Shoshilinch maslahat kerak! Balandlik kasalligi - qanday kurashish kerak? Akklimatizatsiyani oson va tez engish uchun nimani bilishingiz kerak Boshqa lug'atlarda "qayta iqlimlashtirish" nima ekanligini ko'ring.
Men odatda buni qandaydir tarzda sezmayman, lekin bu safar emas, men Tai shahrida o'n kun yoki undan ham ko'proq vaqt davomida g'alati nafas qisilishi va tomoq og'rig'ini boshdan kechirdim, lekin hozir u qaytib keldi va hammasi qaynab, quriydi, tomog'im og'riyapti, va qanday qilib bugun yomg'ir yog'di va yana o'n ikki bo'ldi, men qandaydir nordonman, men yo'lda uxlayman, yaxshi, albatta uxlay olmayman, chunki biz bolalar bog'chasiga turamiz, qisqasi, keyin barcha poyezdlarda men hali ham uxlamadim. Bu erda hamma narsaga moslashish kerak.
Qishlog‘imizga, shahrimizga yoz kirib keldi. Bu yerda ular shunday deb atashadi. Men hali ham hamma joydan issiqlik so'zini eshitdim, ular nima haqida gaplashayotganini bilmayman. Rossiyadan kelgan birinchi ongli tuyg'u poezdda uxlab qolganimda suyaklarimga sovuq kirib borishi edi; shuni ta'kidlash kerakki, yonimda ketayotgan kelishgan yigit meni adyol bilan yopdi va hatto uni to'g'irladi. Va men u yerda uxlab yotganimda u hatto Kayani mehmon qildi. Va men bir yarim oy davomida to'plangan issiqlik asta-sekin yupqalashganini, sovuqning teri ostiga qanday kirib borishini his qildim. O‘rtoqlarimizdan biri aytganidek, Margaritaga kelasan, ikki oy davomida tagingdagi qum soviydi. Ikkinchisining oxirida - hamma narsa, u endi sovib ketmaydi. Suyaklar va to'qimalar to'liq issiqlik bilan to'yingan. Umuman olganda, to'yingan bo'lish uchun menga bir yarim yil kerak bo'ldi, lekin salom.
Bugun men buzilgan kompyuterimni xizmat ko'rsatish markaziga olib bordim va yomg'ir yog'a boshladi, muz tikanlardek sovuq, yelkalarim orasiga kirib, boshim va yelkamni qopladi. Yalang oyoqlarim bilan ko‘lmaklardan suv oldim.
Keyingisi nima? Ovqat. Kokos sho‘rva yeyishga o‘rganib qolganman. Va u buzilib ketdi va kokos sutini keltirmadi. Yaxshi, men uni qaymoq, avakado, selderey va sabzi, qisqichbaqalar va Tailand chili pastasi bilan pishirdim.
Va men tamarind pastasi, bahor rulolari uchun shirin chili sousi va har xil qovurilgan narsalar, chili pastasi va baliq sousi va umuman, har xil Tailand kori pastalarini olib keldim, garchi kokos suti hamma joyda kerak bo'lsa. Negadir men hali ham ovqat pishirishim kerak, idishlarni yuvishim kerak degan fikrga ko‘nika olmayapman, kechagina mashaqqat bilan tushunib yetdim va asta-sekin pishirishni boshlayman. Sho'rva yaxshi chiqdi, zanjabil bilan ham. Shuning uchun, albatta, ularning xushbo'y yashil barglari yoki limon o'ti yoki boshqa narsalarni va kokos sutini eslayman ...
Asosiysi, men oltinga chanqoqman
Men allaqachon qutilarga solib qo'ydim, iplardan boncuklar olib tashladim, men kun bo'yi ular orqali o'tishim mumkin, lekin asbob allaqachon ochilgan.
Va, albatta, kelishim bilanoq, shoshilinch ishlar va harajatlar, singan qulflar, noutbuklar, to'lanmagan bolalar bog'chalari, bizni o'tiradigan qilib qo'yadigan har xil mayda-chuyda narsalar meni to'ldirdi. Tsunami bor, siz dengiz bo'yida uxlaysiz va kechasi uyg'onasiz - dengiz qirg'oqlaridan to'lib toshganmi yoki yo'qligini tinglaysiz va u ostonagacha sudralib chiqadi, shovqin qiladi, qirg'oqni yalaydi, yuragingiz uradi, uyg'onasiz. ertalab turish - boshqa kun uchun rahmat aytasiz. Va bu erda hisob-kitoblar, hisoblagichlar, qulflar, hamma narsa sizning zimmangizda va siz nafas ololmaysiz yoki o'pirolmaysiz.
