Čo pomôže zbaviť sa stresu. Ako sa rýchlo zbaviť stresu? Správna relaxačná technika

Ľudia sa každý deň svojho života ocitajú v stresových situáciách, či už je to predsviatočný ruch, hľadanie Nová práca, prezentácia, nečinné sedenie v dopravnej zápche, či dokonca výchova detí. Frázy ako „Som taký vyčerpaný“, „Deň nemá dosť hodín“, „Neustále pracujem“ a podobne naznačujú, že som zavalený každodenným životom. Ak máte pocit, že ste neustále v strese, je načase zamyslieť sa nad tým, ako urobiť váš budúci rok menej stresujúcim. Poviem vám o spôsoboch, ako zmierniť stres nielen tréningom, ale aj inými činnosťami.

čo je stres? Americké centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb definuje stres ako „ fyzická a psychická reakcia tela na akýkoľvek nadmerný stres". Stres sám o sebe nie je pozitívny ani negatívny. Kvalita života je ovplyvnená tým, ako človek v určitej situácii reaguje a koná.

Existujú dva typy stresu: eustres a distres.

Eustres- „pozitívny“ stres, ktorý sprevádza príjemné udalosti, ako je kúpa nového auta, splodenie dieťaťa alebo povýšenie. Tento stres je pozitívny a mal by sa dokonca zažiť.

„Negatívny“ stres, príp tieseň- čo ľudia hovoria, keď povedia „som v strese“. Distres je akákoľvek situácia, ktorá negatívne ovplyvňuje život človeka. Medzi typické stresujúce situácie patrí rozvod, finančné problémy, strata milovanej osoby alebo zlá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom.

Príznaky negatívneho stresu

Stres môže spôsobiť psychické, emocionálne a behaviorálne poruchy, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie, energiu, duševný pokoj a osobné a profesionálne vzťahy. Každý človek však reaguje na stres inak celkové príznaky zahŕňajú:

Bolesť hlavy
Nespavosť
Depresia
Únava
Úzkosť
Kožné problémy
Problémy s trávením (hnačka alebo zápcha)
Poruchy pozornosti
Podráždenosť
Neustále príznaky prechladnutia
Vyvýšený tlkot srdca

Ak si tieto príznaky nevšimnete a nezvládnete ich, môžu viesť k vážnym poruchám a ochoreniam. Napríklad rakovina, srdcové choroby, imunologická nedostatočnosť, vysoký krvný tlak a artritída. Podľa štúdií sa 75 až 90 % pacientov, ktorí navštevujú lekárov, sťažuje na choroby súvisiace so stresom.

Ako sa zbaviť stresu

Najlepším spôsobom, ako zmierniť stres, je začleniť cvičenia na zníženie stresu do vašej každodennej rutiny. Dodržiavanie nasledujúcich tipov vám pomôže mať šťastnejší a zdravší nový rok:

Trénovať, trénovať a trénovať ešte viac

Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť svojmu telu v období stresu. Výskum ukázal, že aj 20 minút cvičenia trikrát týždenne môže pomôcť znížiť stres. Vyberte si to, čo vás najviac baví, napríklad prechádzky, jogging, bicyklovanie, záhradkárčenie alebo tanec.

Doprajte si dostatok spánku

Často máme pocit, že cez deň nemáme dostatok času na spánok. Berúc do úvahy vysoký stupeň aktivita a stres v moderný život, väčšina ľudí potrebuje 8 celých hodín spánku. Možno to neznie vážne, no dobrý nočný odpočinok zvyšuje fyzické aj psychické možnosti človeka.

Nájdite si voľný čas

Urobte si zo svojho nabitého programu čas pre seba.

Skúste každý deň robiť niečo, čo vás baví, či už ide o prechádzku na obed, čítanie novín, cvičenie alebo sledovanie vášho obľúbeného televízneho programu.

Jedz zdravo

"Povedz mi, čo ješ, a ja ti poviem, kto si!" ". Použite zdravá strava- Osvedčený spôsob, ako zmierniť príznaky stresu. Počas dňa by ste mali jesť chlieb, mliečne výrobky, mäso, ovocie a zeleninu. Vždy raňajkujte a obmedzte príjem kofeínu a alkoholu.

