Strach a jak se s ním vypořádat, psychologie. "Horké desatero" lidské strachy. Jak se vypořádat se strachy? Strach z veřejného mínění

— Bolestivé obavy mají vlastnost posedlosti. „Padají“ na člověka. Paralyzují jeho vědomí, jeho běžné životní aktivity.

Kromě toho dochází k bolestivým fyziologickým reakcím. S neurotickou úzkostí se nejčastěji zvyšuje srdeční frekvence člověka, může se zvýšit krevní tlak a hojné pocení, člověk pociťuje svalovou ztuhlost, stává se, že se člověk ze strachu nemůže pohnout ze svého místa, nohy se mu spoutají - pozoruje se taková strnulost. A někdy úzkost neurotické povahy způsobuje stav paniky, vzrušení, kdy člověk nemůže klidně sedět: začíná spěchat, může plakat a nedobrovolně gestikulovat. Člověk najednou cítí, že mu po tvářích stékají slzy, a sám nechápe, proč se to děje, a možná si dokonce uvědomuje nedostatečnost těchto reakcí, ale nemůže s nimi nic dělat. Tito. neurotické reakce se mohou objevit samy od sebe, proti vůli, navíc k intelektuálnímu, vědomému hodnocení aktuálního dění.

— Jsou strach a úzkost o stejné věci?

— Obvykle, když mluvíme o úzkosti, není tam žádný údaj o subjektu, konkrétním předmětu. A strach je vždy strach z něčeho. Někdo se bojí velmi specifických věcí: tmy, výšek, někdo se bojí vody - nemůže do řeky nebo moře, někdo se bojí psů, někdo se bojí létat v letadle, někdo se bojí vjet auto. Vyvolávajícími faktory těchto obav jsou zpravidla události v minulosti: buď se člověk sám ocitl v situaci - utopil se, udusil a v důsledku toho se bojí vody, nebo viděl, že se topí někdo jiný a byl sotva odčerpán; nebo byl bohužel svědkem toho, jak někdo vypadl z okna – třeba spolubydlící. I to se může vtisknout do mysli – vize cizí smrti nebo nějaké těžké zážitky, které může zažít jiný člověk, který se ocitl v nějaké situaci, na kterou nebyl připraven, a nakonec to skončilo za tragických okolností . A to může být provokující faktor.

Když se objeví patologický, bolestivý, nepřekonatelný strach, nazývá se to také fobie. „Fóbie“ jsou strachy, které člověk zažívá proti své vůli. Způsobují velmi rušivé, subjektivně nepříjemné zážitky, které na člověka působí tlumivě. Kvůli vzniklým fobiím nemůže jeho život probíhat jako dříve.

—Existují ještě nějaké jiné druhy strachu?

Ano mám. Neustále žijeme s některými druhy strachu, nemůžeme jim uniknout. Patří mezi ně takzvané existenční strachy. Existenciální strach je nerozlučně spjat s pocitem dokončení, konečnosti lidského života. Každý z nás ví, že dříve nebo později přijde smrt. Kromě toho je zde také strach z neznámého, strach z nepředvídaného vývoje událostí, strach ze samoty, pocity vlastní bezmoci a další. Člověk se od zvířat liší právě přítomností existenciálních strachů. Protože jsme zástupci lidské rasy, procházíme životem s těmito strachy a úzkostmi. Člověk se musí naučit jít kupředu ke své budoucnosti, aniž by věděl, co to přinese: smutek nebo radost.

— Proč se někdo v určité životní situaci bojí více a jiný méně? Na jakých lidských vlastnostech to závisí?

- Je nepochybným faktem, že existují individuální rozdíly v prožívání úzkosti a strachu u různých lidí. Pro některé lidi jsou tyto zážitky charakteristické zvláštní závažností a intenzitou. Jsou to neurotičtí lidé. Mají takové vlastnosti nervový systém a psychiky, díky čemuž jsou vysoce ovlivnitelní, zranitelní a náchylní k přehánění skutečného nebezpečí. Takovým lidem se v psychologii říká lidé „úzkostně-podezíravého, fobického typu“. Poměrně často trpí sklonem k hypochondrii: velmi se bojí bolesti, bojí se nakazit se jakoukoli nemocí, žijí a neustále naslouchají svému zdravotnímu stavu.

Získané psychické trauma navíc ovlivňuje zvýšený prožitek úzkosti a strachu. V životě některých lidí mohou tragicky nastat okolnosti, kdy během krátké doby odejdou jeden po druhém blízcí lidé: matka, otec, bratr, sestra... Nedej bože, někdo přijde o své jediné dítě... Tohle je jednou z největších a nejtěžších ztrát. Když se události takto seřadí, má člověk obzvlášť akutně pocit, že lidský život je pomíjivý, že existuje určité omezení lidských sil a schopností, že člověk je náchylný k nemocem a nebezpečným situacím - pak i malé potíže prožívá velmi bolestivě. . Úhrn traumat nahromaděných v předchozím životě může způsobit zvýšené vnímání prožívání současných strachů a úzkostí.

Co jiného by mohlo hrát roli? Všichni se velmi lišíme ve schopnosti překonávat výzvy. To přímo souvisí s rozvojem lidské vůle. Jsou lidé, kteří rozumem všemu rozumí, ale jejich vůle není dostatečně formována, a proto je omezena i schopnost cílevědomého dobrovolného úsilí. Jsou lidé, kteří se v těžkých situacích dokážou zmobilizovat, podívat se svému strachu do očí a jít do toho přímo, dalo by se říci, bezhlavě. A jsou lidé, kteří neustále hledají okružní cesty, snaží se těmto nebezpečným životním situacím vyhýbat, jsou opatrní, hrají na jistotu nebo si zatím vytvářejí iluze, že „to se mě netýká“, „toto nebezpečí pomine tím, "umírají jen jiní." , "jen ostatní onemocní", "pro mě tohle neexistuje."

V závislosti na typu nervové soustavy, temperamentu a vznikajícím typu osobnosti má každý člověk svou specifickou formu psychické ochrany před nepředvídanými a nebezpečnými situacemi. Dá se říci, že existuje určitý soubor strategií lidského chování, s jejichž pomocí člověk překonává svůj strach a úzkost.

Jsou lidé, kteří mají ve chvílích nebezpečí sklon k panice. Nijak nebojují se svým strachem, nehledají žádná východiska k řešení problémů – okamžitě kapitulují, vzdávají se a začnou se třást celou bytostí. V biologii existuje takový fenomén - živý organismus může upadnout do pozastavené animace, ve stavu strnulosti nebo hibernace. Lidé se mohou chovat úplně stejně: jednou - a člověk se zavře, psychologicky „zabouchne“, vstoupí do jakési kapsle. Když takový obranný mechanismus začne jednat, dospělý může upadnout do dětského, infantilního stavu. Stává se z něj bezmocný, naivní, hloupý tvor, který nemůže být zodpovědný za svá slova a činy. Na základě takového stavu může člověk „onemocnět“. Tváří v tvář nebezpečné situaci se u člověka mohou objevit různé fyzické neduhy, protože nemoc těla snáší mnohem snáze než vnitřní stav strachu. V tuto chvíli může člověku ztuhnout spodní část zad, může mu vyskočit krevní tlak a může ho bolet srdce...

V těžkých situacích má takový člověk vždy nějaký bolák, který ho zbavuje odpovědnosti za rozhodování. Leží na nemocniční postel nebo doma na pohovce a říká: "To je ono, je mi špatně." Vlastní nemoc se pro něj stává jakýmsi útočištěm, do kterého se noří; pak už to není on, kdo o něčem rozhoduje, ale začnou se o něj zajímat jiní lidé, začnou přemýšlet, jak mu pomoci a jak ho vyléčit. V těchto případech si člověk ze svého fyzického utrpení vytváří jakýsi „kokon“, ze kterého nechce odejít. Je nemocný a nechce se mu zlepšit. Proč? Protože jakmile se uzdraví, potřebuje být zodpovědný za své činy a řešit skutečné problémy. Existují neurotičtí lidé, kteří mají celou řadu nemocí. Tato onemocnění jsou projevem psychosomatiky: jsou součástí psychické reakce na vzniklé životní problémy. Jedna nemoc končí, druhá začíná. Onemocní, onemocní a onemocní... Často je lékaři léčí a nedokážou je vyléčit: teď bolí jedna část těla, pak druhá: teď játra, teď slezina, teď kříž, teď tlak a opět v kruhu. A tito lidé chodí k lékařům, léčí se, ale nemohou být vyléčeni na dlouhou dobu, protože tato skupina příznaků je založena na psychologickém kořeni - „vyhýbání se problémům“. Tento psychologický mechanismus může být vědomý, nebo může být nevědomý.

Takoví lidé se nechtějí uzdravit, protože ze svého postavení „věčně nemocného“ dostávají určitý prospěch. Logika je jednoduchá: "Co chcete od nemocného?" Nic mu nelze vzít, nic mu nelze svěřit. V naší praxi jsme se setkali s lidmi, kteří si opravdu chtěli položit otázku: „Co budeš dělat, až se vyléčíš? Máš nějaký plán pro svůj budoucí život?

Samozřejmě nejčastěji můžeme takovou kytici utrpení a takovou linii chování vidět u starších lidí. Je poměrně hodně lidí, kteří odešli do důchodu a už nepracují, a když začnou v rodině nějaké potíže, nebo dojde ke ztrátám blízkých (umřel manžel, zemřela manželka, blízký příbuzný) a člověk začne chodit v začarovaném kruhu neustále se objevujících nemocí: chodí k doktorům, léčí se, ale nelepší se mu, protože neví, jak dál žít.

Patologické typy strachu a úzkosti, které se nazývají fobie, jsou zpravidla vždy založeny na důvodu - počáteční zkušenosti, kdy se člověk setkal s určitými obtížemi, byl zmaten, ponížený, depresivní nebo šokovaný. Tato zkušenost prožívání vlastní slabosti se člověku nedobrovolně ukládá do paměti. Jsou odloženy a zapomenuty, protože nepříjemné, traumatické, bolestivé události jsou vytlačeny z vědomí člověka, ale nezmizí úplně. S. Freud o tom napsal. Po určité době se to může projevit v podobě patologického typu strachu, který na člověka náhle padne. Z ničeho nic se v člověku najednou rozvine obsedantní strach, hrůza z toho, že se řekněme ocitne v davu lidí. A nemůže pochopit proč. Člověk kdysi, možná velmi dávno, dostal ránu do nervového systému, do psychiky, do osobní struktury, něco se v něm zachvělo, narušilo, objevila se nějaká „prasklina“ a časem to jen rostlo . A po nějaké době se na tuto zkušenost mohou navrstvit nové životní okolnosti a v důsledku toho se může člověku strach objevit podruhé, v podobě stavu fobie. Vzniká bolestivý duševní stav, který již nemůže zahnat snahou vůle, neboť nyní ho tento stav již ovládá.

Mnoho druhů strachu se rodí v dětství a naše zkušenosti z praxe ukazují, že často lidé, kterým je již třeba 40-50 let, ale říkají, že během svého života trpěli nějakým druhem strachu. například s tím, že otec pil, tvrdě zbičoval dítě pásem. Z dětí, které neměli rádi vlastní rodiče, tvrdě trestali, ponižovali a vyhrožovali vyhozením z domova, vyrůstají neurotici. U některých z nich se dokonce rozvine duševní onemocnění nebo se stanou sebevražednými.

— Řekněte nám prosím více o obavách, které pocházejí z dětství.

— Stává se, že strachy dětí mohou být vyvolány nikoli agresí, ale lhostejností rodičů – řekněme lhostejný, citově chladný postoj matky k dítěti. Žena například původně chtěla jít na potrat, ale neudělala to, dítě se ještě narodilo, ale následně to může vyvolat její podráždění a hněv. Když se dítě ukáže jako nechtěné, nepotřebné, když je vnímáno jako přítěž, může se k němu matka chovat krutě. Velmi často je příčinou citového odmítání dítěte zášť vůči manželovi, otci dítěte, který během těhotenství pil, podváděl nebo opustil rodinu. Podívejte, dítě za nic nemůže, ale žije a vyvíjí se v atmosféře mateřské nelásky, lhostejnosti a absence jakéhosi vřelosti a náklonnosti.