Bularning barchasini qanday so'z bilan aytishni bilmayman, siz doimo arqondasiz va bu to'g'riroq ko'rinadi, chunki bu erda qal'alar va devorlar bor va dunyo o'z jozibasini yo'qotadi, sizda iqlimga moslashish uchun o'n kun bor - va bu, salom, kulrang kundalik hayot. Bu butun farq, nima uchun sayohat qilishda juda yorqin va uyda kulrang, u erda siz har doim xavf ostida yoki hamma narsaga diqqat bilan qaraysiz, singdirasiz va tomosha qilasiz. Va keyin kichik narsalardan iborat qulflar va boshqa stresslar mavjud. Siz qochib qutula olmaydigan va juda muhim ko'rinadigan kichik narsalar.
Faqat bu safar hammasi boshqacha. Men butunlay boshqa shaharga keldim. Va u shunchalik boshqachaki, siz hayron bo'lasiz - u juda ko'p o'zgarishi mumkinmi, u Nijniymi (yoki boshqasi) Agar faqat qarash burchagini o'zgartirib, o'zingizni butunlay boshqa joyda topasiz.
Ojos del Salado. Akklimatizatsiya. 2013 yil 27 dekabr
Biz Atakama lageriga 5200 da yetib keldik, joylashdik va men iqlimga moslasha boshladim.
Uch kun oldin kasalxonada bo'lganimni va hech qanday balandlik haqida gapirmaganimni hisobga olsak, iqlimga moslashish oson emas edi.
O'sha kecha uxlash deyarli mumkin emas edi. Endi boshim og'riyapti, endi qornim, endi qo'lim tinchlanmadi...
Shuning uchun, ertalab men o'z jasoratimni olishga shoshilmadim, lekin chodirda uzoq vaqt o'tirdim va Ojos tepasiga qarab qoldim. Tepasi unchalik uzoq emasdek edi.
Biroq, chodirda o'tirish issiq edi. Va qandaydir tarzda faolroq moslashish vaqti keldi.
Umuman olganda, Ojos hayot uchun juda mos kelmaydi.
Tashqarida har doim muzli shamol bor. Va bu uni yorqin porlayotgan quyosh bilan ham sovuq qiladi. Chodirda, aksincha, quyoshdan issiq. Kichkina uyda hali ham yaxshi, yaxshi, sovuq, lekin hech bo'lmaganda shamol yo'q.
Va u erda ham, albatta, hech narsa qilish mumkin emas. Siz chodir atrofida yurishingiz mumkin. Yoki uyda o'tirib, odamlar bilan gaplashing. Yoki, masalan, tasodifiy uchib ketgan qushni suratga oling
Mario va mendan tashqari lagerda Shveytsariyadan yana ikkita yigit bor edi. Ular uzoq vaqtdan beri iqlimga moslashgan va o'sha kuni tushdan keyin Tejosga ko'chib o'tishni rejalashtirishgan, shunda ular tunda ko'tarilishadi.
Bir kun oldin biz o'tirdik, suhbatlashdik, Marioning Patagoniyadagi sarguzashtlari haqidagi filmini tomosha qildik, turli xil fotosuratlar. Ammo endi ular muloqotga vaqtlari yo'q edi. Ular jasoratga tayyorlanishdi.
Xo'sh, men uchun bu akklimatizatsiya. Rejaga ko'ra - 5850 da joylashgan Tejos lageriga yurish.
Borish uzoq emas. Oddiy sur'atda siz u erda taxminan ikki soat ichida yurishingiz mumkin. Ammo uning normal tezligini qaerdan topishimiz mumkin? Shu bois jimgina sudralib, vaqti-vaqti bilan to‘xtab, atrofni suratga oldim.
va sevimli kalgasporalaringiz
Mario Tejosga keyinroq kelishini aytdi, chunki u yo'l bo'ylab yurib, mashina uchun qanchalik qulayligini ko'rishi kerak edi.
