Samomasáž chodidel. Masáž nohou: typy, indikace, příznivé vlastnosti a možné poškození. Masáž nohou pro děti

Nohy jsou částí těla, která každý den zažívá obrovský stres. Jejich zdraví do značné míry závisí na obecné zdraví osoba. Jen si musíte pamatovat potěšení, které lidé získávají tím, že si jednoduše masírují nohy nebo je ponoří do teplé vody. Jak si masírovat nohy, abyste se uvolnili a předešli nemocem?

Stimulace reflexních zón chodidel

Důležitou součástí nohou jsou chodidla. Podle východního učení jsou přímo spojeny s mnoha orgány v lidském těle a obsahují mnoho nervových zakončení, receptorů, které přenášejí informace do orgánů, buněk a mozku.

To již bylo prokázáno špatný oběh u nohou nebo cévních onemocnění, nerovnoměrné zatížení, které je doprovázeno bolestí a omezenou pohyblivostí nohou, může způsobit onemocnění jiných orgánů. Nechybí ani zpětná vazba. Vyjadřuje se tím, že postižené vnitřní orgány mohou také negativně ovlivnit prokrvení nohou. Proto prostřednictvím vlastní masáže nohou můžete provádět nejen účinná diagnostika, ale také léčba patologií těla.

Nožní mapa

Pro určení reflexních zón při masáži je k dispozici mapa chodidla, která identifikuje všechny důležité body, a také naznačuje jejich spojení s konkrétními orgány. Chodidlo každé nohy obsahuje třicet šest zón.

Reflexologové vytvořili několik manuálních samomasážních technik, které účinně zmírňují bolest a únavu a napravují nedostatky ve fyzickém vývoji. Spolu s manuální masáží existuje hardwarová masáž. Přístroje ovlivňují i ​​reflexní body. Hodnocení najdete v tomto článku.

Noha je projekcí lidského těla, kde:

• prsty představují hlavu;
• paty - oblast pánve a kolena;
• nahoře jsou body, které jsou zodpovědné za zrakové a sluchové orgány, hypofýzu a mozek;
• expanzní zóna nohy je spojena s játry, plícemi a srdcem;
• spodní část je zodpovědná za genitálie, střeva a ledviny;
• na vnitřní boční ploše je spojení s páteří.

Ruční a hardwarová masáž zlepšuje funkční vlastnosti chodidla a nohou obecně a také umožňuje ovlivňovat a normalizovat fungování dalších orgánů lidského těla. Ruští odborníci doporučují věnovat pozornost masážnímu přístroji „Bliss“ od společnosti Bradex. Zařízení podle nich odvádí vynikající práci při masáži nohou a chodidel.

Druhy masáží chodidel

Masážní mistři vytvořili několik typů efektů na oblasti nohou a chodidel.

Hlavní techniky jsou:

1. Thajská masáž. Mnoho lidí považuje tuto techniku ​​za srovnatelnou s jógou. Věnuje pozornost kloubům a svalům - při masáži jsou vystaveny intenzivnímu tlaku. Používá se hluboký tlak, kroucení chodidel, ohýbání prstů a tlak na zkřížená chodidla. K ovlivnění jednotlivých bodů se používají tenké dřevěné tyčinky.
2. Čínská masáž. Aktivací reflexních zón ovládá otevřené kanály, kterými se životní energie Qi začne aktivně pohybovat. Masážní techniky jsou často kombinovány s akupunkturou.
3. Reflexní nebo akupresurní masáž chodidel. Jedná se o techniku, která vyžaduje dobrou znalost umístění a účelu aktivních bodů. Podle východních nauk se účinnost vysvětluje tím, že se při masáži uvolňuje energie, která harmonizuje činnost orgánů. Evropští odborníci vysvětlují účinek této masáže tak, že nastává při tlaku na body. Předpokládá se, že v důsledku toho tělo aktivuje zdroje vlastního těla, které přispívají k obnově postižených orgánů. Tento typ masáže využívá techniky hlazení, lisování, tření a vibrací.
4. Léčebnou masáž předepisují ošetřující lékaři při onemocněních pohybového aparátu. S jeho pomocí se zlepšuje pohyblivost nohou a zmírňuje se bolest. Jedním z typů léčebné masáže je lymfodrenážní masáž. Jde o techniku, která stimuluje oběh lymfy lymfatickým systémem. To zase účinně odstraňuje toxiny, zlepšuje metabolismus a posiluje imunitní systém. Technika umožňuje provádět lymfodrenážní masáž nohou doma.

Vlastnosti lymfatické drenážní masáže

Lymfatický systém je součástí kardiovaskulárního systému Lidské tělo, který v jeho životě hraje důležitou roli. Lymfa se účastní procesů látkové výměny, čištění buněk a tkání a také chrání před škodlivými mikroby a viry.

Lymfatický systém zažívá obrovský stres spojený s moderním životním stylem člověka, který je doprovázen:

• nedostatek času na spánek;
• přítomnost sedavého životního stylu;
• nedostatek správné stravy;
• hojnost stresové situace;
• přítomnost špatných návyků.

To vše může způsobit dysfunkci v lymfatickém systému, v důsledku toho může dojít k narušení metabolismu a lymfostáze, tedy stagnaci lymfatické tekutiny, která vede ke vzniku otoků.

K odstranění těchto problémů a normalizaci fungování těla je nutné stanovit správná výživa, dodržovat klidový režim, věnovat se pohybové aktivitě a provádět lymfodrenážní samomasáž nohou.

Jeho technika spočívá ve vlnovitých měkkých pohybech, které jsou prováděny podle směru toku lymfy lymfatickými cévami.

Lymfodrenážní masážní techniky

Vzhledem k tomu, že manipulace má za následek přímý účinek na lymfatické cévy, ideální možností pro masáž by bylo kontaktovat kvalifikovaného odborníka.

Pokud je to nutné nebo nemožné navštívit odborníka, můžete si doma provést lehkou lymfodrenážní masáž nohou.

Existují následující masážní techniky:

1. Povrchová – v tomto případě je kůže obnažena povrchově. V důsledku manipulací jsou ovlivněny receptory a malé kapiláry umístěné v kůži. Při masáži jsou prováděny krouživé pohyby s lehkým tlakem na tkáň, v důsledku toho je odstraněn cévní spasmus, který stimuluje pohyb lymfy do lymfatické uzliny.
2. Deep - tato technika zahrnuje stimulaci hlubokých vrstev tkáně. To vyžaduje silnější náraz, v důsledku čehož dochází k uvolnění otoků nohou. Masážní terapeut pomocí speciálních technik zvyšuje průtok krve, čímž dochází k rozšíření lymfatických cév, v důsledku čehož se lymfa volně pohybuje v mezibuněčném prostoru.

Posloupnost akcí je následující:

• Zahřejte problémové oblasti plynulými pohyby a zahřejte vnější vrstvu pokožky.
• Patnáct až dvacet minut masírujte nohy ve směru od chodidel k bokům.
• Po masáži si musíte vzít kontrastní sprchu.

Kontraindikace lymfodrenážní masáže

Odborníci varují před následujícím: přestože je lymfodrenážní masáž léčebná a preventivní, nelze k ní přistupovat nezodpovědně. Je vhodné nejprve absolvovat školení v masérské škole.

Pokud máte určitá onemocnění, postup je zakázán.

Seznam je následující:

• dysfunkce v sexuální sféře;
• srdeční choroba;
• onemocnění ledvin;
• zánět orgánů;
• těhotenství;
• onkologická onemocnění;
• tromboflebitida;
• přítomnost diabetu;
• infekční choroby.

Masáž nohou na křečové žíly

Mnoho lidí se zajímá o masáž nohou pro křečové žíly, zda ji lze provádět s tímto onemocněním. Odborníci varují, že s tímto onemocněním je možné na nohách pracovat, není to kontraindikace, jen je potřeba správně přistupovat k masážní technice.

Při správném provedení procedura sníží bolest v nohou, zlepší stav kapilár, normalizuje odtok krve z tkání a buněčný metabolismus. Bude provedena nejúčinnější a nejbezpečnější masáž počáteční fáze křečové žíly, kdy ještě nejsou přítomny výrazné známky onemocnění.

Masáž není povolena, pokud jsou na kůži pustuly a vředy.

V některých případech masáž vyvolává zvýšení hemoglobinu, zvýšení leukocytů a vzestup krevní tlak. Po nějaké době se stav vrátí do normálu.

Vakuová masáž

Masáž nohou pomocí baňky (vakuum) je ve světě známá již od dob Starověký Řím. Také v arabských zemích byla technika baňkování široce používána. A v Rus je používali k léčbě nachlazení.

Rozvoj kosmetologie a medicíny dal na vědomí, že baňkovou masáží lze dosáhnout zdravé a krásné pokožky.

Dělí se na dva typy:

1. Konzervované (ruční) - používají se skleněné nebo silikonové pevné nádoby ve tvaru zvonu. První jsou nasávány k tělu kvůli teplému vzduchu, druhé - vytvořením vakua lisováním.
2. Hardwarová masáž se liší tím, že kalíšek ve tvaru zavařovací sklenice je hadicí propojen s vakuovým aparátem, do kterého je střídavě nasáván a odsáván vzduch. Tento účinek zlepšuje krevní oběh v tkáních, normalizuje oběh lymfy a mezibuněčné tekutiny, odstraňuje překrvení, zlepšuje dýchací procesy pokožky, činí její tkáně elastickými a stabilními a snižuje otoky. Tento postup je také široce používán k odbourávání tukové tkáně.

Použití masérů

Relativně nedávno se jako masérky používaly jehlovité předměty na válení chodidel a masážní podložky s aplikátory.

Moderní masérky jsou komplexní elektrická zařízení s elektronickým ovládáním, velkým množstvím vyměnitelných nástavců a funkcí. Liší se v designu, který je dán povahou účinku na tělo.

Použití masážního přístroje na nohy pomůže výrazně zlepšit vaši pohodu, stačí si vybrat opravdu kvalitní přístroj.

Zařízení jsou rozdělena do několika typů:

• kombinovaný;
• vibrace;
• váleček;
• hydromasáž;
• komprese

Pomocí těchto přístrojů lze snadno zmírnit tíhu, únavu nohou, pocit tlaku a necitlivosti.

Hodnocení zařízení

1. Japonský masér Marutaka RA-01J je považován za nejúčinnější, protože jeho působení je podobné masáži shiatsu. Přístroj má několik programů (presoterapie, akupunktura a reflexologie) a provozní rychlosti.
2. Multifunkční japonský masér Canoo-5 je navržen tak, aby aktivně procvičoval lýtka, stehna a chodidla - třicet polštářů a přes čtyřicet válečků zajistí úder. Masér používá několik masážních technik současně.
3. Masážní přístroj Takasima RK-808, který má 39 automatických programů, je navržen tak, aby procvičoval celou nohu – od kyčlí až po chodidla.
4. Masážní stroj OTO Power Foot PF-1500 od Philips se vyznačuje inovativním designem - čepele a 74 válečků umístěných uvnitř pouzdra odolného proti opotřebení v několika rovinách současně hnětou svaly nohou a současně ovlivňují aktivní body chodidla.
5. Masážní přístroj „Bliss“ od Bradex je tichý válečkový přístroj pro masáž kotníků a chodidel, opakující činnosti prstů masážního terapeuta.

