Elbrus. Lezenie, cesty a odporúčania. Organizácia efektívnej a bezpečnej aklimatizácie Prípravy na horolezectvo

Včera som mal prednášku na banskej škole MAI. Dúfam, že to bude užitočné pre horolezcov a horských turistov a vlastne pre všetkých milovníkov hôr.

1. Úvod. Mnoho ľudí si zvykne myslieť, že kým odídu do hôr, musia byť v špičkovej atletickej forme. Na prvý pohľad je to skutočne pravda a túto myšlienku možno použiť pri zostavovaní tréningového plánu počas celého roka. Pri bližšom skúmaní je však potrebné vykonať určité úpravy.

Je naozaj potrebné maximálne športové oblečenie pri bezpečnostných kontrolách na letisku alebo pri pasovej kontrole? Alebo je to potrebné pri vykladaní expedičného nákladu z vozidla na začiatku trasy? Samozrejme, že nie. Svoju maximálnu schopnosť vydržať fyzickú aktivitu budete potrebovať nie na začiatku horského športového podujatia, ale v jeho vrcholnej fáze, napríklad v dňoch útoku na najdôležitejší alebo najťažší vrchol.

Nasledujúci obrázok ukazuje typickú krivku závislosti kondície a času pre horské športové podujatie. Toto nie je len typická krivka, je to požadovaná krivka, pretože implementované grafy môžu vyzerať pesimistickejšie. Na tomto grafe vidíme rast fyzickej zdatnosti do maximálneho stavu uprostred horského športového podujatia a ku koncu jej degradáciu v dôsledku vyčerpania a nahromadenej únavy.

Ryža. 1. Typická krivka zdatnosti na horskom športovom podujatí.

Maximálna hodnota S max závisí nielen od úrovne športovej formy S 0 na začiatku podujatia, ale aj od uhla alfa, ktorý charakterizuje rýchlosť jej rastu v prvých týždňoch pobytu na horách. Inými slovami, v horách nedobrovoľne pokračujete v tréningu, jednoducho dodržiavate zamýšľaný horský program a vaša schopnosť tolerovať fyzickú aktivitu sa zvyšuje.

Ale tento “tréning” nemusí prebehnúť, pretože v horách budete pod vplyvom destabilizujúcich faktorov, ktoré pôsobia na to, že vám bude zle a naopak, degradujú vašu formu na nulu.

2. Destabilizujúce faktory. Medzi destabilizujúce faktory patrí: nadmorská výška, slnečné žiarenie, fyzické preťaženie, podchladenie, dehydratácia, zlá výživa, zlá hygiena, mikroorganizmy prinesené z mesta a miestne mikroorganizmy.

Ryža. 2. Destabilizujúce faktory, ktoré bránia rastu športovej formy.

Teraz hovoríme o objektívne existujúcich problémoch, ktoré sa tak či onak dejú na horskom podujatí. Istý stupeň podchladenia sa určite vyskytne, ale je vo vašich silách, aby ste sa mu čo najviac vyhli. To isté platí pre dehydratáciu. Intenzívne dýchanie v zasneženej oblasti, kde nie je kde piť, vedie k dehydratácii. Ale máte silu nezabudnúť roztopiť vodu a naliať ju do banky. Jedlo v horách je vždy v tej či onej miere nedostatočné. Čerstvé uhorky za vás z lietadla nevypustia. Je však vo vašej moci starostlivo zvážiť vašu stravu a pokúsiť sa kompenzovať nedostatok vitamínov a mikroelementov špeciálnym rozložením vitamínov. To isté platí pre hygienu, nadmernú fyzickú aktivitu a slnečné žiarenie. O výške budeme hovoriť samostatne.

Čo sa týka choroboplodných zárodkov a vírusov, časť z nich si vo svojom tele prinášate z miest. A naozaj sa chcú vo vašom tele množiť. A druhú časť tvoria miestne mikroorganizmy. Najčastejšie ide o rôzne druhy, črevné infekcie, ktoré sa dajú nazbierať na ceste do hôr, alebo aj v horách cez vodu od horskej zveri.

Takže všetky tieto, ako hovoríme, destabilizujúce faktory pôsobia proti rastu fyzickej zdatnosti. Pod ich vplyvom je ľahké sa ohnúť a nestať sa fyzicky silnejším.

3. Kondícia, skúsenosti a zdravie. Ako teda zabezpečiť dobrý uhol alfa?

Tento uhol závisí od vašich skúseností, vašej organizácie a, ak chcete, vašej múdrosti. A to veľmi závisí od množstva zdravia ( vitalitu) na začiatku horského športového podujatia.

Ako je známe a bolo to publikované v mnohých zdrojoch, vrcholová atletická zdatnosť nezodpovedá maximálnemu zdraviu. Zníženú imunitu majú najmä športovci na vrchole svojej športovej výkonnosti. Vrchol športovej formy na začiatku podujatia preto môže mať v horách pod vplyvom destabilizačných faktorov za následok jej rýchlu degradáciu. Toto sú krivky 2, 3 a 4 na obrázku 3.

Ryža. 3. Rôzne druhy športov tvoria grafy v horskom športovom podujatí.

Mnoho skúsených turistov a skúsených vysokohorských horolezcov vo všeobecnosti „pracuje“ na krivke 5 a radšej pred horami veľa netrénuje. „Cestujú“ pod dobrým uhlom alfa, čo je zabezpečené ich rozsiahlymi skúsenosťami s odolnosťou voči destabilizačným faktorom a vynikajúcim prirodzeným zdravím. Tento prístup pre ľudí, ktorí nie sú príliš skúsení a nie príliš zdraví, vedie k implementácii pomalého harmonogramu 6. Ako vždy vyhráva zlatá stredná cesta. Príďte do hôr nie na vrchole kondície, ale niekde na úrovni 60-70% jej maximálnej hodnoty, no vždy vo výbornom zdraví. Potom dosiahnete maximum, pozri krivku 1.

Aby ste toto želanie zrealizovali, mali by ste v poslednom mesiaci pred odchodom do hôr prejsť na špeciálny režim tréningu a života vôbec.

4. Rutina pred odchodom do hôr. Ak chcete zväčšiť uhol alfa v poslednom mesiaci pred odchodom do hôr, musíte:

1. Prestaňte budovať svoju kondíciu a prejdite na stabilizačný tréning.

2. Odmietnuť účasť na športových súťažiach.

3. Vyhnite sa stresu.

4. Vyhnite sa núdzovým situáciám v práci.

5. Nezamilujte sa do bodky.

6. Doprajte si dostatok spánku.

7. Jedzte pravidelne a efektívne.

8. Počas sviatkov sa neprejedajte.

9. Neopíjajte sa.

10. Vyliečte zuby a iné indolentné choroby.

Teraz sa pozri na seba, čo robíš posledný mesiac pred odchodom na hory?

Je zrejmé, že tento program pre vás nemusí byť realizovateľný. Ale jasne ukazuje aspoň to, o čo by sme sa mali snažiť. Teraz máte na výber. Buď vážne mienite dosahovať v horách vysoké výsledky, alebo sa radšej zamilujete až do ruje, čo je možno nemenej hodnotná akvizícia.

5. Efektívna, bezpečná a nevysilujúca aklimatizácia. Teraz prejdime k otázke, ako odolať najdôležitejšiemu destabilizačnému faktoru – výške. Nasledujúce odporúčania boli vyvinuté na základe skúseností z riadenia tímov (tímov) v rokoch 1982 až 2009. Počas tejto doby som naučil desiatky ľudí liezť vo vysokej nadmorskej výške a stovky ľudí som jednoducho previedol fázami aklimatizácie. Tieto odporúčania sa nevzťahujú na ľudí so špeciálnou konštitúciou, ktorých mená a priezviská sú všeobecne známe. Moje skúsenosti sú však cenné, pretože závery z nich odvodené sú dobré pre skutočné tímy. A v reálnych tímoch sa vždy nájdu slabé články, ktoré napríklad nestihli správne stráviť posledný mesiac pred odchodom do hôr. A tieto odporúčania sú dobré pre každého. Pokiaľ ide o postavenie sa do výšok, nemali by ste sa snažiť stať sa supermanom. Napokon, nikto zo slávnych supermanov si ešte nedal vyšetriť mozog, ako to urobili po smrti Vladimírovi Iľjičovi Leninovi.

Mimochodom, rozšírený názor, že mozgové bunky odumierajú vo výške, je veľmi povrchný. Mozgové bunky neumierajú z uvedomenia si, že ste vo vysokej nadmorskej výške. Umierajú z horská choroba, inými slovami, z akútneho nedostatku kyslíka. A tento nedostatok kyslíka do značnej miery nesúvisí s nadmorskou výškou, ale s vaším správaním. Nič nám nebráni zorganizovať intenzívnejšie vymieranie mozgových buniek v nadmorskej výške 4 000 m ako v nadmorskej výške 7 000 m. K tomu stačí ísť vlakom, prísť ráno do Nalčiku, potom si vziať taxík do Terskolu, potom vyliezť na Shelter of Eleven a zvyšok dňa a všetko, čo nasleduje, stráviť noc v tomto útulku. Uisťujem vás, že v tejto situácii odumriete viac mozgových buniek ako pri výstupe na sedemtisícovku, berúc do úvahy všetky moje následné odporúčania.

V skorších textoch na túto tému som písal o efektívnej a bezpečnej aklimatizácii. Zároveň som do konceptu efektivity zahrnul rýchlosť adaptačného procesu a jeho spoľahlivosť v tom zmysle, že ste sebavedomo aklimatizovaní a vo výške sa budete cítiť dobre. A bezpečnosťou som myslel nízku pravdepodobnosť akútnej horskej choroby počas aklimatizačného procesu. Teraz, berúc do úvahy všetko, čo som povedal o športovej forme, je vhodné dodať, že nám ide aj o aklimatizáciu, ktorá neoslabuje organizmus. Inými slovami, správna aklimatizácia by vám mala dodať silu vo výške. Alebo, ak chcete, udržujte uhol alfa veľký po dlhú dobu.

Chcem teda oddeliť dva prípady. V prvom prípade sa človek v nadmorskej výške 7000 m cíti dobre, netrpí výškovou chorobou, no zároveň je unavený a slabý na vykonávanie veľkej fyzickej práce. A v druhom prípade je človek na 7000 m plný sily.

Teraz si povieme, že potrebujeme účinnú, bezpečnú aklimatizáciu, ktorá neoslabuje organizmus.

6. Horská choroba.Čím vyššia je nadmorská výška, tým nižší je tlak vzduchu. V súlade s tým je tlak časti vzduchu nazývanej kyslík nižší. To znamená, že molekuly kyslíka sú menej bežné a už tak často nenarážajú na žiadny povrch, najmä pľúcne tkanivo. Preto sa menej intenzívne viažu na hemoglobín v krvi. Koncentrácia kyslíka v krvi klesá. Nedostatok kyslíka v krvi sa nazýva hladovanie kyslíkom alebo hypoxia. Hypoxia vedie k rozvoju horskej choroby.

Uvádzame typické prejavy horskej choroby zoradené podľa závažnosti ochorenia. V každej novej fáze vývoja horskej choroby sa jej predchádzajúce prejavy v skorších štádiách spravidla nevylučujú, ale iba zhoršujú.

1. Zvýšená srdcová frekvencia.

2. Dýchavičnosť pri námahe.

3. Bolesť hlavy.

4. Vzrušený stav, ktorý môže byť nahradený apatiou k tomu, čo sa deje. Cheyne-Stokesovo dýchanie (pravidelné spontánne hlboké vzdychy). Ťažký prechod do spánku. Nepokojný spánok. Znížený výkon.

5. Slabosť. Nevoľnosť a zvracanie. Zvýšenie telesnej teploty o 1-2 stupne.

6. Rozvoj pľúcneho edému alebo mozgového edému.

7. Kóma a smrť.

Hlavnou liečbou akútnej horskej choroby je okamžitý zostup.

Aklimatizácia, alebo presnejšie povedané, prispôsobenie sa nadmorskej výške nie je možné bez výškovej choroby. Navyše, mierne formy horskej choroby zahŕňajú mechanizmy reštrukturalizácie tela. Bezpečnú aklimatizáciu by však mala sprevádzať prvá a druhá podmienka a zriedka aj tretia. A dostať sa do štvrtého stavu je už nebezpečné.

Existujú dve fázy adaptácie na nadmorskú výšku na základe hĺbky zmien v tele.

7. Krátkodobé prispôsobenie sa nadmorskej výške. Krátkodobá adaptácia na nadmorskú výšku je rýchla reakcia tela na hypoxiu. Mechanizmy takejto reakcie sa aktivujú „na mieste“. Prvou reakciou tela je mobilizácia systémov transportu kyslíka. Rýchlosť dýchania a srdcová frekvencia sa zvyšujú. Dochádza k rýchlemu uvoľňovaniu červených krviniek obsahujúcich hemoglobín zo sleziny.

Krv sa v tele prerozdeľuje. Zvyšuje sa prietok krvi mozgom, pretože mozgové tkanivo spotrebuje mnohonásobne viac kyslíka ako svalové tkanivo. To vedie, mimochodom, k bolestiam hlavy.

V tomto štádiu aklimatizácie zlý prísun cirkulujúcej krvi do iných orgánov narúša termoreguláciu organizmu a zvyšuje citlivosť na vplyvy chladu a infekčné choroby.

Krátkodobé adaptačné mechanizmy môžu byť účinné len krátkodobo. Zvýšené zaťaženie srdca a dýchacích svalov si vyžaduje dodatočnú spotrebu energie, to znamená, že zvyšuje spotrebu kyslíka. Dochádza tak k pozitívnemu spätnému efektu alebo „začarovanému kruhu“, ktorý vedie k degradácii organizmu. Okrem toho sa v dôsledku intenzívneho dýchania z tela intenzívne odstraňuje oxid uhličitý. Pokles jeho koncentrácie v arteriálnej krvi vedie k oslabeniu dýchania, pretože oxid uhličitý je hlavným stimulátorom dýchacieho reflexu. Toto je druhý dodatočný mechanizmus, ktorý zhoršuje degradáciu.

Telo teda v krátkodobej adaptačnej fáze pracuje na opotrebovanie. Ak sa teda prechod do druhej fázy – do dlhodobého prispôsobovania sa nadmorskej výške oneskorí, tak ostré formy horská choroba

8. Dlhodobé prispôsobenie sa nadmorskej výške. Toto je hlboká zmena v tele. To je presne to, čo chceme získať v dôsledku aklimatizácie.

Na rozdiel od krátkodobej adaptácie je táto fáza charakterizovaná posunom v hlavnej oblasti činnosti od transportných mechanizmov k mechanizmom využitia kyslíka, k zvýšeniu efektívnosti využívania zdrojov, ktoré má telo k dispozícii. Dlhodobou adaptáciou sú už štrukturálne zmeny v organizme v systémoch dopravy, regulácie a zásobovania energiou, čo zvyšuje potenciál týchto systémov. Povahu štrukturálnych zmien možno zvyčajne znázorniť takto:

Tab. 1. Reštrukturalizácia organizmu vo fáze dlhodobej adaptácie.

Rozšírenie cievnej siete srdca a mozgu vytvára dodatočné rezervy na zásobovanie týchto orgánov kyslíkom a zdrojmi energie. Rast vaskulárnej siete v pľúcach v kombinácii so zväčšením difúzneho povrchu pľúcneho tkaniva zvyšuje výmenu plynov.

Krvný systém prechádza komplexom zmien. Zvyšuje sa počet červených krviniek a obsah hemoglobínu v nich, čím sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi.

Okrem obvyklého hemoglobínu dospelých sa objavuje embryonálny hemoglobín, ktorý je schopný pripojiť kyslík pri nižšom parciálnom tlaku. Mladé červené krvinky majú viac vysoký stupeň výmena energie. A samotné mladé červené krvinky majú mierne zmenenú štruktúru, ich priemer je menší, čo uľahčuje prechod cez kapiláry. Tým sa znižuje viskozita krvi a zlepšuje sa jej cirkulácia v tele. Zníženie viskozity krvi tiež znižuje riziko vzniku krvných zrazenín.

Zvýšenie kyslíkovej kapacity krvi je doplnené zvýšením koncentrácie svalového proteínu - myoglobínu v myokarde a kostrových svaloch, ktorý je schopný prenášať kyslík v zóne nižšieho parciálneho tlaku ako hemoglobín. Zvýšenie sily glykolýzy vo všetkých tkanivách počas dlhodobej adaptácie na hypoxiu je energeticky opodstatnené a vyžaduje menej kyslíka. Preto sa začína zvyšovať aktivita enzýmov, ktoré štiepia glukózu a glykogén, objavujú sa nové izoformy enzýmov, ktoré sú vhodnejšie pre anaeróbne podmienky a zvyšujú sa zásoby glykogénu.

V tomto štádiu aklimatizácie sa zvyšuje efektivita fungovania tkanív a orgánov, čo sa dosahuje zvýšením počtu mitochondrií na jednotku hmoty myokardu, zvýšením aktivity mitochondriálnych enzýmov a rýchlosti fosforylácie a napr. následkom toho vyšší výťažok ATP pri rovnakej úrovni spotreby kyslíka. V dôsledku toho sa zvyšuje schopnosť srdca extrahovať a využívať kyslík z prúdiacej krvi v nízkych koncentráciách. To vám umožní zmierniť zaťaženie dopravných systémov - zníži sa dýchanie a srdcová frekvencia a zníži sa srdcový výdaj.

Pri dlhšom vystavení hypoxii vo vysokých nadmorských výškach sa aktivuje syntéza RNA v rôzne oddelenia nervovom systéme a najmä v dýchacom centre, čo umožňuje zlepšiť dýchanie pri nízkych koncentráciách oxidu uhličitého v krvi, zlepšiť koordináciu dýchania a krvného obehu.

9. Postupná a stupňovitá aklimatizácia. Teraz môžeme opísať krok za krokom proces aklimatizácie prostredníctvom dvoch fáz adaptácie na nadmorskú výšku. Stúpaš do výšin. Nie je dostatok kyslíka a aktivujú sa krátkodobé adaptačné mechanizmy. Navonok sa to prejavuje ako mierna horská choroba. Po určitom čase sa aktivujú dlhodobé adaptačné mechanizmy a príznaky horskej choroby miznú. Výška je zvládnutá.

Teraz môžete stúpať do ešte väčších výšok. Opäť je málo kyslíka a opäť sa aktivujú krátkodobé adaptačné mechanizmy. Zvýšená srdcová frekvencia, mierna dýchavičnosť, možná bolesť hlavy. A opäť po určitom čase nastáva ďalšia štrukturálna reštrukturalizácia tela a príznaky horskej choroby zmiznú. Opäť zvládnutá výška atď.

Výsledok štrukturálnej reštrukturalizácie tela v dlhodobej adaptačnej fáze možno hodnotiť maximálnou výškou H a, pri ktorej tepová frekvencia nepresahuje bežné hodnoty pre obyčajných, povedzme 70 úderov za minútu.

Teraz je možné opísaný proces postupnej aklimatizácie konvenčne zobraziť vo forme grafu, pozri obr. 4

Ryža. 4. Proces postupnej aklimatizácie.

Červená čiara na grafe je výška účastníka horského športového podujatia. Pre jednoduchosť je zobrazený, ako keby bol okamžite prenesený do väčších a väčších výšok.

Modrá čiara na grafe je výška H a, pri ktorej srdcová frekvencia nepresahuje obvyklé hodnoty pre rovinu; táto čiara charakterizuje výsledok štrukturálnej reštrukturalizácie tela.

Žlto sfarbená oblasť medzi týmito grafmi charakterizuje množstvo záťaže, ktorú telo dostáva pod vplyvom hypoxie. Čím väčšia je žltá plocha, tým viac telo ochabuje, tým horšie pre rast atletickej formy.

Tri gama uhly charakterizujú intenzitu dlhodobého adaptačného procesu. Tieto uhly sa zmenšujú, pretože telo športovca je unavené z účinkov hypoxie, z dlhodobého pobytu v neustále sa zvyšujúcej nadmorskej výške. Veľká a dlhotrvajúca žltá plocha po treťom výstupe charakterizuje riziko vzniku horskej choroby s vážnymi následkami.

Ak teda neustále stúpate, telo je unavené a vyčerpané. Výsledkom je, že reštrukturalizácia tela prebieha čoraz menej intenzívne.

Toto je veľmi zlý spôsob aklimatizácie. Oveľa efektívnejšia je postupná aklimatizácia, ktorá zahŕňa postupnosť výstupov a zostupov s výstupmi zakaždým do vyšších a vyšších nadmorských výšok. Je dôležité, aby medzi týmito stúpaniami boli intervaly zotavenia v nízkych nadmorských výškach. Tieto intervaly zotavenia umožňujú telu akumulovať silu, vďaka čomu budú intenzívnejšie prebiehať mechanizmy dlhodobej adaptácie.

Graf nadmorskej výšky sa zvyčajne nazýva čiara odrážajúca život jednotlivca alebo skupiny v horách, ktorá je nakreslená v osiach T [čas] a H [nadmorská výška]. Graf nadmorskej výšky počas postupnej aklimatizácie má teda pílovitý tvar. Každý zub budeme nazývať výstupom do vysočiny a priehlbiny medzi zubami budeme nazývať intervaly obnovy. Čím nižšia je výška intervalov obnovy, tým lepšie. Vo výškach nad 5000 metrov k zotaveniu tela prakticky nedochádza.

Je potrebné naplánovať aklimatizáciu. Najdôležitejšou súčasťou takéhoto plánovania je zostavenie požadovaného výškového harmonogramu. Pri vytváraní výškových grafov budeme pracovať s nadmorskou výškou prenocovaní a budeme dodržiavať dve pravidlá (pravidlá 500 a 1000 metrov):

1. V nevyvinutej výške by ste od prenocovania po prenocovanie nemali stúpať viac ako 500 metrov za deň.

2. Nadmorská výška prenocovaní pri ďalšom výjazde do vrchoviny by nemala presiahnuť maximálnu nadmorskú výšku prenocovaní pri predchádzajúcich výjazdoch o viac ako 1000 metrov.

Prvé pravidlo obmedzuje žltú oblasť obmedzením výšky stúpacieho stupňa. A druhé pravidlo reguluje proces obnovy a zaručuje veľké hodnoty uhla gama, s výnimkou situácie znázornenej na obr. 4 po stúpaní do výšky H3.

Teraz zostavme plán výškového lezenia pre tím horolezcov, ktorí prišli vo výške 3200 a odpočívajú v základnom tábore vo výške 4200. Pri zostavovaní harmonogramu nebudeme brať do úvahy obmedzenia z reliéfu a budeme pridajte len jeden deň odpočinku medzi výstupmi na zotavenie (to nie je vôbec veľa).

Ryža. 5. Stupňovitá aklimatizácia podľa pravidiel na 500 a 1000 metrov.

A napriek tomu program na výstup na vrchol s nadmorskou výškou 7000-7200 metrov vyžaduje 19 dní.

Samozrejme, pravidlá 1 a 2 sú do určitej miery ľubovoľné a nahradenie čísel 500 a 1000 číslami 600 a 1200 nepovedie k veľkým problémom. Hrubým porušením týchto pravidiel však hrozí narušenie aklimatizácie najslabšieho článku vášho tímu.

Mimochodom, prechod na štandardy 600 a 1200 neprináša veľké zrýchlenie, 19-dňový program sa skrátil na 18 dní.

Ryža. 6. Stupňovitá aklimatizácia podľa pravidiel na 600 a 1200 metrov.

V uvedených grafoch sa vrcholy vrcholov vyskytujú počas prenocovaní. Pre pohodlnú a bezpečnú aklimatizáciu to nie je najlepšie najlepšia možnosť. Je dobré, keď je prenocovanie nižšie ako maximálna nadmorská výška predchádzajúceho dňa, aspoň 300-400 metrov. Pri lezení s prácou „z tábora do tábora“ je však nocovanie na vrcholoch píly veľmi typické.

10. Noc je okamihom pravdy. Keď sa objaví horská choroba, človek je najzraniteľnejší v noci. V noci sa uvoľní, mobilizácia na strane nervového systému zmizne a tón, ktorý sa udržiava vôľovým úsilím, zmizne. Zároveň prestáva vlastná kontrola stavu účastníka a sledovanie jeho stavu spoluhráčmi.

Ak dôjde k pozitívnej spätnej väzbe (začarovaný kruh) napríklad tohto charakteru – srdce slabne, pretože mu chýba kyslík, pumpuje krv slabšie a slabšie a z toho sa nedostatok kyslíka ešte zvyšuje. Ak teda dôjde k takémuto začarovanému kruhu, človek môže cez noc degradovať na úplnú rannú neschopnosť alebo smrť.

Úspešné prenocovanie vo výške vám zároveň umožňuje prispôsobiť sa tejto nadmorskej výške v najväčšej miere. Preto je noc okamihom pravdy.

Veľmi dobrým ukazovateľom je srdcový tep. Večerný pulz môže byť dosť výrazný a pri miernych formách horskej choroby môže presiahnuť 100 úderov za minútu. Ale ranná srdcová frekvencia by mala klesnúť na 80-90 úderov za minútu. Ak ranný pulz prekročí 105 úderov za minútu, znamená to, že osoba cez noc nezvládla nadmorskú výšku a musí byť sprevádzaná dole. Ďalší výstup z nocľahu nahor pri takomto rannom pulze veľmi pravdepodobne povedie k ťažkej horskej chorobe a skupina len stratí čas zostupom obete z ešte vyššej nadmorskej výšky.

Na spánok je potrebné sa správne pripraviť. Spánok musí byť zdravý.
Po prvé, nemôžete tolerovať bolesť hlavy. Typické je najmä to, keď hlava bolí večer po absolvovaní denného plánu. Vysvetľuje to skutočnosť, že svalová práca počas fyzickej aktivity stimuluje intenzívnu prácu pľúc a srdca. Keďže človek má dva kruhy krvného obehu, krv sa automaticky pumpuje cez mozog rovnakými kontrakciami srdca. A mozog nepociťuje hladovanie kyslíkom. A večer v stane s malou fyzickou aktivitou sa vyvíja kyslíkové hladovanie mozgu.

Zistilo sa teda, že bolesti hlavy destabilizujú telo. Ak to budete tolerovať, bude to len silnejšie a všeobecné zdravie sa bude naďalej zhoršovať. Preto, ak máte bolesti hlavy, musíte okamžite užiť pilulky. Ide o citromón 500 alebo dokonca 1000 mg. Ešte silnejší účinok má rozpustný solpadeín, ktorý tlmí nielen bolesti hlavy, ale zmierňuje aj celkový zápalový stav alebo akoby „nepokoj“ v tele. Ak máte zvýšená teplota, potom odstráni aj túto teplotu.

Práve v tomto normalizovanom stave by ste mali pristupovať k spánku. Prirodzene, nemali by ste sa opiť kávou. Uistite sa, že stan je dobre vetraný, aby ste v noci nespálili kyslík a nezhoršili tak hladovanie kyslíkom. Pred spaním si natrite pery opaľovacím krémom (obsahuje zložky potrebné pre pokožku) alebo špeciálnym rúžom. A za líčko si dajte vrstvu ušetrenej cibule z večere. Dlhodobé držanie cibule v ústach vás ochráni pred premnožením mikróbov v ústach a hrdle. Ak vám tečie z nosa, dajte si hviezdu pod nos, no ja si ju dokonca rada dávam aj do nosných dierok. Všetky veci, ktoré potrebujete na spánok, by mali byť vo vašej osobnej schránke pri hlave. V blízkosti by mala byť aj baterka.

Teraz ďalší typický jav. Nemôžeš spať. Toto je veľmi zlé. Skúste sa pri počúvaní prehrávača uvoľniť. Ak ste už stratili hodinu spánku, potom musíte tablety okamžite použiť. Milujem difenhydramín. Má nielen účinok tabletky na spanie, ale je antihistaminikum a zmierňuje zápaly v tele. Niekedy musíte užiť dve tablety.

Bežná chyba- vydržať nespavosť. Niektorí ľudia hovoria, že vďaka tabletkám na spanie budú ráno grogy. Výsledkom je, že nemajú dostatok spánku, a preto sú ešte letargickejšie ako z liekov na spanie. Najhoršie však je, že netrávia noc efektívne z hľadiska dlhodobého prispôsobenia sa nadmorskej výške (malý gama uhol). Bezsenná noc je veľmi nebezpečná pre rozvoj výškovej choroby.

V roku 2005 Yu.M. Keď som prvýkrát dosiahol 5500, nemohol som zaspať. Vravel, že mu vadí vietor a mávanie stanu. V skutočnosti mal výškovú chorobu. Z nejakého dôvodu strávenie noci v 5250 pri predchádzajúcej ceste do nadmorskej výšky nereštrukturalizovalo jeho telo správne. Odmietol užiť tabletky. Ráno bol letargický, ale výkonný. Pokračovali sme v stúpaní a stáli okolo obeda vo výške 5900, aby Yu.M. Pol dňa som si mohol oddýchnuť a pospať si.

Na druhý deň sa opäť zobudil letargický. V stúpaní už zaostal 200-300 metrov. Sťažoval sa, že sa jeho nohy nemôžu hýbať, ale inak je „všetko v poriadku“. Noc sme strávili na vrchole Kyzylsel vo výške 6525 metrov. Veľmi som sa bála, že sa cez noc zhorší a budeme ho musieť zachraňovať. Všetko však dobre dopadlo a traverz sme absolvovali s klesaním z vrcholu po ďalšom hrebeni. Aj dole po tomto traverze pocítil absolútny nedostatok síl a odišiel domov.

Som si na 90 percent istý, že pár tabliet difenhydramínu požitých večer o 55:00 by absolútne zmenilo priebeh udalostí.

Takže prenocovanie je momentom pravdy. Je dobré, keď je prenocovanie nižšie ako maximálna nadmorská výška predchádzajúceho dňa, aspoň 300-400 metrov. Ten istý Yu.M., ako skúsený vysokohorský horolezec, sa rád večer prechádza, naberá aspoň 200 metrov nad stanom (ak to terén dovoľuje).

11. Omyly a tragédie. Teraz si predstavme nejaké skutočné udalosti. Červená čiara, tak ako predtým, odráža aklimatizáciu podľa pravidiel na 500 a 1000 m.

Ryža. 12. Chybné výškové mapy skutočných expedícií.

Najprv zelený graf. Neviem presne, ako dlho trvalo horolezcom postaviť základný tábor. No povedzme 3 dni. Bol inštalovaný v nadmorskej výške okolo 4000 m.

Potom nasledoval aklimatizačný výlet. Výška nie je uvedená, ale je napísaná takto:

"...Našu prvú aklimatizačnú túru sme išli 8. augusta. Na ľadovci a hlavne na hrebeni bolo veľa snehu. Tam, kde sme vlani nastúpali za jeden deň takmer 1000 m, sme prešli maximálne 200 m, hrabanie priekopy pred nami lavínovými lopatami A sneh stále padal a padal... 13. augusta sa všetky skupiny vrátili do základného tábora...“

Na základe tohto textu som nakreslil stúpanie na 5200. Potom horolezci strávili 5 dní v základnom tábore a začali liezť na vrchol. Výstup sa uskutočnil 8. deň tohto vysokohorského výstupu. Ako vidíte, pravidlo 1000 metrov bolo porušené - po dosiahnutí 5200 sa horolezci okamžite dostali na 7400.

Ráno 9. dňa prepustenia. Výška je asi 7300 metrov.

"...Pomaly sa pripravujeme. Pomáhame I. obliecť sa a on ako prvý vyliezol zo stanu vyhrievať sa na slnku. Po 15 minútach vychádza D. Zavolal na I., ale on neodpovedá. Sedí na skalnej rímse a zdá sa, že spí. Všetci vyskočíme zo stanu a je nám jasné, že to nie je sen, ale tichá smrť nášho úžasného súdruha...“

Toto je taká nočná degradácia! Potom pri zostupe z vrcholu odpadnú a zomrú ďalší dvaja vyčerpaní horolezci.

Hádajte, o akej slávnej tragédii som písal?

Po druhé, fialový graf. Na grafe vidíme veľmi prudké a odvážne stúpania v aklimatizačných výjazdoch, medzi ktorými sa tím zotavuje 3-4 dni. A niet sa čomu čudovať. Prekonávanie výškovej choroby telo vyčerpáva.

Tréningový proces je spomalený. Vo výške sa v dôsledku nadmerne ťažkej horskej choroby sila vyčerpá, tréning nenastáva a na dne horolezci sedia niekoľko dní v základnom tábore a k tréningu opäť nedochádza.

Po výjazde na 6400 s prenocovaním v oblasti 6000 metrov okamžite vychádzame na 7700. To je trochu nárazové. Bolo porušené pravidlo 1000 metrov.

V dôsledku vykonaných chýb je rýchlosť v deň útoku extrémne nízka. Namiesto návratu do útočného tábora o 72:00 o 15:00 sa horolezci vracajú neskoro v noci. Jeden z nich spadne v tme z prelomu ľadu a poraní si ruku. Ďalší prichádza v takom vysilujúcom stave, že na druhý deň nemôže zostúpiť. Potom si horolezci dohodnú deň vo výške 7200 m. V tento kritický deň s pravdepodobnosťou 50/50 môže vyčerpaný účastník zomrieť alebo sa zotaviť. V dôsledku hrdinského boja o svoju kondíciu, s využitím všetkých svojich obrovských vysokohorských skúseností, sa mu podarí stabilizovať svoj stav a počas nasledujúcich dvoch dní horolezci bezpečne zostupujú do základného tábora.

A toto je o veľmi nedávnom príbehu.

12. Jazda do vysokých nadmorských výšok. Začiatok aklimatizácie vo výške viac ako 4000 metrov vedie k opotrebovaniu organizmu. Takáto aklimatizácia neskôr nedáva silu. Všetky nasledujúce stupne vo vysokých nadmorských výškach budú tiež prebiehať pomaly. A už aklimatizovaný tím bude pracovať s malým výkonom, stále len pomaly.

Preto, ak chcete byť silní vo vysokých nadmorských výškach, nevynechávajte aklimatizačnú etapu vo výške 3200-3700 metrov.

13. Zadržiavanie. Cieľom pravidiel na 500 a 1000 metrov je zadržiavanie. Práve zadržiavanie je hlavným leitmotívom efektívnej, bezpečnej a nevysilujúcej aklimatizácie. Tempo reštrukturalizácie tela by ste v dlhodobej adaptačnej fáze nemali predbiehať. Fázy horskej choroby od 4. oslabujú organizmus a bránia rastu športovej zdatnosti. Netrhajte si pazúry a budete mať skvelú atletickú postavu a všetko pre vás pôjde ľahko a bezpečne.

Kontajnment sa netýka len konštrukcie požadovaných výškových plánov a ich implementácie. Leitmotív odstrašovania preniká všetkým a najmä správaním každého účastníka horského športového podujatia.

Celý rok ste trénovali, súťažili vo všemožných bežeckých a lyžiarskych súťažiach, zúčastnili ste sa maratónov. Si celoživotný športovec. Hneď po príchode do hôr by ste však mali zabudnúť na svoju športovosť.

V prvých dňoch kategoricky neodporúčam namáhanie. A ja to tak strašne chcem! Konečne sa začala dlho očakávaná sezóna, alpské lúky sú osvetlené ranným slnkom, v diaľke sú vysoké snehobiele hory! Vpredu na ceste je 10 metrové prevýšenie. Aké skvelé je zľahka zaťať zuby a hravo na ňu silou mocou vyletieť, hlavne že vtedy je cesta rovná a dá sa lapať po dychu. Nerobte to, ovládajte sa. Všetky tie malé slzy majú tendenciu pribúdať a budete príliš unavení. Ale naberáte výšku a v noci musíte prekonať záťaž z hypoxie, zo žltej škvrny na obrázku 4.

V noci bude vaše unavené srdce biť rýchlejšie a pumpovať krv ochudobnenú o kyslík. Bude to čoraz viac unavené. Teraz nie je dostatok kyslíka ani na jeho efektívnu prevádzku. Srdce slabne, kyslíka je ešte menej, srdce slabne stále viac a viac – začarovaný kruh! Ráno nevoľnosť, vracanie, modré pery, slabý a rýchly pulz. Namiesto toho, aby pokračovala v túre, skupina ide dole. Je dobré, ak chodí, horšie, ak nesie.

Čo sa v tú noc stalo tvojmu šťastnejšiemu priateľovi? Aj u neho sa začal rozvíjať tento deštruktívny proces, ale jeho tempo bolo pomalšie, keďže cez deň bol oveľa menej unavený. Zároveň sa v jeho tele začala revolúcia. Metabolizmus sa zmenil, zrýchleným tempom sa začal produkovať hemoglobín a stovky ďalších potrebných a stále neprebádaných zlúčenín. Koncentrácia kyslíka v krvi sa zvýšila. Srdce začalo biť pokojnejšie, konečne si mohlo oddýchnuť. Ráno sa môj priateľ zobudil veselý so stredným pulzom - 86 úderov za minútu.

Takáto reštrukturalizácia sa začala aj u vás, ale nemali ste čas pomôcť. Všetko je to o rýchlosti oboch procesov. Rýchlosť degradácie musí byť nižšia ako rýchlosť adaptácie.

Keď som bol ešte malý, môj strýko, majster ZSSR vo výškarskej triede, ma naučil toto: "Keď ideš do kopca s batohom, tvoj tep je nevyhnutne vysoký. Ale choď tak, aby sa ti nezadýchal." zaváhaj, aby tvoje dýchanie bolo pokojné a rovnomerné.“ A to treba aplikovať na najslabší článok tímu. V opačnom prípade, aký zmysel má vaša úspešná osobná aklimatizácia, ak musíte strácať čas, oslabovať pohybový harmonogram, brať neplánované dni alebo vracať sa späť so zostupom chorého účastníka dole.

Keďže hovoríme o prvých dňoch v horách, dám vám grafy nadmorskej výšky pred prvým výstupom na 6000, ktoré implementovali moje tímy za posledné tri roky. A vedľa sú ďalšie tri grafy, ktorých realizácia viedla k negatívne dôsledky. Všetky tieto grafy sú zostavené s ohľadom na preteky, keďže aklimatizácia prebieha aj počas pretekov. Dlhé jazdy vo vysokých ázijských horách vysvetľujú zjavný efekt, že v Ázii sú výšky tolerované „ľahšie“ ako na Kaukaze.

V skutočnosti to nie je pravda. Neexistuje žiadny taký škodlivý plyn "kaukazský" a náhrada kyslíka "ázijský". Zloženie atmosféry je rovnaké. Čo sa týka vlhkosti, ktorá sa často uvádza na vysvetlenie tohto zjavného efektu, pri kondenzácii zrážok je vlhkosť všade rovnaká a blíži sa k 100 %. Preto sa mrholiaci dážď alebo mokrý sneh na Pamíre vyskytuje v rovnako vlhkom vzduchu ako mrholenie alebo mokrý sneh na Kaukaze. A všetko sa stáva úplne rovnakým, ale Kaukaz a Ázia neexistujú. No, samozrejme, na Pamíre je viac slnečných dní, ale nikdy som si nevšimol, že keď sa počasie náhle zhorší, prejavy výškovej choroby sa citeľne zhoršia.

Prejdime teda k grafom.

Tentokrát je vyzdvihnutá teoretická píla, postavená podľa pravidiel na 500 a 1000 metrov zelená. Modré grafy sú naše expedície z rokov 2007, 2008 a 2009. Veľmi pomalé stúpanie v prvých 8 dňoch Pamírskeho maratónu 2009 nemá žiadnu špeciálnu „výškovú predstavu“, náklad sme len niesli raketoplánom a rozložili hody, záťaž na štarte bola príliš veľká.

Ostrý vrchol až 4700 na 4. deň aklimatizácie v roku 2008 sme dosiahli bez batohov v radiálnom stúpaní na vrchol 4713. S prenocovaniami v tieto dni bolo všetko božské.

Farby blízke červenej odrážajú grafy s nepriaznivými následkami.

Malinový graf 2003 Skúsený výškový horolezec, ktorý má za sebou niekoľko výstupov sedemtisícoviek vrátane Pobedy (7439), prichádza prvý deň do výšky 3600 m. Na druhý deň stúpa do základného tábora vo výške 4600 m. Ďalší deň strávi v základnom tábore a až večer sa u neho začne prejavovať taká závažná výšková choroba, že takmer zomrie. Našťastie, v stave „blízko smrti“ sa im ho podarí transportovať dole.

Červený plán na rok 2007 Skupina turistov sa vyviezla do nadmorskej výšky 3500 metrov a v ten istý deň vystúpila na 3750. Na druhý deň prešli jednoduchým priesmykom s nadmorskou výškou 4200 m a prenocovali vo výške 3750. Tretí deň aklimatizácie strávili noc vo výške 4300 m. A na štvrtý deň prekročili priechod 3A nadmorskú výšku 4800 m, potom sme nocovali vo výške 4400 m. Ráno bol u jedného z účastníkov diagnostikovaný edém mozgu.

Tu je to, čo píšu o jeho stave: "...Príznaky: nedostatočný, nestabilný, silne inhibovaný, nemôže chodiť samostatne, bez pomoci, pozornosť sa rýchlo vyčerpáva, robí chyby pri vykonávaní jednoduchých úloh...". Potom sa pomocou vrtuľníka zorganizovali záchranné akcie.

Harmonogram Orangeu na rok 2009 Dva dni turisti cestovali do Pamíru a viezli sa do nadmorskej výšky 4400 m. Počas nasledujúcich 3 dní prešli priesmykom vo výške 5200 metrov. Koľko ľudí zvracalo a ako často - nemám o tom žiadne údaje. Po prihrávke mali mnohí v skupine teplotu 38-40.

S istým oneskorením ako v roku 2003 vo výške 4100 m ochorel najmä účastník túry. V noci pociťuje slabosť, horúčku a dýchavičnosť (v ľahu). Potom turisti organizujú celodenný výlet, počas ktorého sa stav pacienta stabilizuje.

Poškodená mala veľké šťastie, že sa jej podarilo stabilizovať svoj stav vo výške 4100 m. Ak by si jej stav vyžadoval pokles nadmorskej výšky povedzme na 3300 metrov, zomrela by. Pretože nebolo kam zhodiť nadmorskú výšku. Výška 4100 zodpovedala dnu obrovského údolia východného Pamíru.

14. Pozor, športovec! Ale pozrite sa na vynikajúceho športovca, prvotriedneho lyžiara. Zostal veselý, keď všetci ostatní boli chorí na 3900. Ale čo sa dialo? Vo výške 4500, keď sa všetci zotavení účastníci cítili celkom znesiteľne, začal zaostávať. A čím vyššie, tým viac
silnejší. Po noci strávenej v 48:00 má nevoľnosť, vracanie, bledú tvár, modré nechty - je čas, aby šiel dole.

Faktom je, že jeho silné srdce reagovalo na výzvu 3900 pre športovca obvyklým spôsobom – vysokým pulzom. Športovci dokážu vydržať prácu s vysokým pulzom veľmi dlho. Je to pre nich ako obvykle. Reštrukturalizácia v jeho tele sa preto nezačala.

