Bahor - yilning eng romantik va o'zgaruvchan vaqti. Bahorda nafaqat his-tuyg'ular, balki g'azablanish ham mumkin shamollash. Va bu erda gap nafaqat bahorda qabul qilinadigan vitamin etishmasligi haqida.

Gap shundaki, viruslar qishki sovuqdan ko'ra nam bahor havosini va noldan yuqori haroratni "yoqadi". Agar biz bunga zaiflashgan immunitetni, haroratning o'zgarishini va gipotermiyani qo'shsak, tezda og'ir yo'qotish istagimiz tufayli. qishki kiyimlar, keyin infektsiyalar uchun ideal sharoitlar paydo bo'ladi.

Kasal bo'lmaslik uchun nima qilish kerak?

Immunitet tizimining normal ishlashi uchun ko'plab vitaminlar va minerallar kerak. Shuning uchun, bizda vitamin etishmasligi bo'lsa, biz tez-tez kasal bo'lamiz. Va vitamin etishmasligini tezda bartaraf etish deyarli mumkin emas. Mart-aprel oylarida talab ortib borayotgan vitamin komplekslari darhol harakat qilmaydi, ularning ta'siri 3 haftalik doimiy foydalanishdan keyin sezilarli bo'ladi. Va har qanday foydali sabzavotlar va mevalar may oyidan oldin sotuvga chiqariladi.

Shuning uchun, vitaminlar qaytarilgunga qadar immun tizimi Ogohlikda biz o'zimizni boshqa usullardan foydalangan holda bahorgi shamollashdan himoya qilamiz - ko'proq mahalliy va tezkor.

Ob-havo uchun kiyinish

Bahorda harorat o'zgarishi makkordir: kunduzi termometr +10 ni, kechqurun esa - taxminan 0 ni ko'rsatishi mumkin. Ishga ketayotganda muzlab qolmaslik uchun ertalab kiyib, olib ketishingiz mumkin bo'lgan issiq sviterni olib boring. tushdan keyin off. Sovuqning yana bir keng tarqalgan sababi - juda issiq kiyinish, terlash va keyin sovuq.

Agar bu siz yoki farzandingiz bilan sodir bo'lsa, oqibatlarini darhol oldini olishga harakat qiling. Yodda tutingki, zaiflashgan tana hipotermiyaga juda yomon ta'sir qiladi. Issiq vanna va issiq choy - yaxshi yo'llar isinish. Effektni kuchaytirish uchun isituvchi jeldan foydalaning.

Issiq ishqalanish nafaqat teriga, balki qon aylanishi uchun mas'ul bo'lgan ma'lum nerv sonlariga ham ta'sir qiladi ichki organlar. Shunday qilib, agar siz oyoq va qo'llaringizni ishqalasangiz, nazofarenkdagi qon oqimi yaxshilanadi. Va isinish ko'krak qafasi o'pka faoliyatini rag'batlantiradi.

Ishqalanish uchun kattalar Breathe gel-kremini ishlatishlari mumkin. Uning tarkibida qizil qalampir ekstrakti, levomentol va beshta efir moyi mavjud bo'lib, ular mushaklarni tonlaydi, viruslar faoliyatini inhibe qiladi, shish va og'riqni engillashtiradi. Bolalar uchun esa porsuq yog'i bilan nafas oling deb nomlangan jel ishlab chiqariladi.

Xonani ventilyatsiya qiling va havoni dezinfektsiya qiling

Buni kuniga bir necha marta uyda va ishda bajaring. Oynani 5-10 daqiqa ochib, nafaqat havoda suzib yuruvchi viruslardan qutulasiz, balki tashqarida iliq buloq borligini yana bir bor his qilasiz.

Spreylar yordamida havo tomchilari orqali yuqadigan infektsiyaga qarshi kurashish qulay efir moylari. Misol uchun, Dyshi purkagich moyi havoni dezinfektsiya qiladi va yoqimli, tetiklantiruvchi hidga ega. U tasdiqlangan antiseptik ta'sirga ega evkalipt, archa, yalpiz va boshqa dorivor o'simliklarning efir moylarini o'z ichiga oladi. Pardalarga, yostiqqa yoki shunchaki havoga püskürtün. Siz bilan bir xonada bo'lgan har bir odamning infektsiyasini oldini olish uchun 1-2 marta bosish kifoya.

Odamlar gavjum joylarda ehtiyot bo'ling

Siz o'zingizni va yaqinlaringizni odamlar bilan aloqa qilishdan butunlay ajrata olmaysiz. Ammo bahor ularni minimallashtirish uchun ajoyib vaqt. Shunday qilib, masalan, sayohat qilish o'rniga jamoat transporti yurishingiz va uzoq kutilgan iliqlikdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Agar ob-havo imkon bersa, dam olish kunini kinoteatr yoki savdo markazidan ko'ra parkda o'tkazgan ma'qul.

Odamlar bilan aloqa qilishdan qochish mumkin bo'lmaganda, o'zingizni va oilangizni efir moylari tarkibi bilan himoya qiling Nafas oling. Buning uchun uydan chiqishdan oldin ustki kiyimingiz yoki sharfingiz yoqasiga 2-3 tomchi tomizishingiz kifoya. Efir moylari nafas olayotgan havoni bug'lanadi va dezinfektsiya qiladi, ya'ni viruslarning burunga tushish ehtimoli juda kam. Nafas olish moyi tetiklantiruvchi xushbo'y hidga ega va ARVI bilan kasallanish ehtimolini 65% ga kamaytiradi. U kattalar va bolalar tomonidan ishlatilishi mumkin.

Hozir harakat qiling!

Dastlabki bosqich - infektsiyadan keyingi dastlabki bir necha soat. Bir necha soat davom etadi va uning alomatlari engildir, shuning uchun siz isitma yoki jiddiy kasallikni kutmasdan, tezda harakat qilishingiz kerak. Sovuqlar uchun kirish joylari burun va og'izdir. Shuning uchun ular zararli mikroblarga duch kelganda birinchi bo'lib reaksiyaga kirishadilar.

Tomoq og'rig'i bo'lsa, asal, S vitamini va efir moylari bilan nafas olish pastillaridan foydalaning. Kattalar uchun lozenjlar ikkita versiyada mavjud: malina yoki doljin bilan. Va 7 yoshdan bolalar uchun - jo'ka bilan. Asal va efir moylari tabiiy antiseptiklar bo'lib, S vitamini immunitetni yaxshilaydi.

Agar burningiz hidlay boshlasa, Breathe efir moylari bilan inhaler patchini kiyimingizga yoki har qanday tekis yuzaga yopishtiring. Ular nafas olishni osonlashtiradi va nafas yo'llarida mikroblarni yo'q qiladi, ya'ni burun oqishi sababiga ta'sir qiladi.

Yamoq ham, pastillar ham qulay ixcham paketlarda ishlab chiqariladi, ular hatto kichik sumkada ham joy egallamaydi, lekin sizni shamollashdan himoya qiladi.

Bahor - yilning sevimli va uzoq kutilgan vaqti. Sovuq eng romantik davrning quyoshli kunlari haqidagi taassurotingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Oddiy profilaktika choralarini unutmang! Sog'lom bo'ling va bahoriy kayfiyatdan bahramand bo'ling!

Aytadi Olga Aleksandrova, umumiy amaliyot shifokori:

1. Issiq kiyinish. Bahorda ob-havo o'zgaruvchan bo'lib, qishdan keyin immunitet zaiflashadi. Bundan tashqari, bahor oylarida harorat farqi maksimal (ertalab - taxminan nol, va tushdan keyin - ortiqcha 10). Odamlar kunduzgi harorat uchun kiyinadilar, lekin tashqarida eng katta raqam vaqt ertalab va kechki soatlarda sarflanadi. Natijada hipotermiya, barcha sovuqlarning asosi.

