Xotirani qanday yaxshilash mumkin? Xotirani tadqiq qilish, uning usullari. Xotira va e'tibor uchun mashqlar. Xotirani qanday yaxshilash mumkin - Sharq tabobatidan oddiy tavsiyalar Xotirani yaxshilaydigan dorilar

Bugun saytda biz xotira va e'tiborni qanday yaxshilash, miya uchun qanday mashqlar qilishimiz kerakligi va miya uchun qanday parhez kerakligi haqida gaplashamiz. Yoshimiz o'tgan sayin xotiramiz yildan-yilga yomonlashadi va biz ko'pincha eng oddiy narsalarni eslab qolishimiz qiyin bo'ladi. Yetmish yoshdan oshgan keksa odamlar orasida, ayniqsa, yoshi saksoninchi yilga yaqinlashganda, odamlarning katta qismida xotira buzilishi kuzatiladi. Ammo, xayriyatki, bu hamma uchun sodir bo'lmaydi.

Olimlar juda erta yoshdanoq miyani doimiy ravishda mashq qilish va xotirani yaxshilashni maslahat berishadi. Miya mashqlari nafaqat xotira jarayonlarini yaxshilash va konsentratsiyani kuchaytirish, balki saqlab qolish ham mumkin yuqori daraja hatto keksalikda ham fikrlash qobiliyatlari. Quyida, bu erda berilgan oddiy maslahatlar fikrlashimizni qanday qilib moslashuvchan qilish va xotira funksiyalarini yaxshilash haqida.

Miya doimo ko'p ma'lumotlarni qabul qiladi, qayta ishlaydi va uzatadi. Og'irligi past bo'lishiga qaramay (tana vaznining taxminan 2 foizi), u ovqatlanishga muhtoj. Uning oziq-ovqati glyukoza va kisloroddir. Miyaning og'irligi biroz bo'lsa-da, u tanaga kiradigan barcha energiya zahiralarining taxminan 20 foizini iste'mol qiladi.

Miya samarali ishlashi uchun quyidagilar zarur:
1. Go'sht, sabzavotlar, mevalar tarkibidagi temir.
2. Glyukoza hujayralar uchun zarur energiya manbai bo'lib, un mahsulotlari, kartoshka va bananda juda ko'p.
3. Vitaminlar: B12, B5, B1, xamirturush, jigar, don va sut mahsulotlarida mavjud.
4. Lesitin - diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi va fikrlash qobiliyatini oshiradi. Unda juda ko'p narsa bor tovuq tuxumlari, sariyog', yong'oq, skumbriya va seld baliqlari turlari.
5. Mis va rux - fikrlashni kuchaytiradi. Kartoshkada, gulkaramda, javdarda,
jo'xori.
6. Magniy va kaltsiy - mustahkamlaydi asab tizimi, mango, avakado, tovuq, pishloq va yogurtda bu mikroelementlar ko'p.
7. Suv hayotiy ahamiyatga ega muhim element miya uchun ovqatlanish.

Bundan tashqari, e'tiborsiz qoldirmaslik kerak: tez yurish, faol hayot tarzi, jismoniy mashqlar. Bularning barchasi birgalikda tanadagi qon aylanishini va metabolizmni yaxshilaydi. Bu miyaning samarali ishlashini anglatadi.

Xotiraning uch turi

Xotira qisqa muddatli va uzoq muddatli xotiraga bo'linadi. Qisqa muddatli saqlash ma'lumotni juda oz vaqt (odatda taxminan 2 soniya) saqlash imkonini beradi va uzoq muddatli saqlash ko'proq yoki kamroq uzoq muddatli eslab qolish imkonini beradi. Xotirada biz ism, familiya, manzil, matematik qoidalar va boshqalar kabi ma'lumotlarni saqlaymiz.
Barcha xotira komponentlari samarali ishlashi uchun ular yagona mexanizm sifatida ishlashi kerak.
Jismoniy tarbiya tanani sog'lom saqlagani kabi, xotira mashqlari miyamizning faoliyatini yaxshilaydi va sog'lom hayotga olib keladi.