Len, preboha, nechápte ma zle, vôbec vás nenahováram, aby ste prestali cvičiť. Treba trénovať. Po prvé, byť celkovo zdravý. Potom sa adaptačný mechanizmus lepšie zapne. A len, po druhé, byť silný, aby som rýchlo, rýchlo zavesil lano na 5800 pod hrozivým ľadom.

Na tráve na samom začiatku horského športového podujatia však športovec nemá výraznú výhodu, navyše je ohrozený. Koniec koncov, všetko sa stalo preto, že ani on, ani vedúci, ani skupina nevenovali pozornosť jeho zvláštnemu príbehu: "Tak zdravý - čo sa s ním stane? Takže..., nejaký neduh."

To sa samozrejme netýka tých, ktorí už majú solídne vysokohorské skúsenosti. A to preto, že jednou z hlavných zložiek vysokohorského zážitku je rýchla reakcia na prvé príznaky nedostatku kyslíka, na pohľad na snehobiele štíty, na vôňu paliny, konečne! Mechanizmus dlhodobej adaptácie sa aktivuje jasne, naplno a nezávisí od toho, či prvé dni v horách znesú ľahko alebo ťažko.

Ak chcete, je to podmienený reflex. Pavlov naučil psov rozlišovať tráviace šťavy keď zazvoní zvonček. Prečo by sa teda skúsený vysokohorský horolezec nemohol naučiť produkovať hemoglobín hneď po príchode do Osha, z ázijských horúčav, z davu na trhu, z očakávania rýchleho výletu do svojich obľúbených hôr?

Viem, že moja výšková choroba už začína v Osh alebo Kašgare. Cítim to.

15. Reaklimatizácia. Po návrate z hôr aklimatizácia zmizne tak rýchlo, ako sa objavila. Telo nepotrebuje nadbytok kyslíka. Je to škodlivé. Odtiaľ ten pocit podlomeného zdravia v prvých dňoch mestského života po zostupe z vysokej nadmorskej výšky. Po 10 dňoch vám hemoglobín klesne na normálnu úroveň a budete sa cítiť lepšie. Májové výlety na Elbrus sú preto na leto z hľadiska aklimatizácie absolútne zbytočné. Ale sú užitočné na získanie skúseností vo vysokej nadmorskej výške.

Prečo však máj? Zimné výstupy sú nemenej užitočné pre vysokohorské zážitky.

Vo všeobecnosti sa často zabúda na rýchlu stratu aklimatizácie, ktorá sa stáva príčinou mnohých tragédií. Horolezci MAI si pravdepodobne pamätajú na následky väznenia v Dušanbe medzi vrcholmi Korženevskaja a komunizmom v roku 2007. To neviedlo k tragédii. Ale uväznenie májového horolezca Valentina Suloeva v údolí Alaj medzi vrcholmi Lenina a komunizmu sa mohlo stať jednou z hlavných príčin jeho smrti v nadmorskej výške 6900 metrov v roku 1968. Na vrchole komunizmu aj ochorel, a tieto dva faktory, pôsobiace spoločne, mu zabezpečili nočnú degradáciu. Teraz, keby ochorel a bol dokonale aklimatizovaný, nezomrel by.

Podobný príbeh sa stal so slávnym „himalájskym“ Vladimírom Bashkirovom. Pred výstupom na Lhotse si dal pauzu a po predchádzajúcom výstupe strávil značné množstvo času v meste Káthmandu. Pri zostupe z Lhotse zomrel.

16. Zážitok z vysokej nadmorskej výšky. Vysokohorská skúsenosť je schopnosť človeka prispôsobiť sa vysokým horám, získaná v dôsledku opakovaných výletov do hôr v minulosti. Zážitok z vysokej nadmorskej výšky má podvedomé a vedomé zložky.

Podvedomá zložka zážitku z vysokej nadmorskej výšky zahŕňa pamäť tela na spustenie adaptívnych reakcií vo výške. Telo skúseného človeka vykonáva proces aklimatizácie rýchlejšie a efektívnejšie. Súčasťou podvedomej zložky sú aj nevedomé stereotypy správneho správania vo výškach.

Vedomá zložka vysokohorského zážitku zahŕňa poznatky získané človekom o reakcii jeho tela na nadmorskú výšku, o spôsobe šetrnejšieho vykonávania aklimatizácie, o neprípustnosti preťaženia počas aklimatizačného procesu, o jednotlivých príznakoch, ktoré predchádzajú exacerbácii. nielen horskej choroby, ale aj iných chorôb typických pre jednotlivca, napríklad angíny, bronchitídy, furunkulózy, hemoroidov, gastritídy.

Vďaka vedomým vysokohorským skúsenostiam horolezec sleduje stav svojho tela a prijíma opatrenia, aby zabránil rozvoju chorôb vo výške.

Pri plánovaní výstupov na vrcholy a priesmyky je potrebné brať do úvahy aj vysokohorské skúsenosti účastníkov podujatia. Napríklad v pravidlách pre vykonávanie športových horských túr sa účastníkovi neodporúča prekročiť svoje výškové skúsenosti o viac ako 1000 alebo 1200 metrov (táto hranica bola v rôznych rokoch stanovená inak).

Dôslednejšie je však obmedziť výšku prenocovaní na takúto hranicu. Napríklad po výstupe na Elbrus zo „sudov“ alebo z Útulku jedenásť v najbližšom prípade neplánujte prenocovanie nad 4000 + 1200 = 5200 m.

Skúsenosti s vysokou nadmorskou výškou sa získavajú pomaly počas niekoľkých rokov. Ale trvá to dlho. Strata dvoch-troch sezón za už nadobudnuté vysokohorské skúsenosti nie je kritická. Napríklad po výstupe na Aklangam (7004) v roku 2002 som mal pauzu. V roku 2003 som vystúpil len do 5975 m. A v roku 2004 som si zlomil nohu a 5000 m sa mi podaril iba raz.To mi nebránilo v roku 2005 uskutočniť veľkolepú túru s traverzom troch vrcholov s výškami 6525, 6858 a 7546 metrov. A cítil som sa tam výborne.

Táto prednáška má pomôcť zvýšiť vaše vysokohorské zážitky, mám na mysli jej vedomú zložku.

Doplnková literatúra.

3. A.A. Lebedev.

Pre fanúšikov vedeckého prístupu môžem túto knihu tiež odporučiť. Vyšla vo veľkom počte a je dostupná v mnohých knižniciach.

Obsahuje niekoľko častí venovaných príprave na Everest-82

Rozbaliť diskusné vlákno

Ilya, ďakujem za užitočné doplnky.

Tak som si urobil malý prieskum. Zdrojové údaje prevzaté z
stôl láskavo navrhol Comandante

V dôsledku zmeny zemepisnej šírky teploty v exponente sa ukázal rozdiel medzi centrálnym Kaukazom a centrálnym Pamírom asi 40 m a medzi centrálnym Kaukazom a Himalájami asi 110 m.

Preto existuje slabý Kaukaz a Ázia :-))

ale fyziologický účinok, som si istý, sa vysvetľuje aklimatizačným vplyvom dlhých jázd. Tento vplyv je oveľa silnejší.

Tipy a návody

Časť II

Tipy na prípravu na výstup a správanie sa počas neho

Príprava na výstup. Školenie. Občas si vypočujete príbehy o tom, ako človek netrénuje a kľudne ide na výškové výstupy lepšie ako „bežní“ športovci. Nuž, legendy sa dajú prerozprávať a prerozprávať. V každom prípade viesť nešportový životný štýl, necvičiť telo, je cesta, ktorú nevítame. Pre úspešný výstup na Elbrus je dôležitá v prvom rade vytrvalosť, pripravenosť srdca, pľúc a svalov na dlhodobú prácu. Lyžovanie a beh na dlhé trate sú najlepšie tréningové nástroje. Na druhej strane by ste mali venovať pozornosť opačnému bodu. Športovci v špičkovej kondícii sú často veľmi zraniteľní infekčné choroby. Ľuďom, ktorí majú zvládnuté veľké objemy tréningu, preto odporúčame znížiť záťaž asi týždeň pred odchodom na hory. A v tomto čase sa s maximálnym úsilím vyhýbajte súťažiam. Okrem toho si telo musí hromadiť tukové zásoby.

Zbierka. Vybavenie. Mnoho ľudí berú všetky druhy stretnutí na ľahkú váhu a dokonca sa snažia pochváliť svojou lajdáckosťou. Horolezectvo by malo takýchto ľudí viac organizovať. Tu môže každý zobratý alebo nezobratý predmet stáť život nielen vás, ale aj vašich spolulezcov. Okrem toho sa môžu zraniť záchranári. Je nevyhnutné pripraviť sa na dôkladnú prípravu a výber vybavenia. Urobte si zoznam a precvičte si každú položku vopred, vrátane liekov. Neváhajte kontaktovať organizátorov podujatia s otázkami ohľadom výberu vybavenia a lekárska podpora lezenie.

Výživa počas prípravy. Odporúča sa pripraviť sa rovnako, ako sa športovci pripravujú na zodpovedný štart. Teda individuálne a s prihliadnutím na vaše vlastné charakteristiky. Pre bežného človeka dáme nasledujúcu, priemernú radu. Posledný týždeň pred odletom by malo byť veľa jedla, malo by byť spestrené množstvom sacharidov. Odporúča sa absolvovať kurz vitamínové komplexy. Ich výber je skvelý a odporučiť niečo konkrétne znamená reklamu. Mali by to byť multivitamíny a mali by sa užívať striktne podľa dávok uvedených v sprievodných dokumentoch. Alebo ešte lepšie, na odporúčanie vášho osobného lekára.

Na horách obdobie aklimatizácie. Prvé dni. Nebojte sa vopred. Normálne zdravé telo musí preukázať svoju reakciu na meniace sa podmienky. Neprepadajte panike, ak vám hneď po príchode do hôr nie je dobre, točí sa vám hlava, nechuť do jedla atď. Reakcia každého človeka je jedinečná. Ale všeobecne zdravý človek Môžeme odporučiť, aby ste nezasahovali do schopnosti tela prispôsobiť sa novým stresovým podmienkam. Teoreticky by telo malo vyvodiť správne závery samo. Ako ho môžeš zastaviť? V prvom rade by ste sa mali vyvarovať užívaniu veľkého množstva liekov, nechať trochu bolieť hlavu, nechať nevoľnosti odísť sami. Neodporúča sa prejedať sa počas aklimatizácie a konzumovať veľké množstvá alkohol. Nechajte si to na záverečnú časť expedície a v prvých dňoch je lepšie obmedziť sa na 50-100 gramov, čo môže pomôcť zmierniť napätie. Samozrejme, kto nekonzumuje, nemal by sa púšťať do tohto biznisu. Mali by ste pokračovať v užívaní multivitamínov, ktoré ste začali na rovine. Telo bude potrebovať veľa rôznych chemické prvky aby sme zvládli nadchádzajúci test.

Výživa počas aklimatizačného obdobia. Počas tohto obdobia v dôsledku zmien vo fungovaní tela môže dôjsť k poruchám chuti do jedla. Do jedla by ste nemali nič nútiť. Jedzte, čo chcete. Je vhodné jesť veľa pestrej a prirodzenej stravy. Malo by sa však pamätať na to, že základom stravy v hypoxických podmienkach by mali byť sacharidy. Najľahšie stráviteľným sacharidom je cukor. Okrem toho priaznivo ovplyvňuje metabolizmus bielkovín a tukov, ktorý sa v podmienkach vysokej nadmorskej výšky mení. Denná potreba cukru pri výstupe sa zvyšuje na 200-250 g Každému účastníkovi výstupu do výšok sa viac odporúča konzumovať kyselinu askorbovú s glukózou. Odporúča sa, aby na všetkých výstupoch banky obsahovali čaj s cukrom a citrónom alebo kyselinou askorbovou.

Tesne pred výstupom. Režim spánku. Kvôli nedostatku kyslíka sa pre mnohých ľudí spánok v prvých nociach vo výškach 3500 - 4200 metrov mení na mučenie. A pred výstupom je vhodné sa cez deň poriadne vyspať. Odporúča sa dať si výdatný obed a ísť spať hneď po obede. Výstup sa vykonáva uprostred noci, do tej doby sa musíte cítiť úplne oddýchnutí. Pripravte si vopred všetko potrebné, najmä vybavenie. Pomôcky na ochranu zdravia: okuliare, je vhodné mať náhradné, rúško proti chladu a vetru, špeciálny ochranný krém na tvár s ochranným faktorom 15, špeciálny krém na rúž, jednotlivé lieky. V skupine je spravidla osoba zodpovedná za verejnú lekárničku, najčastejšie je to sprievodca-vedúci. Prístup k nemu počas výstupu však nie je vždy pohodlný. Preto odporúčame mať so sebou: aspirín, kyselinu askorbovú a pastilky do krku, ako je Minton.

Biostimulanty. Ak v aklimatizačných dňoch je lepšie sa tomu vyhnúť lieky, potom v deň výstupu toto odporúčanie až tak striktne neplatí. Musíte byť 100% pripravený a dať zo seba v tento konkrétny deň všetko. Samozrejme, ak máte silné bolesti hlavy, mali by ste okamžite prestať liezť. Ale ak je bolesť menšia, je lepšie ju zmierniť užitím vhodných tabletiek. Odporúčame mať so sebou skôr odskúšané prostriedky na zvýšenie výkonu, ktoré možno zhruba zaradiť medzi biostimulanty. Napríklad tinktúry ženšenu, eleuterokoka, citrónovej trávy, drogy ako Pantolex. Malo by sa však vziať do úvahy, že vo verejnej sfére stále existuje taký liek, ktorý by mohol výrazne zvýšiť výkonnosť tela na dlhú dobu. Viac silné tablety, ktoré zvyšujú výkonnosť a majú krátkodobý účinok, by sa mali držať ako NI vo všeobecnej lekárničke. Mali by ste sa spoliehať predovšetkým na svoju vôľu, na svoju schopnosť vydržať a vydržať.

Vodný režim. Veľký význam na vysokohorskú aklimatizáciu, prevenciu horskej choroby a zachovanie výkonnosti, má správna organizácia voda a pitný režim. Voda hrá dôležitú úlohu vo fyziologických procesoch tela. Tvorí 65-70% telesnej hmotnosti (40-50 l). Potreba vody človeka za normálnych podmienok je 2,5 litra. V nadmorskej výške sa musí zvýšiť na 3,5-4,5 litra, čo plne pokryje fyziologické potreby tela. Výmena vodyúzko súvisí s minerálmi, najmä s metabolizmom chloridu sodného a chloridu draselného. Zároveň sa k hypoxii pridáva aj nedostatok vody a pitia.

Niekedy hovoria o nebezpečenstvách nevyberaného príjmu vody počas lezenia. To sa však môže týkať len ľahkých horských túr, ktoré vedú po chodníkoch popri početných potokoch. Na Elbrus, keď môžete spotrebovať len vodu, ktorú nosíte so sebou, jednoducho nemôže byť nadbytočné množstvo. Je potrebné konzumovať tekutinu vo forme horúceho čaju s cukrom a prípadne ďalšími prísadami. Aby vám čaj zostal horúci, musíte mať termosku čo najlepšej kvality. Bohužiaľ, ani drahé termosky nie vždy prejdú testom Elbrus. Pred cestou do hôr si to vyskúšajte. Čo sa týka pitného režimu, môžete dať len nasledujúce rady. Ráno pred odchodom vypite o niečo viac čaju, ako chcete. A vypočítajte obsah termosky, aby to stačilo na zostup. Práve na konci pracovného dňa môže dúšok čaju znamenať obrovský rozdiel v dobíjaní energie a udržiavaní tak potrebnej ostražitosti pred nebezpečenstvom.

Jedlo počas výstupu. Niektorí horolezci sa zaobídu bez jedla z úkrytu do úkrytu. Túto prax však nemožno odporučiť. Počas výstupu je potrebné mať istý prísun potravy, najmä ak výstup realizuje veľká skupina. Treba poznamenať, že nie všetky produkty fungujú dobre v nadmorskej výške. Zvyčajne všetky suché výrobky, ktoré neobsahujú vlhkosť, znášajú horolezci. Z produktov v nadmorskej výške sa na prekvapenie mnohých hodí bravčová masť. Podľa mňa je to dobre vysvetlené: bravčová masť je dobrá kombinácia tukov a vody, ktorá je pre telo taká potrebná.

Akútna horská choroba. Nedá sa to dovoliť. Tento stav vzniká na Elbruse hlavne u nezodpovedných ľudí. Musíte starostlivo sledovať svoje telo a nehanbite sa prestať liezť a vrátiť sa späť skôr, ako choroba prejde. akútne štádium. Počas výstupu musí sprievodca alebo vodca starostlivo sledovať stav svojich spolubojovníkov. Výskyt príznakov latentnej alebo miernej formy horskej choroby si vyžaduje okamžité zníženie fyzickej aktivity a tempa pohybu, predĺženie doby odpočinku a pitie veľkého množstva tekutín. Odporúča sa užívať kyselinu askorbovú (0,1 g). Pri bolestiach hlavy je lepšie použiť aspirín.

Pri ťažkej horskej chorobe a stredná závažnosť je potrebné opustiť stúpanie, naliehavo a rýchlo znížiť nadmorskú výšku. Presne toto účinný liek. V tomto prípade, ak je to možné, by mal byť pacient zbavený batohu a ťažkého oblečenia. Najdôležitejšie náprava sa môže stať umelým kyslíkom. Jeho použitie na Elbruse je však zatiaľ obmedzené na izolované experimenty. Možno by sa malo pacientovi podať diuretikum, najlepšie dikarb, v akútnych prípadoch možno podať furosemid. Ďalšími jednoduchými liekmi sú aspirín a kyselina askorbová. Stimulanty môžu byť kofeín alebo ešte lepšie nootropil. Z nových liekov odporúčaných nemeckými výskumníkmi ako preventívne opatrenie na pľúcny edém spôsobený horskou chorobou sú to Nifedipín a Salmeperol (liek na astmu).

Najnovší výskum výškovej choroby. Zhruba pred rokom a pol obletela celý svet senzačná správa o využití slávneho liek trochu z inej oblasti - viagra. Verí sa, že ide o zázračný liek, ktorý blokuje niektoré enzýmy a dramaticky zlepšuje periférny krvný obeh. Vrátane v oblasti pľúc. Neskôr sa ukázalo, že táto správa sa neobmedzovala len na jeden hlasný pocit pre tlač. A Viagra sa stala súčasťou prostriedkov, ktoré si mnohí horolezci na Everest berú so sebou. Navyše ide o prostriedok minimálne dvojakého použitia.

Nie je to tak dávno, čo sa na svahoch Monterosy v Alpách uskutočnil veľký lekársky experiment. Ako pokusné osoby pôsobilo 22 horolezcov. Hlavným výsledkom bol dôkaz praktickej neužitočnosti použitia ako profylaktického prostriedku. hormonálne lieky na báze kortizónu. Populárny liek dexametazón, ktorý vo filme „Vertical Limit“ horolezci nosili so sebou v kufroch, odborníci uznali za „prinajmenšom zbytočné“.

Podľa najväčšieho odborníka na medicínsku podporu výstupu na Everest, amerického profesora Petra Hacketta, môžeme v najbližších rokoch očakávať prelom vo výskume ohľadom výškovej choroby. Proces reakcie tela na nepriaznivé faktory vo vysokých nadmorských výškach je determinovaný činnosťou takého zložitého mechanizmu, akým je mozog. Dopadom na ňu sa bude zaoberať medicína blízkej budúcnosti.

Na túto tému si dovolíme trochu „improvizovať“.

V horolezectve je totiž to hlavné v hlave a v srdci. To je schopnosť vnímať krásu a vznešenosť prírody, lásku k horám. Ak to tak nie je, potom je lepšie sa horolezectva vzdať. A ak toto máte, potom nájdete silu vyrovnať sa so svojimi vlastnými chorobami.

Tipy na vybavenie od majstra športu, lekára Leonida Volkova

Lano. Skupina 4-5 osôb musí mať jeden koniec lana, aj keď stav svahu umožňuje chôdzu bez istenia. Nikto predsa nemá záruku, že spadne do trhliny, ktorej vytiahnutie je bez lana a skrutiek do ľadu ťažké alebo nemožné. Lano pomôže aj pri preprave alebo sprevádzaní oslabeného, chorého alebo zraneného spolubojovníka.

Skrutky do ľadu— potrebné na zabezpečenie poistenia a postavenie stanu. Pre zimný ľad Lepšie budú fungovať skrutky do ľadu s väčším priemerom a menším stúpaním závitu. Pohodlné mať špeciálne pero na zakrútenie „vŕtačky.“ Na každé lano potrebujete dva alebo tri háky, okrem toho by každý chodec mal mať svoj vlastný, individuálny háčik na ľad. Bude potrebný, ak sa vaša mačka uvoľní alebo odopne – v tejto situácii utiahnutím „vŕtačku“ a jej zaistením sa s ťažkosťami vyrovnáte.

Mačky. V lete si ich treba vziať so sebou, no na zimné výstupy na Elbrus sú priam nevyhnutné. V zriedkavých rokoch sú dni ako 15. a 16. máj 2006, kedy sa bez mačiek zaobídete. Úseky ľadového svahu spravidla začínajú nad Pastukhovskými skalami (a niekedy oveľa nižšie). Ľad môže byť na šikmej polici a až po preklad. Nejde o ľad z letného ľadovca, ale o takzvaný „fľaškový“ ľad, tvrdý, priehľadný, vyleštený vetrom a snehovými peletami. Je veľmi hustý a pred odchodom je potrebné nabrúsiť zuby mačiek. nasaďte si mačky pred odchodom von a nenoste ich so sebou. Nasaďte si ich na palčiaky alebo zmrznuté holé ruky je ťažké. (Myslím si, že preto niektorí z tých, ktorí zomreli 9. mája, boli bez mačiek.) Mačky, ako každé špeciálne vybavenie , musíte vedieť, ako ho používať. Uistite sa, že vaše nohavice „neplachtia“ – nohavice alebo legíny by vám mali tesne priliehať k holeniam, inak sa ľahko zachytíte na nohaviciach mačkou a spadnete.

Ako sa obliecť na lezenie, čo si vziať so sebou? V lete aj v zime by ste sa mali obliekať podľa počasia, no v ruksaku majte zásobu teplého oblečenia pre najextrémnejší prípad - teplú bundu, vetruodolný oblek, náhradné palčiaky, vlnené ponožky (druhé možno použiť napr. palčiaky). Rukávy saka a pufer by mali mať dostatočnú dĺžku – do polovice zápästia. Rukavice by mali byť zaviazané, potom ich nezhodíte a vietor ich nesfúkne. Domáce handrové masky zamŕzajú pri dýchaní - je dobré, keď si na kapucňu bundy prišijete hustú „fajku“ dlhú 1 5-20 centimetrov, ktorá dobre chráni tvár pred vetrom a akumuluje teplý vzduch na dýchanie.

Každý by mal mať batoh - je to dodatočná ochrana pred vetrom. Môžete si do nej vložiť aj nohy, ak ste nútení slúžiť čas. Carrimat je nutnosťou! Nerozdeľujte sa s batohom - je chybou nechať ho aj na mikine. Neexistuje žiadna záruka, že budete mať čas ju nájsť. Pamätajte: mačky sú váš život! Dávam prednosť viazaným mačkám - tie, ktoré sa zapínajú, často padajú, ak podošva topánky nie je dostatočne pevná.

Pre skupinu je vhodné vziať stan. Hromada kolíkov môže byť vašou spásou. Ako tyče by ste nemali brať hrubé palivové drevo - stačia vetvičky, ale s farebnou látkou - vlajkou. Pamätajte - vo vetre (pre „šikmú policu“ a sedlo je typický západný vietor) sa tyče bez vlajok stávajú mrazivými a v hmle sa stávajú na nerozoznanie! V mraze nemusí fungovať plynový horák – primus „Čmeliak“ alebo „Ogonyok“ je oveľa spoľahlivejší.

Samozrejme je potrebná komunikácia! Zistite si telefónne čísla ministerstva pre mimoriadne situácie a buďte v kontakte so záchranármi. Tiež vám radím, aby ste si vzali kompas – ten aspoň ukáže, kadiaľ ísť zo skokana dolu. Nie je to zlé, ak viete, ako sa orientovať podľa hviezd! Každý potrebuje baterky. Vezmite si desiatu a pite - až liter na každý...

Možnosti našich zariadení. Predajňa Alpindustria v Terskole má už dlhé roky úspešnú požičovňu. Náš personál vám pomôže vybrať vybavenie potrebné na lezenie, „napasovať“ ho a povedať na rozlúčku...

Sprievodcovia Elbrusom

Freshfieldovi balkarskí súputníci sa v roku 1868 zhostili úlohy sprievodcov pri prvom výstupe z údolia Baksan, hoci o funkciách sprievodcu expedície Francoisa Devoissoua nemali ani potuchy. V Európe v tom čase chodili horolezci so sprievodcami, profesionálmi z radov miestnych obyvateľov. Táto prax sa následne začala veľmi postupne udomácňovať na Kaukaze. Prvými certifikovanými sprievodcami na Elbruse boli Seid Khadzhiev a Yusup Tilov, diplom od Ruskej horskej spoločnosti dostali v predvečer prvej svetovej vojny. Tak či onak pokračovali vo svojej práci v 20. rokoch a v 30. rokoch už boli ctihodnými staršími, obklopení aurou slávy. Na konci 30. rokov boli Chadžiev a Tilov potláčaní za spoločnosť so zakladateľmi sovietskeho horolezectva Krylenkom a Semenovským, celou organizáciou OPTE a vodcom Kabardino-Balkarska, horolezcom Elbrusom, Betalom Kalmykovom... A po tomto Balkánci boli potláčaní, v tom čase bol ústav horských vodcov na Elbruse vlastne zlikvidovaný....

Čiastočne bol žiadaný od polovice 70. rokov v súvislosti s prácou v oblasti medzinárodných horolezeckých táborov. Funkcie sa však od tých alpských trochu líšili. V skutočnosti tieto rozdiely pretrvávali aj v 90. rokoch, keď súkromné spoločnosti a individuálni sprievodcovia začali spolupracovať so zahraničnými horolezcami. V novom storočí nastáva postupný proces rozširovania zodpovednosti sprievodcov, rastie ich kvalifikácia a chápanie svojich povinností. Spoločnosť Alpindustria už opakovane organizovala rôzne školenia pre svojich sprievodcov, na ktorých sa zúčastnili aj zahraniční odborníci ako učitelia. Ruská asociácia horských vodcov by mala pomôcť presadzovať vyššie štandardy služieb v našich horách.

Práca sprievodcu na Elbrus. Tu je to, čo hovorí Medzinárodná asociácia horských vodcov o výhodách výstupov so sprievodcom v porovnaní so sólo výstupmi. To všetko súvisí s výstupmi na Elbrus, ktoré naša spoločnosť organizuje...

1. Bezpečnosť.
To je hlavná vec v práci sprievodcu. V prvom rade je sprievodca odborníkom na bezpečnosť. Jeho hlavnou zodpovednosťou je predvídať vývoj situácie, poznať všetky znaky trasy, ovládať všetky druhy prvej pomoci.

2. Spoľahlivosť.
Je škoda neuskutočniť výstup, keď ste na to strávili veľa času, úsilia a peňazí. Ani ten najlepší sprievodca nezaručí úspech. Pravdepodobnosť, že výstup so sprievodcom bude úspešný, je však mnohonásobne väčšia ako pravdepodobnosť absolvovania rovnakej trasy bez sprievodcu...

3. Poznávanie.
Sprievodca nie je inštruktor, nie je povinný učiť základy horolezeckej techniky a taktiky. Najčastejšie to však robí lepšie ako inštruktor. Pretože to robí pri praktických činnostiach. Lekcie získané počas výstupu alebo túry so sprievodcom si zapamätajú navždy. V sprievodcovských kurzoch a školách je totiž prvoradá pozornosť venovaná pedagogike, vyučovacím metódam a komunikačnej psychológii...

4. Záujem a obsah.
Naši sprievodcovia vedia veľa o oblasti cestovania. A vedia o tom zaujímavo a zrozumiteľne rozprávať. Sprievodcovia nie sú masoví zabávači, no organizovanie voľného času pre turistov je stále súčasťou ich povinností. Sprievodcovia sú družní, veselí a družní ľudia, buďte si istí, nudiť sa nebudete.

5. Bezproblémový.
Problémy pri cestovaní môžu nastať každú minútu. Vo väčšine krajín nemôžete nikomu bezpodmienečne dôverovať, a to vo veľkej miere platí pre región Elbrus. Z toho bude vodcu alebo vedúceho trate bolieť hlava. Nemali by ste si všimnúť žiadne problémy. Nemali by ste za to platiť.

Pridajte sa k našim skupinám a my vám pomôžeme zrealizovať váš sen o výstupe na vrchol obrovskej hory Elbrus. Bezpečné, zaručené, bezproblémové, zábavné a vzdelávacie.

Každý účastník túry by mal mať malú osobnú lekárničku a vedieť, ako používať lieky, ktoré sú v nej obsiahnuté. Hlavnou súčasťou takejto lekárničky sú lieky na vaše „rodné“ choroby. Nikto nevie lepšie ako vy a váš lekár, ako sa s nimi najlepšie vysporiadať. Nezabudnite povedať koordinátorovi a sprievodcovi o svojich chorobách a o tom, aké lieky užívate.

Ak máte pred túrou pochybnosti o svojom zdraví, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Zoznam osobnej lekárničky na túru

Lieky proti „vašim“ chorobám v správnom množstve. Pred odchodom sa poraďte so svojím lekárom.
Hygienický rúž, 1 ks. Áno, chlapi určite tiež.
Sterilný obväz, 1 kus 5x10 cm alebo 7x14 cm.
Sterilná vata 25 g alebo vatové tampóny 15 ks.
Jódová alebo brilantná zelená v ceruzke 1 ks. (voliteľné)
Elastická bandáž na počet boľavých kĺbov (minimálne 1) alebo bandáže/kolená.
Anestetikum pľúc, 1 platnička.
Baktericídna náplasť, 10 prúžkov. Okrem toho si môžete vziať náplasť v kotúči.
Peroxid 25 ml, v plastovej fľaši.
10 pastiliek do krku a 5 vrecúšok prášku Fervex/Coldrex

Na lezenie a trekking vo výškach nad 5000 m si vezmite Diamax (Diacarb) a/alebo Hypoxen. Pri dlhých túrach užívajte ďalšie vitamínové komplexy, môžete ich začať užívať týždeň alebo dva pred začiatkom.

Chcel by som poďakovať Igorovi Pokhvalinovi (lekár horolezectva) aAlexey Druzhinin (pilot paraglidingu).

Príznaky výškovej choroby

Horská choroba je spojená s nedostatkom kyslíka vo vzduchu, ktorý sa vyskytuje vo vysokých nadmorských výškachvýška v dôsledku rozdielu atmosferický tlak v porovnaní s hladinou mora. INv najmiernejšej forme sa môže objaviť v nadmorskej výške okolo 2000 metrov.

Mierna forma ochorenia zvyčajne zahŕňa bolesť hlavy, nevoľnosť, problémy s dýchaním, závažnébúšenie srdca, slabosť a znížená aktivita. Tieto príznaky zvyčajne vymiznú poniekoľko dní, ak osoba zostane v rovnakej nadmorskej výške.

Vážnejší stav sa vyskytuje v nadmorskej výške 3000 metrov nad morom alebo viac.Okrem už uvedených príznakov ochorenia pokles alebo stratachuť do jedla a nespavosť, prerušovaný spánok v dôsledku pravidelného dýchania (keď človeknejaký čas normálne dýcha a potom sa jeho dýchanie zastaví na 10-15 sekúnd, v dôsledku čoho sa prebudí). Závažné ťažkosti s dýchaním, vracanie,častý kašeľ, strata koordinácie a strata vedomia sú niektoré z najzávažnejších symptómov avyžadujú okamžitý zostup alebo umiestnenie pacienta do prenosnej tlakovej komory. INv tlakovej komore sú umelo vytvorené podmienky zodpovedajúce zvýšenému atmosférickému tlakutlaku a majú rovnaký účinok ako znižovanie nadmorskej výšky.

Aklimatizácia(výškové prispôsobenie) priamo v horách. Najprv to najdôležitejšiePočas štádií, keď ste vo výške, „netrhajte“. Hypoxiamozog zbavuje človeka schopnostije k sebe kritický. V stave miernej hypoxickej eufórie sa zdá všetkoprístupný. Výsledkom je hypoxická depresia vedomia, depresia, apatiaa pridanie respiračného a kardiovaskulárneho zlyhania. Otázkyfarmakologická podpora je veľmi dôležitá. V tejto situácii je dávkovanie liekovzvýšiť so správnym dôrazom na čas ich príjmu (pred záťažou, počas nej a po).

Lekárske vlastné monitorovanie a monitorovanie stavu (pulz,tlak, oxygenácia, teda saturácia krvi kyslíkom pomocou prístroja pulzného oxymetra- malý štipček na bielizeň so zástenou, ktorý si navlečiete na prst). Čas aklimatizáciezáleží na rôznych faktorov, ale bez toho, aby som ich vymenoval, poviem, že ich môžeme znížiť.

Náš cieľudržiavať výkonnosť a funkčnú činnosť hlavných orgánov,vytvárať podmienky pre ich aktívnu adaptáciu a optimalizovať procesy obnovy.Najdôležitejším orgánom je mozog. Bez kyslíka jeho štruktúry odumierajú do 5minút. Hypoxia, a tento stav je v horách nevyhnutný, spôsobuje vážne dysfunkcieregulačných centier mozgu a spúšťa mechanizmus „vypínania“, predovšetkým kortikálnehoprocesov a potom s progresiou hypoxie a stabilnejších subkortikálnych centier.Okrem toho s nevyhnutnou dehydratáciou (dehydratáciou) tela a agregáciou (zlepením)a tvorba mikrotrombov a komplexov krviniek), krv sa zahusťuje,jeho tekutosť a saturácia kyslíkom sa prudko menia.

Takže to robíme takto:pred odchodom do hôr je to tréning v podmienkach kyslíkového dlhu.Týmto „trénujeme“ neuróny centrálneho a periférneho nervového systému a spôsobujemezmeny na biochemickej úrovni. Neuróny aktivujú svoje vlastné dýchanieenzýmy, neurotransmitery, akumulujú ATP a iné druhy „paliva“. nepôjdem do tohopodrobnosti, len vymenujem a stručne okomentujem predpisovanie liekov v tejto fázev poradí dôležitosti:

1. Multivitamíny(čo znamená moderné high-tech drogy, vrátanezloženie: komplexy vitamínov rozpustných v tukoch a vo vode a makro- a mikroprvkov). Totomožno „Vitrum“, „Duovit“, „Centrum“. Sú akceptované vo všetkých fázach a súzákladná terapia. Dávkovanie je definované v anotácii. Zvyčajne ide o jednorazovú dávku ráno.počas raňajok. V horách, najmä v období skorej aklimatizácie, môže byť dávkovaniezvýšiť 2 krát.

2. Tráviace enzýmy- zvyčajne ide o pankreatické enzýmy a lieky:„Mezim“, „Biozim“ a ďalšie, ktorých je na modernom trhu nespočetné množstvo. Hlavnou požiadavkou jevaše individuálne prispôsobenie sa ktorejkoľvek z nich. Dávkovanie je uvedené v odporúčaniach, ale vhory, dávku voľte empiricky v závislosti od charakteru jedla. Tieto prvé dva bodysú základom prevencie a odstránenia bielkovinovo-vitamínového deficitu.

3. Hepatoprotektory- lieky, ktoré chránia pečeň, ktorých funkcia veľmi závisíveľa, ak nie všetko. Hypoxia je kopanec do pečene. Preto je potrebné akceptovať takétolieky, ako je Karsil, Livolin alebo iné lieky. Karsil je lacný,Dobre tolerovaný a úplne neškodný. Dávka 1t. 2-3, alebo častejšie raz denne.

4. Eubiotiká- sú to prípravky zo živých prospešných baktérií, ktoré sú mimoriadne potrebné prenás. Hovoríme o veľmi dôležitý bod. Zmiešaná bakteriálna flóra nachádzajúca sa vhrubé črevo potrebuje životne kyslík a ak je narušená flóra, tak baktériespotrebúvajú kyslík v našom tkanive, a to v kolosálnych množstvách.S pomocou "Linex", "Bifiform" alebo analógov obnovíme spravodlivosť a akoV dôsledku toho dostaneme viac kyslíka. To je hlavná, ale nie jediná výhoda. Dávkovanie:minimálne 2 týždne pred odchodom na hory 1 čiapka. 3-5 krát denne.Je veľmi správne zaradiť aj probiotiká a prebiotiká. Toto sú pre nás živné pôdybaktérie a ich metabolické produkty. V horách môžu byť dávky zvýšené. Žiadne predávkovaniebude. Liečivo "Acipol" obsahuje probiotiká a prebiotiká v každej kapsule.

5. Aminokyselina(Extrémne potrebné pre mozog) - liek "Glycín", každá 2 tabletyrozpustiť pod jazykom 2-3 krát denne. Zlepšuje toleranciu hypoxie bunkamimozgu a v kombinácii s energetickým liekom Mildronate je ideálna dvojica.Okrem toho je Mildronate veľmi dôležitý pri prevencii srdcového zlyhania.Užívajte 1-2 kapsuly 3x denne.Určite ho začnite užívať aj 2 týždne pred výletom do hôr, v kratšom čase dávkovanie.

6. Aquagen alebo Oxy silver- je prípravok z chemicky viazaného kyslíka a umožňujeprijímať ho priamo požitím, čo je revolučné aalternatívna metóda k normálnemu dýchaniu. "Oxy Silver (Aquagen)" poskytuje to najdôležitejšiePotreba tela kyslíka, ktorý sa uvoľňuje pod vplyvom kyseliny chlorovodíkovejžalúdočnej šťavy a vstrebáva sa cez sliznicu žalúdka a tenké črevo. V čomje formovaný určité množstvoĎalšou dôležitou zlúčeninou je oxid chloričitý.Má výrazný baktericídny účinok na patogénne mikroorganizmy (vírusy,baktérie, huby) a predovšetkým na anaeróbnu flóru – patogény infekčnýchchoroby gastrointestinálny trakt. Má antioxidačné a imunostimulačné vlastnosti akcie. Spôsob použitia "Oxy Silver (Aquagen)" 8-15 kvapiek 3-4 krát denne s vodou alebo snekyslé nápoje, nie menej ako pohár objemu, najlepšie na lačný žalúdok po dobu 30 minút pred jedlom.

7. Na príznaky horskej choroby(zvyčajne vo výškeviac ako 4000 metrov) ako núdzové opatrenie užívajte lieky: "Diacarb" dávka 1/4tablety, "Dexametazón" dávka 4 mg každých 6 hodín, "Dibazol" dávka 1/2 tablety10 mg každá tableta na bolesti hlavy, slabé analgetiká „Aspirín“, „Citramon“,"Spazgan", Paracetamol" atď. "Hypoaxen" pre vrcholové príznaky horskej choroby dávkovaniedo 10 tabliet denne.

Dávkovanie, interakcie s inými liekmi, frekvencia podávania a iné praktické záležitosti treba brať do úvahy v konkrétnej situácii a u konkrétneho človeka. Samozrejme, všetko, čo som uviedol, je len krátky súhrn pre široký okruh záujemcov o túto tému.

A teraz je pred nami plánovaný výstup na Elbrus, Mont Blanc, Kazbek či inú vysokú horu.

kde začať? Ako sa pripraviť na úspešné dosiahnutie svojho cieľa? Ako sa môžete spoľahnúť na pomoc svojho tela v podmienkach vysokej nadmorskej výšky?

Ako zaradiť tréningový plán do bežnej životnej rutiny a na čo by ste sa mali zamerať?

Tu sú niektoré z najdôležitejších tipov, ktoré sa vám môžu hodiť:

1. Fyzická príprava

Musíte sa pripraviť vopred. Verte mi, týždeň bežeckého tréningu a robenie príťahov na dvore na hrazde pred lezením vám pravdepodobne nepomôže.

Kríža od 40 min. Práve pri dlhých bežeckých pretekoch sa rozvíja určitá vytrvalosť, ktorá prispieva k úspešnému výstupu. Telo sa začne prispôsobovať dlhodobému stresu, ktorý bude prežívať. Takže: 2-3x do týždňa 45 min bežkovanie.
Príťahy a poklesy tónujú horné svaly.
Drep na jednej nohe (pištoľ). Dôležité cvičenie, ktoré sme vykonávali na všetkých športových sústredeniach. Umožní vám pripraviť svaly nôh na dlhodobú záťaž a chôdzu v strmých stúpaniach.
Brucho nebude bolieť. Zahrňte ho do zostavy uvedených cvičení.

Vykonajte sériu cvičení po cross-country, 2-3 prístupy v kruhu.

7-10 dní pred programom zájazdu určite doprajte svojmu telu odpočinok od akéhokoľvek stresu. Oddýchnite si, aby ste do hôr prišli nepreťažení a unavení.

2. Opevnenie tela

Extrémne zaťaženie značne vyčerpáva rovnováhu tela, najmä v podmienkach vysokej nadmorskej výšky. Opevnenie sa musí vykonať vopred. Približne mesiac pred plánovaným výstupom.

Zahrňte do stravy vitamín C, ako aj komplexy Vitrum alebo Duovit. Vitamíny pre srdcový sval: "Asparkan", "Riboxin".

Pri užívaní viacerých vitamínových komplexov dbajte na to, aby sa zloženie prvkov neopakovalo.

Počas celého výstupu je vhodné užívať aj vitamíny.

Mnoho horolezcov užíva doplnky stravy spolu s vitamínmi. Osobne poviem, že niektoré doplnky stravy mi dali skvelý pocit.

3. Jedlo

Pred horami dbajte na potrebu vyváženej stravy. Vyhnite sa prejedaniu, pitiu alkoholu, fajčeniu. Nechajte svoje telo cítiť tón. Je veľmi dôležitý. Počúvajte svoje telo.

Vy a vaše telo ste celý systém, ktorý zažije veľmi vážny stres, fyzický a psychický. Preto berte svoju prípravu vážne.

Sušené ovocie, orechy, ovocie sa berú pred aj počas výstupu.

4. Nervový systém

Pripravte sa na odolnosť voči stresu. Lezenie vo vysokej nadmorskej výške je už samo o sebe stresujúce, preto sa vopred nepreťažujte nervový systém. Robte jogu, vykonajte sériu ásan, cvičte pránájámu (dýchacie praktiky). Dostaňte sa do stavu harmónie. TOTO JE VEĽMI, VEĽMI DÔLEŽITÉ! Nechajte svoj systém pracovať za vás. Zvážte proces vzostupu ako viac než len fyzická aktivita a prekračovať určité hranice zvyčajného a naladiť sa na interakciu so silami prírody, cítiť s nimi jednotu.

Nech sa váš vzostup stane filozofiou. A uspejete!