Výsledky 90-dňovej delenej diéty na chudnutie. Chudneme pomocou diéty „90 dní oddelených jedál“. Nuansy počas chudnutia

90-dňovú diétu vymysleli dvaja kamaráti zo Slovinska. Pochopili jasne: veľa žien sa nesnaží schudnúť, pretože vopred vedia, že pri diéte budú nielen hladné, ale aj...nudiť sa. Takto sa objavil nový výživový plán, ktorý nemožno nazvať rýchlo pôsobiacim, ale nemožno mu uprieť rozmanitosť. Striedaním prioritných výživových zložiek v pohodlných cykloch si môžete dopriať obrovské množstvo zdravých jedál a dokonca si dať na večeru zmrzlinu. Samozrejme, existujú obmedzenia na 90-dňovú diétu, ale v porovnaní s tým, čo je povolené, nevyzerajú vôbec zastrašujúco!

Diéta 90 dní: princíp oddelenej výživy

Trvanie: 90 dní alebo tri mesiace;
Zvláštnosti: cyklická diéta, striedanie bielkovín, škrobu, sacharidov, vitamínové dni s pôstnymi dňami podľa špeciálneho plánu;
Cena: porovnateľné s bežnými rodinnými výdavkami na stravu;
výsledok: od mínus 3 do mínus 25 kg, v závislosti od cieľa a počiatočnej hmotnosti;
Odporúčaná frekvencia: možno použiť ako priebežný stravovací plán;
Dodatočný efekt: prispôsobené pre kondíciu: pre lepšie výsledky sa odporúča doplniť stravu pravidelnou fyzickou aktivitou;
90-dňová diéta nie je vhodná: tí, ktorí trpia chorobami tráviaceho a vylučovacieho ústrojenstva, ako aj tehotné a dojčiace ženy. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ak ste silne obézni, chudnite len pod dohľadom odborníka!

Od sekcie „Údržba“ až po populárnych odborníkov na výživu!

90-dňovú diétu vynašli začiatkom roku 2000 dvaja priatelia a kolegovia z Ptuja, najstaršieho mesta v Slovinsku - Breda Hrobat a Mojca Polanshek. Ich kniha „The 90 Day Separate Diet“ sa stala jedným z najpopulárnejších slovinských exportných produktov v novom storočí – v krátkom čase bola preložená do mnohých jazykov. Na žiadosť fanúšikov z rozdielne krajiny Spoluautori na to „naviazali“ vydaním diela „Ďalších 90 dní“, ktoré zhromaždilo veľa zaujímavých a vynaliezavo zostavených receptov pre tých, ktorí dodržiavajú trojmesačný samostatný výživový plán, ktorý im podľa recenzií umožňuje stratiť 18-25 kg.

Mimochodom, práve z kompilácie zdravých receptov vyrástla myšlienka Bredy a Mojce, ktoré pracovali ako gastronomické publicistky v slovinských časopisoch, aby vyvinuli svoj vlastný výživový plán, ktorý umožní moderným ženám výrazne schudnúť bez toho, aby sa odsúdili. k hladovaniu alebo úbohej a nudnej strave. Takto sa objavil systém „90 dní oddelenej stravy“, ktorý si dnes už získal obrovskú armádu fanúšikov a nasledovníkov.

Teraz Mojca Polanšek pokračuje v písaní o zdravom jedle pre publikácie vo svojej domovine a Breda Hrobat sa presťahovala do Austrálie, kde udržiava priateľské a partnerské vzťahy so svojou spoluautorkou a slovinskými kulinárskymi časopismi. Z času na čas sa priatelia stretávajú na majstrovských kurzoch a predstaveniach, ktoré sa konajú po celom svete.

Diéta 90 dní: jednoduché pravidlá, rýchle výsledky

Princíp fungovania 90-dňovej oddelenej výživy je založený na myšlienke, že koncentrácia na jednu (prioritnú) nutričnú zložku a periodické striedanie týchto zložiek zrýchľuje metabolizmus natoľko, že umožňuje výrazne schudnúť bez potravinových diskomfortov. Breda Chrobat a Mojca Polanšek navrhujú nasledujúcu jednoduchú schému:

1. deň 90-dňovej diéty – bielkoviny
2. deň 90-dňovej diéty – škrob
3. deň 90-dňovej diéty – sacharidy
4. deň 90-dňovej diéty – vitamín.

Na konci štvordňového cyklu treba začať znova, vždy s proteínovou fázou. Autori diéty zakazujú meniť odporúčané poradie jedál. Každých sedem štvordňových cyklov (teda každý 29. deň 90-dňovej diéty) je potrebné vykonať pôst, čiže aqua-deň, počas ktorého nemôžete jesť žiadne jedlo, iba piť obyčajnú neperlivú vodu.

90-dňová diéta teda pozostáva z 21 úplných štvordňových cyklov, troch aqua dní a jedného redukovaného, trojdňového cyklu (bielkovinové, škrobové, sacharidové dni bez vitamínového dňa). Jasný plán striedania cyklov a rozvrhu jedál na 90-dňovej diéte vám pomôže prispôsobiť sa novej potravinovej disciplíne a zlepšiť svoje „stravovacie návyky“: tým, že si vopred premyslíte, čo a kedy môžete dnes jesť, zmeníte kvalitu jedál. vaša strava.

1 Ak sa rozhodnete radikálne zaujať svoju postavu, tak počas všetkých dní jedzte iba dusenú a varenú zeleninu, vzdajte sa chleba a minimalizujte spotrebu ovocia. Ak je cieľom trochu schudnúť a prejsť na vyváženú, pestrejšiu stravu, prijateľné sú vyprážané jedlá a pomerne veľké porcie. Pravidlá pre kombinovanie jedál a stravovací režim však zostávajú rovnaké!
2 Ak sú všetky ostatné veci rovnaké, vždy si vyberajte nerafinované, minimálne spracované potraviny – celozrnné cestoviny, „sivá“ múka, chlieb s otrubami. Pre väčší úžitok Zrná deň pred varením namočte – proces fermentácie uvoľní skryté živiny. A ak je to možné, používajte menej tuku – dokonca aj ten najkvalitnejší rastlinný olej pridáva kalórie navyše.
3 Viac experimentujte v kuchyni! Varenie vlastných jedál je skvelý spôsob, ako zvýšiť zdravotné prínosy 90-dňovej diéty, pretože len tak si môžete byť istý zložkami vo svojom jedle. Navyše, autori trojmesačného výživového plánu sú celkom uvoľnení, čo sa týka striedmeho používania soli, byliniek, kvalitného korenia a prírodných originálnych omáčok ako Tabasco a Worcestershire.

Čo môžete jesť a piť pri 90-dňovej diéte?

Zvláštnosťou 90-dňovej diéty nie je len to, že jej autori chudnúcich rozmaznávajú gurmánskymi receptami schválených jedál, ale aj pomerne tolerantný postoj k moderným stravovacím návykom – napríklad mäsové a zeleninové vývary je dovolené nahradiť roztok z koncentrátu alebo kocky, počas proteínových dní môžete jesť chlieb a na večeru si dovoľte koláče a čokoládu. Je pravda, že všetky prípady konzumácie „pochybných“ produktov sú špecificky uvedené a jedálny lístok na dni by sa mal zostaviť bez porušenia odporúčaní.

