30 kg vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish. Mustahkamlangan parhez. Ovqatlanish vaqti

Qizlar, yangi yilga 30 kg vazn yo'qotishini va rag'batlantirish uchun bir nechta hikoyalarni to'plashdi. Ehtimol, kimdir qiziqarli va shuningdek, rag'batlantiradi.

Men 27 kg yo'qotdim. Qiladi Ikki yil oldin men 82 kg vaznimni hisoblab chiqdim. 2 bolamning tug'ilishi mening qo'shimcha 30 kg ni tashkil qildim. Men u erda qolmadim, lekin men adashib qoldim. "Eritildi" men biron bir mashg'ulotni boshlay boshladim. Men kuniga 4-5 marta bor edi, ammo plitalar kasanachilikka aylandi. Kechqurun ovqatlanmasligini o'rganganida. Iyul oyida men 27 kg ni tushirdim. Dengizda eri kirib, eri kirib, eri bilan bolalarni bolalarga olib chiqa olmadik. . Men uni uyga olib keldim) va negadir men kasal emasmsiz, go'yo kasalliklardan kam vazn yo'qotadi.

3 oy davomida men 30 kilogramm tushirdim. 46 o'lchamdagi jinsi 36 ga ko'chib o'tdi.
Mening dietam.
Xo'sh, birinchi birinchi erkak va men erkakdaman!
1) Kuniga 2 marta mavjud.
Faqat ov paytida! (Oz).
2) Har doim ochlik hissi. Siz tanbehli kefirni qondirishingiz mumkin.
3) 2 dan 4 km gacha yugurish. (Issiq va ochiq havoda kiyinish maqsadga muvofiqdir).

Men yiliga 30 kg yo'qotdim. Faqat parhezdan chetlatilgan un, kartoshka, yog'li go'sht, sariyog ', mayonez ham istalmagan. Avvaliga qiyin edi, keyin men bunga ko'nikib qoldim. Teri, sochlar, tirnoqlarning holati yaxshilanadi. Shkafni o'zgartirdi!
EM: sabzavotlar, barcha kartoshka, mevalar, karabula, shokolad, qo'ziqorinlar, shokolad, marshobad, botqoq, sut va boshqalar. Biz quritilgan mevalarni (bir oz choy bilan) iste'mol qilamiz.
Va men xohlagan vaqtda ovqatlanaman :)

Hammaga salom! Va nihoyat, men yozishga qaror qildim ... Ha, 40 kg. Bu darhol, birinchi navbatda, 6 oy davomida 30 uchun, keyin yana bir yarimda yana 10 ta. Qanday? Qisqacha - prehistor: bo'lajak er bilan men 6-sinf bilan bir stolda o'tirdim va bir vaqtning o'zida bizga tashrif buyurdim. Ular 8 yil bilan uchrashdilar, keyin barcha do'stlar uchun quvonchga uylanishdi (nihoyat) va 8,5 yil turmush qurishgan. Endi menda yomon narsa borligini ko'ryapman, lekin men har doim kerak bo'lgan vaqtni o'yladim (maktab nikohlarining etishmasligi), barchasi yaxshi, siz boshqasini bilmaysiz). . sodda ahmoq. Xo'sh, qizim 4 yoshda edi, u kasal edi, u yarim yil edi va dada dadasi bor edi va u har qanday qattiq mehnat qilar edi ... U odatdagidek sabrsizlik bilan kutyapman Ammo, lekin agar u yomon bo'lsa ... Umuman olganda, u borib, so'nggi paytlarda u qayerda bo'lishini iltimos qildi. O'zidan o'zini kuchli tortib olganiga qaramay, u juda ko'p narsani, juda xavotirlanib, axloqiy va hissiyot bilan bo'yalgan ... va og'irlikdagi jarayon normaldir. Xo'sh ... va unutdim, men yemaganman - men lokomotiv kabi kofe va dudlangan edim ... Onam va do'stlarim uchun - har doim menda hech bo'lmaganda menga yoqib yuborilgan edi . Kuniga taxminan 5 köfte yoki ikkita bo'lak kolbasa. Bir oy o'tgach, bunday hayot bir oz uyg'ondi (albatta, bu mening qizim men bilan birga edi, men uni yaxshi, td va tp ...) va o'yladim: yaxshi , NIGANINGIZ! Men 29 yoshdaman, bolam - oltin bor, men hech narsa yoqmaydi va uni juda yo'qotib qo'ydim ... Men o'zini haydash uchun hamma narsadan xiyonat qilyapmanmi? Va menga yoqdi! Kichkina bezlar bor! Nonim men u erda umuman to'xtatdim, umuman olganda, u biroz bo'ldi ... va men vazn yo'qotishni xohladim! (Ehtimol, u butunlay qolishdan qo'rqardim ...) Yoz bor edi, men ta'tildaman (maktab o'qituvchisi) va men ishlashga borganimda, men meni bilmas edim! Kam erkaklar aylanada aylana dumlaridan xafa bo'lishdi ... va men mamnunman! Va oxirida, men kuzgi palto kiya olmadim - men ilgichda osilgan edim ... va men uchun bu qiyin emas edi, chunki men xohlagan edim! Men butun shkafni, hatto ichki kiyimlarni ham o'zgartirishim kerak edi! Va yangi yil uchun men allaqachon 75 kg va keyingi chivin bilan hisoblangan - 70. Shunday qilib. Ajralish uchun u o'zini singdirdi, xohlamadi - mast, ko'z yoshlari va orqamdan so'radi. Ruxsat bermadi. Qolgan 10 kg tomosha yoki protein parhezi tufayli pasayib ketgan - va yana baxtsiz muhabbatdan))))). Faqat bu butunlay boshqacha hikoya, juda qiziqarli. O'zini biron bir narsani olish kerak edi, bu parhez edi va u yana kutishni xohladi va yo'qotdi. Endi bizda 65 kg, agar men dam olmasam, undan biroz ko'proq,, agar men o'zim qasam ichaman, sevganim, sevaman, pirog va kreynlar. Sizni uzoq vaqt ko'rmagan odamlarni olib kelmagan odamlarni o'zingiz bilan hayratda qoldiradigan odamlarni olib keling! Men reaktsiyadan qichqiryapman! Men o'zingizni yaxshi ko'raman, qizimni yaxshi ko'raman, sog'liq uchun (TFU-TFA), men hali ham ikkinchi baxtsiz sevgisini yaxshi ko'raman.

Men 30 kilogrammni yo'qotdim
27 yoshida men Bordaryani Afrikadan olib keldim, men haroratni deyarli bir hafta davomida ushlab turdim. Shundan so'ng, sog'liqni saqlash muammolari boshlandi va men juda tuzalib ketdim va men bu yilni yo'qotdim. Mening do'stim va ruhiy ustozim Vitaliy Voskoboboinikov menga yordam berdi. U juda kuchli ibodatlarga ega. Men ichgan suvni burdi. Olimlar suv unga talaffuz qilingan ma'lumotlarni saqlab qolishini isbotladilar. Bu bizning ongimizdan juda bog'liq. Fikrlar tanadagi ko'plab jarayonlarni boshqarishi mumkin. Men juda ko'p suv ichishni boshladim. Uch oy davomida men dietasiz 25 kilogramm, hech qanday gimnastikasiz yo'qotdim. Men uchun oson edi, men ishladim, serialni olib tashladim. So'nggi besh kilogramm o'zlari bilan birga kelishdi, chunki bu shunchaki yiqildi.

Yangi yilning birinchi kunida men o'tmishdagi eng yaxshi materiallarni eslayman. Chunki bo'sh vaqtni o'qish!

Endi, uch yildan ko'proq vaqt o'tgach, men butunlay boshqacha bo'lganimni tasavvur qilish juda qiyin: 95 kilogrammdan ortiq sport bilan shug'ullangan, ularda "Sog'lom" ovqatlanish inshootlarida muntazam ravishda boqiladi faqat kostyumimda biron bir narsa noto'g'ri bo'lgan taqdirda yo'lovchilar.

Shunga qaramay, mening tarjimai holingizda bunday haqiqat edi va agar siz tegishli davrlar davomiyligini ko'rib chiqsangiz, menimcha, mening uch yillik hayotim istisno, chunki men juda yaxshi edim (har xil darajalarda) edim Men o'zimni eslayman.

Bolaligida men nozik va halqali bola edim, ammo yillar davomida biron bir nosog'lom oziq-ovqat odatlari o'zlarini qabul qila boshladi va men to'liq bo'ldim. Biroq, bu vaqtgacha jiddiy ta'sir qilmadi: 16 yoshida men 173 sm o'sishning 173 kilogrammini og'irlashtirdim, ular shuni aytishim kerak, juda yaxshi. Ammo 17 yoshida, men boshqa shaharga ko'chib o'tganimda, ota-onamdan alohida yashashni boshladim. Gormonal kontratseptivlarni qabul qilish, shuningdek, shaxsiy hayotni o'rganish va uzoq umr ko'radigan, uzoqdan tushkunlik asosida jiddiy stresslar (va uzoqdan tushkunlik asosida) men tezda to'liq boshlandi. Mustaqil hayotimning birinchi yilining oxiriga kelib, men 83 kg vaznimni hisoblab chiqdim va boshqa bir yil mening vazminligim 95 ga ko'tarildi, boyib bordi va shu erda.

Tabiiyki, men buni osonlashtirmadim, lekin mening ovqatlanish odatlarim klassik anti-idealga intilganligi sababli, men har kuni ovqatlanish qaysidir (tez-tez tez-tez tez ovqatlanish edi) va kechqurun men Kechqurun kayfiyatimni cheksiz kraker, chiplar, sendvich va shirinliklar bilan tiriltirishga harakat qildi. "Meva", "sabzavot", "sabzavot", "Sut mahsulotlari", shuningdek mahsulotlarning oziq-ovqat qiymati bo'yicha asosiy bilimlar, men butunlay men uchun mutlaqo tanish edim. Men butunlay ovqatlanishimga jiddiy ishonardim va taqdirning ba'zi yovuz istehzoni uchun yog '.

Va, albatta, hayotimda sport izlari yo'q edi. Yo'q Men erta yoshga to'lgan va ushbu mavzu bo'yicha bir nechta komplekslar bo'lish, men undan nafratlanaman va men to'satdan men undan nafratlanaman va bir qismga boraman, keyin tanam va harakatlarim darhol shoshilishni boshlang. Va bu, afsuski, og'irligi tufayli yagona kompleksdan uzoq edi.

Men o'zimning qadr-qimmatim "Plintdan pastda" edi, men hatto erkaklar e'tiborini ham orzu qilmadim va kiyim-kechak "uni nima olib, sotib oldi" tamoyiliga sotib olindi, ya'ni I.E. Qanday qilib tanlov erkinligi hatto nutq emas. Oddiy do'konlar kiyimlari meni buzib tashlamagan paytgacha, ayniqsa og'irligim juda qiyin bo'ldi va men hali ham gapirdim "Baby, sen juda ingichkasan, bizda sen uchun hech narsa yo'q". Salomatlik ham juda mamnun emas: haddan tashqari og'irlik bo'g'inlarga (ayniqsa tizzadan) qattiq ta'sir ko'rsatdi (ayniqsa tizza), yozda va keng sonlardagi bu yoqimli ishqalanish muammosi) va umuman olganda, To'liq hayot kechirish uchun (siz bilasiz, o'g'lining issiq). Umuman olganda, farovon ko'pincha idealdan juda uzoq edi.

Rasm juda optimist emas. Ammo bu erda u bir kun sodir bo'ldi - burilish nuqtasi. Men yangi tanishim, ajoyib o'yinda baland statik go'zallik, men uning ahvoli haqida ajoyib go'zal go'zallik bilan o'tirdim .. Men 20 kg ni 20 kg ni yo'qotdim. O'sha paytda biron bir narsa mening boshimga ko'chib o'tdi va men vazn yo'qotish va go'zal bo'lishini angladim - bu mumkin edi va men buning uchun barcha shart-sharoitlar bor edi. Ammo bitta tushuncha kam edi. Va keyin eng tanish yordamga yana keldi - u juda zo'r murabbiyni bilgan holda, hatto eng to'liq ayollar muammo va azobsiz vazn yo'qotadi.

