Vědění, vědomí a vědomí. Všímavost je krokem k harmonickému životu

Povědomí

Vědomí je termín obtížně definovatelný, protože slovo se používá a rozumí se mu široký rozsah Pokyny. Vědomí může zahrnovat myšlenky, pocity, vjemy, nálady, představivost a sebeuvědomění. V různých dobách může působit jako typ duševního stavu, jako způsob vnímání, jako způsob vztahu k ostatním. Lze to popsat jako úhel pohledu, jako Já, nebo jako to, co Thomas Nagel nazval existencí „něčeho, co je podobnost“ bytí toho něčeho. Mnoho filozofů považuje vědomí za nejdůležitější věc na světě. Na druhou stranu má mnoho učenců tendenci považovat toto slovo za příliš vágní, než aby bylo možné jej použít.

Problém, co je vědomí a jaký je jeho rámec a jaký je smysl existence tohoto pojmu, je předmětem zkoumání filozofie vědomí, psychologie, neurobiologie a oborů, které se zabývají problematikou umělé inteligence. K praktickým problémům patří následující otázky: jak lze určit přítomnost vědomí u těžce nemocných nebo komatózních lidí; zda může existovat nelidské vědomí a jak jej lze měřit; v jakém okamžiku vzniká vědomí lidí; mohou počítače dosáhnout stavů vědomí atd.

V obecném smyslu vědomí občas také znamená stav bdělosti a reakce svět na rozdíl od stavů spánku nebo kómatu.

Další pokusy definovat vědomí

Filosofické teorie vědomí

Dualismus

Dualismus duše a těla je hledisko, podle kterého jsou vědomí (duch) a hmota (fyzické tělo) dvě nezávislé, vzájemně se doplňující a rovnocenné substance. Zpravidla vychází z obecného filozofického dualismu. Zakladateli jsou Platón a Descartes.

Logický behaviorismus

Idealismus

Materialismus

Funkcionalismus

Teorie dvou aspektů

Teorie dvou aspektů je teorie, že mentální a fyzické jsou dvě vlastnosti nějaké základní reality, která v podstatě není ani mentální, ani fyzická. Teorie dvou aspektů proto odmítá dualismus, idealismus i materialismus jako myšlenky, že existují mentální nebo fyzické substance. Podobné názory jsou charakteristické například pro Benedicta Spinozu, Bertranda Russella a Petera Strawsona.

Fenomenologická teorie

Vznikající teorie

hinduismus

K definici pojmu

Období vědomí je jedním z nejobtížněji přesně formálně definovatelných. Parametry a kritéria, podle kterých lze posuzovat, zda konkrétní tvor má to, co je naznačeno v konkrétní definici, jsou velmi kontroverzní. Má například novorozené miminko nebo štěně hrající si s vlastním ocasem vědomí (ve smyslu uvědomování si svého těla, předvídání následků pohybů těla)? S vývojem zvířete se studují vzory charakteristické pro jeho tělo. Dospělí psi se už nehoní za ocasem.

Zůstává otevřená otázka, zda by znaky vědomí měly zahrnovat schopnost předvídat pouze své vlastní, nebo zda je vyžadována schopnost předvídat jak své vlastní, tak cizí činy.

Poznámky

viz také

Odkazy

Vědomí (psychologický slovník)
Vědomí o zdroji National Psychological Encyclopedia
Lauren Grahamová. Kapitola V. Fyziologie a psychologie: Problém vymezení pojmu „vědomí“ // Přírodní vědy, filozofie a věda o lidském chování v Sovětském svazu

Literatura

Andreeva L. Extatické rituály v praktikách některých ruských konfesí nebo změněné formy vědomí // Společenské vědy a modernita. 2005. č. 3.
Dillí M.M. Ontologie vědomí: historický a filozofický aspekt // Sbírka k 60. výročí profesora K. A. Sergeeva. - Petrohrad: Petrohradská filozofická společnost, 2002. - S. 312-315. - („Thinkers“, vydání 12).
Knigin A. N. Filosofické problémy vědomí. - Tomsk: Nakladatelství univerzity Tomsk, 1999. - 338 s.
Lévy-Bruhl L. Primitivní myšlení // Nadpřirozeno v primitivním myšlení. M.: 1994.
Molchanov V.I. Čas a vědomí. Kritika fenomenologické filozofie: Monografie. - M.: Vyšší. škola, 1998 - 144 s.
Penrose R. Shadows of the Mind. Při hledání vědy o vědomí. M.: Iževsk, 2005.
Špirová E.M. Modly vědomí na cestě k porozumění // Znalost. Porozumění. Dovednost. - 2006. - č. 1. - S. 48-53.
Shentsev M.V. Informační model paměti. Petrohrad: 2005.
Tart Ch. T. Stavy vědomí. N.Y.: 1975.

Nadace Wikimedia. 2010.

Synonyma:

Dnes budeme mluvit o všímavosti. To je možná klíčový koncept duchovního rozvoje. Ať použijeme jakoukoli praxi, která nabízí účinnou cestu k duchovnímu růstu, vše se týká zvyšování povědomí. Ve skutečnosti se různé postupy liší pouze metodami.Co je to povědomí? Toto slovo má několik významů.

Všímavost je schopnost pozorovat bez nutnosti v tu chvíli přemýšlet. Člověk je navržen tak, že vše, co kolem sebe vidí, si automaticky v mysli označuje a označuje a vše si to „míchá“ v myšlenkách. V budoucnu pochopíte, že můžete sledovat své myšlenky a pocity jako pozorovatel bez posuzování nebo jakékoli interpretace.

Povědomí To je role pozorovatele. Myšlenky vytvářejí interpretace, pocity vytvářejí emoce, události jsou vytvářeny myšlenkami v mysli – ale to vše lze pozorovat ve formě čistého uvědomění.

POVĚDOMÍ má několik úrovní chápání. Toto slovo je spojeno se samotným věděním: O - sjednocení, CO - spojení, a v důsledku toho dostáváme, že O-CO-ZNÁNÍ je sjednocené vědění spojené na místě.

Tedy koncept POVĚDOMÍ znamená, že víme a rozumíme tomu, proč a jak se vše děje kolem nás a nejen kolem nás, ale i uvnitř nás. A čím více věcí, které se dějí vně i uvnitř nás, vzájemně je korelují, rozumíme, čím širší naše povědomí, tím více aspektům našeho života rozumíme, tím hlouběji pronikáme do podstaty různých sfér naší existence. .

Je třeba také poznamenat, že POVĚDOMÍ - jedná se o způsob interakce s realitou, při kterém pozorujeme naši duševní a fyzickou aktivitu. Jednoduše pozorujeme své myšlenky, pocity, vjemy a činy v procesu každodenního života, aniž bychom je hodnotili nebo rozdělovali na správné a špatné, čímž vidíme celý obraz jako celek.

"Významné problémy, kterým čelíme, nelze vyřešit na stejné úrovni myšlení, se kterou jsme je vytvořili."

Vědomí existuje část lidské duše, skrze kterou vnímáme svět.Povědomí - to je pochopení. Všímavost – stupeň pochopení podstaty věcí a procesů jejich vzájemného působení.

Když si je člověk vědom, tak:

- rozumí skutečným důvodům svého jednání, a proto se může svobodně rozhodnout, co udělá;

- předvídá důsledky svého jednání, má vyvinutý smysl pro odpovědnost;

- je schopen porozumět skutečné podstatě problému a"rozpustit" to pomocí nejvhodnější akce k vyřešení problému;

- cítí krásu hlouběji. Vše, co mysl považuje za vymalované jednou barvou, s dostatečným vědomím, jakoby pod paprsky slunce, získává tisíce odstínů! Samozřejmě je snazší použít svou logiku a říci - toto je bílé, toto je tmavě modré, toto je světle modré. Ale co když vypnete logiku a zapnete vědomí? co potom uvidíš?

Způsoby a metody získávání povědomí.

Klíčem k všímavosti je pozornost a způsob, jakým ji nasměrujete. Povzbuzením pozornosti ve všem se stáváte pokaždé uvědomělejším člověkem.

Osho ve třech hlavních fázích vývoje uvědomění identifikuje uvědomění prostřednictvím pozorování těla, tužeb a emocí a teprve poté sféru myšlení. Pak tyto tři vrstvy tvoří konečné uvědomění.

Gurdjieff, popisující svou cestu k rozvoji uvědomění, řekl, že prvním krokem bylo uvědomění si procesu chůze. To je to, co většina z nás dělá každý den s radostí. Sledujte, jak chodíte, a pak každý krok, který v životě uděláte, od jednoduchých po složitý, rozvine vaši schopnost porozumět světu.

Být v okamžiku "Tady a teď" poskytuje nejefektivnější stav pro reakci na vnější události. Absence« vnitřní dialog » uvolňuje další energii pro akční impuls. V bojových uměních a józe si učitelé kladou za hlavní cíl naučit studenty jednat z tohoto stavu a následně v něm žít. Akce z tohoto stavu probíhá komplexně a co nejúčinněji, bez zpoždění.

Pravda vědomí zvyšuje, lež ho snižuje. Pokaždé, když přijmete pravdu, povzbudíte pravdu, budete mluvit pravdu, zvýšíte své vědomí.

Zrychlená doba vyžaduje, abychom byli ještě více uvědomělí než dříve. Ego stále chce svou sílu zpět a stáhne se a podrazí vás. A proto je velmi důležité pozvednout si úroveň vědomí, očistit a uzdravit, umět pozorovat sebe a své reakce, abyste se mohli rozvíjet, tvořit svou realitu, budovat harmonické vztahy a žít šťastný a radostný život.

Na základě materiálů z webů:
http://www.psychologos.ru, http://naturalworld.ru, http://rodovid.mi/blog

V tomto článku si povíme o tom, co je všímavost. Je důležité nejen rozumět tomu, co je všímavost, ale také žít všímavě.

Všímavost je klíčem ke všem dveřím

Od velkých učitelů minulosti, jako byli Ježíš, Kabir, Nanak, Buddha, Mohamed, až po moderní učitele jako Karl Renz, Ethart Tolle, dalajláma, Osho, můžeme říci, že všichni tito učitelé učili jen jednu věc – všímavost.

Každý učitel nazval všímavost jinak. Ježíš tomu říkal probuzení, a tak nejednou řekl: zůstaňte vzhůru, buďte ve střehu, ale lidé mu nerozuměli, mysleli si, že být vzhůru znamená nespát v posteli, ale nechápali, že i když v posteli nebyli, tak je to v pořádku. to neznamená, že jsou vzhůru. Můžete spát na cestách.

Ethart Tolle nazval všímavost přítomností nebo silou přítomného okamžiku.
Osho nazval svědectví všímavosti. Ať to nazvete jakkoli, podstata se nemění.

Uvědomění je schopnost člověka být tady a teď, více cítit svět, než o něm přemýšlet, schopnost nenechat se zmást iluzemi mysli. Pochopte, že myšlenky jsou jen myšlenky a myšlenky ve vaší hlavě nemají nic společného se skutečnou realitou.

Vědomí je pochopení, že myšlenky jsou iluzorní a nesou pouze stín minulosti nebo budoucnosti a skutečná realita je tam, kde je lidské tělo, to znamená, že skutečná realita obklopuje tělo tady a teď.

Všímavost vám pomáhá vidět váš vnitřní svět

Díky uvědomění se člověk začíná seznamovat se svým vnitřním světem, dříve pro něj existoval pouze vnější svět, nyní se otevírá vnitřní dimenze.

Člověk, který se stává méně a méně reaktivním. Je obtížnější ho ovládat, nereaguje již na stejné podněty stejně, má možnost svobodně si vybrat, jak na konkrétní podnět zareaguje. Takový člověk se stává stále spontánnější a nepředvídatelnější.

Řekněme, že pokud se na člověka v bezvědomí křičí, může v závislosti na jeho zvyku buď zakřičet, nebo se ze strachu z výkřiků vyhnout konfliktům. Člověk v bezvědomí reaguje např. na výkřiky vždy stejně, ale vědomý si může vybrat, zda bude křičet, tedy jít do konfliktu, nebo se konfliktu vyhnout, a to záleží na situaci. Vědomý člověk zvyšuje efektivitu komunikace s lidmi a zvyšuje odolnost vůči stresu.

Je důležité pochopit, že existují tři hlavní aspekty vnitřního světa, které je třeba si uvědomit:

tělo;
duše.

Vědomí těla

Většina První etapa vědomí začíná u těla. V této fázi se člověk učí cítit své tělo, umět nasměrovat své vědomí do těla, cítit, jak v těle proudí energie. Objevuje se schopnost naslouchat vnitřní orgány, tlukot srdce atd.

Člověk se začne lépe starat a milovat sám sebe, tedy své tělo. Zpočátku je pro člověka obtížné meditovat na tělo, myšlenky jsou často unášeny, člověk neustále přeskakuje z uvědomění do bezvědomí a často během meditace usne.

Postupem času se objevuje nová úroveň, kdy si člověk uvědomí, že neusíná, myšlenky mu stále přicházejí do hlavy, ale neunášejí ho a vědomí zůstává v těle stále častěji a déle. Pak člověk začne směřovat vědomí do těla již na ulici, ať je kdekoli, při komunikaci s lidmi.
Nejtěžší asi je uvědomovat si své tělo, pohybovat se a mluvit zároveň.

Uvědomění si myšlenek

Uvědomění si myšlenek nebo jejich pozorování je možná druhá úroveň uvědomění – to je, když už člověk své myšlenky vidí a chápe, že myšlenky jsou myšlenky a nemají nic společného s realitou.

Člověk se může i smát myšlenkám, které mu přicházejí na mysl, protože chápe, že není myšlenkou a že myšlenky často přicházejí zvenčí a ne vždy se rodí v jeho hlavě.

Život není tak vážný, jak se mysl tváří!!!

Člověk, který si je vědom svých myšlenek, žije podle tohoto principu. Takový člověk se ve svých myšlenkách neztrácí, neřídí se jimi, tento člověk je již pánem své mysli a nedovolí, aby ho myšlenky uváděly do iluzí, ale vědomě zaměřuje svou pozornost na okamžik, který nyní obklopuje jeho tělo.

Povědomí duše

Uvědomění duše je třetí úrovní a lze ji zvládnout pouze po dokončení prvních dvou fází uvědomění.

Ve skutečnosti jsou všechny tři stupně uvědomování si tří aspektů člověka – těla, mysli a duše – velmi propojené a vzájemně se doplňují a byly odděleny pro lepší pochopení a asimilaci materiálu.

K uvědomění duše dochází díky uvědomování si emocí a pocitů, nálad, člověk v této fázi dokáže jasně odlišit emoce od pocitů a uvědomovat si svou náladu a zvládat ji.
Emoce přicházejí po myšlenkách, bez ohledu na to, jaké myšlenky to jsou, pozitivní nebo negativní.
A pocity pocházejí z duše, ne z myšlenek. Myšlenky mohou přijít na mysl po pocitech, to znamená, že emoce jsou důsledkem myšlenek a pocity jsou vždy jejich zdrojem.

Pocity jsou na hlubší úrovni a nejčastěji vycházejí z hrudníku. A emoce jsou cítit v oblasti břicha, ale to by se nemělo brát jako pravda, vše je individuální.
Je důležité pochopit, že tento článek o všímavosti není uvědoměním – je to jen směr k němu, ale pokud jej čtete, pak jste uvědomění nebo probuzení blíž než kdy předtím.
Uvědomění je zaměřeno na uvědomění nebo vnímání

Toto je čtvrtá fáze, která se už člověku stane sama od sebe poté, co už prošel třemi předchozími fázemi. V této fázi je uvědomění směřováno k vnímání, člověk si již klade otázku, kdo to všechno vnímá, kdo jsem, v této fázi si člověk pamatuje, Kdo skutečně je.

Závěry na téma, co je všímavost:

všímavost pomáhá člověku konečně objevit kromě vnějšího světa i vnitřní rozměr;
uvědomění dává člověku svobodu volby, schopnost reagovat způsobem, který si člověk zvolí na konkrétní podnět;
uvědomění probíhá ve třech stupních: uvědomění si těla, mysli a duše, všechny tyto stupně jsou propojeny a vzájemně se doplňují;
uvědomění bylo různými lidmi v různých dobách nazýváno různě: probuzení, svědectví, přítomnost, bytí tady a teď, bdělý, bdělý atd.; všechna tato slova mají stejnou podstatu – člověk stoupá do nového stupně evolučního duchovního růstu.

Důsledkem vědomého životního stylu je bezpodmínečná láska, radost, naplňující a pulzující život.

Každý z nás může žít, procítit každý okamžik, hluboce rozumět každému mluvenému slovu a být si vědom každého svého jednání a jednání druhých lidí. Každý z nás může žít a přijímat od života stejnou radost, o které tak často mluví mudrci, filozofové, duchovní učitelé a dokonce i psychologové. Ale ne každý se může pochlubit touto dovedností, protože většina, i když o takových věcech přemýšlí, stále žije „automaticky“ setrvačností. Je to podobné tomu, jak je malá loďka zmítána ze strany na stranu vlnami rozbouřeného oceánu a poryvy silného větru.

To však zdaleka není zlý osud a nikoli nevyhnutelný osud připravený pro člověka. S touhou a jistou dávkou vytrvalosti dokáže změnit situaci – zbavit se omezení, předsudků a strachů, naučit se odvážně a adekvátně hodnotit sebe, druhé i to, co se kolem něj děje, vyvozovat z toho všeho důsledky a zlepšit svůj život. Možná je to způsobeno uvědoměním.

Co je všímavost?

Než se budeme bavit o tom, proč a jak získat všímavost, stojí za to si ujasnit, co to je. Z psychologického hlediska je všímavost stav, kdy člověk sleduje své aktuální prožitky, zaměřuje se na přítomný okamžik a aniž by byl rozptylován myšlenkami na minulost nebo budoucnost. Představuje schopnost vědomí introspekce (vnitřního pozorování) svých aktivit. To znamená, že jednotlivé zážitky člověk vnímá přímo a takové, jaké jsou. Ve většině případů je vědomí zaměřeno na vnitřní stavy, jako je intuice nebo smyslové vnímání událostí probíhajících ve vnějším světě.

Filosofie má také spoustu zajímavých věcí, které lze říci o všímavosti. Například René Descartes, který se stal jedním z prvních, kdo studoval vědomí z vědeckého hlediska, formuloval slavnou formulku „Myslím, tedy jsem“. A myšlením pochopil vše, co člověk dělá vědomě – introspekcí. Odtud můžeme vyvodit jednoduchý závěr: člověk existuje, tzn. žije jen tehdy, když si uvědomuje sebe a vše, co se kolem něj děje.

Kromě toho o všímavosti mluví i náboženství (například buddhismus) a mnoho lidí. Rozvoji této schopnosti v té či oné formě je věnována práce takových slavní lidé jako Osho, Carlos Castaneda, Jiddu Krishnamurti, Victor Pelevin, Sri Aurobindo, Porfiry Ivanov, Peter Uspensky. Na toto téma bylo napsáno mnoho úžasných knih od světoznámých autorů (Mark Williams, Danny Penman, Michael Chaskalson, Laurence Levasseur, Richard Moss, Eckhart Tolle a další).

Téma uvědomění tak trápí velké množství lidí, a to nejen těch, kteří se věnovali duchovnímu hledání, ale i těch, kteří prostě chtějí rozvíjet a zlepšovat svůj život, dosahovat cílů a osobního růstu, lépe porozumět sobě a lidé, se kterými komunikují.. Pojďme si ale povědět podrobněji, zda je vůbec potřeba ji rozvíjet a co dává. Můžete začít tímto videem.

Musíte si být vědomi a proč?

Stav všímavosti vypadá velmi atraktivně, ale než jej začnete rozvíjet, musí se každý sám rozhodnout, zda má odvahu vést vědomý život. To předpokládá střízlivý pohled na věc, úplné odmítnutí sebeklamu, jasné pochopení svých činů a činů a odpovědnost za všechny jejich důsledky.

Abyste se stali člověkem, který má všechny tyto vlastnosti, musíte být skutečně odvážní. A pouze pokud je člověk připraven sundat si „růžové brýle“ a vidět v něm pravý svět a pravé já, můžeme mluvit o rozvoji uvědomění. Jinak z toho nic nebude a vrátí se k takovým příjemným iluzím a sebeklamu.

Jste připraveni zaplatit tuto cenu? Pokud ano, čtěte dále.

Co vám informovanost dá?

Vědomý člověk se tak stává zodpovědnějším, a to nejen ve vztahu ke svému blízkému, ale i ve vztahu k jeho okolí. Začne přemýšlet o svých slovech, skutcích a reakcích a dělat je tak, aby neubližovaly absolutně nikomu, čímž se chaotická existence mění v harmonický život.

Při vědomí člověk mnohem efektivněji řeší mnoho životních problémů a vyrovnává se s problémy a obtížemi, přiměřeně a nestranně analyzuje všechny jejich aspekty. Kromě toho vědomí dává schopnost dokonce prožívat potíže, ale přesto si užívat života, věnovat pozornost jeho zdánlivě nejnepatrnějším projevům, jako je rána větru, první sníh, letní déšť nebo východ slunce.

Vztahy s blízkými se samozřejmě stávají něčím velmi důležitým a cenným. Ukazuje se, že obyčejní lidé jsou drazí k srdci a city, které ztratily svou dřívější vášeň, vzplanou s obnovenou silou a odhalují mnoho nových podob. Ale nevrhejme se do textů.

Rozvoj uvědomění je klíčem k pochopení toho, co se děje kolem nás a uvnitř nás, cestou k rozpoznání falešných strategií a přesvědčení, nástrojem k identifikaci nevědomých mentálních reakcí, schopností činit střízlivější závěry a nezkreslené vnitřními stavy a efektivně plánovat své akce.

Většina lidí buď netuší, nebo nepřikládá důležitost skutečnosti, že jejich chování je určováno mentálními reakcemi založenými na názorech, konceptech, přesvědčeních a postojích vytvořených v průběhu života. Stávají se prizmatem nebo dokonce pokřiveným zrcadlem, přes které se díváme na život, svět a ostatní lidi. Ale bohužel nevidíme to, co ve skutečnosti je, ale projekci zkreslenou naším vnímáním.

Například člověk, který nevědomě poslouchá své zvyky a přesvědčení, instinktivně vnímá lidi s nedůvěrou a agresivitou. Za jeho zády může být negativní zkušenost nebo ho někdo inspiroval, že lidem nelze věřit. To je to pokřivené zrcadlo, kterým vidí a hodnotí i dobré lidi. Podobné a modifikované situace lze pozorovat i v jiných oblastech života: někdo se vzteká, když ho vyrušují, když si z něj dělají legraci, někdo nadává na život, když mu do cesty přijdou překážky atd.

Funguje zde známá behavioristická formule „stimul-response“, kdy lidská psychika mechanicky reaguje na vnější podněty. A takové emocionální impulsy, automatické reakce a reaktivní akce tvoří náš život. Není divu, že se tu a tam najdou „záporáci“, „fňukači“, „zlí lidé“ a nedůvěřiví lidé, kteří jsou unaveni životem a nevěří v nic dobrého a jasného.

Tím, že se postavíme do pozice závislosti na momentálních emocích a reakcích, začneme žít jako roboti nebo nevědomé organismy. Ztrácíme schopnost adekvátně vnímat jevy a události, jsme vedeni neefektivními strategiemi a vzorci chování, nejsme schopni analyzovat ani své vlastní činy a reakce a stáváme se otroky emocí a návyků.

Navíc můžeme s lítostí říci, že člověk, který žije nevědomě, se bude neustále opakovat ve svých myšlenkách a činech a je zbaven schopnosti měnit sebe, situace a život obecně. Když se bude chovat stereotypně, jak je zvyklý, může dojít k závěru, že život je bolest a nedá se nic změnit. A i když chce vše změnit a začne pro tyto změny přijímat drastická opatření, behaviorální automatismus bude stále znovu a znovu působit, což povede ke stejnému výsledku.

