Bilim, xabardorlik va ong. Xabardorlik - bu uyg'un hayotga qadam

Xabardorlik

Ong Bu so'zni aniqlash qiyin bo'lgan atama bo'lib xizmat qiladi, chunki bu so'z turli yo'nalishlarda qo'llaniladi va tushuniladi. Ong o'z ichiga fikrlar, sezgi, idrok, kayfiyat, tasavvur va o'zini anglashni o'z ichiga oladi. Turli vaqtlarda u ruhiy holatning bir turi, idrok qilish usuli, boshqalar bilan munosabatlarning usuli sifatida harakat qilishi mumkin. Buni men kabi yoki Tomas Nagel "shunga o'xshash narsaning" mavjudligini "bu narsaning mavjudligi" deb atagan narsa sifatida qarash mumkin. Ko'plab faylasuflar ongni dunyodagi eng muhim narsa deb bilishadi. Boshqa tomondan, ko'plab olimlar bu so'zni ishlatish ma'nosida juda noaniq deb bilishadi.

Ong nima va uning qamrov doirasi nima va bu atamaning mavjudligi nimani anglatadi, bu ong falsafasi, psixologiya, neyrobiologiya, sun'iy intellekt muammolarini o'rganadigan fanlar mavzusi. Amaliy ko'rib chiqish muammolari quyidagi savollarni o'z ichiga oladi: juda kasal yoki komada bo'lgan odamlarda ongning mavjudligini qanday aniqlash mumkin; odam bo'lmagan ong mavjud bo'lishi va uni qanday o'lchash mumkinligi; odamlarning ongi qaysi bosqichda vujudga keladi; kompyuterlar ongli holatlarga etib borishi mumkin va hokazo.

Umuman olganda, ba'zi paytlarda ong uyqusizlik holatini va tashqi dunyoga uyqu yoki komadan farqli o'laroq javob berishni anglatadi.

Ongni aniqlashga qaratilgan boshqa urinishlar

Ongning falsafiy nazariyalari

Dualizm

Jon va tananing dualizmi bu ong (ruh) va materiya (jismoniy tana) ikkita mustaqil, bir-birini to'ldiruvchi va modda qiymati jihatidan teng bo'lgan nuqtai nazardir. Qoida tariqasida, u umumiy falsafiy dualizmga asoslanadi. Ta'sischilari Platon va Dekartdir.

Mantiqiy xatti-harakatlar

Barkamollik

Materializm

Funktsionalizm

Ikki tomonlama nazariya

Ikki burchakli nazariya - bu ruhiy va jismoniy narsalarning ba'zi bir tub mohiyatining ikkita xususiyatidir, ular aqliy ham, jismoniy ham emas. Ikkitomonlama nazariya, shuning uchun dualizm, idealizm va materializmni ruhiy yoki jismoniy moddalar mavjudligining namoyishi sifatida rad etadi. Shunga o'xshash qarashlar, masalan, Benedikt Spinoza, Bertrand Rassel va Piter Strawson uchun xarakterlidir.

Fenomenologik nazariya

Favqulodda nazariya

Hinduizm

Atamaning ta'rifiga

Muddati ong aniq rasmiy aniqlash uchun eng qiyinlardan biri. Parametrlar va mezonlar juda ziddiyatli bo'lib, ular yordamida aniq bir mavjudotning aniq ta'rifda nazarda tutilgan narsasi bor-yo'qligini aniqlash mumkin. Masalan, yangi tug'ilgan chaqaloq yoki o'z quyruqi bilan o'ynaydigan kuchukcha ongga egami (o'z tanasini bilish ma'nosida, uning harakatlarining oqibatlarini oldindan sezish). Hayvonning rivojlanishi bilan uning tanasiga xos bo'lgan naqshlarni o'rganish mavjud. Voyaga etgan itlar endi dumini ta'qib qilmaydi.

Faqat ongni belgilash imkoniyati ong alomatlariga kiritilishi kerakmi yoki o'z-o'zidan ham o'z harakatlarini oldindan aytib berish kerakmi, degan savol ochiq qolmoqda.

Izohlar

Shuningdek qarang

Adabiyotlar

Ong (psixologik lug'at)
Milliy psixologik entsiklopediya resursida ong
Lauren Graham. V bob. Fiziologiya va psixologiya: "ong" tushunchasini aniqlash muammosi // Sovet Ittifoqida tabiatshunoslik, falsafa va inson xulq-atvori haqidagi fan.

Adabiyot

Andreeva L. Ba'zi rus dinlari yoki o'zgartirilgan ong shakllarining amaliyotidagi ekstatik marosimlar // Ijtimoiy fanlar va hozirgi kun. 2005. № 3.
Dehli M.M. Ongologiya ontologiyasi: tarixiy va falsafiy jihatlar // Professor K. A. Sergeevning 60 yilligiga bag'ishlangan to'plam. - Sankt-Peterburg: Sankt-Peterburg falsafiy jamiyati, 2002. - S. 312-315. - (Mutafakkirlar, 12-son).
Knigin A. N. Ongning falsafiy muammolari. - Tomsk: Tomsk universiteti nashriyoti, 1999. - 338 b.
Levi-Bruhl L. Ibtidoiy fikrlash // Ibtidoiy fikrlashda g'ayritabiiylik. M .: 1994 yil.
Molchanov V.I. Vaqt va ong. Fenomenologik falsafa tanqidlari: Monografiya. - M .: Oliy. maktab, 1998 - 144 s
Penrose R. Aqlning soyalari. Ong fanini izlashda. M .: Izhevsk, 2005 yil.
Spirova E. M. Tushunish yo'lidagi ong butlari // Bilim. Tushunish. Ko'nikma. - 2006. - № 1. - S. 48-53.
Shentsev M.V. Xotiraning axborot modeli. SPb .: 2005 yil.
Tart ch. T. ongli holatlar. N.Y .: 1975 yil.

Vikimedia Jamg'armasi. 2010 yil.

Sinonimlar:

Bugun xabardorlik haqida gapiraylik. Bu ma'naviy rivojlanishning asosiy tushunchasidir. Qaysi amaliyotda biz ma'nan o'sishning samarali yo'lini taklif qilsak ham, bularning barchasi xabardorlikni oshirishga to'g'ri keladi. Aslida, turli xil amaliyotlar faqat usullar bilan farq qiladi.Aql-idrok nima? Bu so'z bir nechta ma'noga ega.

Aqllilik - bu hozirda fikrga ehtiyoj sezmasdan kuzatish qobiliyati. Odam shunday tuzilganki, u avtomatik ravishda yorliqlarga aylantiradi va atrofdagi narsalarni hamma narsaga yo'naltiradi va bularning barchasini fikrlariga qo'shib qo'yadi. Kelajakda siz fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni kuzatuvchi sifatida hukm, biron bir sharhsiz kuzatishingiz mumkinligini tushunasiz.

Xabardorlik - bu kuzatuvchining roli. Fikrlar izohlarni keltirib chiqaradi, his-tuyg'ular hissiyotlarni keltirib chiqaradi, voqealar ongdagi fikrlar tomonidan yaratiladi - ammo bularning barchasini toza ong shaklida kuzatish mumkin.

Xabardorlik tushunishning bir necha darajalariga ega. Bu so'z bilimning o'zi bilan bog'liq: O - birlashma, CO - ulanish va natijada O-CO-KNOWLEDGE birlashtirilgan bilimlar bir joyda hosil bo'ladi.

Shunday qilib tushuncha Xabardorlik demak, nima uchun va qanday qilib atrofimizdagi va nafaqat atrofimizdagi, balki ichimizdagi narsalar sodir bo'layotganini bilamiz va tushunamiz. Tashqarida va ichimizda sodir bo'layotgan narsalar, ularni bir-biri bilan bog'lab tursak, biz tushunamiz, qanchalik keng xabardor bo'lsak, hayotimizning ko'p qirralarini tushunsak, hayotimizning turli jabhalari mohiyatiga shunchalik chuqurroq kirib boramiz.