Aby se děti dobře vyvíjely, dobře studovaly a byly inteligentní, je velmi důležitá mateřská péče, náklonnost a láska. Zejména v prvních šesti měsících, kdy žena dítě ještě krmí, přikládá k prsu, kdy mu zpívá ukolébavky, kdy ho něžně líbá. V tomto okamžiku se formuje náklonnost dítěte k matce, kladný vztah k ní i kladný vztah matky k dítěti. A když jsou tyto vztahy symetrické, dítě se dobře vyvíjí.

Ale mnoho dětí to nechápe. Teď jsou totiž mladé ženy, které nechtějí kojit své děti, protože se bojí, že si zničí postavu. Dítě nepřijímá mateřské mléko, je krmen umělým mlékem, je málokdy vyzvednut; vychovává ho nějaká chůva, ale ne jeho matka. Toto odcizení se matce, nedostatek citové vřelosti, projevy lásky, něhy ochuzují dítě o velmi důležitý zdroj, z něhož je vyživována jeho duše, psychika a jeho osobnost. V důsledku toho, než starší dítě, tím více se takových nepříjemných následků objevuje. Jen pro děti, které nejsou milovány, ke kterým se jejich matka vůbec nechovala laskavě nízký věk velmi často se objevuje nevysvětlitelné napětí, strach, bázlivost a pochybnosti o sobě. Takové děti se často bojí jak tmy, tak cizích lidí.

Navíc konflikty mezi rodiči jsou pro dítě velmi citlivé. Někteří rodiče si myslí, že v raném věku není třeba se tím ani zabývat. A nadávají před dítětem sprostá slova, někdy se i perou, urážejí se, dávají najevo nějakou agresi, házejí po sobě různé předměty. Ve skutečnosti, než mladší dítě, tím silněji na něj takové působí konfliktní situace. Nejnegativnější vliv na psychiku dětí má samozřejmě rozvod rodičů. Tím mohou vážně onemocnět. Někteří zažívají noční děsy, enurézu, koktání, nervové tiky, bronchiální astma, chronické poruchy trávení.

Některé strachy naštěstí s věkem samy odezní. Pokud se rodiče včas vzpamatují a začnou chápat, že dítě začalo mít psychosomatické reakce neurotického charakteru, mohou situaci napravit. Příznaky můžete léčit, ale pokud se situace v rodině nezlepší, pokud rodiče nebudou k tomuto dítěti přistupovat s pozorností, s láskou, pokud se nenaučí budovat s ním i mezi sebou dobré vztahy, pak , přirozeně, tyto obavy jsou zesíleny, a pak způsobit rozvoj nějakého druhu duševní choroby.

— Ukazuje se, že obavy úzce souvisí se situací v naší rodině?

- Rozhodně. Příčinou strachů mohou být konfliktní vztahy v rodině nebo s jinými lidmi, se kterými se ve společnosti setkáváme.

Existuje například druh strachu, který je spojen s vnímáním prostoru: klaustrofobie je strach z uzavřených prostor a agorafobie je strach z otevřených prostor a velkých davů lidí. Lidé s agorafobií se bojí cestovat ve veřejné dopravě, zejména se velmi bojí jít do metra; bojí se vycházet z domu, na ulici, zvlášť když je za bílého dne, když všichni někam utíkají... My, Moskvané, jsme se už přizpůsobili a nevnímáme, ale lidé, kteří pocházejí z nějakého ruského vnitrozemí, říkají: “ Ach, vy všichni Moskvané jste tady blázni; žiješ takovým zběsilým tempem." Často chodím na přednášky do metra, v brzkých ranních hodinách, kdy všichni jdou do práce. V průjezdu nikdo s nikým nemluví, je napjaté ticho, je slyšet jen vytrvalé klapot nohou: přestupujeme z jednoho vlaku do druhého. Vidíme zmrzlé, uzavřené, „hluché“ tváře lidí. Mnozí se sluchátky, ponořeni do svých telefonů, smartphonů, tabletů. Nikdo se o nikoho nezajímá, úplné odcizení. Navíc lidé stojí tváří v tvář a nos k nosu a někdy jedou čtyřicet minut jedním směrem.

Žijeme ve společenském prostoru, který porušuje všechny zákony běžné lidské komunikace. Protože každý člověk má svůj osobní psychologický prostor, optimální vzdálenost, kterou si mezi sebou a druhým člověkem vytvoří. Ale v metropoli, jako je Moskva, jsou všechny tyto prostory narušeny. Někdo, koho neznáte, koho jste nepozvali, kdo možná zapáchá nebo se chová provokativně, kdo je vám naprosto lhostejný atd., určitě napadne váš osobní prostor. Jsou lidé, kteří se tohoto davu lidí v dopravě, zejména v metru, strašně bojí.

Ze zkušenosti z konzultací chci říct, že když na člověka padne taková agorafobie, nemůže pracovat, protože... Každý den musím do práce jezdit metrem. Většinou tato fobie postihuje ženy a ženy, které žijí se svými rodinami, ale cítí se osamělé kvůli nějakému nesouladu ve vztazích s blízkými. Když lidé žijí poblíž, ale ne spolu, pod střechou stejného domu, člověk zažívá pocit osamělosti. Zničení rodiny, která představuje psychickou a duchovní jednotu lidí, způsobuje vážné trauma lidské duši. Člověk začíná akutně pociťovat svou bezmoc a bezbrannost, zbytečnost a zbytečnost své existence. Často ztrácí smysl svého života. Je to dobrý pocit, když máme pocit společenství, duchovní a psychologické jednoty a sounáležitosti. Když máme „smysl pro My“, jsme silní, sebevědomí a klidní. Můžeme být velmi odlišní, každý si může dělat to své, ale je pro nás důležité mít „pocit komunity“, cítit podporu a zájem o naše záležitosti a úspěchy od blízkých lidí.

Když k takovému zapojení nedochází – a to je nyní v mnoha rodinách – když má manžel svůj život, žena má svůj, dítě má svůj život, pak se stáváme osamělými v kruhu blízkých lidí. Večer jsme se sešli, povečeřeli, dali si pusu, šli spát a ráno zase utekli. Paralelní život. Toto odcizení vyvolává hluboký pocit osiřelosti, nesmyslnosti existence. Bůh stvořil člověka tak, že potřebuje někoho jiného. Člověk potřebuje komunikaci tváří v tvář, potřebuje důvěru, komunitu, intimitu, potřebuje stejné smýšlení a podporu. Jakmile se toto osobní spojení ztratí, člověk onemocní. Spouštěčem této fobie může být zhoršený prožitek pocitu osamělosti, který k člověku přichází v tuto chvíli, kdy jsou lidé nablízku, ale ne spolu. Jako výlet metrem - "jsme blízko, ale ne spolu."

— Irino Nikolaevno, řekla jsi to odlišní lidé Na stres a strach reagují různě. Jedna osoba pokračuje, další hledá řešení, třetí se stahuje do „domu“... Jsou tyto reakce vrozené nebo získané? Může člověk změnit své reakce? Člověk, který je zvyklý chodit do „domu“, se může donutit jít například dopředu?

„Záleží na tom, jak daleko situace zašla, jak bolestivé symptomy člověka ovlivnily. Aby se s tím člověk popral, musí nejprve rozebrat situaci, musí umět reflektovat. Podle svého pocitu, svého fyziologického stavu, musí dojít k závěru a upřímně si přiznat, čeho se bojí.

Dám vám svůj osobní příklad. Sám mám zkušenost se strachem. řečnictví- sociální fóbie. Při mluvení před velkým publikem nás může strach doslova paralyzovat: naše myšlení a řeč je narušena, v tuto chvíli se člověk může zmást, náhle se zapotí, stane se duchem nepřítomným a zapomnětlivým. Když jsme absolvovali Moskevskou státní univerzitu, náš diplom obsahoval záznam o specializaci, kterou jsme dostali: „psycholog, učitel psychologie“. Řekl jsem si tehdy, že chci dělat vědu a nikdy nebudu pracovat jako učitel. Řekl jsem to, protože jsem měl uvnitř sebe pocit pochybností, strach velké publikum. A v devadesátých letech, kdy začala restrukturalizace ruské ekonomiky, jste museli jen přežít, vydělat peníze, abyste uživili rodinu a postarali se o své blízké. Při zamyšlení jsem si v tu chvíli uvědomil, že nemám jinou možnost, než jít učit psychologii na Institut pro další vzdělávání učitelů. Jiná práce tehdy nebyla.

A představte si, že příprava na první přednášku ve mně vyvolala velmi vážné vnitřní zážitky, reakci strachu, téměř paniku. Pamatuji si, jak jsem si do pozdních hodin psal poznámky, donekonečna znovu pročítal knihy... Vyžehlil jsem si všechno oblečení, nazul své nejlepší boty na podpatku a pečlivě si učesal vlasy. Obecně jsem měl hrozné obavy. Úzkost byla taková, že jsem v tu chvíli nemohl ani spát. A samozřejmě, když jsem přišel na přednášku, zažil jsem opravdovou hrůzu: v sále seděli jen muži! Pamatuji si, že jsem položil své papíry na učitelův stůl. Ale nemohl jsem ani spustit oči z publika a podívat se na své poznámky. Zdálo se mi, že jakmile se podívám na papíry, všichni uvidí, že látku dostatečně neznám. A tak mě to paralyzovalo... Byla tam strašná ztuhlost, moje řeč byla celá roztrhaná na samostatné fráze... Když tato přednáška skončila, cítil jsem, že jsem sotva stál na nohou: všechno bylo ztuhlé... Moje blůza doslova přilepená na záda. A pak... Pak začala cesta z tohoto stavu, která také trvala celé dva dny. Donekonečna jsem si v paměti přehrával všechny své fráze, donekonečna je analyzoval a cítil hořký pocit, že se všechno pokazilo. Cítil jsem se velmi špatně u srdce... Své selhání jsem prožíval bolestně.

Ale pravděpodobně pomohlo studium na fakultě psychologie - koneckonců jsem měl myšlení na zamyšlení. Začal jsem nemilosrdně analyzovat sám sebe: čeho se bojím? Strach byl zřejmě způsoben tím, že jsem na hodiny opravdu nebyl dostatečně připravený. Musel jsem si přiznat, že tento materiál ještě neznám natolik, abych se obešel bez poznámek. A co je nejdůležitější, přiznal jsem si tehdy, že když jsem se připravoval na přednášku, více mi záleželo na tom, abych vypadal dokonale, aby moje vzhled odpovídalo nějaké notoricky známé „normě“. Uvědomil jsem si, že mám zaujatost vůči honbě za vnějším, na úkor vnitřního obsahu přednášky. Věřím, že mé uzdravení začalo od toho okamžiku, od uvědomění si, že jsem se více obával vnějšího než vnitřního.

V tu chvíli jsem nad sebou vynesl tvrdý verdikt: nebyl jsem ještě dostatečně připraven na veřejnou přednášku, na práci s publikem. A vy jste se s tím museli smířit, s tím uvědoměním, že i když máte v diplomce samé jedničky, je pro vás tento typ činnosti nový, musíte se ho naučit, získat zkušenosti. A v první řadě je potřeba se naučit překonávat sebe, svůj strach.

Tato situace mi opravdu hodně pomohla. Až tam jsem si uvědomil, že si musím zvyknout na myšlenku, že se na tyto přednášky budu muset den co den připravovat a učit se mluvit a komunikovat s publikem. Uvědomil jsem si také, že když mluvím o něčem novém, o něčem, co bude pro lidi zajímavé, přitáhne to pozornost jejich posluchačů, pak mohu méně přemýšlet o vnějších věcech. Přesunutí důrazu z formy na obsah mě tedy určitým způsobem osvobodilo. Nemůžu říct, že na druhý pokus šlo všechno hladce, ale aspoň jsem si uvědomil, že jsem objevil svůj strach a rozhodl jsem se jít dál, ke svému strachu a překonat svou slabost. Neuměl jsem si tehdy představit, že práce učitele psychologie se později stane mým zaměstnáním na plný úvazek.

