Menyu va vazn yo'qotish uchun bir oy davomida uchta samarali parhez. Menyu va vazn yo'qotish uchun bir oy davomida uchta samarali parhez to'g'ri ovqatlanish: qanday qilib 10 kg yo'qotdim

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish oson ish emas, lekin agar siz katta kuch sarflasangiz va qoidalarga qat'iy rioya qilsangiz, oyiga minus 10 kg ham mo''jiza kabi ko'rinmaydi. Qoida tariqasida, tana vaznining keskin kamayishi bilan har xil yon effektlar yog 'qatlamidan ozod bo'lgan joylarda terining sarkması shaklida, etishmovchilik foydali moddalar, patologiyalar ichki organlar. Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan maksimal vazn yo'qotish uchun ushbu muammoni hal qilish uchun individual yondashuv zarur.

Bu holda optimal yechim tanlaydigan mutaxassislarga murojaat qilish bo'ladi to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar to'plami. Agar biron sababga ko'ra muammoni hal qilishda begona odamlarni jalb qilishni xohlamasangiz, siz o'zingizning fitnes-treneringiz va dietologingiz bo'lishingiz mumkin, ammo buning uchun bugungi kunda mavjud usullarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak. samarali kamaytirish vazn.

Tez vazn yo'qotish usullari

Kun davomida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori bo'yicha cheklovlar samarali kurashishi mumkin ortiqcha vazn, lekin har bir inson bunday qiynoqlarga dosh bera olmaydi. Tana vaznini tezda kamaytirish uchun faqat cheklovlar qo'llaniladigan parhezlar qo'llaniladi ba'zi turlari mahsulotlar.

Kilo yo'qotishning bu usuli ancha yaxshi muhosaba qilinadi va metabolik kasalliklar xavfini kamaytiradi.

Bir oy ichida to'satdan vazn yo'qotish uchun quyidagi dietalar ko'pincha qo'llaniladi:

Mono-diet.
Vegetarian
Protein.

Qattiq cheklangan ovqatlanish sizga yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi, lekin faqat muhim kundalik jismoniy faoliyat bilan erishish mumkin tez natija. Hatto muntazam yugurish ham juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi va kuch mashqlaridan foydalanish yog 'yoqish jarayonini tezlashtirishi mumkin.

Qanday qilib dietasiz qo'shimcha 10 kg yo'qotish mumkin

Oziqlanish cheklovlarisiz siz qo'shimcha funtga qarshi kurashda ham yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Samarali vazn yo'qotish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Ratsionni cheklamasdan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan vazn yo'qotishning sanab o'tilgan usullariga qo'shimcha ravishda, turli xil dorilar qo'shimcha funtga qarshi kurashda samarali vositadir. Oshqozonga kirgandan so'ng, hajmi sezilarli darajada oshadigan moddalar, ayniqsa, yaxshi ta'sir ko'rsatdi, bu ochlik tuyg'usining sezilarli darajada pasayishiga va natijada oziq-ovqat iste'molini kamaytirishga olib keldi.

To'g'ri ovqatlanish: oyiga minus 10 kg

Insonning dietasi muvozanatli bo'lishi kerak, ya'ni kerakli miqdordagi yog'lar, oqsillar va uglevodlar har kuni iste'mol qilinishi kerak. Vitaminlar, mikroelementlar va tolalar ham salomatlik uchun juda muhimdir. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, dietadan butunlay voz kechishingiz va shu bilan birga tana vazningizni 10 kg yoki undan ko'proqqa kamaytirishingiz mumkin.

Balansli dietadan tashqari, ovqatlar vaqt o'tishi bilan to'g'ri taqsimlanishi kerak.

Eng maqbul yechim - uyg'onish vaqti 6 ta teng oraliqga bo'linganida, fraksiyonel ovqatlardan foydalanish, bu orqali oziq-ovqatning kichik qismlarini olish kerak. Ovqatni o'tkazib yuborish tavsiya etilmaydi, keyin esa ko'p miqdorda ovqatlanish orqali kompensatsiya qilish tavsiya etilmaydi. Ayniqsa, yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish istalmagan. Bunday holda, tana, albatta, bo'shatilgan kaloriyalarni yog 'birikmalari shaklida saqlaydi.

Kilo yo'qotish uchun samarali parhezlar

Agar ortiqcha vazn o'jarlik bilan o'z mavqeini saqlab qolsa va ovqatlanish, uyqu rejimi va jismoniy faoliyatni normallashtirgandan keyin ham chekinishni rejalashtirmasa, yanada qattiqroq choralar qo'llaniladi. Diet eng ko'plardan biridir samarali usullar, lekin ba'zida muzlatgichda saqlanadigan turli xil shirinliklardan voz kechishdan ko'ra, 10 kilometrlik krosda yugurish osonroq. Qo'shimcha funt bilan kurashishning ushbu usulining o'ta soddaligiga qaramay, ishni tugatish uchun katta iroda kerak bo'ladi.

Bir oy ichida 10 kg ga vazn yo'qotish uchun quyidagi parhezlar qo'llaniladi:

Kefir. Kilo yo'qotish uchun 3 kun davomida kuniga 1,5-2 litr miqdorida faqat ushbu fermentlangan sut mahsulotini iste'mol qilishingiz kerak. Kefir teng qismlarda olinishi kerak. Birinchi tsikl tugagach, siz 2-3 kunlik tanaffus qilishingiz va yana uch kunlik kursni takrorlashingiz kerak. Siz buni bir oy davomida qilishingiz kerak, bu hatto 2-3 hafta ichida 10 dan 15 kg gacha yo'qotish imkonini beradi.
Protein. Agar siz bir oy davomida dietangizdan uglevodlarni butunlay chiqarib tashlasangiz, ularni proteinli ovqatlar bilan almashtirsangiz, 4 hafta ichida qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Cheklovlarning ko'rinadigan soddaligiga qaramay, har bir organizm uglevodli oziq-ovqatlarni istisno qilishga osonlikcha toqat qila olmaydi. Agar protein dietasi yomon muhosaba qilinsa, tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazmaslik uchun ushbu davolash usulidan voz kechish kerak.
Vegetarian. Ko'pchilik uchun toqat qilish nisbatan oson bo'lgan juda oddiy parhez. Ushbu usulning mohiyati go'shtdan butunlay voz kechishdir va faqat kam yog'li sut mahsulotlariga ruxsat beriladi. Bir oy davomida faqat don, bug'da pishirilgan sabzavotlar, non va yangi mevalarni iste'mol qilgandan so'ng, siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Protein, vegetarian yoki kefir dietasidan foydalanganda sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Qachonki kuchli allergik reaktsiyalar, shuningdek, oshqozon-ichak traktining ishida sezilarli og'ishlar bo'lsa, davolash usuli bilan qo'yilgan cheklovlar darhol olib tashlanishi kerak. Tana unutilgan eski parhezga o'rganishi uchun har qanday dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak.

Bundan tashqari, siz ikki hafta ichida bir xil 10 kg vazn yo'qotishga harakat qilmasligingiz kerak, chunki bunday parhezlar sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatadi. jiddiy muammolar oshqozon bilan.

Uyda va sport zalida mashg'ulotlar rejasi

Olish uchun maksimal ta'sir har qanday shifo tizimidan siz uni amalga oshirishning batafsil rejasini tuzishingiz kerak. Jismoniy mashqlar qayerda o'tkazilishidan qat'i nazar, natijalarni maxsus daftar yoki jurnalda majburiy qayd etish bilan vaznni nazorat qilish kerak.

