Málo, ale tuk v tom, co je důvodem. Proč jsem tolstay, pokud téměř nic. Trpíte zácpou
Factrum Vydává 12 chyb, které potřebujete k pokusu o zabránění.
1. Nepoužíváte plán na oběd a večeři
Vaše tělo je lesklý stroj. Když tělo čeká na jídlo, začne trávit energii přes akcelerovaný program. Koneckonců, ví, že brzy obdrží novou část paliva.
Pokud budete jíst pokaždé v různých časech, a navíc vám umožní hodně hodin v řadě pracovat bez jídla, vaše tělo zpomaluje metabolismus. Jednoduše jde do režimu úspory energie, protože "neví" při příště.
Ideální recepční plán jídla pro podporu metabolismu na maximální možné úrovni: jednou za 3-4 hodiny. Jen si pamatujte, co potřebujete malé porce.
2. Pijete příliš malou vodu
Pro normální fungování buněk vašeho těla potřebují dostatečně velké množství vody. Když vaše tělo cítí nedostatek vody, spálíte alespoň 2% méně kalorií, než by mohlo.
Pokud nemáte rádi jednoduchou pitnou vodu, vyměňte ji na zelený čaj. Každý hrnek urychluje metabolismus nejméně tři hodiny. Coffee, mimochodem, dělá to samé, ale za předpokladu, že ho budete pít vodou.
3. Vyhnete se mléčným výrobkům
Mléčné výrobky obsahují živiny, které hrají důležitou roli při vypalování tukových a svalových nahromadění.
To je zejména o látce nazvaná konjugovaná kyselina linolová. Jedná se o kasin a vápníkové sérum. Vápník hraje důležitou roli v metabolismu. Čím více je v tukových buňkách, tím větší je tuk vaše tělo během dne hořeno.
4. Neplatíte náležitou pozornost fyzické námaze
Váš metabolismus je zrychlen po dokončení školení. Účinek trvá asi 48 hodin. Tak se snažte jít do posilovny nejméně třikrát týdně.
Kromě toho vám trénink síly umožňuje rychle zvýšit svalovou hmotu. A na jeho údržbě bude tělo také strávit poměrně velké množství energie.
5. Jste sova
Sluneční světlo, které někteří lidé užívají ráno, je velmi důležitý pro váš metabolismus. Faktem je, že reguluje a normalizuje cirkadian rytmy.
Všechno je jednoduché zde: Pokud jsou rozbité - váš metabolismus zpomaluje, protože tělo rozhoduje, že žije ve stavu neustálého nebezpečí.
Obecně se snažte probudit brzy. A proto předtím jít do postele.
6. Snažíte se zcela opustit sacharidy
A udělat velkou chybu. Odmítnutí sacharidů je extrémně nebezpečný nápad. Pokud jen proto, že vaše svaly potřebují glykogen, a je tvořen z zásobníků sacharidů.
Kromě toho, pokud odmítnete sacharidy, téměř určitě žijete s chronickou únavou. Bez glykogenu nebudete mít energii nejen pro školení, ale také pro každodenní život.
7. Někdy si snack čipy, sušenky a sušenky.
Pokud periodicky jedíte takové občerstvení jako sušenky, čipy nebo sladké jogurty a chcete zhubnout, pak budete muset změnit své návyky. Musíte jíst občerstvení ne se škodlivými písmeny a cukrem a občerstvením s polynenasycenými mastnými kyselinami.
Vlašské ořechy jsou perfektní volbou. Pokud z nějakého důvodu se jim nelíbí, zkuste matice jiných druhů. Jakákoliv zelenina je také vhodná.
8. Spíte, když je příliš vysoký
Zkontrolujte svůj termostat. Vaše tělo účinně spaluje kalorie během spánku pouze v případě, že teplota je pro ni pohodlná. Není třeba spát v zimě, ale musíte si pamatovat, že dokonalá teplota v ložnici by měla být do 18-19 stupňů Celsia.
A pamatujte si: Je v noci, že takzvaný "hnědý" tuk je rychlejší, což je soustředěno v oblasti kolem břicha a boků.
9. Používáte pouze mořskou sůl
Nemáme nic proti mořské soli: Je příjemné chutnat a ne tak škodlivý jako jeho jiné druhy. Špatná zpráva je, že pro normální metabolismus potřebujeme všechny jod. Proto koupit alespoň někdy jodizovanou sůl.
Měli byste také aktivně opírat o produkty obsahující jód: řasy, vejce, krevety a játra tresky.