Jeden z typů boje se strachem směřuje k němu: když se člověk neskrývá, nevyhýbá se odpovědnosti, neuhýbá stranou, nehledá východisko, nekapituluje, opouští své cíle a záměry. Nejnebezpečnější, když se něco nepovedlo a způsobilo to komplex méněcennosti, bylo říct si: „To je ono, tohle bych raději vůbec nedělal; Tu hanbu nepřežiju." Je velmi důležité umět se svým strachem bojovat, žít s ním, dokonce využít jeho vzhled tak, aby nás nabíjel k práci, k hledání nových rozvojových zdrojů v našich duších. K tomu musíte aktivovat svou vůli, musíte bojovat sami za sebe.

Věřící má důležitý, spásný prostředek k překonání obtíží: když se něčeho bojíme, nechceme, nebo to moc neumíme, můžeme se modlit a dělat nějakou práci, která nám byla svěřena - kvůli Kristu. Když začnete dělat „pro Krista“, pochopíte, že vykonávání konkrétních činností je vaší křesťanskou povinností, vaší přímou odpovědností. My křesťané nesmíme utíkat před odpovědností, před tímto životně důležitým křížem. Musíme dobrovolně převzít odpovědnost za práci, která nám byla svěřena, a trpělivě snášet veškerou práci, která je k tomu potřebná. Když je člověk hrdý, zpravidla trpí perfekcionismem a myslí si toto: „Protože to nemohu okamžitě udělat s vysoký výkon, což znamená, že se pro tuto práci vůbec nehodím. To není moje!". Ne, takhle nesmíš uvažovat! Musíte se umět smířit s učňovským stavem: dnes to zvládnu, zítra to zvládnu o něco lépe, pozítří to zvládnu o něco lépe. Pokud budu cvičit, pokud se budu pilně učit novou věc, kterou jsem ještě nikdy nedělal, tak ji časem určitě zvládnu. Pak nepostřehnutelně strach zmizí a objeví se nějaké další osobní zdroje, díky nimž je člověk silnější a silnější.

- Takže se musíš nutit?

- Ano. Nutkání je velmi důležitým osobním zdrojem. Ale nutkání musí být podpořeno nějakými motivy vyššího řádu. V zájmu blaha milovaných, v zájmu Krista – zde již začíná skutek překonání vlastní slabosti. Co je to „výkon“? To znamená, že se posunete vpřed, překonáte své přirozené slabosti a omezení a stanete se člověkem vedeným vůlí Boží a realizujícím určitý smysl.

V lidské přirozenosti je mít strach a strach, zvláště když pochopí, že mu byl svěřen nějaký velmi důležitý úkol. Ale tady jsme zkoušeni, jak jednáme. Pamatujte, že v evangeliu je epizoda, kdy se apoštolové vznášejí na Genezaretském jezeře a Kristus s nimi. Spasitel klidně spí na zádi a apoštolové vidí, že začíná bouře. Odstrčí Ho stranou a říkají: „Pane! Umíráme! A On jim odpověděl: "Proč se tak bojíte, vy malověrní?" Tito. bázlivost je zároveň nedostatkem naší víry. Nesmělost je tedy v pravoslaví považována za hřích. A kořenem všeho hříchu je pýcha, sebeláska. Spoléháme se přece více na sebe než na Boží pomoc, a proto zažíváme různé strachy.

A naopak, když člověk získá duchovní zkušenost, schopnost odevzdat se do vůle Boží, dostane zvláštní vnitřní klid, odvahu a sílu.

„To je pro člověka, který se soustředí na řešení nějakých okamžitých a často dost sobeckých úkolů, docela těžké.

— Je patrné, že lidé, kteří trpí různými fobickými a neurotickými poruchami, nejsou orientováni na budoucnost. Pro člověka je velmi důležité, aby se rozvíjel, zdokonaloval, aby byl neustále směřován do Království nebeského. Když přicházíme do kostela na bohoslužbu, první zvolání, kterým liturgie začíná: „Požehnané království Otce i Syna i Ducha svatého“. Lidem se připomíná účel, pro který žijeme a chodíme po Zemi. Aspirace na takovou budoucnost je... jako světlo na konci tunelu. Touha vstoupit do Království nebeského naplňuje nás i naše životy smyslem. Proto stojí za to snášet temnotu a stísněnost tohoto hnutí, některé naše vlastní životní těžkosti, břemeno odpovědnosti, které je nám svěřeno.

Lidé trpící fobickými poruchami se častěji orientují do minulosti. To je jeden z charakteristických rysů jejich způsobu života. Při prožívání stavů strachu se člověk bojí budoucnosti, nechce nic měnit. V určitém okamžiku chce říct: "Přestaň, chvíli!" Pokud měl nějaké ztráty, ten člověk trpěl a konečně nastal nějaký klid. A člověk chce v tomto stavu zůstat navždy a nechce se nijak posunout kupředu. Lpí na některých svých „berličkách“, na některých formách psychologické obrany, které si vyvinul. Jakákoli změna situace pro něj přináší pocit něčeho nepříjemného, ​​což ho opět zneklidňuje. Takoví lidé se přestávají vyvíjet.

Mimochodem, v jednom článku jsem četl, že jednou z charakteristických příčin fobií je rigidita (konzervativnost) myšlení. Člověk usiluje o jakousi konstantu, o neměnný stav svého bytí. Tito. nechce růst, učit se, měnit se. Někde uvnitř sebe nachází oporu a drží se jí. Předvídatelnost je pro něj lepší než nepředvídatelnost.

V tomto ohledu jsme každý jiný. Třeba když člověk jede na výlet. Někteří lidé to vzali a šli. Jsou přesvědčeni, že když něco potřebují, koupí to, najdou to a přijdou na to. Ale jsou lidé, kteří nikam nechtějí a věří, že byste neměli chodit daleko od domova, protože všechno je nebezpečné a dům je vnímán jako úkryt před bombami – „můj domov je moje pevnost“.

„Pokud se člověka zmocní strach, není poblíž žádný psychiatr, žádný psycholog. Jak se s tím vypořádat?

Pokud je člověk zadaný tvůrčí činnost, pak může přejít na svůj oblíbený koníček. Léčivý, psychoterapeutický účinek může mít i kreslení, zpívání, pouštění hudby nebo pouhé poslouchání klidných melodií. Existuje koneckonců směr psychoterapeutické práce, který se nazývá „terapií uměním“, tzn. arteterapie. Je důležité přerušit bolestivý a nepříjemný tok myšlenek, musíte přepnout. Je velmi nebezpečné být v bludném kruhu těžkých problémů, ze kterých se člověk nemůže dostat. V tomto případě se naprogramuje tak, aby si rozvinul chorobnou podezřívavost a strach.

— Jaké jsou produktivní metody překonání chronického strachu? Neopouštět ho, ale pomáhat si!

— Nejkonstruktivnější metodou je získání takových vlastností, jako je odvaha, odvaha, odvaha. Na čem jsou tyto vlastnosti založeny? Podle mého názoru je to duchovní síla a oddanost nějaké skutečně vznešené myšlence.

Vzpomeňme na Velikého Vlastenecká válka. Je nemožné si ani představit, čím si lidé prošli! Jaké tam byly kruté bitvy: stejná blokáda Leningradu, Kurska, Stalingradu... Je to mysli nepochopitelné. Na jednu stranu je vidět, že se také hodně báli. Ale vlastenectví a láska k vlasti posílily jejich sílu. V této chvíli lidé projevili zázraky odvahy a hrdinství. Ukazuje se, že člověk má takový zdroj odvahy a statečnosti, který mu umožňuje zaútočit jako první.

Na toto téma bylo natočeno mnoho filmů a skutečně se často stává, že člověk zpočátku vůbec neměl bojovnou povahu, ne tak fyzicky otužilý organismus... Ale pokud ho hnala nějaká vznešená myšlenka, skvělý cíl , nebo chtěl pomstít své zavražděné příbuzné, takový člověk získal další sílu. Válka ukázala, že když člověk hoří v duchu, když chce vykonat spravedlivou odplatu, jeho duchovní síla dokáže překonat strach ze smrti, který je společný všem lidem.

Není to tak dávno, co jsem četl deníky otce Johna Krestyankina. Byl to muž, který velmi špatně viděl a nosil tlusté čočky. Když ho důstojníci NKVD přistihli při falešné výpovědi, hned první den se mu rozbily brýle. Zůstal ve stavu téměř slepého muže. Navíc to byl hluboce věřící a modlící se muž, který neměl ponětí, jak se za sebe fyzicky postavit. V těchto podmínkách stalinských táborů, v podmínkách naprosté nejistoty a nepředvídatelnosti, se pravděpodobně velmi bál. Popisuje jednu příhodu ze svého života: byli potlačeni a odvezeni do vazby. A na cestě byl okamžik, kdy bylo nutné překročit řeku. Bylo nutné projít po úzké kládě z jednoho břehu na druhý; Jinak osoba spadla do propasti a byla zlomena. Otec John Krestyankin ve svých pamětech píše: „Pamatuji si, že jsem se dlouho modlil, aby mi Pán pomohl překonat překážku, ale vůbec si nepamatuji, jak jsem vlastně šel po úzké kládě bez brýlí. To je zázrak a Boží milosrdenství. Přišel jsem k rozumu už na druhé straně. Nikdo mi nemohl pomoci, protože to tam bylo velmi úzké. Jak jsem se dostal, ví jen Bůh."

Když člověk skutečně důvěřuje Božímu milosrdenství v extrémních, kritických situacích, pak má úžasné síly a příležitosti překonat něco, co si nelze ani představit.

Vše samozřejmě závisí na duchovní vyspělosti jedince. Odvaha je duchovní vlastnost, může být charakteristická pro ženy i muže. A takové osudy mají ženy! Čím si ženy prošly: přijímaly cizí děti, samy byly zvědy, odnášely raněné z bojiště a byly zajaty... Obecně si nelze představit: jak může žena v takové situaci nezemřít na strach?! Koneckonců, kdokoli by mohl ponižovat, urážet a fyzicky ničit. Ale lidé stále přežívali a nějak překonali tyto neuvěřitelné potíže. Jsou zde zcela nevysvětlitelné zdroje, velmi vysoké, svaté zážitky, díky kterým se člověk stává hrdinou.

Na jedné straně jsme odsouzeni žít v tomto světě, který leží ve zlu. Na druhou stranu můžeme být imunní vůči zlu tohoto světa; a dokonce můžeme tento svět ovlivnit, osvětlit ho svou vírou, svou přítomností. Když je člověk naplněn pochopením pro výši svého úkolu, může se vnitřně sebrat a stát do posledního, snášet to, co se zdá být obecně nemožné vydržet.

Jednou jsem měl v životě těžké období. Pamatuji si, že jsem přišel ke knězi a řekl jsem: "Otče, nemám sílu, ať už duševní, ani fyzickou, jsem velmi depresivní." A tehdy tam byl strach a nějaké deprese... Můj manžel byl v té době velmi vážně nemocný. Kněz mi pak řekl: „Překonat strach je jako chodit po vodě. Dokud budete vidět Krista, dokud budete chodit a důvěřovat mu, překonáte všechno. A jakmile se podíváte na své nohy, začnete se litovat, uvidíte, že jdete po vodě, po nějaké vratké hladině, a začnete se topit!“

A když se podíváte zpět, pochopíte, jak bylo vše řečeno správně a včas. Protože když se objeví úkol s mnoha neznámými, je pro člověka velmi důležité „vidět les pro stromy“. Viktor Frankl, slavný psycholog a filozof, vytvořil celý směr psychoterapeutické práce, který nazval „logoterapie“, terapie se smyslem. Navštěvoval i tábory, ocitl se v těch životních podmínkách, kdy se mu posmívali, ponižovali, kdy musel žít s pocitem neustálého strachu ze smrti... Jediný způsob, jak se s tím vším vyrovnat, je získat pochopení, že všechny zkoušky mají svůj význam. Aby člověk v sobě něco překonal, přežil, aby si uvědomil svůj osud, musí mít skutečný, smysluplný, velký cíl.