Každý deň pri 90-dňovej diéte (okrem aqua dňa) sa odporúča začať ráno pohárom teplej minerálnej vody s 1 lyžičkou jablčného octu a 1 lyžičkou medu a potom zjesť 1-2 ľubovoľné ovocie a pohár bobúľ (tiež akékoľvek) na raňajky. Zvyšok stravy je založený na nasledujúcom zozname ako cheat sheet:

Proteínový deň pri 90-dňovej diéte

akékoľvek mäso
akékoľvek ryby, morské plody
syr, tvaroh, akékoľvek mliečne výrobky bez prísad (nemožno miešať odlišné typy bielkovinové potraviny a jesť napríklad mäso a syr)
povinných 300 ml mäsového vývaru na obed (po tuhej strave)
všetku zeleninu okrem škrobovej
nie viac ako jeden krajec celozrnného chleba (iba na obed!).

Škrobový deň na 90-dňovej diéte

akékoľvek strukoviny (vrátane šošovice a sójových bôbov)
akékoľvek obilniny
akúkoľvek zeleninu, vrátane škrobovej zeleniny a zemiakov
jeden krajec celozrnného chleba a 300 ml zeleninového vývaru na obed.

Sacharidový deň pri 90-dňovej diéte

pečivo: cestoviny, chlieb, krekry, zeleninová pizza
pohánka a jačmenné krúpy, proso
akákoľvek zelenina a paradajková omáčka
pečivo bez kvasníc bez vajec
na večeru určite: 1 prúžok horkej čokolády (20 g), možno 1 koláč, 3 kopčeky zmrzliny alebo 3 malé sušienky.

Vitamínový deň na 90-dňovej diéte

akékoľvek ovocie
akékoľvek sušené ovocie (nie kandizované)
čerstvá zelenina
ovocné a zeleninové šťavy
semená a orechy (nie viac ako 25 g).

V ktorýkoľvek deň sa odporúča vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Môžete piť aj čaj a kávu, ale bez cukru (mlieko sa môže do nápoja pridať len v proteínový deň). Navyše, sušené ovocie povolené v deň vitamínu je možné vopred namočiť a infúziu vypiť. Autori 90-dňovej diéty považujú džúsy, čerstvé zeleninové, ovocné a bobuľové smoothies za jedlo, nie za nápoj, a ak sa chcete takýmito jedlami potešiť, mali by ste ich podľa toho aj konzumovať – ako jedno z jedál v dňoch, kedy prísady do šťavy alebo zmesi sú povolené . Nemôžete piť alkohol - Breda a Mojca taktne objasňujú, že to narúša chudnutie.

Diéta na 90 dňovej diéte

Slovinskí špecialisti na recepty na chudnutie navrhujú, že pri ich diéte „90 dní oddelených jedál“ budete jesť trikrát denne (jedným z nich sú raňajky, ktorých zloženie je raz a navždy pevné počas všetkých troch mesiacov „ expedícia“).

V prípadoch, keď je hlad medzi obedom a večerou neznesiteľný, zjedzte jedno malé ovocie.

Pri proteínových dňoch by medzi obedom a večerou mali prejsť aspoň štyri hodiny, pri škrobových a sacharidových dňoch sa interval skracuje na tri, pri vitamínovom dni je prípustné, aby medzi obedom a večerou prešli len 2 hodiny. Je však potrebné počítať s tým, že posledné jedlo by malo byť najneskôr do 20:00.

Pri určovaní veľkosti porcií sa zamerajte na objem obeda, ktorý je vám pohodlný. Predstavený? Teraz ho znížte na polovicu – to bude množstvo jedla povolené na večeru v deň bielkovín, škrobu a ovocia. V sacharidový deň nezabúdajte, že večer budete mať bruškové hody a sladké dobroty. vám pomôže lepšie si predstaviť, aké jedlá môžete pripraviť.

Výsledky a správna cesta von z 90-dňovej diéty

Na konci 90-dňovej diéty Breda Hrobat a Mojca Polanshek radia naďalej piť vodu s medom a octom nalačno, jesť ovocie na raňajky a ak je to potrebné, zvýšiť množstvo skonzumovaného jedla za deň, pričom dodržujte základné pravidlá oddelených jedál, napríklad nejedzte bielkovinové jedlá spolu so sacharidmi a snažte sa dodržiavať už známy rozvrh jedál. Tvrdia, že po troch mesiacoch diét sa menia stravovacie návyky, chcete jesť čoraz menej často a telo si zvykne na vyvážený jedálny lístok a naučí sa rozdeľovať energiu tak, aby zostalo veselé, dobrá nálada celý deň, a hlavne hlavne nepriberať.

Autori považujú svoj výživový plán za diétu s dlhodobými výsledkami a sľubujú nasledujúce mínus na stupnici: tí, ktorí začali chudnúť s miernou nadváhou, budú musieť každý mesiac schudnúť od 1 do 3 kg a veľmi obézni ľudia budú môcť zbaviť sa 18-25 kg.

Problém nadváhy sa týka veľkého počtu mužov a rôznych žien. Môže sa vyskytnúť z rôznych dôvodov.

Medzi najbežnejšie možnosti patria:

spomalenie metabolických procesov v tele s vekom;
rôzne patológie, ktorých liečba si vyžaduje dlhodobý odpočinok na lôžku;
neaktívny životný štýl spojený so sedavou prácou a inými dôvodmi;
nedostatok fyzickej aktivity;
genetická predispozícia;
nie správna výživa(zneužívanie sladkostí, múky a mastných jedál).

V dôsledku toho sa kedysi príťažlivé telo rozmazáva a stráca svoj zvodný tvar. Z tohto dôvodu sa objavuje a zhoršuje dýchavičnosť všeobecné zdravie a sebavedomie sa stráca. To vedie k depresii a ďalším negatívnym dôsledkom.

Zlé je najmä to, že obezita môže stimulovať rozvoj veľmi ťažkých patológií, ako napr cukrovka a srdcové problémy. Preto je potrebné bojovať s prebytočnými kilogramami bez straty času a bez spúšťania negatívnych procesov do ťažších štádií.

Správna výživa je základom chudnutia

Ako sa môžete zbaviť nadváhy? Dnes sa ponúka mnoho spôsobov. Tými hlavnými sú tréning na trenažéroch pod vedením skúseného inštruktora, rôzne kardio cvičenia, aktívny život a dobre naplánovaná strava. určite, najlepšia možnosť bude existovať komplex týchto metód. Ale to musíme pochopiť najviac efektívna metóda je správna výživa na chudnutie.

Ak táto podmienka nie je splnená, tak nie fyzické cvičenie a iné možnosti odstraňovania tuku nebudú schopné poskytnúť vynikajúce výsledky. Dnes sú veľmi populárne rôzne spôsoby stravovania.

Obzvlášť populárne sú diéty, ktoré podporujú oddelenú výživu. Sú jednoduché, ľahko použiteľné a celkom efektívne. V súčasnosti sa obzvlášť často používa diéta nazývaná „deväťdesiat dní“. Pozrime sa na túto metódu chudnutia podrobnejšie.

