Bolaning mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar. Bolalar va maktab o'quvchilarida kuchli, to'g'ri bel uchun mashqlar. Eng keksa va eng sabrli uchun

Sizni bugun yana blogimda kutib olganimdan xursandman. Orqa mushaklari katta yukni ko'taradi, ularning to'g'ri ishlashi ularga bog'liq ichki organlar. Chiroyli holat nafaqat ko'zni quvontiradi, balki salomatlik belgisidir. Farzandlarimiz tez o'sib, rivojlanmoqda.

Qanday samarali ekanligiga qiziqasizmi orqa mushaklarini kuchaytirish uchun bolalar uchun mashqlar? Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.

6 oylik chaqaloq uchun Fitbol mashq qilish uchun foydali bo'ladi. Foydali yuk ona va chaqaloq uchun yoqimli o'yin-kulgiga aylanadi. Yengil, oddiy mashqlar orqa va qorin mushaklarini kuchaytiradi.

bolani orqasiga qo'ying va to'pni oldinga / orqaga aylantiring;
Bolani oshqozonga aylantiring va mashqlarni takrorlang.

Shuningdek, siz aylanish mashqlarini bajarishingiz mumkin fitbolda. Har doim chaqalog'ingizni mashg'ulotlar paytida ushlab turing. Tushlik yoki nonushtadan keyin bolani to'pga qo'ymang, bunday mashqning davomiyligi 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak.

Qachon chaqaloq 8 oylik, u allaqachon ishonchli tarzda o'tirishi mumkin, uni to'pga qo'yish mumkin. Oldinga va orqaga aylantiring, aylantiring, lekin chaqaloqni kestirib, ushlab turing. Istalgan vaqtda chaqalog'ingizni himoya qilishga va uning orqasidan ushlashga tayyor bo'ling. Kichik amplituda bilan yumshoq harakatlar qiling.

Esingizda bo'lsin, chaqaloq bir yilgacha qancha ko'p emaklasa, uning orqasi shunchalik kuchli bo'ladi. Emaklash bu yoshda eng yaxshi mashqdir.

1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar oddiy kundalik mashqlarni yoqtirishadi

Fidjetlaringizga sakrash va yugurishga ruxsat bering. dan bolalar 5 yil Ular zinapoyalar va zinapoyalarga osongina ko'tarilishlari va tushishlari mumkin. Iloji bo'lsa, basseynga tashrif buyuring. Suzish paytida barcha mushak guruhlari ishtirok etishini hamma biladi.

4 yildan boshlab har kuni uchun

Orqangizni mustahkamlash kuchli holat va ichki organlarning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. 4 yoshdan boshlab ba'zi bolalarda duruşning egrilik belgilari mavjud. Qanday ogohlantirish kerak? Kundalik mashqlarni bajaring uyda.

Ayniqsa, keksayganingizda gimnastika bilan shug'ullanish juda muhimdir. maktabgacha yosh 6 yoshda yoki 7 yoshda. Oldinda maktab zonasi.

Talabaga qanday yordam berish kerak?

IN 8 yil bolalar hali ham o'sha notinch odamlardir. Ular nafaqat itoatkorlik bilan og'ir portfellar bilan maktabga boradilar, balki oxirgi qo'ng'iroqdan keyin ular bilan xursand bo'lib yuguradilar. Kichik o'quvchi uchun xalta tanlashda ehtiyot bo'ling. Ortopedik orqa, qattiq ramka va engil vaznga ega bo'lsa yaxshi bo'ladi.

O'rta maktab yoshida, in 9-12 yil Siz bolangizni ongli ravishda uning holatini nazorat qilishni o'rgatishingiz mumkin. U o'z stolida o'tirganda yoki yurish paytida orqasini to'g'ri tutishni eslatishi kerak.

Yuqorida tavsiflangan mashqlar bolalikdan hammaga tanish, ular barcha yoshdagilar uchun mos keladi va butun oila tomonidan bajarilishi mumkin. Nafaqat orqangizni, balki sog'lom oilaviy an'anani ham mustahkamlang. Toza havoda uzoq yurish va qiziqarli o'yinlardan yaxshiroq narsa yo'q. Farzandingiz mashqlarni iloji boricha tez-tez bajarishiga ishonch hosil qiling. Uy vazifasini bajarayotganda tanaffus qildi.

Eng keksa va eng sabrli uchun

Onam, sizning holatingiz haqida unutmang, chunki ayolda eng muhimi - bu chiroyli holat. Bo‘lmasa, bolalar uchun qayg‘uramiz, lekin o‘zimiz kampirlardek yuramiz

Umid qilamanki, sizga mening maqolam yoqdi? Keyin uni baham ko'ring ijtimoiy tarmoqlarda do'stlaringiz bilan. Hamma Xayrli kun va mag'rur yurish!

Sog'lom umurtqa pog'onasi har qanday yoshdagi odam va ayniqsa, bola uchun normal rivojlanishning asosiy shartlaridan biri hisoblanadi.

Har qanday talaba deyarli har kuni o'tkazadi o'tirish holati 3 dan 7 soatgacha.

Bundan tashqari, u har kuni og'ir xalta yoki elkama-sumkani olib yurishi kerak. Bunday omillar rivojlanayotgan organizmning mushak korsetini shakllantirish uchun keskin salbiydir.

Agar bu jarayon buzilgan bo'lsa, bolada skolyoz yoki o'murtqa ustunning boshqa patologiyalari rivojlana boshlaydi, bu esa keyingi hayotda salomatlik uchun jiddiy asoratlarni keltirib chiqaradi.

Bundan tashqari, yomon holatda bo'lgan bolalar ko'pincha shamollash, bronxit, gastrit va ich qotishidan aziyat chekishadi. Biroq, o'z vaqtida qabul qilingan bo'lsa zarur choralar, siz bunday muammolardan qochishingiz mumkin. Bu kabi muntazam tadbirlarni talab qiladi jismoniy terapiya, uning maxsus mashqlari orqa va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Bolalarning tayanch-harakat tizimi uchun mashqlar terapiyasining afzalliklari

Orqa miya mushak-skelet korsetini shakllantirish jarayoni, birinchi navbatda, bolaning butun mushak tizimining holati bilan belgilanadi, uning vazifasi orqa miyani tabiiy holatida samarali saqlashdir.

Tizimli darslar jismoniy terapiya bolaning tanasini mustahkamlashga, mushaklarini rivojlantirishga yordam beradi, ularning kuchayishi umurtqa pog'onasini fiziologik jihatdan to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi.

Bola uchun fizioterapiyaning afzalliklari quyidagilardan iborat::

umumiy shifo va umumiy mustahkamlovchi ta'sir, barcha tana tizimlarining faoliyatini normallashtirish, immunitetni oshirish, ishni barqarorlashtirish asab tizimi;
metabolik jarayonlarni faollashtirish;
vosita ko'nikmalarini va muvofiqlashtirishni takomillashtirish, umumiy jismoniy chidamlilikni oshirish;
orqa, abs, torso (mushak korseti), qo'l, oyoq va umuman bo'yin mushaklarini mustahkamlash;
ligamentlar va mushaklarning shakllanishi va cho'zilishi etarli darajada bir xil bo'lmaganda yuzaga keladigan nomutanosiblikni bartaraf etish;
umurtqa pog'onasida ortib borayotgan yukni bartaraf etish;
duruşni tuzatish, egrilikning oldini olish (skolioz, kifoz, lordoz).

Jismoniy mashqlar terapiyasi juda erta yoshdan ota-onadan sabr-toqat va qat'iyatni talab qiladi, ammo uning ahamiyatini maktabda bolada muqarrar ravishda paydo bo'ladigan bel muammolarining oldini olishda ortiqcha baholab bo'lmaydi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi darslari uchun ko'rsatmalar

Agar bolada belni mustahkamlash uchun maxsus jismoniy mashqlar to'plamini bajarish odati bolalikdan beri singdirilmagan bo'lsa, maktab yillarida umurtqa pog'onasidagi yukning keskin ko'payishi tufayli, o'quvchining xatti-harakatlarini diqqat bilan kuzatib borish; ota-onalar profilaktika zarurligini ko'rsatadigan bir qator belgilarni sezishi mumkin.

Orqa miya rivojlanishi bilan bog'liq boshlang'ich muammolarning belgilariga kiradi:

tez charchash;
harakatlarning noqulayligi va noqulayligi;
bolaning ochiq o'yinlarni o'ynashdan bosh tortishi;
bosh og'rig'i va bo'yin darajasida og'riqlar shikoyatlari;
yurishdan keyin paydo bo'ladigan oyoq-qo'llardagi og'riq;
qo'llarga urg'u berib o'tirish holati;
davridagi qiyinchiliklar uzoq turish bir pozitsiyada;
harakatlar paytida eshitiladigan bo'g'imlarning xarakterli siqilishi.

Ushbu alomatlardan kamida bitta yoki bir nechtasini sezgan ota-onalar imkon qadar tezroq mutaxassis bilan bog'lanishlari kerak. Faqat shifokor to'g'ri dori-darmonlarni tanlashi va paydo bo'ladigan postural buzilishlarni tuzatish uchun zarur bo'lgan tartiblarni belgilashi mumkin.

Bundan tashqari, umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun mashqlar quyidagi ko'rsatkichlar bilan bolalarga buyuriladi::

umumiy rivojlanish kechikishi;
raxit;
displazi kalça qo'shma;
vertebral disklarning siljishi;
tekis oyoqlar;
oyoq oyoq;

Bolalarning orqa qismini mustahkamlash uchun mashqlar

Bolaning yoshiga qarab, u hissiy holat va boshqa fiziologik ko'rsatkichlar, shifokor umurtqa pog'onasini mustahkamlashga qaratilgan jismoniy terapiya mashqlarining davomiyligini belgilaydi.

O'rtacha mashqlar davomiyligi quyidagicha aniqlanadi::

olti oygacha bo'lgan chaqaloqlar kuniga 10 dan 20 daqiqagacha bajariladigan mashqlardan foyda olishadi;
6 oydan 12 oygacha bo'lgan chaqaloqlar kunlik o'ttiz daqiqalik mashqlardan foyda ko'radi;
Bir yoshdan uch yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 30-40 daqiqagacha mashq qilishlari mumkin.

Birinchi darsni professional massaj terapevti olib borishi yaxshiroqdir. ota-onalarga kim to'g'ri texnikani ko'rsatishi mumkin.

Orqa mushaklari uchun terapevtik va mustahkamlovchi mashqlar ma'lum bir chastota bilan amalga oshirilishi kerak. Haftada 3 marta mashq qilishni boshlashingiz kerak. Agar bola yuklarga ijobiy munosabatda bo'lsa, ularning chastotasi kundalik mashg'ulotlarga oshirilishi mumkin.

Texnikaga kelsak, har qanday mashg'ulot isinish bilan boshlanishi kerakligini yodda tutish kerak. Undan so'ng, albatta, engil cho'zishni o'z ichiga olgan asosiy mashqlar to'plami bo'lishi kerak. Trening davomida siz bir xil turdagi mashqlardan qochishingiz kerak.

Bundan tashqari, bolada og'riq keltiradigan mashqlarni ham istisno qilishingiz kerak va noqulaylik. Jismoniy tarbiya mashqlari, boshqa sport turlari kabi, ovqatdan 50-60 daqiqa oldin yoki keyin bajarilganda eng foydali hisoblanadi.

Jismoniy tarbiya davrida dorivor maqsadlarda maksimal foyda olish va shikastlanish xavfini kamaytirish, yuzaga kelishining oldini olish yon effektlar bir qator oddiy, lekin majburiy qoidalar:

Maxsus mashqlar to'plami davolovchi shifokor tomonidan dastlabki tashxisga asoslangan individual ko'rsatkichlarga muvofiq ishlab chiqilishi kerak. Mashqlarni bajarish texnikasi bo'yicha mutaxassis tomonidan berilgan tavsiyalarga qat'iy rioya qilish kerak. Jismoniy terapiya mashqlari paytida bolaning holatini diqqat bilan kuzatib boring, bu holda orqa tomonning holati fiziologik holatga imkon qadar yaqin bo'lishi kerak.
Fizioterapiya mashg'ulotlari maxsus jihozlar bilan jihozlangan ofisda o'tkazilishi kerak. Bu klinika yoki uy sharoitida bo'lishi mumkin. Bola har doim kattalar nazorati ostida mashqlarni bajarishi muhimdir.
Muntazam fizioterapiya mashg'ulotlarining boshida, bola bir yoki ikkala ota-onasi bilan birgalikda tegishli klinika xonasida mashg'ulotlardan o'tishi kerak.
Har bir dars massaj va isinish bilan boshlanishi kerak.
To'satdan harakatlar, sakrash yoki silkinishlar bundan mustasno, butun mashq sekin sur'atda bajarilishi kerak. Akrobatika elementlarini kiritish joiz emas.
Muhim qoida Og'irliklar, shu jumladan shtangalar, og'irliklar, dumbbelllarni qo'llash bilan jismoniy faollikni oshirish mavjud posture muammolari uchun kontrendikatsiyadir.
Jismoniy mashqlar paytida har qanday, hatto eng kichik og'riqni ham istisno qilish kerak.
Maxsus aylanish mashqlari yoki umurtqa pog'onasini cho'zish ham mashg'ulot uchun tavsiya etilmaydi. Faqat passiv cho'zishga ruxsat beriladi, unda har doim oyoq ostida qo'llab-quvvatlanadi.
Yuklarning ko'payishi sekin va asta-sekin, oddiy elementlardan murakkab elementlarga, majburlashdan qochish kerak.
Mashqlar to'plamini tuzishda turli mushak guruhlari uchun yukni almashtirish va jismoniy tarbiyadan keyin nafas olish mashqlarini kiritish mumkin bo'lishi kerak.

Video: "Gimnastika to'pi ustida bolaning orqa mushaklarini qanday kuchaytirish kerak?"

Tayyorlash va isitish

Siz buni bilasizmi ...

Keyingi fakt

Fizioterapiya mashg'ulotlarini boshlash quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak::

silash;
ishqalanish;
yoğurma mushaklari;
tebranishlar.

Bu holda zarur Maxsus e'tibor bolani protseduraga tayyorlashga e'tibor bering.

Bolaning sog'lig'i yaxshi bo'lishi kerak, uning kayfiyati normal va muvozanatli bo'lishi kerak, u o'zini quvnoq va dam olishi kerak. Treningni boshlashdan oldin xona yaxshi havalandırılmalıdır. Jismoniy mashqlar uchun eng maqbul harorat 18-22 daraja.

Bolalar odatda mashqlarni boshlashdan oldin mushaklarini massaj qilish yoki iliq dush olishdan foyda olishadi. Mashg'ulotlar muntazam ravishda bir xil soatlarda o'tkazilishi kerak. Treningni o'tkazishda bolaga dam olishga va ishga tayyorlanishga yordam beradigan yumshoq musiqa chalishga arziydi.

Quyidagi isinish mashqlari mos keladi::

oshqozondan havoni og'iz orqali nafas olish, keyin nafasni bir necha soniya ushlab turish va burun orqali nafas olish;
birgalikda va navbat bilan elkalarining aylanish harakatlari;
boshni turli yo'nalishlarda egish;
qo'llaringizni silkit;
tanani "qulfdagi qo'llar" holatidan turli yo'nalishlarda egish;
sonning aylanishi;
oyoq barmoqlarining uchi bilan qo'llaringizga tegishga harakat qilib, pastga egilib;
yuqori tizzalar bilan joyida yurish;
joyida yugurish;
chuqur nafas oling va to'liq nafas oling.

Asosiy mashqlar

Jismoniy terapiyaning asosiy mashqlari odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi::

Velosipedda yurish. Yotgan holatda oyoqlaringiz xayoliy pedallar bilan havoda dumaloq harakatlar qiladi.
Qaychi. O'tish bilan gorizontal yo'nalishda tekis oyoqlari bilan tebranish.
Kolobok. Tizzalarda egilgan oyoqlarini tortib, ularni qo'llaringiz bilan siqib, qulay traektoriya bo'ylab orqa tomonda dumalab oling.
Yo'l ustidagi ko'prik. Ushbu mashq orqa tomonda yotgan holatda, oyoqlari tizzada egilgan, oyoqlari erga tayangan holda, qo'llar tanangiz bo'ylab qoladi. Siz tos suyagini poldan ko'tarib, egilishga harakat qilishingiz kerak, uni iloji boricha baland ko'taring. Ushbu holatda 5 soniya turishingiz kerak, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Akrobat. Supin holatidan bajariladi, qo'llar tananing bo'ylab yotqiziladi. Barmoqlaringiz bilan boshingiz orqasidagi polga tegishga harakat qilib, oyoqlaringizni tekis ko'tarishingiz kerak.
Kitty. To'rt oyoqqa turgan joydan orqangizni pastga va yuqoriga buking.
Rezavorlar savati. Qorin ustida yotib, bola ikki qo'li bilan to'piqlarini siqib, uch o'lchamli savatga o'xshash holatga qadar o'zini iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiladi.
Suzuvchi. Sizning oshqozoningizda yotgan joydan, suzuvchining harakatlarini taqlid qilib, tekis qo'llar va oyoqlar bilan havoda belanchaklar qilinadi.
qayiq. Qorin bo'ylab yotib, bola qo'llarini va oyoqlarini poldan ko'tarishga va havoda muzlab qolishga harakat qilishi kerak, bu holatda iloji boricha uzoq vaqt qoladi.

