Aš paprastai to kažkaip nepastebiu, bet ne šį kartą aš turiu dešimt ar net nesuprantamą dusulį, skauda gerklę dešimt ar daugiau dienų, o dabar visi nudžiūvę, išvirę, grįžo, man skauda gerklę lietus jau šiandien įpūtė ir dvylika, aš pasidarau rūgštus, miegu keliaudamas ir, žinoma, aš nemiegu pakankamai, nes mes einame į darželį, trumpai tariant, po visų traukinių aš nemiegau pakankamai. Prie visko reikia aklimatizuotis.

Mūsų kaime ir mieste atėjo vasara. Taigi jie čia vadina. Žodis karštis buvo girdimas visur, aš nežinau, apie ką jie kalbėjo. Pirmasis sąmoningas Rusijos pojūtis buvo šalto šliaužimo kauluose jausmas, kai sėsdavau traukinyje, reikia pastebėti, kad netoliese važiavęs gražus jaunuolis apdengė mane pledu ir net ištiesino. Ir net Kajus linksminosi, kol aš ten plakau. Ir aš pajutau, kaip per pusantro mėnesio susikaupusi šiluma pamažu retėjo, kai šaltis sklido po oda. Kaip pasakojo vienas iš mūsų bendražygių, Margarita sako, kad jūs atvykstate, ir du mėnesius smėlis po jumis atvėsta. Sekundės pabaigoje - viskas jau neatvėsta. Visi kaulai ir audiniai buvo prisotinti karščio. Aš, paprastai, pusantro - buvau sotus, bet labas.

Šiandien aš nešiojau savo sulaužytą komiksą į tarnybą, ir jis pradėjo lietų, šaltą kaip smarkūs ledo šuoliai, įstrigo į mano odą tarp menčių, uždengė galvą ir pečius. Iš plikų kojų aš nusipyliau vandens.

Kas toliau? Maistas. Aš įpratusi valgyti kokosų sriubą. O ji juokėsi ir neatnešė kokosų pieno. Na, aš pati kepiau grietinėlę, iš avokado, salierų ir morkų, su krevetėmis, su tailandietiška čili pasta.

Ir aš atvežiau ir tamarindo pastos, ir čili saldaus padažo, skirto pavasario ritinėliams, ir bet kokių keptų, ir čili makaronų, ir žuvies padažo, ir apskritai visokių skirtingų Tailando kario pastų, nors kokosų pieno jums reikia visur. Aš kažkaip negaliu priprasti prie minties, kad man reikia gaminti maistą, kad reikia plauti indus, vakar su tam tikrais sunkumais supratau ir pradedu lėtai virti. Sriuba išėjo nieko panašaus, dar su imbieru. Taigi jie, žinoma, prisimena savo kvapnius žalius lapus, citrinžolę ar dar ką nors, ir kokosų pieną.

Svarbiausia, aš vilkiu auksu

Jau sudėjau į dėžutes, pašalinau karoliukus iš siūlų, dienas galiu juos rūšiuoti, bet įrankis jau atidengtas.

Ir, žinoma, man atvykus, man krito skubūs daiktai ir išlaidos, sugedę spynos, nešiojamieji kompiuteriai, neapmokėti darželiai ir visokios smulkmenos, kurios mus privertė įsikurti. Yra cunamis, jūs miegate prie jūros ir prabundate naktį - klausote - ar jūra išėjo iš kranto, bet ji šliaužia iki slenksčio, kelia triukšmą, laižo pakrantę, jūsų širdis plaka, ryte prabudo - ačiū dar vienai dienai. Ir tada sąskaitos, skaitikliai, spynos, viskas yra ant jūsų, ir nei atodūsis, nei peteliškė.

nežinau, kokiais žodžiais visa tai reikia pasakyti, kad jūs visada esate pusiausvyroje, ir atrodo teisingiau, nes čia yra pilys ir sienos, o pasaulis praranda savo žavesį, dešimt dienų, kad galėtum aklimatizuotis - ir viskas, sveika, pilka rutina. Tai yra visas skirtumas, kodėl kelionėje jis toks ryškus, o namuose pilkas, ten visada esi pavojus ar esi dėmesingas viskam, tu sugebi ir atrodai. Tada spynos ir kiti įtempiai, susidedantys iš smulkmenų. Mažos smulkmenos, kurių negalima atsikratyti ir kurios atrodo tokios svarbios.

Tik šį kartą taip nėra. Aš atvykau į miestą, visiškai kitą miestą. Ir jis yra toks skirtingas, kad jūs apie tai galvojate - nes jis galėjo taip pasikeisti, bet ar tai savaime yra apatinis (ir bet kuris kitas) jei tik keičiate regėjimo kampą, atsiduriate visiškai kitoje vietoje.

Mieli keliautojai, ieškau skubių patarimų! Atrodo, kad vakar prie Andų perėjos mane apdengė minininkas, pamaniau, kad numesiu kanopas ...

Aš esu Ekvadore, Gvajakilyje (0 m virš jūros lygio), ten yra persikėlimas į Kuenką (2500 m virš jūros lygio). Kelias eina per kalnų serpentiną per perėją (aukščiausias taškas yra 4200 m), norint pasiekti aukščiausią tašką iš Gvajakilio pusės, reikia 3 valandų, o atgal - 20 minučių (bet atitinkamai iš 2500 m aukščio).