Xotirani yaxshilash uchun mashqlar

"Xotira uyi" - qo'shimcha ma'lumotlar joylashgan ko'plab xonalar joylashgan uyni tasavvur qiling (sizning tasavvuringizda). Bitta ma'lumotni takrorlashda siz uyning keyingi eshigini ochishingiz kerak va hokazo. Ushbu saqlash usuli tasavvurni rivojlantiradi.
Krossvordlarni yechish va mantiqiy muammolar, qiziqarli viktorinalar va sudoku.
O'ynang stol o'yinlari, shuningdek, bilimdonlikni rivojlantiradigan "Qanday qilib millioner bo'lish mumkin" kabi mashhur o'yinlar.
She'rlarni, telefon raqamlarini yodlang, ongingizda xaridlar ro'yxatini tuzing va assotsiatsiyaga asoslangan mashqlarni bajaring, unda siz xayoliy hikoyalar yaratasiz.
Chet tillarini o'rganing.
Xotira bankini yarating. Xabarlarni yozib oling yoki xotirangizga saqlang va ba'zan ularni takrorlash orqali xotirangizni sinab ko'ring.
Yodlash san'atingizni mashq qiling.
Pianino chalishni, qo'shiq aytishni, chizishni o'rganing.
Jismoniy mashq qiling

Aksariyat odamlar ko'pincha o'z bilimlaridan norozi bo'lib, har qanday yo'l bilan xotirasini va miya faoliyatini yaxshilashga harakat qilishadi. Biroq, ko'pincha jismoniy mashqlar etarli emas.

Axir, haddan tashqari beparvolik va unutuvchanlik uchun ko'p sabablar bo'lishi mumkin: bu haddan tashqari charchoq, yomon ovqatlanish, harakatsiz turmush tarzi, yomon odatlar va boshqalar tufayli kislorod etishmasligi.

Jismoniy mashqlar

Universitet o'qituvchilari uzoq vaqtdan beri etakchilik qilayotgan talabalarni payqashgan sog'lom tasvir hayot, maktabda muvaffaqiyat. Sehrli kuch aqliy ravshanlikka erishishga yordam beradigan sport juda yaxshi ilmiy tushuntirish. So'nggi ma'lumotlarga ko'ra, har biri uchun yurak urish tezligi 20–25% qon chiqyapti miyaga. U bilan birga nafaqat ozuqa moddalari, balki kislorod ham kiradi.

Aerobik mashqlar hipokampusga (miyaning qisqa muddatli xotirani uzoq muddatli xotiraga o'tkazish uchun mas'ul bo'lgan qismi) sezilarli ta'sir ko'rsatadi. nafas olish mashqlari. Bundan tashqari, Kanadalik tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, har qanday yoshda, shu jumladan qarilikda ham sport orqali uning hajmini oshirish mumkin.

Kislorod oqimini rag'batlantiradigan muntazam mashqlar, shuningdek, miya hujayralarining rivojlanishi va ularning omon qolishi uchun mas'ul bo'lgan faqat asab tizimiga xos bo'lgan maxsus protein ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin.

Maslahat!Imtihon oldidan muntazam kechki yugurish nafaqat sizga yordam beradi asabiy taranglik jiddiy sinovdan oldin, lekin u ham qonni va shuning uchun miya hujayralarini kislorod bilan to'yintiradi.

Xotirani o'rgatish

Ko'pchilik o'z hayoti davomida o'rgangan ma'lumotlarning atigi 5 foizini eslab qoladi, deb ishoniladi. Ularning yana 35 foizi yetakchi savollar yordamida uning bir qismini eslab qolishga qodir. Biroq, har qanday organ, shu jumladan miya, o'qitilishi mumkin va kerak.

Miya faoliyatini yaxshilash va xotirani rivojlantirish uchun ko'plab usullar mavjud. Bo'lishi mumkin:

• muntazam o'qish;
• she'rlar yoki qo'shiqlarni yodlash;
• qiziqarli hobbi;
• krossvordlar yoki boshqotirmalarni yechish;
• shaxmat o'ynash va boshqalar.

