Za to, kolik můžete udělat pas. Jak udělat pas v pořádku: sada cvičení. Co by mělo být dokonalý pas

Štíhlý osinový pas a ploché břicho je vážený sen o každé dívce. Ale bohužel, příroda daleko, než všichni udělili dokonalou postavu, takže to není vůbec překvapující, že ženy jsou připraveny na reálné výkony a těžké testy k dosažení požadovaného. Dnes není nutné nosit speciální škodlivé korzety, které dodávají spoustu nepříjemností, protože existují i \u200b\u200bjiné účinné způsoby, jak získat úzký pas.

Co by mělo být pas - obecně uznávané normy

Je obvyklé být parametry ideální postavy - hrudník 90 cm, pasem 60 cm a stehna 90 cm. Proto mnoho dívek neustále se rozšiřuje s různými stravy, jsou řešeny na dlouhodobých hladových stávkách, které jsou zcela spoaling jejich zdraví a je zapojen do posilovny. Ale i tyto metody vám ne vždy umožňují dosáhnout cíle. Faktem je, že každý člověk je individuální, a mnoho dívek se nemůže přiblížit k váženým číslům. Proto je tak důležité znát své vlastní ideální parametry.

Vypočítat tato data je velmi jednoduchá, například pokud je girlův růst 175 cm, z tohoto obrázku musíte vzít 100. Zůstává 75. To je ideální parametry pro pas a rozhodně ne 60 cm. Je třeba vzít v úvahu a typ obrázku, zejména pokud jsou povoleny malé odchylky kosti, do získaného výsledku se přidá přibližně 2 až 3 cm.

Dívky, které mají stejné množství boků a prsou, doporučuje se využít jiného vzorce. V tomto případě bude částka pasu 70% těchto ukazatelů. Například, pokud je množství prsu a boků 100 cm, pak je pas 70 cm.

Jak rychle udělat pas tenký a odstranit břicho - všechny cesty

Mnoho dívek se snaží v krátké době, aby se stal moc štíhlejší, zbavte se mastných vkladů v břiše a resetovat nadváhu. Ale zároveň nechtějí následovat dietu a držet se správné výživy. Je možné dosáhnout cíle snadnější způsob, jak dosáhnout cíle, ale pak budete muset neustále nosit speciální poškozující korzet. Kromě toho sníží pas pouze na chvíli a vizuálně dělá tvar štíhlejší. Tato metoda však nepomůže odstranit vklady tuku v břiše.

Můžete nosit tažný korzet pouze po konzultaci s lékařem, ale ne déle než tři hodiny denně.

Pouze korzet pomůže v krátkém čase dostat tenký pas. Existují také další metody, samozřejmě nejsou tak rychlé, ale efektivnější a nepoškozují své zdraví.

Za prvé, musíte věnovat zvláštní pozornost vaší výživě. Pokud nemáte pozorovat diety, nebude snadné zhubnout. Pro odstranění úspor tuků a vytvořit plochý žaludek, je nutné nastavit výkon. Dieta je vybrána v přísně individuálním pořadí, s přihlédnutím k počáteční hmotnosti a růstu ženy, včetně svého věku a stávajících onemocnění.

Na základě většiny diet je kompletní výjimka z rychlých sacharidů. Jedná se o rychlé sacharidy, které jsou snadno absorbovány tělem, po kterém jsou převedeny na tukové usazeniny. Proto, cukroví, koláče, dorty, pečivo, čokoláda, cukr, těstoviny, sladké čokoládové šťávy a sycené nápoje jsou plně vyloučeny ze stravy.

Je důležité nejen držet dietu, ale nezapomenout na výhodu fyzické námahy. Jedna zdravá výživa nestačí k dosažení požadovaného cíle.

Musíme zahájit proces hubnutí z následujících položek:

Dodržování režimu pití. Dne den je nutné vypít asi 1,5-2 litrů jednoduché vody. Šťávy, nápoje, sycená voda a čaj nejsou purifikovány vodou. Pro urychlení spalování vkladů tuku musíte pít dostatečné množství tekutiny denně.
Nesmíte zapomenout ani opustit snídani. Ujistěte se, že snídaně by měla být plná, protože je v první polovině dne v těle začíná spustit směnné procesy. Poté, co se člověk probudil, tělo je plně připraveno na začátek tuků.
Pravidelný výkon cvičení. Je nutné správně vybrat komplex speciálních cvičení, které jsou směřovány přímo ke snížení pasu. Je chybné, že pravidelné vypracování tiskových svalů pomůže rychle žít dobře. Neztrácí váhu pouze v problémových oblastech, ve kterých jsme chtěli odstranit vklady tuku.

Je důležité pokusit se zcela odmítnout nebo minimalizovat množství použitých rychlých sacharidů. Pro mnoho, to je velmi obtížný úkol, takže musíte stánku a začněte tvrdohlavě pohybovat se směrem k cíli.

Pokud plánujete zahájit aktivní boj s existujícími vklady tuku, doporučuje se přidat následující produkty do vaší stravy:

Avokádo je velmi užitečné nejen pro hubnutí, ale také celý organismus. V těle tohoto ovoce existuje mnoho mastných kyselin, vitamínů a stopových prvků. To je důvod, proč často přichází do různých diet.
Cedrové matice a cedrový olej přispívají k zrychlení metabolického procesu. Existuje zlepšení výroby hormonů, nesoucí odpovědnost za pokles chuti k jídlu.
Maliny, grapefruity a ananasy obsahují spoustu komponent spalování tuků.
Rybí tuk je vynikajícím zdrojem Omega 3, 6 a 9. Tyto látky zpomalují proces depozice tuku. Proto se doporučuje přidat do denní stravy během nadváhy. Denní sazba by neměla překročit 500 mg.
Ovesné vločky je vynikajícím zdrojem vláken a sacharidů, které pomáhají nižším cholesterolem. Pokud přidáte ovesné vločky na dietu, můžete se zbavit nadměrné hmotnosti.

Dieta pro ploché břicho a tenký pas

Tato dieta je považována nejen jedním z jejich nejúčinnějších, ale je docela chutné. Srdcem této techniky je pravidelné užívání avokádů a po třech dnech bude možné si všimnout pozitivní změny. Nejen jedno dodržování stravy nestačí, protože je nutné vyřešit problém nadměrné hmotnosti. Pokud je hlavní cíl plochý žaludek a úzký pas, doporučuje se dodatečně provádět jednoduchá cvičení.