Člověk je totiž zázračně navržen. Na jedné straně cítí svou křehkost, křehkost, jakousi slabost; a na druhé straně je člověk velký a silný: ve své mysli, duchu a vůli. Není nic silnějšího než tohle, ukázalo se. Síla ducha a vůle dělá ze slabého člověka hrdinu.

Důležité je včas si v sobě všimnout zbabělosti, která pramení z pýchy, z touhy chránit se, klást si stébla, vzdát se všech starostí – „Tohle radši nebudu, radši to vzdám Na toto." Je zde literární postava - učitel Belikov, z příběhu A.P. Čechovův "Muž v případě". Můžete si udělat „případ“ ze své práce, ze své rodiny, ze svého domova. Zatímco je v tomto „případu“, zdá se mu, že je silný. A pokud se něco změní, může zemřít strachem.

Pamatujte, že Kristus říká: „Kdo chce zachránit svou duši, zničí ji, ale kdo ji zničí kvůli mně a evangeliu, zachrání ji. Toto je místo v evangeliu, které není tak snadné pochopit. Pokud se sami snažíme chránit a chránit před všemi potížemi, snažíme-li se všude klást slámu sami sobě, pak ničíme svou lidskou duši, protože tím nemůžeme naplnit svůj osud. A pokud člověk s pomocí Spasitele Krista pokorně přijme všechny životní okolnosti a strasti a bude je vnímat jako zkoušky dané Bohem, získá spásu své duše, stane se křesťanem a potvrdí své povolání.

(Psycholožka Elena Orestová)
Duchovní zbraně proti strachu ( arcikněz Igor Gagarin)
Fobie a psychoterapie ( Marina Berkovskaya, psychoterapeutka)
Agrese plodí strach ( Klinický psycholog Maxim Tsvetkov)
Naučte se zvládat stres Marina Ivashkina, PhD v oboru psychologie)

Strach. Jak se s tím vypořádat?

Je nesmírně těžké být jednotlivcem, protože komplexy a strachy nám neustále ukládají životní priority. Je dobré, když celý náš život nezávisí zcela na těchto komplexech a neztrácíme se jako jednotlivci. A je hrozné, když je celý život člověka podřízen jeho komplexům a četným strachům.

Základem všech komplexů je strach. Strach jako emoce je nezbytnou součástí našeho života a je přítomen v lidské mysli jako signál upozorňující na nebezpečí.

Strach často působí nejen na psychiku, ale i na celé tělo: člověk se pohybuje strnule, točí se mu hlava a je slabý. Strach aktivuje činnost žláz s vnitřní sekrecí a uvolňování adrenalinu do krve udržuje člověka ve stresu. Dokáže se řídit pouze dvěma primitivními instinkty – čelit nebezpečí a zaútočit jako první, nebo uniknout. Jakou možnost preferujete, závisí na vašem sebevědomí.

Dnes chce každý uspět a vyhrát. Ale strach se může stát nepřekonatelnou překážkou úspěchu. Jak se s tím vypořádat? Jak vyhrát v životě a podnikání?


Projev strachu. Jaký je důvod?


Jedním z nejtypičtějších příznaků strachu je chvění všech svalů těla. Toto chvění je zvláště patrné na rtech člověka. Když se strach rozvine v hrůzu, zažijeme novou transformaci emocionálního stavu. V srdci jsou přerušení. Někdy člověk ztratí vědomí, jeho tvář smrtelně zbledne; ztíží se dýchání atd.

Strach se obvykle objevuje na základě životní zkušenosti. Dítě se nebojí výšek a může se bezpečně naklonit a skočit z mostu. Až po prožití bolesti za různých okolností se člověk začne bát, co ji může způsobit. Různé stupně strach se v člověku projevuje různými způsoby: hrůza, panika, strach, úzkost, ustrašené očekávání, zastrašování, sklíčenost, pocity pokory a oddanosti spojené se strachem. Strach dokáže zcela ovládnout myšlení. Myšlenka se zastaví u jedné věci: najít cestu ven stresující situaci. Strach je však pasivní obranná reakce. První reakcí na překážku je pro mnoho lidí touha schoulit se do klubíčka a ztuhnout – to všechno jsou varianty strachu nebo pasivního obranného reflexu. Pokud chcete v podnikání uspět, neměli byste se nechat vést strachem. Existuje mnoho způsobů, jak se s touto negativní emocí vyrovnat.


Hlavní typy strachu:

Strach z porážky;

Strach z dosažení cíle;

Strach ze změny;

Strach z nebezpečí;

Strach ze ztráty (zdraví, práce, peněz, příbuzných, blízkých...);

Strach ze smrti.

Myšlenky, které přispívají ke strachu:

1) zaměření na jediné, nejčastěji negativní, řešení problému;

2) duševní chaos, neschopnost koncentrace;

3) duševní selhání do negativní budoucnosti;

4) svět je nemilosrdný, nebezpečný, zrádný, jsme obětí hrozných okolností.


Jaká je hrozba strachu?

1. Manipulace. Člověk, který se něčeho nebo někoho bojí, je snadno ovladatelný.

2. Ztráta energie. To se projevuje v různých psychosomatická onemocnění– jako jsou poruchy spánku (nespavost, noční můry), snížená potence, peptický vřed, infarkt myokardu, zvýšený krevní tlak a mnoho kožních onemocnění.

3. Neschopnost dosáhnout cíle. Strach paralyzuje naše sebevědomí, a tím nám krade štěstí.

4. Hypertrofovaný smysl pro sebezáchovu. Místo překonání psychických obtíží se začneme některým životním okolnostem záměrně vyhýbat, ze strachu, že se pro nás mohou změnit v další negativní zkušenost.


Plachý manažer. Pohled zvenčí


Obavy a nejistotu manažerů vysvětlují především psychologické důvody a především nedostatek komunikačních zkušeností. Manažeři, když klient vytrvale odporuje nebo odmítá, často prostě nevědí, jak reagovat.

Neúspěchy manažerů jsou nejčastěji provázeny posměchem, arogantními poznámkami kolegů a výčitkami vedení, a to vše je tak nepříjemné, že se manažerů zmocňuje panický strach ani ne tak z neúspěchu, ale z budoucího hodnocení svého jednání zvenčí.

Manažeři se ale ještě více děsí vlastního osobního hodnocení, naše ruská mentalita je jiná v tom, že máme tendenci obviňovat se za neúspěchy a úspěchy si častěji vysvětlujeme jako náhodu.

Selhání způsobená nedostatečnými komunikačními dovednostmi v kombinaci s mentalitou nemotivují manažery ani k setkávání s klienty, ani ke zvyšování počtu kontaktů, naopak k vyhýbání se schůzkám. Tato životní strategie vede obchodníky a střední manažery k emocionálním zklamáním a kariérním změnám.

Často nový manažer dostane úkol: komunikovat s potenciální klienty, vytvořte si zákaznickou základnu do stanoveného data a v blízké budoucnosti dosáhněte stanovené úrovně prodeje.

První skupina manažerů se pustí do práce s nadšením, ale hned první den se „zhroutí“. Jiní, kteří se „nabažili“ odmítání a posměchu – za týden. Ti nejvytrvalejší klienty nadále kontaktují, přesto vydrží měsíc, možná dva a pak jako ti, které potkají, odejdou, aniž by čekali na výsledek svého snažení.

A zde jakoby z rozkazu přichází čas, kdy klienti, rozrušení a probuzení ustrašenými a nejistými manažery, začnou podnikat protiakci. Volají, přicházejí, hledají ty, kteří s nimi mluvili, slibovali, nabízeli, ale po manažerech není ani stopy.

Ti, kteří odešli před svým časem, odcházeli s tím, že smůla je jejich poznávacím znamením. Odcházejí se sebevědomím sníženým na nulu. Jejich nekonečnými společníky jsou nyní strach a nejistota.

Ti, kteří zůstali a čekali na výsledky, létají po kariérním žebříčku nahoru. Jejich už tak vysoké sebevědomí stoupá ještě výš.


Pokud si nejste jisti sami sebou: důvody a řešení


Bylo vyvinuto několik způsobů, jak spravovat váš emoční stav. Patří sem metody autogenního tréninku, relaxační techniky, meditativní praktiky, NLP techniky(neuro-lingvistické programování), stejně jako speciálně vyvinuté samoregulační systémy (metoda „Klíč“ Kh.M. Alijeva, systém zvládání stresu O.I. Ždanova atd.). Přestože lze jakékoli techniky tohoto druhu zvládnout rychleji a lépe s pomocí kvalifikovaných instruktorů, většinu technik se snadno naučíte sami pomocí vhodné literatury. Důležité je pouze pochopit, že nestačí jen číst popis té či oné metody. Chcete-li uplatnit dovednosti ve skutečné stresové situaci, musí být nejprve pečlivě procvičovány v klidných podmínkách.


Strach z neúspěchu


Způsobit

Důvodem tohoto „děsivého faktoru“ je banální nedostatek důvěry v sebe a své silné stránky. Každý manažer bez výjimky si před zahájením svých funkčních povinností položí otázku: „Můžu?...“ Na tuto otázku si ale různí lidé odpovídají různě. Většina podvědomě odpovídá „ne“ a nikdy nedosáhne žádného úspěchu. Část pochybuje, ale je připravena vyzkoušet svou sílu. Mají určité šance na úspěch, které jsou nepřímo úměrné jejich pochybám o sobě samých, a jelikož tato nejistota mizí s dosažením určitých úspěchů, jejich šance nekontrolovatelně rostou. A jen málokdo věří, že to zvládne. Takoví lidé někdy dosahují nebývalého úspěchu.


Řešení

Měli byste adekvátně zhodnotit své schopnosti. Bezdůvodné sebevědomí není o nic méně škodlivé než strach ze selhání. Je zbytečné opakovat, že můžete rychle vydělat spoustu peněz, pokud jste nezískali patřičné odborné dovednosti a nemáte potřebné vlastnosti. Potřebujete píli, trpělivost a naději. Překonání strachu a nejistoty začíná nadějí. Kupte si potřebné knihy, abyste zaplnili mezery ve svých znalostech, pečlivě si vše prostudujte a analyzujte, zúčastněte se školení, rozvíjejte svou emoční kompetenci a poté se posuňte na další úroveň, nezapomeňte analyzovat své vlastní zkušenosti. A uvidíte, jak se postupně, krůček po krůčku, nejistota vytrácí a ustupuje odhodlání a naděje se mění v pevnou víru v úspěch, která se podpořená dobrými počátečními výsledky mění v již napůl splněný sen. Vše ostatní je zcela ve vašich rukou.


Strach z nutnosti jednat na vlastní pěst


Způsobit

Bohužel většina z nás není zvyklá jednat samostatně a rozhodovat se sama. Celý život na nás někdo tlačí: rodiče, vedení, manželé atd. Není divu, že naprostá většina zaměstnanců vstupuje do podnikatelského prostředí zcela nepřipravena samostatně řešit zadané úkoly.

Podvědomě tomu rozumíme a bojíme se toho. Kde je cesta ven? Jak se s tím vypořádat?


Řešení

Technika je stará jako svět: sebekázeň a sebevzdělávání. Musíte se naučit nést zodpovědnost a rozhodovat se sami. Musíte se stát svým vlastním šéfem a požadovat od sebe plnou částku.

Je třeba stát se nejen pánem svého osudu a finančního blahobytu, ale především pánem svých myšlenek, snah a rozhodnutí.


Strach z nestability


Způsobit

Zde je třeba říci Za prvé , o nestabilitě fungování různých vládních a komerčních struktur (banky, poskytovatelé komunikace atd.), a Za druhé , o očekávané nestabilitě zisků.


