Как управлять страхом и тревогой. Как управлять страхом доступными методами. Пальцы рук и ног
Страх – внутреннее эмоциональное состояние, негативно окрашенное из-за реальной
или вымышленной угрозы бедствия, потери, опасности. Порождаемая страхом неуверенность, вызывает напряжение и одну
из трех
реакций: бейся, замри или беги. У одних
людей появляется сильное возбуждение и желание
дать отпор, у других
ступор, торможение, подавленность, у третьих
– паника, чрезмерная суетливость. Если страх
кратковременный, это испуг, если длительный, так называемый диффузный страх, это тревога. Неприятные ощущения становятся сигналом к защите,
ведь главная цель страха – актуализация инстинкта самосохранения. Ничего не боится
либо мертвый, либо тот, кто им вскоре станет. Значит, бояться нужно? Да, но бояться
нужно правильно. Так, чтобы наши страхи не мешали
нам жить, не сковывали
наши действия, излишне предохраняя от опасностей.
Когда тревогу и страх
вызывают ситуации или объекты, не несущие
реальной опасности, это может быть признаком навязчивых психических расстройств, которые называются фобиями. Это состояние
иррационально, может повторяться регулярно, безотчетно и самостоятельно
справиться с ним
сложно. И если
вы обнаружили
у себя
одну из фобий,
значит, вам срочно необходимо обратиться к специалисту.
Если все не так
запущено, то можно справляться со страхами
самостоятельно. Как? Для начала
нужно определить, к какой
группе относится ваш страх. Есть страхи
биологические, несущие угрозу жизни или здоровью. Есть страхи
социальные, связанные с опасностями
для нашего статуса, самооценки. А есть
экзистенциальные, когда нас беспокоит проблема смысла жизни, ее праведности.
Соответственно, страх боли – биологический, страх публичных выступлений – социальный, страх смерти – экзистенциальный.
О подверженности человека тем или иным страхам, могут свидетельствовать различные неприятные физические ощущения. Например, боль в ногах
может говорить о страхе
потери стабильности и опоры.
Дискомфорт в районе
диафрагмы, включая желудок и солнечное
сплетение, сигнализирует о страхе
быть отвергнутым другими, остаться в одиночестве.
Боли в спине
могут намекать о том,
что человек боится показаться несовершенным, не оправдать
ожиданий, которые на него
возлагаются. А проблемы
в области
шеи и дыхательных
путей, в том
числе частые ОРЗ, бывают у тех,
кому трудно выражать свои чувства. Можно также вспомнить выражения «боюсь потерять лицо», «глаза бы
мои не видели».
Они тоже
связаны с психосоматическими
проявлениями наших страхов.
Чтобы справиться со страхом,
нужно вытащить его из глубин
нашего подсознания – за ушко,
да на солнышко,
рассмотреть и «прокачать». Например, один из распространенных
наших страхов – боязнь публичного выступления. С ним
можно работать по следующему алгоритму.
Для начала страх нужно преобразовать в злость
или гнев. У меня
бывают случаи, когда у моих
клиентов, накануне важного выступления начинается так называемый мандраж, паника. И тогда
я начинаю
их злить.
На моих
тренингах хорошо срабатывает мотивирующий вопрос из Достоевского:
«Тварь ли
я дрожащая
или право имею?». Когда вы ловите
себя на страхе,
задайте себе этот вопрос, и поверьте,
скорее всего, он вас
разозлит!
Наша задача – управление страхом, научиться снимать блоки и преобразовывать
его энергию из саморазрушающей,
в конструктивную
и созидающую.
В этом
случае страх будет нас мотивировать и мобилизировать
на достижение
важных целей, на устранение
препятствий. Как мы помним,
страх – это состояние негативных эмоций. Значит, нужно настроиться на эмоции
позитивные. Выпустить, разблокировать свою внутреннюю силу!
Готовясь к выступлению,
которое вас так волнует, преобразовать страх в позитивные
чувства можно с помощью
специальных упражнений.
Подвигайте челюстью вперед и назад.
Некоторое количество таких интенсивных движений приведет к раздражению
корешков блуждающего нерва. От них
сигнал поступит в центральную
нервную систему, произойдет выброс норадреналина, и ваше
состояние уравновесится.
Измените ритм и глубину
дыхания. Волнуясь, мы дышим
поверхностно и часто.
Поэтому постарайтесь дышать глубоко и медленно.
Помедитируйте (научиться этому несложно).
Выскажите свои чувства: «Да, я волнуюсь,
когда выступаю перед аудиторией, и это
прекрасно. Я в тонусе,
я бодр
и энергичен!».
Используйте юмор, посмотрите на себя
и окружающих,
как на персонажей
мультфильма или добрых животных.
Хорошо работает так называемая парадоксальная интенция – доведение ситуации до абсурда.
Если вы очень
боитесь какого-то
события, то пожелайте, чтобы оно произошло, да еще в самом
невероятном и драматическом
виде.
Поотжимайтесь от пола
или стены, попрыгайте, поприседайте.
Действуйте, не задумываясь,
опережая свой страх. Иногда решимости придает сопоставление своих бытовых страхов со страхом
смерти, и тогда
приходит осознание незначительности текущей проблемы. Переключайтесь на что-то
радующее вас. Убеждайте себя, что вы – уверенный в себе
человек, находите подтверждения этому из своей
жизни, когда вы действовали
четко и успешно.
И все
у вас
получится!
Перечислим десять способов, которые можно применить в случае наличия тревоги, беспокойства или страха, мешающих успешной и счастливой жизни.
Устраните неопределенность
Этот способ борьбы с тревогой основан на том, что часто мы придумываем источники своих страхов там, где нам недостает точной и достоверной информации. При устранении неопределенности часть страхов, как правило, рассеивается так же, как это происходит при включении света в темной комнате. Только на свету выясняется, что ни грабителей за дверью, ни привидений под диваном нет! Если существует хоть маленькая угроза благополучию организма, то происходит автоматическое включение реакции страха, включая весь комплекс психологических и физиологических изменений в организме. Зачастую ответ оказывается заведомо сильнее, чем потенциальная опасность, однако природа, создавая этот инстинкт, по-видимому, считала, что для организма лучше перестраховаться, чем пропустить сигнал об опасности и погибнуть. Это относится к страхам летать самолетами и другим формам беспокойства, при которых выяснение точной статистики может значительно снизить уровень тревожности.
Сравните ваш страх с другим, более сильным
Иногда обстоятельства, что называется, «берут человека в оборот». На него наваливаются неприятности, и под угрозой оказывается карьера, материальное положение или отношения со значимыми для него людьми. В такие минуты кажется, что мир покрыт черной пеленой и наступил конец света. Мрачная безнадежность сжимает сердце, и человека охватывает тревога. Но на самом деле настоящий страх выглядит по-другому - гораздо более впечатляюще! Наше беспокойство и страх покажутся мелочью по сравнению с действительно драматическими ситуациями, которые случаются в жизни. Не стоит преувеличивать свои неприятности, наоборот, сравните их с настоящими трагедиями, которых хватает вокруг, и вы поймете, что вам еще крупно везет! Может быть, вам на пять минут стоит представить себе такие «неприятности», как инвалидность, смерть, тюрьма, пожар, эпидемия и пр., чтобы понять, что ваши беспокойства соответствуют страху маленького ребенка перед маленькой соседской собачкой, которая имеет обыкновение рычать на тех, кого она не боится.Представьте, что все, чего вы боялись, уже случилось
Очень действенный метод борьбы с тревогой, вызванной ожиданием неприятных, пугающих нас событий. Представьте на десять минут, что все, чего вы боялись, уже произошло. Вникните в свое новое положение. Ощутите на какое-то время горечь и отчаяние, а потом умойтесь холодной водой и составьте план своих действий в новых условиях. Оказывается, что жить вполне можно и так! Более того, вы наверняка почувствуете некоторое облегчение, так как исчезнет неизвестности и стресс ожидания. А после этого осознайте, что все эти беды вы придумали, что они пока еще не произошли и, может быть, вовсе не произойдут, если вы предпримете определенные меры. Но даже если они произойдут, вас это не огорчит фатально. Жизнь продолжается в любом случае.Принцип «полной загрузки»
Этот принцип настолько понятен, что его не стоит особенно расшифровывать. Если тревожные мысли не дают вам покоя и лишают сна, начните работать (особенно физически) так, чтобы при соприкосновении с постелью вы мгновенно засыпали. Устройтесь на месяц на какую-нибудь работу, где нужно напряженно физически трудиться. Не оставляйте себе ни минуты на тревогу и беспокойство, и через пару недель такой «трудотерапии» вы по-другому будете смотреть на многие вещи.«Вы не одиноки в своих страхах!»
Как ни обидно будет это услышать, но ваш страх не уникален. Тысячи, а быть может, и миллионы людей на Земле испытывают подобные же негативные эмоции. Многие из них уже прошли этот период и счастливы своей жизнью. Многим, в том числе вам, еще предстоит это испытать. При этом миллионам людей приходилось еще хуже, но они выдержали это испытание. И у вас все будет в порядке.Ведите себя так, как будто вы уже храбры, и страх уменьшится!
Нельзя одновременно испытывать тревогу и страх и при этом улыбаться и быть расслабленным. Если вам страшно, принудительно заставьте себя улыбнуться, медленно выдохните воздух и опустите плечи. Расслабьте свои мышцы и вспомните любимый анекдот или еще что-нибудь смешное. Улыбайтесь, улыбайтесь и ваши чувства вынуждены будут подстроиться под состояние тела.Живите «здесь» и «сейчас»!
Семьдесят процентов наших страхов связано с будущими событиями, двадцать пять - с прошлыми и только пять процентов - с настоящими. Живите здесь и сейчас, и количество ваших страхов уменьшится в двадцать раз. Сомневающиеся могут взять калькулятор и проверить.
Рефрейминг
Рефрейминг в дословном переводе означает «замена рамки». Суть его состоит в том, что мы смотрим на пугающее нас событие как бы под другим углом, в таком ракурсе, что оно перестает нас пугать, а вызывает другие эмоции - чувство победы, удивление, радость преодоления, интерес и пр. исчезает, когда мы получаем возможность контролировать процесс и влиять на него и при этом еще испытывать позитивные эмоции. Этот метод достаточно успешно используется в НЛП, но требует специальных навыков применения.Замена негативных эмоций на позитивные
Как писал Фриц Риман, «история человечества от прошлого к настоящему состоит из попыток преодолеть, уменьшить, пересилить или обуздать. Магия, религия, наука прилагают усилия для этого. Посвящения себя богу и любви, исследование законов природы, аскетический образ жизни и философское познание едва ли устраняют страх, но помогают его переносить и, может быть, делают более плодотворным наше развитие». Кроме религии, есть и другие эмоциональные состояния, которые способны вытеснить страх или не допустить его разрастания. Это чувства интереса, любопытства, юмора, жалости, злости и т.д. («Какой забавный паучок. А сколько у него лапок, надо посчитать... Шесть или восемь? Интересно, а глаза у него есть?» или «Меня сегодня начальник вызывает «на ковер». Может, у него дома что случилось? Интересно, а как он со своей женой ладит? Может быть, она его тиранит, а он, бедный, на нас отвязывается? И что-то он неважно выглядит в последнее время, выпивает, наверное... Бедный, здесь на работе постоянные проблемы, да и дома, видно, нелады, а он старается показаться строгим, кричит на сотрудников, топает ногами, какой смешной...»)В любом случае, вы должны помнить, что помимо привычной вам стратегии реагирования на ту или иную ситуацию (тревогой или страхом) у вас всегда имеются в запасе еще немало других вариантов, многие из которх куда как эффективнее. Помните о них, пробуйте использовать, тренируйтесь, играйте с ними (дома, с друзьями, соседями). Выберитесь, наконец, из заезженной колеи ваших проблем, и вы увидите, что Вселенная - это дружественная сфера, наполненная массой положительных эмоций!
Нельзя хранить старые обиды и ожидать, что ваша жизнь станет счастливой. Конечно, вы можете обрести власть и добиться успеха, несмотря на этот тяжелый груз за плечами. Но вы не получите удовлетворение, которого заслуживаете.
Важным этапом психологического освобождения является избавление от сильных негативных эмоций - гнева, печали, страха, обиды и вины. «Освободиться» от эмоций не означает, что никогда не испытывать их снова. Мы просто отпускаем эти чувства, так как они связаны с событиями, которые давно прошли.
В рамках данной статьи, мы узнаем, как научиться управлять своим страхом/боязнью/фобией.
Страх умереть начинается от страха жить.
Человек, который живет полной жизнью, готов к смерти в любую минуту.
Марк Твен
Пример из жизни
Представьте, что на светофоре в ваш автомобиль врезались. Никто не пострадал, но бампер помят. Естественно, вы будете рассержены. Другой водитель был настолько беспечен, что теперь вам придется взять на себя хлопоты по ремонту автомобиля.Но если вы пришли в ярость и бушевали целый час, потеряв контроль над собой, вероятно, ваш гнев подпитывается эмоциями, связанными с каким-либо прошлым инцидентом. Применительно к настоящей ситуации ваша ярость выглядит излишней и необоснованной.
Избавившись от эмоционального багажа прошлого, вы сможете разумно реагировать на события в настоящем.
Какое отношение это имеет к страху?
Страх - очень ценное чувство, имеющее важные функции. Это система раннего оповещения об опасности. Когда наше выживание под угрозой, страх подготавливает тело к тому, чтобы справиться с ней, запуская реакции борьбы или бегства.Но для многих страх стал базовой эмоцией, наполняющей каждый шаг. Этот вездесущий, пронизывающий все наше существование страх не несет никаких полезных функций. Его питают эмоции прошлого, не переработанные в настоящем. Он предупреждает об угрозах и опасностях, которые не имеют ничего общего с реальностью, – или далеко не так серьезны, как страх хочет заставить вас поверить.
- Например, вы избегаете всего нового.
- Вы обходите стороной все, что таит возможность провала, отказа или смущения.
- Вы навязчиво размышляете о будущем и ждете от жизни только неприятностей.
- Вы чувствуете необходимость обороняться, защищая себя от явных, тайных и воображаемых «врагов».
- Всепоглощающий и бессмысленный страх мешает вам получить то, что вы хотите.
Как преодолеть токсичный страх?
Рефрейминг
Страх может быть вызван неправильной «расшифровкой» событий в прошлом, которая закрепляется в подсознании. Например, если ваша мама выходила из себя всякий раз, когда вы совершали ошибку, вы бессознательно приходите к выводу, что «ошибки опасны».Проанализируйте этот страх. Постарайтесь разглядеть первоначальное послание и переформулировать его.
Например, установку: «Ошибки опасны» можно заменить на «Промахи означают, что я развиваюсь», «Успешные люди учатся на своих неудачах» или «Многие великие открытия были сделаны по ошибке».
Сделайте это нелепым
При работе с фобиями вас попросят представить внушающий страх объект как нечто нелепое.Например, если вы испытываете страх публичных выступлений, представьте свою аудиторию в виде годовалых малышей в подгузниках. Или, вообразите, что произносите речь, одетый в костюм Дарта Вейдера.
Придумайте другие сценарии – чем глупее, тем лучше. Можете ли вы представить то, чего боитесь, как нелепую и смешную сценку?
Замените страх на позитивную эмоцию
Для формирования сильных позитивных эмоций в НЛП используются техники «якорения».Как создать «якорь»:
- Ощутите состояние, которое наполняет вас силой и вдохновением. Почувствуйте прилив сил, приятную взволнованность, уверенность в себе.
- Выберите триггер. Вы можете ущипнуть себя за мочку уха или коснуться большим пальцем мизинца. Запомните простое движение, которое вы обычно не используете.
- Вновь испытайте состояние прилива энергии и уверенности в себе. Вспомните, когда вы в последний раз испытывали позитивные чувства. Ощутите их как можно более живо и ярко.
- Активируйте триггер. Как только вы вызвали позитивные эмоции из прошлого, сделайте движение, которое вы выбрали в качестве триггера.
- Повторите шаги 3 и 4. Вспомните прочие моменты, когда вы испытывали вдохновение и уверенность в своих силах.
- Проверьте свой «Якорь».
После нескольких повторений очистите ваш разум. Теперь подумайте о том, чего вы боитесь. Представляя угрожающий объект или ситуацию, активируйте триггер.
Отметьте, как по-разному эмоции ощущаются в вашем теле. Позвольте позитивному чувству окрепнуть внутри вас.
Используйте вышеперечисленные техники, когда вы чувствуете, что страхи из прошлого мешают вам получить то, к чему вы стремитесь.
И помните: Вы всегда имеете выбор – проявить решимость или продолжать трястись от страха!
Как управлять страхом доступными методами
Здравствуйте, уважаемые читатели нашего блога! Сегодняшняя тема будет вновь посвящена страху, но в этот раз мы рассмотрим его под другим углом. Вряд ли вы сможете найти в мире хотя бы одного полностью бесстрашного человека. Каждый из нас боится по-разному, но управление страхом - это та тема, которая волнует всех без исключения. Но всегда ли стоит с ним бороться?
Если врага победить невозможно, значит нужно сделать его своим лучшим другом! Давайте посмотрим на собственные страхи с этой стороны. В нашей статье вы найдете практические советы использования пугающих ощущений как стимула двигаться дальше.
Управляем собственными страхами
В предыдущих мы уже говорили, что не все фобии одинаково полезны. Одни заставляют нас рисковать и выигрывать, вторые же тянут назад, не позволяя развиваться. А чаще всего это могут быть одни и те же тревоги, но в разных масштабах. Поэтому любой страх прежде всего нужно укротить. В этом нам помогут техники управления собственными фобиями.
Когда личная фобия перестает быть настолько пугающей, что заставляет отступать назад, приступаем к дружбе с ней. Делаем из пугающего чувства своего соратника в борьбе за успех.
- Принимаем свой страх. Некоторые тревоги могут уберечь нас от опасности. Те же, которые просто мешают действовать, как, например, страх публичного выступления, должны быть просто приняты как факт. Да, вы боитесь нести свой монолог в толпу людей, однако, вам все равно придется это сделать. И здесь это может помочь выступить лучше, чем вы того ожидали. Хотя бы потому, что боязнь показаться глупым заставит вас серьезно подготовиться к такому мероприятию.
- Не делаем из страха чудовище. В детстве нас убеждали, что боятся только трусы. На деле страхи испытывают все, даже Супергерои. Вы можете с уверенностью сказать, что спасателей не пугают чрезвычайные ситуации? Нет людей с абсолютно стальными нервами, но есть люди, которые не боятся себе признаться, что испытывают чувство страха. Пока вы будете относится к этому проявлению эмоций, как к истинно негативному моменту, вызывающему невроз, вы никогда не научитесь мирно жить со своими фобиями.
- Просчитываем риски. Кто не рискует, тот не пьет шампанского. Возможно. Но иногда выгоднее оставаться трезвым. Прокрутите ситуацию на несколько шагов вперед. Например, вы хотите прыгнуть с парашютом, но боитесь высоты. Почему вы желаете это сделать? Осознанный ли это шаг или дань моде? Уверенны ли вы в безопасности и опыте инструктора или вам известны печальные ситуации, связанные с его именем? Просчитайте риски. И если против перевешивает за, согласитесь со своим страхом. Иногда ему лучше уступить.
- Предъявите страху аргументы. Назовите причины, по которым вы обязаны сделать что-то, что вас безумно пугает. Отметьте для себя и своих чувств, что вы получите, если решитесь на какой-либо шаг, который пока воспринимается с тревогой. Светлые перспективы, возможность заполучить желаемое - все это помогает убедить себя в том, что вам необходимо выполнить задуманное.
Теория, безусловно, всегда проще, чем практика. Кто-то скажет, что все эти методы только на словах кажутся легкими, а на деле совладать с собственными страхами удается далеко не каждому. Но ведь никто и не обещал, что психология - наука для ленивых.
Управление, перестройка привычных ощущений и действий - все это предполагает большую работу над собой. И тот, кто готов ее выполнить, в итоге получает награду. Его жизнь становится абсолютно иной, в ней нет места неудачам и печалям.
В комментариях вы можете рассказать о собственных методах борьбы и дружбы со страхами. Делитесь статьей со своими друзьями, подписывайтесь на наши обновления.
Как говорили в мультике про котенка по имени Гав: “Давай бояться вместе!”. В нашем же случае: “Давайте вместе сдружимся со страхами!”.
Не прощаемся! Хорошего вам дня и ежедневных побед.
В процессе эволюции человеческого общества именно страх оказался самым действенным инструментом управления, власти одного человека над другим. Все органы управления создают свои законы и правила, они предусматривают и меры наказания за их нарушение. Священные книги древности, например, Тора, Пятикнижие Моисея, Библия - это, по сути, своды законов, которые, регламентируют все стороны жизни человека.
Большинство людей, к сожалению, недостаточно развиты, чтобы жить, исходя из внутренней морали. Их поведение должно быть регламентировано правилами и законами, чтобы общество могло существовать. И многие исполняют эти законы не по доброй воле, а из страха перед наказанием.
Поэтому социум, и в первую очередь семья, с раннего детства искусственно взращивает и подогревает определенные страхи в растущей личности. Не лезь в лужу, простудишься - говорит бабушка. Не бегай, разобьешься, не шуми, папа рассердится - это голос мамы. Иванов, вызову родителей! - это учительница. Не смей трогать ЭТО руками! Заболеешь! - и т.д., и т.п. Эти страхи позволяют управлять ребенком.
Детское сознание не в силах сопротивляться страху, у ребенка еще нет знаний и опыта, чтобы проанализировать ситуацию с точки зрения здравого смысла. Поэтому дети пугаются очень сильно, от страха они становятся послушными, но их испуг может стать началом фобии, которая, по сути, является душевной болезнью.
Моя трехлетняя внучка прыгала в кабине лифта. Мама, не зная, как утихомирить расшалившуюся малышку, сказала, что лифт может застрять, и двери не откроются. Объясняя, мама «сыграла» тревогу и это неожиданно сильно напугало дочь.
Эта информация оказала чрезмерное воздействие. Спустя год после происшествия, девочка все еще бледнела, входя в лифт, и цеплялась за руку взрослого. Она предпочитала пешком подниматься на восьмой этаж. Так детский испуг стал началом фобии.
Мы с Ритой поработали над этим страхом, я подробно объяснила ей, что лифт действительно остановится, если прыгать сильно, и если это сделает большой тяжелый человек. Мы даже слегка попрыгали с ней в кабине лифта. Затем Рита нарисовала лифт с человечками, и после этого ее страх рассеялся.
Конечно, мама действовала из лучших побуждений. Она не хотела бы травмировать свою дочь, но не смогла найти подходящих слов, чтобы Рита слушалась из любви и доверия. Быстрее и проще сделать ребенка послушным с помощью страха.
Но каждый страх это, по сути, душевная травма. Родители воздействуют на ребенка, как погонщик, который бичом бьет непослушного вола. Воспоминание о старой боли делает животное послушным.
Самое сильное наказание, которое заставляет ребенка подчиняться родителям - это их нелюбовь, равнодушие. Начиная с момента зачатия, детская душа панически боится быть нелюбимой, ненужной, отвергнутой матерью и отцом.
Искусно манипулируя этим страхом, родители могут вырастить совершенно послушное существо, однако оно будет лишено своей воли, не сможет стать самостоятельной личностью.
В., внешне могучий, сильный человек, отец семейства, теряет уважение своих детей и жены из-за своей нерешительности, страха, связанного с будущим, с новыми делами, начинаниями, проектами. Страх ошибиться, страх отвечать за последствия восходит к его детскому страху оказаться виноватым.
В детстве мать обвиняла В., когда он не проявлял почтительности, был невежлив с ней. За небольшие оплошности она наказывала сына надменной холодностью, отворачивалась от него.
Но неумелое воспитание не привило ребенку чувство уважения ко взрослым, а сделало его виноватым. Чувство вины было для ребенка нестерпимым, оно лишало его материнской любви.
Страх быть виноватым так и остался не преодоленным. В зрелом возрасте В. все также стремится всеми силами избежать чувства вины. В каждой неудаче он старается обвинить кого угодно, лишь бы не быть виноватым. Детский страх быть виноватым, внушенный родителями, продолжает управлять этим взрослым человеком, лишая его уверенности в себе и уважения окружающих.
В. не берется за новые дела, его неуверенность тормозит самые простые, житейские действия. Дети, которые в детстве верили в гениальность и необыкновенные способности своего папы, все более разочаровываются в нем.
Если бы В. был внимателен к своим чувствам, он смог бы понять, что его страх новых действий связан со страхом потерять любовь матери. Если бы В. разобрался в ситуации, он понял бы, что теперь никто не собирается его обвинять и наказывать своей нелюбовью. Единственный, кто его наказывает - это образ матери, отпечатавшийся в его душе.
Если бы В. разрешил свой старый конфликт с матерью, его жизнь бы изменилась. Это значит, что в случае неудачи нужно будет просто исправить последствия ошибочных действий и усвоить новый опыт. В этом нет ничего необычного, так живут и действуют все взрослые люди.
Это значит также, что в жизни В. возможны новые начинания и дела, продвижение и рост, когда он справится со своим детским страхом.
Страх притягивает негативные события
Из жизненного опыта мы частенько делаем выводы, что человек притягивает то, чего он боится. Как это получается?
На физическом плане реакция страха - это напряжения мышц тела. Вместо того, чтобы быть легким и спонтанным, человек очень напрягается, плохо соображает и делает ошибки.
Для меня поучительным был мой собственный опыт, когда я училась водить машину. У меня были старенькие Жигули, я получила права и начала ездить по Москве.
Конечно, начинающему водителю в таком городе, как Москва есть чего бояться. Для меня самым сильным испытанием оказалась парковка. Когда я «втирала» свою машинку между новеньким БМВ и Мерседесом я прикидывала, сколько же это будет стоить, если я зацеплю соседа. Вопрос оплаты был тогда проблематичным, а страхования гражданской ответственности еще не было. Каждый раз, когда бок чужой машины оказывался слишком близко, я чувствовала реакцию страха - шло мускульное напряжение, выступал пот, а затем шел упадок сил.
Итог моего страха - три инцидента с иномарками. Все три раза обошлись без денег с моей стороны - все-таки судьба меня берегла, да я и не ленилась каждый раз попросить Рейки (целительная практика, о ней - моя книга «Исцеление в Рейки») о помощи. Все три раза это были небольшие эпизоды, их и авариями - то назвать нельзя, на машинах следов практически не оставалось. Каждый раз неоднозначна была и моя вина.
Но все три раза пришлись на те дни, когда я была очень напряжена и расстроена. В таком состоянии сознание плохо контролировало ситуацию, и подсознательные программы страха начинали реализовываться. Я видела, как страх реально притягивает ситуацию, которой боишься.
Надо сказать, что вместо огорчения я почувствовала огромное облегчение, когда третья иномарка стала жертвой моего страха. Это значило, что программа их «отстрела» выполнена.
Кстати, опыт вождения машины, когда весь первый год было действительно страшно в каждой поездке, вызвал у меня сильное желание научиться справляться со своими страхами. Я стала искать все возможные способы работы с этим внутренним бедствием. Была собрана коллекция методик, отработаны сотни сеансов с людьми, и результатом восьмилетней работы стала эта книга.
по материалам из книги: Гумкирия Аделина - «Жизнь без страха»
ФОТО Getty Images
Что происходит с людьми, которые переживают травматический шок? Нападения террористов, взрывы и захват заложников на фоне мирной жизни наносят удар по нашему чувству безопасности. Это состояние закрепляется еще сильнее, когда событие и наша реакция попадают в медийный фокус. Новости транслируются по всем каналам, обсуждаются в интернете, дополняются свидетельствами очевидцев, переживших нападения. Страх разливается повсюду - в полном соответствии с ожиданиями тех, кто совершает эти теракты. Гибель десятков людей ужасна, но именно страх выживших и его последствия больше всего играют на руку террористам.
Какой была реакция людей на теракт в Париже? Многих из них охватила волна спонтанной мобилизации. Посты в социальных сетях пестрели заявлениями в защиту общих ценностей светского гуманизма, законности и свободы выражения, призывали к национальному единству, гражданской солидарности. Люди отвечали на насилие идентификацией с жертвами, публичным выражением приверженности принципам толерантности, веротерпимости, любви к ближнему. На улицах пели национальный гимн, объявляли минуты молчания. Сейчас эта первая реакция прошла. Сейчас самый важный вопрос: а что будет дальше? Что нам делать с этим страхом?
В тисках мировоззрений
Попытки ответа на этот вопрос привели к созданию в 1980-х годах так называемой «теории управления страхом». Ее авторы - американские психологи Джефф Гринберг (Jeff Greenberg), Том Пыжински (Tom Pyszczynski) и Шелдон Соломон (Sheldon Solomon) - пытались понять, как меняется психика людей перед лицом страха смерти. Всплеск интереса к этой теории пришелся на 2000-е годы, после террористических атак в Нью-Йорке, Мадриде и Лондоне. У психологов была возможность непосредственно наблюдать, как ведут себя люди в ответ на пережитый ужас. Они пришли к выводу, что человек, чувствуя угрозу своему существованию, ищет способ чем-то уравновесить тревогу, ухватиться за что-то знакомое и устойчивое.
Прежде всего, люди обращаются к тем культурным нормам и ценностям, которые приняты в их обществе (в зависимости от страны это может быть равенство, семья, свобода, религия). Демонстрация флагов и символов в соцсетях говорит о желании пользователей идентифицировать себя с теми смыслами, которые за ними стоят. Эти смыслы, лежащие в основании нашей культуры и разделяемые нашими друзьями и единомышленниками, придают смысл нашему существованию.
Что стоит за этой реакцией? Тот же страх смерти, в том числе и символической - как потери надежной опоры существования. Дело в том, что смысл нашей жизни неразрывно связан с осмысленностью того мира, в котором мы живем. Когда мы энергично защищаем фундаментальные (для нас) нормы и идеи, мы таким образом поддерживаем и укрепляем нашу собственную самооценку. Поэтому, когда кто-то попирает тот порядок, в котором мы существуем и которому привержены, мы воспринимаем это как угрозу нашей личности.
Осажденная крепость
Опыты Джеффа Гринберга и его коллег показали, что когда люди сталкиваются с идеей собственной смерти (просмотр фильмов, где герои умирали), они выказывают симпатию тем людям, которые разделяют и активно защищают близкие им ценности, политические предпочтения и верования. И наоборот, их реакция была стойко негативной, нетерпимой и даже агрессивной, когда они сталкивались с теми, кому эти ценности были не близки.
В своем крайнем проявлении такая реакция может привести испуганного человека к вере в то, что его собственная картина мира универсальна и единственно правильна, и даже к попыткам навязать ее другим силой. Защита своего мира легко может перейти в экспансию и нападение на чужие ценности и нормы, если в них нам видится угроза. Мы оказываемся готовы принести в жертву своему страху чужое спокойствие и безопасность.
На уровне общественных ожиданий и политических предпочтений теория предсказывает, что группы и отдельные лица (политики, ассоциации, СМИ), скорее всего, будут поддерживать принятие крайних мер против терроризма и более жесткую внешнюю политику в отношении тех, кто воспринимается как враг. В этом и состоит опасность: переживая свою уязвимость, мы сами превращаем свой мир в осажденную крепость.
Как можно справиться с угрозой, которая исходит от нас самих? Прежде всего, мы должны сделать так, чтобы наш разум возобладал над действием бессознательных психических реакций
Очевидно, дрейф общественного мнения в сторону национализма и антиисламизма может вызвать ответное сплочение мусульманского сообщества. Тогда напряженность в обществе возрастет, а вместе с ней будет расти и популярность радикальных идей. Именно тот сценарий, который нужен террористам. Это не просто предположения: несколько лет назад американский социальный психолог Марк Ландау (Mark Landau) и его коллеги показали, что просмотр фотографий и видеозаписей о войне и терроризме усиливает глубинные страхи людей и заставляет их активнее поддерживать репрессивные меры.
Как можно справиться с угрозой, если она исходит от нас самих? Прежде всего, мы должны сделать так, чтобы наш разум возобладал над действием бессознательных психических реакций. Мы должны сами критически отнестись к своим ценностям, если они ставят нашу группу (веру, страну) выше всех остальных. Задача в том, чтобы предотвратить замыкание каждого сообщества на собственных символическим ценностям.
Что мы можем противопоставить групповым ценностям? Вероятно, идею ценности человечества и человечности. Экспериментальные исследования показывают, что взаимная враждебность затухает, когда на повестку дня ставится вопрос о выживании всех. Чувство единства возникает и тогда, когда мы готовы понять и выслушать друг друга. Когда мы делимся своим опытом с другими и находим в их историях то, что близко и нам, мы чувствуем родство. Открытость новому опыту, взросление в обстановке любви и принятия в семье, доступ к знаниям, - все эти условия дают нам мощную поддержку в борьбе со страхом и его последствиями.
Жан-Франсуа Верлияк (Jean-François Verlhiac) - профессор социальной психологии в университете Париж X - Нантер.
Страх - совершенно нормальное явление в жизни человека. Он играет роль защитного механизма , который предупреждает нас о возможной опасности. Так срабатывает природный инстинкт самосохранения.
С рождения в нас уже заложены два страха - резкого звука и потери опоры. Приобретая жизненный опыт, мы самых разных вещей. Зачастую наши страхи нас эффективно оберегают .
Например, боясь, что в общественном транспорте украдут деньги, прячем кошелек понадежнее, держим сумку перед собой. Боимся стать жертвой уличного нападения - стараемся держаться людных мест, не гулять по ночам в одиночку.
Такие «полезные» страхи не мешают жить, наоборот, пробуждают в нас разумную осторожность . Но бывает и так, что боясь чего-то, мы перестаем контролировать себя, впадаем в панику или угнетенное состояние духа. С такими страхами можно и нужно справляться.
1 Дыхательная техника
Чувство внезапного страха знакомо всем - оно возникает в ситуациях, когда что-то угрожает нашей безопасности. Либо нам кажется, что угрожает. Настоящая эта угроза или мнимая - реакции на нее примерно одинаковые: учащение пульса, напряжение мышц, холодный пот.
Чем серьезней нам кажется опасность, чем больше мы думаем о плохих последствиях, тем скорее страх перерастает в панику. И вот уже не хватает воздуха, кружится голова, слабеют руки и ноги, а сознание охватывает ужас. Мы боимся, что вот-вот упадем без чувств, или сойдем с ума.
Чтобы этого не произошло, примем меры неотложной помощи организму.
- В первую очередь следует нормализовать дыхание.
Герои голливудских фильмов в случае панической атаки дышат в бумажный пакет - и правильно делают, потому что углекислый газ, выдыхаемый и снова вдыхаемый вместе с воздухом, расслабляющее действует на мозг и кровообращение.
- Можно обойтись и без пакета, просто сосредоточившись на своем дыхании.
Глубоко вдохни животом, и медленно выдыхай через рот, так, чтобы выдох был как минимум вдвое длиннее вдоха. Размеренные и глубокие вдохи и выдохи запустят в твоем организме процесс релаксации.
- Продолжай правильно дышать, и вскоре ты заметишь, что нервная дрожь утихает, сердце бьется ровнее, к конечностям снова приливает кровь.
2 Техника снятия физического напряжения
В моменты страха наше тело напоминает сжатую пружину, мышцы напряжены до дрожи. Для снятия мышечных блоков постарайся принять устойчивое положение. Сконцентрируйся на наиболее «проблемных» участках - как правило, это конечности, плечи и живот.
Почувствуй, как они напряжены - и постарайся напрячь их еще сильнее, до самого возможного предела. А затем резко расслабь.
При этом представляй стрелку спидометра или шкалу парового котла - любой визуальный образ, наглядно измеряющий твои усилия. Вот ты максимально напряглась, и стрелка достигла наивысшего значения. Расслабилась - и стрелка пошла назад. Мысленно «инспектируй» свои мышцы, одну за другой, как бы играя с ними в «сжатие-расслабление».
Чтобы уравновесить уровень адреналина, полезна любая физическая разрядка. Если позволяет ситуация, сделай несколько простых упражнений - приседания, выпады, махи руками, пробегись, или хотя бы попрыгай на месте. Только не забывай стараться дышать глубоко и ровно!
Все эти методы, помимо чисто физической пользы, принесут и психологический эффект. Переключив внимание на свой организм, ты и перестанешь «накручивать» себя негативными мыслями. Так ты отвлечешься от страхов, и они отступят.
3 Техника борьбы с фобиями
Некоторые страхи преследуют нас и проявляются даже когда нашей безопасности объективно ничего не угрожает. Скажем, если ты боишься садиться в лифт с подозрительным незнакомцем - это понятная осторожность. Но если ты в принципе боишься лифтов и избегаешь в них ездить - это уже навязчивый страх . Подобные состояния принято называть фобиями .
Подавлять в себе навязчивые страхи бесполезно, лучше прямо признать, что проблема существует. Что делать дальше, зависит от тебя. Самый эффективный способ - пойти своему страху навстречу, и действовать ему «назло».
Так, например, люди, страдающие социофобией (страхом общества) идут на курсы ораторского или актерского мастерства, боящиеся высоты - прыгают с «тарзанки» или с парашютом. Известен случай, когда человек, панически боящийся перелетов, провел несколько суток в воздухе, пересаживаясь с самолета на самолет. Можно только догадываться, каких нервов и денег ему это стоило - однако в итоге он поборол свою авиафобию.
Если ты чувствуешь, что на столь радикальные поступки тебе пока не хватает воли, попробуй сначала натренировать разум. Возьмем упомянутую боязнь лифта. Мысленно прорепетируй поездку в нем, воображая ее в подробностях. Представь, что в конце пути тебя ждет что-то приятное. Периодически , сформируй модель поведения, и сознание воспримет ее как свершившийся факт.
Затем соверши поездку самостоятельно - сначала на один этаж, потом на два и так далее. По завершении «операции» похвали себя за старания, угостись чем-нибудь вкусным, чтобы закрепить позитивную эмоцию.
Фобии - странная штука. Бояться можно на расстоянии, заранее, когда ничего угрожающего в данный момент рядом с нами не происходит. Такое случается исключительно у людей - мы способны испытывать страх перед агрессором в его отсутствие. За это стоит сказать спасибо нашему воображению. И первоначальная реакция, она же главная ошибка, которую совершают вне зависимости, боятся ли пауков, высоты, глубины или чего-либо еще, заключается в том, что люди пытаются справиться со страхом путем бегства от него. В этом контексте приведу такой пример. Представьте, что вы проходите обучение на частного пилота , и у вас на панели загорается красная лампочка и мигает, мигает, заставляет беспокоиться, вы по ней - хрясь: лампочка вырубается. Но ведь она-то и сообщала о том, что самолет падает, и, из-за того что вы выбили лампочку, самолет падать не перестал. Точно так же и со страхами - их пытаются всячески глушить: таблеточками, алкоголем, кто чем. Но на самом деле на страхе построена наша система самосохранения.
Бояться - это нормально, фобии - результат нашего ментального анализа ситуации, мозг так устроен, что ищет уязвимые места системы защиты, если находит - загорается красная лампочка: бей или беги. Одновременно мобилизуются и физиологические факторы: резко подскочивший от испуга уровень адреналина приводит к напряжению мышечных волокон, сердце начинает бешено колотиться, давление подскакивает, зажимаются мышцы (вот почему, если обращали внимание, когда человек пугается, он как будто скукоживается). В таком состоянии вероятность слома организма существенно выше, чем в состоянии покоя. Ветру легче сломать сосну, чем траву. Когда мы напрягаемся, мы теряем гибкость, за исключением случаев, когда удается сгруппироваться, превратиться в своего рода непробиваемый шарик.
Пока в голове тикает «бей или беги», то есть пока человек подспудно живет со страхом, он остается уязвимым. Правильный подход - не глушить свои страхи, а, наоборот, учиться их слышать, ими управлять. Простой пример: человек боится воды, он ходит на цыпочках по краешку береговой линии, но не рискует плыть. Почему? Потому что не тренирован.
Когда мы тренируемся - выбиваем у страха почву из-под ног. На самом деле наше тело, как поплавок, не тонет - ко дну уходят из-за паники. Я, когда ко мне приходят с таким страхом, побуждаю - попробуйте в бассейне, на мелководье сесть на дно. Это не так просто. Пока весь воздух из человека не выйдет, он на дно не опустится. Страх блефует в неизвестной для человека ситуации, проверяя его уровень осведомленности.
Даже мысленная борьба со страхом усиливает его. Недавно ко мне пришла пациентка и рассуждает: «Наверное, я испытываю страх из-за того, что мама, когда была беременная, столкнулась с пожаром, испугалась - и тревога передалась мне».
Так можно домыслить по любой фобии все, что угодно, вплоть до апокалипсиса, и впоследствии каждое наше столкновение со сходной ситуацией (или фактором) будет приводить в ужас, ввергать в панику вне зависимости, есть ли предпосылки. Человек перестает отдавать себе объективный отчет, где реальность, а где надуманное. Если когда-то он испугался пауков, то старается с ними не встречаться в реальности, но при этом дорисовывает их еще более страшными, после чего каждое новое столкновение неминуемо становится страшнее предыдущего. Фактически этим ужасом он закрепляет паническую реакцию, возникает условный рефлекс.
А как разрушить условный рефлекс?
Частое воспроизведение стимула без его подкрепления приводит к затуханию, то есть чем чаще мы будем сталкиваться с раздражающим фактором и не испытывать паники, тем скорее страх сотрется из нашей памяти. Кстати, это свойство человеческой натуры мы часто используем с вещами, которые нам приятны. Например, понравилась музыка, мы ее начали включать постоянно, и спустя какое-то время оказывается, что еще вчера любимая мелодия сегодня дико раздражает. Со страхами то же самое, только наоборот - движение от негатива к позитиву. Допустим, человек попал в автоаварию, боится управлять автомобилем, как вернуться в норму? Здесь надо дать себе время, не форсировать события. Для начала выяснить, какой контакт с машиной не спровоцирует бешеный стук сердца. Если это состояние - просто посидеть в кабине, пускай приходит и сидит. Потом переходит к следующему этапу - завел, заглушил, вышел. Он как будто заново учится ездить, но процесс идет быстрее, потому что навыки есть, они не забыты, и с каждым новым контактом он продвигается все дальше. Вообще, в любой ситуации для нивелирования страхов важно не фиксироваться в точке дискомфорта. Скажем, человек ехал с горы, испугался, упал, в этот момент лучше не уезжать, иначе он начнет себе накручивать, - нужно подняться и потихоньку спуститься вновь, чтобы успокоиться, восстановить состояние и уехать с другим эмоциональным фоном.
Еще один прием, который я использую, - испугать страх. Ведь в основе многих боязней лежит иллюзия бесконечности жизни. Как-то обратился ко мне паренек - он каждые 15 минут ходил писать, так как боялся, что описается. Соответственно не работал, фактически не выходил из дома, у него не было девушки. Я на консультации задал ему простой вопрос: «А если бы ты знал, что живешь сегодня последний день, что бы делал?» - «Занялся бы сексом». - «А как бы девушке объяснил, что постоянно убегаешь?» - «А мне было бы пофиг».
Я уточняю: «Тогда покажи мне договор на вечную жизнь (в его глазах вопрос). Смотри, ты можешь сдохнуть в любой день, а живешь так, будто у тебя договор на вечную жизнь». Паренек мне вечером позвонил и говорит: восемь часов не писал. Так что, как бы ни было тревожно, вспоминайте, что жизнь - конечна, и желание попробовать будет сильнее страхов.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Как вы думаете, возможна ли жизнь без этой эмоции?
С полной ответственностью заявляю, что без страха, нас как вида не было в принципе. Страх это одна из 7 базовых эмоций, который выполняет сохраняющую функцию и опирается на инстинкт самосохранения.
Другой вопрос, когда это страх начинает доминировать над другими эмоциями и мешает совершать поступки и вообще получать удовольствие от жизни. В этот момент уже не Вы, а ваши страхи являются полноправными хозяевами жизни.
Если заглянут в медицинский справочник можно найти около 500 разновидностей фобий, которые диагностируются как психические расстройства. В основе всех видов страха лежит страх смерти.
Источник основных страхов и опасений берет свое начало в детстве. При рождении мы просто бесстрашные супермены, правда с уязвимыми телами и неразвитым мозгом. В детстве мы очень уязвимы для влияния, наша уверенность недостаточна, а самооценка опирается на мнение старших людей. Период до 7-ми лет, самый важный для формирования убеждений, с которыми нам предстоит жить потом всю жизнь. Именно здесь и закладывается основной фундамент страха.
Управление страхом
Технология развития смелости
Шаг №1. Примите свой страх. Нужно принять убеждение, что страх это естественная реакция на новое или потенциально опасное действие. Проговорите про себя «Да, мне сейчас страшно!». Этим вы сможете взять свой страх под первичный контроль и остановить его развитие.
Шаг №2. Задайте себе 3 вопроса:
- Чем вреден для меня этот страх?
- Чем полезен мне этот страх?
- Какой будет моя награда, если я преодолею этот страх?
Шаг №3.Примите решение преодолеть свой страх. Там где есть уверенность и решительность, страх отступает. Вам необходимо твердо решить, зачем вам необходимо преодолеть свой страх.
Шаг №4.Тренируйте свою смелость . В начале, выпишите на лист бумаги все то, чего вы боитесь.
- Разделите эти страхи на три категории (Сильный, Средний, Слабый)
- Определите из этого списка какие полезные страхи, а какие вредные для вас.
- Начните с преодоления слабых и вредных страхов. Полезные трогать не нужно, они нужны нам для выживания.
- Каждый день, встречайтесь лицом к лицу со своими слабыми страхами. Отслеживайте в себе это чувство и совершайте действие, что бы его преодолеть. Даже небольшое продвижение, это уже победа!
- После преодоления страха, поблагодарите себя за эту победу.
Со временем, как в спорт зале повышая вес снарядов, вы научитесь преодолевать более сильные и вредные страхи. В результате такой работы, вы нарабатываете внутреннюю смелость и чувство эмоциональной безопасности. Смелость это не отсутствие страха- это доверие окружающему миру в позитивном намерении по отношению к себе.