Ruční masážní technika

Jelikož vyučují na masérské škole, je sezení rozděleno do tří fází:

1. Přípravné - hlazení a tření prohřívá tkáně.
2. Hlavní je aktivní fáze - sekvenční dopad na každý prst, dále na chodidlo, vnější stranu, horní a boční části, patu, Achillovu šlachu, kotník.
3. Posledním krokem je uvolnění tkáně hlazením.

Během aktivní fáze se používají následující techniky:

• hlazení klouby nebo dlaní;
• kruhové tření v různých směrech;
• klešťové hnětení;
• tlak na reflexní body;
• effleurage;
• třesení nohou.

Indikace pro masáž

Seznam je následující:

• onemocnění kloubů;
• ortopedické patologie;
• únava a otoky dolní končetiny;
• stresové podmínky;
• problémy s páteří;
• srdce a cévní onemocnění;
• špatná cirkulace v nohou,
• rehabilitační opatření;
• křečové žíly;
• bolest hlavy;
• chronická nachlazení.

Provádění postupu doma

Většina z dostupné pro domácí použití, to platí zejména pro relaxační techniky.

Jak masírovat nohy doma:

1. Umyjte si ruce a nohy.
2. Zaujměte pohodlnou polohu.
3. Zahřejte pokožku třením, naneste masážní olej.
4. Hlazením a třením horní části a bočních ploch chodidla dosáhněte kotníku.
5. Natáhněte všechny prsty jeden po druhém.
6. Třete podrážku ve směru od prstů k patě, hněte ji pěstí.
7. Krouživými pohyby s tlakem zpracujte horní plochu chodidla.
8. Dlaněmi si třete lýtka a kotníky zdola nahoru.
9. Třikrát protáhněte kotníky, chodidla a vnější stranu chodidel.
10. Masáž zakončete relaxačními lehkými tahy.

Pro sebe-masáž Vhodné jsou i pantofle nebo koberečky s hroty, válení malých kulatých předmětů nohama, chůze po hrášku.

Všechny postupy by měly být prováděny pouze po konzultaci s odborníkem.

Masáž chodidel je příjemná procedura, která zmírňuje únavu na konci pracovního dne. Různé techniky navíc dokážou obnovit zdraví nohou i celého těla. Akupresura využívá speciální reflexogenní zóny (body) umístěné na různé oblasti chodidla Terapeutické techniky pro ploché nohy a onemocnění kloubů vám umožní vrátit zdraví vašim nohám. Málokdo má možnost každý den navštívit maséra, takže stojí za to naučit se masírovat nohy sami.

Klasická relaxační masáž

Na konci pracovního dne se mnoho lidí cítí unaveně a má těžké nohy. Nabobtnají a dotek na ně může dokonce způsobit nepohodlí. Důvody tohoto jevu mohou být různé faktory- nesprávně zvolená obuv, vysoké podpatky, dlouho chůze na nohou. V důsledku toho dochází k sevření cév nohou, tkáně nedostávají dostatek kyslíku a začnou znecitlivět. Metabolické procesy se zpomalují a na chodidlech se mohou objevit bolestivé otoky.

Doma můžete provádět jednoduchou relaxační masáž, která obnoví krevní oběh a inervaci unavených nohou:

• Nejprve byste měli nohy napařit v teplé vodě a očistit je od drsnosti.
• Poté musíte zaujmout pohodlnou pozici. Můžete se opřít zády o opěradlo židle, o nohu pravá noha dejte si ho na levé stehno a pak je vyměňte.
• Je provedeno několik tahů a tření ve směru od prstů k patě. Poté masážní pohyby působí na paty a prohlubně na vnitřním povrchu chodidla. Zvláštní pozornost je věnována prstům: můžete je hníst, ohýbat nebo jemně válet v kloubech.
• Po skončení masáže naneste na nohy krém a zabalte je do ručníku. Ještě lepší je jít hned po zákroku pod peřinu.

Samomasáž chodidel lze spojit se sledováním televize nebo jinou relaxací. Ortopedičtí lékaři doporučují zakoupit speciální masážní podložku a denně na ní stát. Jedná se o pryžovou nebo plastovou desku s vypouklými částmi, na které položíte nohy. Tyto hrbolky masírují biologicky aktivní body na ploskách nohou, zmírňují otoky a normalizují krevní oběh u unavených nohou.

Masáž nohou kameny je oblíbenou procedurou v masážních salonech.

Alternativní možností je vibrační masážní stroj, který je určen k vlastní masáži nejen nohou, ale i jakýchkoli jiných oblastí. Měly by být vedeny pouze podél plosek nohou a prsty a kotník by měly být masírovány ručně. Pokud takové zařízení doma nemáte, můžete si vzít obyčejné míčky stolní tenis, stoupněte si na ně a válejte se spodní částí chodidel.

Samomasáž pro ploché nohy

Hlavním problémem pacientů s plochými nohami je výskyt únavy nohou během dne. Chodidla totiž fungují jako tlumič nárazů, a když se dostanou do kontaktu se zemí, krev intenzivně cirkuluje cévami. Kvůli nepravidelné stavbě chodidla je během dne narušen krevní oběh, zvláště pokud nenosíte speciální ortopedickou obuv.

