab tizimi avvalgidek va undan ham yaxshiroq ishlaydi: tirnash xususiyati, yomon kayfiyat va depressiya sizni bezovta qilmaydi.

4 hafta davomida tanangiz ichkaridan qanday o'zgarib borayotganini his qilasiz va natijani ko'zguda kuzatishingiz mumkin bo'ladi.

• 1 hafta

Yangi parhez tufayli jiddiy moslashishi kerak bo'lgan tana uchun eng qiyin va stressli. Kun davomida engil bosh aylanishi va ko'ngil aynishi mumkin, bu bir stakan toza, salqin suvdan keyin ketishi kerak.

• 2 hafta

Yana xotirjam, chunki tananing ichki tizimlari allaqachon yangi rejimda ishlashga odatlangan. Bu erda protein hujumi kuchayadi va undan ham ko'proq tuxum va tvorog ratsionga kiritiladi. Najas bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, bu o'simlik laksatif ichimliklar ichish orqali hal qilinadi.

• 3 hafta

Bir vaqtning o'zida kamtarin va dalda beruvchi. Tana ro'za tutishning yangi tizimiga bo'ysunadi, unga nojo'ya ta'sirlar bilan munosabatda bo'lmaydi va buning uchun siz qattiq ovqatlanish jadvalini bekor qilasiz va o'zingiz uchun qulay bo'lgan istalgan vaqtda bo'sh oshqozoningizni ovqat bilan xursand qilasiz. Hafta tana uchun emas, balki vazn yo'qotadigan odam uchun ham qiyin bo'ladi, chunki aynan shu bosqichda siz hamma narsadan voz kechib, odatdagi hayot tarzingizga qaytishni xohlaysiz. Ammo tarozida ko'rinib turgan natijalar ko'pchilikni oxirigacha borishga majbur qiladi.

• 4 hafta

Hamma narsa uyg'un bo'lishi kerak. Og'irlikni yo'qotganlar natijalardan qoniqishadi va ochlik e'lon qilishning tugashini kutishadi. Tana uzluksiz ishlaydi.

Maggi protein dietasi mutaxassislar tomonidan to'liq o'rganilgan, uning barcha variantlari o'rganilgan, shuning uchun uning samaradorligi haqida hech qanday shubha bo'lmaydi. Agar uning barcha tamoyillari va qoidalariga qat'iy rioya qilinsa, hech qanday muvaffaqiyatsizliklar bo'lmaydi va marra chizig'ida siz o'zingiz bilan chinakam faxrlanishingiz mumkin.

Yodingizda tuting. Maggi dietasida vazn yo'qotish uchun bir haftadan ko'proq vaqt bo'lgan tuxumlardan foydalanish foydasiz, chunki ulardagi aminokislotalar bu muddatdan keyin yo'qoladi.

Har qanday parhez haqida qaror qabul qilganda, ayol o'zi intilayotgan yakuniy natijani ko'rishi kerak. Shu tarzda vazn yo'qotgan dietologlar va boshqa go'zallar tomonidan va'da qilingan aniq raqam, yo'l qanchalik qiyin bo'lmasin, sizni achchiq oxirigacha borishga majbur qiladigan ajoyib rag'batdir.

Agar bu haqiqiy Maggi dietasi bo'lsa (tvorog yoki tuxum, qisqichbaqalar, sirka va boshqa g'alati mahsulotlar qo'shilgan boshqa psevdo-variantlar emas), unda natijalar eng istiqbolli bo'lishi mumkin:

• 1 hafta - 2-3 kg yo'qotish;
• 2 hafta - 3-5 kg ​​yo'qoladi;
• 3 hafta - 8 kg gacha;
• 4 hafta davomida Maggi dietasi 10-12 kg natija berishi mumkin.

Harakat qiladigan narsa bor! Va agar vazn yo'qolmasa, ushbu jadvalga zid ravishda, siz barcha qoidalarga va parhezga rioya qilsangiz ham, muammo ortiqcha vaznning yanada jiddiy sababida bo'lishi mumkin.

Bu irsiyat, gormonal tizimdagi nosozlik yoki metabolik kasallik bo'lishi mumkin. Bunday hollarda siz birinchi navbatda sog'lig'ingizni tartibga soluvchi shifokorlarga murojaat qilishingiz kerak va shundan keyingina siz ortiqcha vaznga qarshi kurashni davom ettirasiz.

Ta'sirli! Adrien Brody (Gollivud aktyori) "Pianist" filmida o'ynash uchun Maggi dietasidan (tuxum versiyasi) foydalangan va 14 kg yo'qotgan. Bu rol uning uchun Oskar mukofotiga sazovor bo'lgan rolga aylandi.

Umuman olganda, tuxum yoki tvorogni tez boshlashdan oldin shifokorlar bilan bog'lanish yaxshiroqdir. Maggi dietasining o'ziga xos xususiyati proteinli ovqatlarni juda uzoq vaqt davomida iste'mol qilishdir. Bu ba'zi odamlar uchun katta farq qilishi mumkin. ichki organlar, va agar ular dastlab noto'g'ri ishlagan bo'lsa, qayg'uli oqibatlar uzoq kutilmaydi.

Ko'pincha bu surunkali kasalliklarning kuchayishi va barcha turdagi oshqozon muammolari. Maggi dietasi uchun qanday kontrendikatsiyalar mavjud?

• Asosiy oziq-ovqat mahsulotlariga (tuxum, tsitrus mevalari, tvorog) oziq-ovqat allergiyalari.
• Har qanday yo'nalishda bosim ko'tariladi (ya'ni, gipertoniya va gipotenziya).
• Homiladorlik davrida Maggi dietasi, shuningdek, emizish davrida ham taqiqlanadi, chunki u tor yo'naltirilgan: agar tanada protein ko'p bo'lsa, uglevodlar va yog'lar etishmasligi bo'ladi, muvozanatli dietaning barcha uchta komponenti. homilaning shakllanishi va hayotning birinchi yilidagi chaqaloqning rivojlanishi uchun muhimdir.
• Oshqozon-ichak patologiyalari (ayniqsa, Maggi dietasi ich qotishi uchun zararli, chunki proteinli ovqatlar bunga hissa qo'shadi).
• Yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar.
• Jigar va buyrak kasalliklari.

Shuning uchun yana bir bor xavfsiz o'ynash va Maggi dietasida ro'za tutishni boshlashdan bir hafta oldin tekshiruvdan o'tish yaxshiroqdir. Bu sizga o'zingizning sog'lig'ingiz holatini va uning bunday uzoq muddatli va jiddiy stressga tayyorligini ob'ektiv baholash imkonini beradi. Ammo 2 yoki 4 haftalik sinovning yakuniy natijasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan hech qanday kontrendikatsiyalar yo'qligini aniq bilib olasiz.

Ehtiyot bo'ling! Agar Maggi dietasi paytida siz chirigan tuxumni tez-tez va tez-tez kuyishni boshlasangiz yoki bor yomon ta'm og'zingizda, siz to'xtab, vazn yo'qotishning boshqa usulini topishingiz kerak.

Maggi dietasi dietada oqsillarni ko'paytirish va uglevodlarni kamaytirishni o'z ichiga olganiga qaramay, u to'g'ri ovqatlanishni aks ettiradi va uning tamoyillariga asoslanadi.

Bunga rioya qilish qoidalarini o'rganib, buni o'zingiz ko'rishingiz mumkin:

1. Kundalik suv iste'moli 2 litrni tashkil qiladi.
2. Tuzni cheklash.
3. Birinchi 2 haftada har qanday gazak taqiqlanadi.
4. Har kuni toza havoda yarim soat yoki undan ko'proq vaqt turing.
5. Kamida bir soat yurish yoki variant sifatida velosipedda yurish.
6. To'yinganlik tuyg'usiga erishmang. Bu, ayniqsa, uchinchi haftada, siz xohlagancha ovqatlanishga ruxsat berilganda xavflidir. Har bir taomni engil (!) ochlik hissi bilan tugatish yaxshidir.
7. Kechki ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak.
8. Maggi dietasining birinchi haftasi eng qiyin deb hisoblanadi: agar o'zingizni yomon his qilsangiz, ochlikni to'xtatish yaxshiroqdir.
9. Har qanday sport mashg'ulotlari talab qilinadi.
10. Har qanday qabul qilish dorilar minimal darajada cheklanishi kerak.
11. Tanani Maggi dietasidan asta-sekin chiqib ketish bilan ta'minlang: 4 haftalik proteinli ochlikdan keyin uglevodlar va yog'lar kichik qismlarda ratsionga kiritilishi kerak.

Agar sizda sog'liq uchun hech qanday kontrendikatsiya bo'lmasa va Maggi dietasiga rioya qilishning asosiy qoidalari sizni qoniqtirsa, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini indikativ menyu bilan birga chop eting va sog'ligingiz uchun vazn yo'qoting!

Foydali maslahat. Maggi dietasi uchun kichik tuxum sotib olishga harakat qiling: ular ko'proq foydali moddalarni o'z ichiga oladi, ular katta tuxumlardan asta-sekin bug'lanadi, chunki ularning qobig'ida juda ko'p mikro yoriqlar mavjud.

Maggi dietasini vazn yo'qotish usuli sifatida tanlayotganda, siz butun oy davomida asosan bir xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Ha, bu mono-diet emas va menyuning xilma-xilligi uning afzalliklari orasida tez-tez tilga olinadi. Darhaqiqat, diet kundan-kunga takrorlanadi va faqat sizning kuchingiz bilan har safar yangi parhez taomlarini tanlab, uni yanada to'yingan qilish.

Ammo buning uchun siz ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlarni batafsil ko'rsatadigan quyidagi jadvalga tayanishingiz kerak bo'ladi.

Maggi dietasining bir qismi sifatida shirin va unli hamma narsa, shuningdek, har qanday don (grechka va guruch, shu jumladan) taqiqlanadi. Ruxsat etilgan mevalar alohida e'tiborga loyiqdir: tvorog versiyasi uchun ular ertalab tvorogga qo'shish uchun foydalidir, ammo tuxum menyusi uchun nonushta uchun greyfurt, kun davomida apelsin talab qilinadi.

Barcha idishlar to'g'ri pishirilgan bo'lishi kerak: faqat bug'da pishirilgan, qaynatilgan, pishirilgan yoki pechda pishirilgan bo'lsa, vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ochlik e'lonining 4-haftasidan boshlab, quyidagi shartlarga rioya qilgan holda go'shtni engil qovurishga ruxsat beriladi:

• yog 'yo'q;
• yopishmaydigan qovurilgan idishda yoki panjarada;
• har 3 kunda bir martadan ko'p bo'lmagan;
• oz miqdorda.

Bunday qattiq cheklovlarga qaramay, bu sizning dietangizni diversifikatsiya qilish va har bir kun uchun siz uchun qiynoqlarga aylanmaydigan juda boy menyu yaratish imkonini beradi.

Biror narsani uydirma! Og'irlikni yo'qotishni orzu qilgan, Maggi dietasidan maksimal darajada foydalanishni xohlaydigan ba'zi ayollar tovuq tuxumidan ko'ra sog'lomroq hisoblangan bedana tuxumidan foydalanadilar. Ammo vazn yo'qotishda emas. Axir, ular lutein va bu miqdorni o'z ichiga olmaydi muhim aminokislotalar metabolizmda ishtirok etadi.

Kelgusi 4 haftaning har bir kuni uchun Maggi dietasida menyuni mustaqil ravishda yaratish juda qiyin. Shuning uchun tayyor narsalarni ishlatish osonroq va to'g'ri bo'ladi.

Albatta, ular faqat taxminlardir va sizning sharoitlaringiz va shaxsiy imtiyozlaringizga qarab o'zgarishlar va tuzatishlar kiritilishi mumkin. Misol uchun, kimdir pomidorni yoqtirmaydi, lekin ularni bodring bilan almashtirishi mumkin. Boshqalar qisqichbaqalar uchun allergiyaga ega bo'lishi mumkin, lekin uning o'rniga har doim har qanday baliqni iste'mol qilishingiz mumkin.

Shuning uchun, dietaning davomiyligini (2 yoki 4 hafta), variantni (tuxum yoki tvorog) aniqlang va sizga maksimal darajada mos keladigan menyuni tanlang. Odatda ular juda qulay va ixcham tarzda haftaning kuniga qarab jadvalga joylashtiriladi.

4 hafta davomida quyidagi menyu jadvali Maggi dietasining har qanday bosqichida foydalanish uchun qulaydir. Bu klassik deb hisoblanadigan tuxum versiyasi, lekin siz har doim 1 tuxumni 100 gramm tvorog bilan almashtirib, uni tvorogga aylantirishingiz mumkin. Aks holda, bu parhezlar farq qilmaydi.

Bu to'g'ri ovqatlanish Maggi 4 hafta davomida ko'rsatmalar bilan to'liq ro'yxat har kuni uchun mahsulotlar. Agar ularning tarkibiy qismlari ushbu chegaralarga mos kelishiga imkon bersa, ulardan har qanday parhez taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Sizning qo'llaringiz, ayniqsa, 4 hafta davomida, parhez sezilarli darajada kengayganda, bepul bo'ladi, buning yordamida ruxsat etilgan mahsulotlardan yaxshi retseptlar yaratishingiz mumkin.

2 hafta davomida ushbu vazn yo'qotish tizimining menyusi ancha qattiqroq va qiyinroq.

Agar siz Maggi dietasining qisqartirilgan versiyasini tanlasangiz, bir oydan ko'ra tezroq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lganda, bu sizga yordam beradi. namuna menyusi 2 hafta davomida, bu ham jadvalda qulay tarzda taqdim etilgan. Tuxumli klassik versiya 1 tuxumni 100 gramm tvorog bilan almashtirib, osongina tvorogga aylantirilishi mumkin.

Agar sizga grammdagi qismlarni ko'rsatadigan aniqroq Maggi dietasi menyusi kerak bo'lsa, siz dietolog bilan bog'lanishingiz mumkin, chunki ko'p narsa kilogramm berishni boshlagan dastlabki vaznga bog'liq. Bunday ro'za tutishning 3 va 4 xaftalari uchun bu ko'rsatkichlar umuman ahamiyatsiz, chunki ruxsat etilgan ovqatlar har qanday miqdorda iste'mol qilinishi mumkin. Birinchi va ikkinchi haftalarga kelsak, quyidagi raqamlarga e'tibor qarating:

• nonushta: 2 tuxum / 200 g tvorog;
• tushlik: 350 g - barcha iste'mol qilingan ovqatlarning umumiy hajmi;
• kechki ovqat: 300 gr - umumiy og'irlik barcha tavsiya etilgan taomlar uchun.

