Agar siz doimo yomon his qilsangiz. Nega odamlar ertalab o'zlarini yomon his qilishadi? Ob-havo o'zgarmoqda - mening eski jarohatim og'riyapti. Biz haqiqatdan ham bilmaymiz

18 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan barcha kattalarning 34-45 foizi kun davomida beixtiyor va tez-tez uxlab qolishadi. Va bir qarashda bu juda ahamiyatsiz muammo bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, odamlar harakatlanayotganda bosh irg'ay boshlaganlarida transport vositasi, bu kabi narsalar juda xavfli bo'lib bormoqda.

Quyida eng ko'plari keltirilgan ehtimoliy sabablar nima uchun kun davomida o'zingizni doimo sust va charchagan his qilasiz va buning oldini olish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida maslahatlar.

1. Sizni tartibsizlik va tartibsizlik o'rab olgan.

Tartibsiz ish joyi yoki yashash muhiti sizning aqliy energiyangizni yo'qotishi va charchoqqa hissa qo'shishi mumkin. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu diqqatni jamlay olmaslik tufayli sodir bo'ladi.

Tartibsizlikni oldini olish uchun faqat asosiy narsalarni saqlang. Agar siz loyiha ustida ishlayotgan bo'lsangiz, ish stolingizda faqat ishingizda yordam beradigan yozuv va ofis jihozlarini saqlashga harakat qiling.

2. Sizning tanangizga quyosh nuri yetarli darajada tushmaydi.

Odamlar quyosh nuri yoki yorqin tong nuriga duchor bo'lganda, melatonin ishlab chiqarish tezroq sodir bo'ladi va ular uxlab qolishadi.

Quyosh nuri tanangizni D vitamini bilan to'ldirishdan tashqari, tanangizni va miyangizni muntazam, ritmik jadval bilan ta'minlaydi.

3. Nonushtani to‘g‘ri yemayapsiz

Siz buni ko‘p marta eshitgan bo‘lsangiz kerak: nonushta kunning eng muhim taomidir. Nonushtani o'tkazib yuborish yoki muvozanatsiz nonushta qilishning oqibatlari dahshatli bo'lishi mumkin.

Agar siz ovqatni o'tkazib yuborsangiz, metabolizmingizni tez boshlash va kun davomida energiya darajasini saqlab qolish uchun etarli kaloriya bo'lmaydi.

Biroq, katta, muvozanatsiz nonushta ham sizni charchoqqa olib kelishi mumkin.

Tanangizning eng yaxshi ishlashiga yordam berish uchun yuqori daraja, har kuni nonushta qilish uchun butun don, oz miqdorda protein, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

4. Siz tez-tez suvsizlanasiz

Siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin suvsizlanish ko'pincha sizni charchatadi, chunki suvsizlangan organlar toksinlarni olib tashlay olmaydi.

Bizning tanamiz 60% suvdan iborat - shuning uchun suvsizlanish paytida o'zingizni yaxshi his qilishning iloji yo'q.

Keyingi safar charchaganingizni his qilsangiz, bir stakan sovuq suv ichishga harakat qiling.

5. Sizni negativlik qurshab olgan

Keling, ovqatlanish va turmush tarzidan tashqari omillarni ko'rib chiqaylik.

Agar siz o'zingizni doimo shikoyat qiladigan va nola qiladigan odamlar bilan o'rab tursangiz, tez orada ruhiy holdan toygan bo'lasiz.

Boshqa odamlarning muammolari sizning his-tuyg'ularingizga va tanangizga ta'sir qilishi mumkin. Psixolog shikoyat qilishdan boshqa hech narsa qilmaydigan va sizning tinchlik va ijobiy his-tuyg'ularingizni yo'q qiladigan odamlar bilan aloqalarni uzishni tavsiya qiladi.

Buning o'rniga, sizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan bog'lanishga harakat qiling yoki faqat sog'lom, ijobiy muloqot qilish uchun vaqt ajrating.

6. Siz juda bog‘langansiz

Ko'p odamlar sakkiz soatlik uyqudan keyin ham o'zlarini juda sust his qilishadi. Albatta, etarlicha uxlash juda muhim, ammo sifatli uyqu ham bir xil darajada muhimdir.

Ko'p odamlar yotishdan oldin juda uzoq vaqt davomida turli xil ekranlarga qarab xato qilishadi - ular televizor ko'rishadi, telefonda qarashadi yoki planshetlarda o'ynashadi - va natijada REM uyqusining zaruriy miqdorini olmaydilar.

Uxlash vaqti kelganda, elektron qurilmalarni olib tashlash yaxshiroqdir. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, o'qing yaxshi kitob.

7. Siz juda ko'p uxlaysiz

Ko'p uxlash sizni kun davomida sekin his qiladi. Ko'p uyqu sizning ichki dunyongizni noto'g'ri ma'lumot beradi biologik ritmlar va tananing kundalik siklini tartibga soluvchi miya qismini chalkashtirib yuboradi.

Shuning uchun, hatto dam olish kunlarida ham, uzoq vaqt uxlamaslikka harakat qiling, chunki bu kelgusi haftaning jadvalini buzishi mumkin.

8. Sizning tanangiz etarli darajada jismoniy faollikka ega emas.

O'tirgan turmush tarzi uchun juda xavflidir inson tanasi. Bir necha soat ketma-ket qattiq holatda o'tirish tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Siz bo'yin, orqa va boshingizda og'riq va qattiqlikni his qilishingiz va sekin his qilishingiz mumkin.

Gormonlar darajasini muvozanatlash va charchoq, vazn ortishi va kayfiyatning o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik uchun imkon qadar faol hayot tarzini saqlab qolish muhimdir.

Bir necha hafta davomida har kuni atigi 20 daqiqa engil jismoniy mashqlar qilib ko'ring. Agar siz kun bo'yi ishda bo'lsangiz, har soatda besh daqiqalik kichik tanaffuslar qiling va ishdan keyin muntazam ochiq havoda mashg'ulotlarni rejalashtiring.

9. Sizda oziq-ovqat intoleransi bo'lishi mumkin

Xun tanamizni to'g'ri shaklda saqlashda muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlarda sustlikka olib kelishi mumkin bo'lgan uchta asosiy oziq-ovqat guruhi mavjud: sut mahsulotlari, kleykovina va tungi meva va sabzavotlar.

Ko'pgina hollarda, oziq-ovqat sezgirligi va intolerans zaiflashtiruvchi charchoq va charchoqqa olib kelishi mumkin. Buni bilish uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir to'g'ri ovqatlanish hayot tarzingiz uchun!

10. Sizda tibbiy muammolar bor

Letargiyaga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan tibbiy holatlarning to'liq ro'yxati mavjud.

Biroz surunkali kasalliklar allergiya va kabi gul changiga allergiya, kuchli charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Boshqalar, masalan, kamqonlik va diabet, tanadagi temir darajasini o'zgartirishi va qon shakar darajasiga ta'sir qilishi, shuningdek, charchoqni yon ta'siri sifatida keltirib chiqarishi mumkin.

Menopauza, depressiya va tashvish ham uyqu muammolari va g'ayritabiiy sekinlashuvga olib kelishi mumkin.

Ko'pchilik bu g'alati holatni biladi: men kechasi tinch uxladim, lekin ertalab butunlay charchagan holda uyg'ondim. Bundan tashqari, bir kun oldin vahshiy bayramlar bo'lmagan. Mening boshim mutlaqo hushyor, lekin negadir uni yostiqdan yirtib tashlay olmayman. Ertalabki charchoq odatda kun davomida davom etishi mumkin bo'lgan asabiylikni keltirib chiqaradi. Nima bo'ldi?

Ma'lum bo'lishicha, bunga sabab odamlar uyqu vaqtlarini tabiiy ritmlarga nisbatan o'zgartirgan, buning natijasida uyqu foydali bo'lmay qolgan. Bunday xulosaga Boulder universiteti (Kolorado, AQSh) olimlari kelishdi.

"Tabiat ritmi bilan hamnafas bo'lishi kerak bo'lgan biologik soatning ritmi buziladi", deb tushuntiradi professor Leon Luck. - Va "davom etish" - quyosh botgandan keyin uxlash va quyosh chiqishi bilan turish demakdir. Ota-bobolarimiz shunday yashagan va shuning uchun ular uyqusizlik, stress va hissiy ortiqcha yuklardan azob chekmagan.
Ammo elektrning paydo bo'lishi bilan insoniyat bioritmlarga bo'ysunishni to'xtatdi. Sun'iy yoritish uyquni buzdi. Yarim tundan keyin kech yotib, tushgacha turishimiz mumkin. Shunday qilib, biz uyqu vaqtimizni bioritmlarga nisbatan o'zgartirdik. Va ular - bioritmlar - tananing barcha hayotiy jarayonlari uchun mas'uldirlar: faoliyat va dam olishning almashinishi, ishtaha paydo bo'lganda va to'yinganlik paydo bo'lganda, jinsiy aloqa qilish istagi paydo bo'lganda va to'xtaganda, gormonlar chiqarilishi va ajralishi. biokimyoviy reaktsiyalar.
"Biologik soat juda nozik va juda muhim", deb tushuntirdi rais Rossiya jamiyati somnolog, biologiya fanlari doktori Vladimir Kovalzon. - Ular miyada - gipotalamusda yashiringan maxsus tuzilishdir. Ularda 24 soat emas, 25 soatlik soat bor. Shuning uchun har kuni ertalab biz quyosh nurlari bilan uyg'onishimiz kerak, bu esa qayta ishga tushirishga, tananing molekulyar soat mexanizmini mahalliy yorug'lik aylanishiga "sozlash" ga yordam beradi.

Qonda uyqu va uyg'onish vaqtini tartibga soluvchi melatonin gormoni ishlab chiqarilishi esa quyosh nuriga bog'liq. Quyosh botishidan taxminan ikki soat oldin melatonin miqdori keskin oshadi va ertalabgacha asta-sekin kamayadi. Va agar inson tabiatan belgilangan vaqtda uxlamasa, kech uyg'onganidan keyin bu gormon darajasi bir necha soat davomida yuqori bo'lib qoladi va odam uyqusiragan, bo'shashgan va charchagan his qiladi. Bu tananing sirkadiyalik ritmlari buzilganligining ishonchli belgisidir.

Hech qachon yomon kofega rozi bo'lmang, yomon ...
Men 52 yoshdaman, lekin o'zimni 30 yoshdadek his qilaman. Yo'q, men .. mayman…

Tanani barcha turdagi oziq-ovqat bilan ta'minlash uchun muvozanatli ovqatlanish kerak ozuqa moddalari barcha funktsiyalarini bajarish uchun zarurdir. Chunki muvofiqlashtirilgan ish oshqozon-ichak trakti hisoblanadi muhim shart butun tananing salomatligi. Shunga ko'ra, oshqozon-ichak traktining ishlashidagi buzilishlar farovonlikning yomonlashishiga va biz har doim ham muammolar bilan bog'liq bo'lmagan turli xil alomatlar paydo bo'lishiga olib keladi. ovqat hazm qilish trakti. Bugun biz sizga oshqozon-ichak traktida buzilish belgilari qanday bo'lishi mumkinligini aytib beramiz.

Muammoni qanday aniqlash mumkin: oshqozon-ichak traktida buzilish belgilari

Oshqozon-ichak traktidagi buzilishlar har doim ham qorin og'rig'i sifatida namoyon bo'lolmaydi - ularning belgilari kamroq aniq bo'lishi mumkin, chunki ko'plab bemorlar muammoning manbai nimada ekanligiga shubha qilmaydi. Biroq, quyidagi belgilar oshqozon-ichak traktining noto'g'ri ishlashini ko'rsatishi mumkin:

1. Doimiy charchash

Sabablari doimiy charchoq juda xilma-xil, lekin baribir bu alomat nosog'lom turmush tarzini (masalan, uyqu etishmasligi) yoki tananing, shu jumladan oshqozon-ichak traktining ishidagi buzilishlarni ko'rsatadi. Ovqat hazm qilish tizimi to'g'ri ishlamasa, immunitet tizimiga ta'sir qiladi. Ichak mikroflorasidagi salbiy o'zgarishlar surunkali charchoqqa olib kelishi mumkin.

Oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashi uchun muhimdir immun tizimi, miya va yaxshi kayfiyat, bilan bog'liq muammolar orasida ovqat hazm qilish tizimi Turli xil alomatlar paydo bo'lishi mumkin.

2. Teri muammolari

Teri tananing ichki holatini aks ettiruvchi katta organdir. Terining go'zalligi va yoshligi uchun nafaqat kerak to'g'ri ovqatlanish, balki oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashi ham - aks holda tana kerakli oziq moddalarni o'zlashtira olmaydi. An'anaviy xitoy tabobatiga ko'ra, ovqat hazm qilish tizimining holati peshonaning holatiga qarab baholanishi mumkin - bu sohada tez-tez akne paydo bo'lishi sizni ogohlantirishi kerak.

3. Achchiqlanish va xavotirlik

Miyaning holati ham ko'p jihatdan ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'iga bog'liq. Shuning uchun tashvish, depressiya, asabiylashish oshqozon-ichak traktida buzilishlarning mumkin bo'lgan belgilaridir. Ichak devoridagi millionlab hujayralar ichakni tashkil qiladi asab tizimi, vagus nervi orqali miya bilan bog'langan, shuning uchun bizning kayfiyatimizga ichaklarda ustun bo'lgan mikroorganizmlar ta'sir qilishi mumkin.

4. Tez-tez yuqumli kasalliklar

Doimiy charchoq hissi kabi, tez-tez uchraydigan yuqumli kasalliklar immunitet tizimining zaiflashishiga olib keladigan oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin. Agar tananing himoya kuchlari zararli bakteriyalarga qarshi kurashga tashlansa, infektsion agentlar tanaga kirib, u erda tartibsizlikni keltirib chiqarishi osonroq bo'ladi. Shuning uchun, virusli va muvaffaqiyatli kurashish uchun bakterial infektsiyalar Tana sog'lom ovqat hazm qilish tizimiga muhtoj.

5. Diqqatni jamlay olmaslik

So'nggi paytlarda sog'lom uyqu va to'g'ri ovqatlanishga qaramay, turli vazifalarga e'tiboringizni qaratish ancha qiyinlashganini payqagan bo'lsangiz, ehtimol muammo oshqozon-ichak traktidadir. Har qanday kasallik bizni muhim masalalardan chalg'itishi mumkin va ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar bundan mustasno emas.

6. Noxush hid iso og'iz

Ushbu muammoning umumiy sabablari:

yomon og'iz gigienasi;
kariyes mavjudligi;
oshqozon-ichak kasalliklari.

Shuning uchun, yomon hid tish shifokoriga murojaat qilish uchun sababdir, keyin esa ovqat hazm qilish traktining holatini tekshiradi. Zararli bakteriyalar yoki qo'ziqorinlarning ko'payishi ko'pincha sabab bo'ladi yoqimsiz hid.

7. Tez-tez ich qotishi

Tez-tez ich qotishi tanaga zararli bo'lib, bu holda zararli moddalarni o'z vaqtida olib tashlashga qodir emas. Kabızlık diet omillari (masalan, tola etishmasligi) yoki sabab bo'lishi mumkin turli kasalliklar oshqozon yarasi, pankreatit, disbakterioz va boshqalarni o'z ichiga olgan ovqat hazm qilish organlari Kabızlık muammosini samarali bartaraf etish uchun ularning paydo bo'lish sababini aniqlash kerak.

Tez-tez ich qotishi oshqozon-ichak trakti yoki ichakdagi buzilishlarning eng ishonchli belgilaridan biridir. yomon ovqatlanish, shuning uchun bu muammo haqida shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir

8. Yomon uyqu

Kutish tartibi ko'pincha ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ining ko'rsatkichidir. Ovozli uyqu oshqozon-ichak trakti bilan hamma narsa tartibda ekanligini ko'rsatadi. Ammo, agar siz tez-tez kechasi uyg'onsangiz va uxlay olmasangiz, ovqat hazm qilish organlarining holatini tekshirishga arziydi. Esda tutingki, uyqu buzilishining yana bir keng tarqalgan sababi surunkali stressdir. Boshqa kasalliklarni istisno qilib bo'lmaydi. Har holda, mutaxassisdan yordam so'rash yaxshidir.

Ovqat hazm qilish tizimining salomatligi ko'p jihatdan o'zimizga bog'liq: ovqatlanish va turmush tarzi tanamizning deyarli barcha tizimiga ta'sir qiladi. Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar tufayli paydo bo'lishi mumkin turli sabablar va namoyon bo'ladi turli alomatlar, shuning uchun ularni o'z vaqtida bartaraf etish va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarni oldini olish uchun sizni bezovta qiladigan muammolar bilan o'z vaqtida mutaxassis bilan bog'lanish muhimdir.

Salom. Oxirgi paytlarda o‘zimni yomon his qilyapman. Men ko'pincha o'zimni yomon odam sifatida ko'raman. Xo'sh, endi, tartibda.

Bolaligimda deyarli do'stlarim yo'q edi. Men sinfdoshlarim va tengdoshlarimning e'tiboridan mahrum edim, lekin negadir ular meni yoqtirmasdi. Shu paytdan boshlab men o'zimni hech kimga keraksiz deb hisoblay boshladim. Keyinchalik barcha sinfdoshlarga nisbatan g'azab va dushmanlik paydo bo'ldi, bu janjal va nizolarga sabab bo'ldi. Mag‘lubiyatdan keyin mag‘lubiyat, haqorat ortidan haqorat, sinfdoshlarimga yetib olishga harakat qildim. Hammasi behuda edi. Va bu 9-sinfgacha davom etdi. Men juda ko'p dahshatli ishlarni qildim. Men eng yaxshi do'stimga xiyonat qildim, chunki u mening muvaffaqiyatsizliklarim ustidan kuldi. U men bilan hazillashdi, lekin bu men uchun yoqimli emasligini tushunmadi. Men gaplashmoqchi bo'ldim, lekin hamma narsa yana va yana davom etdi. Sabrim tugab, uni juda yomon ahvolga tortdim. Natijada ular meni yanada yomon ko'rishdi. Men har kimga yomonlik qildim, ular orqamdan aytganidek, iblis va mag'lub bo'ldim. Axir ularni qiyin paytlarda qo'llab-quvvatlash juda qiyin edi!!! Kaltaklar. Ammo bu olomon orasida bir qiz bor edi, u nima bo'lishidan qat'iy nazar meni qo'llab-quvvatladi va men uchun mushtlarini ushlab turdi. Hammasi yaxshi bo'lardi, lekin mening shafqatsizligim bo'lmasa. Men uning yordamiga javob bermadim. Men uning ustidan kuldim, xuddi sobiq do'stim kabi. Ichkarida men ularning qilayotgan ishlari noto'g'ri ekanligini juda yaxshi tushundim, lekin keyin nimadir meni hayratda qoldirdi va men yomonlikni xohlamaganlardan nafratlanishga qaror qildim. To‘qqizinchi sinfdan so‘ng kursdoshlarim bilan sovuqqonlik bilan xayrlashib kollejga jo‘nadim.

Hozir men ikkinchi kurs talabasiman va hammasi joyida. Men yanada xotirjam bo'ldim. "Brony" subkulturasi tufayli men Internetda ham, do'stlar ham topdim haqiqiy hayot. Ular meni doim qo'llab-quvvatlaydilar va men ularga doimo minnatdorman. Meni qo'llab-quvvatlagan qiz mening eng yaqin do'stim bo'ldi va u menga jahli chiqmadi. Hammasi yaxshidek ko'rinadi, lekin o'tmishdagi xotiralar meni qilgan ishlarimdan pushaymon qiladi. Qiz do'stim meni kechirgandir, lekin men o'zimni kechira olmayman va o'tmishni qo'yib yuboraman. Har kuni o'zimni yomon his qilaman, chunki o'zimni yaxshi his qilmayman. Hali ham og'riyapti. Ba'zida hatto ko'zimga yosh keladi, bu menga umuman o'xshamaydi. O'tmishdan qanday voz kechishni bilmayman. Men doimiy tashvish va tushkunlikda yashayman. Men ahmoqligim tufayli bu do'stlarimni ham yo'qotib qo'yishdan qo'rqaman. Men jahldor va jahldor bo'lib qoldim. Men oilam bilan bahslasha olaman eng kichik sababga ko'ra, kichik narsa tufayli. Men ozimni yomon his qilyapman. Men o'zimni yomon odam, dahshatli do'st va o'g'lim kabi his qilyapman. Men eng yaxshisiga ishonishni to'xtatdim, o'zimni hurmatim tushib ketdi. Men o'tmishni unutib, hozirgi kun bilan yashay olmayman. Men buni biroz osonroq his qilishni xohlayman. Kechasi esa menga hech narsa yordam bermaydi degan fikr bilan uzoq vaqt uxlab qolaman.

yomon ish qilgan, lekin ayni paytda o'zini yomon odamdek his qiladigan odam allaqachon o'z ustida ishlayotgan odamdir. Bu uning katta bo'lganini, noto'g'ri ekanligini tushunganini, o'zgarganligini anglatadi yaxshiroq tomoni. Buning uchun o'zingizni hurmat qiling. bu juda qimmatga tushadi.

o'tmishdan qanday voz kechish kerak? nega uni biror joyga qo'yib yuboring? Axir, bu sizning bir qismingiz, bu hayotni o'rganish uchun saboq edi, buning yordamida siz endi nima yaxshi va nima yomonligini bilasiz. odamlardan xafa bo'lish nimani anglatishini va odamlarni xafa qilish nimani anglatishini tushundingiz. va siz faqat 16 yoshdasiz. va siz buni allaqachon bilasiz. va bu sizning atrofingizdagi hayotni, yaqinlaringizning hayotini - bu jihatsiz - bir-biringizni xafa qilmasdan yaratish imkoniyatiga ega ekanligingizni anglatadi. va bu ajoyib.

Nega endi bu sizni bezovta qilmoqda? chunki sizda hali ham odamlarga nisbatan nafrat bor va sizda bir dilemma bor - ulardan o'zingizni yopish orqali odamlardan qasos oling yoki o'zingizni ochishga harakat qiling. ikkinchi variantni tanlang. va agar ular yana qalbingizga tupursalar ham, har qanday narsani tanlashingiz mumkin ekan, uni tanlashda davom eting.

oilangizga o'ylagan hamma narsani ayting, uyalasiz, ularni yaxshi ko'rasiz, ichingizda yomon his qilasiz, uzoq vaqt bo'lgan voqea tufayli hali ham odamlardan qo'rqasiz. Siz bir vaqtning o'zida yig'lashingiz mumkin, savol yo'q.
qizga shunday yo'l tutganingizdan hali ham afsusda ekanligingizni ayting. lekin hozir ham siz butunlay ochiq bo'lolmaysiz va bolalik jarohatlaringizdan xalos bo'lolmaysiz. oching va haqiqatni qidiring, shunda siz o'zingizda va atrofingizdagi dunyoda mehr topasiz.

qasos va yolg'izlik yo'li faqat o'zini qutqarishning xayoliy vositasidir " yomon odamlar" aslida, bu o'limning eng dahshatli yo'lidir.

Turkum bo'yicha ko'proq savollar

Teglar haqida ko'proq savollar

O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan usullar, o'zingizni ajoyib va g'ayrioddiy shaxs sifatida ko'ring - hozir!

Kun sayin depressiyaga tushib qolishimiz achinarli emasmi? Agar har safar o'zimizni keraksiz, ahmoq, yoqimsiz yoki noloyiq his qilsak, bizga o'n tiyin berildi, katta qism odamlar allaqachon millionerga aylangan bo'lar edi.

Biz bu mo'l-ko'lchilik va hayratga to'la Yerga kiramiz va bizga birinchi navbatda ozgina ovqat, ozgina qulaylik va toza tagliklar kerak. Ammo biz bundan ba'zi mahrum bo'lsak yoki biroz keyinroq bizning hayot yo'li kimdir bizga boshqalardan ko'ra yomonroq ekanligimizni aytadi, biz asta-sekin xuddi shunday his qilishga ko'nikamiz. Eng yomon. Noloyiq.

Va biz yetarlicha negativlikni qabul qilsak - tashqaridan yoki o'zimizdan qat'i nazar - biz o'zimizda faqat xato va kamchiliklarni ko'rishga odatlanamiz. Qolgan hamma narsa ularning fonida butunlay yo'q bo'lib ketadi yoki bizning o'zimizni hurmatimizni yaxshilasa ham, bu juda, juda, juda qisqa muddatli.

Ammo biz o'zimizda faqat yomonlikni ko'rishga odatlangan bo'lsak, o'zimizdagi yaxshilikni ko'rishni o'rganishimiz mumkinmi? Biz shu vaqtgacha ishongan narsamizdan voz kechib, e'tiborimizni go'zalligimiz va eksklyuzivligimizga qarata olamizmi? Ha, ha va yana ha!

Bu nafaqat mumkin, balki bizning aqliy va saqlab qolish uchun zarur jismoniy salomatlik. Ijobiy o'z-o'zini hurmat qilish bizning farovonligimiz va baxtimizning asosi bo'lgan va shunday bo'ladi.

Biz o‘zimizdan nafratlangan yurtdan chiqish yo‘lini izlamoqchimiz.

Yaxshiyamki, bizning ongimiz va qalbimiz o'zgarishi mumkin va biz o'zimizni kimligimiz uchun sevishni va qabul qilishni o'rganishimiz mumkin. O'ylab ko'ring, xayoliy umidlar va umidsizliklar asosida yashash qanchalik qiyin. Ammo ijobiy fikrlar va harakatlar kombinatsiyasini qabul qilish orqali siz zulmatdan yorug'likka o'tishga qodirsiz.

Har qanday yangi ko'nikma yoki odat kabi, siz kichikdan boshlashingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Avvaliga bularning barchasi siz uchun g'ayritabiiy tuyulishi mumkin, lekin siz o'z harakatlaringiz va fikrlaringizni o'zgartirganingizdan so'ng, his-tuyg'ularingiz ergashadi.

O'zingizni yaxshi his qilishni xohlaysizmi? Shunday qilib, buning uchun hech narsa kutishning hojati yo'q! Siz o'zingizni kerakli darajada - ajoyib, g'ayrioddiy shaxs sifatida ko'rishga yordam beradigan oddiy, kichik kundalik harakatlardan boshlashingiz mumkin.

Menga ba'zi fikrlarni bering? O'zingiz haqidagi fikringizni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradigan 99 ta usul - hozir:

Onangizga qo'ng'iroq qiling. Ko'pchiligimiz uchun ona har doim bizni eng yaxshi ko'rgan va sevadigan va bizni himoya qilishga harakat qiladigan insondir. Undan sizga ijobiy narsa aytishini so'rang. Va agar bu imkoniyat bo'lmasa, siz ishonishingiz mumkin bo'lgan odamni chaqiring.
Oynaga qarang. Ammo tashqi ko'rinishingizdagi kamchiliklarni izlash o'rniga, eng yaxshi xususiyatlaringizga e'tibor qarating. Ko'zlaringiz? Sochingizmi? Sizning tabassumingiz? Bir daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida ularga e'tiboringizni qarating va ular borligidan minnatdor bo'ling.
Sevgi maktubi yozing. Sevgan insoningizga u haqida qanday fikrda ekanligingizni bildiring. Unga butunlay oching. Rostini aytganda. Faqat kimgadir sevgingizni baham ko'rish orqali siz sevilganingizni his qilishingiz mumkin.
Yutuqlaringizni sanab bering. Ha, ha, bir varaq qog'oz olib, ularni yozing. Turnirda g'alaba qozonishgacha bo'lgan hamma narsa stol tennisi loyiha o'z vaqtida topshirilishidan oldin. O'zingiz bilan faxrlanishingiz mumkin deb o'ylagan hamma narsani yozing. O'zingizga ijobiy tomondan qarang!
Ish stolingizni tozalang. Shuningdek, u fikringizni tozalashga yordam beradi. Aniqroq fikrlashga yordam beradi va ijodkorlikka yo'l ochadi. Bir oz ish - va siz shunchaki yaratishga chanqoq bo'lasiz. Xo'sh, stol toza bo'ldi.
5 daqiqa qizdiring. Ha, faqat 5 daqiqa. Bu sizni o'zingizni ortiqcha yuklamaydi, lekin bu ham kichik miqdor emas. Hatto qisqa isinish ham o'zingizni yanada baquvvat his qilishingizga yordam beradi - va bu odat bo'lib qolishi mumkin.
Ibodat qiling yoki meditatsiya qiling. Ruhingizga qarang. Bir lahzaga egoizmdan voz keching. Bir chetga chiqing va bir necha daqiqaga o'zingizni hukm qilishni unuting - shunchaki o'zingiz bo'ling.
Yangi soch va bo'yanish oling. Agar bu sizni yaxshi his qilmasa, nima bo'ladi? O'zingizni eng yaxshi ko'rinsangiz, o'zingizni butunlay boshqacha his qilasiz.
Kechirim so'rang. Agar kimgadir yomon munosabatda bo'lgan bo'lsangiz, kechirim so'rang. Aybdorlik va uyat juda nosog'lom tuyg'ulardir. Hozir bu haqda g'amxo'rlik qiling.
Biror narsadan xalos bo'ling. Agar sizda keraksiz yoki foydalanmaydigan, lekin kimdir foydalanishi mumkin bo'lgan narsangiz bo'lsa, uni ularga bering. Siz nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki karmangizni ham tozalaysiz.
Kimnidir yaxshi his eting. O'zingiz haqingizda his qilayotgan salbiy narsalarni unutishning eng oson yo'li qanday? Shunchaki kuchingizni birovning o'zini o'zi qadrlashini yaxshilashga sarflang. Bu aniq emas - lekin u ishlaydi!
Biror narsani o'zgartiring. Agar siz haqiqatan ham o'zingiz haqingizda biror narsadan bezovta bo'lsangiz, o'zingiz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsani tanlashga harakat qiling - hoziroq. Mayli, keling. Hech bo'lmaganda kichikdan boshlang.
Tasdiqlovchi xabar yozing. O'zingizni yomon his qiladigan narsani toping ... Topdingizmi? Endi uni ichkariga aylantiring va aniq qarama-qarshi gapni yozing. Axir buning aksi haqiqat ham bor. Shunday qilib, uni yozing va ishonmaguningizcha takrorlang va keyin bu qog'ozni doimo o'zingiz bilan olib yuring.
Oyna oldida raqsga tushing. Ko'zgu oldida raqsga tushayotganda o'zingiz haqingizda yomon o'ylash mumkinmi? Faqat o'zingizga qarang!
Do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Do'stlar bizning yuradigan va gapiradigan antidepressantlarimiz, deb bejiz aytishmaydi. Do'stingizning kuniga bir dozasi - va siz butunlay yaxshisiz!
O'zingiz bilan gaplashing (go'yo do'stingiz bilan gaplashayotgandek). Yaqin atrofda do'stlaringiz yo'qmi? Shunday qilib, o'zingizning do'stingiz bo'ling. Do'stingiz sizning taxmin qilingan kamchiliklaringizga qanday javob beradi? Bu haqda o'zingiz bilan gaplashing va chinakam mehribon, g'amxo'r do'st bo'ling.
Va'da qilgan narsangizni bajaring. Agar biror narsa qilishga va'da bergan bo'lsangiz, bugun qiling. Uni vijdoningizdan olib tashlang. Sizga ishonishingiz mumkinligini his qilish juda ijobiy.
O'zingizni boshqalar bilan solishtiring. Atrofga nazar tashlang. Siz ko'pchilikka qaraganda ancha yaxshi holatdasiz. Sizda juda ko'p yaxshi narsalar bor. Ammo dunyoning aksariyat qismi dahshatli qashshoqlik va azob-uqubatlarda yashaydi.
O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Lekin hech qanday holatda o'zingizni Yer aholisining sizdan ko'ra muvaffaqiyatliroq, go'zalroq yoki aqlliroq bo'lgan 1 foizi (hatto kamroq) bilan solishtirmang. Sizda bor narsadan mamnun bo'ling.
Orzularingizni ayting. Agar hayotingizning qolgan har kuni o'zingizni yaxshi his qilishni istasangiz, bunga qanday erishishingiz uchun reja yozing. Bir umrlik orzuingiz bormi? Shunday qilib, yozing!
Eng yaxshi xotiralaringizni qayta yashang. O'tmishingizdagi ajoyib, ajoyib xotirani toping va unga bir necha daqiqa sho'ng'ing. Barcha tafsilotlarni qayta ko'rib chiqing va o'sha paytdagi kabi his-tuyg'ularni boshdan kechiring. Bu, albatta, sizga kundalik hayotdagi bema'nilikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qushlarni boqing. Bir parcha non olib, park toping va undagi qushlarni boqing. Ular sizni albatta sevadilar. Siz ularning shaxsiy qush xudosiga aylanasiz. Ular senga hosannalar kuylashadi. Birovning xudosi bo'lish har doim yoqimli, hatto u faqat qush xudosi bo'lsa ham.
Yotog'ingizni qiling. Tayyor to'shak chiroyli. Bu sizning butun xonangizni yanada yaxshi qiladi. Siz toza odammisiz? Shunday ekan, bundan faxrlaning.
Bolalarni maqtash. Ba'zida biz o'zimizdan g'azablanganimizda, biz buni bolalarimizga olib boramiz. Buni qilma. Yaxshisi, ularni xursand qiling. Bolaligingizda ota-onangizdan nimani eshitishni xohlaganingizni ularga ayting.
Birovni quchoqlang. Quchoqlash - bu bizni bir zumda quvonch va baxt bilan to'ldiradigan kichik, ammo kuchli afsundir. Vaqtingiz bo'lsa, hech bo'lmaganda kun bo'yi quchoqlang. Xo'sh, agar bo'lmasa, bir marta kifoya qiladi.
Tabassum. Tabassum - bu miyamizga baxtli ekanligimizni aytishning eng ishonchli usuli. Haqiqat haqiqat. Ha, o'zingiz sinab ko'ring.
Tasavvur qiling-a, mehribonlik. Bu o'zingiz uchun ham, boshqalar uchun ham rahm-shafqat va fidokorona mehribonlikka erishishga yordam beradigan buddist amaliyotidir.
Kompyuteringizni o'chiring va tarmoqdan uzing. Agar sizning yagona suhbatdoshingiz kompyuter ekrani bo'lsa, o'zingizga nisbatan iliq his-tuyg'ularni his qilish qiyin. Tirik odamni toping va u bilan suhbatlashing. Kim biladi - ehtimol u sizga yaxshi narsa aytadi.
Bugun kechagidan ko'ra ko'proq ish qiling. O'zingiz belgilagan chegaralardan tashqariga chiqishga harakat qiling. Kutilganidan ko'proq narsani qiling - uyda yoki ishda. Siz kutganingizdan ko'proq narsani etkazib bering.
Umidlaringizni o'zgartiring. Siz mukammal bo'lishingiz shart emas - hatto unga yaqin bo'lgan biror narsa. Siz xatolarga yo'l qo'yishingiz mumkin - lekin ulardan keyin ham hammasi yaxshi bo'ladi.
Boshqa birov qaror qilsin. Vaqti-vaqti bilan qaror qabul qilish mas'uliyatini boshqa birovning yelkasiga yuklang. Boshqa birov to'g'ri qaror qabul qilsin yoki xato qilsin - u buni qilsin. Tashqaridan qarang.
O'z o'rningizni bering. Jamoat transportida o‘z o‘rnini keksa yoki homilador ayolga berib qo‘yganini ko‘rish yoqimli emasmi? Bu olijanob ko'rinmaydi va xayrli ish? Shunday qilib, agar imkoningiz bo'lsa, buni qiling.
Janjal emas, tinchlik eking. Atrofingizga tinchlik va osoyishtalikni tarqatish yo'lini toping. Hayot allaqachon salbiy narsalarga to'la - uni boshqa narsa bilan ziravorlang.
Tilingizni ushlang. Faqat aytmang. Ehtimol, siz buni haqiqatan ham xohlaysiz. Balki siz ham shunday qilishga haqqingiz bordir. Ammo jim turish va tabassum qilish yaxshiroqdir.
O'zingiz haqingizda boshqacha gapirishni boshlang. Xolis kuzatuvchi sifatida o'zingiz haqingizda aytganlaringizni tinglashga harakat qiling, so'ngra so'zlaringizni o'zgartiring, shunda mehribonlik uni to'ldiradi.
Go'yo. O'zingiz haqingizda past fikrdamisiz? To'g'ri emas deb o'ylang. Bu haqiqat emasdek harakat qiling. Va tez orada tarkib shaklga mos keladi.
Bayram o'tkazing. Partiyalar qiziqarli. Odamlarga yoqadi. Ularga o'ziga mos keladiganlar ham yoqadi. Va shovqinli bayramni tashkil qilish umuman shart emas. Faqat qiziqarli odamlarni birlashtiring.
Byudjetingizni tartibga soling. Ha, bilaman - zerikarli. Ammo bu juda muhim, shuning uchun uni qanchalik tez hal qilsangiz, o'zingizning hurmatingizni shunchalik tez oshirasiz.
Salomatlikni tanlang. Agar sog'lom yoki nosog'lom narsa o'rtasida tanlovingiz bo'lsa, sog'lomni tanlang. Bu, albatta, ijobiylikka olib keladi.
Yaxlitlik siz uchun nimani anglatishini aniqlang. Va haqiqatan ham - nima? Yozing. Siz ushbu ta'rifga javob berasizmi?
G'ayrioddiy narsa qiling. Hayotingizga silkinish bering. Kun tartibini o'zgartiring. Yangi narsani sinab ko'ring. Bu sizni innovator va shaker kabi his qilishingizga yordam beradi.
Go'zallikni qadrlang. U shu yerda, atrofingda. Siz shunchaki ko'zingizni ochib, uni ko'rishga harakat qilishingiz kerak. Va uni tashqi tomondan payqaganingizdan so'ng, uni ichkarida his qilish unchalik qiyin bo'lmaydi. Qaysidir ma'noda go'zallik yuqumli.
Kamtarroq bo'ling. O'z iste'dodlaringiz va buyukligingiz haqida shunchaki bilish har bir burchakda ular haqida baqirishdan ko'ra yoqimliroq.
O'z donoligingizni baham ko'ring. Hayot sizga ko'p narsani o'rgatdi. Shuning uchun buni boshqalar bilan baham ko'ring - ularga yordam beradigan tarzda.
Ilhomlantiruvchi narsalarni o'qing. Fikringizni negativlikdan olib tashlang. Sizni ilhomlantiradigan va rag'batlantiradigan yaxshi kitob toping.
Kimnidir hayratda qoldiring. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odam uchun qiziqarli va kutilmagan narsalarni qiling. Shunchaki tayyorgarlik ko'rish sizning kayfiyatingizni ko'taradi.
Boshqa odamlarning his-tuyg'ularini baham ko'ring. Hamdardlikdan tashqariga chiqishga harakat qiling. O'zingizni birovning o'rniga qo'ying va vaziyatga ularning ko'zi bilan qarang. Birgalikda his-tuyg'ular qalbga sevgi va shifo sepadigan hamdardlikka olib keladi.
Odatlaringizni o'zgartiring. Qo'shimcha biror narsa qiling - hatto buni his qilmasangiz yoki kayfiyatingiz yo'q bo'lsa ham. Bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Oddiy qilib qo'ying. Narsalar, narsalar va vazifalar bilan to'ldirilgan murakkab hayot sizni baxtli qilmaydi va o'zingizning hurmatingizni oshirmaydi. Hayotingizda o'z qadriyatlaringizni buzmasdan, shunchaki yashash uchun vaqt toping.
Qopqoqni dafn qiling. Agar siz kimdir bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, uning oldiga oq bayroq bilan keling - garchi mojaroda siz aybdor bo'lmasangiz ham. Shifo va tinchlikka birinchi qadamni qo'ying.
Murabbiy toping. Hayoti yoki yutuqlariga taqlid qilmoqchi bo'lgan odamni toping. Ko'ring va o'rganing, keyin harakat qiling.
Murabbiyga aylaning. Sizning etakchiligingiz va namunangizdan nimanidir o'rganishi mumkin bo'lgan odamga aylaning.
Avvalo oilangizga g'amxo'rlik qiling. Axir, agar qarasangiz, nima muhimroq bo'lishi mumkin? Unga har kuni vaqtingizni, mehringizni va e'tiboringizni berib, uni unutmaslikka harakat qiling.
O'zingiz haqingizda unutmang. Oilangizga g'amxo'rlik qilishning muhim qismi o'zingizga to'g'ri munosabatda bo'lishdir. Oilangizga qanday mehr va mehr bilan munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga ham xuddi shunday mehr va mehr bilan munosabatda bo'ling. Axir, o'zingizga qanchalik yaxshi munosabatda bo'lsangiz, oilangiz uchun shunchalik ko'p kuch va kuchga ega bo'lasiz.
Yo'q deyishni o'rganing. Hech kim sizni qo'rqitish yoki aybdorlik yoki uyat hissi bilan o'ynash orqali sizni biror narsa qilishga majburlashiga yo'l qo'ymang. Agar biror narsa qilishni xohlamasangiz, shunchaki yo'q deb ayting.
Ha deng. Hayotga, yangi sarguzashtlarga, yangi do'stlarga, yaratish istagiga, spontanlikka "ha" deb ayt. Ha demoqchi bo'lganingizda yo'q demang.
Yangi odatni boshlang. O'zingiz egallashni xohlagan yaxshi odatni tanlang. Kichikdan boshlang. O'zingiz uchun aniq jadval tuzing, lekin juda uzoqqa qaramang.
Chuqur nafas oling. To'g'ri nafas olish texnikasini o'rganing. Ular tana va ong uchun juda foydali.
Ulardan elkangizni cho'zishlarini so'rang. G'amxo'r odamning yumshoq teginishi biz yolg'iz emasligimiz, bir-birimiz bilan bog'langanligimiz va tanamizning farovonligimiz ham muhimligini eslatadi.
Hozirgi vaqtda yashang. Boshingizni bulutlardan olib chiqing. O'tmishda yashashni yoki kelajak haqida qayg'urishni to'xtating. Hozirgi, bu erda va hozir nima bo'layotgani, bizda mavjud bo'lgan yagona narsa. Shuning uchun butun e'tiboringizni unga qarating.
Hayotiy sherigingizga mehribon bo'ling. Faqat mehribon bo'ling. Yaxshilik har qanday munosabatlarga foyda keltiradi, lekin ayniqsa shunga o'xshash.
Kiyimlaringizni osib qo'ying. Uyingizni tozalang. O'zingizga va atrofingizga g'amxo'rlik qiling. Kiygan narsangizni sotib olishga sarflangan vaqt va pulni hurmat qiling.
Nihoyat, hisoblaringizni to'lang. Agar sizda uzoq vaqtdan beri to'lanmagan to'lovlaringiz bo'lsa, ularni to'lashga harakat qiling. Sizning boshingizga osilgan salbiy energiya va stress sizni ertami-kechmi qulog'ingizga qadar erga olib boradi.
Uchrashuv belgilang. Agar shifokor, psixoterapevt, advokat, buxgalter yoki boshqa birovga murojaat qilishingiz kerak bo'lsa, kechiktirishni to'xtating va uchrashuv tayinlang. Bugun.
Bo'sh kelmang. Har qanday vaziyatda, nima bo'lishidan qat'iy nazar, oxirgisini ushlab turing. O'zingizda kuch, hissiy yoki aqliy zaxira toping. Va agar sizga yordam kerak bo'lsa, uni so'rang.
Bir oz bug'ni qoldiring. Agar siz ichingizda stress paydo bo'lishini his qilsangiz, haddan tashqari qizib ketgan qozondagi bug'ni yoqtirsangiz, qilayotgan ishingizni to'xtating va uni muloyimlik bilan qo'yib yuboring. Ba'zi mashqlarni bajaring, qo'shiq ayting, baqiring va hatto o'zingizni yaxshi his qilsangiz, yostiqni uring. Bir oz bug'ni qoldiring xavfsiz tarzda Sizni hibsga olishingiz mumkin bo'lgan biror narsa qilmasdan oldin.
Bir nechta pechene pishiring. Yangi pishirilgan uy pishiriqlari har qanday narsani davolaydi. Buni sinab ko'ring va siz nima haqida gapirayotganimni tushunasiz.
Hammasi yaxshi bo'lishini o'zingizga eslatishni unutmang. Qoida tariqasida, bu sodir bo'ladi. Barcha tashvish va tashvishlaringizga qaramay, siz deyarli har qanday vaziyatdan chiqish yo'lini topishingiz mumkin.
Koinot sizni qulashdan saqlasin. Shunchaki chayqalishni to'xtating va hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga imkon bering. Erkin tushish va koinot sizni tutib olishiga imkon bering.
Mo'rtlikni qabul qiling. O'zingizni zaif, qo'rquv, yolg'iz va xatoga yo'l qo'ysangiz, bularning barchasi inson tabiatining bir qismi ekanligini unutmang. Biz hammamiz ba'zida aql va ruhiy zaiflikni boshdan kechiramiz. Uni engish uchun qabul qiling. Hozir, keyingi safar va keyin...
O'ylashni to'xtating, harakat qiling. Harakat sizni oldinga siljitadi, lekin butunlay fikrlarga botib, siz shunchaki vaqtni belgilaysiz.
Qiziqarli videoni tomosha qiling. Bir vaqtning o'zida siz kulishingiz va o'zingiz haqingizda yomon o'ylashingiz mumkin emas. Qiziqarli narsani tomosha qiling.
Ishingizdan dam oling. Ba'zan ishdan tanaffus qilish kifoya - hech bo'lmaganda 10-15 daqiqa - yo'qolgan kuchni tiklash va hayot nafaqat ish va u bilan bog'liqligini yodda tutish.
Me'yorida iching. Spirtli ichimliklar sizni faqat ruhiy tushkunlikka olib keladi. Agar siz o'zingizdan norozi bo'lsangiz, ortiqcha libations sizni faqat yomonlashtiradi.
Sog'lom ovqatlaning. Ba'zida o'zingizni yomon his qilasiz, chunki sizda ozuqa moddalari etarli emas yoki energiya yo'q. Tana va ongingizni sog'lom saqlashga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qiling.
Suv iching. Ko'proq. Ko'proq. O'zingizni ko'proq suv ichishga o'rgatib, siz juda foydali odatga ega bo'lasiz. Sog'lom odatlar esa o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi.
Oldinga harakat qilishni boshlang. Maqsadingizga boradigan yo'lni kichik qadamlarga bo'ling. Kichkina bo'lsa ham, birinchisidan boshlang. Va... qil. Ana xolos.
Trener yollang. Murabbiy sizni oldinga siljishda yordam beradi, bor kuchingizni beradi va o'z salohiyatingizni ko'proq ochib beradi.
Ishtahangizni jilovlang. Kamroq sarflang. Pulni tejamoq. Keraksiz narsalarsiz bajarishga harakat qiling. Hayotingizni osonlashtiring.
Qog'oz kundalikni saqlang. Ichkarida qulflangan fikrlar va tashvishlarni tashlang - va siz o'zingizni qanchalik erkin his qilishingizga hayron qolasiz.
Bir piyola choy iching. Sokin joyda o‘tirib, choy iching. Ushbu oddiy, ammo juda yoqimli va tinchlantiruvchi o'yin-kulgidan rohatlaning.
Uy hayvoningiz bilan o'ynang. Sizning uy hayvonlaringiz sizni so'zsiz sevadi. Shunday ekan, o'zingizni bu mehr va e'tiborga soling.
Kiyin. Agar siz tashqi tomondan yig'ilgan, jozibali odamga o'xshasangiz, ertami-kechmi o'zingizni shunday his qilasiz.
Kuningizni rejalashtiring. O'zingiz erishmoqchi bo'lgan 2-3 narsani aniqlang. Buni ertalab yoki oldingi kunning kechqurunida qilish yaxshiroqdir. Sizga uzoq ro'yxat kerak emas - 2-3 narsa etarli. Siz ko'proq narsaga erishishingiz mumkin, ammo agar bu siz rejalashtirgan narsalarni o'z ichiga olsa, menga ishoning, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
Dunyoga oching. Qo'rquvlaringiz yoki amalga oshmaydigan umidlaringiz orqasida yashirinmang. Haqiqiy inson bo'ling - uning barcha zaif tomonlari va kamchiliklari bilan. Haqiqiy odam soxta odamga qaraganda ancha jozibali.
Iltifotlar qiling. Faqat yaxshi narsa ayting. Birovning kunini biroz yaxshilang, shunda siz o'zingiznikini biroz yaxshilaysiz.
O'zingizga oltin yulduzlarni bering. O'zingiz qilgan ishingiz yoki o'rgangan odatingiz uchun o'zingizni oltin yulduz bilan taqdirlash juda foydali.
Yangi so'zni o'rganing. O'qishing muhim emas xorijiy til yoki ilmiy dissertatsiya yozing - bu foydali va qiziqarli bo'lishi mumkin! Masalan, pastki jag lotin tilida bu "mandible".
Moslashuvchanligingiz ustida ishlang. Tananing moslashuvchanligi og'riqni kamaytirishga yordam beradi, qon aylanishini, holatini yaxshilaydi va jarohatlardan himoya qiladi.
Sabzavotlarning yana bir qismini iste'mol qiling. Siz deyarli sabzavotni etarli darajada iste'mol qilmaysiz, shuning uchun qo'shimcha plastinka sizga zarar keltirmaydi. Ismaloq, karam yoki xitoy karami kabi mikroelementlarga boy narsalarni tanlang.
Kundalik tejash uchun o'zingizga banka oling. Har kuni u erga ozgina pul tashlang - kattami, kichikmi, sizga qarshi bo'lmagan narsa - va undagi miqdor qanday o'sishini kuzatib boring.
O'zingizni yorug'lik bilan o'rab oling. Atrofingizdagi oq, tinch, mehrli nurni tasavvur qiling.
Sarguzashtni rejalashtiring. Qiziqarli sayohatni, dam olish kunlarini rejalashtiring - qisqasi, siz uchun yangi va qiziqarli bo'ladigan narsa. Menga ishoning, hatto rejalashtirish bilan shug'ullansangiz ham, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Qiziqarli SMS yuboring. Kimnidir kulgili SMS bilan kuldiring.
Niyatlaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing. Nima uchun u yoki bu tarzda harakat qilishingizning sabablarini batafsil ko'rib chiqing. Ular sizning printsiplaringizga mos keladimi? Agar yo'q bo'lsa, buni qilmang.
Yangi so'zni o'rganing. So‘z boyligingizni kengaytiring va ensiklopedik bilimingiz bilan o‘zingizni va boshqalarni hayratda qoldiring!
O'zingiz uchun uy qurbongohini yarating. Uyingizda meditatsiya qilish, ibodat qilish, o'qish yoki fikr yuritish uchun maxsus joy ajrating.
O'n daqiqa dam oling. Faqat dam oling. Hech narsa qilmasdan. O'zingiz bilan yolg'iz qoling.
Seni sevishingni bil. Chunki bu to'g'ri... va ba'zida bu sizning naqadar g'ayrioddiy inson ekanligingizni eslash uchun kerak bo'lgan narsadir.

Qanday qilib kayfiyatingizni ko'tarasiz va o'zingizni hurmat qilasiz? Fikrlaringizni izohlarda qoldiring.