Samomasáž nohou pro ploché nohy by měla být provedena v následujícím pořadí:

• Uchopte prsty na nohou jeden po druhém a oddělte je od sebe, začněte malíčkem. Poté jsou všechny prsty zvednuty a spuštěny a drží nohu za patu.
• Vnitřek chodidla je hněten lehkými masážními pohyby a štípáním.
• Pokud máte ploché nohy, je užitečné provádět cvičení s malým míčem. Sedněte si na židli, položte nohy na míč a rolujte s ním různými směry.

Pokud umíte správně masírovat vlastní chodidla, můžete výrazně snížit pocit únavy nohou. Kromě toho tento postup posiluje svaly nohou, což uvolní zátěž na klouby při chůzi. I v nejpokročilejších případech plochých nohou radí ortopedi provádět masáž jako terapeutickou proceduru.

Chůze dál masážní podložka může nahradit celou relaci

Masáž při onemocněních kloubů

Bolestivé klouby způsobují nepohodlí po celý den. Tyto patologie jsou úplnou kontraindikací k nošení bot na vysokém podpatku. Je lepší vybrat si pohodlnou ortopedickou obuv, která nenarušuje normální fungování nohou. Pacienti si mohou sami provádět masáž při onemocněních kloubů nohou. Hlavní je zvládnout správnou techniku a nedělejte prudké pohyby.

Samomasáž při artritidě

Artritida je zánět kloubů, který se může vyvinout z různých důvodů. Hlavními příznaky tohoto onemocnění jsou bolest, zarudnutí a otok postiženého kloubu a omezená pohyblivost. V akutní fáze Při zánětech přikládejte na postižené místo ledové nebo studené obklady, při chronické artróze můžete použít hřejivé krémy.

Existuje několik základních technik pro správnou masáž artritidy:

• V žádném případě nevyvíjejte přímý tlak na zanícený kloub. Cévy v této oblasti jsou velmi křehké a jakýkoli dotek na ně je může zranit.
• Masáž začíná oblastmi, které se nacházejí nad bolavým kloubem. Doporučuje se nejprve protáhnout svaly lýtek a poté přejít k chodidlům.
• Kolem zanícené oblasti lze provést lehké hlazení nebo štípání.

Na ploskách nohou je obrovské množství biologicky aktivních bodů.

Prvním pravidlem masáže za přítomnosti nemocí je, že postup by neměl způsobovat bolest. Bolestivé pocity naznačují mikrotraumata měkkých tkání, ruptury svalových vláken a další nepříjemné jevy. Při vlastní masáži můžete pociťovat příval krve do nohou a být přehnaně citliví.

Samomasáž při artróze

Artróza je degenerativní změna chrupavkové tkáně, která vystýlá kloubní dutinu. Toto onemocnění se může vyvinout v důsledku metabolických poruch nebo v důsledku chronické pokročilé artritidy. Patologie je doprovázena neustálou bolestí a obtížemi při pohybu kloubu.

Stejně jako u artritidy je první věcí, které byste měli věnovat pozornost vlastní pocity. Stojí za to seznámit se s obecným masážním algoritmem pro artrózu, ale pokud jakýkoli postup způsobuje bolest, není nutné jej provádět:

• Masáž začíná zdravými oblastmi na chodidlech, jejich hlazením a protahováním svalů.
• Poté se přesunou k prstům u nohou, pomalu je ohýbají a otáčejí.
• Celý povrch nohy, kromě bolestivých míst, se tře dvěma prsty. Měli byste začít s jeho bočními plochami.
• Nakonec můžete masírovat lýtkový sval a protáhnout Achillovu šlachu.

Masáž při artróze nemůže nemoc vyléčit. Změny v kloubu jsou nevratné, protože chrupavková tkáň se prakticky neobnovuje. Pacient však musí celý život vynaložit úsilí, aby zabránil progresi onemocnění. Pro tyto účely bude vlastní masáž účinná technika.

Akupresura

Teorie akupresury je založena na skutečnosti, že v lidském těle existují biologické aktivní zóny(tečky). Kůže obsahuje výběžky všech orgánových systémů a jejich správným působením můžete nepřímo ovlivnit vnitřnosti a léčit velké množství nemocí. Na chodidlech nohou najdete body, které jsou zodpovědné za absolutně všechny systémy, stejně jako za náladu a celkovou pohodu člověka.

Hlavní metodou ovlivnění při akupresuře je tlak. Chcete-li to provést, musíte se uvolnit, zaujmout pohodlnou pozici a seznámit se s mapou umístění aktivních bodů. Pak je třeba je najít na vlastní noze a stisknout je prsty.

Body je třeba stimulovat 10-15 minut. Speciálně pro tuto techniku ​​si můžete vzít dřevěné tyčinky, nebo doma použít propisku.

Musíte pochopit, že únava nohou a onemocnění pohybového aparátu nezmizí samy od sebe. K jejich léčbě je třeba pravidelně provádět masáž, zvláště pokud není možné zajistit nohám během dne správný odpočinek. Únava a otoky nohou jsou také nebezpečný příznak, což může svědčit jak o nepohodlné obuvi, tak o poruchách prokrvení popř počáteční fáze rozvoj artritidy. Abyste předešli onemocněním kloubů, měli byste strávit 10-15 minut denně masírováním chodidel ručně nebo pomocí speciálních přístrojů.