Ertalab asosiy ratsioningizga bir chashka qahva, tushlikda limonli yashil choy, kechqurun esa tinchlantiruvchi o'simlik ichimligi qo'shishni unutmang.

Bunday tavsiyalarga rioya qilgan holda, siz tanlagan ro'za davomiyligidan qat'i nazar, har bir kun uchun juda aniq Maggi diet menyusini osongina yaratishingiz mumkin. Bugungi kunda dietangizni diversifikatsiya qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan parhez taomlariga kelsak, eng ko'p mazali retseptlar chunki har kuni bu erda topasiz.

Maggi dietasining birinchi haftasi uchun retseptlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ularni ochlik e'lon qilgan butun oy davomida takrorlashingiz mumkin. Ular juda to'yingan va ajoyib ta'mga ega bo'lganligi sababli, menyuingizning monotonligi haqida shikoyat qilishingiz dargumon.

Go'shtli non

Tarkibi:

• 250 g mol go'shti;
• 1 piyoz;
• 1 qattiq qaynatilgan tuxum;
• bir chimdik tuz;
• tug'ralgan sarimsoq boshi;
• maydalangan maydanoz (20 g).

Tayyorlanishi:

1. Yog'siz mol go'shtini maydalangangacha maydalang.
2. Piyozni maydalang.
3. Olingan qiyma go'shtni tuxum bilan aralashtiring.
4. Tuz qo'shing.
5. Sarimsoq va o'tlarni aralashtiring.
6. Aralashmani rulonga aylantiring.
7. Folga soling.
8. Yuqori haroratda pishiring.

Tovuq kotletlari

Tarkibi:

• 250 g tovuq (bel);
• 3 tuxum;
• 1 piyoz;
• 1 chinnigullar sarimsoq;
• 20 g tug'ralgan maydanoz;
• 1 ta pomidor.

Tayyorlanishi:

1. Tovuq go'shtidan qiyma tovuqni tayyorlang.
2. Uni tuxum bilan aralashtiring.
3. Piyozni maydalab, maydalangan go'shtga qo'shing.
4. Sarimsoq va maydanoz bilan ham xuddi shunday qiling.
5. Pishirish varag'iga joylashtiring.
6. 220 ° C da 20 daqiqa davomida pishiring.
7. Pomidor bo'laklari bilan bezang.

Sabzavotli pizza

Tarkibi:

• 100 g qovoq;
• 50 g pomidor;
• 50 g brokkoli;
• 50 gramm salat;
• 3 tuxum.

Tayyorlanishi:

1. Sabzavotlarni chiziqlar yoki doira shaklida kesib oling.
2. Qovurilgan idishga soling.
3. Tuxum ustiga quying.
4. 20 daqiqa davomida 150 ° C da pishiring.

Baliq rulosi

Tarkibi:

• 200 gramm har qanday kam yog'li dengiz baliqlari;
• 1 tuxum;
• 1 piyoz.

Tayyorlanishi:

1. Qiyma baliq tayyorlang.
2. Tuxum va tug'ralgan piyoz qo'shing.
3. Rulolarni aylantiring.
4. Ularni folga va oziq-ovqat plyonkasiga o'rang.
5. 20 daqiqa davomida 180 ° C da pishiring.

Ushbu og'izni sug'oradigan retseptlar Maggi dietasi qanchalik xilma-xil va mazali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Shuning uchun zerikarli dietadan qo'rqmang: siz har doim yangi narsalarni o'ylab topishingiz, ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati bilan tajriba o'tkazishingiz, xuddi shu tarzda vazn yo'qotadiganlar bilan forumlarda maslahatlar almashishingiz mumkin.

Va nihoyat, "Savollar va javoblar" yakuniy bloki shubhaga o'rin qoldirmaydi va sizga Maggi dietasiga o'tish yoki qilmaslik haqida yakuniy qaror qabul qilishga yordam beradi.

Eslatmada. 4 haftadan keyin siz tuxumni yomon ko'rishingiz mumkin. Ayniqsa, bu mahsulotdan tayyorlangan turli xil idishlar bilan bezovta qilmasangiz. Shunday qilib, dangasa bo'lmang va uzoq vaqt davomida tuxumning haqiqiy ta'midan bahramand bo'lishingizga imkon beradigan boy retseptlar to'plamidan foydalaning.

Bu erda biz Maggi dietasi bilan bog'liq eng dolzarb va tez-tez beriladigan savollarga javob berishga harakat qildik.

Emizishda Maggi dietasidan foydalanish mumkinmi?

Yo'q. Bolaning normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan sutda etarli miqdorda uglevodlar va yog'lar bo'lmaydi.

Maggi dietasining kamchiliklari qanday?

• Menyuga aniq rioya qilish;
• Davomiyligi;
• Maggi dietasidan keyin vazn tezda qaytadi;
• Hatto asal shaklida ham eng kichik indulgensiyaning yo'qligi.

Nega vazn yo'qolmaydi?

Shifokoringiz bilan maslahatlashing: ehtimol sizning holatingizda ortiqcha vaznning sababi irsiyat, gormonal kasalliklar yoki noto'g'ri metabolizmdir. Avval davolanishingiz kerak.

Spirtli ichimliklar ichish mumkinmi?

Maggi dietasining bir qismi sifatida hatto engil spirtli ichimliklar ham taqiqlangan.

Qanchalik tez-tez takrorlashingiz mumkin?

Maggi dietasida grechka bo'lishi mumkinmi?

Yo'q, chunki bu protein vazn yo'qotish tizimi uchun kontrendikedir uglevod.

Maggi dietasida karam olsam bo'ladimi?

Agar bu brokkoli bo'lsa, ha. Oq karam oqsillar bilan birgalikda oshqozon ishiga juda salbiy ta'sir qiladi. Siz shunchaki meteorizm bilan azoblanasiz.

Maggi dietasi nima uchun xavfli?

Avvalo, Maggi dietasi homilador va emizikli ayollar uchun, shuningdek, tuxum oqiga toqat qila olmaydiganlar uchun zararli hisoblanadi. Aks holda, bu sog'lom tanaga xavf tug'dirmaydi.

Maggi dietasida qanday go'shtni iste'mol qilish mumkin?

Mol go'shti va quyon. Parranda go'shti - tovuq, kurka va keklik.

Tostni nima bilan almashtirish kerak?

To'liq donli non yoki parhez kraker.

Maggi dietasida nima ichish mumkin?

Shakar va sutsiz qahva va choy, shuningdek o'tlarning har qanday infuziyalari va qaynatmalari.

Maggi dietasida nima yeyishingiz mumkin?

Birinchi 2 haftada gazaklar taqiqlanadi. Qolgan vaqt - ruxsat etilgan mevalar.

Maggi dietasidagi qism nima?

Nonushta: 2 tuxum / 200 g tvorog. Tushlik: 350 gr. Kechki ovqat: 300 gr.

Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

2 hafta ichida - taxminan 5 kg gacha, 4 haftada - taxminan 10.

Baliqni dengiz mahsulotlari bilan almashtirish mumkinmi?

Maggi protein dietasi vazn yo'qotish tizimi bo'lib, u ko'rinadigan soddaligiga qaramay, hamma uchun mos emas. Ushbu tizim mavjud munozarali masalalar, lekin umuman olganda u asoslanadi to'g'ri ovqatlanish va tamoyillar sog'lom tasvir hayot. Shunday qilib, kontrendikatsiyalar va asosiy qoidalarga rioya qilgan holda, u foydadan boshqa hech narsa keltira olmaydi.

Siz har doim zarar keltiradigan dietaning o'zi emas, balki undan qanday qilib to'g'ri foydalanishni bilmagan odamlar ekanligini tushunishingiz kerak. Yotishdan oldin bir bo'lak tort yemaslikka irodangiz yo'qmi? Ochlik e'lon qilganingizning uchinchi kuni endi tuxumlarga qaray olmaysizmi? Bunday holda, bu tizim, albatta, siz uchun emas. Ammo marraga ishonch bilan erishganlar, ehtimol, tarozida kerakli raqamlarni ko'rganlarida, ushbu parhez haqida eng g'ayratli sharhlarni qoldiradilar.

Maggi dietasi 2 dan 4 haftagacha davom etadigan proteinli ovqatlanish tizimi bo'lib, uning yordamida kaloriyalarni hisoblamasdan yoki ochlikni his qilmasdan imkon qadar og'riqsiz 20 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ushbu texnikaning paydo bo'lishi tarixi 1979 yilga borib taqaladi va mashhur Britaniya Bosh vaziri Margaret Tetcher bilan bog'liq. So'nggi paytgacha ovqatlar uchun retseptlar va Maggi dietasi printsipi sir tutildi va faqat Baronessaning o'limidan so'ng, kam uglevodli vazn yo'qotish tizimi dunyoni ko'rdi.

Tadqiqotlarga ko'ra, "Temir xonim" arxivini saralash jarayonida tarixchilar Mayo Clinic (AQSh) tomonidan ishlab chiqilgan parhez rejimini batafsil tasvirlab bergan qog'oz varag'ini topdilar. Natijada, nashr etilgan texnika 20-asrning eng nufuzli ayoli - Margaret Tetcher sharafiga nomlandi, uning nomi tanib bo'lmaydigan darajada 4 harfga qisqartirildi.

Asl Maggi dietasi 14 kunga mo'ljallangan, boshqa barcha modifikatsiyalar esa zamonaviy olimlar tomonidan takomillashtirilgan prototipning hosilalaridir.

Texnikaning printsipi tanada sodir bo'ladigan kimyoviy reaktsiyalarga asoslangan bo'lib, ular asta-sekin yog 'yoqilishiga va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ko'pgina texnikalardan farqli o'laroq, masalan, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini cheklashga asoslanmagan. Shuning uchun odamlar ko'pincha "Temir xonim" protein vazn yo'qotish usulini Maggi kimyoviy dietasi deb atashadi.

Foyda va zarar

Yupqa tanaga intilishda, har yili vazn yo'qotadigan odamlar soni tez o'sib bormoqda. Natijada, samarali vazn yo'qotishga yordam beradigan parhezlar soni ortib bormoqda.

Hozirgi vaqtda vazn yo'qotishning barcha usullarini protein (, Maggi, Atkins,) va sabzavotlarga (guruch, jo'xori uni, sharbat, meva, sabzavot) bo'lish mumkin.

Insoniyat hali qo'shimcha funtni yo'qotish uchun ideal tizimni ixtiro qilmagan, shuning uchun ularning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega, shuningdek, insonning ichki organlari faoliyatiga foydali va zararli ta'sir ko'rsatadi.

Maggi dietasining printsipi dietada hayvon oqsilining ustunligi tufayli tanaga kiradigan yog'lar va uglevodlar miqdorini keskin kamaytirishga asoslangan. Og'irlikni yo'qotganlarning ko'plab sharhlari mushaklarning massasini saqlashga, ochlikni qondirishga yordam beradigan, shuningdek terining sarkmasini oldini oladigan proteinli ovqatlanish tizimining afzalliklarini ko'rsatadi.

Ilgari, kuniga 2 yoki undan ko'p tuxum iste'mol qilish xavfli deb hisoblangan, chunki ular xolesterin darajasini oshiradi, ammo bugungi kunda mahsulotning salbiy ta'siri yog' va yog'lar bilan zararsizlantirilishi isbotlangan. Shuning uchun yurak va qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlarga ularni bir vaqtning o'zida qabul qilish tavsiya etiladi.

Proteinli dietaning afzalliklariga qaramay, shifokorlarning sharhlari buning aksini aytadi: oqsillar bilan to'yingan diet faqat ichki organlarning, xususan, buyraklarning ishiga zarar keltiradi. Bundan tashqari, organizmda cheklangan miqdorda ishlab chiqariladigan oqsillarni hazm qilish uchun ovqat hazm qilish fermentlari kerak bo'ladi, buning natijasida ichaklarda "qayta ishlanmagan" mahsulotning ortiqcha qismi chiriydi, bu esa ich qotishi, diareya, shishiradi, fermentatsiya va yallig'lanishni keltirib chiqaradi. oshqozon-ichak trakti.

Maggi dietasi ko'pgina mono-dietlardan quyidagi jihatlari bilan farq qiladi:

To'rt haftalik vazn yo'qotish kursini tugatgandan so'ng, siz Maggi usulini 12 oydan keyin takrorlashingiz mumkin. Aks holda, oqsil aylanishining "ikkinchi bosqichi" tanaga, xususan, yurak va buyraklar ishiga katta yuk bo'ladi.

Asosiy ingredientga qarab, Margaret Tetcherning dietasi:

• tuxum;
• tvorog, pishloq.

Klassik Maggi tuxumining dietasi oqsilning asosiy manbai bo'lgan kuniga ko'p miqdorda tuxum iste'mol qilishga asoslangan. Ushbu mahsulot muhim aminokislotalar va iz elementlarning omboridir. Ya'ni, organizmda kimyoviy jarayonlar sodir bo'lishi uchun muhim bo'lgan yod, niatsin, selen, temir va fosfor. normal ishlashi ichki organlar.

Tuxumni muntazam iste'mol qilish kamqonlik va kamqonlikning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, immunitetni oshiradi, xotirani yaxshilaydi, miya faoliyatini rag'batlantiradi va diqqatni oshiradi.

Dietologlarning fikr-mulohazalarini hisobga olgan holda, olish tez natijalar va kaltsiy etishmovchiligini to'ldirish uchun 3-5% oralig'ida yog 'miqdori bilan asosiy tarkibiy qism sifatida Magga dietasidan foydalanish tavsiya etiladi. Fermentlangan sut mahsuloti asab va ovqat hazm qilish tizimlarining faoliyatida faol ishtirok etadigan metionin va triptofanning asosiy manbai hisoblanadi. Shuningdek, kaltsiy, fosfor, temir - suyaklar, tishlarning to'liq rivojlanishi, yurak mushaklarining muvofiqlashtirilgan ishlashi va gemoglobin darajasini normallashtirish uchun.

Maggi tvorog dietasi yog'larning ko'payishiga olib keladi, toksinlarni yo'q qilishni tezlashtiradi va terining holatini yaxshilaydi.

