Polimorfik uyqu. Kutish rejimi: tiklanish va uyg'onishning maqbul variantlari. "Übermensch" deb nomlangan uyquni kamaytirish rejimi

Kutish bizning tanamiz uchun kerak, lekin ba'zida unga sarflangan vaqtni sarflash foydaliroq bo'ladi degan fikrlar paydo bo'ladi. Ammo bu erda muammo bor - agar siz kuniga tavsiya etilgan sakkizta o'rniga kuniga 3-4 soat uxlasangiz, sog'lig'ingiz istalgan narsani qoldiradi. Ko'p fazali qisqa dam olish butun uyquni va umuman "uyquning etishmasligi" ni anglatadigan uzoq uyqudan muqobildir. Rejimning ijobiy va salbiy tomonlarini, shuningdek, polifazik uyquga qanday o'tish to'g'risida o'qing.

"Polifazik uyqu" atamasi faqat yigirmanchi asrning boshlarida kiritilgan bo'lsa-da, bu tiklanish usuli yuz yildan ko'proq vaqt oldin ishonilgan. Kuniga 3-4 soat uxlagan va o'z sohalarida ajoyib natijalarga erishgan odamlar kabi ko'plab buyuk shaxslarga misollar keltiriladi. Napoleon Bonapart soat 22-23 da uxlab yotgan, 2 da uyg'ongan, ertalab soat 5gacha uyg'ongan va yana 7 ga qadar uxlab yotgan. Va mashhur ixtirochi Nikola Tesla, ba'zi manbalarga ko'ra, kechasi atigi 2 soat uxlab qolgan va kun davomida 20 daqiqa.

Buni bilish juda muhim! Polifazik uyquning asosiy manbai Leonardo da Vinchi hisoblanadi. Afsonaga ko'ra, barcha rejalarini amalga oshirish uchun u uyqudan har 4 soatda bunday dam olishga murojaat qilib, uxlash vaqtini 20 daqiqaga qisqartirgan.

Polifazik uyquning xususiyatlari

Bunday tushning tabiiyligi nazariyasi muxlislarining asosiy dalillaridan biri quyidagicha eshitiladi: hayvonlar va chaqaloqlar shu tarzda dam olishadi. Rasmiy tibbiyot insoniyat uchun aql bovar qilmaydigan tuyuladigan vaqtni tejash tizimini ochishga shoshilmayapti. Ijobiy sharhlarning ko'pligiga qaramay, ko'p odamlar "polifazaga" o'tishga harakat qilganda, organizm uchun salbiy oqibatlarga e'tibor berishadi.

Muddatni aniqlashtirish

Kechqurun yotishdan boshlanib, ertalab uyg'onish bilan yakunlanadigan odatiy dam olish monofazik, ya'ni butun deb nomlanadi. Polifazik, bu bir necha segmentlardan iborat bo'lgan tush (yunoncha "poly" ko'p ma'nolarni anglatadi). Pastki chiziq shundaki, ushbu segmentlar qat'iy bir xil bo'lishi kerak, ammo to'rt soatdan oshmasligi kerak. Bunday holda, uyquning o'zi 20-30 daqiqaga ajratiladi.

Maktab o'quv dasturida uyqu bir necha takrorlanadigan fazalarga bo'linganligi tushuntiriladi:

Sekin 70 daqiqa davom etadi. Bu vaqtda tana bo'shashadi, energiya tiklanadi;
Tez (REM) 15-20 daqiqa davom etadi. Bu miyaning bo'shashishiga yordam beradi, bu davrda tushlar paydo bo'ladi.

To'liq tiklanish uchun zarur deb hisoblangan ikkinchi bosqich. Va birinchi, uzoq, nazariy jihatdan tanaga zarar etkazmasdan chiqarib tashlanishi mumkin. "Polifaz" muxlislari bu masalada nazariyadan amaliyotga o'tmoqdalar. Ular o'z tanalarini imkon qadar tezroq asta-sekin o'tkazib yuborishga va tezda tezkor mashq qilishni boshlashga o'rgatishadi. Shu tarzda, kech yotish va erta turish va tanani REM uyqusisiz qoldirishning o'rniga, odam o'zining kunlik normasini to'liq "to'kib tashlaydi".

Buni bilish juda muhim! Polifazik uyqudan foydalangan holda, odam kuniga uch soatdan ko'p bo'lmagan vaqt sarflaydi. Har 4 soatda 20 daqiqa uxlash oltita teng tsiklni qo'shadi.

Qo'llashning maqsadi

Tizimning nuansi shundaki, kun davomida 15 daqiqa davomida tartibsiz uxlab qolish, odamni yana doimiy charchoq holatiga qaytaradi. Dam olish vaqtini qisqartirish va shu bilan birga samarali bo'lish faqat rejimga qat'iy rioya qilingan holda mumkin. Shuning uchun, agar iloji bo'lsa, unga murojaat qilishingiz mumkin.

Texnik uydan ishlaydigan va o'z vaqtini ishlashga sarflashni afzal ko'rgan freelancerlar uchun javob beradi. U uy bekalari yoki talabalar tomonidan muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. Onalik ta'tilidagi onaga bu usul deyarli mos kelmaydi, chunki uning uyg'oqligi uyg'otuvchi soatga emas, balki bolaga bog'liq.

Butun hayotingizni bir daqiqali tartibga aylantirish emas, balki kerak bo'lganda "polifazaga" o'tish mantiqan. Masalan, siz uzoq vaqt talab qiladigan muhim loyihani yaratishga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz.

Sog'liq uchun xavf

Shifokorlar va biologlar polifazik uyqu borasida kelishmovchiliklarga duch kelishmoqda. Elektr paydo bo'lgandan keyin, odam endi kun va tunning o'zgarishiga bog'liq emasligini aytadigan olimlar, bu amaliyotga ijobiy munosabatda bo'lishadi.

Buni bilish juda muhim! Polifazik uyquni o'rganish va tegishli amaliy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inson ushbu rejimda kamida besh oy davomida tanaga zarar bermasdan yashashi mumkin. Va olim Klaudio Stumpining ta'kidlashicha, bunday tizim insoniyatni tabiatga qaytaradi va qadimgi ajdodlarimiz aynan shunday jadvalda mavjud bo'lgan.

Ammo ko'pchilik shifokorlar quyoshga bog'liq biologik ritmni saqlash kerak, deb ta'kidlashadi. Ushbu ilmiy fikr farovonlikning yomonlashuvi bilan qo'llab-quvvatlanadi, u "polifazik tarzda" uxlashga urinishda o'zini namoyon qiladi:

Ammo tajriba muvaffaqiyatli bo'lganlar, polifazik uyqu faqat rejimga rioya qilinmasa va sog'liqning yomon ahvoli moslashgandan keyin yo'qolsa zararli deb ta'kidlaydilar.

Rejimga kirish jarayoni sog'liq uchun iz qoldirmasdan o'tishi sababli, o'spirinlarga bunday tajribalarni o'tkazish tavsiya etilmaydi.

Polifazik uyqu imkoniyatlari

Ko'p uyqu texnikasi mavjud, ular polifazikdir. Ulardan eng sodda - Siesta. Ma'lum bo'lishicha, ko'pchilik buni behush holda kuzatadilar. Biror kishi kechasi 5-6 soat, tushlikdan keyin qo'shimcha yarim soat dam olganda, bu imkoniyat. Tabiiyki, siz bir vaqtning o'zida yotishingiz kerak.

Polifazik uyquga kirishning boshqa usullari, bu uslubi murakkabroq:

Hamma odam. Kechasi bir marta 2-3 soat uxlaymiz, kun davomida 20 daqiqalik dam olish uchun uch marta.
Bifazik: Kechasi 6 soat uxlash va kunduzi 20 daqiqa.
Dymaksion: Har 6 soatda 30 daqiqa davomida 4 marta uxlang.
Trifazik: biz kuniga ikki marta 2,5 soat + yana 20 daqiqa uxlaymiz.
Uberman: Har 4 soatda 6 marta uxlang.
Teslovskiyda: biz kechasi 2 soat uxlaymiz va kun davomida 20 daqiqa.

Qaysi soatlarda uxlash - bu kishining individual tanlovidir. Qachon dam olish va qachon hushyor bo'lishingizni hisoblash uchun kalkulyatordan foydalanish yaxshiroqdir.

Amalda qo'llash

Tizimning murakkabligi shundaki, "monofaza" dan "polifaza" ga keskin o'tish mumkin emas. Moslashuv davri 7 kundan 10 kungacha davom etadi.

Tayyorgarlik bosqichi

Bu yangi tuzumga o'tishning eng qiyin bosqichidir. Biror kishi bu vaqt ichida o'zini "uyqusiz chivin" kabi his etadigan narsaga tayyor bo'lishi kerak, haqiqatni anglash yomonlashadi, shuning uchun bu davr uchun jiddiy biznesni rejalashtirmaslik yaxshiroqdir. Ko'pchilik uchun najot bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan qahva, qisqa muddatda, natijada yashash muddatini yana bir necha kunga uzaytiradi.

Keyingi bosqichga o'tish

Asta-sekin, taxminan 10-14 kun ichida, tanani ajratilgan davrlarda "ajratish" ga odatlanib qoladi va qo'shimcha dam olishni talab qilmaydi. Bu vaqtga kelib, tananing nafaqat uyquga, balki ovqatlanishiga bo'lgan munosabati o'zgaradi. Ilgari kundalik ratsionga kiritilgan mahsulotlar endi tuyadi tuyulishi mumkin, boshqalari, aksincha, och qolishlari mumkin. Tanangizning xohish-istaklarini tinglash va ularni qondirish juda muhim, eski qoidalarni yangi rejimda ishlatishga harakat qilmaslik kerak.

Bundan tashqari, ushbu bosqichda vaqtning "cho'zilishi" hissi paydo bo'ladi, odam endi kechayu kunduz o'zgarishini qayd etmaydi. Kimdir buni ijobiy jihat deb hisoblaydi, va ba'zi tadqiqotchilar buni aqliy buzilishning rivojlanishi bilan bog'laydilar.

Monofazik uyquga qaytish

"Polifaz" ning turli xil usullarini sinab ko'rganlar, shu jumladan har 4 soatda 15 daqiqa uxlashni o'zlarining tajribalarini yomon sog'liq uchun emas, balki yangi rejim boshqa odamlar hayotining ritmiga to'g'ri kelmagani uchun to'xtatganliklarini da'vo qilishmoqda. Ammo tajriba o'tkazuvchilarning aksariyati moslashuv bosqichida ham zaiflik va charchoqni engishga qodir emasliklari sababli "monofaza" ga qaytmoqdalar, bu esa sinov davridagi ish unumdorligini har doim pasaytiradi. Orqaga o'tish paytida hech qanday sog'liq muammolari qayd etilmaydi.

Taxminan 5 yarim oy davomida polifazik uyqu bilan shug'ullanadigan amerikalik bloger va murabbiy Stiv Pavlina yangi boshlanuvchilarga quyidagi tavsiyalarni beradi.