Základné princípy a vlastnosti tohto spôsobu stravovania

90-dňová oddelená strava sa od ostatných metód líši tým, že umožňuje konzumáciu sladkostí a múčnych výrobkov. Jeho hlavným cieľom je zvýšiť intenzitu metabolizmu v organizme a pomôcť mu prispôsobiť sa správnemu príjmu potravy. Táto diéta, ako už názov napovedá, trvá 3 mesiace. Dá sa výborne kombinovať s rôznymi druhmi fyzickej aktivity, čo umožňuje zlepšiť konečný výsledok. Zvyčajne počas tohto obdobia môžete odstrániť tri až dvadsaťpäť kilogramov. Všetko závisí od vášho cieľa a počiatočnej hmotnosti. Okrem toho má táto diéta určité kontraindikácie.

Tie obsahujú:

chronické patológie čriev a žalúdka;
tehotenstvo a čas, kedy je potrebné kŕmiť dieťa mliekom;
srdcové choroby, ako aj problémy s krvnými cievami.

Je tiež potrebné vziať do úvahy, že ak je obezita dostatočne závažná, potom by ste sa na takúto diétu nemali púšťať sami. Je lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

Princípy, na ktorých je postavená strava tohto spôsobu výživy, sú celkom jednoduché. Pri metóde, akou je „90-dňová oddelená diéta“, je jedálny lístok rozdelený na štyri dni.

Sú konštruované nasledovne:

Zároveň je každý 29. deň pôstnym dňom. V taký deň môžete iba konzumovať čistá voda bez plynu. Mali by ste tiež pamätať na to, že večera (aka úplne posledné jedlo) by sa mala konať najneskôr o 20:00.

Okrem toho by raňajky mali pozostávať z minimálneho množstva jedla, na obed sa porcia o niečo zväčší a na večeru by ste mali skonzumovať objem jedla rovnajúci sa ½ denného príjmu. Medzi jedlami môžete jesť jedno ovocie naraz (akékoľvek ovocie a bobule sú povolené).

Pri metóde chudnutia, ako je napríklad „90-dňová diéta s oddelenými jedlami“, by mal jedálny lístok na každý deň pozostávať z určitých produktov, ktorými sú:

Zdroje bielkovín	Patrí sem mäso, zelenina (ale zemiaky sa v tomto prípade nepovažujú za dodávateľa týchto prvkov), celozrnný chlieb, tvaroh a ryby. Odporúča sa tiež piť rôzne bujóny a používať mliečne výrobky.
Bohaté na sacharidy	Ide o obilniny, zeleninu, pečivo bez použitia droždia, vajcia a mlieko, múčne jedlá, na večeru môžete jesť aj koláčiky alebo koláč. Okrem toho môžete tmavú čokoládu konzumovať v malom množstve.
Zdroj vitamínov	Ide o sušené ovocie (vopred namočené), orechy a semená. Okrem toho môžete použiť čerstvé ovocie, ako aj šťavy z nich a zelenina.
Majitelia škrobu	Ide o strukoviny, zeleninový vývar a celozrnné pečivo. Môžete tiež použiť obilniny a akúkoľvek zeleninu.

Treba mať na pamäti, že raňajky pri takejto strave sa vyrábajú z rovnakých surovín. Iné jedlá môžu byť vyrobené z povolených produktov, ktoré sa menia podľa vašich preferencií.

Zoberme si ako príklad diétu zostavenú na týždeň:

Prvý deň	Proteín. Raňajky (ako už bolo spomenuté, všetky dni sú rovnaké, takže to nebudeme ďalej spomínať) pár čerstvého ovocia a pohár bobúľ. Obed – sto gramov šalátu (zeleného) + stopäťdesiat gramov steaku z lososa. Obed pozostáva zo šalátu a sendviča s kuracím mäsom a paradajkami. Na večeru si musíte vziať pohár kefíru (môžete ho nahradiť fermentovaným pečeným mliekom).
Deň druhý	škrob. Obed – zeleninový guláš (porcia cca 250 gramov). Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z toastového chleba, ako aj kukurice a zeleru. Večera - malá porcia sušeného ovocia.
Deň tretí	Sacharidy. Obed – tristo gramov hydinového mäsa. Popoludňajšie občerstvenie sa zvyčajne pripravuje zo špagiet s omáčkou (používa sa akékoľvek korenie na paradajky). Ak hovoríme o večeri, pozostáva z bežného čaju, ku ktorému si môžete pridať sušienku.
Deň štvrtý	Vitamín. Obed pozostáva z ovocného šalátu (podáva nie viac ako 250 gramov). Popoludní stačí vziať dvesto gramov. jablká, ktoré sú predpečené so škoricou. Na večeru sa odporúča zjesť niekoľko kusov sladkého melónu.
Deň piaty	Proteín. Obed – šalát zo zeleniny, strukovín a avokáda. Na popoludňajšie občerstvenie môžete jesť dvesto gramov omelety s prídavkom syra a šunky. Večera môže pozostávať z malej časti tvarohu (musí byť nízkotučný).
Deň šiesty	Zelenina. Obed – dvesto gramov baklažánu (najskôr sa musí dusiť spolu s cesnakom a mrkvou). Keď príde popoludňajšie občerstvenie, je lepšie zjesť rovnaké množstvo (200 gramov) zemiakového kastróla s prídavkom bylín. Večera by mala pozostávať z jedného banánu.
Deň siedmy	Sacharidy. Na obed si môžete pripraviť zeleninové lasagne (250 gramov). Keď je čas na popoludňajšie občerstvenie, stačí zjesť 150 gramov koláča (môžete jesť absolútne akúkoľvek verziu tohto jedla). Večera môže pozostávať zo šálky horkej čokolády (môže byť osladená cukrom).

Aby bola 90-dňová diéta čo najefektívnejšia, je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých zásad.

V prvom rade toto:

Zeleninu jedzte až po uvarení alebo udusení. Zároveň by sa ovocie malo konzumovať v pomerne malých množstvách. A je lepšie sa vyhýbať používaniu chleba (okrem celozrnných výrobkov) úplne.
Vyberte si ingrediencie, ktoré prešli malým alebo žiadnym predbežným spracovaním.
Jedzte potraviny s minimom tuku.
Nejedzte spracované potraviny. Je lepšie variť akékoľvek povolené jedlá sami. Úplne prijateľné je malé množstvo korenín, soli, rôznych omáčok a byliniek.

V tomto prípade je potrebné dodržiavať jeho základné princípy:

pokračovať v oddelených jedlách;
jesť rôzne ovocie na raňajky;
Dôsledne dodržiavajte harmonogram konzumácie potravín vytvorený počas diéty.

Odborníci a ľudia, ktorí túto diétu na sebe vyskúšali, tvrdia, že za tri mesiace si človek na takúto diétu zvykne. Výsledkom je, že oddelené jedlá sa stávajú zdravým zvykom a nepribúdajú kilá navyše, pretože telo „nevyžaduje“ veľké množstvo jedla. Okrem toho si človek, ktorý dodržiava takúto stravu, bude môcť udržať svoju energiu na správnej úrovni.

Ak hovoríme o dosiahnutých konečných výsledkoch takejto diéty, môžu sa veľmi výrazne líšiť. Ak potrebujete resetovať malý nadváhu, potom sa za mesiac spáli jeden až tri kg. Ak diétu používajú veľmi tuční ľudia, za tri mesiace môžete schudnúť až 25 kg a v niektorých prípadoch aj o niečo viac. Hlavnou výhodou tejto diéty je, že tuk nenávratne mizne, pretože sa menia metabolické procesy v tele.

Spodná čiara

Preskúmali sme všetky vlastnosti a nuansy 90-dňovej diéty založenej na princípoch oddelenej výživy. Môžeme s istotou povedať (užívateľské recenzie to potvrdzujú), že vám to umožní efektívne schudnúť. Zároveň, čo je veľmi dôležité, sa minimalizuje stres na tele. Navyše, ako už bolo spomenuté, táto výživová metóda zlepšuje metabolické procesy v tele a umožňuje vám zbaviť sa tuku na dlhú dobu, ak nie navždy. V čom dobrá vlastnosť Táto strava poskytuje príležitosť konzumovať sladkosti, čo je veľmi dôležité pre ľudí zaoberajúcich sa duševnou prácou.

Oddelená výživa umožňuje telu po období adaptácie udržať si výkonnosť a energiu na správnej úrovni. Treba si tiež uvedomiť, že sa tu minimalizujú rôzne negatívne faktory, ktoré sa objavujú po použití mnohých diét.

Preto, ak chcete schudnúť s minimálnym stresom a negatívnymi dôsledkami pre telo a zároveň si udržať svoju výkonnosť na správnej úrovni, určite použite navrhovanú metódu chudnutia.

Stále máte otázky? Použite vyhľadávanie!

Tiež v Staroveké Grécko a Rím, lekári dokázali identifikovať, v akých kombináciách a aká potravina môže ľudskému telu prospieť a v ktorej naopak škodiť. Je to úžasné, ale ten istý produkt, konzumovaný s rôznymi prísadami, môže mať radikálne odlišné účinky na vaše zdravie aj na vašu postavu. Ra Samostatné jedlá na chudnutie menu na týždeň, tabuľka jedál je pomerne rozsiahla, môžete si ju pozrieť nižšie.

Avšak v celom rozsahu dlhé roky princíp oddelenej výživy nebol tak presne formulovaný. Správna kompatibilita produktov na chudnutie bola prvýkrát predstavená spoločnosti v roku 1928. Tento výživový systém navrhol americký lekár Herbert Shelton. Avšak ani vtedy to nebolo docenené - metóda oddelenej výživy získala mimoriadnu popularitu v druhej polovici minulého storočia.

Zásady oddelenej výživy

Herbert Shelton teda začal študovať kompatibilitu rôznych produktov a rozdelil ich do niekoľkých skupín. Potom určil, ktoré potraviny sa môžu navzájom kombinovať a ktoré by sa nemali kombinovať.

Dodržiavanie takéhoto výživového systému je veľmi jednoduché, pretože dnes na internete nájdete množstvo rôznych receptov, ktoré zodpovedajú princípu správnej kombinácie produktov. Môžete si však vytvoriť vlastné menu sami. Len je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá.

1. Ryby, mäso a hydina.
Takéto výrobky sú povolené iba v chudej forme - bez tuku. Môžete ich kombinovať so zelenou a neškrobovou zeleninou. Práve v tejto kombinácii sa eliminujú škodlivé vlastnosti živočíšnych bielkovín. Okrem toho tieto zložky pomáhajú zlepšovať tráviace procesy a zabraňujú hromadeniu zlého cholesterolu.

2. Strukoviny.
Fazuľu, hrášok, fazuľu a šošovicu môžete jesť so zelenou zeleninou alebo rastlinnými olejmi.

3. Oleje.
Povolené sú len nerafinované rastlinné oleje (nevyprážané).

4. Škrobová zelenina.
Zemiaky, zelený hrášok, cestoviny, sladké zemiaky a pečivo možno kombinovať s pološkrobovou zeleninou – reďkovkami, reďkovkami, repou a rutabagou. Tieto produkty by sa nemali kombinovať s tukmi živočíšneho pôvodu. Chlieb vyrobený z celozrnnej múky si môžete dovoliť s malým množstvom olivový olej, bylinky a cesnak, ale toto bude nezávislé jedlo. Halušky s chlebom sú prísne zakázané.

5. Paradajky, kyslé ovocie.
Tieto produkty je najlepšie kombinovať len so sebou a je vhodné ich konzumovať cca 15-20 minút pred jedlom. Toto pravidlo je obzvlášť dôležité dodržiavať pri konzumácii melónov alebo vodných melónov.

6. Neškrobová a zelená zelenina.
Hovoríme o petržlene a kôpri, cvikle, reďkovke, bylinkách, zeleri, uhorkách, paprike, kapuste, mrkve atď. To všetko možno kombinovať s malým množstvom živočíšnych tukov a rastlinných olejov.

7. Mlieko.
Myslite na mlieko výlučne ako na samostatné jedlo a nie ako nápoj. Keď sa dostane do žalúdka, mlieko by sa malo zraziť pod vplyvom kyslej šťavy. Ak sú v dutine žalúdka prítomné iné produkty, častice mlieka ich začnú obalovať a úplne ich od seba izolovať tráviace šťavy. Kým sa zrazené mlieko nestrávi, jedlo zostane nespracované – začne sa proces rozkladu.

8. Tvaroh.
Rovnako ako mlieko, tvaroh sa považuje za samostatné nezávislé jedlo. Ide o kompletný proteín, preto ho možno kombinovať len so zelenou zeleninou a mliečnymi výrobkami.

9. Vajcia.
Vajcia sú tiež výborným zdrojom bielkovín. Kombinujte ich len so zelenou zeleninou.

10. Orechy.
Vďaka prítomnosti veľkého množstva ľahko stráviteľných tukov rastlinného pôvodu, tento produkt bude užitočný aj sám o sebe, nie je potrebné ho ničím dopĺňať.

11. Huby.
Podľa zásad oddelenej výživy sú huby samostatnou skupinou produktov. Môžu sa kombinovať so sacharidmi a bielkovinami.

Celý systém samostatného napájania je založený na tom, že väčšina z nich Potrava môže byť normálne absorbovaná a trávená telom iba vtedy, keď sa konzumuje oddelene. Tento predpoklad je založený na určitých údajoch o fyziologických tráviacich procesoch. Bielkoviny, tuky a sacharidy vyžadujú špeciálne enzýmy, ktoré sú často potláčané „cudziemi“ produktmi. Tuky môžu napríklad potláčať sekréciu žalúdočnej šťavy a zasahovať do správneho trávenia bielkovinových potravín, čo môže viesť k fermentácii a hnilobe v črevách.

Okrem toho Shelton tvrdí, že na úplné trávenie raže, jačmeňa, ovsa, ryže, pohánky a iných obilnín, múčnych výrobkov a zeleniny, ktorá obsahuje veľa sacharidov (kvaka, paštrnák, zemiaky), ako aj ovocia s vysokým obsahom sacharidov a sladkosti, potrebujete zásaditú stredu.

Tiež by ste nemali miešať zásadité a kyslé potraviny. Neutrálne potraviny môžete kombinovať buď s kyslými alebo zásaditými.

Pravidlá pre tých, ktorí sa rozhodnú prejsť na oddelenú stravu

1. Jedzte len vtedy, keď pociťujete hlad.
Musíte sa naučiť vidieť rozdiel medzi chuťou do jedla a hladom. Rozpoznať hlad je celkom jednoduché: vyberte si produkt, ktorý vám zvlášť nechutí, a premýšľajte, či by ste ho teraz s radosťou zjedli. Vezmite si napríklad kúsok starého chleba. Ak by ste neodmietli jesť takýto produkt, potom ste skutočne hladní. Stravovaním podľa tohto princípu sa počet vašich jedál zníži na jedno alebo dve denne.

2. Počas jedenia nepite.
Pitie tekutín by sa malo zastaviť najmenej 10 minút pred jedlom. Po ovocnom občerstvení môžete piť najskôr o pol hodiny neskôr, po škrobových potravinách - po 2 hodinách, po bielkovinových potravinách - po 4 hodinách.

3. Jedzte pomaly.
Jedlo by sa malo dôkladne žuť, jesť pomaly, vychutnávať si každé sústo. Snažte sa čo najviac vyhýbať občerstveniu počas behu – jedlo by malo byť kompletné a prebiehať v pokojnom prostredí. Čím dlhšie budete jesť, tým menšiu porciu budete mať dostatok.

4. Pred a po jedle odpočívajte.
Je to potrebné, aby tráviaci systém mohol plne vykonávať všetky svoje procesy.

5. Nediskutujte o žiadnych problémoch pri stole.
Emocionálny faktor zohráva dôležitú úlohu vo všetkých aspektoch ľudského života. Výnimkou nie je ani jedenie. Počas jedla je vhodné byť in dobrá nálada a zahoďte všetky negatívne myšlienky a emócie.

6. Neprejedajte sa.
Aby žalúdok fungoval naplno, musí byť naplnený maximálne do 2/3.

7. Vyberajte si jednoduché jedlá z viacerých druhov potravín.
Na jedno posedenie musíte zjesť rovnaký druh jedla – to je podstata oddelených jedál. Je vhodné uprednostniť produkty miestneho pôvodu.

8. Kontrolujte teplotu jedla, ktoré jete.
Pre náš žalúdok je najprijateľnejšie jedlo, ktoré nie je chladnejšie ako izbová teplota a nie také horúce, aby ste museli fúkať na lyžicu.

9. Nezabúdajte na surovú rastlinnú stravu.
Presne polovica všetkého, čo zjete za deň, by mali byť tieto potraviny, takže sa neváhajte zásobiť ovocím a zeleninou v supermarkete alebo na trhu!

10. Venujte pozornosť Osobitná pozornosť bobule a ovocie.
Tieto potraviny by sa mali konzumovať buď ako samostatné jedlo (bez ich kombinácie s čímkoľvek iným), alebo 20-30 minút pred hlavným jedlom.

11. Odmietajte alebo obmedzujte sa v konzumácii niektorých potravín.
Budete musieť prestať milovať rafinovaný cukor a jedlá s ním, údeniny, údeniny, kyslé uhorky, majonézu, maslo, margarín, čaj, kávu, kakao, sýtené sladké nápoje, konzervy a kondenzované mlieko.

Faktom je, že bielkoviny sa lepšie rozkladajú v kyslom prostredí, zatiaľ čo zásadité prostredie je vhodné pre sacharidy, preto pri oddelených jedlách je pre žalúdok oveľa ľahšie trávenie potravy. Ak sa bielkovinové jedlo dostane do tela spolu so sacharidovým jedlom, nie je úplne absorbované, pretože potrebuje viac času. To vedie k hromadeniu nespracovaných látok a v dôsledku toho kíl navyše.

Samostatné jedlá, tabuľka potravinovej kompatibility: bielkoviny, tuky, sacharidy

Diétny kurz

Kurz tejto diéty je navrhnutý na 90 dní. Jeho hlavným princípom je samostatný systém napájania. Na zabezpečenie maximálnej účinnosti tejto diéty jej vývojári odporúčajú určité kombinácie potravín, ktoré by sa mali konzumovať počas dňa. Celé to pozostáva zo štvordňových cyklov, ktoré sa opakujú počas celého kurzu.

1 deň - proteín. Jedzte fermentované mlieko a mliečne výrobky, kuracie mäso, mäso (okrem jahňacieho, pretože je príliš mastné), ryby, čerstvú zeleninu atď. Povolené je aj trochu celozrnného pečiva.
2. deň – škrobový deň. Patria sem potraviny obsahujúce komplexné sacharidy (strukoviny, rôzne obilniny, koreňová zelenina, zelenina).
Deň 3 - sacharidy. V tento deň môžete jesť múčne výrobky a pečivo bez pridania vajec alebo mlieka. Na večeru si môžete dať niečo sladké – zmrzlinu, čokoládu atď.
4. deň – vitamínový deň. Jedálniček na tento deň by mal obsahovať výlučne ovocie, semená a orechy. Môžete tiež jesť trochu zeleniny.

90-dňový diétny kurz zahŕňa 3 dni pôstu. Musia byť usporiadané každých 29 dní. V takýchto dňoch je vylúčená akákoľvek tuhá strava, môžete piť len čistú, neperlivú vodu. Pred dňom pôstu by mal byť vitamínový a po ňom proteínový.

Pri dodržiavaní takejto stravy musíte jesť podľa určitého plánu. Vaše hlavné jedlá (obed a večera) by mali byť medzi 12:00 a 20:00. Ráno musíte jesť čo najmenej. Je vhodné, aby to bolo ovocie a rôzne nápoje obsahujúce minimum kalórií. Počas dňa by ste mali vypiť aspoň dva litre čistej vody.

90-dňová oddelená strava: jedálny lístok na každý deň

Okrem ovocia na raňajky a ako desiatu, počas proteínových dní môžete jesť tieto jedlá:

– akékoľvek mäso okrem jahňacieho (bravčové, hovädzie, teľacie, morčacie, kuracie, králičie atď.);
– akékoľvek ryby a morské plody;
– vajcia (uvarené na mäkko a natvrdo, omelety atď.);
– akékoľvek mliečne výrobky, tvaroh, syry atď.;
– mäsový, rybí, kurací alebo zeleninový vývar (odporúča sa piť na obed);
– varená, surová, pečená a dusená zelenina (okrem škrobovej);
– strukoviny (fazuľa, hrach, kukurica atď.);
– rôzne obilniny;
- trochu celozrnného chleba.

V škrobových dňoch povolené:

akékoľvek strukoviny;
akékoľvek obilniny;
všetka zelenina vrátane zemiakov;
zeleninové bujóny;
nejaký celozrnný chlieb.

Počas sacharidových dní by ste mali jesť:

cestoviny, tortilly, krekry a iné výrobky z múky;
rôzne obilniny;
korenie, paradajková omáčka, akákoľvek zelenina;
pečivo, ktoré neobsahuje vajcia, mlieko alebo droždie, palacinky, sušienky;
sladkosti (zmrzlina, čokoláda atď.).

Vitamínové dni umožňujú konzumáciu takýchto produktov:

akékoľvek ovocie;
sušené ovocie (odporúča sa vopred namočiť do vody);
semená, orechy;
šťavy (ovocné a zeleninové);
akákoľvek čerstvá zelenina.

Keďže je tento diétny kurz dobre vyvážený, môžete ho pokojne kombinovať s akoukoľvek fyzickou aktivitou. To vám pomôže dosiahnuť maximálne výsledky chudnutia. 90-dňová diéta navyše zahŕňa vitamínové a proteínové dni, čo je ideálny základ pre šport.

Vytvoriť diétu s oddelenými jedlami na 10 dní nebude ťažké, hlavnou vecou je začať s povolenými potravinami.

Hlavný postulát oddelenej výživy, ktorý spočíva v tom, že keď sa do tela dostane jeden druh potravy, enzýmy ho vraj rozložia a rýchlejšie zužitkujú, je veda už dávno vyvrátená. Trávenie a fyziológia žalúdka sú určené pre rôzne jedlá s obsahom tukov, bielkovín a sacharidov súčasne! Ak je niečoho nedostatok, nastáva metabolická porucha, zápcha a hnačka, potom gastritída, vredy až obezita, keďže metabolický „program“ v tele zlyhá.

Práce doktora lekárskych vied, profesora Výskumného ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied L.S. Vasilevskaja, ako aj ďalších lekárov sa venujú zdôvodňovaniu nevedeckého charakteru oddelenej výživy.

Samostatné recenzie a výsledky výživy

Existujú rôzne variácie diét založených na princípoch oddelenej výživy. Mnoho celebrít sa uchyľuje k tomuto konkrétnemu spôsobu stravovania - niektoré za účelom chudnutia a niektoré jednoducho preto, aby jedli zdravo pre telo.

Tak či onak sú na oddelenú výživu veľmi protichodné názory. Niektorí odborníci v oblasti výživy sú presvedčení, že všetky vyššie uvedené princípy nie sú pravdivé, pretože ľudské telo je schopné súčasne spracovávať rôzne živiny. okrem toho Ľudské telo Má jedinečná nehnuteľnosť zvyknúť si a prispôsobiť sa, čo znamená, že bežne dokáže vnímať rôzne kombinácie produktov.

Jedna vec je istá: ak budete dodržiavať pravidlá oddelenej výživy, múdro si naplánovať denný jedálny lístok (snažiť sa, aby bol čo najvyváženejší), nepochybne dosiahnete výsledky pri chudnutí a prinesiete mnohé zdravotné benefity. Takáto strava však môže byť škodlivá, ak sa vyhýbate niektorým potravinám. To je spojené s nedostatkom určitých živín, vitamínov a minerálov, ktoré môžu narušiť vnútorné funkcie tela.

Správna výživa: jedálny lístok na každý deň, zoznam...

Zásady oddelenej výživy pozná takmer každý, no návyky a stereotypy, preferencie a životný štýl nám nedovoľujú zladiť jedlá. Na pôžitok a chuť jedla myslíme častejšie ako na jeho benefity. Za ideálne sa však považujú samostatné jedlá: príjemné a pestré, zdravé a vyvážené. Pomáha nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj bežné jedlo premení na liečebnú procedúru: čistí od toxínov, zlepšuje výkon zažívacie ústrojenstvo. Vďaka tejto výžive je telo obnovené, cíti sa ľahko a pohodlne.

90-dňová diéta je sortiment chutí a vôní, absencia prísnych zákazov potravín a možnosť výberu potravín. Toto je dúhová výživa, ktorá napĺňa telo pozitívnou energiou, dodáva silu a elán.

Výhody úžasnej 90-dňovej diéty

Produktivita. Všetky kilogramy stratené bežnou stravou sa nevracajú.
Sýtosť. Diéta nie je hladovka, takže sa môžete pokojne venovať svojim obľúbeným športovým aktivitám.
Úspech. Možnosť schudnúť až 20 kg. V závislosti od vášho zdravia a hmotnosti.
Žiadne prísne obmedzenia. Vo zvláštnych dňoch sú povolené sladké a múčne výrobky.
Pestrá strava. Môžete experimentovať s produktmi a vytvoriť si vlastné individuálne menu.
Dostupnosť. V strave nie je nutné používať drahé a exotické potraviny. Vynikajúce diétne menu si vytvoríte z bežného jedla.

Jedinou nevýhodou 90-dňovej diéty je čas. Ľudia so slabou vôľou, leniví a netrpezliví len ťažko dodržia všetky pokyny.

Vlastnosti 90-dňovej diéty

Pozostáva zo 4 cyklov, ktoré sa v cykle navzájom nahrádzajú. Každý deň je nová sada produktov, ktoré nasýtia telo určitými živiny. Najprv príde proteínový deň, potom škrobový, sacharidový a vitamínový deň. Po 7 periódach (29. deň) takejto výživy nasleduje pôstny vodný deň. Hlad a smäd sa dá uhasiť len minerálkou.

Takéto pestré cyklické mono-diéty pomôžu urýchliť metabolický proces. Telo nebude pociťovať stres, nebude si ukladať tukové zásoby, ale naopak rapídne spáli kalórie navyše.

Odporúčania pre stravovanie

Ráno musíte vypiť pohár teplej minerálnej vody s 1 lyžičkou. jablčný ocot a med a vychutnajte si šťavnaté ovocie - 2-3 ks.
Jedzte 3x denne a striktne dodržiavajte čas (v proteínových dňoch jedzte po 4 hodinách, sacharidové a škrobové dni - 3 hodiny a ovocné dni - 2 hodiny). Posledné jedlo si dajte najneskôr do 20:00.
Úplne zakázané: soľ, cukor, alkohol, údené produkty, konzervy. S mierou: koreniny a koreniny, omáčky (domáce), káva.
Dávajte pozor na množstvo jedla. Na obed môžete zjesť plný tanier. Na večeru treba porciu zmenšiť.
Vyhnite sa akútnemu hladu a zahryznite sa do ovocia alebo bobúľ.
Pozorovať pitný režim– vypite až 2 litre čistenej minerálnej vody denne.
Pre špeciálny efekt kombinujte stravu s cvičením.
Nejedzte rôzne bielkovinové jedlá v rovnakom jedle.

Proteínový deň:

chudé mäso (kuracie, králičie, bravčové, hovädzie alebo morčacie) a mäsový vývar;
chudé ryby a morské plody;
nízkotučné mliečne výrobky: kefír, tvaroh, syr;
čerstvá a varená zelenina, bylinky;
celozrnný chlieb - 30 g.

Škrobový deň:

obilniny: neleštená ryža, pohánka, perličkový jačmeň, proso;
strukoviny: šošovica, hrach, fazuľa;
čerstvá zelenina, bylinky;
zeleninový vývar;
celozrnný chlieb - 30 g.

Sacharidový deň:

cestoviny, celozrnný chlieb, výrobky z múky;
pohánka, proso;
čerstvá zelenina;
pár kúskov čokolády, sladkosti bez kvasníc.

Vitamínový (ovocný) deň:

Vzorový jedálny lístok pre 90-dňovú diétu

Nasledujúce 2 mesiace zostáva výživa rovnaká. Nie je nutné, aby bolo každé jedlo pestré a jedinečné, môžete jesť akékoľvek potraviny (v súčasnosti povolené), ktoré máte doma. Ale aby sa strava nestala záťažou, je lepšie experimentovať a pripravovať nové zaujímavé jedlá.

Neobvyklé 90-dňové diétne recepty

V proteínový deň môžete variť:

dusený pstruh s hubami;
šalát so zeleninou a syrom feta;
platesa s aromatickou bazalkou alebo zázvorom;
sekaná s paprikou a baklažánom;
syr brokolica kastról.

V škrobený deň si môžete vychutnať:

šalát s kukuricou, fazuľou a krutónmi;
plnené paradajky s ryžou a paprikou;
dusené zelené fazuľky s karfiolom a sezamovými semienkami;
perličkový jačmeň so šampiňónmi a cibuľou;
pohánka s hubami v paradajkovej omáčke.

V sacharidový deň si môžete dopriať:

pizza s baklažánom;
špagety so špargľou;
hubová polievka so škrupinami;
kapustové kotlety;
zeleninové placky.

Urobme Vitamínový deň nezabudnuteľným prípravou:

Po 90 dňoch oddelených jedál sa musíte postupne vrátiť k bežnej strave: zvýšiť porciu, pridať cukor a soľ a o niečo neskôr vyprážané jedlo. Po takejto dlhodobej diéte si telo vypestuje zvyk málo jesť. Sýtosť sa dostaví rýchlejšie a myšlienky sa nebudú neustále zaoberať len jedlom.

Ďalšia možnosť efektívne chudnutie je 20-dňová diéta, ktorá pozostáva zo striedania bielkovinových potravín a rastlinnej stravy. Prvé 2 dni sú kefírový pôst. Potom proteínový monoday, vrátane mliečnych, mäsových a rybích produktov. Potom nasleduje zeleninový deň pozostávajúci zo zeleninových a ovocných jedál. Po 20 dňoch tejto diéty môžete schudnúť 7–10 kg.

Mnoho ľudí, ktorí snívajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov, chcú nielen schudnúť, ale aj udržať si zdravie. Pre nich zostáva dôležitý nielen proces chudnutia, ale aj nastolenie procesu trávenia a metabolizmu, aby v budúcnosti nepriberajte.

Rýchla navigácia v článku:

Bohužiaľ, väčšina populárnych diét vám umožňuje zhodiť tie nenávidené kilá iba počas samotnej diéty. Udržujte váhu po vysadení diéty málokomu sa to podarí. Preto sa vymyslel úplne iný prístup k chudnutiu, ktorý sa mnohým môže zdať príliš dlhý. Autori diéty však tvrdia, že tento prístup k chudnutiu dokáže rozhýbať metabolizmus vo váš prospech.

Diéta 90 dní oddelených jedál. Popis

Systém na chudnutie tzv "90 dní oddelenej stravy", ktorú vytvorili slovinskí autori Mojca Polanšek a Breda Hrobat, ponúka svojim vyznávačom široký a pestrý jedálny lístok podľa určitých pravidiel. Počas diéty metabolizmus pri chudnutí sa zlepšuje, vďaka čomu sa začne cítiť lepšie, cíti sa ľahko vo svojom tele a nadbytočné kilogramy odchádzajú nepozorovane preč.

Výživa by mala byť podľa autorov programu disciplinovaná, no odopierať si všetky lahôdky vôbec nie je potrebné. Diéta „90 dní oddelených jedál“ je rozdelená do 4 možností: bielkoviny, škrob, sacharidy, vitamíny alebo, ako sa to tiež nazýva, ovocie. Táto diéta je vhodná, pretože ak budete držať diétu, potom s vami nemusí držať diétu celá rodina. Môžete pokračovať v príprave jedál pre celú rodinu, podľa fázy vašej diéty. Tieto jedlá sú výdatné a chutné; potešia všetkých členov rodiny.

Táto diéta nezakazuje zaradenie v ponuke sladkostí a pečiva, umožňuje dosoliť a okoreniť pokrmy a použiť kocky bujónu na prípravu vývaru. Na základe názvu je zrejmé, že trvanie takejto stravy je 3 mesiace, a nevyžaduje si žiadne zvláštne výdavky na stravu. Počas tejto diéty nebudete míňať viac peňazí na nákup určitých produktov ako zvyčajne.

Autori systému navyše odporúčajú konzumovať čo najjednoduchšie jedlá, ktoré sa dajú ľahko variť alebo konzumovať surové. Ak chcete urýchliť proces chudnutia, pridajte to do svojho denného plánu. fyzické cvičenie, aspoň tie ľahké. Bolo by užitočné ísť si ráno zabehať, alebo začať chodiť do bazéna či posilňovne.

Chudnutie za tri mesiace schudnúť v priemere 15 kg, ale toto rozmedzie sa môže pohybovať od 4 do 25 kg, keďže rôzne organizmy reagujú odlišne na zmeny životného štýlu a stravy. Neodporúčanéísť na diétu počas tehotenstva a počas dojčenia, ako aj v prítomnosti chorôb močového a tráviaceho systému.

Pravidlá pre 90-dňové oddelené jedlá

1 diétny cyklus sa rovná 4 dni. V tomto prípade musia dni ísť v presne stanovenom poradí, o ktorom sme hovorili vyššie.

1 Prvý deň zahŕňa konzumáciu iba bielkovinových potravín, ako sú vajcia, syr, tvaroh, mäso, ryby, mliečne výrobky, vývar. V tento deň môžete diverzifikovať menu akoukoľvek zeleninou, okrem škrobových, a tiež jesť celozrnný chlieb.

2 Druhý deň - škrob - vám umožňuje jesť potraviny bohaté na škrob: obilniny, strukoviny, zemiaky a iná škrobová zelenina, zeleninový vývar a celozrnný chlieb.

3 Na tretí deň smiete jesť potraviny bohaté na sacharidy. Patria sem: cereálie a kaše, múčne jedlá, horká čokoláda, koláče, sušienky, pečivo bez droždia, ktoré neobsahuje vajcia ani mlieko, a akákoľvek zelenina.

4 Štvrtý deň – vitamínový alebo ovocný – zaraďuje do jedálnička zeleninové a ovocné šťavy, ovocné pyré a šaláty, semienka a orechy, dusené sušené ovocie.

Vitamínový deň je koniec minicyklu, po ktorom sa znovu opakuje určený cyklus. Takto by sa mal stravovať chudnúci do 28 dní. 29. deň by mal byť vykládka. Počas tohto dňa je dovolené iba piť minerálka bez plynu. Na druhý deň začína druhá 28-dňová fáza diéty.

Je potrebné pamätať na niekoľko ďalších pravidiel:

1 Je dovolené jesť večer najneskôr do 20.00 hod.

2 Ráno je porcia malá, na obed sa zvyšuje. Večera by mala byť približne polovicu jedla zjedeného na obed.

3 Ak ste medzi hlavnými jedlami hladní, môžete si dovoliť akékoľvek ovocie.

4 Povolená zelenina dusiť, variť, alebo ju zjedzte surovú.

5 Nezaraďujte do svojho jedálnička veľké množstvo ovocie a snažte sa úplne vyhnúť chlebu.

6 Odporúča sa kupovať jedlo a pripravovať jedlo sami, pričom sa snažte dodržiavať pravidlá Zdravé stravovanie. Zo stravy je to potrebné vylúčiť polotovary.

7 Vyhýbajte sa mastným jedlám. Kúpte si chudé druhy rýb a mäsa a pri varení hydiny odstráňte kožu a vrstvy tuku.

90-dňové delené diétne menu na týždeň

Pozývame vás pozrieť sa stravovací plán na týždeň. Ďalšiu diétu si môžete zostaviť sami podľa vlastných chuťových preferencií.

Prvý deň (bielkoviny):

Raňajky: omeleta, šalát, čaj;
obed: nízkotučný jogurt;
večera: vývar, pečené kura, krajec celozrnného chleba;
Olovrant: ovocie, ako je jablko alebo hruška;
večera: pečené ryby, neškrobová zelenina (brokolica, karfiol, paprika, Cibuľa).

Druhý deň (škrobový):

Raňajky: ovocný šalát z vášho obľúbeného ovocia alebo pohára bobúľ;
obed: oranžová;
večera: dusená kapusta, zemiaková kaša, čaj;
Olovrant: pečené jablko;
večera:šalát zo zelenej zeleniny (uhorka, paprika, kapusta, šalát, zelený hrášok), varená fazuľa alebo hrášok.

Tretí deň (sacharidy):

Raňajky: zmes ovocia;
obed: hrsť sušeného ovocia (sušené marhule, sušené slivky, hrozienka);
večera:špagety s paradajkovou omáčkou, kapustový šalát;
Olovrant: zeleninová šťava;
večera: koláč, kúsok tmavej čokolády, čaj.

Štvrtý deň (vitamín):

Raňajky: niekoľko druhov ovocia alebo pohár bobúľ;
obed: 2 hrušky;
večera: ovocný šalát;
Olovrant: jablko;
večera: niekoľko plátkov melóna alebo vodného melónu.

Piaty deň (bielkoviny):

Raňajky: omeleta z vaječných bielkov pečená so špenátom, čaj;
obed: pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka;
večera: kurací steak alebo kotleta;
Olovrant: 1 pomaranč alebo jablko;
večera: morské plody, ľahký zeleninový šalát.

Šiesty deň (škrobový):

Raňajky: ovsené vločky s ovocím, čajom;
obed: banán;
večera: zeleninový vývar, krajec celozrnného chleba, zemiakový kastról so zeleňou;
Olovrant: 1 pohár želé;
večera: zeleninový guláš.

Siedmy deň (sacharidy):

Raňajky:šalát z akéhokoľvek ovocia;
obed: pečivo bez kvasníc;
večera: zeleninový šalát, pohánka;
Olovrant: ovocný džús;
večera: zmrzlina s bobuľami a čokoládovými lupienkami (alebo iný dezert podľa vlastného výberu).

Ukončite diétu „90 dní oddelenej stravy“.

S cieľom upevniť dosiahnutý výsledok ponúkajú tvorcovia diéty postupný výstup z nej a postupne sa vráťte k bežnej strave. Počas diéty sa metabolizmus úplne prebuduje. Telo sa naučí dostatočne jesť malé množstvo jedla, porcie sú výrazne znížené. V rovnakom čase začal chudnúci človek pociťovať ľahkosť a príval energie. Preto, keď opustíte diétu, snažte sa nezvyšovať svoje porcie. Pokračujte v jedení malých jedál.

Snažte sa dodržiavať pravidlá oddelenej výživy a nemiešajte zle kompatibilné potraviny. Tabuľku kompatibility produktov nájdete tu. Skúste ušetrite ľahké ovocné raňajky, ktoré pomáhajú jemne naštartovať trávenie. Jedzte podľa stanoveného režimu, aspoň trikrát denne. Ovocie si môžete odložiť aj ako občerstvenie.

90 dňová diéta. Výsledky a recenzie tých, ktorí schudli s fotografiami

Výsledky chudnutia pri tejto diéte sú rôzne a závisia od životného štýlu a počiatočnej hmotnosti. Ľudia s vyššou hmotnosťou zhadzujú kilá ľahšie, kým Štíhlejší ľudia chudnú pomalšie. V každom prípade je hlavným výsledkom úplná reštrukturalizácia tela a metabolických procesov v tele, a to už znamená veľa pre vaše zdravie.

Lilia, 30 rokov:

Moja počiatočná váha bola 73 kilogramov a ideálne som chcel schudnúť 10 kilogramov. Váha však pomaly ubúdala. Za prvé dva mesiace 90-dňovej diéty som schudla len 6 kg. V treťom mesiaci ďalší 1 kilogram. Bolo to najťažšie pôstne dni, lebo som bola neustále hladná, ale nakoniec som si na ne zvykla. Teraz jem ako obvykle, ale ako je uvedené v jedálničku, porcie sa výrazne znížili a váha sa nevracia. Odišiel mi žalúdok, z čoho sa veľmi teším. Môj výsledok môžete vidieť na fotografii:

Lana, 27 rokov:

Po pôrode som výrazne pribrala, hoci predtým som so svojou postavou nebola spokojná. Ale po pôrode som sa na seba vôbec nedokázala pozrieť do zrkadla. Skúšal som rôzne spôsoby chudnutia, napríklad bielkovinovú diétu, no neustále som zlyhával, pretože som sa nezaobišiel bez zeleniny a ovocia. Brala som tabletky na chudnutie, ale okrem rozvrátenej stolice nemali žiadny účinok. Strata hmotnosti 1-2 kilogramy bola nebadateľná a nevýznamná. Nejako som natrafila na 90-dňovú oddelenú stravu a rozhodla som sa ju vyskúšať. Páčilo sa mi na tom, že vo všeobecnosti môžete jesť, čo chcete, len v určité dni. Dokonca aj koláče a koláčiky. Za 3 mesiace som schudla 21 kg! Mesiac už prešiel, ale váha sa nevrátila, chcem to skúsiť znova o šesť mesiacov. Chcem schudnúť ešte aspoň 10 kilogramov.Všetkým nech sa darí!!!

Alena, 44 rokov:

Je ťažké prispôsobiť sa oddeleným jedlám, keď sa celý život stravujete tak, ako chcete, a jete všetko bez toho, aby ste premýšľali o nezlučiteľnosti niektorých potravín. Téma oddelených jedál ma zaujíma už dlho, ale stále som sa neodvážila ju vyskúšať. Zdalo sa mi to veľmi ťažké. V skutočnosti sa všetko ukázalo byť trochu jednoduchšie. Páčilo sa mi množstvo ovocia a zeleniny v jedálničku, ako aj rozdelenie rôznych druhov potravín podľa dňa. Pripravil som si pre seba jedálny lístok, navaril som si vopred, jedol to isté na obed a večeru, aby som ušetril čas na varenie. Snažil som sa zostať hydratovaný a ráno som cvičil. Tým sa úplne zmenil môj životný štýl, cítim sa opäť na 20 rokov. Po jedle nemám pocit ťažoby ani nafukovania v žalúdku, prestal som užívať enzýmy na uľahčenie trávenia jedla. Bez toho sa mi podarilo schudnúť 18 kg osobitné úsilie, videl som len výhody pre seba. Po ukončení diéty sa stravujem podľa základných zásad oddelenej výživy. Snažím sa robiť si častejšie ľahké zeleninové šaláty. Zemiaky jem veľmi zriedka, a ak áno, nemiešam ich s inými potravinami. Páčil sa mi systém chudnutia a odporúčam ho.

"Výživový poradca na diéte." Samostatné jedlo: