Yupqa belga qanday erishish mumkin. Belingizni qanday qilib ingichka qilish kerak? Ichki organlarga va diafragmaga

Nozik tana hech qachon o'z pozitsiyasini yo'qotmaydi. Ko'pgina qizlar turli xil parhezlar va mashqlarga murojaat qilish orqali uni yaxshilashga intilishadi.

Oqlangan, ingichka bel tananing jozibali qismi emas, u faqat yumaloqlikni ta'kidlaydi. Ammo, shunga qaramay, ingichka bel nafaqat go'zal, balki sog'liq uchun yo'ldir.

Bel uchun ideal parametrlar

Odil jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi ideal raqam parametrlari 90/60/90 ekanligiga ishonishadi.

Ammo bunday raqamlar tananing barcha qismlari bir-biri bilan uyg'un bo'lgan taqdirda maqbul bo'ladi.

Siz beg'ubor shakllarga tez-tez duch kelmaysiz. Har bir ayol individualdir, shu jumladan uning figurasi.

Shaklni uning shaklini tavsiflovchi ba'zi ob'ektlar bilan taqqoslash mumkin:

Olma shakli ortiqcha vaznga moyil bo'lgan qizlarga tegishli. Ularning beli juda keng va ko'kraklari katta, oyoqlari esa ingichka.
Armut shaklidagi xonimlarning yelkalari va ko'kraklari kichik, beli aniq, ammo kestirib, juda keng.
Uchburchak shakli eng yoqimsiz deb hisoblanadi, chunki bu shakl vakillarining elkalari keng, beli deyarli yo'q va kestirib, tor.
Qum soati shakli idealdir, chunki bu tana tuzilishi bilan ayol 90/60/90 parametrlariga ishonishi mumkin.

Butun tananing e'tiborsizligi darajasi belning kattaligiga bog'liq. O'zingizni formada ushlab turish va haddan oshib ketmaslik muhimdir.

Belning o'lchami uchun optimal standart mavjud va unga rioya qilish kerak:

erkaklar uchun - 95 sm dan oshmasligi kerak;
ayollar uchun - 78 sm dan oshmasligi kerak.

Agar bu ko'rsatkichlar oshib ketgan bo'lsa, unda signal berish kerak, chunki, bir tomondan, bu go'zal emas, boshqa tomondan, sog'likka tahdid soladi.

Videodan etti daqiqada ingichka belni qanday qilib olish mumkinligini bilib oling.

Yupqa belning egasi bo'lish uchun siz ko'p mehnat qilishingiz kerak, ayniqsa, agar u beparvo qilingan holatda bo'lsa.

Agar siz quyidagi ko'rsatmalarga bir necha oy amal qilsangiz, natija sezilarli bo'ladi:

Belni shakllantirish uchun asosiy mashqlar

Kundalik jismoniy mashqlar nozik belga erishishning yagona yo'li hisoblanadi. Mashqlarning asosiy to'plami mushaklarni isitadigan kardio mashqlari bilan birlashtirilishi kerak.

Shunisi e'tiborga loyiqki, egilish yon tomonlardagi yog 'yoqilishiga olib kelmaydi. Ushbu mashqlar faqat isinish uchun mo'ljallangan.

Agar siz ularni haddan tashqari oshirsangiz, natijada qorinning lateral mushaklari rivojlanadi va bu belning, aksincha, kengayishiga olib keladi.

Belingizni ushlab turish uchun to'g'ri ovqatlanish

Jismoniy mashqlar faqat sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan holda samarali bo'ladi:

shakar, füme go'sht va pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak;
Ratsion yangi sabzavot va mevalarga asoslangan bo'lishi kerak.
Siz kuniga 2,5 litrgacha suv ichishingiz kerak;
kunning birinchi yarmida siz uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin, kechqurun esa proteinli ovqatlarga ustunlik berishingiz kerak;
Kun davomida meva yoki sabzavotli salatlar ko'rinishida kichik gazaklar iste'mol qiling;
oxirgi ovqat yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak;
Siz kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak;
spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish.

Hafta uchun namuna menyu

Kun vaqti	dushanba	seshanba	chorshanba	Payshanba	Juma	shanba	yakshanba
Nonushta	Suli yormasi	Ikki tuxumli omlet yashil choy	Sutli pyuresi	Tvorogli kostryulka	Tost, ikkita qaynatilgan tuxum, yashil choy	Suvdagi har qanday pyuresi	Choy, pechene, bo'tqa
Kechki ovqat	Sabzavotli sho'rva	Go'sht bilan sabzavotli güveç	Qovurilgan holda borsch	No'xat sho'rva	Baliq sho'rva, sabzavotli salat	Sabzavotlar bilan qovurilgan go'sht	Sabzavotli sho'rva
Peshindan keyin gazak	apelsin	olma	Hammayoqni salatasi	Har qanday meva	Yogurt	Greypfrut	Mevalar
Kechki ovqat	Qaynatilgan tovuq ko'kragi	Pishirilgan baliq	Kam yog'li tvorog	Zig'ir urug'i uni bilan bir stakan kefir	Bug'langan baliq kotletlari, bodring salatasi	Sabzavotli kostryulkalar	Tovuq kotletlari, sabzavotli salat

Yana qanday usullar yordam beradi?

Ammo kelajakda bunday operatsiyadan keyin ham o'zingizni doimo shaklda saqlashga arziydi.

Chunki qo'shimcha funtni qaytarish jarayoni juda tez.

Go'zallikka intilib, keskin choralar ko'rishga qaror qilgan va qovurg'alarni olib tashlash uchun operatsiya qilishga rozi bo'lgan juda umidsiz odamlar bor. Shundan so'ng, bel yanada aniqroq bo'ladi.

Ba'zi ayollar dietasini barcha turdagi bioaktiv qo'shimchalar (BAS) bilan to'ldiradilar. Ular ishtahani kamaytirishga, metabolizmni yaxshilashga va tananing umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi.

Ammo ulardan foydalanish uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki siz soxta narsalarga duch kelishingiz mumkin, bu esa halokatli natijalarga olib keladi.

