Farzandingizning orqa mushaklarini mustahkamlang. Bolalar va maktab o'quvchilarida kuchli, to'g'ri bel uchun mashqlar. Agar chaqalog'ingiz mushak korsetini zaiflashtirgan bo'lsa, nima qilish kerak

Orqa sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish bolalikdan boshlanishi kerak. Shuning uchun, hatto yoshligidan ham bolalar bilan kichik jismoniy mashqlar daqiqalarini o'tkazish foydalidir. Ular profilaktika vazifasini bajaradi turli kasalliklar vertebra mintaqasi bilan bog'liq.

Jismoniy mashqlar foydalari

Orqa miyaning to'g'ri shakllanishi ko'p jihatdan orqa mushaklarini mashq qilishga bog'liq bo'ladi. Ular qanchalik kuchli bo'lsa, umurtqa pog'onasi to'g'ri tabiiy holatda qo'llab-quvvatlanadi. Shunday qilib, skolyoz yoki boshqa bel kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Mushaklarni mustahkamlaydigan va ishonchli qo'llab-quvvatlovchi korsetni yaratishga yordam beradigan har qanday narsa foydali bo'ladi. Masalan, fizioterapiya, sport, massaj va gimnastika. Agar siz chaqalog'ingizni to'g'ri tayyorlasangiz jismoniy faoliyat va muntazam ravishda olib borish profilaktik gimnastika, keyin kelajakda uning holatini to'g'rilash uchun qo'shimcha mashqlarga muhtoj bo'lishi ehtimoldan yiroq emas va uning orqasi butun umri davomida sog'lom bo'ladi.

Chaqaloqlarda orqa miya mintaqasining shakllanishi

Bola hayotining birinchi yili - umurtqa pog'onasining shakllanish davri. Yangi tug'ilgan chaqaloqda, yangi tug'ilgan chaqaloqda u butunlay tekis. Shuning uchun u faqat beshikda yotishi mumkin. Keyin, chaqaloq o'sishi bilan, umurtqa pog'onasidagi egri chiziqlar asta-sekin paydo bo'ladi. Yurish, sakrash va yugurish uchun zarur bo'lgan zarba yutilishi. Ota-onalar uchun ularning to'g'ri shakllanishini kuzatish, chaqaloqning motor faolligini rivojlantirishga yordam berish va quyidagi xatolardan qochish kerak:

Bolani o'z-o'zidan qilmoqchi bo'lguncha o'tirmang;
Farzandingizni birinchi marta oyoqlari bilan erga qo'yganingizda, uni yon tomondan, qo'ltiq ostidan ushlab turishni unutmang va qo'llaridan ushlab turmang.
Farzandingizni slingga, kenguru sumkachasiga yoki sayrga qo'ying, u mustaqil ravishda yaxshi o'tirishni o'rganadi. Ya'ni, taxminan 8-9 oydan boshlab. Osilgan holatda o'tkaziladigan vaqt bir soatdan oshmasligi kerak, qisqa tanaffuslar bilan.
Bolani o'tirganda, uni qo'llab-quvvatlamasdan butunlay yostiqlarga qo'ymaslik kerak. Chunki bu holatda umurtqa pog'onasi g'ildirak shaklini oladi va mushaklar o'z navbatida bo'shashadi.

Emaklashni har tomonlama rag'batlantirish va rag'batlantirish kerak. Axir, bu usul bolalar uchun mushaklarni mustaqil ravishda mustahkamlash va o'rgatish uchun idealdir.

To'p ustida chaqaloqlar uchun gimnastika

Ushbu mashqlar to'plami 6-9 oylik bolalar uchun mo'ljallangan. Agar jismoniy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, unda 3-4 oydan boshlab gimnastikani erta boshlash mumkin, lekin birinchi navbatda pediatr bilan maslahatlashing.

Birinchidan, fitbolni taglik yoki choyshab bilan yopish orqali tayyorlang. Bolani qorni bilan to'pga qo'ying va tanani ikki tomondan ehtiyotkorlik bilan ushlab turing, oldinga va orqaga harakat qiling.
Xuddi shu pozitsiyadan chaqaloqni to'pga o'ngga va chapga aylantiring.
Farzandingiz o'sib ulg'aygan sayin, bu mashqni qiyinlashtiring. Buning uchun uni tanadan emas, balki oyoqlardan ushlab turish kerak. Har bir holatda 1-2 soniya ushlab turing.
Farzandingizning orqa qismini to'pga qo'ying va oshqozondagi kabi aylanish mashqlarini bajaring.
Birinchidan, chaqaloqni o'ng tomoniga yotqizib, chap qo'l va oyog'idan ushlab, oldinga va orqaga aylantiring. Keyin chap tomoningizda ham xuddi shunday qiling.
Bolaning oyoqlarini fitbolga qo'ying va chaqaloq birinchi sakrashni amalga oshirishga harakat qilishi uchun bahorgi harakatlar qiling.

Asta-sekin, bolaning o'zi mashqlarni bajarishda muvozanatni saqlash, kamon va muvozanatni saqlashni o'rganadi. Bu uning mushaklarini kuchaytiradi.

Bunday gimnastikani kuniga o'tkazish vaqti:

6 oygacha bo'lgan bolalar uchun - 10 dan 20 minutgacha;
6 oydan 12 oygacha - 30 daqiqa;
1 yildan 3 yilgacha, 30-40 daqiqa.

Maktabgacha yoshdagi bolalarning orqa qismini mustahkamlash

Uch yoshdan olti yoshgacha bo'lgan bolalar to'g'ri pozitsiyani rivojlantira boshlaydilar. Shuning uchun uning shakllanishi momentini o'tkazib yubormaslik kerak. Va vaqti-vaqti bilan jismoniy terapiya yoki sport mashg'ulotlari shaklida profilaktikani amalga oshiring. Misol uchun, raqs, gimnastika yoki suzish kabi bo'limlar mukammaldir. Hovuzdagi mashqlar, hatto deformatsiyaga uchragan umurtqa pog'onasi uchun ham eng mos mashg'ulotdir.

Shuningdek, o'g'lingiz yoki qizingizning sog'lig'i uchun ba'zi fikrlarga e'tibor qaratish lozim:

Bola butunlay bo'shashgan holatda bo'lganida, bukilgan beldan saqlaning;
Siz faqat tekis orqa, yolg'on yoki o'tirgan holda dam olishingiz kerak.
Maktab o'quvchisining sog'lom uyqusi ko'p jihatdan to'g'ri tanlangan ortopedik to'shakka bog'liq.

3-6 yoshli bolalar uchun orqa qismini mustahkamlash uchun batafsil foydali mashqlar uchun biriktirilgan videolarga qarang:

Mashq haqida eslatma

Maktab o'quvchilari uchun mashqlar

Statistikaga ko'ra, har bir talaba sarflaydi o'tirish holati kuniga 4 dan 7 soatgacha. Va uning stolida o'tirganda, uning holati har doim ham to'g'ri emas, ayniqsa ota-onalar buni nazorat qila olmasalar. Bundan tashqari, boshlang'ich sinf o'quvchilari ko'pincha og'ir ryukzaklarni olib yurishadi. Shuning uchun maktab yoshidagi bolalar mushaklar korsetining noto'g'ri shakllanishiga boshqalarga qaraganda ko'proq moyil.

Qoida tariqasida, allaqachon mavjud maktab yoshi Bolalarda umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy egriligi rivojlanadi. Bundan tashqari, noto'g'ri shakllangan bolalar boshqalarga qaraganda tez-tez azob chekishi isbotlangan. shamollash, bronxit, gastrit va ich qotishi. Ammo, agar siz o'z vaqtida tegishli choralarni ko'rsangiz, bunday muammolardan qochishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz o'quvchining kunlik jadvaliga orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun muntazam mashqlarni kiritishingiz kerak.

Maktab yoshidagi bolalarda to'g'ri holatni rivojlantirish bo'yicha oddiy va samarali mashqlar to'plami uchun videoni tomosha qiling:

Mushak korsetining shakllanish vaqti o'tkazib yuborilganda va bolaning holati unchalik to'g'ri bo'lmasa, maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Ular umurtqa pog'onasini to'g'rilashga va mushak korsetini mustahkamlashga qaratilgan:

Jismoniy mashqlar chastotasi

Mustahkamlashni boshlang va terapevtik mashqlar haftasiga 3 marta yaxshiroq. Keyin kunlik mashg'ulotlarni asta-sekin joriy eting. Shuningdek, yuklashga shoshilmaslik kerak. Har bir mashqdan oldin mushaklarni isitish uchun gimnastika qilish tavsiya etiladi. Tanishish uchun bolangizga mashq qilishning bir nechta variantini taklif qiling va faqat unga yoqadigan va noqulaylik tug'dirmaydiganlarini tanlang.

Muhim! Mashqlar ovqatdan keyin 1 soat oldin yoki ovqatdan bir soat oldin amalga oshiriladi.

Ayni paytda, orqa mushaklari va butun bolaning tanasini mustahkamlashning ko'plab usullari mavjud. Bularga, birinchi navbatda, suzish, gimnastika, raqs va fitbol kiradi. Dastlabki isinish va cho'zishni o'z ichiga olgan har qanday sport bo'limi ham foydali bo'ladi. Lekin eng ishonchli va oddiy tarzda Biroq, har qanday yoshda uyda bajarish oson bo'lgan orqani mustahkamlash uchun profilaktik mashqlar mavjud. Bundan tashqari, to'g'ri tanlangan mashqlar hatto juda jiddiy bolalik kasalliklarini - mushak tonusi va distoni va mushak tonusining assimetriyasini engishga yordam beradi.

Uyda chaqaloqqa o'tkaziladigan massaj va gimnastika uchun vaqt 6 oydan keyin sezilarli darajada oshadi. Endi biz bola bilan har xil mashqlarga kamida 30 daqiqa sarflaymiz. Bu nima uchun? Bolalar mushak-skelet tizimini mustahkamlashlari kerak: oyoqlarning mushak tonusi normal bo'lishi kerak, oyoqlarning qo'llab-quvvatlash reaktsiyasi rivojlangan bo'lishi kerak, chaqaloq narsalarni yaxshi ushlab turishi va faol harakat qilishi kerak. Bir yilgacha bo'lgan davrda rivojlanish shunchalik qizg'inki, bir kun ham o'tkazib yuborilmasligi kerak. Biz turli xil texnikalarni qo'llaymiz: barcha turdagi mashqlar, suzish, o'yinchoqlar va harakatlantiruvchi vositalarni rivojlantirish uchun mashqlar, shuningdek massaj. Videoda siz amalda qanday ko'rinishini ko'rishingiz mumkin. Bizning maqolamizda biz barcha texnikani batafsil bayon qilamiz.

Olti oylik hayotdan keyin bola kamroq uxlaydi va ko'proq uyg'oq bo'ladi. Gimnastika va massajning davomiyligi ham sezilarli darajada oshadi, chaqaloq bunday faoliyatni zavq bilan qabul qiladi.

Farzandingizni muntazam ravishda pediatrga olib borishni unutmang. Agar chaqaloqning jismoniy rivojlanishida biron bir anormallik aniqlansa, engil massaj ham kontrendikatsiyaga ega. Hatto eng kichik xavf ehtimolini istisno qilish kerak. Har qanday amaliyot foydali bo'lishi uchun mo'ljallangan. Ehtiyotsiz harakatlar zarar etkazishi mumkin bo'lsa, mutaxassis massaj va mashqlarni qayta tasdiqlamaguncha barcha usullarni bekor qilish kerak.

Agar olti oygacha bo'lsa chaqaloq massaji oddiy edi, endi yanada murakkab texnikalar talab qilinadi va shuning uchun barcha mashqlarni to'g'ri bajarish uchun mutaxassisdan malakali tayyorgarlikdan o'tish tavsiya etiladi. Birinchi mashg'ulotlarni massaj terapevti nazorati ostida o'tkazish yaxshiroqdir, u sizning harakatlaringizni kuzatib boradi, tavsiyalar beradi va xatolarni tuzatadi. Bularning barchasi xavfsizlik va yuqori samaradorlik uchun zarur. Orqa, qo'l va oyoq mushaklari bilan to'g'ri ishlagan holda, biz bolaning hali to'liq mustahkamlanmagan tanasini to'g'ri rivojlanishiga, holatini shakllantirishga va hokazolarga yordam beramiz.

6 oylik chaqaloqlar bilan gimnastika va massaj mashg'ulotlari biz allaqachon qo'llagan usullardan boshlanadi - (maqolada batafsilroq :) va keyin asta-sekin yangi mashqlar qo'shiladi. Qorin va dumba massaj qilinganda nafaqat silash, balki kindik atrofida chimchilash ham qo'llaniladi. U mustahkamlaydi. Pastki orqa tomondan chimchilash tavsiya etilmaydi. Massaj tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi zarbalar bilan tugaydi - ular kuchlanishni engillashtiradi va tasalli beruvchi ta'sirga ega.

Mashg'ulotlar o'yin shaklida olib boriladi va kulgili hazillar, bolalar uchun qo'shiqlar, qo'shiqlar va qo'shiqlar bilan birga keladi. Onaning o'zi ham ajoyib kayfiyatda bo'lishi kerak, shunda bola ham buni his qiladi - ijobiy hissiy kayfiyat sinflarning foydasini maksimal darajada oshiradi.

6-7 oylik chaqaloq massaji

6 oydan 7 oygacha chaqaloqlar juda faol va o'tirishga va emaklashga harakat qilishadi. Biz quyidagilarni bajaramiz:

Qo'llarni silash.
"Boks" (5-6 marta). Chaqaloqni orqa tomoniga qo'ying va qo'llaringizni unga qarab uzating - u sizning bosh barmoqlaringizni ushlaydi. Boks harakatlariga taqlid qiling, ammo siltanmasdan. Bir tutqichni egib, ikkinchisini to'g'rilab, so'ngra egilgan tutqichni to'g'rilab, to'g'risini buking. Tutqichni markazga yaqinroq yo'naltiring, shunda elka biroz ko'tariladi. Shu bilan birga, u avval bir tomondan, keyin boshqa tomondan biroz aylanadi (o'qishni tavsiya qilamiz :)). Jismoniy mashqlar qo'l va elkama-kamar mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
Oyoq massaji.
"Oyoqlari bilan slaydlar" (5-6 marta). Kichkintoyingiz orqa tomonida yotgan holda, oyoqlarini ushlang, shunda bosh barmoqlaringiz shinning old yuzasida, qolganlari esa orqa tomonda joylashgan bo'ladi. Bolaning oyog'ini to'g'rilash kerak, ikkinchi oyog'i esa chang'i uchayotgandek sirt bo'ylab sirpanishi kerak - bu oyoq mushaklarini kuchaytirishga va qo'llab-quvvatlash reaktsiyasini rivojlantirishga yordam beradi. Agar mushaklaringiz tarang bo'lsa, siz oyoq osti qilishdan boshlashingiz mumkin, asta-sekin sirpanishga o'tishingiz mumkin.
Faol cho'zish (4-6 marta). Kichkintoyingizni odatdagidan bir oz uzoqroqqa osib qo'yib, o'yinchoqlarni olishga taklif qiling.
Oyoqlarning egilishi va kengayishi (6-8 marta). Bu birma-bir va bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
Oyoq doiralari (3-5 marta). Bolaning oyoqlari tizzalari va sonlarida egilgan holda soat yo'nalishi bo'yicha va orqaga dumaloq harakatlar qilish kerak.
"Qaldirg'och" (2-3 marta). Chaqaloqni qo'llarini cho'zgan holda qorniga qo'ying. Uning tanasini pastdan yon tomonlardan ushlang va oyoqlarini oshqozoningizga qo'yib, uni ko'taring.
Qorin massaji.
O'girilish. Kichkintoy qornida yotganda, uni orqa tomoniga ag'daring, so'ngra oshqozonga qaytaring (3-4 marta).
Orqa va dumba massaji.
Qo'llarni cho'zgan holda o'tirish (3-4 marta). Chaqaloq orqa tomonida yotishi va oyoqlarini oshqozoningizga qo'yishi kerak. Qo'llarini ushlab, ularni yoyib, ehtiyotkorlik bilan o'tirish holatiga ko'taring.
Emaklash.

Ko'p odamlar olti oydan oldin o'tirishni boshlaydilar. Bunda siz chaqalog'ingizni qo'llab-quvvatlamasligingiz kerak, chunki mushak-skelet tizimi hali bunday yuklarga tayyor emas.

7-8 oylik massaj dasturi

Mustaqil ravishda o'tirish holatini qabul qilish bosqichi o'tganda, bolalar emaklashga harakat qilishadi. Ushbu istakni qo'llab-quvvatlash uchun ular erga yotqizilgan. Yangi massaj usullari va mashqlari qo'shilmoqda, lekin siz allaqachon bilganlarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak - ular ham foydali bo'ladi. Bolada vosita faoliyatini, muvofiqlashtirishni va ritmini qanday rivojlantirish mumkin:

"Boks".
Ob'ekt uchun tutqichlarni faol ravishda yuqoriga tortish (4 yoki undan ko'p marta).
Oyoqlarning egilishi va kengayishi (8-10 marta). Bu birma-bir va bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
Oyoqlari bilan dumaloq harakatlar (6-8 marta).
"Ko'prik" (2-3 marta). Buni faqat onaning yordami bilan qilish mumkin.
Qorin massaji.
Burilishlar (4 yoki undan ko'p marta). 6-7 oyligida chaqaloq qorindan orqaga va orqaga o'z-o'zidan aylanadi. Agar u hali ham to'liq aylana olmasa, siz ozgina yordam berishingiz mumkin - uni dumba ostiga engil itaring, uning yonidan tutqichni tortib oling yoki chaqaloq ag'darilgan tomonga qo'shimcha stimulyator sifatida o'yinchoq qo'ying. .
Tutqich ustida o'tirish. Bola, allaqachon tasvirlanganidek, sizni ushlab turadi, lekin ikkala qo'li bilan emas. Siz uni bir qo'lingiz bilan tutqichdan, ikkinchi qo'lingiz bilan tizzalaringizni ushlab turasiz. Siz chaqaloqni biroz ko'tarishingiz kerak, shunda ikkinchi tutqichning tirsagi ko'tarilishga harakat qiladi. Siz uni bir dumba ustida yarim o'tirgan holatda qisqa vaqt ushlab turishingiz mumkin, so'ngra ehtiyotkorlik bilan yon tomonga yotqizishingiz mumkin. Mashq har bir tutqich bilan 2 marta takrorlanadi.
Orqa va dumba massaji (o'qishni tavsiya qilamiz :).
Qo'llarning aylanishi. Kichkintoy o'tirganda, qo'llari bilan soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda 2-4 marta aylana chizing.
Ob'ekt ortidan emaklash.
"Martin". Vaping variantlari farq qilishi mumkin. Shunday qilib, 7 oylik chaqaloqni ko'krak ostida qo'llab-quvvatlab, xona atrofida aylana oladi. "Qaldirg'ochlar" va "samolyotlar" vestibulyar apparatlar va mushaklarni mashq qilish uchun yaxshi. orqa yuza jismlar.

O'yinchoq uchun emaklash - ham jismoniy faoliyat, va sezilarli. Ushbu mashqni bolaga muntazam gimnastikadan biroz charchaganida taklif qilish mumkin.

Bolalarning faol bo'lish istagini qo'llab-quvvatlash kerak, lekin bolalarni bir soniya ham yolg'iz qoldirmaslik kerak. Ota-onalar barcha harakatlarga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishlari kerak, shunda beparvolik tufayli bola hatto engil jarohatlar ham olmaydi.

8-9 oylik qo'shimchalar

Bola qanchalik ko'p harakat qilsa, unga kamroq massaj kerak bo'ladi. 8-9 oylikda buni har kuni qilishning hojati yo'q, lekin baribir, bir yilgacha davriy takrorlash foydalidir (shuningdek qarang:). Bu, ayniqsa, qorin, orqa va dumba massaji uchun to'g'ri keladi.

Mushaklarni bo'shatish uchun silash kerak, ularni mustahkamlash uchun esa chimchilash, ishqalash, silash va yoğurma kerak. Rivojlanish bir tekis davom etishi uchun ushbu ikki turdagi yukni birlashtirish kerak.

Biz ilgari o'zlashtirilgan ko'nikmalardan foydalanishda davom etamiz va yangilarini qo'shamiz:

"Boks".
Oyoqlarni navbatma-navbat va bir vaqtning o'zida egish va cho'zish (8-10 marta).
"Murabbiy" (8-10 marta). Murabbiyning chayqalishiga taqlid qilib, o'tirgan holda amalga oshiriladi.
Nishab (4 martadan). Bolani orqa tomoniga yotqizib, oyoqlarini egib, tizzalari bilan bog'lash kerak. Tizzalarni tos suyagi bilan birga ritmik ravishda o'ngga va chapga burish kerak. Bunday harakatlar qiya qorin mushaklarini kuchaytiradi va bola mustaqil ravishda o'ngga va chapga burilishni o'rganadi.
Qorin massaji.
Orqa va dumba massaji.
"Qaldirg'och" (2-3 daqiqa).
To'rt oyoq ustida emaklash. Siz o'yinlar yoki musobaqalarni tashkil qilishingiz mumkin.
Torso to'pning orqasiga aylanadi (4 martadan). Ushbu mashq uchun chaqaloq o'tirishi kerak.
"Araba". Barcha bolalar tomonidan seviladigan mashq. Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va mushaklaringizni yaxshi mashq qiladi. Uni massaj dasturining bir qismi sifatida ham, bo'sh vaqtingiz bo'lganda alohida bajarish tavsiya etiladi. Birinchidan, bolani oshqozonga yotqizish kerak, keyin esa qo'llarga urg'u berib, tananing yuqori qismini ko'tarish kerak. Ona ham oyoqlarini ko'tarib, o'zini ushlab turadi, chaqaloq esa tekis qo'llarida yuradi.
"Velosiped". Bola orqa tomonida yotganda, onasi oyoqlari bilan xuddi velosiped pedallarini aylantirganday harakatlar qiladi. Yo'nalishni o'zgartiring - ba'zan o'zingizga, ba'zan sizdan uzoqlashing.

Odatda, 8 oylik bolalar allaqachon ishonchli tarzda o'tirishadi, tezda emaklashadi va eng faollari tayanchni ushlab turishga va hatto yurishga harakat qilishadi. Albatta, bunday faoliyat ota-onalarni xursand qiladi, ammo chaqaloq hali bu urinishlarni boshlamagan bo'lsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Vaqt o'tishi bilan hamma narsa keladi, lekin endi asosiy narsa uni keyingi yutuqlar va kashfiyotlar uchun tayyorlashdir va uning sa'y-harakatlari natijasi sizni tezda xursand qiladi.

Massaj va gimnastika

Bola 6 oylik bo'lganda, u mustaqil ravishda o'tirib, oshqozonidan orqasiga va aksincha, ag'darishi mumkin. Qo‘llaridan tortsang, oyoqqa turishga harakat qiladi...

Massaj singari, ko'plab gimnastika mashqlari bolaning tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Doimiy gimnastika mashqlari bilan yurak-qon tomir tizimi, qon aylanishi va nafas olish yaxshilanadi. Bunday mashqlar nafaqat bolaning motorli ko'nikmalarini rivojlantiradi, balki jarayonlarni tartibga solishga yordam beradi asabiy hayajon va tormozlash.

Bola 6 oylik bo'lganda, u mustaqil ravishda o'tirib, oshqozonidan orqasiga va aksincha, ag'darishi mumkin. Agar siz uni qo'llaridan tortsangiz, u oyoqqa turishga harakat qiladi.

Bu vaqtga kelib, qoida tariqasida, u allaqachon emaklashni biladi. Bu yoshda harakatlarni muvofiqlashtirish va mushak-skelet tizimining rivojlanishini rag'batlantiradigan mashqlarga katta e'tibor berilishi kerak.

Kichkintoy allaqachon kattalarning ovoziga faol javob bera olganligi sababli, unga buyruqlar berilishi mumkin: chalqancha yotish, qorin bo'shlig'ida yotish, o'tirish, ag'darish va hokazo. Biroq, bu buyruqlar berilishi kerakligini yodda tutish kerak. gimnastika mashg'ulotlari bola uchun quvonch bo'lishi uchun mehrli tarzda va mashqlar zavq bilan bajarildi.

MASAJ VA GİMNASTIKA TEXNIKALARI

Qo'llaringizni ko'kragingizda birlashtiring

Ushbu mashqni bajarish texnikasi yuqorida tavsiflangan. Biroq, 6 oylik bola uchun bu biroz murakkabroq bo'lishi kerak: bola massaj terapevtining qo'llaridan emas, balki qandaydir yumaloq o'yinchoqlardan, masalan, shang'iroq, tish rishtasi va hokazolarni ushlab turishi mumkin.

Dumaloq o'yinchoqni tortib, bolaning qo'llarini turli yo'nalishlarda yoyib, ko'kragiga kesib o'ting. Ushbu mashqni kesib o'tishda, vaqti-vaqti bilan bolaning qo'llarini almashtirib, 8 marta takrorlash kerak: birinchi navbatda, tepa bo'lishi kerak. chap qo'l, keyin o'ng, va hokazo. Mashqni kuchli, lekin bolaga shikast etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak.

Muqobil va bir vaqtning o'zida oyoq egilishi

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish.

Mashq qilish oyoqlarning mushaklari va bo'g'imlarini rivojlantirishga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz bolani oyoq-qo'llaridan ushlab, avval birga olishingiz kerak, so'ngra ularni tizzadan birma-bir egib, to'g'rilashingiz kerak: o'ng oyog'ini, chap oyog'ini, so'ngra ikkala oyog'ini egib to'g'rilang. Barcha 3 texnikani 6 marta takrorlash kerak.

Orqadan oshqozonga aylantiring

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish.

Mashqni bajarish uchun siz bolaga oshqozonini yoqishni buyurishingiz kerak. Farzandingizga ushbu mashqni bajarishga yordam berish uchun siz uning dumba va tos suyagini burish amalga oshirilayotgan tomonga biroz burishingiz kerak. Jismoniy mashqlar kuniga bir marta amalga oshiriladi.

Orqa va dumba massaji

Jarayon orqa va dumba mushaklarini rivojlantirish va mustahkamlashga yordam beradi. Uni amalga oshirish navbatma-navbat silash, ishqalash, arralash, qisqichga o'xshash yoğurma, effleurage va chimchilashdan iborat. Har doimgidek, massaj jarayoni bir nechta zarbalar bilan boshlanishi kerak. Shundan so'ng, siz orqa mushaklaringizni kaftlaringiz bilan ishqalashni va kaftlaringizning qovurg'alari bilan arralashni boshlashingiz kerak. Ishqalanish va arralash silash bilan yakunlanishi kerak. Ishqalanish, arralash va silashdan keyin siz qisqichga o'xshash yoğurmaga o'tishingiz kerak. U uzun orqa mushaklar hududidan boshlanadi va dumbagacha davom etadi. Yoğurgandan so'ng, yana bir necha marta urish kerak va shundan keyingina teginish va chimchilashga o'ting. Butun protsedura bir nechta zarbalar bilan bajarilishi kerak. Barcha texnikani 3 marta takrorlash tavsiya etiladi.

Emaklash

Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotish.

Jismoniy mashqlar bolaning emaklash qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Buning uchun bolaning tovonini bosh barmog'ingiz va o'rta barmog'ingiz bilan ushlang. Bunday holda, massajchining ko'rsatkich barmog'i chaqaloqning oyoqlari orasida bo'lishi kerak.

Bolaning oyoqlarini yumshoq, lekin baquvvat ravishda egib, 1-2 soniyadan so'ng ularni to'g'rilang. Ushbu harakatni 3-4 marta bajargandan so'ng, bola massaj terapevtining qo'lidan itarilib, o'z-o'zidan emaklaydi. Bola mashq qilishga o'rganib qolganda, oyoqlarini egish bir vaqtning o'zida emas, balki navbat bilan bajarilishi kerak.

Qorin massaji

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish.

Jarayon silash, ishqalash, arralash va chimchilash usullarini almashtirishdan iborat.

Jarayonning boshida siz bir nechta zarbalarni bajarishingiz kerak. Shundan so'ng siz ishqalashni boshlashingiz mumkin. Buni barmoqlaringizning yostiqchalari bilan bajarish kerak. Keyin yana bir nechta zarbalarni bajaring va arralashga o'ting, bu esa rektus abdominis mushaklari bo'ylab kaftlarning qovurg'alari yordamida amalga oshiriladi. Arralashdan keyin siz silashga qaytishingiz kerak. Jarayon oxirida terini kindik atrofida bir necha marta chimchilash tavsiya etiladi. Oxirgi doz churra rivojlanishiga qarshi yaxshi profilaktika chorasi hisoblanadi. Massaj rektus abdominis mushaklarini silash bilan tugaydi. Har bir texnikani 3 marta takrorlash kerak.

Umurtqa pog'onasini bukish bilan cho'zish

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish.

Jismoniy mashqlar bolaning emaklash qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Uni amalga oshirish metodologiyasi yuqorida batafsil tavsiflangan. Biroq, 6 oyligida bola mustaqil bo'lib qolganligi sababli, mashqlar biroz murakkablashishi mumkin. Buning uchun siz bolani bir qo'lingiz bilan tizzadan qo'llab-quvvatlashingiz kerak va Bosh barmoq Massaj terapevtining bo'sh qo'li bolaning kaftida bo'lishi kerak.

Bolaning qo'lini yon tomonga siljiting va o'tirishni so'rang. Bola kerakli pozitsiyani olganida, massaj terapevti qo'lini umurtqa pog'onasi bo'ylab pastdan yuqoriga silliq siljitishi kerak. Shu bilan birga, chaqaloqning orqa tomoni to'g'rilanadi. Jarayon oxirida bolani o'ng tomonida yotishi uchun ehtiyotkorlik bilan tushirish kerak. Ushbu mashqni 2 marta takrorlash kerak.

To'g'ri oyoqlarni ko'tarish

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish.

Jismoniy mashqlar bolaning mushaklari va bo'g'imlarini rivojlantirish va mustahkamlashga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz bolani panjasidan olishingiz kerak, bosh barmoqlar esa oyoqning pastki qismini ushlab turishi kerak, qolganlari esa tizzada bo'lishi kerak.

Bolaning oyoqlarini to'g'rilab, 1-2 soniya davomida bu holatda ushlab turish va muloyimlik bilan tushirish kerak. Ushbu mashq 7 marta takrorlanadi.

Torsonni moyil holatdan ko'tarish

Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotish.

Jismoniy mashqlar orqa va qorin mushaklarini rivojlantirishga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz massajchining bosh barmoqlarini bolaning kaftlariga qo'yishingiz va uni mushtlarini siqishga majbur qilishingiz kerak. Qolgan barmoqlar bolaning bilaklarini qo'llab-quvvatlashi kerak.

Bolaning qo'llarini yon tomondan yuqoriga ko'taring va engil torting. Bunday holda, bolaning refleksli ravishda orqaga egilgan boshi ko'tariladi va tovonlari massaj terapevtiga qarshi turadi. Bolani tizzasiga turguncha tortib olishingiz kerak.

Ushbu mashqni 2 marta takrorlash kerak.

Ko'krak massaji

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish.

Ushbu protsedura mushaklarni kuchaytirish va rivojlantirishga yordam beradi ko'krak qafasi. Uning amalga oshirilishi silash va tebranish massajining muqobil ishlatilishi bilan bog'liq. Massaj bir nechta dumaloq zarbalar bilan boshlanadi, ular qovurg'alardan elkalariga yo'nalishda amalga oshirilishi kerak. Shundan so'ng siz interkostal yoylarni urishingiz kerak. Siqilishdan keyin siz tebranish massajini boshlashingiz kerak. Butun protsedura dumaloq silash bilan tugaydi. Barcha massaj texnikasi 3 marta bajarilishi kerak.

Bukilgan qo'llarni tayanch bilan cho'zish

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish.

Jismoniy mashqlar qo'l va oyoqlarning bo'g'imlarini rivojlantirish va mustahkamlashga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz ko'rsatkich barmoqlaringizni bolaning kaftlariga qo'yishingiz va uni mustaqil ravishda barmoqlarini ushlab turishi uchun mushtlarini siqishingiz kerak. Bolaning qo'llarini keng yoyib, qo'llarini engil tortib, o'tirishini so'rang. Agar chaqaloq vazifani yaxshi bajarsa, bir muncha vaqt o'tgach, mashqni qo'llab-quvvatlash uchun barmoqlar emas, balki ushlash oson bo'lgan yumaloq o'yinchoq (chaqirlash va boshqalar) yordamida murakkablashtirishi mumkin. Ushbu mashqni 2 marta takrorlash kerak.

Qo'llar bilan dumaloq aylanishlar

Ushbu mashqning metodologiyasi yuqorida tavsiflangan. Bola 8 oylik bo'lganda, mashq murakkab bo'lishi kerak. Kichkintoy uni qo'llariga qo'yilgan halqalarni ushlab, o'tirgan joyidan bajarishi kerak.

Sizni bugun yana blogimda kutib olganimdan xursandman. Orqa mushaklari katta yukni ko'taradi, ularning to'g'ri ishlashi ularga bog'liq ichki organlar. Chiroyli holat nafaqat ko'zni quvontiradi, balki salomatlik belgisidir. Farzandlarimiz tez o'sib, rivojlanmoqda.

Qanday samarali ekanligiga qiziqasizmi orqa mushaklarini kuchaytirish uchun bolalar uchun mashqlar? Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.

6 oylik chaqaloq uchun Fitbol mashq qilish uchun foydali bo'ladi. Foydali yuk ona va chaqaloq uchun yoqimli o'yin-kulgiga aylanadi. Yengil, oddiy mashqlar orqa va qorin mushaklarini kuchaytiradi.

bolani orqasiga qo'ying va to'pni oldinga / orqaga aylantiring;
Bolani oshqozonga aylantiring va mashqlarni takrorlang.

Shuningdek, siz aylanish mashqlarini bajarishingiz mumkin fitbolda. Har doim chaqalog'ingizni mashg'ulotlar paytida ushlab turing. Tushlik yoki nonushtadan keyin bolani to'pga qo'ymang, bunday mashqning davomiyligi 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak.

Qachon chaqaloq 8 oylik, u allaqachon ishonchli tarzda o'tirishi mumkin, uni to'pga qo'yish mumkin. Oldinga va orqaga aylantiring, aylantiring, lekin chaqaloqni kestirib, ushlab turing. Istalgan vaqtda chaqalog'ingizni himoya qilishga va uning orqasidan ushlashga tayyor bo'ling. Kichik amplituda bilan yumshoq harakatlar qiling.

Esingizda bo'lsin, chaqaloq bir yilgacha qancha ko'p emaklasa, uning orqasi shunchalik kuchli bo'ladi. Emaklash bu yoshda eng yaxshi mashqdir.

1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar oddiy kundalik mashqlarni yoqtirishadi

Fidjetlaringizga sakrash va yugurishga ruxsat bering. dan bolalar 5 yil Ular zinapoyalar va zinapoyalarga osongina ko'tarilishlari va tushishlari mumkin. Iloji bo'lsa, basseynga tashrif buyuring. Suzish paytida barcha mushak guruhlari ishtirok etishini hamma biladi.

4 yildan boshlab har kuni uchun

Orqangizni mustahkamlash kuchli holat va ichki organlarning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. 4 yoshdan boshlab ba'zi bolalarda duruşning egrilik belgilari mavjud. Qanday ogohlantirish kerak? Kundalik mashqlarni bajaring uyda.

Ayniqsa, keksayganingizda gimnastika bilan shug'ullanish juda muhimdir. maktabgacha yosh 6 yoshda yoki 7 yoshda. Oldinda maktab zonasi.

Talabaga qanday yordam berish kerak?

IN 8 yil bolalar hali ham o'sha notinch odamlardir. Ular nafaqat itoatkorlik bilan og'ir portfellar bilan maktabga boradilar, balki oxirgi qo'ng'iroqdan keyin ular bilan xursand bo'lib yuguradilar. Kichik o'quvchi uchun xalta tanlashda ehtiyot bo'ling. Ortopedik orqa, qattiq ramka va engil vaznga ega bo'lsa yaxshi bo'ladi.

O'rta maktab yoshida, in 9-12 yil Siz bolangizni ongli ravishda uning holatini nazorat qilishni o'rgatishingiz mumkin. U o'z stolida o'tirganda yoki yurish paytida orqasini to'g'ri tutishni eslatishi kerak.

Yuqorida tavsiflangan mashqlar bolalikdan hammaga tanish, ular barcha yoshdagilar uchun mos keladi va butun oila tomonidan bajarilishi mumkin. Nafaqat orqangizni, balki sog'lom oilaviy an'anani ham mustahkamlang. Toza havoda uzoq yurish va qiziqarli o'yinlardan yaxshiroq narsa yo'q. Farzandingiz mashqlarni iloji boricha tez-tez bajarishiga ishonch hosil qiling. Uy vazifasini bajarayotganda tanaffus qildi.

Eng keksa va eng sabrli uchun

Onam, sizning holatingiz haqida unutmang, chunki ayolda eng muhimi - bu chiroyli holat. Bo‘lmasa, bolalar uchun qayg‘uramiz, lekin o‘zimiz kampirlardek yuramiz

Umid qilamanki, sizga mening maqolam yoqdi? Keyin uni baham ko'ring ijtimoiy tarmoqlarda do'stlaringiz bilan. Hamma Xayrli kun va mag'rur yurish!

Insonning eng katta organlar majmuasi (umurtqa pog'onasi) fiziologik jihatdan artikulyar apparatni biriktirish uchun asos bo'lib xizmat qiladi. to'g'ri joylashuv ichki organlar. Bu vosita faolligi va metabolik jarayonlarni ta'minlaydi.

Orqa miya salomatligi har qanday yoshdagi insonning normal rivojlanishining asosiy shartlaridan biridir. Mushak korsetining nomukammalligi, suyak va mushak to'qimalarining etukligi umumiy sabablar chaqaloq o'sib ulg'ayganida paydo bo'ladigan skolyoz va boshqa vertebra patologiyalarining paydo bo'lishi.

Orqa mushaklarni kuchaytirish uchun bolalar uchun mashqlar deyarli har qanday yosh uchun ishlab chiqilgan, ammo ularni amalga oshirish onadan sabr-toqat va qat'iyatlilik kabi ko'p harakat talab qilmaydi. Kundalik kompleks uning hayotining maktab davrida muqarrar ravishda paydo bo'ladigan muammolardan xalos bo'lishi mumkin.

Har qanday yoshda belingizni mustahkamlash uchun mashqlar bir nechta muhim vazifalarni bajarishga yordam beradi:

jismoniy salomatlikni mustahkamlash;
aqliy rivojlanishni rag'batlantirish;
mushak korsetini shakllantirish;
umurtqa pog'onasining deformatsiyalari va egriliklari paydo bo'lishining oldini olish;
tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish;
metabolik jarayonlarni va hujayra ichidagi metabolizmni rag'batlantirish;
boshga oqim kuchaygan va orqa miya kislorod va ozuqa moddalari.

Orqa miya, uning shakllanishi va rivojlanishi bilan bog'liq muammolar bo'lgan bolalar uchun tavsiya etilgan bolalar uchun umurtqa pog'onasi uchun terapevtik mashqlar kerak bo'lmasligi mumkin. Bu, agar siz bolangizni maktabda, o'smirlik va balog'at yoshida umurtqa pog'onasi duch keladigan yuklarga muntazam ravishda tayyorlasangiz sodir bo'ladi. Shuning uchun zamonaviy pediatriya mashqlarni orqaga qaytarish bilan boshlashni tavsiya qiladi erta yosh va ularni tizimli ravishda amalga oshirish.

Kichkintoylar uchun (0+)

Siz chaqalog'ingiz bilan deyarli tug'ilgan kundan boshlab mashq qilishingiz mumkin, bu nafaqat orqa, balki oyoq va bo'yin mushaklarini ham kuchaytiradi, ularning motor faolligini elementar pozalar va harakatlar bilan rag'batlantiradi. Siz 5 oylikdan suzish, 8 oylikdan fitbol bilan shug'ullanishingiz mumkin, xuddi shu yoshdan boshlab devor panjaralarini mashq qilishingiz mumkin.

Ushbu cheklovlar juda shartli va individual rivojlanishni hisobga olgan holda sozlanishi mumkin. Ba'zi onalar tug'ilgandan boshlab fitbolli bolalar uchun mashqlar va gimnastikani bajarishni boshlaydilar, yangi tug'ilgan chaqaloqni qorin bo'shlig'iga qo'yib, ritmik tebranadilar. Bunday harakatlar boshni ushlab turish refleksini va ovqat hazm qilish jarayonini rag'batlantiradi. Ilovadagi videoda erta yoshdagi eng oddiy mashqlar:

Bola sog'lom bo'lsa, uning orqa mushaklarini kuchaytirishning ko'plab usullari mavjud. Ammo, agar rivojlanishda kechikishning vizual belgilari mavjud bo'lsa, siz jiddiyroq komplekslardan foydalanish haqida o'ylashingiz kerak terapevtik usullar, bu shifokor bilan maslahatlashganidan keyin boshlanishi mumkin. Bunday usullarga mashqlar terapiyasi, fizioterapiya kiradi turli yo'llar bilan ta'sir, Massoterapiya, gimnastika va hatto dori-darmonlarni davolash.

3 yoshdan bolalar uchun

Uch yoshda (va undan katta) 6 yoshgacha, to'g'ri holatni shakllantirish va maktab stolida uzoq statik holatga tayyorgarlik boshlanganda, bola allaqachon raqsga, gimnastikaga yuborilishi yoki darslarni davom ettirishi mumkin. hovuz. Suzish nafaqat sog'lom umurtqa pog'onasi uchun, balki skolyoz rivojlana boshlaganlar uchun ham ideal mashqdir.

To'g'ri gavdani bo'shashmasdan yoki bukilgan orqada yo'qligiga ishonch hosil qilish, to'g'ri umurtqa pog'onasi bilan dam olishni va to'g'ri ortopedik to'shakni sotib olish orqali singdirilishi mumkin. Ilova qilingan videoda oddiy va tushunarli kompleks:

Maktabgacha va maktab yoshidagi bolalar uchun

Bu yoshda nafaqat fiziologik holatni saqlab qolish uchun muntazam mashg'ulotlar o'tkazish, balki umurtqa pog'onasi holatini kuzatish tavsiya etiladi. Mutaxassislar tomonidan qat'iy tavsiya etilgan har kuni ertalabki mashqlarni bajarish hamma uchun ham mumkin emas, chunki bu maktabga tayyorgarlik ko'rishning qiyin va gavjum vaqti, ammo to'g'ri turish uchun mashqlarni maktabdan qaytgandan keyin qilish juda mumkin.

Agar profilaktika mashg'ulotlari uchun vaqt o'tkazib yuborilgan bo'lsa, siz skolioz uchun tavsiya etilgan maxsus komplekslarni bajarishingiz kerak va buni muntazam va qat'iyatli bajarishingiz kerak, jismoniy faollikni ta'minlash, to'g'ri to'shakda sog'lom uxlash, tavsiya etilgan sport turlari bilan shug'ullanish va kompyuterda o'tkazish vaqtini cheklashni unutmang. stol.

Bolalar uchun orqangizni mustahkamlashning boshqa usullari

Farzandingizga maktabda yordam beradigan orqangizni mustahkamlashning ko'plab usullari mavjud va kattalar hayoti. Bu raqs, gimnastika, fitnes, yoga va muqarrar suzishni o'z ichiga oladi, siz muntazam ravishda qilishingiz mumkin va kerak. Salomatlik ko'p jihatdan ota-onasining unga bo'lgan sevgisi, mehr-muhabbati, e'tibori va g'amxo'rligiga bog'liq.

Yangi tug'ilgan chaqaloqning sog'lom kelajagi haqida g'amxo'rlik uning tug'ilishining birinchi kunlaridan boshlanishi mumkin. Uni mustahkamlash bo'yicha chora-tadbirlar qanchalik ehtiyotkorlik bilan va muntazam ravishda amalga oshirilsa, shunchalik ko'p ehtimoli ko'proq patologiyalar, shifoxonalar, dori-darmonlar va korsetlarsiz kelajak.

To'g'ri va oqilona ovqatlanish, vosita va motor funktsiyalarini rivojlantirish haqida o'ylash, sog'lom naslni tarbiyalashga harakat qilish, siz bolaning orqa qismini qanday mustahkamlash haqida o'ylashingiz kerak.

Mushakli orqa miya korsetini aqlli ravishda shakllantirish va buni chaqaloqlik davridan boshlab, siz to'g'ri holatni, sog'lom umurtqa pog'onasini va orqa miya egriliklari va deformatsiyalarining yo'qligini ta'minlashingiz mumkin.