Řešení

Takových jevů je třeba se bát. Zde je ale potřeba jít touto cestou: zajistit různé možnosti aktivit, využít alternativní mechanismy atd. Pokud nefunguje jedna věc, určitě bude úspěšná druhá. Klíčem k úspěchu je variabilita.


Strach z veřejného mínění


Způsobit

Všichni jsme do určité míry ješitní a nechceme působit vtipně, vypadat v očích druhého člověka hůř, než bychom si přáli. Takže se bojíme a utíkáme před nebezpečím „ztroskotání“. Je zajímavé, že my sami v sobě často aktivujeme strach tím, že jdeme do práce s „myšlenkou na úspěch“, očekáváme pochvalu a potlesk. A ne vždy nás kolegové a vedení dokážou milovat okamžitě a neopětovaně.

Řešení

Nevyžadujte od ostatních nemožné a neklaďte na sebe přehnané nároky.


Druhý důvod

Lenost nebo dezorganizace. Nepřipravujeme se na aktivní pracovní den a spoléháme na „možná“. V důsledku toho se připravujeme o sebevědomí. Právě tato důvěra nám však často chybí i kvůli elementárnímu nedostatku klientské základny, kvůli nesprávné dikci. Nedostatky řeči mohou způsobit mnoho stresu a narušit práci s klienty.

Řešení

Zlepšete se tím, že na sobě budete každý den pracovat. Co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítřek. Pokud jsou nezbytná opatření přijata včas, úzkost se výrazně sníží.

Nejlepším způsobem „léčby“ je dlouhodobé plánování: roční osobní plány každého zaměstnance musí zahrnovat položky související s obchodním vzděláváním, profesním růstem a zlepšováním obchodních procesů.


Třetí důvod

Přílišná podezřívavost. Někdo například nemá rád svůj vlastní vzhled. Když ale tento člověk komunikuje s jinými lidmi, zdá se mu, že ho všichni hodnotí a myslí jen na jeho nedostatky. Takový člověk se přirozeně bojí jakékoli příležitosti být v centru pozornosti.

Řešení

Myslete více na svou firmu, své kolegy a „nezavěšujte se“ na své milované já.


Nesmělý vůdce. Co dělat?


Co znamená sebevědomý vůdce pro své podřízené? V první řadě se na něj můžete spolehnout v obtížné situaci: podpoří vás, neurazí vás a bude „záda“, která vás bude krýt. Sebevědomý vůdce poskytuje určitou psychickou útěchu a zvyšuje motivaci k práci už jen samotným faktem sebevědomí.

Lidé, kteří se v běžném životě chovají otevřeně, jsou pozorní k ostatním a nároční na sebe, však tyto vlastnosti někdy v pracovním prostředí ztrácejí. Manažer může být například nervózní, že jeho podřízení od něj očekávají podporu. Psychologové se domnívají, že důvodem je obvyklá představa vůdců jako supermanů, což zase vede k tomu, že jakmile se člověk stane šéfem, začne se bát, že nesplní očekávání spojená s jeho jmenování.

Takové obavy často způsobí, že nový vůdce propadne panice, bude jednat nelogicky a distancuje se od vlastního týmu – od lidí, kteří by mu měli pomáhat dosáhnout jeho cílů. Například jeden nový manažer zjistil, že není schopen učinit nejlepší rozhodnutí poté, co byl informován, že jeho skupina měla škrt v rozpočtu na zavádění nových technologií. Místo toho, aby situaci probral se svým týmem, předstíral, že se nic nestalo. Tím, že se vyhýbal diskuzi o problému, který trápí všechny v jeho týmu, ztratil možnost vybudovat si důvěru mezi sebou a svými zaměstnanci. Nabízí se otázka: dostane brzy další šanci?

U některých manažerů jakékoli odchylky od zamýšleného kurzu nebo strategického plánu znamenají neúspěch jejich podnikání. Takové okolnosti představují hrozbu pro sebevytvořený obraz hrdinného vůdce, který překoná jakoukoli překážku. Takoví manažeři, vyznačující se zvýšenou úzkostí a nedostatkem flexibility, obvykle kladou velký důraz na řešení strategických problémů s téměř úplným ignorováním minulých zkušeností. Nadměrné nadšení manažera pro tak zdánlivě pozitivní aspekty, jako je strategie a cíle společnosti, paradoxně často vede k tomu, že řadoví zaměstnanci jsou zbaveni iniciativy a v důsledku toho ztrácejí motivaci k práci.

Psychologové to vysvětlují tím, že úspěch týmu nezávisí ani tak na výšce dané laťky, ale na vnitřních vztazích.


Typické obavy vůdce


Psychologové identifikovali obrovské množství různých druhů komplexů a fobií mezi představiteli vrcholového managementu, jako například:

Strach z nedostatečnosti pro zastávanou pozici;

Strach z nedostatku znalostí;

Strach ze změny.


Strach z nedostatečnosti pro zastávanou pozici


Strach je způsoben skutečností, že se člověk přestěhuje do nového postavení pro sebe - postavení vedoucího organizace. Denní rutina nového šéfa se dramaticky mění, potřebuje se rychle přizpůsobit požadavkům zaměstnavatele a někdy i novému týmu, získat praktické dovednosti a odpovídat obrazu, který se od něj očekává. Pro včerejší řadové zaměstnance mohou jejich první manažerskou práci provázet chronické obavy: "co když to nevyjde?", "co když to nezvládnu?" Tyto obavy a vysoké vnitřní napětí mohou vést k pochybnostem o správnosti zvolené cesty. V tomto případě potřebuje začínající manažer extra vzdělání, instruktáž nebo mentor, který by mohl nového manažera nejen naučit pracovním dovednostem, ale také ho morálně podpořit.


Strach z nedostatku znalostí


Schopnosti v obecném slova smyslu jsou v psychologii chápány jako určité vlastnosti a vlastnosti člověka, které umožňují úspěšně realizovat určité druhy činností. Schopnosti lze rozdělit na obecné (například intelektuální) a specifické (odborné). Proto, abyste se zbavili strachu, musíte se stát dobrým specialistou, získat potřebné dovednosti a vlastnosti a neúnavně se zdokonalovat - intelektuálně a profesionálně růst. Existuje ještě jeden způsob, jak si vytvořit image vševědoucího vůdce a stát se na svém místě doslova nepostradatelným, i když to není úplně upřímné: ovládnout některé tajné výrobní technologie a nikomu o nich neříkat.

Bylo však zjištěno, že vynikající studenti se při vstupu do služeb velkých společností zpravidla nestávají vyššími manažery. Vysvětluje se to tím, že jedna věc je řešit problémy (teoretické i praktické) sám a druhá věc je motivovat k jejich řešení podřízené.


Vedoucí samozřejmě musí mít autoritu. Ale při jeho rozvoji v sobě je důležité pamatovat na psychologickou stránku problému.

Za prvé, k udržení vlivu je zcela nedostatečné spoléhat se pouze na moc, oficiální autoritu, tedy na autoritu formální. Je známo, že pokud podřízení pracují pouze podle norem a požadavků kladených manažerem, využívají jen asi 50 % svého potenciálu a někdy plní své povinnosti uspokojivě, jen aby nebyli propuštěni. Takže autorita vůdce, založená pouze na prostředcích formální organizační povahy, musí být nutně doplněna neformálním vlivem.

Za druhé, neformální vliv má potřebný účinek pouze tehdy, pokud najde vnitřní odezvu u zaměstnanců. Bez pozitivní odezvy bude touha vůdce dominovat vypadat jako primitivní nárok na moc.

Aby se vůdce zbavil tohoto strachu, musí se naučit:

jasně vyjadřuje své myšlenky;

prokázat sebevědomí;

navazovat dobré vztahy s podřízenými;

odměňovat požadované chování;

dávat jasné a přesné pokyny;

být vytrvalý;

být citlivý a naslouchat názorům ostatních lidí.


Strach ze změny


Důvody ke strachu skutečně existují. Není známo, zda se investice do školení vyplatí, nebo zda poškodí podnikání. V každém případě budou muset zaměstnanci trávit čas učením se nových obchodních procesů, oddělení budou muset vzájemně interagovat novými způsoby a manažeři si budou muset osvojit nová kritéria pro hodnocení výsledků. Co když se kvůli tomu společnost dostane z rytmu? Manažer váží na jedné straně již vynaložené náklady, na druhé rizika a dochází k závěru, že je lepší nic neměnit, jinak bude škoda ještě větší. Tento výsledek je pravděpodobný zejména u státního podniku: pokud korporátní reformy povedou například k přechodným problémům s vyplácením mezd, hrozí řediteli ztráta funkce.

Jak se tohoto strachu zbavit?

Vyžaduje to změnu pohledu na věc. Obrazně řečeno, je třeba uvažovat v jiných kategoriích: na jedné straně rizika z nedostatku změn, na druhé přínosy způsobené inovacemi. Pokud dnes podnik nemá peníze, ale má možnost je najít a mobilizovat síly k překonání krize, zítra už nemusí zůstat ani jedno, ani druhé. To je na jedné straně a na druhé straně stagnující podniky, které se přestaly rozvíjet, si nikdy nevyvinou zdravé a trvalé konkurenční výhody. Lídři mají tendenci se rodit ze změn.


Cvičení: Překonání strachu

Zaujměte pohodlnou polohu s rovnými zády, uvolněte se, sledujte svůj dech, vzpomeňte si na situaci, která vás děsí. Jděte do ní a zkuste si ve své mysli představit „obraz“ děsivého extrémního zážitku. Udělejte to jasnější, pozorujte sebe a své tělo přítomné na tomto obrázku a pak mentálně jděte dovnitř těla, způsobte pocity úzkosti a strachu co nejjasněji. Prostě se neztotožňujte se zkušeností, ale začněte ji zkoumat zvenčí. Pokuste se postupně snižovat svou závislost na strachu tím, že soustředíte svalový vzorec strachu a úzkosti a budete strach pomalu odsouvat od sebe jako temný mrak. Můžete mentálně dýchat touto temnotou, přitahovat energii do oblaku a rozpouštět ji ve vesmíru. Pak si vzpomeňte na všechny okolnosti z minulosti, kdy jste za podobných okolností zachovali klid a chovali se kompetentně, harmonicky a vynalézavě. Mentálně přeneste tento program klidné nebojácnosti do obrazu této situace. Cvičení několikrát opakujte, dokud nebude situace extrémní.


Vzhůru, a tygři u nohou... Aneb jak se zbavit strachu před publikem


Technika

Připomeňme si pár pravidel, která vám pomohou vyrovnat se se strachem a předejít tomu, aby se úzkost před veřejným vystoupením nebo komunikací v náročné řečové situaci rozvinula v opravdovou paniku.

Nejprve si pamatujte, že pro řečníka neexistuje horší způsob myšlení než „myšlení úspěchu“. Čím vyšší mentální laťku nastavíte, tím vážnější budou vaše zranění při pádu. Když člověk vyjde „pro potlesk“, musí se zpočátku připravit na obrovské potíže. I když jeho sebevědomí stačí na to, aby si ničeho kolem nevšímal a nebál se, ve vztazích s posluchači ztrácí upřímnost.

Může být obtížné od takových myšlenek odvrátit pozornost. Zásadní je ale v tuto chvíli nemyslet na to, jak vypadáte v očích publika, ale soustředit se na plnění zadaných úkolů, na dosažení cíle projevu. Člověk, který je zaneprázdněn přemýšlením o podnikání, zapomíná na strach. Je velmi důležité vypnout svou pozornost od zdroje strachu. Naučte se ovládat svou pozornost. Pamatujte, že když jste úzkostní, vaše pozornost není soustředěna.

