Grįžo iš pietų - bet iškart prie Epifanijos šalnų? O kaip jūs jaučiatės: šaltis, nuovargis nesivargina? Jei turite šiuos simptomus, turėtumėte žinoti: jūs vėl suaktyvėjate. Redaktoriai sužinojo iš „Rossiya“ TV kanalo populiarios laidos „Svarbiausias dalykas“ vedėjo dr. Sergejaus Agapkino, kuris tai yra ir kaip su juo elgtis. Laidą galite žiūrėti internete rutv.ru.

REACClimacija

Beveik visi daugiau ar mažiau keliaujantys žmonės žino apie aklimatizaciją. Silpnumas, galvos skausmas ar staigus peršalimas lydi daugelį pirmųjų poilsio dienų. Tačiau ne visi žino, kad grįžę namo, jie turi atsigręžti. Tai yra „pakartotinis aklimatizacija“. Paprastai į tai nekreipiame dėmesio, kaltindami prastą sveikatą dėl visiško nenoro grįžti į darbą ir sušalti nuo pradurtų sausio vėjų. Bet veltui.

„Tiesą sakant, aklimatizacija ir pakartotinė aklimatizacija yra Hanso Selye aptiktos bendrojo adaptacijos sindromo apraiškos. Jo garbei įvardijama vadinamoji Selykos triada - trys pagrindiniai streso požymiai “, - sako gydytojas Sergejus Agapkinas. Kokie yra šie trys streso požymiai? Pirma, „antinksčių žievės hiperplazija“. Vien mirtingųjų kalbant, tai reiškia antinksčių tūrio padidėjimą dėl per greito ląstelių dalijimosi, todėl staigiai padidėja streso hormono gamyba. Antra, tai yra „užkrūčio liaukos masės sumažėjimas“. Ši liauka (dar vadinama užkrūčio liauka) yra viršutinėje krūtinės dalyje, ji yra atsakinga už mūsų imunitetą. Jei sumažėja liaukos tūris, tada T-limfocitų, specialiųjų „imuninių“ ląstelių susidaro mažiau, todėl silpnėja apsauginės organizmo funkcijos. Ir galiausiai, trečiasis streso požymis yra „erozijos atsiradimas virškinimo trakte dėl kraujagyslių susiaurėjimo veikiant adrenalinui“. Erozija yra tada, kai keičiasi epitelio ląstelės, susidaro kažkas panašaus į uždegimo židinį, maža opa. Dėl visų šių sudėtingų medicininių terminų yra gana įprasti sindromai: prieš peršalimą, kraujospūdžio svyravimai, nuovargis ir virškinimo sutrikimai.

Ne visi dėl staigių klimato pokyčių jaučiasi blogai. Kyla klausimas: ar yra žmonių, priklausančių sąlyginei „rizikos grupei“, linkusią į skausmingą aklimatizaciją? „Daugybė tyrimų rodo, kad sveiko žmogaus adaptacija prie naujo klimato prasideda nuo fiziologinių galimybių ribų: šiek tiek padidėja širdies ritmas, padidėja kraujospūdis ir EKG per pirmąsias 5–10 dienų, padidėja simpatinės-antinksčių sistemos ir gliukokortikoidų veikla. antinksčių funkcijos “, -„ standartinius “negalavimus išvardija gydytojas Agapkinas. Čia reikia šiek tiek iššifruoti. Simpatinės-antinksčių sistemos aktyvumas padidėja tada, kai visos apsauginės jūsų kūno funkcijos yra sutelktos kovojant su nepalankia aplinka. Maždaug tas pats nutinka, kai turi patirti stiprų nervinį šoką. Antinksčių gliukokortikoidinė funkcija, paprastais žodžiais tariant, esant stresinei situacijai į kraują patenka daugiau gliukozės, o tai vėlgi yra būdas apsaugoti kūną. „Sergančiam žmogui tai gali sukelti hipertenzinę krizę, krūtinės anginos priepuolį, ūmią infekcinę ligą“, - perspėja gydytojas.