Og'irlikdagi o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda, uning kattaligi ta'sirining vazn yo'qotish tezligiga bog'liqligini aniqlash uchun jismoniy faoliyatning davomiyligi va hajmini qayd etish kerak. Bunday yozuvlar nafaqat nazorat qilish uchun muhim, balki psixologik katalizator sifatida ham yaxshi ishlaydi. Ya'ni, mashg'ulotdan so'ng, kayfiyat nafaqat yuklar tufayli, balki bajarilgan harakatlarning samaradorligini anglashdan ham yaxshilanadi.

Yog 'yoqish uchun mashq

Jismoniy faollik yuqori bo'lsa, keskin vazn yo'qotish bilan eng yaxshi natijalarga erishish mumkin. Tana oziq-ovqatdan sintez qilinganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaganda, parhez tuzatilmagan bo'lsa ham, vazn yo'qotish kuzatiladi. Samarali yog 'yoqish uchun optimal kuch mashqlari 4 daqiqa davom etadi. Shu vaqt ichida bir necha marta almashtiring: yuklash - 20 soniya va dam olish - 10 soniya.

Ushbu rejimda quyidagilarni amalga oshirish mumkin:

Squats.
Otjimaniye" mashqi.
Abs mashqlari.
O'pka.

5 daqiqa dam olgandan so'ng, yog 'yoqish mashqlarini yana takrorlashingiz mumkin.

Qattiq dietalar va mashaqqatli mashqlarni unuting. Bizning tanamiz odatiy turmush tarzimizdagi eng kichik o'zgarishlarga tezda javob beradigan juda moslashuvchan tizimdir. Shunday qilib, bir necha kilogramm yo'qotish umuman qiyin emas.

Keyingi 30 kun uchun 5 ta temir qoidalar

Suv iching

Kuniga 1,5-2 litr suv ichish, choy, qahva, kompotlar va qatiq ichishdan tashqari. Har kuni ertalab stakan bilan boshlang toza suv. Ishga bir shisha suv olib keling va ichishni unutmaslik uchun uni yoningizda saqlang. Bir necha kundan keyin bu odatga aylanadi. Ammo ovqatdan keyin kamida bir soat ichishingiz mumkinligini unutmang.

To'g'ri ovqatlaning

Ratsiondan shirinliklar, non, tez ovqat, yog'li, qizarib pishgan ovqatlarni chiqarib tashlang. Bularning barchasini mevalar, pishirilgan idishlar va vitaminlarga boy salatlar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Agar siz shirinliklarsiz chindan ham g'amgin bo'lsangiz, bir parcha qora shokolad yeyishingiz mumkin. Va ha, faqat to'lganingizda do'konga boring. Och qoringa to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga zid bo'lgan oziq-ovqat bilan vasvasaga tushish xavfi bor.

Rejimga rioya qiling

Nonushta, tushlik va engil kechki ovqat bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak. Asosiy ovqatlar orasida kichik gazaklar qo'shing: quritilgan mevalar, uy qurilishi yogurt, parhez non, kam yog'li pishloq, meva va sabzavotlar. Shunday qilib, tana vahima qo'ymaydi va kelajakda foydalanish uchun yog'larni to'plashga harakat qiladi.

To'g'ri vazn yo'qotish haftasiga bir kilogrammdir. Bu oyiga 4 kg. Ha, siz asta-sekin vazn yo'qotasiz, lekin tez orada uni qaytarib olmaysiz. Va bu katta ortiqcha.

Ko'chirish

Agar siz ixtisoslashgan klublarda sport bilan shug'ullanmasangiz, har kuni kechqurun yurishga harakat qiling va har kuni uyda ma'lum bir mashq dasturini bajaring. Ishda uzoq vaqt qolmang. Har 20-30 daqiqada o'rningdan turing va ofis atrofida yuring. Siz harakatlanayotganda tana jonlanadi, ortiqcha zahiralardan xalos bo'ladi va kislorod bilan boyitiladi.

Parametrlaringizni o'lchang va vazn yo'qotish haqida unuting

O'zingizga o'tgan fikringizni bering sog'lom tasvir yanada mukammal bo'lishga yordam beradigan hayot. Jarayondan zavqlaning va ijobiy munosabatni saqlang. O'zingizning harakatlaringiz natijalarini baholash uchun kursni boshlashdan oldin suratga oling, o'zingizni torting va tanangizning hayotiy parametrlarini o'lchang.

Fitness dasturi

Mashqlarni har kuni bajarishingiz mumkin, shunda tananing tiklanishi uchun vaqt bo'ladi. Jismoniy mashqlar ayollar va erkaklar uchun mos keladi.

Birinchidan, isinishni bajaring: joyida engil yugurish, tanangizni o'ngga va chapga egish, cho'zish (10-15 marta) va qo'llaringizni erkin silkitish.

Keyin asosiy mashg'ulotga o'ting. Dastlab, har bir mashq 2-3 to'plamda 10-20 marta takrorlanadi. Yondashuvlar orasidagi pauza ikki daqiqadan oshmaydi. Asta-sekin yuk ko'tariladi.

Nasos moslamasini bosing

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga yoki ko'kragingizga qo'ying. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. Oyoqlarini tizzada 45-60 daraja burchak ostida bir oz egib, poldan yuqoriga ko'taring.

Endi boshingizni ko'tarishni boshlang. Jag'ingizni ko'kragingizga cho'zing. Siz uchun mumkin bo'lgan eng yuqori nuqtaga erishing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Agar qiyinlashsa, divanga yaqinlashib, oyoqlaringizni ustiga qo'ying. Yoki faqat oyoqlarini 90 daraja burchak ostida buking.

Yoningizda yoting, tirsagingizga suyaning. Keyin tanani ko'taring, shunda siz sarkma yoki chiqadigan qismlarsiz mutlaqo tekis chiziqqa ega bo'lasiz. Shu bilan birga, siz og'riqni his qilmasligingiz kerak, faqat kuchlanish. Har bir qo'lda mashqni navbat bilan bajarishingiz kerak.

Erga yoting, tizzalaringizni bir oz egib oling. Sekin-asta tanangizni ko'taring va avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonga buralishni boshlang. Tirsagingizni qarama-qarshi tizzaga tegizishga harakat qiling.

Pastki nuqtada, orqa tarafingizda butunlay yotmang. Erdan ikki santimetr masofada turing. Shunday qilib, siz mushaklaringizdagi kuchlanishni saqlab qolasiz va ularni samaraliroq ishlaysiz. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.

Oshqozoningizda yotib, ko'kragingizni va kengaytirilgan oyoqlarini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Bu vaqtda qo'llar tananing bo'ylab yotadi. Keyin qo'llaringizni oldinga cho'zing va besh marta chuqur nafas olish uchun bu pozitsiyani saqlang. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying, to'piqlaringizni ushlang va bir oz oldinga va orqaga silkitishga harakat qiling.

Dumba va sonlarni pompalovchi blok

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, kaftlaringizni pastga tushiring. Nafas olayotganda, kestirib, maksimal mumkin bo'lgan nuqtaga ko'taring (bu odatda mushaklarning kuchli kuchlanishini ko'rsatadi). Bu nuqtada bir necha soniya mahkamlashingiz kerak. Orqangiz tekis qolishi kerak. Nafas olayotganda, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Tiz cho'kib, bilaklaringizni erga qo'ying. Orqa tekis, pastki orqa tomonda bir oz kamon, oldinga qarab. Keyin nafas oling va bir oyog'ingizni orqaga torting, uni yuqori nuqtada bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

O'ng tomoningizda yoting, o'ng qo'lingizni erga qo'ying, chap qo'lingizni belingizga yoki erga qo'ying. O'ng oyoq tekis, chap 90 daraja burchak ostida egilgan. O'ng oyog'ingizning barmog'ini o'zingizga torting va uni mumkin bo'lgan eng yuqori nuqtaga ko'taring. Keyin oyog'ingizni asl holatiga qaytaring.

Jismoniy mashqlar ikkala oyoqda ham bajarilishi kerak.

To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar oldinga cho'ziladi. Sekin-asta cho'kishni boshlang. Orqangizda o'tirish uchun stul bordek, dumbalaringizni, ya'ni polga parallel bo'lgan darajaga tushiring. Endi asta-sekin ko'tarilib, har bir harakatni nazorat qiling.

Qo'l mushaklarining kuchlanish bloki

Tiz cho'kib turing. Yuqori ko'krak ostidagi qo'llaringiz bilan moyil holatga o'ting. Kaftlar orasidagi masofa elkaning kengligidan biroz kengroq bo'lishi kerak. Pastki nuqtadan boshlab, qo'llaringizga va tizzalaringizga suyanib, tanangizni ko'tarishni boshlang, lekin ayni paytda oyog'ingizni to'xtatib turing va uni torting. Abs va dumbalar tarang. Agar bu qiyin bo'lsa, siz tizzalaringizni bukilgan holda push-up qilishingiz mumkin.

Planka qiling. Tana qandaydir tekis chiziq bo'lishi kerak, abs va dumba tarang bo'lishi kerak. O'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, ko'kragingizga torting. Barmog'ingizni erga bosing, keyin oyog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytaring. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang.

Stretch bloki

Ushbu blok mashg'ulotdan oldingi va keyingi mashqlarni o'z ichiga olgan holda o'zgartirilishi mumkin.

Erga o'tiring, tizzalaringizni egib, bir oyog'ingizni ikkinchisiga bosing. Tizlaringizni yon tomonlarga yoyib, kaftlaringizni ularga qo'ying. Yumshoq bosimdan foydalanib, oyoqlaringizning butun tashqi yuzasi bo'ylab to'liq aloqa qilishga harakat qilib, tizzalaringizni erga bosing. 10-15 soniya ushlab turing va bosimni bo'shating.

To'shakka o'tiring, o'ng oyog'ingizni uzating, chap oyog'ingizni tizzangizga egib, o'ngingizning orqasiga tashlang. Keyin tanangizni chapga burang va o'ng qo'lingizning tirsagini chap oyog'ingizning tizzasiga qo'ying. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing.

Shuningdek, ushbu mashqni sinab ko'ring:

Oy uchun menyu

Bir oy ichida vazn yo'qotish uchun siz qisman, muvozanatli iste'mol qilishingiz kerak. sifatli mahsulotlar. Hech qanday holatda och qolmang, lekin ortiqcha ovqatlanmang.

Buning uchun ovqatning ta'mi, xushbo'yligi va mustahkamligiga e'tibor qarating. Televizor, kompyuter yoki kitobga chalg'itmasdan, sekin va o'ylab ovqatlaning. Bu sizni ozroq ovqat bilan to'la his qiladi.

Ortiqcha ovqatlanish qisman stressni iste'mol qilish va yorqin his-tuyg'ularga intilishdir. Bo'sh vaqtingizni iloji boricha xilma-xil o'tkazishga harakat qiling. Do'stlar bilan uchrashing, sevimli mashg'ulotlaringizni eslang. Ish kunidan keyin dam olishga, hammomga tushishga, fikrlaringizni bo'shatishga va yaqinlaringizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.

Lifehacker har bir taom uchun sakkizta variantni taklif qiladi. Ularni xohlaganingizcha birlashtiring. Ammo bir nechta qoidalarni unutmang:

Ratsiondan tuzni butunlay chiqarib tashlash yoki iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish yaxshiroqdir. Tuz suvni ushlab turadi, ya'ni u organizmdan toksinlarni olib tashlashga to'sqinlik qiladi.
Do'konda sotib olingan soslar kaloriyalarda yuqori va ko'plab sun'iy qo'shimchalarni o'z ichiga oladi va ziravorlar ishtahani qo'zg'atishi mumkin. Shuning uchun, ikkalasini ham pishirish yaxshidir va.
Ichimliklar uchun, toza suvdan tashqari, yashil choy, sabzavot va meva sharbatlariga ustunlik bering. Kofe ichimliklar (latte, kapuchino va boshqalar), do'konda sotib olingan sharbatlar va shakar qo'shilgan choyni iste'mol qilishni cheklang.
Esda tutingki, spirtli ichimliklar ishtahani qo'zg'atadigan yuqori kaloriyali ichimlikdir. Haftada bir marta yarim stakan yaxshi sharob ichish qabul qilinadi.

Nonushta

Yulaf ezib, bir oz quritilgan mevalar, kam yog'li sut va mevalar.
Sabzavotli salat bilan zaytun yog'i. Butun donli nondan tayyorlangan issiq sendvich.
dan bo'tqa jo'xori uni bir qoshiq mayiz bilan.
Bir osh qoshiq o'simlik moyi bilan qaynatilgan grechka.
Pishgan tuxum, katta pomidor, pishloqli sendvich va qora non.
Maydanoz, turp va o'tlar bilan aralashtirilgan kam yog'li tvorog.
Qaynatilgan tovuqli karabuğday, marul.
Banan bilan blenderda aralashtirilgan kam yog'li tvorog.

Birinchi gazak

Pishloqli meva yoki kraker.
Kam yog'li tvorog, yangi yoki muzlatilgan rezavorlar.
Bir stakan kefir (1% yog ') va ikkita donli non.
Bitta olma, kam yog'li tvorog.
Pishloqli meva yoki kraker.
Kam yog'li pishloq va parhez non.
Bir qaynatilgan tuxum va bir stakan sabzavot sharbati.
Mozzarella, reyhan bilan pishgan pomidor.

Kechki ovqat

Tovuq va sabzavotli sho'rva. Tug'ralgan pomidor, bodring, Bolgar qalampiri, zaytun moyi bilan piyoz va marul.
Cod bilan pishirilgan brokkoli. yangi barg salat
Qaynatilgan guruch bilan qaynatilgan, qovurilgan yoki pishirilgan terisiz tovuq ko'kragi. Engil sabzavotli salat.
Bug'langan kartoshka bilan dana go'shti. Pomidor va pishloqli salat.
Qovurilgan yoki qaynatilgan dana. Limon sharbati bilan sepilgan yashil piyoz, pomidor va zaytun salatasi.
Bir tilim ikkinchi navli non bilan vegetarian sho'rva. Zaytun moyi bilan kiyingan sabzavotli salat.
Kam yog'li panjara baliq va qaynatilgan kartoshka. Limon sharbati bilan kiyingan yashil salat
Karabuğday garniturasi bilan qovurilgan jigar. Sabzavot aralashmasi.

Ikkinchi gazak

Bir stakan yogurt (2,5% yog ') va ikkita donli non.
Yulaf pishiriqlari, yashil choy.
Tabiiy yogurt (1,5% yog '), parhez non.
Asal bilan kam yog'li tvorog.
Past kaloriyali yogurt, bir nechta jo'xori pishiriqlari.
Qaynatilgan tuxum, pomidor.
Qora non bilan kefir.
Bir stakan ichimlik yogurt.

