Bir oy davomida eng samarali parhezlar. Bir oy davomida samarali parhez. To'g'ri ovqatlanish nima

Bir oy davomida parhez menyusi juda samarali - bir oy ichida siz 20 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz bunday miqdorda qo'shimcha kilogrammga ega bo'lishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Agar sizda buncha funt yo'q bo'lsa, shunchalik ko'p kilogramm berishga harakat qilish ahmoqlik bo'lardi.

Oylik parhezning asosiy afzalliklaridan biri uning uzoq davom etishidir. Tez dietalar bilan taqqoslaganda, bir oyda 20 kg vazn yo'qotish uchun bu parhez sizga doimiy natijalar beradi.

Bu natijaga faqat ushbu dietaning qoidalari va menyusiga qat'iy rioya qilish bilan erishish mumkin.

Bir oy davomida ovqatlanish qoidalari:

Siz dietaning birinchi marta (uch kun) o'zingizni zaif his qilishingiz, o'zingizni yomon his qilishingiz va bosh og'rig'iga ega bo'lishingizga tayyor bo'lishingiz kerak. Ba'zi hollarda, tanadan toksinlarni keskin tozalash bilan yomon hid paydo bo'ladi. Ba'zida bu holat qoplangan til va hatto teri toshmasi bilan tavsiflanadi. Bunday hollarda vaziyatni engillashtirish uchun tozalovchi lavmanni takrorlash tavsiya etiladi.

www.krasivaja-popa.ru

Barcha dietalar qanday ishlaydi

Dietologlar, vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislar va parhez yaratuvchilarning katta siri: vazn yo'qotishga qaratilgan mutlaqo barcha ovqatlanish tizimlari iste'mol qilingan kaloriyalar soniga asoslanadi. Dyukan, Maggi, kefir, shokolad va boshqalar dietalari, shuningdek, qimmatbaho klinikalarda ishlab chiqilgan usullar kundalik ratsionning kaloriya miqdorini kamaytirishni o'z ichiga oladi. Ammo bu insonning sevimli ovqatlarini iste'mol qilishni cheklash orqali amalga oshiriladi.

Kaloriya hisoblash dietasi qanday ishlaydi?

2 oylik parhez porsiya o'lchamlarini, sevimli ovqatlarni tanlashni va turli xil ovqatlarni cheklamaydi. Og'irlikni yo'qotgan odam nima va qachon ovqatlanishni tanlashi mumkin, ammo ma'lum bir kaloriya chegarasida, ya'ni 1200 kkal. Bu chegara optimal hisoblanadi. Chunki agar siz ushbu me'yorga rioya qilsangiz, vazn tezda, odamning sog'lig'iga hech qanday ta'sir qilmasdan ketadi. Va barcha yangi parhezlar bu bilan maqtana olmaydi.

Kaloriya bahsi

Ko'pgina dietologlar kuniga 1200 kaloriya normasini kamaytirmaslikni qat'iy tavsiya qiladilar, chunki bu tananing sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lgan minimaldir. Va vazn tezda yo'qolsa ham, metabolizmning sekinlashishi xavfi mavjud.

Mutaxassislar maxsus formuladan foydalanib, kunlik kaloriya miqdorini hisoblashni taklif qilishadi. U taniqli frantsuz dietologi va ko'p yillik tajribaga ega shifokor - Mafflin-San Geor tomonidan ishlab chiqilgan. Hozirgi vaqtda u avvalgilaridan farqli o'laroq tez-tez qo'llaniladi. Formulaning ikkita versiyasi mavjud: soddalashtirilgan va o'zgartirilgan.

Soddalashtirilgan formula:

Ayollar uchun: 10 * vazni kg + 6,25 * sm bo'yi - 5 * yillar soni - 161.
Erkaklar uchun: 10 * kg vazn + 6,25 * sm balandlikda - 5 * yillar soni + 5.

Formulaning o'zgartirilgan versiyasi mutlaqo bir xil ko'rinadi, bitta istisno - yakuniy natija energiya iste'moli koeffitsientiga ko'paytirilishi kerak.

Imkoniyatlar:

Minimal = 1,2, ya'ni odam kun davomida amalda harakat qilmaydi.
Past faollik = 1,375. Biror kishi uyda yoki ofisda ishlaydi, lekin sport bilan shug'ullanmaydi.
O'rtacha faollik = 1,55. Ishdan tashqari haftasiga 2-3 marta sport bilan shug'ullanadi.
Yuqori faollik = 1,725. U ko'p yuradi, ishlaydi va muntazam ravishda mashq qiladi.
Juda yuqori faollik = 1,9. Ishda og'ir jismoniy ish va kundalik mashqlar.

Kundalik kaloriya miqdorini hisoblab, siz qo'shimcha funtni yo'qotishni boshlashingiz mumkin.

Oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibini qaerdan olish mumkin

Ushbu dietada vazn yo'qotadigan odam kaloriyalarni hisoblashi kerak. Ammo ularni qaerdan olish kerakligi haqida savol tug'iladi. Qoida tariqasida, kaloriya tarkibi paketlar va etiketkalarda yoziladi. Ular buni "energiya qiymati" deb imzolaydilar. U kJ va Kkalda ko'rsatilgan, siz ikkinchisiga qarashingiz kerak, chunki kJni hisoblash qiyin va ularning ko'pi bor.

Kaloriya miqdori ko'rsatilmagan mahsulotlar mavjud, masalan, ular vazni bo'yicha sotiladi. Jadvallarning katta assortimenti mavjud. U erda siz mutlaqo barcha mahsulotlarni topishingiz mumkin.

Dietning davomiyligi

Vaqt tugashi bilan ko'p ayollar vazn yo'qotish muammosiga duch kelishadi. Masalan: yoz keladi, ta'til yoki to'y rejalashtirilgan. Bunday holatlar uchun juda mos keladi bu qiladi parhez. 2 oy ichida vazn yo'qotish ajoyib natijadir. Ammo bu muddatga qat'iy rioya qilish shart emas. Agar vazn bir oy ichida yo'qolsa, unda dietani davom ettirish yoki vazn yo'qotish kerak emas.

Sizning vazningiz odatdagidan ancha yuqori bo'lsa, 2 oy etarli bo'lmasligi mumkin. Bunday hollarda muddat uzaytirilishi mumkin. Ushbu parhezning afzalligi shundaki, uning davomiyligi salomatlikka ta'sir qilmaydi, siz unda bir yil yoki undan ko'proq vaqt davomida qolishingiz mumkin.

Qancha kilogrammdan qutulish mumkin?

Ratsion ikki oyga mo'ljallangan. Bu davrda siz kamida 10 kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Ammo barchasi tananing boshlang'ich hajmiga va vazn yo'qotish istagiga bog'liq. Bu shuni anglatadiki, agar qiz nozik bo'lsa va u faqat bir necha kilogrammdan xalos bo'lishi kerak bo'lsa, unda u 10 yoki undan ortiq kilogrammni yo'qotishi dargumon. Ammo agar uning vazni me'yordan 50 kg yuqori bo'lsa, u 20-30 kg dan xalos bo'ladi.

Kuniga 2 oy davomida parhez yoki jarayonni qanday tezlashtirish kerak

Diet yaxshi, lekin natija har doim yaxshilanishi mumkin. 2 oy davomida samarali parhez ko'proq kilogrammdan xalos bo'lishga yordam berish uchun siz bir qator choralarni ko'rishingiz kerak.

O'zingiz uchun muntazam va proteinli kunlarni almashtiring. Bir kun davomida kaloriya miqdorini oshirmasdan xohlaganingizcha ovqatlanishingiz mumkin. Ikkinchi kuni o'zingizni sevimli proteinli ovqatlar, masalan, pishirilgan tovuq, kefir, tvorog, mol go'shti va boshqalarni iste'mol qilish bilan cheklang, asosiysi kunlik kaloriya miqdoridan oshmaslikdir.
Diyet paytida yana bir zarurat - bu sport. Kundalik kardiyo mashqlari kaloriya iste'molini oshiradi, ya'ni vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi. Doimiy kuch mashqlari tanangizni tonik saqlashga yordam beradi va mushaklar kuchsizlanishining oldini oladi.
Kuniga 1,5-2 litr hajmdagi suv. Bu sizning metabolizmingizni boshlaydi va toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Kam va tez-tez ovqatlaning. Bu eng ko'plaridan biri samarali usullar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish. Siz kuniga 5-6 marta, 200-300 g qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
Sog'lom ovqatlar. Albatta, bu dietada keklar qabul qilinadi, lekin agar siz ularni meva, sabzavotlar, murakkab uglevodlar va to'liq oqsillar bilan almashtirsangiz, sizning raqamingiz tezroq o'zgaradi.
Ko'proq protein, chunki u tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydi va mushaklarni saqlaydi.
Sog'lom yog'lar. Ular ayol go'zalligining kalitidir. Siz ularni yog'li qizil baliq, mol go'shti va zig'ir yog'ida topishingiz mumkin.

Namuna menyu

2 oy davomida parhez menyusini yaratish deyarli mumkin emas, chunki parhez juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Lekin qiling namuna menyusi bir kun davomida, vazn yo'qotadigan kishi uning mohiyatini tushunishi uchun, ehtimol.

Nonushta: suv bilan 200 g jo'xori uni, mevali 1 yogurt.
Ikkinchi nonushta: bitta meva, masalan, olma, greyfurt yoki kichik banan.
Kechki ovqat: tovuq ko'krak 100 g, ikki osh qoshiq qaynatilgan grechka, sabzavotlar (bodring, pomidor, o'tlar).
Peshindan keyin snack: o'tlar yoki mevalar bilan tvorog.
Kechki ovqat: bug'langan baliq va sabzavotli salat.

Afzalliklari va kamchiliklari

2 oylik parhez, har qanday boshqa kabi, o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega. Professionallardan boshlashga arziydi, chunki yana ko'p narsalar mavjud.

Kaloriyalarni hisoblashning afzalliklari:

2 oylik parhez ovqatlarning xilma-xilligini cheklamaydi. Siz kabob, bir parcha pirojnoe yoki boshqa sevimli taomni eyishingiz mumkin.
Odamda ochlik tuyg'usi bo'lmaydi.
Samarali.
Unda siz vazn yo'qotishingiz mumkin uzoq vaqt.
Xun tanaga mutlaqo zararsizdir.

Kaloriyalarni hisoblashning kamchiliklari:

Siz doimo hisoblashingiz kerak. Hech bo'lmaganda oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi esga olinmaguncha.
Tana bunga ko'nikishi mumkin. Shuning uchun kunlik kaloriya miqdorini muntazam ravishda o'zgartirish kerak. Masalan, bugun - 1200, ertaga - 1500, ertaga - 1100.

Sharhlar

Ushbu parhez haqida millionlab sharhlar mavjud va ularning barchasi ijobiydir. Ushbu vazn yo'qotish tizimi juda ko'p odamlarga nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishga va kerakli shaklga ega bo'lishga yordam berdi.

Maqolaning oxirida shuni aytishimiz mumkinki, dietada ochlik yoki azob-uqubatlar bo'lishi shart emas. Siz tez, mazali, oddiygina vazn yo'qotishingiz mumkin va shu bilan birga odatdagi turmush tarzingizni buzmaysiz.

fb.ru

Birinchi hafta - biz tanani diqqat bilan o'rganamiz

Birinchi haftada siz hech qanday jiddiy o'zgarishlar qilmasligingiz kerak. Hatto ba'zan o'zingizga "zararli" oziq-ovqatlar ro'yxatidan biror narsaga ruxsat berishingiz mumkin. Ammo qismlar allaqachon kamaytirilishi kerak va dietani tizimlashtirish kerak. Iltimos, namuna menyusini ko'rib chiqing.

Birinchi nonushta	Tushlik	Kechki ovqat	Peshindan keyin gazak	Kechki ovqat
100 gramm qovurilgan tuxum, katta pomidor, pishloqli sendvich va qora non, bir stakan yashil choy	Kefir, bir nechta uzum	Tovuq sho'rvasi (100 gramm), pomidor va bodring salatasi (100 gramm), bir stakan oddiy suv, bir tilim javdar noni	Yulaf pishiriqlari, bir stakan kızılcık sharbati	Bug'langan kartoshka (100 gramm), yangi maydalangan sabzi (50 gramm), bir stakan qora choy bilan dana go'shti
150 gramm guruch pyuresi sut bilan, limonli bir stakan choy	Bir stakan apelsin sharbati va qizil ikra va qora nonli kichik sendvich	100 gramm pishirilgan treska bilan brokkoli pyuresi (50 gramm), yangi barg salat, bir stakan yashil choy	100g mevali salat, bir stakan mineral suv	Quyon sousli makaron (150 gramm), yangi bodring, bir bo'lak qora non
100 gramm sutli banan pyuresi, bir stakan sabzi sharbati	Ikki yangi olma va bir stakan kefir	150 gramm pishirilgan kurka bilan karabuğday pyuresi, bir bo'lak ikkinchi navli non, maydalangan yangi lavlagi	Bir juft non, qora choy, yangi o'rik	100 gramm yangi sabzavotli salat, 100 gramm bug'langan qizil ikra, bir stakan mineral suv

Ikkinchi hafta - jiddiy yangiliklar

Ikkinchi haftani osongina qiyin bosqich deb atash mumkin. Kechki ovqat, birinchi nonushta va tushlik va faqat tabiiy kelib chiqishi uchun faqat bir yuz ellik gramm ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Shaklda og'ir mahsulotlar oq guruch, kartoshka, banan va makaron eng yaxshi chiqarib tashlanadi. Ular mustahkamlangan idishlar bilan almashtirilishi kerak.

"Zararli" ro'yxatdagi barcha mahsulotlar ham istisno qilinadi. Ikkinchi hafta - bu nosog'lom shirinliklar bilan o'zingizni erkalash qabul qilinishi mumkin bo'lmagan vaqt.

Peshindan keyin gazaklar va ikkinchi nonushta endi bitta meva yoki meva sharbatini iste'mol qilishni o'z ichiga olishi kerak. Mana, taxminan bir kunlik ovqatlanish tizimi:

Birinchi nonushta- 100 gramm tvorog, bir stakan yashil choy.
Tushlik- shaftoli.
Kechki ovqat– 100 gramm kartoshka sho‘rvasi, brokkoli bilan 50 gramm qaynatilgan kurka, bir bo‘lak qora non.
Peshindan keyin gazak- bir stakan kefir.
Kechki ovqat– 100 gramm pishirilgan baqlajon va baqlajon, 50 gramm pishirilgan dana go‘shti, bir tilim javdar noni, bir stakan mineral suv.

Uchinchi hafta - oshqozon uchun mini-dam olish

Qiyin ikkinchi haftadan so'ng siz mini-ta'til olishingiz mumkin. Bu juda maqbuldir, chunki tana allaqachon yangiliklarga o'rganib qoladi va ularni ma'qullaydi.

Siz qismlarni yigirma o'ttiz grammga oshirishingiz mumkin. Peshindan keyin gazak va ikkinchi nonushta rolini engil sut mahsulotlari, shuningdek pechene o'ynashi mumkin.

Uchinchi haftaning bir kunida standart parhez qanday ko'rinishga ega:

Birinchi nonushta– ananasli tariq (100 gramm), bir stakan kefir.
Tushlik– qora non, pomidor va tuxumli sendvich, bir stakan qora limonli choy.
Kechki ovqat– 100 gramm baliq sho‘rvasi, limon sharbati qo‘shilgan maydalangan karam (60 gramm), bir bo‘lak ikkinchi navli non, mineral suv (bir stakan).
Peshindan keyin gazak- bir stakan yogurtli ichimlik.
Kechki ovqat– bug‘da pishirilgan omlet (100 gramm), sabzi-lavlagi salatasi (50 gramm), bir bo‘lak ikkinchi navli non, bir stakan yashil choy.

To'rtinchi hafta - yoqimli o'zgarishlar bilan ikkinchi hafta

To'rtinchi haftaga kelib, tana nihoyat o'zgarishlarga o'rganib qoladi. Biz parhez endi ikkinchi va uchinchi hafta o'rtasida bir narsa, deb aytish mumkin.

Kundalik ovqatlanish quyidagilarga yaqin bo'lishi kerak:

Birinchi nonushta- qaynatilgan tovuq go'shti (150 gramm), marul va bir stakan mineral suv bilan grechka.
Tushlik- olma.
Kechki ovqat– vegetarian sho‘rva (100 gramm), bir tilim ikkinchi navli non, 70 gramm qaynatilgan quyon, karam va olma salatasi, bir stakan yashil choy.
Peshindan keyin gazak- olxo'ri, nok va qulupnay salatasi (100 gramm), bir stakan kefir
Kechki ovqat– pishloq, yog‘siz dana go‘shti va sabzavotli kostryulkalar (100 gramm), ikkinchi navli non va pushti qizil ikradan iborat sendvich, maydalangan olma bilan maydalangan sabzi (50 gramm).

girl-magazine.ru

Bir oy davom etadigan parhezlarga rioya qilish xususiyatlari

Bunday vazn yo'qotish tizimlarining barchasi shunga o'xshash qoidalar va nuanslar bilan birlashtirilgan bo'lib, samarali vazn yo'qotish uchun ularga rioya qilish tavsiya etiladi.

Ko'proq yoki kamroq yaxshi natijalarga erishish uchun siz jismoniy faoliyatsiz qilolmaysiz. Va agar 30 kun ichida 3-5 kilogrammga vazn yo'qotish uchun kunlik jadvalga engil yurish yoki yoga mashg'ulotlarini qo'shish kifoya bo'lsa, u holda minus 15-20 kilogramm tarozida ko'rsatkichga puxta jismoniy mashqlar, tashriflar bilan erishiladi. sport zali, suzish bo'yicha mashg'ulotlar yoki sport raqslari. Agar siz oziq-ovqatga cheklovlar qo'ysangiz, bir oyda 20 kilogramm yo'qotishingiz mumkin bo'lgan hikoyalar haqiqatga to'g'ri kelmaydi.

Haqida zararli odatlar Yuqorida aytib o'tilgan - ularni unutish, kundalik hayotdan chiqarib tashlash kerak. Chekishni va kuchli spirtli ichimliklarni tashlash hayotda sezilarli yo'qotish bo'lishi dargumon, chunki ular tanaga hech qanday haqiqiy foyda keltirmaydi, faqat uning tabiiy resurslarini zaiflashtiradi va turli kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Sigaretalar va alkogolli ichimliklar bilan bir qatorda, birinchi qarashda zararsizroq odatlar ham mavjud. zamonaviy odam Bu sizning vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladi:

Suyuqlikning etarli emasligi: toza qaynatilgan yoki mineral suv hayot jarayonida olingan ko'plab zararli birikmalar va moddalarning parchalanish mahsulotlarini tanadan olib tashlaydi. Kattalar uchun norma har kuni kamida 2 litrni tashkil qiladi.
Kechki kechki ovqatlar: ular nafaqat sizning figurangizning ingichka bo'lishiga to'sqinlik qiladi, balki barcha organlar tinch rejimda ishlashi kerak bo'lgan uyqu paytida yurakda qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi.
Bir taomda yog'lar va uglevodlarning kombinatsiyasi: bu masala bo'yicha dietologlar orasida aniq fikr yo'q, garchi ularning ko'pchiligi semirishning sababi bo'lgan oziq-ovqatlarning noto'g'ri kombinatsiyasi ekanligini aytishadi.
Uyqu va dam olishning etishmasligi: uyqusizlik, jismoniy va ruhiy kundalik stress va tajribalar bilan birgalikda, inson uchun surunkali stressga aylanadi, bunda tana omon qolish rejimini yoqishi va kelajakda foydalanish uchun yog 'birikmalarini to'plashi kerak.

Nosog'lom ovqatlardan voz kechish har qanday parhez bilan vazn yo'qotish uchun zaruriy shartdir. Biz sizning sevimli bulkalaringiz, shirin pishiriqlar, qandolat mahsulotlari, soda, tez ovqat, qovurilgan, dudlangan ovqatlar, ko'p miqdorda to'yinmagan ovqatlar haqida gapiramiz. yog 'kislotalari, kolbasa va sosislar, do'konda marinadlar va konservalar, ketchup va mayonez. Adolat uchun shuni ta'kidlash kerakki, nafaqat ichida parhez ovqatlanish sanab o'tilgan mahsulotlar uchun joy yo'q - hatto sog'lom odamlarga ham iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotishning samarali jarayonini boshlashdan oldin siz ichaklarni tozalash tartib-qoidalarini bajarishingiz kerak. Siz 3-5 kun oldin boshlashingiz mumkin: masalan, yotishdan oldin har kuni laksatif tabletka oling yoki ho'qna qiling. Agar siz shakar, shirinliklar va qovurilgan ovqatlar kabi nosog'lom ovqatlarni dietangizdan oldindan va asta-sekin olib tashlasangiz, "X kuni" o'tish unchalik keskin ko'rinmaydi.

Og'irlikni yo'qotishni har kuni kuzatib borish kerak - bu maqsadlar uchun vazn yo'qotish kundaligini yuritish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, parhez davomida vitaminlar va minerallar komplekslarini olish foydali bo'ladi.

O'zingizning raqamingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun natijaga munosabat va ishonch, shuningdek, ijobiy his-tuyg'ular juda muhimdir. Shirinliklar etishmasligi va doimiy ehtiyoj bo'lsa-da jismoniy mashqlar depressiyaga olib kelishi mumkin, tushkunlik yog'dan xalos bo'lishga yordam bermaydi.

30 kunlik vazn yo'qotish muammolarining afzalliklari va kamchiliklari

Diyetisyenlarning ta'kidlashicha, 30 kunlik parhezlarning samaradorligi, haqiqiy vazn yo'qotishdan tashqari, ular tanaga ekspress dietalarga qaraganda kamroq zarar etkazishidadir.

Bunday parhezlarning asosiy afzalligi barcha cheklovlarni hisobga olgan holda haqiqiy natijalardir: shu tarzda siz 5 dan 20 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Bundan tashqari, 30 kun ichida tana ovqatlanishning yangi sharoitlariga va umuman turmush tarziga osonroq o'rganadi, shuning uchun vazn yo'qotish marafonini tugatgandan so'ng, sog'lig'ingizga zarar etkazadigan avvalgi odatlarga qaytmaslik osonroq bo'ladi. ingichka bel. Ortiqcha tana vazniga qarshi kurash tarozida belgilash uchun vaqtinchalik yutuq emasligini tushunishingiz kerak, shundan so'ng siz yana vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin. qovurilgan kartoshka uyqudan oldin. Bu jarayonda butun turmush tarzi va ovqatlanish odatlari tubdan va ongli ravishda qayta ko'rib chiqiladi.

Ba'zilar uchun bu 30 kunlik parhezning kamchiliklari bo'lishi mumkin: bunday uzoq vaqt davomida qattiq parhez cheklovlariga rioya qilish hamma uchun ham mumkin emas.

TO zaifliklar uzoq muddatli parhezlar vazn yo'qotish tezligiga ham ta'sir qiladi: atigi bir hafta ichida 2 o'lchamdagi mayo kiyishni kutayotganlar kuniga 500-700 g natijadan mamnun bo'lmaydilar.

Ratsionni an'anaviy bayram ziyofatlari va korporativ tadbirlar bilan birlashtirish oson bo'lmaydi - siz ham bunga tayyor bo'lishingiz kerak, chunki muvaffaqiyatsizlik erishilgan natijalarni tiklash bilan tahdid qiladi.

"Kuzgi parhez" - bir oy ichida vazn yo'qotishning mashhur usuli

30 kun ichida 15 kilogrammgacha tana yog'ini yo'qotish uchun "Kuz" deb nomlangan parhez mos keladi. Uning asosiy ratsioni mavsumiy meva va sabzavotlardan iborat bo'lib, gap shundaki, u birinchi navbatda 5 kun davomida qat'iy ovqatlanish cheklovlariga rioya qilishi, keyin esa 7 kun tanaffus qilishi kerak. Tanaffus degani emas umumiy yo'qotish nazorat qilish - bu vaqtda siz oldingi besh kunga nisbatan ko'proq turli xil ovqatlanishingiz kerak bo'ladi, ammo dietadagi barcha idishlar past kaloriya va sog'lom bo'ladi. Oziqlantirish dasturi quyidagicha ko'rinadi:

birinchi kun: 5 dozada iste'mol qilinadigan 2 kg tarvuz pulpasi;
ikkinchi kun: 2 kg yashil olma ham kun davomida 5 qismga bo'linadi;
uchinchi kun: har uch soatda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan 1,5-2 kg oq uzum, bir vaqtning o'zida taxminan 300-400 g;
to'rtinchi kun: taxminan 2 kg og'irlikdagi qovunni har safar ochlik hissi boshlanganda eyish mumkin, lekin kuniga 5-6 martadan ko'p emas;
beshinchi kun: sabzavotli güveç, qaynatilgan, bug'langan yoki panjara qilingan sabzavotlarni 4-5 ta porsiyada iste'mol qilish tavsiya etiladi (bu holda kartoshka taqiqlanadi).

Ratsionning qattiq qismidan bir hafta dam olish kam yog'li sho'rvalar, yog'siz go'sht va baliqlarni, qovurilgan sabzavotlarni va kepak nonini iste'mol qilishga imkon beradi. Keyin sxema yana takrorlanadi, lekin uning oxirgi qismi 7 emas, balki 9 kun davom etadi.

30 kun ichida 25 kilogrammdan qanday qutulish mumkin

Bir oyda 20 yoki hatto 25 kilogramm ortiqcha vazndan qutulish mumkinmi? Quyidagi parhez rejasini ishlab chiquvchilar bu juda mumkin, deb da'vo qilmoqdalar, ammo bu biroz harakat talab qiladi. Texnikaning samaradorligi vazn yo'qotish jarayonini olti bosqichga bo'lishdan iborat.

Ularning dastlabki uchtasi 5 kun davom etadi. Hammasi tayyorgarlikdan boshlanadi: dastlabki besh kun ichida bo'tqa (irmikdan tashqari), kartoshka, oz miqdorda kungaboqar urug'lari, yong'oq va qarag'ay yong'oqlari, er yong'oqlari va findiqlarga ruxsat beriladi. Siz makkajo'xori, yasmiq, loviya va no'xatdan makkajo'xori yoki zaytun moyi bilan oqsil-uglevod salatlarini tayyorlashingiz mumkin.

Keyingi sabzavot mavsumi - qovoq, qovoq, lavlagi, turp, bolgar qalampiri, karam, bodring va pomidor uchun vaqt. Kiyinish uchun piyoz, sarimsoq va o'simlik moyidan foydalaning. Ruxsat berilgan ichimliklar toza qaynatilgan suvdir.

Uchinchi davr - meva davri, bu vaqtda siz nok, olxo'ri, olma, gilos, kivi, banan, shaftoli, o'riklarni iste'mol qilishingiz kerak va nafaqat qaynatilgan suvni, balki mineral suvni ham ichishga ruxsat beriladi. shakarsiz yangi siqilgan meva sharbatlari.

Keyingi uch kun ichida xurmo, anjir, quritilgan o'rik va o'riklarni iste'mol qiling, ularni qaynatilgan yoki mineral suv bilan yuving.

Ratsionning beshinchi davri eng qiyin hisoblanadi. Bu vaqtda siz faqat tabiiy gul asalini yeyishingiz va qaynatilgan suv ichishingiz mumkin.

Oxirgi 12 kun 4 bosqichga bo'lingan. Ruxsat etilgan ovqatlar dietaga rioya qilishning dastlabki 4 davridagi bilan bir xil, ammo teskari tartibda. Endi asal iste'mol qilishning hojati yo'q, bu uch kunlik oraliqda ovqatlanish quritilgan mevalardan boshlanadi.

Bunday parhez rejasidan chiqishning o'ziga xos xususiyati shundaki, keyingi 28 kun ichida haftada bir marta ro'za tutish kunini tashkil qiling. qaynatilgan suv. Bu vaznning asl darajasiga qaytishini oldini oladi.

Astronavtlarning dietasi yoki "Kreml"

1 oyga rejalashtirilgan taniqli usul - Kreml dietasi. Bu, albatta, qisqaroq vaqt davomida, masalan, bir hafta davomida kuzatilishi mumkin, ammo natijalar unchalik ta'sirchan bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotadiganlarning sharhlari Kreml dietasini protein dietasining eng samarali deb ataydi. Oziq-ovqat menyusi go'sht, baliq, tuxum, sabzavotlar va qo'ziqorinlardan iborat. Barcha mahsulotlarga ball beriladi, ball qancha past bo'lsa, uglevodlar miqdori past bo'ladi. Kreml dietasining maxsus jadvali mavjud bo'lib, unda ma'lum mahsulotlar va har biri uchun "bal" mavjud. Hammasi bo'lib, vazn yo'qotish uchun kuniga 40 balldan kam ovqat iste'mol qilish kerak yoki shkaladagi raqam o'zgarmasligi uchun 60 balldan oshmasligi kerak. 60 nuqtaga to'g'ri kelmaydigan har bir narsa beldagi yog 'qatlamlariga yotqiziladi.

Bunday holda, vazn yo'qotish notekis bo'ladi: birinchi haftada shish va ortiqcha suyuqlik yog' bilan birga tanani tark etadi, shuning uchun 7 kun ichida yo'qotishlar 5 kilogrammgacha etadi. Bundan tashqari, tana vaznining pasayishi sekinroq sodir bo'ladi va dietaga rioya qilish davrida siz 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Juda yuqori kaloriyali dietaga ega bo'lgan ovqatlanish tizimlarining variantlari orasida oyiga 5-10 kilogramm vazn yo'qotish uchun parhezlar mavjud. Dietologlarning fikriga ko'ra, bunday usullar tana vazni 60-80 kilogrammdan oshmaydigan odamlar uchun juda yaxshi. ortiqcha vazn. Ratsionni cheklashning radikal tizimlari - eng yaxshi variant parametrlari 100 kg dan oshadiganlar uchun vazn yo'qotish uchun. Biroq, har qanday holatda, parhez cheklovlariga rioya qilishni boshlashdan oldin, terapevt tomonidan tekshiruvdan o'tish va ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

30 kun davom etadigan parhezlar uch kun davomida grechka va suvni iste'mol qilishga tayyor bo'lmaganlar yoki keskin vazn yo'qotish uchun boshqa shunga o'xshash usullarga murojaat qilganlar tomonidan afzal ko'riladi. Shuni unutmasligimiz kerakki, qisqa vaqt ichida sezilarli vazn o'zgarishi terining cho'zilishi va sarkma paydo bo'lishiga yordam beradi va sochlar, tirnoqlar va tishlarning holatini yomonlashtirishi mumkin. Sekin-asta vazn yo'qotishga kelsak, dietologlar buni yanada oqilona deb hisoblashadi. Shuning uchun bir oyga mo'ljallangan ortiqcha vazn bilan kurashish uchun juda ko'p ovqatlanish rejalari mavjud. Ulardan Malysheva dietasi, Kreml dietasi, Maggi dietasi va doktor Dukanning dietasi ma'lum. Biroq, ikkinchisi 3-4 oygacha kuzatilishi mumkin.

4 hafta juda muhim davr bo'lganligi sababli, hamma narsani doimiy ravishda muvozanatli iste'mol qilish juda muhimdir ozuqa moddalari, vitaminlar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar. Axir, vazn yo'qotish vaqtinchalik jarayon bo'lib, uning natijalari bilan tananing butun hayoti davomida to'liq mavjud bo'lishi kerak bo'ladi.

To'g'ri tanlangan oylik ovqatlanish rejasi nafaqat qutulish imkonini beradi ortiqcha vazn, balki salomatlik, farovonlik, ishlash va kayfiyatni yaxshilaydi.

foodandhealth.ru

1. Maggi (tuxum)

Ko'pchilik uchun Maggi tuxumining dietasi eng samarali hisoblanadi, chunki bir oyda yo'qotish 20 kg ni tashkil qilishi mumkin. Biroq, bunday ishlashning salbiy tomoni uning qattiqligidir. Birinchidan, hamma ham 30 kun davomida juda ko'p tuxum iste'mol qila olmaydi. Ikkinchidan, mahsulotlarning qolgan assortimenti va porsiya o'lchamlari sezilarli darajada cheklangan. Uchinchidan, mutaxassislar yaxshi natijalarga erishish uchun menyuda biror narsani o'zgartirishni tavsiya etmaydi. Bularning barchasiga dosh berish juda qiyin.

Mohiyat. Kilogrammni yo'qotish jarayoni ratsiondagi tuxumlarning ko'pligini ta'minlaydi. Ular hazm qilish uchun uzoq vaqt talab etadi, sizni to'ldiradi va asosiy ovqatlar orasidagi bo'shliqni gazaksiz omon qolishga imkon beradi. To'liqlik hissi ularning tsitrus mevalari (va birinchi navbatda greyfurtlar) bilan tandemlari bilan uzaytiriladi. Tuxum tarkibidagi moddalar (xususan, biotin) oy davomida metabolik jarayonni faol ravishda nazorat qiladi.

Asosiy mahsulot:

tuxum;
greyfurt (uni apelsin yoki mandarin bilan almashtirish mumkin).

Qo'shimcha:

qattiq pishloq (yog 'miqdori 20% dan ko'p bo'lmagan), tvorog (maksimal - 5%), kefir (1,5%);
tsitrus mevalari, olma, shaftoli, o'rik, nok, xurmo, qovun, ananas, tarvuz, kivi, olxo'ri, shakarsiz rezavorlar;
mol go'shti, quyon, kurka, tovuq;
qovoq, brokkoli, pomidor, bodring, piyoz, turp, ko'katlar;
kepak, tushdi, donli non, xun krakerlari;
pollock, haddock, qisqichbaqalar;
o'simlik qaynatmalari, choy, hindibo, qahva (barchasi shakarsiz);
zaytun moyi(kuniga bir osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan), balsamik sirka, limon sharbati.

ochlik ayniqsa og'riqli emas;
retseptlar juda oddiy;
sport paytida mushaklarning yengilligini shakllantirish;
uzoq muddatli natijalar.

xolesterinning ko'payishi;
letargiya;
ich qotishi, shishiradi, meteorizm;
Bu qattiq parhez, chunki u menyuga qat'iy rioya qilishni talab qiladi;
muvaffaqiyatsizlik xavfi yuqori;
turli xil oshqozon muammolari.

Menyu

Qo'shimchalar. Natijalarni yaxshilash uchun yumshoq qaynatilgan tuxumni tuzsiz iste'mol qiling.

2. Kartoshka

Oldingi bilan solishtirganda, 30 kunlik kartoshka dietasi juda oddiy va oson. Har bir inson kartoshkani yaxshi ko'radi, ular to'ldiradi va sizni ochlikdan o'lishga yo'l qo'ymaydi. Va undan juda ko'p miqdordagi taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Shunday qilib, bu tizim o'z qobiliyatlariga ishonchi komil bo'lmagan dangasa odamlar uchun vazn yo'qotish uchun, deb aytishimiz mumkin. Biroq, parhezning mazaliligi samaradorlik narxiga bog'liq. Natijalar ajoyib bo'lishini kutmang. Ammo siz hali ham 8-10 kg yo'qotishingiz mumkin.

Mohiyat. Oshqozonga kiradigan kartoshka kraxmal ovqat hazm qilish tizimida qolmasdan tezda parchalanadi. Kartoshkada ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud bo'lganligi sababli, parhez bir oy charchoqsiz davom etishi mumkin. Barcha taomlar juda to'yimli va qoniqarli.

Asosiy mahsulot:

har qanday shaklda kartoshka, qovurilgan tashqari.

Qo'shimcha:

proteinli mahsulotlar;
sabzavotlar.

xun xilma-xilligi: kartoshkadan juda ko'p idishlarni tayyorlash mumkin;
tez to'yinganlik;
noxush yon ta'siri yo'q;
minimal kontrendikatsiyalar;
yoqimli vazn yo'qotish: kartoshka idishlarining ta'mi sizga oy davomida dietangizdan zavqlanish imkonini beradi.

bir oy davomida boshqa parhezlar bilan solishtirganda minimal samaradorlik;
ko'p odamlar bunday uzoq vaqt davomida o'z dietasida kartoshkaning ko'pligiga bardosh bera olmaydi;
meva etishmasligi vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin.

Menyu

Qo'shimchalar. Har bir keyingi hafta birinchi menyuni takrorlaydi. Sariq go'shtli sabzavotlarga ustunlik berish tavsiya etiladi, chunki ular tarkibida karotin ko'p.

3. Ro'za

Yana bir samarali, ammo bir oy davomida juda qattiq dieta - bu yog'siz. Bu dinga nisbatan tegishli bo'lib, undan to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini o'z ichiga oladi. Pravoslav bayramlarining yil bo'yi davri nasroniylarni bir necha kun davomida hayvonot mahsulotlaridan voz kechishga va o'simlikka asoslangan parhezga o'tishga majbur qildi. Oziq-ovqatlarda yog'ning yo'qligi - selülitsiz nozik va chiroyli tananing kafolati.

Mohiyat. Barcha hayvonot mahsulotlari bundan mustasno. Ratsion faqat o'simlikka asoslangan, ya'ni u asosan uglevodlardan iborat. 10-12 kg vazn yo'qotish deyarli nol miqdordagi yog' va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish tufayli mumkin bo'ladi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

sabzavotlar;
qo'ziqorinlar;
mevalar;
o'simlik yog'i (cheklangan miqdorda);
yong'oqlar;
dukkaklilar;
yormalar

Taqiqlangan:

go'sht;
sut mahsulotlari;
tuxum;
baliq;
ichki mahsulotlar;
dengiz mahsulotlari.

samaradorlik;
ratsionda uglevodlar (donlar) va oqsillar (yong'oqlar, qo'ziqorinlar, quritilgan mevalar) mavjudligi sababli, organizm tugamaydi;
ochlik hissi yo'q;
ovqat hazm qilish normallashadi;
tanani tozalash farovonlikning sezilarli yaxshilanishiga olib keladi;
vegetarianlar uchun ideal.

xolesterin keskin pasayishi mumkin;
saraton xavfi ortadi;
suyaklar azoblanadi, ularning mineral zichligi pasayadi;
yog 'kislotalari etishmasligi tufayli qon aylanishi yomonlashadi.

Menyu

Qo'shimchalar. Oylik menyu bu haftalik naqshni 4 marta takrorlashi kerak. 2-haftadan boshlab ratsioningizga zaytun moyi va donli mahsulotlarni tez-tez kiriting; 3-haftada past kaloriyali non mahsulotlari, 4-haftada esa asta-sekin dietadan chiqish tavsiya etiladi.

4. Kimyoviy

So'nggi paytlarda amerikalik terapevt Usama Hamdiy tomonidan ishlab chiqilgan kimyoviy parhez katta mashhurlikka erishdi. Uning asosiy maqsadi azob chekayotganlarda semirishni davolash edi qandli diabet. Va natijada vazn yo'qotishning o'ziga xos usuli bo'lib, uning yordamida odamlar bir oyda 20 kilogrammgacha vazn yo'qotadilar. Kimyo sanoatining bunga aloqasi yo'q.

Mohiyat. Ratsionning asosi kimyoviy reaksiyalar tanada, vazn yo'qotishga olib keladi. Ular yog'lar va uglevodlar miqdori minimal darajada kamaygan proteinli ovqatlar tomonidan qo'zg'atiladi. Teri osti zahiralarining faol parchalanishi sodir bo'ladi, buning natijasida vazn tez pasayishni boshlaydi. Proteinlarning uzoq vaqt hazm bo'lishi va to'liqlik hissi tufayli ochlik sezilmaydi. Ratsion ilmiy asoslangan, juda aniq ishlab chiqilgan, qat'iy rioya qilishni talab qiladi.

Asosiy mahsulotlar:

protein (past kaloriya).

Qo'shimcha:

mevalar, sabzavotlar, rezavorlar.

samaradorlik;
yosh cheklovlari yo'q;
barqaror natijalar;
tanani tozalash;
menyu muvozanatli;
barcha mahsulotlar bepul va arzon;
retseptlarning soddaligi;
ochlik etishmasligi;
diabetni davolash va oldini olish.

bu qoidalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladigan qattiq dieta;
nonushtalarning monotonligi;
oqsillarning ustunligi ovqat hazm qilish tizimini buzishi mumkin;
ishlashning pasayishi, doimiy charchoq hissi;
har qanday yukni ko'tarish qiyin;
gazak qilmaslik;
minimal qism hajmi.

Menyu I hafta

II hafta

III hafta

IV hafta

Qo'shimchalar. Agar siz parchalanib ketsangiz, to'xtagan nuqtaga qaytolmaysiz - qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi.

Ko'p ayollar vazn yo'qotish uchun samarali oylik parhez bormi degan savoldan xavotirda. Chunki hayotda shunday lahzalar bo'ladiki, siz beqiyos ko'rinishga muhtoj bo'lasiz. Afsuski, standart vazn yo'qotish usulining natijalari darhol yoki bir necha kundan keyin ko'rinmaydi. Shuning uchun, agar siz qisqa vaqt ichida bir necha qo'shimcha funt yo'qotishga qaror qilsangiz, bir necha kundan bir necha haftagacha nozikroq ko'rinishga yordam beradigan ekspress dietaga o'tishingiz kerak.

Ushbu turdagi dietalar past kaloriya miqdori bilan tavsiflanadi. Barcha qisqa muddatli parhezlar, shu jumladan oylik parhez, ushbu tamoyilga asoslanadi. Tanadagi ovqat hazm qilish jarayonlarini normallashtirish, shuningdek, yog 'yoqilishini tezlashtirish uchun siz to'g'ri ovqatlanish variantini tanlashingiz kerak. Sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun dietani tubdan o'zgartirish qisqa vaqt ichida amalga oshirilishi kerak. uchun ideal vaqt past kaloriya dietasi bir oy, ortiq emas.

Tez dietaga o'tishdan oldin, shifokorlarning barcha kontrendikatsiyasini hisobga olishingiz kerak. Chunki bunga e'tibor berilmasa, jiddiy sog'liq muammolari bo'lishi mumkin. Masalan, buyrak, yurak, jigar kasalliklari. Teri holati va soch o'sishi bilan bog'liq muammolar ham mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, vaznni saqlab qolish uchun siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak, bu sizning ortiqcha vazningiz va belingizdagi ortiqcha santimetrning aybi edi. Eng samarali usullarda muntazam mashg'ulotlar bo'ladi, turli xil yog 'yoqish mashqlarini bajarish va to'g'ri ovqatlanish.

Oylik parhez davomida rioya qilish qoidalari

Ovqatni o'tkazib yubormang, bu vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi, aksincha, og'irlik joyida qoladi. Ovqatni o'tkazib yuborish ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi va bu kilogramm halok bo'lishiga yordam bermaydi. Siz tez-tez, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, bu juda tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz, bir oy ichida 7 kilogrammdan qutulishingiz mumkin;
Ovqatni iloji boricha sekin iste'mol qilish kerak ovqatni yaxshilab chaynash. Agar siz bunga amal qilsangiz oddiy maslahat, siz bir oy ichida 3 qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz ushbu qoidaga ko'ra kechki ovqatni asta-sekin iste'mol qilsangiz, odatdagi qismning yarmini eyishingiz mumkin;
Birga bir tamoyiliga amal qilishingiz kerak. Agar yuqori kaloriyali ovqatlar past kaloriyali ovqatlar bilan almashtirilsa, unda qismlar kattaroq bo'lmasligi kerak;
Kechasi ovqatlanishdan qochish kerak. Bu vaznning joyida to'xtab qolishining asosiy sababi. Siz yotishdan oldin ovqatlana olmaysiz, oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi uchun ovqatlanish rejasini tuzishingiz kerak. Ushbu qoidaga rioya qilish oyiga ortiqcha 2 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi;
Siz oziq-ovqat kundaligini saqlashingiz kerak, unda siz jadval tuzishingiz va nima va qachon ovqatlanganingizni yozib olishingiz kerak. Bundan tashqari, vaznni kamaytirish uchun tanangiz kuniga qancha kaloriya kerakligini tushunishingiz kerak. Ushbu qoidadan foydalanib, siz har kuni kundalikda yozuvlar kiritilishi kerak bo'lsa, bir oyda bir necha kilogramm yo'qotishingiz mumkin;
Sport zalida yoki uyda muntazam ravishda mashq qilish kerak. Bu nafaqat qo'shimcha funt va santimetrlardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki butun tanani torting va unga yanada elastik ko'rinish beradi. Siz kuniga kamida 30 daqiqa va haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan mashq qilishingiz kerak. Treningdan keyin og'riqni oldini olish uchun issiq hammomni olish tavsiya etiladi.
Hayotdan stressning barcha turlarini yo'q qilish kerak. Bu nafaqat salbiy ta'sir qiladi asab tizimi, balki sizning raqamingizda ham. Stress paytida odam ruxsat etilganidan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qilishi mumkin.

Sizning vazningizni kamaytirish uchun siz yuqoridagi barcha usullardan foydalanishingiz kerak. Natijalar bir oydan oldin ko'rinmaydi, ammo bu sizning hayot odatlaringizni o'zgartirishga yaxshi turtki bo'ladi, shuningdek, vazningizni siz uchun qulayroq darajada ushlab turadi.

Bir oy davomida parhezning xususiyatlari

Boshqa mumkin bo'lgan dietalar singari, oylik parhez ham ijobiy va salbiy xususiyatlarga ega.

Ijobiylar orasida quyidagilar mavjud:

Salomatlik va umuman tana uchun minimal stress;
Istalgan natijaga erishish ehtimoli yuqori;
To'g'ri ovqatlanish odat bo'lib qolishi mumkin;
Istalgan vazn va qo'shimcha santimetrni kamaytirish emas, balki bir oy ichida 5 yoki undan ortiq kilogrammdan qutulish imkoniyati;
Barqaror natijalar.

Shunga qaramay ijobiy xususiyatlar, oylik parhezning ham kamchiliklari bor:

Og'irlik saqlanib qolishi va ko'tarilmasligi uchun siz to'g'ri ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak. Agar siz bunday parhezdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, buni birdaniga qilmaslik kerak, lekin asta-sekin dietangizda kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni kiriting;
Asosiy kamchilik - uni odatdagi kundalik rejim bilan taqqoslash qiyinligi, chunki har kuni ma'lum bir vaqtda ovqatlanish muhimdir. ma'lum miqdorda ovqat. Ammo vazn yo'qotadigan odamlarning ko'pchiligi ishga kirishadi va ba'zida ovqatlanish jadvaliga rioya qilish mumkin emas;
Mumkin psixologik stress sevimli ovqatlarda doimiy cheklash tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan tana uchun;
Ko'pincha bu maqsad uchun belgilanganidan kamroq kilogramm oladi.

Uzoq muddatli dietani saqlash har doim qisqa bo'lganlarga qaraganda qiyinroq. Bir oylik parhez vazn yo'qotadiganlardan juda ko'p iroda va o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladi. Ko'pincha odam parhezga o'tadi, o'zini sevimli taomlari bilan cheklaydi, lekin natijasini sezmaydi va har kuni o'z dietasiga ko'proq va ko'proq taqiqlangan, zararli ovqatlarni kiritadi. Agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ygan bo'lsangiz, unga har qanday yo'l bilan erishishingiz kerak, siz taslim bo'lolmaysiz va hamma narsa o'z yo'lida bo'lsin. Parhezshunoslar oylik dietani ochliksiz vazn yo'qotish usuli deb hisoblashadi. Bunday parhezlar katta ochlik e'lonlari bilan mashhur emas, balki tez-tez ovqatlanish uchun. Deyarli barcha oylik parhezlar tanangizni turli chiqindilar va toksinlardan tozalash, shuningdek, vazn yo'qotish uchun quyidagi tamoyillarga asoslanadi.

Menyu

Bir oy ichida vazn yo'qotish uchun taxminiy menyu quyidagicha ko'rinadi (7 kundan keyin takrorlang):

Hafta kuni	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
dushanba	Limon sharbati bilan suv Choy yoki qahva Yulaf yormasi	Sabzavotli qaynatilgan tovuq go'shti	Sabzavotli salat bilan baliq
seshanba	Mevali tvorog Choy yoki qahva	Sabzavotli salat bilan baliq	Yog'siz pishirilgan go'shtli karabuğday
chorshanba	Sirniki Choy yoki qahva	Guruch bilan yog'siz baliq va sabzavotlar	Tovuq filesi pirzola Sabzavotli salat
Payshanba	Limon sharbati bilan suv Choy yoki qahva Yulaf yormasi	Baliq bilan har qanday don	Sabzavotli qaynatilgan tovuq go'shti
Juma	Omlet Choy yoki qahva	Dengiz mahsulotlari va qattiq makaron	Qaynatilgan yog'siz go'sht Kefir
shanba	Limon sharbati bilan suv Choy yoki qahva Yulaf yormasi	Sabzavotli salat bilan baliq	Meva va yogurt bilan tvorog
yakshanba	Omlet Choy yoki qahva	Sabzavotli salat Pishirilgan tovuq	Sabzavotli qaynatilgan tovuq go'shti

Bir oy davomida samarali parhezni qanday tanlash mumkin

Bir oyga mo'ljallangan parhez yaxshi va kafolat bermaydi tez natijalar vazn yo'qotishda. Kilo yo'qotishning samaradorligi dastlab ortiqcha vaznning sabablariga bog'liq bo'ladi.

Bir oy ichida dietani tanlash va sezilarli darajada vazn yo'qotish uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Allergiyadan qochish uchun odamlarga tanish bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak;
Ovqatlanish rejimi vazn yo'qotadigan odamning normal hayot ritmiga to'g'ri kelishi kerak;
Kaloriya tarkibi odamning kuniga sarflaganidan kam bo'lmasligi kerak.

Kilo yo'qotish jarayoni tezroq bo'lishi uchun uni chizish kerak diet menyusi vazn yo'qotish uchun bir oy davomida.

Og'irlikni yo'qotadigan odamning ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan parhez mahsulotlari quyidagilardir:

Ko'p miqdorda o'z ichiga olgan sabzavotlar va mevalar foydali moddalar va vitaminlar. Ayniqsa, greyfurt va limon;
Ko'p oqsillarni o'z ichiga olgan oq go'sht;
Yog 'miqdori minimal yoki nolga teng bo'lgan sut mahsulotlari;
Murakkab uglevodlarning asosiy manbai bo'lgan don;
Ko'p miqdorda suv, kuniga kamida 2 litr suv, choy va qahvani hisobga olmaganda.

Oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda o'zingizni cheklashingiz kerak, masalan:

Un mahsulotlari;
Ko'p yog'ni o'z ichiga olgan qovurilgan ovqatlar;
Shakar va unga boy ovqatlar;
Katta miqdordagi tuz. Bu tanadan suvni olib tashlash jarayonini sekinlashtiradi va vazn yo'qotishga yomon ta'sir qiladi;
Juda achchiq va tuzlangan ovqatlar;
Shirin gazlangan ichimliklar.

Bir oy davomida eng mashhur parhezlar uchun retseptlar

Sharhlarga ko'ra turli odamlar, Maggi oylik vazn yo'qotish dietasi juda mashhur va samarali. 28 kun ichida vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Bu bir oylik parhezlardan biri hisoblanadi, unda siz och qolishingiz va ovqat haqida orzu qilishingiz shart emas. Ushbu dietada etarli miqdorda go'sht mahsulotlari, shuningdek, sabzavotlar, mevalar va tuxumlar mavjud. Ushbu ratsiondagi mahsulotlar turli xil toksinlarni olib tashlash va inson organizmidagi yog 'to'qimalarini parchalashga yordam beradigan tarzda tanlanadi.

Asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

Ratsiondan chiqqandan so'ng, vazn ko'paymaydi;
Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
Idishlarni tayyorlash oson.

Bundan tashqari, oylik dietaning kamchiliklari bor:

Uning asosiy kamchiligi tizimli dietaga mutlaqo aniq rioya qilishdir. Bu ko'pincha shu vaqt ichida ishga boradigan va ma'lum bir vaqtda ovqatlana olmaydiganlarga turli noqulayliklar keltiradi.
Foydalanadi katta miqdor tuxum ham oylik ovqatlanishning kamchiliklaridan biridir, shuning uchun siz o'zingizning farovonligingizni kuzatib borishingiz kerak, ayniqsa, agar sizda mavjud bo'lsa. allergik reaktsiya tuxum ustida.

Bir xil darajada mashhur oylik parhez - bu proteinli diet. Kilo yo'qotishning asosiy printsipi - aniq ketma-ketlikni saqlash. Kunlarni chalkashtirmaslik kerak, chunki faqat bu jarayonda metabolik jarayonni o'zgartirish mumkin.

Muhim: Siz faqat oylik parhez ro'yxatiga kiritilgan mahsulotlardan foydalanishingiz kerak. Ovqatlanmoqchi bo'lganingizda, sizni uy ishlari bilan chalg'itishingiz kerak, yoki iliq suv ichish yaxshi variant bo'ladi. Bu vazn yo'qotishga yaxshi ta'sir qiladi.

Har bir dietada eng muhim narsa - bu qiyinchiliklarga qaramay, har kuni erishishingiz kerak bo'lgan maqsad. Istalgan natijaga erishmasdan poygadan chiqishning hojati yo'q - siz intilayotgan vazn yo'qotish.

Turli xil dietalar mavjud, ammo ularning barchasi biz xohlagan darajada ishlamaydi. Ko'pincha odamlar muammolarga duch kelishadi: yoki dieta shunchalik kamki, ular uzoq vaqt davomida o'tirishni xohlamaydilar yoki qilingan harakatlar shunchalik minimal samara beradiki, natijada shu tarzda ovqatlanishni davom ettirish istagi yo'qoladi. uzoq vaqt. Va buzilish sodir bo'ladi. Nima qilsa bo'ladi?

To'g'ri ovqatlanish orqali vazn yo'qotish mumkinmi?

Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va sog'lom turmush tarziga rioya qilsangiz, o'zingizning raqamingiz haqida o'ylashingiz shart emas, chunki bunday oziq-ovqatning o'zi ortiqcha vaznni kamaytirishga va salomatlikni saqlashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish: haftalik menyu, oziq-ovqat jadvali - bu sog'likka zarar bermasdan vazn yo'qotishning asosiy tarkibiy qismlari

Ushbu maqolada to'g'ri ovqatlanish ko'rib chiqiladi, vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar jadvallari taqdim etiladi va to'ldirish va past kaloriyali ovqatlar o'rtasidagi muvozanatni saqlashga yordam beradigan turli xil menyular taqdim etiladi.

To'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qotish uchun siz o'zingizni majburlashingiz va uzoq vaqt davomida o'zingizni sevimli ovqatlaringizdan mahrum qilishingiz shart emas. Siz tanish ovqatlarni ma'lum, to'g'ri kombinatsiyada iste'mol qilishingiz va ochlik tuyg'usini unutishingiz mumkin.

Bunday ovqatlanish kutilgan natijaga olib kelishi uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

iste'mol qilingan ovqatlarning kaloriyalarini hisoblash;
oziq-ovqat tarkibini tekshirish;
ovqatni to'g'ri tayyorlash;
kun tartibiga rioya qiling.

To'g'ri dietada bo'lish, ba'zan o'zingizga oz miqdorda taqiqlangan ovqatlarga ruxsat berishingiz mumkin. Ushbu yondashuv kek, chips va boshqa shunga o'xshash mahsulotlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi, chunki qat'iy taqiq yo'q. Siz shunchaki buni tushunishingiz kerak nosog'lom taom foydalidan bir necha barobar kam bo'lishi kerak.

Ammo bunday parhez juda keskin vazn yo'qotishiga hissa qo'shmaydi, chunki kaloriyalarni kamaytirish kuniga atigi 500 kaloriya. Va bu shuni anglatadiki vazn yo'qotish oyiga faqat 1,5 kg yoki 2 kg bo'ladi.

Ammo bunday parhezga jismoniy mashqlar qo'shsangiz, natijalar sezilarli darajada yaxshilanadi. Bunday holda, siz bir oy ichida hatto 7-8 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bolalar ovqatida vazn yo'qotish mumkinmi?

To'g'ri ovqatlanish bolalar ovqatini ham o'z ichiga oladi. Qaynatilgan sabzavot, go'sht yoki meva pyuresi vazn yo'qotish uchun juda yaxshi, chunki ular organizm tomonidan tez so'riladi.

uchun dietaning afzalliklari bolalar ovqati Bu nafaqat vazn yo'qotish tezligini, balki ovqatlanish qulayligini ham o'z ichiga oladi. Axir, bunday taomni tayyorlashning hojati yo'q, siz kunning istalgan vaqtida idishni ochib, ta'midan bahramand bo'lishingiz mumkin. Xo'sh, agar o'zingizni pishirish uchun etarli vaqtingiz bo'lsa, unda siz faqat qaynatib, keyin sevimli taomingizni pyuresi qilishingiz kerak.

Ammo bunday parhezning kamchiliklari ham bor. Ulardan biri oz miqdorda tola. Shuning uchun, agar siz bir haftadan ko'proq vaqt davomida parhezga rioya qilsangiz, dietangizga yashil sabzavotlarni kiritishingiz kerak. Yana bir minus - idishlarning minimal tanlovi. Shunday qilib, bu parhez tez orada zerikarli bo'lishi mumkin.

Qiziqarli fakt! Bolalar ovqatlari dietasi Madonnaning shaxsiy murabbiyi Treysi Anderson tomonidan ishlab chiqilgan. Ko'pgina mashhurlar allaqachon ushbu parhezning ta'sirini sinab ko'rishgan.

Kilo yo'qotish uchun qanday to'g'ri ovqatlanish kerak (to'g'ri ovqatlanish asoslari)

Yog 'miqdori past bo'lgan qaynatilgan ovqatga ustunlik berish yaxshidir. Xom sabzavotlar va mevalarni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin, chunki ular kaloriyalarda juda past.

Misol uchun, ochlikni qondirish uchun kechqurun ham bodring yoki pomidor yeyishingiz mumkin. Ammo qizarib pishgan, yog'li va unli ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir, bunday ovqatlar organizm uchun juda qiyin va uning shlaklanishiga va zararli xolesterin hosil bo'lishiga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun qancha ovqat iste'mol qilish kerakligini tushunishni osonlashtirish uchun siz kuniga iste'mol qilinadigan barcha kaloriyalarni hisoblashingiz va bu miqdordan 30% ni olib tashlashingiz kerak. Olingan miqdor aniq noqulaylik tug'dirmaydigan va oyiga 1-2 kg vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan kaloriya miqdoridir.

Kilo yo'qotish uchun parhez

Kilo yo'qotish jarayoni ko'p jihatdan nafaqat mahsulotlarni tanlashga, balki dietaga ham bog'liq. An'anaviy nonushta, tushlik va kechki ovqatdan tashqari, gazaklarga ruxsat beriladi, ammo ular kaloriyalarda minimal bo'lishi kerak. Buning uchun xom meva va sabzavotlar eng yaxshisidir.

Bu vaqtda ovqatlanish yaxshidir:

Uyda to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun mahsulotlar ro'yxati

To'g'ri ovqatlanish bilan nima eyishingiz mumkinligini va nima qila olmasligingizni tushunishni osonlashtirish uchun sog'lom ovqatlar jadvallari mavjud. Ular kaloriyalar sonini va ozuqaviy nisbatlarni ko'rsatadi. Bunday jadvallar asosiy taom yoki gazak uchun mahsulotni tanlashda navigatsiya qilishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?

Tayyor mahsulotlar	Miqdori g va ml	Yog'lar	Uglevodlar	Sincaplar	Kkal
Kam yog'li tvorog	100	1,85	3,34	18,02	101
Kefir 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Gerkules	30	1,85	18,55	3,68	105
Sut 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Tovuq filesi	170	2,12	—	39,24	188
Karabuğday	50	1,71	35,74	6,63	172
Bolgar qalampiri	100	0,31	6,04	0,98	26
Piyoz	100	0,08	10,12	0,91	42
Yashil loviya	100	0,22	7,57	1,82	33
Kungaboqar yog'i	30	13,61	—	—	120
Tuxum sarig'i	1 ta kompyuter.	4,52	0,62	2,71	55
Tuxum oq	3 dona.	0,18	0,71	10,78	51
Pomidor	1 ta kompyuter.	0,24	4,83	1,09	22
Bodring	2 dona.	0,34	10,88	1,96	45
Zaytun moyi	30	13,52	—	—	119
Banan	1 ta kompyuter.	0,38	26,94	1,28	105
Pollok	300	2,41	—	51,55	244
Guruch	50	1,11	38,36	3,92	172
Yashil no'xat	50	0,19	6,85	2,62	38
Go'shti Qizil baliq	150	22,64	—	31,18	338
To'liq donli makaron	50	0,66	35,24	5,52	169
Pishloqli kostryulka	200	8,85	20,48	24,01	260

Deyarli barcha meva va sabzavotlar minimal kaloriya miqdoriga ega, shuning uchun ularni istalgan vaqtda xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Ular, shuningdek, har qanday oziq-ovqat o'rnini yoki gazak sifatida foydalanish mumkin.

Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlarni istisno qilish kerak

Har qanday parhez bilan nosog'lom ovqatlarni istisno qilish muhimdir., unda juda ko'p yog', shakar va oddiy uglevodlar mavjud. Bunday uglevodlar xavflidir, chunki ular organizmda tezda parchalanadi va shu bilan qon shakarini oshiradi.

Ammo bu shakar xuddi shunday tez kamayadi, shuning uchun bir muncha vaqt o'tgach, siz yana ovqat eyishni xohlaysiz, bu ochlikni qo'zg'atadi. Balansli dietada shakar deyarli bir xil darajada bo'lishi kerak.

Og'irlikni yo'qotganda oldini olish kerak bo'lgan bir nechta zararli ovqatlar:

Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligi: uni qanday qilib to'g'ri saqlash kerak

O'zingizning zaif tomonlaringizni bilish uchun siz kun davomida iste'mol qilinadigan ovqatni nazorat qilish va vazn yo'qotish uchun to'g'ri yondashuvni o'zgartirishga yordam beradigan oziq-ovqat kundaligini saqlashingiz mumkin.

Mavjud turli xil turlari oziq-ovqat kundaliklarini saqlash, ammo ularning barchasi bitta narsaga to'g'ri keladi - boshqarish qulayligini ta'minlash uchun:

Kundalik saqlang Buni noutbukda ham, elektron shaklda ham qilish mumkin.
Eslatmalar olinishi kerak har kuni, yaxshisi ovqatdan keyin darhol.
Ko'rsatish kerak ovqatlanish vaqti.
Qulaylik uchun siz oziq-ovqat miqdori, kaloriya miqdori, oqsillar, yog'lar va uglevodlar mavjudligi qayd etiladigan jadval yaratishingiz mumkin (jadvalda ko'rsatilganidek).
Oziq-ovqat miqdori Gram va millilitrda ko'rsatish yaxshiroqdir.
Kaloriya hisobi va yog 'miqdori ma'lum dasturlarni bajarishga yordam beradi.
Kundalik har doim yoningizda bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish dasturi

Kilo yo'qotish uchun ko'plab ovqatlanish dasturlari mavjud. Bularning barchasi turmush tarziga, sport faoliyatiga, shaxsiy imtiyozlarga va dastur qoidalariga rioya qilish qobiliyatiga bog'liq. Deyarli har bir dastur dietaga rioya qilish va iste'mol qilinadigan mahsulotlarni nazorat qilishga asoslangan.

Ovqatlar kun tartibiga moslashtirilishi kerak. Nonushta va tushlik uchun siz uglevodlarni o'z ichiga olgan juda yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, kechki ovqat uchun esa past kaloriyali proteinli ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Bundan tashqari, kundalik jismoniy faoliyatni hisobga olish kerak. Agar past rejalashtirilgan bo'lsa jismoniy faoliyat, keyin kaloriyalar sonini kamaytirish kerak. Va ortib borayotgan yuklar bilan dietaning kaloriya miqdori ortadi.

Eslatma! Agar siz mashq qilsangiz, vazn yo'qotish uchun har qanday ovqatlanish dasturi ko'p marta yaxshi ishlaydi. Treningdan keyin kamida 30-40 daqiqadan so'ng ovqatlanish yaxshidir. Mahsulotlar tola va oqsillarni o'z ichiga olishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom (muvozanatli) ovqatlanish

Tana vaznini kamaytirmoqchi bo'lgan har bir kishi quyidagi iborani bir necha marta eshitgan bo'lishi mumkin: "Ozg'in bo'lish uchun siz kamroq ovqatlanishingiz kerak!"

Ammo vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish oziq-ovqatning o'zi miqdorini kamaytirishni anglatmaydi, balki iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytiradi.

Og'irlikni kamaytirish uchun siz kuniga taxminan 1500 kkal iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Ya'ni, siz oqsil, yog' va uglevodlarning nisbatlarini 40-30-30% nisbatda saqlashingiz kerak.

Dietetika - vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish (diet): hafta uchun menyu

Parhezshunoslik - bu ayollarga shaklni saqlashga yordam beradigan butun fan. Ko'pgina dietologlar birinchi navbatda to'g'ri ovqatlanishni o'rganishni maslahat berishadi. Buning uchun siz oltin o'rtacha qoidaga rioya qilishingiz kerak - deyarli teng miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qiling, shuningdek Kaloriyalar sonini kamaytiring, shunda ular tanaga kirgandan ko'ra ko'proq yoqiladi.

Birinchidan, siz iste'mol qiladigan oziq-ovqatlarda kaloriya va ozuqaviy moddalar sonini hisoblab, hafta uchun menyu yaratishga harakat qilishingiz kerak. Yuqoridagi jadval va quyida keltirilgan menyularning taxminiy ro'yxati bunga yordam beradi, undagi mahsulotlarni kaloriya tarkibi teng bo'lgan mahsulotlar bilan almashtirish mumkin.

Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi

Bunday parhez uchun siz bir oy davomida etarli miqdorda protein o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Hisoblash oson: ayolning vazni kilogrammda bo'lganidek, sizga shuncha gramm protein kerak bo'ladi. Keyin bu raqam 3,3 koeffitsientiga ko'paytiriladi. Olingan miqdorni kun davomida 2-3 marta iste'mol qilishingiz kerak.

Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, sharbatlar va choy ichish kerak. Shakarni steviya yoki quritilgan mevalar, nonni esa kepak bilan almashtirish kerak. Kuniga taxminan 2 litr suyuqlik iching.

Kilo yo'qotish uchun kuniga uch marta ovqatlanish

Kundalik oziq-ovqat miqdori 3 marta bo'linishi kerak. Quyidagi menyu nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilinishi mumkin. Menyu bir hafta yoki bir oy davomida tuzilganligiga qarab, o'zingiz uchun kaloriya tarkibiga qarab har kuni almashtiriladigan 2-3 ta taomni tanlang.

Sog'lom nonushta (vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish)

50 g bo'tqa (jo'xori uni, grechka, guruch, marvarid arpa, bug'doy),
50 g qaynatilgan baliq,
50 g qaynatilgan tovuq go'shti,
150 g sabzavotli salat,
mevali salat,
30 g donador kepak,
100 g tvorog 0% yog'li.

Ichimliklardan siz 150 ml sharbat, choy, sut yoki kompot bilan qahva tanlashingiz mumkin.

Sog'lom tushlik (vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish)

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat

30 g donador kepak va 200 g sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Siz uni kam yog'li yogurt, kefir yoki choy bilan ichishingiz mumkin. Siz qaynatilgan sabzavotlarni, parranda go'shti yoki yog'siz go'shtni - qaynatilgan yoki pishirilgan eyishingiz mumkin. Ammo 50 g dan oshmasligi kerak.

Agar nonushta yoki tushlik uchun iste'mol qilingan ovqat etarli bo'lmasa, tushlik yoki tushlikdan keyin meva yoki quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz va sharbat, choy yoki yogurt bilan yuvishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish va jismoniy mashqlar uchun ovqatlanish

Agar siz shunchaki to'g'ri ovqatlansangiz, vazn yo'qotish unchalik samarali emas. Va agar siz ham mashq qilsangiz, tana vazningiz tezroq kamayadi. Ammo bu erda siz ba'zi ovqatlanish tamoyillariga amal qilishingiz kerak.

Organizmda energiya yetishmagan taqdirda yog‘lar saqlanadi. Shunung uchun, uni ushbu zaxira zahiralarini sarflashga majbur qilish uchun siz mashg'ulotdan oldin ovqatlanmasligingiz kerak. Va o'rganish qiyin bo'lmasligi uchun, albatta, taxminan 2 soat oldin ovqatlanishingiz kerak.

Ovqat karbongidrat bo'lishi kerak, lekin oz miqdorda. Shunday qilib, tana unga oziq-ovqat kirib kelishiga ishonch hosil qiladi va mashg'ulot paytida sizni ochlik hissi bilan aqldan ozdirmaydi. Va u energiyaning etishmayotgan qismini yog 'zahiralaridan oladi.

Siz jo'xori uni yoki eyishingiz mumkin karabuğday pyuresi, sabzavotlar va mevalar.

Bilish muhim! Agar siz quruq og'iz, uyquchanlik yoki kayfiyatning yomonlashishini his qilsangiz, bu tanadagi suv etishmasligini ko'rsatishi mumkin. Og'irligi 70 kg bo'lgan kunlik suv miqdori 2 litrni tashkil qiladi. Agar siz ko'proq vaznga ega bo'lsangiz, tana vazniga qarab miqdorni hisoblang - har bir qo'shimcha 10 kg uchun sizga 250 ml suv kerak bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan keyingi ovqatlanish

Treningdan so'ng siz tanaga zaxira yog'larni yoqish uchun ko'proq vaqt berishingiz kerak va faqat 2 soatdan keyin siz birinchi taomni boshlashingiz mumkin. Endi sizga proteinli mahsulotlar kerak: tvorog, tuxum oqi, qaynatilgan tovuq, qaynatilgan dengiz mahsulotlari. Bundan tashqari, bir qoshiq o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat bo'lishi yaxshi bo'ladi.

Agar mashg'ulotdan keyin o'zingizni juda och his qilsangiz, sharbat, yogurt yoki choy ichishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun fraksiyonel (kuniga besh marta) ovqatlanish: bir oy davomida menyu

Ushbu tizim har 2-3 soatda ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Kilogramm yo'qotganda, qismlar kichik bo'lishi kerak, ammo normal farovonlik uchun etarli kaloriya bo'lishi kerak.

Oziq-ovqat bo'lishi kerak foydali xususiyatlar, hatto gazak bo'lsa ham. Ushbu parhezning asosiy printsipi shundaki, kun davomida siz 3 marta issiq ovqat eyishingiz va ikki marta gazak qilish uchun engil narsaga ega bo'lishingiz kerak. Shirinliklar faqat 1 marta va faqat 1 dona ruxsat etiladi.

Taxminiy kasrli ovqatlanish menyusi:

Nonushta bo'tqa va mevalardan iborat bo'lishi mumkin. Siz choy yoki qahva ichishingiz mumkin.
Tushlik uchun sho'rva, pishirilgan yoki xom sabzavotlar va yog'siz go'sht (tovuq, kurka) borligiga ishonch hosil qiling.
Kechki ovqat qiling Sabzavotlar bilan birgalikda qaynatilgan baliq, go'sht yoki tuxum bo'lishi mumkin.
Aperatiflar- yog'siz fermentlangan sut mahsulotlari (qatiq, tvorog, kefir), mevalar, donli non va choy.
Yotishdan oldin Agar so'ralsa, kefir ichish yaxshidir.

Kilo yo'qotish uchun fraksiyonel ovqatlar, vazn yo'qotganlarning sharhlari

Ushbu dietada vazn yo'qotadigan ayollarning sharhlarini hisobga olsak, bu parhez vaznni asta-sekin kamaytiradi, ammo kerakli ta'sir tez vazn yo'qotishdan ko'ra ancha uzoq davom etadi. Bundan tashqari, bu usul har bir kishi tomonidan yoshi va sog'lig'iga cheklovlarsiz foydalanishi mumkin. Shu sababli, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, bu energiya tizimi boshqalarga qaraganda ancha yaxshi.

Kilo yo'qotish uchun alohida ovqatlar: haftalik menyu

Oziq-ovqat organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishi uchun uni oqsillar va uglevodlarga bo'lingan holda alohida iste'mol qilish kerak. Va bu uglevodlarni hazm qilish uchun neytral kislotalik ajralib chiqishi uchun kerak me'da shirasi. Va oqsillar ko'proq kislotali muhitni talab qiladi, uglevodlar esa bunday muhitda hazm bo'lmaydi.

Bundan kelib chiqadiki, 1 ta ovqatda oqsillar yoki uglevodlar bo'lishi kerak. Ammo deyarli barcha mahsulotlar ikkalasini ham o'z ichiga olganligi sababli, ular odatda guruhlarga bo'linadi. Menyuni yaratishda siz mahsulotlarning mosligini hisobga olishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun alohida ovqatlanish jadvali

Foydali material	Mahsulotlar
Sincaplar	Go'sht, baliq mahsulotlari, pishloqlar, loviya, yong'oq va don
Oddiy uglevodlar	Kislota bo'lmagan barcha shirin mevalar va quritilgan mevalar - banan, xurmo, nok va boshqalar. Shuningdek, shakar va shirin siroplar.
Murakkab uglevodlar	Bug'doy, guruch, kartoshka birinchi o'rinda turadi. Ikkinchisida - qovoq, qovoq, yashil no'xat, lavlagi, sabzi va karam. Boshqa sabzavotlar va ko'katlar juda kam uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Yog'lar	Barcha o'simlik moylari, avakado va yong'oqlar, yog'li baliqlar.
Nordon mevalar	Limon, uzum va boshqalar.
Yarim kislotali mevalar	Barcha mevalar va rezavorlar ozgina kislotali ta'mga ega - nok, olxo'ri, shirin olma va boshqalar.

Bilish muhim! Ko'proq protein yoki uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar bir-biriga mos kelmaydi. Ammo ularni yog'lar va mevalar bilan osongina iste'mol qilish mumkin.

Kilo yo'qotish uchun alohida ovqatlar, vazn yo'qotganlarning sharhlari

Ushbu turdagi ovqatlanish haqidagi sharhlarga asoslanib, dastlab bunday parhezga o'rganish juda qiyin bo'ladi, deb hisoblash mumkin, chunki bizning odatiy taomlarimiz bunday tizimdan juda uzoqdir. Siz yana pishirishni o'rganishingiz va yangi ta'mlarga ko'nikishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi qizlar o'zlarining kayfiyatlari va stresslaridagi o'zgarishlarni kuzatdilar, bu ular pastlik bilan bog'liq alohida quvvat manbai.

Ushbu tizimda vazn yo'qotganlarning yana bir toifasi, aralash dietaga qaytish juda qiyin, chunki tana engil va yaxshi hazm bo'ladigan ovqatga o'rganib qoladi. Ko'pchilik hatto ushbu dietada qolishni yaxshi ko'radi.

Ammo bu parhez haqidagi barcha sharhlar bir ovozdan bunday tizimning benuqson ishlashini va uning yordami bilan 3 oy ichida 10-25 kg vazn yo'qotishingiz mumkinligini ta'kidlaydi. Bu juda og'ir vaznli odamlar uchun ajoyib parhez.

Intuitiv ovqatlanish, vazn yo'qotganlarning sharhlari

Intuitiv ovqatlanish ko'proq dietaga qarshi. Bu yerda siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, shunchaki ovqatlanmaslik uchun ovqat miqdorini nazorat qilishingiz kerak.

Qiziqarli fakt! Intuitiv ovqatlanish Stiven Xoks tomonidan yaratilgan bo'lib, u ham uzoq vaqt davomida ortiqcha vaznga ega edi. U ko'plab parhezlarni sinab ko'rdi va ularning barchasi qisqa muddatli natijalarni beradi degan xulosaga keldi.

Keyin u o'z tanasining xohish-istaklariga quloq sola boshladi va faqat o'zi xohlagan taomlarni iste'mol qila boshladi. Stiven hamma narsa faqat psixologik omilga bog'liqligini ta'kidladi.

To'g'ri ovqatlanish - yaxshi sog'liq, sog'lom tana va yaxshi kayfiyatning asosiy tarkibiy qismi. 1 oy ichida vazn yo'qotish uchun siz ro'za tutish yoki qattiq mashg'ulotlar bilan charchashingiz shart emas. Ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqish va sog'lom, muvozanatli dietaga o'tish muhimdir. Bu bir oyda nafaqat 10-12 kg yo'qotish, balki oshqozon-ichak traktining faoliyatini tiklash, metabolizmni tezlashtirish va tananing sog'lig'ini butunlay yaxshilashga yordam beradi. Sizning tanangizning individual xususiyatlariga mos keladigan samarali parhezni tanlab, dietani o'zgartirishga pedantik tarzda yondashish tavsiya etiladi.

YULDUZLARNING VAZIYOT HIKOYALARI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:"Men 27 kg yo'qotdim va vazn yo'qotishda davom etaman, men uni faqat kechasi pishiraman ..." Batafsil >>

Hammasini ko'rsatish

1 oylik parhez: afzalliklari va kamchiliklari

Parhezshunoslar vazn yo'qotadigan barcha erkaklar va ayollarga asta-sekin vazn yo'qotishni maslahat berishadi. 1 oy ichida vazn yo'qotish - sog'likka zarar etkazmasdan og'riqsiz vazn yo'qotish uchun optimal davr. Tana kuchayish ehtimolisiz yangi parhezga moslashadi surunkali kasalliklar yoki muvaffaqiyatsizliklar. O'ttiz kunlik parhez foydalidir, chunki u nafaqat ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, balki keyinchalik hayotda ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishga imkon beradi. Bir oy davomida engil parhez 10-12 kg yo'qotish uchun ishlatiladi va uni qayta olmaslik imkonini beradi.

Ratsionning davomiyligi uning xususiyati bo'lib, u ham afzallik, ham kamchilik bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt davomida barcha cheklovlarga rioya qilish qiyin. Ammo agar o'ttiz kun ichida siz to'g'ri ovqatlanish rejimiga moslasha olsangiz va unga ko'niksangiz, natija bo'ladi. yaxshi kayfiyat va farovonlik, qo'shimcha funtlardan qutulish va ohangli raqam.

1 oylik parhezning ijobiy va salbiy tomonlari:

Kilo yo'qotish usulini tanlash sizning maqsadingizga bog'liq. 5, 10 yoki 20 kg vazn yo'qotish uchun sizga turli xil yondashuvlar kerak. Bu dietani va jismoniy faoliyat darajasini belgilaydi.

Kilo yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan xatolar

Yomon odatlar va ma'lum qoidalarga rioya qilmaslik vazn yo'qotish uchun to'siq bo'ladi. Bularga quyidagilar kiradi:

1. Suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik. Samaradorlikni oshirish uchun siz ertalab och qoringa va kun davomida kichik qultumlarda suv ichishingiz kerak.
2. Kunning oxirgi ovqatidan keyinyotishdan 3 soat oldin. Ovqatdan so'ng qon shakar darajasi ko'tariladi va insulin ishlab chiqariladi. Mushaklar o'sishi to'xtaydi va yog 'to'qimalari hosil bo'ladi. Shu sababli, kechasi ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
3. Bir taomda uglevodlar va yog'larning kombinatsiyasi. Bular bir-biriga mos kelmaydigan oziq-ovqat mahsulotlari, ularning so'rilishi uchun turli xil kimyoviy muhit talab qilinadi.
4. Uyquning etishmasligi. Diyet paytida siz etarlicha uxlashingiz kerak. Sog'lom, to'liq uyqu - bu ijobiy munosabat va quvvatning kalitidir. Yog'larni parchalaydigan gormon ishlab chiqariladi, shuning uchun ochlik hissi yo'q.

Kilo yo'qotishning asosiy qoidalari

Bir oylik parhez davomida erishish uchun barqaror natijalar, 10-12 kg gacha vazn yo'qotib, siz umumiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Tuz va shakarni iste'mol qilishni yo'q qilish yoki minimallashtirish.
2. Muntazam ravishda, kichik qismlarda, bir vaqtning o'zida ovqatlaning.
3. 2 litrgacha ichish toza suv kuniga, choy, sharbatlar va bulonlardan tashqari. Suv ochlikni kamaytiradi va metabolizmni oshiradi.
4. O'rtacha jismoniy faoliyatni bajaring, bu kaloriyalarni yoqishni tezlashtiradi.
5. To'g'ri muvozanatli dietaga rioya qilish, parhez ovqatlanish me'yorini, oziq-ovqatlarning muvofiqligi va kaloriya tarkibini, shuningdek, miqdor va qismlarni bosqichma-bosqich kamaytirishni hisobga olgan holda.

Bunday yondashuv bilan yo'qolgan kilogrammlar qaytib kelmaydi va sog'lig'ingizga hech qanday zarar etkazmaydi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar jadvalda keltirilgan.

Bir oylik parhez variantlari

Ko'p parhez usullari mavjud, ammo ularning barchasi ovqatlanish xulq-atvori va oziq-ovqat tanlash bo'yicha asosiy qoidalarga qo'shimcha ravishda, metabolizmni (chekish, spirtli ichimliklar) va o'rtacha jismoniy faoliyatni sekinlashtiradigan yomon odatlardan voz kechishni nazarda tutadi.

Yengil vazn: minus 10 kg

O'zingizning dietangizni tanlashga ruxsat beriladi umumiy tavsiyalar. Kichkina qismlarda kuniga besh marta muvozanatli ovqatlanish sizni ochlikni his qilmaslikka yordam beradi. Agar menyu turli xil bo'lsa, siz multivitaminli komplekslarni qabul qilmasdan qilishingiz mumkin.

Engil parhez uchun menyuning namunasi jadvalda keltirilgan.

To'g'ri: minus 15 kg

Maqsad 15 kg yo'qotish bo'lsa, unda yanada cheklangan menyu va intensiv jismoniy faoliyat talab etiladi. Parhez ko'rsatmalari uzoq so'rilish davri va polisakkaridlarning yuqori miqdori bo'lgan murakkab uglevodlardir. Ular uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini yo'q qiladi, to'ydiradi va yog 'birikmalariga olib kelmaydi. Bularga yangi meva, sabzavotlar, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliq kiradi.

Yangi parhezga o'tish silliq bo'lishi kerak. Cheklangan parhez bilan samarali vazn yo'qotish Yaxshi sog'likni ta'minlash uchun tanaga muvozanatli ovqatlanish kerak.

Misol menyusi jadvalda keltirilgan.

Ikkinchi nonushta va tushdan keyin gazak sifatida siz quyidagilarni ishlatishingiz mumkin:

1 osh qoshiq. kefir;
tabiiy yogurt;
har qanday meva - 1 dona;
1 osh qoshiq. yangi siqilgan meva sharbati;
1 dona qora non yoki kraker.

Qattiq: minus 20 kg

Ratsion past kaloriyali va chidamlilikni talab qiladi. Yangi parhezning birinchi haftasida qayta qurish sodir bo'ladi, bosh aylanishi va zaiflik paydo bo'lishi mumkin. Odatda bu alomatlar tezda o'tib ketadi. Tana asta-sekin kaloriyalarni kamaytirishga o'rganib qoladi.

Qattiq dieta tayyorgarlikni talab qiladi. Boshlashdan bir hafta oldin, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini va porsiya hajmini asta-sekin kamaytirish, shirinliklarni kamaytirish yoki yo'q qilish, shuningdek, spirtli ichimliklar va chekishni tashlash tavsiya etiladi.

Qattiq dietaga rioya qilish qoidalari:

1. Yangi parhezga o'tishdan bir kun oldin ichaklar ho'qna yoki laksatif yordamida tozalanadi.
2. Tavsiya etilgan menyuga qat'iy rioya qilish muhimdir.
3. Mo'l-ko'l kerak ichish rejimi, bu metabolizm va vazn yo'qotishni tezlashtiradi va ich qotishini yo'q qiladi.
4. Zaiflik va charchoqning kuchayishi hujumlariga dosh berishni osonlashtirish uchun dietaning birinchi kunlarini uyda o'tkazish tavsiya etiladi.

Qattiq dietaning 1, 2, 3 haftalik menyusi:

Qattiq dietaning 4-haftasi uchun menyu (kombinatsiyalangan mono-diet):

Oxirgi hafta hal qiluvchi hisoblanadi, bu davrda intensiv vazn yo'qotish sodir bo'ladi. Tana yangi parhezga o'rgana boshlaydi va salomatlik yaxshilanadi. Shu bilan birga, 8 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lish mumkin.

Mishel Montignacning vazn yo'qotish usuli

Montignac tizimi bir nechta oddiy tamoyillarga asoslanadi, ularga rioya qilgan holda siz dietangizni qayta tiklashingiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Texnika qattiq dietalarga taalluqli emas, chunki u oziq-ovqat cheklovlarini o'z ichiga olmaydi. Uning samaradorligi quyidagilarga bog'liq to'g'ri tanlov qilish mahsulotlar va mos kombinatsiyalar.

Asosiy qoidalar:

yuqori uglevodli ovqatlarni cheklash yoki butunlay rad etish glisemik indeks;
to'yingan yog'li kislotalarni chiqarib tashlash;
to'yinmagan yog'li kislotalar bilan o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish;
birlashgan o'simlik va hayvon oqsillarini tanlash.

Mishel Montignacning ovqatlanish tizimining afzalliklari:

tuz cheklovlari yo'q;
turli xil oziqlantiruvchi parhez;
ochlik etishmasligi;
metabolizmni normallashtirish;
tanani va oshqozon-ichak traktini davolash.

Usulning birinchi bosqichi vazn yo'qotishdir

Birinchi bosqich vazn yo'qotish uchun uglevodlarni cheklashni, past glisemik indeksli (36 dan ko'p bo'lmagan) ovqatlarga o'tishni o'z ichiga oladi.

Yuqori GI ovqatlar qon shakar darajasini oshiradi. Uni muvozanatlash uchun insulin oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladi. Doimiy ravishda yuqori GI dietasi insulinni tanib olish bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Keyin uning ishlab chiqarilishi ortiqcha bo'ladi va shakar darajasi pasaymaydi. Bu ovqat hazm qilish fermentlarining buzilishiga va ortiqcha yog 'birikmalarining to'planishiga olib keladi.

Ovqatdan keyin shakar darajasi oshmasligiga va insulin miqdori past bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Mishel Montignac tizimiga ko'ra ovqatlanishning ushbu bosqichida past GI oziq-ovqatlarni tanlashga rioya qilish muhimdir. Buning yordamida ortiqcha kaloriyalar, yog 'birikmalari va kilogramm halok bo'ladi.

Glisemik indeks (GI) bo'lgan ovqatlar jadvali:

Yuqori GI ovqatlar		O'rtacha GI ovqatlar		GI past ovqatlar
Mahsulot nomi	GI qiymati	Mahsulot nomi	GI qiymati	Mahsulot nomi	GI qiymati
Sanalar	146	Bug'doy uni, xamirturushsiz yassi non	69	Uzum, yangi no'xat, mamaliga (makkajo'xori pyuresi), yangi siqilgan apelsin va olma sharbati, donli non	40
Frantsuz bageti	136	Bug'doy yormalari	68	Baliq barmoqlari	38
Pivo	110	Kruvasan	67	Kepekli vermishel	37
Qisqa non pishiriqlari	106	Shveytsariya musli, tez Suli yormasi, pyuresi no'xat sho'rva, ananas, pechene	66	Dukkakli sho'rva	36
Tarvuz, simit	103	Pidjaklarida qaynatilgan kartoshka, sabzavot konservalari, irmik, banan, qovun, qora non	65	Apelsin, xitoy vermicelli, soya sutli muzqaymoq, quruq no'xat, anjir, tabiiy yogurt (kam yog'li), quritilgan o'rik, makkajo'xori, yangi sabzi	35
Bug'doy nonli tost	100	Mayiz, makaron va pishloq, loviya sho'rva, lavlagi	64	Armut, unib chiqqan javdar donalari, shokoladli sut	34
Glyukoza	96	O'sib chiqqan bug'doy donalari	63	Yong'oq moyi, qulupnay, to'liq sut, loviya	32
Pishirilgan kartoshka	95	Bug'doy unidan krep, Twix bar	62	Yashil banan, qora loviya, turk no'xati, rezavor marmelad, soya suti, 2% yog'li sut, shaftoli, olma	30
Guruch uni	94	Oq guruch, pomidorli pizza, no'xat sho'rva	60	Kolbasa	28
Gamburger bulochkalari	92	Pirog, saxaroza	59	Qulupnay	27
Konservalangan o'riklar	91	Papaya	58	Qizil yasmiq	25
Makaron, kartoshka pyuresi, asal	90	Pita arabica, yovvoyi guruch	57	Gilos, maydalangan sariq no‘xat, greyfurt, marvarid arpa, olxo‘ri, yashil yasmiq, shokolad (70% kakao)	22
Donuts	88	Mango, jo'xori uni va yog'li pechene, mevali salat	55	Yangi o'rik, yerfıstığı, quruq soya, fruktoza	20
Muzqaymoq	87	Shirin yogurt, pomidor sharbati	52	Guruch kepagi	19
Makkajo'xori donalari, qaynatilgan sabzi, popkorn, oq non	85	kepak	51	Tuzlangan Oq karam, selderey, qizil Bolgar qalampiri, qora zaytun	16
Kartoshka pyuresi kukuni, qaynatilgan kartoshka, oq guruch	83	Shirin kartoshka, kivi, grechka, non va grechkali krep, sorbet	50	yong'oq	15
Fasol, kartoshka chiplari, krakerlar, yong'oq bilan mussli	80	Suli yormasi	49	Ismaloq, arpabodiyon, qovoq ikra, chili qalampiri, Bryussel gullari, rangli karam qaynatilgan, yangi sholg'om, yashil piyoz, qora smorodina	14
jigarrang guruch	79	Konservalangan yashil no'xat, shakarsiz uzum va greyfurt sharbati	48	Qovoq, turp, qovoq	13
Konservalangan makkajo'xori	78	Mevali non	47	Yangi pomidor, Yashil qalampir, avokado	11
Shakarsiz vafli	76	Shakar, shakarsiz ananas sharbati	46	Baqlajon, brokkoli, qo'ziqorin, yashil qalampir, karam, piyoz, pomidor, salat, marul, sarimsoq	10
Qovoq, qovoq	75	Kepak non	45	Sorrel, piyoz, salat	9
Tayyor apelsin sharbati, maydalangan kraker, shirin kartoshka	74	Konservalangan nok, yasmiq sho'rva	44	Kungaboqar urug'lari	8
Tariq	71	Rangli loviya	42	Petrushka	6
Ravioli, köfte, sutli shokolad, kraxmal, qaynatilgan makkajo'xori, shakardagi meva chiplari, marmelad, murabbo, Mars va Snickers barlari, sholg'om, shakar	70	Konservalangan turk no'xati	41	Fesleğen, oregano	4

Ikkinchi bosqich - konsolidatsiya

Bu davrda erishilganlarni barqarorlashtirish va natijalarni mustahkamlashga e’tibor qaratilmoqda. Buning uchun mahsulotlar ro'yxatini ruxsat etilgan kengaytirish bilan tanlangan dietaga rioya qilish tavsiya etiladi.

Muhim shart - har kuni 2 litrgacha toza suv ichish.

Montignac tizimi bo'yicha ovqatlanishning ikkinchi bosqichi qoidalari:

ko'p miqdorda baliq va baliq idishlari;
butun donli nonni iste'mol qilish;
shirinliklar (shu jumladan asal, murabbo, shirinliklar, shakar) va unni rad etish;
kofeinsiz qahva ichish;
shirin limonadlar va gazlangan ichimliklardan voz kechish;
o'simlik yog'larini iste'mol qilish;
yog'lar va uglevodlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilganda, sabzavotli salat shaklida tola qo'shing;
zararli uglevodlarni minimal yoki to'liq chiqarib tashlash (yuqori GI karbongidratli ovqatlar).

Jon Peganoning terapevtik dietasi

Amerikalik Jon Pegano tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish usuli tanani to'liq davolashga yordam beradi. Bu, ayniqsa, davolashda samarali teri kasalliklari. Shifokor uchta tamoyildan foydalangan: to'g'ri ovqatlanish, toksinlarni muntazam tozalash, sog'lomlashtirish muolajalari va ijobiy kayfiyat.

Texnika tanadagi sog'lom kimyoviy muvozanatni saqlaydigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan: sabzavotlar, mevalar, yangi sharbatlar, juda ko'p toza suv. Ratsion kislota-baz muvozanatining tiklanishiga va to'liq tiklanishiga olib keladi.

Kislota-baz muvozanati va salomatlik

Jon Pegano texnikasining tamoyillari:

Harakat	Maqsad	Usullari	Davomiyligi
Tanani tozalash	Ichaklar va oshqozon-ichak traktini tozalash	Tsitrus mevalari yoki olma asosidagi mevali mono- yoki estrodiol parhez; yo'g'on ichakni tozalash (yo'g'on ichakni davolash); enterosorbentlar	7-8 kun
Salomatlikni yaxshilash	Ichak faoliyatini normallashtirish, toksinlarni yo'q qilish, immunitetni mustahkamlash, bo'g'imlarni davolash	Ishqoriy hosil qiluvchi ovqatlar, ichak harakatlariga asoslangan diet	Doimiy
Jismoniy mashqlar	Orqa miya salomatligi	Orqa miya uchun terapevtik mashqlar	Doimiy
Salomatlik va go'zallik muolajalari	Terini tozalash	Hammom, sauna, niqoblar, tanani o'rash, to'g'ri dam olish va tiklanish, dam olish, qulay muhit, o'qish, musiqa	Doimiy
Psixologik vaziyatni normallashtirish	Ijobiy munosabat	Tinch, uyg'un muhitni yaratish	Doimiy

Oziqlanishning asosiy qoidalari:

1. Bir vaqtning o'zida kislota hosil qiluvchi mahsulotlar normasidan oshmang.
2. Go'sht va kraxmalli mahsulotlarni aralashtirmang.
3. Tsitrus mevalari va sut mahsulotlarini bir vaqtning o'zida iste'mol qilmang.
4. Don, meva va donni alohida iste'mol qiling.
5. Tarvuz, qovun, banan va xom olmani boshqa ovqatlardan alohida iste'mol qiling.
6. Sut, shakar va qaymoqsiz choy iching.

Jon Peganoning tavsiyalariga ko'ra, umumiy ovqatlanishning 70-80% gacha gidroksidi hosil qiluvchi oziq-ovqatlar va faqat 20% kislota hosil qiluvchi mahsulotlardan iborat. Ushbu usulda ruxsat etilgan mahsulotlarni to'g'ri birlashtirib, siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz, kosmetik muammolardan xalos bo'lishingiz va tanangizning sog'lig'ini yaxshilashingiz mumkin.

Mahsulot toifasi	Ruxsat berilgan	Taqiqlangan
Mevalar, mevalar	O'rik, uzum, kivi, shaftoli, olma, anjir, xurmo, sitrus mevalari, banan, qovun, ko'pchilik rezavorlar	Olxo'ri, ko'k, olxo'ri, qulupnay, yovvoyi qulupnay, kızılcık
Sabzavotlar	Sabzi, karam, bodring, lavlagi, qovoq, qovoq, piyoz, sarimsoq	Kartoshka, qalampir, pomidor, baqlajon
Baliq, dengiz mahsulotlari	Kambala, qizil ikra, orkinos, alabalık, halibut, perch, treska, sardalya (pishirilgan yoki qaynatilgan)	Qovurilgan, yog'li va dudlangan baliq, qisqichbaqalar, kalamar, midiya, istiridye, hamsi
Tuxum	Qaynatilgan tuxum	Qovurilgan
Go'sht	Qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz qo'zichoq (bir vaqtning o'zida 170 g), parhez terisiz tovuq	Qizil go'sht, g'oz, o'rdak go'shtining barcha turlari
Go'sht mahsulotlari	-	Kolbasa, kolbasa, jambon, sakatatlar (yurak, jigar, buyraklar, miya)
Sut mahsulotlari	Kam yog'li yoki kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari (sut, tvorog, kefir, yogurt, tuzsiz pishloq)	To'liq yog'li sut mahsulotlari, muzqaymoq
Yormalar	Jigarrang yoki yovvoyi guruch, jo'xori uni, grechka, makkajo'xori, tariq, bug'doy, arpa, kepak	Oq guruch, irmik
Pishirish, un	Makkajo'xori uni, kepakli makaron, butun donli non	Xamirturushli pishiriqlar, pishirilgan mahsulotlar, sanoat qandolat mahsulotlari, oq unli makaron
Yog '	Ayçiçek, zaytun, paxta, makkajo'xori, kolza, sariyog ` tarkibida yog'i kam	Margarin, yoyilgan, yuqori yog'li sariyog ', hindiston yong'og'i yog'i
Ichimliklar	O'simlik choylari, qaynatmalar va infuziyalar, yangi siqilgan sharbatlar, tarvuz urug'lari qaynatmalari	Pomidor sharbati, spirtli ichimliklar, qahva, gazlangan ichimliklar
Oziqlantiruvchi qo'shimchalar	Granüllangan lesitin 1 osh qoshiq. kuniga qoshiq	Boshqa qo'shimchalar

Pegano usuli bo'yicha menyu:

Ovqatlanish	1-kun	2-kun	3-kun
Nonushta	Quritilgan mevalar va suv, yashil yoki o'simlik choyi bilan jo'xori uni	Pishloqli sendvich va yangi bodring, yumshoq qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi	Tvorogli kostryulka, berry jeli
Kechki ovqat	Sabzavotli sho'rva, qaynatilgan ko'krak, kompot	Karabuğday sho'rva, yangi karam salatasi, qaynatilgan dana bo'lagi, mevali choy	Tovuq va qo'ziqorinli sho'rva, ismaloq bilan bodring salatasi, pishirilgan baliq, kompot
Peshindan keyin gazak	Kam yog'li yogurt	Mevali kam yog'li tvorog	Pechene, kompot
Kechki ovqat	Pishirilgan baliq, o'tlar va limon sharbati bilan bodring salatasi, o'simlik choyi	Pishgan yoki pishirilgan sabzavotlar, kompot bilan yog'siz qo'zichoq	Pishirilgan sabzavotlar, makaron, yangi ananas, o'simlik choyi

Tananing tashqi va ichki holatida keskin o'zgarishlarni sezish uchun Pegano usuli dietasi kamida bir oydan bir yarim oygacha kuzatilishi kerak.

Va bir oz sirlar haqida ...

O'quvchilarimizdan biri Alina R.ning hikoyasi:

Ayniqsa, vaznimdan tushkunlikka tushdim. Men juda ko'p o'sdim, homilador bo'lganimdan keyin 3 ta sumochini birga tortdim, ya'ni 165 bo'yi 92 kg. Tug'ilgandan keyin qorin ketadi deb o'yladim, lekin yo'q, aksincha, semira boshladim. Qayta qurish bilan qanday kurashish kerak gormonal darajalar va semizlik? Ammo hech narsa odamni o'z figurasidan yoshroq qilib ko'rsatmaydi. 20 yoshimda men buni birinchi marta bilib oldim semiz qizlar ular buni "AYOL" deb atashadi va "ular bu o'lchamlarni qilmaydilar". Keyin 29 yoshda erim bilan ajrashish va ruhiy tushkunlik...

Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Biroz arzonroq - ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan kurs 80 ming rubldan turadi. Siz, albatta, aqldan ozguningizcha, yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

Va bularning barchasiga qachon vaqt topa olasiz? Va bu hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun men o'zim uchun boshqa usulni tanladim ...

Ko'pincha ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlar bu yukdan tezroq va imkon qadar tezroq qutulishni xohlashadi, keyinchalik ularning tanasiga nima bo'lishini o'ylamaydilar. Talab taklifni yaratadi: bugungi kunda Internetda siz "5 kun ichida minus 15 kilogramm" kabi 70-80 ga yaqin qisqa muddatli parhezlarni topishingiz mumkin. Bu qanchalik to'g'ri va sog'lom, shifokorlar va dietologlar bahslashsin, lekin tana vaznini kamaytirmoqchi bo'lganlar uchun, lekin buni o'lchovli va muammosiz bajaradiganlar uchun bir oy yoki undan ko'proq vaqtga mo'ljallangan parhezlarning to'liq ro'yxati mavjud. Ular mo''tadil qat'iy dieta, vazn yo'qotishning sekin tezligi va yomon odatlardan nafaqat parhez paytida, balki unga rioya qilish tugagandan keyin ham voz kechish zarurati bilan ajralib turadi.

Bunday ovqatlanish rejalari kilogramm olish uchun panatseya deb o'ylashning hojati yo'q. Agar siz bir oy davomida o'zingizni nazorat qilsangiz va to'g'ri ovqatlansangiz va keyin ovqatlanish xulq-atvori masalalarida katta kuch sarflasangiz, yog 'zaxiralari yana raqamning muammoli joylarida joylashgan bo'ladi. Buning oldini olish va barcha sa'y-harakatlaringizni behuda sarf qilmaslik uchun siz dietani tanlashga oqilona yondashishingiz, mumkin bo'lgan plumb chizig'ini hisoblashingiz, ovqatlanish va dam olish tartibini qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Bu davrda olingan foydali odatlar uchun asos bo'ladi sog'lom tasvir kelajakdagi hayot.

Bir oy davom etadigan parhezlarga rioya qilish xususiyatlari

Bunday vazn yo'qotish tizimlarining barchasi shunga o'xshash qoidalar va nuanslar bilan birlashtirilgan bo'lib, samarali vazn yo'qotish uchun ularga rioya qilish tavsiya etiladi.

Yomon odatlar yuqorida aytib o'tilgan - siz ular haqida unutishingiz, ularni kundalik hayotingizdan chiqarib tashlashingiz kerak. Chekishni va kuchli spirtli ichimliklarni tashlash hayotda sezilarli yo'qotish bo'lishi dargumon, chunki ular tanaga hech qanday haqiqiy foyda keltirmaydi, faqat uning tabiiy resurslarini zaiflashtiradi va turli kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Sigaretalar va alkogolli ichimliklar bilan bir qatorda, birinchi qarashda, zamonaviy odamning odatlari ham bor, ular oxir-oqibat vazn yo'qotishga xalaqit beradi:

Suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilmaslik: toza qaynatilgan yoki mineral suv organizmdan ko'plab zararli birikmalarni va hayot jarayonida olingan moddalarning parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi. Kattalar uchun norma har kuni kamida 2 litrni tashkil qiladi.
Kechki kechki ovqatlar: ular nafaqat sizning figurangizning ingichka bo'lishiga to'sqinlik qiladi, balki barcha organlar tinch rejimda ishlashi kerak bo'lgan uyqu paytida yurakda qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi.
Bitta ovqatda kombinatsiya: bu masala bo'yicha dietologlar orasida aniq fikr yo'q, garchi ularning ko'pchiligi semirishning sababi bo'lgan oziq-ovqatlarning noto'g'ri kombinatsiyasi ekanligini aytishadi.
Uyqu va dam olishning etishmasligi: uyqusizlik, jismoniy va ruhiy kundalik stress va tajribalar bilan birgalikda, inson uchun surunkali stressga aylanadi, bunda tana omon qolish rejimini yoqishi va kelajakda foydalanish uchun yog 'birikmalarini to'plashi kerak.

Nosog'lom ovqatlardan voz kechish har qanday parhez bilan vazn yo'qotish uchun zaruriy shartdir. Biz sizning sevimli bulkalaringiz, shirin xamir ovqatlar, qandolat mahsulotlari, gazlangan suv, tez ovqat, qizarib pishgan, dudlangan ovqatlar, ko'p miqdorda ovqatlar, kolbasa va kolbasalar, marinadlar va do'kondan tayyorlangan konservalar haqida gapiramiz. Adolat uchun shuni ta'kidlash kerakki, nafaqat parhez ovqatlanishida sanab o'tilgan mahsulotlar uchun joy yo'q - hatto sog'lom odamlarga ham iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotishning samarali jarayonini boshlashdan oldin siz ichaklarni tozalash tartib-qoidalarini bajarishingiz kerak. Siz 3-5 kun oldin boshlashingiz mumkin: masalan, yotishdan oldin har kuni laksatif tabletka oling yoki ho'qna qiling. Agar siz dietangizdan shirinliklar va qovurilgan ovqatlar kabi nosog'lom ovqatlarni oldindan va asta-sekin olib tashlasangiz, "X kuni" o'tish juda keskin ko'rinmaydi.

O'zingizning raqamingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun natijaga munosabat va ishonch, shuningdek, ijobiy his-tuyg'ular juda muhimdir. Shirinliklarning etishmasligi va doimiy jismoniy mashqlar zarurati depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, depressiya yog'dan xalos bo'lishga yordam bermaydi.

30 kunlik vazn yo'qotish muammolarining afzalliklari va kamchiliklari

Diyetisyenlarning ta'kidlashicha, 30 kunlik parhezlarning samaradorligi, haqiqiy vazn yo'qotishdan tashqari, ular tanaga ekspress dietalarga qaraganda kamroq zarar etkazishidadir.

Bunday parhezlarning asosiy afzalligi barcha cheklovlarni hisobga olgan holda haqiqiy natijalardir: shu tarzda siz 5 dan 20 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Bundan tashqari, 30 kun ichida tana ovqatlanishning yangi sharoitlariga va umuman turmush tarziga osonroq ko'nikadi, shuning uchun vazn yo'qotish marafonini tugatgandan so'ng, ingichka bel uchun zararli bo'lgan oldingi odatlarga qaytmaslik osonroq bo'ladi. Ortiqcha tana vazniga qarshi kurash o'lchovdagi belgi uchun vaqtinchalik yutuq emasligini tushunishingiz kerak, shundan so'ng siz yotishdan oldin yana qovurilgan kartoshkani maydalashni boshlashingiz mumkin. Bu jarayonda butun turmush tarzi va ovqatlanish odatlari tubdan va ongli ravishda qayta ko'rib chiqiladi.

Ba'zilar uchun bu 30 kunlik parhezning kamchiliklari bo'lishi mumkin: bunday uzoq vaqt davomida qattiq parhez cheklovlariga rioya qilish hamma uchun ham mumkin emas.

Uzoq muddatli parhezlarning zaif tomonlari vazn yo'qotish tezligini ham o'z ichiga oladi: atigi bir hafta ichida 2 o'lchamdagi suzish kostyumiga kirishni kutganlar kuniga 500-700 g natijadan mamnun bo'lmaydilar.

"Kuzgi parhez" - bir oy ichida vazn yo'qotishning mashhur usuli

30 kun ichida 15 kilogrammgacha tana yog'ini yo'qotish uchun "Kuz" deb nomlangan parhez mos keladi. Uning asosiy ratsioni mavsumiy meva va sabzavotlardan iborat bo'lib, gap shundaki, u birinchi navbatda 5 kun davomida qat'iy ovqatlanish cheklovlariga rioya qilishi, keyin esa 7 kun tanaffus qilishi kerak. Tanaffus nazoratni to'liq yo'qotishni anglatmaydi - bu vaqt ichida oldingi besh kunga nisbatan ko'proq turli xil ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi, ammo dietadagi barcha idishlar past kaloriya va sog'lom bo'ladi. Oziqlantirish dasturi quyidagicha ko'rinadi:

birinchi kun: 2 kg pulpa, 5 dozada iste'mol qilinadi;
ikkinchi kun: 2 kg ko'katlar ham kun davomida 5 qismga bo'linadi;
uchinchi kun: har uch soatda eyish kerak bo'lgan 1,5-2 kg oq, bir vaqtning o'zida taxminan 300-400 g;
to'rtinchi kun: taxminan 2 kg og'irlikdagi qovunni har safar ochlik hissi boshlanganda eyish mumkin, lekin kuniga 5-6 martadan ko'p emas;
beshinchi kun: sabzavotli güveç, qaynatilgan sabzavotlar, bug'da pishirilgan yoki panjara 4-5 ta porsiyada iste'mol qilish tavsiya etiladi (bu holda bu taqiqlanadi).

Ratsionning qattiq qismidan bir hafta dam olish kam yog'li sho'rvalar, yog'siz go'sht va baliqlarni, qovurilgan sabzavotlarni va boshqalarni iste'mol qilishga imkon beradi. Keyin sxema yana takrorlanadi, lekin uning oxirgi qismi 7 emas, balki 9 kun davom etadi.

30 kun ichida 25 kilogrammdan qanday qutulish mumkin

Ularning dastlabki uchtasi 5 kun davom etadi. Hammasi tayyorgarlik bilan boshlanadi: dastlabki besh kun ichida porridge (irmikdan tashqari), kartoshka, oz miqdorda kungaboqar urug'lari va boshqalarga ruxsat beriladi. From, siz makkajo'xori yoki makkajo'xori kiyinish bilan protein-karbongidrat salatlarini tayyorlashingiz mumkin.

Keyingi sabzavot mavsumi - karam va boshqalar uchun vaqt. Kiyinish uchun piyoz va o'simlik moyini oling. Ruxsat berilgan ichimliklar toza qaynatilgan suvdir.

Uchinchi davr - meva davri, bu vaqtda siz ovqatlanishingiz kerak, va siz nafaqat qaynatilgan suvni, balki mineral suvni, shuningdek, shakarsiz yangi siqilgan meva sharbatlarini ichishga ruxsat beriladi.

Bunday dietani buzishning o'ziga xos xususiyati shundaki, keyingi 28 kun ichida haftada bir marta qaynatilgan suv bilan ro'za tutishadi. Bu vaznning asl darajasiga qaytishini oldini oladi.

Astronavtlarning dietasi yoki "Kreml"

1 oyga rejalashtirilgan taniqli texnika. Bu, albatta, qisqaroq vaqt davomida, masalan, bir hafta davomida kuzatilishi mumkin, ammo natijalar unchalik ta'sirchan bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotadiganlarning sharhlari Kreml dietasini protein dietasining eng samarali deb ataydi. Oziq-ovqat menyusi go'sht, baliq, tuxum, sabzavotlar va qo'ziqorinlardan iborat. Barcha mahsulotlarga ball beriladi, ball qancha past bo'lsa, uglevodlar miqdori past bo'ladi. Kreml dietasining maxsus jadvali mavjud bo'lib, unda ma'lum mahsulotlar va har biri uchun "bal" mavjud. Hammasi bo'lib, vazn yo'qotish uchun kuniga 40 balldan kam ovqat iste'mol qilish kerak yoki shkaladagi raqam o'zgarmasligi uchun 60 balldan oshmasligi kerak. 60 nuqtaga to'g'ri kelmaydigan har bir narsa beldagi yog 'qatlamlariga yotqiziladi.

Juda yuqori kaloriyali dietaga ega bo'lgan ovqatlanish tizimlarining variantlari orasida oyiga 5-10 kilogramm vazn yo'qotish uchun parhezlar mavjud. Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, bunday usullar tana vazni 60-80 kilogrammdan oshmaydigan, shu jumladan ortiqcha vaznli odamlar uchun juda yaxshi. Parametrlari 100 kg dan oshadiganlar uchun dietani cheklashning radikal tizimlari vazn yo'qotishning eng yaxshi variantidir. Biroq, har qanday holatda, parhez cheklovlariga rioya qilishni boshlashdan oldin, terapevt tomonidan tekshiruvdan o'tish va ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

4 hafta juda muhim davr bo'lganligi sababli, tanani barcha oziq moddalar, vitaminlar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan doimo muvozanatli ta'minlash juda muhimdir. Axir, vazn yo'qotish vaqtinchalik jarayon bo'lib, uning natijalari bilan tananing butun hayoti davomida to'liq mavjud bo'lishi kerak bo'ladi.

To'g'ri tanlangan oylik ovqatlanish rejasi nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki sog'lig'ingizni, farovonligingizni, ish faoliyatini va kayfiyatingizni yaxshilashga imkon beradi.