Siz yotishingiz kerak bo'lgan va uyg'onishingiz kerak bo'lgan vaqtni belgilang.
Charchoqqa e'tibor bermaslik uchun uyg'oq bo'lganingizda qiziqarli mashg'ulotlarni toping.
Agar o'tish juda qiyin bo'lsa, kun davomida o'zingizga qo'shimcha 20 daqiqalik uyqu bering.
Yotishdan oldin go'sht va boshqa og'ir ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
Sizni mashq qilishga undagan sabab va motivatsiyaga e'tibor qarating. Bu etarlicha og'ir bo'lishi kerak.

Shuningdek, moslashish davrida Pavlina muhim ishlardan voz kechdi va rulda o'tirmadi. Texnikani o'zi sinab ko'rgan Rossiyaning "Pikabu" ko'ngilochar resursi foydalanuvchisi quyidagi maslahatlarni beradi.

Yotishdan 3 soat oldin ovqatlanishdan saqlaning. To'liq oshqozon bilan qisqa vaqt ichida etarlicha uxlash mumkin emas. Uyg'onganingizdan keyin ovqatlaning.
Ko'p miqdorda toza suv iching. Choy yoki ichimliklar emas, balki suv.
Agar ajratilgan 20 daqiqada darhol uxlab qololmasangiz, ko'zingizni yumib yotib dam oling. Asta-sekin, tanani tezda "o'chirish" ga odatlanib qoladi.
Tungi mashg'ulotlarni qidiring. Birinchi bosqichda bular aqliy jihatdan qimmat narsalar bo'lmasligi kerak, chunki tana hali ham "uxlab yotgan".
Spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qiling.

Boshqa bir mashhur Internet-resurs "Xabr" foydalanuvchisi, moslashtirish bosqichida, ilgari boshlangan yuragi bilan bog'liq muammolar kuchayganligi sababli tajribasini to'xtatdi.

Biror kishining turmush tarzi qanchalik faol bo'lsa, uning "polifaz" holatida bo'lishi shunchalik qiyin bo'ladi. Sportchilar uchun bu deyarli imkonsizdir, chunki bunday dam olish miyani to'liq tiklanishini ta'minlaydi, ammo tanaga yukni bardosh bera olmaydi.

Polifazik uyqu texnikasiga oid fikrlar

Akademik, tibbiyot fanlari doktori, Aleksandr Vayn, "Uyqu va uyg'onish buzilishlari" kitobining muallifi, odam dam olish vaqtini individual hisoblashi kerak, deb hisoblagan. Siz kun davomida tanangizni tinglashingiz kerak, uxlashni xohlagan vaqtingizni hisoblab chiqishingiz kerak. Ayni paytda, Ueynning so'zlariga ko'ra, siz 1-2 soat yotishingiz kerak. Yana 2-3 soat davomida shifokor yarim tunda "to'ldirishni" tavsiya qildi. U uyqu 4-5 soatlik inson tanasi uchun samarali va maqbul bo'lgan ushbu usulni ko'rib chiqdi.

Piter Voznyak, o'z tadqiqotlari asosida, aksincha, polifazik uyqu tana uchun tabiiy emas va jismoniy va aqliy faoliyatning pasayishiga olib keladi, deb ta'kidlaydi. Uning ta'kidlashicha, barcha tajriba o'tkazuvchilar dam ololmadilar va "o'chmaslik" uchun doimiy ravishda uyg'oq holda ishlashlari kerak edi. Voznyakning so'zlariga ko'ra, bu mutlaqo ijodkorlikni rivojlantirishga yoki oddiy o'quv jarayoniga yordam bermaydi.

Maslahat! Ko'pgina shifokorlar va olimlar kun davomida qo'shimcha dam olish haqida ijobiy fikrda. Ammo "Uberman" kabi qattiq rejimlarga o'tilib, "monofaza" dan voz kechish tavsiya etilmaydi.

Xulosa

Nazariy jihatdan, o'n besh daqiqalik pirog g'oyasi juda jozibali. Agar siz odatdagi dam olish davrini engib o'tsangiz, deyarli 20-23 soat davomida hushyor turishingiz mumkin. Boshqa tomondan, uni ishlatish qiyin bo'ladi, chunki bunday rejim shafqatsiz qat'iy rioya qilishni talab qiladi va ko'pincha ish, o'qish, oila va do'stlarning hayotiga to'g'ri kelmaydi.

Vaqti-vaqti bilan, masalan, qattiq jadvalda ishni bajarish kerak bo'lganda, polifazik uyqu g'oyasiga murojaat qilish yaxshiroqdir. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, siz eksperimentni bir hafta oldin boshlashingiz kerak. Shuningdek, yangi rejim tarafdorlari spirtli ichimliklar, kofein va tungi ovqatdan voz kechishlari kerak.

Energiya qo'shish uyquga yordam beradi. Bu faqat qarshi ko'rsatma kabi ko'rinadi. Darhaqiqat, har yili ilmiy tadqiqotlar shuni isbotlaydiki, qisqa (yoki tezkor, mutaxassislar buni ta'kidlaydi) energiya darajasi va unumdorlikni oshirishning ajoyib usuli.

Va siz bu taklifni ishlaydigan qizlar uchun emas deb o'ylashingiz noto'g'ri. Siesta-ning foydalari shunchalik shubhasizki, Google va Apple singari ba'zi kompaniyalar o'zlarining ishchilariga bir kunlik uxlash o'z xodimlariga beradigan barcha imtiyozlarni inobatga olgan holda ish joylarida bo'shashishlariga imkon berishadi. Bu haqda xo'jayiningizga ayting.

Kunduzgi uyqu haqida nima yaxshi?

- Sog'ligingiz uchun yaxshi. Kunduzgi uyqu darajasi pasayadi, yurak xuruji, insult, diabet, vazn ortishi xavfini kamaytiradi.

- Kunduzgi uyqu miyani faollashtiradi: ijodkorlik, xotira, o'rganish qobiliyatini, tezkor reaktsiyalarni va boshqalarni yaxshilaydi.

- Pul tejaydi , aperatifler, shirinliklar, qahva, energetik ichimliklar uchun sarflanishni bekor qiladi.

- Bu ishdagi samaradorligingizni oshiradi. 20 daqiqalik pirog 200 mg kofeinga qaraganda samaradorlikni oshirishda samaraliroq ekanligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. Boshqa bir sinov yaxshi uxlashning ish uchun foydasini ko'rsatib beradi. Mavzularga ko'p vaqt talab qiladigan ish topshirig'i berilgan: butun ish kuni. Ish kunining oxiriga kelib, unumdorlik pasayib, sub'ektlar vazifani bajara olmadilar. Keyin ishchilarga dam berildi. 30 daqiqalik uyqudan keyin ishlashning pasayishi to'xtatildi va 60 daqiqalik uyqudan keyin sub'ektlarning ishlashi yaxshilandi.

- Kunduzgi uyqu kayfiyatni yaxshilaydi. Dozlanganda miyangiz kayfiyat darajasiga javob beradigan neyrotransmitter serotoninini chiqaradi. Ushbu kimyoviy moddalarni to'ldirish quvonch tuyg'usini beradi va kayfiyatga ijobiy ta'sir qiladi.

Qanday va qachon uxlash kerak?

Agar siz kunduzgi uyquning barcha afzalliklarini mustaqil ravishda mustaqil ravishda baholashga qaror qilsangiz, unda buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilish juda muhimdir. Kunduzgi uyqu uchun eng maqbul vaqt 13-00 dan 16-00 gacha. Asosiy shart - soat 4 dan kechiktirmasdan uxlamaslik, chunki bu kechasi uxlash va tunda uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Yuvish qancha davom etishi kerak?

Bir nechta texnikalar mavjud, ularning har biri o'z maqsadlari va afzalliklariga ega. Ular orasida:

- 10-20 daqiqa. Ushbu vaqt oralig'i energiya darajasi va ogohlikni tez oshirish uchun idealdir. 10-20 daqiqada siz chuqur uyqu fazasiga o'tishga vaqt topolmaysiz, faqat uxlash va uyg'onishning dastlabki ikki bosqichida bo'lasiz. Agar chuqur uyqu kerak bo'lgandan ancha oldin to'xtatilgan bo'lsa, unda siz o'zingizni charchagan his qilishingiz mumkin, ammo 20 daqiqa ichida u chuqur fazaga etib bormaydi. Shunday qilib, ish vaqtida juda band bo'lganlar uchun 10-20 daqiqa uxlash eng yaxshisidir.

- 30 daqiqa. Agar kerak bo'lsa, eng yaxshi davr emas chaqqon uyg'onish va ishlashni davom ettirish. Bir muncha vaqt davomida tanani inertiya bilan "uxlaydi" (chuqur uyqu fazasi allaqachon boshlangan), bu asosan ozgina "paxta oyoqlari" ta'sirida namoyon bo'ladi. Ammo bunday tushdan keyin darhol ishlashni boshlash kerak bo'lmasa, u holda siz kunduzgi uyquning afzalliklarini qadrlay olasiz, samaradorlik hali ham oshadi.

- 60 daqiqa. Bu bo'sh vaqt xotira yaxshilanishi va ijodkorlik qobiliyatini oshirish uchun juda yaxshi. 30 daqiqadan ko'proq uxlash samaraliroq. Ammo bu shuningdek uyqusizlikning ta'siriga olib kelishi mumkin, ya'ni kuchni tiklash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.

- 90 daqiqa. To'liq uyqu davrini tugatish uchun eng maqbul vaqt (har uchala bosqich). Bunday uyqu xotira va ijodiy jarayonlarning yaxshilanishiga olib keladi, shuningdek ongni juda samarali oshiradi. 90 daqiqalik uyqu sizga inertsional uyqudan (30 va 60 daqiqalik uyqu segmentlarida kuzatiladi) qochish imkonini beradi, ya'ni shundan keyin uyg'onish osonroq va darhol uyg'onish kerak. To'g'ri, bir yarim soatlik uyquning aniq bir kamchiligi bor - bu amaliy emas. Ushbu uzunlikdagi tushlik tanaffusini hamma ham qila olmaydi. Yana bir muammo shundaki, o'z-o'zidan uyg'onish har doim ham mumkin emas, sizga budilnik kerak.

Siz uchun eng yaxshi ishlaydigan uyqu segmentini tanlang. Asosiy tavsiya shundaki, eng yaxshi variantlar - 10-20 daqiqa va 90 daqiqa uxlash. Birinchisi juda qisqa vaqt ichida tiklanishiga yordam beradi, ikkinchisi to'liq tiklanish va yangilanishni beradi, ammo bu ko'proq vaqt talab etadi. Qaysi birini tanlasangiz, chuqur uyqu fazasi buzilmasligi juda muhim, chunki bu his qilish va hatto charchashga olib keladi.

Qahva + nap - eng yaxshi siesta

Shunday qilib, siz tezda tiklanishingiz va xursand bo'lishingiz kerak. Qaysi biri yaxshiroq: bir chashka yoki tos? To'g'ri javob ikkalasi ham. O'rtacha, kofein "ta'sir qilish" va tanada ta'sir qilish uchun 20-30 minut davom etadi. Shuning uchun siz bir stakan qahva ichishingiz va yotishingiz mumkin. Kofe ichgandan keyin uxlab bo'lmaydi degan noto'g'ri tushunchalarga qarama-qarshi. Aksincha, sizga kerak bo'lgan 20 daqiqada dam olish mumkin va keyin tezda uyg'onishingiz mumkin, chunki u o'z ishini boshlaydi. Va bunday siesta - bu nap va kofein ta'sirini birlashtirgan energiya darajasini oshirishning eng yaxshi usuli.