Bundan tashqari, maxsus mashqlar yordamida miyangizni yaxshiroq konsentratsiyalashga yordam berishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ularni "yo'lda" qilishingiz mumkin:

• transportda yoki ko'chada odamga bir necha soniya qarab turing, keyin orqaga o'girilib, uning tashqi ko'rinishini xotirada eslang (sochlari, ko'zlari, kiyimlari va boshqalar rangi); Siz nafaqat odamlarni, balki har qanday ob'ektni ham tekshirishingiz va tahlil qilishingiz mumkin;
• Mahsulotlarni sotib olayotganda, hech bo'lmaganda xaridlarning taxminiy narxini aqliy ravishda hisoblashga harakat qiling; turli do'konlardagi narxlarni solishtiring va eslang, bu nafaqat miyangizni o'rgatish, balki tejashga yordam beradi;
• har qanday yangi harakatlar ham uni rag'batlantiradi - ya'ni ertalab tishlaringizni o'ng qo'lingiz bilan emas, balki chap qo'lingiz bilan yuvsangiz ham, bu miya uchun odatiy bo'lmagan va shuning uchun diqqatni jamlashni talab qiladigan yangi hodisa bo'ladi.

Maslahat! Psixologlar etarlicha rivojlangan katta miqdorda miyaning xotirasi va e'tiborini yaxshilashga yordam beradigan texnikalar. Biroq, odam faqat o'zi uchun qiziqarli bo'lgan ma'lumotlarni tezda eslab qoladi. Shuning uchun, barcha mavjud usullardan sizga mosini tanlang. Shu bilan birga, o'quv majmuasiga o'zingizning ba'zi yangiliklaringizni muntazam ravishda kiriting.

Meditatsiya orqali xotira va miya faoliyatini yaxshilang

Aksariyat odamlar diqqatni qanday jamlashni va begona fikrlardan yoki tashqi ogohlantirishlardan qanday qilib uzilishni bilishmaydi. Oddiy mashqlar yordamida o'z e'tiboringizni jamlashni o'rganishingiz mumkin.

Tadqiqotchilar meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlarning zichligi oshishini aniqladilar kulrang materiya. Ularda mavjud bo'lgan neyron aloqalar soni ham ancha yuqori. Yoga yordamida siz miyaning ikkala yarim sharlari ishini sezilarli darajada sinxronlashtirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, miya faoliyatini yaxshilash uchun hech qanday murakkab mashqlarni bajarish mutlaqo shart emas. Eng oddiy asanas va dastlabki bosqichlar meditatsiya. Ular nafaqat diqqatni jamlashni o'rgatadi, balki miya qon aylanishini yaxshilaydi va asab tizimini mustahkamlaydi.

Maslahat! Barcha mashqlar to'liq sukunatda bajarilishi kerak. Tananing mushaklari butunlay bo'shashishi kerak. Avvaliga e'tibor o'z tanasiga va uning alohida qismlariga qaratiladi. Asta-sekin u atrofdagi tovushlar va hidlarga o'tadi. Mashg'ulotlar paytida har qanday begona fikrlarning mavjudligi istalmagan.

Sog'lom ovqatlar

Qanday ovqatlar xotira va miya faoliyatini yaxshilaydi? Ularni ikki guruhga bo'lish mumkin: tez va uzoq muddatli ta'sir. Masalan, magniy va glyukoza o'z ichiga olgan shokolad miya hujayralarini juda kuchli rag'batlantirishi mumkin. Biroq, uning amal qilish muddati cheklangan. Yong'oqlarni muntazam iste'mol qilish bilan uzoq muddatli xotirani sezilarli darajada yaxshilash mumkin.
Xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan tabiiy ogohlantiruvchi vitaminlarga quyidagilar kiradi:

• bioflavonoidlar (D, E va P vitaminlari);
• barcha B vitaminlari, shu jumladan foliy kislotasi("daho" vitamini);
• vitaminlar C.

Maslahat! Vitaminlarni qabul qilishni Omega-3 kislotalarini o'z ichiga olgan dorilar bilan birlashtirish yaxshiroqdir.