Video: "Orqa mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar"

Kundalik mashg'ulotlarga o'tish orqali mashg'ulotlardan chalg'itish juda istalmagan. yuqori daraja isitiladigan mushaklarning shikastlanishi xavfi.

Mashq oxirida tanaga kompleksning tugashini his qilish imkonini beradigan tezlikni sekinlashtirish foydali bo'ladi.

Bu sizga kuch va kuch tuyg'usini qoldiradi.

Oxirida suv protseduralariga o'tish ham foydalidir.

Bolalarda mashqlar terapiyasiga qarshi ko'rsatmalar

Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, isitmadan shikoyat qilsangiz yoki biron bir patologiya o'tkir bo'lsa, boshqa har qanday sport mashqlari kabi jismoniy terapiyani bajarish tavsiya etilmaydi.

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar ham mavjud har qanday qoidabuzarliklar yurak urish tezligi, nafas olish etishmovchiligi. Agar sizda xavfli patologiyalar mavjud bo'lsa, mashqlarni bajarish taqiqlanadi, o'tkir shakllar raxit va sil, gepatit, bo'g'imlarda, suyaklarda va yumshoq to'qimalarda yallig'lanish.

Agar sanab o'tilgan kasalliklardan biri paydo bo'lsa, bola to'liq tuzalmaguncha mashg'ulotlarni bekor qilish kerak.

Xulosa

Shifokorlarning fikriga ko'ra, orqa tomon salomatlik ko'zgusi bo'lib xizmat qiladi inson tanasi umuman. Shu sababli, to'g'ri turishga g'amxo'rlik juda erta yoshdan boshlanishi kerak.

Har qanday bola jismoniy terapiya darslaridan foyda ko'radi., uning tayanch-harakat korsetini mustahkamlashga yordam berib, umurtqa pog'onasini tabiiy fiziologik holatida ushlab turishga imkon beradi, uning egriligini oldini oladi. maktab yoshi, shikastlanish va boshqa salbiy o'zgarishlar.

Muntazam jismoniy mashqlar terapiyasini boshlash zarurati bir qator ko'rsatkichlar bilan aniqlanishi mumkin, ular orasida: bolaning tez charchashi, bo'yin, bosh og'rig'i shikoyatlari, noto'g'ri turish belgilari, tez-tez shamollash.

Kompleks bo'lishi muhimdir terapevtik mashqlar tashxis va individual ko'rsatkichlar asosida shifokor tomonidan tayinlangan.

Mashqlarni bajarishda siz shifokor tomonidan tavsiya etilgan qoidalar va usullarga rioya qilishingiz kerak..

Trening har doim bo'lishi kerak isinish bilan boshlang, va sekinroq sur'at bilan yakunlang.

Bola tanasining har qanday kasalliklari uchun fizioterapiya mashqlari taqiqlanadi., ayniqsa qachon o'zini yomon his qilish, yurak ritmining buzilishi, nafas olish etishmovchiligi.

Fizioterapiya mashg'ulotlari uyda o'tkazilsa ham, vaqti-vaqti bilan shifokorni ko'rish va uning tavsiyalarini tinglash kerak.

Bolalarda noto'g'ri statik va dinamik pozitsiyadan kelib chiqqan tana va umurtqa pog'onasidagi taranglik ko'pchilikni egallashi sababli xavflidir. yomon odatlar, bolaning o'sishiga va uning kelajakdagi postural reflekslariga yanada ta'sir qilish - ta'minlash to'g'ri pozitsiya kosmosdagi jismlar. Shuning uchun bolangizning sog'lom holatiga o'z vaqtida g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Avvalo, bolaga faol hayot tarziga mehr va odat singdirish, kerak bo'lsa, fizioterapiya (fizika terapiyasi) mashg'ulotlariga e'tibor berish kerak.

Bolalarda to'g'ri turishni rivojlantirish uchun mashqlarning mohiyati

Durum - bu tananing kosmosdagi holatini nazorat qilish, tashqi kuchlarning ta'sirini (tortishish kuchi, qo'llab-quvvatlash reaktsiyasi, qarshilik va inersiya) engish qobiliyati. Bu statik (bir holatda o'tirish) va dinamik (muvozanatni saqlash) holatiga ham tegishli.

Tez-tez postural nuqsonlar: lomber lordoz, torakal kifoz va egilish. Bunday postural nuqsonlar skolyoz bilan birlashtirilishi mumkin

Balki siz propriosepsiya haqida eshitgandirsiz? Bu sizning tanangiz mushaklarining hissi va uning alohida qismlarining kosmosdagi holati sog'lom odam. Propriosepsiya tanangizning ichki qiyofasini yaratish uchun teri, mushaklar va bo'g'imlarda joylashgan retseptorlar orqali ishlaydi.

Bolalarning holati ota-onalarning qiziqishi ortib borayotgan mavzudir. Yaxshi turish maktabgacha yoshdagi bolalar, boshlang'ich maktab o'quvchilari va o'smirlar uchun juda muhimdir. Umurtqa pog'onasining to'g'ri pozitsiyasi bolalikdan shakllangani hech kimga yangilik emas, ayniqsa fazalar deb ataladigan davrda unga e'tibor berish kerak. tez o'sish: 6-7 yoshda, shuningdek, 11-12 yoshda.

Zamonaviy bolalarning ko'pchiligi harakatsiz turmush tarzini olib borishganligi sababli (maktabda o'qish, kompyuterda o'ynash, televizor tomosha qilish), faol jismoniy harakatlarning etishmasligi mavjud. Va bu holatning buzilishiga olib keladi.

Agar bola hali bel muammolarini aniqlamagan bo'lsa ham, faol hayot tarzi ajoyib profilaktika hisoblanadi. Bolaning manfaatlarini hisobga olgan holda, siz uni suzish, ot minish, jang san'atlari. Ushbu sport turlari sog'lom holatning asoslarini mukammal shakllantiradi. Mavjud muammolarni tuzatish uchun, shuningdek, profilaktika nuqtai nazaridan, agar anatomik joylashuv mavjud bo'lsa, bolani o'z vaqtida maxsus gimnastika bilan tanishtirish kerak. Postural nuqsonlarga qarshi davolash-profilaktika jismoniy tarbiya majmuasi bolalik mashqlarni o'z ichiga oladi:

orqa mushaklar-ligamentli apparatlarni o'rgatish uchun - profilaktika maqsadida ishlatiladi;
umurtqa pog'onasining holatini to'g'rilash - postural buzilishlardan xalos bo'lish yoki egriliklarning rivojlanishini to'xtatish uchun ishlatiladi.

Jismoniy mashqlar terapiyasining tananing sog'lig'iga ijobiy ta'siri quyidagi o'zgarishlarda namoyon bo'ladi:

mushak korsetini mustahkamlash va funktsional simmetriyaga erishish;
vosita funktsiyalarini sifatli rivojlantirish;
metabolizmni rag'batlantirish;
yurak va o'pkaning jismoniy holati;
psixo-emotsional fonni barqarorlashtirish;
tanaga tonik va tiklovchi ta'sir ko'rsatadi;
deformatsiyani yo'q qilish - engil shakllarda - yoki rivojlanishni to'xtatish (murakkab holatlarda).

Orqa miya deformatsiyalari uchun mashqlar terapiyasini amalga oshirish uchun zarur shart, ayniqsa dastlabki bosqichlar davolash dastlabki tushirish pozalari (yolg'on, tik turish).

Postural nuqsonlar uchun taqiqlangan mashqlar

Staffelga ko'ra, 4 turga bo'linadi. Birinchi tur - bu umurtqa pog'onasining normal fiziologik egri chiziqlari bo'lgan sog'lom holat, bu sizga yuklarni o'zlashtirishga, ularni orqa miya va ligament-mushak apparati bo'ylab teng ravishda taqsimlashga imkon beradi. Qolgan uchta tur torakal yoki lomber mintaqadagi muayyan buzilishlarni aks ettiradi.

Har bir turdagi buzilishlar butun orqa miya strukturasining noto'g'ri pozitsiyasini nazarda tutadi. Shuning uchun, masalan, ko'krak mintaqasiga jismoniy tarbiya orqali ta'sir qilishda, shuningdek, bachadon bo'yni va bel umurtqalarining holatini hisobga olish kerak. "Buzilishlar" ning oldini olish uchun muayyan turdagi mashqlardan voz kechish kerak. Orqa miya deformatsiyasi bo'lsa, fizioterapiyada quyidagilardan qochish kerak:

torakal va lomber mintaqalarda haddan tashqari egilishlar;
orqa tarafdagi qattiq yuk bilan statik mashqlar (ayniqsa, o'tirish holatida);
to'satdan silkinishlar, burilishlar, burilishlar;
og'irliklarni bir tomonlama ko'tarish;
tanadagi notekis yuk;
akrobatik elementlar (yelka pichoqlari, bosh yoki qo'llar, ko'prik, qayin daraxti, saltolarda turish);
tez yugurish, sakrash, tushish (miya chayqalishi umurtqa pog'onasini haddan tashqari shikastlaydi);
yumaloq, beqaror orqa (passiv osilgan) bilan umurtqa pog'onasini haddan tashqari cho'zadigan mashqlar.

Jismoniy mashqlar bilan davolash uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Postural nuqsonlarga qarshi jismoniy terapiya har qanday turdagi postural buzilishlar uchun ko'rsatiladi, chunki bu magistralning barqarorlashtiruvchi mushaklarini maxsus kuchaytirishning yagona yo'li. Bemorga jismoniy terapiya zarur, agar u:

tekis orqa - fiziologik egri etarlicha aniq emas, tekis ko'krak qafasi va elkama pichoqlari turli yo'nalishlarda chiqadi. Orqa miya elastikligi va zarba yutuvchi xususiyatlari etarli emas, u turli egriliklarga moyil;
yumaloq orqa - fiziologik kifozning kuchayishi tufayli hosil bo'ladi ko'krak qafasi uni lomberda muvozanatlash va servikal umurtqa pog'onasi kompensatsion aniq lordoz ham shakllanadi. Haddan tashqari burilishlar tufayli umurtqa pog'onasi haddan tashqari harakatchan. Ushbu turdagi duruş uchun lateral egrilik xos emas;
orqaga egilgan - boshqa engil burilishlar fonida ko'krak mintaqasining kifozi ustunlik qiladi. Skoliotik holat xarakterlidir: bir elka (skapula) boshqasidan yuqori. Bukilgan orqa - har qanday yoshda yuzaga keladigan patologiya.

Slouching eng keng tarqalgan postural nuqsondir. Ko'pincha o'smir qizlarda uchraydi. Bu bachadon bo'yni lordozining kuchayishi bilan tavsiflanadi, bu odamning "qayg'uli", boshi va elkalari oldinga egilganligi haqidagi taassurot qoldiradi.

Muvaffaqiyatli davolanish uchun zarur shart - bu to'yimli ovqatlanish, faol hayot tarzi, tana vaznini nazorat qilish va toza havoda yurish. Uyqu yuzasi qattiq bo'lishi kerak. Ish joyi Bolani bo'yi bo'yicha tanlash kerak, shunda u egilib ketmasligi yoki orqasini bir tomonga egmasligi kerak. Nur chap tomondan kelishi kerak. Ko'rish qobiliyatini o'z vaqtida tekshirish ham muhimdir.

Terapevtik gimnastika bilan shug'ullanish uchun mutlaqo kontrendikatsiyalar yo'q, chunki shifokor har doim murakkabligi bo'yicha individual bo'lgan va bolaning holatini yaxshilashga qaratilgan kompleksni tanlaydi. Ammo ba'zi bir qator kasalliklar va kasalliklar bilan siz sog'lig'ingiz barqarorlashguncha mashq qilishdan bosh tortishingiz kerak. Nisbiy kontrendikatsiyaga quyidagilar kiradi:

o'tkir yallig'lanish kasalliklari;
virus yoki isitma bilan infektsiya;
qo'shma yoki mushak og'rig'i;
umurtqa pog'onasining tez progressiv egriligi (skolioz) mavjudligi.

Qachon o'tkir yallig'lanish yoki og'riq o'tdi - siz eng oddiy va eng oson mashqlardan ehtiyotkorlik bilan boshlashingiz mumkin.

Tayyorgarlik bosqichi

Fizioterapevt postural deformatsiyaning turini aniqlagandan so'ng, kontrendikatsiyalar chiqarib tashlanadi va ular bilan bog'liq omillar hisobga olinadi - bemorga nuqsonlarni tuzatish va bartaraf etishga qaratilgan mashqlar terapiyasining ma'lum bir kompleksi buyuriladi. Kompleksni boshlashdan oldin, siz bolaning etarli darajada qulaylik bilan ta'minlanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, hech narsa uni bezovta qilmaydi yoki uning farovonligiga tahdid solmaydi. Bu erda bir nechta tayyorgarlik qoidalari mavjud:

Mashg'ulotlar maxsus jihozlangan tibbiyot xonalarida instruktor - fizioterapevt hamrohligida o'tkaziladi. Kelajakda oddiy komplekslarni uyda mashq qilish mumkin.

Mashqlar to'plami - ularni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

Har qanday jismoniy mashqlar kompleksi uch bosqichdan iborat:

isinish - masalan, o'z joyida yoki aylanada yurish, qo'l va oyoqlarni aylantirish va silkitish;
asosiy mashqlar - nuqsonni bartaraf etishga qaratilgan muayyan kompleks;
cho'zish va gevşeme - asosiy mushak guruhlarini yumshoq cho'zish.

Jismoniy mashqlarni bajarishning umumiy qoidalari:

Haftada kamida uch marta mashq qilishingiz kerak. Bir darsning davomiyligi 6-7 yoshli bolalar uchun 30 daqiqadan, o'smirlar uchun 45-60 daqiqadan oshmasligi kerak;
Gimnastika bilan parallel ravishda bolalarni ko'niktirish kerak to'g'ri texnika nafas oling, uni ushlab turmang. Nafas olayotganda elementlar kuch bilan bajariladi;
Avvaliga harakatlar ehtiyotkorlik bilan va silliq bo'lishi kerak - silkinishlar yoki tezlashtirilgan sur'atlar yo'q! Elementlarning murakkabligi darsdan darsga asta-sekin o'sib boradi;
Mashg'ulotlar boshlanishidan oldin bolaga og'riq yoki noqulaylik tug'ilganda fizioterapevtga xabar berish zarurligi haqida ogohlantirish kerak;
Darslar kuni o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak, hech qanday og'ishlarsiz;
Kechqurun o'qish mumkin emas;
Birinchi darslardan boshlab siz to'g'ri mashq qilish texnikasiga etarlicha e'tibor berishingiz kerak (orqa tekis, elkalar tekis, iyak biroz ko'tarilgan);
Effektga erishish uchun izchillik va muntazamlik muhimdir. Siz jiddiy sababsiz darslarni o'tkazib yubora olmaysiz.

Terapevtik mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak, aks holda ta'sir zaif va ifodasiz bo'ladi.

Bolaning fizioterapevtga ishonishi va jismoniy mashqlar paytida uning his-tuyg'ularini izohlashdan tortinmasligi muhimdir.

Bolalar va o'smirlarda noto'g'ri holatning oldini olish uchun jismoniy tarbiya majmuasi

Amalga oshirish uchun sizga sport to'shagi va gimnastika tayoqchasi kerak (6-9 yoshli bolalar kattalarning yordamiga muhtoj). Har bir mashqni takrorlash soni 6-7 marta:

Bolalarda anatomik holat uchun profilaktik mashqlar: video

Bolalarda kifoz uchun mashqlar

Kompleks 10-12 yoshli bolalarda balog'atga etmagan kifoz (Scheuermann-Mau kasalligi) uchun profilaktika sifatida ishlatilishi mumkin. Agar jismoniy terapiya o'z vaqtida boshlangan bo'lsa, unda erta yosh Ushbu holatni osongina tuzatish mumkin. Biroq, jismoniy terapiya kamida bir yil davomida muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Agar vaqt yo'qolgan bo'lsa, u holda umurtqa pog'onasidagi anatomik o'zgarishlar tufayli katta yoshdagi kifozni tuzatish allaqachon juda qiyin. Har bir mashq, agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa, 5 marta takrorlanishi kerak.