Belni tezda qisqartirish mumkinmi?

Tabiiyki, siz doimo natija tez bo'lishini xohlaysiz. Ammo shuni tushunish kerakki, agar odam uzoq vaqt davomida kundan-kunga yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilsa va mashq qilmasa. jismoniy mashqlar va qorinni o'stirsa, undan qutulish unchalik oson bo'lmaydi.

Qanchalik ko'p jurnal nashrlari yoki Internet manbalari kuniga 10-15 ta mashq qilsangiz, bir oy ichida sizning belingiz paydo bo'lishini tasvirlaydi. Bularning barchasi haqiqat emas!

Istalgan natijalarga erishish uchun siz qattiq va ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Avvalo, o'zingizni psixologik jihatdan tayyorlashingiz kerak. Axir, siz oynadagi aksni qanchalik yoqtirmasligingizdan qat'iy nazar, bir parcha kekdan voz kechish va o'zingizni qorin bo'shlig'ini pompalamaya majburlash qiyin.

Ayniqsa, agar siz doimiy ravishda bunday turmush tarzini olib borsangiz.

Ikkinchi bosqich - o'tish to'g'ri ovqatlanish. Natija sezilarli bo'lishi uchun siz olti oy davomida barcha qoidalarga muvofiq ovqatlanishingiz kerak.

Va nihoyat, kundalik jismoniy faoliyat. Haftada 2-3 marta sport zaliga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lsangiz yaxshi bo'ladi.

Agar yo'q bo'lsa, unda uyda, bir necha oylik intensiv mashg'ulotlardan so'ng siz oynada go'zallikni ko'rishingiz mumkin. Biz ko'proq yurishga, ertalab yugurishga va hovuzga tashrif buyurishga harakat qilishimiz kerak.

Ta'kidlash joizki, mashqlar, parhezlar, halqa aylanishi va tanani o'rash nozik belning paydo bo'lishiga hissa qo'shmaydi. Ushbu tavsiyalarning barchasi umumiy vazn yo'qotish uchun foydalidir, chunki bel mushak emas va uni pompalab bo'lmaydi.

Barcha mashg'ulotlar va parhezlardan so'ng tana sizga rahmat aytadi va sovg'a sifatida siz chiroyli bel olasiz.

Chunki qo'shimcha funtlar ketishdan ko'ra tezroq qaytib keladi.

Yupqa bel go'zallik va salomatlik ko'rsatkichidir va sizning figurangiz doimo shaklda bo'lishi uchun siz doimo sog'lom turmush tarziga rioya qilishingiz va o'zingizni har qanday shaklda sevishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar uskunasisiz belingizni qanday qilib ingichka qilish mumkinligini videodan bilib oling.

Bilan aloqada

Yupqa bel va tekis qorinni qanday olish kerak - bu ko'plab ayollarning ongini hayajonga soladigan savol. Chiroyli va ohangdor figurani orzu qilishning o'zi etarli emasligi aniq, sizga vazn yo'qotish uchun bir qator chora-tadbirlar kerak - dietalar, sport, ingichka bel va tekis qorin uchun maxsus mashqlar, tana o'rashlari, metabolizmni rag'batlantiradigan qo'shimchalar va qo'shimchalar. yog 'birikmalarini yoqish. Ushbu maqolada biz hamma narsani ko'rib chiqamiz mumkin bo'lgan usullar vazn yo'qotish va biz sizga qanday qilib belingizni ingichka, oshqozoningizni tekis va figurangizni nafis va ohangdor qilish bo'yicha foydali maslahatlar, retseptlar va mashqlarni aytib beramiz.

Yupqa belni shakllantirish bo'yicha barcha chora-tadbirlar majmuasini muntazam ravishda amalga oshirish bilan natijalar bir hafta ichida ko'rinadi

Yupqa belga qanday erishish mumkin - samarali usullar

Agar siz tekis qorin va ingichka belga erishmoqchi bo'lsangiz, bajarilishi kerak bo'lgan asosiy vazifalar:

qayta o'rnatish ortiqcha vazn;
tananing muammoli joylarida yog 'birikmalarini parchalash, selülitdan xalos bo'lish;
mushaklarni torting, shu bilan go'zal tana chiziqlarini modellashtiring.

Bir nechta asosiy qoidalar belingizni qanday qilib ingichka va figurangizni ohangdor qilishda yordam beradi:

to'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish;
jismoniy faoliyat - nozik bel uchun maxsus mashqlar, jismoniy mashqlar va yoga;
kokteyllar, qo'shimchalar, choylar, organizmdagi metabolik jarayonlarni rag'batlantiradigan dorilar, tozalash, metabolizm va yog 'yoqish;
kosmetik muolajalar - massajlar, o'rashlar, qo'shimchalar bilan vannalar, bug 'xonasi, ho'qnalar.

Ayniqsa qiyin vaziyatlarda radikal choralardan qochib bo'lmaydi - tibbiy aralashuv: liposaktsiya, mezoterapiya, qovurg'ani olib tashlash.

Yupqa bel uchun rasmlardagi mashqlar

Yupqa bel uchun samarali mashqlar

O'rnatilgan afsonaga ko'ra, ingichka bel va tekis oshqozon uchun eng mashhur mashq A. Shvartsenegger tomonidan ixtiro qilingan, u "vakuum" deb ataladi. Oddiy, ammo juda samarali gap shundaki, biz nafas olayotganda, biz asta-sekin oshqozonimizni tortamiz va go'yo kindik bilan umurtqa pog'onasiga etib bormoqchimiz; nafas olayotganda biz uni bo'shatamiz, lekin qorin mushaklarini zaiflashtirmaymiz. Mashqni har qanday joyda va istalgan vaqtda, hatto burunni kukun bilan tozalashda ham bajarish mumkin. Qisqa vaqt ichida ko'rinadigan natijalarga erishish uchun kuniga 50 tagacha yondashuvni 5-10 marta bajarish tavsiya etiladi. Effektni kuchaytirish uchun siz to'rt oyoqqa turganingizda yoki stulda o'tirganingizda, orqangizni to'g'rilab, oshqozoningizni orqaga tortib/bo'shatib qo'yishingiz mumkin.

Yupqa bel uchun mashqlar, fotosuratda janob mukammallik vakuum mashqlarini bajaradi

Uyda ingichka bel uchun mashqlar

Har kuni 6 ta mashqdan iborat oddiy to'plamni bajarib, siz bir hafta ichida mashg'ulotning birinchi natijalarini sezasiz, ritmik musiqa bilan tez bajarasiz:

Biz oyoqlarimizni elkalarining kengligida, oyoqlari parallel, qo'llarni boshning orqa tomoniga qo'yamiz va tirsaklarimizni iloji boricha uzoqroqqa yoyamiz. Nafas olayotganda biz oldinga egilib, chap tirsagimiz bilan o'ng tizzamizga erishishga harakat qilamiz, nafas chiqarayotganda biz tiklanamiz va takrorlaymiz - o'ng tirsagimizni chap tizzamizga. Biz 10 marta takrorlaymiz, har kuni biz moyillik sonini qo'shamiz, haftaning oxirida biz kamida 30 marta qilamiz.
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, to'g'ri orqaga, kaftlaringizni ko'krak darajasida joylashtiring, baquvvat burilishlarni boshlang - 2 chapga, 2 o'ngga, oyoqlarni erdan ko'tarib bo'lmaydi, bir yo'nalishda 20 burilish va bir xil sonda boshqa.
Biz oldinga egilib, oyoqlarimizni egmang, chap qo'l bilan barmoqlarimizga tegizamiz o'ng oyoq, o'ng qo'l yuqoriga va aksincha. Biz tanani iloji boricha egilish yo'nalishi bo'yicha aylantirishga harakat qilamiz, har bir yo'nalishda 25 marta egiladilar.
Biz orqamizda yotamiz, qo'llarimizni egamiz va kaftlarimizni erga qo'yamiz. Biz oyog'imizni ko'taramiz, tizzada egilib, qarama-qarshi tomondan polga etib borishga harakat qilamiz, so'ngra boshqa oyog'imiz bilan oyoqlarni almashtirib, 30 marta bajaramiz.
Sizga stul yoki divan kerak bo'ladi, yon tomonga turing va oyog'ingizni kesib o'ting. Biz egilib, oyoq barmoqlariga etib borishga harakat qilamiz, boshqa yo'nalishda to'g'rilaymiz va egilib, qo'llarimiz bilan maydonga tegishga harakat qilamiz, mashqni 15 marta bajaramiz, so'ngra boshqa oyoqni kesib o'tamiz va egilishlarni takrorlaymiz.
Yupqa belga ega bo'lish uchun siz qorin mushaklarini mashq qilishingiz kerak. Biz erga yotamiz, qo'llar boshimiz orqasida, oyoqlarimiz divan ostida. Biz 20-40 burilish qilib, torsoni oldinga ko'tarishni boshlaymiz.

Foydali maslahat: Uydagi mashg'ulotni sog'liq diskida davom ettirishingiz va halqani 10 daqiqa davomida aylantirishingiz mumkin.

Massaj sivilceleri va magnitlari bo'lgan zamonaviy hula halqa nozik belni shakllantirish jarayonini tezlashtiradi.

Yassi oshqozon va ingichka bel uchun yoga sizning raqamingizni sezilarli darajada tuzatishga yordam beradi, videoda mashqlarni qanday to'g'ri bajarish bo'yicha dars ko'rsatilgan.

Keyingi videoda boshqalar ko'rsatilgan samarali mashqlar yupqa bel uchun video ko'rsatmalar sizning uy mashqlari tartibini diversifikatsiya qilishga yordam beradi.

Sport zalida ingichka bel uchun mashqlar

Yupqa belni modellashtirishda maksimal natijalarga erishish uchun siz uy mashg'ulotlariga sport zali mashg'ulotlarini qo'shishingiz kerak. Bu erda o'qituvchi sizning qurilishingiz, jismoniy tayyorgarligingiz va sog'lig'ingizning xususiyatlaridan kelib chiqqan holda kerakli mashqlar to'plamini tanlaydi.

elliptik trenajyorlar;
velosiped - sozlanishi yuklarga ega statsionar velosiped;
Rim kursisi - gipertenziya.
Ayollar uchun "Flat Belly" maxsus fitnes dasturlari dolzarbdir.

Sport zalida ingichka belga erishish uchun siz quyidagi turdagi yuklarni istisno qilishingiz kerak:

og'irlik yoki kamar bilan klassik squats;
lateral gipertenziya;
qo'llarida dumbbelllar bilan yon tomonga egilish.

Sport zalida tekis qorin va ingichka bel uchun mashqlar to'plami alohida tanlanishi kerak

Yupqa bel uchun ovqatlanish va parhezlar, maxsus preparatlar

Kilo yo'qotishning asosiy qoidasi iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir. Shuning uchun, uyda nozik belni qanday qilish bo'yicha kompleksning muhim qismi to'g'ri ovqatlanish va yog 'hujayralarini parchalash uchun tanani rag'batlantirishdir. Va agar o'rtacha odam 2000 kaloriya iste'mol qilsa, unda ingichka bel va tekis qorin uchun bu miqdor 1000-1500 kaloriyagacha kamayishi kerak.

Maslahat: Ratsiondan olingan kaloriyalarning 60% 16 soatdan oldin, qolgan 40 tasi - 20 soatdan oldin iste'mol qilinishi kerak.

Yupqa bel uchun barcha parhezlar bir xil printsipga asoslanadi: biz yog'li va kraxmalli ovqatlarni istisno qilamiz, uglevodlar va glyukoza o'z ichiga olgan ovqatlarni dietadan olib tashlaymiz, protein, tolali va yog'ni yoqadigan ovqatlar asosida parhez tuzamiz.

Kichkina bel uchun sog'lom ovqatlar jadvali

Proteinni qaerdan qidirish kerak: kurka, tovuq ko'kragi, dana, loviya, treska, pollock, orkinos, kam yog'li losos, kalamar, qisqichbaqalar, kam yog'li sut mahsulotlari.

Elyaf manbalari: kepak, soya, butun donli non, jigarrang guruch, yasmiq, deyarli barcha ko'katlar, oq karam, brokkoli, olma, greyfurt.

Yog 'yoqadigan, metabolik jarayonlarni yaxshilaydigan va tanani tozalaydigan eng yaxshi ovqatlar: zanjabil, doljin, oq karam, bodring, malina, yashil choy, olma, nok, yangi ananas, qizil achchiq qalampir.

Ertalab tekis qorin va ingichka bel uchun parhez stakan bilan boshlanishi kerak toza suv, ½ choy qoshiqni pishirish yaxshidir. qaynoq suv bilan doljin, sovib ketguncha kutib turing va choy qoshiqni aralashtiring. asal, ko'proq ta'sir qilish uchun doljinni ½ choy qoshiq bilan aralashtirish mumkin. maydalangan zanjabil.

20-30 daqiqadan so'ng nonushta qilish foydalidir jo'xori uni suyultirilgan sut yoki rezavorlar bilan suv bilan. Menyuni diversifikatsiya qilish uchun siz alternativa qilishingiz mumkin va ertasi kuni ertalab yangi pomidor yoki bodring bilan 2 ta qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling. Nonushta oxirida - yashil choy.

Yulaf yormasi kun bo'yi energiya beradi

Muhim: nozik bel uchun barcha mahsulotlar bug'da yoki qaynatiladi, masalan, yog'siz panjara qilinadi.

Kichkina bel uchun stimulyatorlar

Yillar davomida tanadan qutulish juda qiyin bo'lgan qo'shimcha funtlar, tuzlar, toksinlar, chiqindilar olinadi. Harakat qilishni boshlash uchun tanaga turtki berish kerak, ammo bundan oldin tekshiruvdan o'tish va tibbiy maslahat olish kerak.

Metabolizmni tozalash va yaxshilash uchun: doljin, shingil yoki pichan qo'shilgan kam yog'li fermentlangan sut, kefir qo'shilgan qo'pol zig'ir urug'i uni, yashil va zanjabil choyi, asalli suv, olma sirkasi va doljin. Jarayonni tezlashtirish uchun siz vazn yo'qotish uchun choy ichishingiz mumkin, masalan, gibiskus - Redslim yoki Ayurveda preparati - Zenslim, o'simlik qo'shimchalari bilan preparatlar - Realex, choy - qaldirg'ochning parvozi. Siz uni dorixonada yoki onlayn-do'konda sotib olishingiz mumkin. Barcha mahsulotlar ichaklarga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ularni sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va hojatxonaga uy qurmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak.

Tanadagi metabolik jarayonlarni rag'batlantiradigan mahsulotlar ingichka belni shakllantirishga yordam beradi

Bilish yaxshi: do'konlarda sport ovqatlanishi siz dori-darmonlarni sotib olishingiz mumkin - yog 'yoqilg'ilari, tanlov juda katta, maslahatchi sizga aytib beradi eng yaxshi variant Siz uchun.

O'ramlar uchun: eng yaxshi maskalar Yupqa bel uchun ular suyuq asal asosida tayyorlanadi, unga siz qo'shishingiz mumkin:

doljin;
bug'langan maydalangan qahva;
xantal;
qizil issiq qalampir.

Niqob muammoli joylarga teng ravishda qo'llaniladi va oziq-ovqat plyonkasi bilan o'raladi. Uni 20-30 daqiqa ushlab turing, siz uy ishlarini qilishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish haqida o'z sharhlarini qoldirgan nozik belli qizlar oqlangan va chiroyli figura uchun ko'k loydan va dengiz o'tlaridan niqoblar qilish yaxshi ekanini aytishadi.

O'ramlar har bir protsedura uchun 20-50 mm dan xalos bo'lishga yordam beradi

Uyda, ingichka bel uchun siz chimchilab massaj qilishingiz kerak: ozgina yog ', yoki undan ham yaxshisi anti-selülit kremini qo'llang va barmoqlaringiz bilan yog 'birikmalarini ko'karish nuqtasiga emas, balki sezilarli darajada chimchilang. Tuz yoki magniyli vannalar ham qo'shimcha santimetrlarni tezda olib tashlashga yordam beradi va ingichka belning egasi bo'ladi.

Yupqa bel uchun salon protseduralari: Charcot dushi, gidro va qo'lda massaj, mikrotok, talasso, mezoterapiya - limfa oqimi va qon aylanishini yaxshilaydi, lipozni qo'zg'atadi, terining elastikligi va mustahkamligini oshiradi.

Albatta, siz kuniga 23 soat korset kiyishingiz mumkin, bu ham ingichka bel uchun juda samarali va sizning holatingizni to'g'rilaydi, lekin ko'pchilik uchun bu jismoniy azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi.

Yupqa bel, bir qator tadbirlardan oldin va keyin fotosuratlar

Biz sizga ingichka bel va tekis qorinni yaratishga, yon tomonlarini va selülitni olib tashlashga yordam beradigan bir nechta juda samarali vositalar va protseduralarni taklif qildik. Barcha harakatlar muntazam ravishda, birgalikda bajarilishi kerak, bu ko'rinadigan natijalarga erishishning yagona yo'li.

"Tanani tozalash" bo'limidagi ma'lumotlar toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalardan qanday qilib to'g'ri qutulish kerakligini, shuningdek, qanday protseduralar metabolizmni normallashtirishi, vazn yo'qotgandan keyin sizning raqamingizni mustahkamlashi va uni tartibga solishga yordam beradi. Mutaxassislar baham ko'rishadi samarali usullarda yog 'yoqish, tanani quritish haqida gapirish. Bu yerda siz xavfsiz va haqida hamma narsani bilib olasiz samarali dorilar tozalash va qo'shimcha funt bilan kurashish, shuningdek, u yoki bu mahsulotni sinab ko'rgan odamlarning sharhlarini o'qing. Bo'limda keltirilgan maqolalar, shuningdek, har doim sog'lom bo'lishni va tanani salbiy bilan kurashda qo'llab-quvvatlashni istaganlar uchun foydali bo'ladi. tashqi omillar va kundalik zararli vasvasalar.