Agar siz tushdan keyin uxlashga qaror qilsangiz

Agar siz ilgari hech qachon napis qilmagan bo'lsangiz, maslahatlarimizdan foydalaning:

Ko'p uxlamaslik uchun signalni o'rnating. Endi bilasizki, kunduzgi uyqu uchun ko'p vaqt teskari ta'sir qiladi.

Agar siz 10-20 daqiqa uxlashni tanlasangiz, siz tik holatda uxlashni sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, stulda yoki divanda o'tirish. Bu chuqur uyqudan qochishga yordam beradi.

Atrof-muhit muhimdir. Iloji bo'lsa, chiroqlarni o'chiring, shovqinni cheklashga harakat qiling. Bu miyani tozalaydi, dam oladi va yaxshi dam olishga imkon beradi.

Agar siz uxlay olmasangiz, bu tananing dam olmaganligini anglatmaydi. Uyqu vaqtida ishlamang.

Sizga har kuni g'ayrat va yaxshi chiqish tilab qolamiz!

Biz veb-saytimizdagi "Sehrli" bo'limida boshqa narsalar, tushlar masalasiga tegmadik. Yaxshi bo'lardi, chunki ilmiy taraqqiyot davrida ham orzular juda sehrli. Shuning uchun biz o'zimizni to'g'rilaymiz va sizning e'tiboringizga " Qanday qilib kamroq uxlash kerak?»Qaerda biz uxlashni ham, uxlash haqidagi ilmiy dalillarni retsept singari birlashtirishga harakat qilamiz - shunda biz kamroq uxlashni o'rganamiz.

"Kam uxlaysizmi?" - deb so'raysizmi? - "Ammo nimani o'rganish kerak! Kamroq uxlang - barchasi shu ... "Ammo oqibatlarini eslab qolishingiz kerak. Uxlamaslikning oqibatlari yaxshi va ba'zan xavfli narsa emas. Shuning uchun maqolaning sarlavhasi quyidagicha: Tanaga zarar bermasdan qanday kam uxlash kerak? Va bundan raqsga tushamiz. Shunday qilib, kelajakda maqolada "kamroq uxlash" ni o'qiyotganingizda, "tanaga hech qanday zarar etkazmaslik" ni aqliy ravishda qo'shishingiz kerak.

Qanday qilib tana uchun zararsiz kamroq uxlash kerak? Bu savol siz buyuk odamlarning tarjimai hollarini o'rganayotganda (yoki bir qarashni ko'rsangiz) paydo bo'ladi. Kim juda ko'p foydali ishlarni qilgan, xususan, ular oddiy odamlarga qaraganda kamroq uxlashgani uchun. Bu odamlar orasida taniqli Leonardo da Vinchi, Napoleon, Tsezar Gay Yuliy, Margaret Tetcher, Tomas Edison, Uinston Cherchill, Pyotr I va boshqalar.

Afsuski, boshqalarga qaraganda kamroq uxlagan buyuk odamlar buning uchun biron bir qo'llanmani yoki hatto batafsil tavsifni qoldirmadilar:

Ular bolaligidan juda oz uxladilarmi?
Yoki ko'nikib qoldingizmi?
Agar ko'nikib qolgan bo'lsangiz, qanday qilib ko'nikib qoldingiz?
Shunday qilib, ular butun umrlarini uxladimi yoki faqat harbiy yurishlar paytida yoki katta yutuqlardami?
Qanday qilib ular ovqatlanishdi?
Sizda qanday stimulyator bor - yoki ishlatmadingiz?

Umuman olganda, savollar juda ko'p. Shuning uchun ularni batafsil ko'rib chiqishingiz kerak.

Birinchidan, "kamroq" nimani anglatishini aniqlaymiz. Shunday qilib, statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'rtacha sog'lom Evropa va Shimoliy Amerikada etarli uyqu olish uchun 8 soat uxlash kerak.

Tabiiyki, har qanday boshqa statistikada bo'lgani kabi, o'rtacha ko'rsatkichdan ham yuqoriga, ham pastga og'ish bor. Shunday qilib, 9, 10 soat uxlaydigan odamlar bor. 7, 6 soat uxlaydigan odamlar bor. Kutish davomiyligi, boshqa narsalar qatorida, yoshga bog'liq. Shunday qilib, olimlar 20 yoshdan 83 yoshgacha bo'lgan 110 kishini o'rganishdi. Ma'lum bo'lishicha, yigirma dan o'ttiz yoshgacha bo'lgan yoshlar kuniga o'rtacha 7,23 soat uxlashadi. Shu bilan birga, 66 yoshdan 83 yoshgacha bo'lgan odamlar - atigi 6+ soat. Bundan tashqari, keksa odamlar uxlab qolish uchun ko'proq vaqt sarflashadi. Yoshlar yotishdan keyin o'rtacha 23 daqiqada uxlab qolish imkoniyatiga ega, keksa odamlarga ellikdan etmish daqiqagacha vaqt kerak.

Endi uxlamaslikning zararli tomonlari haqida gaplashaylik.

Nega uyqusizlik zararli?

Uyqusizlikning oqibatlari, ehtimol ko'pchilikka tanish:

engil bema'nilik
ba'zi aqlning zaiflashishi,
asabiylashish
uyquchanlik
charchoqning kuchayishi
sekin javob.

Tabiiyki, uyqusizlik miqdori oshgani sayin, bu ta'sirlar yomonlashadi. Shunday qilib, engil bema'nilik asta-sekin klinik bexushlikka, aqlning ozgina zaiflashishiga - doimiy xiralikka va boshqalarga aylanadi. Ammo bular faqat gullardir - surunkali uyqusizlik bilan tananing bir qator funktsiyalari buzilishi mumkin, bu og'ir holatlarda semirib ketishga va gallyutsinatsiyalarga olib keladi.

Natija oddiy: uxlamaslikning zarari qanchalik muhim bo'lsa, surunkali uyqu etishmasligi.

Keling, bizning "ga qaytamiz kichikroq". Umid qilamanki, siz allaqachon "kamroq" statistik tushuncha emas, balki individual ekanligini tushunganmisiz? Maqsad boshqacha tarzda belgilanadi: emas "Statistik 8 o'rniga 5 soat qanday uxlash kerak" va

"Qanday qilib odatdagidan kamroq uxlashim kerak - tanaga zarar bermasdan?"

Tabiiyki, yana bir savol tug'iladi: “Qanday qilib aniqlash kerak necha pul siz ozroq uxlashingiz kerakmi (albatta o'zingizga zarar etkazmasdan) Ushbu savolga javobni maqolaning oxirida ko'rib chiqamiz. Shu bilan birga, keling, oqibatlarsiz uyquni qisqartirishga yordam beradigan fikrlarga to'xtalib o'tamiz.

Birinchi savol:

Tanadagi moddalar va zaxiralarni etkazib berish yoki etarlicha uxlamay nima qilish kerak?

Bu savol uyqu miqdorini kamaytirishning asosiy savollaridan biridir. Oziqlanish uyquning uzunligiga bevosita ta'sir qilmasa ham, u boshqa tarkibiy qismga ta'sir qiladi - uyqusizlikning zararsizligi. Biz nimani boshqarayotganimizni tushundingizmi?

Bundan tashqari, uyqusizlikning zararsizligi yarmidan ko'pi insonning ovqatlanish sifatiga bog'liq. Shunday qilib, agar kishi qahva, chiplar va koka-pepsi ustida yashasa, uxlash vaqtidan keyin u uyqusiz uyquchan skeletga aylanadi, unda hamma narsa qo'ldan chiqadi.

Boshqa tomondan, agar odam zaxiraga ega bo'lsa va u ham yaxshi ovqatlansa, u holda tanani energiya ishlab chiqaradigan narsa bor sizning harakatingiz uchun. Uyqu paytida bu zaxiralar to'ldirilmasa ham, kiradigan moddalar tananing energiya jarayonlarini ta'minlash uchun etarli.

Nega biz qimmatli qog'ozlar haqida gapirayapmiz? Haqiqat shundaki, uyqu, ayniqsa, muhim sintez funktsiyasini bajaradi. Uyqu paytida, odam oz harakat qiladi (kun bilan taqqoslaganda). Shuning uchun organizmga sintez jarayonlarini bajarish ancha osonlashadi - harakatga sarflangan barcha energiya zaxira va hayotiy faoliyat uchun zarur bo'lgan boshqa birikmalar hosil bo'lishiga yo'naltirilishi mumkin.

Tabiiyki, kun davomida odam faol bo'lganida, hosil bo'lgan sintez qilingan zaxiralar va boshqa yuqori energiyali birikmalar yo'q qilinadi, energiya chiqaradi.

Albatta, agar siz zaxiralarni sintez qilish vaqtini qisqartirsangiz, unda bir muncha vaqt o'tgach tananing zaxirasi kamayadi va kundalik harakatlar uchun energiya olish uchun joy bo'lmaydi (\u003d charchoq, uyqusizlik, yomon reaktsiya va boshqalar). Ya'ni, bu joyda juda yoqimsiz oqibatlar keladi.

Qizig'i shundaki, etarlicha uxlamaslikning oqibatlaridan biri semirib ketishdir. Mantiqiy aloqani ko'ryapsizmi? Hammasi juda oddiy:

Kechasi tanada kerakli miqdorda ozuqa to'plash uchun vaqt yo'q.
Oziq-ovqat mahsulotlarida zarur makro- va mikroelementlar yo'q.
Tana o'z faoliyatini qandaydir tarzda saqlab turish va hech bo'lmaganda biron bir ta'minotni yopish uchun intensiv ravishda yog 'olish dasturini (hech bo'lmaganda ba'zi ozuqa moddalarini) o'z ichiga oladi.

Tabiiyki, stok juda tez ishlab chiqarilganligi sababli, zaxira moddalarni "qadoqlash" sifati yomonlashadi. Ya'ni, uyqusizlik semirish bilan bevosita bog'liq 🙂 A yaxshi ovqatlanish (etarlicha uxlashdan ham to'liq) juda muhimdir.

Uyqusizlik bilan og'irlik qilmaslik uchun, barcha ayollarga ma'lum bo'lgan oddiy bir amrga amal qilish kifoya: 19.00 dan keyin ovqat yemang.

Keling, ovqatlanishni batafsilroq ko'rib chiqaylik.

Triptofan va melatonin haqida savol tug'iladi yoki keksa odamlar nima uchun kamroq uxlashadi?

Triptofan inson organizmidagi metabolik jarayon davomida hosil bo'lmaydigan muhim aminokislotadir. Va uning yagona manbai tashqi mahsulotlardir. Shunday qilib, bu yolg'iz tashvishlantiruvchi bo'lishi kerak.

Triptofanning organizmdagi metabolizmidagi mahsulotlardan biri bu melatonin. Melatonin - bu odamning sirkadiyalik ritmlarini tartibga soluvchi gormon. Melatonin normal uyqu soatlarida ishlab chiqariladi. Tabiiyki, qancha uxlasangiz, melatonin kamroq bo'ladi. Triptofan etishmasligi fonida bu sog'liqqa juda yomon ta'sir qiladi.

Shunday qilib, yosh bilan, melatonin miqdori kamayadi, uyqu yuzaki va bezovtalanadi, uyqusizlik mumkin. Shunga ko'ra, shuning uchun keksalar kamroq uxlashadi.

Boshqa tomondan, melatonin uyqusizlikni bartaraf etishga yordam beradi, tananing kunlik rejimi va bioritmining buzilishini oldini oladi. Shunga ko'ra, agar siz kamroq uxlasangiz, zararli ta'sirini kamaytirish uchun yotishdan oldin muntazam ravishda triptofan qabul qilish - mana shu.

Uyqu zararli birikmalarni olib tashlash vaqti sifatida \u003d tanani "parvarishlash" sifatida uxlash.

Uyqusizlik tanani texnologik jihatdan tiklashning bir turi, degan nazariya mavjud.

Uyquning sekin bosqichida, odam chuqur uxlab, qattiq harakat qilganda, tanasi yog'li to'qimalardan zararli birikmalarni olib tashlaydi (ular qaerda saqlanadi). Zararli aralashmalar tarkibiga metabolik mahsulotlar ham, tashqi tomondan turli bema'niliklar kiradi - chiqindi gazlardan qo'rg'oshin, mayonezdan saqlovchi moddalar, sabzavotlardan olingan pestitsidlar, suvdagi nitratlar, sigaretlardan nikotin, etil spirti atsetaldegid va boshqalar.

Uyquning tezkor bosqichida, uyqu kamroq chuqurlashganda va odam juda ko'p harakat qilganda, qon oqimi kuchayadi va hujayralar va to'qimalardan chiqarilgan zararli moddalar qon oqimiga - oldinga, buyraklarga va undan tashqariga chiqariladi.

Kun davomida harakat qilish uchun energiya chiqarilishi bilan faol parchalanish jarayonlari mavjud - va tanada toksinlarni parvarish qilish va yo'q qilish kabi bema'nilik qilishga vaqt yo'q. Kechasi, bu boshqa masala. Mushaklar bo'shashadi, yurak bir tekisda uradi - eng asosiysi har xil bema'ni narsalarni olib tashlashdir (agar egasi bunga xalaqit bermasa).

Biror kishi qancha uxlasa, tananing zararli birikmalarni olib tashlashi kerakligi shuncha kam deb taxmin qilish mantiqan. Shunday qilib uyqusizlik tananing ko'proq zaharlanishi bilan bog'liqodatdagi uyquga qaraganda.

Nima qilish kerak? Hammasi juda oddiy.

Umid qilamizki, zararli moddalarni zararsizlantirish uchun tananing eng xavfsiz joyi - bu yog 'to'qimasi. Oddiy hayot davomida yog 'to'qimasi kamdan-kam hollarda qo'llaniladi, shuning uchun bu har qanday bema'niliklar uchun eng xavfsiz joy. Biz muhokama qilganimizdek, uyqusizlik semirish bilan bog'liq. Tabiiyki, uyqusizlik holatida semirishning ikkinchi funktsiyasi tunda organizm tomonidan chiqarilishi uchun vaqt yo'q bo'lgan zararli moddalar saqlanadigan joylarning rivojlanishi.

Ko'rib turganingizdek, hamma narsa tabiiy va bir-biri bilan bog'liq.

Xo'sh, bunga qanday munosabatda bo'lasiz? Kamida, zararli birikmalarning chiqish pastadirlarini buzmang... Shunday qilib, agar siz noto'g'ri vaqtda odamni uyg'otsangiz, uning boshi osilib qolganiga o'xshaydi, og'riyapti, o'zini umuman yomon his qiladi. Endi nima aniq? Bular tozalanmagan zararli moddalardir. Ular to'qimalardan chiqqan, ammo ular hali buyraklar tomonidan chiqarilmagan. Shunday qilib, tanada kichik zaharlanish belgilari paydo bo'ladi.

Tananing o'zi ishlatadigan narsa, o'z-o'zidan zarar ko'rmasdan uxlash miqdorini kamaytirish nuqtai nazaridan tejaydi sobit ritm zararli aralashmalarni olib tashlash uchun. Shunday qilib, bir kechada bir kishi taxminan 2-3 marta olib chiqish tsiklidan o'tadi. Tabiiyki, agar uxlashni to'xtatish kerak bo'lsa, u shunchaki bir tsikl va boshqasi o'rtasida, ular orasidagi intervalda bo'ladi. Ammo texnik xizmat ko'rsatish davrida emas.

Ushbu tsikllarni qanday hisoblaysiz? Buning uchun turish va sog'lig'ingizni aniqlash bo'yicha bir qator tajribalar talab etiladi. Asosiy fikr:

Biror kishi xotirjam uxlaydi va ma'lum vaqt ichida etarli darajada uxlaydi (aytaylik, 8,5 soat).
Bu shuni anglatadiki, bu vaqt texnik xizmat ko'rsatish tsiklining (3-4) sonining ko'p qismini o'z ichiga oladi.
Biz bir-birimizni boshqalarga ajratamiz va tanani parvarish qilishning bir tsiklining taxminiy davomiyligini olamiz (bizning misolimizda 2.125-2.8 soat).

Xo'sh, unda quyib yuborish bilan yana va yana bir nechta tuzatish tajribalari texnik xizmat ko'rsatish muddati juda aniq... Odatda u 2 dan 3,5 soatgacha, bu 6 dan 10 soatgacha uxlash vaqtidagi odatiy tarqalishga to'g'ri keladi. Xo'sh, o'rtacha hisobda siz odatdagi 8 soatlik uyquni olasiz.

2,5 soat
Soat 5:00
7,5 soat
10 soat

Shunga ko'ra, 3 soatdan keyin, 5.6 soatdan keyin, 8.1 soatdan keyin, 9 soatdan keyin uyg'onish va boshqa variantlar ko'proq zararli. Bizga umuman kerak emas.

Uyqu fazalari yoki uyqu asab tizimi uchun dori sifatida maqbul tarzda almashinishi haqida savol.

Xitoy qiynoqlari: Biror kishiga bir muncha vaqt REM uyqusida uxlashiga yo'l qo'yilmadi. Ya'ni, bu erda bir odam, u uxlab yotibdi. Bu erda chuqur faza keladi, u harakatsiz, bo'shashib, chuqur nafas oladi. Faqat tez bosqich boshlanadi, faqat ko'zlar xiralasha boshlaydi, faqat nafas tezlashadi, chunki maxsus tayinlangan xitoyliklar baxtsizlikni uyg'otishdi.

Hamma narsa yaxshi bo'lib tuyuladi - odam uxlayapti. Ammo taxminan bir hafta ichida, ba'zan ikkitasida (ninja odam hamma narsaga o'rganib qolganida), u topshiradi - va bu shlyapalar, tom yopishgan va og'riqli o'lim.

Shu sababli, REM va REM uyqusining etarlicha miqdordagi alternativalari masalasi uyquning yo'qligi nuqtai nazaridan muhim masala hisoblanadi. Afsuski, istalgan paytda tez yoki sekin fazalarni keltirib chiqarish mumkin emas (agar yotishdan oldin triptofan ichsa, u melatoninga aylanib, uxlash ritmini tartibga soladi). Ammo bitta nuansni hisobga olishingiz mumkin.

Shunday qilib, masalan, siz o'zingizning chiqarish tsiklingiz 2,5 soatni tashkil qilganingizni aniqladingiz. Siz o'z vaqtida uyg'onishingiz va uyg'onishingiz mumkin. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, REM uyqusida uyg'onish yaxshi bo'lar edi. Agar signal chuqur uyqu o'rtasida uyg'onsa, u holda uyg'onish qiyin bo'ladi va umuman bo'lmasligi mumkin. Ammo odam tez fazada uyg'onganida, u yarim uyg'onganga o'xshaydi va keyin bu faqat texnologiya masalasidir.

Yangi savol tug'iladi: "Tez uyqu paytida qanday qilib uyg'onish kerak?" Xo'sh, dangasa uchun maxsus soat bor, u erda siz signalni o'rnatishingiz va ko'tarilish vaqtini belgilashingiz mumkin (aytaylik, yarim soat yoki minus yarim soat) va soat harakat sensori yordamida ko'tarilish nuqtasiga yaqin bo'lgan tezlikni aniqlaydi (agar u diapazonga tushib qolsa) va uyg'onadi. tez uyqu davrida egasi.

Dangasa bo'lmaganlar uchun siz echimni topishingiz kerak 🙂 Ehtimol, xavfsizlik signalidan harakat sensori va Myuller yoki Klinkman kabi kichik dasturlashtiriladigan boshqaruvchi yordam beradi. Va keyin dasturni yozing, sensorni sozlang - va boring!

Stimulyatorlari haqida savol, yoki etarlicha uxlamasangiz, kofe ichish yaxshimi?

Rag'batlantiruvchi moddalar ikki xil bo'ladi. Ba'zilar moddalar sintezi uchun javobgardir, ular zaxiralarni yaratishni tezlashtiradilar. Va agar odam, aytaylik, bir oy ichida og'ir kunlar va tunlarni boshdan kechiradi deb o'ylasa, u shu moddalarni ichishni boshlaydi va yo'qotishsiz uxlamay qolish uchun u uchun yaxshi zaxira to'playdi.

Ikkinchi turdagi stimulyatorlar (qahva, choy va boshqa dorilar) moddalarning parchalanish jarayonini va keyinchalik energiya chiqarilishini rag'batlantiradi. Umid qilamanki, siz allaqachon taxmin qildingizki, ular energiya chiqishi bilan parchalanadigan narsa mavjud bo'lgandagina ishlaydi. Ta'minotlar tugaganda, kofe va boshqalar. yoki u yordam bermaydi yoki zaxiralarni ajratishga emas, balki tananing o'zi.

Xulosa oddiy: qahva va boshqalar. - uyqusizlikning asosiy dushmani.

Birinchi turdagi moddalar sintezning tezlashishi yoki ilmiy jihatdan anabolizm uchun javobgardir va oddiy odamlarda "anabolik" deyiladi. Siz uxlamaganingizda steroid gormonlarini iste'mol qilishni rag'batlantirmaymiz. Bundan tashqari, ular asosan oqsil sintezi uchun javobgardir. Bizga katta miqdordagi zaxira moddalarning sintezi kerak. Shuning uchun siz umumiy anabolik faolligi bo'lgan moddalardan foydalanishingiz mumkin:

Umumiy vitaminlar va nikotin kislotasi (niatsin).
Emin aminokislotalar (ayniqsa triptofan va metionin).
Bir qator adaptogen o'simliklar (masalan, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ginseng).
Asalarichilik mahsulotlari (apilak (qirolli jele) va polen).

Biz umumiy masalalarni ko'rib chiqdik va uyquni kamaytirish usullariga o'tdik.