Kechki ovqat

Jigarrang guruch va maydalangan mol go'shti bilan to'ldirilgan qovurilgan bolgar qalampiri. Yumshoq pishloq va bir oz ko'katlar bilan gilos pomidorlari.
Sabzavotli yon piyola bilan baliq filesi. Tabiiy yogurt.
Grilda pishirilgan yoki pishirilgan yog'siz baliq. Limon sharbati bilan kiyingan yashil salat.
Guruchli yon piyola bilan qizil ikra. To'g'ralgan pomidor.
kam yog'li sut, pomidor va yashil piyoz bilan ikkita protein.
Pishloq, yog'siz dana va sabzavotlar bilan güveç. Ikkinchi navli non va pushti qizil ikradan tayyorlangan sendvich.
Qovurilgan baliq. Limon sharbati bilan kiyingan yashil salat.
Qovurilgan yoki pishirilgan dana. Yangi karam salatasi.

Ushbu menyuga qat'iy rioya qilish va bajarish jismoniy mashqlar, siz 2-4 kg yo'qotishingiz mumkin. Sozlang, endi sizda sog'lom turmush tarzi, xotirjamroq munosabat mavjud stressli vaziyatlar- sizning e'tiqodingiz. O'zingizni seving va sog'lom bo'ling!

Yupqa, murakkab figura erkaklar uchun ajoyib vasvasadir, shuning uchun ko'plab ayollar eng jozibali siluetga erishish uchun parhezga o'tadilar. 10 kg ortiqcha vazn juda muhim emas, lekin 10 kg sizning sevimli narsangizga moslashishga imkon bermaydi va bel yoki kalçada osilib turadi. Keling, bir oyda 10 kg vazn yo'qotishga qanday erishish mumkinligini va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning qaysi biri eng yaxshi deb tan olinishini, dietaning xususiyatlari qanday va natijalarni ko'rib chiqaylik.

Tuz va shakar iste'molini minimallashtirish. Tuz tufayli suyuqlik tanada turg'unlashadi, bu shish paydo bo'lishiga tahdid soladi. Shakar ochlikni mukammal darajada zeriktiradi, lekin uzoq muddatli to'yinganlikni keltirib chiqarmaydi va gazaklar sonini oshiradi.
Oziq-ovqatlarni teng iste'mol qilish. Bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz uchun qulay parhezni ishlab chiqing, faqat 4 - 5 rubl. kuniga.
Suv hamma narsaning boshidir. Ko'proq toza suv ichishga odatlaning. Bu har qanday gazsiz suvdan 2 litr bo'lishi kerak. Suyuq ovqatlar va ichimliklar hisobga olinmaydi.
Jismoniy faollik vazn yo'qotish uchun parhez dasturlarining eng yaxshi do'stidir. Sport tufayli kilokaloriyalar tezroq yoqiladi.

Ushbu qoidani o'rganing: oziq-ovqat qismlarini quyidagi tamoyillarga rioya qilmasdan kamaytirish sog'lom ovqatlanish yo'qolgan kilogrammni tezda qaytarishga olib keladi. Va sezilarli vazn yo'qotish yo'q.

Ro'za

Ushbu usul bir oy ichida 10 kg vazn yo'qotishda samarali deb hisoblanadi, ammo bu juda qiyin. Siz uni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, bu bir hafta davomida oziq-ovqat noqulayligiga dosh berish uchun etarli. Bundan tashqari, qor to'pi kabi o'smaslik uchun siz doimo muvozanatli ovqatlanishingiz kerak.

dushanba. Kun davomida - bitta suv.
seshanba. Suv, bir litr sut va kechasi olma.
chorshanba Faqat suv.
Payshanba . Sabzi, karam va o'simlik yog'idagi o'tlardan sabzavotli bo'laklar. Bir litrli idish salat tayyorlang va uni 3 ta porsiyaga bo'ling. Ular ularni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun eyishadi. Ovqatlanish oralig'ida shakarsiz suv va 2 stakan yashil choy iching.
Juma. Yana suv va sut kuni.
shanba. Ertalab - yumshoq qaynatilgan tuxum va shakarsiz choy. Tushlik - bir stakan sabzavotli bulon. Tushlik - qaynatilgan mol go'shti bilan 100 g konservalangan yashil no'xat (100 g dona). Kechasi - 2 olma.
Yakshanba . Kam yog'li tvorog - 100 g paket, 0,5 litr sut va bir stakan shakarsiz choy.

8-kundan boshlab ular normal ovqatlanishga qaytadilar. Ammo yana 3 hafta davomida ular dietada sut mahsulotlari, sabzavot va un va shakarsiz idishlar ustun ekanligiga ishonch hosil qilishadi.

Meva dietasi

Bir oyda 10 kg vazn yo'qotish uchun mevali parhez nafaqat foydali, balki juda mazali. Bir hafta ichida siz uzum, xurmo va bananlardan tashqari taxminan 10 kg meva iste'mol qilishingiz kerak. Suyuqlik uchun barcha 7 kun davomida shakarsiz 2 stakan choy bargini ichish yaxshidir.

Tabiiy sovg'alarning haftalik hajmi 1 hafta davomida quyidagicha taqsimlanishi kerak:

dus. 1 kg har qanday meva, taqiqlanganlardan tashqari.
Seshanba 1,5 kg meva.
Chorshanba. 2 kg.
Payshanba. 2 kg.
Juma 2 kg.
Shanba. 1,5 kg.
Quyosh. 1 kg.

Parhezshunoslar tarvuz mono-dietini eng samarali variant deb bilishadi. 3-5 kun davomida siz bu ulkan rezavorning faqat pulpasini eyishingiz kerak bo'ladi. Pulpaning kunlik normasi 6 kg dan oshmaydi, qismlarda iste'mol qilinadi. Tarvuzdan tashqari, shakarsiz suv va yashil choylarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Sabzavotli parhez

10 kg vazn yo'qotish uchun ushbu turdagi parhez yozda, qishloq sabzavotlarini topish oson bo'lganda qo'llaniladi. Har kuni siz faqat bitta o'ziga xos ildiz sabzavotini porsiya standartlariga qat'iy rioya qilgan holda iste'mol qilasiz. Umumiy kunlik hajm 5 ta ovqatga bo'linadi.

Birinchi kunni yog'siz pyuresi (1 kg) bilan o'tkazing.
Seshanba kuni yangi karamni (1,5 kg) sinab ko'ring.
Chorshanba uchun 1 kg qaynatilgan lavlagi bilan to'plang.
Payshanba kuni o'zingizni xom sabzi (1 kg) bilan to'ldiring.
Juma kuni olma festivali o'tkazing (1 kg olma).
Shanbani bir kunga aylantiring yangi bodring va bu suvli yashil mevalardan 1 kg ovqatlaning.
Yakshanbani sutga bag'ishlang va undan 1 litr iching.
8-kun davomida kefirga o'tiring.
9-kuni 100 g qaynatilgan guruchni iste'mol qiling va shu bilan.

Tsiklni 4 marta takrorlang.

Kimyoviy parhez

Professor Usama Hamdiy tomonidan qo'rqinchli "kimyoviy" nomli parhez ishlab chiqilgan. U 1 oyga mo'ljallangan va tuxumga asoslangan. Ushbu dastur kimyoviy deb ataldi, chunki u tanada kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan maxsus reaktsiyalarni qo'zg'atadi. Bu cheklangan tuz bilan past kaloriyali va kam uglevodli tizimdir. Diyet vaznini yo'qotish bo'yicha mutaxassislar tuxum dietasi jadvalga muvofiq qat'iy rioya qilinishini ta'kidlaydilar. Buzilgan taqdirda, hamma narsa yana boshlanishi kerak bo'ladi.

Kimyoviy dietada kontrendikatsiyalar mavjud, ular albatta aytib o'tilishi kerak.zahar.

Yuqori xolesterin.
Buyrak va yurak patologiyalari.
Proteinli dietalar taqiqlangan har qanday g'ayritabiiy sharoitlar.

Kimyoviy parhezga rioya qilishni o'rnatayotganda, kuniga 3 marta - ertalab, soat 13:00 va 19:00 da ovqatlanishingizni unutmang. Va shunga o'xshash butun bir oy davom etadi.

1 hafta

Birinchi haftadagi nonushtalar bir xil. Bu 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum va yarim apelsin yoki greyfurt.

dus. Peshindan keyin soat birda - har qanday miqdorda, to'liq to'yingangacha har qanday meva. Lekin faqat bitta tur. Kechqurun - yog'li o'yin yoki dana emas. Faqat qaynatilgan go'sht emas, balki panjara va qovurilgan tovuq ham ruxsat etiladi.
Seshanba Tushlik uchun terisiz tovuq ko'kragi. 19:00 da - pomidor, bodring, sabzi, selderey, shirin bolgar qalampiri va ko'katlardan salat; 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, 2 ta non va o'rta kattalikdagi apelsin / greyfurt.
Chorshanba. Bitta pomidor, neytral ta'mli pishloq va bir bo'lak qora non - tushlik. Kechki ovqat - parranda go'shti yoki yog'siz dana.
Payshanba. Tushlik - to'ldirish uchun har qanday shakarsiz meva. Kechki ovqat - yana yog'siz go'sht, to'g'ralgan pomidor va karam bodring va o'simlik moyi bilan birlashtirilgan.
Juma Tushlik - bir juft qattiq qaynatilgan tuxum, yashil no'xat (qovoq yoki sabzi bilan almashtirilishi mumkin). Kechki ovqat - dengiz baliqlari va bitta sitrus.
Shanba. Tushlik - ko'p miqdorda mevalar. Kechki ovqat - yog'siz go'sht yoki o'yin.
Quyosh. Grilda yoki qaynatilgan go'sht, har qanday karam va greyfurt/apelsin - bu tushlik taomi bo'ladi. Kechki ovqat uchun sabzi va lavlagidan tashqari har qanday yangi sabzavotlar bo'ladi.

2 hafta

Ikkinchi haftaning nonushtalari birinchi etti kundan farq qilmaydi.

dus. 13 soat - cheksiz miqdorda har qanday sabzavotli yog'siz go'sht. Kechqurun, bir juft qaynatilgan tuxum va bir tsitrus mevasi.
Seshanba Go'shtning tushlik qismi o'simlik yog'ida yashil salat bilan to'ldiriladi. Aperatif uchun 2 tuxum va 1 sitrus bilan ovqatlaning.
Chorshanba. Tushlik - go'sht va sabzavotlar. Kechki ovqat - bir juft tuxum va 4 ta mandarin (yoki 1 apelsin / greyfurt).
Payshanba. Har qanday turdagi karam va Parmesan pishloqli tuxum. Kechki ovqat - parranda yoki dana go'shti (kam yog'li).
Juma Tushlik uchun dengiz baliqlari. Kechki ovqat - go'sht.
Shanba. To'yingan tushlik - yog'siz go'sht, pomidor, apelsin / greyfurt. Shanba kuni kechki ovqat mevali bo'ladi. Hamma tabiiy sovg'alarni iste'mol qiladi, mango, xurmo va bananlardan tashqari.
Quyosh. Tushlik shanba kuni bilan bir xil, lekin karam qo'shilishi bilan. Kechki ovqat an'anaviy ravishda go'sht + qaynatilgan sabzavotlardir.

3 hafta

Faqat meva, iloji boricha.
Sabzavotlar xohlaganingizcha.
Meva + sabzavotlar. To'liq to'yingangacha.
Dengiz baliqlari bilan sabzavotlar. Cheksiz hajmlar.
Tovuq ko'kragi yoki dana go'shti bilan sabzavotlar (siz xohlaganingizcha).

Shanba va yakshanba kunlari ular faqat meva, ko'p va zavq bilan eyishadi.

4 hafta

Quyidagi to'plamdagi mahsulotlarni har qanday tartibda eyish mumkin. Faqat ovqatlar fraksiyonel bo'lsa.

1-kun: 2 ta qovoq yoki 4 ta bodring, ikki juft pomidor, katta bo'lak tovuq ko'krak, o'z sharbatida orkinos (125 g etarli) va sitrus.
2-kun: pomidor va bodring - 4 dona, go'sht 200 g, qora non 30 g, sitrus va har qanday meva.
3-kun: qovurilgan yoki qaynatilgan karam, pomidor, bodring, non - har biri 2 dona, 1 osh qoshiq. l. kam yog'li tvorog va gazak uchun 1 sitrus.
4-kun: 3 ta pomidor va 1 ta bodring, shakarsiz meva, tovuq ko'kragi - 300 g tilim.
5-kun: 2 ta qaynatilgan tuxum, 3 ta pomidor, yashil bo'laklar, bir juft tsitrus mevalari.
6-kun: bodring, pomidor va non - har biri 2 dona, kefir 200 ml, yog'siz tvorog 120 g, 1 tsitrus.
7-kun: 125 g orkinos, 30 g non, qaynatilgan sabzavotlar, 2 ta pomidor va bodring, 25 g kam yog'li tvorog, 1 ta sitrus.

Lekin bu hammasi emas. Dasturni tugatgandan so'ng, pishirilgan mahsulotlar, alkogolli mahsulotlar va shirinliklardan butunlay voz kechib, bir muncha vaqt past kaloriya dietasida qoling.

Nimaga erishish mumkin

Bir oyda 10 kg vazn yo'qotishda eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz o'qishdan ko'ra ko'proq narsani qilishingiz kerak eng yaxshi dietalar, lekin o'zingiz uchun ham tanlang eng yaxshi variant. Qo'shimcha funtlarni yo'qotish tanaga zararsiz bo'lishi uchun ovqatlanish mutaxassisi, endokrinolog yoki gastroenterolog bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Albatta ta'siri bo'ladi. Ammo bu qanchalik aniq bo'ladi, vazn yo'qotadigan odamning intilishlariga bog'liq. Yodingizda bo'lsin, sog'lom, muvozanatli ovqatlanishdan keyin divanda yotish kilogramm berishga yordam beradi, lekin siz xohlagancha tez emas.

Kuningizni jismoniy mashqlar bilan boshlang va uni to'yimli nonushta bilan davom eting.
Haftada kamida bir marta ro'za tuting - "ro'za kuni" har qanday vazn yo'qotish dasturining samarasini oshiradi.
Agar siz asosiy ovqatlar orasida ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, rezavorlar, sabzavotlar yoki mevalarni oling.
Tushlik ovqatingizni to'liq qiling. Stolda go'sht, sho'rvalar va sabzavotli salatlar bo'lsin. Ularni kichik qismlarda iste'mol qiling.
Qandli gazlangan ichimliklardan saqlaning va agar chanqagan bo'lsangiz, shakarsiz o'simlik choylari bilan chanqog'ingizni qondiring.
Peshindan keyin gazak uchun bir oz meva iste'mol qiling.
Kechqurun muntazam yugurishga boring.
Kunduzi, qulay bo'lganda, kuch mashqlarini bajaring. O'rganish uchun kamida 15 daqiqa vaqt bering.

Agar siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir oyda qo'shimcha 10 kg dan bir marta va umuman qutulishni istasangiz, unda siz shubhasiz buni to'g'ri bajarishingiz kerak. Ko'pgina dietalar tezroq natijalarni va'da qiladi, ammo haqiqat shundaki, ortiqcha vazn qanchalik tez yo'qolsa, u tezroq avvalgi pozitsiyalariga qaytadi.

Klinik rasm

Shifokorlar vazn yo'qotish haqida nima deyishadi

Tibbiyot fanlari doktori, professor Ryzhenkova S.A.:

Men ko'p yillar davomida vazn yo'qotish muammolari bilan shug'ullanaman. Ayollar tez-tez menga ko'zlarida yosh bilan kelishadi, ular hamma narsani sinab ko'rdilar, lekin hech qanday natija yo'q, yoki vazn yana qaytib keladi. Men ularga tinchlanishni, dietaga qaytishni va sport zalida mashaqqatli mashqlarni bajarishni aytdim. Bugun yaxshiroq yechim bor - X-Slim. Siz uni oddiygina ozuqaviy qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz va oyiga 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin tabiiy ravishda dietalarsiz yoki jismoniy mashqlarsiz. yuklar Bu butunlay tabiiy dori, bu jinsi, yoshi va sog'lig'idan qat'i nazar, hamma uchun mos. Ayni paytda Sog'liqni saqlash vazirligi "Rossiya aholisini semizlikdan qutqaring" aksiyasini o'tkazmoqda va Rossiya Federatsiyasi va MDHning har bir rezidenti 1 paket preparatni olishlari mumkin. TEKINGA

Batafsil ma'lumot>>

Ammo, aslida, hamma narsa juda oddiy emas, 10 kilogramm vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyat va natijani keyinchalik mustahkamlash to'g'ri ovqatlanish va sog'lom ovqatlanish odatlariga bog'liq, lekin birinchi navbatda.

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday vazn yo'qotish kerak

Nega dietologlar noto'g'ri ovqatlanishga qarshi birlashadilar? Bunday fikr bor katta qism odamlarda uchraydigan kasalliklar vitamin va mikroelementlarning etishmasligi bilan noto'g'ri ovqatlanish natijasidir. Yorqin misol iskorbit deb ataladigan kasallikdir. Oddiy askorbin kislotasi (vitamin C) bilan davolash mumkin bo'lgan juda xavfli kasallik.

Agar ayol 10 kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotishdan tashqari, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish uchun dietani oddiygina qisqartirsa, bu sog'lig'ining umumiy yomonlashishiga, soch va tirnoqlarning mo'rtlashishiga va terining oqarib ketishiga olib keladi. Ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, bir oyda 10 kilogrammni yo'qotishning haqiqiy usuli bormi? Albatta, ha va bu keng tarqalgan.

Kilo yo'qotishning mohiyati

Qanday qilib bir oyda 10 kg yo'qotish mumkin? Buni amalga oshirish uchun sizga sehrli tabletkalarni yoki murakkab zamonaviy texnikani izlashning hojati yo'q, ular uchun sizdan tartibli miqdorni (masalan, ) ajratishingiz kerak, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini bilish va ularga rioya qilish kifoya. Shu bilan birga, nafaqat qo'llaringiz, balki butun tanangiz ham vazn yo'qotadi.

O'quvchilarimiz yozadilar

Mavzu: Parhezsiz 18 kg yo'qotdi

Muallif: Lyudmila S. ( [elektron pochta himoyalangan])

Kimga: taliya.ru ma'muriyati

Salom! Mening ismim Lyudmila, men sizga va saytingizga o'z minnatdorchiligimni bildirmoqchiman. Nihoyat men qutulishga muvaffaq bo'ldim ortiqcha vazn. Men faol hayot tarzini olib boraman, turmushga chiqdim, yashayman va har bir daqiqadan zavqlanaman!

Va bu mening hikoyam

Bolaligimdan men ancha do‘mboq qiz edim, maktabda meni doim mazax qilishardi, hatto o‘qituvchilar ham meni biroz bekamu-ko‘st deyishardi... bu ayniqsa dahshatli edi. Universitetga kirganimda, ular menga umuman e'tibor berishni to'xtatdilar, men jim, taniqli, semiz kramerga aylandim. Men vazn yo'qotish uchun hamma narsani sinab ko'rdim ... Parhez va har xil yashil qahva, suyuq kashtan, shokoladli slimms. Endi esimda ham yo'q, lekin bu behuda axlatga qancha pul sarflaganimni ...

Internetda tasodifan maqolaga duch kelganimda hamma narsa o'zgardi. Siz bu maqola hayotimni qanchalik o'zgartirganini bilmaysiz. Yo'q, bu haqda o'ylamang, butun Internet bilan to'ldirilgan vazn yo'qotishning o'ta maxfiy usuli yo'q. Hammasi oddiy va mantiqiy. Faqat 2 hafta ichida men 7 kg yo'qotdim. Hammasi bo'lib, 2 oyda 18 kg! Menda kuch va yashash istagi paydo bo'ldi, shuning uchun men dumbamni ohangni oshirish uchun sport zaliga qo'shildim. Va ha, men uni nihoyat topdim Yosh yigit, endi mening erimga aylangan, meni telbalarcha sevadi va men ham uni sevaman. Juda xaotik yozganim uchun uzr, men his-tuyg'ulardan hammasini eslayman :)

Qizlar, turli xil parhezlar va vazn yo'qotish usullarini sinab ko'rgan, lekin hech qachon ortiqcha vazndan xalos bo'lmaganlar uchun 5 daqiqa vaqt ajrating va ushbu maqolani o'qing. Va'da beraman, bundan afsuslanmaysiz!

Maqolaga o'ting>>>

Yodda tutingki, vazn yo'qotadigan odamning turmush tarzi qanchalik faol bo'lsa, u sog'lig'iga zarar etkazmasdan qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishishi mumkin. Sarflash Ko'proq kaloriyalar 10 kilogramm vaznni muvaffaqiyatli yo'qotish uchun zarur omil hisoblanadi. Qanchalik kam harakatlansangiz, shunchalik uzoq davom etadi.

10 kg vazn yo'qotish qoidalari:

Bir oy ichida vazn yo'qotishdan oldin, xamirturushli pishirilgan mahsulotlarni dietangizdan chiqarib tashlashni unutmang. Agar siz nonsiz ovqatlana olmasangiz, uni pita noni yoki xamirturushsiz parhez non bilan almashtiring;
pechda pishirilgan yoki bug'da pishirilgan dietali go'shtlarga (tovuq ko'kragi, yog'siz mol go'shti) va baliqlarga ustunlik bering;
kunning birinchi yarmida sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, karam bundan mustasno, siz tun bo'yi eyishingiz mumkin;
Katta nonushta qiling va kechki ovqatni o'tkazib yuboring. Ideal holda, nonushta kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriyalarning 30 foizidan ko'prog'ini o'z ichiga olishi kerak. Kechki ovqatga kelsak, u engil bo'lishi va yotishdan oldin besh soatdan kechiktirmasdan olinishi kerak;
hech qachon och qolishiga yo'l qo'ymang. Bo'sh oshqozon - vazn yo'qotishning eng yomon dushmani. Oshqozonning ehtiyojlarini qondirmasdan ovqatlanishning doimiy istagi ovqatlanish tizimidagi buzilishlarga, yomon sog'liq va tushkun kayfiyatga olib keladi. Olma, quritilgan mevalar, kam yog'li kefir, tvorog yoki yogurt bilan gazak qiling;
agar siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir oyda 10 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda esda tutingki, sizning dietangizning 80 foizi sabzavot, meva va donlardan iborat bo'lishi kerak. Go'sht va sut mahsulotlari bo'shliqning qolgan qismini to'ldiradi. Bularning barchasi kerakli kaloriyalarni hisobga olgan holda har kuni iste'mol qilinishi kerak.

Kuniga 10 daqiqa bo'sh vaqt sarflab, oyiga 10 kg vazn yo'qotishga yordam beradigan mashqlar:

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan haftasiga 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish juda mumkin. Oylik vazn yo'qotish uchun samarali parhez hatto jiddiy vazn yo'qotishga yordam beradi. Muammoga to'g'ri yondashsangiz, donutlar ingichka bo'lib qolishi mumkin.

Ko'p dietali ovqatlar mavjud va ularning har biri ma'lum bir natija uchun mo'ljallangan. Bularning barchasi odamning qancha kilogrammni ajratishni xohlashiga bog'liq. Ommabop dietalar ro'yxati juda katta. Keling, asosiylarini ajratib ko'rsatamiz:

Protein.
Kefir.
Sabzavot.
Mevali.

Hatto dietaning nomidan ham u birodarlar deb atash mumkin bo'lgan bir yoki bir nechta mahsulot tomonidan hukmronlik qilishi aniq. Sportchilar asosan proteinli dietada. U foydalanish uchun mo'ljallangan katta miqdor protein va intensiv mashg'ulotlar. Bu don asosiy tarkibiy qism bo'lgan grechka iste'mol qilganda, ko'proq sabzavot va fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Kefir, sabzavot va mevali dietalar ko'proq cheklovchi dietalar sifatida tasniflanadi. Buning sababi engil mahsulotlarning asosi sifatida ishlatilishidir. Ishlagan yillar davomida har qanday odamning tanasi ishlashga o'rganib qolgan va sabzavot, meva va sutli parhez bilan unga yangi usulga moslashish va bir qismini orzu qilmaslik qiyin. qovurilgan kartoshka yoki suvli panjara qilingan biftek.

MUHIM! O'zingizni och qoldirmang yoki ortiqcha ovqatlanmang. Hamma narsada moderatsiya bo'lishi kerak. Buzilishlarga yo'l qo'ymaslik uchun tanangiz engillik va o'rtacha to'yinganlikni birlashtirgan tarzda menyu yarating.

Ideal vazn formulasi

Balansli menyuni ishlab chiqishni boshlash uchun siz qo'shimcha funt sonini aniqlashingiz kerak. Biror kishi uchun buni ko'z bilan qilish qiyin bo'lishi mumkin: o'z yo'lida ko'rinish yoki ichki sezgilar. Shuning uchun, ko'p hollarda qutulish kerak bo'lgan kilogrammning aniq sonini ko'rsatadigan taniqli formulaga murojaat qilish kerak.

Hisoblash uchun faqat bitta raqam kerak - bu o'sish. Faraz qilaylik, vazn yo'qotayotgan odamning bo'yi 177 santimetr. Ideal vazningizni hisoblash uchun ushbu raqamdan 110 ni olib tashlashingiz kerak.

177-110=67 - siz intishingiz kerak bo'lgan vazn uchun ko'rsatkich.

MUHIM! Bunday oddiy hisob-kitob bilan siz qancha yo'qotishingiz kerakligini darhol aniqlashingiz va ushbu ma'lumotlarga asoslanib dietani qurishingiz mumkin. Agar sizning bo'yingizdagi vazningiz 80 kg bo'lsa (bu normaning yuqori chegarasida), unda siz 13 kilogrammni olib tashlashingiz kerak.

Qaysi dietani tanlash kerak?

Og'irlikni yo'qotgan ayol intilishni rejalashtirgan natija ma'lum bo'lganda, siz darhol parhez rejimini belgilashingiz mumkin:

Yumshoq.
Qattiq.
Qattiq.

Agar qo'shimcha 10 kilogrammdan ortiq bo'lmasa, muvozanatli dieta yumshoq rejimga asoslanadi. Agar siz 15 kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda bu dietaning qattiq turi bo'ladi. Agar siz 25 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, siz qattiq dietaga o'tishingiz kerak bo'ladi.

Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun samarali parhez yuqoridagilarga asoslanib bir necha toifalarga bo'linadi:

30 kun ichida 10 kg.
30 kun ichida 20 kg.
30 kun ichida 30 kg.

MUHIM! Parhezshunoslar doimiy ravishda to'satdan vazn yo'qotish xavfi haqida bahslashadilar, ammo hamma bir narsaga amin: siz qanday parhezni tanlaysiz, yumshoq yoki qat'iy, siz qoidalarga qat'iy rioya qilishingiz, rejimni buzmaslik va dietadan xavfsiz chiqib ketishingiz kerak.

Bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotish uchun menyu

Og'irlikni asta-sekin yo'qotish tavsiya etiladi. Bir zumda vazn yo'qotish effektini kutmang. Maqolni unutmang: siz qanchalik jim bo'lsangiz, shunchalik uzoqqa borasiz. "30 kun ichida minus 10 kg" dietali oziq-ovqat eng yumshoq va xavfsiz diet hisoblanadi. Oziq-ovqat cheklovlari minimal, jismoniy faoliyat kabi.

Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat	Aperatif
Qaynatilgan tuxum Sabzavotli salat Shakarsiz qahva	100 g guruchli baliq	Selderey bilan pomidor pyuresi sho'rva Arman lavash	100 g
Yulaf yormasi Kam yog'li kefir apelsin	Arpa bilan tovuq bulyoni Sabzavotli güveç	Qalampir bilan pishirilgan	Bir oz pomidor va kiyinish yo'q
Mevali tvorog Yashil choy	100 g o'tlar va yasmiq bilan tovuq	Yashil borsch 2 javdar noni	Lavlagi salat
Pearl arpa Bir nechta qaynatilgan tuxum	No'xat va loviya sho'rva 2 grechka noni	Quyon loviya bilan pishirilgan	Meva bilan kefir
Tabiiy yogurt Bir parcha qora non va qattiq pishloq	Sabzavot va kartoshka bilan qo'ziqorin güveç Yashil choy	Pomidor, ismaloq va o'tlar bilan qovoqli güveç	Quritilgan mevalar bilan sut kokteyli
No'xat bilan karabuğday Pomidor sharbati	Pancar sho'rva 100 g tovuq filesi	Guruch va no'xat bilan tovuq filesi	Hammayoqni va sabzi salatasi
Non bilan sariyog ' Ko'katlar bilan omlet	Karabuğday bilan 100 g mol go'shti Tuzlangan karam	Sabzavot va arpa bilan sho'rva 2 ta to'liq donli non	100 g tvorog

MUHIM! Ushbu parhez va o'rtacha mashg'ulotlar bilan siz haftasiga 2-3 kg yo'qotasiz. Ertalab mashqlar va kontrastli dush ko'rsatiladi. Kechqurun yorug'lik qiling yoki toza havoda yuring.

Bir oyda 20 kilogramm vazn yo'qotish uchun menyu

15 dan 20 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradigan bir oy davomida samarali vazn yo'qotish dietasi allaqachon ko'proq jismoniy kuch va qattiq oziq-ovqat cheklovlarini talab qiladi. Kuchli jismoniy mashqlar bilan siz bunday vaznni yo'qotishingiz mumkin. jismoniy faoliyat va kuniga to'rt marta ovqatlanish. Ovqat har 4 soatda kichik qismlarda bo'lishi kerak.