Parhezlar

"Diyetalar" bo'limi taqdim etadi samarali usullar vazn yo'qotish, muayyan kasalliklar uchun parhezlar, sport zalida mashq qilish uchun ovqatlanish dasturlari, shuningdek, meva, sabzavotlar, o'tlar, rezavorlar va boshqa mahsulotlardan foydalangan holda parhezlar. Tajribali dietologlar sizga to'g'ri dietani qanday tanlashni va erishilgan natijani uzoq vaqt davomida saqlab qolish uchun qanday qilib buzilmasligi va undan oqilona chiqib ketish kerakligini aytadi. Bu erda siz mashhur past kaloriya, protein, dizayner, yulduz va boshqa dietalar haqida o'qishingiz mumkin, shuningdek, tanlashingiz mumkin. eng yaxshi vitaminlar o'zingiz va oilangiz uchun. Ushbu bo'lim nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun, balki sog'lig'ini kuzatadigan va ovqatlanishiga e'tibor beradiganlar uchun ham foydali bo'ladi.

G'amxo'rlik

"G'amxo'rlik" bo'limida kosmetologlar, trichologlar va dermatologlarning maslahatlari mavjud. Maqolada ajinlar, sivilceler, qora nuqtalar, soch to'kilishi, kepek va soch, teri va tirnoqlarning boshqa muammolari bilan qanday kurashish kerakligi batafsil tasvirlangan. Har bir qiz samarali niqobni tanlashi, parvarish qilishning nozik tomonlari va mashhurligi haqida bilib olishi mumkin kosmetika. Mutaxassislar sizga tanani o'rash, massaj usullari, saunaga tashrif buyurishning nozik tomonlari va vazn yo'qotish uchun samarali vannalar haqida hamma narsani aytib berishadi. Bizning yordamimiz bilan siz selülit bilan bir marta va butunlay xayrlashib, buning uchun eng samarali usulni tanlashingiz mumkin. Bu yerda, shuningdek, barmoqlaringiz nima uchun xiralashgani, belingiz og'riyotgani, kaftlaringiz terlashi va ko'plab sog'liq muammolarini hal qilish haqida ma'lumot olishingiz mumkin.

Mashq qilish

O'zingizning qomatingizni to'g'rilang, tug'ilgandan yoki vazn yo'qotgandan keyin jozibali shaklni tiklang, qo'llaringizni mustahkamlang, ko'kraklaringizni kattalashtiring, ideal holatni yarating, selülitdan xalos bo'ling - bularning barchasini "Mashqlar" bo'limida o'rganasiz. Fitness murabbiylari bu haqda gaplashadilar to'g'ri texnika mashqlarni bajarish, barcha nozikliklar va nuanslarni bajarish, shunda mashg'ulot imkon qadar samarali bo'ladi va natijalar eng qisqa vaqt ichida sezilarli bo'ladi. Jismoniy mashqlar to'plamlari tana qismlari bo'yicha qulay tarzda bo'linadi. Bundan tashqari, bu erda yoga haqida hamma narsani o'rganishingiz mumkin.

Bel atrofi qanday bo'lishi kerak, belning o'lchami nimaga bog'liq, ingichka bel uchun mashqlar to'plami, chiroyli figuraning oddiy sirlari

Har bir ayol nozik belni orzu qiladi, chunki bu ayollik ko'rinishlaridan biri, go'zal figuraning ajralmas tarkibiy qismlaridan biri, ayol go'zalligining timsollaridan biridir.

Bizning raqamimizni ideal qilish uchun biz har qanday qurbonlik qilishga va eng dahshatli azobga dosh berishga tayyormiz. Qadimgi kunlarda ayollar korset kiyib, bellarini yanada nozikroq qilish uchun ularni qattiqroq tortdilar. O'sha paytdagi moda biroz g'alati edi. Korset kiymagan qiz axloqsiz yoki haddan tashqari isrofgar hisoblangan.

Siluetga inoyat qo'shishning bu usuli bugungi kunda butunlay qabul qilinishi mumkin emas. Va bu sog'liq uchun xavfsiz emas. Korsetlar uzoq vaqtdan beri modada emas edi. Va bu borada siz va men, albatta, juda omadlimiz. Korset kiyish - jasoratning cho'qqisi, uni kun bo'yi kiyish esa haqiqiy jasoratdir. Hech kim bunday sinovlarni o'tkazishga jur'at eta olmaydi.

Ammo siz boshqa, yanada yoqimli va samarali yo'lga borishingiz mumkin: har kuni atigi 20 daqiqa bel mashqlariga sarflang va tez orada tashqi ko'rinishingizdagi o'zgarishlardan zavqlanasiz va bir oydan so'ng o'zingizga uzoq vaqtdan beri orzu qilgan ko'ylakni sotib olasiz.

Shunday qilib, qanday qilib uyda belingizni ingichka va tor qilish kerak

Bel

Transformatsiya boshlanadi. Agar tayyor bo'lsangiz, biz boshlaymiz. Keling, ayolning qanday bel o'lchamiga ega bo'lishi kerakligini boshlaylik.

Odil jinsiy aloqaning ko'plab vakillari jinnilar kabi 90-60-90 ni ta'qib qilmoqdalar. Ammo biz juda boshqachamiz, shuning uchun hamma uchun bitta standart bo'lishi mumkin emas. Optimal ko'rsatkichni aniqlash uchun siz balandligingizdan 1 metrni olib tashlashingiz kerak. Misol uchun, agar sizning bo'yingiz 167 sm bo'lsa, unda sizning ideal belingiz 67 sm bo'ladi, lekin ko'pchilik o'ylaganidek 60 emas. Har bir narsa juda individualdir va suyaklarning kengligi, yoshi, fizikasi, balandligiga bog'liq. Agar ayolning bo'yi 167 sm bo'lsa keng suyaklar, keyin uning beli 67 sm dan kengroq bo'lishi mumkin Har bir tana turi o'z parametrlariga ega.

Belning o'lchamini aniqlashning yana bir usuli bor: agar ko'krak va son atrofi taxminan bir xil bo'lsa, u holda ideal nisbatlar son atrofining 70% bo'lgan bel o'lchamida bo'ladi. Ular uyg'un ko'rinadi va juda chiroyli ko'rinadi.

Hech qanday go'zallik standartlariga moslashishga hojat yo'q. O'zini doimiy ravishda yaxshilash va o'zgartirish istagi yaxshiroq tomoni- bu ajoyib. Ammo kimdir tomonidan ixtiro qilingan go'zallik me'yorlariga javob berish istagi ajoyib emas, balki xavflidir.

Mashqlar

Ammo agar siz haqiqatan ham ari beliga ega bo'lishni istasangiz-chi?

Bunda bizga uyda bajarilishi mumkin bo'lgan juda oddiy va shu bilan birga samarali mashqlar yordam beradi va har kuni atigi 20 daqiqa vaqt ketadi.

Belning kattaligi ko'plab omillarga bog'liq: salomatlik qalqonsimon bez Va gormonal darajalar, qorin va orqa mushaklarining hajmi. Agar sizda ortiqcha qorin yog'i bo'lsa, avval siz undan xalos bo'lishingiz kerak, shundan keyingina qorin bo'shlig'ingizni pompalang va belingizni "shakllang", chunki aks holda yog' mushakka aylanadi, ammo hajm saqlanib qoladi.

Mashqni boshlashdan oldin mushaklaringizni yaxshilab isitishingiz kerak. Bu majburiy va 5-7 daqiqa etarli. Oyoqlaringiz bilan o'pka, chayqalish, dumaloq aylanishlarni bajaring, siz shunchaki baquvvat raqsga tushishingiz yoki bir nechta cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin: avval bir barmoqqa, keyin ikkinchisiga egilib (o'tirishingiz mumkin), tik turganingizda qo'llaringizni yuqoriga, pastga, pastga cho'zing. yon tomonlar va orqa.

Har bir mashqni ehtiyotkorlik bilan, sekin, 10-15 marta bajarish yaxshiroqdir. 2 ta yondashuvni bajarish tavsiya etiladi. Agar siz miqdorni 20 barobarga oshirishingiz mumkin bo'lsa, bu juda yaxshi. Siz keskin harakatlar qilmasligingiz kerak, chunki bu mashg'ulot umurtqa pog'onasini ehtiyotkorlik bilan davolashni o'z ichiga oladi.

Ushbu mashqlar juda samarali va agar siz ularni muntazam ravishda bajarsangiz, yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi.

Taklif etilganlarning barchasidan siz o'zingizga eng yoqqan mashqlarni tanlashingiz mumkin. Har bir mashqni o'zingiz uchun qulay bo'lgan tomondan boshlang (o'ng qo'l uchun bu o'ng tomon, chap qo'l uchun esa chap tomonda bo'lishi mumkin).

Tik, oyoqlari elka kengligida

Tananing dumaloq harakatlari. Biz qo'llarimizni belga qo'yamiz. Biz avval chapga, keyin o'ngga burilish qilamiz, tananing pastki qismi harakatsiz qolishi kerak.
Nishablar. Qo'llar boshning orqasida, orqa tekis. Chap tirsagingizni o'ng tizzangizga egib oling va aksincha.
Matchlar. Gugurt qutisini polga soching. Bir joyda turib, bir vaqtning o'zida bir gugurt ko'taramiz, har safar to'liq tiklanamiz.
Tegirmon. Qo'llarni yon tomonlarga yoyib, biz birinchi navbatda chapga, keyin o'ngga suyanib turamiz. Biz bu mashqni jadallik bilan bajaramiz.

Tiz cho'kib cho'zing

Biz qo'llarimizni elkamizga qo'yamiz yoki ularni boshimizning orqa tomoniga mahkamlaymiz (qo'llarimizga yordam bermaslik uchun) va avval o'ngga, keyin esa chap tomoni. Biz tizzalarimizni poldan ko'tarmaslikka harakat qilamiz va chayqalishlarsiz silliq mashq qilamiz.

Erga o'tirish

Biz oyoqlarimizni iloji boricha kengroq joylashtiramiz, qo'llarimizni ko'taramiz va ularni elka darajasida ushlab turamiz va tanamizni asta-sekin o'ngga aylantiramiz. Xuddi shu tarzda chapga burilish qilamiz. Agar charchagan bo'lsangiz, chalqancha yotib, mushaklaringizni bo'shashtiring. Dam olgach, mashqni yana takrorlang.

Orqa tarafingizda yotish

Biz tomonlarga cho'zamiz. Orqa tekis, oyoqlari tizzada egilgan. Chap qo'l boshning orqasida, chap yelka poldan tushadi, o'ng esa polda qoladi, o'ng qo'l esa tovonga etadi. Keyin tomonlarni o'zgartiramiz.
Oyoqlar to'g'ri, qo'llar polda (bir narsani ushlab turgandek egilgan). Biz tanamizni poldan ko'tarmasdan boshimizni chapga, oyoqlarimizni o'ngga aylantiramiz va aksincha - biz boshimizni o'ngga, oyoqlarimizni chapga aylantiramiz.
Har bir narsa avvalgi mashqda bo'lgani kabi bir xil, faqat oyoqlari kesib o'tadi. Avval biz bir oyog'imizni tepaga qo'yamiz va burilishlarni bajaramiz, keyin esa ikkinchisi.
Oyoqlar tizzada egilgan, oyoqlari erga. Ushbu mashq avvalgi uchtasining davomidir. Xuddi shu tarzda, tizzalarimizni o'ngga, boshimizni chapga, tizzalarimizni chapga, boshimizni o'ngga tushiramiz. Biz tizzalarimizni erga tegizishga yoki iloji boricha pastga tushirishga harakat qilamiz.