KAIP KOVA

O ar išvis reikia kovoti? Žmonės, kurie neturi sveikatos problemų, gali lengvai praeiti aklimatizaciją. Gali nukentėti žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto ir kvėpavimo sistemos ligomis. Tokie žmonės turi būti labai atidūs pasirinkdami atostogų vietą ir sezoną, teisingai suplanuokite kelionę (geriau pasitarti su SPA gydytoju) “, - griežtai pataria Sergejus Agapkinas.

Pakeisti dvi laiko juostas lengviau nei 60 laipsnių skirtumu. Tuo pačiu metu 9 valandų skirtumas yra blogesnis nei 10 laipsnių skirtumas

Galite gauti patarimų, pavyzdžiui, Rusijos atstatomosios medicinos ir balneologijos mokslo centre. Įrašyti telefonu + 7-495-690-17-67. Mokslinio centro vieta.

Daugelis iš mūsų, pajutę sustingimą po judėjimo, norėdami sustiprėti, renkasi tik miegą. Gydytojai taip pat pritaria. Miegas yra tikrai svarbus, ypač jei pasikeitė ne tik klimatas, bet ir laiko juostos. Vidinių ritmų neatitikimas išorinei desinchronozei yra labai nemaloni būklė “, - sako gydytojas Agapkinas.

Tuo pačiu metu jie per televiziją mums sako, kad žiema be vitaminų yra tikras būdas įveikti visas ligas ir visiškai suardyti imuninę sistemą. Bet ar jie iš tiesų yra tokie veiksmingi kovojant už energingumą po intensyvaus poilsio pietų platybėse? „Aklimatizacijos ir pakartotinio aklimatizacijos metu staigiai padidėja organizmo vitaminų poreikis, todėl jų vartojimas bus pateisinamas, o vitaminų kursą reikia pradėti mažiausiai 2 savaites prieš kelionę“, - rekomenduoja Agapkinas.

Daugelis kovotojų už aktyvų gyvenimo būdą ragina mus sportuoti beveik visą parą, daryti pertraukas tik miegui. Logika yra tokia: jie maudėsi jūroje, o tai reiškia, kad mes turime toliau plaukti baseine. Ar bėgote palei paplūdimį? Skubiai į sporto salę! Tačiau gydytojai entuziastų impulsų nedalija. „Sportas nėra geriausias sprendimas. Adaptacijos metu žmogaus kūnas yra labai pažeidžiamas, įskaitant ir fizinį krūvį, todėl iš karto atvykus geriau jo vengti “, - prieš Sergejus Agapkinas prieštarauja mėgėjų sportininkų kvietimams.

Nepamirškite apie vaikus: jiems nėra taip lengva šokinėti iš po palmės prie mokyklos stalo. „Aš nerekomenduočiau leisti vaikų į keliones trumpiau nei 10 dienų. Grįžus patartina prieš einant į mokyklą ar darželį surengti pertvarkymo „buferinę dieną“, - tėvams pataria dr. Agapkinas.

LAIKO ZONOS KEITIMAS

Staigiai keičiant laiko juostas nebus įmanoma visiškai išvengti somnambulizmo būsenos. Vis dėlto dienos metu jausitės mieguisti, o naktį kankins nemiga. Bet jūs galite pabandyti sušvelninti „jetlag“ poveikį. Paprastai jie trunka apie savaitę, todėl nėra prasmės skristi ilsėtis keletą dienų, kertant kelias laiko juostas. Blogiau, jei neturite pasirinkimo ir tai yra verslo kelionė. Tada jūs turite iškęsti - nėra laiko gerai pailsėti.

Staigius išorinės aplinkos ritmo pokyčius, ypač greitai judant, lydi laipsniškas fiziologinių ritmų (kasdienis, sezoninis) pertvarkymas, laikinai neatitinkantis fiziologinių kūno funkcijų ar desinchronizmo. Yra žinoma, kad skrendant 7 laiko juostų atstumu, vegetatyvinių funkcijų neatitikimas baigiasi tik 7-ą dieną “, - sako gydytojas Agapkinas.