Miyaning uzoq muddatli faoliyati uchun eng muhimi jigar, bargli ko'katlar, tuxum va sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan ko'p B vitaminlari. Xuddi shu tuxum, sut mahsulotlari, shuningdek, loviya va go'sht parrandachilik Ularda adrenalin va dopamin ham mavjud bo'lib, ular nafaqat jismoniy, balki aqliy faollikni oshirishga yordam beradi.

Siz o'z dietangizga pomidor, soya, xurmo, anjir, banan va shokoladni kiritishingiz kerak, ularda serotin - quvonch gormoni mavjud. U nafaqat bizning ishtahamiz va jinsiy istaklarimiz uchun, balki xotira va o'rganish qobiliyati uchun ham javobgardir.

Maslahat! Ma'lum bo'lishicha, omega kislotalarini o'z ichiga olgan o'simlik (zaytun) yog'ini etarli darajada iste'mol qiladigan Italiya aholisi "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi va qon bosimini normallantiradi, aqliy ravshanlikni ancha uzoqroq saqlaydi.

Miya uchun juda foydali bo'lgan ushbu mahsulot haqida unutmang. Omega kislotalarning etishmasligini yong'oq, yog'li baliq va qovoq yordamida ham qoplashingiz mumkin.

Og'irligingizni saqlang

Miya hujayralari uchun eng muhim oziq moddasi bo'lgan glyukoza balansi ortiqcha vaznli odamlarda sezilarli darajada buziladi. Da tarkibi ortdi uglevodlar va hayvon yog'lari kamayadi va neyronlarning sog'lig'i uchun mas'ul bo'lgan juda uzoq nomi - neyrotropik miya omili bo'lgan oqsil miqdori kamayadi.

Shuning uchun, agar siz muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, vazningizni kuzatib boring. To'liq don, baliq, yong'oq, ko'katlar, yangi yoki bug'langan sabzavotlar va mevalardan xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan ko'proq ovqat iste'mol qiling. Bundan tashqari, miyaning to'g'ri ishlashi uchun nafaqat tarkibi, balki ovqatlanish muvozanati ham muhimdir. Muhim qabul qilish ozuqa moddalari tanaga vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam va muntazam ravishda paydo bo'lishi kerak.

Maslahat!Ortiqcha ovqatlanayotganda, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga katta miqdorda energiya sarflanadi. Shuning uchun odam ovqatdan keyin letargiya va uyquchan bo'lib qoladi. Muhim uchrashuv yoki tadbir oldidan o'zingizni formada saqlash uchun o'zingizni minimal kaloriyali engil ovqat bilan cheklang.

Uyquning foydalari

Uyquning etishmasligi bilan butun tana azoblanadi. Ammo uning yo'qligi miyaga ayniqsa og'riqli ta'sir ko'rsatadi. Axir, uyqu vaqtida kun davomida olingan ma'lumotlar tahlil qilinadi va qayta ishlanadi. To'g'ri tartiblash va qayta ishlash bo'lmasa, miya shunchaki yangi narsalarni idrok eta olmaydi.

Doimiy uyqu etishmasligi bilan, odamning ishlashi tezda pasayadi. Agar tungi uyg'onish muntazam ravishda sodir bo'lsa, bu hatto jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin funktsional kasalliklar, shu jumladan aqliy va psixomotor kasalliklar.

Uxlash uchun issiq, qorong'i xonani tanlashingiz kerak. Har kuni bir vaqtning o'zida yotish odati dam olishga foydali ta'sir ko'rsatadi - bu holda uxlab qolish qiyinchiliksiz sodir bo'ladi. Undan oldin tinch, tasalli muhit bo'lishi kerak. Issiq, tasalli beruvchi dush qabul qilish, yaxshi kitob o'qish va hokazolar uxlab qolishga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Maslahat! Har bir inson uchun uyquning davomiyligi individualdir. Bundan tashqari, ortiqcha uyqu uning etishmasligi kabi zararli. Ammo 7-8 soatlik yaxshi uyqudan keyin ham o'zingizni uyqusizlik his qilsangiz, tartibingizni qayta ko'rib chiqing va uning davomiyligini kamida yarim soatga oshiring. Kuchli jismoniy yoki aqliy mehnatda ham uzoqroq uyqu talab qilinadi.

Xalq davolari

Xotira va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan xalq usullari:

• ko'k sharbati;
• yangi siqilgan lavlagi va sabzi sharbatlari aralashmasi;
• horseradish ildizlari va barglari;
• qizil rovon qobig'i;
• qarag'ay kurtaklari;
• yalpiz;
• adaçayı;
• yonca;
• kalamus ildizlari;
• elecampane ildizlari

Bu o'simliklarning barchasi miyaning qon tomirlarini mustahkamlashga va uning qon ta'minotini yaxshilashga yordam beradi.

Maslahat! Har qanday o'simlik preparatlari va xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan o'tlar ham aromaterapiya kurslariga kiritilishi mumkin. Gullaydigan bog'lar va bog'lar bo'ylab sayr qilish uchun vaqt toping: atirgullar, vodiy nilufarlari, jo'ka va qush gilosining xushbo'y hidlari neyron hujayralariga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bola xotirasi

Muntazam va etarli uyqu bilan, mumkin jismoniy faoliyat, to'g'ri ovqatlanish va oilada va maktabda stress va nizolarning yo'qligi, eslash bilan bog'liq muammolar sog'lom bola bo'lmasligi kerak. Axir, u ichida erta yosh Neyroplastiklik - miyaning bizning talablarimizga moslashish qobiliyati - kattalarnikiga qaraganda bolalarda yaxshi rivojlangan.

Biroq, yoshlarda maktab yoshi Uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash qobiliyati va mantiqiy fikrlash hali ham yomon rivojlangan, shuning uchun birinchi navbatda ularning mashg'ulotlariga e'tibor berish kerak. Bundan tashqari, bu ko'zga tashlanmaydigan o'ynoqi tarzda amalga oshirilishi kerak. Farzandingizning yangi narsalarni o'rganish istagini qo'llab-quvvatlash uchun siz unga yangi bilimlarni kundalik hayotda yoki o'yinda qanday ishlatishni aniq ko'rsatishingiz kerak.

Bolada uchta asosiy kanaldan kamida ikkitasi - eshitish, vosita va vizual rivojlanishi bilan xotira va miya faoliyatini yaxshilash mumkin. Eshitganlarini tasavvur qila oladigan va uni "rasmlarda" taqdim eta oladigan bolalar yangi bilimlarni ham oson o'zlashtiradilar. O'rganish uchun vizual misollar ishlatilsa juda yaxshi: o'yinchoqlar yoki chizmalar.

Maslahat! Miyaning haddan tashqari kuchlanishi tana tomonidan zo'ravonlik sifatida qabul qilinadi va u darhol yoqiladi mudofaa reaktsiyasi uyquchanlik, bosh og'rig'i va boshqalar shaklida Shuning uchun bola bilan mashg'ulotlar soni uning yoshiga qat'iy mutanosib bo'lishi kerak.

Xotirani yaxshilaydigan dorilar

30 yildan so'ng yangi ma'lumotni idrok etish tezligi pasaya boshlaydi va 40-50 yoshga kelib, uni eslab qolish ko'pincha jiddiy muammoga aylanadi. Iloji boricha uzoq vaqt davomida aqliy ravshanlikni saqlab qolish uchun mutaxassislar nafaqat to'g'ri ovqatlanish, mashq qilish va miyani muntazam ravishda o'rgatish, balki maxsus formulalarni qabul qilishni maslahat berishadi. Xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan dorilarga quyidagilar kiradi:

• glitsin: tezlashtiruvchi kimyoviy reaksiyalar, asabiy taranglikni kamaytirish;
• piratsetam: yaxshilanmoqda miya qon aylanishi diqqat;
• aminalon: energiya jarayonlarini kuchaytirish nerv hujayralari, impulslarning uzatilishini tezlashtirish, glyukozaning emishini rag'batlantirish;
• Phenibut: uyquni yaxshilaydi, kuchlanishni kamaytiradi; uzatishni osonlashtiradi nerv impulslari markaziy asab tizimiga;

• pantogam: neyronlarda metabolik jarayonlarni rag'batlantirish; ko'pincha aqliy zaif bolalarga buyuriladi;
• fenotropil: glyukozaning parchalanishini tezlashtirish; qon aylanishi; konsentratsiyani yaxshilaydi;
• Vitrum xotirasi: miyani kislorod va glyukoza bilan ta'minlashni yaxshilaydi, miya qon aylanishini oshiradi.