Qanday qilib kam uxlash kerak - ko'rsatmalar.

G'alati, kam uxlash masalasi odamlarni uzoq vaqtdan beri tashvishga solmoqda. Va vaqti-vaqti bilan, u yoki boshqasi har xil tizimlarni o'ylab topdi. Ushbu tizimlarning barchasi umumiy bo'lgan narsa shundaki, ular individual... Ya'ni, ular uchun ishlab chiqilgan har biri ixtirochi maxsus:

uning ritmlariga,
uning ovqatlari ostida
uning yoshi ostida og'irlik o'sdi va hokazo.

Va bu usullarni o'zimizga o'ylamasdan qo'llash bizning vazifamizning faqat bir qismiga - qanday qilib kamroq uxlashga olib keladi. "O'zingizga zarar etkazmasdan" qismi savol ostida qoladi. Ammo xayolot, qat'iyatlilik va yuqorida tavsiflangan fikrlar yordamida quyidagi usullardan har qandayini moslashtirish mumkin. o'zingiz uchun metabolizm va hayot ritmi. Va maqsadga erishish - o'zingizga zarar etkazmasdan kamroq uxlash.

Aytgancha, siz quyida o'qigan deyarli barcha retseptlar guruhga tegishli " Polifazik tushlar". Ya'ni, bir fazali uyqu o'rniga (faqat kechasi), odam kuniga bir necha marta uxlaydi. Aytgancha, polifazik uyqu ko'plab hayvonlarga xosdir (masalan, mushuklar, itlar, bo'rilar). Shu sababli, inson tanalari hayvonot olami bilan birga (hech bo'lmaganda bir muncha vaqt) rivojlanganligi sababli, ular uyqu tizimiga o'xshash bo'lishi kerak deb taxmin qilish mantiqan. Shunday qilib, nazariya nuqtai nazaridan, odamlar uchun polifazik uyqu norma hisoblanadi va u genetik darajada yotadi. Va ko'p odamlar uchun xos bo'lgan bitta fazali narsa bolalikdan odat bo'lib qolgan.

Leonardo da Vinchi usuli bilan kamroq uxlang

Leonardo da Vinchidan minimal uyqu uchun retsepti: 15 daqiqalik uxlash, keyin 4 soatlik ish, keyin yana bir oz dam olish. Shunday qilib, kundan-kunga, yildan-yilga. Shu bilan birga, yaxshi uxladim.

Afsuski, bu usul hisobga olmaydi nafaqat tanani parvarish qilish davri, balki chuqur va sekin uxlash davomiyligi. Shunday qilib, hech bo'lmaganda tanadagi toksinlarning to'planishi nuqtai nazaridan siz usulning zararsizligini unutishingiz mumkin.

"Übermensch" deb nomlangan uyquni kamaytirish rejimi

Kamroq uxlashning yana bir retsepti - Übermensch rejimi. Übermensch nemis tilida Supermen degan ma'noni anglatadi. Demak, bu g'ayritabiiy tsikl bo'lishi kerak. Ushbu tsikl har to'rt soatda 20 daqiqa uxlashni o'z ichiga oladi. Buning natijasi shundaki, siz kuniga olti marta uxlaysiz va nazariy jihatdan etarli darajada uxlaysiz. Ammo rejimning bitta kamchiliklari bor: agar siz uxlashning kamida bitta bosqichini o'tkazib yuborsangiz, o'zingizni charchagan va charchagan his qilasiz.

Aytilishicha, kimdir Stiv Pavlina ushbu tsiklni 5,5 oy davomida bajargan, ammo shundan keyin u uyqusi bilan oilasi bilan birlikda yashash uchun qaytib kelgan. Ko'rib turganingizdek, bu usul Leonardoning usulidan unchalik farq qilmaydi - 5 daqiqadan ko'proq vaqt bundan mustasno. Bu nimani anglatadi.

Kutishni kamaytirish rejimi "Dimaxion".

Kimdir Bucky Fuler har olti soatda kuniga o'ttiz daqiqada uxlashni boshladi, jami atigi ikki soat uxlash uchun. Biroq, u hech qachon o'zini baquvvat his qilmaganligini aytdi. Shifokorlar, Baxtini ushbu tsiklning ikki yilidan keyin tekshirishdi va uni butunlay sog'lom deb e'lon qilishdi.

Ushbu eksperimentator, shuningdek, uning tizimiga ko'ra uxlashni davom ettirmadi, xotini va biznes sheriklarining iltimosiga binoan normal hayotga qaytdi.

Ko'rib turganingizdek, biz uyquning bir bosqichining davomiyligini yarim soatgacha oshirdik. Bu Leonardoning usuliga qaraganda ikki baravar ko'p, ammo bu haqiqatga ko'proq o'xshaydi, chunki kamida yarim soat tez va sekin uyqu fazalarini qabul qila oladi. Hech kim texnik xizmat ko'rsatishning to'liq aylanishi haqida gapirmaydi, ammo shunga qaramay, minimal darajaga erishilmoqda.

Keyingi variant - afsonaviy hududdan uyquni kamaytirishning yana bir tsikli.

Salvador Dalidan minimal uyqu retsepti

Aytishlaricha, rassom kamroq uxlash uchun yoniga polga metall patnis qo'ygan va qo'lning bosh barmog'i bilan barmog'i orasiga osilgan holda bir qoshiq ushlagan. U uyquga ketishi bilan, qoshiq patnisga yopishib olib, uni uyg'otadi. Uyg'otish va uxlash o'rtasidagi oraliq, Dali tetiklashtirdi va u g'azab bilan ishga qaytdi.

Bu usul qadimgi yunonlar va makedoniyaliklarga allaqachon ma'lum edi. Shunday qilib, Buyuk Aleksandr Makedonskiyga uzoq vaqt uxlamaslikni o'rgatganligi haqidagi tavsiflar saqlanib qolgan - u mis havzaning oldida o'tirdi va qo'lida katta toshni ushlab turdi. U uxlashni boshlaganda, qo'lidan tosh tushdi, mis poydevorga urildi va yosh bosqinchi uyg'ondi.

Mis havzasiga tushgan toshdan uyg'onish versiyasi, tovoqlar ustiga tushayotgan qoshiqdan uyg'onishdan ko'ra osonroq ko'rinadi. Ammo mualliflar ushbu usulni sinab ko'rishmagan, shuning uchun ular bu haqda qat'iy ta'kidlamaydilar.

"Everyman" uxlash

Yoki ingliz tilidan tarjima qilingan - "har qanday odam". Ehtimol, ushbu usul har qanday odam tomonidan kuzatilishi mumkinligi tushuniladi. Usul shundan iboratki, tungi uyquning davomiyligi 3-3,5 soatni tashkil etadi (bu erda biz asta-sekin tanani tiklash tsiklining davomiyligini hisobga olamiz) va kun davomida 20 daqiqa davomida uyquning uch fazasi.

Bundan tashqari, ushbu uyqu rejimi uchun yana ikkita variant mavjud.

Shunday qilib, birinchisi asosiy uyquning davomiyligini kechasi 4,5 soat va kun davomida 2 yigirma daqiqa uxlashni anglatadi.
Ikkinchi variant - 1,5 soat davomida asosiy uyqu va 20 daqiqa davomida 4-5 tush. Ikkinchi variant tanani ta'mirlash tsiklini hisobga olmaydi va birinchisi 4,5 soat ichida 2 ta to'liq ta'mirlash tsikliga ega bo'lganlar uchun foydalidir.

Shunday qilib, Eurymane rejimi bu narsa. Asosiysi, parvarishlash muddati va asosiy uyqu tsiklining davomiyligi to'g'risida kelishish.

Ikki yadroli uyqu.

Ikki yadroli uyqu yana ikkita uyqu variantidir. Birinchisi 2,5 va 1,5 soatlik 2 ta katta uyqu oralig'ini, shuningdek, 2 ta 20 daqiqali qisqa uyquni o'z ichiga oladi. Ikkinchi variant - 3,5 soat + 1,5 soat va bitta yigirma daqiqalik piyola.

Ko'rib turganingizdek, faqat ikkinchi variant, hech bo'lmaganda qisman tanani tuzatish tsiklini hisobga oladi. Ikkala holatda ham bir yarim soatlik uxlash - bu ta'mirlash tsiklining o'rtasi va foydalanish uchun eng yaxshi variant emas. Garchi nazariya shunchaki nazariya. Va, ehtimol, bu odamlar uchun eng muhim narsa bor.

Kutish rejimi "Siesta"

Ushbu tush ko'plab o'rta maktab o'quvchilari va talabalari tomonidan amalga oshiriladi (ehtimol siz ham buni bilasiz). Texnika juda sodda: 5-6 soat uxlash va kun davomida bir martadan navbati bilan 90-20 daqiqa. Ushbu 5-6 soat ko'pchilik uyquni tuzatish tsiklining ko'p qismini o'z ichiga olishi mumkin, shuning uchun bu variant hozirgi kungacha eng foydalidir.

Buning ajablanarli joyi yo'q ular siesta o'ylab topishdi

Bundan tashqari, bu holda, siesta uyqu vaqtini bitta tuzatish tsikliga kamaytirish uchun yaxshi tanlovdir. Ya'ni, asosiy tsiklning 5-6 soatida har biri 2,5-3 soatlik 2 ta ta'mirlash tsikllari (o'rtacha ko'rsatkichlar) mos keladi. Shunday qilib, siesta asta-sekin katta samaradorlikka o'tish uchun yaxshi tanlovdir. Aytgancha, agar tanlov qilishim kerak bo'lsa, u 20 daqiqadan keyin to'xtab qolishi kerak edi. Bir yarim soat uxlash shunchaki og'ir boshni va tanani parvarish qilish tsiklining o'rtasida ushlab turishni anglatadi.

Bir nechta maslahat:

Yangi polifaz tsikllariga o'tish unchalik oson bo'lmaydi va taxminan uchdan o'ninchi kungacha o'zingizni zombi kabi his qilasiz. Faqat sabrli bo'ling, sog'lom, kam yog'li ovqatlar iste'mol qiling va hamma narsa yaxshi bo'ladi. Taxminan ikki hafta o'tgach, siz va'da qilingan natijani his etasiz. Bunday tajribalar, agar sizda ikki yoki uch marta bo'sh haftalar borligini va ishingiz va o'qishingiz yangi jadvalingizga muvofiq kelishini bilsangizgina amalga oshirilishi mumkin. Sizning oilangiz kabi.

Vikipediyada ular aytganidek:

Shunday qilib, umumiy fikr uyquni kamaytirish usuli quyidagicha: tavsiya etilgan minimal uyqu kuniga 4 soat, ular kun davomida teng ravishda buziladi. Buzilish printsipi oddiy - tush qanchalik qisqa bo'lsa, shunchalik tez-tez ro'yobga chiqishi kerak. Va teskari.