Bu oxirgi mashq edi. Endi siz o'zingizni maqtashingiz va dam olishingiz mumkin.

Bularning barchasiga siz suzishni qo'shishingiz mumkin, nafas olish mashqlari, abs uchun mashqlar. Agar xohlasangiz, gimnastika halqasini sotib olishingiz mumkin. Bu sizning belingizni ingichka va kuchliroq qilishga yordam beradi: ortiqcha yog'lar ketadi va mushaklaringiz kuchayadi. Halqa mashqlari har qanday yoshga mos keladi.

Ovqatlanishdan 2-3 soat oldin mashq qilish yaxshidir, agar siz hozirgina ovqatlangan bo'lsangiz, kamida bir soat kuting.

Istak va sabr-toqat bilan har bir ayol o'z figurasini o'zi xohlagan tarzda qila oladi va belning kattaligi bundan mustasno emas. Albatta, buning uchun siz nafaqat mashqlarni bajarishingiz, balki etakchilik qilishingiz kerak sog'lom tasvir hayot va sodiq qolish to'g'ri ovqatlanish oziqlanish. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, uni asta-sekin yo'q qilishingiz kerak.

Asosiysi, asta-sekin!

Diyetaga o'tish sog'liq uchun zararli. Ratsioningizni tabiiylikka o'zgartirishga harakat qiling: ko'proq yangi mevalar, rezavorlar, sabzavotlar va kamroq shirinliklar va qovurilgan ovqatlar iste'mol qiling. Ko'p suv iching. Va kechki ovqatni engil va sog'lom qiling, ayniqsa yoz yaqinlashib kelayotgani va bu juda oson. Faqat juda dangasa odam yozda salatlar tayyorlash va iloji boricha tez-tez ovqatlanishni qiyinlashtiradi. Shunday qilib, bel paydo bo'ladi va siluet yanada oqlangan bo'ladi.

Albatta, ayol jinsining bir kulgili xususiyati bor: vazn kerakli darajaga yetganda va hamma narsa kerak bo'lganday tuyuladi, yangi muammo- Men bu vaznni boshqacha taqsimlamoqchiman. U shunday, ayol tabiati, biz har doim nimanidir tuzatishni, nimanidir yaxshilashni xohlaymiz, faqat biz ba'zan bizni ingichka belimiz uchun sevmasligimizni unutamiz, uzun oyoqlar yoki katta ko'kraklar, lekin biz o'zimizni sevganimiz uchun. Tashqi jozibadorlikdan ko'ra muhimroq narsalar mavjud, chunki ikkinchisi uyg'unliksiz mumkin emas. Shuning uchun, komillikka intilishda eng muhim narsani - o'z shaxsiyligingizni va ruhiy go'zalligingizni yo'qotmaslikka harakat qiling. O'zingizni seving va baxtli bo'ling!

Oshqozon qizlar uchun eng muammoli joylardan biridir. Biroq, qozonish uchun mukammal bel Siz buni uyda ham qilishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsa - motivatsiya, ozgina bo'sh joy va nozik bel uchun taqdim etilgan samarali mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarish.

Uyda ingichka bel uchun eng yaxshi mashqlar

Qanday qilib belni ingichka qilib, qorindagi yog'lardan tezda qutulish haqida o'ylayapsizmi? Siz uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan samarali mashqlar to'plamini qidiryapsizmi? Ushbu maqolada siz uyda qilish uchun eng yaxshi mashq dasturini topasiz.
Ko'pchilik siqilish, qorin bo'shlig'i mashqlari va egilish bel hajmini kamaytirish uchun etarli deb hisoblaydi. Shuni esda tutish kerakki, noto'g'ri bajarish texnikasi faqat tomonlarni oshirishi mumkin. Professional murabbiyning tavsiyalariga amal qiling va quyida keltirilgan dasturga rioya qiling.

Treningni boshlashdan oldin, isinish uchun biroz vaqt ajrating. Mashq qilishdan oldin 5 daqiqa davomida yon egilish, sakrash va o'rnida yugurishni bajaring.

Belni qanday qilib ingichka qilish mumkin: uyda mashqlar to'plami

Mashqlar	Setlar	Takrorlashlar/vaqt
	2	1 daqiqa
	2	10
	2	10
"Mushuk" mashqi	6	15 sek.
	2	1 daqiqa
Yupqa bel uchun "velosiped"	3	1 daqiqa
	3	15
Yupqa bel uchun "suzish"	2	15
	3	30 daqiqa
	5	1 daqiqa

Texnika:

Yolg'on pozitsiyasini oling. Bilaklaringizni tayanch sifatida foydalaning. Butun tana bitta tekis chiziq hosil qilishi kerak. Dumbalaringizni torting. Dumbalaringiz tushmasligiga ishonch hosil qiling.
Erishilgan pozitsiyani bir daqiqa ushlab turing.

Jismoniy mashqlar yon qorin mushaklarini faollashtiradi. Faqat sizning cho'zishingiz vazifani osonlashtirishi mumkin.

Ishlash:

Oshqozoningizni yuqoriga ko'tarib, tekis yuzaga yoting. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. To'g'ri burchak hosil qilish uchun oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Kestirib, oyoqlari bir chiziq hosil qiladi.
Dumbalaringizni ko'taring. Oyoqlaringizni yuqoriga cho'zing. Mashq davomida oyoqlar tekis bo'lishi kerak. Tebranishdan saqlaning.
Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 ta takrorlashning 2 to'plamini bajaring.

Texnika:

Orqa tarafingizda yoting. Tana va dumba polga mahkam bosiladi. Oyoqlaringizni ichkariga buring tizza bo'g'imlari. Ularni sternum yaqiniga qo'ying.
Bukilgan oyoqlaringizni bir tomonga burang. Siz polga tegmasligingiz kerak. Keyin asl holatiga qayting. Boshqa tomon uchun ham xuddi shunday burilish qiling. Har bir tomon uchun 10 ta takrorlash, 2 to'plamni bajaring.