Nejunavovanější částí dne jsou naše nohy a záda. O zádech si povíme příště, ale dnešní příběh je věnován našim nohám. Neuvěřitelně se unaví jak z nadměrné chůze, stání a sezení, tak z metly mnoha žen – vysokých podpatků. Večer často nevypadáme comme il faut právě kvůli unaveným nohám. Zkušené ženy to vědí a jejich tajemství krásy spočívá ve správné péči o nohy.

Domácí péče o nohy zahrnuje - gymnastika pro nohy, koupele, pedikúra, masky, peelingy, peeling a samozřejmě!

Všechny tyto postupy mohou nejen zlepšit vzhled vaše nohy, ale také velmi prospěšné pro celé naše tělo jako celek.

Co se týče zdravotních přínosů, samomasáž chodidel nemá obdoby. Správná samomasáž nohou posílí svaly a vazy, pomůže předcházet křečovým žilám, otokům nohou, celulitidě, artritidě atd. Lékaři proto důrazně doporučují naučit se techniku ​​samomasáže nohou. V tomto článku vám řekneme, jak si sami masírovat nohy.

Samomasáž chodidel provádí ráno nebo večer. Ranní masáž chodidel vás může povzbudit, pokud ji provedete energicky a rychle. Večerní masáž poskytne vašim nohám odpočinek, pokud se provádí pomalu v pohodlné, relaxační poloze.

Samomasáž chodidel Vždy začínáme chodidly, masírujeme nejprve jedno, pak druhé chodidlo. Pak holeň a stehno jedné nohy, následuje holeň a stehno druhé nohy.

Poloha by měla být velmi pohodlná, masírovaná noha by měla být co nejvíce uvolněná, rukama byste měli snadno dosáhnout na masírovanou oblast.

Namažte si tedy dlaně masážním či jiným olejem, případně oblíbeným krémem a začněte vlastní masáž nohou!

Samomasáž chodidel

Samomasáž chodidel Začíná to masáží chodidel, provádějte ji vsedě nebo vleže – podle toho, co je pohodlnější.

1. Nejprve mírně zahřejte chodidlo třením rukou shora dolů a naopak. Chodidlo a vnější nárt takto třete asi půl minuty až minutu.

2. Poté uchopte chodidlo oběma rukama tak, aby vaše palce byly na nártu a zbývající prsty byly na podrážce. Hněťte chodidla zdola nahoru a shora dolů. Čas - asi minutu.

3. Poté prohněteme a potřeme každý prst. Dělejte to, dokud neucítíte příjemné teplo (ale ne déle než 3 minuty).

4. Samostatně masírujte paty. Štětcem uchopte patu ze všech stran a asi minutu ji hněťte a třete všemi směry.

5. Poté dvěma prsty (palcem a ukazováčkem) masírujte hnětacími pohyby Achillovu šlachu po dobu půl minuty.

Samomasáž bérců

Pokračujeme - vleže na zádech, pokrčte kolena. Položte jednu ze svých nohou kotníkem (nebo patou) na koleno druhé nohy.

Pokud je pro vás výhodnější provádět tuto masáž v sezení, pak udělejte to, co je pro vás nejpohodlnější.

1. Předehřejte holeně. Začněte hladit dlaně od chodidla k popliteální čepici, nejprve lýtkový sval, poté přední plochu holeně. Čas - půl minuty až minuta.

2. Poté začneme zahřívat lýtkový sval. Uchopte lýtkový sval rukou a začněte jej hníst ve směru od kotníku ke kolenu. Dělejte to půl minuty.

3. Poté odtáhněte lýtkový sval od kosti. Proveďte tento pohyb po celé délce od chodidla až po koleno.

4. Dalším pohybem je třes. Rukama třeste uvolněným lýtkovým svalem v různých směrech. Čas - půl minuty.

5. Samomasáž nohou dokončíme hlazením.

Samomasáž kolen

1. Lehkými třecími pohyby dlaní masírujeme kolena. Asi půl minuty.

2. Poté uchopte koleno oběma rukama, jako na obrázku, a palci ho lehce stiskněte.

Pozornost! Není potřeba masírovat podkolenní dutinu!

Samomasáž stehen

Nejpohodlnější je vlastní masáž stehen a nohou vsedě na okraji židle.

1. Nejprve provádíme hladící pohyby dlaněmi od kolene k tříslům. Dělejte to 1-2 minuty. Pro tuto samomasáž stehen můžete použít speciální rukavice!

2. Poté oběma rukama hněteme stehenní svaly. Čas 2-3 min.

3. Poté „odtáhněte“ stehenní svaly od kosti po celé délce.

4. Poté pomocí hřbetů prstů sevřených v pěst znovu prohněteme stehenní svaly po celé délce. Čas 2-3 min.

5. Dalším pohybem je úder do svalu hranou dlaně.

6. Samomasáž stehen dokončujeme hladivými pohyby dlaní.

Kontraindikace masáže nohou

Samomasáž chodidel kontraindikováno pro poranění nohou, rozšířené žíly na nohou, onemocnění kůže nohou, kožní infekce, na záněty kloubů, otoky a tromboflebitidu. Horečka a febrilní stavy jsou také kontraindikací vlastní masáž nohou. Při použití nebo opakovaném tisku materiálu je vyžadován aktivní odkaz na web.

Je těžké pojmenovat takovou věc, takovou profesi, ve které by se to dalo obejít bez práce nohou. Ať už je aktivita statická nebo dynamická, svaly nohou stále zažívají spoustu stresu.

Například téměř všechny svaly těla se účastní chůze, i když hlavní zátěž samozřejmě padá na pohybového aparátu. Lidské nohy jsou také vystaveny různým zraněním (průmyslovým, domácím) a nemocem. Je samozřejmé, že pro aktivní život potřebuje člověk vysoký tonus svalů nohou. Jeho oslabení nevyhnutelně vede k tomu či onomu stupni žilní stagnace, zvláště pokud je člověk v práci nebo výrobě na dlouhou dobu sedí (nebo stojí), a odtud není daleko k rozvoji onemocnění, jako je tromboflebitida, křečové žílyžíly dolních končetin atd. Udržování vysokého tonusu svalů nohou pomocí masáže je proto důležitým opatřením pro prevenci mnoha onemocnění.

V tomto ohledu je v hygienické, terapeutické a sportovní praxi věnována masážím dolních končetin velká pozornost. Japonská společnost Slot Corporation vyvinula zajímavé zařízení pro vlastní masáž nohou- speciální bota, jejíž působení je založeno na využití vibračních vln. Vibrace stimulují krevní oběh, urychlují proces regenerace a zmírňují únavu. Toto zařízení má také topné zařízení a je dobrý lék pro lidi, kteří musí být dlouho na nohou.

Ve Vídni ve Výstavním a zábavním parku jsou na hlavních tazích instalována speciální vibrační zařízení. Unavený z dlouhá procházkačlověk položí nohy na vibrační podložku, upustí minci a dostane masáž. V minulé roky I u nás se podobná vibrační zařízení začala používat.

Samomasáž chodidel by měla začínat od boků. To je opodstatněné jak fyziologicky, tak prakticky.

. Stehno se masíruje v různých polohách, jejichž výběr závisí na situaci a podmínkách. Pokud jste například doma a chystáte se na celkovou sebemasáž, pak je v tomto případě nejlepší sednout si bokem na postel (nebo pohovku), položit si na ni rovnou nohu, se kterou jste se rozhodli zahajte masáž a spusťte druhého na podlahu.

nepředstavuje žádné potíže. Provádějí se následující techniky: hlazení oběma rukama (kruhové), tření, aktivní pohyby. Dokončete vlastní masáž kolenní kloub hlazení oběma rukama.

začněte lýtkovým svalem. Lze jej provádět v několika polohách. V první poloze vsedě se spodní vnější část bérce položí na stehno druhé nohy v blízkosti kolena. Ve druhé poloze, rovněž vsedě, je masírovaná noha pokrčená a o něco se opírá patou.

. Pro větší pohodlí je holeň posunuta dolů, čímž se uvolní Achillova šlacha. Používají se techniky tření.

Samomasáž paty. Masírováno v poloze na obrázku . Používají se následující tření:

• a) rovné „kleště“;
• b) rovné a kruhové tření konečky prstů – palec je nahoře a další čtyři dole;
• c) rovné a kruhové tření hřebeny prstů zahnutými v pěst.

. Při péči o obličej a ruce zapomínáme a nepřikládáme nohám důležitost a na jejich stavu do značné míry závisí naše zdraví.

. Masáž se provádí stejnou rukou, opačnou rukou fixujeme nohu v kolenním kloubu. Masáž končí, připomínám, hlazením.

. (Nejprve můžete masírovat kotník a poté chodidlo.) Masáž začíná hlazením nártu nohy - od prstů po hlezenní kloub - 2-3x.

Samomasáž jedné nohy pomocí druhé. Již jsme řekli, že masáž je široce používána jako lék. Za stejným účelem lékaři pacientům často předepisují samomasáž. Bohužel se také stává, že pro fyzicky oslabeného staršího člověka nebo člověka s velkou nadváhou není tak snadné provést vlastní masáž bérce a chodidla. S ohledem na tuto okolnost jsme vyvinuli techniku ​​samomasáže jedné nohy za pomoci druhé. Komplex jeho technik byl nabídnut řadě nemocnic a tělovýchovných klinik k testování, což přineslo dobré výsledky.

Rýže. 53

Technika tohoto vlastní masáž nohou docela jednoduché. Masírované chodidlo se položí na podlahu, na podložku nebo na kus pěnové látky a patou druhé nohy třeme prsty a nárt nohy - rovně, napříč a do kruhu. Tření lze provést vnějšími a vnitřními okraji chodidla ( rýže. 53). Střídavě masírujte jednu nebo druhou nohu. Nutno podotknout, že při této formě samomasáže se vady chodidla (ploché nohy, následky dny) nejen odstraňují, ale získává i zvýšenou pevnost.

Ve stejné poloze se masíruje hlezenní kloub a Achillova šlacha. Tření se provádí patou, Achillovou šlachou a dalšími částmi chodidla v různých směrech.

Při masáži bérce v naznačené poloze ji lze i narovnat.

Lýtkový sval se masíruje zvednutím chodidla ( rýže. 54) a podrážka. Můžete provádět lehké hlazení a silnějším tlakem - mačkání. Hnětení se provádí kruhovým způsobem.

Hlavní zátěž organismu přes den nesou nohy, takže únava večer je na nich pociťována nejvíce. Doporučuje se masírovat se denně doma, aby si tělo odpočinulo. Podívejme se podrobněji na to, jak správně provést postup ve prospěch těla.