Přibližné menu první den diety:

Pro snídani činí bylinný nebo zelený čaj. Budeme muset opustit silný černý čaj a kávu. Avokádo vyčistěte slupku, odstraňte kost. Udělejte si polovinu ovoce, promíchejte s tvarohem a nějakým návrhem, můžete přidat koření a směs sušených bylin. Je dovoleno točit plátek žitného chleba nebo bochník.
Na večeři připravte bramborové bramborové brambory, ale pouze bez použití oleje. Můžete přidat špetku kávy a malé množství mléka. Během vaření se nádobí nestojí za to, protože můžete přidat sůl pouze na hotové jídlo. Připravte se z avokádového salátu - sodové ovoce na střídači, rajčatové kousky, přidejte trochu pevného sýra, použijte olej a trochu soli pepřem. Vítejte čerstvý zelený čaj.
Na večeři připravte guacamole. Aby toto užitečné a chutné jídlo vzít maso avokádu, grind na stav pyré, přidejte jemně nasekané rajčata a zelené cibule. Pro tankování použijte citronovou šťávu, přidejte vrtulník černého pepře a trochu soli. Toto jídlo je dokonale kombinováno s vařenými kuřecími filé, můžete také jíst pár chleba a pít sklenici čerstvé rajčatové šťávy.

Menu na druhý den stravy:

Na snídani se podávají stejné pokrmy, stejně jako v předchozímu dni, ale data jsou přidána (3 ks.) A vlašské ořechy (ne více než 50 g).
Na večeři, vezměte polovinu avokádo, čerstvé zelené cibule a okurky. Připravte lehký salát, používejte olivový olej pro tankování. Salát je dokonale kombinován s vařenými rybami, zelený čaj nebo kefir je povolen, který je přidán trochu skořice.
Pro večeři, sýr s nízkým obsahem tuku (1-2 art. L.) a půl avokádu, vařené kuřecí prsa (100 g), jablko, ananasová šťáva (1. art.).

Menu na třetí den dieta:

Na snídani bramborová kaše z buničiny avokádo a sýr, zelený čaj, 2 bochník s máslem;
Pro obědový salát z avokádu - vezměte avokádo (1 ks), rajčata (2 ks), paprika a nakrájíme na malé kostky, přidejte konzervované fazole (2-3 cent. L.). Pro tankování použijte jakýkoliv rostlinný olej, trochu citronovou šťávu, pepř a sůl. Vařit jedno vejce, vařit zelený čaj. Můžete jíst jednu dietní bochník;
Na večeři, vytvořte omeletu s avokádem. Vezměte slaninu a smažit se na obou stranách. Používejte vejce (2 ks), nalijte předehřátou pánev, smažte na obou stranách. Uprostřed vaječného palačinku ležel sýr nasekaný na struhadlo a nasekané slaninou, zabalte do tvaru trubky. Podáváme omeletu s dietními bochníky a zeleninovým mixem - okurka, pepř, rajčata. Udělejte čerstvou oranžovou nebo ananasovou šťávu.

Poté, co dodržovat takovou dietu po dobu tří dnů, doporučuje se přidat tyto pokrmy do denní stravy. Snažte se jíst co nejvíce čerstvé zeleniny a pijte čistou vodu. Je velmi důležité téměř zcela vyloučit rychlé sacharidy ze stravy.

Jak udělat tenký pas a odstranit břicho - cvičení

Je to docela realistické nezávisle doma, aby se tenký pas a plochý žaludek. Ale pro to je nutné dodržovat následující tipy od profesionálních trenérů:

Napájecí zatížení by měly být střídavé s kardio cvičeními. V tomto případě tělo tráví mnohem více kalorií než při provádění těchto dvou typů zatížení.
Vyzvednout komplexní cvičení, během které budou břišní svaly aktivně fungovat.
Snažte se vyhnout svazími, jinak se pas stane pouze více.
Každé cvičení musí být provedeno alespoň jednu minutu.
Mezi každým cvičením je malá přestávka po dobu 30 sekund, pro začátečníky 1 minutu.
Zpočátku bude stačit k provedení 3 přístupů, postupně zvyšovat zátěž.
Školení by mělo být drženo každý druhý den, protože tělo by mělo mít čas na odpočinek před novou zátěží.
Před každým tréninkem je povinná, že cvičení se provádějí pro protahování, což pomůže tepla a připravit svaly na zatížení. V tomto případě nebude následující den narušen nepříjemnými bolestivými vztahy ve svalech.
Takže tělo není rychle zvyklé na zátěž, je nutné alternativní cvičení.
Pokud bude školení prováděno nezávisle doma, je důležité neustále měnit komplexy.

Kroutit

Během provedení zvratů fungují všechny svaly břišního tisku:

vezměte výchozí pozici ležící na zadní straně - nohy ohnuté na kolenou, ruce pod hlavou jsou připojeny do hradu, nohy na podlaze;
na dechu zvedněte tělo a kolena se dotýká lokte;
v výstupu hladce vraťte do výchozí polohy;
postupem času se tělo zvyšuje na zátěž a můžete zvýšit rovné nohy.

Planck s přelisklím

Toto cvičení je poměrně komplikované, takže musíte učinit maximální úsilí, abyste to alespoň několikrát:

vezměte výchozí pozici - zaměření na lokty a tipy prstů;
svaly jsou napjaté co nejvíce, zadní zůstane rovný;
udělejte krok do pravého levého lokte a nohy, přesuňte levou nohu a loket;
pomalu se vraťte do počáteční polohy;
opakujte cvičení pro pravou ruku a nohy.

"Obrácené" nůžky

Mnoho známých s klasickou verzí tohoto cvičení je obeznámen s "obrácenými" nůžkami.

vezměte vodorovnou polohu, ruce jsou dodržovány na hrad na zadní straně hlavy;
zvedněte rovné nohy - ve vztahu k tomu, že by měl být úhel 90 stupňů;
hlava a krk odejde z podlahy;
alternativně nohy padají, zatímco musíte se snažit dotknout podlahy.

Při prvním provedení tohoto cvičení bude velmi těžké, ale brzy se všechno dopadne. Pro zvýšení zatížení svalů je úhel sklonu vyroben 45 stupňů.

Chůze na místě s vysokým zvednutím nohy

To je nádherná kardionáž, hlavní věc, zkuste snížit rytmus:

při chůzi se musíme pokusit dostat do lokte - pravá noha k levému lokti a levé noze k pravému lokti;
při utahování, musíte následovat, takže ponožka je natažená, a při návratu do počáteční polohy, položte nohu striktně na patě.

Mahi leží na zádech

Cvičení se provádí velmi jednoduché:

vezměte výchozí pozici ležící na zádech;
nohy jsou ohnuté na kolenou a zvednuty nahoru - musí být rovnoběžné s podlahou;
ruce se nacházejí podél těla, můžete chovat po stranách;
svaly lisu jsou nejužší během naklonění nohy stranou.

Diagonální skládání

Proveďte toto cvičení ležící na straně:

je třeba ležet na levé straně, dělat hlavní zaměření na hýždě;
levá ruka je na podlaze, nohy se narovnávají, pravá ruka se nachází za hlavou;
důraz na levé straně, tělo a správná noha zvedla;
opačná ruka se musí snažit dostat na nohu;
držte po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy;
opakujte cvičení pro pravou stranu.

Kroucení v poloze sezení

Chcete-li provést toto cvičení, musíte si vzít výchozí pozici:

sedí na podlaze, držte se dokonale rovně zpět, kolena Semi-ohnutá;
nohy stojí na podlaze, ruku na podlahu, takže hýždě jsou trochu za sebou;
ruce připomínat před prsy v hradě, uvolněte dolní část zad;
otočte zatáčky vlevo a vpravo;
vrátit do výchozí polohy.

Skákání s twist.

vezměte výchozí pozici - nohy se šíří na šířce ramen, ruce před nimi přicházejí do hradu;
proveďte současně skok a otočte pánevní vlevo, další skok a pánev se otočí doprava;
chcete-li zvýšit zátěž, můžete trénovat s váhami.

Jak udělat tenký pas doma na 7 dní

S připojením k maximálnímu úsilí, v jednom týdnu můžete získat štíhlý a elegantní pas. S pilířskou prací bude výsledek patrný za několik dní, ale aby to bylo možné, musíte se i nadále aktivně zapojit a se zvláštní pozorností na vlastní moc. Velmi důležité cvičení strávit pravidelně - každý druhý den.

Chcete-li získat tenký pas za pouhý týden, doporučuje se pravidelně provádět následující cvičení:

Se změní na strany. Je důležité správně provést cvičení - nohy se šíří na šířce ramen, ruce jsou na pasu, ujistěte se, že záda zůstane rovný. Proveďte sklon doprava a vlevo tak, aby fixní dno skříně zůstal. Nohy nelze rozbité od podlahy.
Umístěte místo na šířku ramen, ruce nad hlavou zavřenou do hradu, zadní zůstává hladká. Naklonit se dopředu, levý loket se snaží dostat na pravé koleno. Současně se sklonem případu sundejte podlahu z podlahy. Opakujte cvičení pro druhou nohu.
Skvrte hladce a proveďte naklápěcí dopředu, snaží se dostat do podlahy, ale nemělo by se ohnout kolena.
Jednou z nejúčinnějších cvičení je mlýn. Pečeje hladce, nohy na šířce ramen, zadní rovnou, torzo mírně nakloněno dopředu, snižte ruce dolů. Proveďte aktivní svahy při dosažení levé ruky na pravou nohu a naopak. Zadní strana by měla zůstat rovná, kolena nejsou flexibilní, zkuste zcela narovnat. Vykonávat alespoň dvě minuty.
Uspořádejte nohy na šířku ramen, vysílání podél těla, zadní zůstane rovný. Otočte se doleva a vpravo, ale neohýbejte ruce do loktů. Je důležité, aby spodní část trupu zůstala pevná.

S výjimkou těchto cvičení, aby se pas jemný a utáhla žaludek, doporučuje se otočit Hula-HUP nebo obruč. Tento sportovní projektil je opravdu účinný, ale musí být správně a pravidelně používán, což pomůže mnohem rychleji zbavit se akumulovaných vkladů tuku v oblasti pasu.

Cvičení pro jemný pas v následujícím videu:

Máte tenký pas nebo ne - to je do značné míry v důsledku dědičnosti a typu těla. Řekněme, aby se pas jemnější než astenika.

Úkolem je komplikovaný a pro ty, kteří mají malou vzdálenost mezi žebry a pánevní kostí: drátem pasu zde, bohužel, nikdy nebude.

Hormonální pozadí: velké množství ženských pohlavních hormonů (zejména estradiolu) dělá zcela ženský a její pas v pořádku. A jejich nevýhodu často vede k opačnému účinku.

Jak trénovat, aby se pas v pořádku

Řeknu hned: kvůli stejné síly cvičení (řekněme, neboť) Udělejte si pas v pořádku nebude fungovat. "Potřebujeme také kardionarfoots, které roztaví tukovou vrstvu a odstraní nadměrný objem v břiše," vysvětluje Marina Abramova, Správce skupinového programu fitness klubu "Terrasport Copernicus".

Perfektní možností je kombinovat sílu a kardoops v jednom školení. "Nejen dobře ohřívá svaly, ale také výrazně zvyšuje tepovou frekvenci. Kalorie proto takové třídy spalují více, "říká Marina Abramová.

Nejlepší je udělat tenký pas cvičení, které zahrnují šikmé svaly tisku a stabilizátorů kůry v práci bude pozitivně ovlivněna na úlevu břicha. Je třeba se vyhnout svahům na stranu: Z tohoto pasu může být v objemu .

Udělejte pasem pokuty náš, kombinující tři elektrické bloky a dvě kardoráty. Proveďte každého z nich na minutu, odpočívá další minutu a okamžitě přejděte na další pohyb. "Pokročilá doba dovolená fenacenty musí být snížena na 30 sekund," říká Marina Abramová.

V počáteční fázi opakujte pouze dvě takové kruhy a za pár týdnů můžete postupně zvýšit jejich číslo až čtyři.

Aby se pas v pořádku, ne méně než čtyřikrát týdně. Před provedením komplexu je nutné, a pak udělat malý úsek. "První vám ušetří z zranění a druhý - od bolesti ve svalech," - připomenout Marina Abramov.

Komplexní cvičení pro jemný pas doma

Budete potřebovat:fitness koberec a dva půllitrové lahve.

Silence Block // Přímé zkroucení

Počáteční pozice.Postavte se v baru s podporou na dlaň a prsty , kartáče místo pod rameny. Napětí svalů lisu a spalujte v dolní části zad.

Jak provést."Krok" vpravo nejprve pravou rukou, pak pravou nohou. Po nich je přejděte na stejnou ruku a nohu. Vraťte se do původní polohy a zopakujte manévr vlevo, (krokování z jednoho okraje koberce naopak).

Twinking v záhybu

Počáteční pozice.Stojí rovně, dát nohy dohromady, ruce na pás.

Jak provést. Udržet zadní rovnou, skočit na levici od nohou na nohu, zároveň zvednout ruce nahoru. Vrátit do výchozí polohy.

Silence bloku // "nůžky"

Počáteční pozice.Leží na zádech, bederní a lopatě tlačit na podlahu. Ruce spojka do hradu za hlavou, ohnout nohy a dát nohy na podlahu.

Jak provést. Zvedněte čepele přes koberec, vytáhněte levou ruku a vytáhněte ji na pravé koleno. Opakujte cvičení na druhou stranu.

Jak komplikovat cvičení pro tenký pas

Počáteční pozice.Posaďte se na ruce v koberci těsně za pánev, ohněte nohy, nohy na podlaze.

Jak provést. Mírně zaokrouhlit dolní část zad. Zmírnění rukou do koberce, odmítnout skříň zpět pod úhlem 45% na podlahu. Současně vytáhněte pravou nohu dopředu na paralelu s podlahou. Vraťte se do původní polohy, a to opět odmítá případ, zatáhněte vlevo levou nohu.

Jak komplikovat. Zamknutí skříně zpět, vytáhněte přes podlahu obou nohou.

Je těžké představit majitele krásné podlahy, která by nesní o pokutu, dokonalém pasu. Móda na těle se mění, někdy v módě byly nádherné formy, pak módní, modelové standardy byly módní.

Ale kdykoliv o kráse a ženskosti těla bylo možné posoudit, kdyby tam byl pas. Tvar přesýpacích hodin, pravděpodobně, nikdy nevyjde z módy.

Co by mělo být dokonalý pas

Mnoho lidí bylo dlouho slyšet, že lidé jsou ideálními parametry těla, je velikost kruhů 90-60-90. Je však možné, možná každý typ struktury obrázku, růst, hmotnosti odpovídají ostatním parametrům dokonale tvary.

Ve skutečnosti je to poměrně individuálně a velikost pasu v šedesáti centimetrech pro jeden bude příliš malá a pro další příliš mnoho.

Vědecky, s pomocí vzorců a výpočtů, ideální parametry moderní dívky jsou sestaveny. Mohou být zvažovány v tabulce a určit, jak tyto výpočty jsou daleko od reality.

Růst, viz	Pásový kruh, cm
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Zde je jasné, že objem pasu roste přímo úměrně, takže s růstem 175 cm nemusíte usilovat o parametry 90-60-90. Není nutné dosáhnout objemu pasu uvedeného v tabulce.

Nezapomeňte, že je důležité být ženský a elegantní, a ne křečovitě hledat padesát centimetrů v množství a vypadat vyčerpaný. Možná to je fyziologicky nemožné dělat. Tam jsou vždy způsoby, jak se stát štíhlejší, hlavní věc je pochopit, že je nutné se pro to snažit.

Jak rychle udělat v pořádku

Udělejte ten pas tenčí docela reálný. Buďte trpěliví, protože se nestane rychle a nespadá z nebe, zejména tenký pas. Subkutánní tuk s nízkým efektivním životním stylem a přejídáním, bohužel rychle odejde.

Koneckonců, to je on, kdo se stává dobrou kamufláží našeho osika pasu. Zde máte odpověď na populární otázku - je možné rychle udělat můj pas?

Subkutánní tuk slouží jako ochrana těla od teplotních poklesů, ochrany vnitřních orgánů a energetického okraje, když se vyskytuje hlad. Jeden gram tuku obsahuje devíti kalorií, tedy můžete vypočítat, kolik energie by mělo být vynaloženo na pálení několika kilogramů tuku.

Tak, spalovat kilogram tuku, musíte strávit 9 tisíc kalorií, vzhledem k tomu, že jedna efektivní kardiografie (například běží) popáleniny z 500 až 800 kalorií. Jedná se o časově náročnou práci vyžadující určité náklady na síly a čas. Všechno závisí na vás.

Předpokládejme, že tělo bylo celý den hladový, a také jsem dostal fyzickou aktivitu a ve večerních hodinách jsem obdržel pobídku jako buchta, pak v tomto případě neexistuje žádný pozitivní výsledek.

Faktem je, že tělo nedává tuk při hladovění, protože ho ponechává o rezervě, na černém dni.

Když jídlo dostane do hladového organismu, tím více je cukr (mouka, sladká), je okamžitě odložen ve formě tuku do problémových oblastí.

Hlad zpomaluje metabolismus. V důsledku toho musíte jíst několikrát denně a nutně jen správné jídlo. Čím dříve začnete dodržovat všechna opatření, tím rychleji dosáhne výsledku.

Pro získání požadovaného množství pásu kruhu je nutné aplikovat komplex některých opatření. Zvažte hlavní principy, jak můžete provést pasu.

Cvičení pro harmonii doma

Pro tvorbu tenkého pasu a krásné utažené břicho není nutné jít do posilovny a utrácet peníze. Existuje mnoho cvičení pro pas, který lze provádět doma nebo v nejbližším parku. Tak jak udělat pas tenčí a odstranit žaludek? Cvičení na pomoc!

Mělo by být známo, že tuk není spálen lokálně, je na požadovaném místě, které spálí rovnoměrně v celém těle. Abychom mohli jít tuk z břicha, musíte pracovat na všech svalových skupinách. Zvláště věnovat pozornost nákladu, které dělají energii co nejvíce.

Takové jsou kardionové zatížení, takové zatížení trénují srdeční sval, zvýšením pulsního a krevního oběhu. Mezi ně patří: běh, cyklistika, skákání s lanem, speciální kardio simulátory. Můžete spustit v parku, skákání s lanem je možné doma. Existuje mnoho možností, hlavní věc začít.

Hořící Löj.

Docela jednoduchý výkon, ale velmi efektivní cvičení. Předpokládá se jarní pohyby, které pomohou spálit přebytečný tuk na úkor velkého počtu opakování.

Lyzha na podlaze, ruce za hlavou, brada vypadá, nohy se ohýbaly v kolenou. S výdechem roztrháme lopatky od podlahy do výšky matchboxu, na dechu, jsme nižší, cítíme práci rovného svalu břicha, zvláště jeho spíše částí, což přináší pocit pálení ve svalu.

Hlavní věc je správně dýchat, neudělá hrad v krku retence dýchání.

Cvičení lze provádět 30-60 sekund. Pokud je to nutné, opakujte tři přístupy. Je důležité, aby nebylo přehřáté a ponechat sílu.

Zvláštnosti techniky tohoto cvičení je, že hluboký příčný břišní sval je součástí provozu, který je ve vnitřní vrstvě lisovacího svalu a provádí stabilizaci, která je podporující funkci. Utahování páteře, sval bude dělat žaludeční plošinu.

Lokia na žaludku, horečka odpočívá v podlaze, začneme pomalé zvedání trupu, obratle za obratlů, pocit práce svalů tisku. Ruce přede mnou nebo na ramenou. Hlavní věc není dělat Jerks. Jdeme také pomalu a postupně.

Je důležité správně dýchat. Děláme dech a výdech začne vylézt, vrcholy se znovu dechují a jdou na výdech, bez zpoždění dýchání. Počet opakovaných od 20-30 krát, do pocitu svalového pálení 2-4 přístupů, s přihlédnutím k tělesnému vzdělávání.

Nohy nohy

Toto cvičení je zaměřeno na zpracování rovných svalů břicha, velké zatížení je směrováno do jeho spodní části.

Tato technika pomůže posílit svaly, vytáhnout spodní břicho, hořící tuk.

Na ženském typu je tuk odložen v této zóně břicha a po stranách. Proto cvičení stojí za to zvládnout.

Lokia na zádech, dlaň pod hýždě, aby se zabránilo zatížení na dolní části zad. Bederní část je pevně přitlačena proti podlaze. Nohy jsou rovnou dolů na dně, a s výdechem zvyšujeme obě nohy pod úhlem 90 stupňů, a inhalujte vynechat. Provádíme 20-30 opakování 3-4 přístupů.

Boční zvraty

Toto cvičení je zaměřeno na zpracování šikmých a vzájemných čelistních břišních svalů, pomůže snížit objem pasu. Cvičení musí být prováděno s vlastní hmotností, protože nadměrné výkonové zatížení může zvýšit tloušťku svalů, bude to jen rozšířit pas. Například blokové simulátory na kroucení pro šikmé svaly přispívají ke svalové hmotnosti, takže se vyhněte velkým měřítkem.

Takže ležel na zádech, nohy ohýbané na kolenou, šířky nohou spočívají v podlaze. Přinášíme pravou dlaň pro hlavu a vezmeme pravou čepel z podlahy, natáhnout loket na opačné koleno do úhlopříčky. 20-30 opakování jedním způsobem, pak do druhé.

Planck.

Vynikající cvičení, které využívá absolutně všechny svalové skupiny. Zejména tiskový sval je dobře zařazen do práce obou vnější i vnitřní vrstvy. Statické cvičení, to znamená, že se provádí tímto pozicí na určitou dobu.

Dali palmy na podlahu, na úrovni ramen, dát nohy na šířku pánve, trhání kolenů z podlahy a vezměte hladkou polohu celého těla rovnoběžně s podlahou. Je důležité, aby tisk zahrnoval práci, protože jeho práce nejen posílí svaly, ale také eliminuje zátěž na páteře, zabraňuje prohlídkování bedra.

Pozice vydrží 30-60 sekund co nejvíce.

Obvyklé jméno je obruč pro pas. Pro vymezení pasu zóny a poruchou tuků po tréninku, dokončete komplex otáčením Hula-HUP.

Ale tady musíte být opatrní, s problémy s bederními odděleními a zánětem vnitřních orgánů je cvičení zakázáno, protože může zhoršit nemoc. Rotace urychluje krevní oběh a zvyšuje puls, takže může být správně považováno za způsob tréninku tuků.

Pro start, 5-10 minut bude dostačující, pak čas může být zvýšen.

Jídlo pro tenký pas

Jak již bylo zmíněno, jídlo se vztahuje k hlavním metodám získání OSIN pasu. Význam výživy je 70-80% úspěchu. Samozřejmě existují faktory, které zabraňují požadovanému výsledku.

Například genetická predispozice k úplnosti, selhání hormonálního pozadí, nedostatek zažívací enzymů, které tráví tuk a sacharidy. V tomto případě budete potřebovat pomoc lékařům.

Pokud je tělo plně zdravé, a další váha je stále přítomna, spíše přepejí nebo jíst nesprávně.

Nemusíte sedět na dietě, protože je to dočasný efekt, zapomenout na ně. Vezměte pravidlo k jídlu správně.

Hlavní principy správné výživy:

méně sacharidy, více proteinů. Sacharidy (obiloviny, ovoce, mouka, sladkosti) jsou zapotřebí k udržení energie v těle pro životně důležitou aktivitu. Proto se nedoporučují zahrnout do stravy v odpoledních hodinách, protože nepříjemná energie ve formě sacharidů se změní na tukové usazeniny v pase a kyčle. Na večeru opustíme protein - maso, ryby, mléčné výrobky a zeleninu;
odstraňujeme jednoduché sacharidy. Sacharidy jsou jednoduché a složité. Pro hubnutí je vhodnější zvolit přesné sacharidy, obiloviny. Tyto sacharidy, na rozdíl od rychlé, snadno stravitelné (fruktózy, glukózy), nezvyšují hladinu inzulínu, které dodává nad nadváhou hmotnost. Proto je odstraňte ze stravy a nechte obiloviny a ovoce v první polovině dne;
neodléhejte, jíst často. Hlad přispívá k držení tuku, aby zachoval životnost těla. Toto je jeho ochranná funkce. Pokud budete často jíst, v malých částech, pak signál SOS nedorazí do mozku a tuk se sníží na zpracování energie bez jakýchkoliv problémů;
nepřekládejte se. I když potřebují jíst a potřebujete často, to neznamená, že pro snídani potřebujete jíst polovinu denní sazby. Části by měly být malé a obsahují méně různých produktů na recepci, protože enzymy budou velmi obtížné strávit všechny komponenty. Metabolismus tak může zpomalit;
pijte vodu na prázdný žaludek a mezi krmivým jídlem. Voda se nejenstvají pouze z těla Spree produkty proteinu (amoniaku), ale také odstranit falešný pocit hladu, tahat ji včas.

Další způsob, jak získat velmi tenký pas

To lze připsat příjemný a užitečný způsob - masáž břicha. Můžete dělat jak vlastní masáž, tak s pomocí specialisty. Masáž ovlivňuje zlepšení metabolismu, zlepšuje krevní oběh, rozbije tukové usazeniny, táhne se a zlepšuje pružnost kůže.

A také masáž pomůže obnovit sílu po dokončeném komplexu cvičení.

Self-masáž je vhodné udělat na čisté pokožce přidáním kosmetického oleje pro masáž. Zachycení tukového záhybu, jako by se valivé pohyby natáhlo kůži, že nahoru, pak dolů. Nepřijímám bolest a modřiny.

Jak udělat tenký pas a plochý žaludek za týden? Zvážit nejúčinnější opatření. Držení tohoto komplexu se pas výrazně sníží ve výši pouze jednoho týdne.

Začneme běžet ráno na prázdný žaludek. Energie bude odebrána z mastného skladu okamžitě, bude rychlejší spalovat tuk;
Odstranit sladké. Nesledujte tělo s extra kalorií, pozorujeme správnou výživu;
Používáme více zeleniny a proteinů. Jsou méně než všechny kalorií a porce vypadají působivě, tak docela uspokojující;
Pijte prádlo nebo olivový olej před snídaní. Překvapivě, spotřeba nenasycených tuků vede k hubnutí, protože jejich molekulární sloučeniny jsou schopny zachytit volný tuk z těla a stáhnout ji ve více než to.
Konzumujme méně solí, ale nevylučujeme. Nadměrná spotřeba soli zpožďuje vodu a vede k edému, což přidává navíc centimetrů v pase.

Jak udělat pas tenké: recenze

Opravdu jsem pomohl dosáhnout výsledku komplexu pěti účinných opatření. Začal jsem běhat ráno na prázdný žaludek, odstranil sladkou, jedli více zeleniny s přídavkem olivového oleje. Přijal mínus 5 centimetrů v pase. Výsledek je patrný za týden!

Inga, 26 let, Syktyvkar

Opravdu se mi líbil sadu cvičení doma. Cvičení skutečně pomáhají snížit objem pasu. Byl jsem zapojen každý den po dobu 15-20 minut. Zpočátku to bylo skákání na lano po dobu 5-10 minut, aby se zahřál svaly, pak kroucení, stoupání nohou, bar, boční kroucení. Prováděný komplex pro tři přístupy, ukončilo tréninku otočením obruče se speciálními masážními kuličkami, aby se tuk rozbil 5-10 minut. Doba mlýna Komplex nezabývají a účinek je zřejmý - mínus pět centimetrů v pase za dva týdny a mínus tři kilogramy celkové hmotnosti.

Oksana, 30 let, Moskva

Závěr

Aby se dosáhlo cíle, aby měl tenký pas, tam je jen málo z jednoho tréninku po dobu 15 minut, musí být každou hodinu voliční práce, den se bude pohybovat.

Být zdravý a krásný, sen o každé dívce. Uplatnění všech rad v praxi to bude zcela snadné. Nezapomeňte na hlavní principy:

Správná výživa;
Tělesné cvičení;
Odpočinek a spát.

To vše v komplexu bude rychle vést k konečnému výsledku. Je docela realistické mít dokonalý pas, hlavní věc je jen chtít a jít kupředu ke snu.

Několik více cvičení pro tenký pas je v tomto videu.

Jak udělat tenký pas a ploché břicho - otázka, vzrušující mysl mnoha žen. Je jasné, že jeden sen o krásné a utažené postavy nestačí, potřebujete celou sadu událostí, které podporuje hubnutí - dietu, sport, speciální cvičení pro tenký pas a ploché břicho, balení, přísady, stimulační metabolismus a pálení mastné sedimenty. V článku zvážíme všechny možné způsoby hubnutí a vyprávět některé užitečné tipy, recepty a cvičení, jak provést pas v pořádku, žaludek je plochý a postava je elegantní a utažená.

S pravidelným prováděním celého komplexu opatření pro vytvoření tenkého pasu, výsledky se v týdnu viditelné

Tenký pas, jak dosáhnout - efektivní metody

Hlavní úkoly, které je třeba provádět ochotné dosáhnout ploché břicho a tenký pas:

zhubnout;
splice tuková depozice na problémové oblasti těla, zbavte se celulitidy;
utáhněte svaly, čímž simulují krásné linie těla.

V tom bude několik základních pravidel, jak provést v pořádku, a obrázek je dotaženo:

správná výživa a strava;
cvičení - Speciální cvičení pro tenký pas, simulátory a jógu;
koktejly, přísady, čaje, přípravky stimulující metabolické procesy v těle, čištění, metabolismu a spalování tuků;
kosmetické procedury - masáže, zábaly, lázně s přísadami, parní lázeň, břicho.

Ve zvláště obtížných situacích není bez radikálních opatření - lékařská intervence: lipoxace, mezoterapie, odstranění žeber.

Nabíjení obrázků pro tenký pas

Efektivní cvičení pro tenký pas

Nejznámější cvičení pro tenký pas a ploché břicho na dobře zavedené legendě vynalezl A. Schwarznegger, volal vakuum. Jednoduchá, ale velmi účinná, podstatou je, že v dechu pomalu táhneme žaludek a jako bychom se snažili dostat páteř k pupku, na výdech - pustit, ale svaly tisku neoslabují. Cvičení lze provést kdekoli a občas, dokonce i během vyřizování nosu. Chcete-li získat viditelný výsledek v krátké době, doporučuje se provádět až 50 přístupů za den 5-10 krát. Chcete-li zvýšit účinek, zatáhnout / nechat břicho může být v pozici, která stojí na všech čtyřech nebo sedí na židli, záda je rovná.

Cvičení pro jemný pas, na fotografii Pan Perfection provádí vakuové cvičení

Cvičení pro jemný pas doma

Provádění denního jednoduchého komplexu 6 cvičení, první výsledky cvičení, které si všimnete v týdnu, provádět rychle, pod rytmickou hudbou:

Nohy na šířku ramen, nohy paralelně, ruce na zadní straně hlavy, lokty jsou rozvedeny co nejvíce. Ve dechu se opíráme dopředu a snažíme se oslovit pravé koleno, budu trávit na výdech a opakujeme - pravé lokty na levé koleno. Vytváření 10 opakování, každý den přidejte počet svahů, na konci týdne děláme nejméně 30krát.
Poloha nohou na šířce ramen, zadní je rovná, dlaň lpí na úrovni hrudníku, začínáme energetické zatáčky - 2 vlevo, 2 - vpravo, není možné odtrhnout nohy podlahy, můžeme Do 20 se otočí v jednom směru a stejně v druhé.
Opíráme se dopředu, nohy se neohýlíte, s levou rukou se dotkne prstů pravé nohy, pravá ruka nahoru a naopak. Případ se snažíme co nejvíce nasadit směrem k náklonu, ohýbání 25krát v každém směru.
Jít na záda, ohnout ruce, odpočinek v dlaních v podlaze. Zvedněte nohu, ohněte se do kolena a pokuste se dosáhnout podlahy z opačné strany, pak další nohou, provádíme 30krát, střídavě střídající se nohy.
Trvá židli nebo pohovku, vstaňte do bokem, hodit nohu. Uděláme to, že se snažíme dosáhnout nohou nohou, hádáme se a nakloníme se do druhého způsobu, snažíme se dotknout vašich rukou do pole, provést cvičení 15krát, pak hodíme další nohu a opakujeme svahy.
Abyste získali tenký pas, musíte pracovat břišní svaly. Jít na podlahu, ruce za hlavou, nohy vylézt pod pohovku. Začneme zvednout tělo dopředu, udělejte 20-40 kroucení.

Užitečné rady: Domácí cvičení lze pokračovat na zdravotním disku a otočit 10 minut obruče.

Moderní Julachup Masáže pupínky a magnety urychlí proces tvorby tenkého pasu

Významně opravit postavu pomůže jógu pro plochý břicho a tenký pas, lekce je prezentována na videu, jak dělat cvičení.

V dalším videu jsou prezentovány další účinná cvičení pro tenký pas, video pokyny vám pomohou diverzifikovat domácí komplex fyzické námahy.

Cvičení pro tenký pas v hale

Pro maximalizaci simulace tenkého pasu do domu tréninku, přidat třídy v hale. Zde instruktor vybere potřebnou sadu cvičení založených na vlastnostech vaší komplexy, fyzické zdatnosti a zdravotního stavu.

eliptické simulátory;
sykeling -Stationary kolo s nastavitelnými zátěže;
Římská židle - hyperextenze.
pro ženy jsou relevantní speciální fitness programy "plochý žaludek".

Pro dosažení tenkého pasu v hale by mělo vyloučit následující typy zatížení:

klasické dřepy s hmotností nebo pásem;
boční hyperextenze;
naklonit v boku s činkami v ruce.

Sada školení pro plochý břicho a tenký pas v tělocvičně by měl být vybrán individuálně

Výživa a dieta pro tenký pas, speciální přípravky

Hlavním pravidlem pro hubnutí - více kalorií by mělo být vynaloženo než konzumovat. Proto důležitou součást komplexu, jak udělat tenký pas doma, je správná výživa a stimulace těla k rozdělení tukových buněk. A pokud průměrný člověk spotřebuje 2000 kcalion, pak pro tenký pas a ploché břicho, toto množství by mělo být sníženo na 1000-1500 kcalion.

Tip: 60% kalorií ze stravy by mělo být použito na 16 hodin, zbývajících 40 až 20 hodin.

Všechny diety pro tenký pas jsou postavena podle jednoho principu: Vyloučíme tuku a mouku, odstraňujeme produkty obsahující sacharidy, glukózu z potravin, budujeme dietu na produkty proteinů, vláken a tuků.

Tabulka užitečných produktů pro tenký pas

Kde hledat veverku: Turecko, kuřecí prsa, telecí maso, fazole, Cod, Polytai, tuňák, nízkotučné losos, chobotnice, krevety, nízkotučné mléčné jídlo.

Zdroje vláken: Bran, sójové boby, celozrnný chléb, hnědá rýže, čočka, téměř všechny zelené, bílé zelí, brokolice, jablka, grapefruit.

Špičkové výrobky spalující tuky, které zlepšují výměnné procesy a čistící organismus: zázvor, skořice, bílé zelí, okurky, maliny, zelený čaj, jablka, hrušky, ananas čerstvý, červený pálivý pepř.

Ráno by strava pro ploché břicho a tenký pas měl začít sklenicí čisté vody, je lepší vařit ½ h. Skořice vařící voda, počkejte, až budeš chladit a míchat. Med, pro větší účinek, může být skořice smíchána s ½ lžičky. Gride Ginger.

Po 20-30 minutách je užitečné mít snídani ovesné vločky na zředěném mléku nebo vodě s ovocem. Chcete-li diverzifikovat menu, můžete se střídat, a ráno dalšího dne jíst 2 vařená vejce s čerstvou tomaturou nebo okurkou. Na konci snídaně - zelený čaj.

Ovesné vločky nabíjí energii pro celý den

Důležité: Všechny produkty pro tenký pas by měly být připraveny na pár nebo vařit, pojďme říkat gril bez oleje.

Jemný pas stimulující

V průběhu let uzavírá tělo extra kilogramy, soli, toxiny, strusky, zbavit se, což je velmi obtížné. Je nutné dát podnět k zahájení těla jednat, ale předtím, než je třeba přezkoumat a získat lékařská doporučení.

Pro čištění a zlepšování metabolismu: Odmastené mléko se skořicí, kolaps se shromáždí nebo seno, lněné mouky velké broušení, infuze na kefír, zelený a zázvorový čaj, voda s medem, jablkový ocet a skořicí. Chcete-li urychlit proces, můžete si vzít čaj pro hubnutí, například na bázi v Karcada - redrslim, nebo AÜPERDICKO léky - Zenslim, přípravky se zeleninovými přísadami - reakce, čaj - polykání. Můžete si koupit v lékárně nebo internetovém obchodě. Všechny prostředky jsou relaxantně na střevech, takže je vezměte opatrně, aby nedošlo k poškození zdraví a neubližujte hnízdo na záchodě.

Produkty, které stimulují výměnu těla, pomáhá tvořit tenký pas

Je užitečné vědět: V obchodech sportovních výživy si můžete koupit Přípravky - tukové hořáky, volba je obrovská, konzultant řekne nejlepší volbu pro vás.

Pro zábaly: Nejlepší masky pro tenký pas jsou vyrobeny na základě tekutého medu, můžete přidat k ní:

skořice;
bezdůvodná káva;
hořčice;
Červený hořící pepř.

Maska se aplikuje na jednotnou vrstvu v problémových oblastech a zabalená s potravinovým filmem. Udržujte 20-30 minut, můžete udělat doma.

Dívky s tenkým pasem, kteří opouštějí své recenze ztrát, řekněte, že je dobré pro elegantní a krásnou postavu, aby masky z modré hlíny a mořské řasy.

Zábaly pomáhají se zbavit 20-50 mm pro postup

Dům pro tenký pas by měl být vyroben z tweezky masáže: aplikovat nějaký olej, a lepší anti-celulitidní krém a prsty, jak to bylo, nalít vklady tuku, ne modřin, ale patrné. Vany se solí nebo magnézií také pomáhají rychle odstranit extra centimetry a stát se majitelem tenkého pasu.

Salonové procedury pro tenký pas: Sprchová sprcha, hydro a manuální masáž, Microtok, Thalalao, mezoterapie - zlepšení lymphotock a krevní oběh, spuštění lipos, přispívají k pružnosti a pružnosti kůže.

Samozřejmě, můžete chodit v korzetu 23 hodin denně, což je také velmi účinný pro tenký pas, rovna držení těla, ale většina lidí přináší fyzické utrpení.

Tenký pas, fotky před a po sadě opatření

Nabízli jsme několik velmi účinných prostředků a postupů, které pomohou tvořit tenký pas a ploché břicho, odstraňte strany a celulitidu. Všechny akce by měly být prováděny pravidelně, v komplexu, takže můžete dosáhnout viditelného výsledku.

Ekologie spotřeby. Zdraví a krása: Snížení pasu, musíte se postarat o zdravou výživu ...

Pokud chcete snížit množství pasu, musíte mít na paměti, že přebytek tuku je uložen z různých lidí v různých částech těla.

Záleží na různých faktorech:

z ústavy,
funkce potravin,
z fyzické aktivity
hormonální změny.

Řekneme o pěti základních principech, které potřebují dodržovat, aby se pas za měsíc více jemnější.

Snižte množství pasu zdravým způsobem

Aby bylo možné resetovat nadváhu a odstraňte tuku z pasu, nemusíte držet super-fázovou dietu. Pokud má vaše tělo tendenci hromadit tuk na břiše, je možné, že jiné části těla zhubnou a tuk zůstane na břiše.

Je důležité dodržovat následující základní principy. Nejenže vám pomohou provést tenčí tenčí. Budete se cítit zdravější, energičtější a plný vitality.

1. Existují "80%"

"Tam je 80%" znamená, že nebude jít na skládku. Musíte vstát kvůli stolu s pocitem, že byste mohli jíst ještě, ale obecně, již dost. Mělo by být mírný pocit hladu.

Ideální moment pro to je, když neexistuje žádný smysl pro hladu, ale můžete jíst něco jiného, \u200b\u200bnapříklad dezert.

Aby nedošlo k přejídání, musíte jíst právo - žvýkat jídlo dobře, tam sedí, bez spěchu, bez rušení.Pak se pocit sytosti přichází rychleji a vyhýbáme se pokušení jíst více než tělo je vyžadováno.

Pokud neustále jedeme "80%", množství pasu se postupně snižuje, nadoblo se neobtěžuje a po jídle necítíme gravitaci a ospalost.

2. Více proteinových a pravých tuků

Snažíme se zhubnout, obvykle prudce sníží počet kalorií spotřebovaných a jíst hodně zeleně a zeleniny.

Studie to však ukazují low-kalorická dieta nejsou příliš užitečná.. Kromě toho obvykle poskytují pouze krátkodobý účinek - brzy se zbaví hmotnosti a nové kilogramy se často přidávají.

Protein v potravinách přispívá k hubnutí, ale je rozumné zahrnovat ji do jeho stravy.

Většinou by to mělo být rostlinný protein (v luštěninách, ořechech, avokádu), můžete také jíst vejce, sýr a ryby. Maso musí jíst méně často, zejména červené maso.

Ke každé jídlo musí být zahrnuty proteinové potraviny.

Zdravé tuky aktivují metabolismus a pomáhají tak snížit hmotnost. Proto je nutné pravidelně zahrnovat ve stravě rostlinných olejů prvního studeného odstředění, avokádu, ořechů, semen atd.

3. Nejsou sedět déle než 45 minut

Z sedavého životního stylu, zejména v pásu. A je velmi škodlivé pro zdraví.

Chcete-li tomu zabránit, můžete použít budík. Nechte vám připomenout každých 45 minut, abyste se museli dostat z křesla a pohybovat se.

A je důležité si vždy pamatovat dobré držení těla.Loiningové svaly lyinu mohou také způsobit zvýšení objemu pasu.

4. MAJISTION AREACE PAS

Někdy jeden z důvodů pro šíření pasu je špatná krevní oběh nebo lymfatická stagnace v lymfatických cévách v této oblasti. Tak pomoci snížit objem pasu masáž.

Můžete použít kartáč pro masáže nebo vytvořit normální masáž s olejem nebo hydratačním krémem.

Chcete-li zvýšit efekt, můžete nalijeme několik kapek citronového esenciálního oleje na kůži, pomáhá zbavit se tuku a rozmarýnu olej, který zlepšuje krevní oběh.

Velmi efektivní komprimovat z Clay.. Můžete ho použít po určitou dobu během dne nebo v noci.

Je také zajímavé: slavný asijský recept rýže voda: zhubnout, čirou pokožku, obnovit vlasy

5. Zlepšit hormonální zůstatek

V období menopauzy ženy často zvyšují množství tuku na žaludku. Ale často trpíte těmito a mladými dívkami navzdory řádné výživě a dostatečné fyzické aktivitě.

Některé přírodní přísady nám pomohou upravit hormonální zůstatek:

Popoan's maki kořen
Vitex posvátný
Lněný olej
Fenykl
Jam
Šalvěj