Shuni ham ta'kidlash kerak Xabardorlik - bu bizning aqliy va jismoniy harakatlarimizni kuzatadigan haqiqat bilan o'zaro ta'sir qilish usuli. Kundalik hayot jarayonida biz o'z fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz, his-tuyg'ularimiz va harakatlarimizni kuzatamiz, ularni baholamaymiz va ularni to'g'ri va yomonga ajratmaymiz, shu bilan biz butun rasmni ko'ramiz.

"Biz duch kelayotgan jiddiy muammolarni biz ularni yaratgan fikrlash darajasida hal qilib bo'lmaydi."

Ong inson ruhining bir qismi bor, u orqali biz dunyoni anglaymiz.Xabardorlik - bu tushunish. Aqllilik - narsalarning tabiati va o'zaro ta'sir jarayonlarini tushunish darajasi.

Biror kishi xabardor bo'lsa, u:

- o'z harakatlarining asl sabablarini tushunadi va shuning uchun nima qilishni tanlashda erkin;

- rivojlangan javobgarlik hissi bilan tavsiflanadigan o'z harakatlarining oqibatlarini oldindan ko'radi;

- muammoning asl mohiyatini tushunishga va"Eritmoq" unga, muammoni hal qilish uchun eng munosib harakatlarni qo'llash;

- Go'zallikni chuqurroq his qiladi. Aqlning fikricha hamma narsa bitta rangga bo'yalgan, etarlicha xabardorlik bilan, chunki quyosh nurlari ostida minglab soyalar olinadi! Albatta, o'z mantig'ingizni ishlatish va aytish osonroq - u oq, quyuq ko'k, och ko'k. Ammo mantiqni o'chirib ongni yoqsangiz nima bo'ladi? Keyin nimani ko'rasiz?

Xabardor bo'lish usullari va usullari.

Xabardorlikning kaliti diqqat va uni yo'naltirishdir. Har bir narsada e'tiborni rag'batlantirish bilan, har safar tobora ko'proq ongli insonga aylanasiz.

Osho, xabardorlikni rivojlantirishning uchta asosiy bosqichi tanani kuzatish orqali xabardorlikni, undan keyin istak va hissiyotlarni, va faqat shu fikr doirasidan keyin belgilaydi. Keyin bu uch qatlam yakuniy xabardorlikni hosil qiladi.

Gurjieff o'zining xabardorlikni rivojlantirish yo'lini tavsiflab, birinchi qadam yurish jarayonini anglash ekanligini aytdi. Bu har birimiz har kuni quvonch keltiradigan narsadir. Qanday yurganingizni tomosha qiling, shunda hayotdagi har bir qadamingiz, oddiydan murakkabgacha, dunyoni tushunish qobiliyatini rivojlantiradi.

Ayni paytda bo'lish "Bu erda va hozir" tashqi hodisalarga reaktsiya uchun eng samarali holatni beradi. Yo'qligi« ichki dialog » harakatlar impulsi uchun qo'shimcha energiya chiqaradi. Jang san'ati va yoga mashg'ulotlarida o'qituvchilar asosiy maqsadlarini talabalarga ushbu davlatdan harakat qilishni o'rgatish, keyin esa shu erda yashashni o'rgatishgan. Ushbu holatdagi harakatlar imkon qadar samarali va kechiktirmasdan amalga oshiriladi.

Haqiqat ongni oshiradi, yolg'on uni pasaytiradi. Har safar haqiqatni qabul qilganingizda, haqiqatni rag'batlantirganingizda, haqiqatni aytsangiz - o'zingizning xabardorligingizni oshiradi.

Tezlashtirilgan vaqt bizdan avvalgidan ham ko'proq ma'lumot talab qiladi. Ego hali ham o'z kuchini qaytarishni xohlaydi va orqaga chekinadi va qadamlarni almashtiradi. Shuning uchun sizning ongingiz darajasini oshirish, uni tozalash va sog'aytirish, rivojlanish, o'z haqiqatingizni yaratish, uyg'un munosabatlar o'rnatish va baxtli va quvonchli hayot kechirish uchun o'zingizni va reaktsiyalaringizni kuzatib borish juda muhimdir.

Sayt materiallari bo'yicha:
http://www.psychologos.ru, http://naturalworld.ru, http: //rodovid.mi/blog

Ushbu maqolada biz xabardorlik nima haqida gaplashamiz. Bu nafaqat xabardorlik nima ekanligini tushunish, balki ongli ravishda yashash ham muhimdir.

Xabardorlik barcha eshiklarning kalitidir

O'tmishdagi Iso, Kabir, Nanak, Budda, Muhammad singari buyuk ustozlardan boshlab, Karl Renz, Ethart Tolle, Dalay Lama, Osho kabi zamonaviy o'qituvchilarga qadar biz aytishimiz mumkinki, bu o'qituvchilarning barchasi faqat bitta narsani - xabardorlikni o'rgatishgan.

Har bir o'qituvchi aql-idrokni o'ziga xos tarzda chaqirdi. Iso buni uyg'otish deb atadi, shuning uchun u bir necha bor aytdi: hushyor bo'ling, hushyor bo'ling, lekin odamlar buni tushunishmadi, ular o'yladilar, hushyor bo'lish yotoqda uxlamaslik degan ma'noni anglatadi, lekin ular hatto uxlamasalar ham, bu tushunarli emas. ular uyg'oq ekanliklarini anglatadi. Yo'lda uxlashingiz mumkin.

Ethart Tolle onglilikni hozirning mavjudligi yoki kuchi deb atadi.
Osho ongli ravishda guvohlik berishga chaqirdi. Siz nima deb atasangiz ham, mohiyat o'zgarmaydi.

Xabardorlik - bu insonning bu erda va hozirda bo'lish, dunyoni ko'proq his qilish va uni o'ylamaslik, ong xayollariga berilmaslik qobiliyatidir. Fikrlar shunchaki fikrlar ekanligini tushunish va boshdagi fikrning haqiqiy voqeligi bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Xabardorlik - bu fikrlarning xayoliy ekanligini va ular o'tmish yoki kelajakning soyasini olib yurishini tushunish, haqiqiy voqelik esa inson tanasi qaerda, ya'ni haqiqiy voqelik bu erda va hozirda tanani o'rab oladi.

Xabardorlik sizning ichki dunyongizni ko'rishga yordam beradi

Xabardorlik tufayli inson o'zining ichki dunyosi bilan tanishishni boshlaydi, bundan oldin u uchun faqat tashqi dunyo mavjud edi, endi esa ichki o'lcham ochiladi.

Kamroq va kamroq reaktiv bo'lgan odam. Boshqarish ancha qiyin, u endi bir xil stimulga teng darajada javob bermaydi, ma'lum bir ogohlantirishga qanday munosabatda bo'lishni erkin tanlash imkoniyatiga ega. Bunday odam borgan sari o'z-o'zidan paydo bo'ladi va oldindan aytib bo'lmaydi.

Masalan, kimdir ongsiz odamga baqirsa, u odatiga qarab, u javoban baqirishi mumkin yoki baqirishdan qo'rqib, to'qnashuvlardan qochadi. Hushidan ketmagan odam har doim shunday yo'l tutadi, masalan, yig'laydi va ongli odam unga baqirishni, ya'ni to'qnashuvni yoki mojaroning oldini olishni tanlashi mumkin va bu vaziyatga bog'liq. Ongli odam odamlar bilan muloqot qilish samaradorligini va stressga qarshilikni oshiradi.

Bilish uchun ichki dunyoning uchta asosiy jihati borligini tushunish muhimdir:

tanasi
jon.