2. Hammayoqqa o'xshab kiyinish, zaif tomonlaringizni unutmasdan. Qatlamlar nafaqat sizni issiq saqlashga yordam beradi, balki kiyimingizni yanada funktsional qiladi. Agar u issiq bo'lsa, yuqori qatlamni osongina olib tashlash mumkin, agar sovuq bo'lsa, uni qo'ying.

Ba'zilar uchun sovuq oyoqlardan, boshqalari uchun - tomoqdan boshlanadi. Bu joylarni izolyatsiya qilish ayniqsa muhimdir.

3. Bahorda ro'mol, qalin taglikli poyabzal va shlyapa talab qilinadi. Sharf nafaqat zamonaviy, balki juda ham muhim tafsilot bahorgi hojatxona. Bo'yinda sovuqqa sezgir bo'lgan ko'plab retseptorlar mavjud. Shuning uchun, agar bo'yin issiq bo'lsa, butun tana issiq (va aksincha).

Poyafzal - o'zgaruvchan bahorgi ob-havo uchun qalin taglikli suv o'tkazmaydigan poyabzal eng yaxshisidir.

Shlyapa - sovuq havoda bosh kiyimsiz yurish hipotermiyaga olib kelishi mumkin nafas olish yo'llari, shuning uchun patogen mikroorganizmlar ularda faol ravishda ko'paya boshlaydi.

4. Immunitet tizimini mustahkamlang. Havoning harorati va namligining oshishi patogen viruslar va bakteriyalarning faollashishi uchun ideal sharoitlarni yaratadi. Bunday sharoitda immunitet tizimining muammosiz ishlashi ayniqsa muhimdir. Vitamin-mineral komplekslarni qabul qiling, ratsioningizga S vitamini (tsitrus mevalari, atirgul kestirib, karam) boy oziq-ovqatlarni kiriting. Muntazam jismoniy faollik ham immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

5. Qattiqlashtiring. Qattiqlashuv tanaga foydali va stressli bo'lmasligini ta'minlash uchun, sovuq suv bilan ishqalanishdan boshlang, so'ngra har kuni suv haroratini pasaytirib, tozalashga o'ting.

6. Ehtiyot choralarini ko'ring. Nafas olish yo'llari infektsiyalari nafaqat havo tomchilari, balki kontakt orqali ham yuqadi. Jamoat joylariga tashrif buyurganingizdan keyin qo'lingizni yuvishni unutmang va iflos qo'llar bilan yuzingizga tegmang. Siz yashayotgan xonani muntazam ravishda ventilyatsiya qiling.

7. O‘zingizni dietalar bilan charchatmang. Beqaror mavsumdan tashqari davrda tanaga barcha kerakli moddalarni olish kerak, bu faqat turli xil parhez bilan ta'minlanishi mumkin.

8. Etarlicha uxlang. Hech narsa tanani uyqusizlikdan ko'ra charchatmaydi.

9. Quyoshli havoda tez-tez yuring. Quyosh nurlari ta'sirida tanada D vitamini ishlab chiqariladi, bu organizmga virus va bakteriyalarga qarshi turishga yordam beradi.

Erta bahorda, statistik ma'lumotlarga ko'ra, odamlarning taxminan 20% kasallanadi. Shifokorlar hatto ikkita to'lqinni ajratib turadilar: birinchisi mart oyida, ko'pchilik quyoshning aldamchi ekanligiga e'tibor bermasdan, iloji boricha tezroq yechinishga shoshiladi. Ikkinchisi aprel oyida, "sovuq qurilish sindromi" boshlanganda - uylar va idoralar hali isitilmagan va isitish allaqachon o'chirilgan. Bizni qanday bahor kasalliklari kutayotganini va ularni qanday davolash kerakligini tushundim.

Anna Zaikova

1 Nega biz bahorda kasal bo'lamiz?

• tashqarida harorat va namlikning oshishi hosil qiladi qulay sharoitlar tanaga osonlik bilan kirib boradigan patogen bakteriyalarning ko'payishi uchun;
• tanadagi vitaminlar etishmasligi;
• qishdan keyin immunitetning zaiflashishi;
• o'zgaruvchan ob-havo va Atmosfera bosimi;
• umumiy psixofizik holatga ta'sir qiluvchi magnit bo'ronlarining ko'pligi (quyosh chaqnashlari);
• toza havoga kamdan-kam ta'sir qilish;
• charchoq asab tizimi.

2 Bahor kasalliklarining belgilari:

• doimiy bosh og'rig'i;
• uyquchanlik;
• letargiya;
• kayfiyatning keskin o'zgarishi;
• bo'g'imlarda yoki qorin bo'shlig'ida og'riqli og'riq.

3 Bahorda nima kasal bo'lishi mumkin?

• o'tkir virusli respirator kasalliklar (bu parainfluenza viruslari, respirator sinsitial, adenoviruslar, koronaviruslar va rinoviruslarni o'z ichiga oladi);
• gripp;
• bronxit;
• zotiljam;
• ichak infektsiyalari.

Apelsin, tsitrus mevalari.

4 Mart oyida kasal bo'lmaslik uchun nima yeyish va ichish kerak?

• kivi;
• apelsin, limon va boshqa tsitrus mevalari;
• fermentlangan sut mahsulotlari: kefir, fermentlangan pishirilgan sut, qor to'pi, bifasil;
• lingonberries, kızılcık, dengiz shimoli (siz ulardan kompotlar tayyorlash va mevali ichimliklar tayyorlash uchun ham foydalanishingiz mumkin);
• tuzlangan karam.

5 Qaysi surunkali kasalliklar bahorda yomonlashadimi?

• Oshqozon yarasi. Kuchlanish oshqozon yarasi- qishdan keyin eng ko'p uchraydigan asoratlardan biri. Og'riqli hujumlar va hatto qon ketishi mumkin. Bir tomondan, bu ob-havo o'zgarishi va tananing umumiy stress holati, boshqa tomondan, dietani buzish va boshqa dietaga o'tish bilan bog'liq;
• Gastrit. Asabiy, ozg'in, hissiy odamlar ko'pincha undan azob chekishadi. Asosiy sabablar - Yo'q to'g'ri ovqatlanish va umumiy hissiy charchash;
• Tonzillit va sinusit. Ular umumiy bahorgi sovuqning fonida, infektsiya yanada tarqalganda - bodomsimon bezlar va sinuslarga yomonlashishi mumkin. Burun tiqilishi kuchli bosh og'rig'i va isitma bilan birga bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda siz antibiotiklarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
• Revmatizm. Ob-havoning o'zgarishi va immunitetning pasayishi tufayli relapslar boshlanishi mumkin. Og'riq, qoida tariqasida, tabiatda to'lqinga o'xshaydi - u susayadi yoki kuchayadi. Agar siz tananing bu "zaifligi" haqida bilsangiz, bahorda siz kerakli narsalarni olishingiz kerak dorilar;
• Sistit va pielonefrit. Ko'pincha ayollarning o'zlari kuchayishiga hissa qo'shadilar, chunki ular mavsumdan tashqari qisqa yubkalar va poyabzal kiyishni boshlaydilar - tana hipotermiyaga uchraydi, genitouriya tizimining yallig'lanishi boshlanadi va buyraklar vaqti-vaqti bilan ishlay boshlaydi.

Qiz, tabassum, tish.

Internetdagi ochiq manbalar (CC0)

6 Kasallikning oldini qanday olish mumkin?

• to'g'ri ovqatlanish: ertalab - issiq ovqat (bo'tqa eng yaxshisi), to'liq tushlik va og'ir kechki ovqat emasligiga ishonch hosil qiling. Yog'li, qizarib pishgan, sho'r, achchiq ovqatlardan saqlaning;
• shaxsiy gigiena qoidalariga doimiy rioya qilish: qo'lingizni tez-tez sovun bilan yuving, yuzingizni yuving va burun yo'llarini yuving;
• qo'llaringiz bilan burun, og'iz yoki ko'zingizga tegmang, ayniqsa ko'chada;
• Har doim o'zingiz bilan toza ro'molcha olib yuring va uni har kuni almashtiring;
• agar siz kasal odam bilan muloqot qilishingiz kerak bo'lsa, u teggan narsalarni artib, yuzingizni yuving va qo'lingizni yuving;
• Muntazam ravishda xonani - kvartirani yoki ofisni ventilyatsiya qiling. Ochiq deraza bilan uxlash yaxshiroqdir, chunki viruslar sovuqdan qo'rqadi;
• etarli uyqu;
• ertalabki mashg'ulot;
• ijobiy his-tuyg'ular;
• har kuni toza havoda sayr qilish;
• qabul qilish vitamin komplekslari;
• ish va dam olish tartibiga qat'iy rioya qilish: muqobil ish va bo'sh vaqt, ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling.

Ko'pchilik ijobiy fikrlashning kuchi katta ekanligini o'z tajribasidan bilib oldi. Ijobiy fikrlash har qanday urinishda, hatto eng umidsiz ishda muvaffaqiyatga erishishga imkon beradi. Nega hammada yo'q Ijobiy fikrlash, chunki bu muvaffaqiyatga to'g'ridan-to'g'ri yo'l?

Agar kimdir sizni xudbin deb atasa, bu, albatta, iltifot emas. Bu sizning ehtiyojlaringizga juda ko'p e'tibor berayotganingizni aniq ko'rsatadi. Xudbin xatti-harakatlar ko'pchilik uchun qabul qilinishi mumkin emas va axloqsiz hisoblanadi.

Ba'zida odam bir qator muammolarga duchor bo'ladi va hayotda qorong'u chiziq paydo bo'ladi. Butun dunyo unga qarshi isyon ko‘targandek tuyuladi. Qanday qilib muvaffaqiyatsizliklar qatoridan chiqib, hayotdan zavqlanishni boshlash kerak?

Yer yuzida etti milliarddan ortiq odam bor. Ularning barchasi o'ziga xosdir va bir-biridan nafaqat tashqi ko'rinishi, balki psixologik xususiyatlar to'plami bilan ham farqlanadi. Notanish odamlar bilan osongina muloqot qiladigan, notanish kompaniyalarga osongina mos keladigan va deyarli har qanday odamni qanday xursand qilishni biladigan odamlar toifasi mavjud. Bunday odamlar shaxsiy hayotlarida va kareralarida boshqalarga qaraganda ko'proq muvaffaqiyatga erishadilar. Ko'p odamlar aynan shunday odamlarga aylanishni xohlashadi, "partiya hayoti". Bugun biz odamlarni xursand qilish va yanada muvaffaqiyatli odam bo'lish uchun nima qilish kerakligi haqida gaplashamiz.

Atrofingizdagi odamlar va sharoitlardan qat'i nazar, har qanday joyda nizolar paydo bo'lishi mumkin. G'azablangan xo'jayin yoki vijdonsiz bo'ysunuvchilar, talabchan ota-onalar yoki insofsiz o'qituvchilar, avtobus bekatlarida buvilar yoki jamoat joylarida g'azablangan odamlar. Hatto vijdonli qo'shni va karahindiba buvisi katta mojaroga olib kelishi mumkin. Ushbu maqolada mojarodan qanday qilib zarar ko'rmasdan to'g'ri chiqish kerak - ma'naviy va jismoniy.

Tasavvur qilib bo'lmaydi zamonaviy odam kim stressga duchor bo'lmaydi. Shunga ko'ra, har birimiz bunday vaziyatlarni har kuni ishda, uyda, yo'lda boshdan kechiramiz, ba'zi bemorlar hatto kuniga bir necha marta stressni boshdan kechiradilar. Va doimo stressli holatda yashaydigan va hatto buni bilmaydigan odamlar bor.

Hayot - bu bir kunda bir necha o'nlab muammolarni keltirib chiqaradigan g'alati va murakkab narsa. Biroq, esda tutish kerak: har qanday muammo kelajakda albatta yordam beradigan saboqdir. Agar inson halol talaba bo'lsa, u birinchi marta ma'ruzani eslaydi. Agar dars tushunarsiz bo'lsa, hayot sizni u bilan qayta-qayta duch keladi. Va ko'p odamlar buni tom ma'noda qabul qilishadi, bu esa o'z hayotlarini qiyinlashtiradi! Ammo ba'zida siz ba'zi narsalarga toqat qilmasligingiz kerak, ularda hayot saboqlarini qidirasiz! Qanday aniq vaziyatlarni to'xtatish kerak?

Hamma narsa zerikarli va kulrang bo'lib tuyuladi, yaqinlar bezovta qiladi, ish g'azablantiradi va butun hayotingiz pastga tushib ketadi degan fikrlar paydo bo'ladi. O'z hayotingizni o'zgartirish uchun siz g'ayritabiiy va qiyin narsalarni qilishingiz shart emas. Ba'zan har bir inson uchun eng oddiy va eng qulay harakatlar energiya darajasini sezilarli darajada oshirishi va o'zingizni ancha yaxshi his qilishingiz mumkin. Hayotingizni yaxshi tomonga keskin o'zgartiradigan 7 ta samarali amaliyotni hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling.

O'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanadigan har bir kishi noqulaylik hissisiz qilolmasligini biladi. Ko'pincha odamlar noqulaylikni hayotdagi yomon chiziq bilan aralashtirib yuborishadi va shikoyat qilishni boshlaydilar yoki undan ham yomoni, o'zgarishlardan qochishga harakat qilishadi. Ammo tajriba shuni ko'rsatadiki, faqat qulaylikdan tashqariga chiqish orqali biz kerakli barcha imtiyozlarni topa olamiz.

Qishki sovug‘i nihoyat o‘tib, tabiat uyqudan uyg‘ona boshlagan bahorda kasal bo‘lish, ayniqsa, yoqimsiz. Ammo yilning shu davrida tanamiz ko'pincha zaiflashadi, shuning uchun sovuqlar bizni odatdagidan ko'ra tez-tez ushlaydi. Keling, sovuqqa nima sabab bo'lganini aniqlaylik va yilning shu davrida kasallikni yuqtirmaslik uchun qanday xatti-harakatlar strategiyasini ishlab chiqishimiz kerak?

Bahor - "sovuq xavflar" vaqti

Har bir fasl kelishi bilan ma'lum kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradigan xavflar to'plami ham o'zgaradi. Masalan, qishda biz gipotermiya, yozda esa sovuq bo'lish xavfi bor, qishda sabzavotlarda kamroq, yozda esa oziq-ovqatda patogenlar bo'lishi ehtimoli yuqori. ichak kasalliklari. Bahor, har qanday fasl kabi, o'zining sog'lig'iga xavf tug'diradi. Va asosan bu "bahor xavf-xatarlari" bizni tez-tez shamollashimizga olib keladi.

INFEKTSION uchun qulay sharoitlar

Sovuqni keltirib chiqaradigan bakteriyalar va viruslar sovuqqa va issiqlikka juda yaxshi toqat qilmaydi. Ammo bahorgi harorat rejimi, tashqarida endi juda sovuq emas, lekin hali issiq emas va ko'pincha nam bo'lsa, ular uchun juda mos keladi. Sovuqlar odatda nafas olish tomchilari orqali tarqaladi. Bahorda havoga chiqish, u uzoq vaqt“jangovar tayyor” holatda. Kasallikka chalingan odamlar faol ravishda hapşırma va yo'talishni boshlaydilar va patogen organizmlarning yangi partiyasini "ozod qiladilar". Natijada havoga rekord miqdordagi patogenlar tarqaladi. Yilning shu davrida odamlarning shamollashining sabablaridan biri bu. katta miqdorda odamlarning.

Ob-havo uchun kiyinish

Agar sovuq bo'lsa, shamollash xavfi ortadi. Haddan tashqari issiqlik ham zararli. Bularning ikkalasi ham, agar u erga etib borgan bo'lsa, tanadagi infektsiyani faollashtirishga yordam beradi. Shuning uchun, sovuqni ushlash ehtimolini kamaytirish uchun siz juda sovuq bo'lmaslik va terlamaslikka harakat qilishingiz kerak.

Kiyimlar harorat sharoitlariga mos kelishi kerak. Bahorgi ob-havo ancha o'zgaruvchan. Shuning uchun, ehtiyot bo'ling va agar kerak bo'lsa, kiyimingizning issiqligini sozlashingiz uchun qatlamlarda kiyinishga harakat qiling va uyingizni ventilyatsiya qilishni unutmang.

Bahorgi ovqatlanish juda muhim!

Yilning bu davrida sovuqlarning "yopishqoqligi" ning yana bir jiddiy sababi. Bahorga kelib, sabzavot va mevalarning miqdori kamayadi va biz odatda yilning shu davrida bu foydali taomlarni kamroq iste'mol qilamiz. Natijada tananing himoya kuchlarining pasayishi, ya'ni. immunitet tizimining zaiflashishi.

Bahorda sizga kerak alohida e'tibor dietangizga e'tibor bering va oziq-ovqatda vitamin va mikroelementlarning etishmasligini qoplashga harakat qiling. Buni menyuga ko'proq sabzavot, meva, o'tlarni kiritish yoki dietani mineral va vitamin komplekslari bilan to'ldirish orqali amalga oshirish mumkin. Va spirtli ichimliklarni tez-tez ichishdan voz kechish yaxshiroqdir. Spirtli ichimliklar immunitet tizimini susaytiradi va tanani suvsizlantiradi.

Jismoniy faollik

O'rtacha jismoniy faoliyat - zarur shart tananing normal ishlashi. Ammo tananing himoya funktsiyalari pasaygan davrda tananing kuchini sinab ko'rmaslik yaxshiroqdir. Siz to'satdan qattiqlashishni boshlamasligingiz yoki juda kuchli yuklarni kiritmasligingiz kerak. Bu sportdan voz kechishingiz kerak degani emas. Ammo yuklarning o'sishi asta-sekin bo'lishi kerak.

Piyoda ko'proq vaqt sarflang, tabiatda tez-tez bo'ling. Toza havo, quyosh, harakat - barchasi immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Aytgancha, quyosh nuri nafaqat kayfiyatimizni ko'taradi, balki terida D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu ham sovuqqa qarshi turish uchun juda muhimdir.

Uyqu va dam olish sovuqni oldini olishning bir qismidir

To'g'ri dam olish ham shamollash bilan kurashishga yordam beradi. Asab tizimingizni dam olish va tushirish uchun har kuni vaqt ajrating. Kitob o'qing, yaxshi film tomosha qiling, yaxshi narsa haqida o'ylang - tanangizga to'g'ri dam olish uchun hamma narsani qiling.

Kamroq muhim emas. Kuchni tiklash uchun kuniga 7-8 soat uxlashimiz kerak. Aynan uyqu paytida immunitet tizimining ajralmas qismi bo'lgan T-limfotsitlar faollashadi. Kompyuterda kech qolmang, do'stlaringizga xabar yozmang yoki yangiliklarni o'qimang. Soat 11 dan oldin uxlab qolishingiz kerak. Bu immunitet tizimini rag'batlantiradigan maxsus gormon - melatoninning maksimal miqdorini ishlab chiqarishni ta'minlaydi.

Sog'lom uyqu va to'g'ri dam olish sizga yaxshi toqat qilishga yordam beradi stressli vaziyatlar, bu ham tanamizni "past qiladi" va tananing himoya kuchlarini kamaytirishga yordam beradi.

Bizning asosiy vazifamiz immunitet tizimini to'liq ishlashini ta'minlashdir. Bu bizga bahorgi shamollashdan qochishga yordam beradi!