Bu kichkina iboraning ming uzunligi boshlandi. Bir hafta o'tgach, men sport maysadi (tank uchun ko'proq), men bilan birga va men bilan birga bo'lgan barcha sozlamalar va asrlarning ellikta harfi. Bu tanadagi muammolarim menga kichik va ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi va murabbiyning shaxsiy jozibasi tezda boshqa barcha tomondan qo'rquv va majmualarni o'chirib tashladi. Men bo'shashganman, chizilgan va haftada muntazam ravishda darslarda, haftada uch marta qatnasha boshladi, ehtimol bir marta hech qachon emas.

Ma'lum bo'lishicha, sayoz suvdagi o'ng qiymati (chuqur suv o'tkazmaydigan oq mashqlar bilan adashtirmaslik) og'ir vaznli va tegishli komplekslar bo'lgan odamlar uchun haqiqatan ham panaqako. Birinchidan, bu juda qo'rqinchli emas - suv, bu rasmning barcha kamchiliklarini, harakatlarning noqulayligi va sportdan kelgan yangi ishlarni yashiradigan boshqa narsalar yashirinadi. Ikkinchidan, bu juda qiziqarli: Zerdly Pamposhchi Zardly quvnoq musiqasida sakrab chiqqach - bu tabassumdan boshqa hech narsa olib bo'lmaydi. Uchinchidan, suvda oson va yoqimli va yoqimli qilish uchun - hech qanday azob, issiqlik, doimiy ter yo'q. Xo'sh, nihoyat, xonimlar uchun maxsus bonus - faol suv mashqlari selülit bilan mukammal ishlaydi, hatto juda qattiq kestirib, chiroyli va chiroyli.

Quvvatni uyg'otish, men parhezni darhol kamaytirdim. Ayni paytda sog'lom ovqatlanish va umuman sog'lom hayot haqida barcha bilimlarga ega, men o'zingizga murojaat qilishingiz mumkin emasligini va shunchaki nosog'lom emasligini tushunaman. Ammo keyin, ehtimol men uchun bu mavjud vositalar edi - chunki menga kerak bo'lgan natijalarga erishish kerakligini va tez natijalarga olib keladigan qiyin natijalarga olib kelmaydi, afsuski, bu mumkin emas edi.

Oziqlantirish bo'yicha ketayotganimda, men saytda ro'yxatdan o'tgan birinchi narsa edim, oziq-ovqat saviyasini saqlab qolish, oziq-ovqat tarozilarini sotib olish va ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqishni boshladim. Dastlab, 1500 kaloriya mening kundalik normamga aylandi, shunda men hamma narsani 1000 gacha kesib tashladim (albatta, shafqatsiz suv edi). Oziq-ovqat men o'zimni quyidagicha tashkil etdim: men oddiy nonushta (ayt, qahva, qahva, qahva, sendvichni iste'mol qildim, faqat yarim to'qilgan, faqat yarim to'q sariq yoki bir qoshiq asalni o'tkazib yubordim. Men ishlab chiqarishni boshqarishni afzal ko'rmadim - men uchun qancha vaqtni iste'mol qilishim, ozroq miqdorda ovqatlanishim mumkin edi, ozgina miqdorda ovqatlanishim kerak (sog'lomlik Oziq-ovqat juda mazali, keyin hali ma'lum emas.

Og'irligi juda tez keta boshladi va sport va parhez boshlanganidan keyin men 30 kg og'irlikdagi (kelajakda 6 ta yo'qotdim, minimal og'irligim 59 kg ni yo'qotdim). Va keyin boshqa o'zgarishlarning keyingi bosqichi boshlandi: agar bundan oldin katta va tezkor bo'lsa, haddan tashqari og'irlik, tugashi bilan, tugagan va muvozanatsiz parhezni his qilishimga yordam berdi, tugashi va kuchlanishim kerak edi va mening hokimiyat qoidalarini qayta ko'rib chiqishga vaqt keldi. Oddiy odam sifatida ovqatlanishni aniq boshlamasligi kerak edi, go'yo tanqislikni oshirishning ajoyib qo'rquvi "anoreksik" dietasiga rioya qilmaydi va rioya qilishni davom ettirdi.

Shunday qilib, hayotimni davom ettirishga va haliyamni halol qilish uchun davom etishimga imkon beradigan hayotiy odatlarimni yaxshiladi. Ishonchli kaloriyalarning to'plangan odatlari menga mahsulotning oziq-ovqat qiymatini tezda hal qilishda yordam berdi va barcha kerakli moddalar menga samimiy va mo'l-ko'lchilikni iste'mol qilishimga imkon beradi va juda mazali va zavq keltirdi. Natijada, parhezimning asosi sabzavot, meva, pishirilgan baliq va sut mahsulotlarini ishlab chiqardi. Men ularda mazali oyna ovqat tayyorlashni, ularda yog 'va bo'sh uglevodlar sonini minimallashtirishni o'rgandim. Men ovqatimni to'g'ri tartibga solishni o'rgandim - bu ba'zida pul ishlashim va pirojniyni kafeda iste'mol qilishim va do'stlar bilan pivo ichishimni anglatadi.

Bir muncha vaqt o'tgach, mening qutqaruv to'garagi men uchun uning imkoniyatlaridan charchadim va men tasodifan ajoyib studiyani hayratda qoldirishni boshladim. Bir oy - va men, bir marta o'zini semiz, bema'ni va sportchi deb bilgan qizda, har kuni ikki soat davomida yoga matni sarflay boshladi va keyinchalik atrofdagilar yumaloq ko'zlarini olib ketishdi Va boshlarini hayratda qoldirdi. Asta-sekin, yoga va mening ikkinchi turimga aylandi, men parhezga yoki sport o'ynash uchun o'zimni majburlashim shart emas edi. Harakat "oziq-ovqat preparatini" almashtirish men uchun katta quvonchga aylandi.

Bu uzoq va baxtli vazn yo'qotish yil uchun nafaqat mening rasmimning konturlarini, balki butun xarakam, mening hayotim, hayotim, mutlaqo hamma narsa! Qayg'udan bosh aylanishi, nozik, muvaffaqiyatli, sport va go'zal hissiyotdan menga shunchalik ko'p energiya berdi, bu keyingi yil men tog'larni aylanib chiqdim. Birinchidan, Pampushkadan thmgacha burilish, men sochlarimni pastga tushirdim, sochlarimni yangi hayot davri boshlang. Va u haqiqatan ham boshlandi!

Men muvaffaqiyat to'lqini bilan chet elga boshqa oliy ma'lumotni olish uchun chet elga ko'chib o'tdim, uzoqdan chiqdim, ammo mening munosabatlarim bilan mutlaqo qoniqmay, mening orzuimdagi odam bilan katta baxtni topdi, sport o'ynashni davom ettirdi (bir kun kelib, jiddiy deb o'ylash yoga ustida o'quvchi va sog'lom ovqatlaning.

Endi mening vazningiz va konturlarim umuman hal qilindi. Men kaloriyalarni hisobga olmayman, men har kuni og'irlik qilmayman va obsesif qo'rquvdan aziyat chekmaydi. Qandaydir tarzda asta-sekin barcha zararli oziq-ovqat odatlari tushdi va men shunchaki o'z ehtiyojlarini his qilmayman "shunchaki pirojniyni asabni tinchlantirish uchun darhol yutib yuboraman." Nervlarni tinchlantirish uchun sport zaliga va yugurish yo'lida yarim soat mos keladi. Va allaqachon o'zini o'zi taxmin qilish va tasvirlash qiyin: men aslida buni eslay olmayman: erkaklarning e'tiboringiz markazi emas, balki yuz foizga ishonmaslik uchun emas.

Men qo'rqmasdanman, men qizil shimlar va qisqa shortilarni kiyaman, men raqsga tushishni yaxshi ko'raman (ular uch yil oldin menda kimning ahvoliga borishi mumkin, men odatda boshqa odamlar oldida o'lib qololmayman!?), Men dunyoda eng yaxshi odamim bor, bu meni juda jozibali qiz va o'ziga bo'lgan ishonchim (nafaqat tashqi ko'rinishga ega emas, balki hayotga nisbatan hayotning hayoti) juda qiyin deb hisoblaydi. Umuman olganda, ayta olaman: mo''jizalar va sodir bo'ladi, faqat ular umuman mo''jizalar emas, balki o'zlarining odatlari, installyatsiyasi va umuman rasmlarining uzoq va ehtiyotkorlik bilan o'zgarishi oqibatlari.

Sizga maqola yoqdimi? Boshqalar baxtli bo'lishiga ijozat bering - Sevimli ijtimoiy tarmog'ining tugmachasini bosing va do'stlar bilan qiziqarli yangiliklarni baham ko'ring! Sizga shuni eslatib o'tamizki, biz sizni guruhlarimizda ko'rishdan xursand bo'lamiz, chunki biz har kuni nafaqat foydali, balki kulgili. Qo'shilish: Biz.

Har bir kishi chiroyli va taut tanasini orzu qiladi. Noto'g'ri turmush tarzi va quvvat rejimi qo'shimcha kilogrammga olib keladi. Shuning uchun siz vazn yo'qotish usullarini izlashingiz kerak. Bugungi kunda har bir kishiga o'zingiz uchun samarali variantni tanlash imkonini beradigan parhezlarning bir nechta turlari mavjud. Keyinchalik biz 30 kilogrammgacha vaznni qanday yo'qotishni batafsil ko'rib chiqamiz.

Navigator Navigator

1. usuli. Karabuğday ovqatlanish

Karabuğare parhez qo'shimcha 30 kg dan xalos bo'lish uchun bir yarim yoki ikki oy davomida imkon beradi. Buning uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling.

Ushbu o'yinda siz yuzlab tanklar va samolyotlarning yuzlab modellarini sinab ko'rishingiz va batafsil kabinada, jangovar atmosferaga ega bo'lishingiz mumkin.Hozir sinab ko'ring-\u003e

Diyet faqat ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydigan sog'lom odamlar uchun mos keladi. Bu faqat karabuğday oladi, shuning uchun har bir kishi bunday parhezga bardosh bera olmaydi.

Ratsionda shakarni almashtirish uchun, bu karabuğuziy parhezini yaxshiroq topshirishga yordam beradigan quritilgan mevalardan foydalanishga ruxsat beriladi.

Kun davomida cheksiz miqdordagi toza suv va kam yog'li kefirda ichish taqiqlanadi.

Sanridge hajmi kuniga yarim kilogrammdan oshmasligi kerak.

Oxirgi ovqat uxlashdan keyin besh soatdan kechiktirmasligi kerak.

2. usul. Citrus dietasi

Ikki oy ichida vazn yo'qotish uchun 30 kg. Ushbu usul mukammaldir. O'rtacha, bir oy 20 kg ni qayta tiklash mumkin. Siz kursni ushlab turish uchun siz bir necha hafta davomida takrorlashingiz kerak.

Mutaxassislar bir necha kundan boshlab, ularning tanasini tinglang. Agar hamma narsa tartibda bo'lsa, unda bunday parhezda siz ikki haftadan bir oygacha o'tirishingiz mumkin. Keyin sog'liq muammolaridan qochish uchun tanaffus qilish tavsiya etiladi.

Qiziqarli: SFFni bog'lashning 20 usuli

Bunday parhez allergik reaktsiyalarga moyil bo'lgan odamlarga mos kelmaydi, oshqozon-ichak trakti, gipertenziya va boshqa jiddiy kasalliklarda muammolarga duch keling.

Oxirgi ovqat uxlashdan oldin etti soatdan ko'proq bo'lishi kerak.

Nonushta greyfurt yoki apelsin sharbati bilan boshlanishi kerak. Tushlik uchun siz ikkita Kiwi va bitta greyfurtni iste'mol qilishingiz mumkin. Kechki ovqat, javdar non, ikkita qaynatilgan sincaplar va limon sharbati bo'lgan bir stakan suv. Siz shakarsiz choy ichishingiz mumkin.

3. usul. Apple dietasi

Aksariyat odamlar qanday qilib 30 kg ni tiklashlari mumkin? Katta Apple dietasini sinab ko'rishingiz mumkin. Olma arzon va yil bo'yi sotilgan, shuning uchun hech qanday to'siqlar yo'q.

Siz bir yarim kilogramm olma ovqatlanishingiz kerak. Shu bilan birga, ular hamma narsani darhol o'tirishlari yoki oltita qismga bo'lingan holda o'tirishlari mumkin.

