Kaip palengvinti aklimatizaciją. Kaip greitai susitvarkyti su aklimatizacija Aklimatizacija po atostogų

Aklimatizacija yra organizmo prisitaikymo prie naujų klimato ir aplinkos sąlygų procesas. Šis procesas gana dažnai stebimas vaikams po kelių dienų, praleistų jūroje. Šio sutrikimo simptomai primena įprastą peršalimą.

Vaikams iki trejų metų klimato pokyčiai būna sunkiausi, tačiau net ir vyresni vaikai išlieka pagrindinis aklimatizacijos požymis - nedidelis kūno temperatūros padidėjimas, kuris po kelių dienų labai dažnai praeina savaime. Bet ne tik vaikai yra jautrūs tokiam specifiniam sutrikimui. Suaugusieji gana dažnai patiria aklimatizacijos požymius, ypač keliaudami lėktuvu.

Dažnai aklimatizacijos požymiai suaugusįjį ar vaiką užpuola po kelių dienų naujame klimate. Toks procesas yra gana natūralus kiekvienam bet kurios amžiaus grupės asmeniui, todėl tėvai neturėtų bijoti, kai staiga jų vaikas pajunta sveikatos pablogėjimą. Be to, grįžus į įprastas gyvenimo sąlygas, bus pastebimi aklimatizacinio klimato pokyčiai. Tai reiškia tik vieną dalyką, kūnas visada turi prisitaikyti prie absoliučiai bet kokių klimato sąlygų. Tačiau toks procesas turi ne tik neigiamų aspektų. Pripratęs prie naujojo klimato, kūnas „mokosi“ įgyti naujų prisitaikymo sugebėjimų, dėl kurių ateityje beveik neįmanoma pastebėti diskomforto.

Etiologija

Pagrindinė aklimatizacijos priežastis yra kūno poreikis atstatyti apsaugines reakcijas atsižvelgiant į naujas klimato sąlygas ir geografinę vietą. Specifinės aplinkos sąlygos, įskaitant temperatūrą ir drėgmę, slėgį, per didelį šviesos kiekį arba, priešingai, jo trūkumą, reikalauja, kad žmogus pakeistų ne tik tam tikras kūno funkcijas, bet ir psichiką.

Panašūs adaptaciniai pokyčiai būdingi vaikų aklimatizacijai ir jie kenčia nuo aplinkos pokyčių sudėtingesne forma nei suaugusieji. Taip yra dėl amžiaus ir nevisiškai susiformavusio imuniteto. Be to, yra keletas žmonių grupių, kurios sudaro rizikos grupę ir kurios turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo gerovę, jei įvyktų klimato pokyčiai. Tai apima žmones, kurie:

• yra širdies ir kraujagyslių sistemos problemų;
• stebimos skeleto-raumenų sistemos patologijos;
• yra lėtinės plaučių ar bronchų ligos.

Amžiaus kategorija taip pat svarbi, nes pasikeitus aplinkai ne tik vaikai nesijaučia gerai, bet ir pagyvenę žmonės. Kardiologijos, ginekologijos ir dermatologijos srities specialistai rekomenduoja vyresniems nei keturiasdešimt penkerių metų žmonėms susilaikyti nuo ilgų kelionių ar ilgų atostogų jūroje. Tokie asmenys turi pabandyti suplanuoti atostogas pažįstamu klimatu. Visų pirma, moterys, turinčios vaiką su ginekologinėmis patologijomis, taip pat moterys periodo metu turėtų atsisakyti kelionių į šiltas šalis.