Tana xabardorligi

Bilishning juda boshlang'ich bosqichi tanadan boshlanadi. Ushbu bosqichda odam o'z tanasini his qilishni, ongni tanaga yo'naltirishni, tanada energiya qanday oqishini his qilishni o'rganadi. Ichki organlarni, yurak urishini va boshqalarni tinglash qobiliyati paydo bo'ladi.

Biror kishi yaxshiroq g'amxo'rlik qilishni va o'zini, ya'ni tanasini yaxshi ko'rishni boshlaydi. Avvaliga odam tanasi to'g'risida mulohaza yuritish qiyin, fikrlar ko'pincha uni olib tashlaydi, odam doimo ongdan hushidan ketib qoladi, meditatsiya paytida ko'pincha uxlab qoladi.

Vaqt o'tishi bilan, odam uxlamasligini, fikrlar hali ham xayolga kelishini, lekin uni olib ketmasligini anglaganida yangi daraja paydo bo'ladi va ong tanada tobora ko'proq qoladi. Keyin odam ongni tanada allaqachon ko'chada, odamlar bilan aloqa qilishda yo'naltira boshlaydi.
Ehtimol, eng qiyin narsa - tanangizdan xabardor bo'lish, bir vaqtning o'zida harakat qilish va gaplashish.

Aqliy xabardorlik

Fikrlar xabardorligi yoki ularni kuzatish, bu ehtimol anglashning ikkinchi darajasidir - odam allaqachon o'z fikrlarini ko'rganida va fikrlar fikrlar ekanligini va ularning haqiqatga hech qanday aloqasi yo'qligini tushunganida.

Biror kishi hatto uning boshiga tushadigan fikrlarga ham kulishi mumkin, chunki u o'zining fikr emasligini va fikrlar ko'pincha tashqaridan kelib chiqishini va har doim ham uning boshida tug'ilmasligini tushunadi.

Hayot ongni jalb qiladigan darajada jiddiy emas !!!

O'z fikrlaridan xabardor bo'lgan kishi ushbu printsip asosida yashaydi. Bunday odam o'z fikrlarini yo'qotmaydi, ularga ergashmaydi, bu kishi allaqachon ongining ustasi va fikrlarning xayollarga olib kelishiga yo'l qo'ymaydi, lekin ongli ravishda diqqatini o'z tanasini o'rab turgan daqiqaga yo'naltiradi.

Ruhning ongi

Jonni anglash - bu uchinchi darajadir va uni anglashning dastlabki ikki bosqichi tugagandan so'ng hal qilinishi mumkin.

Aslida, insonning uch jihati - tana, ong va ruhni anglashning barcha uch bosqichlari juda o'zaro bog'liq va bir-birini to'ldiradi va ular materialni yaxshiroq tushunish va o'zlashtirish uchun ajratilgan.

Ruhni anglash his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni, kayfiyatni anglash tufayli yuzaga keladi, bu bosqichda odam his-tuyg'ularni aniq ajratib, ularning kayfiyatidan xabardor bo'lib, uni boshqarishi mumkin.
Tuyg'ular, ijobiy yoki salbiy bo'lishidan qat'i nazar, fikrlardan keyin paydo bo'ladi.
Va tuyg'ular fikrdan emas, balki qalbdan chiqadi. Fikrlar hissiyotlardan keyin paydo bo'ladi, ya'ni his-tuyg'ular fikrlarning natijasidir, va his-tuyg'ular har doim ularning manbaidir.

His-tuyg'ular chuqurroq darajadir, ko'pincha ko'kragidan chiqadi. Va his-tuyg'ular qorin bo'shlig'ida seziladi, lekin buni haqiqat uchun qabul qilmang, bularning barchasini alohida-alohida.
Xabardorlik haqidagi ushbu maqola xabardorlik emasligini tushunish muhim - bu shunchaki ko'rsatma, lekin agar siz uni o'qisangiz, unda siz hozirgidek xabardorlikka yoki uyg'onishga yaqinsiz.
Xabardorlik ong yoki idrokka yo'naltirilgan

Bu to'rtinchi bosqich, u avvalgi uch bosqichni bosib o'tganidan so'ng, shaxsan o'zi sodir bo'ladi. Bu bosqichda xabardorlik idrokka yo'naltiriladi, odam allaqachon o'zi hamma narsani kim olganligini, kim ekanligimni so'rayapti, bu bosqichda u kimligini eslaydi.

Xabardorlik bo'yicha xulosalar:

onglilik insonga tashqi dunyoga qo'shimcha ravishda ichki o'lchovni kashf etishga yordam beradi;
xabardorlik insonga erkinlik, ma'lum bir stimulni tanlagan odamga munosabat bildirish erkinligini beradi;
xabardorlik uch bosqichda sodir bo'ladi: tanani, ongni va ruhni anglash, bu barcha bosqichlar bir-biri bilan bog'liq va bir-birini to'ldiradi;
turli vaqtlarda xabardorlikni turli odamlar turli yo'llar bilan chaqirishgan: uyg'onish, guvohlik, hozir bo'lish, hozir va hozir bo'lish, uyg'oq, ogohlantirish va hk.; bu so'zlarning barchasi bir xil mazmunga ega - inson evolyutsion ruhiy o'sishning yangi bosqichiga ko'tariladi.

Ongli turmush tarzining oqibati shartsiz sevgi, quvonch, yanada to'ldiruvchi va jonli hayotdir.

Har birimiz har lahzani his qilib, aytilgan har bir so'zni chuqur anglashimiz va boshqa odamlarning xatti-harakatlari va harakatlaridan xabardor bo'lib yashashimiz mumkin. Bizning har birimiz munajjimlar, faylasuflar, ruhiy o'qituvchilar va hatto psixologlar tez-tez gapiradigan zavqdan zavqlanib yashashimiz mumkin. Ammo bu qobiliyat bilan hamma ham maqtana olmaydi, chunki ko'pchilik, hattoki bunday narsalar haqida o'ylash bilan, hali ham mashinada, harakatsizlikda yashashni davom ettirmoqda. Bu kichkina qayiqning shiddatli okean to'lqinlari va shamol esib turadigan to'lqinlarning yon tomonlariga qanday bog'lanishiga o'xshaydi.

Biroq, bu yomon toshdan uzoqdir va inson uchun muqarrar taqdirni emas. Agar xohlasa va ma'lum bir qat'iyat bilan u o'zgarishi mumkin - cheklovlar, noto'g'ri qarashlar va qo'rquvlardan xalos bo'ladi, o'zini, boshqalarni va uning atrofida sodir bo'layotgan narsalarni dadil va munosib baholay olishni o'rganadi, bularning barchasidan xulosa chiqaradi va hayotini yaxshilaydi. Ehtimol, bu xabardorlik bilan bog'liq.

Aql-idrok nima?

Nima uchun va qanday qilib xabardorlikni oshirish haqida gapirishdan oldin, uning nima ekanligini aniqlab olish kerak. Psixologik nuqtai nazardan, xabardorlik - bu odam o'z hozirgi tajribasini kuzatib boradigan, hozirgi daqiqaga e'tibor qaratgan va o'tmish yoki kelajak haqida fikrlar bilan chalg'imaydigan holat. Bu ongni o'z faoliyatini introspektsiya qilish (ichki kuzatish) qobiliyatini anglatadi. Bu shuni anglatadiki, individual tajribalar shaxs tomonidan bevosita va ular tomonidan qabul qilinadi. Aksariyat hollarda xabardorlik ichki holatlarga, masalan, tashqi dunyoda sodir bo'layotgan voqealarni sezgi yoki hissiy idrok etishga yo'naltirilgan.

Xabardorlik va falsafa haqida juda ko'p qiziqarli narsalar aytilgan. Masalan, ongni ilmiy nuqtai nazardan birinchi bo'lib o'rgangan Rene Dekart "Menimcha, bor, bor" degan mashhur formulani yaratdi. Va o'ylash bilan, u odam ongli ravishda qiladigan barcha narsani - o'z-o'zini kuzatish orqali tushundi. Bundan biz oddiy xulosa chiqarishimiz mumkin: odam bor, ya'ni. u o'zini va atrofdagi hamma narsani anglaganidagina yashaydi.

