Nutně potřebuji poradit! Výšková nemoc – jak s ní bojovat? Co potřebujete vědět, abyste se snadno a rychle vyrovnali s aklimatizací Podívejte se, co je „reaklimatizace“ v jiných slovnících
Většinou to nějak nevnímám, ale tentokrát ne, deset dní nebo i víc v Tai mám zvláštní dušnost a bolest v krku, ale teď se to vrátilo a je to všechno uvařené a vysušené, bolí mě v krku, a jak dneska prší a je plus dvanáct, jsem nějaká kyselá, spím za pochodu, no jasně, že nespím, když už vstáváme do školky, zkrátka po. ve všech vlacích jsem se ještě pořádně nevyspal. Tady je potřeba se na všechno aklimatizovat.
Do naší vesnice a města přišlo léto. Tak tomu tady říkají. Stále jsem odevšad slyšel slovo teplo, nevím, o čem mluvili. První vědomý pocit z Ruska byl, když jsem ve vlaku podřimoval, až mi do kostí lezl chlad, nutno podotknout, že ten pohledný mladík, který cestoval vedle mě, mě přikryl dekou a dokonce mi ji narovnal. A dokonce pobavil Kayu, když jsem tam podřimoval. A cítil jsem, jak teplo nahromaděné přes měsíc a půl pomalu řídne, jak se chlad vsakuje pod kůži. Jak řekl jeden z našich soudruhů, přijdeš k Margaritě a písek pod tebou na dva měsíce chladne. Na konci druhého - všechno, už se neochlazuje. Kosti a tkáně byly zcela nasyceny teplem. Obecně mi trvalo rok a půl, než jsem se nasytil, ale ahoj.
Dnes jsem vzal svůj rozbitý počítač do servisu a začalo pršet, studené jako pichlavé ledové trny, zabodlo se mi to do kůže mezi lopatky a zakrylo mi hlavu a ramena. Bosýma nohama jsem nabíral vodu z louží.
Co bude dál? Jídlo. Jsem zvyklá jíst kokosovou polévku. A podělala to a nepřinesla kokosové mléko. Dobře, uvařil jsem si to pro sebe se smetanou, avokádem, celerem a mrkví, krevetami a thajskou chilli pastou.
A přinesl jsem tamarindovou pastu a sladkou chilli omáčku na jarní závitky a všemožné smaženice a chilli pastu a rybí omáčku a obecně všechny druhy různých thajských kari past, i když kokosové mléko je potřeba všude. Pořád si nějak nemůžu zvyknout na myšlenku, že musím vařit, že musím umýt nádobí, uvědomil jsem si včera s jistými obtížemi a pomalu začínám vařit. Polévka vyšla v pořádku, i se zázvorem. Takže si samozřejmě pamatuji jejich voňavé zelené listy, nebo citronovou trávu nebo něco jiného a kokosové mléko...
Hlavní je, že marodím nad zlatem
Už jsem to dal do krabic, odstranil korálky z nití, můžu je procházet celý den, ale nástroj už je odkrytý.
A samozřejmě hned jak jsem přijela, byla jsem zavalená neodkladnými záležitostmi a výdaji, rozbitými zámky, notebooky, nezaplacenými školkami, nejrůznějšími maličkostmi, které nás usadí. Je tsunami, u moře spíte a v noci se probouzíte - posloucháte, jestli moře nevylilo z břehů, a plíží se až k prahu, dělá rámus, olizuje břeh, srdce vám buší, probouzíte se ráno vzhůru - děkuješ za další den. A tady účty, přepážky, zámky, všechno je na vás a nemůžete dýchat ani prdět.
Nevím, jakými slovy to všechno říct, že jste vždy na laně, a to se zdá správnější, protože tady s hrady a hradbami a svět ztrácí své kouzlo, máte deset dní na aklimatizaci - a to je ono, ahoj, šedý každodenní život. To je celý rozdíl, proč je to tak jasné na cestách a šedé doma, tam jste vždy v nebezpečí nebo jste ke všemu pozorní, absorbujete a sledujete. A pak jsou tu zámky a další stresy sestávající z maličkostí. Maličkosti, kterým nemůžete uniknout a které se zdají být tak důležité.