Todėl, jei planuojate atostogas tolimuose kraštuose, turite iš anksto pasiruošti. Pabandykite pradėti gyventi ten, kur vykstate, likus savaitei iki išvykimo. Skrisk į rytus - reikia eiti miegoti ir keltis anksčiau nei įprastai, į vakarus - vėliau. Gerai išsimiegokite, nes sapnas yra pagrindinis jūsų padėjėjas kovoje su Jetlag. Apgaudinėti kūną ir kartu paskęsti aerofobijoje naudojant konjaką - nėra išeitis. Gerkite paprastą vandenį be dujų. Lėktuve jūsų kūnas greitai dehidratuoja, o tai taip pat išprovokuoja letarginę ir apatišką būseną po kelio.

Norėdami optimizuoti savo dieną, galite pabandyti atspėti tinkamiausią laiką skrydžiui. Taigi, jei skrendate į rytus, geriau pradėti vakare su atvykimu ryte. Būtinai pabandykite miegoti lėktuve. Atvykę galėsite išlaikyti gana tingią būseną visą pirmąją dienos pusę. Jei judate į vakarus, geriau išskristi ryte. Atvykite į savo vietą vakare. Tuo pačiu metu jūs neturėtumėte miegoti lėktuve: taigi jūs galėsite atlikti visus reikalingus dalykus vakare atvykę.

O kaip atsigauti čia, namuose? „Pirmiausia reikia nustatyti laikrodį. Jei atvykote po pietų, pasivaikščiokite, jei naktį - eikite miegoti. Aš negaliu užmigti - atsipalaiduoti raumenis, tiesiog gulėti tamsoje (jei nėra šviesos, kankorėžinė liauka išskiria hormoną melatoniną) “, - keliautojus nurodo gydytoja.

Vėlgi, kaip ir aklimatizacijai, turite palikti sau buferinę dieną, kad turėtumėte laiko pailsėti. Negalėsite to nedelsdami atstatyti, todėl pirmą kartą turėsite priversti miegoti naktį. Ar turėčiau už tai gerti migdomuosius? „Miego tablečių vartojimas nėra gera idėja. Nors problema iš tikrųjų yra susijusi su miegu, migdomųjų tablečių vartojimas jos neišsprendžia: mūsų kankorėžinė liauka dėl šviesos pokyčių tiesiog negamins pakankamai melatonino, o miegas nebus produktyvus. Dabar melatoninas yra rekomenduojamas skrydžiams - 3 miligramai dviejose laiko juostose. Tai pagerina miego kokybę. Kalbant apie pabudimą, neturiu nieko prieš puodelį kavos, bet kontrastinis dušas, šiek tiek treniruotės yra daug efektyvesnės “, - patirtimi dalijasi Sergejus Agapkinas.

Be to, naudingas išradimas keliautojams yra specialus žadintuvas, kuris leidžia stebėti saldžiausius sapnus. Jis vadinamas „SleepTracker“. Tai yra specialus laikrodis, nustatantis kūno judesius, kai kūnas yra seklaus miego stadijoje, ir girgždėjimas pačiu neskausmingiausiu momentu.

„HOODRA“ HANDRA ARBA JOGA PAGALBA JAV

Pripažįstame: ne tik mūsų kūnas ilsisi, bet ir siela. Ir dauguma tikrai nenori pasinerti į streso darbe ir kamščių ciklą. Kaip atsipalaiduoti? Jogas praktikuojantis daktaras Agapkinas patarė mums atlikti labai paprastą atsipalaidavimo pratimą.

Lengviausias būdas yra atsigulti ar atsisėsti, atsipalaiduoti ir užmerkti akis. Mes sutelkiame dėmesį į nasolabialinio trikampio plotą - odos plotą virš viršutinės lūpos. Lėtai įkvėpdami jaučiame, kaip vėsus oras maloniai vėsina odą. Ramiai iškvėpdami jaučiame, kaip šiltas oras sušildo odą. Atlikite per 10–15 minučių.

Šis pratimas, vadinamas Anapana joga, sukelia labai stiprų protinį ir fizinį atsipalaidavimą, nes nosolabialinė trikampio zona, veikiama ritminės temperatūros, aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už atsipalaidavimą ir poilsį.

Palaukite, mieli skaitytojai, kitos atostogos jau artėja kažkur horizonte. Tuo tarpu trumpai visus ką daryti su pakartotiniu aklimatizacija:

1) Daug miegokite - tokiu būdu kūnas greičiau atsigaus pasikeitus klimatui, kartu su vandens srove.
2) Prieš darbą laikykitės „buferinės dienos“, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
3) Iš pradžių nesportuok.
4) Gerkite vitaminus: C, D, B1, A, D.
5) Atlikite pratimus atsipalaidavimui, šiek tiek jogos nepakenks.

Ir nepamirškite: jei turite sveikatos problemų, reikia iš anksto pasiruošti atostogoms . Norėdami tai padaryti:

1) Pasitarkite su balneologu arba savo sveikatos priežiūros specialistu.
2) Palaipsniui pereikite prie vietos, kurioje ketinate atsipalaiduoti, laiko juostos.
3) likus 2 savaitėms iki atostogų, pradėkite vartoti vitaminus.

) pakartotinis prisitaikymas prie anksčiau pažįstamų sąlygų po laikino buvimo kitoje klimatogeografinėje zonoje.

Didelis medicinos žodynas. 2000 .

Pažiūrėkite, kas yra „pakartotinis aklimatizacija“ kituose žodynuose:

Reklimatizacija ... Rašybos žodynas

Reklimatizacija  - (iš naujo ... ir aklimatizacija), dirbtinis sugrįžimas į kai kurias ten išnykusių rūšių vietoves (istorinį paplitimą). SSRS reklamatiziruyut preim. medžioja gyvūnus. 1928 metams 77 metai. Buvo apgyvendinta per 480 tūkst. Gyvūnų, turinčių kailinius gyvūnus (bebrus, sabalus) ... Ekologinis žodynas

reaklimatizacija  - Dirbtinis grįžimas į bet kurią vietovę anksčiau išnykusių gyvūnų ar augalų rūšių. Sin.: Rodinio atkūrimas ... Geografijos žodynas

reaklimatizacija - reaklimatization statusas T ekologinė ir aplinkotyrinė apibrėžtis Augalų ar gyvūnų rūšių įvedimas į tose geografinėse vietose, jei jie buvo ankstesni savaime paplitę, bet dėl \u200b\u200basmeninio vežėjo. atitikmenys: angl. reaklimatizacija ... Ekologijos terminų aiškinamasis žodynas

Biologijoje individų skaičiaus ir pradinio tam tikrų rūšių organizmų diapazono atkūrimas po laikino (daugiau ar mažiau ilgalaikio) jų sumažėjimo dėl žmogaus ekonominės veiklos. Žr. Aklimatizacija ... Didžioji sovietinė enciklopedija

reaklimatizacija  - pakartotinis aklimatizavimasis ir ... Rusų kalbos rašybos žodynas

REACClimacija  - 1. Dirbtinis anksčiau išnykusios rūšies grąžinimas. 2. Kūno pritaikymo neįprastoms sąlygoms, kurios anksčiau buvo natūralios, procesas ... Botanikos terminų žodynas

Reklimatizacija  - - pakartotinis organizmo pritaikymas anksčiau žinomoms gyvenimo sąlygoms po laikino buvimo kitoje klimatogeografinėje zonoje ... Ūkinių gyvūnų fiziologijos žodynėlis

Vandens organizmų pakartotinis aklimatizacija  - Pakartotinis aklimatizacija, kai tam tikros rūšies individai patenka į natūralų paplitimo plotą, kad būtų galima atkurti jos populiaciją vandens telkinyje, kuriame ši rūšis dingo dėl kokių nors priežasčių ...

