Jógová výživa pro ženy. Co si jogíni myslí o lidské výživě? Duchovní principy jogínské výživy

Správná výživa je jedním z tajemství zdraví. Systém jógy, který je prověřený tisíci lety, takže se mu dá věřit.

Tajemství zdraví a pohody spočívá z velké části ve správné výživě. Ale existuje mnoho různých diet. Jak porozumět celé této rozmanitosti? Vybrali jsme několik obecných tipů z ájurvédy, starověké indické vědy o zdraví. Některé z nich jsou celkem známé a logické, jiné nás mohou překvapit. Ájurvéda samozřejmě není konečná pravda, ale holistický systém, který je prověřený tisíce let, takže mu lze věřit.

Základní princip správná výživa podle ájurvédy: dokonce nejvíce dobré produkty mohou být užitečné v jednu denní dobu a velmi škodlivé v jinou. Druhým pravidlem je, že existují speciální doporučení pro výživu v chladném a horkém období: jídlo na zimu a jídlo na léto. Třetí důležitý bod: některé produkty jsou nekompatibilní a dokonce i konzumované v sezóně a ve „vhodnou“ denní dobu mohou způsobit nerovnováhu v těle. O posledním, „tajném“, čtvrtém pravidle si povíme na závěr.

Tři guny (kvality hmotné přírody) v ájurvédě a tři druhy jídla:

1) Sattva („čistota“) – čerstvě připravené a lehké vegetariánské jídlo: semena, ořechy (kromě arašídů) a naklíčená zrna, většina ovoce (zejména kokos a banán), pšenice, mléko, máslo, med, nerafinovaný cukr;

2) Radžas („vášeň“, „aktivita“) – povzbuzující potraviny: citrusové plody, káva, čaj a čokoláda, potraviny bohaté na koření, vejce, čerstvá ryba a mořské plody, pivo a víno, limonády, cibule a česnek, chilli;

3) Tamas („nevědomost“, „temnota“, „smrt“) – těžké, struskové jídlo, které vás uspí: kořenová zelenina, červené maso (hovězí a vepřové), konzervy, houby, jídlo s těžkou chutí (plotice, atd.) .p.) stejně jako jakékoli zmrazené potraviny (polotovary) nebo prošlé potraviny (zejména potraviny přes noc), dále ohřáté potraviny (včetně „sekundární“ vroucí vody), potraviny s chemickými přísadami; silný alkohol; Za tamasic se považuje i jakékoli jídlo z restaurace nebo hotové saláty z obchodu.

Snídaňová jóga

Ráno (od svítání do poledne) je denní doba, kdy je lepší brát pouze tzv. “sattviku”, tzn. „čisté“ nebo „ušlechtilé“ jídlo. Patří sem ovoce, jako jsou banány (a kokosové ořechy, případně kokosová šťáva), sladké rozinky, hrušky – nikdy však citrusové plody. Ráno je lepší zdržet se kávy a silného čaje - odložit „doping“ až na oběd, kdy začne tělesná energie vysychat. Oříšky jsou skvělé k snídani, zejména piniové a mandle, stejně jako semínka (semena je ale potřeba před konzumací lehce opražit). Je užitečné jíst ořechy smíchané se sušeným ovocem: zvláště užitečné jsou sušené meruňky, data, sušené fíky a sladké, velké rozinky. Jakékoli ořechy, kromě piniových, by měly být před použitím lehce smaženy a rozemlety na pastu (nebo rozdrceny v mixéru). Podzemnice olejná se obecně považuje za nežádoucí – jsou těžké, tkzv. „tamasické“ jídlo (mimochodem stejné jako meloun nebo meloun). Je velmi užitečné jíst ráno přírodní, „živý“ jogurt nebo čerstvé podmáslí (obojí lze snadno připravit doma). Pokud jíte sladkosti obsahující cukr, je lepší je jíst při snídani a poté se zdržet: konzumace sladkostí v noci je obzvláště škodlivá.

Jógový oběd

Neměli byste konzumovat konzervované, rekonstituované šťávy a ovoce, které „dozrály“ v umělých podmínkách: nadělají více škody než užitku. Ovoce z bývalých „bratrských republik“ je lepší koupit na trhu než „plastové“ (Španělsko, Izrael, Čína atd.) v módním supermarketu: stejně v nich nic užitečného nezbylo (nebo možná nebylo) . Přírodní, nechemicky neupravované sušené plody, mimochodem, také snáze najdete na tržnici (obvykle nejsušší a vzhledově nejneatraktivnější) nebo ve speciální prodejně zdravé výživy než koupit v hypermarketu.

Pokud pijete čaj nebo kávu, přidejte zelený kardamom a špetku zázvoru, abyste neutralizovali škody, a jezte nápoj s praženými ořechy. K obědu je dobré uvařit vařenou (nebo ještě lépe dušenou) rýži, ideálně bílou – „basmati“ (hnědé odrůdy jsou hůře stravitelné). Velmi užitečné je jíst k obědu pšenici: nejlépe naklíčenou a lehce osmaženou, nebo celozrnný mazanec bez droždí, nebo celozrnný chléb. Vyhněte se bílému chlebu z droždí – dodá vám sytost, ale ne zdraví. Vařená směs je velmi užitečná bílá rýže s dal (luštěninou, prodávanou v obchodech s orientálním zbožím). Voda s citronem je dobrá jako nápoj – zlepšuje trávení. Během dne, zvláště pokud je v místnosti horko, můžete pít i vodu s medem pokojové teploty – obnovuje nedostatek tekutin a zlepšuje trávení.

Jógová večeře

Večeřet je vhodné před 18. hodinou, ale pokud to není možné, alespoň nepřetěžujte žaludek. Síla trávení po západu slunce je velmi slabá. K večeři je zdravé jíst: zeleninové polévky, dušenou zeleninu, vařené/dušené fazole a fazole, stejně jako zeleninu. K večeři se vyvarujte kořenové zeleniny (brambory atd.), citrusových plodů (pomeranče, citrony), stejně jako rýže, ořechů a semínek. Je velmi škodlivé jíst večer živočišné tuky (maso, ryby, mořské plody) – pokud jíte jídlo, které je v ajurvédě považováno za extrémně těžké, je lepší to udělat odpoledne. Večer nejezte ostrá (minimum koření!) a smažená jídla a zcela se vyvarujte rostlinného oleje (zeleninu lze dusit na vodě nebo s ghí - rozpuštěným kravským máslem). Lehké jídlo na večer - „recept babičky“: vařená pohanka s mlékem. A pokud budete mít pozdě večer hlad, můžete vypít sklenici teplého mléka (nejprve přiveďte k varu a zchlaďte na příjemnou teplotu), do kterého můžete přidat trochu ghí; ale nepij v noci horké mléko.

Jídlo na zimu

Zima je období, kdy byste měli jíst potraviny, které mají zahřívací účinek.

Horká jídla ze zeleniny, jako jsou brambory, rajčata, tuřín, mrkev, špenát, zelenina, dýně, cuketa, pomohou obnovit vnitřní teplo. Pokud nedodržujete přísnou sattvickou dietu, jezte občas cibuli a česnek; Jeden stroužek česneku stačí. V zimě by se obecně mělo jíst méně citrusových plodů (ochlazují) a mléčných výrobků (výjimkou jsou sýry). Ořechy pomohou vytvářet vnitřní teplo: čerstvé piniové oříšky, které lze konzumovat celé, nebo pražené a drcené mandle, kešu, vlašské ořechy, pistácie na pastu - nejlépe se konzumují společně s rozinkami (vždy by měly být na jeden den namočené nebo alespoň přes noc). Vyhněte se nápojům s ledem. Do černého dlouhého čaje je dobré přidat nakrájený zázvor, pár kuliček černého pepře a semínka pískavice řecké seno – tento nápoj dokonale zahřeje.

Nekompatibilní produkty

Podle ájurvédy je mléko neslučitelné s rostlinným olejem, solí, jogurtem a samozřejmě citronem. Nikdy nemíchejte do jednoho jídla jídlo o různých teplotách (studený salát s hlavním teplým jídlem, horká káva nebo čokoláda se zmrzlinou atd.). Jídlo se velmi špatně snáší s čajem nebo kávou, tyto nápoje je lepší pít alespoň půl hodiny před nebo půl hodiny po jídle, nebo ještě lépe hodinu a půl před. Med nelze zahřát nad 70 °C, mění se v jed: čaj nebo horké mléko tedy nelze kombinovat s medem; rozpuštěný med není zdravý, lepší je med lisovaný za studena.

Modlete se a pak jezte

„Tajné“ ájurvédské pravidlo: důležité je nejen co a kdy jíst, ale také JAK. Před jídlem a po něm je užitečné umýt si ruce (a pokud možno i nohy), opláchnout obličej vodou - vytváří se tak „čistý prostor“ nezbytný k jídlu. Jezte vždy v příjemném prostředí, v kuchyni je čisto a uklizeno, v televizi žádné zprávy! U stolu, než začnete jíst, je dobré „meditovat“: mentálně se naladit, abyste si jídlo užili, pociťujte vnitřní vděčnost Vesmíru za toto úžasné jídlo (věřící to dělají formou modlitby). Při jídle je lepší nemluvit, abyste získali maximum energie z vědomého žvýkání a jedení jídla, ale po něm je velmi užitečné si popovídat a zasmát se: zlepšuje trávení. Po jídle by měl nastat pocit radosti a lehkosti.

Foto: lululemon athletica flickr.com/lululemonatletica

Není žádným tajemstvím, že úspěch v jógové praxi závisí na správné výživě. Existuje však možná ještě více odlišných diet než stylů moderní jógy. Jak porozumět celé této rozmanitosti? Vybrali jsme několik obecných tipů z ájurvédy, starověké indické vědy o zdraví. Některé z nich jsou celkem známé a logické, jiné nás mohou překvapit. Ájurvéda samozřejmě není konečná pravda, ale holistický systém, který je prověřený tisíce let, takže mu lze věřit.

Základní princip správné výživy podle Ájurvédy: i ta nejlepší jídla mohou být v jednu denní dobu užitečná a jindy velmi škodlivá. Za druhé, existují také speciální doporučení pro výživu v chladném a horkém období: jídlo na zimu a jídlo na léto. Třetí důležitý bod: některé produkty jsou nekompatibilní a dokonce i konzumované v sezóně a ve „vhodnou“ denní dobu mohou způsobit nerovnováhu v těle. O posledním, „tajném“, čtvrtém pravidle si povíme na závěr.

Tři guny (kvality hmotné přírody) v ájurvédě a tři druhy jídla:
1) Sattva („čistota“) – čerstvě připravené a lehké vegetariánské jídlo: semena, ořechy (kromě arašídů) a naklíčená zrna, většina ovoce (zejména kokos a banán), pšenice, mléko, máslo, med, nerafinovaný cukr;
2) Radžas („vášeň“, „aktivita“) – povzbuzující potraviny: citrusové plody, káva, čaj a čokoláda, potraviny bohaté na koření, vejce, čerstvé ryby a mořské plody, pivo a víno, sycené nápoje, cibule a česnek, chilli;
3) Tamas („nevědomost“, „temnota“, „smrt“) – těžké, struskové jídlo, které vás uspí: kořenová zelenina, červené maso (hovězí a vepřové), konzervy, houby, jídlo s těžkou chutí (plotice, atd.) .p.) stejně jako jakékoli zmrazené potraviny (polotovary) nebo prošlé potraviny (zejména potraviny přes noc), dále ohřáté potraviny (včetně „sekundární“ vroucí vody), potraviny s chemickými přísadami; silný alkohol; Za tamasic se považuje i jakékoli jídlo z restaurace nebo hotové saláty z obchodu.

Snídaně

Ráno (od svítání do poledne) je denní doba, kdy je lepší brát pouze tzv. “sattviku”, tzn. „čisté“ nebo „ušlechtilé“ jídlo. Patří sem ovoce jako banány (a kokosy, případně kokosová šťáva), sladké rozinky, hrušky – ale v žádném případě citrusy. Ráno je lepší zdržet se kávy a silného čaje - odložit „doping“ až na oběd, kdy začne tělesná energie vysychat. Oříšky jsou skvělé k snídani, zejména piniové a mandle, stejně jako semínka (semena je ale potřeba před konzumací lehce opražit). Je užitečné jíst ořechy smíchané se sušeným ovocem: zvláště užitečné jsou sušené meruňky, data, sušené fíky a sladké, velké rozinky. Jakékoli ořechy, kromě piniových, by měly být před použitím lehce smaženy a rozemlety na pastu (nebo rozdrceny v mixéru). Podzemnice olejná se obecně považuje za nežádoucí – jsou těžké, tkzv. „tamasické“ jídlo (mimochodem stejné jako meloun nebo meloun). Je velmi užitečné jíst ráno přírodní, „živý“ jogurt nebo čerstvé podmáslí (obojí lze snadno připravit doma). Pokud jíte sladkosti obsahující cukr, je lepší je jíst při snídani a poté se zdržet: konzumace sladkostí v noci je obzvláště škodlivá.

Večeře

Od poledne do 15 hodin je čas oběda. Denní jídlo by nemělo být těžké: ačkoli síla slunce napomáhá trávení potravy, krev již ztrácí na síle a houstne. Proto je dobré konzumovat potraviny, které obsahují hodně tekutin: především všechno ovoce a šťávy.
Neměli byste konzumovat konzervované, rekonstituované šťávy a ovoce, které „dozrály“ v umělých podmínkách: nadělají více škody než užitku. Ovoce z bývalých „bratrských republik“ je lepší koupit na trhu než „plastové“ (Španělsko, Izrael, Čína atd.) v módním supermarketu: stejně v nich nic užitečného nezbylo (nebo možná nebylo) . Přírodní, nechemicky neupravené sušené plody, mimochodem, také snáze najdete na trhu (obvykle nejsušší a vzhledově nejneatraktivnější) nebo ve speciální prodejně zdravé výživy než koupit v hypermarketu.
Pokud pijete čaj nebo kávu, přidejte zelený kardamom a špetku zázvoru, abyste neutralizovali škody, a jezte nápoj s praženými ořechy. K obědu je dobré uvařit vařenou (nebo ještě lépe dušenou) rýži, ideálně bílou – „basmati“ (hnědé odrůdy jsou hůře stravitelné). Velmi užitečné je jíst k obědu pšenici: nejlépe naklíčenou a lehce osmaženou, nebo celozrnný mazanec bez droždí, nebo celozrnný chléb. Vyhněte se bílému chlebu z droždí – dodá vám sytost, ale ne zdraví. Velmi zdravá je vařená směs bílé rýže a dalu (luštěniny, prodávané v obchodech s orientálním zbožím). Voda s citronem je dobrá jako nápoj – zlepšuje trávení. Během dne, zvláště pokud je v místnosti horko, můžete pít i vodu s medem pokojové teploty – obnovuje nedostatek tekutin a zlepšuje trávení.

Večeře

Jídlo na zimu

Zima je období, kdy byste měli jíst potraviny, které mají zahřívací účinek. Horká jídla ze zeleniny, jako jsou brambory, rajčata, tuřín, mrkev, špenát, zelenina, dýně, cuketa, pomohou obnovit vnitřní teplo. Pokud nedodržujete přísnou sattvickou dietu, jezte občas cibuli a česnek; Jeden stroužek česneku stačí. V zimě byste obecně měli jíst méně citrusových plodů (chladí vás) a mléčných výrobků (kromě sýrů). Ořechy pomohou vytvářet vnitřní teplo: čerstvé piniové oříšky, které lze konzumovat celé, nebo pražené a drcené mandle, kešu, vlašské ořechy, pistácie na pastu - nejlépe se konzumují společně s rozinkami (vždy by měly být na jeden den namočené nebo alespoň přes noc). Vyhněte se nápojům s ledem. Do černého dlouhého čaje je dobré přidat nakrájený zázvor, pár kuliček černého pepře a semínka pískavice řecké seno – tento nápoj dokonale zahřeje.

Nekompatibilní produkty

Podle ájurvédy je mléko neslučitelné s rostlinným olejem, solí, jogurtem a samozřejmě citronem. Nikdy nemíchejte do jednoho jídla jídlo o různých teplotách (studený salát s hlavním teplým jídlem, horká káva nebo čokoláda se zmrzlinou atd.). Jídlo se velmi špatně snáší s čajem nebo kávou, tyto nápoje je lepší pít alespoň půl hodiny před jídlem nebo po jídle, nebo ještě lépe hodinu a půl. Med nelze zahřát nad 70 °C, mění se v jed: čaj nebo horké mléko tedy nelze kombinovat s medem; rozpuštěný med není zdravý, lepší je med lisovaný za studena.

Modlete se a pak jezte

Rusky mluvící komunita jógy je nyní na Telegramu!
Připojte se - https://telegram.me/ru_yoga

Starověcí tibetští mniši přirovnávali lidské tělo k chrámu. Vše by se mělo dít v nerozlučném spojení s přírodou. K tomu směřuje neustálý rozvoj a zlepšování lidí. Chcete-li očistit své tělo, měli byste vědět, co můžete jíst před nebo po józe. Efektivní každodenní praxe se vždy týká otázky, jak správně jíst. To je důvod, proč jsou základy zdravé výživy pro nové jogíny tak důležité.

Kdy je pro tělo nejlepší čas relaxovat a vstřebávat jídlo? Co můžete jíst po tréninku a jaká by měla být šetrná strava? Z čeho se skládá typické jogínské menu a proč staří mniši úspěšně používali sodu? Je čas vypořádat se s nejdůležitějšími otázkami, bez kterých se praktikování starověkého učení neobejde.

Co můžete jíst při cvičení jógy nebo jak zdravě jíst?

Tibetští mniši říkají svým současníkům, že cvičení jógy se neobejde bez dostatku živin. Proto by měl být jídelníček co nejpestřejší. Tím se otevírají široké možnosti pro tvorbu jídelníčku, protože dieta nebude tak otravná a „drsná“. Navíc, pokud vám žádný produkt nevyhovuje, můžete jej na chvíli s jistotou nahradit známějším jídlem. Jóga je poměrně flexibilní kultura.

Cvičitelé jógy si však dobře uvědomují mnohá omezení, která platí neustále.

Hlavní poselství, které dávají jogíni, je: „Můžeme jíst potraviny, které čistí mysl, přinášejí potěšení a užitek, dávají lehkost a uspokojení. Jogíni považují vše ostatní za „odpad“, který znečišťuje myšlenky a tělo.

Cvičení jógy neznamená žádná přísná omezení. Každému lze doporučit individuální dietu. Nepostradatelnou radou pro cvičence jógy je však vegetariánská strava a pro účinnou očistu můžete občas použít jedlou sodu.

Proč je vegetariánská strava nezbytná?

Rostlinná strava vám dodá více energie

Zkušení jogíni jedí převážně vegetariánskou stravu, a to nejen po tréninku, ale i jako hlavní dietu. Tato dieta je způsobena řadou faktorů:

Vášeň pro vegetariánství vede ke zpomalení procesu stárnutí;
Na dlouho zvyšuje se odolnost těla;
Jídlo rostlinného původu mnohem snadněji stravitelné;
Tato dieta eliminuje tvorbu toxinů a výrazně snižuje riziko otravy;
Jogíni oceňují zejména vlastnost vegetariánství objasňovat vědomí a ovlivňovat duchovní síly těla;
Zvířecí jídelníček získaný násilím (ulovená ryba, zabité zvíře) zasytí mnohem méně energie než rostlinná strava.

Výuka jídla a jógy

Učení jógy nás učí, jak správně jíst, podle kterého stvoření světa podléhá třem základním vlastnostem: vášni, temnotě a milosti. Neustále konzumované jídlo by mělo nést právě milost, která určuje naši míru štěstí, spokojenosti a pokory. Po „neznalém“ jídle je obtížnější očistit tělo, zůstáváme v depresi a nemocní. Takové jídlo je vždy špatné kvality. Může být špatně připravený nebo jednoduše zastaralý. Jeho společníky jsou považovány za umělé přísady a tělu cizí složky. Toto je druh jídla, které se nedoporučuje jíst, pokud chcete být duchovně i fyzicky šťastní.

Dietní plán pro lekce jógy

Hlavním úkolem při cvičení jógy je jíst tak, aby se správně rozložila rovnováha příchozí energie a energie vydané.

Ve skutečnosti, když je konzumujete s mírou, můžete jíst širokou škálu potravin. Důležitější je, jak dlouho po jídle. Tibetští mniši jedí vždy v několikahodinových intervalech. Po cvičení jógy byste měli počkat alespoň 40-60 minut. To je nezbytné, aby se tělo po napjatých ásanách uvolnilo. Je také důležité normalizovat emoční sféru.

Když cvičíte ráno jógu, můžete jíst vysoce kalorická jídla a ovoce a vypít půl sklenice vody. Ideální řešení Bude čerstvý banán nebo nějaké hrozny. Vyhněte se přeplnění žaludku! Intenzivnější cvičení hatha jógy zahrnují značný stres. Před namáhavým tréninkem byste neměli jíst vůbec. Ale poté vám doporučí pít čistá voda a po hodině doplní energii lehkými potravinami bohatými na sacharidy.

Děláte více „odměřené“ kundalini nebo kriya jógu? Pak můžete také jíst střídmě před návštěvou instruktora nebo domácím cvičením. Bylo by správné se trochu najíst, protože ásany byste neměli cvičit na úplně prázdný žaludek, abyste si nezpůsobili vyčerpání.

Hlavním úkolem při cvičení jógy je jíst tak, abyste správně rozložili rovnováhu příchozí energie a vynaloženého úsilí, úsilí a dosažených výsledků!

Užívání jedlé sody samostatně, zejména vnitřně, je nejen zbytečné, ale také zdraví nebezpečné.

Abyste cítili lehkost, mír a jednotu s přírodou, musíte jíst správně. Mnozí však věří, že soda může být použita k rychlému čištění fyzické složky a duševních struktur. Na rozdíl od jídla se nejí. Připravené roztoky však „pomáhají“ omlazovat tělo zevnitř, smývají černotu a nečistoty různého původu, jako je plak z kuchyňského náčiní. Přitom jsou dokonce rozšířené metody, jak dlouho po tréninku se má používat.

Jedlá soda je zásaditá a lze ji použít pouze jako oplachový roztok. ústní dutina nebo v gastroenterologii. Lehké roztoky sody mají příznivý účinek na tělo s potvrzeným zvýšená kyselostžaludku nebo sklon k gastritidě. Vzhledem ke své zásadité povaze se používá výhradně v nemocničním prostředí k obnovení normální acidobazické rovnováhy krve.

To stojí za zmínku prášek do pečiva Měl by být používán velmi opatrně a pouze na doporučení lékařů. Ani pro účely výplachu to není všelék. Bylo prokázáno, že poplatky od léčivé byliny mnohem efektivnější. A soda pouze uvolňuje sliznici a stimuluje pronikání patogenní mikroflóry do jejích hlubokých struktur.

To je důvod, proč by se soda neměla užívat na „čištění“ po nebo před ásanami. Mnohem lepší je normalizovat rozvrh spánku a bdění a pravidelně tělu dodávat tělesné cvičení, osvojte si techniku odolnosti vůči stresu a jezte výživné jídlo. Takto bezpečně a efektivně pročistíte své tělo. Užívání sody samostatně, zejména vnitřně, je nejen zbytečné, ale také nebezpečné pro vaše zdraví.

Jogíni věnují poměrně velkou pozornost dosažení fyzické a psychické harmonie. Důležité je nejen cvičení a meditace, ale také výživa.

Nejčastěji svou stravu zakládají na rostlinné stravě. Existuje mnoho systémů hubnutí založených na principech jógy.

Některé z nich si pro sebe mohou upravit lidé, kteří jógu necvičí, ale chtějí si dát do pořádku duši i tělo.

Z našeho materiálu se dozvíte o výživě jogínů, základní principy diety pro hubnutí, ukázkové menu na týden a dietní kontraindikace.

Základní principy

Výživový systém jogína je založen na následujících principech:

Strava je založena na rostlinné stravě.
Výrobky by měly být minimálně podrobeny tepelnému zpracování - živá strava je maximálně naplněna „pránou“ - vitální energie.
Musíte se najíst dobrá nálada a vnímat konzumaci jídla jako akt jednoty s přírodou.
Při obědě by měla být čtvrtina žaludku naplněna vzduchem, další čtvrtina vodou a polovina pevnou stravou.
Nemůžete provádět ásany s plným žaludkem.

Účinek na tělo

Jógínská strava je vegetariánská. proto jeho vliv na organismus není tak jednoznačný. Opravdu pomáhá pročistit tělo, dodává lehkost mysli i tělu, pomáhá snižovat riziko aterosklerózy, srdečních a cévních onemocnění a při správném dodržování umožňuje vyléčit mnoho nemocí.

Recenze od odborníků na to jsou smíšené. Podle jejich názoru může nepřipravenému člověku ublížit kvůli nedostatku živočišných bílkovin a dalších složek. Proto je třeba k dodržování takových systémů přistupovat vědomě.

Výhody a nevýhody, kontraindikace

Systém má mnoho výhod:

Dieta je navržena pro hladké a bezpečné hubnutí.
Správným stravováním a jeho kombinací s jógou můžete zlepšit svou pohodu a nalézt vnitřní harmonii.
Strava je bohatá užitečné látky které jsou pro tělo nezbytné.
Jóga samotná je také velmi prospěšná pro zdraví, postavu a psychickou rovnováhu.

Nevýhody jógového systému:

To nepřinese rychlé výsledky.
Důležitý je psychologický přístup – budete muset přehodnotit své stravovací návyky.
Pro ty, kteří milují maso a nechtějí se ho vzdát, není dieta vhodná.

Kontraindikace compliance jsou standardní. Je kontraindikován u těhotných žen, kojících žen a během exacerbace chronická onemocnění. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, doporučuje se poradit se s lékařem.

Povolené a zakázané produkty

Dieta je založena na následujících produktech:

nezpracované obiloviny;
čerstvé ovoce, zelenina, bobule;
zeleň;
ořechy;
Miláček;
mléko.

Mezi zakázané potraviny patří ty, které podle jogínů ničí pránu:

maso, ryby jakéhokoli druhu;
vejce;
syrová cibule, česnek;
Čaj káva;
ohřívané jídlo;
smažená jídla;
cukr;
pečení s droždím.

Kouření a pití alkoholu je zakázáno.

Pravidla pro tvorbu jídelníčku na 7 dní

Existují různé možnosti stravování. Jeden z nich je určen na týden. Pojďme se podívat na jeho nabídku.

Pondělí je den mléka. Nejprve musíte udělat klystýr, po 20 minutách vypít sklenici nízkotučného mléka. Oběd a večeře jsou také mléko. Kromě něj a vody by se nemělo nic konzumovat.

Úterý:

Snídaně: 200-250 g vařeného ovsa (kaši můžete mírně osladit medem).
Oběd: bramborová nebo rýžová polévka s mrkví, celerem, rostlinným olejem.
Večeře: plátek sušeného Žitný chléb, nízkotučné kyselé mléko.

Středa:

Snídaně: jakékoliv ovoce, po 15 minutách - zelený čaj s plátkem sýra nebo ohřátým nízkotučným mlékem.
Oběd: čerstvá zelenina, ovoce nebo saláty z nich.
Večeře: sklenice jogurtu.

Čtvrtek:

Snídaně: ovoce.
Oběd: naklíčená pšeničná kaše s medem, ořechy, zeleninový salát, ochucená rostlinným olejem a čerstvý džus citrón.
Večeře: porce naklíčené pšenice, ovoce.

Pátek:

Snídaně: kaše z bílé neleštěné rýže se lžičkou medu, sklenice mléka.
Oběd: Hnědá rýžová kaše.
Večeře: sklenice nízkotučného mléka, malá porce rýžové kaše.

Sobota:

Snídaně: naklíčená pšenice, nízkotučný tvaroh, sklenice nízkotučného mléka nebo zelený čaj bez cukru.
Oběd: libová zeleninová polévka, ovocný nebo zeleninový salát, krajíc žitného chleba.
Večeře: nízkotučný tvaroh, sklenice nízkotučného mléka.

Neděle: Menu si můžete vybrat z kteréhokoli z předchozích dnů.

Delší verze diety je čtyřicet dní. Neznamená to přísná omezení: musíte jíst podle obecného plánu, ale je důležité založit svůj jídelníček na povolených potravinách:

Zelené fazolky, čočka, hrášek.
Dýňová semínka, máslo, pistácie.
Zelení, zelená cibule, salát, bylinky.
okurky, paprika, cuketa, zelená rajčata, artyčoky, všechny druhy zelí.
Zelená jablka, kiwi, hrušky, hrozny, meloun, avokádo, meloun.

Jinou možnost - rýžová dieta jogíni. Pomáhá pročistit tělo a zhubnout. Na základě následujících zásad:

K snídani se jí rýže.
Musíte vzít čtyři sklenice a očíslovat je. Každý den zalijte dvě lžíce předem promyté rýže vodou a dejte do lednice.
Vodu ve čtyřech sklenicích je potřeba denně měnit.
Pátý den je rýže v první sklenici hotová, uvařte ji, snězte ji k snídani. Vložte novou porci do této nádoby a označte ji číslem pět.

Toto pokračuje po dobu dvou týdnů.

Jogíni doporučují jíst, až když se objeví silný pocit hladu. Pokud jej nemáte, můžete některé techniky přeskočit.
Doporučuje se jíst 2-3 jídla denně. Snídejte nejdříve pár hodin po probuzení a večeři si dejte 2-3 hodiny před spaním.
Jídlo by se nemělo míchat s vodou: tekutinu lze konzumovat hodinu před jídlem a hodinu po něm. Vypijte alespoň 1,5-2 litry vody denně – pramenité, pitné nebo neperlivé minerální vody.
Kromě diety si jednou týdně zařiďte půst, během kterého smíte pít pouze vodu.
Jogíni říkají, že nezáleží jen na tom, co jíte, ale jak to jíte. Doporučují jíst pomalu a jídlo žvýkat co nejdůkladněji. Žvýkání by mělo být aktivní a polykání pasivní. A dokonce před polykáním žvýkejte tekutou potravu v ústech jazykem.
Odborníci na výživu mají ambivalentní názory na takový systém hubnutí, takže těm, kteří se ho rozhodnou držet, doporučují další použití vitamínových a minerálních komplexů na podporu těla.
Doporučuje se doplnit stravu fyzická aktivita. Nejlepší je jóga.

Jak uložit výsledky

Podle toho, jaký systém zvolíte.

Dieta je navržena pro bezpečné hubnutí – ne více než 2 kg za týden. Navíc během této doby můžete očistit tělo, zlepšit stav pokožky a normalizovat činnost trávicího traktu.

Někdo se rozhodne neustále dodržovat jogínský výživový systém, vzdávají se živočišných produktů, někteří se vracejí ke své obvyklé stravě. V druhém případě to musíte udělat postupně a zavádět do stravy nové potraviny jeden po druhém.

Výživa během jógy- zcela unikátní systém vztahu mezi člověkem a jídlem. Po mnoho staletí indičtí mudrci zdokonalovali svou původní metodu fyzického a duševního tréninku, zatímco zásady výživy pro jogíny harmonicky integrován do celkového obrazu jako jasně vypočítaná část celku.

Z pozice jóga Zdravé stravování - není totéž jako pro Evropana. Výběr stravy se neprovádí s ohledem na obsah vitamínů, minerálů, bílkovin, tuků a sacharidů ve výrobcích. V každém případě tento faktor není klíčový.

Jóga: základní pravidla výživy

V centru takového konceptu, jako je „výživa jogínů“, je koncept prány. Prána je psychická energie extrahovaná z téměř jakéhokoli produktu, za předpokladu, že je řádná příprava. Prána je v podstatě výsledkem interakce mezi osobou a produktem. Při šikovné přípravě ani zkažený výrobek člověku neublíží.

Rozhodně, jídlo pro jogíny neznamená použití všech produktů bez rozdílu. Naopak: jóga zahrnuje jíst výhradně čerstvé potraviny. Proces vaření je nanejvýš důležitý. Správné vaření podle jógy znamená vaření ve stavu zvláštní energetické plnosti. Nejdůležitějším bodem v jogínské dietě je meditace při vaření.

S tím úzce souvisí známé principy jógové výživy, která vyžaduje důkladné žvýkání potravy. Je tedy důležité nejen CO, ale JAK jogíni jedí. Dlouho žvýkají. V souladu se svým nutričním systémem potřebují potravu žvýkat alespoň 40krát, aby se změnila z pevné na tekutou. To vám umožní získat maximální množství živé energie z produktů. Měli byste také pít, jako byste žvýkali tekutinu, po malých doušcích. Jóga- to není jen zvláštní zásobovací systém, ale také speciální pitný režim. Proto se doporučuje pít jednu hodinu před a jednu hodinu po jídle. Dodržování tohoto pravidla má Důležité, protože při tomto způsobu pití žaludeční šťávy Neředí se a jídlo je lépe stravitelné. Podle doporučení jógy byste neměli vypít více než 10 sklenic vody denně.

Zásady výživy jogínů

První princip jogínské výživy: užitečnost pokrmu závisí nejen na výběru produktů a jejich kvalitě, ale také na vnitřní energii člověka. Obrovskou roli hraje stav člověka v době vaření a to, jak toto jídlo přijímá.

Výživový systém jogínů- jedná se o vícestupňovou cestu vzhůru, připomínající spíše strmé schodiště, jehož výstup je s každým dalším krokem stále obtížnější. Jak se jogín vyvíjí, měl by postupně přejít na energetickou výživu. Perfektní jógová výživa- čerpat po hrstech kosmickou energii a konzumovat minimální množství hrubohmotné potravy.

Druhý princip jogínské výživy: jídlo musí být dostatečné. Jinými slovy, musíte jíst málo a jen to nejnutnější. hlavním cílem diety pro jogíny- snížení potravin ve stravě na nejužitečnější a nejnutnější. Člověk dodržující jógový výživový systém by měl jíst pouze v případě, že pociťuje hlad. Pokud nemáte hlad, můžete jídla klidně vynechat. Populární doporučení ohledně stravy zde nefungují. Podle jógy je lepší jíst jídlo dvakrát až třikrát denně a porce by měly být malé. Poslední jídlo je dvě hodiny před spaním. Nejlepší čas na snídani - dvě hodiny po probuzení. Jednou týdně byste měli mít půst a pít pouze vodu (2-2,5 litru)

Třetí princip jogínské výživy- lakto-vegetariánství. V souladu s jogínské dietní menu zahrnuje pouze rostlinné a mléčné výrobky. Jíst maso není dovoleno z mnoha důvodů. V první řadě hinduistická filozofie předpokládá neubližování všemu živému. Další důvod, proč se vzdávat masa: z pozice jógy škodí živočišné produkty Lidské tělo. Toto tvrzení platí téměř pro všechny produkty živočišného původu s výjimkou mléčných výrobků a včelích produktů.

Je třeba poznamenat, že argumenty moderních vegetariánů zcela opakují zásady výživy jogínů:

Maso je toxické, protože v okamžiku zabití „vtiskne vzpomínku na hrůzu“ (toto je nejsilnější argument).
Zvíře sežere cokoliv, včetně pesticidů. Mezitím čistota vědomí vyžaduje čistotu těla.
Masitá potrava způsobuje hnilobné procesy ve střevech a to otravuje tělo.
Tělem zpracované maso zanechává purinové báze, proti kterým je „strážce“ našeho těla játra bezmocná. Právě puriny způsobují, že je člověk agresivní a naštvaný.
Konzumace masa je spojena s lidskou sexuální funkcí: dozrává brzy a rychle mizí. Masožrouti jsou hrubší, brutálnější, „nižší“.
Lidé, kteří jedí maso, stárnou rychleji než vegetariáni.

Podle jogínů naše tělo není uzpůsobeno ke zpracování masité potravy, protože lidé jsou původně býložravci. Chcete-li to vidět, stačí se podívat vlastní zuby: Nejsou to tesáky jako u predátorů. Jsou určeny pro zpracování rostlinných potravin. Nicméně hlavní argumenty ve prospěch jeho jogínské výživové systémy je fakt, že zelenina, ovoce, cereálie, mléko a mléčné výrobky jsou pro dobrou výživu zcela dostačující. Proto není absolutně nutné zabíjet živé bytosti a otrávit vlastní tělo masem.

Na závěr tématu je třeba poznamenat, že jogíni jsou tolerantní ke zvykům Evropanů a jejich zavedeným stravovacím tradicím. I když uznávají, že mnohé z těchto návyků jsou docela škodlivé, také nám připomínají, že změna životního stylu není snadná a zabere to čas. Při přechodu na vegetariánskou stravu jistě nastane přechodné období.

Jak se stravují jogíni?

Tuky. Všechny tuky živočišného původu jsou pro tělo škodlivé. Je to kvůli obsahu cholesterolu, vysoká úroveň což vede k tvorbě cholesterolových plaků, zúžení průsvitu krevních cév a rozvoji kardiovaskulární choroby. Konzumovat můžete pouze rostlinné oleje: olivový, slunečnicový, arašídový, sezamový – vše kromě palmového oleje.

Cukr. Výživový systém jógy nezahrnuje spotřebu cukru a čehokoli vyrobeného s jeho přidáním. Užitečný je med, sušené ovoce, ovoce a bobule se sladkou chutí. Pokud jde o cukr v čisté formě, zvyšuje riziko různé nemoci včetně hypertenze, diabetes mellitus, obezita, koronární onemocnění srdce. To je důvod, proč jogíni tento produkt odmítají.

Každý má možnost si nezávisle ověřit, zda je cukr pro jeho tělo přirozenou potravou a zda ho naše tělo potřebuje. K tomu je třeba pít kávu a čaj bez slazení několik dní. O týden později zkuste pít stejné nápoje ve sladké formě - nebudou vám vůbec chutnat.

Sůl. Jogíni projevují stejně kategorický postoj k soli. Je lepší se mu úplně vyhnout nebo ho (v krajním případě) konzumovat v minimálním množství.

Česnek. Tento produkt také není příliš milován zastánci indického učení. Česnek lze konzumovat pouze v případě potřeby jako přísadu do kompozice. alkoholové tinktury(například na bronchitidu, různá nachlazení).

Povzbuzující nápoje a jídlo. Patří mezi ně alkohol, káva, čaj, kakao, čokoláda, kondenzované mléko. Negativní je i postoj jogínů k uvedeným produktům. Všechny vyvolávají dopingový efekt, který není vhodný pro lidi preferující práci se světovými energiemi. Kromě toho jsou prostě nezdravé. Konzumací takových potravin a nápojů si lidé myslí, že si zvyšují energii. Uměle totiž navozují stav vzrušení, po kterém nastává přirozený pokles síly. Vezměte prosím na vědomí, že pro tyto produkty západní medicína ne tak kategorické - zvláště pokud jde o kávu. Řada nových vědecký výzkum dát vědcům důvod se domnívat, že tento oblíbený nápoj má pozitivní vliv na cévy a srdce.

Droždí. Tradiční indický chléb se peče bez použití droždí. Jedná se o tenké placky z celozrnné mouky. Pravidla výživy jógy předepsat vyhýbání se kvasinkám, protože způsobují fermentační procesy ve střevech a další nežádoucí důsledky. V zemích evropského regionu je to poměrně těžké dodržet podobná pravidla výživy, je však docela dobře možné nahradit bílé pečivo chlebem žitným, vyrobeným z celozrnné mouky, bez droždí. Kromě toho je velmi důležité vyloučit ze stravy koláče, koláče a moučné výrobky, které při jejich přípravě používají droždí.

Jóga: dieta

V souladu s principy jógy, dieta by měla být založena na ovoci, zelenině, sušeném ovoci, luštěninách, obilovinách. Můžete jíst proso, pohanku, ovesné vločky nebo jen hrst zrnek.

Je důležité jídlo důkladně rozžvýkat. Při jeho přípravě vaření by měla být minimální.

Velmi významnou roli jogínský výživový systém dává mléko, které je považováno za naprosto nezbytnou složku stravy, tzv. „sattva produkt“, dává člověku vnitřní klid, harmonii, umožňuje mu cítit jednotu s toky kosmické energie.

Jóga: seznam užitečných produktů:

Mléko
Zelenina
Ovoce
Bobule
Cereálie
Ořechy
Semena
Celozrný chléb

Jóga: škodlivé potraviny

Všechny produkty živočišného původu kromě mléka, mléčných výrobků a včelích produktů.
Cukr
Alkoholické nápoje
Rafinované produkty
Droždí
Čokoláda

APL dražé jsou vynikajícím doplňkem jídelníčku jogínů

Je třeba poznamenat, že dieta pro jogíny pro člověka ze Západu poněkud neobvyklé. Při dlouhodobém dodržování takové diety může dojít k nedostatku důležitých vitamínů a minerálů v těle. Pro jeho doplnění je nutné dodatečně užívat vysoce kvalitní vitamínové komplexy.

Nabízíme jedinečné vitamíny pro jogíny ve formě dražé z společnost APL. - produkty nejnovější generace, vyrobené pomocí inovativní technologie - akumulační energie.

Unikátní technologie umožňuje dosáhnout maximální koncentrace esenciálních vitamínů ve formě malé pilulky. Můžete si vzít cenné vitamínový komplex kdykoli a kdekoli. Žádné tablety, kapsle, sklenice nebo tekutiny k ředění prášku. Abyste se naplnili životní energií, zlepšili své zdraví, zachovali si krásu a stali se mladšími, stačí si užít chuť nahromaděných tablet APLGO.

Na rozdíl od léky, želé fazole nezpůsobují vedlejší efekty a závislost. Jejich předávkování je také vyloučeno. Unikátní produkty od APL jsou optimálně vybrané komplexy na bázi extraktů léčivých rostlin, ovoce a bobulovin.

Výhody dražé APLGO

Neuvěřitelná účinnost - dosaženo několikanásobným zvýšením koncentrace prospěšných složek: výsledek se objeví doslova před očima.
Okamžitý účinek - přípravek začíná působit v dutině ústní díky rychlému pronikání složek přes sliznici přímo do krve.
Optimální absorpce tělem je zajištěna unikátní technologií výroby dražé.
Snadné použití – můžete si je vzít kdykoli, kdy vám to vyhovuje: v práci, doma, na cestách.
Příjemná chuť - díky přírodním výtažkům z bylin, bobulí a ovoce jsou produkty APL nejen velmi zdravé, ale také fantasticky chutné.
Inovace - produkty jsou vyráběny pomocí nejmodernějších technologií, certifikovány a schváleny předními evropskými specialisty.
Bezpečnost - APLGO akumulované dražé obsahují výhradně přírodní složky. Bez syntetických přísad, stimulantů, příchutí, geneticky modifikovaných produktů a bez újmy na zdraví.

Koupit všechny druhy - dražé od společnosti APL k dispozici v našem internetovém obchodě. Objednávejte online nebo volejte na uvedená telefonní čísla. Nabízíme doručení do všech regionů Ruska.