Někdy, už v okamžiku vystoupení, vás najednou přepadne vlna strachu. Například na něco zapomněli. Nepanikařte. Soustřeďte svou pozornost na nějaký předmět (pero na stole), zklidněte dech. Dejte si divadelní pauzu. Pamatujte, že to není fatální. Řekněte svou poslední větu zamyšleně (možná ji trochu změňte). Váš mozek v těchto sekundách pracuje v aktivovaném režimu, takže správné řešení se určitě najde. Nenechte se ovládnout strachem. A obecně si uvědomte, že veřejnost si vašeho vzrušení nevšimne. Jen se nám zdá, že jsou všichni šťastní, když sledujeme naši paniku.

Napětí a ztuhlost ztěžují dýchání, takže se musíte naučit, jak toto napětí uvolnit a zbavit se ho. Tvořit může pouze svobodný člověk. Věnujte pozornost svému tělu a dosáhněte svalové svobody. Představte si, že se vidíte zevnitř. Tato dovednost – věnovat pozornost stavu těla a uvolňovat napětí – by se měla stát automatickou.

Relaxaci usnadňuje správný přístup k práci. Nejprve se snažte vnímat své budoucí publikum ne jako nepřátelskou sílu, ale jako přátele, kteří mohou pomoci. Před provedením zklidněte dech a několikrát se mělce, rovnoměrně nadechněte. Pohybujte se v klidném rytmu (pokud to prostor dovolí).

Každý, kdo se chce přestat bát posluchačů, musí začít mluvit. Je to těžké jen v prvních několika případech. Pokud svůj strach nepřekonáte, budete se muset bát po zbytek svého života.

Tip: Lidé, kteří mluví před velkým publikem, mají pocit strachu. Začnou s ním bojovat a tím se stav zhoršuje a člověk nad sebou i nad situací zcela ztrácí kontrolu. Základním řešením je sdělit své pocity publiku. A strach opadne.

Několik pravidel pro kontrolu strachu


1. „Dívat se strachu do tváře“

Člověk, který se pyšní tím, že je nebojácný, zvyšuje závažnost strachu. Nebojí se jen skutečného nebezpečí, ale bojí se a svůj strach dává najevo. Těmto dalším zdrojům negativity se lze vyhnout tím, že jednoduše přijmete jako fakt, že se něčeho bojíte. Máte-li obavy, měli byste přemýšlet o tom, „kam dát stébla“. Změna myšlení a chování směrem k „záchranné síti“ přinese podstatně více výhod.


2. Přehodnocení okolností

Druhým pravidlem je možnost přehodnotit současné okolnosti. Strach je emoce a jakákoliv emoce je dráždivá. Ale projevuje se jako dráždidlo v závislosti na jeho vnímání a postoji k němu - je to jeho interpretace, která je zodpovědná za emoční reakci těla. Například zaměstnanec firmy, kterého děsí požadavek hlásit se svému šéfovi, se může svého strachu zbavit tím, že si uvědomí, že tento požadavek nemusí být způsoben nelibostí, ale pracovní nutností. Přehodnocení je obtížné, protože vyžaduje objektivní, kreativní myšlení. Někdy člověk potřebuje něčí pomoc, aby se na svou situaci podíval z jiné perspektivy.


3. Humor místo strachu

V případech, kdy situace neumožňuje dlouhodobé přehodnocování, může vrozený smysl pro humor posloužit neocenitelnou službou. Smích, i když se v tu chvíli zdá nevhodný, pomáhá ulevit emoční stres a brání lidem, aby se nebrali příliš vážně.


4. Přeměna energie strachu v energii tvoření

Skvělý způsob, jak poskytnout okamžitou úlevu od úzkosti, jsou zdravé aktivity. Staré myšlenky běhat přes půl města nebo štípat dříví, abyste se rozptýlili, jsou z psychologického hlediska docela platné.


5. Náprava současného stavu

Nejlepší způsob, jak se zbavit strachu, je udělat přesně to, co povede přímo k nápravě obávané situace. Je snazší zaútočit na problém, než zvládat emoce, které vyvolává. Například místo toho, abyste se snažili ovládat strach ze ztráty zaměstnání, měli byste se pokusit stát se nepostradatelným profesionálem. Pak bude taková obava neopodstatněná.


6. Nácvik copingových dovedností

Emoce, které vznikají, závisí na předběžném posouzení postoje k jakékoli děsivé situaci. Dobře připravený student si užívá zkoušky jako šance předvést své znalosti, ale nepřipravený student se testování bojí. Pocity a sebevědomí člověka závisí do značné míry na dovednostech chování ve společnosti a lze je (tyto dovednosti) rozvíjet a rozšiřovat prostřednictvím rozvoje emoční inteligence.

Cvičení: práce se strachem na racionální úrovni vědomí

Zapište si do sešitu, čeho se bojíte.

Nebo napište slova a fráze, o kterých máte pocit, že jsou spojeny se strachem. Například: „Bojím se, že přijdu o práci, bojím se rozvodu s manželkou nebo se bojím, že budu žalován za rozdělení majetku.“ Zaznamenali jste to?

A pak vysledujete řetězec potenciálních událostí. Ve druhé fázi vypočítejte, jaké je myslitelné procento selhání? Ve třetí fázi je například fráze „Bojím se, že přijdu o práci“ přepsána jako „Jsem připravena hledat další slibná práce" Nabijte se sebedůvěrou. Představte si, že všechny potíže jsou již za vámi.

A přesto existují fobie, jejichž původ lze vysledovat. Narodili se v situaci, která byla velmi děsivá. Stačí, aby se vám nepříjemná událost nějakým způsobem připomněla nebo se rozvinula podobná atmosféra, a spustí se podmíněný reflex a s ním zakoření návyk na strach.

Pokud chcete porazit fobie a „vykořenit“ je, budete muset tvrdě pracovat. První věc, kterou musíte udělat, je zkontrolovat své obavy a přiznat, že je máte. Vezměte si notebook a sepište si seznam toho, co vám brání žít.

Můžete si vytvořit jakési hodnocení strachu. Nejprve napište obří fobie. Není snadné se s nimi vyrovnat, jediný způsob je vyhnout se jim, například: Bojím se létat v letadlech, takže nikdy nelétám. Menší strachyčas od času obtěžovat. Řekněme, že se bojím, že jsem nezavřel dveře, nevypnul žehličku a stále se vracím na kontrolu. A tam jsou drobné "hororové příběhy", které odháníme jako otravné mouchy, bojíce se vlastních negativních fantazií. Zeptejte se, proč potřebujete zapisovat drobné obavy? Zaprvé se na nich snadno cvičí – takříkajíc vytrhávají plevel, než vyroste. Za druhé, energie úzkosti má tendenci proudit z jednoho strachu do druhého: a kdo ví, v co se ta malá „hloupost“, která se vloudila do vaší hlavy, v budoucnu promění.

Dále napište, Co prohráváš tím, že tě vedou strachy? Je důležité nehrát roli oběti vlastní fobie. Převezmi za ni zodpovědnost, sám jsi ji „vychoval“..Například: strach z létání v letadlech ( aerofobie) mě připravuje o možnost vidět nová místa a země a příjemně si odpočinout. Ať vaši přátelé přijdou tak šťastní. A budu sedět na venkově a zalévat plevel strachu slzami nenaplněných nadějí. Neříkejte: "Tohle nepotřebuji." Jen přiznejte: "Musím, ale bojím se!" Faktem je, že téměř každý krok, který člověk udělá, je spojen s neznámým, a to vyvolává úzkost. Jak řekl Ph.D James Hollis: „Úzkost je cenou vstupenky na životní pouť; žádná jízdenka - žádná cesta; žádná cesta žádný život. Můžeme utíkat před úzkostí, jak jen můžeme, ale to znamená, že utíkáme před svým životem, který máme sami.“

Nekrmte své strachy

Seznam strachů máte před očima. Je jasné, že existují obří fobie, které vyžadují dlouhou a seriózní práci. Zde byste samozřejmě měli vyhledat pomoc specialistů - psychologů a psychoterapeutů. Ale můžete zkusit něco udělat sami.

Podle statistik se 40 % lidí bojí létání v letadlech, ale přesto to dělá, čímž svůj strach zbavuje moci. A 10 % se vyhýbá letecké dopravě, dokonce se bojí na to myslet. Útěk před nepříjemnými emocemi pokaždé, když to zesílí strach, je to druh hnojiva pro fobii. Živíte strach. A roste. Funguje zde následující zákon: útěkem před tím, co vyvolává hrůzu, se člověku dostává úlevy, podobné slasti, která posiluje návyk strachu. Jako každý zvyk je založen na chvílích povznesení. Řekněme, že se bojíte jezdit výtahem a už jen při pomyšlení, že to musíte udělat, se vám třesou žíly. A vyšplhali jste 15 pater pěšky - je to obtížné, ale na určité fyziologické úrovni je jásot - ale není to děsivé! Abyste tedy neutralizovali strachy – velké i malé – musíte se jim především nepoddat, vyjít jim vstříc na půl cesty se zdviženým hledím. Jakékoli jednání v rozporu s vlastními obavami je oslabuje. A musíte to dělat vědomě: pokud cítíte strach zvedající hlavu, řekněte: "Stejně to udělám!" Zvednu se nad mraky, pojedu výtahem, projdu těmi dveřmi...

Je důležité cítit se silnější než strach, proto je užitečné ho nakreslit (na papír nebo ve fantazii), dát mu komické jméno, kontaktovat ho jako se skutečným předmětem a odehnat, když se objeví a překáží vám. život.

Trénujte svou představivost

Pokud jste si stanovili cíl překonat fobii, začněte překonávat své obavy v bezpečném prostředí. Cvičení vizualizace 15 minut denně, kreslení obrázků a událostí ve své mysli, ve kterých se chováte přirozeně. V tomto případě si můžete vybrat afirmace- pozitivní výroky: "Chodím po ulicích snadno a svobodně, ve všem se mi daří, jsem v bezpečí!" Koneckonců, co jsou strachy, jsou stejné návyky. A z jakéhokoli zlozvyku, podle doktora psychologie Terry Cole Whittaker, můžete se ho zbavit za 21 dní. Důležitou podmínkou je nedělat to tak, jak jste zvyklí, ale naopak.

Existuje další cvičení, které „vytlačí“ fobii z jejího domova. Hledejte pomoc u někoho blízkého a kdo vás zná, nechte ho argumentovat ve prospěch vašeho strachu. Vaším úkolem je ho o tom přesvědčit. Zkusme se například rozbít na kousky“ akrofobie"(strach z výšek). Přítel říká: "Vylézt vysoko je nebezpečné, můžeš spadnout!" Vy: "To není pravda!" A uveďte svůj protiargument. Předloží další frázi a vy odpovíte svým argumentem. Psychologická hra by měla probíhat ve svižném tempu: za 5 minut najděte 10 řádků „pro“ a „proti“. Sami si nevšimnete, jak se změní podvědomý program.

Léčba s paradoxem

V psychoterapii existuje taková technika: paradoxní záměr. Klient říká: "Pane doktore, já se bojím!" a doktor říká: "Už se nemůžete bát." Například člověk musí mluvit před publikem a má obrovský strach, že „neselže“, hlas se mu třese, ruce se mu třesou. Co navrhuje dobrý lékař? Posilujte tyto pocity. Lidé trpící fobií mají strach z příznaků a nakonec i ze strachu samotných. A jsou poučeni: "Zkuste se bát, očekávejte strach, toužte po něm!" Ukazuje se, že fobii vezmeme pod kontrolu, začneme ji ovládat a ona zmizí. Navíc vtipný přístup vždy situaci uklidní.

Klid, jen klid!

Když se fobie zmocní, člověk zažije stav paniky: srdce vyskočí z hrudi, ruce a nohy zchladnou a dýchání je stlačené. Co v takové situaci dělat? Důležité Naučte se předem relaxovat a správně dýchat a současně přepínat pozornost na jiné téma. Mějte na paměti ty nejlepší příběhy ze svého života, kdy jste se cítili dobře, pohodlně a sebevědomě. Řekněme, že se bojíte jezdit metrem. Když se vloudí záchvat paniky, pomyslete si: "Jak dýchám?" A zaměřte svou pozornost na svůj dech a srovnejte ho. Zároveň zapněte „zlatou rezervu“ zobrazení - krásné obrázky z minulosti, nořit se do nich až do pocitů a póz. Usměj se! Podle teorie amerického psychologa William James, emoce následují tělo. Mimika, držení těla, gesta vytvářejí požadovanou vlnu a mění náladu.

Nakonec bych rád řekl, že musíte být velmi statečný člověk, abyste překonali své vlastní fóbie. Budete muset projít nočními můrami a hrůzami, překonat pocity úzkosti. Ale život bez strachů stojí za to!

Pašovkin Kirill

Výzkumná práce pro vědeckou a praktickou konferenci

Stažení:

Náhled:

MBOU "Základní střední škola č. 16"

Výzkum

"Co je to strach a jak se s ním vypořádat?"

Pašovkin Kirill,

Žák 4. třídy.

Dozorce:

Marvina Evgenia Viktorovna,
učitel základní školy.

Prokopyevsk,

2011

  1. Úvod………………………………………………………………………………. 3
  2. Druhy strachu ……………………………………………………………………………… 5
  3. Struktura strachu…………………………………………………………..5
  4. Důvody vzniku strachu……………………………………….6
  5. Příznaky strachu……………………………………………………………….……..8
  6. Cvičení, která vám pomohou zbavit se strachu…………………9
  7. Závěr………………………………………………………………………..10
  8. Seznam referencí………………………………………..11
  9. Přihlášky……………………………………………………… 12

Úvod.

Pamatujete si, jak bylo v dětství děsivé vstát v noci z postele a běžet dělat velmi důležité věci? Jak nepříjemné je být na neznámém místě bez blízkých? Jak srdce přeskakuje úder z " děsivé příběhy“ a z „hororových filmů“? Je to dechberoucí ve výškách nebo v hloubce? Občas tyto pocity zažívám i já. Bojím se hloubky, tmy, zvířat. Někdy tento strach paralyzuje a nedovolí vám rozumně posoudit situaci. A začal jsem přemýšlet, co je to strach? Jaké jsou její důvody? Zažívají tento pocit jen děti? Rozhodl jsem se najít odpovědi na tyto otázky v domnění, že zjištěním důvodů ke strachu tento pocit překonám.

cílová : Studium fenoménu „strachu“.

úkoly:

1. Zjistěte si vše o mých obavách.

  • studovat literaturu;
  • zeptejte se dospělých;
  • přečtěte si to sami.

2. Zjistěte „Proč se lidé bojí?“

3. Pokuste se překonat své obavy.

Hypotéza: Když vím, co je strach, dokážu ho porazit.

Relevance tématu:snížení úrovně úzkosti, schopnost zvládat svůj strach je klíčem psychické zdraví dětí a dospělých, takže téma mého výzkumu je relevantní.

Metody:

  • práce s informačním zdrojem;
  • průzkum;
  • analýza a syntéza informací.

A v procesu výzkumu (dotazníků) jsem zjistil, že tento pocit pravidelně zažívá každý člověk bez ohledu na věk. Ze 141 studentů základní škola 99 % zažívá pocit strachu, nejoblíbenějšími strachy jsou strach z vlastní smrti a rodičů, tma, strach z živlů, hrozné sny (Příloha 1)

V dospělosti se lidé bojí války (86 % respondentů), ohně (66 %) a útoku (66 %) (Příloha 2). S čím to souvisí, vysvětlím během své zprávy.

Takže, co je strach? Odkud ON pochází - strach? Možná vyleze z krabice na hračky nebo ze skříně za temné noci? Nebo možná létá s Babou Yaga v jejím minometu? V temné místnosti může strach číhat všude. A ve stínech na stěnách od projíždějících aut, v zásuvce prádelníku a za radiátorem...

V psychologii je strach negativní emocí, která vzniká v důsledku skutečného nebo domnělého nebezpečí.

Příznivou půdou pro rozvoj dětského strachu je „slabost nervového systému“, na kterou padají zárodky traumatických situací jako úrodná půda. Neméně důležitou podmínkou rozvoj strachů je osobní kvality blízcí, lidé, především matky a citová situace v rodině. Vědci zjistili, že první zkušenost s úzkostí se objevuje u dítěte v děloze, když se u něj objeví úzkost.

Strach je přirozená reakce podmíněná okolím. Rodíme se prakticky bez strachu. Jediný strach, který miminka mají, je strach z pádu z výšky a strach z hlasitých zvuků. Všechny ostatní obavy vznikají později jako reakce na určité události. A u kořene všech je víra, že nejsme schopni se vyrovnat se životem.

Druhy strachu

Existují tři hlavní typy strachu:

  • biologický
  • sociální
  • existenciální (strach z existence)

První skupina zahrnuje strachy přímo související s ohrožením života člověka, druhá představuje strach a obavy ze změny sociálního postavení, třetí skupina strachů souvisí se samotnou podstatou člověka a je charakteristická pro všechny lidi. Na základě toho do první kategorie patří strach z ohně, z agresivního psa, do druhé strach z veřejného vystoupení a do třetí strach ze smrti. Mezitím existují také střední formy strachu, stojící na pokraji dvou rozdělení. Patří mezi ně například strach z nemocí. Onemocnění je na jedné straně biologické povahy (bolest, poškození, utrpení), na druhé straně však sociální povahy(vyloučení z běžné činnosti, odloučení od kolektivu). Strach z hloubky (při plavání) - na hranici skupin 1 a 3, strach ze ztráty blízkých - na hranici skupin 2 a 3 atd. V podstatě v každém strachu jsou všechny tři složky přítomny v jedné míře resp. další, ale jeden z nich je hlavní.

Struktura strachu

Všechny strachy se dělí na malé a velké. Menší obavy jsou například, když se chystáte do školy, vidíte, že je už 8:20 a vyučování začíná v 8:30, a uvědomíte si, že můžete přijít pozdě. Tady to přichází na řadu – strach. Ale to je menší strach. Jinými slovy, menší obavy jsou obavy z toho, co se stane v budoucnu. Nezáleží na tom, jestli to bude za 5 minut, za týden, za rok, za éru. Důležité je, že se to jednou stane, ale teď se to neděje. Například strach ze tmy. Mnoho lidí se jí kdysi bálo. Ale to je menší strach. Ostatně ne vždy se toho bojíte – tma nemůže být 24 hodin denně – jen v hororech. A když si představíte, co se stane, až se ocitnete ve tmě, začnete se bát.

Velké obavy se liší od malých v tom, že velké obavy nevznikají během představování nebezpečí, ale v okamžiku nebezpečí samého. Jdete například po ulici a obrátí se na vás skupina lidí se zřejmým cílem násilí – to je velký strach, protože... v tuto chvíli se to děje. A pokud ležíte na gauči a přemýšlíte, jak půjdete po ulici a přepadnou vás – to už je menší strach. Jsou tu ale i přebujelé strachy, tzn. například strach z výšek - bojíte se, když si představíte, že jste vysoko nad zemí a bojíte se i tehdy, když tam skutečně jste.

Důvody vzniku strachu

Existují 3 hlavní úhly pohledu na důvody vzniku strachu:

  • genetický
  • psychologický
  • objektivní.

Každý strach má svůj důvod a pozadí. Někdy je to genetická paměť, která se u zvířat uchovává v největší míře: pokud nosíte kartonovou figurku nad hlavami malých káčátek dravý pták, kachňata propadnou panice, i když v takové situaci ještě nikdy nebyla. Stejně tak se dítě v určitém věku může bát i toho, s čím se ještě nikdy nesetkal. reálný život, zažívá strachy vlastní jeho předkům. Někdy jsou to sociální vjemy. Lidé se v každé době obávají zničení dosavadního způsobu života, nejistoty a změn, z čehož pramení celá řada strachů. Téměř od prvních týdnů života dítě identifikuje známé tváře a známé hlasy ze zbytku prostředí a tato schopnost je klíčem k jeho bezpečí. Dítě se bojí hlasitých zvuků, rychle se přibližujících předmětů, bojí se zůstat bez podpory blízkých, bojí se cizích a neznámých lidí. Někdy tento strach přetrvává u dětí do 6-7 let, pokud byl jejich okruh kontaktů omezen pouze na rodinné příslušníky. A to může hrát negativní roli při vstupu do školy. V této době se dětem zdají první děsivé sny, jejichž hlavním hrdinou je často Vlk a v důsledku toho se objevují obavy z usnutí. Také ty děti, které se bojí trestu od svého otce, mohou snít o vlkovi. Vlk je spojen s fyzickou bolestí, která pochází z představy kousnutí ostrými zuby.

Zároveň v noční můry Začíná se objevovat Baba Yaga, která odráží problémy dítěte ve vztazích s přísnou matkou, která není dostatečně přítulná a často hrozí trestem. Děs nebo utrpení, které dítě prožívá a nevědomí, a které se nemůže ve dne projevit, mění noc v boj s imaginárními příšerami, které ve skutečnosti vygenerovali rodiče.

Ve věku 6-8 let se děti začínají bát jiných negativních postav. V současné fázi vývoje informačního prostoru. Objevily se nové objekty strachu: monstra, dinosauři, mimozemšťané. Vyjmenované postavy do jisté míry odrážejí strach z trestu či odcizení rodičů dětem s nedostatkem lásky, soucitu a sympatií, které jsou v tomto věku tak zásadní. Důsledkem rozvoje kolektivního dětského strachu je vznik tzv. „strašidelného dětského folklóru“, který zahrnuje Pikovou dámu, Černou ruku, Kostlivce a Duchy.

Vedení strachem z mladšího školní věk je strach ze smrti. Jeho výskyt znamená vědomí nezvratnosti v prostoru a čase probíhajících událostí změny související s věkem. Strach ze smrti úzce souvisí se strachem z útoku, tmy, pohádkových postav, nemocí a smrti rodičů, strašidelných snů, zvířat, živlů, ohně, ohně a války.

Navíc se přidávají obavy spojené se vstupem do školy a procesem adaptace na učení. Obavy z toho, že zaspíme, že přijdou pozdě, že se dostanou do cizí kanceláře, znelíbí se učiteli, ztratí se cestou domů, že budu sám doma, dosahují maximálního vrcholu vývoje. Všechny jsou spojeny se strachem dítěte z toho, že nedostojí své nové roli školáka, o které se mu v předškolním věku tolik vyprávělo.

Někdy se jedná o objektivní obavy: pokud člověka pronásleduje rozzlobený pes, sotva má smysl mluvit o povaze strachu, který slouží pouze jako přímá reakce na zdroj nebezpečí.

Ve všech případech má smysl kontrolovat užitečnost takových reakcí pomocí rozumu a logiky. Je možné, že tyto reakce ztratily svůj užitečný význam a pouze brání člověku žít šťastně. Například má smysl dávat si pozor na hady a hloupé se bát pavouků; Blesků se můžete celkem rozumně bát, ale ne hromu, který nemůže způsobit škodu. Obavy, které vznikají v situacích, které jsou životu a zdraví nebezpečné, mají ochrannou funkci, a jsou tedy užitečné.

Příznaky strachu

Strach ovlivňuje nejen vaši psychiku, ale i fyzické tělo. Projevuje se v podobě zrychleného tepu, nedostatku vzduchu, nervózních kvasinek. Strach, který se zmocnil člověka, má silný vliv na všechny lidské orgány a může vést k vředům, vysoký krevní tlak. Někteří lidé prožívající strachy a fobie pociťují zvýšené močení, zácpu nebo naopak průjem. Přirozeně jsou všechny tyto negativní projevy strachu na člověka uvaleny, čímž se dostává do začarovaného kruhu. A může být velmi obtížné se z toho vymanit a znovu získat klid. Ale to se OPRAVDU dá a mnoho lidí se se svými strachy vyrovnává samo.

Cvičení, která vám pomohou zbavit se strachu

Pokud je strach menší, na základě nápadu se musíte ujistit, že pro strach prostě není místo a připravit se na to předem. Například se ráno chystáte do školy a bojíte se, že přijdete pozdě. Ještě nechodíš pozdě, ale bojíš se, že by se to mohlo stát. Abyste tomu zabránili, vezměte si to večer předem a nastavte si budík na 7:00 a pak už do 8:30 určitě nepřijdete.

Jak se zbavit úzkosti z testu.

Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Řekněte si: "Pokusím se to udělat co nejlépe." Pokud máte pocit, že jste během testu nervózní nebo se začínáte šikanovat, znovu se pořádně nadechněte a uvolněte napětí.

Hra "Průvodce spánkem"(při problémech s usínáním).

Můžete si vyrobit kouzelnou hůlku. Ve světle nočního světla se touto hůlkou dítě dotýká všech předmětů v místnosti a říká: „Komoda usnula...“. Poté, co všechny předměty „usnuly“, sám „čaroděj“ jde spát, dotkne se ho kouzelnou hůlkou a řekne: „A já budu spát. Světlo zhasne.

Cvičení "Oranžová"(snížená úroveň strachu).

Musíte ležet na zádech, hlavu mírně na jednu stranu, ruce a nohy mírně od sebe. Představte si to pravá ruka sroloval se pomeranč, vezměte ho do ruky a začněte z něj vymačkávat šťávu (ruka by měla být sevřená v pěst a velmi napnutá po dobu 8-10 sekund). Pak uvolněte pěst a odvalte pomeranč. Pak se pomeranč překulil k jeho levé ruce. A stejný postup se provádí levou rukou. Cvičení je vhodné provádět 2x.

Cvičení "Pohni kamenem"

Lehněte si na záda. Představte si, že blízko vaší pravé nohy leží obrovský těžký kámen. Musíte na sebe tvrdě tlačit pravé chodidlo(nohou) do tohoto kamene a pokuste se jej alespoň mírně posunout z jeho místa. Chcete-li to provést, mírně zvedněte nohu a silně ji napněte. Totéž se provádí s levou nohou.

Cvičení "Relaxace v póze hvězdice"

Cvičení je vhodné provádět na hudbu. Musíte si lehnout uvolněně do pozice hvězdice. Zavřete oči a představte si místo, kde rádi relaxujete, kde se cítíte dobře a bezpečně. Může to být skutečné nebo fiktivní místo. Pak si představte, že jste na tomto místě a děláte něco, co vám přináší radost a potěšení.

Délka cvičení je 1-2 minuty. Na konci cvičení se několikrát protáhněte, posaďte se, zhluboka se nadechněte a vstaňte.

Závěr.

Neustále se něčeho bojíme. Obavy jsou různé, překvapivé a kupodivu užitečné. Strach je nedílnou součástí lidského života. Jsou to projevy nejsilnějšího z pudů – pudu sebezáchovy, životně důležité emoce. Jeho úplná absence je spíše výjimkou než pravidlem a může naznačovat sníženou emocionalitu, nedostatek citlivosti a oslabení pudu sebezáchovy. Každý věk má své vlastní odpovídající obavy. Pokud strachy, které splnily svou důležitou „ochrannou“ funkci, včas nezmizí, mohou získat obsedantní charakter a změnit se ve fobii. Strach přitahuje to, čeho se člověk bojí. Proto je nezbytné naučit se zvládat svůj strach. Jinak z vás udělá ubohou loutku a umístí vás do vězení svých vlastních omezení.

aplikace

  1. Příloha 1. Výsledky průzkumu mezi žáky ZŠ.
  2. Příloha 2. Výsledky průzkumu mezi učiteli školy.

Fobie je intenzivní, nekontrolovatelný strach z předmětů nebo situací. Jak se fobie liší od běžného strachu?

Za prvé, fobie jsou iracionální. Pokud se bojíte velkého vzteklého psa, který se na vás řítí s lidskou rukou v tlamě, je to strach. Je to racionální, protože se bojíte o svůj život a zdraví. Pokud ale uvidíte malého pudla na vodítku a náhubku a pud sebezáchovy začne bít na poplach, s největší pravděpodobností jde o fobii.

Za druhé, fobie nelze ovládat. Pokud se vás přátelský pes vrtící ocasem rozhodne očichat, můžete strach potlačit logickými argumenty - je to hodný pes, nekouše. Pokud máte fobii,... Navzdory hlasu selský rozum, začnete panikařit.

ashley.adcox/Flickr.com

Panická ataka je častým (nikoli však povinným) doprovodem fobie. Zde je seznam příznaků panického záchvatu:

  • kardiopalmus;
  • namáhavé dýchání;
  • rychlá řeč nebo neschopnost mluvit;
  • suchá ústa;
  • vysoký krevní tlak;
  • žaludeční nevolnost a nevolnost;
  • bolest na hrudi;
  • zachvění;
  • udušení;
  • závrať;
  • zvýšené pocení;
  • pocit beznaděje.

Za třetí, pokud máte fobii, vyhýbáte se situacím, ve kterých byste mohli narazit na objekt svého strachu. Například nejdete na procházku do parku, protože tam lidé mohou venčit psy.

Příčiny fobií

Příčin fobií je více – biologické, genetické, psychologické, sociální.

Biologické a genetické příčiny

Tyto důvody nelze označit za rozhodující, ale zvyšují riziko fobií. Lidé náchylní k úzkosti a strachu mají nedostatek kyseliny gama-aminomáselné (GABA), neurotransmiteru, který má uklidňující účinek.

Poškození mozku v důsledku traumatu, dlouhodobé léčba drogami, zneužívání psychoaktivní látky, deprese, dlouhodobý stres - to vše může ovlivnit snížení množství GABA a zvýšení úzkosti.

Často se vyskytují případy dědičnosti fobií. Lékaři zjistili, že pokud dítě vyrůstá v rodině, kde jeden z rodičů trpí fobií, existuje možnost, že se u dítěte rozvine i úzkostně-fobní porucha. Nedá se ale s jistotou říci, co má na vznik fobie větší vliv – genetická predispozice nebo pozorování chování rodičů.

Sociální důvody

Prakticky neexistují žádné fobie, které by vznikly bez expozice vnější faktory. Otázkou je, zda si nemocný pamatuje traumatické události, protože specifické fobie se často rozvíjejí v raném dětství.

Šokující události prožité v dětství, postupně se vyvíjejí v iracionální obavy. Pokud má dítě například negativní zkušenosti s uzavřenými prostory (jako Carrie od Stephena Kinga, která byla za trest zavřená v úzké skříni), může se u něj později rozvinout klaustrofobie. Útok zvířete, kousnutí hmyzem, ztráta v davu, pád z výšky - takové události se mohou stát příčinami fóbií.

Psychologické důvody

Fobie, stejně jako záchvaty paniky, nemusí mít žádnou zjevnou příčinu. Nedošlo k žádné traumatické události nebo stresu, přesto se fobie objevila. V tomto případě mohou být důvody skryté v podvědomí.

Špatně interpretované činy a slova, nesprávné hodnocení budoucích událostí, potlačování osobnostních rysů a další psychické problémy může být také důvodem panický záchvat a bezdůvodný strach.

Dědictví předků


ant/Flickr.com

Předpokládá se, že některé fobie vznikly během procesu evoluce. Například v dávných dobách bylo nebezpečné být sám na otevřených prostranstvích kvůli riziku napadení predátory.

Je tedy logické, že někteří lidé, zejména malé děti, se bojí být na otevřených prostranstvích. Instinktivně vědí, že je mnohem bezpečnější být v úkrytu.

Insektofobii, strach z hmyzu, lze vysvětlit strachem z jedovatých kousnutí. Trypofobie, strach z klastrových děr, - přítomnost jedovatých zvířat s podobným zbarvením.


Peripitus, GFDL/Wikipedia.org

Semena traumatických událostí tedy padají do úrodné půdy genetické predispozice nebo slabé psychiky, což vede k fobii nebo dokonce kytici fobií.

Rizikové faktory

Lidé, kteří mají sklony k úzkosti nebo mají traumatické zážitky, a také děti, jejichž rodiče trpěli fobiemi, jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku fobií.

Pokud jde o další faktory, věk, sociální a finanční postavení, pohlaví může určovat sklon k určitý typ fobie.

Ženy mají například častěji fobie spojené se zvířaty. Děti a lidé s nízkým ekonomickým postavením častěji trpí sociální fobií. A muži jsou náchylnější k fobiím spojeným se zubaři a jinými lékaři.

Typy fobií

Americká psychiatrická asociace identifikuje více než 100 různých fobií. Zde jsou ty nejběžnější.

Agorafobie

Tato fobie je často nazývána strachem z otevřených prostor. Lidé s agorafobií se bojí být v davech lidí nebo uvěznění daleko od domova. Často dávají přednost „neopustit místnost, neudělat chybu“.

Mnoho lidí s agorafobií trpí záchvaty paniky v místech, která nemohou opustit. Pokud mají chronická onemocnění, mají strach z exacerbací a ataků nemoci na veřejnosti nebo tam, kde jim nikdo nemůže pomoci.

Sociální fóbie

Tato fobie se také nazývá sociální úzkostná porucha. To je strach ze sociálních situací, i těch nejjednodušších. Člověk se sociální fobií se může například bát objednat si v restauraci nebo zvednout telefon.

Specifické fobie

Zde jsou některé neobvyklé známé fóbie:

  • ablutofobie - strach z koupele;
  • ailurofobie - strach z koček;
  • acarofobie – strach ze škrábání;
  • caliginefobie (venustrafobie) – strach z krásných žen;
  • klematofobie (chrematofobie) - strach z dotyku s penězi;
  • mageirocophobia - strach z vaření;
  • cyklofobie - strach z jízdních kol a pohybujících se vozidel;
  • hedonofobie – strach z rozkoše, rozkoše;
  • tetrafobie - strach z čísla čtyři.

Velký seznam konkrétních fobií je uveden na Wikipedii, ale je jich ještě více.

Jak se vypořádat s fobiemi

Na rozdíl od běžného strachu, se kterým lze bojovat pomocí logických argumentů, autotréninku a dechových technik, se fobií nezbavíte tak snadno. Používá se k léčbě této poruchy odlišné typy terapie - léky, psychoterapie, hypnóza.

Nejvíce je to Světová zdravotnická organizace a americké ministerstvo zdravotnictví efektní vzhled Psychoterapie pro léčbu fóbií uznává kognitivně behaviorální terapii. Podstatou této techniky je, že pacient zcela změní negativní myšlenky o svých obavách na pozitivní.

Psychoterapeut vede pacienta tak, že klade sugestivní otázky: "Kdo rozhodl, že to bylo špatné?" nebo "Kdo řekl, že to bude pokračovat navždy?"

Kognitivně behaviorální terapie je založena na přesvědčení, že vlastní myšlenky člověka ovlivňují to, jak se cítí. Pomocí terapie se člověk zbaví falešných přesvědčení, uvědomí si své mylné myšlenky, které vyvolávají úzkost, a nahradí je pozitivními postoji.

Navíc pomocí kognitivně behaviorální terapie člověk čelí svým strachům. Pod dohledem terapeuta je ponořen do atmosféry situace, která u něj vyvolává záchvaty paniky.

Zpočátku k tomu dochází ve fantazii pacienta a poté ve skutečnosti nebo virtuální realitě. V poslední době se gadgety pro virtuální realitu stávají dostupnějšími a terapeuti je mohou využít k maximálnímu ponoření se do nebezpečné situace pro pacienta v bezpečném prostředí.

Během terapie si pacient vytvoří návyk normálně reagovat na děsivé předměty nebo situace. Učí se vyrovnat se s fobií sám a získává kontrolu nad svým strachem.

Používá se i medikamentózní léčba: léky pomáhají snižovat fyzické projevy úzkosti a strachu. U úzkostně-fobních poruch se předepisují antidepresiva, trankvilizéry a ve zvláštních případech antipsychotika.

Léky však neovlivňují příčiny fobie, proto se zpravidla používají v kombinaci s psychoterapií.

Setkali jste se v životě s fobiemi?



mob_info