Depressiyani qanday engish kerak. O'zingizning ruhiy tushkunlikdan qanday qutulishingiz mumkin: ayollar uchun psixolog maslahati. Depressiyani qanday engish kerak

Salom, do'stlar.
Bugun biz depressiya haqida suhbatimizni davom ettiramiz. Qanday qilib ayol va erkak uchun depressiyadan chiqish kerak, buni o'zingiz uyda qila olasizmi? Sizni ishontira olaman. Bu mumkin va zarur. Axir, bu hayotni zaharlaydi, odamni baxtsiz va kasal qiladi. Ammo buni qanday qilish kerak?

Bu degani, siz shifokorga borishingiz va dori-darmonlarni ichishingiz kerak. Agar odam juda kasal bo'lsa, undan boshqa iloj yo'q. Aks holda, u dahshatli narsani qilishi mumkin yoki sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Esingizda bo'lsin, kuchli yoki uzoq muddatli depressiya tanani charchatadi va bu kasallikka olib keladi.

Ko'pincha odam shunchaki jismonan zaif bo'lib qoladi, shu sababli u o'zini davolash uchun hech narsa qila olmaydi. Shuning uchun, individual holatlarda siz tezkor mutaxassislarning yordamiga va tegishli dori-darmonlarga muhtoj bo'lasiz. Ammo esda tutingki, bu depressiyani to'liq davolay olmaydi. Siz faqat simptomlarni olib tashlaysiz, davolanishga birlamchi turtki berasiz, miyaning biokimyosini sun'iy ravishda o'zgartirasiz.

Tushkunlikni ongli ravishda kuchga kiriting, ammo undan xalos bo'lmang.
Bu haqda depressiya haqida avvalgi maqolalarda ham o'qishingiz mumkin. Shuning uchun, og'ir holatlarda, odamning xohishi va ongi uyg'onishi bilanoq, siz o'zingizni egallashingiz, tushkunlikka tushishingizni ikkinchi usuldan xalos qilishingiz va to'liq sog'liq va quvonch bilan yashashni boshlashingiz kerak. Yarim emas, balki butunlay sog'lom bo'ling.

Shunday qilib, birinchi usulning afzalliklari (psixoterapiya va dori davolash):

  • kayfiyatni yaxshilash, tushkunlikdan xalos bo'lish, normal hayotga qaytishning tezroq natijalari;
    og'ir sharoitlarda deyarli yagona alternativa.

Birinchi usulning salbiy tomonlari:

  • depressiyadan butunlay qutulish emas, balki uni hozirgi ongdan olib tashlash;
  • antidepressantlarga qaramlik;
  • odamning o'zi ustida ishlash qobiliyatini o'ldirish, natijada u zaiflashadi;
  • va zaifroq bo'lsa, bu hayot qiyinchiliklariga qarshi immunitetni yo'qotishni, kelajakda depressiv holatga yangi sinovlar bilan qaytishni anglatadi.

Va boshqa kamchiliklar, ular ham ko'p marta aytib o'tilgan.

Ikkinchi usulning afzalliklari (o'z-o'zini rivojlantirishning zamonaviy va qadimiy usullaridan foydalanish, ongni o'zgartirish yoki uyda antidepressantlarsiz depressiyani davolash):

  • depressiyadan deyarli to'liq xalos bo'lish;
  • odamni o'zgartiradigan boshqa ko'plab bonuslarni olish yaxshiroq tomoniuni sog'lom va baxtli qiling;
  • jismoniy salomatlikni yaxshilash, bu depressiyadan xalos bo'lish uchun juda muhimdir;
  • va boshqa hiyla-nayranglar, aslida ular ko'p.

O'z-o'zidan yordam usullari bilan antidepressantlarsiz depressiyadan xalos bo'lishning salbiy tomonlari:

  • juda uzoq davolanish;
  • tushirish va kasallikning tez-tez kuchayishi;
  • og'ir holatlarda murabbiyga ehtiyoj;
  • usulni tushunish va boshlash uchun bo'sh vaqtga ehtiyoj.

Aslida, ikkinchi usul kamchiliklardan ko'ra ko'proq afzalliklarga ega. Umid qilamanki, siz depressiyadan butunlay xalos bo'lishni xohlaysiz, shuning uchun bu haqda yana gaplashamiz. Ammo ushbu maqolada siz ko'proq narsani o'rganasiz va shuningdek, siz allaqachon bilgan narsalaringizni butunlay boshqacha tarzda ko'rib chiqasiz.

Depressiyaning asosiy sababi

Tushunib asosiy sabab depressiyadan qanday qutulish kerakligi, dahshatli tushkunlikdan qanday qutulish kerakligi aniq bo'ladi.

Aslida, kuchli blyuzning paydo bo'lishining sabablari (odatiy blyuz bo'lsa-da, men depressiyani chaqiraman) engil daraja kasallik) juda ko'p. Ammo baribir, asosiy sababni aniqlash mumkin.

Depressiya - bu ruhning kasalligi.

Ehtimol, siz ushbu iborani eshitgansiz va bularning hammasi aytilgan.
Ruhiy tushkunlik aslida ruhimiz kasal bo'lganida yuz beradi. Va keyin nima bo'ladi? Sizning ruhingizni davolash uchun etarli emasmi va depressiya yo'qoladimi? Ha, bu haqiqat. Ammo qalbimiz azob chekayotgani nimani anglatadi va buni qanday qilish mumkin?

Men depressiyadan aziyat chekadigan va juda muhim so'zlarni aytadigan har bir kishini ishontirmoqchiman.

Agar siz depressiv holat tufayli ijobiy, yorqin his-tuyg'ularni va hissiyotlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu sizda yo'q degani emas va siz ularni boshqa hech qachon boshdan kechirmaysiz. Agar siz hayot quvonchini, muhabbatni va zavqni yo'qotgan bo'lsangiz, esingizda bo'lsin, ular sizning ichingizda. Uning ichida sizni hayotga qaytaradigan yorug'lik bor.

Lekin nega biz buni his qilmaymiz? Ha, chunki bu bizning ongimizni to'liq qamrab olgan tushkunlik tuyg'ularining qorong'i pardasi bilan qoplangan edi. Yaltiroq olmosni loy bilan bulg'anganini tasavvur qiling. U porlashni to'xtatadi. Siz uni tozalagandan so'ng yuving, u yana porlay boshlaydi, yorug'lik va go'zallikni taratadi. Bu nimani anglatishini tushunyapsizmi?

Depressiya - bu noto'g'ri fikrlar, his-tuyg'ular, his-tuyg'ular hukmronlik qila boshlaganda va qalbimizdagi ijobiy his-tuyg'ularni yashiradigan ruhiyat va ongning buzilgan ishi. Shunday qilib, ruh og'riy boshlaydi.

Axir, bizda nafaqat ruhiyat, balki aql ham bor. Unda quvonch, sevgi, baxt hissi kabi ijobiy his-tuyg'ular mavjud. Ular hech qaerga ketmagan, ular ichkarida. Bu hayot tufayli quvonchli ranglar bilan to'ldirilganligi, hayotning har bir daqiqasida yashash va zavqlanishni xohlashingizdir.
Ammo psixika shunday tartibga solinganki, u o'zining ego himoya mexanizmlariga ega. Ular insonni tashqi dunyodan himoya qilish va ajratish uchun kerak. Ushbu mexanizmlar his-tuyg'ularni, fikrlarni va hissiyotlarni keltirib chiqaradi, bu ularning haddan tashqari namoyon bo'lishida juda xunuk va depressiyaga olib kelishi mumkin.


Masalan, xavfdan qochish uchun qo'rquv kerak. Ammo agar u vaqt o'tishi bilan kuchli hukmronlik qilsa yoki buzib ko'rsatsa, depressiv holat paydo bo'ladi. Hamma narsadan va barchadan qo'rqish, o'limdan kuchli qo'rquv, hayotning ma'nosizligining og'riqli hissi (nima uchun biz baribir o'lsak nima qilishimiz kerak), o'z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo'lishi.

O'z-o'zini anglashning buzilgan hissi, masalan, bizni kuchli narsaga bog'laydi va dunyoning biz xohlagan tarzda qilishini istaydi. Shuning uchun, biron bir moddiy narsadan mahrum bo'lganda yoki dunyo bizning xohishimizga to'g'ri kelmasa, biz ham tushkunlikka tushamiz. Biz o'zimizga achinishni boshlaymiz va shu bilan depressiv holatni yomonlashtiramiz.

Depressiyani qo'zg'atadigan narsa hayotdagi qandaydir zarba, yaqinlaringizni yo'qotish, stressli vaziyat... Vaqt o'tishi bilan, ko'p odamlar hayotdagi bunday noqulay davrlarni boshdan kechiradilar, bu ularga osonlashadi. Ammo ko'pincha bunday hodisani psixikaning biron bir mexanizmi ushlab turadi, bu haqda o'ylanib, kuchayadi va patologiyaga aylanadi.
Stressga juda sezgir bo'lgan odamlar toifasi mavjud, ular depressiyaga ko'proq moyil.

Vaqt o'tishi bilan, bu holat allaqachon odamning va tananing energiyasidagi o'zgarishlarga olib keladi. Miyaning biokimyosi o'zgaradi, yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan gormonlar miqdori kamayadi, tanadagi og'riqlar va somatik kasalliklar paydo bo'ladi. Salbiy fikrlar va hissiyotlar hayotiy energiyaning sher ulushini iste'mol qiladi, natijada hayotiylik pasayadi. Va energiyaning pasayishi ham ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligi. Bu ayanchli doiraga aylanadi.

Va shunday bo'ladi, aksincha, boshida, negadir, miyaning biokimyoviy tarkibi o'zgaradi, gormonlarni normal ishlab chiqarish mexanizmi yo'qoladi, hayotiy energiya pasayadi yoki uning nomutanosibligi yuzaga keladi. Bunday holda, psixika va ongning o'zini himoya qilish mexanizmlari buzilib, SHni keltirib chiqarishi uchun yo'l ochiq. Depressiya yana paydo bo'ladi.

O'zingizning ruhiy tushkunligingizdan qanday qutulish va hayotdan zavqlanishni boshlash, muhim maslahatlar

Endi og'riqli depressiv holatdan qanday mustaqil ravishda chiqib ketish kerakligi aniq bo'ldi.

Aqlning buzilishlarini olib tashlash kerak, ruhning namoyon bo'lishiga xalaqit bermaslik kerak. Uni buzilgan ruhiyatning kishanlaridan ozod qiling. Olmosni ruhiy ifloslanishdan tozalang. Ruhning engil tuyg'ularini yo'qotishga yordam bering. Siz miyangizga hayot quvonchini his etadigan ijobiy his-tuyg'ular borligini bilishingiz, ishonishingiz kerak, ular hech qaerga ketmagan. Bu bizning qalbimizning ajralmas mulki. Siz uning uyg'onishiga yordam berishingiz kerak, shundan keyin tushkunlik yo'qoladi. Depressiya - bu psixikani buzish. Agar buzilish bo'lmasa, tushkunlik bo'lmaydi. Buni qanday qilish kerak?
Buning ko'p usullari mavjud.

Eng engil va tezkor usul albatta, bu sun'iy ravishda SHni ijobiy bilan almashtirish. Siz miyaning biokimyosini o'zgartirish uchun antidepressantlardan foydalanishingiz va tanani yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishga majburlashingiz mumkin.

Ammo bu sodir bo'lganda nima bo'ladi. Ha, ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular paydo bo'ladi, ammo ular aqlga, psixikaga tegishli. Aql yaxshi hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo bular ruh yaratadigan engil va nozik his-tuyg'ular emas. Aslida, ruhni aldanib bo'lmaydi, u bunday o'zgarishni sezadi. Bunday holda, chuqur tushganda, biz ozgina quvonch yoki zavqlanishni boshlasak ham, azob chekishda davom etamiz.

Ammo agar biz o'zimizga tan olsak, o'zimiz bilan halol bo'lsak va qalbimizga bog'lasak, ichkarida hali ham ertami-kechmi yana ruhiy tushkunlikka olib keladigan qandaydir norozilik turlarini topamiz.

Ammo ko'pincha antidepressantlarni qabul qilganda ham ruhning ijobiy his-tuyg'ulari bo'shashishi ro'y beradi.
Antidepressantlar hayotiy energiya darajasini pasaytiradi va psixikaning salbiy namoyonlarini bilinçaltıya olib boradi. Ushbu bosqichning boshida, hayotiylik ko'proq yoki kamroq normal holatga kelganida, ammo psixikadagi nomutanosiblik allaqachon ozayib ketgan bo'lsa, ruhning ijobiy his-tuyg'ulari bizga yo'l ochadi va biz ularni his qilamiz.

Darhaqiqat, biz o'zimizni quvonch, sevgi va boshqa ko'plab yorqin ruhiy tuyg'ularni boshdan kechirishga majbur qila olmaymiz. Tabiatan buni qilishning iloji yo'q. Bizning ongimiz shunday ishlaydi. Biz bu his-tuyg'ularning namoyon bo'lish yo'lini faqatgina aniqlay olamiz. Takror aytaman, ular allaqachon bizning ichimizda. Ammo biz ularni sinashni o'rgana olmaymiz. Biz qila oladigan yagona narsa bu ularga yashil chiroq berish va o'z-o'zidan chiqib ketishlari uchun yo'lni tozalashdir. O'zidan porlaydigan olmosni tozalang.

Hech qanday chiroqni yoqib bo'lmaydi, uni faqat axloqsizlikdan tozalashimiz mumkin. Antidepressantlarni qabul qilish natijasida ongning salbiy his-tuyg'ulari ma'lum gormonlarni ishlab chiqarish natijasida xuddi shu ongning ijobiy his-tuyg'ulari bilan almashtirilsa, ruhning haqiqiy his-tuyg'ulari, hech bo'lmaganda, chiqish yo'lini tozalash natijasida paydo bo'lishi mumkin.

Ammo keyin nima bo'ladi. Antidepressantlardan uzoq muddatli foydalanish depressiyani chuqur ongga olib keladi va hayotiy energiya darajasini pasaytiradi. Bunday sharoitda ruhning ijobiy his-tuyg'ulari uzoq vaqt mavjud bo'lmaydi. Quvvatning past darajasi va ichkariga kirib ketadigan bosqinchilik tuyg'usi qalbning engil tuyg'ularini bo'shatish uchun yana bir to'siqdir.

Shuning uchun antidepressantlar, yuqorida aytib o'tilganidek, depressiyadan xalos bo'lish uchun umuman ishlatilmaydi yoki og'ir holatlarda favqulodda choralar sifatida ishlatiladi. Ular, shuningdek, noma'lum sabablarga ko'ra miyaning biokimyosi o'zgargan holatlarda kerak.

Jismoniy faollik va sog'lom turmush tarzi

Siz miyani biokimyasini qanday o'zgartira olasiz, tanani baxt gormonlarini ishlab chiqarishga majbur qilasiz, lekin shu bilan birga tabletkasiz depressiyadan xalos bo'lish uchun hayotiy energiya darajasini kamaytirmaysiz.
Hammasi oddiy. Tanani og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaslik, engil sport bilan shug'ullanish kerak.

O'rtacha jismoniy faollik butun vujudga foydali ta'sir ko'rsatishi, yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarilishini rag'batlantirishi va stressga chidamliligini oshirishi isbotlangan.


Siz ham rahbarlik qilishingiz kerak sog'lom rasm hayot, kuzatmoq biologik ritmlar, etarlicha uxlang, to'g'ri ovqatlaning, spirtli ichimliklar ichmang. Ko'pincha, noto'g'ri turmush tarzi tufayli tanada noto'g'ri ishlash yuzaga keladi, miyaning biokimyosi o'zgaradi, bu esa depressiyaga olib keladi. Masalan, kompyuterda tungi uchrashuvlar, kundalik tartibni buzish, uyqusizlik, surunkali charchoq, toza havo etishmasligi ko'pincha depressiv holatga olib keladi.
Sog'lom odamda ham jismoniy, ham aqliy jihatdan hamma narsa normaldir.

Meditatsiya va yengillik

Qanday qilib depressiyani engish va hayotdan zavqlanishni o'rganish kerak?

Albatta, aqliy nomutanosiblikni bartaraf etishning eng yaxshi vositalarini qo'llang. Bu meditatsiya, har qanday yengillik texnikasi, ichki muloqotni to'xtatish, xabardorlik. Holotropik nafas olish ham qo'llaniladi. Ularning barchasi bir-biri bilan bog'liq va depressiyadan aziyat chekadigan odamga zarur bo'lgan natijaga olib keladi.

Depressiya - bu psixikaning nomutanosibligi, uning noto'g'ri ishlashi. Ko'pgina olimlarning fikri, uni qanday yo'q qilish haqida kurashmoqda. Ammo, afsuski, ulardan bir nechtasi insonning o'zini o'zi rivojlantirishning asrlar davomida tasdiqlangan usullariga murojaat qilishadi. Ammo juda oddiy narsani qilish kerakligi ayon bo'ladi. Agar psixika nomutanosiblik bilan ishlayotgan bo'lsa, uni biroz vaqt to'xtatish kerak.


U to'xtaganda, ajoyib narsalar ruhiyatda ham, ongda ham, butun organizmda ham, tanada ham ro'y bera boshlaydi. Hamma narsa bir-biri bilan bog'liq. Agar yaxshi muvofiqlashtirilgan mexanizmda biron bir qism noto'g'ri ishlay boshlasa, u barcha qo'shma ishlarni buzadi. Butun tizim azob chekmoqda. Ammo agar siz ushbu qismni biroz to'xtatib qo'ysangiz, mexanizmning boshqa qismlari ancha yaxshi ishlaydi, chunki singan qismi endi ularga xalaqit bermaydi.

Birgalikda ishlashning natijasi endi bir xil bo'lmasa ham, chunki uning bir qismi ishlamasa ham, u butun tizim uchun foydalidir. Va to'xtatilgan qism dam olgandan keyin ancha yaxshi ishlay boshlaydi. O'ylaymanki, qiyoslash sizga aniq. Siz bu haqda alohida maqolada o'qishingiz mumkin. Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik haqidagi avvalgi maqolalar ushbu masala bilan shug'ullangan.

O'z-o'zini rivojlantirishning ushbu texnikasini sport bilan, boshqa ish bilan birgalikda ishlatish, bu maqolaning boshida aytib o'tilgan depressiyadan xalos bo'lishning ikkinchi usuli. Takror aytaman, uning ijobiy va salbiy tomonlari ham bor. Ammo agar siz uzoq muddatda depressiyadan butunlay xalos bo'lishni istasangiz, unda boshqa alternativa yo'q.

Ko'plab psixoterapevtlar o'zlarining amaliyotlarida ushbu ikkinchi printsipga asoslangan usullardan foydalanadilar. Ammo ko'pincha ular meditatsiya va gevşeme usullarining mohiyatini tushunmagan holda ularga murojaat qilishadi. Siz uchun ular sizning ixtiyoringizda. Qo'llang va qo'llang. Hammasi sizning qo'lingizda.

Olmos nuri

Depressiyani davolash usuliga yaqinlashish uchun ruhning ijobiy his-tuyg'ulari o'zlarini aqliy buzilishlar orqali sindirishiga ishonch hosil qilish ham mumkin va zarurdir. Bu ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar biz qandaydir tarzda bu his-tuyg'ularni uyg'otsak, ular kuchayadi. Ularning yorqin namoyon bo'lishi fonida aqliy nomutanosiblik unchalik sezilmaydi. Albatta, bu psixikada ishlash bilan parallel ravishda amalga oshirilishi kerak.
Hissiy tuyg'ularni uyg'otish va kuchaytirish uchun hayotda biron bir narsa qilish, biron narsani o'zgartirish kerak, shunda u bizning qalbimizga yaxshi ta'sir qiladi. Va bizning ruhimiz nimani yoqtiradi? Qachonki yuqoriroq bo'lganda, go'zal tuyg'ular uyg'onadi, masalan, Sevgi.


Depressiya ko'pincha odam o'z sevgisining manbasini yo'qotganda, hayotning ma'nosini yo'qotganda ro'y beradi. Shuning uchun, qanchalik qiyin bo'lmasin, uni qaytarib berishingiz kerak, uni biror narsa bilan almashtirishingiz, mavjudligingiz ma'nosini topishingiz kerak. Sevimli sevimli mashg'ulotingizni toping, sevganingizni kutib olishga harakat qiling, farzand ko'ring. Nimaga yashashingiz mumkinligi haqida o'ylang. Axir, kimdir sizga, ota-onalarga, bolalarga, sevikli odamga muhtoj. Ular uchun yashang. Depressiyaga sho'ng'ishdan oldin, sizga kerak bo'lgan odamlar haqida o'ylang.

Biror kishi biron bir ishga shunchalik qattiq muhabbat qo'yadiki, u shunchaki depressiyaga tushishga vaqt topa olmaydi. Ya'ni, sizning hayotingizni qondiradigan narsa toping.
Men tushkunlikni boshdan kechirish qiyinligini tushunaman. Ammo agar siz boshqa usullardan foydalangan holda o'zingiz ustida ishlashni boshlasangiz, buni tezda amalga oshirish mumkin bo'ladi.

Ko'pincha baxtli bo'lish uchun hayotning sharoitlari mos emas. Shuning uchun, depressiyadan xalos bo'lish uchun siz hayotdagi biror narsani o'zgartirishingiz, yashash sharoitingizni yaxshilashingiz kerak.

Albatta, yuqorida aytib o'tilganidek, ruhiy tushkunlik, birinchi navbatda, tashqi sharoitdan emas, balki ruhiyatning ichki buzilishlaridan kelib chiqadi. Bizning ichimizdagi tushkunlik. Hayotning har qanday qiyin vaziyatlarida kuchli odamlar tushkunlikka tushmaydi. Va depressiyadan xalos bo'lish uchun birinchi navbatda tashqi dunyoni emas, balki o'zingizni o'zgartirishingiz kerak. Agar o'zingizni o'zgartirsangiz, dunyo ham o'zgaradi, deydi qadimiy donolar. Aks holda, biz bilan ruhiy tushkunlik nomutanosibligini yangi hayot sharoitlariga olib chiqamiz va hamma narsa eski shaklda takrorlanadi.

Ammo haqiqat hali ham o'rtada. Yashash sharoiti ko'pincha psixikaning normal ishlashiga mos kelmaydi. Ertami-kechmi, muvaffaqiyatsizlik yuzaga keladi, biz depressiyani topamiz. Bunday sharoitda ruh uchun yuqori tuyg'ularni namoyon etish qiyin. Qo'pol misol: zo'ravonlikni ko'rmagan odam to'satdan qamoqqa tashlanadi, u depressiya yoki boshqa ruhiy kasallikka chalinadi. Kimdir alkogol bilan yashaydi, kimdir juda og'ir turmush sharoitida, kimdir doimiy ravishda kaltaklanadi yoki shunchaki asabiylashadi.

Ba'zan odam aqliy salomatligi uchun bunga muhtoj. Bunday dam olishdan keyin siz allaqachon ba'zi maqsadlarga erishish uchun jangga kirishingiz mumkin. Ammo agar bu jang cheksiz davom etsa, ruhiyat shunchaki turolmaydi.

Shuning uchun, agar siz depressiyadan aziyat cheksangiz, hayot sharoitlari sizni nimaga undaganligini aniqlang va hech bo'lmaganda biron narsani o'zgartirishga harakat qiling. Albatta, agar siz juda tushkun bo'lsangiz, hech narsa qilishning iloji yo'q. Lekin siz asosiy narsani tushunishingiz kerak.

Ko'p odamlar tushkunlikka tushadilar, hayotdagi biror narsani o'zgartira olmaslikganda taslim bo'lishadi. Bundan ham ko'proq tushkunlikka tushing. Ammo bu holatda depressiv holat hayot sharoitlarini yanada kuchaytiradi. Bu hayot qonunidir. Shu sababli, hech bo'lmaganda kelajakka umid bilan qarashga kuch topish juda muhimdir. Umid aslida mo''jizalar yaratadi. Qiyin vaziyatlarda eng yaxshisiga umid qilamiz, lekin bundan ham ko'proq tushkunlikka tushmasdan, biz sayohatimizning yangi bosqichida eng yaxshi voqealarni jalb qilamiz. Keyin biror narsani o'zgartirishga harakat qiling. Sizni ishontirib aytamanki, agar tushkunlikka tushmasangiz va eng yaxshisiga ishonsangiz, Olam sizga yordam beradi.

Depressiyani davolash vositasi sifatida qabul qilish

Nima uchun depressiya paydo bo'ladi? Hammasi oddiy. Biz hayotni, taqdirimizning ba'zi burilishlarini va burilishlarini, kundalik hayotning muqarrar qiyinchiliklarini qabul qilmaymiz. Hayot har doim ham yaxshi bo'lavermaydi, dunyo faqat atrofimizda aylana olmaydi, hamma narsani bizga kumush laganga taqdim etadi. Ba'zan siz hayotning qora, dahshatli tomoniga yaqin bo'lish uchun kurashishingiz kerak. Aksariyat odamlar bunga qarshi immunitetga ega emaslar. Ushbu immunitetni qanday olish kerak. Hammasi oddiy.

Siz hayotni uning har qanday namoyon bo'lishida qabul qilishni, taqdirning qora chizig'i borligini tushunishingizni, bardoshli bo'lishni o'rganishingiz kerak. O'qishga ishonch hosil qiling. Shuningdek, asrab olish mavzusi blogda turli maqolalarda bir necha bor ko'tarilgan.

Agar siz hayotni uning har qanday namoyon bo'lishida qabul qilishni o'rgansangiz, hayotda o'rganish uchun bizga berilgan qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklar mavjudligini tushunsangiz, unda tushkun kayfiyat sizni chetlab o'tadi.
Ammo ko'pincha depressiya qandaydir qatag'on qilingan hissiyotlardan kelib chiqadi. Ya'ni, o'tmishda biz hayotimizda biron bir voqeani qabul qilmaganmiz.

Ushbu rad etishga bo'lgan munosabat, ba'zi bir ongsiz SHlar ko'rinishida bizning ichimizga kirib bordi. Darhaqiqat, ko'pincha ruhiy tushkunlik ichkarida to'plangan salbiy aqliy materialdan kelib chiqadi.


O'tmish voqealarini qabul qilish uchun avval ularni psixikaning shkaflaridan olib tashlashingiz kerak. Ammo buning uchun ularni eslash kerak emas. Hammasi juda oddiy. Agar siz ruhiy tushkunlikdan qutulish uchun meditatsiya qilsangiz, shuningdek, gevşeme texnikasi, ular o'zlari paydo bo'ladi, bilinçaltının tubidan haqiqiy ongga chiqib ketadi.

Siz odatdagidek meditatsiya qilasiz va birdan unutilgan xafagarchilik paydo bo'ladi, ular siz uchun sezilmaganda sizning hayotingizni zaharlaydi. Yoki endi ahamiyatsiz bo'lib tuyuladigan qandaydir qo'rquv. Bunday aralashmalar tufayli, ongli quduq toshib keta boshlaganda, depressiya paydo bo'lishi mumkin. Buni tozalash kerak, va biz buni qilmaymiz. Meditatsiya bu ichimizdagi ruhiy axloqsizlikdan tozalanishdir. Ushbu tozalash amalga oshishi uchun, uzoq vaqt unutilgan SHlar va voqealar paydo bo'la boshlaganda, ularga tashqi tomondan alohida qarash bilan qarash va shu kabi iboralarni o'zingiz aytishingiz kerak. "Qabul qilaman, qabul qilaman."

O'zingizning qabulingizni his qilib gapiring. Ya'ni qabul qilishingiz kerak o'tgan tajriba... Ilgari biz uni qabul qilmagan edik, shuning uchun u ruhni ifloslantirgan holda ichkarida qoldi. Dunyo bizga ushbu tadbirlarni hayot darslari uchun bergani uchun minnatdormiz. Agar chindan ham minnatdor bo'lsak, biz mo''jizalar qilamiz. Bu biz uchun osonlashadi.

Shunday qilib, biz asta-sekin depressiyadan xalos bo'lamiz. Albatta, bu tezda yuz bermaydi. O'tmish tajribasi paydo bo'lishi uchun vaqt kerak, shunda qalbning ijobiy his-tuyg'ulari asta-sekin chiqib keta boshlaydi. Ammo, ishontirib aytamanki, bunga arziydi.

Shunday qilib, endi siz tushkunlikdan qanday qutulishni bilasiz. Bu bilimlarni faqat o'zingizning foydangiz uchun qo'llash qoladi. Qiyin qismi bu baxtli va yo'lida harakat qilishni boshlashdir sog'lom hayot... O'rningdan tur va nimadir qilishni boshlang. Keyinchalik bu sizga osonroq bo'ladi.

Siz shunchaki inertiya bilan harakat qilasiz. Va keyin hech narsa sizni to'xtata olmasligi uchun qochib keting. Albatta, yo'l davomida to'siqlar bo'ladi, masalan, depressiv holatni ozod qilish va qaytarish. Ammo agar siz ularni yengsangiz, siz yanada kuchliroq bo'lasiz, demak siz hayotning keyingi qiyinchiliklariga qarshi emassiz. Bularning barchasi ruhiy tushkunlik sizga hech qachon qaytib kelmasligiga yordam beradi.
Shuni ham yodda tutingki, agar sizda og'ir tushkunlik bo'lsa, mutaxassisga murojaat qiling.

Ko'p odamlar, kuch yo'qligida, tushkunlikdan qanday qutulish kerakligi haqida savol berishadi, ular hech narsa qilishni xohlamaydilar. Afsuski, og'ir aqliy nomutanosibliklardan mustaqil ravishda chiqish juda qiyin. Siz hatto antidepressantlarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo bilingki, hech bo'lmaganda ozgina iroda kuchiga ega bo'lasiz va ong ravshanligi asta-sekin hap foydasiga davolanishdan uzoqlashadi eng yaxshi amaliyotlar yuzlab yillar davomida isbotlangan.

Depressiyangizga omad tilaymiz.

Va endi siz uchun qiziqarli videolar.

Hurmat bilan, Sergey Tigrov

Chiroyli xonimlar tezda tushkunlikka tushishadi, hatto bundan oldin ular barcha to'siqlarni engib o'tishlari kerak edi. Shu sababli, depressiyadan qanday qutulish kerakligi juda dolzarb bo'lib qolmoqda. Ayol uchun hissiy muhitdagi noqulayliklarni mustaqil ravishda engish qiyin, ammo biz yordam berishga harakat qilamiz. Shunday qilib, boshlaylik.

Ayol uchun depressiyadan qanday qutulish mumkin: 10 qadam

Depressiya - bu ruhiy-emotsional fonning buzilishi, tushkunlik, befarqlik, hech narsaga qiziqmaslik, pessimistik munosabat va o'zini past baho bilan birga keladi. Depressiyadan xalos bo'lishdan oldin, o'zingizni tayyorlashingiz kerak. Psixologning barcha tavsiyalari sizga tanish bo'lgan narsalarga qayta qarashingiz kerakligini keltirib chiqaradi.

1-QADAM. Boshqa narsalarga o'ting

1. Tushkunlikka tushishning hojati yo'q. Biroz vaqtgacha hamma narsani unuting, e'tiboringizni boshqa tomonga o'zgartiring. Siz martaba yoki shaxsiy hayotni davom ettirishingiz mumkin.

2. Bundan tashqari, bu holda "xanjar bilan xanjar yiqitiladi" qoidasi qo'llaniladi. Masalan, ishdagi qiyinchiliklar tufayli tushkunlikka tushib qolsangiz, mavhum bo'lib, shaxsiy hayotingizga e'tibor qarating. Aksincha, sizning oilangiz muammolarga duch kelsa, ishdan bo'shab qoling.

3. Ko'ngil ochish tadbirlarida mehmondo'st bo'ling, o'zingizni to'rt devorga o'rab olmang. Energiyani to'g'ri yo'nalishda yo'naltiring. Kun nihoyasiga yetganda, pushaymon bo'lishga yoki xafa bo'lishga kuchingiz bo'lmasligi kerak. To'shakka tushib, uxlab qolish yaxshiroq bo'ladi.

4. Doim voz kechgan narsalaringizga vaqt ajrating. Do'stlaringizdan kinoteatrga, ko'rgazmaga tashrif buyurishingiz yoki shunchaki pubda o'tirishga taklif qiling. Chunki tushkunlikdan va tushkunlikdan xalos bo'lish osonroq bo'ladi, lekin o'zingiz mustaqil ravishda harakat qilmang. Yaqinlaringizni tinglang.

5. Qarindoshi yoki yaqin kishining o'limi tufayli ayol yarmida ruhiy tushkunlik paydo bo'lgan holatlar ancha qiyin. Orqaga qaytarishning hojati yo'q, o'zingizni xafa qilib, ovozingizning yuqori qismida qichqirishga imkon bering, lekin ayni paytda do'stlaringizdan yordam so'rang. Biroz vaqt o'tgach, og'riqni allaqachon toqat qilish mumkinligini tushunasiz.

6. Qizlarning yana bir toifasi mavjud. Bu tashvishlanish odati bo'lgan va bo'lmaydigan go'zal xonimlarni o'z ichiga oladi. Bu eng qiyin masala. Siz kengroq loyihaga o'tishingiz kerak: mebelni yangilash yoki qayta jihozlash, yangi sevgilisi, ta'til, do'stlaringiz bilan tanaffus va hk. Eski "uyadan" yangi, yanada qulayiga o'tish ham mos keladi.

№ 2-QADAM. Odatdagidek xafa bo'ling

1. Depressiyadan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga javob izlayotgan ko'plab qizlar teskari xulosaga kelishadi. Ammo har bir ayol o'z-o'zidan hissiy nomutanosiblikni engishga qodir emas. Biroq, samarali usul bor - odatdagi ishlarga e'tibor qaratish.

2. Bunda nima yomon? Qiz o'zini butun umr eslashi kerak bo'lgan kichik narsalarga bag'ishlaydi. Agar siz sincap kabi g'ildirakda doimiy ravishda yugurishdan charchagan bo'lsangiz, to'xtang. Tinchlaning, asabiylashmang, biron joyga doim shoshilib kelayotganlardan mavhum.

3. Hoziroq shoshilish kerak emasligini tushunib oling. Giperaktivlikdan xalos bo'ling, kunni daqiqaga yoki soatiga rejalashtirishni to'xtating. Telefoningizni o'chiring va bir muncha vaqt yolg'iz bo'ling. Sevimli filmlaringizni tomosha qiling, kitob o'qing, banyoda yoting. Ilgari seni o'ldirishayotgan edi, endi esa vaqtni o'ldiryapsan.

4. Agar rejadan tashqari ta'tilga chiqish imkoniyati bo'lsa, undan foydalaning. Yoki hech bo'lmaganda yaqin shahardagi do'stlaringizga boring. Siz oilangiz bilan tabiatga borishingiz mumkin. Asosiysi, axloqiy kayfiyatni mayda-chuyda narsalarga sarflamang. O'zingizni xotirjam tuting.

№ 3-QADAM. Kutish etarli

1. Uyqu bilan bog'liq muammolar farovonlikning yomonlashishiga olib keladi va asab tizimini buzadi. Agar siz doimo tushkunlik bilan xayrlashmoqchi bo'lsangiz va unga hech qachon qaytmasangiz, ish va dam olish rejimini qayta ko'rib chiqing. Ertalab soat 2 da yotishdan to'xtang. Uxlash vaqti - kechki soat 11-12.

2. Agar siz uxlay olmasangiz, valerian yoki onaxon damlamasini iching. Issiq o'simlik vannasini oling va hududni havalandırın. Yotishdan 2 soat oldin, qayg'uli yoki zo'ravon filmlarni tomosha qilmang, kompyuterda o'tirmang.

3. Siz etarli darajada uxlashni boshlaganingizda, hamma narsa normal holatga qaytadi. Endi siz depressiyadan qanday qutulish haqida o'ylashingiz shart emas. Kutish ayolga muammoni mustaqil hal qilishga yordam beradi. Ertalab siz dam olasiz va yangi yutuqlar uchun kuchga to'lasiz.

4. Sizga qulay tarzda dam olish uchun "uyangizda" qulaylik yaratish. Chiroyli pardalarni osib qo'ying, yangi choyshab sotib oling, yorug'likni o'chiring va chiroqni yoqing.

5. Siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak. Agar uxlash uchun engil tabletka buyurish kerak bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ammo siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishingiz shart emas, ertalab tushkunlikni his qilasiz.

6. To'shakka oldindan tayyorgarlik ko'ring. Tong otguncha shovqinli kechalar, dahshatli filmlarni tomosha qilish, do'stlar bilan birga yig'ilish. Siz 2 hafta ichida 22.00 dan 24.00 gacha uxlashingiz kerak. Keyin bu odat bo'lib qoladi, depressiya surunkali charchoq va uyqusizlik bilan birga kamayadi.

4-QADAM. Depressiyani boshlamang

1. Siz psixo-emotsional muhitingiz silkinganiga ko'zingizni yumolmaysiz. Buni aniqlash vaqti keldi haqiqiy sabablar depressiyaning rivojlanishi. Bu haqda sukut saqlamang, o'zingizni bilib oling va undan chiqish yo'lini qidiring.

2. Biz umumiy sabablarni keltiramiz: ish yuki, pul etishmasligi, sog'liq muammolari, shaxslararo muloqotdagi qiyinchiliklar, oilaviy hayotning etishmasligi.

3. Savolga mas'uliyat bilan yondashishga harakat qiling. Tashvish sabablarini o'rganing va undan chiqish yo'lini qidiring. Ammo o'tmishda hech narsa o'zgartirilmasligini darhol tushunishingiz kerak.

4. Ushbu usul yordamida depressiyadan chiqishdan oldin, vaziyatni o'zingiz tahlil qiling. Ayol psixologga murojaat qilishi mumkin, mutaxassis bir nechta mashg'ulotlarning sabablarini bilib oladi va echimni taklif qiladi.

5. Siz sevganingizni psixologingiz qilishingiz mumkin. Unga barcha fikrlaringizni tinch muhitda ayting. Muammoga boshqa nuqtai nazardan qarashni so'rang. Ehtimol, depressiya shunchaki o'zingizni "shamollashingiz" tufayli paydo bo'lgan.

6. Hech qachon boshingizni egmang. Yolg'izlikda introspektsiya uchun muayyan vaqt ajrating. Agar yomon fikrlar o'zlarini his qilsa muddatidan oldin, ayting: "Men bu haqda ertaga o'ylayman!"

5-QADAM. Atrofingizni o'zgartiring (ko'chirish, ta'til)

1. Agar tushkunlik shaxsiy munosabatlardagi uzilishlar, ishdan bo'shatish va shu kabi boshqa sabablar tufayli yuzaga kelsa, psixologlar vaziyatni tubdan o'zgartirishga maslahat berishadi.

2. Kundalik sharoitda depressiyadan chiqish har doim ham ish bermaydi, shuning uchun siz hamma narsani o'zingiz o'zgartirishingiz kerak. Kvartirada dam olish, ta'mirlash yoki qayta jihozlash ayol uchun katta yordamdir.

3. Boshqa shaharga boring va boshidan boshlashga harakat qiling. Kvartirani ijaraga oling, mansabga qadam qo'ying, yangi odamlar bilan tanishing. Boshqa joyga doimiy yashash uchun jo'nashning analogi uzoq (10 kunlik) ta'til hisoblanadi. Dengizga yoki tog'larga boring, rivojlaning.

4. Agar xohish va mablag 'bo'lmasa, kvartirani tartibga soling. Joylarda mebelni o'zgartiring, uyingizni yaxshilang, uni yanada qulayroq qiling. Uyda bo'lganingizda, salbiy fikrlar bo'lmasligi kerak. Uy sizning ma'badingiz bo'lishi kerak.

5. Sayohat uchun mablag 'topishni maslahat beramiz. Siz dunyoga yangicha qarashni boshdan kechirasiz, tetiklik bilan qaytasiz va depressiya bilan kurashishni o'rganasiz. Ba'zan dam olish - bu tuzalish uchun kerak bo'lgan hamma narsa.

6-QADAM. Xobbi toping

1. Psixologlar psixo-emotsional muhit faoliyat turiga bog'liqligini bir necha bor isbotladilar. Agar sizda sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, bo'sh vaqt hech qanday vaqt o'tmay o'zini his qiladi. Uzoq vaqt davomida qaror qilolmagan faoliyatni tanlang. Bu katta bo'lishi shart emas.

2. Pichoq, to'qish va hatto vazn yo'qotish. Sport zaliga yoziling, maqsad qo'ying, masalan, 7 kg yo'qotish. 3 oy ichida. Yaqinlaringizning yordamiga murojaat qiling, sport kiyimlarini sotib oling va o'zingiz ustida ishlashni boshlang.

3. Agar siz suzishni boshlasangiz, natijalar bir oydan keyin ko'rinadi. Ishoning, bu sizni shunchaki ruhlantiradi. O'z-o'zini ovlash uchun vaqt bo'lmaydi, shuning uchun depressiyadan qanday qutulish kerakligi o'z-o'zidan yo'qoladi. Baxtli bo'lish uchun ayolga yana nima kerak? O'zingiz bilan go'zal tana va uyg'unlik!

4. Agar siz sport zaliga tashrif buyurishni istamasangiz, sharqona raqslar, Pilates, yoga uchun yoziling. Shuningdek, cho'zilgan darslarga qatnashib, moslashuvchanlikni oshirishingiz mumkin

5. Sportning asosiy ijobiy xususiyati shundaki, u markazlashishga yo'l qo'ymaydi. Natijada salbiy fikrlar asta-sekin uzoqlashadi. Agar siz ushbu odamlar bilan muloqotga qo'shsangiz, tezda o'zingizni depressiyadan xalos qilasiz.

6. Xobbining umume'tirof etilgan me'yorlaridan tashqari, o'zingizga investitsiya qilish uchun vaqt sarflashingiz mumkin. Bu avtomobil yoki mototsikl haydashni o'rganish, fotografiya yoki "1C" kurslarida o'qishni anglatadi. Pazandalik san'atini puxta o'rganing yoki qirqish va tikuvchilik kursini (taxminan 3 oy) davom ettiring.

7. Siz tanlagan mashg'ulotingiz bo'sh vaqtingizning barchasini o'z ichiga olishi kerak. Ammo uni haddan ortiq ko'tarmang, aks holda ta'sir aksincha bo'ladi. Dam olishni o'rganing, bu ishlash kabi muhimdir. Dam olish kunini o'tkazishni unutmang va shunchaki muntazam ravishda (yuqorida aytib o'tilganidek) shug'ullaning.

№ 7-QADAM. Serotonin darajasini kuzatib boring

1. O'zingizning ruhiy tushkunligingizdan qanday qutulishni tushunish uchun siz shuni bilishingiz kerakki, bunday holat nafaqat psixo-emotsional buzuqlikni anglatadi. Qoida tariqasida, muammo serotoninning etishmasligi bilan birga keladi. Ayolga o'z vaqtida baxt gormonini to'ldirish tavsiya etiladi.

2. Tajribalarni engishni osonlashtirish uchun siz har narsada ijobiy tomonlarini ko'rishni va dam olishni o'rganishingiz kerak. Tushkunlikdan qanday qutulish kerakligini tushunish uchun yaxshi tungi uyquni olish kerak. Uyda tegishli muhitni tashkil qiling. Shunday qilib, siz tezda maqsadga erishishingiz mumkin.

3. Agar siz tajriba paytida uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, uxlab yotgan dorilar uni engishga yordam beradi. Preparat dam olish paytida siz hayotiylikni to'liq tiklashingiz uchun kerak. Agar siz 7 soatdan kam uxlasangiz, muammo bilan kurashish juda qiyin bo'ladi.

4. Uyqusizlik tufayli miya yangi ma'lumotlarni normal qabul qila olmaydi. Ushbu jarayon davomida, asabiylashishning kuchayishi o'zini namoyon qiladi. Siz ko'ngli qolib, xafa bo'lishni boshlaysiz. Shuningdek, avariya sababi normal ishlashi asab tizimi noto'g'ri ovqatlanish uchun xizmat qiladi.

5. Kundalik yangi menyuni muvozanatlash. Ratsionda butun B guruhining vitaminlari, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, magniy va kaltsiy bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak. Yangi sabzavot, meva va yangi siqilgan ichimliklarni muntazam iste'mol qilishni unutmang.

6. Ertalabki mashqlar yoki yugurish muammoni engishga yordam beradi. Agar ilgari bunday narsaga murojaat qilmagan bo'lsangiz, avvaliga o'zingizni majburlashga arziydi. Agar sherigingiz bo'lsa, muntazam jinsiy aloqa depressiyani bostiradi.

8-QADAM. Hayotning ma'nosini toping

1. Ko'pincha psixologik kasallikka duchor bo'lgan odamlar sayyorada ma'nosiz qolish haqida o'ylashadi. O'zingizning ruhiy tushkunligingizdan qanday qutulishni tushunish uchun bunday fikrlarning noto'g'ri ekanligini tushunish muhimdir. Ayol hayotning ma'nosini topishi yoki psixolog bilan suhbatlashishi kerak.

2. Agar biron narsa qila olmasangiz va o'z ahamiyatsizligingiz haqida doimo o'ylab ko'rsangiz, o'zingizga savol berishingiz kerak. Har kuni ertalab nima uchun uyg'onishni xohlayotganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring. Siz ulkan maqsadlar qo'yishingiz shart emas. Buni amalga oshirish uchun sizda faqat uy hayvoni bo'lishi kerak.

3. Natijada, siz yangi uy hayvoningiz uchun javobgarlikni his qilasiz. Biroz vaqt o'tgach, siz uni yolg'iz tashlab qo'yishni xohlamaysiz. Uy hayvoniga ham e'tibor va mehr kerak bo'ladi. Shubhasiz, yangi oila a'zosi sizni yolg'iz qoldirmaydi. Agar siz hayvonni ololmasangiz, tushkunlikka tushmang.

4. Muammoni hal qilish uchun depressiyadan xalos bo'lishning alternativasi haqida o'ylang. O'zingizni uyda yanada qulayroq qiling va nima uchun yashashni xohlayotganingiz haqida o'ylang. Shunday qilib, muammoni tezda hal qilish mumkin bo'ladi.

5. Agar psixologlarning tavsiyalarini inobatga olsak, biz maqsadni topgandan so'ng, odam dunyoga yangicha qarashni boshlaydi, degan xulosaga kelishimiz mumkin. Muammolar fonda yo'qoladi. Psixo-emotsional fon asta-sekin, ammo albatta tiklanadi. O'zingizni haqoratlashingiz shart emas.

9-QADAM. O'zingizni ehtiyot qiling

1. Ijobiy his-tuyg'ularni hayotga jalb qilish uchun siz o'zingizni anglashingiz kerak. Tushkunlikdan qanday qutulishni tushunish uchun do'stlaringiz bilan do'konga borishga ishonch hosil qiling. O'zingiz yoqtirgan kiyimni tanlang. Ayolga tegishli rasm kerak.