Mnoho kosmetických lázeňských salonů nabízí masážní služby. Zahrnuje proceduru pro celé tělo a jednotlivé partie: záda, nohy, ruce, ramena. Výhody mechanického působení na tkáně dolních končetin jsou neocenitelné:

1. Odstraňte přetížení a svalové křeče.
2. Při únavě.
3. Blahodárně působí na klouby a lymfatický systém.

Nemoci, jako jsou křečové žíly a tromboflebitida, se tvoří v důsledku zablokování žil a špatné cirkulace tekutiny v tkáních. Masáž pomáhá: aktivovat a zlepšit průtok krve, vyhnout se stagnujícím procesům tekutin, zmírnit otoky, odstranit z těla mléčné a organické kyseliny.

Také pravidelná masáž dolních končetin: uvolňuje napětí, odstraňuje necitlivost, křeče, uvolňuje napjaté svaly. Provedením masáže doma můžete rychle zmírnit únavu celého těla. Člověk se bude cítit veselejší a aktivnější.

K léčbě onemocnění, jako je artritida, artróza, osteochondróza, poranění zad, dolních končetin, parézy dolních končetin a obrny, lékaři předepisují masoterapie. Lze ji provádět jak na specializovaných klinikách, tak i doma. Díky němu se zvyšuje pevnost a elasticita vazů, zvyšuje se množství synoviální tekutiny v kloubním pouzdře (snižuje se tření mezi klouby). Lymfa se podílí na odstraňování odpadních látek a toxinů z těla a zajišťuje nepřetržitý přísun užitečných mikroelementů a vitamínů. Stagnaci lymfy se lze vyhnout prováděním masáží v preventivních a léčebné účely.

Vlastnosti postupu - příprava

Aby byla masáž úspěšná, musíte se na ni připravit. Jak správně provést postup doma:

1. Udělejte si relaxační koupel. Do vody můžete přidat pár kapek ochucené vody. éterické oleje, sedativum bylinkový čaj, mořská sůl.
2. Ustřihněte si nehty a naneste krém na pokožku.
3. Masáž se provádí čistým, umytýma rukama, v pohodlné poloze těla (vleže nebo vsedě).

Postup by neměl způsobovat nepohodlí, bolest, lechtání nebo nepohodlí.

Je důležité se úplně uvolnit a užít si, pak bude účinek maximální. Jedno sezení trvá v průměru přibližně 20-30 minut v závislosti na míře napětí a konečném cíli. Masáž proti únavě může trvat 10-15 minut.

Základní pravidla

Před zahájením procedury si pod kolena položte malý polštář nebo srolovaný ručník. Teplota v místnosti by měla být optimální. Druhá noha může být přikryta ručníkem, abyste necítili chlad.

Lidská noha je obdařena unikátní vlastnosti- jsou na něm body, které jsou zodpovědné za celé tělo. Jejich ovlivněním můžete ovlivnit konkrétní orgán, zlepšit svou pohodu a dokonce dosáhnout terapeutického účinku.

Při únavě

1. Masáž začíná prohřátím tkání. Pomocí dvou rovných dlaní hladíme chodidlo lehkým třením.
2. Začít s uvnitř stop od středu. Lehce zatlačte rukou, plynule se přesuňte na prsty u nohou, poté na patu a kotník.
3. Udělejte rukou pěst a vyvíjejte tlak ze středu chodidla na prsty.
4. Masírujte každý prst zvlášť, lehce na něj zatlačte, natáhněte falangy a proveďte kruhovou rotaci.
5. Vezměte oblast paty do ruky a krouživými pohyby ji lehce masírujte.
6. Ukončete sezení protažením vazů. Nejprve se stlačí a uvolní prsty, pak se co nejvíce stlačí a uvolní chodidlo a prodlouží prsty.

V této technice je hlavní důraz kladen na prsty. Musíte je hníst, protahovat a provádět kruhové rotace.

Postup opakujte 10-15 minut. Účinek se dostaví okamžitě, měl by se dostavit pocit lehkosti.

Terapeutická masáž chodidel

Na chodidle každého člověka je mnoho bioaktivních bodů. Jsou zodpovědní jak za obecné blaho člověka, tak specificky za každý vnitřní orgán. Jejich ovlivněním můžete nejen zmírnit únavu, ale také zlepšit své zdraví. Pokud přesně nevíte, které body jsou za co zodpovědné, udělejte si klasickou masáž. Klasická terapeutická masážní technika:

1. Pro zahřátí vezměte nohu do ruky a lehce poklepávejte shora dolů.
2. K přitlačení použijte prsty vnitřní část chodidla, počínaje od prstů a jdoucí dolů k patě.
3. Cvičení opakujte pomalu, s každým přístupem zvyšujte tlak.

Vzhled bolesti v kterémkoli bodě naznačuje problém s orgánem, se kterým souvisí. V tomto případě je třeba sílu tlaku snížit nebo úplně zastavit a přistoupit k hlazení. První masáž by měla být prováděna pomalu, plynule a může trvat 40 až 60 minut.

Čínská masáž chodidel

Čínská masážní technika se vyznačuje svým provedením. Relace se provádí pomocí okraje dlaně a kloubů po dobu 30 minut.

1. Masáž začíná a končí hřejivým třením nohou.
2. Pomocí kloubů vyvíjejte tlak od prstů dolů do oblasti paty.
3. Palcem a prostředníčkem musíte stisknout stejné body na chodidlech a lehce zatřást s vibračním efektem.
4. Pomocí ukazováčku nebo palce proveďte několik injekcí do chodidla a zatlačte na určité body.

Čínskou masáž může provádět pouze odborník, který zná mapu chodidla a kde se nachází každý bod vlivu.