Jen tentokrát je všechno jinak. Přijel jsem do města, úplně jiného města. A je tak jiný, že se divíte - když se mohl tolik změnit, je on sám v sobě Nižním (nebo jakýmkoli jiným) I když se jen změnou úhlu pohledu ocitnete úplně jinde.
Ojos del Salado. Aklimatizace. 27. prosince 2013
Do kempu Atacama jsme dorazili v 5200, ubytovali se a já se začal aklimatizovat.
Aklimatizace nebyla jednoduchá, vzhledem k tomu, že před třemi dny jsem byl v nemocnici a o nějaké nadmořské výšce nebyla řeč.
Tu noc se skoro nedalo spát. Teď mě bolela hlava, teď břicho, teď mi ruka nedala pokoj...
Proto jsem ráno nespěchal, abych se chopil svých výkonů, ale dlouho jsem seděl ve stanu a trčel a díval se na vrchol Ojos. Vrchol se nezdál tak daleko.
Na sezení ve stanu však bylo horko. A bylo na čase se nějak aktivněji aklimatizovat.
Obecně je Ojos pro život velmi nevhodný.
Venku vždy fouká ledový vítr. A díky tomu je chladno i při ostře svítícím slunci. Ve stanu je naopak horko od slunce. V malém domku je pořád dobře, no, je chladno, ale aspoň nefouká vítr.
A taky tam není absolutně co dělat. Můžete buď projít kolem stanu. Nebo sedět v domě a mluvit s lidmi. Nebo si například vyfoťte náhodně poletujícího ptáka
Kromě Maria a mě byli v kempu další dva kluci ze Švýcarska. Dlouho se aklimatizovali a plánovali přesun do Tejos ten den v pozdních odpoledních hodinách, aby mohli v noci lézt.
Den předtím jsme seděli, povídali si, sledovali film Maria o jeho dobrodružstvích v Patagonii, různé fotografie. Ale teď neměli čas na komunikaci. Připravovali se na výkon.
No, pro mě je to aklimatizace. Podle plánu - procházka do kempu Tejos, který se nachází na 5850.
Není to daleko. Normálním tempem se tam dá dojít asi za dvě hodiny. Ale kde najdeme jeho normální tempo? Tak jsem se tiše plazil, každou chvíli jsem se zastavil a fotil okolí.
a vaše oblíbené kalgaspory
Mario řekl, že do Tejosu také přijede později, protože se potřebuje projít po silnici a podívat se, jak je sjízdná pro auto.
V dobré situaci mohou auta na Ojos dosáhnout téměř 6000 m. No, s dobrým řidičem. A navzdory incidentu na začátku naší cesty je Mario dobrý řidič.
Dále zde bude mnoho fotografií Ojů, kamenů a calgaspor. Neboť ne nadarmo jsem se šel projít.
Cestou jsem potkal čtyři lidi sestupující z vrcholu. Vystoupili úspěšně. Říkali, že je velká zima.
Šel jsem a šel, ale pořád tu žádná chata nebyla. Vypadalo to, že se to brzy objeví, ale za jedním kopcem najednou začal další...
Byl jsem zvyklý chodit s holemi a stěží jsem si dokázal představit, jak by to šlo bez nich. A tady jsem se musel potácet s jednou tyčí a všemožně si chránit ruku před vnějšími vlivy.
Už se cítila nějak špatně kvůli nadmořské výšce a tlaku. Mimochodem, mnozí se báli právě toho, proto vysoký krevní tlak Může začít silné krvácení. Museli jsme si proto neustále pamatovat svou ruku a kontrolovat situaci. Nenechala na sebe však zapomenout.
A nakonec útulek Tehos
V chatě jsem strávil asi hodinu. No, aby si tělo alespoň nějak zvyklo na výšku. I když to všechno samozřejmě nedávalo moc smysl.
Pil jsem čaj a žvýkal čokoládu. Opravdu se mi vůbec nechtělo jíst. Bylo ale potřeba odněkud nabrat sílu.
Zároveň jsem listoval v časopise, kde skupiny zanechávají poznámky po svých výstupech.
Našel jsem záznamy našich skupin.
Mario přiběhl. Řekl, že je vše v pořádku. Auto projede. A přesvědčen.
No, taky jsem šlapal
Léto je čas dovolených. Kromě příjemných pocitů spojených s cestováním do jiných zemí či oblastí Ruska se bohužel musíme potýkat i s takovým fenoménem, jako je aklimatizace. Jako člověk, který hodně cestuje, zde je několik tipů, jak zmírnit příznaky změny místa.
Co je to aklimatizace?
Jedná se o proces adaptace na změněné klimatické a geografické podmínky, adaptace na nové neobvyklé faktory prostředí. Nastává zvláštní restrukturalizace těla - obvyklá úroveň jeho rovnováhy s vnější prostředí, který se vyvinul v podmínkách trvalého pobytu, je po určité době nahrazen novým, přizpůsobeným změněnému prostředí s jiným klimatem. Jakoby „vytažené“ ze známého prostředí Lidské tělo nuceni se přizpůsobit novým podmínkám a obnovit rovnováhu s prostředím.
Jak se to projevuje?
Každý člověk je jedinečný, a proto může být reakce odlišná. Nicméně obvyklé příznaky jsou:
1. Nespavost;
2. Bolest hlavy;
3. Pocit úzkosti (tělo nechápe, co se stalo);
4. Zvýšená tělesná teplota;
5. Únava.
Jak se s tím vypořádat?
1. Spánek. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že pokud jste přiletěli do destinace na dovolenou (nebo se vrátili domů), měli byste „vyčkat do večera“ a pak jít spát podle místního času, to moje praxe nepotvrzuje. Důrazně doporučuji, abyste okamžitě šli spát. Jsou asi šťastlivci, kteří dokážou prospat celý let, ale já mezi ně nepatřím a v letadle se začnu toulat, číst, koukat na filmy, povídat si se sousedy tak, že strávím celých 18 hodin letu bez spánku a odpočinku. Tělo už dostalo dost stresu a trápení, proto je pro něj lepší hned odpočívat.
2. Fyzická aktivita. Mnoho odborníků doporučuje fyzickou aktivitu před a po vašem letu, ale já to nedoporučuji. Jako člověku, který velmi aktivně sportuje (více než 5 dní v týdnu) a pro kterého je trénink životně nezbytností, stále doporučuji vynechat 1 den před těžkým letem a 1 den po, aby se tělo zotavilo. Nezapomeňte také, že trénink je pro vás stále stresující. nervový systém, která ránu přežila. Chůze na čerstvém vzduchu je vítána, ale silové a nárazové kardio cvičení proces jen zhorší.
3. Výživa. V tuto chvíli nedoporučuji lidem na dietě dodržovat přísná pravidla, jako jsou „proteinové dny“ nebo hladovka, to je opět další stres, který musíme v těchto dnech odstranit. Nedoporučuji však jít do všech délek a ospravedlňovat to jako odměnu za potíže. Vyberte si vyváženou stravu, kombinujte bílkoviny, tuky a sacharidy. Mimochodem, doporučuji vzít si s sebou pár jablek, abyste nepocítili hlad a nemuseli čekat na kýžené letadlo. Mimochodem, o tom druhém samostatně. Vezměte prosím na vědomí, že během letu budete muset neustále sedět, což znamená, že vaše spotřeba kalorií bude minimální. Zde vám doporučuji držet se pravidla „půl porce“ nebo (ještě lépe) vzít si salát s sebou v nádobě. Vždy s hrůzou hledím na schopnost některých občanů zkonzumovat všechny housky a nápoje, které se v letadle podávají a pak 8-10 hodin nehybně sedět. Nic dobré tělo v tuto chvíli to nezažívá. Mimochodem, průměrný obsah kalorií na večeři v letadle je asi 1500-2000 kcal, což je denní maximum, a na dlouhých letech je podávají 2. Přemýšlejte, zda to potřebujete.
4. Voda. Klimatizace v letadle velmi „vysušuje“ tělo, voda v letadle bude podávána zřídka a naše denní norma je asi 2 litry vody. S přihlédnutím k dodatečné zátěži z klimatizací a všech 3! Proto s sebou vždy beru 1-1,5 litrovou láhev navíc, abych neměl žízeň, což doporučuji, protože pití vody z kohoutku v letadle je absolutně zakázáno!
5. Vybavení pro let: čtení, hudba, sluchátka, ponožky, páska na spaní. V dnešní době se při dlouhých letech běžně promítají filmy, jejichž výběr je velmi velký, ale když let trvá 8-10 hodin, pak vás začne bolet hlava. Myslete na to předem a nahrajte si svou oblíbenou hudbu do přehrávače a vezměte si s sebou i časopisy nebo knihy (raději si předem stahuji elektronické verze svých oblíbených časopisů Snob, Forbes, GQ a Esquire na iPad). Vhodné jsou i e-knihy – jsou lehčí než tištěné časopisy a knihy. Nezapomeňte si vzít pásku přes oči a teplé ponožky. První vás ochrání před světlem, pokud si budete chtít zdřímnout, a určitě budete potřebovat ponožky, protože na dlouhých letech bývá v letadlech velmi chladno. Samozřejmě dostanete malé přikrývky, ale to nemusí stačit.
Náš odborník:Elena Kurbatová
Terapeut FKUZ ministerstva pro mimořádné situace ministerstva vnitra Ruska Voroněžská oblast
Změňte svůj denní režim
Pokud je to možné, zkontrolujte svůj režim 3-5 dní před odjezdem.
- Letíš na západ? Pak vstáváme v 9–10 hodin, jdeme na stranu nejdříve o půlnoci a večeře je konečně pozdě.
- Míříte na východ? Udělejte to naopak: vstávejte kolem 6, večeřete nejpozději v 18:00 a jděte spát kolem 21:00.
Mějte na paměti, že na západ je výhodnější cestovat ranním nebo odpoledním letem a na východ večerním letem. Pokud je cesta dlouhá, je rozumnější ji rozdělit na více etap a letět s přestupy, tělo se tak snáze vyrovná se změnou časových pásem.
RADA: ať už byste chtěli jít spát hned po příjezdu do cíle jakkoli, vydržte - adaptace půjde rychleji.
V letadle pijte více vody
V letadle je vzduch dehydratovaný, takže vám vysychají sliznice a je v nich méně ochranných látek, jako je lysozym. A to je zelený koridor pro bakterie a viry, které na těle draze přilnou na pozadí poklesu imunitních reakcí způsobených aklimatizací. Pijte proto na cestách vodu a zdržte se alkoholu a kávy – jen zvyšují sekreci vzácné tekutiny. (Mimochodem, máme také následující materiál: "Kvalitně posilovat imunitní systém.")
Obnovte rovnováhu voda-sůl
Tak, tady to máte. Tam, kde je horko, tělo pracuje v režimu chlazení – potí se. V důsledku toho ztrácíte hodně vlhkosti a solí. Chcete-li vytvořit režim voda-sůl, pijte minerální vodu s draslíkem, sodíkem a hořčíkem (2–2,5 litru denně)– ztráta těchto mikroelementů může způsobit svalová slabost a záchvaty. Do resortu má smysl nosit léky s obsahem K, Na a Mg a užívat 3x denně 1 tabletu do vymizení potíží. Pít takové prostředky předem nemá smysl - potřebné látky se nehromadí.
Méně fyzické aktivity v prvních dnech
Choďte méně a vyhněte se dlouhým výletům. Ještě budete mít čas, ale zatím více spěte a snažte se vyhýbat otevřenému slunci - přehřátí vyvolává nevolnost a zvracení, což opět znamená ztrátu tekutin a solí.
Správně jíst
Ano - správné sacharidy(celozrnné pečivo, nerafinované cereálie, ovoce, zelenina) a bílkoviny, které jsou lehce stravitelné (mořské plody, ryby, tvaroh). Ne - mastné, kořeněné, uzené, smažené, takové Pro žaludek je stále těžké strávit jídlo, také se aklimatizuje. Zvláště výhodné je jíst potraviny bohaté na vitamíny C a E. Paprika, kiwi, citrusové plody, zelený hrášek, avokádo, mandle, rostlinný olej. Mimochodem, bylo by skvělé se před cestou najíst stejně.
Mateří kašička pomáhá usnadnit aklimatizaci, samozřejmě pokud nemáte alergie. Umístěte tabletu pod jazyk třikrát denně a držte ji, dokud se úplně nevstřebá - a tak dále po dobu jednoho týdne.
Aklimatizace po dovolené
Každý, kdo se rychle vyrovnal s aklimatizací a stihl si pořádně odpočinout, má nárok na bonusovou hru – ještě jednu adaptační období, ale už doma. Znovu si zvyknout na rodinu nízké teploty mnohem jednodušší, ale ultrafialový půst může ovlivnit celkový stav. Po návratu můžete snadno nastydnout nebo alespoň upadnout do deprese: poprázdninová deprese je realitou.
Recept je jednoduchý – oblékat se podle počasí, dostatečně spát (k tomu je potřeba vědět, jak správně spát), trávit více času na čerstvém vzduchu v přirozeném světle, sluneční záření pomůže rychle obnovit narušené biorytmy. Mateří kašička se zde hodí i jako celkové tonikum.
) opětovná adaptace na dříve známé podmínky po přechodném pobytu v jiném klimaticko-geografickém pásmu.
Velký lékařský slovník. 2000 .
Podívejte se, co je „reaklimatizace“ v jiných slovnících:
Reaklimatizace… Slovník pravopisu-příručka
Reaklimatizace- (z re... a aklimatizace), umělý návrat do nějaké oblasti (historického areálu) druhu, který tam zmizel. V SSSR reaklimatizují preem. lovu zvířat. Pro rok 1928 77 Přes 480 tisíc kožešinových zvířat (bobr, sobol) bylo přesídleno... Ekologický slovník
reaklimatizace- Umělý návrat do jakékoli oblasti dříve vyhynulého živočišného nebo rostlinného druhu. Syn.: obnovení výhledu... Zeměpisný slovník
reaklimatizace- reaklimatizacija statusas T sritis ekologija ir aplinkotyra apibrėžtis Augalų ar gyvūnų rūšių įveisimas tose geografinėse vietose, kuriose jos anksčiau buvo savaime paplitusios, bet dėusl . atitikmenys: angl. reaklimatizace... Ekologijos terminų aiškinamasis žodynas
V biologii obnovení počtu jedinců a původního rozsahu daného typu organismu po dočasném (na víceméně dlouhé období) snížení v důsledku tzv. ekonomická aktivita osoba. Viz Aklimatizace... Velká sovětská encyklopedie
reaklimatizace- reaklimatizace a... Ruský pravopisný slovník
REAKLIMACE- 1. Umělý návrat do nějaké oblasti druhu, který tam předtím zmizel. 2. Proces adaptace těla na neobvyklé podmínky, které byly dříve přirozené... Slovník botanických termínů
Reaklimatizace- - opětovné přizpůsobení těla dříve známým životním podmínkám po přechodném pobytu v jiném klimaticko-geografickém pásmu... Slovníček pojmů o fyziologii hospodářských zvířat
Reaklimatizace vodních organismů- Reaklimatizace introdukce jedinců určitý typ v rámci svého přirozeného areálu rozšíření, aby se obnovila jeho populace ve vodní ploše, ve které tento druh z nějakého důvodu zmizel...