2. Chiroyli ichki kiyim, poshnali poyabzal sotib oling, ko'ylaklarni diqqat bilan ko'rib chiqing. Sizni har doim va hamma joyda erkaklar sevishi kerak. Agar siz sherik bilan munosabatda bo'lsangiz, u sizni yangi odam sifatida ko'radi. Ijobiy iltifotlarni qabul qiling.

3. Agar siz turmush qurmasangiz, yangi tanishlar orttiring. Siz munosabatlarga kirishingiz shart emas, shunchaki noz-karashma va ko'ngilxushlik. O'zingizning qadr-qimmatingizni yaxshilashingiz kerak. Shu tufayli o'z-o'zini anglash paydo bo'ladi. Ta'lim qilishni ham boshlang. Chet tilini o'rganing, malakangizni oshiring.

4. Tasvirni tez-tez o'zgartiring, oldindan aytib bo'lmaydi, zerikishni unuting. Ishni o'zgartirishdan qo'rqmang. Yuqori ma'naviy va moddiy maqsadlar qo'ying. Siz jamiyatda ko'proq odamsiz. Ko'rgazmalar, konsertlar, teatrlar va joylarga tashrif buyuring. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, tanishlari bilan muloqot qilishni boshlang. Va nihoyat, uzoq vaqtdan beri orzu qilganingizcha yashashni boshlang. Bu endi ko'ngilni yo'qotadigan vaqt emas!

№ 10-QADAM. Kelajak uchun reja tuzing

1. Agar boshqacha harakat qilsangiz nima bo'lishi mumkinligi haqida doimo o'ylashni to'xtating. Bunday fikrlar barchani qiziqtiradi. O'zingizning ruhiy tushkunligingizdan qanday qutulish kerakligi bu muammoning mohiyati. Kelajakka umid bilan qarash, bunday fikrlar ayol uchun juda muhimdir.

2. O'tmishga qaytolmasligingiz uchun uni boshingizga tushirish juda muhimdir. Hozirda yashang, kelajakka reja tuzing. Sizning kelajakdagi hayotingiz bunday ijobiy fikrlarga bog'liq. Siz har doim hamma narsani tuzatishingiz mumkin, buning uchun yo'l bor.

3. Kichkina boshlang, uy hayvonini oling, unga sevgi va g'amxo'rlik bering. Agar turmush qurgan bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingiz bilan munosabatlarni yarating. Shuni tushunish kerakki, ikkalasi ham tomon yo'nalishi kerak. Bolalarga g'amxo'rlik qiling va ularning hayotida ko'proq ishtirok eting.

4. Agar siz yolg'iz qiz bo'lsangiz, xafa bo'lmang, aksincha, hamma narsa osonroq. Sayohat qilish uchun vaqt va pulni toping. Siz har doim oz haq evaziga issiq turni jalb qilishingiz mumkin. O'zingizni tushga kiriting va dengiz va qumli plyajlar bilan quyoshli mamlakatga tashrif buyuring. Dam oluvchilar bilan muloqot qiling, rivojlaning.

5. Agar chet elga sayohat qilish uchun mablag 'etishmasa, uni keyinga qoldirishni boshlang. Shu orada dam olish kunlarini qo'shni shaharlarda do'stlaringiz bilan o'tkazing. Iloji boricha tez-tez sahnani o'zgartiring, bu harakat eng yaxshi dori deb hisoblanadi. Agar siz turmush qurmagan bo'lsangiz, kuchli jinsiy aloqa bilan ko'proq muloqot qiling, bu o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada oshirishga yordam beradi.

Depressiyadan qanday qutulish kerakligini tushunish uchun muammoning ildizini o'zingiz yo'q qilishingiz yoki uni engishingiz kerak. Rivojlaning, muloqot qiling va o'zingizga ko'proq vaqt ajrating. Har bir ayol yangi hayot kechirishni o'rganishi kerak. Noldan boshlashga harakat qiling. Siz tubdan o'zgarishdan qo'rqmang. Agar kerak bo'lsa, ishingizni, do'stlar doirasining va hatto shaharning qiyofasini o'zgartiring.

Salom aziz o'quvchilar!

Hech narsaga kuchingiz yetmasa, depressiyadan qanday qutulish mumkin? Agar kuch bo'lmasa va siz hech narsani xohlamasangiz, qanday yashash kerak? Agar ko'nglingiz juda yomon bo'lsa, nima qilasiz? Ma'lum bo'lishicha, siz ushbu shartni juda oson va tezda engishingiz mumkin. Buni ushbu maqolada qanday qilishni bilib olasiz.

Hech narsa qilmasdan harakat qilish, forumlarda va bloglarda javoblarni qidirishni to'xtatish uchun hozirda o'zingizga so'z berish juda muhimdir. Darhaqiqat, ko'pincha tushkunlikka tushib qolgan ba'zi odamlar qurbonning rolini yoqtirishni boshlaydilar, bu esa hamma sizga rahm qiladi, demak ular sizdan kamroq kutishadi va talab qilishadi. Shuning uchun, savolga javob berish juda muhim, men kuch va faol harakatni amalga oshirib, depressiyadan chiqmoqchimanmi?

Hozir savollarga javob bering:

  • O'zingizning qadr-qimmatingizni oshirishni xohlaysizmi?
  • Haqiqatan ham yaqinlaringiz (bolalar yoki ota-onalar, qarindoshlar yoki do'stlar) bilan munosabatlarni yaxshilashni xohlaysizmi?
  • Sizni orqaga tortadigan munosabatlardan haqiqatan ham xalos bo'lishni xohlaysizmi?
  • Siz haqiqatan ham jabrlanuvchi rolidan xalos bo'lishni, o'z hayotingizning xo'jayini kabi his qilishni va nihoyat sevimli tushkunligingiz bilan xayrlashishni xohlaysizmi?

Agar "Ha!" Deb javob bergan bo'lsangiz, mana o'zingizning ruhiy tushkunligingizdan qanday qutulish bo'yicha bosqichma-bosqich reja ayol yoki erkak, farqi yo'q, harakatlar rejasi hamma uchun bir xil! Sizning yoshingiz 20, 40 yoki 60 yoshda ekanligingiz muhim emas! Va uni amalga oshirish uchun sizga psixologlar, shifokorlar yoki antidepressantlar kerak emas, faqat o'zingiz bu vaziyatni engishingiz mumkin. Hech kim siz uchun hayotingizni sevishi yoki yashay olmasligi kabi, hech kim bu ishni siz uchun "o'zlari" qila olmaydi.

Depressiya nima? Kasallikmi yoki ruhiy holatmi?

Tushkunlik ruhiy kasallikmi yoki yo'qmi? Muammoni hal qilishning bosqichma-bosqich rejasiga kirishdan oldin ozgina siqilish, bu bizga tezroq va faolroq harakat qilishimizga va u bilan harakatlanishimizga yordam beradi. Men har doim ongli ravishda harakat qilishning tarafdoriman, shuning uchun siz depressiyaning mohiyatini tushunishingiz kerak.

Xo'sh, bu kasallikmi yoki yo'qmi? Buni tushunish muhimdir. Shifokorlar, depressiya ruhiy kasallik ekanligini va hatto yurak-qon tomir kasalliklaridan keyin depressiya o'lim sababi sifatida tez orada 2-o'rinda bo'lishini taxmin qilishmoqda. Ammo ko'plab faylasuflar, yozuvchilar, ilohiyotshunoslar, psixologlar va futuristlar bu pozitsiyaga qo'shilmaydilar va depressiyani tsivilizatsiya ofati deb atashadi. Ular depressiyani kasallik deb atash sevgi yoki boshqa tuyg'ularni kasallik deb atash bilan bir xil, chunki odamlar ham bundan aziyat chekishadi.

Ilohiyotshunoslar tsivilizatsiya dunyosidagi tushkunlik nega tez orada o'limning ikkinchi sababiga aylanishini tushuntirishmoqda. 7 ta halokatli gunohlar ro'yxatini ko'rib chiqing. Unda tushkunlik (tushkunlik) 1 (!) joyqotillik kabi gunohdan oldin ham. Nega bunday? Chunki umidsizlik - bu qayg'u va umidsizlik. Va "umidsizlik" so'zi "kutish" (kutish) so'zidan kelib chiqadi, umidsiz odam hayotdan hech narsa kutmasa ham, unga hech narsa yoqmaydi. Shunday qilib, u har bir hujayraga xabar yuboradi, biz hayotdagi maqsadimizni yo'qotdik, yashashga hech qanday sababimiz yo'q, o'layapmiz. Shunday qilib, tushkunlikka tushgan odam ixtiyoriy ravishda o'z joniga qasd qiladi. Uning tanasi har bir hujayrali ko'plab kasalliklarga moyil bo'ladi.

Agar siz depressiyani kasallik deb bilsangiz, unda passiv pozitsiyani egallab oling, tabletkalarni so'rang, ulardan allaqachon ko'p ishlab chiqarish mavjud. Ammo, ishontirib aytamanki, siz muammoni shu tarzda hal qilolmaysiz. Chunki depressiyaning ko'p sabablari bor va ular har xil bilan bog'liq psixologik muammolar bir kishi, shunga ko'ra, har bir kishi "o'zining" muammosini hal qilib, o'zlarining depressiyasini "davolash" kerak.

Ayollar, erkaklar va hatto bolalarda tushkunlik sabablari

  • yaqin kishining yo'qolishi;
  • psixologik travma;
  • og'riqli rashk;
  • ishda tükenme;
  • kareraning oxiri, o'zlarining foydasizligi haqidagi noto'g'ri tushuncha;
  • o'z-o'ziga shubha, o'zini past baho;
  • xafagarchilik, yaqinlar bilan munosabatlarning buzilishi;
  • tashvish, qo'rquv va fobiya;
  • nafrat, g'azablanish;
  • e'tiqodlarni cheklash;
  • boshqa sabablar.

O'zingizning ruhiy tushkunligingizdan qanday qutulish kerak - qadamma-qadam reja

1-qadam. Buning sababini qidirmaslik kerak, aksariyat hollarda siz bilasiz

O'zingizni o'sha noxush lahzaga yoki hayot davriga qaytishga majburlamang, chunki sizda paroanalystlar maslahat berganidek, yuragi og'ir. Siz hali ham hech narsani o'zgartira olmaysiz va nima uchun bu sodir bo'lganligini tushunolmaysiz. Ko'pincha odamlar janjal yoki janjalning sabablarini eslay olishmaydi. Shuning uchun, bu vaziyatni shunchaki qabul qilish kerak va bu tufayli xafa bo'lmaslik kerak. Xafagarchilikni 3 qismga bo'lish kerak. Shunday qilib, o'zingizni bir-biriga torting (isrof qilishni to'xtating) va uni qanday tuzatish kerakligini aniqlang.

Mana bir misol. Mening bir do'stim opasi bilan ko'p yillar davomida aloqa qilmadi va har safar u bu haqda ruhoniyga e'tirof etganida gapirdi. U janjal uchun u emas, balki uning singlisi aybdor bo'lganiga qaramay, u mag'rurligini mag'lubiyatga uchratish va birinchi qadamni kechirim so'rash kerakligini aytdi. Shunda haqiqiy mo''jiza ro'y berdi, boshqa gapira olmaysiz. Bu ayol, umuman olganda, u o'zini yutib, kechirim so'rashga borishga qaror qildi. Aytish oson, lekin qilish qiyin. Nazarimda, unga Xudoning O'zi yordam bergan. U tom ma'noda bozorda singlisi bilan yuzma-yuz yugurib, uni kechirimini so'rab yubordi. Opa baxtiyorlik bilan uni quchoqladi va kechirim so'rab, qancha vaqt u bilan yarashmoqchi bo'lganini aytdi. Tog' yelkangizdan tushib ketdi!

2-qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni tozalang

Ko'pincha ayol o'z sevgilida eriydi, uning qiziqishlari uning hayotining maqsadiga aylanadi. Shuning uchun, er (boshqa ayolga yoki hayotdan) chiqib ketganda, ayol o'z hayotining ma'nosini yo'qotadi. Oxir oqibat, uning butun hayoti uning ichida edi.

Yaqin odam bilan ajralganingizdan keyin depressiyadan qanday qutulish kerak? O'zingizni topishingiz kerak, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiring. Men ushbu maqolani juda tavsiya qilaman: Sizda hayotda qancha qiziqarli narsalar borligi va qancha yashirin iste'dodlaringiz borligini bilish qanchalik qiziqarli bo'lishidan hayratda qolasiz.

3-qadam. Zaharli adrenalinni tanadan chiqarib oling ...

Men stressni boshqarish bo'yicha treningni davom ettirgan taassurotni eslayman, aslida men unga borishni istamagan edim. Ma'lum bo'lishicha, doimiy stress qonga adrenalin yuborish manbai hisoblanadi. Adrenalin odamda ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradi (esda tutingki, bizning tanamiz kimyoviy zavod kabi ishlaydi). Adrenalin inson qonidan faqat jismoniy mashqlar yordamida chiqariladi. Hozir ko'p odamlar ko'p ish, ko'p funktsionallik va doimiy vaqt etishmasligi tufayli ishda stressga duch kelishmoqda.

Aslida, adrenalinni odamning qon oqimiga yuborish funktsiyasi odamni qutqarishga qaratilgan. Ehtimol, siz kutgan stress (masalan, odam ilonni ko'rgan) qonga adrenalin yuborilishini eshitgansiz, uning ta'siri ostida odam qisqa vaqt ichida kuchli jismoniy harakatlarni amalga oshirishi mumkin (ilonni ko'rib, odam bir necha metrdan sakraydi). hattoki jahon chempionlaridan ham tezroq). Bu ilmiy haqiqat. Ya'ni, hamma narsa adrenalin in'ektsiyasidan so'ng jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan tarzda amalga oshiriladi, shunda u yondiriladi. Boshqa yo'l bilan, adrenalin tanadan chiqarilmaydi.

Bu erda nima uchun depressiya tsivilizatsiya ofati uchun tushuntirish berilgan. Ota-bobolarimiz jismoniy mehnat qilishgan va hatto stress bo'lsa ham, ular o'zlarining adrenalinini yoqib, jismoniy mehnat qilishgan. Zamonaviy odam doimiy stressda, ammo jismoniy ishlamaydi va deyarli harakat qilmaydi. Ishdan - mashinaga, mashinadan - kompyuterga.

Shu sababli doimiy stressga duch kelgan TOP-menejerlar doimiy ravishda sport zaliga borishga majbur bo'lishadi. U erda ular hech bo'lmaganda qisman adrenalinni yoqishadi va shu bilan o'zlarining ruhiy tushkunliklariga qarshi kurashadilar. Menimcha, siz bu haqida eshitgansiz ruhiy buzuqlikmenejer sindromi kabi. Shunday qilib xulosa. Depressiya bilan kurashish uchun biz mashqlar qilamiz, liftni olib ketmaymiz, lekin zinapoyaga chiqamiz, ishdan oldin kamida 3-4 km tez yurish uchun bir nechta bekatlarni qoldiramiz.

4-qadam. Hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring

Bunda amerikalik yozuvchi Gari Vaynerchukning maslahatlari sizga yordam beradi. Uning so'zlariga ko'ra, "Siz abadiy emassiz" atigi 3 so'zdan iborat ibora unga optimist bo'lishga va bir kunda ko'p ish qilishga yordam beradi. U har kuni bu ibora bilan boshlanadi. Agar siz baxtli bo'lishni istasangiz, buning uchun sizda faqat bitta hayot bor. Odamlarga iltifotlar aytishga shoshiling, hayotingizning har bir daqiqasidan zavqlaning.

Siz hayotingizni butunlay o'zgartira olasiz, ijobiy, aqlli, yaxshiroq bo'ling, tillarni o'rganishni, sayohat qilishni, boshqalar uchun foydali narsalarni qilishni boshlang, masalan, ba'zida yolg'iz qariya bilan yurish, bolalar uyiga tashrif buyurish, kaptarlarni boqish ...

Xulosa

O'ylaymanki, bu bir necha qadamlarni bajarganingizdan so'ng, siz hayot uchun yangi ta'mni his qilasiz va tushunasiz, buvim aytganidek: asosiysi, hamma tirik va yaxshi, qolgan muammolarni hal qilish mumkin. Sizda bor narsani qadrlashni boshlaysiz. Siz o'z vaqtingizni qadrlashni va uni yaxshi va qiziqarli ishlarga sarflashni boshlaysiz. Siz sayohat qilishni boshlaysiz, maqsadingizni tushunasiz, sevimli mashg'ulotingizni topasiz. Umid qilamanki, "Depressiyadan qanday qutulish kerak" maqolasi siz uchun foydali bo'ladi.

VIDEO. Mashhur bezovtalik psixologi Pavel Javnerovning "Depressiyadan qanday qutulish kerak"

Ushbu ikkita videoni ko'rib chiqing. 1-video: "Depressiyadan qanday qutulish kerak" taniqli tashvish psixologi Pavel Javnerovdan. Video 2. "Tushkunlik va o'ziga ishonch" - taniqli futurist Jak Freskodan.
Depressiyadan qanday qutulish mumkin - taniqli tashvishli psixolog Pavel Javnerov

Video Depressiya va o'z-o'zini hurmat qilish - Jak Fresko:

Men hamma narsa siz uchun ishlaydi deb ishonaman!

Ko'pincha XXI asrning kasalligi deb nomlanadi. Sog'liqni saqlash va hatto go'zallik mavzusiga bag'ishlangan jurnal va gazetalarda muntazam ravishda depressiyadan qanday qutulish kerakligi haqida maqolalar paydo bo'ladi, forumlar va bloglar ko'pincha chuqur tushkunlikdan qanday qutulish kerakligi va qayg'udan qanday xalos bo'lish haqida muhokama qilishadi.

Haqiqiy ruhiy tushkunlik nima ekanligini, uni ko'tarish uchun asabiylashish va bezovtalik xurujlari yoki ishdagi stress yoki uzoq davom etgan yolg'izlik bilan bog'liq melankoliya davrlarini hamma ham hamma ham yaxshi tushunmaydi.

Haqiqiy klinik depressiya kasallik sifatida o'ziga xos ICD kodiga ega ( xalqaro tasnif kasalliklar) - aniq belgilari bo'lgan jiddiy kasallik, bu mutaxassis tomonidan tayinlangan dorilar bilan davolanishni talab qiladi tibbiy ma'lumot... Uni uyda faqat davolanish bilan davolab bo'lmaydi xalq usullari, ammo "maishiy" blyuzlar bilan ishlaydigan usullar, agar to'g'ri ishlatilsa, dori-darmonga qo'shimcha sifatida ishlatilsa va shifokorga tashrif buyurish bilan birlashtirilgan bo'lsa, kasallikni engishga yordam beradi. Bugun siz depressiyaga qanday yordam berishni o'rganasiz.

MDD - asosiy depressiv kasallik

Klassik klinik depressiya odatda quyidagi belgilarning ko'pi yoki ko'pi bilan birga keladi:

  • uyqusizlik;
  • tuyadi etishmasligi;
  • charchoqning kuchayishi;
  • biror narsa qilish istagini yo'qotish, hayotga qiziqish, odatiy va sevimli mashg'ulotlar;
  • normal ishtaha bilan vazn yo'qotish;
  • o'z joniga qasd qilish fikrlari va o'zlarining foydasizligiga ishonch;
  • umuman yashash istagi yo'qligi;
  • tarqoq e'tibor;
  • atrofdagi voqelikka pessimistik qarash;
  • har qanday mantiqiy dalillar bilan qo'llab-quvvatlanmaydigan doimiy tashvish;
  • haddan tashqari asabiylashish;
  • o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi.

Bir yirik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kasallikning rivojlanishida genetik omillar muhim rol o'ynaydi.
Dunyo aholisining qariyb sakson foizi ushbu kasallikka chalingan, degan taxminlar mavjud, ammo an'anaviy ravishda odamlarning depressiyaga befarq munosabati bilan skeptik munosabat tufayli u aniqlanmagan. Va har yili MDD tashxislari soni yigirma foizga o'sib bormoqda, bu ajablanarli emas - stressning miqdori doimiy ravishda o'sib bormoqda.

Men kasalmanmi?

Agar alomatlar ro'yxatini diqqat bilan o'rganib chiqsangiz va alomatlaringiz ko'p bo'lsa, oldindan ogohlantirmang. Shifokor, tadqiqotlar va bir qator testlarga asoslanib, siz uchun aniq tashxis qo'ymaguncha, depressiyadan qanday xalos bo'lish haqida tashvishlanish juda erta.

Qisqa muddatli melankoliya davrining mavjudligi yoki zaif va noyob o'z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo'lishi ishdagi haddan tashqari stress, to'plangan charchoq va boshqa sabablar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Biroq, juda ko'p tasodiflar odatdagi hayot tarzi ertami-kechmi siz klinik depressiyadan chiqish muammosiga duch kelishingizga olib keladimi degan savolga sababdir. Ehtimol, endi o'zingizga nisbatan norozilik davrlari uzayganmi yoki yo'qligini baholab, to'la kasallikka aylanishidan oldin qayg'udan qanday xalos bo'lish haqida o'ylang.

Ko'p kasalliklarda bo'lgani kabi, depressiyani eng yaxshi davosi profilaktika va profilaktika choralaridir.

Yengil ruhiy tushkunlik ko'rinadigan darajada oson emas

Tashxisga prefiks sifatida "yorug'lik" so'zi boshqalar uchun kasallikka ma'lum bir ahamiyatsizlikni qo'shadi: ular aytadilar, yaxshi, agar biror narsa engil shaklda bo'lsa, demak u jiddiy emas, qo'rqinchli emas, sinovlar oddiy - ishla, uy ishlarini qil, shirk qilma!

Aynan shu munosabat ruhiy tushkunlikdan chiqish yo'lini murakkablashtiradi, odamni doimiy vahima, xavotir va atrofdagilarga nisbatan tashvishli hujumlari hech qanday asosga ega emasligi uchun odamni aybdorlik hissi doirasiga olib keladi.
Biror kishi doimiy stress holatiga tushib qoladi. Ha, u og'ir tutqanoq bilan kasalxonaga bormaydi, uni dori-darmon bilan davolash mumkin emas, lekin ba'zida psixikada uslubiy uzoq muddatli stress kam uchraydigan bir martalik zarbalarga qaraganda ancha qimmatga tushadi.

Kasallikning engil shakli bo'lsa, odam sezilmaydigan tarzda jamiyatni tark etadi - u bilan muloqot qilish qiyin, u hech kimga qiziq emasdek tuyuladi, u doimo u taklif qilgan mavzular boshqalarda kulish yoki zerikishga sabab bo'lishidan qo'rqadi. Sizning ahvolingiz haqida gapirishga urinish ko'pincha tushunarsizlik devoriga qarshi chiqadi: aftidan hammasi suhbatdoshga to'g'ri kelgandek tuyuladi, u ehtimol dangasa, chunki u shikoyat qiladi, lekin juda normal ko'rinadi.

Va ma'lum bo'lishicha, inson jismonan sog'lom, ammo uning hayot sifati shu qadar pasayib ketganki, u jiddiy kasallikdan oldin bir qadam qoldi - "tushkunlik va stressdan qanday qutulish kerak" degan savol butun shon-sharafida uning oldida paydo bo'ladi va shifokor yordamisiz javob berishga. unga oson bo'lmaydi.

Mevsimsel ohangdorlik

Sovuq ob-havo boshlanishi bilan insoniyatning deyarli uchdan bir qismi qayg'u, sog'inish, ohangdorlik davrlarini boshlaydi. Bu o'zini mavsumiy depressiya deb atashga majbur qiladi - bu kunning qisqarishi bilan bog'liq kasallik.
Quyosh nuri etishmasligi bilan biologik soat "ishlamay" boshlaydi, uyqu rejimi buziladi, uyg'onish qiyinlashadi, kayfiyat yomonlashadi va umuman, hujumlar "engil qayg'u" variantidan to to'laqonli jiddiy kasallikka qadar rivojlanishi mumkin.

Uyda kunduzgi soatning qisqarishi bilan bog'liq bo'lsa, tushkunlikdan qanday qutulish kerak?

Yaxshiyamki, zamonaviy texnologiyalar sodda va arzon vositani - maxsus kunduzgi soat chiroqlarini taklif qiladi. Ular ko'plab elektronika ishlab chiqaruvchilari tomonidan ishlab chiqariladi.
Belgilangan uyg'onish vaqtiga asoslanib, bunday qurilmalar "sun'iy tong" ni tashkil qilishadi - ko'tarilish vaqtidan yarim soat oldin, ular asta-sekin yoqilib, yorug'likni kunduzgi yorug'lik darajasiga ko'taradilar. Fiziologik darajada, bu tanani haqiqiy tong sifatida qabul qiladi va ertalab uyg'onish xonada va derazadan tashqarida to'liq zulmatda uyg'otuvchi soatning keskin jiringlashidan ko'ra ancha oson va yoqimli.

Nega depressiyadan chiqish yo'lini izlash kerak?

Ko'pchilik o'ylashadi: bu juda keng tarqalgan kasallik ekan, demak, bu allaqachon norma bo'lib, depressiyadan chiqish uchun kuch, vaqt va pul sarflashning hojati yo'q. Ular aytganidek, odamlar yashaydi va hech narsa yo'q.
Ha, BCD bir necha yillarga cho'zilishi mumkin va inson haqiqatan ham yashaydi va hatto yomon ishlaydi, lekin o'zingizga savol berish kerak: hayot sifati haqida nima deyish mumkin? Yaxshisi, kulrang xiralashgan voqelikda mavjudlikmi yoki hanuzgacha depressiyadan chiqish yo'llari izlanyaptimi va kun bo'yi dunyo normal ranglar bilan porlaydimi?
Muammo shundaki, odam kasallik alomatlari ta'siri ostida, atrofdagi hamma narsa, yomon, qayg'uli, barcha voqealar salbiy natijalarga va natijada ayanchli o'limga olib keladi degan fikrni shakllantiradi. Va agar go'zallik uni qidirgan odamning nazarida bo'lsa, unda hamma joyda yomon va ma'yus narsalarni qidirsa, ko'rayotgan odam nimani ko'radi?

O'zingizning ruhiy tushkunlikdan qanday qutulish kerakligi, tibbiy tashxis qo'yilgan taqdirda, ahamiyatsiz, chunki bu holda shifokor bilan maslahatlashish zarur. Ammo qo'shimcha terapiya sifatida uy sharoitida engil ruhiy tushkunlikdan qanday qutulish haqida gap ketadigan usullar - ularning yordami bilan siz kasallikning kechishini engillashtirasiz, davolashni tezlashtirasiz yoki o'zingizni kunlik melankoliyani to'xtatish orqali o'zingizni haqiqiy klinik depressiyadan qutqarasiz.

Dori-darmonsiz davolasa bo'ladimi?

Har qanday shifokor aytadi: agar haqiqiy tasdiqlangan tibbiy tashxis qo'yilgan bo'lsa, "o'zingizni qanday qilib depressiyadan qanday qutulish kerak" degan savolni bermaslik yaxshiroqdir. Bu "qanday davolash kerak" degan savolga o'xshashdir saraton "Qo'lingizni qo'yib qo'yish" yoki "Pichoqsiz zararlangan a'zoni qanday qilib kesib tashlash" usullari bo'yicha mutaxassis sizni sinashni taqiqlamaydi, ammo u darhol sog'lig'ingiz uchun javobgarlikni o'z zimmasiga oladi.

Ammo, agar siz boshqa bir savolni so'rasangiz - "tushkunlikka qanday yordam berish kerak", shifokor, ehtimol, miyadagi kimyoviy faollik buzilishlarini tuzatish uchun mo'ljallangan antidepressantlar uchun retseptdan tashqari, kundalik tabiatning muayyan usullarini taklif qiladi - uzoq yurish, jismoniy faoliyat va boshqalar.
Shunday qilib, agar mutaxassis bemorga dori-darmonlarni tayinlashni buyursa, siz uni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, ammo depressiyani qanday engishingiz mumkinligi haqida oddiy maslahatlar bu jarayonni tezlashtirishga va kasallikni engishga yordam beradi.

Hali kelmagan depressiyani qanday engish kerak

Eng birinchi va eng muhim vazifa - bu sizning ahvolingiz ideal emasligini, boshqalarning ta'kidlashicha "hamma narsa yaxshi emas", va doimiy ohanglar, chidab bo'lmas yolg'izlik hissi va chiqish yo'lini muvaffaqiyatsiz izlash oddiy variant emas.

Atrofingizdagi odamlar muammo yo'q deb aytaversa, depressiyani qanday engish mumkin?
"Hamma shunday yashaydi", bu mulohazali odam uchun dalil emas, chunki ko'p mamlakatlarda odamlar tez ovqatlanish yoki kuniga uch bo'lak non ratsionida o'tirish bilan yashaydilar va bu ham norma emas.

Aksariyat ishlarning hammasi to'g'ri va normal emas, buni yodda tutish kerak. Faqatgina o'zingizning hayot sifatingizni mustaqil baholash va undan chiqish yo'lini topish kerakligini anglash sizni muayyan qadamlarga undaydi, sizni sharoitlar sabab bo'lgan teshikdan chiqishga imkon beradi.
Bunday bo'lmagan depressiyadan chiqishning ko'plab variantlari mavjud - oqibatlarni bartaraf etishdan ko'ra oldini olish har doim ham oson va siz o'zingizning holatingizga oldindan g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Birinchi yo'l

O'zingizdagi depressiyani qanday engishingiz mumkin? Uzoq melankoliyaga qarshi kurashning eng samarali usullaridan biri bu jismoniy faoliyat. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar antidepressantlarga qaraganda miyaning normal faoliyatini tiklaydi.

Sport ruhiy tushkunlikni eng yaxshi davolovchi vositadir, ammo o'zingizni qanday qilib majburlashingiz kerak, agar bu davlatning mohiyati biron bir narsani qilishni xohlamaslik bo'lsa?
Hech kim siz darhol yugurish yo'liga chiqishingiz yoki velosipedda o'tirishingiz va kilometrlarni bosib o'tishingizni talab qilmaydi. Bunday holatga olib keladigan nol motivatsiya bilan bu juda og'ir ish.

Uydagi depressiyadan qanday qutulish kerakligini hal qilish uchun siz kichkina narsalarni boshlashingiz kerak:

  • uydan do'konga yoki boshqa kichik mavzularda har bir chiqish bilan qadamlar sonini biroz oshirish uchun o'zingizga shart qo'ying - biroz uzoqroq yo'lni bosib o'ting, uyning narigi tomonida aylanib chiqing, piyodalar o'tish joyidan foydalaning;
  • pleerda musiqa tinglang, bu keraksiz qayg'uli fikrlardan chalg'itadi;
  • do'stlaringizni yoki qo'shnilaringizni taklif qiling - ular bilan siz uyga yarim yo'lda qaytishingizga imkon berolmaysiz.

Ikkinchi yo'l

O'zingizning ruhiy tushkunligingizdan qanday qutulish mumkin? Yengil ruhiy tushkunlikdan qutulishning variantlaridan biri sifatida, psixiatrlar it yoki mushukni olishni maslahat berishadi.
Uy hayvonlari stress darajasini kamaytirishga yordam beradi, bu ayniqsa yolg'iz odamlar uchun juda muhimdir, chunki uyga bo'sh xonadonga qaytib borish va zerikkan va kutgan sevimli uy hayvoniga qaytish - bu ikki xil narsadir.
"Men sog'indim va kutdim" - bu o'zingizni befoyda his qilishdan bezovtalikni kamaytiradigan omil, bundan tashqari mushuklar va itlarning mavjudligi insonning ufqlarini sezgir va beg'araz ravishda kengaytiradi va "depressiyani qanday engish kerak" degan savol asta-sekin o'z dolzarbligini yo'qotmoqda.

Mushuk egalari ertami-kechmi yangi tanishlar qilish yo'lida mushukni sevuvchilar forumlarida muloqot qilishni boshlaydilar. Itlar egalari birdaniga ikkita muammoni hal qilishadi. Birinchidan, it uzoq yurishni talab qiladi va shu vaqt ichida ular boshqa egalar va uy hayvonlari bilan tez-tez tanishadilar. Va ikkinchidan, jismoniy faollik kuchayadi, o'zingiz uchun o'yin-kulgilarni ixtiro qilish va ularni uydan zo'rlik bilan haydab chiqarishga hojat yo'q - it yomon fikrlardan chalg'itadi va chalg'itadi, shu bilan birga "tushkunlikdan qanday qutulish kerak".

Uchinchi usul

O'zingizning ruhiy tushkunligingizdan qanday qutulish mumkin? O'zingizni sevimli mashg'ulotingiz, sizni qoniqtiradigan biznes va siz ko'radigan natijani toping.

Trikotaj, kashtado'zlik, jumboq, she'r yozish, gitara chalish, junni terish, yig'ish, chizish - zamonaviy sanoat "depressiyadan qanday qutulish kerak" muammosini hal qilishga yordam beradigan juda ko'p variantlarni taklif etadi.

Ha, dastlab biron narsa ish bermaydi, ammo bu usul sizga ijtimoiy doirangizni kengaytirish imkoniyatini beradi, chunki hunarmand ayollar ko'pincha o'zlarining ishlarining natijalarini Internetda muhokama qilishadi, maslahat almashadilar va master-klasslarda uchrashadilar. Ehtimol, sevimli mashg'ulotni sotib olganingizdan bir necha hafta o'tgach, siz "o'zingizning ruhiy tushkunligingizdan qanday qutulish kerak" degan savoldan abadiy xalos bo'lasiz!

To'rtinchi yo'l

Stress va tushkunlikdan qanday qutulish kerak? O'zingizga itoatsizlik kunini belgilang, qancha vaqt sarflashingiz mumkinligi haqida o'ylang va jadvalni buzmang. Axir, agar sizda bo'lsa, qayg'udan qanday qutulish kerak yomon kayfiyat? Albatta yaxshilang!

Itoatsizlik kuni - bu barcha muammolarni unutib, boshqa kunlarda qila olmaydigan hamma narsani qiladigan kun: tushgacha uxlash, nonushta qilish, bir parcha kek bilan ovqatlanish, ovqat pishirmaslik, televizorni tomosha qilmaslik va do'stlar bilan uchrashish.

Yengil ruhiy tushkunlik nima va undan qanday qutulish kerak? Bunday itoatsizlik kunida doimiy sayoz stress bilan o'zingizni odatiy zerikarli ritmdan yiqitasiz va o'zingizga jon va quvvat bag'ishlayapsiz.
Kunning dasturini oldindan o'ylab ko'ring, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan unga tayyorgarlik ko'ring va haftada bir marta bunday kunlarni uyushtiring - va, ehtimol, o'zingizning ruhiy tushkunligingizdan qanday qutulish masalasi yaqin orada hayotingizni tark etadi.

Beshinchi yo'l

Depressiyani qanday engish kerak? Ko'pincha, dangasalik va ishlashni xohlamaslik uchun yanglishgan xato va uzaygan melankoliya haqida boshqalarning salbiy qarashlari tufayli odam o'z muammolarini muhokama qilishdan uyaladi.

Vaziyatni talqin qilish depressiya spiralidan chiqishning yo'li sifatida yordam beradi.
Deyarli har bir kishining yaqin do'sti yoki qiz do'sti bor, ular bilan hamma narsani muhokama qilishingiz mumkin - siz ularga o'zingizning baxtsizligingiz haqida aytib berishga harakat qilishingiz kerak, hayotda sizga nima mos kelmasligini tushuntiring.

O'zingizning munosabatlaringiz va fe'l-atvoringizga qarab, siz ochiqchasiga yordam so'rashingiz mumkin yoki aksincha, halollik bilan aytganda, siz yordam so'ramasligingizni, balki tinglashingizni va ehtimol maslahat berishingizni so'rayapsiz.

Ko'pincha vaziyatga yonma-yon qarash sizni hayratda qoldiradi va depressiyadan qanday xalos bo'lishga turtki beradi. Siz hamma narsani boshqalarga qaraganda boshqacha ko'ra olasiz, siz biror narsani anglamaysiz, kamaytirasiz yoki kam baholaysiz va faqat tashqi yordamgina muammolarning ildizini anglab etishingiz va ulardan abadiy xalos bo'lishingiz mumkin.

Oltinchi yo'l

Xiralik, odatiy, odatiy shafqatsiz aylana - bularning hammasi depressiya. O'zingizning ruhiy tushkunligingizdan qanday qutulish mumkin?
Agar siz hamma narsani o'zgartirsangiz nima bo'ladi? Devor, zamin, ship, mebel!

Ta'mirlash engil depressiyadan chiqish usullaridan biri bo'lib, melankoliyani engishga yordam beradi.
Zaminni yig'ish, yangi elektr o'tkazgich bilan katta ta'mirlashni tashkil qilish shart emas, lekin hech narsa sizga devor qog'ozi va gilamni almashtirishga xalaqit bermaydi.

Og'ir ohangdan qutulish uchun hayotga yorqin ranglarni qo'shish kerak. Ranglar quyosh, yoz, ijobiy taassurotlar bilan bog'liq bo'lishi kerak, quvnoq va iltimos.
Tavsiya etilgan soyalar - sariq, qizil, to'q sariq, pushti, yorqin yashil.

Siz ko'k rangni ishlatmasligingiz kerak - bu rang tinchlantiradi va siz o'zingizni silkitishingiz kerak.
Depressiyadan chiqishning a'lo yo'li akril bo'yoq bilan ishlangan etnik naqshlar bilan bezatilgan eshikdir. Siz deraza oynalarida bolalarning vitray bo'yoqlari bilan kulgili va yoqimli narsalarni chizishingiz mumkin, ularni izsiz olib tashlash mumkin, yolg'iz yoki oila a'zolari bilan birgalikda.

Xulosa

Agar kuchingiz bo'lmasa va xohlamasangiz, depressiyadan qanday qutulishingiz mumkin, lekin siz biron bir narsa qilishingiz kerak degan tuyg'u bor?
Avvalo, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Biror kishi "depressiyadan qanday qutulish kerak" degan savolga duch kelganda, esda tutish kerakki, tasdiqlangan tibbiy tashxis qo'yilgan taqdirda, uyda to'liq dori-darmon bo'lmagan davolanishni tashkil qilish mumkin emas.

Siz davolovchi shifokorning tavsiyalarini inkor eta olmaysiz va muammoni o'zingiz hal qilishga umid qilasiz, ammo siz o'zingizni engishingizga va yuqorida ko'rsatilgan usullardan foydalangan holda tiklanish jarayonini tezlashtirishga, shuningdek kasallikning oldini olishga yordam bera olasiz.

Ammo ko'pincha ruhiy kasallik - bu ruhiyatning biz uchun ba'zi salbiy, ammo muhim voqealarga javobi, masalan ishdan bo'shatish, yaqin kishining o'limi yoki o'limi, ajralish, urush, uyni yo'qotish.

Muammoni echib oling.

O'zingizning ruhiy tushkunligingizdan qutulish uchun siz uni keltirib chiqaradigan sabablarni tushunishingiz va ulardan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak.

Kuchli ko'rinishga urinmang, muammoni chuqurroq boshqaring. U hech qaerga bormaydi, u albatta bo'shliqni topadi va o'zini psixosomatik buzuqlik ostida his qiladi yoki. Ushbu muammolarning ko'pi (ruhiy tushkunlik) tanamizni ichdan zaharlaydi. O'zingizning qarashlaringizni qayta ko'rib chiqmaguningizcha, ularni anglamang, ularni yashamang, ular sizni ichingizdan eyishadi.

To'lash, gapirish, aytolmaydigan narsalaringizni qog'ozga yozing. Va keyin, bir necha kundan keyin, iloji bo'lsa, vaziyatga boshqa tomondan qarang. Ehtimol, barchasi hali yo'qolmaganmi? Hayot davom etmoqda. O'z hayotingiz.

Ha, biz hammamiz o'lganmiz, ha, hamma ham bizga bo'ysunmaydi. Ammo hayotda juda ko'p yaxshi narsalar bor!

7. Bosqich.

Ijobiy his-tuyg'ular nafaqat hech qaerdan paydo bo'lmaydi, o'zingiz ularni o'zingizning hayotingizga kiritishingiz mumkin. Va shu bilan birga, bu o'zingizning tushkunligingizdan chiqishning yana bir usuli bo'ladi. Biz nima qilishimiz kerak? O'zingizni o'ziga torting.

Ayollar uchun eng yoqimli antidepressantlardan biri bu xarid qilishdir. Xarid qilish, kiyim-kechak, poyabzal, zargarlik buyumlariga qarash, xarid qilish. Erkaklar uchun, menimcha, xarid qilish ham mumkin. Xonimlar uchun mayda-mayda narsalar yoqmasin, balki sevimli mashg'ulotlariga aloqador narsalar (baliqchi uchun - ov do'koniga sayohat, ovchi uchun - qurol do'koni, tinker qilishni yaxshi ko'radigan, quradigan - asbob sotib oladigan va hk). ).

Xarid qilish bizni ijobiy energiya bilan to'ldiradigan va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan yagona narsa emas. Hayotda juda ko'p yoqimli va qiziqarli narsalar borki, ular bilan o'zingizni beparvo qilishingiz mumkin. Va savol hatto pul haqida emas (va ularning miqdori haqida emas), balki sizning hayotingizni qandaydir tarzda diversifikatsiya qilish istagi haqida. Siz teatrga, kinoga, sirkga, delfinariumga, hayvonot bog'iga, kafega, restoranga borishingiz mumkin. Siz bu nima ekanligini unutdingizmi? Keyin sizni depressiyadan qanday qutulish qiziqtirishi ajablanarli emas ...

8-qadam. Sayohat.

Sayohat eng ko'p biridir oddiy usullar dam oling, dam oling va bir vaqtning o'zida zaryadlang. Yangi odamlar, yangi joylar, boshqacha hayot. Yarim qit'a bo'ylab uchish shart emas, siz o'zingizning turarjoyingizdan 30-50 kilometr narida go'zal tabiatga ega ajoyib joyni topishingiz mumkin.

Parij, Praga, Krakov, Dubayga ko'p borishni xohlaganmisiz? Xo'sh, nega uni o'chirib qo'ydi? Hayot juda qisqa! Yangi ufqlarga olg'a!

9-qadam. Sizda bor narsani qadrlang, hayotning har bir daqiqasidan zavqlanishni o'rganing!

Va depressiyani engish uchun qilinishi kerak bo'lgan oxirgi va eng qiyin qadam hayotni, uning har bir daqiqasini qadrlashni o'rganishdir.

Biz ko'pincha kelajak haqida o'ylaymiz, umid bilan yashaymiz yoki aksincha 5, 10 yil oldin (bolalik, talabalik yillarida) qanday yaxshi bo'lganini eslaymiz. Va hayot o'tmoqda.

Siz har kuni hayotdagi oxirgi narsa kabi boshdan kechirishni, yaqinlaringizni, bir lahzalik quvonchlarni qadrlashni va muammolar va muvaffaqiyatsizliklarga berilmaslikni o'rganishingiz kerak.

Hayotda sizni qanchadan-qancha go'zal narsalar o'rab turganiga, atrofdagi yaxshi odamlar nimalarga ega ekanligiga, kichik muammolar va qiyinchiliklarni boshingizdan olib tashlab, bugungi kunda zavqlaning. Va bu, albatta, depressiyadan chiqishga yordam beradi!

Saytdagi barcha ma'lumotlar faqat ma'lumot maqsadida. U malakali o'rnini bosa olmaydi tibbiy yordam! Agar kerak bo'lsa, shifokor bilan shaxsan maslahatlashing! Sayt ma'muriyati ehtimol uchun javobgar emas salbiy oqibatlarsayt saytida joylashtirilgan ma'lumotlardan foydalanish natijasida kelib chiqadi.

Maqolaga sharhlar: 183

    Aleksandr

    01.02.2015 | 12:47

    Natalya

    18.03.2015 | 07:21

    Nika

    27.04.2015 | 10:34

    Sergey

    28.04.2015 | 14:45

    NataLi

    16.05.2015 | 09:25

    helga

    02.06.2015 | 00:13

    Veronika

    23.06.2015 | 17:42

    Irina

    01.07.2015 | 20:00

    Ovoz

    09.07.2015 | 17:38

    Elis

    13.08.2015 | 12:27

    Gleb

    29.09.2015 | 23:43

    Maykl

    08.10.2015 | 10:36

    1. Anna Zaykina

      18.10.2015 | 12:22

      Mariya

      02.02.2016 | 13:25

    Ruslan

    01.11.2015 | 17:14

    Irina

    14.11.2015 | 18:32

    Elena

    17.11.2015 | 15:46

    Elena

    22.11.2015 | 22:45

    Natan

    28.11.2015 | 00:01

    11.12.2015 | 21:43

    Shizofreniya

    17.12.2015 | 21:11

    Antonina

    06.01.2016 | 20:47

    Dana

    07.01.2016 | 22:26

    09.01.2016 | 22:57

    Elena

    12.01.2016 | 21:58

    Lena

    30.01.2016 | 02:52

    30.01.2016 | 13:56

    Alyona

    31.01.2016 | 16:33

    Elis

    12.02.2016 | 05:20

    katerina

    18.03.2016 | 06:43

    Va men

    19.03.2016 | 20:45

    25.03.2016 | 03:39

    Anonim

    29.03.2016 | 00:39

    Sergey

    01.04.2016 | 19:32

    Irina

    04.04.2016 | 00:17

    29.04.2016 | 00:46

    Lika

    29.04.2016 | 10:57

    Ami

    07.05.2016 | 19:10

    natalya

    08.05.2016 | 17:39

    Anfisa

    08.05.2016 | 17:39

    tushunadigan odam emas

    17.05.2016 | 23:29

    tushunadigan odam emas

    18.05.2016 | 00:06

    Mariya

    20.05.2016 | 10:08

    Albina

    02.06.2016 | 21:56

    Olga

    20.06.2016 | 04:06

    DixonAlex

    24.07.2016 | 16:32

    Svetlana

    30.08.2016 | 13:46

    Sveta

    11.09.2016 | 09:47

    Mariya

    19.09.2016 | 01:28

    Elis

    28.09.2016 | 20:11

    mehmon

    11.10.2016 | 21:50

    16.10.2016 | 03:27

    Igor

    17.10.2016 | 04:20

    Viktoriya

    30.10.2016 | 11:34

    Anonim

    30.10.2016 | 20:25

    Veronika

    25.11.2016 | 01:50

    Veronika

    16.12.2016 | 11:08

    Dmitriy

    20.12.2016 | 21:48

    Elena

    25.12.2016 | 21:41

    Aru

    09.01.2017 | 05:16

    Oksana

    24.01.2017 | 18:38

    20.02.2017 | 13:02

    Anna

    26.02.2017 | 02:25

    Kristina

    28.02.2017 | 02:25

    Sasha



mob_info