Veislės

Priešingai klaidingai nuomonei, kad vaikai ir suaugusieji gali aklimatizuotis tik persikėlę į šiltesnes šalis atsipalaiduoti jūroje, šio proceso požymiai gali atsirasti pasikeitus klimatui. Taigi aklimatizacija yra šių tipų:

• terminis - apima žmogaus buvimą padidėjusios temperatūros ir drėgmės sąlygomis. Būtent šis derinys sukelia visų tokio sutrikimo simptomų pasireiškimą;
• didelis aukštis - slidinėjimo kurortų turistinių atostogų gerbėjai taip pat susidurs su tokiu nemaloniu procesu kaip aklimatizacija. Tokia organizmo adaptacija įvyksta todėl, kad žmogus yra daug aukštesnis už jūros lygį, ir pridedama maža deguonies koncentracija, prie kurios neįpratę didmiesčių gyventojai. Šiam procesui yra keletas tam tikrų požymių, pavyzdžiui, kraujospūdžio ir lygio sumažėjimas;
• šaltis - žmonėms teks kovoti su ultravioletinių spindulių trūkumu, žema oro temperatūra ir stipriomis magnetinėmis audromis. Tokių ekstremalių atostogų gerbėjai visiškai jaudinasi dėl maisto ir miego sutrikimų.

Atskiras aklimatizacijos tipas yra pakartotinis pripratimas prie nuolatinių aplinkos sąlygų, tai yra grįžimas po ilgo poilsio namo.

Aklimatizacija gali vykti keliais etapais:

• pradinis - vyksta be specifinių simptomų. Būtent šiuo laikotarpiu prasideda kūno paruošimas naujoms klimato sąlygoms;
• didelis reaktyvumas - atsiranda pirmieji aklimatizacijos požymiai, žmogaus būklė smarkiai pablogėja;
• lygiavimas - žmogaus būklė palaipsniui normalizuojasi;
• visiška aklimatizacija.

Šio proceso klasifikavimas pagal srauto modelius:

• ūmus - etapo trukmė ne daugiau kaip septynios dienos;
• įprasta - trunka nuo dešimties iki keturiolikos dienų.

Taigi, norint, kad kūnas būtų visiškai pripratęs prie naujų klimato sąlygų, o žmogus galėtų pilnai atsipalaiduoti, naujoje vietoje būtina praleisti mažiausiai dvidešimt dienų.

Simptomai

Daugeliu atvejų pirmieji aklimatizacijos požymiai pradedami rodyti intervale, pradedant nuo antrosios ir baigiant ketvirtąja diena naujo klimato sąlygomis. Suaugusiesiems ir vaikams jie yra vienodi, skiriasi tik jų intensyvumas. Pagrindiniai aklimatizacijos simptomai yra šie:

• nežymus kūno temperatūros padidėjimas. Daugeliu atvejų jis neviršija 38 laipsnių ir praeina savarankiškai po kelių dienų;
• galvos skausmo priepuoliai;
• kraujospūdžio sumažėjimas;
• miego sutrikimas, pasireiškiantis nemiga, o mažiems vaikams, priešingai, nuolatinio mieguistumo forma;
• pykinimas ir vėmimas
• bendras kūno silpnumas;
• nuovargis;
• žarnyno sutrikimas dėl ilgalaikio vidurių užkietėjimo;
• staigūs nuotaikos pokyčiai;
• ašarojimas kūdikiams;
• sumažėjęs apetitas;
• abejingumas tam, kas vyksta aplinkui;
• be priežasties baimių ar nerimo atsiradimas;
• sumažėję fiziniai ir protiniai gebėjimai.

Diagnostika

Diagnostinės priemonės aklimatizacijos metu yra skirtos atskirti šį procesą nuo kitų ligų. Būtent todėl, kai pirmieji šio reiškinio požymiai atsiranda vaikui ar suaugusiam prie jūros ar slidinėjimo kurorte, turėtumėte nedelsdami kreiptis į savo vietinį terapeutą. Po apžiūros taip pat būtina paimti kraujo, išmatų ir šlapimo tyrimus vėlesniam laboratoriniam tyrimui.

Gydymas

Visiškai patvirtinus, kad simptomus sukėlė būtent vaiko ar suaugusiojo aklimatizacija, būtina imtis tam tikrų priemonių, palengvinančių šio proceso simptomų srautą. Verta paminėti, kad suaugusiam žmogui simptomai išnyksta savaime. Gydydami vaikų aklimatizaciją, neturėtumėte nedelsdami skirti vaistų - tai gali būti padaryta tik pasikonsultavus su specialistu. Terapijos metu skiriama:

• karščiavimą mažinantys vaistai - esant aukštai temperatūrai;
• sirupai ar kosulio tabletės. Geriausia atsisakyti purškalų, nes jie pernelyg agresyviai veikia silpną vaiko imunitetą;
• nosies lašai su augaliniais ingredientais;
• antiemetines ar antibakterines medžiagas reikia skirti tik pagal gydytojo nurodymus.

Naudodamiesi aklimatizacine terapija, neturėtumėte savarankiškai gydytis.

Prevencija

Norint palengvinti ar visiškai apsaugoti suaugusįjį ar vaiką nuo aklimatizacijos atvykus į jūrą ar slidinėjimo kurortą, būtina:

• tinkamai suplanuokite savo atostogas. Tai neturėtų trukti mažiau kaip dvi savaites;
• nevažiuokite toli, maksimaliai, ką gali atlaikyti kūdikis - laiko juostų skirtumas neturėtų skirtis daugiau kaip trimis valandomis;
• keliauti tik traukiniu ar nuosavu automobiliu;
• mėnesį prieš kelionę pradėkite stiprinti vaiko imunitetą;
• duokite kūdikiui daugiau vitaminų su maistu;
• venkite per aštrių temperatūros pokyčių;
• naudokite apsauginius kremus nuo saulės - jei ilsitės prie jūros, specialius kremus nuo šalčio - jei atostogoms pasirinkote kalnų kurortą;
• rinkitės atvykimo į naują vietą laiką, kad jis iškristų vakare - kad kūnas galėtų atsipalaiduoti ir tuo pačiu prisitaikyti prie naujų klimato sąlygų.

Mūsų ekspertas:
Jelena Kurbatova
Rusijos vidaus reikalų ministerijos terapeutas FKUZ EMERCOM Voronežo srityje

Pakeisk savo dieną

Jei įmanoma, peržiūrėkite savo režimą likus 3–5 dienoms iki išvykimo.

• Ar skrendate į vakarus? Tada keltis 9–10 val., Šone - ne anksčiau kaip vidurnaktį, vakarienė pagaliau vėlu.
• Ar jūs einate į rytus? Atlikite priešingai: atsikelkite apie 6 val., Papietaukite ne vėliau kaip 18 valandą ir eikite miegoti apie 21:00.

  Taigi iš anksto pasiruošite SPA dienai.

Atminkite, kad patogiau į vakarus vykti skrydžiui ryte ar po pietų, o rytuose - vakare. Jei kelionė ilga, protingiau ją suskaidyti į kelis etapus ir skristi su persėdimais, todėl kūnas lengviau susidoros su laiko juostų pasikeitimu.

PATARIMAS: nesvarbu, kaip jums patinka atsigulti miegoti iškart atvykus į kelionės tikslą, ištverkite - adaptacija vyks greičiau.

Gerkite daugiau vandens lėktuve

Lėktuve oras yra dehidratuotas, todėl gleivinės išsausėja, jos tampa mažiau apsauginėmis medžiagomis, tokiomis kaip lizocimas. Tai yra žaliasis bakterijų ir virusų koridorius, kuris su brangia siela priglunda prie kūno, nes sumažėja imuninės reakcijos, kurią sukelia aklimatizacija. Todėl gerkite vandenį kelyje ir susilaikykite nuo alkoholio bei kavos - jie tik padidina skysčių trūkumo sekreciją. (Beje, mes taip pat turime tokią medžiagą: „Kompetentingai stipriname imunitetą.“)

Atstatykite vandens ir druskos pusiausvyrą

Taigi, jūs esate ten. Kur karšta, kūnas dirba vėsinimo režimu - prakaituoja. Atitinkamai, jūs prarandate daug drėgmės ir druskos. Norėdami nustatyti vandens ir druskos režimą, gerkite mineralinį vandenį su kaliu, natriu ir magniu (2–2,5 litro per dieną)   - Dėl šių mikroelementų praradimo gali atsirasti raumenų silpnumas ir mėšlungis. Į kurortą prasminga vartoti preparatus, kuriuose yra K, Na ir Mg, ir gerti po 1 tabletę 3 kartus per dieną, kol problema išnyks. Išgerti tokių lėšų iš anksto nėra prasmės - reikalingos medžiagos nesikaupia.

Mažiau fizinio aktyvumo pirmosiomis dienomis

Mažiau vaikščiokite, atsisakykite ilgų ekskursijų. Turėsite daugiau laiko, o miegodami daugiau ir stenkitės vengti atviros saulės - perkaitimas išprovokuoja pykinimą ir vėmimą, o tai vėl yra skysčių ir druskos praradimas.

Valgyk teisingai

Taip - tinkami angliavandeniai (viso grūdo duona, nerafinuoti grūdai, vaisiai, daržovės) ir lengvai virškinami baltymai (jūros gėrybės, žuvis, varškė). Ne - riebus, aštrus, rūkytas, keptas, toks sunku suvirškinti skrandį, nors jis taip pat aklimatizuojasi. Ypač naudinga valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų C ir E, tokius kaip saldžiosios paprikos, kiviai, citrusiniai vaisiai, žali žirneliai, avokadai, migdolai ir augalinis aliejus. Beje, prieš kelionę būtų puiku valgyti tą patį.

Bičių pienelis padeda lengviau aklimatizuotis, nebent, žinoma, turite alergiją. Tris kartus per dieną padėkite tabletę po liežuviu ir palaikykite, kol ji visiškai rezorbuosis - ir taip savaitę.

Aklimatizacija po atostogų

Tas, kuris greitai susidorojo su aklimatizacija ir sugebėjo gerai pailsėti, turėtų pasikliauti premijų žaidimu - kitu adaptacijos laikotarpiu, bet jau namuose. Daug lengviau priprasti prie žemos temperatūros, tačiau alkio smūgis gali paveikti bendrą būklę. Grįžę galite lengvai peršalti ar bent jau patekti į melancholiją: depresija po paleidimo yra realybė.

Receptas yra paprastas - rengkitės pagal orą, miegokite pakankamai (tam reikia žinoti, kaip miegoti), praleiskite daugiau laiko gryname ore esant natūraliai šviesai, saulės spinduliai padės greitai atstatyti sutrikusius bioritmus. Bičių pienelis, kaip bendras tonikas, taip pat naudingas.

„Elbrusas“ - aklimatizacija 2013 m. Birželio 16 d

Reikalų ir įvykių cikle pagaliau rankas pasiekė ši tema.

Neturėjau patirties lipti į 5000. Galvoje sukosi klausimai: kaip reaguos kūnas? Kiek dienų tai užtruks? Kokią taktiką pasirinkti?

Prieš kelionę perskaičiau nemažai straipsnių, įsiklausiau į bendražygių patarimus. Iš straipsnių paaiškėjo, kad normaliam aklimatizacijai Elbrusui reikia 7 dienų (proporcingai ūgiui, Everestui tai trunka 30 ar daugiau).
Tuo pačiu metu viskas yra individualu. Yra asmenų, kurie sėkmingai kopia į Elbruso kalną be aklimatizacijos, tačiau yra asmenų, kuriems negalima padėti net 2 savaites, „kalnas tavęs neišleis“.

7 dienos (pvz lucas1972 ) Neturėjau. Buvo 5–6, o jei oras prastės - dar mažiau. Po - vyks varžybos, prieš kurias turėsite turėti laiko atsipalaiduoti ir atsigauti žemiau.
Aš nuo pirmos dienos nusprendžiau įprasti kūną į maksimalų toleruojamą aukštį. Tuo pačiu metu, mokslo duomenimis, nakvynė yra daug žemesnė nei dabartinės dienos ženklas. Kitą dieną.

05/01. Pėsčiomis nuo Azau (2200) - Senasis horizontas (2950) - Pasaulis (3500) - viskas gerai. Neįmanoma čia būti be saulės akinių. Būtina veidą tepti nuo saulės, bet geriau jį padengti kauke.
Garabaši prieglauda (statinės) (3750m) - pradeda skaudėti galvą.
Prieglauda 11 (4050) - galva sprogo iš vidaus, skauda akis, skauda galvą (smegenėlės pradeda daryti spaudimą stuburui).
Pusvalandį išsilaikau tokiame aukštyje, kad kūnas suprastų, ko iš jo nori.
Skausmas slegia dėl patarimo ledo vėjo_dale   išgerti diakarbo piliulę (palengvina simptomus).
Vėliau jis atliko eksperimentą: „Snickers“ arba tokio aukščio benamių pakuotė virsta sandariai pripūstu rutuliu. Grubiai tariant, tas pats yra ir su galva.
Ant statinių geriu arbatą lucas1972   ir Vladas, „RedFox“ bendrasavininkas. Mažėjant Azau, dar anksti miegoti ant statinių. Apačioje aš vis dar šūdinas, einu miegoti savo kambaryje, miegu 40 minučių ir paleidžiu.

05/02. 5 būsena ryte! Keltuvu 10:00 keliuosi į pasaulį (3500). Toliau pėsčiomis. Įdomu tai, kad pulsas nepakyla aukščiau 120, tai yra didelės širdies aprūpinimas. Tačiau kvėpavimo ir transporto sistemos turi prisitaikyti. Deguonies nepakanka, jei bandote greitai pereiti - tada jūs stovite, kad atsikvėptumėte.
4500 - pradeda skaudėti galvą. Aš nuryju citramoną ir diakarbą.
4750 (ledo lauke) aš susitinku ir sveikinu lucas1972   - jis pakilo, pradėdamas 6 rytą nuo statinių!
15:00 atsiduriu 4900 - virš Pastukhovo uolų, virš ledo lauko. Žmonių daug, kažkas eina aukštyn, kažkas eina žemyn. Kai kuriuos žiūrėti yra skaudu, kažkas net nuleidžiamas, nes žmogus sunkiai gali vaikščioti ir išlaikyti pusiausvyrą. Čia neprarandate pusiausvyros, takelio dešinėje ir kairėje pusėje čiuožykla yra maždaug 500 metrų žemyn. Jei išvažiuosite, nutrūksite.
Jo galva vėl sprogo, po trumpos meditacijos einu žemyn.
Galite nubėgti, pulsas pakyla iki 140 - 150.
Vakare dainos prie gitaros, ilsimasi, bet galva skauda iki galo.

05/03. Prabudo sunkiai. Kojų raumenys per 2 dienas vaikščiojant kalnais buvo užsikimšę.
Nuvažiavau į Terskolą bakalėjos, susikroviau didelę kuprinę (bakalėjos prekių, miegmaišio ir kt.) Ir pamojavau prie statinių. Iš pasaulio į statines ėjau pėsčiomis per 30 minučių. Pirmą dieną ilgiau vaikščiojau be kuprinės, vyksta aklimatizacija!
Įsikūręs 13 val. vėl su aukšta kuprine.
Iki 17:30 val. Aš pakilsiu iki 5000, įstrižos lentynos pradžia. Galva neskauda, \u200b\u200btrūksta tik deguonies. Periodiškai sustoju kvėpuoti. Galite eiti toliau, bet jau vėlai, paskutinis žmogus iš viršaus nužengė prieš pusvalandį.
Grįždamas einu į Rusijos nacionalinės „skyrunning“ komandos VIP statinę. Iš senų draugų susitinku Artjomą Rostovcevą. Jiems patogu nepadoru: virtuvės komplektas, virtuvės stalas su suolais, panoraminis langas su vaizdu į Elbrusą, dujinė viryklė, atrodo, kad net yra dušas, nors jis neveikia.

05.05 val. 9:50 - išėjimas iš statinių.
16:00 - balnas (5300). Jis padėjo kates priglausti ir pritvirtinti prie pagyvenusios poros - jos pradėjo 4 ryte, atsikėlė, bet buvo išsekusios per 12 valandų. Kažkaip žemyn.
Aš lieku vienas ant kalno, visi, kurie buvo aukščiau, jau nusileido. Būklė normali, galva skauda tolerantiškai. Aš čia vaikštau maždaug 40 minučių, susitinku palapines, apledėjusias ledu ir suplėšytas į gabalus. Kažkas evakavosi, palikdamas viską užnugaryje.
Vakare statinės tiekiamos aukščiausiu lygiu. Pasirodo, maitinimas yra įtrauktas į festivalio dalyvio pakuotę, kurią aš nusipirkau. Vėliau paaiškėjo, kad veltui sumokėjau už naktį - taip pat įskaičiavau.

05.05 val. 6:00 val., Aš startuosiu ant sniego katės su „RedFox“ komanda iki Pastukhovo uolų (nuo 3750 iki 4500 per 15 minučių!).
Oras puikus! Aš užtikrintai pravažiuoju Pastukhovą, ledus, nuožulnųjį balną ir 10-ies metų, kai esu viršuje!
Aplink grožį - būtina pamatyti! Be manęs yra 2–3 žmonės. Dalinamės įspūdžiais, fotografuojamės, mėgaujamės vaizdais.
Būklė puiki, galva neskauda! Aš praleidžiu virš 40 minučių.
Nusileidžiu prie balno, vaikštau pusantros valandos. Aš studijuoju 2012 m. „RedFox“ pastatytą kabiną, skirtą alpinistams gelbėti.
Šiandien man pasisekė visomis prasmėmis: nužengęs į Pastukhovą, aš vėl susitinku su „snowcat“ ir „RedFox“ komanda - einu su jais į statines, o paskui, rinkdamas manatą ir į PASAULĮ. Ant statinių nėra ko daugiau veikti, laikas atsipalaiduoti ir pasisemti jėgų Azau!

) pakartotinis prisitaikymas prie anksčiau pažįstamų sąlygų po laikino buvimo kitoje klimatogeografinėje zonoje.

Didelis medicinos žodynas. 2000 .

Pažiūrėkite, kas yra „pakartotinis aklimatizacija“ kituose žodynuose:

Reklimatizacija ... Rašybos žodynas

Reklimatizacija   - (iš naujo ... ir aklimatizacija), dirbtinis sugrįžimas į kai kurias ten išnykusių rūšių vietoves (istorinę vietovę). SSRS reklaimatiziruyut preim. medžioja gyvūnus. 1928 metams 77 metai. Buvo apgyvendinta per 480 tūkst. Gyvūnų, turinčių kailinius gyvūnus (bebrus, sabalus) ... Ekologinis žodynas

reaklimatizacija   - Dirbtinis grįžimas į bet kurią vietovę anksčiau išnykusių gyvūnų ar augalų rūšių. Sin.: Rodinio atkūrimas ... Geografijos žodynas

reaklimatizacija   - reaklimatization statusas T ekologinė aplinka ir aplinkybių apibrėžimas Augalų ar gyvūnų rūšių įvedimas į tose geografinėse vietose, jei jie buvo ankstesni savaime paplitę, bet dėl \u200b\u200basmeninio vežėjo. atitikmenys: angl. reaklimatizacija ... Ekologijos terminų aiškinamasis žodynas

Biologijoje individų skaičiaus ir pradinio tam tikrų rūšių organizmų diapazono atkūrimas po laikino (daugiau ar mažiau ilgalaikio) jų sumažėjimo dėl žmogaus ekonominės veiklos. Žr. Aklimatizacija ... Didžioji sovietinė enciklopedija

reaklimatizacija   - pakartotinis aklimatizavimasis ir ... Rusų kalbos rašybos žodynas

REACClimacija   - 1. Dirbtinis sugrįžimas į kai kurias anksčiau išnykusias rūšis ten. 2. Kūno pritaikymo neįprastoms sąlygoms, kurios anksčiau buvo natūralios, procesas ... Botanikos terminų žodynas

Reklimatizacija   - - pakartotinis organizmo pritaikymas anksčiau žinomoms gyvenimo sąlygoms po laikino buvimo kitoje klimatogeografinėje zonoje ... Ūkinių gyvūnų fiziologijos žodynėlis

Vandens organizmų pakartotinis aklimatizacija   - Tam tikros rūšies individų patekimo į natūralų paplitimo zoną pakartotinis aklimatizacija, siekiant atkurti jos populiaciją vandens telkinyje, kuriame ši rūšis dingo dėl kokių nors priežasčių ...

Sunkiausia kūno dalis pereina iš šalto klimato į karštą ir atvirkščiai. Bet net jei jūs keliaujate iš šilto klimato į karštą, kūnas gali reaguoti su nemaloniais simptomais, ir jie pasirodys ne iš karto, o antrą ar ketvirtą dieną po atvykimo. Aklimatizacija gali trukti iki dešimties dienų, o kai kurie žmonės metų metus negali prisitaikyti prie klimato pokyčių. Sunkiausia aklimatizacija vyksta pusiaujo klimato sąlygomis, drėgnuose atogrąžų miškuose ir karštose, sausose dykumose. Sunkiausia persikėlimo į karštas šalis dalis atitenka vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir šiaurės gyventojams. Gydytojai nerekomenduoja trumpam (septynias – dešimt dienų) drastiškai pakeisti klimatą, nes kūnas neturi laiko prisitaikyti ir visiškai atsipalaiduoti. Ideali kelionė į karštą šalį yra dviejų savaičių ar ilgesnės atostogos. Grįžę į tėvynę, turite būti pasirengę pakartotiniam aklimatizavimui - pakartotiniam aklimatizavimui.

Aklimatizacijos požymiai

• Apetito praradimas, sumažėjęs raumenų tonusas, emocinės būklės nestabilumas.


• Miego sutrikimas: mieguistumas ar nemiga.


• Virškinimo trakto sutrikimai: viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, pykinimas.


• Sumažėjęs imunitetas, dėl kurio gali paūmėti lėtinės ligos, atsirasti herpesas, lūpų įtrūkimai, konjunktyvitas.


• Vandens ir druskos metabolizmo pažeidimas, padažnėjęs širdies ritmas, kvėpavimas, padidėjęs prakaitavimas.


• Perkaitimas, šilumos smūgis, šilumos išsekimas, karščio spazmai.


• Peršalimo požymiai: gerklės skausmas, gerklės skausmas, sloga, karščiavimas.

Kaip išgyventi?

• Iš anksto apsilankykite priimančiosios šalies metu, kad sumažintumėte stresą kūnui.


• Savaitę prieš kelionę vadovaukitės išmatuotu gyvenimo būdu, daugiau atsipalaiduokite, valgykite teisingai, atsiremdami į daržoves ir vaisius.


• Paimkite saulės vonią, iš anksto paruošdami odą saulei.


• Atvykimą geriau planuoti vakare: tada jūsų laukia naktis atsipalaiduoti ir prisitaikyti prie naujų sąlygų.


• Pasirinkite lengvus, laisvus drabužius, pagamintus iš natūralaus audinio, geriausia - iš lino, visada dėvėkite skrybėlę ir sutepkite odą nuo saulės. Taigi galite išvengti perkaitimo ir saulės smūgio.


• Pirmosiomis dienomis vadovaukitės labiausiai išmatuotu gyvenimo būdu, stebėkite saikingai maitindamiesi, maudydamiesi ir degdami. Nuo 12:00 iki 17:00 patartina vengti tiesioginių saulės spindulių.


• Tinkamesnis vietinių gyventojų gyvenimo būdas: priešpiečiams reikalinga siesta, galite miegoti ar vykti į vietas, kur yra oro kondicionieriai.


• Neskubėkite išbandyti vietinių skanėstų ir egzotiškų patiekalų, patartina valgyti įprastą maistą. Dieną karštu metu neperkraukite skrandžio. Geriausia valgyti ryte ir vakare, po pietų - vaisius ir vandenį.


• Pirmosiomis poilsio dienomis venkite alkoholio. Palengvinti aklimatizacijos simptomus padės žalioji arbata arba arbata su citrina, taip pat stiklinė vynuogių sulčių su lašeliais ženšenio tinktūros.


• Aklimatizacijai nėra universalaus gydymo. Todėl, jei jaučiate nemalonius simptomus, naudokite įprastas priemones. Jūsų pirmosios pagalbos rinkinyje turėtų būti: vaistai nuo viduriavimo ir alergijos, antiseptikai, karščiavimą mažinantys vaistai, skausmą malšinantys vaistai, nosies lašai, vaistai nuo gerklės skausmo.


• Grįžus iš atostogų, geriau praleisti porą dienų namuose, kad išlygintumėte pakartotinio aklimatizacijos procesą.