Uyqu davomiyligini kamaytirishning tavsiflangan usullarining qiyosiy jadvali:

Kutish rejimi	Umumiy uyqu vaqti (soat)	Kun vaqti foizi	Usul tavsifi
Oddiy tush	8.0	33.3%	8 soat qo'ying
Segmentli uyqu	7.0	29.2%	Har birida 3,5 soatlik ikki nap.
Siesta raqami 1	6.5	27.0%	Kechasi 5 soat + kunduzi 90 daqiqa
Siesta 2 raqami	6.3	26.4%	Kechasi 6 soat + kunduzi 20 daqiqa
Ikki yadro №1	5.3	22.2%	3,5 + 1,5 soat + 20 daqiqa
Ikki yadro №2	4.6	19.2%	20 daqiqa davomida 2,5 + 1,5 soat + 2 marta
Har bir odam №1	5.2	21.5%	Kechasi 4,5 soat + ikki yigirma daqiqalik tsikl
2-sonli odam	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3,5 soatlik uyqu va uch yigirma daqiqalik tsikl
Har bir odam №3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1,5 soatlik uyqu + 4-5 20 daqiqalik tsikl
Dymaksion	2.0	8.33%	Har 6 soatda 4 o'ttiz daqiqalik tsikl
Übermensch	2.0	8.33%	Har 4 soatda 6 yigirma daqiqalik tsikl

Va nihoyat, biz uyqu miqdorini kamaytirish uchun bir nechta g'ayrioddiy va ko'proq original retseptlarni saqlab qoldik.

Uyqu miqdorini kamaytirish uchun bo'ri usuli.

Bolaligimda bir tabiatshunosning hayoti tasvirlangan bir kitobga duch keldim. Shunday qilib, ilmiy maqsadlar uchun, muallif bir necha yil bo'rilar bilan yashagan va ularning biologiyasining o'ziga xos xususiyatlarini kuzatgan, xususan, muallif "Qanday qilib bo'rilar bu qadar oz uxlay oladilar - kuniga bir necha marta 15-20 daqiqa, hamma narsaga sezgir munosabatda bo'lishadi. Uxlash paytida ham nima bo'layapti? " Va u bog'liq bo'lishi mumkin deb qaror qildi

uyqu rejimi bilan
uxlash uchun poz bilan.

Shunday qilib, bo'rilar har soatda yoki ikkitasida 15-20 minut uxlashadi (ular o'ljadan keyin ishlamayotganlarida). Va ular buni to'p shaklida burishgan holda qilishadi. Kitob muallifi bo'ri usulini o'zi sinab ko'rdi va u buni amalga oshirdi! Ya'ni, u to'p shaklida o'ralgan holda 15 daqiqa uxlab qoldi. Va to'liq uxladim. U uxlashni boshlagach va uxlash haqidagi ilmiy dalillar retsepti singari - siz kamroq uxlashni o'rganishingiz uchun 15 daqiqagacha odatdagi holatda - chunki uyqusizlik muammolari o'zlarini namoyon etdilar.

Ushbu usul kun va uyqu / soat vaqtlarining ko'payishini hisobga olmaydi (ba'zi sabablarga ko'ra bo'rilar soatni ishlatmaydi). Va agar bu sizni bezovta qilmasa, unda siz urinishni boshlashingiz mumkin! G'alati, men Leonardo da Vinchidan ko'ra bo'rilarga ko'proq ishonaman. Ehtimol, u ham uxlayotgan, burishgan ...

Ikkinchi usul - Ueynning usuli.

Usulning tavsifi forumlardan biron joyda topilgan, shuning uchun men iqtibos keltiraman:

Ushbu tizim 75 yilda Ueyn tomonidan ishlab chiqilgan - u Moskvadagi tushlar bo'limida ko'p yillar davomida tushlar va uxlash bilan shug'ullangan.

Birinchidan, odam o'z ixtiyorida bo'lgan resurslardan oqilona foydalanishi kerakligi haqida butun fikr. Shu bilan birga, u kun davomida u eng samarali uxlayotgan vaqtida uxlashi kerak. Har biri uchun bu vaqt alohida belgilanadi va kunning istalgan vaqtida tushishi mumkin (masalan, 12 kunga).

Ikkinchi muammo shundaki, odam orqaga o'tirishi va faqat kunduzi uxlamasligi va odatda 2-3 soatdan oshmasligi mumkin. Qolgan vaqt (ayniqsa kechasi) odam biror narsa bilan band bo'lishi kerak. Aks holda, hushyorlik u uchun azobga aylanadi. Shuning uchun, siz kuniga 20 soatdan ko'proq vaqtni nima qilishim haqida oldindan qaror qilishingiz kerak? Bundan tashqari, kuniga 12 soatdan ko'p bo'lmagan kompyuter rejalari bo'lishi kerak.

Shunday qilib, dastlabki 2 hafta ichida, ehtimol siz uzoq vaqtdan beri xohlagan narsalarni qayta o'qib chiqasiz, uydagi barcha singan musluklarni tekshirib ko'rasiz va barcha eski filmlarni ko'rasiz. Men kamida 3 kishini bilaman, chunki vaqt boradigan joy yo'qligi sababli uni rad etishgan.

Umuman olganda, odam (kattalar, sog'lom) kuniga 4 soat uxlashi kerak, deb ishoniladi. Kuniga 2,5-3 soat - bu ekstremal sport turlari uchun qisqartirilgan versiya (faqat qoidalarga aniq rioya qilsangiz ishlaydi).

Boshlash uchun eng muhimi, siz eng samarali uxlayotgan vaqtlarni aniqlashdir.

Buning uchun siz bir kundan ko'proq uxlamaslikka va juda ko'p ishlamaslikka imkon beradigan kunlarni tanlashingiz kerak. Agar siz odatdagi odam sifatida ertalab soat 7 dan 11 gacha uyg'ongan deb taxmin qilsak, unda tajriba tunda soat 12 da boshlanadi. Kechasi soat 12 dan boshlab, biz o'z hissiyotlarimizni tinglashni boshlaymiz. Fikr siz fitna bilan uxlashni xohlayotganingizni aniqlashdir. Bir muncha vaqt ko'zlarimni ochish uchun hech qanday kuch yo'q va 15-20 daqiqadan so'ng u yana chidab turadi. Ushbu kuzatuvlarning barchasi uchun sizdan uxlashni xohlagan vaqtingizni, vaqtni halol yozishingiz kerak bo'lgan bir varaq yozildi, bu hujum necha daqiqa davom etdi; shuningdek, har bir hujumning kuchini o'zingizning xohishingiz bilan uch balli tizim bo'yicha baholashingiz kerak (1 dan 3 gacha siz qancha uxlashni xohlaganingizni va uxlashga qarshi kurashish qanchalik qiyinligini baholash uchun).

Bularning barchasi ertasi kuni soat 20.00 gacha davom etishi kerak. Va bundan ham yaxshisi, tajriba boshidan kun, ya'ni. kechasi soat 12 gacha.

Ertasi kuni, yangi fikr bilan, statistikani diqqat bilan o'rganib chiqing. Ma'lum bo'lishicha, uyquni xohlash xurujlari bir necha soatda takrorlanadi va odatda ular deyarli bir xil intervalli yoki o'z navbatida bitta uzoq va bitta qisqa vaqt oralig'ida paydo bo'ladi.

Ro'yxatdan o'tgan barcha hujumlardan siz avval eng bardoshli ekanligini aniqlashingiz kerak. Va ulardan ikkitasi, keyin 2 eng kuchli, ya'ni. ayniqsa "og'ir" fazalar bo'lgan davrlar. Shunday qilib, men haqiqatan ham uxlashni xohlaydigan ikki davr aniqlandi. Odatda bitta "hujum" ertalab soat 1 dan 6 gacha, kunduzi boshqa joyda.

Kechasi yaqinroq bo'lgan, ya'ni. 00 dan 04 gacha bo'lgan vaqtga yaqin uyqu eng uzoq vaqt uchun ajratiladi. Va boshqasi qisqa.

Masalan, agar menda uxlashni istamaydigan bunday bosqichi bo'lsa, ertalab soat 5 da, boshqasi esa soat 12-13 da boshlangan bo'lsa, uxlashning eng uzun yarmi ertalab soat 5 da, qisqa yarmi esa 12 da boshlanadi.

Bu shuni anglatadiki, soat 5: 00da (kimdir aniq 5.15 ga ega bo'lishi mumkin) men yotaman va o'zim uchun 2 soat uxlashim uchun uyg'otuvchi soatni o'rnataman. Umuman olganda, siz tushdan keyin yana 2 soat uxlashingiz mumkin, yoki men bir vaqtning o'zida 4 soat uxlashim mumkin edi; u holda, har holda, men tomga qadar uxlab qolishim kerak edi va umrimning qolgan qismini kuniga 4 soat uxlash bilan o'tkazgan bo'lardim.

Ammo Ueynning o'zi shunday xulosaga keldiki, agar siz eng kerakli vaqtda uxlashni va uxlashga yotishni istagan vaqtni aniq aniqlasangiz, u holda tunda 2 soat uxlash kifoya qiladi, ikkinchi (kunduzgi) davr 30 daqiqaga yoki bir soatga qisqartirilishi mumkin ... (taxminan haftasiga bir marta) kun davomida umuman uxlamang….

Kun davomida uch soatlik dam olish bo'lishi kerak. Men choy bilan kitob o'tirish yoki shunga o'xshash narsani nazarda tutmoqdaman (bu vaqt dunyodagi hamma narsani qayta o'qiydigan vaqt). Masalan, men xitoyliklarni hech nima qilmaslikni o'rgandim. 3 soat jismoniy va ruhiy stresssiz. Va u soat 10 dan 10 gacha bo'lishi kerak. Qolgan vaqt siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin.

Avvaliga, siz uzoq vaqt charchamasligingiz va uxlash vaqti kelganida juda charchagan bo'lishingiz uchun, ayniqsa, biror narsa bilan mashg'ul bo'lishingiz kerak. Darhol yotish va uxlab qolish.

MUHIM MUHIM: Va eng muhimi, uyg'onganingizda, o'zingizni faqat inertiya bilan uxlashni xohlayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak va aslida tananing uxlashga hojati yo'q ... 2 soatlik uyqudan keyin ishonish qiyin, lekin bu haqiqat ... 5 daqiqadan keyin uxlash Men xohlamayman, chunki mening do'stim to'g'ri ta'kidlaganidek: siz o'zingizni yoqa bilan ushlashingiz, o'zingizni to'shagingizdan olib chiqib, yuzingizni yuzingizga bosib, eshakka urishingiz kerak.

Bunga qo'shimcha ravishda shuni qo'shimcha qilishim kerakki, birinchi tajriba paytida vaqtni sog'inish mumkin ... Agar sizga 15 daqiqadan keyin yotish oqilona bo'lib tuyulsa - o'zingizni tinglab, sinab ko'ring ... Agar butun vaqt rejasida biron bir xato borga o'xshasa. keyin yana ikki kun uxlashni xohlasangiz, barcha bosqichlarni yozing va natijalarini tekshiring ....

Agar siz 4 soatdan kam uxlay olmasangiz, anjirdagi barcha tajribalarni to'xtating va ertalab 5 dan 9gacha soatiga 4 soatdan uxlashni o'rgating. BU hamma uchun aniq.