Agar so'ralsa, tuxum va tvorog o'rniga siz kam yog'li pishloqni (25% gacha) ishlatishingiz mumkin. Bu mahsulot beradi ijobiy ta'sir qon bosimi bo'yicha, buyraklardagi chiqindilarni faol ravishda olib tashlashga yordam beradi, ichak mikroflorasini yaxshilaydi, suyaklarni mustahkamlaydi va uglevodlarning so'rilish jarayonini sekinlashtiradi.

Maggi pishloq dietasi har qanday kam yog'li sut kislotasi mahsulotlarini iste'mol qilishga imkon beradi (shu jumladan pishloq 9%, feta 13% gacha, tofu 1,5%, ricotta 8%, gaudette 7%, mozzarella 17%, brie 23%, Adige 14%). Mahsulotdagi optimal yog 'miqdori 9% ni tashkil qiladi.

TO ijobiy tomonlari Proteinli dietalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• jarayonni amalga oshiradigan ochlik hissi yo'qligi oson vazn yo'qotish va og'riqsiz;
• iste'mol qilinadigan mahsulot miqdori bo'yicha cheklovlar yo'q;
• pishirish qulayligi;
• kunlik kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
• muvozanatli ovqatlanish;
• hajmlarning sezilarli kamayishi;
• yuqori samaradorlik;
• olingan natijalarni uzoq muddatli saqlash (1,5 yildan).

Biroq, tuxum va tvorog usullari bor salbiy sharhlar. Menyu va ovqatlanish jadvaliga qat'iy rioya qilish zarurati vazn yo'qotishning to'liq kursiga dosh bera oladigan odamlar sonini sezilarli darajada kamaytiradi, chunki muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda, Dyukan sxemasidan farqli o'laroq, Maggi dietasini davom ettirish tavsiya etilmaydi. Istalgan natijaga erishish uchun ortiqcha funtni yo'qotish jarayoni qaytadan boshlanishi kerak bo'ladi.

Ko'pincha 18-20 kunlarda vazn yo'qotadiganlar orasida savol tug'iladi: "Nega vazn yo'qolmaydi?" Ushbu "muammo" ning sababi shundaki, tananing proteinli dietaga o'rganib qolganligi va hajmning intensiv qisqarishi.

Dietologlarning fikr-mulohazalarini inobatga olgan holda, dietani tanlashda, vazn yo'qotishning bitta usuli ham inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi kerakligini yodda tutish kerak.

Shuning uchun Margaret Tetcherning parhezini qo'llashdan oldin quyidagi kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak:

• ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, shuningdek, yurak va buyraklar;
• homiladorlik;
• tuxum, tvorog, pishloq, tsitrus mevalariga allergiya;
• emizish davri;
• normadan oshib ketadigan yuqori xolesterin darajasi.

Yuqoridagi xavf omillari bo'lmasa, siz qo'rqmasdan Maggi dietasi bilan shug'ullanishingiz mumkin. Biroq, vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Klassik versiyada Margaret Tetcherning asl dietasi 14 kun davom etadi. Ratsionda tuxumning ustunligi tufayli, menyuda meva, sabzavotlar, tvorog va go'sht bo'lishiga qaramay, vazn yo'qotishning bu usuli ko'pincha "tuxum" deb ataladi. Protein va sitrus mahsulotlarini kunlik iste'mol qilish proteinli oziq-ovqatlarning ustunligi natijasida yuzaga keladigan vitamin va vitaminlar etishmasligini qoplaydi.

Maggi texnologiyasidan foydalangan holda to'g'ri vazn yo'qotish bo'yicha ko'rsatmalar

1. Kuniga 2 litr suv iching.
2. Menyudan boy go'shtli bulyonlar, yog'lar, shakar, mayonez, ketchup, soslar va qandolat mahsulotlarini chiqarib tashlang.
3. Menyuga o'zgartirishlar kiritish, ya'ni idishlarni almashtirish yoki qismlarni ko'paytirish taqiqlanadi.
4. Ratsionni to'xtatib bo'lmaydi. Agar vazn yo'qotish qoidalari buzilgan bo'lsa, butun protsedura boshidan takrorlanishi kerak.
5. Ro'za tutish qat'iyan man etiladi. Kun davomida siz menyuda ko'rsatilgan hamma narsani eyishingiz kerak.
6. Har kuni kamida bir soat toza havoda yuring, bu metabolizmni faollashtirishga yordam beradi.
7. Etarlicha uxlang (kuniga kamida 8 soat sog'lom uyqu). Mos kelmaslik bu holat ishtahaning oshishi bilan to'la.
8. Siz butun vazn yo'qotish davrida har qanday miqdorda shakarsiz yashil choy olishingiz mumkin.
9. Har kuni uyg'onganingizda o'zingizni torting. Birinchidan, bu sizga tana vaznidagi o'zgarishlar dinamikasini kuzatish imkonini beradi, ikkinchidan, bu davom etish uchun ajoyib rag'bat bo'ladi.
10. Sabzavotlar tuz, ziravorlar yoki lazzat kuchaytirgichlarsiz oddiy suvda pishirilishi kerak. Shu bilan birga, pishirish jarayonida sarimsoq, piyoz va qalampirdan foydalanishga ruxsat beriladi.
11. Bodring, sabzi va salat o'tkir ochlik tuyg'usini zeriktirishga yordam beradi. Biroq, ular faqat tavsiya etilgan ovqatdan keyin, 2 soatdan keyin iste'mol qilinishi mumkin.
12. Agar menyuda iste'mol qilingan mahsulotning ruxsat etilgan miqdori ko'rsatilmagan bo'lsa, siz o'zingizni to'liq his qilguningizcha, uni cheklovlarsiz eyishingiz mumkin.

Proteinli dietaning davomiyligini oshirish zarur bo'lsa, usulning barcha bosqichlarini yana takrorlash tavsiya etilmaydi. O'zingizni birinchi haftaning ovqatlanish tizimiga 14 kun va to'rtinchisida 14 kun (1 4 1 4 sxema deb ataladigan) sarflash bilan cheklash kifoya.

Shu bilan birga, ikki hafta davomida Maggi dietasi texnikani takrorlashning to'liq aylanishiga imkon beradi.

Xun turidan (tuxum, tvorog yoki pishloq) qat'i nazar, vazn yo'qotish natijalari bir xil bo'ladi.

Birinchi hafta proteinga boy, u yaxshi muhosaba qilinadi va katta vaznga ega. O'rtacha, bu davrda vazn yo'qotish kuniga 0,8-2 kg ni tashkil qiladi va jami 5-7 kg ga etadi. Shu bilan birga, tanadan ortiqcha suvni olib tashlash tufayli kilogramm halok bo'ladi.

Ikkinchi haftada yog 'yoqa boshlaydi, shuning uchun kuniga vazn 0,3 kg dan oshmaydi.

Ratsiondan 14 kun o'tgach, vazn yanada sekinroq tushadi, lekin hajm tezda pasayadi va teri siqiladi.

Maggi protein dietasi oshqozon hajmini kamaytirishga yordam berganligi sababli, vazn yo'qotishning butun davrida ochlik deyarli sezilmaydi. Shuning uchun "tuxum" va "tvorog" dietalari ko'plab ayollar orasida katta talabga ega.

Ratsionning o'rtasida (15-kun) vazn yo'qotayotganlar orasida ko'pincha savol tug'iladi: "nima uchun vazn tushmayapti?" Voqea sababi bu hodisa tanani yangi tana vazniga va ovqatlanish tizimiga moslashtirishdan iborat. Bundan tashqari, vazn yo'qotish tezligi bioritmlar, ichak holati, fiziologik suyuqlikni ushlab turish, shuningdek, MC fazasi bilan bevosita ta'sir qiladi. Ommaviy barqarorlashuv ma'lum bir daqiqa vazn yo'qotish jarayonini yakunlash uchun sabab bo'lmasligi kerak, chunki bir necha kundan keyin kilogrammni yo'qotish jarayoni qayta boshlanadi.

Protein vaznini yo'qotish usulining samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri uning qoidalariga qat'iy rioya qilishga bog'liq.

Agar shartlardan biri buzilgan bo'lsa, masalan, bitta mahsulotni boshqasiga almashtirishda yoki tushlik va kechki ovqat idishlarini qayta tashkil qilishda, bu kerakli natijaga olib kelmaydi.

Maggi tuxumining 2 haftalik dietasi kuniga 3 marta ovqatlanishni ta'minlaydi. Kechki ovqat 18-00 dan kech bo'lmasligi kerak. Kun davomida siz tozalangan gazsiz suvni cheklovlarsiz ichishingiz kerak, shuningdek, ovqatlanish oralig'ida barcha turdagi gazaklardan voz kechishingiz kerak.

Keling, har bir kun uchun menyuni batafsil ko'rib chiqaylik.

Har kuni nonushta qilish uchun 1 dona, 2 ta qaynatilgan tuxum yeyish va bir chashka qahva ichish kerak.

№1 kun

• tushlik - o'simlik choyi, 2 ta qaynatilgan tuxum, pomidor;
• kechki ovqat - greyfurt - 1 dona, yashil choy, 2 ta qaynatilgan tuxum, yog'siz vinaigrette.

№ 2 kun

• tushlik - greyfurt - 1 dona, 2 ta qaynatilgan tuxum;
• kechki ovqat - pomidor, bodring, selderey, pishirilgan yog'siz go'sht (tovuq yoki kurka) salatasi.

№3 kun

• tushlik - ismaloq, o'simlik choyi, 2 ta qaynatilgan tuxum;
• kechki ovqat - karam, lavlagi, yashil choy, 2 qaynatilgan tuxum, tvorog.

№4 kun

• tushlik - ismaloq, qahva, 2 ta qaynatilgan tuxum;
• kechki ovqat - kofe, vinaigrette, yog'siz baliq(hake, pollock) - 150 g.

№5 kun

• tushlik - 2 ta qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi, ismaloq;
• kechki ovqat - gulkaram, qahva, baliq, vinaigrette.

6-kun

• tushlik - mevali salat (greyfurt, ananas, kivi, mandarin);
• kechki ovqat - kofe, biftek, bodring, pomidor, selderey, piyozning sabzavot aralashmasi.

№7 kun

• tushlik - qaynatilgan tovuq filesi (sovutilgan), pomidor, greyfurt;
• kechki ovqat - sabzi, karam, pomidor salatasi, pishirilgan kurka, qahva.

Ikki haftalik Maggi dietasi birinchi haftaning dietasiga asoslanadi, uni 14 kun davomida ketma-ket 2 marta takrorlash kerak.

Og'irlikni yo'qotganlarning sharhlari va natijalarini jamlab, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, Margaret Tetcherning klassik versiyadagi usuli sizga 10-12 kg engilroq bo'lishga imkon beradi.

4 hafta davomida Maggi protein dietasi o'n to'rt kunlik bir xil talablarga ega. Biroq, davomiyligi oshishi tufayli u ancha samarali bo'ladi va 20 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Keling, texnikaning eng keng tarqalgan turini ko'rib chiqaylik - Maggi tuxumining dietasi. Asosiy tarkibiy qismga nisbatan murosasizlik yoki allergiya bo'lsa, uni 25% gacha pishloq (foiz qancha past bo'lsa, shuncha yaxshi) yoki 3-5% donador tvorog (bir porsiya - 200 g) bilan almashtirish mumkin.

Ratsionga qat'iy rioya qilishiga qaramay, protein-sitrus usuli mushak massasining saqlanishini ta'minlaydi, tezlashtirilgan yog 'yoqilishini qo'zg'atadi va ochlikni keltirib chiqarmaydi.

Margaret Tetcherning vazn yo'qotish bo'yicha tvorog versiyasi tuxum dietasi bilan bir xil miqdordagi proteinni o'z ichiga oladi, ammo Maggi dietasining bu modifikatsiyasi sog'lomroqdir, chunki fermentlangan sut mahsulotini hazm qilish osonroq, xolesterin darajasini pasaytiradi va suyaklarni mustahkamlaydi. Biroq, uni qo'llashning asosiy kontrendikatsiyasi gipersekretsiya hisoblanadi me'da shirasi. Sut kislotasi mahsulotini tez-tez iste'mol qilish gastritning kuchayishiga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotadigan odamning farovonligini yomonlashishiga va organning shilliq qavatida eroziya (yara) paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

28 kunlik Maggi dietasi to'rt haftaga bo'lingan ("sayohatning boshlanishi", "giyohvandlik rejimi", "metodologiya hayot tarzi sifatida", "natijalarni baholash"), ularning har biri qat'iy ishlab chiqilgan parhezga ega.

Keling, har bir davr uchun batafsil menyuni ko'rib chiqaylik, qulaylik uchun oshxonada chop etish va osib qo'yish tavsiya etiladi.

Maggi dietasi 1 hafta - "sayohatning boshlanishi"

1 kundan 14 kungacha bo'lgan davrda vazn yo'qotish uchun kunlik nonushta 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumidan, yarim greyfurt / apelsindan iborat.

№1 kun

• tushlik - kun davomida cheklanmagan miqdorda quyidagi ruxsat etilgan mevalardan bitta meva iste'mol qilish: o'rik, tarvuz, qovun, apelsin, olma, nok, ananas;
• kechki ovqat - qaynatilgan tovuq filesi yoki köfte.

№ 2 kun

• tushlik - terisiz qaynatilgan kurka;
• kechki ovqat - kepak noni - 1 dona, qaynatilgan tuxum - 2 dona, apelsin - 1 dona, sabzi, shirin qalampir, bodring, pomidorning sabzavotli salatasi.

№3 kun

• tushlik - qizil pomidor, kam yog'li pishloq, tost - 1 donadan ko'p bo'lmagan;
• kechki ovqat - tuz, ziravorlar yoki piyoz qo'shmasdan qaynatilgan fileto yoki bug'langan tovuq kotleti.

№4 kun

• tushlik - olma;
• kechki ovqat - marul, ismaloq, sabzi, qaynatilgan yog'siz go'sht.

№5 kun

• tushlik - loviya, qaynatilgan tuxum - 2 dona;
• kechki ovqat - greyfurt - 1 dona, bug'langan hake filetosi - 150 g, bodring, piyoz.

6-kun

• tushlik - o'rik;
• kechki ovqat - bodring, pomidor, ismaloq, qaynatilgan quyon filesi salatasi.

№7 kun

• tushlik - qaynatilgan qovoq va sabzi pyuresi, 1 pomidor, 1 apelsin, terisiz bug'langan kurka;
• kechki ovqat - qaynatilgan sabzavotlar: yashil no'xat, baqlajon, piyoz, pomidor.

Maggi-ning ikkinchi haftasi - "giyohvandlik rejimi"

№1 kun

• tushlik - bodring va sabzi salatasi, qaynatilgan quyon go'shti;
• kechki ovqat - pomidor, qaynatilgan tuxum - 2 dona, piyoz, greyfurt - 1 dona.

№ 2 kun

• tushlik - qovurilgan qovoq va qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• kechki ovqat - apelsin - 1 dona, qaynatilgan tuxum - 2 dona;

№3 kun

• tushlik - bug'langan kurka, ismaloq, bodring;
• kechki ovqat - yumshoq qaynatilgan tuxum - 2 dona, mandarin.

№4 kun

• tushlik - kam yog'li oq pishloq (Adyghe, feta), qaynatilgan yashil no'xat, 2 yumshoq qaynatilgan tuxum;
• kechki ovqat - bir tilim tarvuz, 2 ta qaynatilgan tuxum.

№5 kun

• tushlik - ziravorlar qo'shmasdan, kam yog'li navlardan parhez baliq kotleti yoki qaynatilgan pike perch / cod filesi;
• kechki ovqat - qaynatilgan tovuq tuxumi - 2 dona.

6-kun

• tushlik - pomidor sharbati, bug'langan quyon, nok;
• kechki ovqat - qovun, shaftoli, apelsin va olma mevali salat.

№7 kun

• tushlik - qaynatilgan yashil loviya, qovoq, terisiz tovuq, mandarin - 2 dona;
• kechki ovqat - pomidor, sabzi va qovoq pyuresi, greyfurt - 1 dona, qaynatilgan kurka.

Maggi dietasidagi go'sht faqat kam yog'li navlarda ishlatilishi mumkin. Optimal yechim - parhez, oson hazm bo'ladigan tovuq, kurka va quyon filesi, bilan past daraja yog 'miqdori (5,5% gacha).

Proteinli vazn yo'qotish usuliga rioya qilgan holda yuqori kaloriyali cho'chqa go'shti (53%) va qo'zichoq (18%) iste'mol qilish qat'iyan man etiladi, chunki ular vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi va natijalarning yomonlashishiga hissa qo'shadi.

"Metodologiya hayot tarzi sifatida" - 3-hafta uchun menyu

№1 kun

Kun davomida har qanday mevani har qanday miqdorda iste'mol qilishingiz kerak, xurmo, mango, anjir, banan va uzumdan tashqari.

№ 2 kun

08-30 dan 18-00 gacha yangi va qaynatilgan sabzavotlardan turli xil salatlar iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ularni quruq don yoki kartoshka bilan birlashtirmaslik kerak.

№3 kun

Kun davomida cheksiz miqdorda sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ochlikni qondirishdan tashqari, ular tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, uni ozuqaviy moddalar bilan to'yintiradi. Maggi dietasining 17-kunida qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilish afzaldir.

3-hafta Tez-tez so'raladigan savollar

Qanday sabzavotlarni iste'mol qilsam bo'ladi?

Sabzi, qovoq, qovoq, qovoq, loviya, baqlajon, yashil no'xat, bodring, pomidor, yasmiq.

Qanday mevalarni eyishingiz mumkin?

Shaftoli, o'rik, nok, olma, mandarin, apelsin, greyfurt, kivi, qovun, olxo'ri, tarvuz, pamela, ananas.

№4 kun

Kun davomida faqat qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, bundan mustasno oq karam va marul barglari, shuningdek qaynatilgan yoki bug'langan baliq (pollock, hake, pike, pike perch, haddock, cod, perch).

№5 kun

Bu kun uchun parhez qaynatilgan go'sht (tovuq, kurka, quyon, yog'siz dana) va qaynatilgan sabzavotlardan iborat.

№ 6,7 kun

Margaret Tetcherning tuxum dietasining 20, 21 kunida siz uchinchi haftaning 6, 7 kunida alohida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan bir turdagi mevani (masalan, o'rik) tanlashingiz kerak.

Maggi tizimiga ko'ra to'g'ri vazn yo'qotish tana vaznini asta-sekin sog'likka zarar bermasdan kamaytirishga imkon beradi, bu ayniqsa og'ir odamlar uchun juda muhimdir. surunkali kasalliklar Oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir tizimi.

Ko'p vazn yo'qotganlarning sharhlarini hisobga olsak, uchinchi hafta qo'shimcha funtni yo'qotish jarayonining sekinlashishi va hajmning keskin pasayishi bilan tavsiflanadi. Shu bilan birga, tugatgandan so'ng, qoida tariqasida, vazn yo'qotadiganlar oshqozonni tez to'ldirish hissini boshdan kechira boshlaydilar. Buning yordamida dietani tark etgandan so'ng, yangi vazningizni saqlab qolish ancha oson bo'ladi.

Maggi dietasining to'rtinchi haftasi - "natijalarni baholash"

Kun davomida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan barcha oziq-ovqatlar mutanosib ravishda uchta ovqatga bo'linishi kerak.

Keling, ko'rib chiqaylik batafsil tavsif 22 dan 28 kungacha bo'lgan davr uchun menyu.

№1 kun

• terisiz qaynatilgan tovuq filesi - 200 g;
• bodring - 4 dona;
• apelsin yoki greyfurt - 1 dona;
• orkinos (yog'siz) - 1 quti;
• pomidor - 4 dona;
• tost - 1 dona.

№ 2 kun

• maqbul bo'lganlar ro'yxatidan bir turdagi meva - har qanday miqdorda;
• bodring, pomidor - 4 dona;
• qaynatilgan kurka go'shti - 200 g;
• tost - 1 dona.

№3 kun

• kartoshkadan tashqari qaynatilgan sabzavotlar;
• kam yog'li tvorog - 1 osh qoshiq;
• bodring - 2 dona;
• greyfurt - 1 dona yoki mandarin - 2 dona;
• pomidor - 2 dona;
• 17% gacha pishloq - 200 g.

№4 kun

• greyfurt, tost, bodring, pomidor - har biri 1 dona;
• tovuq ko'kragi - 500 g.

№5 kun

• shirin qalampir, sabzi, bodring (har biri 1 dona) va 3 ta pomidordan kiyinmasdan sabzavot aralashmasi;
• qattiq qaynatilgan tuxum - 2 dona;
• apelsin - 1 dona.

6-kun

• kam yog'li tvorog - 100 g;
• tost - 1 dona;
• mandarin, pomidor, bodring - 2 dona;
• qaynatilgan sut - 1 stakan;
• bug'langan tovuq ko'kragi - 2 dona.

№7 kun

• yog'siz orkinos - 1 quti;
• tost - 1 dona;
• apelsin - 1 dona;
• kam yog'li tvorog - 2 osh qoshiq;
• pomidor - 2 dona;
• bodring - 3 dona.

Shunday qilib, 4 hafta davomida Maggi tuxumining dietasi past karbongidratli kompleks bo'lib, oqsil-sitrus oziqlanishiga urg'u beradi. Har bir bosqichda (7 kun) qat'iy tanlangan parhez mavjud bo'lib, u eng aniqlik bilan mukammal tarzda kuzatilishi kerak. Oziq-ovqatlardagi o'z-o'zidan o'zgarishlar, dietani buzish, tushlik va kechki ovqatni o'zgartirish, qabul qilinadigan qismlarni ko'paytirish 28 kundan keyin kam vazn yo'qotishning eng keng tarqalgan sabablari, ba'zan esa kilogramm ortishi hisoblanadi.

Maggi dietasidan chiqish asta-sekin bo'lishi kerak. Vujudga katta stress qo'ymaslik uchun kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini asta-sekin oshirish kerak, shunda u batafsil "eslab qoladi". yangi tizim oziqlanish. Ortiqcha ovqatlanish qat'iyan man etiladi.

4 hafta davomida menyuning asosi bo'lganligi sababli proteinli mahsulotlar, sabzavot, mevalar, Maggi dietasi oshqozon-ichak traktining o'simlik ovqatlarini muntazam iste'mol qilishga moslashishiga yordam beradi, bu ichaklarni tozalaydi, uning mikroflorasini tiklaydi va oziq moddalar manbai bo'lib ishlaydi.

15 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotganda, natijani mustahkamlash uchun eng mas'uliyatli yondashuvni qo'llashingiz kerak. Ratsiondan keyin ovqatlanish muvozanatli, past kaloriyali va oson hazm bo'lishi kerak. Shuning uchun yo'qolgan kilogrammni qaytarish imkoniyatini bartaraf etish uchun qandolat, gazlangan, spirtli ichimliklar, yog'li, qizarib pishgan, baharatlı ovqatlar, vazn yo'qotish tsikli tugaganidan keyin birinchi kunida ham, keyingi davrda ham (hayot davomida).

Bu natijalarni mustahkamlashga yordam beradi to'g'ri menyu qo'shimcha beshinchi hafta, o'ziga xos xususiyat engillashtirilgan ovqatlanish shartlari.

Keling, Maggi dietasidan qanday qilib to'g'ri chiqib ketish haqida kun bo'yi aniq menyuni ko'rib chiqaylik.
5-hafta uchun kunlik nonushta 1 apelsin yoki greyfurt, 2 tuxumdan iborat.

№1 kun

• tushlik - pomidor, qaynatilgan tuxum- 2 dona;
• kechki ovqat - mandarin - 2 dona, yog'siz vinaigrette - 1 ta porsiya (200 g), yumshoq qaynatilgan tuxum - 2 dona.

№ 2 kun

• tushlik - kivi - 3 dona, yumshoq qaynatilgan tuxum - 2 dona;
• kechki ovqat - oq karam, salat, bodring, pomidor, selderey, qaynatilgan quyon filesi sabzavotli salat - 180 g.

№3 kun

• tushlik - ismaloq, ikkita tuxumdan bug'langan omlet;
• kechki ovqat - karam, lavlagi, tvorog 5% yoki pishloq 9%, yumshoq qaynatilgan tuxum - 2 dona.

№4 kun

• tushlik - qaynatilgan tuxum - 2 dona, marul barglari;
• kechki ovqat - qovurilgan sabzi, qovoq, baqlajon, bug'langan baliq - 150 g. (yaxshisi pike yoki cod).

№5 kun

• tushlik - ismaloq, yumshoq qaynatilgan tuxum - 2 dona;
• kechki ovqat - qaynatilgan yashil no'xat, bug'langan hake filesi - 150 g.

6-kun

• tushlik - cheklanmagan miqdorda ruxsat etilgan mevalar ro'yxatidan har qanday meva;
• kechki ovqat - pomidor, bodring, selderey, biftek.

№7 kun

• tushlik - pomidor va qovoq bilan pishirilgan tovuq - 250 g;
• kechki ovqat - sabzi bilan qovurilgan karam, qaynatilgan quyon filesi - 180 g.

Maggi dietasi 5 hafta davomida sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan va "ochlik hissi" paydo bo'lmasdan, nafaqat kerakli natijaga erishishga, balki uni mustahkamlashga ham imkon beradi. Maxsus ishlab chiqilgan Amerika klinikasi"Mayo" protein-sitrus dietasi ortiqcha vaznga qarab 5 dan 20 kg gacha yo'qotish imkonini beradi. Agar tana vaznini minimal sozlash zarur bo'lsa (5-8 kg gacha), optimal yechim Maggi dietasi 2 hafta, 10-20 yoki undan ko'p - 28-35 kun.

Maggi dietasida bitta porsiya nimani anglatadi?

Ushbu belgi vazn yo'qotish jarayonini buzmasdan iste'mol qilinadigan mahsulotning ruxsat etilgan hajmini belgilaydi. Qoida tariqasida, bitta ovqat paytida ruxsat etilgan qism: tuxum - 2 dona, tvorog - 200 g, baliq - 150 g, go'sht - 200 g, qovurilgan sabzavotlar - 100 g.

Nega Maggi dietasida vazn yo'qotish qiyin?

Qoida tariqasida, 10-14 kundan keyin vazn yo'qotish jarayoni sekinlashadi. Ushbu hodisaning sababi tananing yangi massaga moslashishi. Ko'pincha, o'lchovdagi "o'lik" o'qdan 3-4 kun o'tgach, qo'shimcha funtni yo'qotish jarayoni qayta boshlanadi.

Maggi dietasida spirtli ichimliklarga ruxsat beriladimi?

Uzum, xurmo, kartoshka, cho'chqa go'shti, qo'zichoq va anjir kabi alkogolli ichimliklar taqiqlangan ovqatlar sifatida tasniflanadi.

Margaret Tetcherning dietasi va issiq krujka Maggi mos keladimi?

Yo'q. Ni inobatga olib, e'tiborga olib; sababdan, sababli kimyoviy tarkibi"Tez" bulon va undagi ozuqa moddalarining etishmasligi, suvsizlangan oziq-ovqatlarni nafaqat vazn yo'qotish davrida, balki dietadan chiqqandan keyin ham iste'mol qilish xavflidir.

Nima ichish mumkin?

Tozalangan suv (kuniga 2 l dan), yashil yoki o'simlik choyi, sut qo'shmasdan o'rtacha miqdorda shakarsiz qahva (kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan).

Homiladorlik paytida Maggi dietasi: buni qilish mumkinmi yoki yo'qmi?

Kam ovqatlanish tufayli shifokorlar "qiziqarli" holatda ayollar uchun protein-sitrus vazn yo'qotish tizimini qo'llashni tavsiya etmaydi. IN kamdan-kam hollarda Maggi tvorog dietasiga 2 hafta davomida ruxsat beriladi va bu davrda kelajakdagi ona mutaxassislarning qattiq nazorati ostida bo'lishi kerak.

Maggi dietasida qanday vazn yo'qotasiz?

Kichik plumbs davrida, qoida tariqasida, hajmlar tez pasaya boshlaydi (3-hafta), ayniqsa son va qorin bo'shlig'ida. Og'irlikni yo'qotganlarning sharhlariga ko'ra, agar siz to'rt hafta ichida 20 kg yo'qotsangiz, siz 54 o'lchamdan 44 o'lchamga o'tishingiz mumkin. Internetda vazn yo'qotishdan oldin va keyin ko'plab fotosuratlar mavjud bo'lib, ular ovoz balandligi qanday o'tganini aniq ko'rsatib beradi.

Nima uchun diareya Maggi dietasidan keyin paydo bo'ladi?

Tez-tez ichak harakati tananing proteinli ovqatlar bilan "haddan tashqari to'yinganligi", yog'lar va uglevodlarning etishmasligi, shuningdek, dietaning o'zgarishiga tabiiy reaktsiyadir. Qoida tariqasida, agar siz dietaga rioya qilsangiz, 2-3 kundan keyin muammo o'z-o'zidan hal qilinadi.

Go'shtni tovuq bilan almashtirish mumkinmi?

Maggi dietasiga rioya qilgan holda, siz faqat yog'siz go'shtni iste'mol qilishingiz mumkin. Bularga quyidagilar kiradi: tovuq, kurka (terisiz ko'krak yoki fileto), quyon, dana yoki mol go'shti.

Shifokorlar Maggi dietasi haqida nima deyishadi?

Og'irlikni yo'qotishning protein usulini qo'llashdan oldin, barcha mutaxassislar bir fikrga qo'shiladilar: jigar, yurak, buyraklar, oshqozon va oshqozon osti bezi kasalliklari mavjudligi uchun tanani tekshirish kerak. Salomatlik holatini yomonlashtirmaslik uchun, agar kasallik aniqlansa, ushbu tizimni qo'llash qat'iyan man etiladi. Bundan tashqari, agar siz ushbu mahsulotlarga allergiyangiz bo'lsa yoki ayol bolani kutayotgan bo'lsa, siz "tuxum", "pishloq", "tvorog" dietasiga rioya qilmasligingiz kerak.

Maggi dietasida tuxumni qanday almashtirish mumkin?

Tvorog (yog 'miqdori 5% gacha) yoki pishloq (25% gacha, tercihen 9%) uchun.

"Maggi vazn yo'qotish usuli" deb nomlangan iPhone ilovasi bormi?

Ha. Hozirgi vaqtda iPhone ishlab chiquvchilari standart variantlar to'plamiga qo'shimcha dasturlarni qo'shish orqali har yili qurilmaning funksionalligini oshirmoqda. Yangi mahsulotlardan biri Margaret Tetcher usuli bo'yicha vazn yo'qotish uchun dastur hisoblanadi.
Uning rivojlanishining mohiyati foydalanuvchi ehtiyojlarini maksimal darajada qondirishdir. Ushbu ilova nafaqat sizga eslatib turadi to'g'ri ovqatlanish ovqatlanish (jadvaldagi menyu), balki kilogramm halok bo'lishining kelgusi haftasi uchun sotib olinishi kerak bo'lgan mahsulotlarning kerakli miqdorini ham hisoblab chiqadi.

Asal olsam bo'ladimi?

Ruxsat berilgan, lekin 1 osh qoshiqdan oshmasligi kerak. bir kunda.

Tost nima?

Bu qora yoki oq nonning qovurilgan bo'lagi (vaznni yo'qotadigan odamning ixtiyoriga ko'ra).

Salatani nima bilan bezash kerak?

Sabzavot sharbatini ishlatish yaxshiroqdir, ba'zida uni limon bilan, kamdan-kam hollarda olma sirkasi bilan sepishingiz mumkin.
Salatlarni mayonez, soslar, yog' va yog'lar bilan tatib ko'rish qat'iyan man etiladi.

Kilo yo'qotayotganda saqich chaynash mumkinmi?

Maggi dietasining kamchiliklari qanday?

Ushbu texnikaning asosiy kamchiliklari, agar parhez buzilgan bo'lsa, uni davom ettirish mumkin emas. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda, dietani davom ettirish tavsiya etilmaydi, chunki bu kerakli ta'sirni keltirmaydi. Tarozida kerakli raqamga erishish uchun vazn yo'qotish tsiklini qayta boshlash kerak.

"Temir xonim" protein-sitrus dietasida har payshanba kuni ro'za tutish mumkinmi?

Yo'q. Og'irlikni yo'qotishning bu usuli tananing tushirilishini yo'q qiladi.

Maggi dietasi va sporti qanchalik taqqoslanadi?

Jismoniy faollik (yugurish, tez yurish, fitnes, suv aerobikasi, gimnastika, suzish, shaping, velosipedda yurish) inson organizmiga, ayniqsa vazn yo'qotish davrida ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar sizga qo'shimcha funtni tezroq yo'qotish va mushaklaringizni ohangga solish imkonini beradi.

14 kun yoki 28 kun davomida Maggi dietasidan ko'ra samaraliroq nima?

Texnikaning davomiyligi qanchalik uzoq bo'lsa, vazn yo'qotish natijasi shunchalik yaxshi bo'ladi. O'rtacha, ikki hafta ichida vazn yo'qotish 5-8 kg, to'rtta - 10-20 kg.

Maggi tuxum, pishloq va tvorog dietasi 4 hafta davomida nafaqat tana, balki asab tizimi uchun ham qiyin sinovdir. Monoton va kam ovqatlanish tufayli, hamma ham protein-sabzavot tizimini saqlab tura olmaydi.

Keling, ruxsat etilgan mahsulotlardan tayyorlangan eng keng tarqalgan idishlarni ko'rib chiqaylik, ular menyuni diversifikatsiya qiladi va nafaqat vazn yo'qotish jarayonini osonlashtiradi, balki past kaloriyali sog'lom ovqat iste'mol qilishdan haqiqiy zavq bag'ishlaydi.

Maggi dietasi uchun retseptlar 1 hafta

Qiyma go'sht rulosi

Avval siz quyidagi ingredientlarni tayyorlashingiz kerak:

• quyon go'shti - 500 g;
• tuxum - 1 dona;
• - 2 chinnigullar;
• piyoz - 1 dona;
• maydanoz arpabodiyon.

Pishirish jarayoni quyidagicha: birinchi navbatda, go'sht maydalagich yoki blender yordamida go'sht va piyozni maydalashingiz kerak. Keyin olingan qiyma go'shtga qo'shing xom tuxum, yaxshilab aralashtiramiz va 2 sm qatlamda oziq-ovqat plyonkasiga qo'ying, tug'ralgan o'tlar va sarimsoq bilan seping. Shundan so'ng, qiyma go'shtni rulonga aylantiring, folga qog'ozga o'rang va pishirish varag'iga qo'ying.

Pechni 200 ° ga oldindan qizdirish kerak, keyin idishni pishirish kamerasiga 20 daqiqaga qo'ying. Belgilangan vaqt o'tgandan so'ng, folga bir oz oching va qovurish uchun idishni pechga yana 10 daqiqa qo'ying.

Sabzavotli pirog

Tarkibi:

• qaynatilgan sabzi - 2 dona;
• yangi yashil no'xat - 250 g;
• tuxum - 2 dona;
• maydanoz, ismaloq.

Sabzavotli pirogni tayyorlash printsipi: avval sabzini maydalang (yaxshisi qo'pol qirg'ichda); agar so'ralsa, ularni mayda to'g'ralgan bo'lishi mumkin. Tug'ralgan mahsulotni va yashil no'xatni qatlamlarga yuqori tomonlari bilan yopishmaydigan idishga joylashtiring, so'ngra kaltaklangan tuxumni quying. Pechda 20 daqiqa davomida 180 ° da pishiring. Tayyor pirogni o'tlar bilan bezang.

Sabzi va yashil no'xat o'rniga asosiy ingredientlar sifatida qaynatilgan loviya va qovoqdan foydalanishingiz mumkin.

Hafta davomida kuniga 250 g dan ko'p bo'lmagan sabzavotli pirogni iste'mol qilishingiz mumkin.

Uyda tayyorlangan tvorog

Ayni paytda Margaret Tetcherning tvorog bilan vazn yo'qotish usuli har yili tobora ommalashib bormoqda. Sut oqsilida hayvonlar oqsiliga nisbatan aminokislotalarning miqdori ancha yuqori ekanligini hisobga olsak, tuxumdan farqli o'laroq, bunday oziq-ovqat tizimining tarafdorlari soni sezilarli darajada oshadi. Va kaltsiy va fosfor mavjudligi uning yuqori qiymatini belgilaydi.

Tvorogli Maggi dietasi har kuni kam yog'li fermentlangan sut mahsulotini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, siz uni uyda osongina qilishingiz mumkin.

Avvalo, siz quyidagi ingredientlarni tayyorlashingiz kerak:

• sut - 1,5% gacha - 2 l.;
• sirka - 2 osh qoshiq.

Uy qurilishi tvorogini tayyorlashning mohiyati quyidagicha: sutni 120 ° ga qadar qizdiring, issiqdan olib tashlang, asta-sekin sirka qo'shing. Komponentlarni birlashtirish jarayonida aralashmani doimo aralashtirish kerak. Tvorog va zardobni ajratish uchun tayyorlangan massani 30 daqiqaga qoldirish tavsiya etiladi, so'ngra suyuqlikni filtr yordamida to'kib tashlang.

Mahsulotning kichik zarralari "oqish" ni oldini olish uchun idishning pastki qismiga doka qo'yish yaxshidir. Tvorog va zardobni ajratgandan so'ng, birinchi navbatda, o'z navbatida, ostida yuvish kerak sovuq suv, yaxshilab siqib oling, vilkalar bilan ajrating. Ushbu protsedurani tugatgandan so'ng, fermentlangan sut mahsuloti iste'mol qilishga tayyor.

"Oltin xo'roz"

1 haftalik Maggi dietasiga toqat qilish ayniqsa qiyin, chunki bu davrda tana yangi parhezga moslashadi. Oltin kokerel parhez salatasi bu jarayonni osonlashtirishga va menyuni diversifikatsiya qilishga yordam beradi.

Tarkibi:

• tovuq ko'kragi (terisiz) - 400 g;
• apelsin - 1 dona;
• olma - 1 dona;
• – 1 osh qoshiq.

Pishirish jarayoni quyidagicha: qaynatib oling tovuq ko'krak yarim tayyor bo'lgunga qadar, bir vaqtning o'zida apelsin va olmani blenderda maydalang. Olingan meva pyuresini soya sousi bilan tatib ko'ring, keyin go'shtga qo'shing va 10 daqiqa qaynatib oling. Belgilangan vaqt o'tgandan so'ng, tovuq ko'kragini 1 osh qoshiq bilan seping. limon sharbati.

Ushbu taomni 1-2 kundan keyin 28 kun davomida iste'mol qilishingiz mumkin.

Tvorogli kostryulka

Tarkibi:

• tvorog 3% - 1 kg;
• shirin olma - 0,5 kg;
• tuxum - 2 dona.

Taomni tayyorlash uchun siz olma qobig'ini tozalashingiz kerak, ularni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing, sharbatini siqib oling, so'ngra tvorogni meva bilan birlashtiring. Olingan aralashmaga avval ko'pik bo'lguncha urilgan tuxum qo'shing va hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Agar kerak bo'lsa, xamirga tatlandırıcı (fruktoza) qo'shishingiz mumkin - 4 osh qoshiq. va nok, kivi. Tvorog va meva aralashmasini oldindan non bo'laklari (20 g) bilan sepilgan silikon qolipga / piyola ichiga joylashtiring va pechda yoki bug'da 200 ° da 30-40 daqiqa davomida pishiring.

Agar so'ralsa, tayyor bo'lishidan 3-5 daqiqa oldin pishloq qobig'ini hosil qilish uchun kostryulkani pechdan chiqarib, yog 'miqdori minimal bo'lgan (9% gacha) maydalangan pishloq (150-200 g) sepib, orqaga qo'ying. pechda.

Agar siz tvorog dietasiga rioya qilsangiz, güveçni haftada 2 marta 150 g / kun miqdorida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Agar siz tuxum yoki pishloqli parhezga rioya qilsangiz, uni qabul qilishdan bosh tortishingiz kerak.

Maggi usuli yordamida vazn yo'qotish davrida parhez taomlarini tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan boshqa retseptlarni oshxona saytlarida topish mumkin.

Shunday qilib, inson salomatligiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazmaslik uchun ortiqcha tana vazniga qarshi kurash darhol boshlanishi kerak. Xavfsiz yo'l muammoni hal qilish - vazn yo'qotish uchun Maggi dietasi.

Margaret Tetcherning protein-sitrus usulining samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotadigan odamning harakatlariga bog'liq. Menyuga so'zsiz rioya qilish va kundalik jismoniy mashqlar samarali vazn yo'qotishga, shuningdek, atigi 2-4 hafta ichida hajmning tez pasayishiga hissa qo'shadi.

Men dietani birinchi marta 3 yil oldin sinab ko'rdim, men 84 dan 57 kg gacha vazn yo'qotganimda (men nafaqat dietada, balki asosan undagi emas) vazn yo'qotdim. O'tkan yili Men biroz og'irlik qildim va yana o'tirishga qaror qildim. Bayramlar yo'q edi)

Menga bu dietada juda yoqadigan narsa: siz nima va qachon ovqatlanishni, 4 hafta ichida tugashini, natijalar kelishini va vazn qaytmasligini aniq bilasiz (agar siz odatdagidan ko'proq ovqatlanishni davom ettirmasangiz). Ratsion juda to'yimli va xilma-xildir (sabzavot, mevalar, baliq, go'sht, tovuq, tvorog). Birinchi haftada biroz qiyin bo'lishi mumkin, lekin 4-haftada ovqat yanada ko'proq bo'ladi)

Qisqacha ovqatlanish qoidalari:

Bu parhez oziq-ovqatning kaloriyali tarkibiga emas, balki organizmda sodir bo'ladigan kimyoviy reaktsiyalarga asoslanadi, shuning uchun bu rejim hech qanday o'zgarishsiz qat'iy bajarilishi kerak. Ushbu rejimda istalgan mahsulotni olib tashlashingiz mumkin, lekin uni hech narsa bilan almashtira olmaysiz.
Siz ovqatlaringizni taqsimlay olmaysiz; yozilgan hamma narsani, masalan, nonushta uchun, bir taomda iste'mol qilish kerak; uni bir necha qismlarga bo'lish mumkin emas!
Agar rejimda biron bir mahsulot miqdori ko'rsatilmagan bo'lsa, unda siz to'liq bo'lguningizcha (lekin og'irlikni his qilmaguningizcha) istalgan miqdorda qilishingiz mumkin.
Muhim eslatmalar:
- Sabzavotlar go'shtli bulyonsiz / maggi kublarisiz suvda qaynatiladi, siz tuz, qalampir, ziravorlar (shakar va kraxmalsiz), piyoz, sarimsoq qo'shishingiz mumkin;
- salat va taomlar quruq tovada YOG‘siz tayyorlanadi;
- 0 kaloriya, oqsil va uglevodlar mavjud bo'lgan istalgan vaqtda bir stakan parhez soda ichishingiz mumkin;
- Istalgan vaqtda shakarsiz yoki sutsiz yoki shakar o'rnini bosuvchi (ASAL ruxsat etilmaydi) bilan choy yoki qahva ichishga ruxsat beriladi;
- Agar siz ochlikni his qilsangiz, bodring yoki sabzi yoki salat yeyishingiz mumkin, lekin ovqatdan keyin vaqtni (2 soat) saqlang;
- Menyuda go'sht mavjud bo'lganda: do'konda sotib olingan qiyma va sut mahsulotlari ruxsat etilmaydi (ko'p yog'li)
- Bir xil mahsulotlar va miqdorlar bilan ushbu rejimga qat'iy rioya qilish kerak va tushlikni kechki ovqat bilan almashtirmaslik va aksincha;
- Siz rejimning ma'lum bir davrida to'xtab, uni o'sha paytdan boshlab davom ettira olmaysiz, siz boshiga qaytishingiz kerak. Agar xato qilingan bo'lsa, xuddi shunday bo'ladi.

Ratsionda ikkita variant mavjud: haqiqiy tuxum va tvorog. Men tvorog versiyasi haqida gapirmayman, chunki ... Mensiz hukm qila olmayman shaxsiy tajriba(Qizlarning aytishicha, bu ko'proq qoniqarli, lekin biroz qimmatroq va tuxumni yoqtirmaydiganlar uchun ham yaxshi).

Ikki marta tuxum versiyasiga kirdim: u dietaning asl versiyasiga eng yaqin. Ular aytishdi. Bu Margaret Tetcherning dietasi va shifokorlar buni ma'lum bemorlar guruhlari uchun ham tavsiya qilishgan. Men bunday demoqchi emasman, chunki ... tadqiqot qilmadi.

MENYU:

BIRINCHI HAFTA (boshida men biroz och edim):
Kundalik nonushta: 1/2 apelsin yoki greyfurt va 1-2 tuxum

dushanba
Kechki ovqat:
Kechki ovqat : qovurilgan / qaynatilgan / qovurilgan / pishirilgan yog'siz go'sht (tovuq yoki boshqa parranda go'shti emas), qiyma go'sht, cho'chqa go'shti yoki mol go'shti filetosi. Qo'zi go'shti va yog'li go'shtdan, maruldan BOSHQA
seshanba
Kechki ovqat: qaynatilgan / qovurilgan / qovurilgan / pishirilgan terisiz tovuq
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, salat (bodring, salat, pomidor, qalampir, sabzi), 1 dona to'liq donli tost yoki 1-2 non, 1 apelsin yoki greyfurt.
chorshanba
Kechki ovqat: kam yog'li pishloq (20% gacha - quruq moddalar yoki narx yorlig'iga emas, yorliqdagi yog'ga qarang, lekin kkal va boshqalar ko'rsatilgan yorliqda - 100 g uchun yog' 20 g dan oshmasligi kerak) yoki har qanday miqdorda donli tvorog, 1 dona tost, pomidor.
Kechki ovqat
Payshanba
Kechki ovqat: har qanday turdagi mevalar va har qanday miqdorda (apelsin, mandarin, qovun, shaftoli, olma, qulupnay, olcha, olcha, xurmo, kivi, pomelo) (xurmo, banan, anjir, quritilgan mevalar, uzum, avakado, mango bundan mustasno)
Kechki ovqat:
Juma
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, qaynatilgan sabzavotlar (siz: qovoq, yashil loviya, sabzi, yashil no'xat, brokkoli, gulkaram, muzlatilgan aralash sabzavotlar: guruch, kartoshka, makkajo'xori, qizil loviyasiz)
Kechki ovqat: qaynatilgan / qovurilgan / pishirilgan baliq, marul, 1 apelsin yoki greyfurt.
shanba
Kechki ovqat: har qanday miqdorda har qanday meva turi.
Kechki ovqat: qovurilgan / qaynatilgan / pishirilgan go'sht, marul barglari.
yakshanba
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq go'shti (qovurish mumkin, terisini olib tashlashni unutmang!) bug'da pishirilgan pomidor yoki qaynatilgan sabzavotlar (sabzi + yashil no'xat yoki qovoq + loviya) 1 ta butun greyfurt (apelsin bo'lishi mumkin)
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlar (sabzi + yashil no'xat yoki qovoq + loviya)

IKKINCHI HAFTA (bu hafta eng katta zaiflik bo'ldi)

Kundalik nonushta: 1/2 apelsin yoki greyfurt va 1-2 ta qaynatilgan tuxum (mandarin, pomelo va boshqalarga ruxsat berilmaydi)

dushanba
Kechki ovqat: qovurilgan / qaynatilgan / qovurilgan / pishirilgan yog'siz go'sht (parranda go'shti emas), qiyma go'sht, cho'chqa go'shti yoki mol go'shti filetosi. Qo'zi go'shti va yog'li go'shtdan, maruldan BOSHQA
Kechki ovqat : 2 ta qaynatilgan tuxum, marul, 1 apelsin yoki greyfurt
seshanba
Kechki ovqat : qovurilgan / qaynatilgan / qovurilgan / pishirilgan yog'siz go'sht (parranda go'shti emas), qiyma go'sht, cho'chqa go'shti yoki mol go'shti filetosi. Qo'zi go'shti va yog'li go'shtdan, maruldan BOSHQA
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, 1 apelsin yoki greyfurt
chorshanba
Kechki ovqat: qovurilgan / qaynatilgan / qovurilgan / pishirilgan yog'siz go'sht (parranda go'shti emas), qiyma go'sht, cho'chqa go'shti yoki mol go'shti filetosi. Yog'li qatlamli qo'zichoq va go'shtdan tashqari, bodring 1-2 dona.
Kechki ovqat : 2 ta qaynatilgan tuxum, 1 apelsin yoki greyfurt
Payshanba
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, har qanday oq pishloq (yog'ligi 20% dan yuqori bo'lmagan) yoki 5-9% tvorog, qaynatilgan sabzavotlar (siz: qovoq, yashil loviya, sabzi, yashil no'xat, brokkoli, gulkaram, muzlatilgan o'simlik aralashmalarisiz: guruch, kartoshka, makkajo'xori, qizil loviya)
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum
Juma
Kechki ovqat: qaynatilgan / qovurilgan / qovurilgan / pishirilgan baliq
Kechki ovqat: 2 tuxum
shanba
Kechki ovqat: qovurilgan / qaynatilgan / qovurilgan / pishirilgan yog'siz go'sht (parranda go'shti emas), qiyma go'sht, cho'chqa go'shti yoki mol go'shti filetosi. Qo'zi go'shti va yog'li go'shtdan tashqari, 1-2 pomidor, 1 apelsin yoki greyfurt
Kechki ovqat: yangi mevalar aralashmasi (apelsin, mandarin, qovun, shaftoli, olma, qulupnay, olcha, olcha, xurmo, kivi, pomelo) (xurmo, banan, anjir, quritilgan mevalar, uzumlardan tashqari)
yakshanba
Kechki ovqat: qaynatilgan/qovurilgan/dimlangan/pishirilgan tovuq go'shti, 1-2 pomidor, qaynatilgan sabzavotlar (siz: qovoq, yashil loviya, sabzi, yashil no'xat, brokkoli, gulkaram, muzlatilgan aralash sabzavotlar: guruch, kartoshka, makkajo'xori, qizil loviyasiz) , 1 apelsin yoki greyfurt
Kechki ovqat: qaynatilgan/qovurilgan/dimlangan/pishirilgan tovuq go'shti, 1-2 pomidor, qaynatilgan sabzavotlar (siz: qovoq, yashil loviya, sabzi, yashil no'xat, brokkoli, gulkaram, muzlatilgan aralash sabzavotlar: guruch, kartoshka, makkajo'xori, qizil loviyasiz) , 1 apelsin yoki greyfurt

UCHINCHI HAFTA (Bu hafta o'zimni shishgan pingvindek his qildim)

(diqqat, nonushta o'zgartirildi, biz tuxum va greyfurt/apelsin yemaymiz)

dushanba
Kun davomida har qanday meva/reza mevalari har qanday miqdorda, istalgan vaqtda, boshqa mevalar bilan birgalikda: uzum, mango, xurmo, banan, anjir, quritilgan mevalardan tashqari.
seshanba
Kun davomida har qanday qaynatilgan sabzavotlar va yangi sabzavotlardan har qanday salatlar, kartoshka va qizil loviya bilan birgalikda.
chorshanba
Kun davomida, avvalroq sanab o'tilgan har qanday mevalar, har qanday qaynatilgan sabzavotlar, har qanday miqdorda, istalgan vaqtda salatlar.
Payshanba
Har qanday miqdorda qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, har qanday miqdorda salat (faqat xitoy karam yoki marul barglari), qaynatilgan sabzavotlar.
Juma
Qaynatilgan yoki qovurilgan yog'siz go'sht, qo'zichoq yoki tovuq, qaynatilgan sabzavotlardan tashqari.
Shanba va yakshanba
Kun davomida har qanday miqdorda, istalgan vaqtda mevaning bir turi (faqat olma yoki faqat nok, yoki faqat shaftoli yoki faqat o'rik).

TO'RINCHI HAFTA (juda mamnun va qoniqarli)

Qayd etilgan mahsulotlar kun davomida ma'lum bir vaqtsiz, lekin qo'shimchalarsiz tarqatiladi. 2-3 soatlik vaqt oralig'i bilan 4-5 ta ovqatga bo'linishi mumkin

dushanba
4 tilim qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht yoki 1/4 pishirilgan tovuq
3 ta pomidor, 4 ta bodring
1 konserva orkinos yog'siz (yoki suv bilan yuvilgan)
1 ta tost
1 apelsin yoki greyfurt
seshanba
2 tilim qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht (maksimal 200 gramm)
3 ta pomidor, 4 ta bodring
1 ta tost
Olma yoki nok, yoki 1 tilim qovun, apelsin yoki greyfurt
chorshanba
1 qoshiq tvorog yoki har qanday oq pishloq (kam yog'li)

2 ta pomidor, 2 ta bodring
1 ta tost
1 apelsin yoki greyfurt
Payshanba
1/2 qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq
3 ta pomidor, bodring
1 ta tost
1 apelsin yoki greyfurt
Ro'yxatga olingan mevalarning bir turi
Juma
2 ta qaynatilgan tuxum
3 ta pomidor
salat (pomidor, bodring, sabzi, qalampir, kiyinmasdan)
1 apelsin yoki greyfurt
shanba
2 ta qaynatilgan tovuq go'shti
1/8 kilogramm tvorog yoki oq pishloq
1 ta tost
2 ta pomidor, 2 ta bodring, yogurt
1 apelsin yoki greyfurt
yakshanba
1 qoshiq tvorog
Yog'siz orkinos konservasi
Kichik plastinka qaynatilgan sabzavotlar
2 ta pomidor, 2 ta bodring
1 ta tost
1 apelsin yoki greyfurt

E'tibor bering, dietada fermentlangan sut deyarli yo'q, shakar o'z ichiga olgan mahsulotlar yoki donlar umuman yo'q. Kechasi mening sevimli grechka va sevimli kefirim doljinsiz men uchun qiyin edi.

Yuqoridagi menyuda 1-2 hafta asl nusxaga yaqin, 3-hafta uglevodlar (mevalar) bilan yaxshi va ko'p odamlar vazn yo'qotadi (men kg yo'qotdim), 4-hafta dietadan chiqishning bir turi.

Parhez aniq jadvalga ega va siz nima pishirish, nimani sotib olish, qaysi vaqtda ovqatlanish, barchasini qanday birlashtirish va hokazolar haqida miyangizni o'ylashingiz shart emas. Men uchun bu juda katta plyus: shunchaki rioya qiling. parhez va hayotdan zavqlanish (va yo'qolgan kg). Ilgari hech qachon pishirish menga bunchalik oz vaqt ajratmagan edi.

Menyudan, bir qarashda, siz juda kam taomlarni tayyorlashingiz mumkindek tuyuladi, ammo bu unday emas. Pishirishning ko'plab variantlari mavjud va agar siz ziravorlar / o'tlar bilan ham tajriba o'tkazsangiz, bu mutlaqo mazali bo'ladi. Quyida mening olingan parhezimning fotosurati keltirilgan.

1 hafta Bu biroz qiyin, ayniqsa kechqurun men ovqatlanmoqchiman. Yoniq ikkinchi hafta siz ko'nikasiz, lekin hali ham och kunlar bor). 3 hafta boshqacha muhosaba qilinadi. Meva kunlari men uchun og'ir edi, ayniqsa olma - ulardan keyin men ko'proq ovqatlanmoqchiman. Shuningdek bor edi doimiy tuyg'u qorin to'la (lekin to'liq emas) va suv baloni kabi shishiradi. Yaxshi natijalarga qaramay, uni yakunlaganimdan juda xursand bo'ldim. 4 hafta- ortiqcha ovqatlanish. Men nonni yoqtirmasam-da, men tostdan juda xursand bo'ldim va ular ajoyib va ​​sog'lom sendvichlar qilishdi, men dietadan keyingi parhezga e'tibor qaratdim)

Men parhez davomida bir nechta vasvasalarga duch keldim, ba'zida ular menga shirinliklar berishdi, ba'zida mehmonlar bor edi, u erda men tort va pirog tayyorladim, ba'zida ular menga ish joyida shirinliklar olib kelishdi. Hatto mazali tovuq go'shti, sulugunili lavash, pirog va boshqalar bilan barbekyuga sayohat ham bor edi, lekin ... maqsad muhimroq) men o'zim bilan faxrlanaman) bir necha taqiqlangan taomlarni hidladim) o'zim uchun ovqat pishirishga majbur bo'ldim. va o'zim uchun Yosh yigit, shuning uchun men atrofida aylanishga majbur bo'ldim. Umuman olganda, men o'zim uchun xuddi shunday pishirdim, lekin yonma-ovqatlar, soslar qo'shdim va kattaroq qismlarni tayyorladim.

Parhez paytida men telefonimdagi tegishli dasturdan foydalandim (dietadan ozgina farqlar, ko'rib chiqishda tafsilotlar), shuningdek kaloriyalarni hisoblash uchun dastur. E'tibor bering, dietada juda kam kaloriya bo'lgan kunlar bor (600 tagacha, lekin o'rtacha 1000-1200 ga yaqin).

2-haftada men testlarni o'tkazdim va ular juda yaxshi emas edi, buni yodda tuting (uglevodlar etishmasligi tufayli).

Men dietada 5,3 kg yo'qotdim. Mening bo'yim 165 sm, vazni 65,8 kg edi. Yangi vazni 60,5 kg.

Hajmlar biroz kamaydi (ko'p odamlar ko'proq yo'qotadi) OG-2sm, OT-2sm, sovutish suvi-4sm, OB-2sm, minadigan shimlardagi hajm -4sm, oyoq hajmi - 3sm (har biri). Chapdagi fotosuratda 2 haftaning 2-kuni, o'ngda dietadan keyin.

Suratda juda yaxshi burchak emas, lekin siz hali ham qorin bo'shlig'i ketganini va terining elastikroq bo'lganini ko'rishingiz mumkin.

Selülit juda yaxshi o'tib ketdi (to'g'ri) va u yanada ohangdor bo'ldi.

Men ham imkonim boricha sport bilan shug'ullanardim (voleybol, badminton, yugurish, fitnes, halqa bilan aylanish), tanani o'rab oldim va terimga moylar va namlovchi kremlar surtdim.

Birinchi haftadan keyin do'stlarim natijalar borligini aytishdi. Quyida kilogramm yo'qotish jadvali keltirilgan; haftalar bo'yicha natijalar dushanba kuni ertalabki tortish o'lchovlaridagi farq sifatida hisoblangan.

4 hafta juda tez o'tdi. Ha, boshida abadiylik oldinda bo'lib tuyuldi, lekin vaqt juda tez uchib ketadi va natijalar quvonarli.

Albatta, siz dietani istalgan kunda boshlashingiz mumkin, faqat birinchi kun dushanba ekanligiga asoslanib menyuga yopishib oling.

Yana nimalarga e'tibor berish kerak:

• CD kechikishi mumkin (siz baliq yog'ini ichishingiz kerak);
• Najas bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar. siz sinovdan o'tgan usullardan foydalanishingiz mumkin (shamlar, choylar);
• juda yaxshi testlar emas (shifokor bilan maslahatlashing va vitaminlarni qabul qiling);
• mumkin teri toshmasi(tovuq tuxumlari va tsitrus mevalari qo'zg'atadi). Siz bedana tuxumini eyishingiz mumkin (1 tovuq = 4 bedana), siz sarig'i sonini kamaytirishingiz mumkin;
• zaiflik mumkin, ayniqsa dastlabki ikki haftada (yordam beradigan vitaminlar);
• Agar ish ruhiy xususiyatga ega bo'lsa, ba'zi qiyinchiliklar bo'lishi mumkin. Uglevodlar va shakar etishmasligi ta'sir qiladi. O'zingizni diqqatni jamlashga majburlash qiyin.

Har holda, bu isbotlangan samarali ovqatlanish, men keyinroq qaytib kelaman, chunki idealga erishilmadi. Albatta, jismoniy faollik va massaj bilan birgalikda eng yaxshi natijalarga erishiladi. Ushbu parhez kichik qismlarga o'rganishga, PN ga o'tishga, metabolizmni yaxshilashga va to'g'ri odatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Kuniga odatdagidek 5 marta ovqatlanmasdan men uchun qiyin edi, lekin bodring gazak bo'ldi (sabzi bilan ishlamadi).

Men uchun bu juda arzon parhez, chunki... yarim tayyor mahsulotlar, yonma-ovqatlar, shirinliklar, soslar va boshqalar yo'q, faqat mevalar, sabzavotlar, go'sht va tovuqlar allaqachon har qanday parhezning asosini tashkil qiladi. Ha, ba'zi fasllarda yangi sabzavotlar biroz qimmatga tushadi, lekin siz hali ham ularni iste'mol qilishingiz kerak. Ideal vaqt - mavsumiy mevalar, sabzavotlar va o'tlar ko'p bo'lgan yoz-kuzning boshi.

Aytgancha, VKontakte juda ko'p yaxshi guruh, bu erda qizlar bir-birlarini rag'batlantiradilar va har qanday masalalar bo'yicha maslahatlar beradilar, retseptlar, maslahatlar bilan bo'lishadilar va hokazo. Ushbu parhezda ko'pchilikning qorni juda yaxshi o'chadi, ba'zi fotosuratlarda faqat dieta bunday natijalarni berishiga ishonish qiyin.

UPD! Qo'shimcha: 2 hafta o'tgach, men yana parhezga o'tdim, sayohatdan bir hafta oldin vasvasalarga tayyorlanishim kerak edi. Men bir hafta ichida 1,5 kg yo'qotdim. Dam olish paytida vazn deyarli qaytmadi (+-300 g)

EggDiet ilovasini ko'rib chiqish. Bu menga juda yordam berdi.

Yana bir ajoyib yordamchi. Dietsiz ham foydali dastur

Ushbu ovqatlanish rejimining boshida vazningizni o'lchang va davr oxirida (4 haftadan so'ng) sizning vazningiz 20 dan 28 kg gacha (agar siz 100 kg dan ortiq og'irlikda bo'lsa) kamayganini ko'rasiz. Ushbu parhez oziq-ovqatning kaloriya tarkibiga emas, balki organizmda sodir bo'ladigan kimyoviy reaktsiyalarga asoslanadi. Va shuning uchun bu rejim hech qanday o'zgarishsiz qat'iy rioya qilinishi kerak, aks holda bu dietada hech qanday foyda bo'lmaydi. Agar siz ushbu rejimda mahsulotni olib tashlashga qaror qilsangiz, unda hech qanday holatda uning o'rniga boshqasini qo'ymang.

Siz ko'proq suv ichishingiz kerak;
- Sabzavotlar hech qanday bulyon qo'shmasdan suvda qaynatiladi, siz tuz, qalampir, ziravorlar, piyoz, sarimsoq qo'shishingiz mumkin;
- yog' va yog'larni qo'shmang;
- Istalgan vaqtda bir stakan gazlangan suv ichishingiz mumkin, shuningdek, bir yoki ikkita gazlangan ichimliklar (parhez);
- choy yoki qahvani istalgan vaqtda shakarsiz yoki sutsiz yoki shakar o'rnini bosuvchi holda ichishga ruxsat beriladi;
- Agar siz ochlikni his qilsangiz, bodring yoki sabzi yoki salat iste'mol qilishingiz mumkin, ammo belgilangan ovqatdan keyingi vaqtni (2 soat) hurmat qiling;
- Bir xil mahsulotlar va miqdorlar bilan ushbu rejimga qat'iy rioya qilish kerak va tushlikni kechki ovqat bilan almashtirmaslik va aksincha;
- Agar siz vazn yo'qotishingizni kuzatmoqchi bo'lsangiz, kuniga bir marta ertalab hojatxonadan keyin o'zingizni torting;
- Siz rejimning ma'lum bir davrida to'xtab, uni o'sha paytdan boshlab davom ettira olmaysiz, siz boshiga qaytishingiz kerak. Xuddi shu narsa xatoga yo'l qo'yilgan bo'lsa;
- sport bilan shug'ullanishga afzallik beriladi;
- Rejim tugagandan so'ng, ovqat kichik bo'lsa ham, oshqozonni tezda to'ldirish hissi paydo bo'ladi; bu sizning vazningizni bir necha oy davomida kuzatishga yordam beradi, lekin yuqori kaloriyali ovqatlar va shakarni o'rtacha iste'mol qilish sharti bilan;
- Agar rejimni yana takrorlash istagi bo'lsa, uni birinchi va to'rtinchi haftada ikki marta takrorlash afzalroqdir;
- Agar rejimda biron bir mahsulot miqdori ko'rsatilmagan bo'lsa, unda siz uni har qanday miqdorda, to'yingangacha olishingiz mumkin;
- Ushbu rejim barcha yoshdagilar uchun mos keladi va rejim davomida hech qanday qo'shimcha vitamin qabul qilishning hojati yo'q.

Birinchi hafta

Kundalik nonushta:

dushanba


seshanba
Tushlik: qaynatilgan yoki qovurilgan terisiz tovuq
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, salat (bodring, salat, pomidor, qalampir, sabzi), 1 ta tost yoki 1/4 tortilla, 1 apelsin yoki greyfurt
chorshanba
Tushlik: har qanday miqdordagi pishloq (kam yog'li), 1 dona tost, pomidor
Kechki ovqat: qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht (yog'siz bo'laklar yoki qiyma), qo'zichoqdan tashqari
Payshanba
Tushlik: har qanday turdagi meva va har qanday miqdorda (apelsin, olma, nok, o'rik, qovun, tarvuz va boshqalar)

Juma
Tushlik: 2 ta qaynatilgan tuxum, qaynatilgan sabzavotlar (qovoq yoki loviya yoki sabzi yoki yashil no'xat)
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, marul, 1 apelsin yoki greyfurt
shanba
Tushlik: har qanday turdagi meva va har qanday miqdorda (apelsin, olma, nok, o'rik, qovun, tarvuz va boshqalar)
Kechki ovqat: qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht (yog'siz bo'laklar yoki qiyma), qo'zichoq, maruldan tashqari
yakshanba

Kechki ovqat: qaynatilgan sabzavotlar

Ikkinchi hafta

Kundalik nonushta:
1/2 apelsin yoki greyfurt va 1-2 qaynatilgan tuxum
dushanba

Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, salat, 1 apelsin yoki greyfurt
seshanba
Tushlik: qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht, salat

chorshanba
Tushlik: qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht, bodring
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, 1 apelsin yoki greyfurt
Payshanba
Tushlik: 2 ta qaynatilgan tuxum, har qanday miqdorda har qanday oq pishloq (kam yog'li), qaynatilgan sabzavotlar
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum
Juma
Tushlik: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq
Kechki ovqat: 2 tuxum
shanba
Tushlik: qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht, pomidor, 1 apelsin yoki greyfurt
Kechki ovqat: yangi mevalar aralashmasi (apelsin, mandarin, qovun, shaftoli, olma)
yakshanba
Tushlik: qaynatilgan yoki qovurilgan terisiz tovuq, pomidor, qaynatilgan sabzavotlar, 1 apelsin yoki greyfurt
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki qovurilgan terisiz tovuq, pomidor, qaynatilgan sabzavotlar, 1 apelsin yoki greyfurt

Uchinchi hafta

dushanba
Kun davomida istalgan miqdorda, istalgan vaqtda, har qanday boshqa mevalar bilan birgalikda: uzum, mango, xurmo, banan, anjirdan tashqari.
seshanba
Kun bo'yi har qanday qaynatilgan sabzavotlar va har qanday salatlar, kartoshka va quruq don bilan birga.
chorshanba
Kun davomida, avvalroq sanab o'tilgan har qanday mevalar, har qanday qaynatilgan sabzavotlar, har qanday miqdorda, istalgan vaqtda salatlar.
Payshanba
Har qanday miqdorda qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, har qanday miqdorda salat (karam yoki salat), qaynatilgan sabzavotlar.
Juma
Qaynatilgan yoki qovurilgan yog'siz go'sht, qo'zichoq yoki tovuq, qaynatilgan sabzavotlardan tashqari.
Shanba va yakshanba
Kun davomida har qanday miqdorda, istalgan vaqtda mevaning bir turi (faqat olma yoki faqat nok, yoki faqat shaftoli yoki faqat o'rik).

To'rtinchi hafta

Qayd etilgan mahsulotlar kun davomida ma'lum bir vaqtsiz, lekin qo'shimchalarsiz tarqatiladi.
dushanba
4 bo'lak qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht yoki 1/4 qaynatilgan tovuq go'shti, 3 pomidor, 4 bodring, yog'siz 1 banka orkinos (yoki suv bilan yuvib tashlang), 1 tost, 1 apelsin yoki greyfurt
seshanba
2 tilim qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht (maksimal 200 gramm), 3 ta pomidor, 4 ta bodring, 1 ta tost, olma yoki nok yoki 1 tilim qovun, apelsin yoki greyfurt
chorshanba
1 qoshiq tvorog yoki har qanday oq pishloq (kam yog'li), kichik plastinka qaynatilgan sabzavotlar, 2 ta pomidor, 2 ta bodring, 1 ta tost, 1 apelsin yoki greyfurt
Payshanba
1/2 qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq go'shti, 3 pomidor, bodring, 1 tost, 1 apelsin yoki greyfurt, ro'yxatdagi bir turdagi meva
Juma
2 ta qaynatilgan tuxum, 1 ta salat, 3 ta pomidor, 1 ta apelsin yoki greyfurt
shanba
2 ta qaynatilgan tovuq go'shti, 1/8 kilogramm tvorog yoki oq pishloq, 1 ta tost, 2 ta pomidor, 2 ta bodring, tvorog, 1 apelsin yoki greyfurt
yakshanba
1 qoshiq tvorog, bir quti yog'siz orkinos, kichik tovoq qaynatilgan sabzavotlar, 2 ta pomidor, 2 ta bodring, 1 ta tost, 1 apelsin yoki greyfurt

Maggi dietasi XX asrning taniqli ayoli va davlat arbobi Margaret Tetcher sharafiga nomlangan. Maggi - bu Margaret ismining kichik shakli bo'lib, mashhur bulyon kublari bilan hech qanday aloqasi yo'q. "Temir xonim" uchun Amerika dietetik Mayo klinikasi tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotishning maxsus usuli 1979 yildan beri qat'iy ishonch bilan saqlanadi. Batafsil eslatmalar Tetcherning qog'ozlari orasida uning o'limidan keyingina topilgan va ommaga e'lon qilingan.

Maggi dietasining mohir mexanikasi charchoqqa olib kelmasdan, yog 'yoqish, zaharli moddalar va saqlangan toksinlarni olib tashlash, tanani tozalash va yangilash jarayonlarini qo'zg'atadigan mahsulotlarning diqqat bilan hisoblangan kombinatsiyasi bilan ishlaydi.

IN zamonaviy tasnifi kabi ketadi. Proteinli ovqatlar, qaynatilgan sabzavotlar va tsitrus mevalari, tvorog idishlari va - har bir narsada boy konsentratsiya va maxsus moddalar mavjud - yog'larni yoqib yuboradigan va turg'un suyuqlikni, tanadan zararli ortiqcha moddalarni chiqaradigan flavonoidlarni o'z ichiga olgan mo'l-ko'l menyu.

Umumiy va aniq afzalliklar aniq:

• Kaloriyalarda hech qanday cheklovlar yo'q, siz iste'mol me'yorlari jadvalini xavfsiz tashlashingiz mumkin;
• Oddiy mahsulotlardan idishlar uchun oddiy va juda murakkab bo'lmagan retseptlar;
• Ko'pgina dietalar (va proteinli dietalar) bo'yicha muhim afzallik - bu anemiya, asteniya, vitamin etishmasligi va boshqa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydigan oziq-ovqatlarning to'liq muvozanatli dietasi. Maggi dietasi vitaminlar va ozuqaviy qo'shimchalarni o'zingizga zarar etkazmasdan tejashni anglatadi;
• Kilo yo'qotish uchun mos turli yoshdagilar va farovonlik. Ammo bu hali ham shifokor bilan oldindan maslahatlashish va uni har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatish uchun sababdir;
• Natijalar boshidan va har kuni aniq va sezilarli. Natijada, o'rtacha 8-12 kg yog 'massasi yo'qoladi.

Davomiyligi

To'liq tsiklning davomiyligi 28 kun, har biri bir hafta davom etadigan to'rt bosqichga bo'lingan. Muhim jihat: Maggi dietasi dietani o'zgartirishga imkon bermaydi, siz batafsil menyu va ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Margaret uchun klassik versiya ikki haftalik kursdan iborat edi, ammo asta-sekin vazn yo'qotish usuli atigi 1-2 kilogrammdan voz kechmoqchi bo'lmaganlar uchun 4 haftagacha modernizatsiya qilindi, lekin katta vazn yo'qotish niyatida.

Oziq-ovqat ro'yxati

Kilo yo'qotish uchun asosiy parhez asoslangan, mavjud va. Boshqa mahsulotlar yordamchi hisoblanadi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati:

• Maggi dietasi quruq tost, xun krakerlari, kepak imkonini beradi;
• Tuxum yoki kam yog'li tvorog;
• Qattiq pishloq oz miqdorda mumkin;
• Non mahsulotlaridan kraker va quruq tost;
• Tsitrus mevalari birinchi navbatda taniqli figurali tuzatuvchilardir -;
• U mashhur yog 'yoqish vositasi deb hisoblanadi. Armut, kivi, olma birgalikda yaxshi ketadi;
• Shakarsiz qahva va choy sizning umumiy farovonligingizni oshirishga yordam beradi;
• Baliq va dengiz mahsulotlari ortiqcha vazn to'plamaydi;
• Yog'siz, yog'siz va og'ir go'shtsiz pishirilgan yog'siz go'sht (qo'zichoq va cho'chqa go'shtidan tashqari) organik ravishda dietaga kiritiladi;
• Dukkaklilar va sabzavotlar (tarkibida shakar bo'lgan sabzi yoki lavlagi ehtiyotkorlik bilan, vazn yo'qotish uchun emas) qaynatilgan va yangi;
• Ko'katlar, salat, ziravorlar va ziravorlar.

Har qanday parhez paytida juda achchiq va achchiq idishlar shilliq qavatni behuda bezovta qiladi, bu esa asossiz ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Ko'proq cheklangan retseptlarga o'tishga arziydi.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati:

• Spirtli ichimliklar;
• Yog 'va yog', mayonez, soslar;
• Kartoshka;
• Un: non, qandolat, makaron, xamir ovqatlar.
• Shakar, oddiy yoki tabiiy (saxaroza, fruktoza, glyukoza), barcha shirinliklar va shirinliklar, istisnosiz.
• Shakar miqdori yuqori bo'lgan mevalar (uzum, gilos) ham vaqtincha unutilishi kerak.

Bosqichlar bo'yicha parhez jadvali

Biror narsani boshlash har doim qiyin. Tananing o'zini tiklashi va nosog'lom taomlarni iste'mol qilish istagini engish oson emas. Maggi tuxum dietasi, haftalik menyu qat'iy belgilangan va o'zgarmagan. Nonushta hafta davomida bir xil bo'ladi: greyfurt va 2 tuxum qo'shilgan shakarsiz qahva yoki kuchli choy (tvorog versiyasida 150 gramm kam yog'li tvorog Maggi tuxum dietasi bilan solishtirganda yagona farq). Agar qaynatilgan sabzavotlar ko'rsatilgan bo'lsa, bu qaynatilgan degan ma'noni anglatadi.

• O'qishni tavsiya qilamiz:

Birinchi hafta

Tushlik va kechki ovqat haftaning kunlariga qarab belgilanadi. Jadvalda aniq miqdor ko'rsatilmagan hollarda, unga nisbatan qat'iy cheklovlar yo'q:

• dushanba

Tushlik: ruxsat etilgan mevalar (bir turdagi) - cheklovsiz eyishingiz mumkin, lekin ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak.
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki bug'langan kam yog'li go'sht. Shakarsiz yashil yoki qora choy (uglevodlarsiz sintetik ruxsat beriladi)

• seshanba

Tushlik: qaynatilgan, bug'langan, qovurilgan tovuq go'shti yog'siz va yog'siz, terini olib tashlang. Qaynatilgan sabzavotlar.
Kechki ovqat uchun: yangi sabzavotli salat va tuxumli odatiy greyfurt (tegishli variant uchun 150 gramm tvorog), siz tost qo'shishingiz mumkin

• chorshanba

Peshindan keyin pishloq va tost, salat barglari bilan xohlaganingizcha pomidor. Kechqurun pishirilgan yog'siz go'sht mahsulotlari, garnitürsiz.

• Payshanba

Kundalik utilitar parhez: mevalar (bir turdagi) kechki qiyma go'sht yoki go'shtni garnitür bilan diversifikatsiya qiladi: qaynatilgan sabzavotlar.

• Juma

2 tuxum/tvorog, greyfurt va qaynatilgan sabzavotlar. Kechqurun yangi sabzavotli salat bilan yog'siz bug'langan yoki pishirilgan baliqni tatib ko'rish yoqimli bo'ladi.

• shanba

Tushlik uchun meva, kechki ovqat uchun go'sht va sabzavotlar

• yakshanba

Yakshanba, birinchi haftaning yakuniy bosqichi, turli sabzavotlar, pishloq, meva, greyfurt bilan qaynatilgan yoki bug'langan terisiz tovuq bilan tojlanadi. Kechki ovqat oddiy: salat, qaynatilgan sabzavotlar va choy (qahva)

Ratsionga qat'iy rioya qilishning beshinchi kunidan boshlab, natija: yog 'ko'zimiz oldida bug'lanadi va suv intensiv ravishda chiqadi. O'zingizni haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda torting. Tananing yo'q qilinishida kutilmagan sakrashlar va vaqtinchalik to'xtashlar bo'lishi mumkin. Bu normaldir: tez qayta qurish sodir bo'ladi va suv-tuz balansini tartibga solib, tana suvni chiqaradi yoki uni ushlab turadi.

Ikkinchi hafta

Har bir nonushta bir xil: 2 dona tuxum (0% yog'li 150 gramm tvorog), greyfurt va kunlik tonik ichimlik, qahva. Bu hafta menyu oqsil bilan batafsil ishlab chiqilgan, shuning uchun unib chiqish faolroq bo'ladi. muskul va tana vazn yo'qotishni rag'batlantirib, yog'ni yo'q qilishga majbur bo'ldi

• dushanba

Kechki ovqat stolida kam yog'li go'sht, yangi sabzavotlar va salat. Kechqurun, qahva yoki choy bilan greyfurt bilan 2 ta tuxumni (yoki kam yog'li tvorog massasini) iste'mol qiling.

• seshanba

Oldingi kunni deyarli to'liq takrorlaydi, chorshanba kabi, tushdan keyin ham, kechqurun ham. Tananing ishi monoton naqshga tushishi kerak. Qaynatilgan sabzavotlar va mevalar miqdori ortadi

• Payshanba

Tayyorlangan sabzavotlar va qattiq pishloq bilan belgilangan. Kechki ovqat - bu standart taom: tuxum va greyfurtli tvorog, choy, qahva bilan yuvilgan

• Juma

Bu xuddi baliq kuni kabi bo'ladi, garnitura kerak emas. Odatdagidek kechki ovqat.

Dam olish kunlarida Maggi dietasi quyidagi retseptlarni talab qiladi: terisiz tovuq yoki boshqa yog'siz go'sht va engil mevali kechki ovqat. Agar bosqich to'g'ri bajarilgan bo'lsa, natija taxminan 5 kilogramm bo'ladi.

Uchinchi hafta

Maggi tuxumining asosiy dietasi 2 hafta belgisida tugadi. Uchinchi va to'rtinchilari keyinroq qo'shildi - ularning yordami bilan to'liq natijaga erishiladi (har bir kursda 20 yoki undan ortiq kilogrammni yo'qotish natijalari to'g'risida ma'lumotlar mavjud). Menyu metodologiyasi soddalashtirish yo'nalishi bo'yicha biroz farq qiladi: diet qat'iy belgilangan va har kuni almashtiriladi. Pishloq menyudan butunlay chiqarib tashlanadi.

Nonushta, tushlik va kechki ovqat hafta davomida bir xil va quyidagilardan iborat:

• Mevalar. Cheksiz miqdorda mavjud. Lekin siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak va menyuga hech narsa qo'shmasligingiz kerak;
• Sabzavotlar. Hammasi bir xil sharoitlar, xom yoki pishirilgan;
• Keyin bu ingredientlar aralashtiriladi: uchinchi kun meva va sabzavotlarga bag'ishlangan, ammo salat va qahvadan boshqa hech narsa yo'q;
• Baliq payshanbasi o'z nomiga mos keladi. Bug'da pishirilgan, qaynatilgan, qovurilgan baliq yoki oqsilli dengiz mahsulotlari qaynatilgan sabzavotli garnitür va marul bilan;
• Ertasi kuni go'shtga bag'ishlangan. Sabzavotli har qanday kam yog'li ovqatlar bepul miqdorda;
• Ko'p miqdorda hayvon oqsilidan keyin tanani tushirish. Birinchi kundagi kabi faqat yangi mevalar;
• Uchinchi sinovning og'ir so'nggi kuni ro'yxatdagi faqat bitta turdagi mevani iste'mol qilishni talab qiladi.

To'rtinchi hafta

Tajribali barcha baxtsiz hodisalar oxirida menyu va mavjud retseptlar juda xilma-xildir. O'ziga xosligi shundaki, har bir kun uchun ma'lum bir protein normasi aniqlanadi, siz kamida bitta o'tirishda yo'q qilishingiz yoki kun bo'yi ovqatni asta-sekin cho'zishingiz, har 10 daqiqada ovqatlanishingiz mumkin. Kuniga uch marta standart rejim, albatta, hafta davomida oshqozonni bezovta qilmasdan optimal natijalarga erishadi.

To'rtinchi hafta uchun Maggi diet menyusi:

• Go'sht, parhez talablariga muvofiq (200 g). Baliq (200 gr). Bir nechta (5 donagacha) pomidor va bodring, salat. Greypfrut, tost va qahva (maksimal) kabi narsalarni nonushta qilish uchun ko'chirish oqilona.
• Go'sht - 200 gr. 400 gramm yangi sabzavot va siz tanlagan mevalar
• Chorak kilogramm kam yog'li tvorog, 200 gramm qaynatilgan sabzavotlar, bir xil miqdordagi yangi. Greypfrut bilan an'anaviy ertalab tushdi.
• Terisiz tovuq, 400 gr gacha. Bir kilogramm yangi sabzavotlarning uchdan bir qismi, salat va nonushta (sitrus va tost)
• 2 dona tuxum (tvorog dietasini biluvchilar uchun 150 gramm tvorog), 120 gramm qattiq pishloq (variant: feta pishloq). Nonushta hatto eslatib o'tmaydi, shuningdek, 300 gramm yangi sabzavot va o'tlar.
• 200 gramm kam yog'li go'sht, ozgina pishloq yoki tvorog. Nonushta va kun davomida 300 gr gacha yangi sabzavotlar.
• Baliq - chorak kilogrammgacha, bir necha osh qoshiq tvorog, 200 gramm pishirilgan va xom sabzavotlar, meva va nonushta. Majburiy emas pishloq va yashil salat.

1. Yog ', yog' yoki bulyon ishlatmasdan qaynatish yoki bug'lash orqali pishirish kerak. Siz salatni limon yoki sabzavot sharbati va soya sousi bilan ta'mlashingiz mumkin;
2. Har qanday boshqa proteinli dieta kabi, u suvni qabul qilish rejimiga rioya qilishga bog'liq - kuniga kamida 2 litr, buyraklar bilan bog'liq mumkin bo'lgan muammolarni oldini olish uchun;
3. Siz keyingi uchrashuvni o'tkazib yubora olmaysiz, uni istisno qila olmaysiz yoki uni boshqalar bilan birlashtira olmaysiz - faqat Mayo Clinic retseptlariga to'g'ri rioya qilish orqali vazn yo'qotishning belgilangan natijalarini olish va erishilgan muvaffaqiyatlarni mustahkamlash kafolati mavjud. Shunday qilib, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng, butunlay to'xtab, boshqa safar qaytadan urinib ko'rganingiz ma'qul. "Temir xonim" dietasi nafaqat vaznni kamaytiradi, balki ruhni mustahkamlaydi;
4. Oddiy tsiklni saqlab qolish uchun, boshqa dietada bo'lgani kabi, E vitaminlari va omega yog 'kislotalari xalaqit bermaydi;
5. Sog'lom uyqu va yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmasdan oxirgi ovqat salomatlik, farovonlik va kayfiyatni saqlaydi. Kundalik uyqu va uyg'onish bioritmlariga rioya qilish ham natijani yaxshilaydi va mustahkamlaydi;
6. Qobiliyatimizdan ortiq och qolganimizda, biz ochligimizni salat va bir chashka qahva bilan qondiramiz;
7. Siz pishloqni 20% gacha yog 'olishingiz mumkin, uchinchi haftada bu haqda unuting.