Thajská masáž chodidel

Masáž prováděná thajskými technikami aktivuje ochranné funkce těla a zvyšuje prokrvení končetin. Zvláštností je použití speciální dřevěné tyčinky, na konci zaoblené. S jeho pomocí je vyvíjen tlak na bioaktivní body na chodidle, čímž je masáž prospěšnější. Technika začíná a končí hlazením, hnětením a třením chodidla.

Masírujte oblast od chodidla po koleno

K léčebným účelům se používá např. při křečových žilách, paralýze, znecitlivění nohou nebo při pociťování křečí.

Relaxační masáž

Pro zlepšení krevního oběhu a zmírnění únavy si můžete sami udělat relaxační masáž nohou. Musíte si lehnout, aby bylo pohodlné relaxovat, položte si pod kolena polštář.

1. Pomocí masážních pohybů začněte hladit od kotníku směrem ke koleni.
2. Střídejte hlazení a tření. Provádějte pomalu, plynule zvedněte nohu.
3. Masáž končí prohnětením celé plochy od kotníku až po koleno.

To obnovuje krevní oběh, ovlivňuje nervová zakončení a zmírňuje únavu. Opakujte postup na druhé noze.

Masoterapie

Technika masáže pro terapeutické účely je mírně odlišná od klasické relaxační. Je založen na dopadu na zadní kaviár. Provádí se střídavé světlo a intenzivní sevření této oblasti.

1. Začněte zahřívacími pohyby od spodní části holeně až po kolenní dutinu.
2. Přechod od hlazení k energickým pohybům s klouby sevřených článků prstů. Můžete použít pěsti.
3. Uchopte lýtko širokým pohybem a vibracemi jej uvolněte. Cvik opakujte, dokud se lýtko úplně neuvolní.
4. Poté se provádí lehké poklepávání bavlnou po celém povrchu bérce a chodidla.

Díky tomu se zmírní otoky, zlepší se pohyb lymfatické tekutiny a obnoví se krevní oběh v žilách. Pravidelným cvičením této techniky se znatelně zlepšuje povrch kůže, mizí podvrtnutí, zvyšuje se elasticita a pevnost lýtek. Specialista vám řekne, jak správně masírovat nohy, terapeutická masáž nohou doma by měla být prováděna s extrémní opatrností.

Pro otupělost

Ke zmírnění syndromu necitlivosti se používá několik různých masážních technik. Nejjednodušší je klasický s relaxačním účinkem. Využívá se také celková vakuová masáž, akupresura nebo lymfodrenáž. Již po prvním sezení můžete pocítit blahodárný účinek. Pravidelné kurzy vám pomohou zapomenout na problém navždy.

Na křeče

Náhlé křeče v lýtkách se uvolňují pomocí akupresury.

• Postavte se na prsty tak, aby se váš lýtkový sval mírně zvedl.
• Mentálně nakreslete čáru od kolena k patě a najděte střed.

Přesným působením na centrální bod se můžete rychle zbavit křečí. Masáž na křeče nohou se provádí denně jako preventivní opatření, aby se zabránilo opakování nepříjemných pocitů v budoucnu.

Masáž oblasti stehen

Není možné masírovat celé stehno najednou, proto se dělí na dvě fáze. Nejprve pracují na přední části, poté přecházejí na zadní část stehna. Technika je následující:

1. Začněte lehkým třením od oblasti kolen, pohybujte se nahoru ke stehnu.
2. Pomocí hrany ruky se provádí hladké hnětení nahoru a dolů.
3. Sevřením kůži vymačkejte, začněte lehkými a přejděte k intenzivním akcím.
4. Zakončete relaxačním třením a tlakem.

Tato technika pomáhá v boji proti celulitidě, striím, zlepšuje vzhled a stav pokožky, pomáhá zmírňovat únavu a napětí a podporuje mikrocirkulaci krve v kapilárách. Doporučuje se masírovat stehno pomocí šálků, lžiček a medu.

Vlastní masáž

Doma lze postup provádět nezávisle. K tomu je lepší použít speciální masérky nebo se naučit speciální techniku.

1. Nejprve se provádějí tahy a lehké poplácání, hnětací pohyby palci, začínající od bérce a chodidla a pohybující se nahoru. Dokončete stejným způsobem.
2. Oběma rukama provádějte vlnovité pohyby, pohybujte se nahoru podél lymfatického systému.

Cvičení provádějte každý týden, abyste zabránili vzniku křečových žil, celulitidě a pro uvolnění svalů. Působí dobře na lymfu, zmírňuje otoky a únavu.

Konec procedury

Po sezení nespěchejte s okamžitým vstáváním. Lehněte si na 20-30 minut a užívejte si klid a relaxaci. Dobrý výsledek, pokud je pokožka mírně zarudlá. Na konci procedury zvedněte tělo na prsty u nohou 10-15krát. Proveďte několik střídavých pohybů nohou

Kontraindikace

Přes všechnu užitečnost to neumí každý tento postup. Plíseň nehtů, jakákoli nemoc akutní stadium, onkologie jsou hlavní kontraindikace masáže. Také byste to neměli dělat, pokud:

• těhotenství;
• křečové žíly;
• trofické vředy;
• diabetes mellitus;
• vaskulární trombóza;
• osteoporóza;
• onemocnění malých kloubů.

Správně provedená masáž přinese jen lehkost a pomůže léčit nemoci.

S jeho pomocí můžete posílit krevní cévy, zvýšit svalový tonus a obnovit práci vnitřní orgány. Zda je možné provést masáž nohou, by měl potvrdit terapeut nebo specialista.