Harakat ko'ndalang qorin mushaklarini jalb qiladi.

Ishlash:

To'rt oyoqqa turing. Nafas olish. Oshqozoningizni iloji boricha tortib olishga harakat qiling. Faqat oldinga qarab turing. Boshingizni ko'tarmang.
Bu holatda 15 soniya turing. Mashqni yana 6 marta takrorlang.

Mashq qilishda barcha qorin mushaklari ishtirok etadi.

Texnika:

Bir tomonda yoting. Bilak va oyoqlaringizni tayanch sifatida ishlatib, taxta holatiga o'ting. Faqat oldinga qarab turing. Orqangizni tekis tuting.
Bu holatda bir daqiqa turing. 1 daqiqalik tanaffus bilan 2 marta bajaring.

Ishlash:

Orqa tarafingizda tekis yoting. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga mahkamlang.
Tizlaringizni navbat bilan buking. Shu bilan birga, tanangizni avval bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga burang. Bir daqiqa mashq qiling. 3 ta to'plamni bajaring.

Matbuot yoqilgan. Uning aylanish funktsiyasi muhim rol o'ynaydi. Muvozanat va muvofiqlashtirish ham o'rgatiladi. Har bir tomon uchun 3 ta to'plamda 15 ta sakrashni bajaring.

Ishlash:

To'g'ri turing, qo'llaringizni oldingizda saqlang.
Oyoqlaringiz bir-biriga bosilishi uchun sakrab chiqing. Sakrashda bir tomonga buriling. Keyingi sakrashda tanangizni boshqa yo'nalishda aylantiring.

Yupqa bel uchun "suzish" mashqi

Texnika:

Orqa tarafingiz bilan erga yoting. Sizning kestirib, tekis yuzaga bosilishi kerak. Oyoqlar orasidagi masofa elkalarining kengligiga mos kelishi kerak. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Oldinga qarang. Boshingizni ko'tarmang.
Tirsaklaringizni egib, kaftlaringizni sternum yaqiniga qo'ying. Yelka pichoqlarini torting.
Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 2 to'plamda 15 marta takrorlang.

Sport jihozlarini tanlash masalasiga jiddiy yondashing. Halqaning og'irligi 2 kg dan ortiq bo'lishi kerak. Halqa bilan mashq qilish sizni ingichka bel bilan ta'minlaydi va bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'ladi. Agar siz birinchi marta halqa mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, uni haddan tashqari oshirmang. Vujudingiz asta-sekin ushbu turdagi mashqlarga ko'nikishga ruxsat bering.

Texnika:

Qorin bo'shlig'idagi kuchlanishni nazorat qiling. Halqani bir yarim soat davomida aylantiring. Har biri 2 daqiqadan atigi 2 marta tanaffus qilishga ruxsat beriladi.

Arqon yordamida qizlar metabolizmni yaxshilaydi va qorin mushaklarini mashq qiladi. Sakrashning o'zi paytida tanangizni o'ngga, keyin chapga burang. Vaqt o'tishi bilan bu harakatni bajarish juda oddiy bo'ladi. Tezroq sakrab chiqing, imkon qadar kamroq pauza qiling. Bir daqiqa uzluksiz sakrashdan so'ng, 20 soniya tanaffus qiling. 5 ta yondashuvni bajaring.

Trening chastotasi

Mushaklaringizni tiklash uchun vaqt bo'lishi uchun mashq qiling. Taxminan mashq qiling Haftada 3 marta. Trening kunlari orasida 1 kun dam oling. Mushaklar asta-sekin yukga o'rganib qoladi.

O'zingizni eng qulay his qilganingizda nozik bel uchun kompleksni bajaring. Odatda qizlar ertalab isinishni va cho'zishni afzal ko'radilar. Shunday qilib, tana tezroq ishlashga qaytadi. Kech tushdan keyin asosiy mashqlarni takrorlash mumkin.

Bir hafta ichida belingizni qanday qilib tezda ingichka qilish mumkin: mashqlarni bajarish uchun foydali maslahatlar

Mashqlarni silliq bajaring. To'satdan harakatlardan saqlaning. To'plamlar orasida bir daqiqadan ko'p bo'lmagan dam oling.
Nafas olish texnikangizni kuzatib boring. Dam olayotganda nafas oling. Nafas olayotganda harakat qiling.
Jag'ingizni ko'kragingizga tiqmang. Bo'yiningizni tekis tuting.
O'zingizning holatingizni nazorat qiling. Pastki orqa poldan ko'tarilmasligi kerak. Orqa miyangizni ortiqcha yuklamang.
Har bir mashg'ulotdan oldin xonani ventilyatsiya qiling.
Mashg'ulot oxirida cho'zing. Bu mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
Faol turmush tarzini olib boring. Yugurish uchun boring, yoga qiling, velosiped haydang.

Yupqa belni nima aniqlaydi?

Belning qaysi o'lchami siz uchun eng mos kelishini aniqlash uchun balandligingizdan 1 m olib tashlang.

Irsiyat. Semirib ketishga moyil bo'lmagan odamlar sportda sezilarli natijalarga tezroq erishadilar. Qovurg'alar va tos suyagi o'rtasida kichik masofa bo'lgan qizlar uchun bu qiyin.
Gormonal fon. Agar estrogen ortiqcha bo'lsa, bel ingichka bo'ladi. Agar tanada ayol gormoni etarli bo'lmasa, bu raqam aksincha ko'rinadi.
Atletik tayyorgarlik darajasi. Belning nozikligi teri osti yog 'miqdoriga bog'liq. Muntazam mashqlar ingichka belga erishishga yordam beradi.

Parhez

Ratsiondan oddiy uglevodlarni chiqarib tashlang. Bunday oziq-ovqatlarga qandolat mahsulotlari, shakar va gazlangan ichimliklar kiradi. Yuqoridagi barcha ovqatlar yog'ga aylanadi. Proteinni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlang. Qaysi go'shtni afzal ko'rasiz? tovuq ko'krak. Yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Iloji boricha ko'proq suv iching. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Chekishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak.