Brokkoli kaloriyalari. Kimyoviy tarkibi va ozuqaviy qiymati. Bug'da pishirilgan, qaynatilgan, qovurilgan brokkoli, pyure sho'rva va brokkoli qaymoqli sho'rvaning kaloriya miqdori 100 ta brokkoli kkal.
Kaloriya, kkal:
Proteinlar, g:
Uglevodlar, g:
Brokkoli oilaning bir yillik o'simlikidir Xochli, kichik turlardan biriga mansub. Tashqi ko'rinishida u gulkaram boshiga o'xshaydi, lekin uzunroq poyasi bilan to'pgullar qorong'i. Yashil rang bir-biriga mahkam bosiladi (kalorizator). Brokkoli yangi xushbo'y hid va ozgina o'tkir ta'mga ega, ayniqsa poyasida, uni ham yeyish mumkin.
Kaloriya tarkibi va brokkoli foydali xususiyatlari
Brokkolining kaloriya tarkibi va foydali xususiyatlari 100 gramm mahsulot uchun 28 kkal.
Brokkoli hazm bo'lmaydigan tolaga boy, sizga kerak bo'lgan qo'pol tola oshqozon-ichak trakti uchun odam normal ishlashi va yuqori sifatli tozalash. Elyaf, xuddi cho'tka kabi, oshqozon va ichak devorlaridan oziq-ovqat qoldiqlarini yaxshilab tozalaydi va toksinlar va tuzlarni yo'q qilishga yordam beradi. og'ir metallar. brokkoli tarkibida mavjud katta miqdorda, tsitrus mevalari tarkibidan bir necha baravar yuqori va. Brokkoli muhim o'z ichiga oladi yurak-qon tomir tizimi, qon tomirlari devorlarining elastikligini oshirish. Brokkoli sulforafanning tabiiy manbai bo'lib, saraton xavfini kamaytiradi va mavjud o'smalarni kichraytiradi, ularning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Brokkoli, ayniqsa xom brokkoli ratsioningizga kiritilsa, saraton kasalligining oldini olishingiz mumkin.
Brokkoli tarkibidagi protein go'sht va tuxum oqi bilan taqqoslanadi, u aminokislotalar va antioksidantlarga juda boy.
Brokkolining zarari
Kilo yo'qotish uchun brokkoli
Ko'pgina ovqatlanish usullari va parhezlar ratsionga brokkoli kiradi, siz uni tartibga solishingiz mumkin (agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, chunki ichak motorikasi ajoyib ohangda bo'ladi) yoki brokkoli bilan bir nechta parhezni sinab ko'ring yoki non birliklariga asoslangan parhez. Hech qanday parhezsiz, haftada bir necha kun brokkoli idishlari bilan yonma-yon idishni almashtirishga odatlanib, siz bir necha qo'shimcha funtdan osongina xalos bo'lishingiz va o'zingizni foydali moddalar bilan to'ldirishingiz mumkin.
Brokkoli turlari va navlari
Brokkoli ikki xil bo'ladi - hamma uchun tanish bo'lgan karamning zich boshlari Kalabriya brokkoli deb ataladi yoki kallabr. Calabrese brokkoli rangi har xil, boshlari quyuq yashil, oq, sariq, jigarrang va siyohrang. Brokkolining ikkinchi turi - italyan yoki qushqo'nmas, go'shtli poyalari va tepasi "bo'sh" bo'lgan oddiy brokkolining juda cho'zilgan gullashiga o'xshaydi. Italiyalik brokkoli ta'mi...
Brokkoli yaxshi pishadi o'rta chiziq, juda oddiy, shuning uchun to'g'ri navlarni tanlab, siz butun yozda brokkoli yig'ib olishingiz mumkin. Eng mashhur navlar:
- Erta pishib etish - Tonus, Monako, Lazer;
- O'rta mavsum - Arkadiya, Vitaminnaya, Linda;
- O'rta kech - Monterey, Romanesko.
Brokkoli, gulkaram kabi, ko'chatlar yordamida yoki to'g'ridan-to'g'ri ochiq erga o'stiriladi.
Brokkoli tanlash va saqlash
Yangi brokkoli tanlashda siz e'tibor berishingiz kerak tashqi ko'rinish sabzavot - boy quyuq yashil rang (barcha boshqa soyalar bizning bozorlarimiz va do'konlarimiz javonlarida juda kam uchraydi), zarar yo'q, qora dog'lar va letargiya. Yangi brokkoli saqlash muddati 7-9 kundan oshmasligi kerak, aks holda ko'pchilik vitaminlar va foydali moddalar yo'qoladi. Shuning uchun, brokkoli etarlicha tez yoki muzlatilgan holda ishlatilishi kerak, shuning uchun vitaminlarni yo'qotish ancha kam bo'ladi. Muzlatilgan brokkoli sotib olayotganda, karamning rangini va gulzorlarda sovuqning yo'qligini ko'rish va baholash uchun shaffof qadoqdagi mahsulotga ustunlik berish kerak.
Brokkoli pishirishda
Eng mazali va foydali yo'l brokkoli pishirish - uni xom holda iste'mol qiling! Brokkolidan turli xil salatlar tayyorlanadi, u boshqa xom sabzavotlar va sho'rvalar bilan ishtaha yoki to'g'ri gazak sifatida beriladi. Maksimal vitaminlarni saqlaydigan yumshoq usul bug'lashdir, tom ma'noda 3-4 daqiqa. Brokkoli ham qaynatiladi, qovuriladi yoki pishiriladi, lekin karamning yoqimli tiniqligi yo'qoladi. Brokkoli har qanday baliq va panjara go'sht mahsulotlari bilan yaxshi ketadi.
Uchun yaxshiroq so'rilishi Bunday foydali mahsulot haqida ma'lumot olish uchun "Sog'lom yashang" teleko'rsatuvining videoklipini tomosha qilishni tavsiya etamiz.
Ayniqsa uchun
Ushbu maqolani to'liq yoki qisman nusxalash taqiqlanadi.
Maqolani o'qing: 2 667
Brokkoli kaloriya tarkibi 100 gramm mahsulot uchun 34 kaloriya. Brokkoli dietada bo'lganlar uchun zarur mahsulotdir. Brokkoli deyarli yog'ga ega emas, uning 100 grammida atigi 0,4 gramm, taxminan 2,8 oqsil va 7 gramm uglevodlar mavjud.
Ko'pchilik uchun, birinchi qarashda, brokkoli e'tiborga olinmaydigan mahsulot bo'lib, uni iste'mol qilish mutlaqo kerak emas. Boshqa odamlarning boshlarida standart stereotip bor, bu mahsulot faqat shaklga ega bo'lishni xohlaydigan odamlar uchun. Bu o'simlikning o'zida yashiradigan narsa shumi?
Brokkoli karamning eng qadimgi turlaridan biri bo'lib, O'rta er dengizining shimoli-sharqiy qismida etishtiriladi. Bu madaniyat juda katta yashil gulzorlar, shuningdek, 90 santimetrga etgan baland buta bilan ajralib turadi.
Brokkolining foydali xususiyatlari
Haqida gapirish foydali xususiyatlar Vaziyatga ta'sir qiluvchi 100 grammda 89,2 mg S vitamini, 100 grammda 33 mg natriyning rekord miqdorini ta'kidlamaslik mumkin emas. suv-tuz balansi inson organizmida va yurak faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan kaliy (316 mg) va asab tizimi. Brokkoli shuningdek, vitaminlar, mikroelementlar va minerallarning butun majmuasini o'z ichiga oladi: kaltsiy, rux, fosfor, magniy, marganets, oltingugurt, tolalar, B1, B2, B5, B6, PP, E, K, provitamin A va mukammal yetkazib beruvchi. beta karotin.
Har xil turdagi 100 gramm mahsulot uchun brokkoli kaloriya tarkibi
Jadvalda 100 gramm uchun brokkoli kaloriya tarkibi mahsulot, siz ushbu mahsulot bilan osongina o'zingiz uchun dietani yaratishingiz mumkin. Va nimada ekanligingizni tushuning yaxshiroq shakl tayyorlang.
qaynatilgan brokkoli kaloriya tarkibi - 27 kkal / 100 gramm
bug'langan brokkoli kaloriya tarkibi - 27 kkal / 100 gramm
brokkoli pyuresi sho'rvasining kaloriya tarkibi - 85 kkal / 100 gramm
pechda brokkoli kaloriya tarkibi - 80,5 kkal / 100 gramm
tuxum bilan brokkoli kaloriya tarkibi - 72,5 kkal / 100 gramm
pishloq kaloriyali brokkoli - 164 kkal / 100 gramm
pishirilgan brokkoli kaloriya tarkibi - 23 kkal / 100 gramm
muzlatilgan brokkoli kaloriya tarkibi - 23 kkal / 100 gramm
smetana kaloriya tarkibidagi brokkoli - 92,5 kkal / 100 gramm
tuz bilan qaynatilgan brokkoli kaloriya tarkibi - 35 kkal / 100 gramm
qovurilgan brokkoli kaloriya tarkibi - 28 kkal / 100 gramm
Pishirilgan brokkoli kaloriya tarkibi - 37 kkal / 100 gramm
xom brokkoli kaloriya tarkibi - 34 kkal / 100 gramm
sekin pishirgichda bug'langan brokkoli kaloriya tarkibi - 28 kkal / 100 gramm
yangi brokkoli kaloriya tarkibi - 28 kkal / 100 gramm
Bu o'simlikning inson tanasiga so'zsiz foydalari haqida to'liq ishonch bilan aytishimiz mumkin.
Gulkaram brokkoli kaloriya va shakar
Brokkoli kaloriyasi ancha past bo'lishiga qaramay, uglevodlar tarkibiga qarasangiz, shakarni ko'rishingiz mumkin. Ha, uning miqdori unchalik ahamiyatli emas, 100 gramm uchun atigi 1,7 gramm, lekin agar siz butun gulzorning og'irligi 400-500 grammni tashkil qiladi deb hisoblasangiz va pishirish jarayonida mahsulot hajmi mos ravishda kamayadi, o'rtacha qismi mos ravishda kamayadi. 200-250 gramm bo'lishi kerak. Hisoblash usulidan foydalanib, 3,4-4,25 gramm shakar 1 choy qoshiq shakar yoki taxminan 16 kkal. Bu brokkoli foydasiga qaramay, uni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerakligini anglatadimi? Albatta yo'q! Gap shundaki, undagi shakar kontsentratsiyasi juda kichik va hatto 15 gramm (nisbatan) iste'mol qilinadi. ruxsat etilgan norma vazn yo'qotadiganlar uchun) ushbu mahsulotdan foydalangan holda shakar, sizga katta qism kerak bo'ladi.
Brokkoli salbiy kaloriya
Salbiy kaloriyalar haqida afsona bor, bu deyarli barcha sabzavotlar va ba'zi mevalarni o'z ichiga oladi. Bunga brokkoli ham kiradi. Keling, buni tartibda tartibga solamiz. Salbiy kaloriya tarkibi yo'q, chunki mutlaqo har qanday mahsulot kaloriya tarkibiga ega, ammo tana ovqat hazm qilish uchun undagidan ko'ra ko'proq energiya sarflashi mumkin. Bu erda "salbiy kaloriya" afsonasi paydo bo'ladi. Mahsulotlar ro'yxatiga kelsak, hamma narsa individualdir (masalan, vazn, yog 'va mushak to'qimalarining nisbati). Ammo siz ozgina hiyla bilan tanangizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam berishingiz mumkin - yaxshilab chaynash. Bolaligimizdan beri biz ovqatni ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin chaynash kerakligini eshitdik, lekin nima uchun buni tushunmayapmiz. Yashirin narsa shundaki, ovqat hazm qilish jarayoni iste'mol qilingan oziq-ovqatning zichligidan qat'iy nazar sodir bo'ladi, ammo xarajatlar har xil bo'lishi mumkin. Shuning uchun ovqat qanchalik yaxshi chaynalgan bo'lsa, raqam uchun yaxshidir.
100 gramm uchun brokkoli kaloriya miqdori ahamiyatsiz - Brokkoli bo'lishi kerak!
Xulosa shuki, brokkoli ovqat kerak nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun, balki sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar uchun ham.
Sabzavot C, K, PP vitaminlari, provitamin A, kaltsiy, kaliy, natriy, fosfor va temirga boy.
Qaynatilgan brokkoli kaloriya tarkibi yangi mahsulot bilan deyarli bir xil. 100 g qaynatilgan sabzavot tarkibida 27 kkal, 3 g protein, 0,4 g yog' va 4 g uglevod mavjud.
Mutaxassisning fikriga ko'ra to'g'ri ovqatlanish Har kuni iste'mol qilinadigan 200 g mahsulot inson salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadi, shu jumladan yog'larning tez yonishi va ichaklarni toksinlardan tozalashga yordam beradi.
Qovurilgan brokkolidagi kaloriyalar
100 gramm uchun xamirdagi qovurilgan brokkoli kaloriya miqdori 80 - 90 kkal. Non bo'laklarini ishlatganda, 100 grammlik porsiyadagi kaloriyalar soni 120 kkalgacha ko'tariladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, qovurish tufayli idish yo'qotadi eng foydali xususiyatlar. Agar siz kilogramm berishni istasangiz va tanangizga oziq-ovqat bilan maksimal foyda keltirmoqchi bo'lsangiz, qaynatilgan va qovurilgan karamni tanlashni tavsiya qilamiz.
Brokkoli foydalari
Brokkolining inkor etilmaydigan foydalari quyidagilardan iborat:
- sabzavot kuchli antioksidant ta'sirga ega, onkologiya, yurak va qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi;
- mahsulot ruhiy kasalliklar va yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi;
- karam tarkibidagi xlorofill qon tarkibini normallantiradi;
- brokkolining anti-sklerotik ta'siri ma'lum;
- brokkoli tarkibidagi kaltsiy va kaliy suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi va miya faoliyatini faollashtiradi;
- mahsulotdagi kobalt va temir gematopoezni yaxshilaydi;
- Shifokorlar ichaklarni xolesterindan tozalash, shuningdek, qon tomirlarini mustahkamlash uchun brokkoli iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Brokkolining zarari
Agar mahsulot kontrendikatsiyalar bilan iste'mol qilinsa, brokkoli zarari paydo bo'ladi. Sabzavot quyidagi hollarda kontrendikedir:
- oshqozon osti bezi kasalliklarining kuchayishi paytida;
- odam qachon kislotalilikning oshishi oshqozon;
- mahsulotga individual intolerans mavjud;
- brokkoliga oziq-ovqat allergik reaktsiyalari paydo bo'ladi;
- meteorizmga moyillik kuchaygan.
Brokkoli - gulkaramning bir turi. Bu mustaqil taom sifatida yoki past kaloriyali garnitür sifatida tayyorlanishi mumkin. Ushbu turdagi 100 gramm xom karamning kaloriya tarkibi 28 kkal yoki 116 kJ ni tashkil qiladi. Ushbu sabzavotdan idishlarni tayyorlashning ko'plab variantlari mavjud.
Energiya qiymati
100 gramm brokkoli tarkibida:
Ushbu turdagi karam boshqa turlar orasida eng ko'p proteinni o'z ichiga oladi va eng sog'lom parhez ovqatlardan biri hisoblanadi. Sabzavotning asosiy qismi tolalar bo'lib, u hazm qilish uchun foydali bo'lib, oz miqdorda kaloriya iste'mol qilganda to'liqlik hissi beradi.
Kaloriya tarkibi
Turli xil usullarda tayyorlangan brokkoli turli xil kaloriya tarkibiga ega (kkal / 100 g):
Pishirish paytida kaloriya miqdorining biroz pasayishi sabzavotning ma'lum miqdorda suvni o'zlashtirishi bilan bog'liq. Shu sababli, 100 gramm mahsulot tarkibida nafaqat mahsulotning o'zi, balki tarkibida kaloriya bo'lmagan suyuqlik ham mavjud.Brokkoli muzlatilgan holda yaxshi saqlanadi va ta'mini yo'qotmaydi.
Salomatlik uchun foyda
Bug'da pishirilgan brokkoli eng sog'lom hisoblanadi. Uning kaloriya tarkibi minimal bo'lib qoladi va hammasi ozuqa moddalari va vitaminlar saqlanib qoladi. Hatto oz miqdorda iste'mol qilingan sabzavotlar ham tanani kaliy, kaltsiy va askorbin kislotasi bilan qimmatlari bilan bir xil darajada ta'minlaydi. vitamin komplekslari. Undagi S vitamini miqdori tsitrus mevalariga qaraganda ko'proq. Uzoq vaqt davomida qaynatish paytida foydali moddalarning bir qismi yo'q qilinadi.
Amerikalik olimlar brokkolini tez-tez iste'mol qilish va yurak sog'lig'i o'rtasida bog'liqlikni aniqladilar. Hammayoqning bu navi yurak mushaklarini mustahkamlaydi va yurak xuruji xavfini kamaytiradi.
Bundan tashqari, bu karam insonning tashqi ko'rinishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. U teri, soch va tirnoqlarning salomatligi va go'zalligi uchun zarur bo'lgan ko'plab moddalarni o'z ichiga oladi:
Brokkoli sabab bo'lmaydigan hipoalerjenik mahsulotdir allergik reaktsiya aksariyat hollarda. Bu karam, ayniqsa bug'langan karam, 5 oydan ortiq bolalarni boqish uchun ishlatiladi va ko'plab chaqaloq pyuresi tarkibiga kiradi. Ushbu sabzavot tarkibidagi ko'plab foydali moddalar uni bolalar uchun ham, immuniteti zaif odamlar uchun ham qimmatli oziq-ovqat mahsulotiga aylantiradi.
Retseptlar va ularning kaloriya tarkibi
Brokkoli bilan ko'p ovqat pishirishingiz mumkin mazali taomlar qaysi bo'ladi past kaloriya tarkibi. Hammayoqni non bo'laklari, smetana yoki mayonez bilan yaxshi ketadi. Mahsulotning ta'mi uni boshqa mavsumiy sabzavotlar va pishloqlar bilan tayyorlash uchun javob beradi. Pishloq va sarimsoq soslari bu taomlar bilan yaxshi ketadi. Hammayoqni sho'r suvda qaynatib qo'ysangiz, tezda qutulish mumkin bo'ladi. Har kim ham bu taomni yoqtirmaydi, lekin ko'plab retseptlar orasida siz o'zingizning ta'mingizga to'liq mos keladiganlarni tanlashingiz mumkin.
Eng mashhur retseptlar va ularning kaloriya tarkibi jadvalda ko'rsatilgan.
| Ism | Retsept | Kaloriya tarkibi, kkal / 100 g |
| Brokkoli va pishloqli kostryulkalar | Murakkab:
Hammayoqni tuzlangan suvda 5 daqiqa qaynatib oling. Uni moylangan panga qo'ying. Pishloq va tuxum aralashmasini to'kib tashlang. Pechda 180 daraja 15 daqiqa davomida pishiring. |
138,4 |
| Qovurilgan sabzavotlar | Murakkab:
Barcha ingredientlarni kichik bo'laklarga kesib oling. Qovurilgan idishda yog'ni qizdiring va ichiga karam, loviya, pomidor va sarimsoqni birma-bir qo'shing. Aralashga tuz qo'shing va 15 daqiqa davomida qovuring. |
54,9 |
| Piyoz va sabzi bilan brokkoli | Murakkab:
Brokkoli sho'r suvda qaynatiladi (5 daqiqa). Yog'da tug'ralgan piyoz va sabzi qovuring. Brokkoli qo'shing va yana 5 daqiqa pishiring. |
Ma'lumki, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ular o'sishni, metabolik jarayonlarni va organlar va tizimlarning faoliyatini yaxshilaydigan muhim va mikroelementlarni o'z ichiga oladi.
Shuningdek, ushbu mahsulotlarning etarli miqdorini har kuni dietaga kiritish tanangizni ohangda saqlashga, yaxshi sog'liq va kayfiyatga ega bo'lishga imkon beradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Brokkoli bundan mustasno emas. Bu yaqinda noma'lum, lekin allaqachon ko'pchilik tomonidan sevilgan, karamning kichik turlari ajoyib xususiyatlarga ega.
Pishirish brokkoli kaloriya tarkibiga qanday ta'sir qiladi?
Hammayoqni sizning shaklingizda saqlaydi.
Ma'lumki, brokkoli o'z qomatini kuzatadigan va dorivor maqsadlarda parhezga rioya qilganlar uchun juda yaxshi.
Taxminlarga ko'ra, 100 gramm xom mahsulotda faqat 35 kkal mavjud. Qaynatilgan yoki bug'langan karam qovurilgan karamga qaraganda kamroq energiya qiymatiga ega.
100 gramm qovurilgan brokkoli tarkibida o‘rtacha 46 kaloriya, 100 gramm qaynatilgan brokkolida esa atigi 28 kkal bor. Bir xil miqdorda pishirilgan mahsulot taxminan 37 kkal, bug'langan karam esa 27 kkal.
Ratsionga rioya qilgan holda, odatda qovurilgan ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir, ular nafaqat yog'liroq, balki hazm qilish qiyinroq. Shuning uchun, agar siz rioya qilmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz yoki oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlarni iste'mol qiling.
Brokkolining o'zi kam energiya qiymatiga ega va tayyor taomning kaloriya tarkibi uni yaratishda ishlatiladigan qo'shimcha ingredientlar bilan qo'shiladi. Agar siz karamni qovurayotganda non bo'laklaridan foydalansangiz, hosil bo'lgan idish ularsiz tayyorlanganidan ko'ra ko'proq energiya qiymatiga ega bo'ladi. Agar siz brokkolini sariyog ', smetana va smetana bilan pishirsangiz, unda 100 gramm mahsulotdagi kaloriya miqdori o'rtacha 120 kkal bo'ladi.
Maxsus retsept bo'yicha tayyorlangan brokkoli sho'rvasi vaznni normallashtirish va vazn yo'qotish uchun juda foydali. Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, 100 ml bunday sho'rva taxminan 23-25 kkalni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, siz olishingiz kerak: 1 litr suv, tovuq ko'krak 300 gramm miqdorida, brokkoli - 80 g, sabzi - 150 g, gulkaram - 200 g. Bundan tashqari, tuz, ziravorlar va arpabodiyon kerak bo'ladi.
Brokkolining foydali xususiyatlari haqida videoni tomosha qiling:
Past kaloriyali brokkoli sho'rvasini tayyorlash texnologiyasi
Brokkoli sho'rvasi nafaqat foydali, balki past kaloriya hisoblanadi.
Kastryulkaga suv quying va qaynatib oling, keyin tuz qo'shing. Keyin uni tuzlangan yirtqichlardan joylashtiring qaynatilgan suv tovuq go'shti va uni qaynatib oling.
Sabzi, gulkaram va brokkoli oling va ularni bo'laklarga bo'ling. Ko'krak tayyor bo'lgandan so'ng, siz uni olib tashlashingiz va olingan aralashmada tug'ralgan sabzavotlarni 10-20 daqiqa davomida pishirishingiz kerak.
Bu vaqt ichida ko'krakni kub shaklida kesib oling va arpabodiyonni maydalang. Sabzavotlar kerakli holatga yetganda, panga tug'ralgan ko'krak va ko'katlarni qo'shing. Keyin ta'mga ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
Sho'rva uchun yana bir qiziqarli variant - uni shaklda tayyorlash. Buning uchun siz bir xil ingredientlardan foydalanishingiz kerak: sabzavotlar, tovuq ko'krak va o'tlar. Issiqlik bilan ishlov berilgandan so'ng, ushbu komponentlarning barchasi blenderda maydalanishi kerak, so'ngra hosil bo'lgan aralashmaga tuz va ziravorlar qo'shiladi. Bu mazali, eng muhimi, foydali, brokkoli pyuresi sho'rvasi bo'lib chiqadi. Yaxshi ishtaha va sog'lom bo'ling!
Do'stlaringizga ayting! Do'stlaringizga ushbu maqola haqida sevimli maqolangiz haqida aytib bering ijtimoiy tarmoq ijtimoiy tugmalar yordamida. Rahmat!
Telegram
Ushbu maqola bilan birga o'qing:
