Men yomon bo'lsam, u yaxshi. Nega o'zimni yomon his qilyapman. "Men yaxshi bo'lsam, nega yomonman?" Vampirlar bizning ichimizda. Avtovampirizm. Yomon bo'lganda nima qilish kerak

Ko'pincha o'zingizni yomon his qilasizmi - sizda kuz / bahor tushkunliklari, PMS, shunchaki yomon kayfiyat bormi? Sizda yig'lash, shikoyat qilish, hukm qilish, bezovtalanish, yig'lash odatlaringiz bormi? Kasalliklar haqida nima deyish mumkin? Agar siz hech bo'lmaganda ba'zan o'zingizga achinsangiz, yig'lang yoki muqaddas iborani ayting: Men ozimni yomon his qilyapman unda bu maqola siz uchun.

Doimiy odamlar hammasi yomon, aslida ko'pchilik. Bu terminal bosqichida ko'proq seziladi - kampir shikoyat va qoralashdan tashqari, umuman hech narsa demaydi. Va agar siz hamkasblar, do'stlar, qarindoshlar bilan odatiy muloqotimiz mazmuniga qarasangiz? Ba'zida salbiy va shikoyatlardan tashqari, gaplashadigan boshqa narsamiz yo'qdek tuyuladi.

Biz kasalliklarni muhokama qilamiz: "Kecha men barmog'imni kesib tashladim, endi og'riyapti", "Bugun boshim og'riyapti - men to'liq uxlamaganman", "Bolamning nutqi, rivojlanishi, uyqusi, xatti-harakati, o'qishi bilan bog'liq muammolar bor (tagini chizish) kerak bo'lganda)". Biz hayotdan shikoyat qilamiz: “Narxlar qanday oshib bormoqda va maoshlar hech narsaga etarli emas, lekin men xohlayman ... Va siz ham? Bundan ham battarmi? Bechora u"! Biz ob-havo haqida salbiydan boshqacha gapira olmaymiz: "Qanday issiq - dahshat!", "Qish qanchalik tez keldi - yoz yo'q edi ...", "Qor yana erib ketdi - siz o'ta olmaysiz yoki haydab bo'lmaydi. ”.

Va keyin Ukraina va yangi qonunlar, ta'lim darajasining pasayishi va ular juda ko'p kelishdi, ular uni qurishdi, qo'shni yana noqulay mashinalar qildi va xo'jayin zolim, ekologiya, epidemiyalar va jamiyatning ma'naviy tanazzulga uchrashi. Dahshat - dahshat! Dunyo qayoqqa ketyapti! Kim kattaroq? Men bilmagan muammo haqida bilasizmi? Juda qiziq - menga ayting!

Yaqin do'stimiz bilan samimiy suhbatlarda biz unga eng samimiy narsani ochib beramiz: "Mening erim ichadi, to'shakda o'rtacha, umuman tushunmaydi ...", "Kayfiyat butunlay do'zaxga tushadi - men tabassumdan juda charchadim. va kuchli bo'lganim uchun men juda charchadim, juda sovuq va yolg'izman va hayotdan umuman ma'no yo'q." Va do'st javoban shikoyat qiladi va siz bir-biringizga achinasiz, bu tushunish va yaqinlik illyuziyasini yaratadi.

Ijtimoiy tarmoqlardagi “Men kuchliman, hamma narsaga tabassum bilan bardosh beraman” degan mag'rur maqomlarimiz ham achchiq emas, nega kuchli bo'lib, chidashga hech narsa bo'lmasa, hamma narsaga chidashingizni butun dunyoga isbotlaysiz? Nega bu o'ziga achinish, umidsizlik va mag'rurlikning jahannam aralashmasi?

Nima uchun men aynan shundayman? Ehtimol, men ham o'yin o'ynayapman hammasi qanchalik yomon? :) Men o'zingizni qanday sevish va nima qilish kerakligi haqida yozishga va'da berdim. Demak, ingrash va o'ziga achinish shaxsiy rivojlanish yo'lidagi engib bo'lmaydigan to'siqdir va o'z-o'zini sevish bilan mos kelmaydi. Bu odatdan voz kechish esa oddiy hayot va yetuk shaxs sari birinchi qadamdir.

Bu muammoning sababi nima, nega biz o'zimizni yomon his qilamiz, biz bilan hamma narsa yomon va biz nola qilamiz va shikoyat qilamiz? Agar biror kishi muammolarni shunchalik tirishqoqlik bilan to'plasa va ularni hamma joyda va har doim qidirsa, negadir unga bu kerak bo'ladimi? Ko'rinishidan, odam qaerda yaxshiroq ekanligini qidiradi va doimo eng yaxshisini xohlashini aytadi. Ammo, agar siz unga shunchaki aytsangiz: "O'g'irlashni bas qiling, o'zingizga achining va hamma joyda salbiyni qidiring", desangiz, bu unga oson emas, negadir unga bu abadiy qurbonlik pozitsiyasi juda yoqadi ...

Nega biz nola qilamiz va shikoyat qilamiz?

Biz yig'lashni va shikoyat qilishni yaxshi ko'ramiz va yomon narsalarga muhtojmiz.

Hayotga salbiy qarash shu qadar qat'iyki, u juda muhim narsani yashiradi va oqibatlariga qarab, juda foydali (so'zning yomon ma'nosida) degan shubha bor. Menimcha, bu mavqe, hech bo‘lmaganda, nimanidir oqlaydi... Bu, ayniqsa, odam bir xil narsadan yillar davomida shikoyat qilganda seziladi. Biror kishi shunday savol tug'diradi: "Nega siz hali ham muammoni hal qilmadingiz yoki unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirmadingiz? Siz nimasiz, mazoxistmisiz? "Balki siz yig'lashni va baxtsiz bo'lishni yaxshi ko'rarsiz?"

Va ha, menga yoqadi. O‘z-o‘ziga achinish va baxtsizlik, har xil indulgentsiyalar shaklida o‘z-o‘zini “qabul qilish” uchun ham, e’tiborni jalb qilish uchun ham “qonuniy” sababdir. Bu buzuq yo'l bilan biz o'zimizni "sevamiz" va boshqalardan "sevgi" ni to'playmiz - va bu bizga muammoni hal qilishdan ko'ra ko'proq yoqadi.

Ammo agar biz o'zimizni haqiqatan ham sevganimizda, o'zimiznikiga g'amxo'rlik qilardik. hissiy holat haqiqatan ham - muammoni hal qilish yoki unga moslashish orqali. Ko'p yillar davomida chidash va azob chekish uchun o'zingizni sevmaslik qanchalik zarur ?!

Doim shikoyat qiladigan odam o'zini umuman sevmaydi. U o'zidan juda norozi, lekin u buni tan olishni istamaydi va u o'zida nimanidir o'zgartirishni yanada istamaydi. Shuning uchun u o'zining qadrsizligi va harakatsizligi uchun bahona izlaydi Yomon unga - kasal, baxtsiz yoki tushkun odamdan nima olasiz? Va bundan ham dahshatli yashash sharoitiga ega bo'lgan odamdan - og'ir ish, kichik maosh, bolalari juda zo'r, kiyishga hech narsa yo'q va hatto ularning sevimli kosasi ham singan ...

To'g'ri, undan nimadir talab qilish oddiygina insoniylik emas! Ammo azob-uqubatlari va sabr-toqati bilan u ko'p narsaga "loyiq" edi: dam olish - dam olish, o'zini mazali / chiroyli / yoqimli narsa bilan davolash. Hayotda qandaydir quvonch bo'lishi kerakmi? Va hech kim qoralamaydi, eng muhimi, siz o'zingizni qoralamaysiz - siz "shahidsiz", siz bilaguzukni yanada tortib olish uchun kuch va kuchga ega bo'lishingiz mumkin va hatto kerak! Tavsiyalarni eslaysizmi? - Ular chidash uchun kuchga ega bo'lishlari uchun o'zlarini erkalashlari kerak ...

Lekin nima uchun yaxshi narsalar shahidlikka "loyiq" bo'lishi kerak? Biz o'zimizni shunchalik kam qadrlaymizki, xuddi shunday, uzrsiz va azobsiz, biz ularga munosib emasmizmi? Yoki shunga qaramay, biz o'z qalbimizning tubida zavq va hayotga bo'lgan intilish unchalik "yaxshi va to'g'ri" emasligini his qilyapmizmi va shuning uchun u murakkab asoslarga muhtojmi? Siz nima deb o'ylaysiz? Bu qiziqarli savol alohida muhokamaga loyiqdir - obuna bo'ling.

Rohatga intilish unchalik yomon emas. Muammo shundaki, bu odam hammasi yomon, jahldorlik, jahldorlik, qo'pollik, e'tiborsizlik va hatto yaqinlaringizga nisbatan qo'pollik kabi zaifliklar, ayniqsa ular uchun etarli bo'lmasa, kechirilishi mumkin. tushunish Va afsus, ya'ni uning injiqliklarini kutib, oyoq uchida yugurmang. Umuman olganda, u juda charchagan va baxtsiz, keyin esa har xil "tarbiyalash"! "Men o'zimni yomon his qilyapman" - bu, bir tomondan, e'tiborsizlik va qo'pollik, ikkinchi tomondan, e'tiborni kuchaytirishni talab qilish uchun ajoyib bahona.

Qarang, qancha bonuslar, ma'lum bo'ldi, bu Men dahshatli qilyapman! Bu shahidning ichishga, sayrga borishga, kunlar davomida hech narsa qilmaslikka va hatto, ayniqsa, alohida holatlarda, zo'rlash va o'ldirishga "haqli" ekanligi haqida gapirmasa ham bo'ladi - u qandaydir tarzda azob-uqubatlarini qoplashi va o'z holatini uyg'unlashtirishi kerak. aqldanmi? Hammasidan keyin; axiyri Men ozimni yomon his qilyapman- bu muqaddas va baxtsizlarning azobini engillashtirish uchun barcha vositalar yaxshi!

Qo'rqinchli eshitiladimi? Bu biz haqimizda emas, deysizmi? Teleko'rsatuvlar, o'yinlar yoki ijtimoiy tarmoqlarni yaxshi ko'radigan odam alkogoldan, shov-shuvli odamdan - ayollarning erotik romanlarini o'qiydigan yoki kattalar saytlarini yaxshi ko'radigan, manyakdan - hammani o'g'irlash va ingrash bilan bezovta qiladigan manyakdan nimasi bilan farq qiladi? Ha, tubdan hech narsa yo'q - xuddi shu narsa, shunchaki tanish va osonroq shaklda. Va bularning barchasi yomon narsalar haqida noliydigan va shikoyat qiladigan begunoh odati orqasida yashiringan.

Passiv hayotiy pozitsiya yomon bo'lishi uchun hamma narsa kerak

Ikkinchidan va ehtimol asosiy sabab bizda nima bor hammasi yomon- . Biz hayotimiz uchun javobgarlikdan qochib, uni vaziyatga o'zgartiramiz. Endi, agar sharoit boshqacha bo'lganida, biz ... juda ko'p yutuqlarga erishgan bo'lardik va albatta baxtli bo'lardik. Ammo biz surunkali "omadsiz"miz - vaziyatlar bizning foydamizga to'g'ri kelmaydi. Va nafaqat tashqi sharoitlar, balki ichki holatlar.

Va bu holda, salbiyni qidirish bizning harakatsizligimizni oqlash uchun kerak. Biz nima ekanligimizni orzu qiling qila olardi, agar..., qilishdan ko'ra ancha yoqimli va xavfsizroq - qilish qiyin va xavfli. Garchi qalbimizning tubida biz biror narsa qilishimiz mumkinligini his qilsak ham, ba'zida biz majburmiz, lekin biz buni xohlamaymiz - va shuning uchun bizga temir bilan qoplangan alibi kerak, nima uchun bu mumkin emas. Va alibi uchun, go'yo bizga xalaqit beradigan salbiy to'plam eng mos keladi.

Va agar to'satdan hamma narsa shunday bo'lib qolsa, u juda ko'p etishmayotgan narsani oladi, nima bo'ladi? U xursand bo'lib, faol bo'lishga shoshiladimi? Qanday bo'lmasin! - U, albatta, uning uchun yomon narsalar haqida shikoyat qilishni davom ettirish uchun norozilikning boshqa sabablarini topadi, chunki u bu shart keltiradigan bonuslardan voz kechishga tayyor emas.

Agar bu haqiqatan ham yomon bo'lsa-chi?

"Ammo ba'zida ishlar juda yomon! Odamlarga jiddiy baxtsizliklar bo'ladi, ba'zida bu chidab bo'lmas darajada qiyin! Albatta, baxtsizliklar va chidab bo'lmas vaziyatlar sodir bo'ladi. Ammo, birinchi navbatda, ular kamdan-kam hollarda bo'ladi - bu yaqinlaringizning o'limi yoki jiddiy kasalligi, yonib ketgan uy yoki bolalar uchun bir bo'lak nonning yo'qligi. Hammangiz yomonmisiz? Ko'pincha bizning muammolarimiz jiddiy baxtsizliklar bilan taqqoslanmaydi - biz shunchaki pashshadan fil yasaymiz.

Ikkinchidan, hatto jiddiy baxtsizliklar ham nola qilish, o'zingizga achinish va umidsizlikka tushish uchun sabab emas. Yordam so'rash boshqa narsa, ingrash boshqa narsa. Psixolog Viktor Frankl o'zining "Hayotga "Ha" deb aytish! Konsentratsion lagerdagi psixolog nemis kontslageridagi o‘z tajribasi bilan o‘rtoqlashdi va shuni ko‘rsatadiki, hattoki bunday g‘ayriinsoniy sharoitlarda ham odamda tanlov bor – nima bo‘layotganiga qanday munosabatda bo‘lish. Men ushbu kitobni haqiqatan ham, haqiqatan ham yomon odamlarga tavsiya qilaman.

Buning sababi nega o'zimni yomon his qilyapman yoki Men dahshatli qilyapman- ob'ektiv haqiqatda emas, balki o'zimiz tanlagan hayotga bo'lgan qarashimizda. Bizga bu pozitsiya yoqadi va kerak, chunki u bizning hayotdagi passivligimizni oqlaydi va o'zimizni o'zimizni ko'rishimizga imkon beradi. Agar biz hayotimizni o'zgartirmoqchi bo'lsak va o'zimizni sevishni o'rganmoqchi bo'lsak, avvalo buni o'zimizga halol tan olishimiz kerak. Va tan olgandan so'ng, o'zgartirish va boshlash haqida qaror qabul qiling. Fikr-mulohazalaringizni kutaman - tez-tez o'zingizni yomon his qilasizmi va bu haqda qanday fikrdasiz?

Nega o'zimni shunchalik yomon his qilyapmanki, avvalgidek uyg'unlikni his qilmayman? Hamma joyda menga hamroh bo'lgan dahshatli bo'shliq hissidan qanday qutulish mumkin? Ruh bunday fikrlardan azob chekadi, lekin yashash istagi yo'q. Hayot "hamma narsa murakkab" maqomiga ega bo'lsa va kun faqat muvaffaqiyatsizliklar va ma'naviy stressdan iborat bo'lsa - "kemangiz" rulida o'tirish vaqti keldi. Sabablarni izlash ularni yangi yo'nalishga yo'naltirishga yordam beradi, chunki ularda "yomonlik ildizi" mavjud. Yordam yaqinda - oxirigacha o'qing.

Hamma narsa juda yomon yoki nima uchun bu sodir bo'ladi?

Ertalab quvnoq mashqlar va tabassum bilan emas, balki qayg'u, to'liq umidsizlik bilan boshlanganda - aniqki, siz o'zingiz haqingizda o'ylashingiz kerak. Haftalar davomida chiqib ketish qiyin bo'lgan chuqur qayg'u qayerdan kelib chiqadi? Nima uchun ruhiy buzilish sodir bo'ladi va siz endi u quvnoq odam emas, balki kulrang soyasiz? Salbiy his-tuyg'ular biz kutmagan eng nomaqbul daqiqada kutadi. Kecha sevgan odam bilan ish bo'ldi, farovonlik, tinchlik, lekin bugun hamma narsa noto'g'ri. Salbiy hayotga uchib ketishi mumkin, lekin bu erda qolishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Hamma narsa yomon bo'lganda - va u bilan nimadir qilish uchun energiya yo'qoladi. Qayg'uning sababi nima ekanligini tushunish muhimdir. Bu holat ochiq va yashirin xususiyatlarga ega.

Biror kishi "menga yomon yordam ber" desa, u quyidagilarni boshdan kechirishi mumkin:

Oila muammolari- eng tez-tez uchraydigan holat. Yaqin, abadiy janjallarning tushunmovchiligi doirasida o'z-o'zidan izolyatsiya tug'iladi. Salbiy his-tuyg'ular sevgi, o'zaro tushunish, qo'llab-quvvatlashning etishmasligi tufayli paydo bo'ladi.
Ishda hamma narsa juda yomon.. Hamkasblar tushunmaydilar va bu xo'jayin har doim tanqid qiladimi? Shaharning boshqa qismiga soatlab mashinada borib, keyin ofisda tungacha qolish kerakmi? Kuchli bandlik baquvvat shaxsdan eskirgan krakerni yaratishga qodir. Sadoqatsiz jamoa asabiy buzilishlarning keng tarqalgan sababidir.
Mening sog'lig'im yomon. O'zingizning zaifligingizni his qilganingizda, siz yig'lashni va normal holatga qaytishni xohlaysiz. Engil fikrlar bilan odatiy hayotni sog'liqsiz tasavvur qilish qiyin. Kechiktirmaslik, shifokor bilan maslahatlashish va o'zingizni shaklga qaytarish muhimdir.
Bu men uchun qanchalik yomon, chunki men sevgan inson meni tark etdi. Ko'z yoshlarsiz tunlar, derazadan g'amgin qarash, tashqi dunyoga befarqlik - bularning barchasi depressiyani keltirib chiqaradi. O'zaro munosabatlardagi qiyinchiliklar kam odamni xursand qiladi.

Agar inson uzoq vaqt davomida achchiq holatdan chiqa olmasa, "men o'zimni yomon his qilyapman" deb aytishi mumkin. Salbiy kayfiyat surunkali depressiyaga aylanadi, bu esa xotirjamlikni topish qiyin. Bir sabab boshqasida aks ettirilishi mumkin, bu esa noxush oqibatlar zanjirini yaratadi.

Misol uchun, universitet talabasi sinfdoshlari bilan muloqot qilishda muammolarga duch keladi. U har doim uyga keladi Yomon kayfiyat, asabiy asosda qarindoshlarni e'tiborsiz qoldiradi, ularga qo'pol munosabatda bo'ladi. Bu ota-onalarni janjalga qo'zg'atadi va og'zaki janjal boshlanadi. Shu bilan birga, oilaning farzandi yaxshi o'qishni to'xtatadi, bu esa uni kontrakt uchun byudjetdan voz kechish bilan tahdid qiladi. Oila o'qish uchun pul to'lashga qodir emas va o'g'li tushkunlik to'lqini ostida spirtli ichimliklar va chekishni boshlaydi. Bu juda oddiy misol, lekin bu haqiqiy hayotda sodir bo'ladi.

Shunga o'xshab, minglab boshqalar bor va xulosa bir xil - odamlar o'zlarini o'lik burchakka haydashmoqda. Bitta muammo bilan shug'ullanishga arziydi, bu quyidagi ko'rinishni yo'q qiladi. dan chiqish depressiya ko'pincha bizning ko'z o'ngimizda yotadi.

Yomon bo'lsa nima qilish kerak?

Men o'zimni yomon his qilyapman va bu meni har kuni axloqiy jihatdan yeydi - menga yordam bering! Darhol o'zingizni bir joyga to'plash va axloqiy silkinish shaklida biror narsa qilish muhimdir. Nochorlik hissi asta-sekin odamni boshqarib bo'lmaydigan holga keltiradi. Stress xulq-atvorga tobora ko'proq ta'sir qilmoqda, ko'p narsalar avvalgidek mamnun bo'lishni to'xtatadi va kuchli his-tuyg'ular axloqiy jihatdan yordam berishni to'xtatadi. Murakkab holatlarda, vaziyatga juda ta'sir qilganingiz uchun o'zingizni tanqid qiling - eng yaxshi dars o'rganish mumkin bo'lgan.

Maslahat, tashqaridan bir so'z ba'zan odamning o'zi yaratgan tushunmovchilik devorini buzib o'tolmaydi. O'zingizni shunchalik yomon his qilyapsizki, o'z kuningizni to'ldirishni xohlaysizmi? Biz irodani mushtga olamiz, biz ishonishimiz mumkin bo'lgan eng muhim odamlarni chaqiramiz va bu vaqt ichida to'plangan hamma narsani ifodalaymiz. O'rtoq, ona har doim tushunadi, qiyin paytlarda yordam beradi. Ehtimol, bu vaqt davomida jabrlanuvchi o'zini bu chalkashliklardan xalos qilib, samimiy tushunishga ega emas.

Agar "men o'zimni yomon his qilyapman" hissi sizni egallab olgan bo'lsa, unda bizning maslahatlarimizni o'qing va ular sizga albatta yordam beradi.

1. Yolg'izlikdan saqlaning.

Hamma narsa juda yomon bo'lsa, o'zingizni ko'proq sukunat bilan tugatishingiz shart emas. Bunday muhitda odam vaziyatni kuchaytiradi, zaif bo'ladi. ? Xulq-atvoringizni oqlamaslik va muammolaringiz uchun boshqalarni ayblamaslik juda muhimdir. Har qanday sharoitda ham sizni chalg'itishingiz mumkin. Nega kitob o'qimaysiz? Qiziqarli film tomosha qilasizmi yoki xarid qilasizmi? Ichki to'siqdan xalos bo'ladigan sevimli musiqangizni tinglash g'oyasi haqida nima deyish mumkin? Aytgancha, karaoke juda ko'p yordam beradi.

2. O'zingizni ehtiyotkorlik bilan o'rab oling.

Ushbu maslahat avvalgisini to'ldiradi. Ijobiy to'lovni istalgan vaqtda haydash, kafega qo'ng'iroq qilish mumkin bo'lgan do'stlardan olish mumkin! Har doim siz bilan birga bo'lgan odam bo'ladi, masalan, "suvni to'kib tashlamang". Men o'zimni juda yomon his qilyapman, lekin hech kim meni xursand qilmaydi! Nima qilish kerak? Vaziyatni tinchlantirish va tashqi dunyoga chiqish muhimdir. Nega tanisholmaysiz qiziq odam, uzoq kutilgan sanaga bormaslik, qo'rquvni chetga surib, kimgadir uchrashuvni taklif qilish kerakmi? Agar og'riqli narsalar haqida o'ylashni to'xtatsangiz, o'zingizni xursand qilishingiz mumkin.

3. Qo'rquvni engish va vaziyatni to'g'rilash.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun hamma narsaning sababi bo'lgan o'sha halokatli xatoni tuzatishingiz kerak. Muammo oylar, balki yillar davomida davom etmoqda? Ruhdagi bunday tosh shunchaki to'liq yashash imkoniyatini bo'g'adi! Agar vijdoningiz qiynalayotgan bo'lsa, unda kechirim so'rashdan, haqiqatni aytishdan qo'rqmaslik kerak. Men o'z his-tuyg'ularim haqida aytmoqchiman - asosiy narsa qo'pol shaklda emas, lekin bu tushunarli, shuning uchun odamga tushunarli. Qo'rquv kemiradi, tildan mahrum qiladi - bunga chidash kerak emas. Siz har doim tuzatish kiritishingiz mumkin, bu nafaqat sizni, balki raqibingizni ham ishontiradi.

4. Sportga vaqt ajrating.

Sport - bu nurli vitamin bo‘lib, undan tana tebranadi, ko‘ngli yengillashadi, kayfiyat yangilanadi. Erkin ko'kraklar bilan, go'zal, baquvvat tanada nafas olish - bu baxt emasmi? Muntazam mashqlar iroda kuchini oshiradi. Aynan u axloqiy muammolar bilan kurashish uchun ko'pincha etarli emas. Bir necha oylik fitnesdan so'ng, gimnastika zali, ilgari biron-bir sababga ko'ra kuchsiz bo'lgan kishi, bugun ishonchli tarzda suzadi.

5. Maroqli va dam oling.

Qachon, o'zingizga dam olishga ruxsat berishingiz kerak. G'amgin, issiq muhitda dam olish mumkin emas. Agar siz uzoq kutilgan sayohatga chiqsangiz, o'zingizni sovg'a bilan xursand qilsangiz, qarindoshlaringizni restoranga taklif qilsangiz, shahar tashqarisida tabiatga borsangiz, dahshatli qayg'u erib ketadi. Nega tasalli beruvchi massaj uchun kurortga tashrif buyurmaysiz? Yoki futbol o'yiniga borib, sevimli jamoangizni qo'llab-quvvatlaysizmi? Odatdagi yashash joyini yorqin narsa bilan almashtirishga arziydi, chunki biz yangi ranglar bilan o'ynaymiz.

6. To'g'ri ovqatlanish va shaxsiy parvarish.

Men o'zimni yomon his qilyapman, chunki men xunuk, semiz, har qanday sababga ko'ra g'azablanganman. Biz nima yeymiz. Gastronomik qiziqish insonda qadim zamonlardan beri uyg'ongan va o'sha paytdan beri so'nmagan. Biz harakat qilish, fikrlash, aqliy va jismoniy rivojlanish uchun ovqatlanamiz. Sog'lom tanada fikrlarda engillikni his qilishingiz mumkin. Qo'shimcha funtlardan qutulish vaqti keldi, buning natijasida erkinlik hissi yo'q.

Keklarni yangi mevalar bilan, tez ovqatlanishni esa sabzavot, don va baliq bilan almashtirishga arziydi. Hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak, lekin hech qachon o'zingizni sharmandalikka yo'l qo'ymasligingiz kerak. Uzoq davom etgan depressiya holatida, yorqin tabassumli odam, nozik bel, hatto terining rangi o'ziga xos nosog'lom shaxsga aylanadi. P.S. Qora shokolad, choy, apelsinlar ohangni mukammal darajada oshiradi!

7. Ijobiy fikrlash eng yaxshi doridir.

Nega o'zimni juda yomon his qilyapman? Bu fikrlash haqida! Dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqish, taslim bo'lmaslik, kelajagingizda kelajakni ko'rish muhimdir. Yomon fikrlar to'g'ridan-to'g'ri dunyoqarashda iz qoldiradi. Hatto kulrang kunda ham siz atrofdagi dunyo, sog'lik, yurish, ko'rish, orzu qilish qobiliyati haqida o'ylashingiz mumkin. Hozir kimdir butunlay dahshatli vaziyatga tushib qoldi va biz ba'zida mayda-chuyda narsalardan xafa bo'lamiz.

Siz ushbu maqolaning g'alabali oxiriga yetganingiz uchun ajoyibsiz. Ishonamizki, endi siz "men o'zimni yomon his qilyapman va hayotim tugadi" degan fikrdan kamroq tashvishlanasiz. Bugun yaxshilik haqida yangi fikrlar bilan davom eting, bu tuzoqdan chiqish yo'lini toping. Yaxshi tomonga o'zgarishni boshlash hech qachon kech emas va bu hatto foydali!

Inson qayg'uga duchor bo'lganda, uning oldida turganda jiddiy muammolar yoki u kasal, u kasal. Biroq, "Nega o'zimni juda yomon his qilyapman?" ko'pincha ularning ahvolining sabablarini tushunmaydigan odamlar tomonidan so'raladi yurak og'rig'i va noma'lum sabablarga ko'ra noqulaylik paydo bo'ladi.

Psixologik inqiroz

Psixologik inqirozlardan biri umumiy sabablar ruhiy noqulaylik. Kecha odamga nima yoqsa, bugun unga zerikarli va zerikarli bo'lib tuyuladi, u sodir bo'layotgan hamma narsaning ma'nosizligini keskin his qiladi, u hatto eng yaqin odamlardan ham g'azablanadi, u qandaydir o'zgarishlarni xohlaydi, lekin hech narsani o'zgartirishga kuch yo'q.

Psixologik inqiroz - bu insonning tabiiy holati bo'lib, uni engib o'tish sizning rivojlanishingizning sifat jihatidan boshqa darajasiga ko'tarilish imkonini beradi, eng muhimi, "nega o'zimni juda yomon his qilayotganimni tushunish" ichki muammolar va ularni hal qilish yo'llarini toping.

Depressiya

Psixologik inqiroz kabi, depressiya tashqi farovonlik yoki hatto muvaffaqiyat fonida rivojlanishi mumkin. Insonning yaxshi oilasi, obro'li ishi, haqiqiy do'stlari borga o'xshaydi. Va u hayotning quvonchini his qilmaydi.

Depressiya fonda rivojlanishi mumkin psixologik muammolar, masalan, inson inqirozdan xavfsiz chiqib keta olmagan hollarda. Bundan tashqari, depressiya sabab bo'lishi odatiy hol emas fiziologik sabablar. Masalan, metabolik kasalliklar bo'lsa, quvonch gormoni - serotonin kam miqdorda ishlab chiqarilishi mumkin, odam tushkunlikka tushadi va o'zi "nega men doimo yomon his qilaman" ni tushunolmaydi.

Depressiya jiddiy kasallik bo'lib, uning fonida o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'ladi, shuning uchun depressiya belgilari bilan mutaxassislarga murojaat qilish kerak.

Men o'zimni yomon his qilyapman, chunki o'zimni yaxshi his qilyapman

Psixologiyada "ikkilamchi foyda" tushunchasi mavjud. Biror kishi o'z kasalliklaridan qandaydir foyda olganida, bu hodisani tavsiflaydi. Shunday qilib, masalan, fobiyalar ko'pincha odamlarga boshqalarning e'tiborini kuchaytirishga imkon beradi va agar kasallik o'tib ketsa, ular avtomatik ravishda bu e'tiborni yo'qotadilar.

Shunga o'xshash hodisa ko'pincha o'zini yomon his qiladigan odamlarda kuzatiladi. O'zlariga "Nega men doimo yomon his qilaman?" Degan savolni beradigan odamlar ko'pincha haqiqatan ham azob chekishadi, lekin ongsiz ravishda o'zlari azob chekish uchun sabab izlaydilar. Ular ko'pincha noxush vaziyatlarga tushib qolishadi, ular noxush odamlar bilan o'ralgan, ko'pincha do'konlarda aldanib qolishadi va hokazo.

Bunday xatti-harakatlar ko'pincha ichki bo'shliqni to'ldirish uchun tanlanadi. Azob - bu salbiy bo'lsa ham, lekin hech bo'lmaganda azob chekayotgan odam o'zini tirik his qiladi.

Ba'zida azob-uqubatlar o'ziga e'tiborni jalb qilish, ba'zi foyda olish va hokazolar uchun ongsiz vositadir. Bunday holda, odam azob chekmasa, uni o'rab turgan va baxtsizliklarida uni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar uchun shunchaki qiziq bo'lmasligidan qo'rqadi.

Agar o'zingizni yomon his qilsangiz nima qilish kerak

Vaziyatingizning sabablarini tahlil qilishga harakat qiling, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tushuning. Tushunishga harakat qiling, haqiqatan ham o'zingizni yomon his qilishingizga sabablar bormi yoki bu his-tuyg'ular va his-tuyg'ular sizning salbiy fikrlaringizdanmi?

Biror kishiga his-tuyg'ularingizni aytish uchun imkoniyat toping. Agar sizda to'liq ochishingiz mumkin bo'lgan odam bo'lmasa, buni anonim tarzda bajaring, masalan, www.mneploho.ru Internet-resursida.

Va hayotingizdagi yaxshi narsalarni sezishni o'rganing. Dunyo ikki tomonlama - har bir hodisaning ikki tomoni bor va bizning barcha muammolarimiz bizga yangi tajriba orttirish, kuchliroq va etuk bo'lish imkonini beradi.

Shunday daqiqalar bor. Hamma narsa yomon va siz oyga yig'lashni, Xudoni qoralashni, hammani va hamma narsani la'natlashni xohlaysiz. Endi hech narsa motivatsiya qilmaydi. Nega o'zimni juda yomon his qilyapman???

Psixologlar odatda aytadilar - o'zingiz uchun yaxshi narsa qiling, o'zingizni mamnun qiling. Bu bema'nilik. Quvvat manbai tashqi narsalar yoki sharoitlarda emas - tort yeyish, kino tomosha qilish, siz ilgari ruxsat etilmagan narsaga berilish, to'shakda ho'llash, o'zingizga pul sarflash va hokazo. va h.k. Siz har kim faqat o'ziga tajovuz qiladigan narsani qilyapti deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu erda yaxshi psixolog o'zini mamnun qilishga ruxsat berdi. Biz doimo o'zimizni erkalaymiz!

Kuch bizning ichimizda, baxt manbai - bu katta fidoyilikda, qilishda, bajarish natijasida emas. Lekin gapimga quloq solmang, men hali xursand emasman. Men hali amal qiladigan namuna emasman.

Baxt uchun hamma narsa bordek tuyulsa ham, men so'rayapman. Oila, bolalar, ish, muvaffaqiyat, hatto ishtiyoq, hatto odamlar mendan nimanidir o'rganishni xohlashadi. Lekin bu hammasi emas. Jonim og'riyapti. Men joyim yo'q. Tark qilingan ma'naviyat yoki bu ma'naviyatning faqat tashqi tomoni edi. O'zim ishga tushirdim. Ammo jiddiy qarorlar yoki urish yoki o'tkazib yuborish vaqti keldi. Biror narsa qilish kerak.

Birinchi fikr hammaga yuboring! Men hech qachon bunchalik og'riqni boshdan kechirmaganman. Bosh shunday deb o'ylaydi I bir marta aybdor (ha, hatto o'tmishda ham, lekin mas'uliyat menda). Lekin baribir, meni xafa qilganlarga g'azab va g'azab. Lekin ular ko'pincha mendan ham baxtsizroq bo'lishadi... Demak *oops. Va hech kim aybdor emas. Va bu osonroq tuyuladi, lekin siz undan qutulolmaysiz.

ikkinchi fikr, jimgina tasmani tortib olishni davom eting, o'zingizga yoping. Ammo bu jabrlanuvchining tanlovi. Ko‘ryapsizmi, men nimaman, ishimni bajaraman, vazifamni bajaraman, shov-shuv ko‘tarmayman, hamma narsaga burch bilan chidab turaman. Yo'q, unday emas. Men qurbon emasman. O‘z-o‘ziga achinish dunyoqarashidan qutulish vaqti keldi.

uchinchi fikr, Ketishim bilan bir narsa qilaman. Ya'ni, hammaning zarariga. Men sport bilan shug'ullanaman, portlash yoga, ko'rasizmi, menda ko'proq energiya bo'ladi. Ammo pshik, u hayratda qoldi. Ilgari ishlagan, hozir ishlamayapti.

To'rtinchi... Faqat namoz o'qish ham to'g'ri emas. Odatda siz osmonga nimadir deb baqirasiz, yana o'zingizga achinasiz yoki biror narsa so'raysiz. Hech narsa so'ramang, hammasi o'z-o'zidan sizga keladi, faqat vijdon bilan ishingizni qiling. Agar fidokorona sevgi men so'ragan yagona narsa bo'lmasa. Qolganlarning hammasi behuda.

Men ilohiy rejani tushunish uchun donolik, o'z yo'lingdan borish uchun jasorat va fidokor sevgini so'rayman, shunda siz bularning barchasini o'zingiz va dunyo manfaati uchun qilish uchun kuchga ega bo'lasiz.

Men nima qilishni bilmayman. Ulardan faqat bittasi yordam berishi mumkin:

1. his-tuyg'ularni ozod qiling, faqat atrofda hech kim bo'lmasligi uchun. bir oz qo'yib yuboring, lekin o'zingizni tutmang.
2. endi g'azabingizni kimgadir tashlagan bo'lsangiz, kechirim so'rang, agar qila olmasangiz, davom eting, keyin bu nuqtaga qaytasiz.
3. Boshingizda shunday fikrni aylantiring - sizni xafa qilgan kishi sizning eng yaxshi ustozingizdir va ko'pincha sizning huquqbuzaringiz siznikidan ham ko'proq azob chekadi.
4. hamma narsa bir-biriga bog'liq - kimgadir keltirgan og'riq sizga qaytib keladi, uni hurmat bilan qabul qiling
5. agar bu qasos bo'lmasa, unda siz o'zingiz uchun tayyorlagan test, agar siz barni ko'tarmoqchi bo'lsangiz, imtihondan o'ting.
6. kimdir sizdan ko'ra yomonroq ekanini tushuning. agar o'zingizni boshqalardan yaxshiroq his qilsangiz - tashvishlanmang, sizda hali ham kuch zaxirasi bor, siz hali ham kimgadir yordam bera olasiz.
7. Agar siz zamonaviy ruh tabiblari maslahati bilan o'zingizni erkalay boshlasangiz, o'zingizni yanada aldab qolasiz. ahmoq bo'lmang. kuch ovqat, uyqu, o'yin-kulgi emas.
8. yashash uchun motivatsiya izlang - bu har doim ham ish bermasligini bilaman... hatto o‘g‘limning surati ham ko‘z yoshlarimni bo‘g‘adi, ammo yechim tashqarida emas, ichimda.
9. agar yuqorida aytilganlarning hech bo'lmaganda ba'zilari ishlagan bo'lsa - endi siz asosiy narsani qilishingiz mumkin - kimgadir yaxshilik keltiring, kimgadir unda yo'q narsani bering, lekin sizda ko'p narsa bor, kimdir bilan bo'lishing, sumkani olib yurishga yordam bering, yo'lning narigi tomonida tarjima qil... va qochib ket, maqtov uchun emas, muvozanatni tiklash uchun qil, uka...

Ha, sizning muvozanatingiz buzilgan ... bu siz uchun yomon, siz juda ko'p iste'mol qildingiz, uni dunyoga qaytarmadingiz. Men esa nohaq ishlarda ko‘zga tashlanmagan bo‘lsam-da, haqorat qildim. Bu erda u ruhni kuydiradi. Men koinotdan faqat dunyoga berishni o'rganishni so'rayman, buning evaziga istamayman. Bu, birodar, kuch. Qachonki siz xotirjamlik bilan bera olsangiz, unda beradigan narsa bor. Baxt siz yaratuvchi ekanligingizdan, yaratganingizdan, mahsulotlarni o'g'itga aylantirishdan ko'ra ko'proq narsani qilishdan kelib chiqsa.

O'zini kamtarin qo'ydek his qilmasdan, kimningdir foydasi hisobiga qadr-qimmat bilan berish mumkinmi. mumkin. Bu berishning yagona yo'li.

Tengdoshlaringiz bilan qumtepada aylanib yurganingizda, siz har bir yelka pichog'i uchun kurashasiz, qum qal'alarini o'lchaysiz ... Lekin siz o'sib ulg'ayganingizda, elkama pichoqlari va tırmıklaringizni bolalarga bemalol berishingiz mumkin. Siz buni sezmadingizmi? Siz o'zingiz o'sgan narsangizdan xotirjamlik bilan ajralib turasiz, saxiylik bilan sovg'a qilasiz va chaqaloq zavq bilan qichqiradi. Ayni damda siz shohsiz, ozodsiz, davom etishga tayyorsiz... Yelkangizdan voz keching, ulardan o'sib chiqing!

Shunday ekan, men bu dunyoning qaramliklari va bog'lanishlaridan xalos bo'lishni, ulardan yuqoriga ko'tarilishni va erkin ijod qilishni boshlashni xohlayman. Men bu dunyo ne’matlarining quli emas, balki yaratuvchisi bo‘lishni xohlayman.

Xo'sh, hamma narsa yomon bo'lsa, men uchun qanday yo'l bo'ladi? Yagona yo'l - kimgadir yordam berish, kimnidir yaxshilash. Bu dunyoda ezgulik va ezgulik tarozilarini to'ldirish uchun u mening yo'limga aylanadi.

Boring va siz, begona. Sizga baxt.

Bu shuni anglatadiki, siz munosabatlarda bo'lganingizda, sobiq sizning his-tuyg'ularingiz haqida ishonch hosil qilmagan va sizni qaytib kelishingizni qidirayotgan bo'lishi mumkin. Demak, tanaffus amalga oshiriladigan qiziqish eng yaxshi sharoitlar. Ajralishingiz sabablarini tushuntirish muhimdir. Ko'rib turganingizdek, ajralish hech qachon zavq keltirmaydi. Sizning sobiq sevgilingiz har doim hayotingizda muhim o'rin egallaydi, faqat xotirangizda. Hammasi kerakli qadamni orqaga tashlash va oldinga intilayotganingizga ishonch hosil qilishdir. Agar sizda hali ham his-tuyg'ularingiz bo'lsa, bu sizning sobiq odamingiz bilan bir xil bo'lishi shart emas.

Kuch bizning ichimizda, baxt manbai - bu katta fidoyilikda, qilishda, bajarish natijasida emas. Lekin gapimga quloq solmang, men hali xursand emasman. Men hali amal qiladigan namuna emasman.

Baxt uchun hamma narsa bordek tuyulsa ham, men so'rayapman. Oila, bolalar, ish, muvaffaqiyat, hatto ishtiyoq, hatto odamlar mendan nimanidir o'rganishni xohlashadi. Lekin bu hammasi emas. Jonim og'riyapti. Men joyim yo'q. Tark qilingan ma'naviyat yoki bu ma'naviyatning faqat tashqi tomoni edi. O'zim ishga tushirdim. Ammo jiddiy qarorlar yoki urish yoki o'tkazib yuborish vaqti keldi. Biror narsa qilish kerak.

Baholarsiz hayot

Sarlavha Milo ona! turli sohalardagi mutaxassislarning matnlari bilan psixolog Elena Krastevaning maqolasi boshlandi va bugungi kunda u juda keng tarqalgan muammo - yaqinda tug'ilgan ayollarda hissiy ovqatlanish bo'yicha material bilan to'ldiriladi. Ularning ko'pchiligi g'azablangan gormonlar, hayotning ular osonlikcha bardosh bera olmaydigan o'zgarishlari, oila va sherikning yordamining etishmasligi va boshqa ko'plab omillar tufayli chuqur teshikka tushib qoladi.

Vampirlar bizning ichimizda. avtovampirizm

Bu jiddiy kasallik, lekin ayol ham, uning qarindoshlari ham ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Shu sababli, ayollar asta-sekin faqat nazoratsiz oziq-ovqat bilan tasalli topishni boshlaydilar va shirin narsalar - vafli, shokolad, muzqaymoq va boshqa ko'p narsalar bilan tom ma'noda "qaltiradilar".

Noqonuniy oziq-ovqat iste'mol qilish - bu muammolarning alomati bo'lib, ular keng miqyosda rivojlanmasligi uchun tegishli va o'z vaqtida hal qilinishi kerak. O'zimizni yomon his qilganimizda, bizni ovqatga nima majbur qiladi, Detelina Stamenova bizga aytib beradi.

Detelina Stamenova psixoterapevt bo'lib, o'z amaliyotida hayotlarida stressga "hissiy ovqatlanish" orqali javob beradigan va ovqatlanish buzilishidan aziyat chekadigan odamlarni uchratadi. Xudoga shukur, shirinliklar boshqa ko'p narsalar muvaffaqiyatsizlikka uchraganda ishlaydigan qonuniy lazzatdir. Uning ta'siri sof biokimyo va ozgina psixologiyadir.

Shirin - nordon sut va sut. Birinchi kunlardanoq biz shirin ta'mni bizni butunlay ehtiyotkor qiladigan bu muborak lazzat bilan bog'laymiz. Yaqinda tug'ilgan ayollarning hayotida ko'plab o'zgarishlar ro'y berdi - ular asta-sekin katta mas'uliyatni anglashmoqda, hatto siz kutgan bo'lsangiz ham, bu tobora aniq va batafsil bo'lib bormoqda. O'z qarashlaringizni qayta sozlash vaqt talab etadi, shu bilan birga tushunish, qabul qilish va qiyinchilik tug'diradi - va ular atrofdagi hamma narsa boshqacha bo'lgan paytda ularni qaytarib beradigan narsaga juda muhtoj.

Agar siz bolaga qichqirsangiz: uning psixikasi uchun oqibatlar va shaxsiy xususiyatlarning shakllanishiga ta'siri

Inson uchun bir xil darajada kuchli stress omillari - uning hayotida yangi oila a'zosining paydo bo'lishi va qarindoshining o'limi. Bolgariyada tug'ruqdan keyingi depressiya keng jamoatchilik tomonidan kam baholanadi, psixoterapevtlar va ba'zi psixiatrlar bundan mustasno.

Juda shirin bo'lmaslik uchun nima qilish kerak. Mening amaliyotimda ayollar duch keladigan ba'zi muammolar va tashvishlar. Tuyadi, dietadan tashqari, charchoq bilan birga keladi. Ayollar ko'pincha charchoqni kundalik parvarish va ovqatlanish bilan qoplaydi.

Men nima qilishni bilmayman. Ulardan faqat bittasi yordam berishi mumkin:

Birovning fikriga bog'liqlik

Qancha uxlashingiz va bu vaqtingiz bormi, sog'ligingiz ham bog'liq. Uyquni oshirganingizdan so'ng, kun davomida chaqalog'ingiz bilan yotsangiz ham, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Sizni 100% yuklaydigan uyqu miqdori necha soat?

Bu homiladorlik va tug'ilishdan oldin eng yaxshi daqiqalarda ko'rgan tushingiz. Ko'p odamlar uyquni kam baholaydilar, lekin eng muhimi, siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va uyqu etishmasligi kompensatsion xatti-harakatlarga olib keladi, ularning ba'zilari ortiqcha ovqatlanishi mumkin.

Ishtahaning oshishi ortida boshqa sabablar ham bo'lishi mumkin, masalan, oilaviy muammolar va hatto qiyin tug'ish - har bir holat individualdir. Biz hammamiz ovqat va ichimlikni qadrlash qobiliyatiga egamiz - bir o'ylab ko'ring, sommelierlar o'z orgazmlarini juda jiddiy qabul qiladilar, ular burni sharob bilan chayqaladi!

Noto'g'ri ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanish ko'pincha "ortiqcha ovqatlanish" deb ataladigan holatning alomati bo'lib, uning ildizi travmadan kelib chiqadi. Ular qat'iy individualdir, lekin umuman olganda - muammo bu haqda o'ylamasligi uchun oziq-ovqat bilan chuqur "to'ldirilgan". Shu bilan birga, ochilmagan holda, u o'zini eslatishga harakat qiladi - va "chaynash va chaynash" orqali sof tanada. Bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, muammo ham bor, chunki bundan tashqari psixologik jihat Bu jarayonda siz oshqozon va ichaklaringizni yuklaysiz, bu esa sog'liq muammolariga olib keladi - ortiqcha vazndan boshlanadi va shuning uchun juda ko'p farqlar mavjud.

O'zini kamtarin qo'ydek his qilmasdan, kimningdir foydasi hisobiga qadr-qimmat bilan berish mumkinmi. mumkin. Bu berishning yagona yo'li.

Taqdirsiz ovqatlanish masalasi meni boshqalardan so'rashga majbur qiladi - sizga nima yoqadi? Hayotda qanday zavqlarni olasiz? Agar sizda nafaqat ovqat, balki lazzatlanish bo'lmasa, sizda muammo bo'lishi mumkin va terapevt yoki psixiatrga murojaat qilganingiz ma'qul. Va nihoyat, agar siz o'zingizning zavq-shavqingizga ega bo'lsangiz, lekin oshpazlik odamlari kabi siz uchun unchalik emas va bu sizni bezovta qilmasa - bu shunchaki muhim emas va boshqalar nima deyishi muhim emas!

Eng zaharli ayol fikrlari

Psixoterapevtlar "psixosomatik" deb ataladigan kasallikning bir turida yaxshi ishlaydigan chaqmoqdir. Ruh tanada harakat qiladi va to'satdan ruhning og'rig'i jismoniy sifatida sahnaga chiqadi. Ushbu kasalliklar bilan organizm "qisqa" berib reaksiyaga kirishadi. Tuyg'u yurakdagi og'riq, yurak esa qattiq. Oshqozon asabiylashadi, ammo tadqiqotlar noto'g'ri narsani ko'rsatmaydi. Siz o'zingizni yurak xurujiga uchragandek his qilasiz, ammo mashaqqatli daqiqalardan so'ng og'riq yo'qoladi. Ba'zida tashvishlar tanani garovga oladi va shifokorlar yelkalarini qisib qo'yishadi va ularning ba'zilari hali ham sizni psixoterapevtga yuborish haqida o'ylashadi.

Vahima hujumlari boshqa har qanday vosita bir-biriga mos kelmaydigan ta'sirga ega bo'lgan holatga misol bo'ladi va psixoterapiya yordamida ular nisbatan tez nazorat qilinadi. Vahima ortida nima borligini bilib, suhbat jismoniy holatni keltirib chiqaradigan muammoli nuqtalarga keladi.

Do'stim menga bu tabletkalarni o'zim bilan olib borishimni va hatto ularni hamyonimda saqlashimni aytdi. Bu siz uchun mas'uliyatsizlikdir. Psixolog, psixoanalist, psixoterapevt va psixiatr o'rtasidagi farq nima? Psixolog, psixoterapevt va psixoanalist fiziologiya bilan shug'ullanadi sog'lom odamlar va dori-darmonlarni yozmang va psixiatr tibbiyotni o'rganadi va xatti-harakatlar orqali insonning organik holati va xatti-harakati bilan ishlaydi. Agar kerak bo'lsa, ular dori-darmonlarni buyuradilar.

Boring va siz, begona. Sizga baxt.

"Men yaxshi bo'lsam, nega yomonman?" 14 oktyabr, 22:28

Valentin Gavrilovich Nechaev
#faceofdepression flesh-mobi ishtirokchilari ruhiy tushkunlik bilan qanday kurashganliklari va nima uchun bu haqda baland ovozda gapirishlari haqida gapirib berishadi.

Sentyabr oyi o'rtalarida Linkin Parkning sodiq rahbari Chester Benningtonning bevasi Talinda o'limidan biroz oldin olingan videoni tvit qildi. Unda Bennington o‘g‘li bilan hech narsa bo‘lmagandek o‘ynab, hazillashadi. Ushbu post #faceofdepression flesh-mobini keltirib chiqardi: ijtimoiy tarmoq foydalanuvchilari ruhiy tushkunlik paytida yoki hatto o'z joniga qasd qilishdan oldin olingan suratlarini joylashtirdilar (va chop etishda davom etadilar) va kasallikni (yoki uning yo'qligini) tashqi ko'rinishga qarab baholamaslikka chaqirishgan. Oktyabr boshida fleshmob Rossiyaga ham yetib keldi. Meduza aksiyaning bir nechta ishtirokchilari bilan ularni ruhiy tushkunlik haqida gapirishga nima undagani, uni qanday boshdan kechirganligi va undan chiqishga nima yordam bergani haqida suhbatlashdi.
Polina Koryagina
adabiy muharrir, 29 yosh

Sakkiz yil oldin depressiyaga duch kelganman. Baxtsiz vaziyatlar to'plami: universitetning yakuniy imtihonlari va shiddatli ajralish bilan yakunlangan travmatik munosabatlar. Ilgari men qanday qilib "singan yurakdan o'lishingizni" tushunmadim, lekin endi bu oson ekanligini bilaman: kuchli hissiy haddan tashqari kuchlanish asabiy charchoqni keltirib chiqaradi, shundan keyin depressiya paydo bo'ladi. Va endi siz ovqatlana olmaysiz, uxlay olmaysiz, gapira olmaysiz va hatto to'g'ri nafas ololmaysiz. Afsuski, chegara qayerda ekanligini o'zingiz tushunish qiyin. Kecha siz odatdagidek yashashga muvaffaq bo'ldingiz (shunchaki charchadingiz, ehtimol siz etarlicha uxlamadingiz, juda uzoq yig'ladingiz, barcha uchrashuvlarni bekor qildingiz, ertaga bu osonroq bo'ladi), lekin bugun siz umuman hech narsa qila olmaysiz. Hatto hojatxonaga borish uchun ham zo'riqish kerak.

Psixoterapevt sifatida o'qitilgan psixiatrlar bor, lekin ular kamdan-kam uchraydi. Psixiatriyada siz o'zingizni qanday his qilayotganingiz, qanday his qilayotganingiz haqida kamdan-kam hollarda uzoq suhbatlashasiz dunyo va hokazo. ular sizning asosiy muammolaringizni va ularning namoyon bo'lishini tushunishni xohlashadi, masalan, yo'talayotganingizda qanday his qilayotganingizni emas, balki qanday yo'talayotganingizni bilish va eshitishni xohlaydigan jip.

Psixologlar psixologiya bo'yicha bakalavr yoki magistrlik dasturini tamomlagan va inson resurslari mutaxassislari, maktablar va boshqa muassasalar va tashkilotlar kabi ko'plab joylarda ko'rish mumkin bo'lganlardir. Ular inson psixologiyasi haqida ko'p narsalarni bilishadi, lekin ular psixoterapiya emas, balki psixologik maslahat berishdan boshqa hech narsa qila olmaydilar.

Mening depressiyam ikki bosqichdan iborat edi. Men hali ham odatdagidek ko'rinadigan odam - quvnoq, ochiqko'ngil, odamlar u bilan vaqt o'tkazishdan xursand. Tashqi tomondan, deyarli hech narsa o'zgarmadi, faqat men yanada faolroq bo'ldim. Ammo o'shanda ham ovqatlana olmadim, uxlay olmadim. U juda ko'p chekdi, Coca-Cola ichdi, tananing ehtiyojlarini umuman his qilmadi - bu juda tashvishli belgi, uni o'zingiz kuzatish qiyin. Men ochiq odamman, ko'p do'stlarim bor va men ko'p yig'ladim, ularga shikoyat qildim, asosan meni tashlab ketgan odam haqida, chunki men uni juda yaxshi ko'rardim. Ya'ni, "yordam bering, tushkunlikka tushdim" demadim (uni tushunmadim), "og'riyapti, o'zimni yomon his qilyapman, ba'zida yuragim og'riyotganidan nafas ololmayman" dedim. Men o'zim bilan yolg'iz qolmaslikka harakat qildim, men "omma oldida" kechayu kunduz darslar o'tkazdim. Albatta, ular menga hamdard bo‘lishdi, rahm qilishdi, meni xursand qilishga harakat qilishdi. Bu etarli emasligini hech kim tasavvur qila olmaydi. Bu vaqt ichida men deyarli o'n kilogrammni tashladim.

Psixoterapevtlar psixoterapiyani o'tkazish uchun o'qitiladi. Bolgariyada turli xil psixoterapevtik maktablar mavjud - bitta psixoterapevt ulardan birini yoki bir nechtasini o'rganishi va unga kelgan bemordan olingan saboqlarni qo'llashi mumkin. Turli maktablar, masalan, tana psixoterapiyasi, Jungian terapiyasi, psixodrama, kognitiv xulq-atvor terapiyasi, art terapiya va boshqalar. Psixoterapevt suhbat orqali ishlaydi.

Psixoanalitik - eng qadimgi maktabda ishlaydigan psixoterapevt, psixoanalitik, bu juda jiddiy va psixoanalitik va bemorning vaqtini va fidoyiligini talab qiladi. Psixolog, psixoterapevt yoki psixoanalist bemorning ahvoliga ishonch hosil qilishni va kasallikning mavjudligini istisno qilishni xohlasa, uni psixiatrik konsultatsiyaga yuborishi mumkin.

Depressiyaning ikkinchi bosqichi - "yolg'on", qarindoshlar signal berganda - ikki oydan keyin sodir bo'ldi. Tana nihoyat barcha resurslarni tugatdi, og'riq chindan ham chidab bo'lmas bo'lib qoldi, uni ajratish yoki chalg'itish mumkin emas edi. Yurak og'ridi - bu organ emas, balki odamlar kutilmagan voqea sodir bo'lganda ushlab turadigan joy va quyosh pleksusi, bunday chidab bo'lmas, uzoq og'riq. Men yig'ladim, bir necha soat uxlab qoldim, yana yig'ladim, uxlab qoldim - va shunga o'xshash, bir kun yoki undan ko'proq. U telefonga javob bermadi, hatto noutbukda takrorlanayotgan trekni ham almashtira olmadi. Onam safardan qaytib, meni shu ahvolda topdi. Keyin psixiatrga bordim.

Do'stlarim va oilam bilan qanchalik baxtli ekanligim hayratlanarli. Aynan ularning qo'llab-quvvatlashi menga hamma narsa yo'qolmasligini tushunishga yordam berdi: men juda g'amxo'rlik qilganim uchun, ehtimol men adashgan, zaif va keraksiz odam emasman. Kimdir keldi va tom ma'noda meni yurgizdi, qo'limdan ushlab toza havoga olib chiqdi, chunki zaifligimdan men o'zim do'konga yurishni ham o'zlashtira olmadim, kitoblar, kulgili rasmlar yubordi, uzoq vaqt dildan suhbatlashdi, meni taklif qildi. ziyorat qilish uchun, meni kontsertga tortdi yoki kechki ovqatga sovg'alar berdi. Men psixiatrga tashrif buyurganimni va jiddiy dori-darmonlarni (gipnotiklar, tashvishga qarshi, antidepressantlar) qabul qilganimni bilgach, hech kim yuz o'girmadi, garchi men bundan qo'rqqan bo'lsam ham: afsuski, depressiya stigmatizatsiya qilinadi.

Ko'pincha, odamlar depressiyani shizofreniya kabi bir narsa deb o'ylashadi, qachonki odam jamiyat uchun xavfli bo'lishi mumkin yoki "bema'nilik". Lekin bu haqiqiy kasallik, oyog‘i sinishi yoki pnevmoniya yoki appenditsit kabi. Shuning uchun, bu haqda gapirish juda muhim: biz yordam so'rashdan qo'rqmasligimiz uchun - qarindoshlardan ham, shifokorlardan ham. Psixiatr va dori-darmon yordamisiz, men engishim mumkin emas edi. Men bir yil davomida tabletkalarni oldim va shu yil ichida tuzalib ketdim. Menga omad kulib boqdi: deyarli darhol mos davolash rejimini topishga muvaffaq bo'ldim. Ammo bu e'tibordan chetda qolmaydi. Men o'z tajribam haqida gapiraman va yana o'zimni sovuq, qo'rquv va bo'sh his qilaman. Bular shunchaki aks-sadolar, u aslida nima bo'lganini eslash qo'rqinchli - ko'p marta kuchliroq va kuchliroq.

Boshqa fleshmob ishtirokchilarining nashrlarini ko'rganimda, xafa bo'lib, biroz qo'rqib ketaman. Men zinapoyadagi qo'shnimni yoki biz ba'zan uyda uchrashadigan jilmaygan qizni yoki qahvaxonadagi yoqimli baristani yoki parkdagi skameykada har doim o'n birdan birgacha o'tirgan qora ko'zoynakli cholni o'ylayapman. hammasi xavf ostida. Fleshmobga javob bergan odamlar juda xilma-xil, har biri o'z hikoyasiga ega. Va bu depressiyaning o'ziga xos makkorligi: uning yuzi yo'q, chunki uning yuzlari ko'p. Ularning fotosuratlariga qarab, o'sha paytda ularga dahshatli narsa bo'lganini aniqlash mumkin emas. Ularda bu haqda gapirishga kuch va jasorat topilgani juda yaxshi. Men u qadar yolg'iz emasman, chunki men tushunaman: menga o'xshaganlar ko'p, bizni bitta muammo birlashtiradi. Va men hamma uchun ular chiqib ketganidan xursandman.