Hurral infuziyalari va past semiz kefirni ichish taqiqlanadi.

Olma nordon-shirin navlarini tanlash kerak.

Kichik miqdordagi javdar shakariga ham ruxsat berdi.

Bunday parhez oshqozon yarasi yoki oshqozon-ichak traktining boshqa kasalliklari ostida taqiqlanadi.

4. usul. Model dietasi

Ushbu parhez nozik bo'lishi kerak bo'lgan modellardan foydalanadi. 30 kg vazn yo'qotishi. Buning samarali usuli. Shu bilan birga, siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

Ratsionning mohiyati har kuni oziq-ovqat kaloriyasini hisoblashdir. Boshqacha qilib aytganda, siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, ammo aniq o'rnatilgan kaloriya stavkasiga yopishib oling. Internetda siz kaloriyalarni hisoblash va quvvat rejimini tanlashda yordam beradigan mahsulotlar va ularning kalolilar bilan jadvalni topishingiz mumkin.

Parhez darajasi 16 kun. Keyin siz tanaffus qilishingiz va yana davom etishingiz kerak. Dastlabki to'rt kunlik Kalorie Ovqatlanishi kerak: 200, 400, 600 va 800 kkal. Keyingi to'rt kun yana boshlang'ich raqamidan takrorlang: "200". Shunday qilib, siz to'rt marta takrorlashingiz va tanaffus qiling.

Qiziqarli: 20 kg vaznni yo'qotishning 10 ta usuli

Kundalik kaloriya tarkibi juda kichik, shuning uchun siz o'simlik kelib chiqishi mahsulotlarini tanlashingiz kerak. Masalan, kun davomida pomidorni, bodring, salat, karam, tuxum, kam yog'li pishloq, tovuq ko'kragi, quritilgan mevalarni iste'mol qila olasiz. Kaloriyalarga mos keladigan kunlik parhezingizni hisoblash kerak.

Ratsiondan asta-sekin chiqib, kunduzgi qismlarni ko'paytirish va yangi mahsulotni joriy etish kerak.

5. usul. Kefir dietasi

Har kim 30 kg ga vazn yo'qotishning eng tezkor usuli nima ekanligini bilishni xohlaydi. Masalan, siz parhez kefirdan foydalanishingiz mumkin. Shunday qilib, siz uch kun davomida o'tirishingiz va 3 kg ni tiklashingiz mumkin. O'rtacha, kefir parhezi 10 kundan oshmaydi. Siz tanaffus qilishingiz kerak va 30 kg ni tiklashda davom etishingiz kerak.

Siz kun davomida bir yarim litr bo'lmagan kefirdan ichishingiz mumkin. Ushbu dozani besh usulga bo'lish kerak. Tuz va shakardan foydalana olmaydi.

Agar faqat bitta kefir ichish qiyin bo'lsa, unda parhez kam kaloriya mevalari bilan diversifikatsiyalanishi mumkin.

6. Usul. Xitoylik parhez

Agar siz xitoylik parhezga rioya qilsangiz, bir haftada siz 7 kg dan ortiq og'irlik bilan qayta tiklanishingiz mumkin.

Birinchi haftaning kuniga har bir mahsulotni hisoblashda faqat tuxum va apelsinlar mavjud. Siz shuningdek shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin.

Ikkinchi haftada siz shakar va tuzsiz har qanday porridjni iste'mol qilishingiz mumkin, Perlov va manna bundan mustasno. Xizmatlar soni cheklanmagan.

Uchinchi haftaligi past kaloriya sabzavotlari va mevalariga bag'ishlangan bo'lishi kerak. Ular xom, tuzsiz iste'mol qilishlari mumkin. Agar chindan ham shirin bo'lsa, sharbatlar.

Asta-sekin, siz yangi mahsulotni joriy etish, har kuni xitoy dietasini tark etishingiz kerak.

7. MARKA. Hindiston dietasi

Uch kun davomida siz neftsiz va tuzsiz pishirilgan kartoshka iste'mol qilishingiz kerak. Bir yarim kilogramm pishirilgan kartoshka oltita usulga bo'linishi kerak. Siz suv ichishingiz mumkin.

Qiziqarli: Yosh ko'rinishga 10 ta usul

Keyingi haftada siz formada pishirilgan kartoshka bo'lishi kerak. Biz uchta qabulxonaga bo'ldik. Ozgina tuz qo'shishga ruxsat beriladi.

Keyingi ikki hafta siz sariyot va ko'katlar bilan kartoshkani pishirishingiz mumkin.

8. usuli. Tovuq dietasi

30 kg vaznni yo'qotishning mashhur usullari, tovuq dietasini o'z ichiga oladi. Ratsionning davomiyligi bir haftadan oshmasligi kerak. Keyinchalik, parhez ijobiy natija bergan bo'lsa, siz tanaffusni olishingiz kerak va yana yo'lni bosib o'tishingiz kerak.

Har kuni siz 1200 kkaldan oshmasligi kerak bo'lgan oziq-ovqatning kaloriya tarkibini hisoblashingiz kerak.

Ertalab siz qaynatilgan tovuq ko'kragini tuzsiz iste'mol qilishingiz kerak.

Peshindan keyin, banan va uzumdan tashqari mevalarga ruxsat beriladi. Ko'katlar, past kaloriya sabzavotlari va pyuresi.

Kundalik menyuning kaloriya tarkibi 1200 kkaldan oshmasligi kerak, bu tez vazn yo'qotish uchun asosiy shartdir.

9. usul. Pomidor sharbatida parhez

Hafta davomida siz quyidagi tavsiyalarga amal qilsangiz, 6 kg ni qayta tiklashingiz mumkin:

Kun davomida siz uchta stakan yangi pomidor sharbati ichishingiz kerak.

Birinchi taom qora nondan iborat bo'lishi kerak va yuz gramm kam yog'li tvorog.

Kunning o'rtalarida siz pishirilgan guruchni sabzavot va bitta olma bilan iste'mol qilishingiz mumkin.

Yotishdan oldin siz qaynatilgan guruchni tuzsiz va qaynatilgan mol go'shti eyishingiz mumkin.

10. usuli. Parhez xudosi

Siz qo'shimcha kilogrammdan va haddan tashqari parhezsiz xalos bo'lishingiz mumkin.

Ratsionning asosiy printsipi bu yog'lar va uglevodlarni rad etishdir. Afzalliklar oqsil taomlarini berish kerak.

Faqat baliq va go'shtning kam yog 'navlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bunga dengiz mahsulotlari, kod, quyon, qush va mol go'shti kiradi.

Sabzavotlar xom va pishirilgan, kartoshka va makkajo'xori.

Tuxum idishlari biron bir tarzda tayyorlanadi.

Salatlar uchun siz moy va limon sharbatidan foydalanishingiz mumkin.

Limon sharbati bo'lgan bir stakan suv har bir ovqatni iste'mol qilishdan oldin majburiy boshqaruvdir.

Kechki ovqat kechqurun soat ettidan kechiktirmay urishi kerak.

Motivatsiyaning roli og'irligi sezilarli darajada kamayadi

Bayram yoki ta'til arafasida vaznni tezda yo'qotishi haqida gap ketganda, a'lo darajadagi motivatsiya nafaqat sevimli kiyimingizga kirish istiqbolidir. Og'irlikni yo'qotish uchun echimni qo'llab-quvvatlash qisqa muddatli ekspress-rohat: uch kun ovqatlanmaslik kerak - va qadrli natijaga erishildi. Agar muammo shundaki, 30 kg ni qayta tiklash kerak bo'lsa, o'zingiz ustida ishlashning uzoq jarayoni aniq. Biroq, uning finalida namunaviy raqamni sotib olish ortiqcha kilogrammni tashlashga urinish uchun yaxshi rag'batlantiradi.

Internetda siz 30 kilogramm yo'qotadigan odamlar haqida juda ko'p hikoyalarni topishingiz, yangi ish qidirish uchun shaxsiy baxtga ega bo'lish uchun ko'proq hikoyalar topishingiz mumkin. Psixologik munosabat uzoq ratsionga rioya qilish uchun ajoyib rag'batlantiradi.

Tarozi 30 kg ni namoyish etganini ta'minlash uchun yomon motivatsiya, sog'lig'i yomonlashmoqda:

ikkinchi diabetning ikkinchi turi xavfi ortishi;
bo'g'imlarning holatini yomonlash;
gipertenziv kasallikning namoyon bo'lishi;
phlbeurysm.

Muhim og'irlik va semizlik yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlantirishga olib keladi, turli xil neoplazms. Vazn yo'qotish uchun parhez bu sog'liqni saqlashning sog'lig'i bilan bog'liq yaxshi usuldir.

Sog'liq uchun zararsiz vazn yo'qotish usullari

Ortiqcha vazn muammosini hal qilish moliyaviy o'xshashlikka ega. Agar siz juda ko'p pul ishlasangiz, lekin kichkina hamyonni sarflash hajmi oshadi. Xarajatlar daromadidan oshganda - Vabekoni yo'qotadi. Taxminan bir xil narsa yog 'to'qimalari bilan sodir bo'ladi. Narxi nafaqat hordiq chiqarilmasa, oziq-ovqat bilan kiradigan energiya tezda sarflanadi.

Og'irlikni 30 kg gacha yo'qotish kerak:

oziq-ovqat bilan kelayotgan kaloriyani boshqaring va ularning oqishini hisoblang;
parhez mahsulotlaridan ishtahani rag'batlantirish (qovurilgan, pishirilgan idishlar, dudlangan ziravorlar);
muntazam jismoniy faoliyat haqida unutmang.

Kaloriya parhezini nazorat qilishda sizga 30 kg vaznni minimal sog'liqni saqlash xavfi bilan 30 kg yo'qotishga imkon beradi, chunki ular faqat oziq-ovqat va energiya qiymati cheklangan. Ammo shu bilan birga, menyu, albatta, yaxshi farovonlikni saqlash uchun vitaminlar va mikroelementlarga boy mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Va boshqa dietani boshqarish bilan boshqa parhez, shuningdek, fiziologik normalarda oqsillar, yog'lar va uglevodlarni kiritishni talab qiladi. Shuning uchun, ortiqcha tana vazn salomatligi buzilganligi va har qanday ozuqaviy moddalarni cheklash bilan birga bo'lganida, uni semirishga sarflash mumkin.

30 kg tana vaznini tez yo'qotish xavfi

Katta ortiqcha tana massasi nafaqat estetik, balki tibbiy muammo. Bu biz yosh go'zallikning xohish-istaklari haqida, vaznni ikki baravar oshirish uchun 30 kg. Ammo ko'pincha 30 kg dan ortiq og'irliklar semirishni bildirishi mumkin. Ushbu holat har kuni vazn yo'qotish rejimini belgilaydigan shifokor nazorati ostida tuzatiladi va parhez ovqatni tanlashda yordam beradi.

Qattiq "och" parhez tufayli imkon qadar tezroq 30 kg yo'qotish urinishlari bunday muammolarga aylanishi mumkin:

yurak mushaklarining pasayishi - bu glyukoza, aminokislotalar va boshqa ozuqa moddalarini qabul qilishni talab qiladi; Oziqlanishning etishmasligi bilan uning qisqarishi zarar qiladi;
jigar va buyrak ishining buzilishi - qattiq monodetlar va vazn yo'qotish surunkali buyrak va jigar etishmovchiligi xavfini oshiradi;
suyak to'qimalarining g'itlblligini oshirish - vitaminlar va minerallarning etishmasligi yorug 'xavfini oshiradi;
immunitetni kamaytirish - tana cheklangan ovqatlanish sharoitida hayotni saqlab qolish uchun o'z kuchini sarflaydi, bu viruslar va bakteriyalarga qarshi resurslar va bakteriyalarga qarshi resurslar mavjud emas.

Tez nozik odam ko'pincha estetik muammolardan aziyat chekadi: teri xiralashgan va ajinlar tushadi, sochlar tushadi, tirnoqlarning salbiy tomoni oshadi.

30 kg vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar

Eng yaxshi parhezning asosiy ko'rsatkichi uning samaradorligi. 30 kun ichida 30 kg dan xalos bo'lishga va'da beradigan parhez, ayniqsa muvaffaqiyatli. U uglevod elektr ta'minoti tizimiga asoslangan. Menyuni kun davomida uchta ovqatlanish uchun mo'ljallangan. Nonushta, tushlik va kechki ovqat 100 g protein iste'mol qilishiga amin bo'lishlari - qaynatilgan yog'li go'sht yoki kam yog 'to'ng'ich pishloqi yangi yoki pishirilgan sabzavotlar bilan to'ldirish. Ba'zida qaynatilgan tuxum, qattiq pishloq, 100 g kam kam yog'li yogurt, menyuga qo'shimcha ravishda hosil bo'ladi. Yashil dengiz bo'yidagi choy va umuman bo'lmagan mineral suv ichimliklar ichidan ruxsat etiladi.

Sizning parhezlarning turli xil versiyalari bilan 30 kg vaznni qancha yo'qotishingiz mumkin:

6 oy ichida vazn 30 kg ga kamaygan elektr tizimi hisoblanadi. Menyu ruxsat etilgan kaloriy miqdorini hisobga olgan holda hisoblab chiqiladi, bu juda to'la. Bunday parhez og'irliksiz 30 kg ga vazn yo'qotishga yordam beradi. Tananing kerakli vazn yo'qotishiga erishilgandan keyin ham ko'nikish va oson o'tkazishga vaqt ajratadi.

Ozgina shaklni saqlash qoidalari

Ratsion davomida olib tashlash uchun u yangi yog 'konlari bilan qaytarilmaydi, siz ovqatlanish cheklovlaridan to'g'ri chiqishingiz kerak. Ratsiondan olingan malakali chiqish uchun bir nechta oddiy qoidalar mavjud:

muntazam ovqatlaning, to'liq nonushta, tushlik va kechki ovqatga vaqt ajrating;
og'irlikni kuzatib borish va so'rilgan kaloriyalarni boshqarish;
choy va qahvada shakar qo'shmang;
abderatemang, to'yinganlikning birinchi belgilarida to'xtang;
uyda va ishda konfet va shokolad bilan vazndan xalos bo'ling;
ichimlik rejimiga rioya qilish haqida unutmang.

Har kuni kerakli vitaminlar, mikroelementlar va tola bilan tanani ta'minlash uchun 3 ta turdagi sabzavotlarning 3 ta porti (150 g) va 2 ta meva bo'lishi kerak. Ratsionda oqsillar, sabzavot yog'lari va hayvonlardan iborat bo'lishi kerak. Kallevodlar bilan bog'liq uglevodlar yonma-yon mahsulotni tushlik qilish uchun, oddiy - tushdan keyin ruxsat etiladi.

Oqim va oqimlar oqimining boshlanish tezligini tejash jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishga yordam beradi - haftasiga kamida uch yarim soat va kamida uch marta. U yugurish, raqsga tushish, suzish, velosiped - haddan tashqari ishlama va zavq keltiradigan hamma narsa.

Vazn yo'qotish paytida terini kosmetologik qo'llab-quvvatlash 30 kg

Tananing katta massasini yo'qotish bilan, ayniqsa kilogramm tez ketsa, teri azoblanadi. Avvalo, o'z lipidlarining etishmasligi tufayli juda quruq bo'ladi. Bunday holatda uyda kremlar yordam bermaydi. Shuning uchun, 30 kg vazn yo'qotishni rejalashtirgan holda, siz terini qo'llab-quvvatlash haqidagi kadastr bilan maslahatlashishingiz kerak. Bu teri namligini qo'llab-quvvatlaydigan fizioterapiya, professional peal va niqoblar bo'lishi mumkin.

Tez yo'nalishda yana bir muammo terining deklaratsiyasini oshirmoqda. Bu ajinlar bilan qoplangan kul rangga aylanadi. Buning oldini olish uchun, ko'tarish, qon aylanishini tiklash tartibi. Detroksifikatsiya dasturining terisini, yuz va tananing mushaklarini mustahkamlash protseduralari.

Terining egiluvchanligini buzishda va rejalashtirilgan sarg'aygan burmalar, limfa, mikrokurorlar, ionoforez, massajning turli xil, o'rash, gidroterapiya usuli mavjud.

Ovqatlanish bo'yicha maslahat. Haftada 0,45-0,9 kg yo'qotish - bu sog'lom va xavfsiz vazn pasayishdir. Asrinal vazn yo'qotish uzoq vaqt davomida saqlash osonroq. Bu foydali oziq-ovqat odatlarini rivojlantirishga yordam beradi va sog'liq uchun xavf tug'diradi. Kam kaloriya dietasini ushlab turadigan odamlar muvozanatli oziq-ovqatlardan ko'ra ko'proq mushak massasini yo'qotmoqda. Noto'g'ri ovqatlanish o'tlar hosil bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin. Ular juda tez vazn yo'qotishning og'riqli yon ta'siri bo'lishi mumkin. Qoida tariqasida, o't pufagi ovqat hazm qilish uchun ovqat hazm qilish sharbatlarini chiqaradi. Agar biror kishi etarli miqdordagi ovqatni iste'mol qilmasa, unda bunday bo'lmaydi. Chelish toshlarining mavjudligi kuchli og'riq va dispepsiyaga olib kelishi mumkin. Tez vazn yo'qotishdan boshqa yon ta'siri mavjud:

ochlik, charchoq, asabiylashish;

sovuq, mushaklarning spazmlari hissi;

bosh aylanishi, ich qotishi yoki diareya, suvsizlanish.

30 ta qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish va maqsadlarga qanday erishish mumkinligi, quyidagi videoga qarang.

Og'irlikni 30 kg uzoq vaznga ega bo'lgan barcha odamlarni orzu qiladi. Ammo tushdan qanday qilib haqiqatga borasiz? Amaliyot ortiqcha vaznni qayta tiklash unchalik qiyin emasligini isbotlaydi, parhez va samarali jismoniy kuchni tanlash kifoya.

Ehtimol, 30 kg vazn yo'qotadi, ammo uni amalga oshirish kerak. Tananing suyuqligini olib tashlash va mushaklarning massasining pasayishi tufayli tez vazn yo'qotish sodir bo'ladi va yog 'konlari uzoq vaqtdan beri qoldiriladi.

Tez vazn yo'qotish tanani susaytiradi, immunitetni himoya qilishni kamaytiradi, asabiylashishga olib keladi, depressiya. Bu erda sezgirlik g'oyat, oyoq-qo'llar va yuqumli kasalliklarda olib qo'yiladigan hushtaklar, haqorat va yuqumli kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Ratsion sog'lig'iga zarar etkazmasligi kerak. Og'irligi asta-sekin, haftasiga uch (va yaxshiroq - bitta) kilogramm kamayishi kerak.

Monoding byulleteni haddan tashqari ko'paytirish shart emas. Ular birinchi navbatda tez vazn yo'qotishiga boradilar, keyin vaznlarning o'qi muzlaydi va vazn yo'qotish to'xtaydi. Tana monoton ovqatlanish uchun ishlatiladi va yog'ning vaznini tejaydi.

Ratsiondan tashqari, metabolizmni oshiradigan ingichka odamning hayotida paydo bo'lishi kerak, bu esa terini tortadi va kayfiyatni ko'taradi.

Vazn yo'qotish 30 kg ga. Siz kuniga 1200 kkaldan foydalanishingiz mumkin. Bu tana uchun zarur bo'lgan energiyaning normal hayotiy faoliyatini ta'minlash uchun zarur bo'lgan minimal miqdor.

Kaloriyadagi kunlik talab individual hisoblanadi. Ba'zi odamlar vazni va yuqori ko'rsatkichni barqaror yo'qotadilar. Bu tezlashtirilgan metabolizm va boshqa bir qator omillar tufayli. 1200 ta kaloriyadan kam kaloriyadan foydalanish mumkin emas, chunki normal hayot uchun tana etarli darajada energiya bo'lmaydi. Kundalik kaloriya kerak bo'lgan tezkor uglevodlar va yog'lardan qoniqish kerak emas. Bu:

un mahsulotlari (non, non, pishirish);
shirinliklar (shakar, shakarlamalar, shokolad, qandolat mahsulotlari);
gazlangan ichimliklar;
kartoshka;
oq va jigarrang guruch;
shirin rezavorlar va mevalar;
soslar.

Ushbu mahsulotlarning iste'molini iste'mol qilish qon shakarining keskin ko'payishi, bu inson tanasi yog 'konlariga aylanadi. Bunday ovqatni kuchaytirishning iloji yo'q, chunki yarim soatdan keyin ochlik hissi paydo bo'ladi.

Uglevodlarni butunlay tark etish kerak emas, chunki ular metabolik jarayonlarda muhim rol o'ynaydi. Tez uglevodlarni sekin almashtirish kerak. Ikkinchisi uzoq vaqt davomida to'yinganlik va sog'liq uchun foydali. Sekin uglevodlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

butun croupdan tayyorlangan pyurridge;
butun donli non;
kraxmalni o'z ichiga olmaydigan meva va sabzavotlar;
achchiq shokolad;
loviya madaniyati;
rezavorlar;
qo'ziqorinlar.

30 kg dan ortiq og'irlikni sog'liqqa zarar etkazmasdan olib tashlang, faqat sog'lom ovqatni yoqishingiz mumkin.

Og'irlikni 30 kg yo'qotishi mumkin, ammo dietadan butunlay yog'ni chiqarib tashlash mumkin emas, chunki bu vitaminlarning yomon so'rilishi va terining holatini yomonlashtiradi.

Kundalik yog 'stavkasi 20 g. Fastomlar zararli va foydali hisoblanadi. Birinchisi to'yingan yog'lar. Barcha hayvonlar va qattiq sabzavot yog'larini o'z ichiga oladi (hindiston yong'og'i yog'i, margarin, sariyog '). Ular tanadagi metabolizmni sekinlashtiradi va sog'liqqa zarar etkazmaydi.

Ikkinchi toifaga tarkibida ko'p miqdordagi omega kislotalarga ega bo'lgan to'yinmagan yog'lar mavjud. Ular tanaga vitaminlarni yutish, odamning reproduktiv funktsiyalarini yaxshilashda yordam beradi. Parhez ovqatlanish uchun foydali. Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

o'simlik moylari;
yog 'baliqlari;
dengiz mahsulotlari;
yong'oq, yong'oqdan tashqari.

To'lovsiz yog'lar nafaqat foydali, balki juda kaloriya, shuning uchun ularni suiiste'mol qilish shart emas.

Oyiga 30 kg, haqiqatan ham metabolizmni tezlashtirish orqali yo'qotish. Metabolizmni rag'batlantirish, tana uchun maksimal foydasi bilan iste'mol qilish imkonini beradi va vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz ushbu jarayonni hisobga olishingiz mumkin:

ro'za va qisqa muddatli uglevodlardan voz kechish;
jismoniy kuchni oshirish;
suv protseduralari, shu jumladan sauna yoki hammomga tashrif buyurish;
fraksion parhez va tez-tez ovqatlanish.

Ushbu usullar tanani silkitadi, ovqat hazm qilish tizimini yanada kuchaytiradi. Jismoniy zo'ravonlik bilan e'tibor berish juda muhimdir. Fitnesssiz 30 kg vazn yo'qotish deyarli mumkin emas.

Protein mahsulotlari bo'yicha kunlarni tushirish og'irlikdan og'irlikni oshirishga yordam beradi. Odatdagidek ovqatlanish, tana, stress holatida, yog'larni faol yoqadi. Bunday kunlar oyiga 2-3 dan oshmasligi kerak. Uzunroq parhez tanani joylashtirishga qodir, chunki parchalanish toksinlar toksinlarning ko'pchiligini hosil qiladi.

Tez vazn yo'qotish oqsil dietasini ta'minlashga qodir. Yog 'va uglevodlar yo'q. Menyudagi asosiy mahsulotlar: kam yog'li baliq, oq tovuq go'shti, ko'katlar va dengiz mahsulotlari. Ratsion davomida oqsil mahsulotlaridan foydalaniladi va kunlarning birida metabolizmni normallashtirish uchun sekin uglevodlarni o'z ichiga olgan idish kiradi. Kuniga kamida olti marta kichik bir qismi va tez-tez bor.

Taxminiy parhez oqsin parhezi:

Nonushta: sarig'i bo'lmagan to'rtta qaynatilgan sincaplar.
Agnak: non va tuzsiz tovuq ko'krak - 100 g
Tushlik: oq tovuq go'shti yoki kam yog'li baliq - 100-150 g.
Tez orada: Tuna Bank o'zining sharbatida, neftsiz.
Kechki ovqat: ikkita tovuq qaynatilgan oqsil.
Yotishdan oldin: bir stakan kefir.

Barcha oziq-ovqat tuz va shakarsiz tayyorlanadi. Kambodagi uglevod idishi bilan makaron sos va ziravorlardan foydalanmasdan makaron qo'shildi.

Uyda 30 kg vazn yo'qotish uchun siz tezda ham sekin va asta-sekin qila olasiz. Tez usuli yuqorida tavsiflangan va hozirda 4-6 oy davomida yashirin kilogramm yo'qotishni ta'minlaydigan eng xavfsiz usul haqida.

Bunday parhezni tuzishda quyidagi qoidalarni hisobga olish kerak:

Ratsionning davomiyligi to'rt oydan bo'lishi kerak.
Bu har 3,5-4 soatni tez-tez quvvat osti bo'lishi kerak.
Kuniga 2 ta suv iching.
Qovurilgan, ammo surtma, ovqat pishiring yoki idish pishiring
Siz dudlangan kolbasa iste'mol qilolmaysiz, shu jumladan kolbasa, soses, shirinliklar va qandolatchilik iste'mol qilasiz. Ban kartoshka, gazlangan ichimliklar, katta yog ', smetana, sariyog', yog ', non, pishirish bilan oq undan pishirilgan sut.
Ratsion ko'katlar, xom sabzavot va yangi mevalar, shuningdek, paror, non, Makaronada butun krup, kam yog'li go'sht, baliqlardan iborat.

Ushbu parhez nafaqat 30 kg ni qayta tiklashiga imkon beradi, balki kelajakda semirishning ko'rinishini ogohlantiradi.

Olimmi Usama Hamddium har qanday shaxs 30 kg ni qayta tiklay oladigan noyob kuch tamoyilini yaratdi. Tanada sodir bo'lgan kimyoviy reaktsiyalar tizimiga asoslanadi. Ratsion muvozanatli, shuning uchun odam ozuqa moddalari etishmasligiga ega emas.

Parhez 30 kun davom etadi. Bu vaqt ichida suvni cheklovsiz aralashtirib, suv ichish mumkin. Qahva va karbonatli ichimliklar ishlatish taqiqlanadi. Xomeaklar uchun xom sabzavotlardan foydalanishga imkon berdi. Asosiy ovqatdan ikki soat o'tgach, siz bir sabzi, salat yoki bodring barglarini eyishingiz mumkin. Barcha idishlar sabzavotsiz va hayvonlar yog'isiz tayyorlanadi. Sabzavot kancasi yoki qaynatilgan suvda qaynatiladi. Kichik miqdorda ziravorlardan foydalanish mumkin: piyoz, sarimsoq, qalampir.

Mevalar banan, uzum, anjir, xurmo va mangodan tashqari hamma narsadan foydalanadilar. Sabzavotlardan faqat kartoshka taqiq ostida.

Oy uchun mo'ljallangan parhezning yakshanba kunidan boshlab boshlanadi. Haydonni boshqalar tomonidan bir oz ovqat bilan almashtirib bo'lmaydi, shuningdek ma'lum kunlardagi menyuni o'zgartirish mumkin. Ikkita parametrlar mavjud: tuxum va tvorog. Ratsion misolida rasmda ko'rish mumkin.

Xiyitaga o'tirgan ayollarning fikrlari hayratda qoldiradigan natija va vazn yo'qotish 28 kg gacha. Ammo ular parhez ovqatlanish paytida siz sportga ega bo'lishingiz kerak, aks holda teri sakrab tushadi va effekt past bo'ladi.

30 kg vazn yo'qotishi mumkinmi? Ha, mumkin, ammo jismoniy mashqlarsiz qiyin. Og'irlikni yo'qotishni istaganlar, hamma mashqni kamaytirishga yordam bermasliklarini aytishlari kerak. Agar dinamik dars bo'lsa, unda mushak massasi ko'payishi mumkin, va qo'shimcha kilogramm esa joyida qoladi, ammo adipositsils hali ham ketadi.

Og'irlikni kamaytirishga qaratilgan mashqlar to'plami tanaga aerob og'ir yukni berishi kerak. Sinflar tez sur'atlarda o'tkaziladi va pulsni ko'taradi. Bunday vaziyatda tana tanani birinchi bo'lib glyukozadan, keyin yog 'konlaridan qazadi. Kichik miqdorda elektr yuklari mavjud bo'lishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish haqidagi eng muhim narsa bu muntazamlikdir. Sinflarning davomiyligi kamida 30 minut bo'lishi kerak, chunki yarim soatdan keyin tana yog'ni ajratadi. Yuklarga asta-sekin foydalanish kerak.

Aerobika. Bu yarim soat davomida 400 kaloriyagacha olib tashlashga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar velosipedini osongina almashtirishi mumkin bo'lgan velosiped sayr qiling. 30 daqiqada 30 daqiqadan 250-500 kaloriya;
Suzish. Yarim soat davomida 400 kaloriya yoqishga yordam beradi.
Chang'i sporti. 330 kaloriyagacha olib tashlanadi.
Yugurish yoki intensiv yurish. 200-300 kaloriya yoqadi;
Eshkak eshish. Mashg'ulot davomida 300 kaloriya yoqiladi.

Samarali ravishda 15-20 daqiqada arqonda sakrash hisoblanadi. Ular tanadagi umumiy mashg'ulotlarni, kardiografiyani taqdim etadilar.

Fitness klubida sport o'ynashi shart emas, ko'p yurish, ertalab soat 10-15 daqiqa davomida yugurish kerak. Bu ortiqcha vazn yoga, pilatlar, raqslar va boshqa jismoniy sinflarni olib tashlashda yordam beradi.

Oddiylik muvaffaqiyatning asosiy kaliti bo'lib, har qanday vazn yo'qotish dasturi 30 kg ga. Agar sport uchun vaqt topish imkoni bo'lmasa, unda lift va ko'tarilishni unutishingiz kerak, piyoda zinapoyadan pastga tushing. Kamroq transportda tez-tez sayohat qiladi, lekin ko'proq boring. Qolgan dam olish restoranda emas, balki tabiatda faol o'yinlar bilan.

Yuqorida, vaznni tabletkasiz yo'qotish haqida yozilgan. Og'irlikni yo'qotish jarayoni sog'liqni saqlash muammosiga olib kelmadi va quyidagi printsiplarga rioya qilish uchun etarlicha qulay edi:

limon sharbatiga tuzni almashtiring;
kundalik menyuni maydalash;
yashil choyni iste'mol qilish;
oziq-ovqat uchun kichik plitalar;
odatiy qattiq pishloqni g'ozda almashtirish;
o'qitishdan oldin l-karnitinni qo'llash;
jismoniy tarbiya;
kulgi va yaxshi kayfiyat;
jinsiy mashg'ulotlar;
nonushta;
uzoq yurish;
soat sakkiz soatdan kam bo'lmagan uyqu.

Natijalarni yaxshilashga qodir bunday takliflarni bir necha bor unutmang.

Tanlangan parhez bilan ishlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Siz bolalarni va emizikli onalarni kutayotgan ayollar uchun parhezga o'tirmasligingiz mumkin. Ichak va oshqozon kasalligi bo'lgan har qanday parhezlar kontrendikedir.

Agar og'irlikni keskin kamaytirsa, unda teri olib tashlanadi va selülit paydo bo'ladi. Bunday hodisalarning oldini olish uchun sport va turli xil g'amxo'r protseduralar (massaj, o'rash, skrublar) yordam beradi.

Ko'pchilik: "Men vazn yo'qotishni 30 kg ga yo'qotishni xohlayman va u ishlamaydi". Ammo mendan yutqazganlar, bu kuchli motivatsiyani talab qiladi. U butunlay ko'rib chiqilishi kerak. Ko'pchilik abadiy kartoshka, shirin va un, soda va hokazodan voz kechish edi. Bu odamlar bunday mahsulotlar shunchaki kerak emasligini ta'kidlashadi va ular bunga ishonishadi. Ushbu ayollar o'zlarining yangi raqamlarini qashib qolishadi va to'liq to'liq bo'lishni xohlamaydilar.

Masofadan tushgan ayollar ham bor. Ular 5-7 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi, keyin ular parhezni tark etishdi. Ba'zi ayollar odatdagi hayot tarziga qaytishlari bilan engillashtirilib, qayta tiklandi.

30 kg vazn yo'qotishi mumkinmi? Ko'p odamlarning sharhlari, ha. Buning uchun to'g'ri ovqatlanish jismoniy mashqlar bilan birlashtirilgan.

Og'irligi 30 kg yo'qotish uchun odamlar tananing xususiyatlari ostida moda va shaxsga murojaat qilishadi. Va to'g'ri ta'sirga erishganlar eng muhimi - istak edi.

Albatta, 30 kg ni qayta tiklash Siz qila olasiz. Asosiysi bu ishni ongli ravishda yondashishdir. Og'irlikni tezroq kamaytirish uchun tanadan ortiqcha suyuqlikni olish va mushak massasini kamaytirish kerak bo'ladi. Yog'li konlar ancha keyin bo'ladi. Bundan tashqari, yuqori tezlikdagi vazn yo'qotish sog'liqni saqlashni kamaytiradi, daxlsizlikni kamaytiradi, depressiya va asabiylashishga sabab bo'ladi. Shuning uchun, agar siz 2 hafta ichida 30 kg ni yo'qotib, 30 kilogrammdan yutqazganimni ko'rsangiz, muallifning nima qilganini takrorlashga shoshilmang. U xavfli bo'lishi mumkin.

Ortiqcha vazndan xalos bo'ling, asta-sekin uchun kerak. Haftada uch kilogrammdan ko'p bo'lmagan yo'qotish joizdir. Bu erdan, parhezlardagi tanaga zarar etkazmasdan, siz 3 oy davomida 30 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin. Ovqatlanish va boshqa oziq-ovqat cheklovlariga qo'shimcha ravishda, bu "oltidan keyin ovqatlanmayotgan" ko'rinadi, jismoniy faollik har bir vazn hayotida qat'iy bo'lishi kerak. Bu metabolizmni o'chiradi, terini tortadi va farovonlikni yaxshilaydi.

Oyiga 30 kg vaznni qanday yo'qotish kerak va bu haqiqiymi? Faqat aytaylik - ha, mumkin. Ammo bunday ta'sirli ortiqcha vaznni tiklash uchun metabolizmni haddan tashqari oshirib yuborish kerak. Murakkab metabolizm tanani buning uchun eng katta foyda bilan so'rilgan hamma narsani qayta ishlash imkoniyatini beradi. Siz metabolik jarayonlarni tezlashtirishingiz mumkin:

ovqatni ochish va uglevod ovqatini rad etish;
jismoniy faoliyatni oshirish;
suv issiqlik protseduralari (xususan hammom yoki saunaga tashrif buyurish);
fraksion tabiat bilan oziq-ovqat.

Ro'yxatli usullar tanani haqiqiy silkitishni va oshqozon tizimini mustahkamlangan rejimda ishlashi kerak. Ayniqsa muhim jihati - jismoniy kuch. 30 kun ichida 30 kilogrammgacha mashqlarsiz 30 kilogramm uzoq haqiqat emas.

Bu belgilangan vaznni oqsil mahsulotlariga bag'ishlangan tushirish kunini qisqartirishga yordam beradi. Agar odatiy ovqatlanish tanasini iste'foga chiqqan bo'lsangiz va qisqa muddatli stressga duch kelsangiz, u juda ko'p yog'larni yoqadi.

Ammo yukni tushirish oyiga 2-3 martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Uzunroq parhez muqarrar ravishda zaharlanishga olib keladi - oqsillarning parchalanishida ko'p miqdordagi toksinlar hosil bo'ladi.

Biz bir oy ichida 30 kg tushirishingiz mumkin bo'lgan batafsil ovqatlanish menyusini beramiz. Darhol, shuni ta'kidlaymizki, parhez o'rinlarini qayta tartiblash qat'iyan taqiqlangan, ba'zi mahsulotlar va idishlarni almashtirish va ularning miqdorini o'zgartirish. Siz yakshanbadan boshlashingiz kerak.

Kerakli effektni olish uchun har kuni qorin bo'shlig'i va urg'ochi mushaklarga ishlashga qaratilgan oddiy mashqlar kompleksi tuzishingiz kerak. Aks holda, ortiqcha kilogramm bilan shug'ullanganingizdan so'ng, siz teri bilan qidirasiz.

2 oy ichida yoki 90 kun ichida vazn yo'qotish uchun siz parhezingizni to'liq o'zgartirishingiz kerak. Bundan tashqari, sport zaliga borish uchun haftasiga kamida ikki marta kerak bo'ladi. Oddiy mashg'ulotlar etarli kaloriya va aniq konturlarning aniq raqamlarini modellashtirish uchun zarurdir.

Tizim juda oddiy. Biz har kuni quyidagi qoidalarga rioya qilishimiz kerak:

Har qanday yarim tayyor mahsulotlar, un va shakar qandolat mahsulotlari, shirin mevalar va rezavorlar, non mahsulotlari, yog 'baliqlari, krujka, shuningdek kraxli sabzavot.
Limonad, nektarlar va sharbatlar, alkogolli ichimliklardan foydalanish mumkin emas. Ular umuman yaroqsiz yashil choy yoki shifobaxsh o'tlarning infuziyasi bilan almashtiriladi.
Sovuq va issiq ichimliklar bilan birga suyuqlikning umumiy kunlik hajmi kamida 2 litr bo'lishi kerak.
Nonushta, kechki ovqat, kechki ovqat yoki gazakni boshlashdan oldin, bir necha tomchi bir necha tomchi limon sharbati bilan bir stakan tozalanmagan suvdan zavqlanish kerak.
Tuz va har qanday ta'm kuchaytirgichlari, ishtahani qo'zg'atadi va tanadagi elektrolit muvozanatini bezovta qiladi, dietadan butunlay chiqarilishi kerak.
Kalitning maksimal kalirasi - 1500 kaloriya.
Oziq-ovqat mahsulotlari soni kamida beshta, 3 ta asosiy (nonushta, tushlik va kechki ovqat) va 2 qo'shimcha (2-chi nonushta va kechqurun) bo'lishi kerak.

Shubhasiz, ikki yoki uch oy davomida hisoblangan parhez tana vaznini kamaytirish uchun juda yumshoq tizimdir. Agar u barcha qoidalarga qat'iy rioya qilsa va jismoniy mashqlar haqida unutilmasa, siz mening tanangizga eng yaxshi uyg'unlikni qaytarishingiz mumkin.

Agar biz uyda vaznni yo'qotsak, unda siz buni har qanday tempda qulay qilishingiz mumkin. Tez vazn yo'qotish usullari yuqorida tavsiflanadi. Va endi sizga 6 oy davomida 30 kilogrammdan nafratlanishingizga imkon beradigan eng xavfsiz ovqatlanish tizimi haqida aytib beramiz.

Ushbu parhez uchun menyus yaratish, bir nechta muhim qoidalarni hisobga olish kerak:

Oziq-ovqat, albatta, fraktsion bo'lishi kerak. Ovqatlanish orasidagi 4 soatlik oralig'ida bardosh berish kerak.
Har kuni siz 2 litr toza suv ichishingiz kerak.
Qovurilgan qovuring qat'iyan man etiladi. Ammo siz hatto pishirasiz, pishiring va Soar.
Biz har qanday dudlangan, kolbasa, turli xil sosinalar, kartoshka, kartoshka, turli xil gazlangan ichimliklar, sariyog ', yog'li (qattiq) sut va smetanadan yasalgan har qanday dudlangan, kolbasa va non mahsulotlarini butunlay voz kechishimiz kerak.
Kundalik parhezda turli xil ko'katlar, yangi sabzavotlar va mevalar, shuningdek, donli, donli non, donli non (yaxshiroq non), donli makaron, baliq va go'shtning kam yog 'navlari.

Bunday parhez yordamida siz nafaqat olti oyga 30 kg yo'qotishingiz mumkin, balki nihoyat to'g'ri sog'lom ovqatlanishga borishingiz mumkin. Kelgusida unga rioya qilish, siz semirib ketishining oldini olishingiz mumkin.

Ko'pincha, ortiqcha vaznli odamlar o'zlarining mayin "keng suyak", yomon genlar va vaqt etishmovchiligini engib o'tishadi. Ammo ro'yxatdagi barcha Nelly uchun hech qanday to'siq emas edi, bu aql bovar qilmaydiganga o'xshaydi.

Yana 4 yil oldin uning vazni past o'sishda 82 kilogramm edi - 158 santimetr. O'zingizni bunday holatga olib kelish uchun nima qilishingiz kerak edi? Ma'lum bo'lishicha, Nelli bu yillar davomida ularning muammolarini va o'z hayotlaridan noroziligini keltirib chiqaradi. Uning ma'nosi bilan u qon shakarining o'tkir sakrashi va shifokorning umidsiz tashxisi qo'yilgan - presiabet olib bordi. Endokrinolog, agar u ortiqcha vaznni yollashni to'xtatmasa va yo'qotishni boshlamasa, unda kafolatlar diabetni oladi va yaxshi o'lishi mumkinligini ogohlantirdi. Shifokorning so'zlari bunga kuchli turtki sifatida unga kirdi.

Nelli umr bo'yi umr bo'yi tub o'zgarishlar juda qiyin edi. Qayta qurishning birinchi oyida u doimiy zaiflik, bosh og'rig'i va depressiyani boshdan kechirdi. Uni buzilishdan saqlagan yagona narsa - qo'rquv jiddiy kasal. Bir muncha vaqt o'tgach, ichki kalit yoqilgan. U aniq ijobiy dinamika haqida xabar bera boshladi: orzu yaxshilandi, ertalab yotoqdan ko'tarilishi osonlashdi, ko'p energiya paydo bo'ldi. Endi Nelly ertalab 4-5 yoshda turadi. Shu bilan birga, u o'zini juda yaxshi his qiladi, kun bo'yi va oqshomlarda morfening quchog'iga egilib qoladi.

Endi uning vazni atigi 51-52 kilogramm. Va u ko'p yillar davomida yo'qolgan odamni saqlab qolishni rejalashtirmoqda.

Birinchidan, Nellie shakar, meva, oq un, guruch, kartoshka, kartoshka va uni parhezidan butunlay olib tashladi. U juda ko'p yura boshladi, har bir qismning o'lchamlarini qat'iy nazorat qildi, u faqat soat tomonidan to'ydirdi va hatto atıştırmalıklarning fikrlariga ta'sir qilmadi. Kunda u bir nechta tuxumni, ozgina pishloq, 3 osh qoshiq jo'xori uni yoki karabula va bir oz loviya (yasmiqlar, loviya) iste'mol qilishi mumkin.

Uning kunlik dietasi deyarli butunlay sabzavot va oz miqdordagi go'sht yoki baliqdan iborat edi.U beqaror va sut cheklangan sutni yogratadi. Bundan tashqari, u hech narsadan hech narsa qilmadi, lekin ba'zida u dudlangan baliq yoki bir nechta zaytunga ruxsat berishi mumkin edi.

Jismoniy faoliyatga kelsak, Nelly sport, fitnes va boshqa mashg'ulotlar butunlay e'tiborsiz qoldirilishini ta'kidladi. Bundan tashqari, u kelajakda buni qilmoqchi emas. Gap shundaki, u ko'proq buyruq o'yinlariga o'xshaydi (masalan, gandbol, voleybol va shunga o'xshash). Biroq, uning bandligi ko'proq yoki kamroq aniq muntazam ravishda o'ynashga imkon bermaydi. Boshqa biron narsa qilish shunchaki qiziq emas. Shu sababli, minus 30 kg faqat elektr energiyasida o'zgarish natijasida yuzaga keladi.

Ba'zilar 30 kg vazn yo'qotishga yordam beradi, faqat allaqachon qilganlarning haqiqiy hikoyalari. Ko'pchilik, vazn yo'qotish istagi u erda, ammo u ishlamaydi. Biroq, qo'shimcha kilogramm bilan muvaffaqiyatli to'planganlar, bu juda kuchli rag'batlantirishni talab qiladi. Butun hayotni qayta ko'rib chiqish kerak bo'ladi. Ko'pchilik kartoshka, un, shirin, soda va shunga o'xshash narsalarni yo'q qilishi kerak.

Sekinlashtirish zararli mahsulotlarsiz ishlarni o'rganishni o'rganganliklarini ta'kidlashadi. Yupqa go'zal rasmni olgan, ular uni qovurilgan kartoshka yoki pirojniy bilan almashishlari dargumon.

Shuningdek, ular saqlanib qolmagan ayollar ham bor. Albatta, ular taxminan 5-7 kilogrammetrni qayta tiklashga muvaffaq bo'lishdi. Bu etarli va shunday natijaga erishganligi, ular parhezni tashladilar. Ulardan ba'zilari hech qanday xulosa chiqarmasdan, oldingi turmush tarziga qaytarilgan, shunchalik og'ir vazn bilan yo'qolgan.

30 kg gacha bo'lgan vaznni olish va yo'qotish mumkinmi? Ko'p odamlarning sharhlari rag'batlantirish va istaklar bo'lishda hamma narsa paydo bo'lishini ko'rsatadi. Uch oydan olti oygacha vazn pasayish jarayonida sarflash yaxshiroqdir. Bu maqbul atama. Shuningdek, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqni birlashtirish kerak.

Shuning uchun, necha oy vaznni 30 kg ga yo'qotishingiz mumkinligini o'ylashga arziydi. Albatta, bunday savol shifokor bilan muhokama qilish yaxshidir. U sizni mumkin bo'lgan oqibatlari haqida ogohlantiradi, tushunarsiz daqiqalarni tushunishga yordam beradi va sizga mos keladigan quvvat tizimini maslahat beradi.

Bu bilan o'qing

Sharh va sharhlar

Ortiqcha og'irlik, agar u ota-onasidan genetik ravishda berilmasa, yillar davomida to'planadi. Biroq, men bir zumda yog 'cho'kindi jinslaridan ortiq bo'lgan ortiqcha odamni tashla, bu savol tug'iladi - qanday qilib vaznni 30 kg gacha yo'qotadi va bunday muvaffaqiyatning haqiqiy hikoyalari bormi? Bunday ortiqcha miqdordan xalos bo'lish qiyin, ular och qolishlari kerakmi va ular imkon qadar tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi?

Shifokorlarning ta'kidlashicha, ortiqcha vaznda, parhezning boshida yo'qotish yuqori tezlikda paydo bo'ladi, ammo siz oyiga 30 kg vazn yo'qotasiz, siz muvaffaqiyatga erishmaysiz. Yonayotgan yog 'stavkasi o'z freymlariga ega:

bir oy semizlik bilan odam vaznni 6 foizga yo'qotishi mumkin;
normal vazn bilan - 3% ga.

Ushbu ko'rsatkichlar hozirgi tana vaznidan kelib chiqadi, shuning uchun siz 100 kg og'irligingiz bo'lsa, bir oy davomida siz atigi 6 kg yo'qotasiz. 30 kg dan xalos bo'lish uchun 5 oy kutishi kerak, chunki keyingi 6% allaqachon 94 kg dan 5,6 kg ni tashkil qiladi. Asosan tana vaznini 30 kg ga kamaytirish uchun olti oy davomida harakatlarni qo'llash kerak. Agar bir nechta parhez minus 30 kg va'da qilsangiz, siz aniq emas - bu semiz emas. Sizda suyuqlik bo'ladi, mushak massasi kamayadi va vazn bilan siz kilogramm miqdorini yo'qotishingiz mumkin, ammo parhez tugashi bilan hamma narsa qaytib keladi.

Faqat ishonchli sxema, vazn yo'qotish uchun 30 kg gacha, shuning uchun barcha qayta tashlangan barcha narsalar doimiy jismoniy faoliyat bilan to'ldirilgan muvozanatli ovqatlanishdir. Faqat oziq-ovqat odatlarini o'zgartirganda, siz vazn yo'qotish urinishlaringiz muvaffaqiyatsiz tugaymaydi va yangi vazn toifasiga ega bo'lmaydi. Bu hayot oxirigacha salat barglari bilan tovuq ko'kragiga, pirojnoe va pirogni, masalan, do'stlar bilan pop kiyishga imkon bermaydi, lekin avval vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan pirojnoe-ni anglatadi ortiqcha vazndan normalgacha. Ikkinchidan, o'rtacha miqdorda.

Sizning vazn yo'qotishingizga xalaqit beradigan asosiy mahsulotlar oddiy uglevodlar va uglevodlar: qovurilgan, yog'li, shirin, un, tez ovqatlanish. Gazirovka va alkogolni ushbu ro'yxatga kiritish kerak, chunki Ushbu shakar va boshqa ba'zi moddalar tufayli ular vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradilar. Ovqatning ushbu qismini parhezdan olib tashlashga harakat qiling va bu rejimda kamida o'zingizga zarar etkazmasdan ushlab turing, qolganida o'zingizni buzmasdan ushlab turing: Siz vazn yo'qotish urinishlarining birinchi natijasini ko'rasiz. Bu sizning birinchi sotuvingiz elektr rejimini, qismlar va oziq-ovqat sifatini o'zgartirishga rioya qiladi.

Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz, kerak:

Individual kundalik kaloriya va kurtakni hisoblang.
Har bir mahsulot va idishlar uchun kaloriyalarni ko'rib chiqing.
Toza suv iching.
Nonushta qilish.
To'yimli tushlik qiling va kechki ovqat oson.
Kichik qismlar mavjud, ammo metabolizmni tezlashtirish uchun har 2,5-3 soat.
Sabzavotlarga e'tibor qarating.
Chet elga ruxsat bermang.
Qovurilgan mahsulotlar haqida unuting - bug'chini o'zlashtirishni boshlang.

Mukammal vazn bilan sport zali ham juda jasur echim: Oddiy yurish bilan vazn yo'qotishni boshlang, aks holda siz mashg'ulot uchun nafratlanasiz. Ikkinchidan, bo'g'imlarni tezda "o'ldiring". Hech bir yugurish yo'q, har kuni 20-25 daqiqa piyoda piyoda yuring, keyin bu vaqtni 1-2 soatgacha olib boring. Sizning vazningiz normal holatda bo'lsa, bu yuk uni boshlash uchun etarli.

Tez yurish bilan nafas qisilishi bo'lmaganda, vazn yo'qotish va chidamlilik holati bilan bardoshni yaxshilash (birgalikda yurak-qon tomir tizimi bilan) dasturni asorat qilishni boshlang:

Ertalab o'rtacha sur'atda oddiy yarim soatlik gimnastikani amalga oshiring.
Suzish, yoga yoki pilatsiyalar uchun ro'yxatdan o'ting - bu mashqlarning bu versiyalari sizga vaznni tezda yo'qotishga imkon bermaydi, ammo tanangiz yaxshi taqlid qiladi.
Ruster bo'lganingizda, yugurishni boshlang (sport zalida) yoki aerobiks-ga o'ting: faqat kardice vazn toifalar vazn yo'qotishga yordam beradi (haftasiga 40 daqiqadan, haftasiga 3 tagacha mashg'ulot).

Ochiq manbalar juda ko'p parhezlarni 3 oy davomida yoki hatto qisqa muddat davomida vazn yo'qotishga yordam berishni taklif qiladi. Ular tuzni unutishni, uglevodlarni iste'mol qilishni to'xtatishni taklif qilishadi (i.e., faqat proteinga o'ting) sabzavotlarga o'tirishni taklif qiladi. Biroq, ingichka tizimlar qoldiradigan sharhlar: juda tez vaznli yengillik bir zumda qaytarish va jismoniy zo'riqish bilan sog'lom ovqatlanishning eng yaxshi klassik to'plamlarini beradi, ammo sabr-toqat hech narsa emas.

Murakkab uglevodlar, oqsillar va yog'larni boqish taqiqlangan Monodi va sxemalari menyuda faqat sabzavotli oziq-ovqatlarni qoldirib, taqiqlangan Monodi va sxemalar mavjud. Agar biz tananing boshlang'ich massasiga qarab, siz ularning yordami bilan vazn yo'qotishingiz mumkin: siz tananing boshlang'ich massasiga qarab 15, 20 yoki 30 kg ni tashlaysiz, ammo, birinchi navbatda sog'liq jiddiy zarba beradi. Og'irlikni yo'qotish uchun bunday urinishdan keyin (asosan tananing sabzi bilan quyuq ovqatni olish qobiliyati) siz bir necha oy davomida mumkin. Ikkinchidan, yuqorida aytib o'tilgan - suvni yo'qotish orqali vazn yo'qotish va u darhol qaytib keladi.

Agar siz tezkor vazn toifasiga ishonchingiz komil bo'lmasa va yarim yil davomida vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, u noto'g'ri "och" parhez bilan klassik sog'lom ovqatlanish sxemasini suyultirishga maslahat beradi. Har 2 hafta, kefir, karabuğday, yashil olma yoki boshqa past kaloriya mahsulotlariga o'tirish. "Cho'tka" salatida bir kunda vazn yo'qotishga harakat qilishingiz mumkin - bu ham og'irlik bilan bojxona. Qolgan vaqtning qolgan qismi sabzavotlarga, parhez go'sht, dengiz mahsulotlari, baliq, kruplar, ko'katlar. Mevalar kamroq ovqatlanishga harakat qiladi, chunki Bu tabiiy bo'lsa ham, bu shakar.

Og'irlikni yo'qotish uchun 12 oy - yog 'massasini parvarish qiladigan gormon muammolari bo'lmaganda atama haqiqiydir. Tananing sifatini yaxshilashda bir necha vaqt bilan siz klassik to'g'ri quvvat manbaiga rioya qilishingiz va vaqti-vaqti bilan belgilangan kunlik kaloriya miqdori doirasida o'zingizni engillashtirishingiz mumkin. Har oyni qayta hisoblash kerakligini hisobga oling, chunki 100 kg va 85 kg massa bilan, hayotiy faoliyat uchun har xil miqdordagi kaloriya kerak. Yil uchun vazn yo'qotish uchun jiddiy sport talab qilinmaydi, ammo mashqlar to'plami olib boriladi.

Ushbu maqola foydali bo'lganmi?

15 kishi javob berdi

Fikr-mulohazalaringiz uchun rahmat!

Erkak javob berdi

Rahmat. Sizning xabaringiz e'lon qilindi

Matn xatosida topilganmi?

Buni ta'kidlang, bosish Ctrl + Enter. Va biz hamma narsani tuzatamiz!

Agar siz vazningizda qulay bo'lsa, agar sizda sog'liq muammolari bo'lmasa va kelajagingizdan qo'rqsangiz, eyishni davom ettirishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, siz tizimga o'tishni, avvalgisingiz bilan keskin ajratish to'g'risida qaror qabul qilish vaqti keldi. Ehtimol, odatdagi ovqatlanishingizda zerikasiz. Odatdagi kolbasa va keksiz qayg'uga aylanganda, ular sizni chekka olib kelishganini unutmanglar, o'zingizni piksi va dahshatli qarashadi. Qadimgi ovqatlanishga qaytish bunday bo'lmasligi mumkinligini tushunish uchun juda ehtiyot bo'ling, chunki bu hech qaerda emas. Shunday qilib, agar siz hayotingizni tubdan o'zgartiradigan qaror qabul qilishga tayyor bo'lsangiz, men sirni topaman: qanday qilib mumkin

Muammosiz vazn yo'qotish.
Asosiy printsip: Ovqatlanish emas!

Ochlik vazn yo'qotishning birinchi dushmani.
Albatta, siz shiorni eshitdingiz: siz ingichka bo'lishni xohlaysiz - och bo'lishni o'rganing. Qo'rqmanglar, bu biz uchun emas. Bu anoreksik qizlarning balog'atining shiori. Biz, yoshdagi ayollar, tanadagi ayollar och qolishga majbur emasmiz. Bizda 45 kg og'irlik kerak emas, biz bunga intilmaymiz. Bizda boshqa maqsadlar mavjud. Sog'liqni saqlash burchakning boshiga qo'yildi (biz hali ham bolalarni tarbiyalashimiz kerak). Shuning uchun biz vazn yo'qotamiz, asta-sekin, asta-sekin, lekin to'g'ri maqsadingizga qarab harakat qilamiz. Og'irlikni yo'qotish zararli. Terini yo, ajinlar paydo bo'ladi, ichki a'zolarning kamchiliklari ro'y berishi mumkin va bu jiddiy sog'liq muammolari bilan bog'liq.

Ochlik ikki sababga ko'ra vazn yo'qotishiga to'sqinlik qiladi. Birinchi: agar biz kun davomida biron bir kun ovqatlanmasak, ishtahasi, bo'ri, "kuyish" (alkogollilar orasida emizishni) boshlasak, biz ovqatlanayotganimizda, "Burchgich" (emizish kabi »(emizish kabi) boshlanishiga olib kelishi mumkin. Javob emas va biz tinchlana olmaymiz. Men ko'proq narsani xohlayman.

Ikkinchi sabab: Agar tana ochishni boshlasa, unda tanamiz (Smart Tize) tormozizatsiya tizimini o'z ichiga oladi, omon qolish uchun resurslarni tejashni boshlaydi. Metabolizm sekinlashadi va pasayish to'xtaydi. Bu juda zo'r doirani anglatadi: deyarli hech narsa vazn yo'qotishi mumkin. Va biz hech narsa bilan vazn yo'qotishimiz kerak! Shunday qilib, siz tanani aldashingiz kerak, shunda u osonlikcha ortiqcha bo'lish, to'plangan, ammo sarflanmagan, sarflangan, sarflangan, sarflangan. Buning uchun nima kerak?

Buning uchun sizga kerak:

1. Juda ko'p toza suv iching! Kuniga 2 litr. Bu muhim. Hech qanday holatda ichimlikni mensimang. Bu suv emas, choy emas, qahva emas, sharbat emas, oddiy toza suv !!! Tanani toza suv bilan olib ketishni boshlaganingizda, metabolizm tezlashadi, dushmanlar ketadi, birinchi kunlarda siz har kuni hojatxonaga va tarozida sizdan kam bo'ladi! Kunni albatta suvdan boshlang! Agar oshqozon sizga imkon bersa, siz limon sharbatini qo'shishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, shunchaki suv. Shisha yoki ikkita. Uyg'ongandan keyin darhol. Keyin barcha gigienik muolajalar va faqat - nonushta. Sekin-asta sekin ichishingiz kerak. Shu bilan birga, tamoyil kuzatilmoqda: bir soatdan keyin suv ichmang va yangi ovqatdan yarim soat oldin ichishni to'xtating. Protein taomidan keyin 2 soat suv ichmang. Kechki ovqat uchun oqsilni iste'mol qilish qulay va kechqurun suv endi ichmaydi. Ish joyida suv bilan shishani saqlash va bir stakan suv iching, har bir o'zgarish !!!

2. shart. nonushta! Nonushta metabolizmni boshlaydi. Bu oziq-ovqatning eng muhim uslubidir va uni o'tkazib yuborish mumkin emas! Nonushta uchun sekin uglevod mavjud (don, ya'ni pyuresi suvda va shakarsiz, tabiiy ravishda). Shuningdek, protein komponentini qo'shing: 1 tuxum yoki 50-100 g tvorog. Shakarsiz choy-kofe, siz kam yog'li sut bilan bo'lishingiz mumkin.

3. Ozuqa kasr. Kuniga 3-5 marta. Lekin birozda. Siz 3 ta asosiy usul va ikkita atıştırmalık ichishingiz mumkin. (1 Apple allaqachon atıştırmalık, bir stakan kefir, shuningdek, hamma narsa ko'rib chiqamiz!) Keyin biz ochlik qilish imkoniyatini bermaymiz.

4. Tana sizga kerak bo'lgan hamma narsani olishi kerak. Hech qanday holatda unga zarar qilmang! Tana etarli oqsil olishi kerak (go'sht, tvorog kuniga kuniga - aks holda tanasi mushaklarni iste'mol qila boshlaydi), vitaminlar, ozuqalar va minerallar qoladi. Bu oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak. Agar tana yaxshi qaynatilgan go'sht yoki baliqni kechki ovqat uchun sabzavot bilan olib ketsa, siz mazax qilishni orzu qilmaysiz, chunki oqsildagi tanaga ehtiyoj qondiriladi.

5. "Tez uglevodlar" ni chiqarib tashlang: qonli shakarning o'tkir sakrashiga olib keladigan yuqori glikemik indeksli mahsulotlar (shirin). Bu muhim! Agar ertalab ovqatlansak, masalan, shirin choyga ega bo'lgan ikkita sendvich, biz glyukoza miyasiga ishlashga ishonamiz "- umumiy tushuncha! Shunday qilib, bunday nonushtadan keyin qon shakri ko'tariladi. Biz ishga boramiz va bir necha soatdan keyin u allaqachon qoshiq ostiga kirishni boshlagan va soat 12 da ovqatlanishni xohlayman. Nima uchun? Ertalab shakar darajasi o'sishni sezilarli darajada pasayishni boshlaydi va miyada signal beradi: siz ovqatlanishingiz kerak !!! Agar nonushta uchun shakar bo'lmasa va "Sekin-sekin" uglevodlar (pyuresi) deb ataladigan nonushta (pyuresi), vaziyat butunlay boshqacha bo'ladi! Miya uglevodlarning o'z qismini oladi, ammo bugbozidlar asta-sekin, kun davomida asta-sekin shakar va ishtahalar hujumlarini keltirib chiqaradi. Faqat pyuresi suvda va shakarsiz bo'lishi kerak.

6. Tuz iste'molini cheklang. Barcha sho'r buyumlarni (sotish, dudlangan, mardinadlar) chiqarib oling va idishlarni minimallashtiring! Ideal - umuman tuzni bering! Bu vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi, chunki u biz juda imkonsiz bo'lmagan yog 'kameralariga tushgan suvni yo'q qiladi. Shunday qilib, yog 'hujayralari "puflab" tezroq cheklovni cheklaydi! Qo'rqmang, bu zararli emas: tuzlar sifat jihatidan etarli darajada, qo'shimcha oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shadi - bu odatdan qutulish oson. Urinib ko'ring. Agar tungi bo'lmagan bo'lsa, hech bo'lmaganda tuzni cheklang.

7. Tuzatilgan mahsulotlarni, qo'shimchalar bilan barcha mahsulotlarni yo'q qiling. "Faoliyatlar" va "Danissimo" qo'shimchalar bilan unutilmalar - shakar, ta'm, lazzat va konservantlarni yaxshilaydi. Bizning zamonamizda iloji boricha tabiiy mahsulotni tanlaymiz. Ya'ni kolbasa yoki kolbasa o'rniga, biz "Danissimo" o'rniga go'sht olamiz va kam yog 'to'chog'iga yoki kefirga ehtiyoj sezadigan beqarorlikka yo'naltiramiz meva yoki rezavorlar. Bundan tashqari, tvorog paketini tanlash, biz semiz va tarkibiga e'tibor qaratamiz. Qo'shimchalar yo'q! Endi o'simlik yog'lari deb ataladigan dorilar ko'pincha tvorogga qo'shiladi. Bu dahshatli yomonlik! Tarkibni diqqat bilan o'qing! Bizga faqat sut va umidsizlik kerak. Biz tasdiqlangan ishlab chiqaruvchilardan sotib olamiz!

O'zlari uchun mahsulot ushbu jadvalning "ha" ustunidan tanlanadi:

Eng yuqori darajadagi barcha cho'qqilar (non, cookie fayllari, xamir ovqatlar, kek, makaron, vermikelli)

Kartoshka

Hayvonlar yog'lari, mayonez, sariyog ', smetana, transjila, margarin, yoyish, yog'

Kolbasa, har qanday köfte, kesiklar. Kolbasa, kolbasa, go'sht lazzati, yog 'go'sht, tovuq teri, tovuq qanotlari, vayronagarchilik, barcha chekuvchilar, konservalangan oziq-ovqat.

Tez ovqatlanish

Paketdagi sharbatlar

Shakar, murabbo, konfet, marmelad, o'tloq, marshloq, suti shokolad, qaymoq, krem, krem, muzqaymoq, sheretlar, serbetlar.

Qo'shimchalar "tez" qo'shimchalar bilan sumkalarda har xil porridge, oq guruch, manka

Yog'li sut mahsulotlari: sut, kefir, ryazhenka 3,2% va undan yuqori, yog 'pishloqidan yuqori, yog'li pishloq, yog' pishloqidan yuqori.

Banan, uzum

Soda, kvas, pivo, aroq, brendi

Ha Olma, gipefruitlar - asosan! Har qanday meva va rezavorlar o'rtacha va kunning birinchi yarmida - kechasi emas!

Sabzavotlar: har qanday, shu jumladan paketlarda muzlatilgan aralashmalar

Yog 'bo'lmagan sut mahsulotlari: sut 0,5%, kefir 1%, tvorog 5% gacha, pishloq, 17% gacha pishloq.

Zaytun moyi, zig'ir moyi

Yog'siz go'sht (mol go'shti, veal), terisiz tovuq ko'kraklari, baliqsiz, chekilgan, qaynatilgan tuxumlardan tashqari.

Karabuğday, xerkullar, tariq, arpa, jigarrang guruch

Non non, non - biroz!

Yong'oq, avakado biroz

Meva yoki sabzavotlardan yangi siqilgan sharbat ertalab 1 stakan bo'lishi mumkin

Choy, qahva, yashil choy, o'simlik choylari, qizil sharob

Asal, quritilgan mevalar, achchiq shokolad, shakar bilan iflos rezavorlar - bir oz tvorog yoki choy ichish (jalb qilmaslik!)

8. Kichiklikni yo'qotish uchun mahsulotlar mavjud - bu maydalangan chopstiklar. Ular foydali, ular kurashishdi, ular metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ular ular haqida unutishlari shart emas. Ular ovqatlanishning asosi bo'lishi kerak. u

Yashil olma

Seldr

Grapefr

Barg sabzavotlari, ko'katlar

Doljin, zanjabil (qirg'i limon va choy ichidagi asal bilan ishqalanadi)

Yashil choy

Tovuq ko'kragi, baliq

Zaytun moyi

O'zingizni, sevgilingiz, siz bir parcha pishloq bilan kofe, achchiq shokolad (kamida 70% kakao), yong'oq, quritilgan mevalar bilan qahva ichishingiz mumkin.

Agar alkogol quruq sharob bo'lsa.

9. Qanday pishirish kerak?

Hech narsa qovurmaydi. Siz pishiradigan, pishirish, pishirish, qo'shaloq qozonxonada tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Bo'ri olinadi! Agar siz sho'rvalarni yaxshi ko'rsangiz - suvda pishiring. Sanridj ham suvda. Salatni yoqilg'i quyish limon sharbati va zaytun moyi (kuniga 1 osh qoshiq). U zararli tabiiy yogurt (faol, biomoschi) tomonidan berilishi mumkin - smetana kabi ta'mga ega va yog 'kamroq.

Karabula haqida alohida aytib beradi. Bu shunday tayyorlanishi kerak:

Kechqurun men ikkita stakan qaynoq suv bilan yaxshi toza karabuğday ("Mistrral" sherigi bilan to'ldiraman, qopqoq bilan yoping. Ertalab u barcha suvni singdiradi - pökürünün. Bu faqat eritma bo'lib qoladi. Bunday karabula nonushta uchun juda yaxshi. Bu juda foydali, tanani tozalaydi, vazn yo'qotishiga yordam beradi. Tuzsiz, shakarsiz, kefir ichish kerak. Siz uni tvorog bilan ishlatishingiz mumkin - juda mazali!

Biz go'shtni go'shtga tayyorlash uchun pishirayapmiz:

Qalin pastki qismida karam, bolgar qalampiri, karborni ishqalang, chambargni kesing, bir qoshiq zaytun moyini qo'shing. Tayyor bo'lgunga qadar past olovda stakan. Go'sht bilan garnitür kabi. Variant sifatida - siz o'sha erda tovuq ko'kragini kesib tashlashingiz mumkin.

9. Nima va u erda nima bor?

Ertalab - sekin uglevodlar - suvda pyuresi (BROSHISH Canngval - Zo'r)

Kechqurun - belok.

Go'sht faqat sabzavot bilan !!! Agar siz kechasi orzu qilgan bo'lsa, kartoshka bilan sabzavot bilan, lekin go'shtsiz va sariyogasiz. Haftada 1 martadan ko'p bo'lmagan!

Kun uchun taxminiy menyu:

Uyg'ongandan so'ng darhol limon sharbati bo'lgan bir stakan suv.

Nonushta (talab qilinadi !!! Nonushta almashinuvni tezlashtiradi !!!): Mikroto'lqinli pechda issiqxonada besh osh qoshiq tikilib turadi. "Mastal kuni" taxtali pishloq bilan in'ektsiya mavjud - 100 gramm kubog '. 1% kefirni - stakan qo'ying. Keyin kam yog'li sut bilan tabiiy qahva. Bunday nonushtadan keyin siz juda uzoq vaqt esimda yo'q.

Suv, suv, suv !!!

Kun olma, kefir yoki tvorog. Oshxonada ovqatlanmang!

Suv, suv, suv !!!

Kechki ovqat (uxlashdan 4 soat): sabzavotli oqsil idishi (qaynatilgan tovuq ko'kragi) sabzavot bilan - tanlash uchun xom yoki styuardık. Siz muzlatilgan aralashmalarni yon idishga tayyorlashingiz mumkin. Bu bo'lishi kerak bo'lgan darajada yaxshilash uchun katta bo'lishi kerak.

9 - bir stakan kefir.

10. Vasvasalardan qanday bo'lish kerak? Oilangizni qanday boqish va xarid qilish kerak?

Faqat qo'shiq aytishdan oldin tayyorgarlikni boshlang. Agar sizda sabzavot marullari havzasi bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi bo'lsa, siz xuddi shu tupurikni istamagan holga keltirasiz. Tasdiqlangan. Shunga o'xshab, och shamolga borish mumkin emas. Vasvasalar va hidlar, albatta, do'kon egalari uchun zarur bo'lganidek ishlaydi: Biz biz ularni qirqishimiz kerak, har xil zarar va mast bo'lishimiz kerak. Va biz hech qanday holatda yo'q! Shuning uchun biz do'konga och qoringa bormaslikka harakat qilamiz. Agar siz ishdan keyin do'konga kirishga odatlangan bo'lsangiz, bu ishdan ketmasdan yarim soat davomida 100 gramm 5% pishloqni iste'mol qiling. U semiz, tezda so'riladi va sizga kechki ovqat uchun xotirjam yashash imkoniyatini beradi.

Biz nima olamiz? Xavotir olmang: hushidan ketmaydi, bosh aylanishi, zaiflik bo'lmaydi. Axir, biz ochmaymiz, biz tanani hech narsa bilan kutmaymiz. Aksincha, biz unga o'z vaqtimizda topishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsani beramiz. Bu baxtli va qo'shimcha kilogramm bilan bo'lish oson bo'ladi. Bu faqat birinchi uch kun, qo'shadi, qayta qurish va toksinlarni hosil qiladi. Ikkinchi kuni har doim boshim og'riyapti. Siz uch kunni tortib olishingiz kerak. Boshidan siz planshet ichishingiz mumkin. Agar siz hamma narsaga tupurishni xohlasangiz va eski tomondan ovqatlansangiz, unda sizga xalta berilib, u erda 30 (50) kg g'isht berilishini tasavvur qiling. Siz har kuni "xalta" ni sudrab, u bilan uxlaysiz, zinapoyaga ko'taring, bu harakatni majburlamang, hech kim sizni majburlamaydi va bu jiddiylikni sudrab olib borasiz. Siz uni u holda tashlashingiz osonroq, va siz yana sabr-toqat bilan va yana elkangizni olib ketishingizni aytishingiz kerakligini aytdingiz ... keyin bu osonlashadi. Shreema qoldiriladi, bosim normallanmoqda, eyit oson bo'ladi, aylana va bo'g'imlar sustlashishni to'xtatadi, zinapoyada yurish osonlashadi.

Bunday ovqatlanishning birinchi oyi uchun men 7,5 kg ni osonlikcha bordim. Keyin 33 ta qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lgunimcha, oyiga 2-3 kg ni qoldira boshladi. 56-sonli 46-o'ringa o'tdim. Shkafni o'zgartirish, albatta, byudjetga zarba beradi, lekin men bu haqda hech qanday ikkinchi marta afsuslanmadim!

Bu erda fotosuratni ko'rmaganlar uchun:

https://www.vande.ru/726743/