90 kunlik split dietali parhez vazn yo'qotish uchun natijalar beradi. Biz "90 kunlik alohida ovqatlanish" dietasi bilan vazn yo'qotamiz. Kilo yo'qotish paytida nuances

90 kunlik parhezni Sloveniyadan ikki do'st ixtiro qilgan. Ular aniq tushunishdi: ko'p ayollar vazn yo'qotishga harakat qilmaydilar, chunki ular dietada ular nafaqat och qolishlarini, balki ... zerikishlarini ham oldindan bilishadi. Shunday qilib, yangi ovqatlanish rejasi paydo bo'ldi, uni tez ishlaydigan deb atash mumkin emas, lekin siz uning xilma-xilligini inkor eta olmaysiz. Qulay tsikllarda ustuvor ovqatlanish komponentlarini almashtirib, siz o'zingizni juda ko'p miqdordagi sog'lom taomlar bilan davolay olasiz va hatto kechki ovqat uchun muzqaymoq iste'mol qilishingiz mumkin. Albatta, 90 kunlik dietada cheklovlar mavjud, ammo ruxsat etilgan narsalar bilan solishtirganda, ular hech qanday qo'rqinchli ko'rinmaydi!

90 kunlik parhez: alohida ovqatlanish printsipi

Davomiyligi: 90 kun yoki uch oy;
Xususiyatlari: tsiklik parhez, o'zgaruvchan protein, kraxmal, uglevod, vitamin kunlari maxsus reja bo'yicha ro'za kunlari bilan;
Narxi: oddiy oilaviy oziq-ovqat xarajatlari bilan solishtirish mumkin;
Natija: maqsad va dastlabki vaznga qarab minus 3 dan minus 25 kg gacha;
Tavsiya etilgan chastota: doimiy ovqatlanish rejasi sifatida foydalanish mumkin;
Qo'shimcha effekt: fitnes uchun moslashtirilgan: yaxshi natijalarga erishish uchun dietani muntazam jismoniy faoliyat bilan to'ldirish tavsiya etiladi;
90 kunlik parhez mos kelmaydi: ovqat hazm qilish va chiqarish tizimi kasalliklari bilan og'riganlar, shuningdek homilador va emizikli ayollar. Ratsionni boshlashdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak, agar siz qattiq semirib ketgan bo'lsangiz, faqat mutaxassis nazorati ostida vazn yo'qoting!

"Uy xo'jaligi" bo'limidan mashhur ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga!

90 kunlik parhez 2000-yillarning boshida Sloveniyaning eng qadimgi shahri bo'lgan Ptujdan ikki do'st va hamkasblar - Breda Xrobat va Moyca Polanshek tomonidan ixtiro qilingan. Ularning "90 kunlik alohida parhez" kitobi Sloveniyaning yangi asrdagi eng mashhur eksport mahsulotlaridan biriga aylandi - u qisqa vaqt ichida ko'plab tillarga tarjima qilindi. dan muxlislar iltimosiga ko'ra turli mamlakatlar Hammualliflar "Keyingi 90 kun" asarini nashr etish orqali "kuzatib" ketishdi, unda uch oylik alohida ovqatlanish rejasiga rioya qilganlar uchun ko'plab qiziqarli va ixtirochilik bilan tuzilgan retseptlar to'plangan, bu sharhlarga ko'ra, ularni yo'qotishga imkon beradi. 18-25 kg.

Aytgancha, sog'lom retseptlar to'plamidan Sloveniya jurnallarida gastronomik sharhlovchilar bo'lib ishlagan Breda va Moykaning g'oyasi zamonaviy ayollarga o'zlarini buzmasdan sezilarli darajada vazn yo'qotish imkonini beradigan o'zlarining ovqatlanish rejasini ishlab chiqishga o'tdi. ochlik yoki kam va zerikarli dietaga. Shunday qilib, "90 kunlik alohida ovqatlanish dietasi" tizimi paydo bo'ldi, bugungi kunda u allaqachon muxlislar va izdoshlarning katta armiyasini qo'lga kiritdi.

Endi Moyka Polanshek o'z vatanidagi nashrlar uchun sog'lom oziq-ovqat haqida yozishda davom etmoqda va Breda Xrobat o'zining hammuallifi va sloveniyalik oshpazlik jurnallari bilan do'stona va hamkorlik aloqalarini saqlab, Avstraliyaga ko'chib o'tdi. Vaqti-vaqti bilan do'stlar butun dunyo bo'ylab bo'lib o'tadigan mahorat darslari va spektakllarda uchrashadilar.

90 kunlik parhez: oddiy qoidalar, tez natijalar

90 kunlik alohida ovqatlanish dietasining ishlash printsipi bitta (ustuvor) ozuqaviy komponentga kontsentratsiya va bu komponentlarning davriy aylanishi metabolizmni shunchalik tezlashtiradiki, bu oziq-ovqat noqulayligisiz sezilarli darajada vazn yo'qotishga imkon beradi degan fikrga asoslanadi. Breda Chrobat va Moyca Polanshek quyidagi oddiy sxemani taklif qilishadi:

90 kunlik dietaning 1-kuni - oqsil
90 kunlik parhezning 2-kuni - kraxmal
90 kunlik dietaning 3-kuni - karbongidrat
90 kunlik parhezning 4-kuni - vitamin.

To'rt kunlik tsiklning oxirida uni qayta boshlash kerak, har doim protein fazasi bilan. Ratsionning mualliflari idishlarning tavsiya etilgan tartibini o'zgartirishni taqiqlaydi. Har ettita to'rt kunlik tsiklda (ya'ni, 90 kunlik dietaning har 29-kunida) ro'za tutish yoki suv kunini o'tkazish kerak, bu vaqt davomida siz hech qanday ovqat iste'mol qila olmaysiz, faqat gazsiz suv ichishingiz kerak.

Shunday qilib, 90 kunlik parhez 21 ta to'liq to'rt kunlik tsikldan, uchta akva kunidan va bitta qisqartirilgan, uch kunlik tsikldan (proteinlar, kraxmallar, uglevodlar kuni vitaminsiz kunlar) iborat. 90 kunlik ratsiondagi o'zgaruvchan tsikllarning aniq rejasi va ovqatlanish jadvali yangi oziq-ovqat intizomiga moslashishga va "ovqatlanish odatlaringizni" yaxshilashga yordam beradi: bugun nima va qachon ovqatlanishingiz mumkinligi haqida oldindan o'ylab, siz ovqat sifatini o'zgartirasiz. sizning dietangiz.

1 Agar siz o'z figurangizni tubdan o'zgartirishga qaror qilsangiz, kun davomida faqat qovurilgan va qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qiling, nondan voz keching va meva iste'molini minimallashtiring. Maqsad ozgina vazn yo'qotish va muvozanatli, ko'proq turli xil parhezga o'tish bo'lsa, qovurilgan ovqatlar va nisbatan katta qismlar qabul qilinadi. Biroq, oziq-ovqat va ovqatlanish tartibini birlashtirish qoidalari bir xil bo'lib qolmoqda!
2 Boshqa barcha narsalar teng bo'lsa, har doim tozalanmagan, minimal qayta ishlangan ovqatlarni tanlang - butun donli makaron, "kulrang" un, kepakli non. Uchun ko'proq foyda Pishirishdan bir kun oldin donni namlang - fermentatsiya jarayoni yashirin oziq moddalarni chiqaradi. Va iloji bo'lsa, kamroq yog'dan foydalaning - hatto eng sifatli o'simlik yog'i ham qo'shimcha kaloriya qo'shadi.
3 Oshxonada ko'proq tajriba qiling! O'z ovqatlaringizni tayyorlash - 90 kunlik parhezning sog'liq uchun foydasini oshirishning ajoyib usuli, chunki faqat bu holda siz taomingiz tarkibiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, uch oylik ovqatlanish rejasi mualliflari tuz, o'tlar, yuqori sifatli ziravorlar va Tabasco va Worcestershire kabi tabiiy original soslardan o'rtacha foydalanish haqida juda xotirjam.

90 kunlik parhezda nima yeyish va ichish mumkin?

90 kunlik parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, uning mualliflari vazn yo'qotayotganlarni tasdiqlangan taomlarning gurme retseptlari bilan erkalaydi, balki zamonaviy ovqatlanish odatlariga nisbatan bag'rikeng munosabatda bo'ladi - masalan, go'sht va sabzavotli bulonlarni almashtirishga ruxsat beriladi. konsentrat yoki kubikdan eritma, oqsil kunlarida siz non eyishingiz mumkin , va kechki ovqat uchun o'zingizga kek va shokoladga ruxsat bering. To'g'ri, "shubhali" mahsulotlarni iste'mol qilishning barcha holatlari alohida ko'rsatilgan va kunlar uchun menyu tavsiyalarni buzmasdan tuzilishi kerak.