Ryte ji atrodė išgėrusi „Diacarb“ iš minerio (1 stalas), judėjimas į Kuenką buvo neskausmingas ir ramus, nors jos vyrui buvo sunku kvėpuoti 4000 metrų, tačiau jis greitai suprato, kai tik jie šiek tiek nusileido, man net buvo nesunku. ir jaukus po pakrantės karščio nuo kalno vėsu. Bet grįžtant atgal ... Kažkur per 3200-3500 man nepavyko kažkur pragarą. Ne, tai nebuvo bangavimas, jis tiesiog nusiskuto ir viskas, buvo kažkas begalinio, kažkoks piltuvėlis su tamsa prieš akis, atsimenu, kad atrodė, jog mirštu, ir vis bijojau, kad mano kairė koja sulaužytų, visi garsai dingo, tik kažkoks švilpukas. Pabudau iš vyro balso, nuo to, kad jie mušė man į skruostus ir kažką rėkė ispaniškai. Paaiškėjo, kad mes buvome prie kontrolės posto, aš buvau balta kaip drobė, gulėjau atmerkusi akis ir buvau traukuliuota maždaug dešimt minučių. Vyras, išsigandęs iki mirties, ir nacionalinio parko reindžeriai atgavo sąmonę. Tada prasidėjo kažkas baisaus: vėmimas, kurtumas ir simptomai, būdingi apsinuodijimui maistu ir judesio liga. Kol jie atvyko į viešbutį, kalbant sąžiningai, jau kilo abejonių, ar tai mineris, negalima vemti, tiesiog susukti, jie mano kambaryje sukinėjosi „Tserukal“ ir kažkokį antibiotiką, tam tikru atveju aš praleidau kaip smūgį į galvą su įsitikinimu, kad ji užsikrėtė žarnyno infekcija (bet niekur !!! Mes niekada nevalgėme nieko, išskyrus tai, ką pirkome dideliuose prekybos centruose pakuotėse, o mes tik gaminame maistą patys). Bet iki ryto temperatūra nepakilo, pabudo su neįmanomu noru valgyti (apsinuodijusi savaitę negaliu nieko imti į burną) ir išnešė šaldytuvo grindis. Tikriausiai, galų gale, tai buvo minininkas, tik turėdamas tokių nebūdingų simptomų, tačiau turiu pasakyti, kad mano kūnas apskritai toks - silpnas virškinimo traktas, pagal kurį stringa visas tinginys, pirmiausia reaguoja skrandis, prasideda kažkoks savisaugos instinktas. pasukite jį iš vidaus.

Aš nesuprantu, kodėl tai atsitiko grįžus atgal, jei tai buvo šachtininkas, turbūt turėjau jį griebti, kai važiavau nuo 0 m iki 4200, o ne tada, kai nuo 2500 iki 4200 ir užpuolimo prieš 3500. Ar tai yra pakilimo greičio klausimas?

Dabar apie liūdną. Visiškai aišku, kad parašiutavimas nėra skirtas man, tačiau aš nieko negaliu padaryti - turiu ten grįžti, nes kita stotelė kelioms savaitėms, kurią turime Kuenkoje ir Kito, viešbučiai ten mokami, o visa programa taip pat susieta su kalnais. Žinoma, ieškosime mažiau aukštų kelių ir daugiau nebekelsime ugnikalnių, tačiau 2500–3500 yra tų vietų norma, ten nėra nieko žemiau.

Ar kas nors turėjo patirties su šachtininku, ką tu padarei, kaip tave išgelbėjo?

Rasta čia: " Miner yra geriau toleruojamas su Sorojchi Pills tabletėmis. Parduodama bet kurioje Bolivijos vaistinėje (vaistinė). Jie atrodo kaip kapsulės. Vartokite kas 8 valandas. Jie pagerina savijautą, palengvina galvos svaigimą ir normalizuoja širdies veiklą.»

Bandysiu jų rasti Gvajakilyje, bet gal yra dar keletas būdų, kaip jų išvengti? Ir vėlgi, kaip kuo lėčiau lipti į Cuenca su sustojimais ar atvirkščiai, greičiau nuvažiuoti ten, tačiau 2500 m atstumu negali išlipti porą dienų ir priprasti? Ką geriau valgyti - daugiau baltymų ar angliavandenių, kiek reikia gerti? Ar patartina ir toliau gerti „Diacarb“, jis taip pat yra diuretikas, tačiau instrukcijos sako, kad nuo ligos aukštyje?

Neįtikėtinos kelionės tapo žinomos šiuolaikiniame pasaulyje. Pusryčiai Londone, verslo susitikimas Niujorke, apsipirkimas Milane ir jogos kursai Balyje - visa tai dabar gali būti padaryta per savaitę ar net greičiau. Tačiau kūnui visai nepatinka tokie greiti pokyčiai. Remiantis statistika, 80% keliautojų patiria aklimatizacijos simptomus - nemiga, šaltkrėtis, galvos skausmas, nevirškinimas ir kiti „specialieji efektai“.

Aklimatizacija, arba, kaip ji dar vadinama, „turistų sindromu“, paprastai trunka mažiausiai savaitę ir yra sąlygiškai suskirstyta į tris fazes. Pirmoji trunka dvi ar tris dienas ir yra vadinama orientacine: per šį laikotarpį visos kūno sistemos pereina į lengvą veikimo režimą, kad sukauptų jėgas prisitaikymui, ir mes jaučiamės ypač pavargę ir pervargę. Maždaug trečią dieną prasideda reaktyvioji fazė: kūnas pradeda aktyviai prisitaikyti prie naujų sąlygų, spartindamas medžiagų apykaitą, - žmogus staiga pajunta nenatūralų gyvybingumą ir jėgų padidėjimą. Po poros dienų organizmas pradeda restruktūrizavimą, kuris trunka nuo trijų iki keturių dienų. Kai kuriems keliautojams visas aklimatizacijos procesas sutrumpėja iki 48–72 valandų: kuo jaunesnis ir sveikesnis kūnas, tuo greičiau jis prisitaiko. Bet žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, ypač plaučiais ir širdies ir kraujagyslių sistema, gali kentėti dvi savaites ar ilgiau.

Aklimatizacijos metu vidinis laikrodis pirmiausia sugenda, ir tai nėra metafora. Tai yra specifinis organas, vadinamas suprachiasmaliniu branduoliu, esančiu pagumburyje. Iš regos receptorių jis gauna informaciją apie tai, ar dieną kieme, ar naktį, ir duoda komandas kitiems organams. Beveik visi organizme vykstantys procesai, pradedant kūno temperatūra ir baigiant nuotaika, priklauso nuo paros laiko, ir net nedidelis vidinio grafiko poslinkis mums sukelia diskomfortą.

Informacija apie šalies ekspresą

Žemė yra trečioje vietoje atokiau nuo Saulės ir penktoje vietoje tarp visų Saulės sistemos planetų.

Amžius   - 4,54 milijardo metų

Vidutinis spindulys -   6 378,2 km

Vidurinis ratas yra   40,030,2 km

Plotas   - 510,072 mln. Km² (29,1% žemės ir 70,9% vandens)

Žemynų skaičius   - 6: Eurazija, Afrika, Šiaurės Amerika, Pietų Amerika, Australija ir Antarktida

Vandenynų skaičius   - 4: Atlanto, Ramiojo vandenyno, Indijos, Arkties

Gyventojų   - 7,3 milijardo žmonių (50,4% vyrų ir 49,6% moterų)

Tankiausiai apgyvendintos valstijos: Monakas (18 678 žmonės / km 2), Singapūras (7607 žmonės / km 2) ir Vatikanas (1914 žmonių / km 2)

Šalių skaičius: iš viso 252, nepriklausomas 195

Kalbų skaičius pasaulyje   - apie 6000

Oficialių kalbų skaičius   - 95; labiausiai paplitusi: anglų (56 šalys), prancūzų (29 šalys) ir arabų (24 šalys)

Tautybių skaičius   - apie 2000

Klimatinės zonos: pusiaujo, tropiniai, vidutinio klimato ir arktiniai (pagrindiniai) + subequatorialiniai, subtropiniai ir subarktiniai (pereinamieji)

Jetlag trukmė (kintančių laiko juostų sindromas) paprastai koreliuojama su laiko skirtumu - valanda dienos. Tačiau įrodyta, kad keliauti į rytus į kūną yra sunkiau nei skristi į vakarus, nes diena ne ilgėja, o trumpėja. Klasikiniai Jetlag simptomai yra nemiga ir nuolatinis rūkas galvoje. Įdomu tai, kad vyresnio amžiaus žmonės laiko pokyčius išgyvena daug lengviau: jų vidiniai laikrodžiai jau yra nesubalansuoti ir lengviau priprasti prie naujo grafiko. Moterys nuo jetlag kenčia labiau nei vyrai, nes moteriškų hormonų gamybai taikomi griežti dienos ritmai.

Geriausiai jetlag išgydo saulės šviesa, nes sumišęs kūnas padeda suprasti dienos ir nakties kaitą. Atvykę į savo kelionės tikslą pirmąsias dienas stenkitės praleisti gryname ore, o prieš miegą „pasidarykite naktį“: patraukite užuolaidas ir išjunkite absoliučiai visus šviesos šaltinius. Taip, visų pirma tai taikoma įtaisams. O jei kelionė ilga, pradedant nuo savaitės ar daugiau, pradėkite versti vidinį laikrodį iš anksto. Likus penkioms – septynioms dienoms iki kelionės, pabandykite papietauti ir eikite miegoti valandą ar dvi vėliau, jei judate į vakarus, arba anksčiau, jei skrendate į rytus.

Kitas efektyvus būdas greitai perkelti vidinį laikrodį yra sportas. Pratimai pagreitina medžiagų apykaitą ir prisotina audinius deguonimi, padėdami kūnui pereiti prie naujo režimo. Tai nereiškia, kad po dešimties valandų skrydžio reikia bėgti į viešbučio sporto salę: pakankamai pasivaikščiojimų, plaukimo ir kitų malonių užsiėmimų.

Termoreguliacija yra viena iš seniausių ir, kaip bebūtų keista, sudėtingiausių žmogaus kūno funkcijų. Mūsų protėviai daug klaidžiojo ieškodami maisto ir buvo priversti greitai prisitaikyti prie žvarbios saulės ir auskarų. Be abejo, šiuolaikiniai žmonės, turintys oro kondicionierius, šildytuvus ir kitus civilizacijos privalumus, pamiršta, kaip per kelias valandas prisitaikyti prie naujo klimato. Tačiau pateko į jį, kūnas pradeda tuos pačius procesus, kaip ir prieš tūkstančius metų. Pakeitus širdies ritmą, kraujotaką, prakaito sudėtį ir vidaus organų darbo pobūdį - kepenys, inkstai ir smegenys eina į „kovos įstatymą“.

Prie karščio pripratome greičiau nei prie šalčio, be to, kūną galima paruošti šiek tiek iš anksto. Porą savaičių prieš keliaudami į šiltas vietas, kasdien darykite kardio pratimus (tinka bėgiojimas ar aerobika) ir 10–15 minučių prauskitės pirtyje. Tai padidins kūno ištvermę ir „išpumpuos“ jo sugebėjimą savarankiškai atvėsti. Atvykę nepamirškite išgerti daugiau - apie 2,5 litro per dieną. Šilta žalia arbata, mineralinis vanduo ir vaisių sultys puikiai atstato vandens balansą, tačiau alkoholis ir kava tik padidina dehidrataciją. Kai kurie produktai, pavyzdžiui, baltos ir žalios daržovės, taip pat šiek tiek sutraukiantys vaisiai (persimonai, bananai) turi vėsinamųjų savybių.

Karštame klimate būtinai naudokite apsauginius kremus nuo saulės, kurių SPF yra 30 (net jei lauke debesuota) ir eikite basomis kojomis, kai įmanoma: ant kojų yra specialūs taškai, padedantys reguliuoti šilumos perdavimą. Ledo dušas ir maudymasis šaltame vandenyje, priešingai populiarių įsitikinimų, tik pablogina savijautą ir sukelia vasospazmą. Prieš mėgaudamiesi gaivinančiu jūros gaivumu, pailsėkite šešėlyje 15-20 minučių, kad išvengtumėte staigaus temperatūros skirtumo.

Jūs negalite prisitaikyti prie šalčio, kaip juokauja ekstremalūs sportininkai, galite išmokti tik jį toleruoti. Čia yra tam tikros tiesos, nes temperatūros sumažinimas yra daug stipresnis kūno šokas nei jo pakelimas. Norėdami su tuo susitvarkyti, turite sudėti valią į kumštį ir ... išeiti į šaltį. Įrodyta, kad geriausias būdas greitai priprasti prie šalčio yra reguliariai jį tikrinti.

Kartą žiemą Laplandijoje nesėdėkite šiltame name su puodeliu karšto vyno ir vaikščiokite bent dvi – tris valandas per dieną. Tuomet gana greitai šaltis nustos atrodyti nepakeliamas. Maistas, kuriame gausu „gerųjų“ riebalų, pavyzdžiui, augaliniai aliejai, avokadai, riešutai ir jūros žuvys, taip pat padeda prisitaikyti prie šalčio. Šie produktai pagerina lipidų apykaitą, reikalingą vidiniam šildymui.

Nešiodami lagaminą burokėlių su savimi į kelionę valgykite saugų ir pažįstamą barščius vietoje, tai yra papildoma atsargumo priemonė. Pirma, susipažinimas su vietos virtuve visada yra atskira kelionė, antra, egzotiniai patiekalai dažnai yra saugesni nei europietiški (ir beveik visada skanesni). Žinoma, su jais reikia susipažinti palaipsniui.

Pirmasis žingsnis yra eiti į parduotuvę vietinių raugintų pieno produktų - graikiško jogurto, skerdimo iš egiptiečių, gruzinų jogurto, indiško dahi. Jų sudėtyje yra probiotikų, kurie pagerina imunitetą ir skrandžio darbą, taip pat praturtina žarnyno florą naudingomis šaliai būdingomis bakterijomis.

Kad neperkrautumėte aklimatizacinio išsekimo organizmo, bent jau pirmosiomis dienomis atsisakykite riebaus maisto. Jei įmanoma, valgykite termiškai apdorotus maisto produktus - jie yra lengviau virškinami ir daug saugesni nei žalias maistas. Jei jus kankina klasikinis „turisto skrandis“, laikinai išbraukite iš meniu mėsos patiekalus, ypač pagardintus nepažįstamais prieskoniais.

Žinoma, atsisakyti šviežių vaisių neįmanoma, tačiau geriau rinktis tuos, kuriuos reikia nulupti - pavyzdžiui, ananasus, mangus, papajas. Storos žievelės apsaugo jas nuo kenksmingų bakterijų, esančių dirvožemyje ir vandenyje. Nepirkite skanių vaisių kokteilių ir šviežiai spaustų „gatvės“ sulčių, nes jos beveik visada skiedžiamos žemos kokybės vandeniu.

Kalbant apie vandenį: iš anksto išsiaiškinkite, kaip viskas vyksta jūsų tiksle. Pavyzdžiui, Kosta Rikoje galite saugiai gerti iš čiaupo, o Egipte neturėtumėte net valyti dantų iš čiaupo. Prieš kelionę nubraižykite penkių-dešimties kavinių ir restoranų sąrašą, kur garantuojama, kad jie bus skanūs ir saugūs - tai padės išvengti nemalonių netikėtumų pirmosiomis dienomis. Patikimiausias apžvalgas apie maitinimą teikia turistai ir patys vietos gyventojai, naudodamiesi „viešai neatskleista“ informacija, pavyzdžiui, „TripAdvisor“.

Prieš bet kurią kelionę reikia atlikti šiek tiek namų darbų - išmokti pagrindines etiketo taisykles, priimtas konkrečioje šalyje. Verta žinoti, kad Tailande draudžiama gėdingai kalbėti apie karališkąją šeimą, kad gėlės yra nepriimtina dovana arabų namų šeimininkei, o japonai laikys, kad kalbant į akis yra nemandagu žiūrėti į akis. Įgiję bent 10–20 pagrindinių žodžių ir frazių nepažįstama kalba, jūs padarysite savo gyvenimą dar lengvesnį. Priešingai, nei yra paplitusi nuomonė, dauguma užsieniečių visai nėra susierzinę, o labiau paliesti bandymų su jais bendrauti „savaip“.

Galiausiai nepamirškite, kad beveik bet kuris keliautojas, patekęs į nepažįstamą šalį, patirs tikrą kultūrinį šoką - tai yra oficialus psichologinis terminas. Turite pereiti tris etapus: perdėtas pasigėrėjimas iš naujos vietos (trunka dieną ar dvi), tada staigus lūžis ir nusivylimas (porą dienų) ir galiausiai ramus priėmimas. Kad paskutinis etapas prasidėtų kuo greičiau, neieškokite panašumų tarp svetimo gražaus miesto ir savo gimtųjų namų, o susitelkite į skirtumus tarp jų. Galų gale mes keliaujame tiksliai suvokti pasaulio įvairovę.

Azijos kurortai baigia sezoną, ir daugelis skuba pasinaudoti kainų mažinimu. Bet kelionę nuo žiemos iki net karščiausių vasarų gali užgožti aklimatizacija. Mūsų patarimai padės sušvelninti neigiamą klimato ir laiko juostos pokyčių poveikį.

Aklimatizacija yra organizmo pritaikymo naujoms gyvenimo sąlygoms procesas, todėl juo susiduria net stipriausi ir sveikiausi žmonės. Šis procesas vyksta savaip: sveikiems žmonėms paprastai pakanka kelių dienų prisitaikyti, tačiau lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms, taip pat vaikams ir pagyvenusiems žmonėms dažnai būna sunku toleruoti aklimatizaciją. Dažniausiai pasitaikančios sveikatos problemos yra peršalimas, viduriavimas ir šilumos smūgis. Norėdami jų išvengti, turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių:

pirmosiomis dienomis apribokite saulės spindulių poveikį nuo 11 iki 16 valandų - šiuo metu padidėja šilumos smūgio grėsmė - stenkitės būti tik tuose kambariuose, kur yra oro kondicionierius;

kuo dažniau vėsinkite dušą;

būtinai dėvėkite skrybėles;

stenkitės išvengti fizinio krūvio;

atsisakyti valgyti sunkų maistą ir visada patikrinti produktų galiojimo laiką;

geriausia valgyti ryte ir vakare;

numalšinkite troškulį po valgio kambario temperatūros vandeniu, o likusį laiką tiesiog praskalaukite burną;

ledai, kuriuos dedate į gėrimus, turėtų būti iš virinto vandens.

Taip pat verta vartoti karščiavimą mažinančius vaistus (paracetamolį, ibuprofeną) ir antivirusinius vaistus (karštose šalyse, kaip bebūtų keista iš pirmo žvilgsnio, be paprasto peršalimo, turistai yra jautrūs tokioms ligoms kaip gripas, SARS ir hepatitas).

Nuotrauka: seychelles.travel

Atminkite, kad lengviausias aklimatizacijos procesas vyksta vietose, kuriose yra sausas oras. Tokiu atveju prakaitavimas gelbsti žmogų, kurio pagalba kūnas išskiria šilumą. Bet jei klimatui būdinga aukšta drėgmė, prakaitas iš organizmo išgaruoja labai lėtai, sutrinka kūno termoreguliacija. Jei nesate tikri savo sveikata, poilsiui geriau pasirinkti vietą, kurioje yra sausesnis klimatas.

Nuotrauka: seychelles.travel

Taip pat verta prisiminti, kad vidutinė organizmo adaptacijos prie naujų sąlygų trukmė paprastai yra 7–10 dienų. Todėl norint išsaugoti malonias akimirkas jūsų atmintyje, o ne tik kambario, kuriame kenčiate, praleidote didžiąją dalį savo atostogų, sienų, geriau netaupyti ir pirkti ekskursijas 15-20 dienų. Per tą laiką kūnas turės laiko atstatyti, pradės normaliai reaguoti į neįprastą klimatą ir prisitaikys prie naujos laiko juostos.

Norėdami palengvinti adaptacijos procesą, galite pasiruošti iš anksto. Visų pirma, turėtumėte stiprinti imunitetą: vartoti vitaminą C, gerti žolelių arbatas, valgyti daugiau šviežių vaisių. Taip pat labai naudinga reguliariai pradėti sportuoti mėnesį prieš kelionę. Taip pat galite pabandyti prisitaikyti prie naujos laiko juostos dar prieš atvykdami atostogauti: valgykite ir eikite miegoti po vienos ar dviejų valandų vėliau (arba anksčiau) nei įprasta. Taip pat yra vadinamųjų adaptogenų - vaistų, kurie gali palengvinti aklimatizacijos procesą: ženšenio šaknis, eleutherococcus šaknis, Geriavit Farmaton, Beresh Plus ir daugelis kitų. Tačiau prieš pradėdami vartoti, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Grįžus į gimtuosius kraštus, kūno problemos, susijusios su poilsiu, deja, nesibaigia - prasideda pakartotinio aklimatizacijos procesas. Be to, daugeliu atvejų toleruojama daug sunkiau nei aklimatizacija. Tai nenuostabu: kūnas ką tik prisitaikė prie naujų sąlygų, tačiau jis drastiškai ištrinamas iš jau pažįstamos aplinkos ir vėl yra priverstas atstatyti. Pertvarkymo procesas daugiausia susijęs su lėtinių ligų paūmėjimu ir padidėjusiu nuovargiu.

Šiuo atžvilgiu verta iš anksto pasirūpinti bilietais į namus: prieš eidami į darbą turite turėti bent dieną, tačiau keli yra geresni, jei norite atsigauti po pasikeitusio klimato ir varginančios kelionės. Imunitetas vėl bus susilpnintas, todėl būtina jį sustiprinti vitaminu C. Dietai reikia skirti daug dėmesio: pirmomis dienomis po poilsio stenkitės valgyti lengvą maistą (salotas, grūdus, sriubas), kad skrandžiui būtų suteikta laiko atsistatyti. Jei kankina virškinimo trakto ligos, šiomis dienomis geriausia laikytis dietos.

Norėdami sumažinti kūno naštą, grįžti prie įprasto dienos režimo taip pat reikėtų palaipsniui. Stenkitės sklandžiai įsitraukti, kad sumažintumėte stresą. Nepamirškite apie pasivaikščiojimus gryname ore. Šiomis sunkiomis dienomis į jūsų pagalbą pateks endorfinai (džiaugsmo hormonai), kurių yra tokiuose produktuose kaip šokoladas, bananai, apelsinai, mandarinai, sūris, jūros gėrybės, raudona žuvis, pomidorai, morkos, vištiena. Endorfinų išsiskyrimą taip pat skatina fizinis aktyvumas, seksas, ėjimas į teatrą ar kiną ir nuoširdus juokas. Be to, labai svarbu grįžti namo vadovautis aktyviu gyvenimo būdu, o ne atsipalaiduoti atsipalaidavus ant sofos. Vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais galėsite visiškai mėgautis atostogomis ir grįžę namo nesijausite pavargę.

Grįžo iš pietų - bet iškart prie Epifanijos šalnų? O kaip jūs jaučiatės: šaltis, nuovargis netrukdo? Jei turite šiuos simptomus, turėtumėte žinoti: jūs vėl suaktyvėjate. Kas tai yra ir kaip su juo elgtis, „Strana.ru“ redakcija sužinojo iš TV kanalo „Rusija“ populiarios laidos „Apie svarbiausią dalyką“ vedėjo dr. Sergejaus Agapkino.

   Nuotrauka: photl.com "\u003e Nuotrauka: photl.com

Į

Grįžo iš pietų - bet iškart prie Epifanijos šalnų? O kaip jūs jaučiatės: šaltis, nuovargis netrukdo? Jei turite šiuos simptomus, turėtumėte žinoti: jūs vėl suaktyvėjate. Redaktoriai sužinojo iš gydytojo Sergejaus Agapkino, populiaraus laidos „Svarbiausieji“, rodomo TV kanale „Rossiya“, vedėjo dr. Sergejaus Agapkino. Laidą galite žiūrėti internete rutv.ru.

REACClimacija

Beveik visi daugiau ar mažiau keliaujantys žmonės žino apie aklimatizaciją. Silpnumas, galvos skausmas ar staigus peršalimas lydi daugelį pirmųjų poilsio dienų. Tačiau ne visi žino, kad grįžę namo, jie turi atsigręžti. Tai yra „pakartotinis aklimatizacija“. Paprastai į tai nekreipiame dėmesio, kaltindami prastą sveikatą dėl visiško nenoro grįžti į darbą ir sušalti nuo pradurtų sausio vėjų. Bet veltui.

„Tiesą sakant, aklimatizacija ir pakartotinė aklimatizacija yra ypatingos Hanso Selye aptikto bendrojo adaptacijos sindromo apraiškos. Jo garbei įvardijama vadinamoji Selykos triada - trys pagrindiniai streso požymiai “, - sako gydytojas Sergejus Agapkinas. Kokie yra šie trys streso požymiai? Pirma, „antinksčių žievės hiperplazija“. Vien mirtingųjų kalbant, tai reiškia antinksčių tūrio padidėjimą dėl per greito ląstelių dalijimosi, todėl staigiai padidėja streso hormono gamyba. Antra, tai yra „užkrūčio liaukos masės sumažėjimas“. Ši liauka (dar vadinama užkrūčio liauka) yra viršutinėje krūtinės dalyje, ji yra atsakinga už mūsų imunitetą. Jei sumažėja liaukos tūris, tada T-limfocitų, specialiųjų „imuninių“ ląstelių susidaro mažiau, todėl silpnėja apsauginės organizmo funkcijos. Ir galiausiai, trečiasis streso požymis yra „erozijos atsiradimas virškinimo trakte dėl kraujagyslių susiaurėjimo veikiant adrenalinui“. Erozija yra tada, kai keičiasi epitelio ląstelės, susidaro kažkas panašaus į uždegimo židinį, maža opa. Dėl visų šių sudėtingų medicininių terminų yra gana įprasti sindromai: prieš peršalimą, kraujospūdžio svyravimai, nuovargis ir virškinimo sutrikimai.

Ne visi dėl staigių klimato pokyčių jaučiasi blogai. Kyla klausimas: ar yra žmonių, priklausančių sąlyginei „rizikos grupei“, linkusią į skausmingą aklimatizaciją? „Daugybė tyrimų rodo, kad sveiko žmogaus adaptacija prie naujo klimato prasideda nuo fiziologinių galimybių ribų: šiek tiek padažnėja širdies ritmas, padidėja kraujospūdis ir EKG per pirmąsias 5–10 dienų, padidėja simpatinės-antinksčių sistemos ir gliukokortikoidų veikla. antinksčių funkcijos “, -„ standartinius “negalavimus išvardija gydytojas Agapkinas. Čia reikia šiek tiek iššifruoti. Padidinti simpatinės-antinksčių sistemos aktyvumą yra tada, kai visos apsauginės jūsų kūno funkcijos yra sutelktos kovojant su nepalankia aplinka. Maždaug tas pats atsitinka, kai jūs turite patirti stiprų nervinį šoką. Antinksčių gliukokortikoidinė funkcija, paprastais žodžiais tariant, esant stresinei situacijai į kraują patenka daugiau gliukozės, o tai vėlgi yra būdas apsaugoti kūną. „Sergančiam žmogui tai gali sukelti hipertenzinę krizę, krūtinės anginos priepuolį, ūmią infekcinę ligą“, - perspėja gydytojas.

KAIP KOVA

O ar išvis reikia kovoti? Žmonės, kurie neturi sveikatos problemų, gali lengvai praeiti aklimatizaciją. Gali nukentėti žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto ir kvėpavimo sistemos ligomis. Tokie žmonės turi būti labai atidūs pasirinkdami atostogų vietą ir sezoną, teisingai suplanuokite kelionę (geriau pasitarti su SPA gydytoju) “, - griežtai pataria Sergejus Agapkinas.

Pakeisti dvi laiko juostas lengviau nei 60 laipsnių skirtumu. Tuo pačiu metu 9 valandų skirtumas yra blogesnis nei 10 laipsnių skirtumas

Konsultacijas galima gauti, pavyzdžiui, Rusijos Restauracinės medicinos ir balneologijos mokslo centre. Įrašyti telefonu + 7-495-690-17-67. Mokslinio centro vieta.

Daugelis iš mūsų, pajutę sustingimą po judėjimo, norėdami sustiprėti, renkasi tik miegą. Gydytojai taip pat pritaria. Miegas yra tikrai svarbus, ypač jei pasikeitė ne tik klimatas, bet ir laiko juostos. Vidinių ritmų neatitikimas išorinei desinchronozei yra labai nemaloni būsena “, - sako gydytojas Agapkinas.

Tuo pačiu metu jie per televiziją mums sako, kad žiema be vitaminų yra tinkamas kelias visoms ligoms ir visiškas imuninės sistemos pablogėjimas. Bet ar jie iš tiesų yra tokie veiksmingi kovojant už energingumą po intensyvaus poilsio pietų platybėse? „Aklimatizacijos ir pakartotinio aklimatizacijos metu staigiai padidėja organizmo vitaminų poreikis, todėl jų vartojimas bus pateisinamas, o vitaminų kursą reikia pradėti mažiausiai prieš 2 savaites prieš kelionę“, - rekomenduoja Agapkinas.

Daugelis kovotojų už aktyvų gyvenimo būdą ragina mus sportuoti beveik visą parą, daryti pertraukas tik miegui. Logika yra tokia: jie maudėsi jūroje, o tai reiškia, kad mes turime toliau plaukti baseine. Ar bėgote palei paplūdimį? Skubiai į sporto salę! Tačiau gydytojai entuziastų impulsų nedalija. „Sportas nėra geriausias sprendimas. Adaptacijos metu žmogaus kūnas yra labai pažeidžiamas, įskaitant ir fizinį krūvį, todėl iš karto atvykus geriau jo vengti “, - prieš sportininkų mėgėjų raginimus prieštarauja Sergejus Agapkinas.

Nepamirškite apie vaikus: nėra taip lengva šokinėti iš po palmės prie mokyklos stalo. „Aš nerekomenduočiau leisti vaikų į keliones trumpiau nei 10 dienų. Grįžus patartina prieš einant į mokyklą ar darželį surengti pertvarkymo „buferinę dieną“, - tėvams pataria dr. Agapkinas.

LAIKO ZONOS KEITIMAS

Staigiai keičiant laiko juostas nebus įmanoma visiškai išvengti somnambulizmo būsenos. Vis dėlto dienos metu jausitės mieguisti, o naktį kankins nemiga. Bet jūs galite pabandyti sušvelninti „jetlag“ padarinius. Paprastai jie trunka apie savaitę, todėl nėra prasmės skristi ilsėtis keletą dienų, kirsti kelias laiko juostas. Blogiau, jei neturite pasirinkimo ir tai yra verslo kelionė. Tada jūs turite iškęsti - nėra laiko gerai pailsėti.

Staigus išorinės aplinkos ritmo pokyčius, ypač greitai judant, lydi laipsniškas fiziologinių ritmų (kasdienis, sezoninis) pertvarkymas, laikinai neatitinkantis fiziologinių kūno funkcijų ar desinchronizmo. Yra žinoma, kad skrendant 7 laiko juostų atstumu, vegetatyvinių funkcijų neatitikimas baigiasi tik 7-ą dieną “, - sako gydytojas Agapkinas.

Todėl, jei planuojate atostogas tolimuose kraštuose, turite iš anksto pasiruošti. Pabandykite pradėti gyventi ten, kur vykstate, likus savaitei iki išvykimo. Skrisk į rytus - reikia eiti miegoti ir keltis anksčiau nei įprastai, į vakarus - vėliau. Gerai išsimiegokite, nes sapnas yra pagrindinis jūsų padėjėjas kovoje su Jetlag. Apgaulinti kūną ir kartu paskęsti aerofobijoje su konjaku - nėra išeitis. Gerkite paprastą vandenį be dujų. Lėktuve jūsų kūnas greitai dehidratuoja, o tai taip pat išprovokuoja letarginę ir apatišką būseną po kelio.

Norėdami optimizuoti savo dieną, galite pabandyti atspėti tinkamiausią laiką skrydžiui. Taigi, jei skrendate į rytus, geriau pradėti vakare su atvykimu ryte. Būtinai pabandykite miegoti lėktuve. Atvykę galėsite išlaikyti gana tingią būseną visą pirmąją dienos pusę. Jei judate į vakarus, geriau išskristi ryte. Atvykite į vietą vakare. Tuo pačiu metu jūs neturėtumėte miegoti lėktuve: taigi jūs galėsite atlikti visus reikalingus dalykus vakare atvykę.

Ir kaip atsigauti čia, namuose? „Pirmiausia reikia nustatyti laikrodį. Jei atvykote dienos metu, pasivaikščiokite, jei naktį - eikite miegoti. Aš negaliu užmigti - atsipalaiduoti raumenis, tiesiog gulėti tamsoje (jei nėra šviesos, kankorėžinė liauka išskiria hormoną melatoniną) “, - keliautojus nurodo gydytoja.

Vėlgi, kaip ir aklimatizacijai, turite palikti sau buferinę dieną, kad turėtumėte laiko pailsėti. Negalėsite to nedelsdami atstatyti, todėl pirmą kartą turėsite priversti miegoti naktį. Ar turėčiau už tai gerti migdomuosius? „Miego tablečių vartojimas nėra gera idėja. Nors problema iš tikrųjų susijusi su miegu, migdomųjų tablečių vartojimas jos neišsprendžia: mūsų kankorėžinė liauka dėl pasikeitusio apšvietimo paprasčiausiai nepagamins pakankamai melatonino, o miegas nebus produktyvus. Dabar melatoninas yra rekomenduojamas skrydžiams - 3 miligramai dviejose laiko juostose. Tai pagerina miego kokybę. Kalbant apie pabudimą, neturiu nieko prieš puodelį kavos, bet kontrastinis dušas, šiek tiek treniruotės yra daug efektyvesnės “, - savo patirtimi dalijasi Sergejus Agapkinas.

Be to, naudingas išradimas keliautojams yra specialus žadintuvas, kuris leidžia stebėti saldžiausius sapnus. Jis vadinamas „SleepTracker“. Tai yra specialus laikrodis, nustatantis kūno judesius, kai kūnas yra seklaus miego stadijoje, ir girgždėti pačiu neskausmingiausiu momentu.

„HOODRA“ HANDRA ARBA JOGA PAGALBA JAV

Pripažįstame: ne tik mūsų kūnas ilsisi, bet ir siela. Ir dauguma tikrai nenori pasinerti į streso darbe ir kamščių ciklą. Kaip atsipalaiduoti? Jogas praktikuojantis daktaras Agapkinas patarė mums atlikti labai paprastą pratimą, norint atsipalaiduoti.

Lengviausias būdas yra atsigulti ar atsisėsti, atsipalaiduoti ir užmerkti akis. Mes sutelkiame dėmesį į nasolabialinio trikampio plotą - odos plotą virš viršutinės lūpos. Lėtai įkvėpdami jaučiame, kaip vėsus oras maloniai vėsina odą. Ramiai iškvėpdami jaučiame, kaip šiltas oras sušildo odą. Atlikite per 10–15 minučių.

Šis pratimas, vadinamas Anapana joga, sukelia labai stiprų protinį ir fizinį atsipalaidavimą, nes nosolabialinė trikampio zona, veikiama ritminės temperatūros, aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už atsipalaidavimą ir poilsį.

Palaukite, mieli skaitytojai, kitos atostogos jau artėja kažkur horizonte. Tuo tarpu viskas trumpai ką daryti su pakartotiniu aklimatizacija:

1) Daug miegokite - tokiu būdu kūnas greičiau atsigaus keičiantis klimatui ir esant jetlag.
2) Prieš pradėdami darbą, laikykitės „buferio dienos“, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
3) Iš pradžių nesportuok.
4) Gerkite vitaminus: C, D, B1, A, D.
5) Darykite pratimus atsipalaidavimui, šiek tiek jogos nepakenks.

Ir nepamirškite: jei turite sveikatos problemų, reikia iš anksto pasiruošti atostogoms . Norėdami tai padaryti:

1) Pasitarkite su balneologu arba savo sveikatos priežiūros specialistu.
2) Palaipsniui pereikite prie vietos, kurioje ketinate atsipalaiduoti, laiko juostos.
3) likus 2 savaitėms iki atostogų, pradėkite vartoti vitaminus.