„Elbrusas“ - aklimatizacija 2013 m. Birželio 16 d

Pagaliau reikalų ir įvykių cikle šią temą pasiekė rankos.

Neturėjau patirties lipti į 5000. Galvoje sukosi klausimai: kaip reaguos kūnas? Kiek dienų tai užtruks? Kokią taktiką pasirinkti?

Prieš kelionę perskaičiau nemažai straipsnių, įsiklausiau į bendražygių patarimus. Iš straipsnių paaiškėjo, kad normaliam aklimatizacijai Elbrusui reikia 7 dienų (proporcingai ūgiui, Everestui tai trunka 30 ar daugiau).
Tuo pačiu metu viskas yra individualu. Yra asmenų, kurie sėkmingai kyla į Elbrusą be aklimatizacijos, tačiau yra asmenų, kuriems nepavyksta padėti net 2 savaites, „kalnas tavęs neišleis“.

7 dienos (pvz lucas1972 ) Neturėjau. Buvo 5–6, o jei oras prastės - dar mažiau. Po - vyks varžybos, prieš kurias reikia turėti laiko atsipalaiduoti ir atsigauti žemiau.
Aš nuo pirmos dienos nusprendžiau įprasti kūną į maksimalų toleruojamą aukštį. Tuo pačiu metu, mokslo duomenimis, nakvynė yra daug žemesnė nei dabartinės dienos ženklas. Kitą dieną.

05/01. Pėsčiomis nuo Azau (2200) - Senasis horizontas (2950) - Pasaulis (3500) - viskas gerai. Neįmanoma čia būti be saulės akinių. Būtina veidą tepti nuo saulės, bet geriau jį padengti kauke.
Garabaši pastogė (statinės) (3750m) - pradeda skaudėti galvą.
11 pastogė (4050) - galva sprogo iš vidaus, skauda akis, skauda galvą (smegenys pradeda spausti stuburą).
Pusvalandį išsilaikau tokiame aukštyje, kad kūnas suprastų, ko iš jo nori.
Skausmas slegia dėl patarimo ledo vėjo_dale   išgerti diakarbo piliulę (palengvina simptomus).
Vėliau jis atliko eksperimentą: „Snickers“ arba benamių pakuotė šiame aukštyje virsta sandariai pripūstu rutuliu. Grubiai tariant, tas pats yra ir su galva.
Ant statinių geriu arbatą lucas1972   ir Vladas, „RedFox“ bendrasavininkas. Mažėjant Azau, dar anksti miegoti ant statinių. Apačioje aš vis dar šūdinas, einu miegoti savo kambaryje, miegu 40 minučių ir paleidžiu.

05/02. 5 būsena ryte! Keltuvu 10:00 keliuosi į pasaulį (3500). Toliau pėsčiomis. Įdomu tai, kad pulsas nepakyla aukščiau 120, tai yra didelės širdies aprūpinimas. Tačiau kvėpavimo ir transporto sistemos turi prisitaikyti. Deguonies nepakanka, jei bandote greitai pereiti - tada jūs stovite, kad atsikvėptumėte.
4500 - pradeda skaudėti galvą. Aš nuryju citramoną ir diakarbą.
4750 (ledo lauke) susitinku ir sveikinu lucas1972   - jis pakilo, pradėdamas 6 rytą nuo statinių!
15:00 atsiduriu 4900 - virš Pastukhovo uolų, virš ledo lauko. Žmonių daug, kažkas eina aukštyn, kažkas eina žemyn. Kai kuriuos žiūrėti yra skaudu, kažkas net nuleidžiamas, nes žmogus sunkiai gali vaikščioti ir išlaikyti pusiausvyrą. Čia neprarandate savo pusiausvyros, takelio dešinėje ir kairėje pusėje čiuožykla yra žemyn apie 500 metrų, jei išeisite, jūs pratrūksite.
Jo galva vėl sprogo, po trumpos meditacijos einu žemyn.
Galite nubėgti, pulsas padidėja iki 140 - 150.
Vakare dainos prie gitaros, ilsimasi, bet galva skauda iki galo.

05/03. Prabudau sunkiai. Kojų raumenys buvo užkimšti per 2 dienas vaikščiojant kalnais.
Nuvažiavau į Terskolą bakalėjos, susikroviau didelę kuprinę (bakalėjos prekių, miegmaišio ir kt.) Ir pamojavau prie statinių. Iš pasaulio į statines ėjau pėsčiomis per 30 minučių. Pirmą dieną ilgiau vaikščiojau be kuprinės, artėja aklimatizacija!
Įsikūręs 13 val. vėl su aukšta kuprine.
Iki 17:30 val. Aš pakilsiu iki 5000, įstrižos lentynos pradžia. Galva neskauda, \u200b\u200btrūksta tik deguonies. Periodiškai sustoju kvėpuoti. Galite eiti toliau, bet jau vėlai, paskutinis žmogus iš viršaus nužengė prieš pusvalandį.
Grįždamas einu į Rusijos nacionalinės „skyrunning“ komandos VIP statinę. Iš senų pažįstamų sutinku Artjomą Rostovcevą. Jiems patogu nepadoru: virtuvės komplektas, virtuvės stalas su suolais, panoraminis langas su vaizdu į Elbrusą, dujinė viryklė, atrodo, kad net yra dušas, nors jis neveikia.

05.05 val. 9:50 - išėjimas iš statinių.
16:00 - balnas (5300). Jis padėjo kates priglausti ir pritvirtinti prie pagyvenusios poros - jos pradėjo 4 ryte, atsikėlė, bet buvo išsekusios per 12 valandų. Kažkaip žemyn.
Aš lieku vienas ant kalno, visi, kurie buvo aukščiau, jau nusileido. Būklė normali, galva skauda tolerantiškai. Aš čia vaikštau maždaug 40 minučių, susitinku palapines, apledėjusias ledu ir suplėšytas į gabalus. Kažkas evakavosi, palikdamas viską užnugaryje.
Vakare statinės tiekiamos aukščiausiu lygiu. Pasirodo, maitinimas yra įtrauktas į mano pirktos festivalio dalyvės pakuotę. Vėliau paaiškėjo, kad aš veltui sumokėjau už naktį - taip pat įskaičiavau.

05.05 val. 6:00 val., Aš startuosiu ant sniego katės kartu su „RedFox“ komanda iki Pastukhovo uolų (nuo 3750 iki 4500 per 15 minučių!).
Oras puikus! Aš užtikrintai pravažiuoju Pastukhovą, ledus, nuožulnųjį balną ir 10-ies metų, kai esu viršuje!
Aplink grožį - būtina pamatyti! Be manęs yra 2–3 žmonės. Dalinamės įspūdžiais, fotografuojamės, mėgaujamės vaizdais.
Būklė puiki, galva neskauda! Aš praleidžiu virš 40 minučių.
Nusileidžiu prie balno, vaikštau pusantros valandos. Aš studijuoju 2012 m. „RedFox“ pastatytą kabiną, skirtą alpinistams gelbėti.
Šiandien man pasisekė visomis prasmėmis: nužengęs į Pastukhovą, aš vėl susitinku su „snowcat“ ir „RedFox“ komanda - einu su jais į statines, o paskui, rinkdamas manatą, ir į PASAULĮ. Ant statinių daugiau nieko nereikia daryti, laikas atsipalaiduoti ir pasisemti jėgų Azau!

Sunkiausia kūno dalis pereina iš šalto klimato į karštą ir atvirkščiai. Bet net jei jūs keliaujate iš šilto klimato į karštą, kūnas gali reaguoti su nemaloniais simptomais, ir jie pasirodys ne iš karto, o antrą ar ketvirtą dieną po atvykimo. Aklimatizacija gali trukti iki dešimties dienų, o kai kurie žmonės metų metus negali prisitaikyti prie klimato pokyčių. Sunkiausia aklimatizacija vyksta pusiaujo klimato sąlygomis, drėgnuose atogrąžų miškuose ir karštose, sausose dykumose. Sunkiausia persikėlimo į karštas šalis dalis atitenka vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir šiaurės gyventojams. Gydytojai nerekomenduoja trumpam (septynias – dešimt dienų) drastiškai pakeisti klimatą, nes kūnas neturi laiko prisitaikyti ir visiškai atsipalaiduoti. Ideali kelionė į karštą šalį yra dviejų savaičių ar ilgesnės atostogos. Grįžę į tėvynę, turite būti pasirengę pakartotiniam aklimatizavimui - pakartotiniam aklimatizavimui.

Aklimatizacijos požymiai

• Apetito praradimas, sumažėjęs raumenų tonusas, emocinės būklės nestabilumas.


• Miego sutrikimas: mieguistumas ar nemiga.


• Virškinimo trakto sutrikimai: viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, pykinimas.


• Sumažėjęs imunitetas, dėl kurio gali paūmėti lėtinės ligos, atsirasti herpesas, įtrūkimai ant lūpų, konjunktyvitas.


• Vandens ir druskos metabolizmo pažeidimas, padažnėjęs širdies ritmas, kvėpavimas, padidėjęs prakaitavimas.


• Perkaitimas, šilumos smūgis, šilumos išsekimas, karščio spazmai.


• Peršalimo požymiai: gerklės skausmas, gerklės skausmas, sloga, karščiavimas.

Kaip išgyventi?

• Iš anksto pereikite į priimančiąją šalį, kad sumažintumėte stresą kūnui.


• Savaitę prieš kelionę vadovaukitės išmatuotu gyvenimo būdu, daugiau atsipalaiduokite, valgykite teisingai, atsiremdami į daržoves ir vaisius.


• Paimkite saulės vonią, iš anksto paruošdami odą saulei.


• Atvykimą geriau planuoti vakare: tada jūsų laukia naktis atsipalaiduoti ir prisitaikyti prie naujų sąlygų.


• Pasirinkite lengvus, laisvus drabužius, pagamintus iš natūralaus audinio, geriausia - iš lino, visada dėvėkite skrybėlę ir sutepkite savo odą nuo saulės. Taigi galite išvengti perkaitimo ir saulės smūgio.


• Pirmosiomis dienomis vadovaukitės labiausiai išmatuotu gyvenimo būdu, stebėkite saikingai maitindamiesi, maudydamiesi ir degindamiesi. Nuo 12:00 iki 17:00 patartina vengti tiesioginių saulės spindulių.


• Tinkamesnis vietinių gyventojų gyvenimo būdas: priešpiečiams reikalinga siesta, galite miegoti ar vykti į vietas, kur yra oro kondicionieriai.


• Neskubėkite išbandyti vietinių skanėstų ir egzotiškų patiekalų, patartina valgyti įprastą maistą. Dienos karštu metu neperkraukite skrandžio. Geriausia valgyti ryte ir vakare, po pietų - vaisius ir vandenį.


• Pirmosiomis poilsio dienomis venkite alkoholio. Palengvinti aklimatizacijos simptomus padės žalioji arbata arba arbata su citrina, taip pat stiklinė vynuogių sulčių su lašeliais ženšenio tinktūros.


• Aklimatizacijai nėra universalaus gydymo. Todėl, jei jaučiate nemalonius simptomus, naudokite įprastas priemones. Jūsų pirmosios pagalbos rinkinyje turėtų būti: vaistai nuo viduriavimo ir alergijos, antiseptikai, karščiavimą mažinantys vaistai, skausmą malšinantys vaistai, nosies lašai, vaistai nuo gerklės skausmo.


• Grįžus iš atostogų, geriau praleisti porą dienų namuose, kad išlygintumėte pakartotinio aklimatizacijos procesą.