Yaxshi vaziyatda, Ojosdagi mashinalar deyarli 6000 m ga yetishi mumkin, yaxshi haydovchi bilan. Va sayohatimiz boshida sodir bo'lgan voqeaga qaramay, Mario yaxshi haydovchi.
Keyinchalik Ojos, toshlar va kalgasporlarning ko'plab fotosuratlari bo'ladi. Chunki bejizga sayrga chiqqanim yo'q.
Yo‘lda tepadan tushayotgan to‘rt kishiga duch keldim. Ular muvaffaqiyatli tushishdi. Ular juda sovuq ekanligini aytishdi.
Men yurdim va yurdim, lekin hali ham kulba yo'q edi. U paydo bo'ladigandek tuyuldi, lekin bir tepalikning orqasida to'satdan boshqasi boshlandi ...
Men tayoq bilan yurishga odatlanganman va ularsiz buni qanday qilish mumkinligini tasavvur qila olmasdim. Va bu erda men qo'limni har qanday tarzda tashqi ta'sirlardan himoya qilib, bitta tayoq bilan chayqalishim kerak edi.
U balandlik va bosim tufayli o'zini yomon his qilgan. Aytgancha, ko'pchilik faqat bu, shuning uchun qo'rqishdi yuqori qon bosimi Og'ir qon ketishi boshlanishi mumkin. Shuning uchun biz doimo qo'limizni eslab, vaziyatni nazorat qilishimiz kerak edi. Biroq, u o'zini unutishga yo'l qo'ymadi.
Va nihoyat, Tehos boshpanasi
Men kulbada bir soatcha vaqt o'tkazdim. Xo'sh, tana hech bo'lmaganda balandlikka ko'nikishi uchun. Garchi bularning barchasi, albatta, unchalik ma'noga ega emas edi.
Choy ichdim, shokolad chaynadim. Men umuman ovqat eyishni xohlamadim. Lekin qayerdandir kuch olish kerak edi.
Shu bilan birga, men jurnalni varaqladim, u erda guruhlar ko'tarilishdan keyin eslatma qoldiradilar.
Men guruhlarimizning yozuvlarini topdim.
Mario yugurib keldi. U hammasi yaxshi ekanini aytdi. Mashina o'tib ketadi. Va ishontirdi.
Xo'sh, men ham oyoq osti qildim
Yoz - dam olish vaqti. Rossiyaning boshqa mamlakatlariga yoki mintaqalariga sayohat qilish bilan bog'liq yoqimli his-tuyg'ularga qo'shimcha ravishda, biz, afsuski, akklimatizatsiya kabi hodisa bilan shug'ullanishimiz kerak. Ko'p sayohat qiladigan odam sifatida, bu erda joylarni o'zgartirish alomatlarini engillashtirish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud.
Akklimatizatsiya nima?
Bu o'zgargan iqlim va geografik sharoitlarga moslashish, yangi noodatiy ekologik omillarga moslashish jarayoni. Tananing o'ziga xos qayta tuzilishi sodir bo'ladi - uning muvozanatining odatiy darajasi tashqi muhit, doimiy yashash sharoitida rivojlangan, vaqt o'tishi bilan boshqa iqlim bilan o'zgargan muhitga moslashgan yangisi bilan almashtiriladi. Go'yo tanish muhitdan "tashqariga chiqarilgan" inson tanasi atrof-muhit bilan muvozanatni tiklash, yangi sharoitlarga moslashishga majbur.
U o'zini qanday namoyon qiladi?
Har bir inson noyobdir, shuning uchun reaktsiya boshqacha bo'lishi mumkin. Biroq, odatiy belgilar:
1. Uyqusizlik;
2. Bosh og'rig'i;
3. Anksiyete hissi (tana nima bo'lganini tushunmaydi);
4. Tana haroratining oshishi;
5. Charchoq.
U bilan qanday kurashish kerak?
1. Uxlash. Agar siz dam olish joyiga uchib ketgan bo'lsangiz (yoki uyga qaytgan bo'lsangiz) "kechqurun kutishingiz" va keyin mahalliy vaqtga ko'ra yotishingiz kerak degan mashhur e'tiqodga qaramasdan, bu mening amaliyotim bilan tasdiqlanmaydi. Men darhol yotishingizni qat'iy tavsiya qilaman. Butun parvoz davomida uxlay oladigan omadli odamlar bordir, lekin men ulardan emasman, men samolyotda sayr qilishni, kitob o'qishni, kino tomosha qilishni, qo'shnilar bilan suhbatlashishni boshlayman, shunda men butun parvozning 18 soatini o'tkazaman. uyqusiz yoki dam olmasdan. Tana allaqachon etarlicha stress va azob-uqubatlarni olgan, shuning uchun darhol dam olish yaxshiroqdir.
2. Jismoniy faollik. Ko'pgina mutaxassislar parvozdan oldin va keyin jismoniy faoliyatni tavsiya qiladilar, lekin men buni tavsiya etmayman. Sport bilan juda faol shug'ullanadigan (haftasiga 5 kundan ortiq) va mashg'ulotlar hayotiy zarurat bo'lgan odam sifatida men hali ham tanaga tiklanish uchun vaqt berish uchun og'ir parvozdan 1 kun oldin va 1 kundan keyin o'tkazib yuborishni maslahat beraman. Shuni ham unutmangki, mashg'ulotlar siz uchun hali ham stressdir. asab tizimi, bu zarbadan omon qoldi. Toza havoda yurish ma'qul, ammo kuch va ta'sir kardio mashqlari jarayonni faqat og'irlashtiradi.
3. Oziqlanish. Ayni paytda men dietada bo'lgan odamlarga "oqsil kunlari" yoki ochlik e'lon qilish kabi qat'iy qoidalarga rioya qilishni tavsiya etmayman; bu, yana, bu kunlarda biz yo'q qilishimiz kerak bo'lgan qo'shimcha stressdir. Biroq, men qiyinchiliklar uchun mukofot sifatida oqlab, hamma narsaga borishni tavsiya etmayman. Proteinlar, yog'lar va uglevodlarni birlashtirgan muvozanatli dietani tanlang. Aytgancha, ochlikni his qilmaslik va orzu qilingan samolyot ovqatini kutmaslik uchun siz bilan bir nechta olma olishni maslahat beraman. Aytgancha, ikkinchisi haqida alohida. E'tibor bering, parvoz paytida siz doimiy ravishda o'tirishingiz kerak, ya'ni kaloriya iste'moli minimal bo'ladi. Bu erda men sizga "yarim qism" qoidasiga rioya qilishni maslahat beraman yoki (yaxshiroq) salatni konteynerda o'zingiz bilan olib boring. Men har doim ba'zi fuqarolarning samolyotda taqdim etilgan barcha bulochka va ichimliklarni iste'mol qilishi va keyin 8-10 soat davomida harakatsiz o'tirish qobiliyatiga dahshat bilan qarayman. Hech narsa yaxshi tana hozir buni boshdan kechirmaydi. Aytgancha, samolyotda kechki ovqatning o'rtacha kaloriyasi taxminan 1500-2000 kkalni tashkil qiladi, bu kunlik maksimaldir va uzoq parvozlarda ular 2 tasini beradi.Bu sizga kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
4. Suv. Samolyotdagi konditsioner tizimi tanani juda "quritadi", samolyotda suv kamdan-kam hollarda beriladi va bizning kundalik normamiz taxminan 2 litr suvdir. Konditsionerlardan va barcha 3 tadan qo'shimcha yukni hisobga olgan holda! Shuning uchun, men chanqab qolmaslik uchun har doim o'zim bilan qo'shimcha 1-1,5 litrli shisha olib boraman, men buni tavsiya qilaman, chunki samolyotda jo'mrakdan suv ichish mutlaqo taqiqlangan!
5. Parvoz uchun jihozlar: o'qish, musiqa, naushniklar, paypoqlar, uxlash uchun ko'r. Hozirgi vaqtda uzoq parvozlar paytida odatda filmlar namoyish etiladi va ularning tanlovi juda katta, ammo sizning parvozingiz 8-10 soat davom etganda, bosh og'rig'ingiz og'riy boshlaydi. Bu haqda oldindan o'ylab ko'ring va pleerga sevimli musiqangizni yozib oling, shuningdek, jurnallar yoki kitoblarni o'zingiz bilan olib boring (men o'zimning sevimli Snob, Forbes, GQ va Esquire jurnallarining elektron versiyalarini iPad-ga oldindan yuklab olishni afzal ko'raman). Elektron kitoblar ham mos keladi - ular bosma jurnal va kitoblarga qaraganda engilroq. Ko'r-ko'rona va issiq paypoq olib kelishingizga ishonch hosil qiling. Birinchisi, agar siz uxlashni xohlasangiz, sizni yorug'likdan himoya qiladi va sizga albatta paypoq kerak bo'ladi, chunki u odatda uzoq parvozlarda samolyotlarda juda salqin. Albatta, sizga kichik adyol beriladi, ammo bu etarli bo'lmasligi mumkin.
Bizning mutaxassis:Elena Kurbatova
Rossiya Ichki ishlar vazirligining FKUZ Favqulodda vaziyatlar vazirligining terapevti Voronej viloyati
Kundalik tartibingizni o'zgartiring
Iloji bo'lsa, ketishdan 3-5 kun oldin rejimingizni ko'rib chiqing.
- G'arbga uchyapsizmi? Keyin soat 9-10 da turamiz, yarim tundan oldin yon tomonga boramiz va kechki ovqat nihoyat kech bo'ladi.
- Sharqqa ketyapsizmi? Buning teskarisini qiling: soat 6 atrofida turing, kechki ovqatni 18:00 dan kechiktirmasdan qiling va 21:00 atrofida yoting.
Yodda tutingki, g'arbga ertalab yoki tushdan keyin reysda, sharqqa esa - kechki reysda sayohat qilish qulayroqdir. Agar sayohat uzoq bo'lsa, uni bir necha bosqichlarga bo'lish va transferlar bilan uchish oqilona bo'ladi, shuning uchun tananing vaqt zonalarining o'zgarishiga dosh berish osonroq bo'ladi.
MASLAHAT: manzilingizga yetib borganingizdan so'ng darhol uxlashni qanchalik xohlasangiz ham, sabr qiling - moslashish tezroq ketadi.
Samolyotda ko'proq suv iching
Samolyotda havo suvsizlanadi, shuning uchun sizning shilliq pardalaringiz quriydi va ularda lizozim kabi himoya moddalar kamroq bo'ladi. Va bu bakteriyalar va viruslar uchun yashil yo'lak bo'lib, u akklimatizatsiya natijasida yuzaga keladigan immunitet reaktsiyalarining pasayishi fonida tanaga qattiq yopishadi. Shuning uchun, yo'lda suv iching, spirtli ichimliklar va qahvalardan voz keching - ular faqat kam suyuqlik sekretsiyasini oshiradi. (Aytgancha, bizda quyidagi material ham bor: "Immunitet tizimini malakali ravishda mustahkamlash.")
Suv-tuz balansini tiklang
Demak, siz shu yerdasiz. Issiq bo'lgan joyda tana sovutish rejimida ishlaydi - terlaydi. Shunga ko'ra, siz juda ko'p namlik va tuzlarni yo'qotasiz. Suv-tuz rejimini o'rnatish uchun, kaliy, natriy va magniyli mineral suv ichish (kuniga 2-2,5 litr)- bu mikroelementlarning yo'qolishi sabab bo'lishi mumkin mushaklar kuchsizligi va tutilishlar. K, Na va Mg ni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni kurortga olib kelish va muammo yo'qolguncha kuniga 3 marta 1 tabletka olish mantiqan. Bunday vositalarni oldindan ichishning ma'nosi yo'q - kerakli moddalar to'planmaydi.
Birinchi kunlarda kamroq jismoniy faoliyat
Kamroq yuring va uzoq sayohatlardan qoching. Hali vaqtingiz bo'ladi, lekin hozircha ko'proq uxlang va ochiq quyoshdan qochishga harakat qiling - haddan tashqari issiqlik ko'ngil aynish va qusishni qo'zg'atadi va bu yana suyuqlik va tuzlarning yo'qolishini anglatadi.
To'g'ri ovqatlaning
Ha - to'g'ri uglevodlar(to'liq donli non, qayta ishlanmagan donlar, mevalar, sabzavotlar) va oson hazm bo'ladigan protein (dengiz mahsulotlari, baliq, tvorog). Yo'q - yog'li, baharatlı, dudlangan, qovurilgan, shunga o'xshash Oshqozon uchun ovqat hazm qilish hali ham qiyin, u ham iqlimga moslashadi. Ayniqsa, C va E vitaminlariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish foydalidir. Shirin qalampir, kivi, tsitrus mevalari, yashil no'xat, avakado, bodom, o'simlik yog'i. Aytgancha, sayohatdan oldin xuddi shunday ovqatlansa yaxshi bo'lardi.
Qirollik jeli akklimatizatsiyani osonlashtirishga yordam beradi, agar sizda allergiya bo'lmasa, albatta. Planshetni kuniga uch marta tilingiz ostiga qo'ying va uni to'liq so'rilguncha ushlab turing - va hokazo.
Dam olishdan keyin iqlimga moslashish
Akklimatizatsiyani tezda engib, yaxshi dam olishga muvaffaq bo'lgan har bir kishi bonusli o'yinga haqli - yana bitta moslashish davri, lekin allaqachon uyda. Oilaga yana ko'nikish past haroratlar ancha sodda, ammo ultrabinafsha ro'za umumiy holatga ta'sir qilishi mumkin. Qaytganingizdan so'ng siz osongina shamollashingiz yoki hech bo'lmaganda depressiyaga tushishingiz mumkin: ta'tildan keyingi depressiya - bu haqiqat.
Retsept oddiy - ob-havoga qarab kiyin, etarlicha uxlang (buning uchun siz qanday qilib to'g'ri uxlashni bilishingiz kerak), toza havoda tabiiy yorug'likda ko'proq vaqt o'tkazing, quyosh nuri buzilgan bioritmlarni tezda tiklashga yordam beradi. Qirollik jeli bu erda umumiy tonik sifatida ham foydalidir.
) boshqa iqlim-geografik zonada vaqtinchalik bo'lgandan keyin ilgari tanish bo'lgan sharoitlarga qayta moslashish.
Katta tibbiy lug'at. 2000 .
Boshqa lug'atlarda "reakklimatizatsiya" nima ekanligini ko'ring:
Qayta iqlimlashtirish… Imlo lug'ati-ma'lumotnoma
Qayta iqlimlashtirish- (re... va akklimatizatsiyadan), u erda yo'qolgan turning qandaydir hududga (tarixiy oraliq) sun'iy ravishda qaytishi. SSSRda ular preemni qayta iqlimlashtirishadi. ov hayvonlari. 1928 77 yil uchun 480 mingdan ortiq moʻynali hayvonlar (qunduz, sable) koʻchirildi... Ekologik lug'at
reakklimatizatsiya- Ilgari yo'q bo'lib ketgan hayvon yoki o'simlik turlarining istalgan hududiga sun'iy ravishda qaytish. Sin.: ko'rinishni tiklash... Geografiya lug'ati
reakklimatizatsiya- reaklimatizacija statusas T sritis ekologija ir aplinkotyra apibrėžtis Augalų ar gyvūnų rūšių įveisimas tose geografinėse vietose, kuriose jos anksčiau buvo savaime paplitusios. attikmenys: ingliz. qayta iqlimlashtirish ... Ekologijos terminų aiškinamasis žodynas
Biologiyada vaqtincha (ko'proq yoki kamroq uzoq vaqt davomida) qisqargandan so'ng, ma'lum bir turdagi organizmlarning individual soni va asl diapazoni tiklanishi. iqtisodiy faoliyat odam. Akklimatizatsiya... qarang. Buyuk Sovet Entsiklopediyasi
reakklimatizatsiya- qayta iqlimlashtirish va ... Rus imlo lug'ati
QAYTA AKLIMATSIYA- 1. Ilgari yo'qolib ketgan turning qaysidir hududiga sun'iy ravishda qaytish. 2. Organizmning ilgari tabiiy bo'lgan noodatiy sharoitlarga moslashish jarayoni... Botanika atamalari lug'ati
Qayta iqlimlashtirish- - boshqa iqlim-geografik zonada vaqtincha bo'lgandan keyin tananing ilgari tanish bo'lgan yashash sharoitlariga qayta moslashishi ... Qishloq hayvonlari fiziologiyasiga oid atamalar lug'ati
Suvda yashovchi organizmlarni qayta iqlimlashtirish- shaxslarni introduksiyani qayta iqlimlashtirish ma'lum bir turi bu tur negadir yo'qolib ketgan suv havzasida o'z populyatsiyasini tiklash uchun tabiiy diapazonda ...