90 kunlik dietada (suv kunidan tashqari) har kuni ertalab 1 choy qoshiq olma sirkasi va 1 choy qoshiq asal qo'shilgan bir stakan iliq mineral suv bilan boshlash tavsiya etiladi, so'ngra 1-2 dona iste'mol qilish tavsiya etiladi. nonushta uchun mevalar va bir stakan rezavorlar (shuningdek, har qanday). Ratsionning qolgan qismi quyidagi ro'yxatga asoslanadi:

90 kunlik dietada proteinli kun

har qanday go'sht
har qanday baliq, dengiz mahsulotlari
pishloq, tvorog, qo'shimchalarsiz har qanday sut mahsulotlari (aralashtirib bo'lmaydi turli xil turlari proteinli ovqatlar va iste'mol qiling, masalan, go'sht va pishloq)
tushlikda majburiy 300 ml go'shtli bulon (qattiq ovqatdan keyin)
kraxmalli sabzavotlardan tashqari barcha sabzavotlar
bir bo'lakdan ko'p bo'lmagan donli non (faqat tushlik uchun!).

90 kunlik dietada kraxmalli kun

har qanday dukkaklilar (shu jumladan yasmiq va soya)
har qanday don
har qanday sabzavotlar, shu jumladan kraxmalli sabzavotlar va kartoshka
tushlik uchun bir bo'lak butun donli non va 300 ml sabzavotli bulon.

90 kunlik dietada karbongidrat kuni

pishirilgan mahsulotlar: makaron, non, kraker, sabzavotli pizza
grechka va arpa yormalari, tariq
har qanday sabzavot va pomidor sousi
tuxumsiz xamirturushsiz pishirilgan mahsulotlar
kechki ovqat uchun: 1 ta qora shokolad (20 g), 1 ta tort, 3 qoshiq muzqaymoq yoki 3 ta kichik pechene.

90 kunlik dietada vitamin kuni

har qanday meva
har qanday quritilgan mevalar (shakarlanmagan)
yangi sabzavotlar
meva va sabzavot sharbatlari
urug'lar va yong'oqlar (25 g dan oshmasligi kerak).

Har qanday kunda kamida 2 litr oddiy suv ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, siz choy va qahva ichishingiz mumkin, lekin shakarsiz (sut faqat protein kunida ichimlikka qo'shilishi mumkin). Bundan tashqari, vitamin kunida ruxsat etilgan quritilgan mevalarni oldindan namlash va infuzionni ichish mumkin. 90 kunlik parhez mualliflari sharbatlar, yangi sabzavot, meva va rezavorlar smetanalarini ichimlik emas, oziq-ovqat deb bilishadi va agar siz o'zingizni bunday taomlar bilan davolamoqchi bo'lsangiz, ularni shunga mos ravishda iste'mol qilish kerak - bu kunlardagi ovqatlardan biri sifatida. sharbati yoki aralashmasi uchun ingredientlarga ruxsat beriladi. Siz spirtli ichimliklarni iste'mol qila olmaysiz - Breda va Moyka bu vazn yo'qotishga xalaqit berishini xushmuomalalik bilan aniqlaydilar.

90 kunlik dietada parhez

Kilo yo'qotish retseptlari bo'yicha sloveniyalik mutaxassislar "90 kunlik alohida ovqatlanish" dietasida siz kuniga uch marta ovqatlanishingizni tavsiya qiladilar (ulardan biri nonushta bo'lib, uning tarkibi barcha uch oy davomida bir marta va umuman belgilanadi." ekspeditsiya").

Tushlik va kechki ovqat oralig'ida ochlikka chidab bo'lmaydigan hollarda, bitta kichik meva iste'mol qiling.

Protein kunlarida tushlik va kechki ovqat o'rtasida kamida to'rt soat o'tishi kerak; kraxmal va uglevod kunlarida interval uchga kamayadi; vitaminli kunlarda tushlik va kechki ovqat o'rtasida faqat 2 soat o'tishi mumkin. Biroq, oxirgi ovqat 20:00 dan kech bo'lmasligi kerakligini hisobga olish kerak.

Porsiyalar hajmini aniqlashda siz uchun qulay bo'lgan tushlik hajmiga e'tibor bering. Tanishtirdi? Endi uni yarmiga kamaytiring - bu protein, kraxmal va meva kunida kechki ovqat uchun ruxsat etilgan oziq-ovqat miqdori bo'ladi. Karbongidrat kunida unutmang, kechqurun sizda qorin bayrami va shirin taomlar bo'ladi. qanday taomlarni tayyorlashingiz mumkinligini yaxshiroq tasavvur qilishingizga yordam beradi.

Natijalar va 90 kunlik dietadan to'g'ri chiqish yo'li

90 kunlik parhezning oxirida Breda Xrobat va Mojka Polanshek och qoringa asal va sirka qo'shilgan suv ichishni, nonushta qilish uchun meva iste'mol qilishni va agar xohlasangiz, kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini ko'paytirishni maslahat berishadi. alohida ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qiling, masalan, proteinli ovqatlarni uglevodlar bilan birga iste'mol qilmaslik va allaqachon tanish bo'lgan ovqatlanish jadvaliga rioya qilishga harakat qiling. Ularning ta'kidlashicha, uch oylik parhezdan keyin ovqatlanish odatlari o'zgaradi, siz kamroq va kamroq ovqatlanishni xohlaysiz va tana muvozanatli menyuga o'rganadi va kun bo'yi quvnoq, yaxshi kayfiyatda bo'lish uchun energiya taqsimlashni o'rganadi. eng muhimi, vazn orttirmaslik.

Mualliflar o'zlarining ovqatlanish rejasini uzoq muddatli natijalarga olib keladigan parhez deb hisoblashadi va miqyosda quyidagi minuslarni va'da qiladilar: ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lgan holda vazn yo'qotishni boshlaganlar har oyda 1 dan 3 kg gacha vazn yo'qotishlari kerak, va juda semiz odamlar. 18-25 kg dan qutulish uchun.

Ortiqcha vazn muammosi ko'plab erkaklar va turli ayollar uchun dolzarbdir. Turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin.

Eng keng tarqalgan variantlarga quyidagilar kiradi:

yosh bilan organizmdagi metabolik jarayonlarning sekinlashishi;
turli patologiyalar, ularni davolash uzoq muddatli yotoqda dam olishni talab qiladi;
harakatsiz ish va boshqa sabablar bilan bog'liq nofaol turmush tarzi;
jismoniy faoliyatning etishmasligi;
genetik moyillik;
Yo'q to'g'ri ovqatlanish(shirinliklar, un va yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilish).

Natijada, bir vaqtlar jozibali tana loyqalanib, jozibali shaklini yo'qotadi. Shu sababli nafas qisilishi paydo bo'ladi va yomonlashadi umumiy salomatlik, va o'ziga ishonch yo'qoladi. Bu depressiyaga va boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi.

Ayniqsa, semizlik kabi juda og'ir patologiyalarning rivojlanishini rag'batlantirishi yomon qandli diabet va yurak muammolari. Shuning uchun vaqtni yo'qotmasdan va salbiy jarayonlarni yanada og'ir bosqichlarga qo'zg'atmasdan ortiqcha kilogramm bilan kurashish kerak.

To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish uchun asosdir

Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin? Bugungi kunda taklif qilingan ko'plab usullar mavjud. Ulardan asosiylari tajribali instruktor rahbarligida trenajyorlarda mashq qilish, turli kardio mashqlar, faol hayot va to‘g‘ri rejalashtirilgan ovqatlanishdir. Albatta, eng yaxshi variant bu usullarning kompleksi bo'ladi. Ammo biz buni eng ko'p tushunishimiz kerak samarali usul vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishdir.

Agar bu shart bajarilmasa, yo'q jismoniy mashqlar va yog'ni olib tashlashning boshqa variantlari ajoyib natijalarni bera olmaydi. Bugungi kunda turli xil ovqatlanish usullari juda mashhur.

Alohida ovqatlanishni targ'ib qiluvchi dietalar ayniqsa mashhur. Ular oddiy, ishlatish uchun qulay va juda samarali. Hozirgi vaqtda "to'qson kun" deb nomlangan parhez ayniqsa tez-tez ishlatiladi. Keling, ushbu vazn yo'qotish usulini batafsil ko'rib chiqaylik.

Ushbu ovqatlanish usulining asosiy tamoyillari va xususiyatlari

90 kunlik alohida oziq-ovqat dietasi boshqa usullardan farq qiladi, chunki u shirinliklar va un mahsulotlarini iste'mol qilishga imkon beradi. Uning asosiy maqsadi tanadagi metabolizmning intensivligini oshirish va uni to'g'ri oziq-ovqat iste'mol qilishga moslashishga yordam berishdir. Ushbu parhez, nomidan ko'rinib turibdiki, 3 oy davom etadi. U har xil turdagi jismoniy faoliyat bilan mukammal birlashtirilishi mumkin, bu sizga yakuniy natijani yaxshilashga imkon beradi. Odatda, bu davrda siz uchdan yigirma besh kilogrammgacha olib tashlashingiz mumkin. Bularning barchasi maqsadingizga va boshlang'ich vazningizga bog'liq. Bundan tashqari, bu dietada ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud.

Bularga quyidagilar kiradi:

ichak va oshqozonning surunkali patologiyalari;
homiladorlik va chaqaloqni sut bilan boqish kerak bo'lgan vaqt;
yurak kasalliklari, shuningdek, qon tomirlari bilan bog'liq muammolar.

Shuni ham hisobga olish kerakki, agar semirish etarlicha kuchli bo'lsa, unda siz o'zingiz bunday parhezga o'tmasligingiz kerak. Avval shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Ushbu oziqlanish usulining dietasi qurilgan tamoyillar juda oddiy. "90 kunlik alohida parhez" kabi usulda menyu to'rt kunlik bosqichlarga bo'linadi.

Ular quyidagicha qurilgan:

Shu bilan birga, har 29-kun ro'za kunidir. Bunday kunda siz faqat iste'mol qilishingiz mumkin toza suv gazsiz. Shuni ham yodda tutish kerakki, kechki ovqat (ya'ni oxirgi ovqat) soat 20.00 dan kechiktirmasdan o'tkazilishi kerak.

Bundan tashqari, nonushta minimal miqdorda oziq-ovqatdan iborat bo'lishi kerak, tushlikda uning qismi biroz kattalashadi va kechki ovqat uchun siz kunlik iste'molning ½ qismiga teng miqdorda ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanish oralig'ida siz bir vaqtning o'zida bitta meva eyishingiz mumkin (har qanday meva va rezavorlarga ruxsat beriladi).

"90 kunlik alohida ovqatlanish dietasi" kabi vazn yo'qotish usulida har bir kun uchun menyu ma'lum mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak, ular:

Protein manbalari	Bunga go'sht, sabzavotlar (lekin kartoshka bu elementlarning yetkazib beruvchisi sifatida qaralmaydi), butun donli non, tvorog va baliq kiradi. Shuningdek, turli bulyonlarni ichish va sut mahsulotlarini ishlatish tavsiya etiladi.
Uglevodlarga boy	Bular don, sabzavot, xamirturushsiz pishirilgan mahsulotlar, tuxum va sut, unli idishlar, shuningdek, kechki ovqat uchun pechene yoki bir parcha pirojnoe yeyishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz qora shokoladni oz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin.
Vitaminlar manbai	Bu quritilgan mevalar (oldindan namlangan), yong'oq va urug'lar. Bundan tashqari, siz foydalanishingiz mumkin yangi mevalar, shuningdek, ulardan sharbatlar va sabzavotlar.
Kraxmal egalari	Bu dukkaklilar, sabzavotli bulon va butun donli non. Bundan tashqari, don va har qanday sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, bunday dietada nonushta bir xil ingredientlardan foydalangan holda tayyorlanadi. Boshqa ovqatlar ruxsat etilgan mahsulotlar bilan tayyorlanishi mumkin, ularni sizning xohishingizga ko'ra o'zgartiring.

Misol sifatida, bir hafta davomida tuzilgan parhezni ko'rib chiqing:

Birinchi kun	Protein. Nonushta (yuqorida aytib o'tilganidek, barcha kunlarda bir xil, shuning uchun biz bu haqda boshqa gapirmaymiz) bir juft yangi meva va bir stakan rezavorlar. Tushlik - yuz gramm salat (ko'katlar) + bir yuz ellik gramm losos biftek. Tushlik salat va tovuq va pomidor sendvichidan iborat. Kechki ovqat uchun siz bir stakan kefir olishingiz kerak (uni fermentlangan pishirilgan sut bilan almashtirishingiz mumkin).
Ikkinchi kun	Kraxmal. Tushlik - sabzavotli güveç (taxminan 250 gramm). Peshindan keyin snack qovurilgan nondan, shuningdek, makkajo'xori va seldereydan iborat. Kechki ovqat - quritilgan mevalarning kichik bir qismi.
Uchinchi kun	Uglevodlar. Tushlik - uch yuz gramm parranda go'shti. Peshindan keyin snack odatda sousli spagettidan tayyorlanadi (har qanday pomidor ziravorlari ishlatiladi). Agar kechki ovqat haqida gapiradigan bo'lsak, u oddiy choydan iborat bo'lib, unga pechene qo'shishingiz mumkin.
To'rtinchi kun	Vitamin. Tushlik mevali salatdan iborat (250 grammdan ko'p bo'lmagan). Peshindan keyin ikki yuz gramm olish kifoya. doljin bilan oldindan pishirilgan olma. Kechki ovqat uchun bir nechta shirin qovunni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Beshinchi kun	Protein. Tushlik - ko'katlar, dukkaklilar va avakado salatasi. Peshindan keyin gazak uchun siz pishloq va jambon qo'shilgan ikki yuz gramm omletni eyishingiz mumkin. Kechki ovqat tvorogning kichik qismidan iborat bo'lishi mumkin (u kam yog'li bo'lishi kerak).
Oltinchi kun	Sabzavotlar. Tushlik - ikki yuz gramm baqlajon (birinchi navbatda sarimsoq va sabzi bilan birga qovurilgan bo'lishi kerak). Peshindan keyin gazak kelganda, o'tlar qo'shilishi bilan bir xil miqdorda (200 gramm) kartoshka kostryulkasini iste'mol qilish yaxshiroqdir. Kechki ovqat bitta banandan iborat bo'lishi kerak.
Ettinchi kun	Uglevodlar. Tushlik uchun siz sabzavotli lazanya (250 gramm) tayyorlashingiz mumkin. Peshindan keyin snack vaqti kelganda, 150 gramm pirog iste'mol qilish kifoya (siz bu taomning mutlaqo har qanday versiyasini eyishingiz mumkin). Kechki ovqat bir chashka issiq shokoladdan iborat bo'lishi mumkin (bu shakar bilan shirin bo'lishi mumkin).

90 kunlik parhez eng samarali bo'lishi uchun siz amal qilishingiz kerak bo'lgan bir nechta muhim ko'rsatmalar mavjud.

Avvalo, bu:

Sabzavotlarni faqat qaynatilgan yoki qovurilganidan keyin iste'mol qiling. Shu bilan birga, mevalarni juda oz miqdorda iste'mol qilish kerak. Va nonni (to'liq don mahsulotlaridan tashqari) ishlatishdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
Oldindan ishlov berilmagan yoki umuman o'tmagan ingredientlarni tanlang.
Eng kam yog'li ovqatlarni iste'mol qiling.
Qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilmang. Har qanday ruxsat etilgan idishlarni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroqdir. Kam miqdordagi ziravorlar, tuz, turli xil soslar va o'tlar to'liq qabul qilinadi.

Bunday holda, uning asosiy tamoyillariga rioya qilish kerak:

alohida ovqatlanishni davom ettirish;
nonushta uchun turli xil mevalarni iste'mol qiling;
Ratsionda yaratilgan oziq-ovqat iste'moli jadvaliga qat'iy rioya qiling.

Mutaxassislar va bu parhezni o'zlari sinab ko'rgan odamlarning ta'kidlashicha, uch oylik vaqt ichida odam bunday parhezga o'rganib qoladi. Natijada, alohida ovqatlanish sog'lom odat bo'lib qoladi va qo'shimcha funt olinmaydi, chunki tana ko'p miqdorda oziq-ovqatni "talab qilmaydi". Bundan tashqari, bunday parhezga rioya qilgan odam o'z energiyasini kerakli darajada ushlab turishi mumkin.

Agar bunday parhezning erishilgan yakuniy natijalari haqida gapiradigan bo'lsak, ular juda sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Agar siz kichikni qayta o'rnatishingiz kerak bo'lsa ortiqcha vazn, keyin oyiga birdan uch kilogrammgacha yondiriladi. Agar juda semiz odamlar dietadan foydalansa, uch oy ichida siz 25 kg gacha, ba'zi hollarda esa biroz ko'proq yo'qotishingiz mumkin. Ushbu parhezning asosiy afzalligi shundaki, yog 'o'zgarmas tarzda yo'qoladi, chunki organizmdagi metabolik jarayonlar o'zgaradi.

Pastki chiziq

Biz alohida ovqatlanish tamoyillari asosida 90 kunlik parhezning barcha xususiyatlarini va nuanslarini ko'rib chiqdik. Ishonch bilan aytishimiz mumkin (foydalanuvchi sharhlari buni tasdiqlaydi), bu sizga samarali kilogramm berishga imkon beradi. Shu bilan birga, bu juda muhim, tanadagi stress minimallashtiriladi. Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilganidek, bu oziqlanish usuli organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va abadiy bo'lmasa, uzoq vaqt davomida yog'dan xalos bo'lishga imkon beradi. Qayerda yaxshi xususiyat Ushbu parhez shirinliklarni iste'mol qilish imkoniyatini beradi, bu aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda muhimdir.

Alohida ovqatlanish tanaga moslashish davridan keyin ishlash va energiyani kerakli darajada ushlab turishga imkon beradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ko'plab parhezlardan foydalangandan keyin paydo bo'ladigan turli xil salbiy omillar bu erda minimallashtiriladi.

Shuning uchun, agar siz minimal stress va tana uchun salbiy oqibatlar bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va shu bilan birga o'z ko'rsatkichlaringizni kerakli darajada saqlamoqchi bo'lsangiz, ortiqcha vazn yo'qotishning tavsiya etilgan usulidan foydalaning.

Hali ham savollaringiz bormi? Qidiruvdan foydalaning!

Shuningdek, ichida Qadimgi Gretsiya va Rimda shifokorlar qanday kombinatsiyalarda va qanday oziq-ovqat inson tanasiga foyda keltirishi mumkinligini va qaysi biri, aksincha, zarar etkazishini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. Bu hayratlanarli, lekin har xil ingredientlar bilan iste'mol qilingan bir xil mahsulot sog'lig'ingizga ham, raqamingizga ham tubdan farq qilishi mumkin. Ra Hafta davomida vazn yo'qotish menyusi uchun alohida ovqatlar, oziq-ovqat jadvali juda keng, uni quyida ko'rishingiz mumkin.

Biroq, butun davomida uzoq yillar davomida alohida ovqatlanish tamoyili unchalik aniq shakllantirilmagan. Kilo yo'qotish mahsulotlarining to'g'ri muvofiqligi birinchi marta 1928 yilda jamiyatga kiritilgan. Ushbu oziqlanish tizimini amerikalik shifokor Gerbert Shelton taklif qilgan. Biroq, o'sha paytda ham u qadrlanmadi - alohida ovqatlanish usuli o'tgan asrning ikkinchi yarmida ayniqsa mashhur bo'ldi.

Alohida ovqatlanish tamoyillari

Shunday qilib, Gerbert Shelton turli xil mahsulotlarning mosligini o'rganishni boshladi va ularni bir necha guruhlarga ajratdi. Keyin u qaysi ovqatlarni bir-biri bilan birlashtirish mumkinligini va qaysi biri birlashtirilmasligi kerakligini aniqladi.

Bunday ovqatlanish tizimiga rioya qilish juda oddiy, chunki bugungi kunda Internetda siz mahsulotlarning to'g'ri kombinatsiyasi printsipiga mos keladigan juda ko'p turli retseptlarni topishingiz mumkin. Biroq, o'zingizning menyuingizni o'zingiz yaratishingiz mumkin. Siz faqat ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak.

1. Baliq, go'sht va parranda go'shti.
Bunday mahsulotlarga faqat yog'siz shaklda ruxsat beriladi - yog'siz. Siz ularni yashil va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan birlashtira olasiz. Aynan shu kombinatsiyada hayvon oqsillarining zararli xususiyatlari yo'q qilinadi. Bundan tashqari, bu komponentlar ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilashga yordam beradi va yomon xolesterin to'planishining oldini oladi.

2. Dukkaklilar.
Yashil sabzavotlar yoki o'simlik moylari bilan loviya, no'xat, loviya va yasmiqni iste'mol qilishingiz mumkin.

3. Yog'lar.
Faqat qayta ishlanmagan o'simlik moylariga (qovurilmagan) ruxsat beriladi.

4. Kraxmalli sabzavotlar.
Kartoshka, yashil no'xat, makaron, shirin kartoshka va nonlarni yarim kraxmalli sabzavotlar - turp, turp, sholg'om va rutabaga bilan birlashtirish mumkin. Ushbu mahsulotlarni hayvonlardan olingan yog'lar bilan birlashtirmaslik kerak. Siz oz miqdorda kepakli undan tayyorlangan nonni sotib olishingiz mumkin zaytun yog'i, o'tlar va sarimsoq, lekin bu mustaqil taom bo'ladi. Non bilan köfte qat'iyan man etiladi.

5. Pomidorlar, nordon mevalar.
Ushbu mahsulotlar eng yaxshi faqat o'zlari bilan birlashtiriladi va ularni ovqatdan taxminan 15-20 daqiqa oldin iste'mol qilish tavsiya etiladi. Qovun yoki tarvuzni iste'mol qilishda ushbu qoidaga rioya qilish ayniqsa muhimdir.

6. Kraxmalli bo'lmagan va yashil sabzavotlar.
Biz maydanoz va arpabodiyon, lavlagi, turp, o'tlar, selderey, bodring, bolgar qalampiri, karam, sabzi va boshqalar haqida gapiramiz Bularning barchasi oz miqdorda hayvon yog'lari va o'simlik moylari bilan birlashtirilishi mumkin.

7. Sut.
Sutni ichimlik emas, balki alohida taom sifatida tasavvur qiling. Oshqozonga kirganda, sut nordon sharbati ta'sirida siqilishi kerak. Agar oshqozon bo'shlig'ida boshqa mahsulotlar mavjud bo'lsa, sut zarralari ularni o'rab, ularni butunlay ajratib qo'yadi. me'da shirasi. Qovurilgan sut hazm bo'lgunga qadar, oziq-ovqat qayta ishlanmagan holda qoladi - parchalanish jarayoni boshlanadi.

8. Tvorog.
Sut kabi, tvorog alohida mustaqil oziq-ovqat hisoblanadi. Bu to'liq protein, shuning uchun uni faqat yashil sabzavotlar va sut mahsulotlari bilan birlashtirish mumkin.

9. Tuxum.
Tuxum ham oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi. Ularni faqat yashil sabzavotlar bilan birlashtiring.

10. Yong'oqlar.
Ko'p miqdorda oson hazm bo'ladigan yog'lar mavjudligi sababli o'simlik kelib chiqishi, bu mahsulot o'z-o'zidan foydali bo'ladi, uni hech narsa bilan to'ldirish shart emas.

11. Qo'ziqorinlar.
Alohida ovqatlanish tamoyillariga ko'ra, qo'ziqorinlar alohida mahsulotlar guruhidir. Ular uglevodlar va oqsillar bilan birlashtirilishi mumkin.

Butun alohida elektr ta'minoti tizimi bunga asoslanadi katta qism oziq-ovqat, odatda, faqat alohida iste'mol qilinganida organizm tomonidan so'rilishi va hazm bo'lishi mumkin. Bu taxmin fiziologik ovqat hazm qilish jarayonlari haqidagi ma'lum ma'lumotlarga asoslanadi. Proteinlar, yog'lar va uglevodlar maxsus fermentlarni talab qiladi, ular ko'pincha "begona" mahsulotlar tomonidan bostiriladi. Misol uchun, yog'lar me'da shirasining sekretsiyasini bostirishi va oqsilli ovqatlarning to'g'ri hazm bo'lishiga xalaqit berishi mumkin, bu esa ichaklarda fermentatsiya va chirishga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, Sheltonning ta'kidlashicha, javdar, arpa, jo'xori, guruch, grechka va boshqa donlarni, un mahsulotlari va ko'p miqdorda uglevodlar (sholg'om, parsnips, kartoshka), shuningdek, yuqori uglevodli mevalar va sabzavotlarni to'liq hazm qilish uchun. shirinliklar, sizga gidroksidi chorshanba kerak.

Bundan tashqari, ishqorli va kislotali ovqatlarni aralashtirmaslik kerak. Neytral ovqatlarni kislotali yoki gidroksidi ovqatlar bilan birlashtira olasiz.

Alohida ovqatlanishga o'tishga qaror qilganlar uchun qoidalar

1. Faqat och qolganda ovqatlaning.
Ishtaha va ochlik o'rtasidagi farqni ko'rishni o'rganishingiz kerak. Ochlikni tan olish juda oddiy: o'zingizga unchalik yoqmaydigan mahsulotni tanlang va hozir uni zavq bilan iste'mol qilasizmi, deb o'ylang. Misol uchun, eskirgan nonni olaylik. Agar siz bunday mahsulotni iste'mol qilishdan bosh tortmasangiz, unda siz haqiqatan ham och qolasiz. Ushbu tamoyilga muvofiq ovqatlansangiz, ovqatlanish soni kuniga bir yoki ikki marta kamayadi.

2. Ovqatlanayotganda ichmang.
Ovqatdan kamida 10 daqiqa oldin suyuqlik ichishni to'xtatish kerak. Mevali gazakdan keyin siz yarim soatdan keyin, kraxmalli ovqatlardan keyin - 2 soatdan keyin, proteinli ovqatlardan keyin - 4 soatdan keyin ichishingiz mumkin.

3. Sekin ovqatlaning.
Oziq-ovqatlarni yaxshilab chaynash, sekin iste'mol qilish, har bir luqmadan zavqlanish kerak. Iloji boricha yugurishda gazak qilmaslikka harakat qiling - ovqat to'liq bo'lishi va tinch muhitda bo'lishi kerak. Qanchalik uzoqroq ovqatlansangiz, porsiya hajmi shunchalik kichik bo'ladi, siz to'yib ovqatlanasiz.

4. Ovqatdan oldin va keyin dam oling.
Bu ovqat hazm qilish tizimi barcha jarayonlarni to'liq amalga oshirishi uchun kerak.

5. Stolda hech qanday muammoni muhokama qilmang.
Hissiy omil inson hayotining barcha jabhalarida muhim rol o'ynaydi. Ovqatlanish ham bundan mustasno emas. Ovqatlanish paytida u erda bo'lish tavsiya etiladi yaxshi kayfiyat va barcha salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni tashlang.

6. Ortiqcha ovqatlanmang.
Oshqozon to'liq ishlashi uchun uni maksimal 2/3 ga to'ldirish kerak.

7. Bir necha turdagi oziq-ovqatlardan oddiy taomlarni tanlang.
Bir o'tirishda bir xil turdagi ovqatni iste'mol qilish kerak - bu alohida ovqatlanishning mohiyatidir. Mahalliy mahsulotlarga ustunlik berish tavsiya etiladi.

8. Ovqatlanadigan ovqatning haroratini nazorat qiling.
Bizning oshqozonimiz uchun eng maqbul ovqat - bu xona haroratidan sovuqroq bo'lmagan va qoshiqqa puflash kerak bo'lgan juda issiq emas.

9. Xom o'simlik ovqatlari haqida unutmang.
Siz kuniga iste'mol qiladigan hamma narsaning yarmini aynan shu oziq-ovqatlar tashkil qilishi kerak, shuning uchun supermarket yoki bozorda meva va sabzavotlarni to'plang!

10. E'tibor bering Maxsus e'tibor rezavorlar va mevalar.
Bu oziq-ovqatlarni alohida ovqat sifatida (ularni boshqa hech narsa bilan birlashtirmasdan) yoki asosiy ovqatdan 20-30 daqiqa oldin iste'mol qilish kerak.

11. Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan bosh torting yoki o'zingizni cheklang.
Qayta shakar va undan foydalanadigan idishlar, kolbasa, dudlangan go'sht, tuzlangan bodring, mayonez, sariyog ', margarin, choy, qahva, kakao, gazlangan shirin ichimliklar, konserva va quyultirilgan sutni sevishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi.

Gap shundaki, oqsillar kislotali muhitda yaxshiroq parchalanadi, ishqoriy muhit esa uglevodlar uchun mos keladi, shuning uchun alohida ovqatlar bilan oshqozon ovqatni hazm qilish osonroq bo'ladi. Agar proteinli oziq-ovqat uglevodli ovqatlar bilan birga tanaga kirsa, u to'liq so'rilmaydi, chunki u ko'proq vaqt talab qiladi. Bu qayta ishlanmagan moddalarning to'planishiga va natijada qo'shimcha funtga olib keladi.

Alohida ovqatlar, oziq-ovqat muvofiqligi jadvali: oqsillar, yog'lar, uglevodlar

Diet kursi

Ushbu parhezning kursi 90 kunga mo'ljallangan. Uning asosiy printsipi - alohida elektr ta'minoti tizimi. Ushbu parhezning maksimal samaradorligini ta'minlash uchun uning ishlab chiquvchilari kun davomida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan oziq-ovqatlarning ma'lum kombinatsiyalarini tavsiya qiladi. Hamma narsa kurs davomida takrorlanadigan to'rt kunlik tsikllardan iborat.

1 kun - protein. Fermentlangan sut va sut mahsulotlari, tovuq go'shti, go'sht (qo'zichoqdan tashqari, chunki u juda yog'li bo'lgani uchun), baliq, yangi sabzavotlar va boshqalarni iste'mol qiling. Bir oz kepakli nonga ham ruxsat beriladi.
2-kun - kraxmalli kun. Bu murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi (baklagiller, turli xil donlar, ildiz sabzavotlari, sabzavotlar).
3-kun - uglevod. Shu kuni siz tuxum yoki sut qo'shmasdan un mahsulotlari va pishirilgan mahsulotlarni eyishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun siz shirinlik qilishingiz mumkin - muzqaymoq, shokolad va boshqalar.
4-kun - vitaminli kun. Ushbu kun uchun menyuda faqat mevalar, urug'lar va yong'oqlar bo'lishi kerak. Siz ba'zi sabzavotlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin.

90 kunlik parhez kursi 3 ro'za kunini o'z ichiga oladi. Ular har 29 kunda tartibga solinishi kerak. Bunday kunlarda har qanday qattiq ovqat chiqarib tashlanadi, siz faqat toza, gazsiz suv ichishingiz mumkin. Ro'za kunidan oldin vitamin, keyin esa protein bo'lishi kerak.

Bunday parhezga rioya qilgan holda, siz ma'lum bir jadvalga muvofiq ovqatlanishingiz kerak. Sizning asosiy ovqatlaringiz (tushlik va kechki ovqat) 12.00 dan 20.00 gacha bo'lishi kerak. Ertalab iloji boricha kamroq ovqatlanish kerak. Bu mevalar va minimal kaloriyali turli xil ichimliklar bo'lishi tavsiya etiladi. Kun davomida kamida ikki litr toza suv ichish kerak.

90 kunlik alohida oziq-ovqat dietasi: har kun uchun menyu

Nonushta va gazak sifatida mevalardan tashqari, protein kunlarida siz bu ovqatlarni eyishingiz mumkin:

- qo'zichoqdan tashqari har qanday go'sht (cho'chqa go'shti, mol go'shti, dana, kurka, tovuq, quyon va boshqalar);
- har qanday baliq va dengiz mahsulotlari;
– tuxum (yumshoq qaynatilgan va qattiq qaynatilgan, omlet va boshqalar);
- har qanday sut mahsulotlari, tvorog, pishloq va boshqalar;
– go‘sht, baliq, tovuq yoki sabzavotli bulon (uni tushlikda ichish tavsiya etiladi);
– qaynatilgan, xom, pishirilgan va qovurilgan sabzavotlar (kraxmallilardan tashqari);
– dukkaklilar (loviya, no‘xat, makkajo‘xori va boshqalar);
- turli xil donlar;
- bir oz to'liq donli non.

Kraxmalli kunlarda ruxsat beriladi:

har qanday dukkaklilar;
har qanday don;
barcha sabzavotlar, shu jumladan kartoshka;
sabzavotli bulonlar;
bir oz to'liq donli non.

Uglevodli kunlarda siz ovqatlanishingiz kerak:

makaron, tortillalar, krakerlar va boshqa un mahsulotlari;
turli xil donlar;
ziravorlar, pomidor sousi, har qanday sabzavotlar;
tuxum, sut yoki xamirturush, krep, pechene bo'lmagan pishirilgan mahsulotlar;
shirinliklar (muzqaymoq, shokolad va boshqalar).

Vitaminli kunlar bunday mahsulotlarni iste'mol qilishga imkon beradi:

har qanday meva;
quritilgan mevalar (ularni suvga oldindan namlash tavsiya etiladi);
urug'lar, yong'oqlar;
sharbatlar (meva va sabzavotlar);
har qanday yangi sabzavotlar.

Ushbu parhez kursi yaxshi muvozanatlanganligi sababli, uni har qanday jismoniy faoliyat bilan xavfsiz tarzda birlashtira olasiz. Bu sizga maksimal vazn yo'qotish natijalariga erishishga yordam beradi. Bundan tashqari, 90 kunlik parhez vitamin va protein kunlarini o'z ichiga oladi, bu sport uchun ideal asosdir.

10 kun davomida alohida ovqatlanish dietasini yaratish qiyin bo'lmaydi, asosiysi ruxsat etilgan ovqatlardan boshlashdir.

Alohida ovqatlanishning asosiy postulati, ya'ni bir turdagi oziq-ovqat organizmga kirganda, fermentlar go'yoki uni parchalaydi va undan tezroq foydalanadi, bu uzoq vaqt fan tomonidan rad etilgan. Ovqat hazm qilish va oshqozon fiziologiyasi bir vaqtning o'zida yog'lar, oqsillar va uglevodlar bilan turli xil ovqatlar uchun mo'ljallangan! Agar biror narsa etishmasa, metabolik buzilishlar, ich qotishi va diareya, keyin gastrit, oshqozon yarasi va hatto semizlik paydo bo'ladi, chunki tanadagi metabolik "dastur" noto'g'ri ketadi.

Tibbiyot fanlari doktori, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish ilmiy-tadqiqot instituti professori L.S.Vasilevskaya va boshqa shifokorlarning ishlari alohida ovqatlanishning ilmiy asoslanmaganligini asoslashga bag'ishlangan.

Alohida ovqatlanish sharhlari va natijalari

Alohida ovqatlanish tamoyillariga asoslangan turli xil dietalar mavjud. Ko'pgina mashhurlar ovqatlanishning ushbu o'ziga xos usuliga murojaat qilishadi - ba'zilari vazn yo'qotish uchun, ba'zilari esa tana uchun sog'lom ovqatlanish uchun.

Qanday bo'lmasin, alohida ovqatlanish haqida juda qarama-qarshi fikrlar mavjud. Oziqlanish sohasidagi ba'zi mutaxassislar yuqoridagi tamoyillarning barchasi to'g'ri emasligiga ishonishadi, chunki inson tanasi bir vaqtning o'zida turli xil ozuqaviy moddalarni qayta ishlashga qodir. Bundan tashqari, inson tanasi Unda bor noyob mulk ko'nikish va moslashish, ya'ni u odatda turli xil mahsulotlar kombinatsiyasini idrok qila oladi.

Bir narsa aniq: agar siz alohida ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, kundalik menyuingizni oqilona rejalashtirsangiz (uni iloji boricha muvozanatli qilishga harakat qilsangiz), shubhasiz, vazn yo'qotishda natijalarga erishasiz va sog'liq uchun ko'p foyda keltirasiz. Biroq, ba'zi ovqatlardan qochsangiz, bunday parhez zararli bo'lishi mumkin. Bu tananing ichki funktsiyalarini buzishi mumkin bo'lgan ma'lum oziq moddalar, vitaminlar va minerallarning etishmasligi bilan to'la.

To'g'ri ovqatlanish: har kun uchun menyu, ro'yxat...

Deyarli har bir kishi alohida ovqatlanish tamoyillari bilan tanish, ammo odatlar va stereotiplar, imtiyozlar va turmush tarzi ovqatlarni uyg'unlashtirishga imkon bermaydi. Biz ovqatning foydasi haqida emas, balki uning lazzati va ta'mi haqida ko'proq o'ylaymiz. Lekin ideal deb hisoblanadigan alohida taomlar: yoqimli va xilma-xil, sog'lom va muvozanatli. Bu nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki muntazam ovqatlanishni shifo jarayoniga aylantiradi: toksinlarni tozalaydi, ish faoliyatini yaxshilaydi. ovqat hazm qilish tizimi. Ushbu oziqlanish tufayli tana tiklanadi, engil va qulay his qiladi.

90 kunlik parhez - bu ta'm va aromalar assortimenti, qat'iy oziq-ovqat taqiqlarining yo'qligi va oziq-ovqatlarni tanlash qobiliyati. Bu tanani ijobiy energiya bilan to'ldiradigan, kuch va quvvat beradigan kamalak oziqlanishi.

Ajoyib 90 kunlik parhez parhezining afzalliklari

Hosildorlik. Oddiy ovqatlanish bilan yo'qolgan barcha kilogrammlar qaytib kelmaydi.
To'yish. Ratsion ochlik emas, shuning uchun siz o'zingizning sevimli sport mashg'ulotlaringiz bilan xavfsiz shug'ullanishingiz mumkin.
Muvaffaqiyat. 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkoniyati. Sog'ligingiz va vazningizga qarab.
Qattiq cheklovlar yo'q. Maxsus kunlarda shirin va un mahsulotlariga ruxsat beriladi.
Turli xil dieta. Siz mahsulotlar bilan tajriba qilishingiz va o'zingizning shaxsiy menyuingizni yaratishingiz mumkin.
Mavjudligi. Sizning dietangizda qimmat va ekzotik ovqatlardan foydalanish shart emas. Siz odatdagi ovqatingizdan ajoyib parhez menyusini yaratishingiz mumkin.

90 kunlik parhezning yagona kamchiliklari - bu vaqt. Irodasi zaif, dangasa va sabrsiz odamlarga barcha ko'rsatmalarga amal qilish qiyin bo'ladi.

90 kunlik parhezning xususiyatlari

U tsiklda bir-birini almashtiradigan 4 tsikldan iborat. Har kuni tanani ma'lum narsalar bilan to'yingan mahsulotlarning yangi to'plami ozuqa moddalari. Avval protein kuni, keyin kraxmal, uglevod va vitamin kuni keladi. Bunday ovqatlanishning 7 davridan keyin (29-kun) ro'za tutadigan suv kuni keladi. Ochlik va tashnalikni faqat mineral suv bilan qondirish mumkin.

Bunday turli xil tsiklik mono-dietalar metabolizm jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Tana stressni sezmaydi, yog 'zaxiralarini saqlamaydi, aksincha, qo'shimcha kaloriyalarni tezda yoqadi.

Ovqatlanish uchun tavsiyalar

Ertalab siz 1 osh qoshiq bilan bir stakan iliq mineral suv ichishingiz kerak. olma sirkasi va asal va suvli mevalardan zavqlaning - 2-3 dona.
Kuniga 3 marta ovqat iste'mol qiling va vaqtga qat'iy rioya qiling (oqsil kunlarida 4 soatdan keyin ovqatlaning, uglevod va kraxmalli kunlarda - 3 soat, mevali kunlarda - 2 soat). Oxirgi ovqatni kechki soat 8 dan kechiktirmasdan oling.
To'liq taqiqlangan: tuz, shakar, spirtli ichimliklar, füme mahsulotlar, konservalar. Me'yorida: ziravorlar va ziravorlar, soslar (uy qurilishi), qahva.
Oziq-ovqat miqdoriga e'tibor bering. Tushlikda siz to'liq plastinka eyishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun qismni kamaytirish kerak.
O'tkir ochlikdan va meva yoki reza mevalarida gazakdan saqlaning.
Kuzatib ko'ring ichish rejimi– har kuni 2 litrgacha tozalangan mineral suv iching.
Maxsus effekt uchun dietani jismoniy mashqlar bilan birlashtiring.
Bir xil ovqatda turli xil proteinli ovqatlarni iste'mol qilmang.

Protein kuni:

yog'siz go'sht (tovuq, quyon, cho'chqa go'shti, mol go'shti yoki kurka) va go'shtli bulon;
yog'siz baliq va dengiz mahsulotlari;
kam yog'li sut mahsulotlari: kefir, tvorog, pishloq;
yangi va qaynatilgan sabzavotlar, o'tlar;
kepakli non - 30 g.

Kraxmalli kun:

donli ekinlar: silliqlanmagan guruch, grechka, marvarid arpa, tariq;
dukkaklilar: yasmiq, no'xat, loviya;
yangi sabzavotlar, o'tlar;
sabzavotli bulon;
kepakli non - 30 g.

Karbongidrat kuni:

makaron, kepakli non, un mahsulotlari;
grechka, tariq;
yangi sabzavotlar;
bir necha bo'lak shokolad, xamirturushsiz shirinliklar.

Vitamin (meva) kuni:

90 kunlik parhez uchun namuna menyusi

Keyingi 2 oy davomida ovqatlanish bir xil bo'lib qoladi. Har bir taomni xilma-xil va o'ziga xos qilish shart emas, siz uyda mavjud bo'lgan har qanday taomni (bu kunlarda ruxsat berilgan) eyishingiz mumkin. Ammo dieta yuk bo'lib qolmasligi uchun tajriba qilish va yangi qiziqarli taomlarni tayyorlash yaxshiroqdir.

Noodatiy 90 kunlik parhez retseptlari

Protein kunida siz pishirishingiz mumkin:

qo'ziqorin bilan qovurilgan alabalık;
sabzavotli va oq pishloqli salat;
aromatik reyhan yoki zanjabil bilan kambala;
bolgar qalampiri va baqlajon bilan go'shtli non;
pishloqli brokkoli güveç.

Kraxmalli kunda siz bahramand bo'lishingiz mumkin:

makkajo'xori, loviya va kruton bilan salat;
guruch va bolgar qalampiri bilan to'ldirilgan pomidor;
gulkaram va kunjut urug'lari bilan qovurilgan yashil loviya;
champignons va piyoz bilan marvarid arpa;
pomidor sousida qo'ziqorinli karabuğday.

Karbongidrat kunida siz o'zingizni davolashingiz mumkin:

baqlajon bilan pizza;
qushqo'nmas bilan spagetti;
qobiqli qo'ziqorin sho'rva;
karam kotletlari;
sabzavotli krep.

Keling, Vitaminlar kunini unutilmas qilaylik:

90 kunlik alohida ovqatdan so'ng, siz asta-sekin odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak: qismni ko'paytiring, shakar va tuz qo'shing va birozdan keyin qovurilgan ovqat. Bunday uzoq muddatli parhezdan so'ng, tanada oz ovqatlanish odatlari paydo bo'ladi. To'yish tezroq sodir bo'ladi va fikrlar doimo faqat ovqat bilan band bo'lmaydi.

Boshqa variant samarali vazn yo'qotish 20 kunlik parhez bo'lib, u muqobil proteinli ovqatlar va o'simlik ovqatlaridan iborat. Birinchi 2 kun kefir ro'zasidir. Keyin sut, go'sht va baliq mahsulotlarini o'z ichiga olgan protein monoday. Buning ortidan sabzavot va mevali taomlardan iborat sabzavot kuni keladi. Ushbu parhezdan 20 kun o'tgach, siz 7-10 kg yo'qotishingiz mumkin.

Ko'p odamlar orzu qiladilar qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling, ular nafaqat vazn yo'qotishni, balki sog'lig'ini saqlashni ham xohlashadi. Ular uchun nafaqat vazn yo'qotish jarayoni, balki ovqat hazm qilish va metabolizm jarayonini o'rnatish ham muhimdir. kelajakda kilogramm olmang.

Maqolada tezkor navigatsiya:

Afsuski, eng mashhur parhezlar sizga bu nafratlangan kilogrammni faqat dietaning o'zi paytida yo'qotishga imkon beradi. Og'irlikni saqlang dietani to'xtatgandan keyin kam odam muvaffaqiyatga erishadi. Shu sababli, vazn yo'qotish uchun mutlaqo boshqacha yondashuv ixtiro qilindi, bu ko'pchilik uchun juda uzoq tuyulishi mumkin. Biroq, parhez mualliflari, vazn yo'qotishning bunday yondashuvi metabolizmingizni sizning foydangizga ishlashi mumkinligini ta'kidlaydilar.

Diet 90 kunlik alohida ovqatlanish. Tavsif

Og'irlikni yo'qotish tizimi deb ataladi "90 kunlik alohida ovqatlanish", sloveniyalik mualliflar Mojca Polanšek va Breda Hrobat tomonidan yaratilgan, o'z izdoshlariga ma'lum qoidalarga muvofiq keng va xilma-xil menyu taklif qiladi. Diyet paytida vazn yo'qotish metabolizmi yaxshilanadi, buning natijasida u o'zini yaxshi his qila boshlaydi, tanasida engil his qiladi va ortiqcha vazn unga e'tibor bermasdan ketadi.

Dastur mualliflarining fikriga ko'ra, ovqatlanish intizomli bo'lishi kerak, ammo o'zingizni barcha lazzatlardan bosh tortishingiz shart emas. "90 kunlik alohida ovqatlanish" dietasi 4 ta variantga bo'lingan: oqsil, kraxmal, uglevod, vitamin yoki, shuningdek, meva deb ataladi. Bu parhez qulay, chunki agar siz parhezga o'tsangiz, unda butun oila siz bilan birga dietaga borishi shart emas. Siz butun oila uchun ovqat tayyorlashni davom ettirishingiz mumkin, dietangiz bosqichiga ko'ra. Bu taomlar samimiy va mazali; ular barcha oila a'zolarini xursand qiladilar.

Ushbu parhez inklyuziyani taqiqlamaydi shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar menyusida, idishlarga tuz va ziravorlar qo'shishga imkon beradi va bulonni tayyorlash uchun bulyon kublarini ishlating. Nomga asoslanib, bunday parhezning davomiyligi aniq bo'ladi 3 oy, va u oziq-ovqat uchun hech qanday maxsus xarajatlarni talab qilmaydi. Ushbu dietada bo'lganingizda, ba'zi mahsulotlarni sotib olish uchun odatdagidan ko'proq pul sarflamaysiz.

Bundan tashqari, tizim mualliflari iloji boricha oson pishiriladigan yoki xom holda iste'mol qilinadigan oddiy ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Kilo yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun buni kunlik jadvalingizga qo'shing. jismoniy mashqlar, hech bo'lmaganda engil. Ertalab yugurish yoki hovuzga yoki sport zaliga borishni boshlash foydali bo'ladi.

Uch oy ichida vazn yo'qotish o'rtacha 15 kg yo'qotish, ammo bu diapazon 4 dan 25 kg gacha o'zgarishi mumkin, chunki turli organizmlar turmush tarzi va ovqatlanishdagi o'zgarishlarga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Tavsiya etilmaydi homiladorlik paytida va emizishda, shuningdek, siydik va ovqat hazm qilish tizimlarining kasalliklari mavjud bo'lganda dietaga o'ting.

90 kunlik alohida ovqatlanish qoidalari

1 xun tsikli teng 4 kun. Bunday holda, kunlar biz yuqorida muhokama qilgan qat'iy belgilangan ketma-ketlikda o'tishi kerak.

1 Birinchi kun tuxum, pishloq, tvorog, go'sht, baliq, sut mahsulotlari, bulyon kabi faqat proteinli ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Shu kuni siz menyuni har qanday sabzavot bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin, kraxmallilardan tashqari, shuningdek, butun donli nonni iste'mol qiling.

2 Ikkinchi kun - kraxmal - kraxmalga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga imkon beradi: don, dukkaklilar, kartoshka va boshqa kraxmalli sabzavotlar, sabzavotli bulon va butun donli non.

3 Uchinchi kuni siz oziq-ovqat eyishingiz mumkin uglevodlarga boy. Bunga quyidagilar kiradi: yormalar va bo'tqalar, unli idishlar, qora shokolad, pirojnoe, pechenye, xamirturushsiz pishirilgan tuxum yoki sut bo'lmagan pishiriqlar va har qanday sabzavotlar.

4 To'rtinchi kun - vitamin yoki meva - menyuda sabzavot va meva sharbatlari, meva pyuresi va salatlar, urug'lar va yong'oqlar, bug'da pishirilgan quritilgan mevalar.

Vitamin kuni - mini-tsiklning oxiri, shundan so'ng belgilangan tsikl yana takrorlanadi. Kilo yo'qotayotgan odam shunday ovqatlanishi kerak 28 kun ichida. 29-kun bo'lishi kerak tushirish. Bu kun davomida faqat ichishga ruxsat beriladi mineral suv gazsiz. Ertasi kuni dietaning ikkinchi 28 kunlik bosqichi boshlanadi.

Yana bir nechta qoidalarni yodda tutish kerak:

1 Kechqurun ovqatlanishga ruxsat beriladi 20.00 dan kechiktirmay.

2 Ertalab porsiya kichik, tushlik uchun u ko'payadi. Kechki ovqat taxminan bo'lishi kerak tushlikda iste'mol qilingan ovqatning yarmi.

3 Agar siz asosiy ovqatlar orasida och bo'lsangiz, o'zingizga har qanday mevaga ruxsat berishingiz mumkin.

4 ta sabzavotlarga ruxsat beriladi pishiring, pishiring, yoki uni xom holda iste'mol qiling.

5 Ratsioningizga kiritmang katta miqdorda mevalar va nondan butunlay voz kechishga harakat qiling.

6 Qoidalarga rioya qilishga harakat qilib, oziq-ovqat sotib olish va o'zingiz ovqat tayyorlash tavsiya etiladi sog'lom ovqatlanish. Ratsiondan bu kerak yarim tayyor mahsulotlar bundan mustasno.

7 Yog'li ovqatlardan saqlaning. Baliq va go'shtning yog'siz navlarini sotib oling va parranda go'shtini pishirganda terini va yog 'qatlamlarini olib tashlang.

Bir hafta davomida 90 kunlik split diet menyusi

Sizni ko'rishga taklif qilamiz haftalik ovqatlanish rejasi. Siz o'zingizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringiz asosida o'zingizning keyingi dietangizni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Birinchi kun (oqsil):

Nonushta: omlet, salat, choy;
Tushlik: kam yog'li yogurt;
Kechki ovqat: bulyon, pishirilgan tovuq, butun donli non bo'lagi;
Peshindan keyin gazak: olma yoki nok kabi mevalar;
Kechki ovqat: pishirilgan baliq, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (brokkoli, rangli karam, Bolgar qalampiri, piyoz).

Ikkinchi kun (kraxmalli):

Nonushta: mevali salat sevimli meva yoki bir stakan reza mevalaridan;
Tushlik: apelsin;
Kechki ovqat: qovurilgan karam, kartoshka pyuresi, choy;
Peshindan keyin gazak: pishirilgan olma;
Kechki ovqat: yashil sabzavotlar salatasi (bodring, qalampir, karam, salat, yashil no'xat), qaynatilgan loviya yoki no'xat.

Uchinchi kun (uglevodlar):

Nonushta: mevalar aralashmasi;
Tushlik: bir hovuch quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, o'rik, mayiz);
Kechki ovqat: pomidor sousi bilan spagetti, karam salatasi;
Peshindan keyin gazak: sabzavot sharbati;
Kechki ovqat: tort, bir parcha qora shokolad, choy.

To'rtinchi kun (vitamin):

Nonushta: bir nechta meva yoki bir stakan rezavorlar;
Tushlik: 2 nok;
Kechki ovqat: mevali salat;
Peshindan keyin gazak: olma;
Kechki ovqat: bir necha bo'lak qovun yoki tarvuz.

Beshinchi kun (oqsil):

Nonushta: ismaloq, choy bilan pishirilgan tuxum oq omlet;
Tushlik: bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut;
Kechki ovqat: tovuq biftek yoki pirzola;
Peshindan keyin gazak: 1 apelsin yoki olma;
Kechki ovqat: dengiz mahsulotlari, engil sabzavotli salat.

Oltinchi kun (kraxmalli):

Nonushta: Suli yormasi meva, choy bilan;
Tushlik: banan;
Kechki ovqat: sabzavotli bulon, bir bo'lak butun donli non, kartoshka kostryulkasi ko'katlar bilan;
Peshindan keyin gazak: 1 stakan jele;
Kechki ovqat: sabzavotli güveç.

Ettinchi kun (uglevodlar):

Nonushta: har qanday mevadan salat;
Tushlik: xamirturushsiz pishirilgan mahsulotlar;
Kechki ovqat: sabzavotli salat, grechka;
Peshindan keyin gazak: mevali sharbat;
Kechki ovqat: rezavorlar va shokolad chiplari bilan muzqaymoq (yoki siz tanlagan boshqa desert).

"90 kunlik alohida ovqatlanish" dietasidan chiqing

Erishilgan natijani mustahkamlash uchun dietani yaratuvchilar taklif qilishadi undan asta-sekin chiqish va asta-sekin odatdagi ovqatlanishingizga qayting. Ratsionda metabolizm butunlay qayta tiklanadi. Tana etarlicha ovqatlanishni o'rganadi oz miqdorda oziq-ovqat, qismlar sezilarli darajada kamayadi. Shu bilan birga, vazn yo'qotayotgan odam engillik va energiya to'lqinini his qila boshladi. Shuning uchun, dietadan chiqayotganda, qismlarni ko'paytirmaslikka harakat qiling. Kichik qismlarda ovqatlanishni davom eting.

Alohida ovqatlanish qoidalariga rioya qilishga harakat qiling va yomon mos keladigan ovqatlarni aralashtirmang. Mahsulotning muvofiqlik jadvalini bu yerda topishingiz mumkin. Sinab ko'ring engil mevali nonushtalarni saqlang, bu ovqat hazm qilishni yumshoq boshlashga yordam beradi. Belgilangan jadvalga muvofiq, kuniga kamida uch marta ovqatlaning. Bundan tashqari, mevani gazak sifatida saqlashingiz mumkin.

90 kunlik parhez. Fotosuratlar bilan vazn yo'qotganlarning natijalari va sharhlari

Ushbu dietada vazn yo'qotadiganlarning natijalari boshqacha bo'lib, turmush tarzi va boshlang'ich vazniga bog'liq. Og'irligi ko'proq bo'lgan odamlar kilogrammni osonroq tashlashadi Nozik odamlar sekinroq vazn yo'qotadilar. Har qanday holatda, asosiy natija tanadagi va metabolik jarayonlarni to'liq qayta qurishdir va bu allaqachon sog'ligingiz uchun juda ko'p narsani anglatadi.

Liliya, 30 yosh:

Mening boshlang'ich vaznim 73 kilogramm edi va men ideal tarzda 10 kilogrammni yo'qotmoqchi edim. Biroq, vazn asta-sekin tushib ketdi. 90 kunlik parhezning dastlabki ikki oyida men faqat 6 kg yo'qotdim. Uchinchi oyda yana 1 kilogramm. Bu eng qiyini edi ro'za kunlari, chunki men doimo och edim, lekin oxirida men ularga ko'nikib qoldim. Endi men odatdagidek ovqatlanaman, ammo dietada aytilganidek, qismlar sezilarli darajada kamaydi va vazn qaytmaydi. Mening oshqozonim ketdi, men bundan juda xursandman. Mening natijamni fotosuratda ko'rish mumkin:

Lana, 27 yosh:

Tug'ilgandan so'ng, men juda ko'p vaznga ega bo'ldim, garchi bundan oldin men o'zimning figuramdan mamnun emas edim. Lekin tug'ilganimdan keyin o'zimni ko'zguda umuman qaray olmadim. Men vazn yo'qotishning turli usullarini, masalan, proteinli dietani sinab ko'rdim, lekin men doimo muvaffaqiyatsizlikka uchradim, chunki men sabzavot va mevalarsiz qilolmadim. Men xun tabletkalarini oldim, lekin xafa bo'lgan axlatdan tashqari, ular hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. 1-2 kilogramm vazn yo'qotish sezilmas va ahamiyatsiz edi. Negadir men 90 kunlik alohida parhezga duch keldim va uni sinab ko'rishga qaror qildim. Menga yoqqan jihati shundaki, umuman olganda siz o'zingiz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, faqat ma'lum kunlarda. Hatto kek va pechene. 3 oy ichida men 21 kg yo'qotdim! Bir oy allaqachon o'tdi, lekin vazn qaytmadi, men olti oy ichida yana urinib ko'rmoqchiman. Men hech bo'lmaganda yana 10 kilogramm vazn tashlamoqchiman.Barchaga omad!!!

Alena, 44 yosh:

Hayotingiz davomida o'zingizga yoqqancha ovqatlansangiz va ba'zi oziq-ovqatlarning mos kelmasligi haqida o'ylamasdan hamma narsani iste'mol qilsangiz, alohida ovqatlarga moslashish qiyin. Men uzoq vaqtdan beri alohida ovqatlanish mavzusiga qiziqib qoldim, lekin men hali ham uni sinab ko'rishga jur'at eta olmadim. Bu juda qiyin tuyuldi. Aslida, hamma narsa biroz soddaroq bo'lib chiqdi. Menga ratsiondagi meva va sabzavotlarning ko'pligi, shuningdek, har xil turdagi oziq-ovqatlarning kunlik bo'linishi yoqdi. Men o'zim uchun ovqatlanish jadvalini tuzdim, oldindan pishirdim, pishirish vaqtini tejash uchun tushlik va kechki ovqat uchun bir xil narsani iste'mol qildim. Men suvsiz qolishga harakat qildim va ertalab mashqlar qildim. Natijada turmush tarzim butunlay o‘zgardi, o‘zimni yana 20 yoshga to‘lgandek his qilaman. Ovqatdan so'ng, mening oshqozonimda og'irlik yoki shishish hissi yo'q, ovqat hazm qilishni osonlashtiradigan fermentlarni qabul qilishni to'xtatdim. Men 18 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim alohida harakat, Men o'zim uchun faqat foyda ko'rdim. Ratsionni tugatgandan so'ng, men alohida ovqatlanishning asosiy tamoyillariga muvofiq ovqatlanaman. Men o'zimga tez-tez engil sabzavotli salatlar tayyorlashga harakat qilaman. Men kartoshkani juda kamdan-kam iste'mol qilaman, agar qilsam, uni boshqa ovqatlar bilan aralashtirmayman. Menga vazn yo'qotish tizimi yoqdi va tavsiya qilaman.

"Diyetolog dietada". Alohida ovqat: