30 kg vazn yo'qotish dasturi. Kengaytirilgan dieta. Karabuğday pyuresi shu tarzda tayyorlanishi kerak

Bu haqiqiy hikoya, va fantaziya sohasidan va hech qanday taxminlarsiz emas.

Erim meni yosh va nozik bir qiz uchun tark etmadi, men hech kimni sevmadim, do'stlarim meni sharmanda qilmadilar va men dahshat bilan oynaga yaqinlashmadim. Men hatto maftunkor hisoblanardim, chunki bo'yanish va to'g'ri kiyimdan foydalanib, men o'z figuramning afzalliklarini mahorat bilan ta'kidladim va kamchiliklarimni yashirdim va eng muhimi, men o'zimni yaxshi ko'rardim!

Mening vaznim qancha edi? Va nega men kilogramm berishga qaror qildim?

Mening vaznim 162 sm balandlikda 98,5 kg edi.Ko'rib turganingizdek, qo'shimcha funtlar mening yuzimda! Nega men kilogramm berishga qaror qildim? Men yolg'on gapirmayman, ijobiy turmush tarzimga qaramay, menda sog'liq muammolari boshlandi. Bosim shkaladan tusha boshladi, unga terapevt dedi, uni qo'yib yuboring ortiqcha vazn, bosim normal holatga qaytadi.

Xo'sh, nima qilishim kerak? Men ovqatlanishni yaxshi ko'raman va mazali taom tayyorlashni bilaman! Rus ayollari va "kulbalarni yoqish haqida" iborani eslab, men vazn yo'qotishga qat'iy qaror qildim.

Mening vazn yo'qotishimning boshlanishi

Men dietani tanlash bilan "bulochka" dan "nozik doe" ga aylanishni boshlashga qaror qildim. Turli xil parhezlarning ko'pligidan "ko'zlarim boshimdan chiqib ketdi"! Va qanday qilib to'g'ri tanlov qilish kerak?

Men oddiyroq va qulayroq narsani tanlashga qaror qildim. Va olma dietasidan ko'ra nima qulayroq bo'lishi mumkin?

Bir haftadan ko'proq vaqt davomida olma dietasida bo'lganingizdan so'ng, bunga ishonmaysizmi? Ammo men 10 kg yo'qotdim! Lekin, rostini aytaman. Olma bor, men ularni endi xohlamayman. Men 10 kunlik tanaffusga qaror qildim, garchi dastlab bir nechta parhezni ketma-ket ishlatmoqchi bo'lsam ham.

Faqat tinchlanmang! Men faqat imkoni boricha ovqatlanardim tabiiy mahsulotlar va kichik qismlarda.

Darhol aytamanki, terim osilib qolmasligi va mushaklarim xiralashishiga yo'l qo'ymaslik uchun men har doim ertalab mashqlar qildim va qorin mushaklari uchun maxsus mashqlar to'plamini bajardim.

10 kundan keyin men greyfurt dietasini sinab ko'rishga qaror qildim. Natija haqiqatan ham avvalgi dieta bilan bir xil emas edi, lekin shunga qaramay, mening barcha kutganimdan oshdi! Parhez mendan 3-4 kg olib tashlashni va'da qildi, lekin u 8 kg olib tashladi!

Nonushta uchun, tabiiy don, choy yoki qahvadan bo'tqa, lekin shakarsiz. Pancakes yoki kek yo'q! Porridgega qaynatilgan tuxum yoki bir tilim pishloq qo'shishingiz mumkin.
Tushlik: bulon yoki oddiy sho'rva, sabzavotli salat. Go'sht yoki baliq bo'lsa, qaynatiladi. Yoki pishirilgan. Tabiiy sharbat, lekin o'zingiz tayyorlagan yoki kompot.
Kechki ovqat uchun men o'zimni sabzavot yoki tvorogdan tayyorlangan kostryulkalar bilan davoladim. Ba'zan baliq yoki qovurilgan go'sht iste'mol qilaman.

Va men ham qoida ishlab chiqdim: men kichik idishlardan va choy qoshiqdan ovqatlanaman. Kechasi kefir yoki achitilgan pishirilgan sut yoki fermentlangan sut ichaman. Men esa pirog va bulochka bilan emas, balki meva, yong'oq va sabzavotlar bilan gazak qilaman. Men faqat butun don va javdar nonini iste'mol qilaman.

Kilo yo'qotish qoidalari haqida ko'proq ma'lumot po-zhenski.ru ayollar jurnalida yozilgan, agar siz ularga rioya qilsangiz, ortiqcha vazndan qutulasiz, ehtimol dietaga umuman murojaat qilmasdan ...

Men haftada bir marta ro'za tutaman.

Uch oydan keyin men 30 kg yo'qotdim!

Bir yil o'tdi, vaznim oshmadi, lekin men 34 yoshda bo'lsam ham, o'zimni 18 yoshli yigitdek his qilyapman!

Hamma narsa unchalik prozaik emas

Ba'zan men o'zimni pishiraman, lekin kamdan-kam hollarda. Lekin men uni javdar yoki grechka uni bilan o'zim pishiraman.

Men shakar, yog'li yoki qizarib pishgan ovqat iste'mol qilmayman! Men pivo yoki gazlangan ichimliklar ichmayman! Lekin qo'rqmang! Men o'zimga bir stakan aroq yoki konyak ichishga ruxsat beraman. Va tuzlangan bodring yoki limonni iste'mol qiling.

Unga boring, shunda hammasi yaxshi bo'ladi!

"Men 46 yoshdaman, men ikki marta buviman!" - mening suhbatdoshim tabassum qiladi va bunga ishonish qiyin. Ozg'in, mos, ko'zlarida yaramas chaqnash bilan... . U hatto "dieta" so'zini ham qat'iyan qabul qilmaydi, lekin u atigi olti oy ichida 30 kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi va keyingi yillarda ortiqcha vaznga ega bo'lmadi.

Trener, Smolensk fizika akademiyasining fitnes kafedrasi dotsenti Elvira Tarasova bir marta bunday martaba haqida o'ylamagan edi. U tarix o'qituvchisi bo'lib ishlagan va butun hayotini o'zi bilan kurashgan ortiqcha vazn.

U bugungi kunda o'zini hech narsani inkor etmasdan qanday qilib formasini saqlab qolishga muvaffaq bo'layotgani haqida biz bilan o'rtoqlashmoqda.

"Men o'z tanamga qarshi urush e'lon qildim"

Elya 12 yoshida sinfdagi eng katta qizga aylanganini payqadi. Sinfdoshlar yordamisiz emas.

Ular meni suzishga olib borishmadi, qandaydir tarzda voleybol va basketbol ham ish bermadi. Hammasi o'shanda boshlandi, - deb eslaydi Elvira. - Ikki yil davomida har kuni ertalab stadionga, keyin maktabga va hokazo yugurdim. Natijada, minus 15 kilogramm. Keyingi - universitetda o'qish, ish, oila, homiladorlik va mehribon qarindoshlari bilan "ikki kishiga ovqatlanish kerak" (Aziz ayollar! "ikkiga" emas, "ikkiga"! Bu katta farq). Umuman olganda, hamma kabi: men vazn yo'qotdim, keyin og'irlik qildim. Va ortiqcha vaznga ega bo'lgan har bir kishi kabi, u allaqachon yaxshi ekanligini aytib, o'zini oqladi. Tarozi uch xonali raqamni ko'rsatmaguncha: 101 kilogramm.

Va biz ketamiz: intensiv mashg'ulotlar, shifokorlarga tashriflar, kaloriyalarni hisoblash va parhezlar - Elya o'zini ham, u haqida qayg'urgan ota-onasini ham ayamadi (ular, ochlikni boshdan kechirgan urush bolalari, qizining intilishlarini umuman tushuna olmadilar). Nihoyat, o'z tanasining fiziologiyasini va vazn yo'qotish bo'yicha barcha turdagi adabiyotlarni o'rganar ekan, u aniq tushundi: aslida tanaga faqat ikkita narsa kerak: to'g'ri ovqatlanish va to'g'ri harakat.

Endi Elvira 74 kilogramm vaznga ega va uning uchun "yangi ko'ylakga sakrash" muammosi yo'q. U o'zini och qoldirmaydi va tasavvur qiling-a, u kechki ovqatdan bosh tortmaydi! Hamkasblar va oila tomonidan qadrlanadigan muvaffaqiyatli ayol.

Men erim bilan juda omadliman: u meni yaxshi ko'radi va vaznim qanday bo'lishidan qat'i nazar, meni doimo qo'llab-quvvatlaydi. Va ayollarni ikki toifaga ajratadi: mendan ozg‘in bo‘lganlar ozg‘in; Mendan to'la bo'lganlar to'la. Albatta, men o'zim ham bugungi ko'rinishga ega bo'lishga harakat qildim.

VALOQLANISH UCHUN MASLAHATLAR

1. Kecha vazn yo'qotishni boshlang

Eng qiyini boshlash edi, deydi Elvira. Kechqurun emas, ertaga emas, dushanba kuni emas, balki hozir (kechagidan ham yaxshiroq).

Birinchi hafta, albatta, juda ko'p tashkiliylikni talab qildi: siz aniq ovqatlanish jadvalini tuzishingiz kerak (5-6 ta taom uchun jadvalingizdan vaqt toping), har kun uchun menyuni o'ylab ko'ring va ovqat olishni unutmang. Siz bilan. Va eng muhimi, jismoniy faoliyat haqida qaror qabul qilishdir: uyda mashq qilish, suzish havzasi, sport zali, yugurish - kimga yoqadi.

2.Tinglang, tanangizni o'rganing

Kilo yo'qotishning yuzdan ortiq usullari mavjud, ularning barchasini sinab ko'rish uchun vaqtingiz yoki sog'ligingiz bo'lmaydi.

Men akkordeonchi bo'lishni xohlamayman: vazn yo'qoting va yana kilogramm oling! Shuning uchun fiziologiya va anatomiya menga doimo yordam bergan. Men tanamni o'rgandim, uni tinglashni va so'rovlarga adekvat javob berishni o'rgandim. Ishonchim komilki, biz nimanidir xohlayotganimiz bejiz emas! Tanaga mandarin kerakmi? Xo'sh, bering! Kek? Ha iltimos! 50 gramm... Nega majburlash kerak? Xo'sh, bu tort o'rniga siz yarim piyola salat yeysiz, nima bo'ladi? Oshqozon to'la, lekin qoniqish hissi yo'q. Siz vazn yo'qotishdan zavq olishingiz kerak!

3. Mazmunli dietalar yo'q!

Men dietaga qarshiman. Men bu so'zni ham qabul qilmayman. Bu apriori taqiqlar va noqulayliklardir. O'zingizni ba'zi cheklovlarga sozlang. Menimcha, siz hamma narsani eyishingiz mumkin. Va hatto juda tez-tez, asosiy narsa oziq-ovqat bilan to'g'ri munosabatlarni o'rnatishdir. Mazali taomlarni sotib olish imkoniyati borligini bilsangiz, vazn yo'qotish psixologik jihatdan osonroq bo'ladi. Albatta, oqilona dozalarda. Men o'zim, tan olaman, bu "dahshatli" dudlangan kolbasani yaxshi ko'raman ... Men ertalab o'zimga 30 gramm ruxsat beraman.

Faqat bitta taqiq bor - spirtli ichimliklar. Qonga tushgandan so'ng, uglevodlar bir zumda so'riladi, shakar darajasi tezda ko'tariladi va keskin pasayadi va natijada oshqozonda haqiqiy "qora tuynuk" ochiladi va siz stolga mixlanmagan hamma narsani nazoratsiz ravishda o'zlashtirasiz.

4. Kichik ovqatlarda ovqatlaning

Men vazn yo'qotishni boshlaganimda tushungan eng muhim narsa: kaloriya bo'lgan hamma narsa oziq-ovqat (sut, qatiq, shakarli choy - bu oziq-ovqat!) Parhez ham juda muhimdir. Men uchun bu optimal: kuniga 5-6 marta, 250 - 300 gramm. Men odatda ochlik tuyg'usini oldini olishga harakat qilaman, shunda tana keyingi ochlik e'lonida "tejamkorlik" ni boshlamaydi. Buyuklardan biri: “Hamma narsa dori, hamma narsa zahar, faqat o‘lchov bir-biridan ajratib turadi”, dedi. Men bu fikrga to'liq qo'shilaman.

5. Kechqurun ovqatlanishdan qo'rqmang

Kechki ovqatmi? Nega yo'q?! Nafaqat bunga qodirsiz, balki siz ham sotib olishingiz kerak! Bizningcha biologik ritmlar 19:00 dan 20:00 gacha qondagi shakar miqdori keskin pasayadi, shuning uchun siz 18:00 dan oldin emas, balki shu vaqtda kechki ovqat qilishingiz kerak. 250 gramm oziq-ovqat zarar qilmaydi. Savol - bu qanday ovqat. Kartoshkali kotletlar emas, albatta, tvorog, choy, bir stakan sut.

Men hatto tajriba o'tkazdim: kechqurun va ertalab uyg'onganimda ovqat va choy/suv ichganimdan keyin o'zimni tortdim. Men bir kechada qancha gramm vazn yo'qotganimni hisoblab chiqdim va shunchaki kechqurun men olingan ko'rsatkichdan ko'proq ovqatlanmadim. Ishlamoqda! Ammo kechqurun umuman ovqatlanmasangiz, bu barcha metabolik jarayonlarni sekinlashtirishni anglatadi, ammo vazn yo'qotish uchun, aksincha, ularni boshlashingiz kerak. Och qoringa yotish o'zingizni mahkum qilishni anglatadi yomon tush. Uyqu yo'q - o'sish gormoni ishlab chiqarilmaydi, bu esa kechasi yog'ni yoqishga yordam beradi.

6. Siz mashg'ulotsiz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo kerak emas.

Sport zalida jismoniy faolliksiz odamlar vazn yo'qotishlarini bilaman. Men har doim faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar kombinatsiyasini afzal ko'rganman, chunki vazn yo'qotish bilan birga, men ham go'zal bo'lib qolishni xohlayman. Jismoniy mashqlar mushaklar va terini siqishga yordam beradi. 40-50 kilogramm vazn yo'qotish bilan ham sizga kerak bo'lmaydi jarrohlik aralashuvi. Bizdan hech kim Olimpiada natijalarini kutmaydi. Siz shunchaki darslarning uslubi va ritmini tanlashingiz kerak. Harakat - bu hayot. Boshqalar haqida bilmayman, lekin mashg'ulotlardan so'ng charchagan bo'lsam ham doim xursand bo'laman.

7. Agar vazn "muzlab qolsa" xafa bo'lmang

Men qo'shimcha 30 kilogrammni yo'qotganimda va bir vaqtning o'zida vazn bir darajada "muzlab qoldi". Avvaliga tashvish va norozilik bor edi, lekin keyin men ikki hafta kutishning "qadamiga" qaror qildim (yana anatomiya bilimi yordam berdi). Xo'sh, tasavvur qiling: dastlabki ikki oy ichida siz tezda 10 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotasiz va nafaqat teri osti yog'ini, balki o'sib chiqqan yog'ni ham yo'qotasiz. ichki organlar. Sizning tanangiz ham yangi vazningizga ko'nikishi kerak! Kechirasiz, ichki organlar yangi pozitsiyani egallashi kerak!

Ammo agar siz hamma narsani to'g'ri qilgan bo'lsangiz, lekin vazn uch haftadan ko'proq vaqt davomida bir xil darajada qolsa, tanaga ozgina stress qo'yish mantiqan. Bu men uchun ochko'z kun edi. Ha, ertasi kuni men kilogramm oldim, lekin u yog 'sifatida saqlanmaydi, u bir kun ichida o'tib ketdi va keyin hamma narsa kerak bo'lganda ketdi. Bunday stress kamdan-kam hollarda sodir bo'lganda, tana u bilan nima qilishni bilmaydi va iste'mol qilgan narsalarni yog 'sifatida saqlamaydi.

Elvira Tarasovadan bir kunlik menyu

Elvira jilmaydi: agar siz juda ko'p ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, men mantrani o'qiyman: "Men nozik va chiroyliman. Men nozik figurani qanday saqlashni bilaman: siz kaloriyalarni hisoblashingiz va faol bo'lishingiz kerak. Harakat va to'g'ri ovqatlanish menga quvonch, salomatlik va o'zimga ishonch bag'ishlaydi. Hammasi men uchun ishlaydi."

Agar bundan keyin ham ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, men sho'rva yeyman. Agar siz sho'rva istamasangiz, demak siz ovqat eyishni xohlamaysiz. Sho'rva juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Birinchidan, har qanday sabzavot va donni qo'shib, tajriba qilishingiz mumkin. Ikkinchidan, hatto eng boy sho'rva ham bir xil hajmdagi ikkinchi taomdan bir necha baravar kam kaloriya hisoblanadi. Men hech qachon bulyonni to'kib tashlamayman - unda barcha foydali elementlar mavjud. Shuning uchun men sho'rvalarni hammaga tavsiya qilaman.

Sevimli retseptlar

Agar siz shirinlik istamasangiz, tvorogga to'g'ralgan pomidor, bodring, ko'katlar, ozgina soya sousini (kimgadir yoqsa) qo'shing, aralashtiring va tamom! Oziqlantiruvchi va mazali!

****

Biz ko'pincha ortiqcha vaznimizni "tabiiy konstitutsiya", vaqt etishmasligi bilan oqlaymiz va eng muhimi, biz hamma narsani irodaning etishmasligi bilan ayblashni yaxshi ko'ramiz. Shu bilan birga, kam sonli odamlar hech bo'lmaganda minimal harakatlar qilishga harakat qilishadi, birinchi natijalarni kutishadi va keyingi ekspluatatsiyalar uchun ulardan ilhom olishadi. Bizning maqolamiz qahramoni buni va undan ham ko'proq narsani qila oldi.

O'z tanasini tushunish va ortiqcha vaznga qarshi kurashishning qiyin yo'lidan o'tib, tarix va falsafa fakulteti bitiruvchisi Elvira Tarasova hayotini tubdan o'zgartirdi. U kilogrammga qarshi kurashda o‘z tajribasini ilmiy asosda qo‘ydi va endi u bilan faxrlanadigan narsa bor. Bugungi kunda u oilasida baxtli va karerasida muvaffaqiyat qozonmoqda (Davlat Jismoniy tarbiya va sport akademiyasi fitnes kafedrasi dotsenti, pedagogika fanlari nomzodi, fitnes-trener, dietolog, eng mashhurlardan birining kinezioterapevti). tibbiyot markazlari Smolensk).

Ushbu turdagi vazn yo'qotish biz tomonidan ko'p marta batafsil tavsiflangan va biz tashrif buyuruvchilarimizdan bir necha marta ijobiy sharhlar oldik. Hayotda zudlik bilan vazn yo'qotish kerak bo'lgan paytlar bor. Qoidaga ko'ra, biron bir tadbir, to'y, yubiley yoki shunchaki dam olish uchun shoshilinch vazn yo'qotish kerak.Bugun biz sizga bir hafta ichida qanday qilib 7 kg vazn yo'qotishni aytib beramiz!

Ma'lumki, tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez - bu yuqori proteinli dieta, ya'ni haftada 7 kg vazn yo'qotishimizga yordam beradigan proteinli diet. Agar siz proteinli dietalar haqida ma'lumotga qiziqsangiz, bizning veb-saytimizda chop etilgan materiallar bilan tanishishingiz mumkin.

Diet haftasiga 7 kg

Birinchidan, vazn yo'qotish uchun qanday proteinli ovqatlar ekanligini aniqlaylik. Sizning dietangizdagi asosiy narsa yog'li baliq, tovuq ko'kragi, dengiz mahsulotlari va yashil sabzavotlar emas. Menyu qanchalik kam ko'rinmasin, siz ushbu mahsulotlardan juda ko'p mazali va mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin. sog'lom ovqat, bu ham tez kilogramm berishga yordam beradi. Proteinli parhez haqidagi sharhlar shuni ko'rsatadiki, haftasiga 7 kg diet sizga juda tez vazn yo'qotish imkonini beradi! Va agar hamma muvaffaqiyatga erishsa, siz ham shunday qila olasiz! Shuni unutmangki, kayfiyat dietaga qat'iy rioya qilishdan kam emas.

7 kg haftalik parhez oqsil va uglevod kunlariga bo'linadi. Sizda faqat bitta uglevod kuni bo'ladi - payshanba (dushanba kuni vazn yo'qotishni boshlaganingizni hisobga olgan holda, agar bunday bo'lmasa, uglevod kuni to'rtinchi bo'ladi), shuning uchun payshanba kuni siz o'zingizga katta plastinkaga ruxsat berishingiz mumkin. makaron, tayyor holda.

Endi protein kunlari haqida. Oziqlanishning asosiy qoidasi: kuniga kamida 6 marta ovqatlanish kerak. Protein kunlarida uglevodlar yo'q. Sabzavotlarni istisno qilish tavsiya etiladi.

Nonushta uchun - 4 ta tuxumning oqi, sarig'ini tashlang.
Atıştırmalık uchun 100 gramm qaynatilgan terisiz tovuq ko'kragi; biz ko'krakni tuzlamaymiz, odatda tuz va shakarni dietadan chiqarib tashlashga harakat qilamiz!
Tushlik uchun 100-150 gramm yana qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki bir xil miqdorda kam yog'li qaynatilgan baliq (sazan, pike perch).
Atıştırmalık yoki peshindan keyin gazak uchun - o'z sharbatida orkinos qutisi, lekin hech qanday holatda yog'da emas.
Kechki ovqat uchun - 2 ta tuxum oqi va yotishdan oldin, bir stakan kam yog'li kefirga ruxsat beriladi (agar siz haqiqatan ham ovqatlanishni istasangiz).

Ayting-chi, siz haqiqatan ham bir oyda 30 kg yo'qotishni bilmoqchimisiz? Bunga ishonasizmi? Gap shundaki, bunchalik ko'p vazn yo'qotish uchun vazn yo'qotish tabiiy holatga biroz yaqinroq bo'lishi uchun kamida 3-3,5 oy vaqt kerak bo'ladi, garchi siz 3 kilogrammni yo'qotishni tushunishingiz kerak. Oyiga 5 kg sog'lom va to'g'ri.

Ammo tibbiyotga chuqurroq kirmaylik. Agar siz kilogramm berishga qaror qilgan bo'lsangiz, keling, to'g'ridan-to'g'ri nuqtaga o'taylik! Kilo yo'qotishni qaerdan boshlash kerak? Agar bu jarayon juda keskin bo'lmasa yaxshi bo'ladi, chunki bizning tanamiz juda murakkab narsa, agar siz to'satdan ovqatlanishni to'xtatsangiz, siz 5-7 kg yo'qotasiz, ortiq emas. Buning sababi shundaki, "tejamkorlik" rejimi yoqilgan, ya'ni siz letargik, asabiylashasiz, siz doimo uxlashni xohlaysiz, ya'ni yog'larni sarflash o'rniga tanangiz qish uyqusiga ketadi. Aynan shunday bo'lishining oldini olish uchun siz tanangizni silkitishingiz kerak, buning natijasida u yog 'zaxiralarini ishlatadi va sizni uxlashga urinmaydi.

Bir oyda 30 kg yo'qotish uchun biz proteinli dietada ishlatiladigan asosiy ovqatlanish tamoyillariga asoslanamiz. Ammo biz bunga qat'iy va o'ylamasdan amal qilmaymiz, chunki bizning maqsadimiz muntazam ravishda yo'qotish, eng muhimi, parhez tugaganidan keyin vaznni saqlashdir.

Esingizda bo'lsin, birinchi navbatda, uglevodlardan, ya'ni shirinliklardan, kraxmalli ovqatlardan va barchasidan voz keching non mahsulotlari. Faqatgina istisno - butun donli non va kepak. Buning uchun kepak kerak normal ishlashi ichaklar, chunki uglevodlar yo'qligi sababli (ichakning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan tolani o'z ichiga olgan mahsulotlar), shuning uchun ularni kuniga kamida 50 gramm iste'mol qilish kerak, ularni kam yog'li kefirda eritib yuborish kerak. To'liq donli non kuniga 70 grammdan oshmaydi.

Bir oyda 30 kg yo'qotish uchun asosiy dietangiz protein bo'lishi kerak. U baliq, go'sht va tovuqda uchraydi. Ko'p qismi ichida tovuq ko'krak, esda tutingki, terini olib tashlash kerak va qirralarning yog'ini kesish kerak. 2 marta, ya'ni bir marta 10 daqiqa, ikkinchi marta esa 10-15 daqiqa davomida pishirish kerak.

Ushbu rejimda 1,5-2 oy davomida ovqatlaning va natija sizni hayratda qoldiradi.

Diet misoli: 7 kun davomida kefir dietasi

Kefir uzoq vaqtdan beri vazn yo'qotadigan odamning ratsioniga kiritilgan. Gap shundaki, kefirda vazn yo'qotish xususiyatlari bilan bir qatorda tanamiz uchun muhim moddalar mavjud.

Bugun biz eng mashhur parhezlardan birini ko'rib chiqamiz, u o'zining samaradorligi tufayli mashhurligini haqli ravishda qo'lga kiritdi. 7 kunlik kefir dietasi sizga haftasiga 6-8 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi va bu hafta davomida siz ochlikni his qilmaysiz va bu, ko'ryapsizmi, vazn yo'qotishning eng muhim omillaridan biridir, chunki agar tana och, u hech qachon vazn yo'qotmaydi , lekin aksincha, birinchi imkoniyatda u yog 'zaxiralarini to'plashni boshlaydi.

Ammo keling, etti kunlik kefir dietasiga qaytaylik.Ushbu dietaning nomidan allaqachon aniq bo'lganidek, uning asosiy komponenti kefirdir. Uni kuniga 2 litrdan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish mumkin. Biroq, u 1% yog 'kefir bo'lishi kerak.

Agar u semizroq bo'lsa, yog' miqdori mos ravishda ko'payadi va siz kefir dietasining samaradorligini baholay olmaysiz, chunki tana vaznini ancha sekin yo'qotadi. Ammo 0% yog'li kefirni sotib olmaslik kerak, chunki u juda zararli, chunki undagi ko'plab moddalar to'g'ri so'rilmaydi.

Ushbu parhezning fonida ich qotishi rivojlanishi mumkin, bu juda g'alati, ammo bizning ko'plab tashrif buyuruvchilarimiz bu haqda gapirishadi. Agar siz moyil bo'lsangiz bu kasallik, dietangizga 25-35 gramm kepak kiritishni tavsiya qilamiz. Ular kefir bilan tushlikdan oldin qat'iy ravishda olinishi kerak. Keyinchalik olingan kepak vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatmasligi sababli, bu juda ko'p miqdordagi uglevodlar (ichaklarning ishlashiga yordam beradigan tolalar) bilan bog'liq, bu sizga kilogramm berishga yordam bermaydi.

7 kunlik kefir dietasi haqiqatan ham juda samarali, ba'zi tashrif buyuruvchilarimiz bir hafta ichida 10 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishganini aytishadi. Bu, albatta, ajoyib, ammo qisqa vaqt ichida bunday katta vazn yo'qotishlar sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz vazn yo'qotishning bunday dinamikasini sezsangiz, iste'mol qilingan kefir miqdorini 2,5 litrgacha oshirish yaxshidir.Diyetlar orasidagi tanaffuslar kamida bir oy bo'lishi kerak.

MUHIM! O'TKAZIB YUBORMA!

Ajablanarli darajada yog 'yoqish xususiyatlariga ega bo'lgan vazn yo'qotish uchun ajoyib tabiiy parhez qo'shimchasi sizning dietangizga samarali qo'shimcha bo'lishi mumkin. Tarasova tavsiya qiladi yangi usul tibet choyiga asoslangan dietasiz tez vazn yo'qotish.

Tashqi ko'rinishi odamga umuman mos kelmasdi - bo'shashgan, o'lik, qorni jele kabi osilgan. O'ylash vaqti keldi.

Men qilgan birinchi narsa uglevodlarni cheklash edi. To'liq rad etdi. Avvaliga kepak bilan almashtirdim, chunki... ichkarida ovqatni non yoki kraker bilan luqma sifatida qabul qilish odati bor edi. Kepak o'sha krakerlar bo'lib chiqdi. Ular maydalanadi va ta'mi o'xshash. Va non yemang va tana tozalanadi! Kepak eng qimmatlidir! Bu non pishirish uchun kraxmal balastini qoldirib, qayta ishlash jarayonida dondan olib tashlangan foydali materialdir.

Shuningdek, men dietamdan barcha pishirilgan mahsulotlarni - shirinliklar, vafli, pechenelarni olib tashladim. Men shunday mulohaza yuritdim. Shakar va unni o'z ichiga olgan hamma narsa uglevodlardir. Uglevodlar tanamizni eng ko'p kaloriya bilan ta'minlaydi. Uglevodlar energiya hisoblanadi. Agar energiya iste'moli energiya sarfidan ko'p bo'lsa, qolgan qismi yog'larga kiradi. Non nafaqat mutlaqo foydasiz mahsulot, balki zararli hamdir. Minimal ozuqaviy moddalar bilan yuqori kaloriya tarkibiga ega.

Men bir yil ichida o'ttiz kilogramm yo'qotdim. Birinchi oy umuman natija bermadi. Mehnatingizning samarasini ko‘rmasangiz, biror ishni davom ettirish juda qiyin.

Ikkinchi oydan boshlab jarayon boshlandi. Birinchi o'zgarishlar paydo bo'ldi va bu ilhomlantiradi! Davom etish uchun rag'bat bor.

30 kg yo'qotib, men bir necha yillardan beri bir xil vazndaman, taxminan 100 kg. Garchi bu vazn juda ko'p bo'lsa ham. Shu yo‘nalishda ishlashda davom etaman. Optimal vazn erkaklar uchun bo'yi minus 100, ayollar uchun minus 110.

Men garderobimni 62-64 o'lchamdan 52-54 gacha o'zgartirishim kerak edi. O'zgargan fikrlash tarzim yashash va ovqatlanish tarzimni o'zgartirdi, bu menga yaxshi jismoniy shaklda bo'lishga imkon beradi, vazn yo `qotish va uni bir xil darajada saqlang.

Yoniq shaxsiy tajriba Men tekshirdim - 6 oy ichida siz 30 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin. Ilgari mening vaznim 105 kg, bo'yim 175 santimetr edi. Kengaytirilgan dieta menga qo'shimcha 30 kg yo'qotishga imkon berdi, bu menga nafaqat go'zal va "engil" tanani, balki ajoyib salomatlik va immunitetni ham berdi! Maqolada bosqichma-bosqich dietaning butun yo'li tasvirlangan - dastlabki munosabat va tayyorgarlikdan boshlab batafsil tavsif parhez.

Bunday dietadan oldin ma'naviyat muhim. Na tanishlaringiz, na do'stlaringiz, na oilangiz sizni bunday parhezga undamaydi - faqat o'zingiz o'zingizni to'g'ri yo'lga qo'ya olasiz, axloqiy va ma'naviy darajada siz haqiqatan ham natijalarni xohlaysiz. Shunday qilib, siz o'zingiz qaror qilishingiz kerak - nima bo'lishidan qat'i nazar, bu 20-30 kgni yo'qotish.

O'zingizni qanday ishontirish kerak:

1 . Keling, tan olaylik - odamlar semiz odamlarni yoqtirmaydilar, shuning uchun ular dastlab salbiy (g'arazli) munosabatda bo'lishadi, hurmatni mehnat orqali topish kerak, lekin siz plyajdagi dam oluvchilarning masxarasidan qutula olmaysiz;

2 . Oynaga qarashga arziydi, afzal faqat ichki kiyimda - siz hech qanday yoqimli narsani sezmaysiz va bu sizni uni o'zgartirishga undashi kerak;

3 . Yana bir muhim omil salomatlik va normal tananing jismoniy imkoniyatlari. Axir, siz ushbu kilogrammni yo'qotganingizdan so'ng, siz kamroq kasal bo'lasiz (immunitetingiz sog'lom va sog'lom ovqatlanish tufayli mustahkamlanadi. sog'lom ovqat) va jismoniy tarbiyaga qiziqish paydo bo'ladi. Oddiy tanada mushaklar (erkaklarda) va nozik, silliq tana shakllari (ayollarda) aniqroq ko'rinadi.

O'zingizni to'g'ri moslashtirganingiz va o'zingizni bunday parhezga tayyorlaganingizdan so'ng, uni boshlashingiz mumkin. Oilangiz va do'stlaringizga vazn yo'qotishga qaror qilganingizni ayting - ular sizga yana nosog'lom va yog'li ovqatlarni taklif qilmasliklari uchun va dushanba kuni - yangi hafta, yangi hayot.

Siz bunday parhezni ro'za tutish kuni bilan boshlashingiz kerak, ya'ni 3 ta olma va 2 stakan yashil choydan boshqa hech narsa yo'q. Bu birinchi kun eng muhim hisoblanadi- shundan so'ng siz haqiqatan ham parhezga tayyormisiz yoki yo'qligini bilib olasiz; Bundan tashqari, sizning oshqozoningiz sezilarli darajada qisqaradi va kelajakda siz doimo kamroq ovqatlanishni xohlaysiz. Bunday kunlarni birinchi ikki oy davomida haftada bir marta qilish kerak, keyin siz ularni tark etishingiz mumkin.

Ovqatlanish vaqti

O'zingiz uchun eng qulay ovqatlanish jadvalini ishlab chiqing. Lekin, albatta, kuniga 3 marta, kichik mevali gazak bilan ovqatlanishingiz kerak. Nonushtani soat 9 dan oldin qilish tavsiya etiladi; 14 gacha tushlik qilish; soat 20 ga qadar kechki ovqat. "18:00 dan keyin ovqatlanmaslik" qoidasi tabiatan ahmoqdir va unga rioya qilmaslik kerak. Eng muhimi, uxlashdan 3-4 soat oldin ovqat iste'mol qilish - bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Bundan tashqari, uni faqat jadvalingizga qo'shishingiz kerak eng muhim tafsilot- suv. Ovqat hazm qilish uchun muhim bo'lgan o'ziga xos xususiyatlarini inobatga olgan holda, uni asosiy ovqatdan 20-30 daqiqa oldin va ovqatdan keyin (shu jumladan choy va boshqa suyuqliklar) 20 daqiqadan kechiktirmasdan iste'mol qilish kerak.

Porsiyalar. Albatta, birinchi haftalarda o'zingizni keskin cheklash juda qiyin bo'ladi, lekin ro'za kunlari yordam beradi. Porsiyalaringizni kamida 70% ga kamaytiring; plastinkangizdagi taom qimmat restoranlardagi standart qismlar bilan bir xil o'lchamda bo'lishi kerak. Menimcha, bu qismlarni iloji boricha uzoqroq iste'mol qilish kerakligini eslatishning hojati yo'q - stolda suhbat bilan chalg'itish yoki o'ta og'ir hollarda televizor tomosha qilish. Ovqatlanish standarti 15 daqiqadan boshlanadi, agar siz ovqatni butun 20 daqiqaga cho'zsangiz, to'liqlik hissi bilan hech qanday muammo bo'lmaydi.

Ruxsat etilgan ovqat

Bu erda men ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini va ularni qabul qilish jadvalini taqdim etaman:

	1. Meva		2. Sabzavotlar
- olma (har kuni 5-6 donagacha) - greyfurt, apelsin (yarim kun) - tarvuz (kuniga 3-4 kg gacha) - behi (kuniga 2 donagacha) - gilos, gilos, olxo'ri, shaftoli va o'rik - kuniga 1 kg gacha - malina, yovvoyi qulupnay, ko'k va qulupnay - kuniga 0,5 kg gacha		- tuzlangan karam, oq karam, gulkaram, brokkoli va boshqa navlar (kuniga 1 kg gacha) - ko'katlar (salatlarda deyarli cheksiz) - pomidor, Bolgar qalampiri, baqlajon, sabzi, lavlagi, piyoz, turp va qovoq (kuniga 0,5 kg gacha) - kartoshka (0,5 kg, haftada bir marta, faqat sho'rvada)

	3. Go'sht		4. Shirinliklar
- tovuq filesi (har uch kunda bir marta, kuniga 300 gramm) - tovuq jigari (haftada bir marta, kuniga 500 gramm) - kalamar go'shti (haftasiga 1 kg gacha) - qisqichbaqalar, tozalanmagan (haftasiga 2 kg gacha)		- asal (har kuni 2-3 osh qoshiq, choyda bo'lishi mumkin) - yuqori sifatli quyultirilgan sut (har 3 haftada bir marta, faqat istisno hollarda)

	5. Bo'tqa		6. Ichimliklar
- grechka va bug'doy pyuresi, guruch, arpa, jo'xori uni (har kuni, 300 grammgacha)		- qora, yashil choy (har kuni 4 stakangacha) - sharbatlar (har uch kunda, 0,5 l)

	7. Konserva va sut mahsulotlari
- no'xat, pomidor, bodring, qovoq ikrai, makkajo'xori, ananas (haftada bir marta 500 grammdan bitta idish) - qattiq pishloq, yog'li emas (kuniga 100 grammgacha) - sut, smetana, kefir, kam yog'li tvorog (haftada bir marta, 200 grammgacha)

Pishirish va retseptlar

Ovqat pishirish shart suv bilan yoki qo'shilgan holda zaytun yog'i . Qovurilgan ovqatni butunlay unutishingiz kerak. Sabzavotlar eng yaxshi pishirilgan Mikroto'lqinli pech(ko'pchilik vitaminlar shunday saqlanadi), yoki suvda qaynatiladi. Albatta, bo'tqa pishirganda uni qo'yish taqiqlanadi sariyog `- faqat suvda pishirilgan bo'tqa.

Ruxsat etilgan mahsulotlarni har kuni yangi narsa bo'lishi uchun tarqating, eng muhimi - har kuni go'sht bo'lishi kerak. Tovuq filesi piyoz va sabzi bilan, ziravorlar qo'shilishi bilan qaynatiladi va tovuq jigarini sabzi va suv bilan qovurish mumkin. Squid va qisqichbaqalar oddiygina suvda 5 daqiqagacha qaynatiladi - va ular ovqatlanishga tayyor. Haftada bir necha marta sabzavotli salatlarga bir tomchi zaytun moyi qo'shishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar

Ideal holda, bunday dietada siz har kuni yugurishingiz kerak. Ammo ishda muammolar borligini hisobga olsak, dam olish kunlarida yugurishni majburiy qilish kerak - yugurish davomiyligini asta-sekin 20 daqiqadan bir soatgacha oshirish.

Uyda har kuni ma'lum, minimal harakatlarni bajarish kerak. O'zingiz uchun bar yasang - har kuni qorin bo'shlig'ingizni 100 marta pompalang, 30 marta push-up va 50 ta cho'kma mashq qiling.Agar sizning uyingizda gantel, turniki yoki trenajyorlaringiz bo'lsa - bu katta ortiqcha - ularning yordami bilan bu juda ko'p bo'ladi. jismoniy mashqlar qilish yanada qiziqarli.

Bu dietaning butun siri. Meni topish uchun olti oy vaqt ketdi mukammal shakl, 30 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotib, sizga ham yordam beradi deb umid qilaman!

Dmitriy Aleksandrov