Bundan tashqari, dinlar (masalan, Buddizm) va ko'pchilik xabardorlik haqida gapiradi. Ushbu qobiliyatning u yoki bu shaklda rivojlanishi Osho, Karlos Kastaneda, Jeddah Krishnamurti, Viktor Pelevin, Shri Aurobindo, Porfiry Ivanov, Pyotr Uspenskiy singari taniqli kishilarning faoliyatiga bag'ishlangan. Dunyoga mashhur mualliflar (Mark Uilyams, Denni Penman, Maykl Chaskalson, Laurens Levasser, Richard Moss, Ekxart Tolle va boshqalar) bu borada ko'plab ajoyib kitoblar yozganlar.

Shunday qilib, xabardorlik mavzusi ko'plab odamlarni va nafaqat o'zlarini ma'naviy ishlarga bag'ishlaganlarni, balki oddiygina o'zlarining hayotlarini rivojlantirishni, maqsadlariga etishishni va shaxsan o'sishni istaganlarni, o'zlarini va ular bilan muloqot qiladigan odamlarni yaxshiroq tushunishni istaydilar. . Ammo keling, uni umuman ishlab chiqish kerakmi yoki nima berayotganligi haqida batafsilroq gaplashaylik. Siz ushbu videodan boshlashingiz mumkin.

Men xabardor bo'lishim kerak va nima uchun?

Xabardorlik holati juda jozibali ko'rinadi, ammo uni ishlab chiqishni boshlashdan oldin, har bir kishi ongli hayot kechirish uchun jasoratga egami yoki yo'qligini o'zi hal qilishi kerak. Bu narsalarga ehtiyotkorlik bilan qarashni, o'z-o'zini aldashni butunlay rad qilishni, ularning xatti-harakatlari va xatti-harakatlarini aniq tushunishni va ularning barcha oqibatlari uchun javobgarlikni anglatadi.

Bu fazilatlarga ega bo'lgan odam bo'lish uchun siz chinakam jasur bo'lishingiz kerak. Va agar odam "pushti ko'zoynakni" echishga va haqiqiy dunyoni va undagi haqiqiy o'zini ko'rishga tayyor bo'lsa, biz ongni rivojlantirish haqida gapirishimiz mumkin. Aks holda, undan hech narsa chiqmaydi va u bunday yoqimli xayollarga va o'z-o'zini aldashga qaytadi.

Siz shu narxni to'lashga tayyormisiz? Agar shunday bo'lsa, o'qing.

Sizga xabardorlik nimani anglatadi?

Shunday qilib, ongli odam nafaqat o'z sevgilisi bilan, balki boshqalar bilan ham munosabatda bo'lganda yanada mas'uliyatli bo'ladi. U so'zlari, xatti-harakatlari va reaktsiyalari haqida o'ylashni boshlaydi va ularni mutlaqo hech kimga zarar bermasliklari uchun qiladi, shu bilan tartibsiz mavjudlikni uyg'un hayotga aylantiradi.

Xabardor bo'lib, inson ko'plab hayotiy masalalarni yanada samarali hal qiladi va muammolar va qiyinchiliklarni engib, ularning barcha qirralarini etarlicha va xolis tahlil qiladi. Bundan tashqari, xabardorlik qobiliyat va qiyinchiliklarni beradi, lekin shamol, birinchi qor, yoz yomg'iri yoki quyosh chiqishi kabi ahamiyatsiz ko'rinadigan narsalarga e'tibor berib, hayotdan zavqlaning.

Albatta, yaqinlar bilan munosabatlar juda muhim va qadrli narsaga aylanadi. Odatiy odamlar yurak uchun azizdirlar va eski ehtiroslarini yo'qotgan tuyg'ular yangilangan kuch bilan yonib, ko'plab yangi qirralarni ochib beradi. Ammo keling, qo'shiq matniga sho'ng'ib o'tirmaylik.

Xabardorlikni rivojlantirish - bu bizning atrofimizdagi va ichimizda nima sodir bo'layotganini anglashning kaliti, soxta strategiya va e'tiqodlarni tan olish yo'li, ongsiz ruhiy reaktsiyalarni aniqlash vositasi, yanada hushyor va ichki holatlar xulosalari bilan buzib ko'rsatilmaslik, o'z harakatlaringizni samarali rejalashtirish.

Aksariyat odamlar o'zlarining xatti-harakatlari hayot jarayonida shakllangan qarashlar, tushunchalar, e'tiqodlar va munosabatlarga asoslangan aqliy reaktsiyalar natijasida kelib chiqishiga shubha qilmaydilar yoki ahamiyat bermaydilar. Ular prizma yoki hatto hayotga, dunyoga va boshqa odamlarga qaraydigan ko'zgu oynasiga aylanadi. Ammo, afsuski, biz aslida nima borligini ko'rmayapmiz, balki bizning idrokimiz buzgan proektsiyani ko'ramiz.

Masalan, odam o'z odatlari va e'tiqodlariga ongsiz ravishda bo'ysunib, odamlarni g'ayritabiiy va tajovuzkor ravishda sezadi. Uning orqasida salbiy tajriba bo'lishi mumkin, yoki hatto unga kimdir unga odamlarga ishonmaslik kerakligini maslahat bergan. Bu buzilgan ko'zgu orqali u hatto yaxshi odamlarni ko'radi va baholaydi. Shunga o'xshash va o'zgartirilgan vaziyatlar hayotning boshqa sohalarida ham kuzatilishi mumkin: kimdir uni to'xtatganda jahli chiqadi, kimdir uni masxara qilsa, kimdir hayotida la'nati, yo'lida to'siqlar bo'lganda va hokazo.

Taniqli xulq-atvor formulasi "stimul-reaktsiya" inson ruhiyati tashqi stimullarga mexanik ravishda javob qaytarganda ishlaydi. Va bunday hissiy impulslar, avtomatik reaktsiyalar va reaktiv harakatlar bizning hayotimizni tashkil qiladi. Hayotdan charchagan va biron bir yaxshi va yorqin narsaga ishonmaydigan har doim va keyin ham "salbiy", "mish-mishlar", "badjahl yigitlar" va ajablantiradigan odamlar ajablanarli emas.

O'zimizni lahzali his-tuyg'ular va reaktsiyalarga bog'liq holda qo'yib, biz robotlar yoki ongsiz organizmlar kabi yashay boshlaymiz. Biz hodisa va hodisalarni etarlicha idrok etish qobiliyatidan mahrum bo'lamiz, samarasiz xatti-harakatlar strategiyasi va odatlariga amal qilamiz, o'z harakatlarimiz va reaktsiyalarimizni tahlil qila olmaymiz, his-tuyg'ular va odatlarning quliga aylanamiz.

Bundan tashqari, afsus bilan aytish mumkinki, ongsiz ravishda yashaydigan odam o'zini, vaziyatni va umuman hayotni o'zgartirish qobiliyatidan mahrum bo'lib, doimo fikrlari va xatti-harakatlarida takrorlanadi. Stereotipik ravishda harakat qilish - u odatdagidek, hayot og'riqdir va hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi degan xulosaga keladi. Va u hamma narsani o'zgartirishni xohlasa va bu o'zgarishlar uchun keskin choralar ko'rishni boshlasa ham, xulq-atvor avtomatizmi yana va yana harakat qiladi va xuddi shu natijaga olib keladi.

Bularning barchasining sababi bizning dunyoqarashni buzadigan bizning noto'g'ri prizma. Ammo bu taslim bo'lish uchun sabab emas va bu prizmani o'zgartirish mumkin - har bir fikrda, har bir so'zda, har qanday munosabatda, har bir harakatda ongni rivojlantirish orqali. Keyin salbiylik va xiralik ijobiy va yorqin ranglar bilan almashtiriladi, avtomatizm izlanishlar, mexanik harakatlar puxta o'ylangan qadamlar, hissiy va ongsiz idrok bilan muvozanatli va ongli ravishda o'zgartiriladi. Va biz ushbu o'zgarishlarni biz bilan amalga oshirishni boshlashingizni tavsiya qilamiz.

Aqlli bo'lishning oz tajribasi

Boshlash uchun, shu daqiqada xabardorlikni his eting. O'ng qo'lingizga qarab, barmoqlaringiz uchida, phalanges sohasida, qo'llarning kaftlarida his qilayotgan barcha narsalarni his qilishga harakat qiling. Qo'lingizda pulsatsiyalanuvchi qonni his eting; agar iloji bo'lsa, barmoqlar va kaftlarni biroz bosib turgandek, nozik tebranishlarni his qilishga harakat qiling. Ushbu darsga 3-5 daqiqa vaqt ajrating va shundan keyingina o'qishni davom ettiring.

Oldingi bir necha daqiqada siz qo'lingizni ongli ravishda sezdingiz. Undan oldin qanday qilib oddiygina o'qiganingizni va qo'lingizga hech qanday ahamiyat bermaganingizni eslang - siz u erda bo'lmagandek buni sezmadingiz. Ammo endi siz buni to'liq his qildingiz. Va shunga o'xshash texnikani istalgan joyda, istalgan vaqtda ishlatishingiz mumkin: parkda yurganingizda, ishga borganingizda, idishlarni yuvganingizda va kompyuterga yozing. Xabardorlik mavzusi shamol va barglarning shitirlashi, oynadagi yomg'ir tomchilari, qo'l harakati, kalitlarni taqillatish va boshqalar bo'lishi mumkin.

Haqiqatan ham, siz o'zingizning fikringiz va xatti-harakatlaringiz, his-tuyg'ularingiz, his-tuyg'ularingiz, xohishingiz va nimanidir qilishni xohlasangiz, o'zingiz bilan ham, boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganingizdan xabardor bo'lishingiz kerak. Faqat diqqat bilan tomosha qilish, tinglash, his qilish, teginish kerak. Bunday holda, siz hech narsani tahlil qilishingiz shart emas, chunki buni amalga oshirishni boshlashingiz bilanoq, fikrlar darhol sizning boshingizga tushadi. Bunga ichki muloqot deyiladi va u to'sqinlik va xabardorlik vazifasini bajaradi.

Ushbu amaliyot diqqat markazida bo'lish uchun "bu erda va hozir" e'tiborni jalb qilishni talab qiladi. Xabardorlikni hamma yoqadigan, ammo hech kim yoqmaydigan chiroq bilan taqqoslash mumkin. Ammo biz tugmachani bosib, nima sodir bo'layotganini tushunishni boshlaganimizda, bu chiroqning nuri qorong'ilikning ba'zi joylarini yoritadi va harakat yo'nalishini ko'rsatadi.

Sizga shunchaki "chiroqni" ishlata boshlaganingizda, ular aytganidek zo'rg'a porlaydi va siz chiqmasligi uchun ko'p kuch sarflashingiz kerakligi haqida ogohlantirmoqchimiz. Ammo mashq qilsangiz, "zaryad" kuchliroq bo'ladi va sizning ongingiz sizni o'rab turgan narsalarga tarqala boshlaydi. O'ylaymizki, Krishnamurti, Gurjieff yoki Osho kabi dono ustozlar bu borada biz bilan rozi bo'lishadi - ong va uning rivojlanishi ko'plab asarlarida o'z o'rnini egallaydi.

Endi siz ozgina tajribaga ega bo'lishingiz uchun biz bergan qisqa xabardorlik amaliyotidan qat'iy amaliyotga o'tish vaqti keldi. Quyida keltirilgan mashqlar va texnikalar sizga qanday qilib xabardorlikni oshirishni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va bu xususiyatni o'zingizda rivojlantirishga yordam beradi. Va agar siz kuniga kamida bir marta o'qisangiz, ko'p o'tmay u sizning hayotingizning tabiiy qismiga aylanadi va siz unda ajoyib o'zgarishlarni sezishni boshlaysiz va ilgari ko'rmagan narsalaringizni ko'ra boshlaysiz.

Aql-idrok amaliyoti

Biz ongli odam tomonidan turish juda oson va hech kim tomonidan (agar bunday odamlar bor bo'lsa) turib olish oson, deb bahslashmaymiz. Biroq, kichik qadamlar yordamida siz o'zingiz xohlagan narsani sof shaklda kuzatishingiz mumkin bo'lgan bunday bosqichga ko'tarilishingiz mumkin.

Ehtiyotkorlik

Ushbu tavsiyalar allaqachon rivojlanishni va xabardorlikni qanday boshlashni tushunish uchun etarli. Ammo biz sizga ongni rivojlantirish uchun yana bir nechta mashqlarni taklif qilmoqchimiz, ularning har biri ma'lum bir sohaga qaratilgan: intuitiv, aqliy va hissiy.

Intuitiv xabardorlikni rivojlantirish

Birinchi mashq juda sodda, ammo bizning vaqtimiz tendentsiyalariga asoslanib, u biroz g'ayrioddiy. Sizga faqat telefon, planshet, televizor va kompyuterdan foydalanmaslik kerak. Bundan tashqari, ushbu kun uchun biron bir narsani rejalashtirmaslik yaxshiroqdir.

Sizning barcha harakatlaringiz sezgidan kelib chiqishi kerak. Ichki ovoz sizni ichki holatga ko'proq e'tibor berishga undayotgan narsaga e'tibor berishingiz kerak va iloji boricha uzoq vaqt davomida tanish reaktsiyalar va naqshlarning ta'sirini anglash uchun maksimal darajada kontsentratsiya bilan hamma narsani qilishga harakat qiling.

Asosiy vazifa - intuitiv hissiyotlarga ishonishni o'rganish. To'rt devorga qulflangan holda o'tirish shart emas. Siz yurishingiz, xarid qilishingiz, kimdir bilan suhbatlashishingiz mumkin, ammo tashqi omillarning ta'sirini kamaytirish kerak. Jismoniy mashqlar haftada bir marta amalga oshirilishi mumkin.

Aqliy xabardorlik

Ikkinchi mashq sizga har qanday tashabbusdan oldin yordam beradi, maqsadlarni amalga oshirishning turli usullarini va o'zini o'zi amalga oshirish usullarini ko'rishni o'rganasiz, shuningdek, mukammallikdan xalos bo'lasiz. Gap shundaki, siz o'zingizning kelajagingizni rejalashtirmoqdasiz (hatto non uchun sayohat ham), o'tgan tajribaga emas, balki hozirda sizga tegishli bo'lgan maqsad va istaklarga tayanasiz. Har qanday biznesni boshlashdan oldin o'zingizga qiziqarli eksperiment o'tkazayotganingizni ayting.

Yangi biznesni har qanday narxda qilish kerak bo'lgan narsa sifatida qabul qilishning hojati yo'q. Siz shunchaki yangi qiziqarli tajribani kutayotganingizni bir necha bor takrorlang va darhol ushbu biznesni eng yaxshi usulda amalga oshirishning hojati yo'q. Ushbu yondashuv bilan siz o'zingizning ishingiz va majburiyatlaringiz bilan bog'lanishni osonlashtirasiz va ularga ortiqcha ahamiyat bermaslikni o'rganasiz. Shunga ko'ra, ishlarni bajarayotganda, diqqatni jamlash va xabardor bo'lish osonroq bo'ladi.

Hissiy ongni rivojlantirish

Uchinchi mashq sizning o'zingiz va atrofingizdagi haqiqat bilan bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga qaratilgan. Shuningdek, u mayda tafsilotlarni emas, balki mohiyatini qabul qilish va tushunish qobiliyatini rivojlantiradi.