10. Nekupujete organické produkty
11. Nemáte dostatek železa
Pokud vaše tělo postrádá železo, pak vaše svaly zažívají chronický nedostatek kyslíku. Výsledkem je - celková letargie, únava a plnost.
Ženy by měly věnovat zvláštní pozornost příjmu železa. Jíst více luštěnin a tmavě zeleně - špenát, brokolice, čínské zelí.
12. Jste příliš nervózní
Nikdo na světě se může pochlubit, co žije bez stresu. Ale je důležité si uvědomit, že tělo nervózní osoby popálen v průměru o 100 kalorií méně než tiché dny.
Navíc stres vyvolává naši touhu po nezdravých potravinách. Proto je nezbytné zaplatit po odstranění napětí. Způsob zvolte jeden, který je pro vás vhodnější. Cílem je dosažení hladkého a hlubokého dýchání, které vám umožní spalovat tuk co nejúčinnější.
10 způsobů, jak zničit zdraví, jen nesl oblečení
"Nejezím nic a stále tlustého!", "Šel jsem do posilovny a váha stejného," "Stal jsem se méně, ale postava se nezměnila - jen hladový po celou dobu." Známé stížnosti? Podívejme se, jak se někteří lidé podaří dát pevně jíst a zůstat zcela elegantní a jiní, podle svých vlastních ujištění, "dostat tuk ze vzduchu."
Asya si stěžuje se všemi rodinami: "Jím tak málo, ale stále tlustý. Vyhrál, Katya je mnohem tenčí mě, i když jí pevně! Pravděpodobně mi nepomůžu - je to jen geny. " Přátelé jsou v rozpacích oka. Katya, o kterém mluví, je štíhlá dívka. A je opravdu těsná. Ale s rezervací: Katya nemá žádný zvyk jít na noc a to krmí spíše měřeno:, oběd a večeři. Sweet, ona se nepoužije sám, ale maso nebo saláty jedí jako hlavní jídla. A co je nejdůležitější, Katya je fanouškem karate. Ona jde do cvičení dva nebo třikrát týdně a zatížení v bojových umění jsou docela vážné.
Asya se několikrát snažila hrát sport, "ale všechno je nějaký čas." A prohlášení o ASI, že nejezuje nic, zdá se, že je barvená. Vskutku, dívka může chybět večeři, ale na večeři jíst talíř smažených brambor s masem nebo pořadí v restauraci těstovin s tučnou omáčkou, celý tento dezert a pít sladký cappuccino - společný příběh. Tady a "Já nejím" ... Přátelé ASI v zmatku: Otevřete oči nebo ne? Zatím nikdo snil - pokud se člověk chce oklamat, obvykle existují příčiny.
Určíme okamžitě: úplnost "ze vzduchu" se nestane. Je to mýtus. Jak ne a "plnost věku". Po porodu může žena změnit hormonální pozadí - ale pak to není věk, ale endokrinní systém, a to je třeba léčit. S věkem kostí se stávají trochu širší, ale to dává jen menší "zisk v šířce", v centimetr-jiném, který se snadno skrývá pomocí oblečení. Nemá vliv na váze: kosti s věkem nejsou těžší, naopak, jsou křehčí a lehké.
Pokud "nejíte nic," ale neztrácejte váhu - to znamená, že jíte hodně, ale nevšimněte si to. "Dědičná plnost" se nestane ani "dědičná plnost". Stává se to silnější nebo více tenkého těla, které je opravdu přenášeno od rodičů. Ale pokud jste v posledních letech jste se zotavili na pět, nebo dokonce 10-15 kilogramů, to znamená, že se s vámi objevily v důsledku přejídání a nedostatečné fyzické aktivity. Nikde v našich genech není zaznamenána "Mary Petrovna až čtyřicet let se vrátí o 20 kg." Jedinou alternativou možností - změnili jste hladinu hormonů, například po porodu nebo v důsledku onemocnění. Pokud máte podezření z hormonální nerovnováhy, nezapomeňte navštívit endokrinolog. Ale i v tomto případě je příčinou úplnosti obvykle bohatou stravou a nedostatkem fyzické aktivity: Hormonální selhání činí osobu pomalé a posílit chuť k jídlu.
Poznámkový blok. Pro "tenký vzduch" je skvělý trénink s názvem "Poznámkový blok". Začnete Poznámkový blok a rukojeť, s níž nebudete na minutu, od rána do večera. V tomto notebooku píšete vše, co jedl den na malé soubory cookie a několik semen. Neomezujte se na jeden den - Do cvičebního týdne a lepší dva. Pokud jste nepohodlný psát s kolegy složení vašeho oběda, jděte do lady je launcher, v hale - a napište ho tam. Ale nic nenechte si ujít. To pomůže vyhodnotit, zda opravdu jedíte tak málo, jak si myslíte.
Notebook pomůže těm, kteří tomu věří, ale ve skutečnosti to občerstvení desetkrát denně a velmi vysoké kalorické výrobky. Na ústavu jsem měl přítele, který periodicky seděl na dietě z Tiny ... Sandbrokes s uzenou klobásou, která byla uvedena v jídelně. Pije své sladké kompotice. Stojí za to říkat, že tato strava je skutečným posměchem nad tělem, a nepomohlo taky zhubnout.
O víkendu, posaďte se s notebookem a pomocí internetu nebo referenčních knih se snaží vyhodnotit obsah kalorií ve své denní stravě a v ideálním případě poměr proteinů, tuků a sacharidů. Věřte mi, aby to bylo opravdu skutečné. Calorie míra pro ženu, pracovníci mentální práce, váží asi 65-70 kg, je 2000-2500 kalorií a denní sazba tuku není více než 30-50 gramů. (Současně by měly být dvě třetiny tohoto množství nenasycené, tj. Zeleninové tuky). Jak jste se setkal?
A to je norma určená k udržení hmotnosti. Pokud chcete, obsah kalorií diety musí být snížen nebo vážně zvýšit fyzickou námahu. Mimochodem, o zatížení.
Sportovat nebo simulovat? Další společnou stížnost: "Jdu do posilovny, ale neztratil jsem žádný kilogram!" Nestačí jít do posilovny - je třeba také zapojit.
Dietitian Evgeny Koblyatskaya, na dlouhou dobu, důkladně vypráví o svých pozorováních návštěvníků fitness klubů: "Do začátku třídy aerobiků na drahé auto, soukromý šofér přivedl do centra středu obrovské tlusté dívky šestnáct let. Dívka byla přímo do šatny, seděla na lavičce, vzala knihu a vrhla se do čtení. Na konci třídy, kdy byly lisičské dámy roztrhl do šatny, vylezla, udeřila knihu a pomalu se plavila na výstup. Chaufeur otevřel dveře auta, posadila se a odejde.
Stále si pamatuji dva přátele, kteří byli šťastně sešli u vchodu po dlouhou dobu si povídali, pak šli do bazénu a pokračovali ve Twitteru, stojící na pásu ve vodě. Vždy si pamatuji dívku s knihou a dvěma přáteli v Bazén, když lidé hlásí, že jdou do posilovny třikrát týdně, ale z nějakého důvodu neztrácejí váhu. "
To je typický portrét "neztrácet váhu v tělocvičně." Důkazem je data studie v poslední době ve Velké Británii. Odborníci anonymně rozhovor s více než 2 tisíci lidmi - držitelé klubových karet fitness centrů. "Sportovci" zeptali se, co dělají ve školení, ať už jsou velmi unaveni a vůbec by šli do centra. Ukázalo se, že 5% mužských karet v zásadě nepoužívá - jen fitness klub vstupuje do svého sociálního balíčku v práci a oni "se rozhodli odmítnout." 25% respondentů upřímně připustilo, že tráví hlavně čas v bazénu nebo v, jako ty kamarádky z historie Evgenia Koblyatsky a na simulátoři jdou na druhy. 10% uvedlo, že jsou převážně relaxaci v obývacím pokoji v blízkosti bazénu, stále jdou do klubu v naději na začátek románu nebo si koupil předplatné, protože je módní. Pro ty, kteří se stále zabývají simulátorem, 30% uvedlo že si vyberou tak slabé zatížení, které se nikdy neposílalo. To je obzvláště charakteristické pro ženy - bojí se vypadat neatraktivní: malované, udušení s potemcemi na obličeji.