Důvodem toho všeho je naše nešťastné prizma, které zkresluje náš pohled na svět. Ale to není důvod se vzdát, protože toto prizma lze změnit – prostřednictvím rozvoje uvědomění v každé myšlence, v každém slovu, v každé reakci, v každé akci. Pak bude negativita a fádnost nahrazena pozitivitou a jasnými barvami, automatismus bude nahrazen sledováním, mechanistické jednání bude nahrazeno promyšlenými kroky, emoční a nevědomé vnímání bude vyvážené a vědomé. A zveme vás, abyste tyto změny začali provádět s námi.

Malá zkušenost s všímavostí

Pro začátek pociťujte uvědomění právě v tomto okamžiku. Podívejte se na svou pravou ruku a snažte se cítit vše, co cítíte v konečcích prstů, ve falangách, v dlaních. Vnímejte, jak vám v ruce pulzuje krev; pokud je to možné, snažte se cítit jemné vibrace, jako by vám lehce tlačily na prsty a dlaň. Věnujte této činnosti 3–5 minut a teprve poté pokračujte ve čtení.

Posledních pár minut jste cvičili uvědomění si své ruky. Pamatujte si, jak jste předtím jednoduše četli, ale nevěnovali jste žádnou pozornost ruce - nevšimli jste si toho, jako by tam nebyla. Ale teď jste to naplno prožili. A podobnou techniku lze použít kdekoli a kdykoli: když se procházíte v parku, jedete autem do práce, myjete nádobí, píšete na počítači. Předmětem uvědomění může být vítr a šustění listí, kapky deště na skle, pohyby rukou, zvuk úderů do kláves atd.

Ve skutečnosti si stejným způsobem musíte být vědomi svých myšlenek a činů, reakcí a emocí, tužeb a nutkání něco udělat, a to jak sami se sebou, tak při komunikaci s ostatními lidmi. Stačí se co nejpečlivěji dívat, poslouchat, cítit, dotýkat se. Zároveň nemusíte nic analyzovat, protože jakmile to začnete dělat, myšlenky se vám okamžitě začnou rojit v hlavě. Tomu se říká vnitřní dialog a slouží jako překážka uvědomění.

Tato praxe předpokládá správný postoj k samotnému faktu pozornosti a přítomnosti v notoricky známém okamžiku „tady a teď“. Mindfulness se dá přirovnat k baterce, kterou má každý, ale nikdo ji nezapne. Ale když stiskneme tlačítko a uvědomíme si, co se děje, světlo této baterky osvětlí určité oblasti temnoty a ukáže směr pohybu.

Rádi bychom vás upozornili, že když svou „baterku“ teprve začnete používat, bude svítit, jak se říká, sotva a budete muset vynaložit velké úsilí, aby nezhasla. Ale jak budete cvičit, "náboj" bude stále silnější a vaše vědomí se začne šířit do všeho, co vás obklopuje. Myslíme si, že moudří mentoři jako Krishnamurti, Gurdjieff nebo Osho s námi budou souhlasit - uvědomění a jeho rozvoj zaujímá v jejich četných dílech čestné místo.

Nyní je čas přejít z krátkého cvičení všímavosti, které jsme vám poskytli, a získat trochu zkušeností do důkladného. Cvičení a techniky uvedené níže vám pomohou lépe porozumět tomu, jak v sobě získat povědomí a rozvíjet tuto vlastnost. A pokud budete cvičit alespoň jednou denně, velmi brzy se to stane přirozenou součástí vašeho života a vy si v něm začnete všímat úžasných změn a uvidíte věci, které jste ještě neviděli.

Cvičení všímavosti

Nebudeme se hádat, že ne každý to může prostě vzít a rázem se stát uvědomělým člověkem (pokud takoví lidé vůbec jsou). Pomocí malých krůčků se však budete moci zvednout na úroveň, odkud můžete v čisté podobě pozorovat vše, co chcete.

Extrémní péče

Tato doporučení samotná budou stačit k tomu, abyste pochopili, jak se začít rozvíjet a získávat povědomí. Chceme vám však nabídnout několik dalších cvičení pro rozvoj uvědomění, z nichž každé je zaměřeno na určitou oblast: intuitivní, mentální a emocionální.

Rozvoj uvědomění v intuitivní sféře

První cvičení se provádí velmi jednoduše, i když na základě moderních trendů je to poněkud neobvyklé. Vše, co potřebujete, je den bez použití telefonu, tabletu, televize nebo počítače. Na tento den je také lepší si nic neplánovat.

Všechny vaše činy by měly vycházet z intuice. Je třeba dávat pozor na to, co vám říká váš vnitřní hlas, zůstat soustředěný na svůj vnitřní stav co nejčastěji a co nejdéle, snažit se dělat vše s maximální koncentrací, abyste si uvědomili vliv navyklých reakcí a vzorců.

Hlavním úkolem je naučit se důvěřovat intuitivním pocitům. Není vůbec nutné sedět zavřený mezi čtyřmi stěnami. Můžete chodit, nakupovat, komunikovat s někým, ale vliv vnější faktory by měla být omezena na minimum. Cvičení lze provádět jednou týdně.

Rozvoj uvědomění v mentální sféře

Druhé cvičení vám pomůže před jakýmkoliv podnikáním, naučí se vidět různé cesty k dosažení cílů a možnosti seberealizace a také se zbaví perfekcionismu. Jde o to, že plánujete svou budoucnost (i když si koupíte chleba) na základě nikoli Minulá zkušenost, ale na cílech a přáních, které jsou pro vás nyní relevantní. Než začnete podnikat, řekněte si, že podnikáte vzrušující experiment.

Není potřeba vnímat nový úkol jako něco, co je třeba za každou cenu splnit. Několikrát zopakujte, že prostě čekáte na nový zajímavý zážitek a není třeba tento úkol dělat co nejlépe hned. S tímto přístupem se snáze propojíte se svými záležitostmi a povinnostmi a naučíte se jim nepřikládat přehnanou důležitost. V souladu s tím, když děláte věci, bude pro vás snazší soustředit se a být si vědomi.

Rozvoj uvědomění v emoční sféře

Třetí cvičení je zaměřeno na změnu vašeho vztahu se svým Já a okolní realitou. Rozvíjí také schopnost přijímat a chápat, vidět podstatu a ne drobné detaily.

Úkol je tento: udělejte rozhodnutí, že v průběhu příštího týdne, v reakci na jakékoli stížnosti a podráždění, je v duchu pošlete „iniciátorovi“ s alespoň deseti upřímnými laskavými slovy. Zaznamenejte si všechny své myšlenky jako: „Vrátil se se svými hloupými vtipy“, „To je směšný klobouk“, „Už ji nebaví chodit pozdě“ nebo „Chovají se jako ovce“ atd.

Jakmile si všimnete takové myšlenky, okamžitě si vzpomeňte na svou praxi všímavosti a mentálně reagujte pozitivně: vyjadřujte komplimenty, hledejte pozitivní stránky, najít důkazy o své vlastní chybě. Po vytvoření pozitivní myšlenky ji pošlete osobě, která negativitu způsobila. Kromě toho můžete použít ještě jednu techniku - dát tomuto člověku ve své fantazii kytici květin, aby se cítil dobře.

To je jen několik způsobů, jak se ve svém životě stát všímavějším. Nemusíte aplikovat vše najednou. Je lepší jít k cíli kousek po kousku, ale neustále, pozorovat své vlastnosti a změny, ke kterým dochází.

Naučíte-li se ráno budík jen tak „nezabíjet“ rukou, ale všímat si, jak je venku krásně v tak brzkou hodinu a poděkovat životu za nový den; pokud nejen přijímáte hovory, ale posloucháte hlas a pozorně posloucháte, co říkáte a co vám říkají; Začnete-li před spaním nejen zavírat oči, ale do každého detailu vzpomínat na svůj den a analyzovat, co a jak jste mohli udělat lépe, odložíte již automatismus, mnoho strachů a nejistot, ačkoli si to možná ani neuvědomujete. .

Všímavost začíná malým koutkem osvětleným světlem staré baterky, ale vy sami, poháněni vaší touhou a záměrným cvičením, začnete zevnitř zářit neviditelným světlem, které k vám přitáhne další lidi, úspěch, štěstí a dobré události. . A abychom vám usnadnili získání povědomí, připravili jsme malý výběr knih na toto téma:

Danny Penman, Mark Williams „Všímavost. Jak najít harmonii v našem bláznivém světě“;
Charles Tart, „Procvičování všímavosti v každodenním životě“;
Osho „Dnes všímavost. Jak dělat meditaci. Součást vašeho každodenního života?
Eckhart Tolle "The Power of Now";
Laurence Levasseur "50 cvičení pro rozvoj schopnosti žít v přítomnosti."

A na závěr další skvělé cvičení na rozvoj povědomí od kulturního vědce, filozofa a slavného lektora Ilji Kurylenka. Cvičte všímavost, přátelé, buďte pozorní k sobě a okolnímu světu, naučte se vidět kouzlo v obyčejných věcech. Přejeme vám štěstí a úžasné objevy na vaší cestě!

Pravděpodobně byly ve vašem životě chvíle, kdy jste si po příjezdu do cíle v autě pamatovali jen velmi málo z toho, co jste během cesty viděli. Nebo když jste otevřeli pytel chipsů, doslova o chvíli později jste si najednou všimli, že ve vašich rukou zůstal jen prázdný pytel.

Tento stav mysli se často nazývá autopilot, jako by dotyčná osoba snila. Jako výsledek vědecký výzkum Bylo zjištěno, že asi 47 % času, který lidé tráví v bdělém stavu, prožívá většina z nás v režimu autopilota, tzn. člověk nežije v realitě, ale ve svých myšlenkách ve své hlavě.

Když žijeme tímto způsobem, často si toho nevšimneme velký počet pohledy, které nám život dává na každém kroku, nevnímáme mnoho zvuků, vůní, radostných okamžiků, které bychom dokázali ocenit.

Neposloucháme, co nám naše tělo říká, a příliš často se zapojujeme do mechanicky monotónního způsobu myšlení, který škodí jak nám samotným, tak i našemu okolí.

Na autopilota máme tendenci zabřednout do neustálého spěchu a nadměrné aktivity nebo dělat úplně zbytečné věci.

Naše mysl, neschopná na vteřinu zmlknout, je v neustálém pohybu, v důsledku čehož ztrácíme kontakt s realitou a s vlastním tělem a poměrně brzy se ponoříme do obsedantních myšlenek o něčem, co je obvykle spojeno s minulostí, která již není existuje nebo nadcházející budoucnost.

Stáváme se náchylnými k úzkosti, negativním pocitům, depresím a plýtvání energií.

A ne nadarmo vědci došli k závěru, že mysl bloudící ve svých myšlenkách negativně ovlivňuje míru štěstí a spokojenosti se životem.

Koncept všímavosti, stejně jako praktiky pro jeho rozvoj, sahají do starověku a úzce souvisí s náboženstvími, jako je buddhismus a hinduismus.

Všímavost- to je lidská schopnost být zcela přítomen v přítomném okamžiku, být tady a teď, být si vědom toho, kde se člověk nachází, co dělá a co cítí, místo aby se soustředil na své myšlenky, které přesahují okolní realitu.

Všímavost je opakem bloudící mysli, a proto zahrnuje vypnutí režimu autopilota a ruční ovládání kormidla naší pozornosti.

Pozorujeme zvyk naší mysli malovat obrazy a psát příběhy o tom, jaká je realita. A když začneme slepě důvěřovat své mysli, snadno se můžeme stát obětí utrpení, pokud se naše očekávání nenaplní.

Uděláme tedy krok zpět a vnímáme realitu takovou, jaká ve skutečnosti je, nic víc a nic míň.

Začínáme chápat, že nejsme svými vlastními myšlenkami nebo pocity, přestáváme se s nimi ztotožňovat a nechat se jimi vést.

Místo litování minulosti nebo starostí o budoucnost jsme v přítomném okamžiku a zabýváme se tím, co se děje tady a teď.

Jak získáváme dovednosti ve zvládání svých emocí a našeho stavu mysli, jsme schopni využívat naši mysl naplno, místo abychom byli jejím otrokem.

Je třeba také zdůraznit, že všímavost se vyznačuje nestranností. Neděláme hodnotové soudy, říkáme, že tato událost je špatná a ta je dobrá, a i když tak činíme, jednoduše si takové myšlenky uvědomíme a necháme je odejít.

Pokud zažijeme, nezlobíme se nepohodlí, nebo proto, že se nám nedostává požadovaných emocí. Jednoduše si uvědomujeme a přijímáme vše, co se děje.

Nesnažíme se ovládat, potlačovat nebo zastavit své myšlenky. Volbou role pozorovatele si všímáme jevů, které spontánně vznikají, procházejí námi a přestávají existovat.

Ať už je to zážitek příjemný nebo bolestivý, zacházíme s ním stejně. O tom je klid v duši.

Co to znamená být si vědom? Příklad ohleduplného přístupu

Přemýšlejte o tom, jak obvykle reagujete, když čelíte problému.

Nejprve se buď vyděsíte, nebo podrážděte, začnete se ptát a přesvědčovat sami sebe: „Proč to všechno potřebuji?“, „Nejsem v tom dobrý“, „Neuspěji“, „Budu vypadat hloupě .“

Tyto druhy postojů pouze odvádějí vaši pozornost od práce na hledání řešení problému. Někdy odložíte problém na druhou kolej a neuděláte nic.

Jak by to mohlo být jinak, kdybyste reagovali vědomě, bez úsudku a vnitřního postoje k situaci samotné a vlastním možnostem, vedeni pouze zvědavostí zaměřenou na řešení vzniklého problému.

Co kdybyste celý proces přímo zažili, jak se odvíjí a postupuje každou fází – úzkostí, nápadem, akcí, výsledkem – uvědomujete si a přijímáte každou myšlenku a vjem, aniž byste se tím museli zabývat a oddávat se uvažování.

Pokud to budete dělat systematicky, začnete si všímat svých navyklých vzorců myšlení, které způsobují, že automaticky reagujete na události negativními a neužitečnými způsoby, což vás přivádí do stresových situací.

Tím, že si uvědomíte, aniž byste reagovali, rozšiřujete perspektivu svého objektivního pohledu na situaci a můžete vyvinout nejúčinnější řešení.

Výhody všímavosti

Všímavost snižuje úzkost, podrážděnost a zranitelnost vůči stresu.
Je účinnými prostředky v boji proti depresi.
Naplňuje vás duševní a fyzickou energií, pomáhá zbavit se.
Je vysoce účinný při léčbě chronické bolesti.
Zlepšuje paměť a koncentraci.
Umožňuje vám zvládat zbytečné myšlenky.
Rozvíjí vaši inteligenci, empatii a soucit, včetně sebe sama, a také zlepšuje vaše mezilidské dovednosti.
Zlepšuje váš (zejména blahodárný účinek na kardiovaskulární systém) a zlepšuje imunitu.
Rozvíjí jasnější myšlení zaměřené na cíl a zvyšuje vaši efektivitu v profesionálních a domácích záležitostech.
Pomáhá zvýšit tvořivost A .
Zvyšuje a zlepšuje flexibilitu vašeho chování.
Pomáhá zbavit se špatné návyky a dokonce zhubnout nadváhu.
Zvyšuje úroveň štěstí, pohody a optimismu.

Všímavost vás může doslova proměnit zevnitř ven.

Jak budete rozvíjet uvědomění, objevíte to nejúžasnější a neuvěřitelné překvapení: to, co jste vždy hledali někde „tam venku“ – pocit harmonie, spokojenosti a integrity, bylo po celou dobu uvnitř vás samotných.

Jinými slovy, čím všímavější jste, tím šťastnější a plnější můžete žít.

Jak být vědomým člověkem

Je jich mnoho jednoduchými způsoby, pomocí kterého můžete zvýšit úroveň svého povědomí. Podívejme se na některé z nich.

1. Cvičte všímavost v každodenním životě

Zkuste všímavost začlenit do každodenních činností, které obvykle děláte na autopilota.

Zaměřte svou pozornost například na to, jak si čistíte zuby, sprchujete se, snídáte nebo chodíte do práce.

Buďte si vědomi všeho, co vidíte, slyšíte, dotýkáte se, cítíte a chutnáte. Možná zjistíte, že rutinní činnosti jsou ve skutečnosti mnohem zajímavější, než jste si dříve mysleli.

2. Nenechte svou mysl bloudit

Vaše mysl je přirozený tulák, jako dítě lezoucí po podlaze, a není na tom nic zločinného.

Všímavost není o záměrném zabránění myšlenkám, aby se objevily, ale spíše o tom, že je nehodnotíme jako obvyklé mentální události.

Představte si, že stojíte na autobusovém nádraží a sledujete myšlenkové autobusy přijíždějící a odjíždějící, aniž byste se pokusili zastavit je ve vjezdu nebo opuštění autobusového nádraží. Zpočátku se to může zdát jako obtížný úkol, ale později se vám to podaří.

Jen si všimněte, že se vaše mysl vrhla do myšlenek a velmi klidně a velmi jemně ji vraťte do reality, osvoboďte ji od uvažování o minulosti a budoucnosti.

3. Při vědomí pojmenujte své myšlenky.

Pro rozvoj uvědomění si myšlenek a pocitů je užitečné je nejen identifikovat, ale také si je pojmenovat.

Pokud se například trápíte, měli byste pochopit, že všechno tak vůbec není. Nejste to vy, kdo se trápí, ale jednoduše vás napadla myšlenka zvaná Úzkost, v takovém případě ji přivítejte.

Řekněte si tedy: "Ahoj, úzkosti, poznal jsem tě a uvědomil jsem si tě."

Kupodivu to není potlačení, ale spíše jasné a úplné uvědomění si myšlenek a pocitů, které pomáhá eliminovat jejich okupační vliv na vaši mysl.

4. Cvičte všímavost při čekání

V našich uspěchaných životech je čekání frustrujícím zdrojem frustrace, ať už čekáte ve frontě v obchodě s potravinami nebo v dopravní zácpě.

Čekání sice není příjemný zážitek, ale může být příležitostí k procvičování všímavosti.

Během čekání zaměřte svou pozornost na své vlastní dýchání. Soustřeďte se na nádech a výdech a nechte vše ostatní jednoduše být, i když se cítíte netrpěliví nebo podráždění.

5. Vytvořte připomínku, abyste byli opatrní.

Vyberte výzvu, se kterou se pravidelně setkáváte, abyste uvedli svůj mozek do režimu všímavosti.

Jako připomínku můžete definovat například dveře, zrcadlo, hrnek kávy nebo šálek čaje.

6. Začněte meditovat

Nejlepší způsob, jak rozvíjet všímavost v každodenním životě. Praktikování meditace je jako učení se jazyku všímavosti.

Rozjímání

Meditace obvykle zahrnuje být v uvolněném stavu a soustředit se na své dýchání. Soustředění na každý nádech a výdech vám umožňuje pozorovat své myšlenky, které se vám neustále vynořují ve vaší mysli, a přestat s nimi bojovat.

Uvědomujete si, že myšlenky přicházejí a odcházejí samy od sebe, že vy nejste vaše myšlenky. Můžete si všimnout, jak se objevují ve vašem vědomí, zdánlivě odnikud, a pak zmizí jako prasklá mýdlová bublina.

Dospějete k hlubokému pochopení, že myšlenky a pocity, včetně negativních, jsou přechodné jevy. Máte tedy na výběr: zda na ně nějak reagovat, nebo je nechat rozpustit.

Pokud vám nad hlavou visí negativní myšlenky, naučíte se je nebrat osobně, ale chovat se k nim, jako by to byly černé mraky na podzimní obloze, a pozorovat je s přátelskou zvědavostí, jak míjejí.

Rozvíjení všímavosti prostřednictvím meditace vám umožní zachytit negativní myšlenky dříve, než na vás budou mít negativní dopad, a vrátíte svůj život zpět pod vaši kontrolu.

Všímavost vede časem k dlouhodobým změnám nálady, štěstí a pohody.

Boření mýtů o meditaci

Meditace není náboženství a všímavost je prostě metoda tréninku mysli.
Mnoho lidí, kteří praktikují meditaci, jsou sami věřící, ale značný počet ateistů a agnostiků také praktikování meditace používá ve svém životě.
Když meditujete, nemusíte sedět se zkříženýma nohama na podlaze, ale můžete to udělat, pokud chcete. Můžete meditovat vsedě na židli a také praktikovat meditaci v chůzi.
A přesto je první možnost výhodnější.
Cvičení všímavosti nezabere mnoho času (stačí 30 minut denně, ale můžete dobu trvání prodloužit na 1 hodinu), i když vyžaduje určitou trpělivost a vytrvalost.
Mnoho lidí rychle zjistí, že je meditace osvobozuje od tlaku času, takže jsou schopni efektivněji dělat jiné věci.
Meditace není obtížný proces, i když zpočátku zažijete určité nepohodlí, protože jste to nikdy předtím nedělali.
O nic se nesnažíte, netoužíte po úspěchu a nepřijímáte riziko neúspěchu. Jednoduše sedíte a soustředíte se na svůj dech, uvědomujete si, jak se vaše břicho zvedá a poté klesá.
Meditace nezabrání vaší mysli v práci ani vám nebude stát v cestě k dosažení vašich životních cílů.
Ale umožní vám to vidět svět s větší jasností, pomůže vám dělat chytřejší a informovanější rozhodnutí, lepší strana věci ve vašem životě, které opravdu potřebují změnit.
Meditace vám pomůže rozvinout hluboké povědomí o jevech kolem vás, což vám umožní objektivně zhodnotit vaše cíle a najít nejlepší cestu k jejich dosažení.

Jak meditovat

1. Najděte si místo k meditaci

Ať už sedíte na židli, meditačním polštáři, lavičce v parku nebo u zdi, vyberte si místo, které je pro vás pohodlné a nedovolí vám lehnout si nebo se prohýbat.

2. Věnujte pozornost svým nohám

Pokud sedíte na polštáři na podlaze, překřižte nohy před sebou. Pokud se rozhodnete meditovat na židli, ujistěte se, že se vaše nohy dotýkají podlahy.

3. Srovnejte horní část těla

Když se snažíte narovnat záda, nesnažte se je přetahovat, protože páteř má přirozené zakřivení. Nechte záda zůstat v přirozené poloze. Vaše hlava a ramena by se měly cítit pohodlně, když sedíte v horní části vašich obratlů.

4. Umístěte ramena rovnoběžně s horní částí těla

Pak nechte své ruce klesnout ke kořenům nohou.

5. Ponořte bradu trochu dolů

Díky tomu bude váš pohled směřovat také mírně dolů za bradu. Není nutné zavírat oči, ale pokud se cítíte pohodlněji při meditaci se zavřenýma očima, můžete je zavřít. Jak získáte zkušenosti, s největší pravděpodobností začnete zavírat oči.

6. Uvolnění těla a koncentrace pozornosti

Prohledejte své tělo svou pozorností a uvolněte všechny jeho části. Zaměřte svou pozornost na své břicho a nadále sledujte svůj dech a sledujte, jak se břicho zvedá a klesá.

Nesnažte se nasávat příliš vzduchu, nechte své tělo dělat vše přirozeně, protože vše, co se po vás vyžaduje, je vědomé rozjímání. Díky tomu se vám jemné dýchání stane známé.

Vaše pozornost bude nevyhnutelně odvedena od soustředění se na vaše dýchání. Nedělejte si starosti a neodsuzujte se, ale jednoduše vraťte svou pozornost ke správnému bodu. Pozornost utíká – pozornost se vrací.

Během meditace se nesnažte dosáhnout žádného cíle. Cvičte meditaci kvůli meditaci.

Nejprve můžete meditovat po dobu 5 minut, poté sami pocítíte potřebu prodloužit dobu meditace.

Závěr

Všímavost je energie, která vám umožňuje rozpoznat podmínky štěstí, které jsou již ve vašem životě přítomny.

Nemusíte čekat deset let, abyste zažili štěstí, protože každý okamžik vašeho každodenního života je jím naplněn.

Mnozí z nás jsou naživu a zapomínáme na to, ale když se nadechnete a uvědomíte si svůj dech, znovu zažijete zázrak bytí naživu v plném smyslu toho slova. Proto je všímavost zdrojem štěstí a radosti.