Biroq, bu dorilarning barchasi sabab bo'lishi mumkin yon effektlar va tebranishlar qon bosimi. Shuning uchun ularni avval shifokor bilan maslahatlashmasdan qabul qilmaslik kerak.

Maslahat!Chekish miyani ta'minlaydigan qon tomirlarini o'ldiradi. Bundan tashqari, ushbu zaharga qarshi kurashda xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan eng kuchli vositalar ham kuchsiz bo'lishi mumkin. Agar siz miyangiz soat kabi ishlashini istasangiz, bu yomon odatingizni imkon qadar tezroq tark eting.

Bir necha yil oldin katta G'arb ommaviy axborot vositalari Xotirani yaxshilaydigan dori-darmonlarni qabul qilish axloqiy yoki yo'qligi haqida darhol bir qator nashrlar paydo bo'ldi.

Shifokorlar va jurnalistlar bu dopingmi, sportda bo'lgani kabi foydalanishni ham taqiqlash kerakmi, deb hayron bo'lishdi. Muammoga bunday e'tibor aynan o'sha paytda talabalar odatda Altsgeymer kasalligi, diqqat etishmasligi buzilishi va boshqalar bilan og'rigan bemorlarga buyuriladigan aqlli dorilarni ommaviy ravishda qo'llashni boshlagani bilan izohlanadi. Rossiyada axloq masalasi uzoq. muammo bo'lishdan: onalar an'anaviy ravishda bolalar uchun maktabda ortda qolgan yoki o'sha o'quvchilar tomonidan qabul qilinganlarga beradigan dorilar samarasiz.

Nootropiklar
Agar biron bir rus forumida so'rasangiz: "Xotirani yaxshilash uchun nima qilishim kerak?" - kimdir, albatta, glitsin yoki piratsetamni taklif qiladi. Ushbu ikkala dori ham nootropiklar guruhiga kiradi, ular avvalgi mamlakatlarda juda keng tarqalgan Sovet Ittifoqi. Ma'lumki, nootropiklar miyadagi metabolik jarayonlarni rag'batlantiradigan birikmalardir. Biroq, ko'plab tadqiqotlar, masalan, piratsetamning xotirani yaxshilashini isbotlay olmadi. Glitsinga kelsak, ushbu preparatning afzalliklarini ko'rsatadigan yakuniy ko'rib chiqilishi mumkin bo'lgan faqat bitta kichik tadqiqot mavjud. G'arbda glitsin ko'proq shizofreniya uchun davolash sifatida ko'riladi, garchi bu keng tarqalgan amaliyot emas.

An'anaviy usullar
Xotirani yaxshilashni va shu bilan birga "hech qanday kimyoviy moddalar bilan zaharlanmaslikni" istaganlar ko'pincha ginkgo biloba ekstraktidan foydalanadilar, baliq yog'i, vitamin E, ginseng, va hokazo. Biroq, ginkgo biloba demans (keksa demans) bilan yordam berish uchun aniq belgilanmagan. Ammo bu erda tadqiqotlar o'z ichiga oladi sog'lom odamlar kamroq ambitsiyali va ishonarli. Omega-3 ko'p to'yinmagan yog 'kislotasi sog'lom keksa odamlarda xotirani yaxshilashda samarali emas. Ginseng kognitiv ishlashga ozgina ta'sir qiladi. Va E vitamini, baliq yog'i, multivitaminli komplekslar va ko'plab biologik faol qo'shimchalar samarali ekanligini ko'rsatmadi.

Aqlli dorilar
Odatda, xotirani yaxshilash uchun farmatsevtik preparatlar (donepezil, galantamin, rivastigmin) yoshi bilan xotirasi yomonlashadiganlar uchun, masalan, Altsgeymer kasalligi tufayli ishlab chiqariladi. Biroq, ma'lum vaqtdan beri bu mablag'lar boshqa maqsadlarda faol foydalanilmoqda - ularni talabalar sessiya davomida sotib olishadi. Xuddi shu narsa diqqat etishmasligi buzilishi (metilfenidat) va narkolepsiya (modafinil) uchun dorilar bilan sodir bo'ladi. Ular turli neyrotransmitterlar - norepinefrin, atsetilxolin, dofamin va boshqalarni ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu nerv hujayralari o'rtasida signallarning uzatilishini yaxshilaydi.
Ushbu dorilar haqiqatan ham bir necha soat davomida xotirani yaxshilashga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Biroq, ularning ikkita jiddiy kamchiliklari bor. Birinchidan, bunday dorilarning ta'siri ostida odam o'zini tanlagan ish bilan shug'ullanishiga to'sqinlik qiladigan hamma narsaga nisbatan g'ayritabiiy, qo'pol munosabatda bo'lishi mumkin. Ikkinchidan, bular dorilar kasal odamlar uchun ishlab chiqilgan. Bunday dorilar uzoq muddatda yosh, sog'lom miyalarga qanday ta'sir qilishi noma'lumligicha qolmoqda.

Ergasakning sharhi:
Jismoniy mashqlar va harakat barcha turdagi dorilarning o'rnini bosa oladi, ammo hech qanday dori mashqlar ta'sirini almashtira olmaydi. Miya pichoqqa o'xshaydi, u harakatsiz bo'lganda zerikarli bo'ladi. Tabiiy vitaminlar miyani ortiqcha ishlardan va charchoqdan zerikarli qiladi.
O'zingizni bolaligingizda o'rgangan she'rlaringizni eslashga majburlang. O'tgan yoqimli voqealarni ko'proq eslang. Oilaviy albomingizni tez-tez ko'rib chiqing va undagi xotiralarni jonlantiring. Telefon raqamlarini, mashinalarni, uylarni, ko'cha nomlarini, aktyorlarning ismlarini, filmlarni, spektakllarni, ko'chalarni, tanish yuzlarni va sevimli qahramonlarni iloji boricha eslab qolishga harakat qiling. Bunday mashg'ulotlarni ertalab maqsadli ravishda, yaxshisi har kuni, bir vaqtning o'zida o'zingizga xotirangizni o'rgatish vazifasini qo'ying. Ko'paytirish jadvalidan boshlang. ABC kitobingizni bir necha tilda eslang. Boshqa tillardagi bir nechta so'z va iboralarni qayta jonlantiring. Siz so'zlashuv kitobidan foydalanishingiz mumkin. Sevimli qo'shiqlaringizning qofiyalari va so'zlariga o'ting. Agar siz imonli bo'lsangiz, ehtimol siz bir nechta ibodatlarni yoddan bilasiz. Asosiysi, dars jurnalini yuritish. Kundalik muvaffaqiyatlaringizni kundan-kunga yozib oling. Ko'rasiz, natija haqiqatda paydo bo'ladi. Baland ovozda mashq qilish tavsiya etiladi.

Biroz qo'shimcha tadbirlar Xotirani tayyorlash:
Sevimli narsangizning bir tomchisini ko'mib tashlang efir yog'i 500 g ikki foizli choy sodasida qaynatilgan suv, va og'zingizni taxminan o'n daqiqa davomida kuchli chaying. Avitsenna buni ming yillar oldin tavsiya qilgan va yaqinda olimlar miya massajining bu usulining foydaliligini tasdiqladilar.
Bir parcha qora shokolad, pishloq va to'rtta yong'oq va ertalab bir hovuch pista muntazam ravishda miyani yaxshi oziqlantiradi.
Vaqti-vaqti bilan, horseradish va xantal bilan asal sendvichi bilan miyangizni hayajonlantiring.
Muntazam ravishda ko'k murabbo iste'mol qiling. Xotira va ko'rish qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi.
Mening "Agave Ergashak" balzamim nafaqat xotirangizni, balki immunitetingizni ham mustahkamlaydi.

Mavjudligi: mavjud 24 kapsula

1300 RUB SAVATDA XARID