Proč se podvádět? Ani voda v bazénu, ani ve vzduchu posilovny nemá vážnou sílu - pokud načtete svaly, nebudete pracovat znovu. Neřekneme vám, že drahý a osobní trenér je jedinou cestou ven. Není to takhle. Můžete dělat doma podle obvyklých nabíjení, za předpokladu, že cvičení z tohoto komplexu opravdu vás činí pot. Můžete si stáhnout fitness video tutoriály nebo dokonce je spustit je online z internetu, pokud umožňuje přenos dat. Můžete si koupit pár disků v obchodě s aerobikem komplexy. Pouze to udělat upřímně, alespoň několikrát týdně po dobu 30-40 minut nebo denně v 15-20. A zatížení by mělo být skutečné - druhý den, kdy vaše svaly by měly alespoň trochu vytáhnout. A upřímně, lidé, kteří se dlouho nezabývají sporty, po těchto fyzických zátěžích obvykle zraněných rukou, nohou, tisku a všechno ostatní.
Nedostatek času je dobrá omluva. Ale řekni mi upřímně: Pokud najdeme čas na prohlížení série, chvění s manželem, sedadlo na fórech a večeři, která trvá hodinu - je to opravdu nemožné najít 20-30 minut denně na vaší kráse? Pokud si myslíte, že kategoricky nemáte čas - co dělat. Ale pak si nestěžujte na špatnou postavu. Tato volba vás udělala sami.
Několik tipů pro ty, kteří jsou připraveni začít rozhodující akce:
Nezačínejte pondělí. Začněte hned dnes. Pokud je váš žaludek již plný, a pak přetékající - nic strašného, \u200b\u200bprávě jste začal. Udělejte pár cvičení, jakmile máte volný čas. To může být hladké Maugh nohy po stranách, push-up - cokoliv. Perezate nejméně 5-10 minut a vaše svaly se vás zeptají. Pokud jste neměli čas jíst pevně - v pořádku. Snažte se dnes nechodit na noc, neexistuje žádný tuk a snižuje počet sladkostí. Stačí hladovět zcela - nevyhnutelně povede k poruše a můžete zkazit žaludek.
Podívejte se na nepříjemné emoce, konflikty, nespokojenost, která vás činí přejídat. Nadměrné jídlo, které již slouží jako šustění hladu, slouží jako prostředek pro něco jiného. Vyrovnáváte něco, co je nejjednodušší dostat s jídlem. Láska Partner, pozornost k ostatním, plnohodnotným odpočinku, možná nedostatek řízení a dobrodružství, pocit? Mnoho jasných okamžiků dětství - Nový rok, narozeniny - oni byli spojeni s krásně pokrytou tabulkou rozbitou z pochoutek. Možná vám chybí radost, pocit dovolené v životě?
Naladit perzistentní a postupné práce. Žádné metody "expresní ztráty" nedávají dlouhý výsledek. Mnozí může zhubnout s hladkou, ale aby to udržel - nikdo. Kilogramy se vám vrátí a zdraví bude nastíněn. Proto se opírá pomalu, ale správně. Klíčem k tomu je změnit životní styl.
Změnit návyky. Pokud vás váš současný životní styl zotavil - znamená to zhubnout, musíte ji změnit. Vyjádřete, jaké způsoby trávení času přijít do vašeho případu. Snackete před televizí? Nemůže odmítnout s přáteli? Vidíte pro dítě? To samozřejmě neznamená, že potřebujete přestat krmení dítěte nebo jít na návštěvu. Ale na návštěvě je docela možné komunikovat s jednou sklenkou šťávy nebo čaje v ruce, a unesené dítěte dítěte je lepší odstranit do chladničky nebo dokonce hodit do koše - ale ne samo o sobě.
Radujte se v každém pokroku, dokonce i malá. Často, ženy nižší ruce se slovy: "No, ano, ztratil jsem dva kilogramy za měsíc, ale potřebujete patnáct!". Ale koneckonců, dva kilogramy za měsíc je skvělý výsledek! Ukazuje se, že jste upravili svůj životní styl tak, aby se tělo začalo zbavit zbytečných rezerv. A kratší než o rok později získáte zcela jiný obrázek. Nepokládejte nereálné cíle - to je cesta k neúspěchu. Lepší se radovat z reálného úspěchu a pokračovat.
Láska žít, nežije váhu. Je snazší resetovat hmotnost, když nejste uvolněni hmotností. Nepřiřazujte konkrétní datum, ke kterému musíte dosáhnout takové hmotnosti: promoce, svatba, narozeniny ... to jen vytváří další stres. A ještě lépe - neodkládejte nic "na hubnutí." Teď žij! Čím rychleji se naučíte užívat života, tím dříve se stane štíhlým.
Jste spokojeni s vaší postavou? Ne, nejsi tuk. Jdete do simulátoru, plavat v bazénu. Ale pro zimu na stranách byly nějaké sedimenty, přítelkyně je miluje s "knedlíky". Bez ohledu na to, jak moc ani pufs s činkou, "knedlíky". A v měsíci - dovolená, pláž. A teď v tričku vypadáte dokonale. Co dělat? Chcete-li začít, snažíte se, jak si vezmete jídlo.
Dejte do paměti svůj typický den, vezměte si nejvíce škodlivější zvyk (začlenění o víkendech? Pivo s tahy?), Zbavte se, který bude dosáhnout maximálního účinku. Práce v týdnu nad tímto úkolem pracujeme na dalším - připojte druhý. Pokus o zbavit se několika návyků k selhání po neúspěchu. Níže uvedete šest příkladů toho, jak muži obvykle jedí. Nic mimořádného, \u200b\u200btolika dělá - ale tady a "pelkry". Podívejte se, pokud váš seznam nebere den v tomto seznamu, a přečtěte si jednoduché tipy, které mají to všechno udělat.
Zvyk 1: Přeskočit jídlo
Nebudete oběd - uděláte večeři. A nedoufám, že trpíte. Bude moc funkcí mozku a vyžaduje glukózu k práci. Pokud vynecháte lisované jídlo, váš nervový systém prostě nemá dostatek moci, aby vás udržel ve vašich rukou.
Jak se zbavit: Je to jen. Quastered počet kalorií denně pro tři hlavní jídla pro přibližně 500 kcal a dva občerstvení 100-200 kcal. Pokud jdete do haly a trávíte spoustu energie - vyberte individuální výživový program spolu s trenérem. Hlavní věc je pravidelně a nepřinese se akutním hladem. Omezení vede k přejídání.
Zvyk 2: Jíst rychle
V experimentu, jejichž výsledky jsou publikovány v americkém časopise klinické endokrinologie a metabolismu, 17 mužů bylo snědeno podél uzdravené sklenice zmrzliny. Jeden daný po dobu 10 minut, jiní si užívali půl hodiny. Takže, pokud řeknete vědecky, úroveň hormonů, které signalizují mozek, což je čas zastavit praskání, druhou skupinu poté, co byl glanly vyšší než první. Jednoduše řečeno, druhý byl již krmen a první požadované přísady.
Jak se zbavit: Jezte pomaleji a vychutnejte si jídlo. Post z novin. Vyzkoušejte dýchání cvičení jógy: pomalu inspiroval, počítání do pěti, pak vydechoval, také počítání; Opakujte 3-5 krát před jídlem. Alespoň klidný a zaměřit se na jejich pocity.
Doufáme, že váš životní styl nemá nic společného s touto fotografií.
Návyky 3 a 4: Je tu televize, a pak usnout
Ve skutečnosti se jedná o dvě špatné návyky a dokonce škodlivé kombinované. Studie potvrzují, že lidé, kteří jedí před televizí (nebo například čtou na stůl - obecně, jsou rozptýlení od jídla), spotřebují více kalorií (téměř 300 kcal na průměr) než ti, kteří nemají takový zvyk. A spánek před televizorem není spánek, stejně jako mdloby. Probuzení v proudu za pár hodin, zasahujete do postele, budete se dlouho otočit - to je, že ne spíte. Ale vy jste výsledky jednoho experimentu vedeného v Chicagu: zdravé rozumné muže, kteří získali 5,5 hodiny, druhý den spotřebovali v průměru 200 kcal více než stejné muže, kteří spali 8 hodin. Takže nejezte před televizorem. Nezobrazujte televizi na noc. Nevidíte televizi takhle, bezmyšlenkovitě přepíná kanály, - vyberte konkrétní přenos nebo film a na konci vypněte pole. A lepší chodit na noc při pohledu.
Zvyk 5: Kombinujte o víkendech
A teď o potkanech - kde bez nich? Tentokrát v experimentu vědci používali příběhy o studium účinku kyseliny palmitové na leptin - hormon, který reguluje chuť k jídlu. Kyselina palmitová vstupuje do většiny zvířat a rostlinných tuků, které jsou o víkendu pravděpodobně bohaté na vaše jídlo. "Zjistili jsme, že nasycené tuky blokují vlastnosti leptinu do tří dnů po příjmu"- říká autor výzkumu Deborah Clegg z University of Texas. Vysvětlete: kouříte o víkendech - budete trpět touhou opakovat tento hřích opakovat tento hřích. Nebo opakovat.
Jak se zbavit:Jeden luxusní oběd v sobotu není hřích. Nechte to být Turecko s celozrnným chlebem a bandou zeleniny, ryb nebo mořských plodů.
Zvyk 6: Sit Sit
Spojené sodné: Dělá nás stále jíst. Všechno se děje rychle: Badja popcorn ve filmech, čipy na stadionu, arašídy v baru. A ve 100 gramech toho popcornu, mimochodem až 400 kcal - jako by to bylo velké MAC.
Jak se zbavit: Touha použít cokoliv Salinského průchodu po pár týdnů stravy s nízkým obsahem "bílého jedu". Jen málo mužů je připraveno změnit své oblíbené mrkev občerstvení, ale stále se snaží: možná budete jen ublížit. A když se připravujete, pamatujte si: Je lepší si představit. Chcete-li opravit nedostatek v talíři, z nějakého důvodu trvá mnohem méně škodlivé bílé látky, než kdyby "jak je nutné", je nemocné během vaření.
Zvyk 7: pít
Zde je cvičení pro večer: Zapište si, kolik piva, vína a jiného alkoholu jste spotřebovali týden, a počítat, kolik je v kaloriích. Myslím, že budete překvapeni. Tam jsou jen dvě piva denně - více než 2000 kalorií týdně. Jako kdybyste žili sedm dní a jedli z nich - osm.
Jak se zbavit: Snažte se nepít alespoň týden. Pak zkontrolujte svou váhu a jak se kalhoty sedí. Přemýšlejte, zda můžete žít bez tohoto zvyk. Pokud nemůžete, jděte do suché červené, ve kterých méně sacharidů (asi 4 g na 100 g produktu ve srovnání s 13 g v pivu).
Časté příčiny rychlého přírůstku hmotnosti jsou uvedeny níže. Pomohou vám odpovědět na otázku, proč jsem prudce zotavil. Některé z nich mohou být neočekávané.
Příčiny rychlého rozšíření: top 10
1) přestal jste sedět na tvrdé stravě
Pokud jste přestali sedět na těsné dietě, když jsem dosáhl svého cíle - hubnutí, pak, vracet se do normální výživy, nevyhnutelně vyfouknete.
Tělo začne akumulovat zásoby, v případě "hladových časů" přijde znovu. Takže ochranný mechanismus funguje, což pro mnoho století umožnilo osobě přežít v podmínkách, kdy došlo k mnoha potravinám během sezóny, a v zimě to musel hladovět.
Z tohoto důvodu pro snížení hmotnosti je nutné použít vyvážené režimy výkonu, které poskytují vstup do těla všech důležitých živin.
2) přestali hrát sport
Možná jste nejedli víc, ale než jste hráli sporty. A přestal to udělat, nezměnil své potravinové návyky. Je jasné, že s aktivní fyzickou námahy tělo spaluje více kalorií. Proto není překvapující, že jste získali váhu.
Bude to užitečné hrát sport znovu, pokud se vám tento proces líbí. Pokud nejste milenec velkých nákladů, chodit nejméně půl hodiny denně. A nezapomeňte změnit nutitelnost stravy v souladu s novým způsobem fyzické aktivity!
3) Jste těhotná
Sada jednoho nebo dvou kilogramů může být způsobena těhotenstvím. Pokud se do kilogramu, ráno nevolnost přidává nečekaná podrážděnost, pak byste měli jít do lékárny pro těhotenský test.
4) Spát špatně v noci nebo množství spánku nestačí
Vědecký výzkum dokazuje, že špatná kvalita spánku může způsobit nadměrnou hmotnost.
Ti, kdo jdou do postele pozdě, často jedli přes noc nebo něco žvýkají po celou dobu, než jdou do postele. Touha jíst v tomto případě je způsobena skutečností, že nedostatek spánku vede k biochemickým změnám v těle, které stimulují pocit hladu, zatímco musíte spát.
Snažte se jít brzy, a pokud chcete jíst něco po večeři, mělo by to být lehký, produkt s nízkým obsahem tuku - Kefir, ovoce.
5) Ve vašem jídle jsou skryté tuky.
Pokud často jdete do restaurací, protože to je povineno vaše sociální postavení nebo práce, je to nejpravděpodobnější příčinou extra kilogramů. Garniirs, maso, saláty, všechny druhy dezertů ... Pro dobrý vkus, není zde bez oleje, i když na první pohled není tam. Z nákupů jsou skryté tuky obsaženy, například v klobásu, sušlech, sýrech, čokoládě.
Pokud budete jíst něco snadno mezi jídly, ale ve velkém množství, aniž by se změnila dieta v hlavním jídle, to ukazuje více kalorií po celý den, než si myslíte, a to může vést k přírůstku hmotnosti.
Na základě výše uvedeného, \u200b\u200bzkuste méně často jít do restaurací. A když si koupíte produkty v obchodě, nezapomeňte se podívat na balení, kolik obsahují tuk. A pamatujte si, pokud máte dobrý, a stále chcete jíst, můžete jen chybět všechny vitamíny nebo minerály.
6) Jíte příliš pozdě
Máte snídani po 10 hodin horké čokoládě a sendvič s máslem a confiture? Jaká chyba! Zbývající den nestačí k tomu, aby to všechno strávil!
Dne po 15 hodinách a večeři po 20:30? Zúčastněte se Aperitiv (s alkoholem a slanými sušenkami) až 23 hodin každý pátek a sobotu? V noci se metabolismus zpomaluje a skutečnost, že vaše tělo nemělo čas na recyklovat během dne, je odloženo ve formě dalších kilogramů. Proto chtít mít štíhlou postavu, mělo by mít snídani v 7-8 hodin ráno, a večeře nejpozději tři hodiny před spaním.
7) Máte předemenstruační období
Žádné důvody pro paniku, pokud jste zaznamenali jeden nebo dva kilogramy uprostřed menstruačního cyklu. Musíte vědět, že hmotnost oscilace v tomto případě je normální. To je obvykle, že po ovulaci žena váží pár kilogramů více než dříve.
To je způsobeno latencí vody v těle, žaludek se může trochu rozhodnout a prsa se stávají závažnějšími. Ale po menstruaci se vše přijde normálně.
8) Jste moc nervózní
Stres vede ke zvýšení chuti k jídlu a vzhledu touhy žvýkat, a proto může způsobit nadměrnou hmotnost.
Namísto jíst normálně, chlubíte se něco v počítači? Tato metoda výživy zabraňuje pocit sytosti a nakonec budete i nadále žvýkat.
Kromě toho je vařené potraviny vyváženější, a v občerstvení často obsahuje hodně cukru, soli a tuků. Je to asi dobré, aby se uklidnil nervy, ale ne pro tvar.
Proto, pokud ve stresující situaci nemůžete vynutit, že nebudete žvýkat, dát něco nízko kalorií pod paží, například kousky nasekané ovoce nebo zeleniny. Zkontrolováno: Co leží vedle počítače, během práce je konzumován nepostradatelný, než by to bylo!
9) Nedávno přestal kouřit
Pokud přestanete kouřit, je velmi možné, že jste nepostřehnutelný pro sebe radost něco v přestávkách mezi jídlem, abyste se odvrátili od myšlenek o kouření. Místo cigarety, kterou vložíte do úst.
To je velmi častý důvod, proč, házení kouření, lidé získávají váhu. V tomto případě bude také pomoci způsob výměny škodlivých křupavých ovoce a zeleniny. To vás nejen rozptýlí, ale také pomáhají očistit tělo z akumulovaných toxinů.
10) Máte zdravotní problémy
Je známo, že recepce některých léků vede k přírůstku hmotnosti. Jeden z nich je například kortizon.
Je také možné, že máte hypotyreózu (selhání štítné žlázy). Takový hormonální problém může být příčinou úplnosti.
Tyto 10 možných příčin rychlého přírůstku hmotnosti vám jistě poskytne nové informace o vyhledávání. V každém případě, pokud váha nepřestane zvýšit, měli byste se poradit s lékařem.
Factrum Vydává 12 chyb, které potřebujete k pokusu o zabránění.
1. Nepoužíváte plán na oběd a večeři
Vaše tělo je lesklý stroj. Když tělo čeká na jídlo, začne trávit energii přes akcelerovaný program. Koneckonců, ví, že brzy obdrží novou část paliva.
Pokud budete jíst pokaždé v různých časech, a navíc vám umožní hodně hodin v řadě pracovat bez jídla, vaše tělo zpomaluje metabolismus. Jednoduše jde do režimu úspory energie, protože "neví" při příště.
Ideální recepční plán jídla pro podporu metabolismu na maximální možné úrovni: jednou za 3-4 hodiny. Jen si pamatujte, co potřebujete malé porce.
2. Pijete příliš malou vodu
Pro normální fungování buněk vašeho těla potřebují dostatečně velké množství vody. Když vaše tělo cítí nedostatek vody, spálíte alespoň 2% méně kalorií, než by mohlo.
Pokud nemáte rádi jednoduchou pitnou vodu, vyměňte ji na zelený čaj. Každý hrnek urychluje metabolismus nejméně tři hodiny. Coffee, mimochodem, dělá to samé, ale za předpokladu, že ho budete pít vodou.
3. Vyhnete se mléčným výrobkům
Mléčné výrobky obsahují živiny, které hrají důležitou roli při vypalování tukových a svalových nahromadění.
To je zejména o látce nazvaná konjugovaná kyselina linolová. Jedná se o kasin a vápníkové sérum. Vápník hraje důležitou roli v metabolismu. Čím více je v tukových buňkách, tím větší je tuk vaše tělo během dne hořeno.
4. Neplatíte náležitou pozornost fyzické námaze
Váš metabolismus je zrychlen po dokončení školení. Účinek trvá asi 48 hodin. Tak se snažte jít do posilovny nejméně třikrát týdně.
Kromě toho vám trénink síly umožňuje rychle zvýšit svalovou hmotu. A na jeho údržbě bude tělo také strávit poměrně velké množství energie.
5. Jste sova
Sluneční světlo, které někteří lidé užívají ráno, je velmi důležitý pro váš metabolismus. Faktem je, že reguluje a normalizuje cirkadian rytmy.
Všechno je jednoduché zde: Pokud jsou rozbité - váš metabolismus zpomaluje, protože tělo rozhoduje, že žije ve stavu neustálého nebezpečí.
Obecně se snažte probudit brzy. A proto předtím jít do postele.
6. Snažíte se zcela opustit sacharidy
A udělat velkou chybu. Odmítnutí sacharidů je extrémně nebezpečný nápad. Pokud jen proto, že vaše svaly potřebují glykogen, a je tvořen z zásobníků sacharidů.
Kromě toho, pokud odmítnete sacharidy, téměř určitě žijete s chronickou únavou. Bez glykogenu nebudete mít energii nejen pro školení, ale také pro každodenní život.
7. Někdy si snack čipy, sušenky a sušenky.
Pokud periodicky jedíte takové občerstvení jako sušenky, čipy nebo sladké jogurty a chcete zhubnout, pak budete muset změnit své návyky. Musíte jíst občerstvení ne se škodlivými písmeny a cukrem a občerstvením s polynenasycenými mastnými kyselinami.
Vlašské ořechy jsou perfektní volbou. Pokud z nějakého důvodu se jim nelíbí, zkuste matice jiných druhů. Jakákoliv zelenina je také vhodná.
8. Spíte, když je příliš vysoký
Zkontrolujte svůj termostat. Vaše tělo účinně spaluje kalorie během spánku pouze v případě, že teplota je pro ni pohodlná. Není třeba spát v zimě, ale musíte si pamatovat, že dokonalá teplota v ložnici by měla být do 18-19 stupňů Celsia.
A pamatujte si: Je v noci, že takzvaný "hnědý" tuk je rychlejší, což je soustředěno v oblasti kolem břicha a boků.
9. Používáte pouze mořskou sůl
Nemáme nic proti mořské soli: Je příjemné chutnat a ne tak škodlivý jako jeho jiné druhy. Špatná zpráva je, že pro normální metabolismus potřebujeme všechny jod. Proto koupit alespoň někdy jodizovanou sůl.
Měli byste také aktivně opírat o produkty obsahující jód: řasy, vejce, krevety a játra tresky.
10. Nekupujete organické produkty
11. Nemáte dostatek železa
Pokud vaše tělo postrádá železo, pak vaše svaly zažívají chronický nedostatek kyslíku. Výsledkem je - celková letargie, únava a plnost.
Ženy by měly věnovat zvláštní pozornost příjmu železa. Jíst více luštěnin a tmavě zeleně - špenát, brokolice, čínské zelí.
12. Jste příliš nervózní
Nikdo na světě se může pochlubit, co žije bez stresu. Ale je důležité si uvědomit, že tělo nervózní osoby popálen v průměru o 100 kalorií méně než tiché dny.
Navíc stres vyvolává naši touhu po nezdravých potravinách. Proto je nezbytné zaplatit po odstranění napětí. Způsob zvolte jeden, který je pro vás vhodnější. Cílem je dosažení hladkého a hlubokého dýchání, které vám umožní spalovat tuk co nejúčinnější.
10 způsobů, jak zničit zdraví, jen nesl oblečení