Keling, 4 hafta davomida ovqatlanishingiz kerak bo'lgan taxminan bir hafta dietani tuzamiz:

Nonushta	Kechki ovqat	Peshindan keyin gazak	Kechki ovqat
Suli yormasi O'simlik choyi	Qaynatilgan go'sht	100 g har qanday meva	Sabzi va karam salatasi
Proteinli omlet Yashil choy	Sabzavotli sho'rva 2 grechka noni	Elyaf bilan bir stakan kefir	Avakado va bodring bilan salat barglari
Yong'oq bilan tvorog Mineral suv	Tovuq ko'krak Tuzlangan karam	Tvorog	Pomidor bilan pishirilgan patlıcanlar
Qaynatilgan tuxum Arpa pyuresi	Kremli loviya sho'rva va lavlagi salat	Elyaf bilan bir stakan kefir	Xitoy karam salatasi
Mevali salat kefir bilan ziravorlangan	Selderey bilan baliq sho'rva	Sabzavot aralashmasi	Qovoq va tuxum güveç
Fasol, selderey va no'xat salatasi	Qovoq bilan pishirilgan mol go'shti	Elyaf bilan bir stakan kefir	O'tlar va qaynatilgan baliq bilan salat
Kefir bilan karabuğday pyuresi	Guruch va pomidor bilan qaynatilgan baliq	Tvorog	Qovoq va ismaloq salatasi

Bunday parhez bilan haftasiga 4-5 kg vazn yo'qoladi. Siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Shuning uchun, buni qoidaga aylantiring: agar siz ozgina ko'p ovqatlangan bo'lsangiz, mashg'ulot vaqtini 10-15 daqiqaga oshiring.

MUHIM! Har bir xizmat 200 gramm va 450 kkaldan oshmasligi kerak. Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan oddiy suv ichishni qoidaga aylantiring. Bu qisqa vaqtga bo'lsa ham, to'liqlik taqlidini yaratadi.

Bir oyda 30 kilogramm vazn yo'qotish uchun menyu

30 kun ichida 25 dan 30 kilogrammgacha vazn yo'qotish juda qiyin. Bu erda nafaqat iroda va xarakterning kuchi, balki qiyin sinov ajoyib ta'sir ko'rsatishini tushunish ham kerak. Bunday vazn yo'qotish insonning tashqi ko'rinishi va turmush tarzini butunlay o'zgartiradi. Kilogrammni tubdan yo'qotish uchun bir oy davomida samarali vazn yo'qotish dietasi engil ovqatlar va kuniga besh marta ovqatlanishga asoslangan bo'ladi.

Siz kuniga kamida ikki marta mashq qilishingiz kerak. Bundan tashqari, yordamchi moddalarsiz qilish qiyin bo'ladi. Qo'shimcha vositalar va samarali protseduralar ro'yxatini ko'rib chiqing:

Sibir tolasi.
Sovuq va issiq dush.
Sovuq yoki issiq o'ramlar.
Hovuz.
Velosport.
Sportzal.
Hammom yoki.
Yog 'birikmalarini intensiv yoqish uchun isituvchi jellar.
Terining elastikligini tiklash va selülitdan xalos bo'lish uchun skrablar va maskalar.
Arqon bilan sakrash.
Boks.
Dumbbelllar.
Fitnes og'rig'i.
Yordamchi farmatsevtik preparatlar.

Keling, 30 kun davomida ovqatlanishingiz kerak bo'lgan bir hafta uchun taxminiy dietani tuzamiz:

Nonushta	Tushlik	Kechki ovqat	Kechki ovqat	Kechqurun nonushta
Qaynatilgan tuxum Bir stakan kefir	apelsin	Baliq va sabzavotlar	Oq yogurt bilan musli	Quritilgan mevalar bilan tvorog
Suli yormasi	Greypfrut	Lavlagi sho'rva	Kefir bilan surtilgan karabuğday	Tolali kefir
Tolali kefir	Yashil olma	Mol go'shti va loviya	Sabzavotli salat	Yong'oq bilan tvorog
Karabuğday	Ananas	Dukkakli sho'rva	Oq yogurt bilan musli	Tolali kefir
Tolali kefir	Pomelo	Ismaloq bilan tovuq filesi	Kefir bilan to'ldirilgan karabuğday	Quritilgan mevalar bilan tvorog
Arpa pyuresi	apelsin	No'xat sho'rva	Mevali salat	Tolali kefir
Tolali kefir	Greypfrut	dan sho'rva tuzlangan karam	Oq yogurt bilan musli	Mevali tvorog

Bunday parhez bilan haftada 7-8 kg ortiqcha vazn yo'qoladi. Asta-sekin, tana kichik qismlarga va ovqatlanish chastotasiga o'rgana boshlaydi. Sport mashqlari berilishi kerak Maxsus e'tibor, chunki faol mashqlarsiz 4 hafta ichida 30 kilogrammni yo'qotish haqiqiy emas.

MUHIM! Qattiq dieta bilan istalgan natijaga erishish uchun kuniga taxminan bir kilogramm yo'qotish kerak. Iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni kuniga 1200 dan oshmaydi. Treningni yordamchi protseduralar va vositalar bilan birlashtiring.

Kilo yo'qotishning butun yo'li qat'iy dietani tark etishdan kam emas. Kilo yo'qotganingizdan keyin nozik figurani saqlashga yordam beradigan asosiy qoidalarni eslang:

Yumshoq dieta yoki qattiq dietada siz shakar va nonni butunlay yo'q qilishingiz kerak. Shakarni asal bilan, nonni esa arman lavash yoki non bilan almashtirish mumkin.
Ko'p miqdorda suv iching va yog 'miqdorini minimal darajada kamaytiring.
Ratsionning samaradorligi barcha qoidalarga rioya qilishga bog'liq. Shakl darhol ingichka bo'lib qolmaydi, shuning uchun siz sabrli bo'lishingiz kerak.
Ratsionda kontrendikedir bo'lganlar bundan mustasno, menyuingizga sevimli ovqatlaringizni qo'shing.
Agar keyingi ovqat tez orada bo'lmasa va ochlik hissi allaqachon o'zini his qilsa, bir stakan kefir iching yoki shakarsiz meva iste'mol qiling.
Salatlarni kiyinish uchun o'simlik yog'i o'rniga zig'ir yoki zaytun moyidan foydalaning.
Faqat yog'siz yoki tovuqli bulyonlar.
Sabzavotlarni suv bilan suyultirilgan tomat pastasida pishiring.
Sabzavot va mevalarni asosan xom holda iste'mol qilishga harakat qiling.
Kuniga kamida 8 soat uxlang.
Bo'tqani faqat suvda pishiring va pishirgandan keyin qo'shmang. sariyog `.
Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring.
Sport bilan shug'ullanish vaqti kamida 45 minut.
Oxirgi ovqat yotishdan ikki soat oldin bo'lishi kerak.
Aperatif uchun kefir, mevalar, xom sabzavotlar, yong'oqlar, eman yog'i yoki tvorogdan foydalaning.

MUHIM! Og'irlikni yo'qotish oson, asosiysi - maqsad qo'yish. Agar siz tanlangan parhezga o'rganib qolsangiz, unda bunday ovqatlanish kundalik hayotning bir qismiga aylanadi va qo'shimcha funtlar o'tmishda qoladi. Agar mavjud bo'lsa surunkali kasalliklar, keyin menyuni tuzishda mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Ko'rishlar soni: 327