Ko'rib turganingizdek, bu usul birlashtiradi va

uxlab qolish uchun eng maqbul vaqtni hisobga olgan holda
tanani tiklash tsikllarini almashtirish
navbati va REM uyqusining to'g'ri miqdori

Ya'ni, bu rejim uyquni o'qilganlarning to'liq hajmida ishlashiga imkon beradi. Biz ilgari muhokama qilgan boshqa uyqu rejimidan farqi - uxlash vaqti aniq bo'lgan vaqtni to'g'ri tanlash. Xo'sh, agar siz aniq 2 soat uxlashingiz kerak emas deb hisoblasangiz, balki tanani parvarish qilish tsiklini aniqlasangiz, unda hamma narsa joyiga tushadi.

Aytgancha, oxirgi usul MUHIM savol tug'dirishini payqadingizmi? Ehtimol, uyquni kamaytirish mavzusidagi eng muhim narsa.

Kamroq uxlash maqsadga erishishga yordam beradi

E'tibor bering, agar uyquning pasayishi biologik kasalliklar bilan bog'liq bo'lmasa, u asosan maqsadlarga erishishga intilayotgan odamlarga xosdir. Bo'sh vaqtlarida o'qishni nafaqat orzu qilish. Aynan chanqoq maqsadingizga imkon qadar tezroq erishing.

Nima uchun bu kalit? Chunki u maqolaning boshida berilgan savolga javob beradi: "Menga odatdagidan kamroq uyqu kerakmi?" Javob oddiy: maqsadingizga erishishni xohlaganingizcha.

Margaret Tetcher bu haqda nima dedi:

«Men hech qachon kuniga to'rt-besh soatdan ko'proq uxlamaganman. Qanday bo'lmasin, mening hayotim - bu mening ishim. Ba'zi odamlar yashash uchun harakat qilishadi. Men ishlash uchun yashayman. Men tez-tez bir yarim soat uxlayman, sochlarim yaxshi bo'lishi uchun uxlash vaqtini sarflashni afzal ko'raman ".

Ko'rib turganingizdek tashnalikmaqsadlar juda muhim tarkibiy qism.

Shunday qilib, agar siz haqiqatan ham maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, u holda uxlash tartibi o'z-o'zidan ishlaydi. Agar biz bir vaqtning o'zida tasvirlangan narsalarni, ayniqsa "o'zimizga zarar etkazmasdan" qismini hisobga olsak, samaradorlik sezilarli darajada oshadi.

O'zingizga zarar bermasdan uyquni qisqartirish bilan baxtli tajribalar!

Xo'sh, agar biron bir kishi ushbu yoki boshqa texnikani amalga oshirishda tajribaga ega bo'lsa, sizdan baham ko'rishingizni so'raymiz! Amaliy qism yalang'och nazariyadan ham muhimroqdir!

Vaqt etishmasligi bizning asosiy muammolarimizdan biridir. Bundan tashqari, u nafaqat ish uchun, balki dam olish, jismoniy va ma'naviy jihatdan ham etarli. Uxlash kabi noaniq o'yin-kulgilarni qoldirib ketgan soatlarimizni "eyish" vasvasasi mavjud.

Shunga ko'ra, uyqusizlik zamonaviy odam uchun ikkinchi katta muammodir (va shu bilan birga, bu odatiy bo'lib, odatda birinchisini hal qilmaydi). Siz ko'pincha o'z vaqtida yotishni xohlamaysiz: shunday yomon tuyg'u borki, u holda uxlash va ishlash hayotda qoladi.

Vaqt bilan, barchamizga o'rgatilganidek, kamida 8 soat uxlash kerak. Ammo oxir-oqibat, aslida, ko'pchiligimiz 6 soat uxlaymiz va keyin dam olish kunlari "tushamiz". Ammo bu 6 soat uxlash uchun etarli bo'lmasa-da, kun davomida ularning soni juda ko'p: uyquni yanada "qisqartirish" istagi (va moyillik!) Yo'qolmaydi. Sehrli hapni qidirib "qancha uxlasang va etarli uxlasang", men, ehtimol, ko'pchilik bir vaqtlar polifazik uyqu haqidagi ta'limotni uchratganman.

Nima bu?

Vikipediyada bu hodisa haqida maqola ham bor. U (mutlaqo asossiz) "da Vinchi orzusi" va "bo'ri orzusi" deb nomlanadi. Afsonaga ko'ra, "polifaziya" muxlislari orasida keng tarqalgan Leonardo xuddi uxlab yotganligi sababli u ko'p narsalarni o'rganishga, ixtiro qilishga va yaratishga muvaffaq bo'ldi. Afsuski, bu soxta. Ikkinchi ism tashqi ko'rinishiga bog'liq bo'lib, yovvoyi tabiatda ko'plab hayvonlarning uxlash holati monofazik holatga qaraganda ko'proq polivizik bo'lishi mumkin. Ammo bu borada maxsus tadqiqotlar o'tkazilmaganga o'xshaydi.

Polifazik uyqu - uxlash "bir blok" emas, kuniga 8 soat, lekin vaqti-vaqti bilan asta-sekin. Shu bilan birga, uning umumiy vaqti kun davomida atigi 2 soatgacha qisqartiriladi (qaysi rejimni tanlaganingizga qarab). Bir nechta mumkin bo'lgan rejimlar tavsiflangan.

Tushlikdan keyin uxlash odati, bizga tashuvchilarni polifazik uyquni mashq qilish deb tasniflashga imkon beradi - bu "Siesta" rejimi, kechasi 5-6 soat uxlash, tushlikdan keyin yana 1-1,5 soat.

Keyinchalik noodatiy va qattiq rejimlar:

"Everyman": kechasi 1 marta 1,5-3 soat va 20 daqiqa davomida 3 marta. kun davomida.

Dymaksion: 4 x 30 min. kun davomida muntazam ravishda, ya'ni. har 6 soatda

Uberman: 6 x 20 min. kun davomida muntazam ravishda, ya'ni. har 4 soatda

Va nihoyat, Nikola Tesla "Tesla" nomi bilan ma'lum polifazik uyqu rejimiga rioya qilganligi haqida hikoya bor: kechasi 1 marta 2 soat va 1 marta 20 daqiqa. tushdan keyin. Leonardoda bo'lgani kabi, buning uchun ishonchli tarixiy dalillar yo'q.

Agar siz taniqli "Siesta" ni qabul qilmasangiz, unda amalda asosan "Everyman", "Dymaxion" va "Uberman" (Internetdagi eksperimentchilarning hisobotlariga ko'ra) ishlatishga urinishlar mavjud.

Men o'zim bir yarim yil oldin polifazik uyquni sinab ko'rdim. Biror kishi (ishonmoqchiman) mulohazali va ehtiyotkor bo'lganimdan so'ng, sog'lom fikrni shakllantirish uchun ushbu hodisa haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot to'plashga harakat qildim. Mana nima bo'ldi.

"Guvohlarning hisoblari"

Darhaqiqat, Internetda "polifazani" sinab ko'rganlar haqida nisbatan ko'p xabarlar mavjud (va ular so'nggi bir yarim yil ichida bundan ham ko'p bo'lgan). Rossiya Internetida bunday ma'lumotlarning ikki yoki uchdan o'ntasini osongina topishingiz mumkin.

Ulardan bir nechtasi etarlicha ishonchlilik va ishonchlilik mezonlariga javob bermagani uchun darhol olib tashlanishi mumkin. Masalan, imlo va grammatik xatolar bilan hisobotlar, "yirtilgan" matnlar; Yomon shaxsiy samaradorlikni targ'ib qiluvchi saytlarda joylashtirilgan maqolalarga e'tibor bermadim ("Super usul: yangi odam bo'lish uchun uxlashni to'xtating va besh kundan keyin pul ishlang!").

Aksincha, boshqa bir qator xabarlar ishonchli ko'rinadi. Masalan, bloglarda joylashtirilgan, unda siz boshqa yozuvlarni o'qishingiz va ularning kontekstida muallif haqida fikringizni shakllantirishingiz mumkin.

Umumiy yakuniy taassurot quyidagicha edi: u ishlaydi.

Hisobotlarning aksariyati ijobiy edi: men sinab ko'rdim va u ishladi. Bir qator salbiy natijalar eksperimentning og'ir oqibatlariga emas, balki muvaffaqiyatsizlikka izoh berishdi. Keyin, bir yarim yil oldin, men faqat bitta hisobotni topdim, unda aytilishicha, polifazik uyquga urinishning natijasi normal rejimga o'tgandan keyin qolgan jiddiy nogironlik bo'lgan (aytmoqchi, bu hisobot "ishonchli" qatoriga kiritilgan).

Va aksariyat salbiy xabarlarga ko'ra, mualliflar polifazik uyquga o'tishning asosiy qoidalarini buzishlari aniq edi: ular yangi rejimga aniq qarshilik ko'rsatmaydilar, chalkashib ketadilar, shunda "na baliq, na go'sht" paydo bo'lmaydi. Va ushbu mavzu bo'yicha mutaxassisning fikriga ko'ra, yangi tuzumdagi buzilishlardan qochib, izchil yondashuv va aniqlik bilan, qiyin sezgir o'tish davridan muvaffaqiyatli o'tish mumkin.

Asosiy manba

Aytgancha, guru haqida. Garchi polifazik uyqu g'oyalari ko'pincha o'zlariga ma'lum bir mazhabni (yoki hatto butun bir sektani ...), etarli darajada muxlislar doirasini to'plamasalar-da, bu safar men bunday narsalarga duch kelmadim. Va u yaxshi.

Shaxsiy va nafaqat tajribani umumlashtirgan polifazik uyqu haqidagi eng batafsil kitob Michigan shtatida yashovchi ma'lum bir ayol tomonidan PureDoxyk tomonidan yozilgan. Bu yosh xonimning ham twitteri bor va ehtimol Internetda olib borilgan qazishmalar uning ismi va tarjimai holini ochib berishi mumkin, ammo men buni qilmadim. Kitob muallifning falsafa bo'yicha ilmiy darajaga ega ekanligi, ko'p yillar davomida polifazik uyquni mashq qilgani va juda yaxshi ish tutganligi haqida da'vo qiladi.

Kitob juda yaxshi yozilgan va siz buni ruscha "g'ayritabiiy" tarjimada ham his qilishingiz mumkin. Muallif - miyasi va xarizmasi bor odam. Matn shunchaki rad etish bilan to'ldirilgan bo'lib, o'quvchini polifazik uyquga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishga, o'tishni aniq bajarishga va uni shunchaki tartibsiz va samarasiz uxlashga uzr bo'lmaslikka undaydi. Undan keyin…

Bu erda biz aslida nazariyaga murojaat qilamiz. Xo'sh, ya'ni "nazariya" ga.

"Nazariya" bu

Bizga ma'lumki, uyqu sekin to'lqinli uyqu va REM uyqu fazalariga bo'linadi va sekin to'lqinli uyqu bizning dam olishimizning asosiy qismini oladi. U, go'yo, badan uchun tezkor narsa kabi foydali emas va "polifaziya" izdoshlari buni e'tiborsiz qoldirishni taklif qilishadi.

Polifazik uyqu rejimiga o'tishda, miya sekin bosqichni chetlab o'tib, darhol REM uyqusiga "sho'ng'ishni" o'rganadi. O'tish tugashi bilan, o'sha davrga xos "zombi holati" o'tadi. Odam 8 kunlik uxlagani kabi to'liq dam olganda, kun davomida kamroq vaqt uxlash imkoniyatiga ega bo'ladi va bularning barchasi sekin uyquning "keraksiz" bosqichini "o'tkazib yuborish" tufayli. Aytgancha, to'liq o'tish bir oy davom etadi va "zombi holati" yangi rejimga qat'iy rioya qilinishi sharti bilan taxminan 10 kun davom etadi. Agar u buzilgan bo'lsa, u kechiktiriladi.

Polifazik uyqu odamlar uchun ham, hayvonlar uchun ham tabiiydir ("bo'ri tushini" eslang). Kichkintoylar qanday qilib uxlashadi. Odamlar ko'pincha tabiiy ravishda ushbu rejimga o'ta og'ir sharoitlarda kelishadi: masalan, urushda.

Yuqorida "nazariya" haqida aytilganlarning barchasi mening shaxsiy nuqtai nazarim emas, balki "polifaziya" tarafdorlari o'zlarining tajribalarini o'tkazish uchun asosdir. Menimcha, hech bo'lmaganda qarama-qarshi va juda umumiy. Biroq, Internetdagi ijobiy xabarlar, PureDoxyk kitobining maftunkorligi va sehrli hapga bo'lgan istagi meni sinab ko'rishga undadi.

O'zim uchun men shunday qaror qildim: nazariya noto'g'ri bo'lsa ham, amalda "polifaz" sodir bo'lishi aniq. Agar yulduzlar yonib tursa, unda kimdir kerak. Ehtimol, odam uchun bunday rejim haddan tashqari darajada taqdim etiladi va u faqat kelajakda zarar keltiradi.

Men shunchaki freelancing uchun ofis ishimdan voz kechdim va sinab ko'rishga qaror qildim. Hisobotlarini Internetda topgan ko'pchilik singari, men PureDoxyk tomonidan ishlab chiqilgan "Uberman" rejimini oldim.

Qanday edi

Darhol aytaman, uzoq davom etmadim. Men ko'plab eksperimentchilarning xatolarini takrorlamadim va uxlash va uyg'onish davrlarini juda aniq tutdim. Men ko'p odamlar yozadigan boshqa bir muammoga duch kelmadim - uyg'onolmaslik; Men har doim signalni eshitdim va ko'tarilish irodasini topdim.

Men qo'llarim olti oy davomida erisha olmaydigan bir qator narsalarni qayta ishladim (masalan, men yog'li sabun bilan qoplangan oshxona idishini yuvdim) va yarmi Call of Cthulhu o'yinini bajardim - o'sha tunda men boshqa hech narsa qila olmasligim sababli boshim umuman o'ylamadi. ...

Men eksperimentni uchinchi kuni to'xtatdim, muammoga duch keldim, bironta ham hisobot haqida ogohlantirmaganman - yuragim og'riy boshladi. Juda ko'p emas, lekin har safar juda aniq harakatlar bilan. Men daf bo'lib, jurnal daftariga yozdim: "oxiri" va uxlashga yotdim.

Bir tomondan, men oldin ham, keyin ham bunday muammolarga duch kelmadim, lekin boshqa tomondan, og'riqlar, aslida uxlash tajribasining boshlanishidan oldin paydo bo'ldi - aniqki, bir necha kun to'liq tartibsiz rejim natijasida va ilgari uxlash tajribasi bilan bog'liq bo'lmagan. ... Yangi rejim ularni doimiy va mustahkam qilib qo'ydi.

Shuning uchun, tajribamga qaramay, men bunday tush haqida yakuniy fikrni shakllantirmadim. Shubhasiz, agar urinib ko'rsangiz, unda bu urinishga juda jiddiy munosabatda bo'lishingiz kerak, yanada puxta tayyorgarlik ko'ring. Garchi tajriba uzoq davom etmagan bo'lsa ham, men odatiy bo'lmagan psixologik his-tuyg'ular bilan to'la ichdim, bu esa uxlamaslikdan ham battarrog'ini berdi. Uyqu qandaydir ekzistentsial qiymat kabi his etila boshladi va uxlash - va kelajakda ishlamasligi, bu rejim - bu abadiy - haqiqatan ham dahshatli.

Ehtimol, kelajakda yana urinib ko'raman. Ammo bunday tajribalarni yana bir bor tashkil etishni istaganlarni yana bir bor ogohlantirmoqchiman: tayyorgarlik kerak. Yaxshi va, ehtimol, o'zingizning samaradorligingizni oshirganda yondashuvning o'zi - intensiv yondashuv keng qamrovli usuldan ko'ra to'g'riroqdir: chuqur tashkiliy muammolarni hal qilmasdan "vaqtni cho'zishga" urinish.

Vitaliy va Yuliya (er-xotin):

"sayt", loyihamizni muvaffaqiyatli yakunlaganingiz uchun sizga katta rahmat.
Bizning barcha tushkunligimiz, energiya etishmasligi, ruhiy tushkunliklar bug'lanib ketdi.
Siz hayotdan to'liq foyda olishga boshlashimizga ruxsat berdingiz, bu butun tashkilotni o'z qo'lingizga olish bilan.
Sizga farovonlik, ko'plab ajoyib g'oyalar va minnatdor mijozlar tilaymiz.
Newbie maslahati: Ushbu uyqu rejimini engib o'tishda eng katta qiyinchilik - bu ijtimoiy jihat, chunki zamonaviy mehnatning vaqti muntazam ravishda uyquni to'g'ri tashkil qilishga imkon bermaydi. Osho (ma'naviy guru):

Men buni o'z amaliyotimda ko'rdim:

3-5 kun davomida uxlamasdan, aqliy reaktsiyalar tezligi va ishlash tezligi pasayadi, atrof-muhitda disorientatsiya, tez charchash, mayda motorli buzilishlar, gallyutsinatsiyalar paydo bo'lishi mumkin, ba'zida to'satdan xotira va nutqning chalkashishi, immunitet zaiflashadi.
6-8 kun davomida uyqusiz, psixopatiya va boshqa ruhiy kasalliklar yuzaga keladi.
Uyqusiz odam 2 hafta davomida o'ladi.

Polifazik uyqudan foydalanish hech qanday salbiy alomatlarga olib kelmaydi.

Artur (universitet talabasi):

Barcha orzularimni ro'yobga chiqarishda yordam berganingiz uchun katta rahmat!
Sizga rahmat, mening uyqu rejimim o'zim xohlagan tarzda chiqdi!
Kutish har bir inson hayotidagi juda muhim davr.
Kutish bizning sog'ligimizning asosiy belgisidir.
Afsuski, ko'pchilik uyquni rad qilishdi.
Bu katta xatodir. Biz doimo uxlashni qadrlashimiz va boshqalarning uxlashini hurmat qilishimiz kerak (sobiq polifazik uyqu mutaxassisi):

Doimiy kutish holatida nafaqat kompyuter xotirasi yig'ilib qoladi.
Yo'q, hech qanday fojia yuz bermadi, hamma narsa rivojlanib, rivojlanib bordi, juda ko'p qiziqarli va zarur ishlar amalga oshirildi, lekin men shunchaki o'zimni kechira olmayman, bunchalik ulkan yutuq uchun men yangi biron bir narsa bilan tanishmaganligim, tasavvurim va ijodim zaiflashdi. Men nima bilan shug'ullanganimni unutib qo'ydim. Men o'zim otishga ruxsat bermagan narsalarimdan ko'pini to'pladim.
Va uch oydan ko'proq vaqt, birin-ketin, aykido mashg'ulotlari, hovuzga muntazam ravishda borish, yugurish to'xtab qoldi - va men jami 10 kg vaznda yurdim. Yarim yil davomida.
Ha, ehtimol men qanday pishirishni bilmayman va bu mening xatolarim natijasidir
Bu juda kulgili - ish qizg'in ko'rinayotganday tuyuldi. Aslida, polifazik uyqu rejimida ish kutubxonachiga, mandarin terib beruvchiga yoki gugurtlarda tennis koptoklarini terayotgan bolaga berilishi mumkin.
Agar biron kun bo'lsa (albatta, istamayman), men tasavvur va ijodkorlik kerak bo'lmagan ishni bajaraman, o'ylaymanki, ehtimol qaytaman. Valera va Mariya (monofazik uyqu tarafdorlari):

Moslashish: dastlabki ikki hafta juda qiyin, siz haddan tashqari ko'p yurasiz, toshib ketish jadvaldan chiqib ketadi va siz avval moslashishingiz kerak.
Uyquga qaramlik: kunu tun ham uxlash kerak.
Bu erda va hozir uxlash: tezda uxlab qolish va uyg'onish qobiliyati: metroda turish, yo'lning yon tomonida haydash, bola bilan o'ynash.
Yopish: oilasi borlar uchun mosdir, chunki hech qanday tovush chiqarmasdan hushyor turish oson ish emas.
Tajriba: odam polifazik rejim bo'yicha etarlicha uzoq vaqt (kamida bir necha yil) yashaganligi haqida yagona tajriba yo'q, shuning uchun uzoq muddatli oqibatlari, hech bo'lmaganda, noaniq.
Diqqat: bu sizning tanangiz bilan kurashishga sarflanadi, kimdir sizni tashqi tomondan boshqarishi xavfi mavjud (vaqtincha e'tibor etishmasligi).
Haqiqat: orzular yorqinroq edi, lekin ko'pincha ular va haqiqat mening boshimga aralashib ketdi. Vaqt deyarli seziladi, juda yopishqoq bo'ladi. Bir oydan ko'proq vaqt o'tganga o'xshaydi, lekin aslida birinchi hafta endigina tugayapti.
Ogohlantirishlar: qahva, kuchli choy, alkogol, energetik ichimliklar, stimulyatorlardan foydalanish taqiqlanadi.
Intizom: tanangizni ongingizga bo'ysundirish uchun siz juda intizomli odam bo'lishingiz kerak.

Dmitriy Medvedev (sobiq prezident va bosh vazir):

Mening ishim va pozitsiyam bilan siz hamma narsani bilishingiz kerakligini o'zingiz tushunasiz, ammo hamma narsaga vaqt yo'q.
Men universitetda bo'lganimda uyqu polifaziyasi texnikasi bilan birinchi marta tanishdim. Darhol, albatta, zanjabil pishiriqlari yuqoridan tushmaydi. Men o'rganishim kerak edi.
Ammo o'sha paytdan boshlab men muntazam ravishda polifazik uyqudan foydalanaman.
Bu vaqt bosimidan xalos bo'lishga, asabiy tushkunlikdan, hissiy stress va charchoqdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Faqatgina noqulaylik rasmiy hodisalar uyqu bosqichiga tushganda yuz beradi, ammo bunday davrlarda uyqu 10 daqiqadan oshmaydi.
Agar men yangi boshlanuvchilarga tavsiyalar berganimda, men: "Yo o'qing, yoki - xayr" va "Ozodlik yo'qlikdan yaxshiroq" degan bo'lardim.