Vazifa shundan iboratki, kelgusi hafta har qanday g'azab va g'azabga javoban siz o'zlarining "tashabbuskori" ga kamida o'nta samimiy yaxshi so'zlarni yuborishingiz to'g'risida qaror qabul qiling. O'zingizning barcha fikrlaringizni yozing: "u yana o'zining ahmoq hazillari bilan", "bu qanday kulgili shlyapa", "u kechikib charchagan" yoki "qo'ylarga o'xshagan" va boshqalar.

Bunday fikrni payqaganingizdan so'ng darhol anglash amaliyotini eslang va aqliy jihatdan ijobiy munosabatda bo'ling: iltifotni izhor eting, ijobiy tomonlarini qidiring va o'zingizning xatoingizni isbotlang. Ijobiy fikrni shakllantirib, uni salbiyni keltirib chiqargan odamga yuboring. Bunga qo'shimcha ravishda, siz yana bir hiyla-nayrangdan foydalanishingiz mumkin - bu odamga o'zini yaxshi his qilish uchun uning tasavvurida bir guldasta berish.

Bular hayotda xabardor bo'lishning bir necha yo'li. Hamma narsani birdaniga qo'llash kerak emas. O'zingizning xususiyatlaringizni va sodir bo'layotgan o'zgarishlarni kuzatib, asta-sekin maqsadga intilish yaxshiroqdir.

Agar siz ertalab uyg'otuvchi soatni o'z qo'li bilan "o'ldirishni" emas, balki ko'chada qanday go'zal ekanligini payqasangiz va yangi kun uchun hayot uchun minnatdorchilik bildirsangiz; agar siz nafaqat qo'ng'iroqlarga javob bermasangiz, balki ovozingizni tinglang va nima deyishingizni va ular sizga nima deyayotganini diqqat bilan tinglang; agar siz uxlashdan oldin ko'zingizni yumibgina qolmay, balki kuningizni barcha tafsilotlari bilan eslab, yaxshisini nima qilish mumkinligini tahlil qilsangiz, siz allaqachon avtomatizmni, ko'plab qo'rquvlar va ishonchsizliklarni chetga surib qo'yasiz, garchi siz bundan bexabar bo'lsangiz ham.

Xabardorlik eski chiroq nuri bilan yoritilgan kichik burchakdan boshlanadi, ammo sizning xohishingiz va qasddan qilingan amaliyotingiz tufayli siz o'zingizdan boshqa odamlarni o'ziga jalb qiladigan ko'rinmas yorug'lik, muvaffaqiyat, omad va omadli voqealarni boshlaysiz. Va xabardor bo'lish uchun, sizga osonroq bo'ldi, biz ushbu mavzudagi kitoblarning kichik tanlovini qildik:

Danny Penman, Mark Uilyams “Xabardorlik. Qanday qilib bizning aqldan ozgan dunyomizda uyg'unlikni topish mumkin ";
Charlz Tarte "Kundalik hayotda ongni saqlash amaliyoti";
Osho “Bugun xabardorlik. Meditatsiyani qanday qilish kerak. Kundalik hayotingizning bir qismi? ”;
Ekxart Toll "Hozirgi kuch";
Laurens Levasser "Hozirgi paytda yashash qobiliyatini rivojlantirish uchun 50 ta mashq."

Va nihoyat, madaniyatshunos, faylasuf va taniqli o'qituvchi Ilya Kurylenkodan xabardorlikni rivojlantirish uchun yana bir ajoyib mashq. Do'stlar, ongli ravishda mashq qiling, o'zingizga va atrofingizdagi dunyoga ehtiyot bo'ling, oddiy narsalarda sehr ko'rishni o'rganing. Sizga baxt va yo'lda ajoyib kashfiyotlar tilaymiz!

Hayotingizda shunday holatlar bo'lganki, siz o'zingizning manzilingizga mashinangizda kelganingizda, sayohat paytida ko'rganlaringizning ozginasini eslay olasiz. Yoki, chiplar paketini ochib, bir zumdan keyin, to'satdan sizning qo'lingizda qolgan narsalar shunchaki bo'sh paket ekanligini payqashdi.

Bunday ongni ko'pincha odam uyg'ongan kabi avtopilot deb atashadi. Ilmiy izlanishlar natijasida odamlarning uyg'oq vaqtiga sarflaydigan vaqtining 47 foizi ko'pchiligimiz avtopilot rejimida o'tkazishi aniqlandi. inson haqiqatda emas, balki uning boshidagi fikrlar bilan yashaydi.

Shu tarzda yashab, biz har qadamda hayot beradigan diqqatga sazovor joylarning ko'pligini sezmaymiz, biz juda qadrlashimiz mumkin bo'lgan ko'plab tovushlar, hidlar, quvonchli lahzalarni sezmaymiz.

Biz tanamizning aytganlarini tinglamaymiz va ko'pincha o'zimiz uchun ham, boshqalar uchun ham zararli bo'lgan mexanik ravishda bir xil fikrlash usulidan foydalanamiz.

Avtopilotda biz doimiy shoshilib yoki ortiqcha ishlarga berilib ketamiz yoki umuman keraksiz narsalar bilan shug'ullanamiz.

Bir soniya to'xtab tura olmaydigan bizning ongimiz doimiy harakatda bo'lib, natijada biz haqiqat va o'z tanamiz bilan aloqani yo'qotamiz, aksincha tez orada o'tmish o'tmishi bilan bog'liq bo'lgan yoki hali bo'lmagan narsalar haqida eskilikka berilib ketamiz. kelgusi kelajak.

Biz xavotirga, salbiy his-tuyg'ularga, tushkunlikka va energiyani isrof qilishga moyil bo'lamiz.

Olimlar bexosdan o'z fikrlarida yurib, baxt va hayotdan qoniqish darajasiga ta'sir qiladi degan xulosaga kelishgan.

Xabardorlik tushunchasi va uni rivojlantirish amaliyoti qadimgi davrlarga borib taqaladi va Buddizm va Hinduizm kabi dinlar bilan chambarchas bog'liqdir.

Aqllilik - bu insonning hozirgi paytda to'liq ishtirok eta olish qobiliyati, bu erda va hozir bo'lish, atrofdagi voqelik doirasidan tashqariga chiqadigan fikrlariga e'tibor berishning o'rniga, odam qaerda ekanligini, nima qilayotganini va nimani his qilayotganini anglash.

Xabardorlik - bu aqldan ozganlarning teskarisi, shuning uchun bu avtopilot rejimini o'chirib, diqqat markazimizni qo'l bilan boshqarishni o'z ichiga oladi.

Biz ongimizga rasm chizish va haqiqat nima haqida hikoyalar yozish odatiga rioya qilamiz. Bizning fikrimizga ko'r-ko'rona ishonishni boshlaganimizda, umidlarimiz amalga oshmasa, osongina azoblarning qurboniga aylanishimiz mumkin.

Shuning uchun, biz bir qadam orqaga chekinamiz va haqiqatni aslida qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilamiz.

Biz o'zimizning fikrlarimiz yoki hissiyotlarimiz emasligimizni anglay boshlaymiz, ular bilan o'zimizni tanib olishimiz va ularga rahbarlik qilishimiz mumkin.

O'tmishni afsus qilish yoki kelajak haqida tashvishlanishning o'rniga, biz hozirgi paytda va bu erda sodir bo'layotgan voqealar bilan shug'ullanmoqdamiz.

His-tuyg'ularni boshqarish va ongimizni boshqarish ko'nikmalariga ega bo'lsak, ongimizga qul bo'lmasdan, ongimizdan iloji boricha unumli foydalanish imkoniyatiga ega bo'lamiz.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, xabardorlik xolislik bilan ajralib turadi. Biz qiymatli baho bermaymiz, ular voqea yomon deb aytishadi, lekin bu yaxshi, va biz shunday qilsak ham, biz shunchaki bunday fikrlarni tushunamiz va ularni qo'yib yuboramiz.

Agar biz noqulaylikni his qilsak yoki kerakli his-tuyg'ularni qabul qilmasak, biz xafa bo'lmaymiz. Biz shunchaki sodir bo'lgan hamma narsani tan olamiz va qabul qilamiz.

Biz o'z fikrlarimizni boshqarishga, bostirishga yoki to'xtatishga intilmaymiz. Kuzatuvchi rolini tanlayotganda, biz o'zimizdan o'tib, mavjud bo'lishni to'xtatadigan o'z-o'zidan paydo bo'lgan hodisalarni sezamiz.

Ushbu tajriba yoqimli yoki og'riqli bo'ladimi, biz unga xuddi shunday munosabatda bo'lamiz. Bu ongning xotirjamligi.

Xabardor bo'lish nimani anglatadi. Ongli yondoshish misoli

Muammoga duch kelganingizda odatda qanday munosabatda bo'lishingizni eslang.

Avvaliga siz qo'rqasiz yoki bezovtalanasiz, o'zingizga savol berishni boshlaysiz: “Men buning uchun nima qilyapman?”, “Men unga yaxshi emasman”, “men muvaffaqiyat qozona olmayman”, “men ahmoq bo'lib qolaman”.

Ushbu turdagi o'rnatish faqat e'tiboringizni muammoning echimini topish ishidan chalg'itadi. Ba'zan siz odatda muammoni uzoq qutiga qo'yasiz va hech narsa qilmaysiz.

Ammo agar siz ongli ravishda, yuzaga kelgan muammoni hal qilishga qaratilgan qiziquvchanlik bilan boshqarilib, vaziyatning o'ziga va o'zingizning imkoniyatlaringizga nisbatan munosabatisiz munosabatda bo'lsangiz, qanday bo'lishi mumkin.

Agar siz butun jarayonni rivojlantirib, uning har bir bosqichini boshdan kechirgan bo'lsangiz - tashvish, g'oya, harakat, natija, har bir fikr va hissiyotni anglab, qabul qilmasdan va mulohaza yuritishga majbur qilsangiz nima bo'ladi?

Agar siz bunday tartibli harakat qilsangiz, sizni odatiy fikrlash tarzingizni sezishga boshlaysiz, bu sizni voqealarga salbiy va foydasiz tarzda avtomatik ravishda munosabat qilishga, sizni stressli holatlarga olib borishga majbur qiladi.

Hech qanday reaktsiyasiz, siz vaziyatga ob'ektiv qarashingiz istiqbolini kengaytirasiz va eng samarali echimni ishlab chiqishingiz mumkin.

Aql-idrokning foydasi

Xabardorlik tashvish, asabiylashish va stressli sharoitlarga ta'sir qilishni kamaytiradi.
Bu depressiyaga qarshi kurashda samarali vositadir.
U aqliy va jismoniy energiya bilan to'ldiradi, xalos bo'lishga yordam beradi.
Surunkali og'riqni davolashda juda samarali.
Xotirani va kontsentratsiyani yaxshilaydi.
Sizga keraksiz fikrlarni boshqarishga imkon beradi.
O'zingizning aql-idrok, rahm-shafqat va rahm-shafqatni, shu jumladan o'zingizga nisbatan rivojlantiradi, shuningdek shaxslararo munosabatlar sohasida sizni yaxshilaydi.
O'zingizni yaxshilaydi (ayniqsa yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir qiladi) va immunitetni oshiradi.
Kasbiy va uy ishlarida samaradorligingizni oshiradigan aniq maqsadli fikrlashni rivojlantiradi.
Bu ijodkorlikni oshiradi va.
Xulqingizning moslashuvchanligini yaxshilaydi va yaxshilaydi.
Yomon odatlardan xalos bo'lishga va hatto vazn yo'qotishga yordam beradi.
Baxt, farovonlik va nekbinlik darajasini oshiradi.

Xabardorlik sizni tom ma'noda ichki tomondan o'zgartirishi mumkin.

Xabardorlikni rivojlantirib, siz eng hayratlanarli va g'aroyib hayratni topasiz: har doim qaerdadir “u erda” izlagan narsa - uyg'unlik, qoniqish va halollik hissi o'zingizda bo'lgan.

Boshqacha qilib aytganda, qanchalik ongli bo'lsangiz, shuncha baxtli va to'liq hayot kechira olasiz.

Qanday qilib ongli odam bo'lish kerak

O'zingizning xabardorlik darajasini oshirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab oddiy usullar mavjud. Keling, ulardan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.

1. Kundalik hayotda ongni saqlash amaliyoti

Odatda avtopilotda qiladigan kundalik mashg'ulotlarga ongli munosabatda bo'lishga harakat qiling.

Masalan, tishlarni cho'tkalash, dush qabul qilish, nonushta qilish yoki ish joyiga borishga e'tibor qarating.

O'zingiz ko'rgan hamma narsadan xabardor bo'ling, nimaga tegayotganingizni, qanday hid va ta'mni his qilayotganingizni eshiting. Ehtimol, odatdagi ishlar aslida siz o'ylaganingizdan ham qiziqroq.

2. Aqlni adashtirishni taqiqlamang

Sizning ongingiz - bu yerda o'tirgan bolaga o'xshab tabiiy sayohatchidir va bu haqda hech qanday jinoiy narsa yo'q.

Xabardorlik fikrlarning paydo bo'lishiga qasddan to'sqinlik qilishdan iborat emas, aksincha ularni tanish aqliy voqealar sifatida oldindan o'ylamaslikni anglatadi.

Tasavvur qiling-a, siz avtovokzalda turib, aqliy avtobuslarning qanday kelib-ketishini tomosha qilyapsiz va ularning avtovokzalga kirishini yoki chiqishini taqiqlamaysiz. Avvaliga bu juda qiyin vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, ammo keyinchalik siz muvaffaqiyat qozonasiz.

Shuni yodda tutingki, sizning ongingiz fikrlarga kirib, xotirjam va muloyimlik bilan uni haqiqatga qaytaradi va o'tmish va kelajak haqida munozaradan xalos qiladi.

3. Bilib qo'ying, fikrlaringizni chaqiring

Fikr va his-tuyg'ular haqida xabardorlikni rivojlantirish uchun nafaqat ularni aniqlash, balki o'zingizga qo'ng'iroq qilish ham foydali.

Masalan, agar siz xavotirga tushsangiz, unda hamma narsa mutlaqo noto'g'ri ekanligini tushunishingiz kerak. Siz tashvishlanayotgan emassiz, shunchaki signal sizni chaqirgan va bu holda uni salomlashing.

Shunday qilib, o'zingizga shunday deying: "Salom, tashvish, men sizni tanidim va tan oldim."

Shunisi ajablanarliki, bostirish emas, balki fikrlar va hislarni aniq va to'liq anglash ularning ongingizga kasbiy ta'sirini yo'q qilishga yordam beradi.

4. Kutayotganda ongli ravishda mashq qiling

Turli xil hodisalarning cheksiz oqimi bilan to'ldirilgan hayotimizda kutish zerikarli umidsizlikning zerikarli manbaidir va do'konda yoki tirbandlikda kutib turishingiz muhim emas.

Garchi kutish yoqimli tajriba bo'lmasa ham, ongli ravishda mashq qilish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.

Kutayotganingizda, diqqatingizni o'zingizning nafasingizga yo'naltiring. Nafas olish va nafas olishga e'tiboringizni qarating, shu bilan birga siz sabrsiz yoki g'azablangan bo'lsangiz ham, barchasi bo'lishi mumkin.

5. Xabardor bo'lish uchun eslatma bilan keling.

Miyangizni ongni saqlash rejimiga o'tkazish uchun doimiy ravishda duch keladigan ma'lumotni tanlang.

Masalan, siz eslatma sifatida eshik, oyna, qahva krujkasi yoki choyni aniqlashingiz mumkin.

6. Meditatsiya qiling.

Kundalik hayotda xabardorlikni rivojlantirishning eng yaxshi usuli. Meditatsiya amaliyoti - bu ongli tilni qanday o'rganish kerak.

Meditatsiya

Qoida tariqasida, meditatsiya - bu sizning nafasingizni diqqat bilan dam olish. Har bir nafas va nafas olishda diqqatning jamlanishi sizga hozir va keyin ongingizda paydo bo'lgan fikrlaringizni kuzatishga va ular bilan kurashishni to'xtatishga imkon beradi.

Siz fikrlar o'z-o'zidan kelishini va siz o'zingizning fikrlaringiz emasligini tushunasiz. Siz ularning ongingizda qanday paydo bo'lishiga e'tibor berishingiz mumkin, bu hech qaerdan ko'rinmaydi va keyin portlab ketgan sovun pufagi kabi yo'qoladi.

Siz fikrlar va his-tuyg'ular, shu jumladan salbiy narsalar vaqtinchalik hodisa ekanligini chuqur anglab etasiz. Shunday qilib, sizda tanlov bor: ularga qandaydir tarzda javob berish yoki ularni tarqatib yuborish kerakmi?

Agar sizda salbiy fikrlar sizning boshingizda osilgan bo'lsa, siz ularni shaxsiy narsa deb bilmaslikni o'rganasiz, aksincha ularga kuzgi osmonda qora bulutlarday munosabatda bo'lasiz, ular o'tmishdagi do'stona qiziqish bilan kuzatib borasiz.

Meditatsiya natijasida xabardorlikni rivojlantirish, salbiy fikrlarni sizga salbiy ta'sir qilishidan oldin qo'lga olish va hayotingizni o'zingizning nazoratingizga qaytarish imkonini beradi.

Vaqt o'tishi bilan xabardorlik kayfiyat, baxt va farovonlik darajasidagi uzoq muddatli o'zgarishlarga olib keladi.

Meditatsiya afsonalarini buzish

Meditatsiya bu din emas, ammo xabardorlik - bu aqlni tarbiyalashning bir usuli.
Meditatsiya bilan shug'ullanadigan ko'p odamlar o'zlarini dindor, ammo etarlicha ateistlar va agnostiklar ham hayotlarida meditatsiya amaliyotidan foydalanadilar.
Meditatsiya qilayotganda, oyoqqa erga o'tirish shart emas, lekin agar xohlasangiz, buni qilishingiz mumkin. Stulda o'tirganingizda meditatsiya qilishingiz mumkin, shuningdek yurish meditatsiyasi bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Shunday bo'lsa-da, birinchi variant afzalroqdir.
Aql-idrok amaliyoti ko'p vaqt talab qilmaydi (kuniga 30 daqiqa etarli, ammo siz davomiyligini 1 soatgacha oshirishingiz mumkin), garchi buning uchun ma'lum miqdordagi sabr va qat'iyat talab etiladi.
Ko'p odamlar meditatsiya ularni vaqt bosimidan ozod qilishini tezda bilib olishadi, shuning uchun ular boshqa narsalarni samarali bajarish uchun ko'proq imkoniyatlarga ega.
Meditatsiya bu murakkab jarayon emas, garchi dastlab siz ba'zi noqulayliklarni boshdan kechirasiz, chunki siz ilgari bunday qilmagan edingiz.
Siz hech narsaga intilmaysiz, muvaffaqiyatga intilmaysiz va muvaffaqiyatsizlik xavfini qabul qilmaysiz. Sizning oshqozoningiz qanday ko'tarilganini va keyin tushishini anglab, shunchaki o'tirib nafasingizni diqqat bilan jamlaysiz.
Meditatsiya sizning ongingizning ishini to'xtatmaydi va hayot maqsadlariga erishish yo'lida to'xtamaydi.
Ammo bu sizga dunyoni yanada aniqroq ko'rishga imkon beradi, bu sizning yanada oqilona va muvozanatli qarorlar qabul qilishingizga yordam beradi, hayotingizda haqiqatan ham o'zgarishni talab qiladigan narsalarni yaxshilaydi.
Meditatsiya sizning atrofingizdagi hodisalar haqida chuqur xabardorlikni rivojlantirishga yordam beradi, bu sizning maqsadlaringizni ob'ektiv baholash va ularga erishishning eng yaxshi usulini topishga imkon beradi.

Qanday meditatsiya qilish kerak

1. Meditatsiya saytini aniqlang

Stulda, meditatsiya yostig'ida yoki parkda o'tirganingizdan yoki devorga o'rnatilganligingizdan qat'iy nazar, sizga mos va sizga osib qo'yadigan joyni tanlang.

2. Oyoqlariga e'tibor bering.

Agar siz polda yostiqda o'tirsangiz, u holda sizning oldingizda oyoqlaringizni kesib o'ting. Agar siz stulda meditatsiya qilishga qaror qilsangiz, oyoqlaringiz erga tegayotganiga ishonch hosil qiling.

3. Yuqori tanangizni tekislang

Orqangizni to'g'rilashga harakat qilayotganda, uni ortiqcha cho'zishga urinmang, chunki umurtqa pog'onasi tabiiy egrilikka ega. Orqa tomonning tabiiy holatda bo'lishiga imkon bering. Sizning boshingiz va elkangiz umurtqaning yuqori qismida qulay bo'lishi kerak.

4. Yelkangizni yuqori tanaga parallel ravishda joylashtiring

Keyin qo'llaringizni oyoqlaringiz tagiga tushishiga yo'l qo'ying.

5. iyagingizni bir oz pastga tushiring

Natijada, sizning nigohingiz bir oz pastroq iyak orqasida ko'tariladi. Ko'zlaringizni yopishning hojati yo'q, lekin agar siz o'zingizni ko'zlaringizni yumib meditatsiya qilish qulayroq deb hisoblasangiz, ularni yopishingiz mumkin. Tajriba orttirganingizdan so'ng, ehtimol siz ko'zingizni yuma boshlaysiz.

6. Tananing bo'shashishi va kontsentratsiyasi

Tanangizni diqqat bilan ko'rib chiqing va uning barcha qismlarini bo'shashtiring. Oshqozoningizda kontsentratsiya qiling va nafasingizni nazorat qilishni davom ettiring, oshqozoningiz ko'tarilib, tushishini kuzatib boring.

Havoni haddan tashqari ko'p jalb qilishga urinmang, tanangiz hamma narsani tabiiy ravishda bajarishiga yo'l qo'ying, chunki sizdan faqat ongli mulohaza talab qilinadi. Natijada, nozik nafas sizga tanish bo'ladi.

Sizning e'tiboringizni muqarrar ravishda nafas olishda konsentratsiyadan chalg'itadi. Xavotir olmang va o'zingizni hukm qilmang, shunchaki e'tiboringizni to'g'ri nuqtaga qaytaring. Diqqat qochadi - e'tibor qaytadi.

Meditatsiya jarayonida biron bir maqsadga erishishga urinmang. Meditatsiyani o'zi uchun meditatsiya qiling.

Dastlab, siz 5 daqiqa meditatsiya qilishingiz mumkin, shundan so'ng o'zingiz meditatsiya davomiyligini oshirish zaruriyatini his qilasiz.

Xulosa

Xabardorlik - bu sizning hayotingizda mavjud bo'lgan baxt sharoitlarini tan olishga imkon beradigan energiya.

Baxtni his qilish uchun o'n yil kutishingiz shart emas, chunki kundalik hayotingizning har bir daqiqasi u bilan to'ldiriladi.

Ko'pchiligimiz tirikmiz, lekin bu haqda unuting, lekin siz nafas oling va nafasingizni anglaganingizda, siz yana so'zning to'liq ma'nosida tirik bo'lish mo''jizasiga tegasiz. Shuning uchun xabardorlik baxt va quvonch manbai.