Isitish: 1-2 daqiqa davomida bir joyda yoki aylanada yurish; qo'llar ko'tariladi, butun tana imkon qadar oyoq barmoqlariga cho'ziladi (nafas olish), nafas chiqarishda qo'llar tushiriladi (3-5 marta).
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, bir chiziqqa cho'zing, boshingizni bir tomonga qo'ying. Torso va qo'llaringizni gorizontal yuzadan ko'taring, boshingiz umurtqa pog'onasining davomi bo'lib, bu holatda 5 soniya davomida pauza qiling. Orqangizni to'g'ri ushlab turish va oyoqlaringizni ko'tarmaslik kerak - o'qituvchi ularni ushlab turishi mumkin (5 marta bajaring).
Mashqni avvalgisiga o'xshatib bajaring, faqat tekis qo'llar yon tomonlarga yoyiladi, masalan, "samolyot qanotlari"; ushbu mashqning yana bir versiyasi, qo'llar tirsaklarda egilganida, kichik qanotlar kabi, qo'llar elka darajasida mushtlarda, elkama pichoqlari birlashtiriladi; keyin bola qo'llarini tanasi bo'ylab tushiradi va yana tananing yuqori qismini poldan ko'taradi (har bir variantni 5 marta bajaring).
Oldingi elementlardan tashkil topgan yanada murakkab mashq, qorin bo'shlig'ida yotib, bola tananing yuqori qismini poldan ko'taradi va bu holatda qo'llarning holatini o'zgartiradi: tana bo'ylab, tirsaklarga egiladi. , oldinga tekislanadi, tirsaklarda yana egilib, yana tana bo'ylab. Oyoqlaringiz va boshingizning holatini kuzatish muhimdir.
Dastlabki poza: orqa tomonda yoting, elkangiz va qo'llaringiz pastga, elkama pichoqlari va pastki orqa tomonga maksimal darajada tegib turing. Oyoqlaringizni ko'taring, tizzalaringizni egib, to'g'ri burchak hosil qiling, 5 soniya davomida mahkamlang va boshlang'ich holatiga qayting. Oyoqlarini ko'targanda, o'qituvchi dastlab oshqozonni qo'li bilan tuzatadi, shunda bola pastki orqa qismini egmaydi.
Xuddi shu holatda: tekis oyoq zamin bilan 45 graduslik burchakka ko'tariladi. Va har safar ko'targaningizda uni 5 soniya davomida tuzating. Yelka kamarini va pastki orqa qismini erdan tark etmasligini nazorat qilish kerak.
Oldingi ikkita mashqdan birlashtirilgan mashq: tekis oyoqlaringizni poldan 45 daraja burchak ostida ko'taring, tizzalaringizni egib, ularni yana to'g'rilab, polga silliq tushiring.
"Qaychi" mashq qiling: orqa tomoningizda yotib, tekis oyoqlaringizni erga 45 daraja burchak ostida ko'taring va oyoqlaringiz bilan gorizontal tebranishlarni bajaring, ularni kesib o'ting. Yelkalar va pastki orqa poldan tushmaydi.
Oldingi mashqda bo'lgani kabi, faqat vertikal oyoq tebranishlarini bajaring.
"Velosiped" mashqi: chalqancha yotib, oyoqlaringizni ko'taring va tizzalaringizni buking, velosipedni oldinga va orqaga taqlid qiling - oyoqlaringiz teskari yo'nalishda "aylanadi" (30 marta).
Boshlang'ich pozitsiyasi: devorga qarshi turish. Boshingizni, elkama pichoqlarini, dumbalaringizni, boldirlaringizni, to'piqlaringizni devorga bosing, pastki orqa qismini egmang. Elkalar va sonlar gorizontal va vertikal tekisliklar nuqtai nazaridan bir xil darajada. Bu holatda 1 daqiqa turing, asta-sekin, darsdan darsga, davomiylikni oshiring. Ideal holda, siz nihoyat bu mashqni devorga suyanmasdan bajarishingiz kerak.

Bolalarda kifoz uchun mashqlar: video

5 ta oddiy va samarali orqa cho'zish mashqlari

Mashqlar maktab o'quvchilari va o'smirlarda ideal holatni rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Kompleks oddiy va juda oz vaqt talab etadi - bu uning afzalligi. Har bir mashq 3-5 marta takrorlanishi kerak.

Boshlang'ich poza: tizzangizga o'tiring, dumba tovoningizni yopadi, qo'llar polda oldinga cho'zilgan, orqa iloji boricha kamon. Orqa mushaklardagi kuchlanishni his qilib, boshingizni, bo'yiningizni va qo'llaringizni iloji boricha oldinga tortish kerak. To'satdan siltanmasdan, bir oz yuqoriga va pastga chayqalib, bir muddat shu holatda qoling. Ushbu mashq mashqni boshlashi va tugatishi kerak.
Bunday cho'zish bilan kompleksni boshlash va tugatish tavsiya etiladi.
Boshlang'ich poza: o'ng tizzangizda turing, ikkinchi oyog'ingizni egib, oyog'ingizga tayanib turing. Bosh oldinga "qaraydi", qarama-qarshi (chap) qo'l bilan siz tovonga tegishingiz kerak o'ng oyoq, o'ng qo'l bu vaqtda u shift tomon yetib boradi. Keyin tomonlarni o'zgartiring.
Cho'zish va muvozanat mashqlari bir qarashda oddiy ko'rinadi
Plank mashqlari (profilaktika chorasi sifatida sog'lom bel uchun). Tirsaklaringiz va oyoqlaringiz bilan erga suyaning, tana polga parallel, bo'yin va bosh umurtqa pog'onasining davomi. Bu holatda 10-15 soniya (iloji boricha uzoqroq) turing. Orqangizni kamar yoki dumaloq qilmaslik juda muhimdir.
Plank mashqlari ham holatni, ham butun tananing mushaklarini mukammal darajada mashq qiladi.
Dastlabki poza: tik turib, butun vujudingiz bilan oldinga egilib, to'g'ri qo'llaringizni iloji boricha orqaga torting, elkangizni pastga tushiring va elkangizni harakatga keltiring. Bu holatda 10 soniya turing.
Qo'llarni orqaga qo'ygan holda tananing egilishi amalga oshiriladi, bu esa elkama pichoqlarini iloji boricha birlashtiradi.
Ushbu mashqning ikkinchi versiyasi qo'llar oldinga cho'zilgan.
Siz nafaqat tanangizni egishingiz, balki o'z qo'llaringiz bilan oldinga cho'zishingiz kerak
Boshlang'ich poza: to'g'ri turing, qo'llaringiz bilan shiftga boring, bir qo'lingiz bilan ikkinchi qo'lingizning bilagini ushlang va bu holatda, bir oz tebranib, ikkala yo'nalishda navbatma-navbat egilib, cho'zing.
Yon burmalar torsonning lateral mushaklari uchun cho'zishni ta'minlaydi.

Ushbu zaryadlash o'rtacha 10-15 daqiqa davom etadi. Lekin buni har kuni qilish kerak.

Duruşni yaxshilash uchun fitbol bilan mashqlar

Katta elastik to'p - fitbol bilan mashqlar yordamida talaba yadro deb ataladigan mushaklarni kuchaytiradi - bu umurtqa pog'onasi, tos suyagi va sonlarni barqarorlashtirish va shuning uchun sog'lom holat uchun mas'ul bo'lgan mushaklar to'plami. Avval siz bolaning balandligiga qarab mos to'pni tanlashingiz kerak. Buni quyidagicha amalga oshirish mumkin: to'pda o'tirish holatida (oyoqlar polda), o'quvchining soni va sonlari orasidagi burchak taxminan 90 daraja bo'lishi kerak va bu holatda tizzalar beldan biroz pastroq bo'lishi kerak. Yoki boshqa qoida: 155 sm gacha bo'lgan bolalar diametri 45-55 sm bo'lgan to'pni tanlashlari kerak; agar sizning bo'yingiz 156-169 sm bo'lsa, diametri 55 sm bo'lgan fitbol mos keladi; balandligi 170 sm dan oshadigan o'smirlar uchun 65-75 sm fitbol tavsiya etiladi.

Fitbolda o'tirganingizda, to'g'ri orqa bilan to'p ustida turishga harakat qilib, oyoqlaringizni navbat bilan ko'taring.
To'pni qo'llaringiz bilan ushlab turganda, muvozanatni saqlashga harakat qiling.
Vazifani murakkablashtirish uchun, oyoq bilan bir vaqtda, qarama-qarshi qo'lni yuqoriga ko'tarib, bu holatda 5 soniya davomida to'xtash kerak (20 martadan 2 to'plamni bajaring).
Keyinchalik murakkab versiya - nafaqat oyoqlar, balki qo'llar ham ishtirok etadi
Mashqlarni nafaqat foydali, balki qiziqarli qilish uchun siz qo'shimcha ravishda kichik rangli to'plar va savatdan foydalanishingiz mumkin. Bola fitbolda qorin bilan yotadi va ayni paytda kichik to'pni oladi.
Savatga tashlanishi kerak bo'lgan rangli to'plar bilan g'ayrioddiy g'oya har qanday yoshdagi bolalarda katta qiziqish va hayajon uyg'otadi.
Uning ostidagi fitbolni qo'llari bilan polda "yurish" bilan aylantirib, u to'pni uzoqda joylashgan savatga tashlashga harakat qiladi.
Savatni fitboldan qisqa masofada joylashtirish mumkin
Vazifani murakkablashtirish uchun savat vaqt o'tishi bilan fitboldan uzoqroq va uzoqroq joylashishi mumkin. Shunday qilib, fitbol oyoqlarning yaqinida tugaydi. Orqaga siz xuddi shu tarzda harakat qilishingiz kerak, to'pni tanangiz ostidagi boshlang'ich pozitsiyasiga aylantiring.
Rangli to'plar uchun savat biroz oldinga surilsa, vazifa qiyinlashadi
"Samolyot" mashqi: bola to'pning tepasida yotadi, shunda tananing yuqori qismi erdan osilib turadi, oyoq barmoqlari erga yotadi. Harakat qilayotganda, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, orqa, bo'yin va boshingizni bir chiziqda ushlab turgan holda, to'pni o'z ostida ushlab turishga harakat qilishingiz kerak.
Bolalar fitbolda "samolyot" mashqini albatta yoqtirishadi.

Bunday mashqlar har qanday yoshdagi bolalar tomonidan ishtiyoq bilan kutib olinadi. Ular orqa va qorinning yuqori va pastki mushaklarini mukammal darajada mashq qiladilar, bolaga sezilmaydigan sog'lom holatni shakllantiradilar.

Uyda yoki ish joyingizda ovqatlanish stolida o'tirganda, bola stul o'rniga fitboldan foydalanishi foydalidir. Shunday qilib, zarur asosiy barqarorlashtirish mahorati avtomatik ravishda ishlab chiqiladi.

Kreslolar o'rniga fitbollardan foydalanish - jimgina holatni o'rgatadi va shu bilan birga bolaning umurtqa pog'onasini engillashtiradi.

Yassi bel uchun mashqlar terapiyasi

Yassi orqa - umurtqa pog'onasining zarba yutuvchi xususiyatlariga ko'ra eng yomon holat. Uning anatomik egri chiziqlari irsiy moyillik tufayli rivojlanmagan, zaif mushaklar orqa, oldingi raxit va boshqalar. Ushbu postural nuqson uchun mashqlar har bir pozitsiyada bir oz to'xtab, juda silliq bajarilishi kerak. 10 marta takrorlang.

Mushaklar tizimining umumiy zaifligi bu postural buzilishning asosidir

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda, oyoqlari tekis, qo'llar yon tomonlarda. Sekin-asta boshingizni va yuqori tanangizni ko'taring, qo'llar oyoq barmoqlariga etib boradi.
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda, qo'llar boshingiz ostida, to'g'ri yirtib tashlang pastki oyoq-qo'llar poldan, bir-biridan tarqalib, keyin ulang, silliq pastga tushiring.
"Diafragma nafas olish" yoki qorin nafasini mashq qiling. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bir oz egib, burningizdan ko'proq havo nafas oling, oshqozoningizni shishiradi. Havoni og'zingizdan nozik oqim bilan silliq puflang. Nafas olishda qorin devori imkon qadar "cho'kishi" kerak.
Diafragma nafas olish qonni kislorod bilan intensiv boyitishini ta'minlaydi: barcha tizimlarning organlari maksimal samaradorlik bilan ishlay boshlaydi.
Boshlang'ich poza: chalqancha yotib, qo'llar yoningizda, tos suyagini poldan ko'taring va shiftga qarab torting. Ikkinchi variant - tos suyagini tekis oyoq bilan ko'tarish (pastki oyoq-qo'llarni almashtirish).
Samolyot mashqlari: yuzni pastga yotish, oyoqlar yopiq, qo'llar yon tomonlarga yoyilgan. Shu bilan birga, yuqori tanani, qo'llarni va elkalarni poldan, shuningdek mahkam yopilgan oyoqlarni silliq ko'taring - bu holatda 5 soniya turing, so'ngra silliq orqaga qayting. Bo'yin va bosh umurtqa pog'onasi chizig'ini uzaytiradi.
Mashq qilish "samolyot" - torakal orqa miya tuzatish
Mashq qilish "mushuk": tizzangizda turib, qo'llaringizga suyanib, orqangizni kamarga aylantiring (boshingiz "qaraydi"); orqangizni iloji boricha erga egib oling (boshingizni ko'taring).
Mashq qilish mushuk - butun umurtqa pog'onasiga foydali ta'sir ko'rsatadi
"Ko'krak qafasini taqlid qilish" mashqini bajaring: oshqozoningizda yotib, tirsaklaringizni oldingizda egib oling. Yuqori tanangizni poldan yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni to'g'rilang - boshingizni pastga tushiring, nafas oling va ko'krak suzishda suzayotgandek qo'llaringiz bilan doiralarni "chizing" (boshingizni ko'taring, nafas oling).

Bunday jismoniy tarbiya mushak korsetini o'rgatish va to'g'ri holatga xos bo'lgan orqa miya anatomik egri shakllanishiga yordam beradi.

Mumkin bo'lgan oqibatlar va asoratlar

Har bir inson fizioterapiyaning afzalliklari va postural nuqsonlarni tuzatishdagi muhim roli haqida biladi. Biroq, taxminan mumkin bo'lgan oqibatlar va asoratlar har bir kattalar haqida o'ylaydigan narsa emas, balki bola ham. Va agar siz mashq qilish texnikasiga rioya qilmasangiz yoki ortoped-jarroh va fizioterapevt yordamisiz komplekslarni o'zingiz ishlab chiqmasangiz, ular haqiqatdir. Bunday holda, muammolar paydo bo'ladi, masalan:

og'riq sindromining paydo bo'lishi;
umurtqa pog'onasi nerv ildizining siqilishi tufayli nevralgiya;
mushaklarning spazmlari;
ligamentli apparatni cho'zish;
mavjud orqa miya beqarorligini mustahkamlash;
mavjud nuqsonni kuchaytirish.

Bemorni reabilitatsiya qilishda umurtqa pog'onasining siqish sinishi uchun mashqlar terapiyasi katta rol o'ynaydi. Bemor singandan keyingi dastlabki 2 oyni kasalxonada yotgan holatda o'tkazadi, u erda unga ko'rsatiladi: nafas olish mashqlari va qo'llarning eng osonlashtirilgan harakatlari va oyoqlari bilan yotoq bo'ylab siljish. Sog'ayganingizdan so'ng, ortoped shifokori asta-sekin mashqlarni qo'shib, bemor uchun individual kompleks yaratadi. Ko'proq yoki kamroq to'liq gimnastika jarohatlardan 2-2,5 oy o'tgach ko'rsatiladi va fizioterapevt va reabilitatsiya mutaxassisi nazorati ostida amalga oshiriladi.

Kimga jismoniy mashqlar foydali bo'lsa, bola xavfsizlik qoidalarini aniq bilishi va ularga rioya qilishi, shuningdek, doimiy ravishda o'qituvchi nazorati ostida bo'lishi kerak.

Orqa sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish bolalikdan boshlanishi kerak. Shuning uchun, hatto yoshligidan ham bolalar bilan kichik jismoniy mashqlar daqiqalarini o'tkazish foydalidir. Ular profilaktika vazifasini bajaradi turli kasalliklar vertebra mintaqasi bilan bog'liq.

Jismoniy mashqlar foydalari

Orqa miyaning to'g'ri shakllanishi ko'p jihatdan orqa mushaklarini mashq qilishga bog'liq bo'ladi. Ular qanchalik kuchli bo'lsa, umurtqa pog'onasi to'g'ri tabiiy holatda qo'llab-quvvatlanadi. Shunday qilib, skolyoz yoki boshqa bel kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Mushaklarni mustahkamlaydigan va ishonchli qo'llab-quvvatlovchi korsetni yaratishga yordam beradigan har qanday narsa foydali bo'ladi. Masalan, fizioterapiya, sport, massaj va gimnastika. Agar siz chaqalog'ingizni to'g'ri tayyorlasangiz jismoniy faoliyat va muntazam ravishda profilaktik gimnastika bilan shug'ullanadi, keyin kelajakda uning holatini to'g'rilash uchun qo'shimcha mashqlarga muhtoj bo'lishi dargumon va uning orqasi butun umri davomida sog'lom bo'ladi.

Chaqaloqlarda orqa miya mintaqasining shakllanishi

Bola hayotining birinchi yili - umurtqa pog'onasining shakllanish davri. Yangi tug'ilgan chaqaloqda, yangi tug'ilgan chaqaloqda u butunlay tekis. Shuning uchun u faqat beshikda yotishi mumkin. Keyin, chaqaloq o'sishi bilan, umurtqa pog'onasidagi egri chiziqlar asta-sekin paydo bo'ladi. Yurish, sakrash va yugurish uchun zarur bo'lgan zarba yutilishi. Ota-onalar uchun ularning to'g'ri shakllanishini kuzatish, chaqaloqning motor faolligini rivojlantirishga yordam berish va quyidagi xatolardan qochish kerak:

Bolani o'z-o'zidan qilmoqchi bo'lguncha o'tirmang;
Farzandingizni birinchi marta oyoqlari bilan erga qo'yganingizda, uni yon tomondan, qo'ltiq ostidan ushlab turishni unutmang va qo'llaridan ushlab turmang.
Farzandingizni slingga, kenguru sumkachasiga yoki sayrga qo'ying, u mustaqil ravishda yaxshi o'tirishni o'rganadi. Ya'ni, taxminan 8-9 oydan boshlab. Osilgan holatda o'tkaziladigan vaqt bir soatdan oshmasligi kerak, qisqa tanaffuslar bilan.
Bolani o'tirganda, uni qo'llab-quvvatlamasdan butunlay yostiqlarga qo'ymaslik kerak. Chunki bu holatda umurtqa pog'onasi g'ildirak shaklini oladi va mushaklar o'z navbatida bo'shashadi.

Emaklashni har tomonlama rag'batlantirish va rag'batlantirish kerak. Axir, bu usul bolalar uchun mushaklarni mustaqil ravishda mustahkamlash va o'rgatish uchun idealdir.

To'p ustida chaqaloqlar uchun gimnastika

Ushbu mashqlar to'plami 6-9 oylik bolalar uchun mo'ljallangan. Agar jismoniy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, unda 3-4 oydan boshlab gimnastikani erta boshlash mumkin, lekin birinchi navbatda pediatr bilan maslahatlashing.

Birinchidan, fitbolni taglik yoki choyshab bilan yopish orqali tayyorlang. Bolani qorni bilan to'pga qo'ying va tanani ikki tomondan ehtiyotkorlik bilan ushlab turing, oldinga va orqaga harakat qiling.
Xuddi shu pozitsiyadan chaqaloqni to'pga o'ngga va chapga aylantiring.
Farzandingiz o'sib ulg'aygan sayin, bu mashqni qiyinlashtiring. Buning uchun uni tanadan emas, balki oyoqlardan ushlab turish kerak. Har bir holatda 1-2 soniya ushlab turing.
Farzandingizning orqa qismini to'pga qo'ying va oshqozondagi kabi aylanish mashqlarini bajaring.
Birinchidan, chaqaloqni o'ng tomoniga yotqizib, chap qo'l va oyog'idan ushlab, oldinga va orqaga aylantiring. Keyin chap tomoningizda ham xuddi shunday qiling.
Bolaning oyoqlarini fitbolga qo'ying va chaqaloq birinchi sakrashni amalga oshirishga harakat qilishi uchun bahorgi harakatlar qiling.

Asta-sekin, bolaning o'zi mashqlarni bajarishda muvozanatni saqlash, kamon va muvozanatni saqlashni o'rganadi. Bu uning mushaklarini kuchaytiradi.

Bunday gimnastikani kuniga o'tkazish vaqti:

6 oygacha bo'lgan bolalar uchun - 10 dan 20 minutgacha;
6 oydan 12 oygacha - 30 daqiqa;
1 yildan 3 yilgacha, 30-40 daqiqa.

Maktabgacha yoshdagi bolalarning orqa qismini mustahkamlash

Uch yoshdan olti yoshgacha bo'lgan bolalar to'g'ri pozitsiyani rivojlantira boshlaydilar. Shuning uchun uning shakllanishi momentini o'tkazib yubormaslik kerak. Va vaqti-vaqti bilan jismoniy terapiya yoki sport mashg'ulotlari shaklida profilaktikani amalga oshiring. Misol uchun, raqs, gimnastika yoki suzish kabi bo'limlar mukammaldir. Hovuzdagi mashqlar, hatto deformatsiyaga uchragan umurtqa pog'onasi uchun ham eng mos mashg'ulotdir.

Shuningdek, o'g'lingiz yoki qizingizning sog'lig'i uchun ba'zi fikrlarga e'tibor qaratish lozim:

Bola butunlay bo'shashgan holatda bo'lganida, bukilgan beldan saqlaning;
Siz faqat tekis orqa, yolg'on yoki o'tirgan holda dam olishingiz kerak.
Maktab o'quvchisining sog'lom uyqusi ko'p jihatdan to'g'ri tanlangan ortopedik to'shakka bog'liq.

3-6 yoshli bolalar uchun orqa qismini mustahkamlash uchun batafsil foydali mashqlar uchun biriktirilgan videolarga qarang:

Mashq haqida eslatma

Maktab o'quvchilari uchun mashqlar

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har bir maktab o'quvchisi kuniga 4 dan 7 soatgacha o'tirgan holatda o'tkazadi. Va uning stolida o'tirganda, uning holati har doim ham to'g'ri emas, ayniqsa ota-onalar buni nazorat qila olmasalar. Bundan tashqari, boshlang'ich sinf o'quvchilari ko'pincha og'ir ryukzaklarni olib yurishadi. Shuning uchun maktab yoshidagi bolalar mushaklar korsetining noto'g'ri shakllanishiga boshqalarga qaraganda ko'proq moyil.

Qoida tariqasida, allaqachon maktab yoshida bolalarda umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy egriligi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, noto'g'ri shakllangan bolalar boshqalarga qaraganda tez-tez azob chekishi isbotlangan. shamollash, bronxit, gastrit va ich qotishi. Ammo, agar siz o'z vaqtida tegishli choralarni ko'rsangiz, bunday muammolardan qochishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz o'quvchining kunlik jadvaliga orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun muntazam mashqlarni kiritishingiz kerak.

Maktab yoshidagi bolalarda to'g'ri holatni rivojlantirish bo'yicha oddiy va samarali mashqlar to'plami uchun videoni tomosha qiling:

Mushak korsetining shakllanish vaqti o'tkazib yuborilganda va bolaning holati unchalik to'g'ri bo'lmasa, maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Ular umurtqa pog'onasini to'g'rilashga va mushak korsetini mustahkamlashga qaratilgan:

Jismoniy mashqlar chastotasi

Mustahkamlashni boshlang va terapevtik mashqlar haftasiga 3 marta yaxshiroq. Keyin kunlik mashg'ulotlarni asta-sekin joriy eting. Shuningdek, yuklashga shoshilmaslik kerak. Har bir mashqdan oldin mushaklarni isitish uchun gimnastika qilish tavsiya etiladi. Tanishish uchun bolangizga mashq qilishning bir nechta variantini taklif qiling va faqat unga yoqadigan va noqulaylik tug'dirmaydiganlarini tanlang.

Muhim! Mashqlar ovqatdan keyin 1 soat oldin yoki ovqatdan bir soat oldin amalga oshiriladi.

Ayni paytda, orqa mushaklari va butun bolaning tanasini mustahkamlashning ko'plab usullari mavjud. Bularga, birinchi navbatda, suzish, gimnastika, raqs va fitbol kiradi. Dastlabki isinish va cho'zishni o'z ichiga olgan har qanday sport bo'limi ham foydali bo'ladi. Lekin eng ishonchli va oddiy tarzda Biroq, har qanday yoshda uyda bajarish oson bo'lgan orqani mustahkamlash uchun profilaktik mashqlar mavjud. Bundan tashqari, to'g'ri tanlangan mashqlar hatto juda jiddiy bolalik kasalliklarini - mushak tonusi va distoni va mushak tonusining assimetriyasini engishga yordam beradi.

- oddiy va mashaqqatli ish emas. Biz bolani hisoblash va o'qish, yozish va chizishni o'rgatish, bolalarda mustaqillik va jamoada o'zaro munosabatda bo'lish qobiliyatini rivojlantirishga harakat qilamiz. Farzandingizning orqa qismi maktab yukini ko'tarishga tayyormi yoki yo'qligini hech o'ylab ko'rganmisiz?
Har bir birinchi sinf o'quvchisi har kuni taxminan 3 soatni o'tirgan holatda o'tkazadi. Va agar bola buni qilsa Uy vazifasi, hatto 2 soatgacha harakatsiz rejim. Xo'sh, bolaning dam olishi televizor tomosha qilish va kompyuterda o'ynashdan iborat bo'lsa, orqa yana harakatsiz qoladi. Vaziyat maktab yoki uy mebellari har doim ham bolaning balandligiga mos kelmasligi yoki bolaning o'zi stoli, stoli yoki stulida noto'g'ri pozitsiyani egallaganligi sababli yanada og'irlashadi. Ammo zaif orqa mushaklariga qarshi "fitna" shu bilan tugamaydi, bola (ko'pincha bir yelkada) og'ir xalta yoki sumka kiyadi. Bularning barchasi maktab o'quvchilari o'rtasida rivojlanish bo'yicha umidsizlik statistikasini tushuntiradi - hozirgi kunda bolalarning taxminan 85 foizi turli xil orqa miya nuqsonlaridan aziyat chekmoqda. Afsuski, band bo'lgan ota-onalar farzandlarining holatining sezilarli darajada yomonlashishini juda kech sezadilar, chunki buzilishlar doimiy bo'lib qoladi. Va bu holatda davolanish yillar davom etadi va natija ko'pincha qisman bo'ladi.
Bolaning holatining yomonlashishini qanday oldini olish mumkin? Orqa va qorin bo'shlig'ining barcha mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan muntazam mashg'ulotlar orqali. Axir, faqat kuchli mushaklar o'sayotgan bolaning umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda ushlab turishi mumkin.

Farzandingizning orqa mushaklarini qanday kuchaytirish kerak

Hovuzga tashrif buyurish. Farzandingiz muntazam ravishda basseynga borishi uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Suvda suzish va jismoniy mashqlar bolaning mushak tonusiga ijobiy ta'sir qiladi. Va kuchli mushaklardan tashqari, chaqalog'ingiz yaxshi tuyadi, kuchli va jahldor bo'ladi.
Raqs yoki gimnastika. Bolaning sog'lig'i birinchi o'rinda turadigan raqs klubi yoki gimnastika studiyasini topishga harakat qiling. Ushbu bo'limlarning aksariyati bolaning orqa mushaklariga yaxshi yuk beradi, bu esa duruş va tana holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. umumiy salomatlik chaqaloq.
Gorizontal barda, zinapoyada va maymun panjaralarida mashqlar. Farzandingiz bilan o'yin maydonchasida sayrga chiqqaningizda, chaqalog'ingizni belanchak yoki karuselga qo'yishga shoshilmang. Farzandingizga zinapoyalarga ko'tarilishiga, gorizontal panjaralarga osib qo'yishiga va qo'llarini maymun panjaralariga harakatlantirishga yordam bering. Bunday holda, sizning yurishingiz chaqaloqning salomatligi uchun juda qimmatli bo'lgan skolyozning oldini olishga aylanadi.
Uyda terapevtik mashqlar. Farzandingiz bilan basseynga borish, gimnastika yoki o'yin maydonchasida mashq qilish imkoningiz bo'lmasa, har kuni uyda bolangiz bilan jismoniy terapiya mashqlarini o'tkazing. Ayniqsa, MirSovetov o'quvchilari uchun men moyillik yoki postural nuqsonlari bo'lgan bolalar uchun reabilitatsiya bo'yicha murabbiylar tomonidan bajariladigan mashqlar to'plamini taqdim etaman. Jismoniy tarbiya bola uchun qiziqarli va o'ynoqi tarzda o'tishi uchun mashqlar nomlari bilan berilgan.
Erga fitnes gilamchasini qo'ying va bolangizdan uning ustida orqa tomoni bilan yotishini so'rang.
Har bir mashqni kamida 30 soniya davomida bajaring, vaqtni asta-sekin 3 daqiqagacha oshiring.

Bolalarda skolyozning oldini olish uchun mashqlar to'plami

Mashq 1. “Velosiped haydash”. Bola, orqa tomonida yotgan holda, xayoliy velosiped pedallarini havoda, oldinga va orqaga "buradi".
Mashq 2. “Qaychi bilan kesish”. Chalqancha yotgan bola, oyoqlarini kesib o'tib, tekis oyoqlarini gorizontal ravishda silkitadi.
Mashq 3. “Tolochka dumaladi”. To'shakda o'tirgan bola, tizzalariga egilgan oyoqlarini o'ziga tortadi, ularni qo'llari bilan bog'laydi va har safar o'tirish holatiga qaytishga harakat qilib, orqa tomonida "chayqalishni" boshlaydi.
Mashq 4. "Yo'l ustidagi ko'prik". Bola orqa tomonida yotadi, oyoqlari tizzada egilib, oyoqlari erga, qo'llari tananing bo'ylab. Bola tos suyagini poldan ko'taradi va egilib, tosni iloji boricha balandroq ko'tarishga harakat qiladi, 5 soniya davomida bu holatda qoladi va yotadi.
Mashq 5. “Sirkdagi akrobat”. Bola orqa tomonida yotadi, qo'llari tanasi bo'ylab, oyoqlarini to'g'ri ko'taradi va boshining orqasida oyoq barmoqlarini erga tegizishga harakat qiladi.
Mashq 6. “Mushukcha”. Bola to'rt oyoqqa turadi, orqasini pastga egib, boshini ko'taradi, so'ngra orqasini egib, boshini pastga tushiradi.
Mashq 7. “Avtomobil haydash”. Bola to'rt oyoqqa turadi, siz uni to'pig'idan olib, xona bo'ylab "etakchi" qilasiz va u qo'llarini pol bo'ylab harakatga keltiradi.
Mashq 8. “Rezavorlar uchun savat”. Bola oshqozonida yotadi, to'piqlarini qo'llari bilan ushlaydi va imkon qadar balandroq cho'zilib, katta savat hosil qiladi.
Mashq 9. “Suzuvchi”. Qorin bo'ylab yotgan bola, suzishga taqlid qilib, qo'llarini va oyoqlarini tekis havoda silkitadi.
Mashq 10. "Bahor". Qorin ustida yotgan bola tekis qo'llarini va oyoqlarini erdan ko'taradi va shu bilan bir necha soniya davomida havoda muzlaydi.
Mashq 11. “Qayiq”.
Qorin ustida yotgan bola tekis qo'llarini va oyoqlarini erdan ko'taradi va imkon qadar uzoq vaqt davomida bu holatda qoladi. Ushbu juda foydali mashqni bajarish uchun vaqtni asta-sekin bir necha daqiqaga oshiring (bu vaqtda bola qo'llari yoki oyoqlari bilan polga tegmasligi kerak).

Yana nimani eslash kerak

Bolaning ovqatlanishiga alohida e'tibor bering, bolaning tanasiga etarli miqdorda protein va vitaminlar kirishi sizning maktabgacha yoshdagi bolangizning nozik va baquvvat bo'lishiga yordam beradi.
Va har kuni toza havoda sayr qilishni unutmang, ultrabinafsha nurlanish ta'sirida bolaning tanasi suyaklar uchun foydali narsalarni ishlab chiqaradi.