Stanovte si priority

Niektorým vystresovaným ľuďom môže pripadať zdrvujúca aj štandardná pracovná záťaž. Určite, čo je pre vás najdôležitejšie, uprednostnite a urobte všetko postupne. Po dokončení jednej úlohy prejdite na ďalšiu.

Staňte sa realistom

Naučte sa povedať nie! Ak sa neustále cítite zavalení každodennými starosťami, možno ste si nabrali viac, ako ste schopní zvládnuť.

Smejte sa

Smiech uvoľňuje napäté svaly a znižuje krvný tlak a tepovej frekvencie, precvičuje svaly tváre, bránice a brucha. Smiech zvyšuje imunitu a spôsobuje, že telo produkuje hormóny bojujúce proti bolesti.

Udržujte pozitívny prístup

Keď sa náš život zmení k lepšiemu alebo k horšiemu, naše telo potrebuje čas na zotavenie. Pozitívny prístup pomáha skrátiť čas potrebný na zotavenie. Tým, že sa naučíte pozerať na „svetlú stránku vecí“, môžete svojmu telu pomôcť bojovať s negatívnymi účinkami stresu a zlepšiť svoje zdravie.

Skúste sa uvoľniť

Keď ste v strese, vaše svaly sú napnuté a napnuté a dýchanie sa stáva plytkým a rýchlym. Jeden z najviac jednoduchými spôsobmi Odolajte stresu – pomaly a zhlboka dýchajte. Joga je skvelý spôsob, ako sa naučiť relaxovať a naučiť sa techniky hlbokého dýchania.

Natiahnite napätie

Počas obdobia stresu sa vaše telo snaží chrániť napínaním svalov. Typicky v oblasti krku. Nasledujúce jednoduché strečingové a rotačné cvičenia pomôžu zmierniť svalové napätie.

Natiahnutie krčných svalov

Postavte sa rovno, vyrovnajte chrbát. Nakloňte hlavu bližšie pravé ucho k pravej kľúčnej kosti, bez zdvihnutia ľavého ramena. Hladko pohybujte hlavou nadol, kým sa brada nedotkne hrudníka. Opakujte cvičenie na ľavej strane tela. Vytvorte veľký kruh s ramenami spredu dozadu a spojte lopatky. Vydržte v pozícii dve sekundy, potom telo uvoľnite a cvik zopakujte znova.

Masáž

Ľavou rukou si masírujte pravé rameno a pravou rukou ľavé rameno. Prsty by sa mali pohybovať ľahko, ale pevne. Masáž začnite od lopatky, potom prejdite nahor ku krku a zakončite masážou hlavy.

Vždy pamätajte - stres má pôvod v hlave.

Expresné metódy odstraňovania

emocionálny stres. Nasledujúce akcie pomôžu zmierniť negatívne účinky stresu alebo im zabrániť:

1. VYBITIE EMÓCIÍ. Vyjadrite nahlas všetko, čo chcete alebo ste chceli povedať (hlasno kričte do ticha bytu, v lese, na poli).

Môžete dupať nohami zo všetkých síl, behať v kruhoch a biť vzduch rukami. Táto „hlúpa“ činnosť veľmi pomáha. Niet divu, že existuje úžasná japonská tradícia: vystavovanie šéfovej bábiky na bitie. Môžete poraziť šéfku - bábiku, povedzte jej, čo si myslíte v jej očiach. Zapisujte si svoje myšlienky (denník, „zápisník myšlienok“ (podľa G. Grodyho)

Udrite do vankúša a predstavte si, že je to ten, kto vás urazil. Povedzte si: „Ukľudni sa“, „Ukľudni sa“ a zapoj sa núdzový Budete konať opatrnejšie. 2. PLAČ. Ak chceš plakať, plač. (Platí to najmä pre mužov. V našej kultúre sa verí, že skutočný muž by nemal plakať. Táto myšlienka je chlapcom vštepovaná od raného detstva. Slzy však prinášajú úľavu a zmierňujú bolesť.) Zavolajte priateľovi, rodičom, známym "plač do vesty." H. TEPLÁ SPRCHA. Teplá voda pôsobí relaxačne na svaly, čím uvoľňuje napätie. Vodné trysky tiež podporujú relaxáciu (relaxáciu) ľahko masážne pôsobenie. Sprcha môže byť aj kontrastná.

Doprajte si bylinkové upokojujúce kúpele. Kúpele s harmančekom pomáhajú so zvýšenou excitabilitou.

4. TELESNÉ CVIČENIE. 5. RELAXACE PROSTREDNÍCTVOM SVALOVÉHO RELAXOVANIA.

Pokúste sa odhaliť napäté svaly. Napätie môže zostať vo vašom tele a zostať tam. Na rýchle odstránenie lekári odporúčajú vykonať „skenovanie tela“. Zatvorte oči, zhlboka dýchajte. Začnite mentálne prechádzať celým telom, aby ste identifikovali napätie. Ak ho nájdete, napnite a uvoľnite sval a predstavte si, že celá oblasť, kde bolo napätie, sa uvoľňuje. 6. PREPNÚŤ Z NEPRÍJEMNÝCH UDALOSTÍ K TOMU, ČO PRINÁŠA POKOJ, RADOSŤ A NIEKEDY JEDNODUCHO UMOŽŇUJE NEMYSLIEŤ NA TO, ČO SA STALO. Toto môžu byť vaše koníčky, fyzická aktivita. Hudba veľmi pomáha pri strese. Nech si vyberiete akúkoľvek hudbu, mala by byť najbližšie k vášmu duchu. Vykonajte ťažkú fyzickú prácu. To vám pomôže zbaviť sa napätia a upokojiť sa. 7. DYCHOVÉ CVIČENIE. Sledujte svoje dýchanie jednu minútu – je to najrýchlejší spôsob, ako zmierniť napätie a stres. Prepnite svoju pozornosť z okolitej reality na vlastné telo. Jednu minútu sa sústreďte na pocity dýchania nosom. Hneď sa upokojíte. Dýchajte bruchom. Väčšina z nás dýcha nesprávne. Musíme dýchať z bránice, nie z hrudníka. Tým, že sa nadýchnete tak hlboko, že sa vaše brucho (nie hrudník) pri nádychu mierne zdvihne a pri výdychu mierne klesne, používate metódu na rýchle uvoľnenie stresu. Bránicové dýchanie je možné využiť kedykoľvek (stresová situácia v práci, v škole). 8. ŽI V PRÍTOMNOM Okamžiku, sústreď sa na pocity „TU A TERAZ“, a neprehrávať si minulé udalosti znova a znova a očakávať zlú budúcnosť (a kvôli zlej súčasnosti sa to ostatným najčastejšie nezdá). Minulosť už neexistuje a budúcnosť ešte neexistuje. Medzi minulosťou a budúcnosťou je len okamih, žite ho. Sväté písmo hovorí: „Nerob si starosti o zajtrajšok, lebo zajtrajšok sa bude starať o svoje veci: každý deň má dosť svojich starostí. 9. VYVARUJTE SA KVARKOV. 10. USMIEVAJ SA. "Ak sa smeješ, tak sa s tebou smeje celý svet, ak plačeš, potom plačeš sám." Cíťte sa šťastne, vyhýbajte sa ľuďom s pochmúrnou náladou. 11. VYHNITE SA KOMPLEXU SUPERMAN. Robte len to, čo viete robiť najlepšie. Nesnažte sa o dokonalosť za cenu nervové vyčerpanie. 12. ROZVÍJAJTE SVOJ ZMYSEL PRE HUMOR, ZMEŇTE SVOJ POSTOJ K ČO SA DEJE NA POZITÍVNY. 13. DAJTE SA NA MASÁŽ. 14. ÚPLNÝ SPÁNOK.

METÓDY NA UVOĽNENIE NAPÄTIA.

Spôsob prechodu na inú činnosť – spojená s fyzickou aktivitou, ktorá si vyžaduje fyzickú námahu, kvôli ktorej dochádza k spaľovaniu adrenalínu. Takže, ak ste v práci (študujete), venujte sa akémukoľvek druhu činnosti: triedte papiere, zošity; choďte niekoľkokrát rýchlym tempom po chodbe; choďte do toalety a držte ruky pod sebou studená voda; choďte k oknu a pozrite sa na oblohu a stromy.

Ak ste doma, skúste ísť von a behať alebo kráčať rýchlym tempom 10-15 minút; súhlasiť studená a horúca sprcha; umyte nahromadený riad. Skúste cvičiť túto metódučo najčastejšie v tých chvíľach, keď máte pocit, že strácate sebakontrolu. Potom sa táto metóda stane pre vás zvykom. Skúste tiež aspoň raz týždenne robiť niečo, čo vám robí radosť, upokojuje vás a prináša uspokojenie. Spôsob vizualizácie – mentálne vyjadrite svoje pocity a skúsenosti alebo urobte niečo osobe, ktorá spôsobila negatívnu reakciu. Je prijateľné, keď si svoje podráždenie nemôžete vybiť napríklad na manažérovi, alebo ak predpokladáte, že váš hnev len zhorší už aj tak napätú situáciu. V dôsledku toho dosiahnete oslobodenie od hnevu bez toho, aby ste čokoľvek riskovali.

"uzemnenie" – predstavte si: hnev do vás vstupuje od vášho protivníka ako lúč negatívnej energie. Potom si predstavte, ako táto energia zostupuje do vašich nôh a voľne prúdi do zeme.

Metóda „zníženia výšky súpera“ – predstavte si, že počas komunikácie sa váš protivník natoľko scvrkne, že sa zmení na hrudu špiny, do ktorej môžete vkročiť, a jeho hlas bude stále slabší. V dôsledku toho sa bude zdať menej významný a vplyvný.

Metóda „nálady“. – vezmite si farebné fixky alebo ceruzky a uvoľnenou ľavou rukou začnite kresliť akúkoľvek kresbu: čiary, škvrny, figúrky atď. Skúste sa úplne ponoriť do svojich zážitkov, teda vyberať a kresliť čiary podľa nálady, ako keby ste na papieri zhmotnili svoje zážitky. Po načrtnutí celého listu papiera ho otočte a na zadnú stranu napíšte 8-10 slov, ktoré odrážajú vašu náladu (zážitok). Napíšte slová, ktoré vás napadnú ako prvé, bez dlhého premýšľania. Potom sa znova pozrite na kresbu, akoby ste znovu prežívali svoj stav, znova si prečítajte slová a roztrhajte ju energicky as potešením. Roztrhané kúsky papiera pokrčte a vyhoďte ich do koša. Spolu s vyradenou kresbou sa zbavíte zlá nálada a nájsť pokoj.

Metóda vnútorného lúča - možno použiť na počiatočná fáza podráždenie, pri porušení sebakontroly mizne psychologický kontakt v komunikácii a objavuje sa odcudzenie.

Aby ste to dokončili, musíte sa uvoľniť a predstaviť si nasledujúce obrázky. V hornej časti hlavy sa objaví svetelný lúč, ktorý sa pohybuje zhora nadol a pomaly osvetľuje tvár, krk, ramená, ruky teplým, rovnomerným a príjemným svetlom. Pri pohybe lúča sa vrásky vyhladzujú, napätie v zátylku mizne, záhyby na čele sú oslabené, obočie „padá“, oči „chladnú“, svorky v kútikoch pier sa uvoľňujú, ramená sú spustené, a krk a hrudník sú uvoľnené. Jasný vnútorný lúč vytvára vzhľad nového pokojného, sebavedomého a prosperujúceho človeka.

Cvičenie: „Môj dom“ („moja izba“). K jej realizácii si treba sadnúť, oddýchnuť si a začať vo svojej fantázii stavať svoj obľúbený dom alebo izbu s výhľadom na rieku, jazero, les alebo niekde inde. Usporiadajte si ho tak, ako chcete, predstavte si svoju stoličku, svoje obľúbené miesto v nej. Zapamätajte si to a mentálne si do toho choďte oddýchnuť kedykoľvek počas dňa. Zostaňte v ňom 5-7 minút a pocítite nával sily.

Existuje ďalší spôsob, ako zmierniť psychický stres, a to nepozerať sa len na situáciu, ktorá k tomuto stavu viedla, ale položiť si otázku: „Aké ponaučenie si môžem z tejto situácie vziať, aby som bol v budúcnosti pripravený na podobné prípady? Ako môžem nadobudnúť sebavedomie, ak sa znova stretnem s podobným incidentom?“ Tento prístup vám pomôže oslobodiť sa od negatívnych emócií, pretože vás naučí konať kompetentne v podobných situáciách a vyhnúť sa stresu. V článku je uvedených iba niekoľko metód. Ďalšie cvičenia možno nájsť v literatúre. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Ich pravidelné používanie spôsobí, že vás opustí hnev a podráždenie konfliktná situácia a súper sa môže zdať bezvýznamný. Pomôžu vám produktívne prejsť krízou a cítiť sa vyrovnanejšie a pokojnejšie.

CVIČENIA NA UVOĽNENIE NERVOVÉHO STRESU

Cvičenie "Dýchanie "HA"

Cieľ: obnovenie emocionálnej rovnováhy; rozvoj odolnosti voči stresu. Postavte sa rovno. Zhlboka sa nadýchnite, roztiahnite ruky do strán a zdvihnite dlane na úroveň hrudníka. S povzdychom, zadržaním dychu si predstavte, že všetky starosti a zážitky sa hromadia vo vzduchu. Potom prudko vydýchnite, predkloňte trup dopredu, ruky vyhoďte k nohám. Silné uvoľnenie vzduchu má za následok zvuk „HA“.

Cvičenie je účinné, ak hlásku „HA“ vyslovíte zreteľne.

Cvičenie "Jemné výkyvy paží"

Cieľ: zmiernenie emočného stresu, rozvoj zmyslového vnímania, kontrola emočných reakcií. Postavte sa rovno, nohy pri sebe. Pomaly zdvihnite pravá ruka pred vami, s uvoľnenými prstami, ohnutými v kĺboch a dlaňou smerujúcou k podlahe. Keď zdvihnete ruku, snažte sa cítiť, ako sa vaša dlaň a prsty zahrievajú. Ak teplo necítite, potom spomalte stúpanie tejto ruky. Potom, čo ste zdvihli dlaň na úroveň ramien, narovnajte ju rovnobežne s telom, napnite, narovnajte prsty a pomaly spustite ruku, snažte sa cítiť chlad pri pohybe nadol. Vykonajte 5-10 krát s každou rukou alebo súčasne (ak je to potrebné). Potom urobte krížový pohyb rúk. Napríklad: zdvihnite pravú a ľavá ruka pustiť dole.

METÓDY UVOĽŇOVANIA PSYCHOLOGICKÉHO NAPÄTIA
V KONFLIKTNÝCH PODMIENKACH.

Tu sú niektoré z metód a techník, pomocou ktorých môžete uvoľniť napätie a oslobodiť sa od podráždenia a hnevu.

SPÔSOBY SAMOREGULÁCIE.

ja . Metódy súvisiace s kontrolou dýchania.

Kontrola dychu - Toto účinný prostriedok nápravy vplyv na svalový tonus a emocionálne centrá mozgu. Pomalé a hlboké dýchanie (za účasti brušných svalov) znižuje excitabilitu nervových centier a podporuje svalovú relaxáciu, teda relaxáciu. Časté (hrudné) dýchanie naopak zabezpečuje vysokú úroveň telesnej aktivity a udržiava neuropsychické napätie.

Metóda 1

Predstavte si, že vám pred nosom visí kúsok chmýří vo vzdialenosti 10-15 cm. Dýchajte len nosom a tak plynulo, aby sa chmýří nevlalo.

Metóda 2

Keďže v situácii podráždenia a hnevu zabúdame normálne vydychovať, vydýchnite zhlboka; - zadržte dych tak dlho, ako môžete; - niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite; - Znova zadržte dych.

II. Metódy spojené s vplyvom slov. Je známe, že „slovo môže zabiť, slovo zachrániť“. Po druhé signalizačný systém je najvyšším regulátorom ľudského správania. Verbálny vplyv zahŕňa vedomý mechanizmus autohypnózy a má priamy vplyv na psychofyziologické funkcie tela. Formulácie autohypnózy sú konštruované vo forme jednoduchých a stručných výrokov, s pozitívnym zameraním (bez častice „nie“).

Spôsob 1. Vlastné objednávky.

Vlastná objednávka - Toto je krátky, náhly rozkaz pre seba. Použite sebarozkazovanie, keď ste presvedčení, že by ste sa mali správať určitým spôsobom, no robíte to len ťažko. "Hovor pokojne!", "Mlč, mlč!", "Nepodliehaj provokácii!" – pomáha to obmedzovať emócie, správať sa dôstojne a dodržiavať etické požiadavky a pravidlá práce s klientmi. - Formulujte vlastnú objednávku. - V duchu si to niekoľkokrát zopakujte. Ak je to možné, zopakujte to nahlas.

Metóda 2. Sebaschválenie (sebapovzbudzovanie).

Ľudia často nedostávajú pozitívne hodnotenie svojho správania od ostatných. To je najmä v situáciách zvýšeného neuropsychického stresu jedným z dôvodov zvýšenej nervozity a podráždenia. Preto je dôležité povzbudzovať sa - V prípade aj menších úspechov je vhodné sa pochváliť a v duchu povedať: "Výborne!", "Šikovné dievča!", "Dopadlo to skvele!" - Nájdite si príležitosť pochváliť sa aspoň 3-5 krát počas pracovného dňa.

Dúfame, že vám tieto odporúčania pomôžu! Ak sa po použití všetkých odporúčaní stále necítite lepšie alebo ste si uvedomili, že sa nemôžete vyrovnať sami, potom má zmysel vyhľadať psychologickú pomoc od špecialistov.

Moderný svet charakterizovaný turbulentným životným rytmom, v ktorom často vznikajú psychicky stresujúce situácie. To má negatívny vplyv na nervy a duševný pokoj človeka. Informácie o tom, ako sa zbaviť stresu doma, vám pomôžu prekonať akékoľvek problémy.

Stres a psycho-emocionálne napätie

Pojem stres znamená stav silného duševného napätia, ku ktorému dochádza v kritických situáciách. Zároveň človek zažíva zrýchlené dýchanie, čo spôsobuje prílev kyslíka do ciev a vyplavovanie oxidu uhličitého. Z tohto dôvodu dochádza k prepätiu svalového tkaniva (svalové napätie) a vazokonstrikcii. V dôsledku toho mozog núti človeka dýchať ešte hlbšie a častejšie, čo prispieva k ďalšiemu zhoršeniu pohody.

Odporúčania psychológov, ako odbúrať stres mužovi či žene, preto začínajú radami, ako prejsť na pomalšie a pokojnejšie dýchanie. Potom sa fyziologické procesy v tele normalizujú a duševný stav sa zlepší.

Výskyt svalového napätia u ľudí sa prejavuje rôznymi spôsobmi a frekvencia jeho výskytu závisí od prežívaných emočných problémov. Čím častejšie dochádza k stresovým situáciám, tým viac človek pociťuje zhoršenie pohody.

Príznaky naznačujúce silné nervové napätie:

neustála podráždenosť a krátka nálada;
pocit úzkosti;
zhoršenie spánku;
dôverčivosť;
ľahostajný postoj k iným.

Obzvlášť zaujímavé bude naučiť sa, ako zmierniť stres pre ženy, ktoré majú často hádky a konflikty v rodine, v práci alebo problémy kvôli prospechu ich dieťaťa v škole.

Ako upokojiť nervy a zbaviť sa stresu doma

Aby ste sa zbavili negativity, nie je vôbec potrebné brať si dovolenku alebo behať na procedúry do SPA centra. Existuje niekoľko jednoduchých a dostupné spôsoby ako sa rýchlo zbaviť stresu resp nervové napätie:

vykonajte meditačné sedenie - nájdite si odľahlý kútik vo svojom dome alebo kancelárii, posaďte sa, zatvorte oči a relaxujte 5-10 minút, pričom zhlboka a rovnomerne dýchajte, predstavujte si niečo krásne a láskavé;
robiť svoju obľúbenú zábavu doma (vyšívanie, pletenie, počúvanie hudby a zvukov prírody);
vykonať malý komplex fyzické cvičenie(drepy, skákanie a pod.), ktoré zabezpečia potrebné uvoľnenie;
piť kávu s mliekom a občerstvenie na kúsku čokolády - kofeín pomôže zvýšiť tón tela a sladkosti budú mať pozitívny vplyv na mozog a pomôžu zbaviť sa napätia;
cítiť citrusové ovocie, ktorého vôňa zvýši hladinu „hormónu šťastia“;
vypite šálku zeleného čaju - L-theanín, ktorý obsahuje, má relaxačný účinok a zmierňuje únavu;
doma vám kúpeľ s aromatickými olejmi pomôže dostať z hlavy úzkostné myšlienky a problémy.

Prostriedky psychickej obrany proti stresovým situáciám

Ak chcete znížiť negatívny psychický stres a zmierniť stres, musíte sa naučiť, ako sa samostatne chrániť pred ich vplyvom. Aby ste to dosiahli, musíte sa pripraviť na negatívne účinky stresových faktorov a vytvoriť zásady ochrany pred nimi:

vedieť rozpoznať stres a určiť jeho zdroj (konflikt v rodine alebo v práci, vystupovanie na verejnosti, rozvod a pod.);
zvoliť optimálny postup (psychoterapeutické sedenia, liečba liekmi atď.);
naučiť sa používať antistresové prostriedky pri práci na sebe;
byť schopný obnoviť silu, aby sa zabránilo vplyvu negatívnej situácie.

Cvičenie na obnovenie pokoja

Odporúčania psychológov, ako zmierniť stres a nervové napätie, začínajú rozvíjaním správneho postoja ku kritickej situácii. Každý človek by sa mal naučiť zbaviť sa negatívnych emócií včas a obnoviť pokoj sám.

Základné cvičenia:

Vnútorné Svetlo. Vykonáva sa v sede alebo v stoji v pohodlnej polohe. Musíte si predstaviť jasný lúč svetla, ktorý sa pomaly pohybuje od hlavy nadol a uvoľňuje celé telo. Zakončite slovami: "Stal som sa pokojným a sebavedomým človekom!"
Náklad. Používa sa pred vznikom traumatickej situácie (skúška, nepríjemný rozhovor, rozhovor s nadriadenými). Je potrebné vizuálne si predstaviť vnútorné zaťaženie, ktoré je v hrudníku a vytlačiť ho, zbaviť sa napätia a negatívnych emócií.
Kaluže. Používa sa na odstránenie svalové napätie a zlepšenie nálady. Musíte si predstaviť, že stojíte v mláke, v ktorej môžete skákať. Potom vystúpte, otraste zo seba vodu a vráťte sa dnu, aby ste cítili, že všetky obavy a napätie odchádzajú.

Upokojujúce bylinky a aromaterapia

Jednou z techník na zmiernenie stresu je používanie infúzií a odvarov. liečivé byliny(valeriána lekárska, materina dúška, harmanček, mäta atď.), ako aj vytvorenie priaznivej atmosféry v miestnosti pomocou aromaterapie. Odporúča sa používať esenciálne oleje mäta, borovica, levanduľa vo forme sprejov, aroma tyčiniek alebo ich pridajte do aromalámp.

Mnoho ľudí sa v kritických situáciách obráti na alkohol, ale je lepšie zbaviť sa stresu bez alkoholu zdravšími spôsobmi. Pri pití alkoholu sa totiž zhoršuje pocit nespokojnosti, možný je nával agresivity, ktorý môže viesť k zhoršeniu situácie.

Lieky na zmiernenie stresu

Lieky možno použiť len vo výnimočných prípadoch, keď všetky ostatné metódy odbúrania psychického stresu nefungujú. Lekári odporúčajú užívať bylinné sedatíva: tinktúru valeriány, motherwort atď V závažných prípadoch je možné použiť antidepresíva, ale iba pod dohľadom lekára, aby sa zabránilo závislosti.

Rozvoj odolnosti voči stresu

Na preventívne účely a ako a najlepšia cesta Psychológovia odporúčajú zmierniť stres:

vedome rozvíjať pozitívny pohľad na svet a ostatných;
zvýšiť dôveru vo svoju silu a schopnosť zmeniť akékoľvek okolnosti;
pochopiť, že zmeny v živote sú nevyhnutné, riadené príslovím „Všetko je k lepšiemu!“;
viesť zdravý imidžžiť a vykonávať pravidelné cvičenie;
byť optimistický a rozvíjať zmysel pre humor;
vykonávať prácu podľa systému priorít (najprv - dôležité veci, potom - menšie).

Využitie rád psychológov a metód na rozvoj odolnosti voči stresu pomôže každému človeku uvoľniť sa po stresovej situácii a úspešne sa vyrovnať s negatívnymi problémami.