Zimné blues: ako sa nedostať do depresie? Ako prežiť "zimnú depresiu" Winter blues
So začiatkom zimných mesiacov každého začína bolieť a trpieť: dni sa skracujú, obloha zošedne a zrážky sú nepredvídateľnejšie. "Toto sa ešte nikdy nestalo a je to tu znova" - to je presne o zime, ktorá, ako obvykle, prichádza pre mnohých náhle. Nálada sa stáva rovnako neznesiteľnou: chcete neustále spať, jesť atď. Následky zimnej apatie sa nikoho netýkajú, no aj tak by ste mali vedieť, že sezónne blues nie sú výmyslom tých, ktorí sú večne nespokojní so životom, ale skutočnou poruchou, ktorá sa týka našej klímy. Ak je pre vás pohľad za oknom deprimujúci, nezúfajte. Existuje mnoho spôsobov, ako sa z tohto stavu dostať alebo aspoň výrazne zmierniť jeho príznaky. Poďme zistiť ako.
Doprajte si dostatok spánku
Verte tomu alebo nie, tí, ktorí dodržiavajú normálny režim spánku, sú menej náchylní na depresiu. Ak vážne makáte, odporúča sa, aby ste ráno vyšli von a čo najskôr otvorili závesy. Vstávajte v rovnakom čase – to vám dodá energiu navyše.
Nevzdávajte sa športu
Bolo dokázané, že fyzická aktivita v zime je to násobne efektívnejšie. Pozdvihnú vašu náladu a umožnia vám byť vždy vo fyzickom a morálnom tóne. Samozrejme, že pobyt vonku má svoje výhody, takže skúste rýchlu chôdzu alebo dokonca beh. Ak je to pre vás príliš extrémne, choďte do posilňovne. Aj polhodinová záťaž a niečo spoločenská aktivita prinesie väčší úžitok ako sedieť doma pred televízorom s miskou pukancov.
Spoľahnite sa na Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať zdravú hladinu dopamínu a serotonínu v mozgu, ktoré sú dôležité v boji proti depresii. Ak je týchto látok vo vašej strave nedostatok, pravdepodobne sa ľahko podráždite alebo zažijete výbuchy hnevu. Vo všeobecnosti zaraďte do svojho jedálnička ryby, avokádo, orechy, olej – možno to nie je tak výhodné pre rozpočet, ale prečo šetriť na sebe, keď je situácia kritická?
Povedz nie sladkostiam
Čo zvyčajne kupujeme, keď je naša nálada najhoršia? Samozrejme, čokoládky. V zime to robíme oveľa častejšie, čím si výrazne ubližujeme. Tí, ktorí trpia sezónnou depresiou, by sa mali oprieť o komplexné sacharidy – tie, samozrejme, neposkytujú takú nespútanú radosť ako sladkosti, ale neovplyvňujú nárasty hmotnosti a cukru.
Povedzte áno kyseline listovej
Nevieme ako, ale kyselina listová zdvihne náladu. S najväčšou pravdepodobnosťou ho telo používa na produkciu serotonínu. Nech je to čokoľvek, jedzte viac zeleniny, ovsených vločiek, pomarančov, šošovice a fazule. Musím povedať, že vzniká dobrý zoznam, však?
Prečítajte si viac kníh
Vo všeobecnosti budú tieto rady užitočné počas celého roka, no čím viac si „naložíte“ hlavu užitočné informácie v zime máte menšiu šancu na smútok, melanchóliu a smútok. Povedzte si, že zima je obdobím vzrušenia, a preto venujte všetok svoj voľný čas užitočnému tráveniu voľného času. Knihy sú jednou z najviac rýchle opravné prostriedky z jesenno-zimného blues, tak prečo to nevyužiť?
Noste svetlé oblečenie
Čierna farba zoštíhľuje – to je fakt, ale oranžová, žltá, ružová a zelená vám zdvihnú náladu a umožnia vám pozerať sa na svet o niečo optimistickejšie. Prekonajte svoje tabu a vymeňte svoju obľúbenú šedú alebo tmavomodrú bundu za svetlý vzhľad vrchného oblečenia. Je zrejmé, že zostanete v pluse.
Zoznámte sa so svojimi priateľmi
Mnohí z nás sa vyhýbajú stretnutiam s priateľmi, keď máme smutnú náladu, aby sme neboli na príťaž. Ale aj tu sa oplatí vyjsť zo svojej komfortnej zóny a stále sa stretávať s ľuďmi. Je nepravdepodobné, že vás niekto prinúti tancovať a skákať od radosti, ak vopred informujete, že ste takmer bez formy. Priatelia sú tu na to, aby aspoň predstierali, že im na nich záleží.
Viac svetla. Zlá nálada a depresívna nálada sa u človeka veľmi často vyskytuje v dôsledku nedostatku slnečného žiarenia. Pre nedostatok slnka telo nedostáva potrebné živín, prestáva správne produkovať hormóny. V období tmy je v tele obzvlášť zvýšený melatonín, látka, ktorá ovplyvňuje cykly spánku a bdenia. Tu vzniká ospalosť, apatia, strata sily a smutný stav bez motivácie. Preto sa musíte snažiť vniesť do svojho života viac svetla. Ak je vonku pekný deň, určite by ste sa mali ísť prejsť. V dome sa oplatí umiestniť viac svetelných zdrojov: lampy, svietniky, girlandy atď. A ak si po večeroch zapálite vonné sviečky, môžete tiež ďalej relaxovať a zbaviť sa zlých myšlienok.
Viac svetlých farieb. Keď vonku vládne tma, keď každý deň vyzerá sivo a fádne, mali by ste skúsiť pridať do svojho života viac farieb a svetlých, čistých tónov. Navyše svetlé farby v interiéri či oblečení bude mozog vnímať ako niečo svietiace, čo bude tiež len plus v boji proti blues. Môžete sa obrátiť na farebnú terapiu, schválne študovať význam farieb, aby ste vedeli, ktoré odtiene pridať do svojho života ako prvé.
Fyzická aktivita. Nedostatok aktivity počas dňa kedykoľvek počas roka negatívne ovplyvňuje náladu a pohodu človeka. Napriek mrazom, snehu a zlé počasie, mali by ste sa snažiť chodiť pravidelne von, dokonca aj počas lenivého dňa. Ak nemôžete robiť fitness alebo trénovať v telocvični, musíte venovať čas domácemu tréningu. Joga a tanec tiež priaznivo ovplyvnia vašu pohodu a náladu a pomôžu vyriešiť problém, ako sa vysporiadať so zimným blues. Aj obyčajné generálne upratovanie domácnosti vám môže zdvihnúť náladu. Okrem toho bude dôvod pochváliť sa, čo bude mať dodatočný pozitívny vplyv na vašu celkovú náladu.
Zmena stravy. V zime oprávnene chcete nejaké nezdravé a uspokojujúce jedlá, ktoré vás zahrejú a zasýtia. Nesmieme však zabúdať na správna výživa. Počas chladného obdobia ľudské telo naliehavo potrebuje užitočné látky a vitamíny. Do jedálneho lístka si však môžete zaradiť rôzne sladkosti, ak vám to zdravie dovolí. Sladké jedlá zdvihnú vašu náladu a stimulujú produkciu hormónu šťastia.
Majte sa pekne. Musíme sa snažiť nájsť si čas na naše obľúbené veci. Kreativita, čítanie kníh, počítačové hry - musíte vziať na seba všetko, čo prináša potešenie. Pri výbere medzi koníčkom a spánkom/odpočinkom sa však odporúča dať prednosť tomu druhému. V zime sa neodporúča preťažovať organizmus. To nepomôže zbaviť sa blues, ale bude to môcť podkopať imunitný systém. A potom ľahko chytíte nádchu alebo chrípku, čo nebude mať pozitívny vplyv na vašu náladu.
Viac komunikácie. Stretnúť sa so zaujímavými a príjemnými ľuďmi, ísť s priateľmi do kina alebo na výstavy, nakupovať - to sú jednoduché a dostupné metódy, s ktorým sa zbavíte zimného blues. Počas komunikácie je ľahké nechať sa rozptýliť od negatívnych myšlienok a pozitívneho prístupu niekoho iného vás povzbudia, zdvihnú vám náladu a nabijú vás novými nápadmi a silou. A ak sa pri stretnutí s priateľmi a kamarátmi dokážete objať, zdvihne vám to náladu ešte viac. Objatia sú pre každého človeka veľmi dôležité, aj keď si to človek neuvedomuje.
Zmeny. Nie všetci ľudia sú pripravení na nejaké drastické a vážne zmeny, ale v boji proti zimnému blues nie je vôbec potrebné urgentne meniť prácu alebo sa sťahovať žiť do inej krajiny. Dokonca aj banálne preskupenie v miestnosti môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu, zmeniť váš pohľad svet okolo nás, čím je pozitívnejšia. Zmeny sa môžu týkať obvyklého denného režimu, stravovania a pod.
Dôležité je dodržiavať režim. Nemali by ste podľahnúť provokácii svojho tela, aby ste si ráno pospali hodinu navyše a potom si niekoľkokrát počas dňa zdriemli. To je plné narušenia spánku a bdenia, čo môže zhoršiť náladu aj pohodu. K zvýšenej ospalosti, ako už bolo spomenuté, dochádza v dôsledku nadbytku melatonínu. Musíme však nájsť spôsoby, ako sa rozveseliť. V konečnom dôsledku nadmerný spánok vedie k prudkému poklesu hladiny cukru v krvi a opuchu mozgu. Prečo takto riskovať zdravie?
Čas pre seba. V obzvlášť búrlivých zimných dňoch si môžete dopriať chvíľku pre seba. Usporiadajte si v izbe nielen police, ale aj myšlienky. V boji proti zimnej apatii a blues je pre ženy veľmi užitočné venovať sa kozmetickým procedúram, nakupovať atď.
Muzikoterapia. Ak neustále počúvate výlučne smutnú hudbu, podľahnete provokácii blues, potom sa z močiara smútku možno dostanete až koncom jari. Stojí za to venovať pozornosť pozitívnym a energizujúcim skladbám a vytvoriť si pre seba špeciálny zoznam skladieb, ktorý pomôže vyriešiť problém, ako sa vyrovnať so zimným blues.
Príjemné vône. Aromaterapia pomáha bojovať proti rôznym stavom a dokáže ľahko zahnať zimné blues. Treba si len vybrať tie správne vône. Najinšpiratívnejšie budú pôsobiť tieto vône: aróma škorica, čokoláda, pomaranč, santalové drevo, orgován, borovica.
Blues sú nehanebná dáma a môžu udrieť v každom ročnom období. Na jar ju láka nedostatok vitamínov, v lete vtieravé myšlienky na oddych, na jeseň chradnutie prírody a v zime... Dnes si rozoberieme dôvody poklesu nálady a výkonnosti v zime a ako sa s tým vysporiadať.
Sila svetla a farby
Vedci jednomyseľne tvrdia, že zníženie denného svetla a nedostatok jasných farieb v prírode sú hlavnými dôvodmi poklesu nálady a aktivity v zime. Spojenie medzi slnečným žiarením a emóciami bolo preukázané už dlho. Vplyvom denného svetla telo produkuje takzvaný hormón šťastia – sérotonín. Nedostatok slnka vedie k nedostatku serotonínu, a teda k poklesu nálady. Slnko, ako aj žiarivé farby prírody sú teda najúčinnejšie a najbezpečnejšie antidepresíva. Možno nie je náhoda, že medzi desať „najšťastnejších“ krajín patrí Salvádor, Kolumbia, Dominikánska republika, Panama, Kostarika – to sú možno najslnečnejšie kúty našej planéty.
Tak či onak, stále stojí za zváženie možnosť „vyfarbiť“ si život v období zimnej monotónnosti. Odborníci v oblasti farebnej terapie odporúčajú v zime pridať svetlé akcenty do interiéru a oblečenia. Napríklad pomaranče a mandarínky sa pred splnením svojho gastronomického účelu môžu stať výbornou dekoráciou stola a spôsobom, ako si zlepšiť náladu.
Preto, keď prinášate ovocie domov, neponáhľajte sa s jeho vložením do chladničky, je lepšie vybrať široký tanier a umiestniť naň veselé zátišie.
V mnohých európskych krajinách platí zákaz prezliekania vzhľad historické budovy. Zaujímavé je, že to platí aj pre použitie závesov na oknách! V stredoveku bol zákaz závesov zakotvený v zákone, pretože podľa úradov „čestní občania nemajú čo skrývať“. Našťastie naši krajania nie sú zaťažení takýmito zákazmi. Využijúc túto okolnosť, bolo by pekné prehodnotiť úlohu záclon v našom dome. Ťažké závesy zdobia miestnosť, no zároveň skryjú slnečné lúče, ktorých je už v zime málo. V zime, ak je to možné, sa snažte cez deň nezakrývať okná. Ale v noci je to naopak – čím je vo vašej spálni tma, tým lepšie sa vám bude spať, a teda bude plynulejší. emocionálny stav, hovoria somnológovia. Ak sa serotonín produkuje pod vplyvom slnka, telo pod rúškom noci produkuje melatonín, hormón, ktorý je kľúčom k zdraviu fyzickému aj duševnému. Experimenty ukázali, že aj slabé svetlo v noci (napríklad z digitálnych hodiniek) môže spôsobiť depresiu.
Sila vitamínov
Na stimuláciu organizmu v zime použite vitamínovú terapiu, radí terapeut Voronina Elena Vladimirovna. V chladnom počasí telo míňa viac životných zdrojov ako v ktoromkoľvek inom ročnom období, takže bez dodatočného dopĺňania vitalita klesá. S nákupom farebných fľaštičiek vitamínov sa však neunáhlite – ich cena je väčšinou vysoká, no aj tak je lepšie užívať ich podľa predpisu lekára. Namiesto toho Elena Vladimirovna odporúča zahrnúť do stravy obohatené čaje. Napríklad listy jahôd majú tonické vlastnosti. Listy čiernych ríbezlí a šípky vďaka vysokému obsahu vitamínu C poskytujú príval sily a obnovujú vitalitu. A malinové listy dodajú čajovému nápoju imunostimulačné vlastnosti.
Ďalším bezpečným, ale veľmi zdravým a chutným zdrojom vitamínov je takzvaná „kozmonautská zmes“, pozostávajúca zo sušeného ovocia v variáciách podľa chuti: sušené marhule, hrozienka, figy, orechy, sušené slivky. Komponenty sa zmiešajú v rovnakých pomeroch a skrútia sa v mlynčeku na mäso. Ak chcete, môžete pridať med, citrón alebo pomaranč. Najťažšou vecou je predĺžiť potešenie: takáto pochúťka sa ľahko konzumuje. Ale aj keď si dáte zmes jednu čajovú lyžičku denne ráno, telo dostane potrebnú dávku vitamínov a mikroelementov.
Sila krásy
- Mami, nechcem nosiť tento hlúpy klobúk!
– Nevymýšľaj, ale vnútri je teplo.
Väčšina z nás zažila takéto chvíle počas tínedžerského veku. A až v dospelosti, pri výbere medzi praktickosťou a krásou, máme tendenciu dávať prednosť tomu prvému. Ale samozrejme! Hlavná vec je, že nefúka, nepreťahuje sa a vec by nebola príliš okázalá. Tieto princípy sa často používajú pri výbere zimného šatníka. Ale ak je tento prístup celkom bezpečný pre mužskú psychiku, tak so ženami je to zložitejšie. Pre emocionálnu pohodu ženy je mimoriadne dôležité cítiť sa príťažlivo bez ohľadu na vek alebo ročné obdobie. A oblečenie v tom zohráva dôležitú úlohu. Nenávidený klobúk alebo fádne sako kradne pozitívne emócie, ktorých je už v zime málo. Skúste to zohľadniť pri výbere zimného oblečenia a nekupujte oblečenie, kým vám vlastný odraz v zrkadle neurobí radosť.
Ak sa vám momentálne nedarí vymeniť zimný šatník, nezúfajte. Psychológovia tvrdia, že akákoľvek starostlivosť o váš vzhľad má tonické vlastnosti. Ak máte dostatočné finančné prostriedky, môžete sa prihlásiť na masérsky kurz alebo iné kozmetické procedúry, ale je celkom možné to urobiť sami. Stanovte si cieľ zlepšiť niečo vo svojom vzhľade: masky na vlasy alebo tvár, starostlivosť o nechty, učenie sa umeniu make-upu - ktorýkoľvek z uvedených postupov bude mať pozitívny vplyv na vaše sebavedomie, čo znamená, že vám nevyhnutne zdvihne náladu.
Sila čistoty
Autorka metód upratovania, Marla Seelly, hovorí: „Zbytočné a nemilované veci nespôsobujú nič iné ako podráždenie a únavu.“ Podľa jej pozorovaní ľudia žijúci v preplnených domoch častejšie zažívajú pocity depresie a apatie. A to nie je prekvapujúce: množstvo predmetov absorbuje priestor, vzduch a svetlo - všetko, čo je potrebné pre emocionálnu pohodu. Chcete zažiť nával sily a zdvihnúť si náladu? Potom si dohodnite celkový audit vášho šatníka alebo kuchynskej police. Neváhajte sa zbaviť čohokoľvek, čo ste aspoň rok nepoužívali. Uvidíte, že temné myšlienky odídu spolu s odpadkom. Len sa nenechajte príliš uniesť a začnite s generálnym upratovaním - koniec koncov, potrebujeme nával sily, nie vyčerpanie.
Sila motivácie
Ale ako sa môžete prinútiť urobiť niečo, keď sa vám nič nechce? Najprv zhodnoťte rozdiel v nálade, keď poviete: „Musím umyť riad“ a „Chcem umyť riad“. Zdá sa, že v druhom prípade sa nevnímame ako obeť okolností, ale ako aktívna osoba, ktorá sa nezávisle rozhoduje a koná v súlade s nimi. Súhlasíte, je to inšpirujúce. Tiež sa vzdajte perfekcionizmu. Potreba doviesť všetko k dokonalosti bez výnimky hasí túžbu po aktívnej činnosti, ktorá je už v zime slabá. Postoj "teraz len utriem prach, to je všetko!" – môže uľahčiť začatie. Našťastie, najťažšie je začať, keď pracujeme, často to pochopíme a zabudneme na blues. Ďalšou motiváciou je systém odmeňovania. Po dokončení, hoci aj malej, práce je dobré sa úprimne pochváliť, alebo sa jednoducho zo srdca radovať z možnosti trochu si oddýchnuť a vyplniť tento čas aktivitami, ktoré máte radi. Odmeniť sa môžete aj vy. Kto má niečo rád - niečo chutné, film alebo nákup. A vôbec, snažte sa správať k sebe milo, najlepšie po celý rok!
Zimná depresia navštevuje hlavne obyvateľov chladných krajín (najvzdialenejších od rovníka) a dvakrát častejšie - ženy ako mužov. Vedci sa zhodujú, že hlavné príčina sezónnej afektívnej poruchy- krátke denné hodiny v jesenno-zimnom období. Nedostatok slnečného svetla negatívne ovplyvňuje fungovanie hypotalamu (časť mozgu zodpovedná za funkcie ako nálada, spánok, chuť do jedla a sex), narúša rovnováhu melatonín („hormón spánku“) v tele a potláča produkcia serotonínu („hormón šťastia“ a vodič medzi mozgom a bunkami, ktorý priamo súvisí s našou náladou, chuťou do jedla a spánkom). Známky sezónna afektívna porucha začať prekonávať nešťastných ľudí, ktorí sú jej vystavení na začiatku jesene, kedy sa denné hodiny výrazne skrátia a vo väčšine prípadov odchádzajú samy s príchodom jari. Zimná depresia postihuje ľudí v rôznej miere. Niektorí pociťujú sezónnu afektívnu poruchu v plnej závažnosti, zatiaľ čo väčšina má len izolované mierne príznaky zimná depresia.
možno, jesenno-zimná depresia- Ide o úplne normálnu a prirodzenú reakciu organizmu na chladné počasie a znížené denné svetlo. Naše telo si na genetickej úrovni pamätá, že v zime je ťažké prežiť kvôli chladu a nedostatku jedla, a preto je potrebné prejsť na „ekonomický režim“ - akúsi ľahšiu verziu hibernácie. Moderná realita však vyžaduje, aby sme boli zhromaždení a aktívni aj v zime, ako v každom inom ročnom období zimná depresia stáva problémom pre mnohých ľudí.
Čo robiť aby sa predišlo výskytu zimná depresia alebo výrazne zmierniť jej priebeh?
Denné svetlo proti zimnej depresii
Choďte na prechádzky čo najčastejšie a snažte sa tráviť viac času pri okne v interiéri. Denné svetlo prispieva okrem pozdvihnutia nálady a zlepšenia nálady aj k tvorbe vitamínu D v našom tele, ktorého nedostatok priamo súvisí so sklonom k depresie a znížená imunita. Radikálnym spôsobom získavania denného svetla je svetlo alebo fototerapia.
Foto: Lumie Bodyclock STARTER 30
V predaji sú špeciálne plnospektrálne výbojky poskytujúce intenzívne denné svetlo (2 500 - 10 tis. lx), ktoré sa odporúčajú používať v jesenno-zimné obdobie denne po dobu 30-90 minút. Pri takomto svetle môžete napríklad čítať alebo pracovať.
Môžete si kúpiť špeciálny budík, ktorý simuluje úsvit. Namiesto hlasného, nepríjemného zvuku vás tento svetelný budík zobudí jemne a prirodzene pomocou postupne sa zvyšujúceho denného svetla. Najlepšie modely takýchto budíkov poskytujú plnospektrálne svetlo, ktoré je najviac identické so slnečným svetlom.
Pohyb a fyzická aktivita proti zimnej depresii
Buďte fyzicky aktívni a neustále sa hýbte. Pohyb a cvičenie podporujú produkciu serotonínu, ktorý nám zase môže zdvihnúť náladu. Odporúča sa najmä telesné cvičenie na čerstvom vzduchu – takáto aktivita dáva dvojitú ranu zimná depresia. Dokonca aj pravidelná hodinová prechádzka počas prestávky na obed v kancelárii môže výrazne znížiť intenzitu zimné blues.
Potraviny na náladu, serotonín proti zimnej depresii
Vyvážený zdravé stravovanie Pomôže vám udržať si energiu, zlepšiť náladu a pohodu a vyhnúť sa nadbytočným kilogramom cez zimu. Jedzte farebnejšiu zeleninu a ovocie, aby ste nahradili nedostatok základných vitamínov. Najlepším zdrojom už spomínaného vitamínu D sú tučné ryby (losos, makrela, sardinky, sleď a pod.) a vaječný žĺtok, ktoré sa odporúčajú jesť niekoľkokrát týždenne. Vegetariáni môžu nedostatok rýb v strave nahradiť vlašské orechy a tofu. Serotonín si naše telo vyrába z aminokyselín tryptofán a 5-HTP, ktoré sa prirodzene získavajú z mäsa, rýb, vajec a fazule, ako aj z potravín bohatých na vitamín B. Odborníčka na výživu Marisa Peer ( Marisa Peer) odporúča 5 najlepšie produkty na zvýšenie serotonínu : koriander,
Zimné blues patrí medzi emocionálne vnemy, ktoré sa prejavujú ako negatívne zážitky. Synonymom tohto pojmu by bola skúsenosť melanchólie, smútku a apatie. Tento stav nie je bolestivou poruchou psychiatrického spektra, ktorá si vyžaduje medikamentóznu terapiu. Na zimné blues neexistuje liek, preto je potrebné každú životnú situáciu, ktorá tento stav vyvolala, posudzovať individuálne. A na základe faktorov, ktoré spôsobili tento neuspokojivý pocit, hľadať spôsoby rehabilitácie. To, čo je vhodné na obnovenie duševných síl pre 14-ročné dieťa, bude pre osamelého dôchodcu, ktorý má v zime depresie, absolútne nevhodné.
Nájdenie príčiny tohto stavu vám pomôže prekonať zimné blues. Primárne ovplyvňujúce faktory sú fyzikálne a biologické zmeny. Modrá je často spôsobená zmenou ročných období, napríklad keď sa zotmie. Tak vzniká jesenná depresia a nekontrolovateľný pokles nálady, keď sa slnečný deň skracuje a kvôli výdatným dažďom.
Dôvody
Mnoho ľudí považuje zimu aj napriek hojnosti sviatkov za jedno z najsmutnejších období v roku. Existuje mnoho dôvodov, ktoré nás nútia myslieť si to: nedostatok slnečného svetla, chladné veterné dni, snehové búrky s následnou kašou, zranenia spôsobené zlým počasím, strata sily, ospalosť, nedostatok dobrej nálady, cítiť sa zle, pocit únavy kvôli častá hypotermia a prechladnutia.
V zime existuje túžba jesť veľa sladkostí, takzvaná „swingová“ nálada prekonáva, existuje podráždenosť a melanchólia. Odborníci sa domnievajú, že hlavným dôvodom tohto stavu je hormón melatonín, ktorý reguluje biorytmy spánku, ale aj pasívnu zábavu. Hormón melatonín je neustále v tandeme so serotonínom, ktorý je zodpovedný za bdelosť. Pre normálny pocit seba samého by mala byť zachovaná optimálna rovnováha, pretože keď je melatonínu viac ako normálne, človeka prepadne zimné blues. A slnečné svetlo môže prekonať túžbu po spánku a pasivitu.
Väčšina ľudí, ktorí pocítili nepríjemné prejavy vo svojom stave, začnú hľadať spôsoby, ako ich prekonať, ale nesnažia sa im porozumieť. Často sa stav blues mylne považuje za dočasnú poruchu nálady alebo sa s ním zamieňa klinické prejavy depresie.
V prvom prípade by bol vhodný jednodňový odpočinok, v druhom konzultácia s psychoterapeutom. Samotný boj proti zimnému blues je niečo medzi.
Medzi príznaky zimného blues patrí pokles nálady, ktorý trvá viac ako týždeň. Treba poznamenať, že to neznamená jednoducho Zlá nálada, ktorý sa vyznačuje nedostatkom živých emócií. V tomto prípade dochádza k strate záujmu o všetko, čo sa deje, ako aj o budúcnosť a pravdepodobne nastane absolútna ľahostajnosť ako k ovplyvňujúcim faktorom, tak aj k ľuďom, veciam a činnostiam, ktoré zvyčajne vzbudzujú radosť alebo inšpiráciu.
Musíte pochopiť, že blues nie sú rovnaké, v ktorých je nálada vždy nízka. Keď človek maká, zažíva počas dňa „výkyvy“ nálady, ale zaznamenávajú sa aj záblesky dobrých vecí trvajúce minúty, pričom hlavnú časť zaberá podráždenosť, nespokojnosť a ľahostajnosť.
Okrem nálady trpí motivačná zložka správania. Ťažkosti vznikajú, keď je potrebné urobiť aj tú najbanálnejšiu voľbu alebo je to dané s veľkým stresom. Často existujú odpovede vyjadrujúce ľahostajnosť a ľahostajnosť. Pred akoukoľvek aktivitou je uprednostňovaný odpočinok a pred energickou zábavou spánok alebo sledovanie televízie.
Zmeny v správaní sú často spojené s zvýšená hladinaúnava. Na fyziologickej úrovni sa vyskytujú aj zmeny súvisiace s chuťou do jedla: niekto bude jesť rušivé myšlienky v dvojitých porciách, iní stratia chuť do jedla a vynechajú jedlá, pretože jedlo stratilo chuť.
Je dôležité mať na pamäti, že profesionálne vyhorenie a prvé štádium depresie začína blues. Biológovia určujú sklon k tomuto stavu u hypochondrov, melancholikov, jedincov úzkostnej a podozrievavej povahy, s astenizovaným nervovým a somatickým systémom.
Boj so zimným bluesom
Vedecké výskumy ukazujú, že len pätina ľudí má absolútnu psychické zdravie. Zvyšných 80 % podlieha zimnému blues. Najviac sú na to predisponovaní obyvatelia severných krajín a väčšinou ženy. Nástup zhoršovania stavu možno pozorovať na jeseň a stupeň zhoršenia sa mení od miernych až po závažné príznaky.
So zimným blues sa dá bojovať všetkými spôsobmi: od svetelnej terapie až po.
Vyrovnanie sa s nepríjemnými príznakmi chladné obdobie Môžete to urobiť sami. K tomu je potrebné vniesť do života pestrosť a novosť. Koniec koncov, apatia sa môže zhoršiť, keď človek vedie monotónny život, žije v rutine. Preto je potrebné chodiť častejšie, navštevovať verejné miesta, meniť prostredie, neignorovať kultúrne podujatia.
Ďalej dôležitý bod pre tých, ktorí makajú, to bude naučiť sa novému koníčku. Nový koníček vám dá veľa pozitívnych emócií a povzbudí vás.
Je tiež dôležité sledovať čistotu domu organizovaním všeobecného upratovania a predstavte si, ako zlá nálada zmizne spolu s odpadkami.
Nezabudnite na fyzická aktivita a pohyby, ktoré sú účinné aj v boji proti zimnému blues. Aj keď sú akékoľvek pohyby ťažké, musíte sa prinútiť urobiť fyzickú rozcvičku alebo tancovať na zábavnú hudbu. Ranný beh, plávanie v bazéne, joga, meditácia – musíte si vybrať niečo, čo je blízke vášmu duchu a prinesie vám potešenie.
Denné svetlo a čerstvý vzduch pomôžu prekonať negatívne prejavy zimy. Vždy, keď je to možné, mali by ste sa snažiť tráviť viac času na čerstvom vzduchu, ktorý sa obnoví dobrú náladu a nával energie.
Výsledok môžete zlepšiť domácou svetelnou terapiou, pomocou špeciálnych lámp s intenzívnym denným svetlom, ktoré imitujú prirodzené svetlo.
V zime musí strava človeka obsahovať rozmanitosť zeleniny a ovocie, ryby, fazuľa, vajcia. Mali by ste sa vzdať diét a dopriať si niečo chutné.
Niektoré vône a farby vám tiež zdvihnú náladu a povzbudia vás. Môžete si to overiť kúpou svetlého svetra alebo šálu, nového citrusového parfumu alebo aromatickej sviečky s vôňou borovice.
Mali by ste si dovoliť to, čo si človek odoprel dlho: masáž, návšteva kozmetičky, kaderníka, stretnutie so starým priateľom alebo čítanie zaujímavá kniha. Ktorákoľvek z týchto zložiek pomôže vyrovnať sa so zimným blues.
Ak sa po použití uvedených metód stav do týždňa nezmení, potom je v tomto prípade potrebné zmeniť situáciu: ísť do iného mesta alebo sa zúčastniť párty, koncertu, výstavy alebo sa zúčastniť kreatívneho projektu. Mali by ste sa vytlačiť zo svojej obvyklej komfortnej zóny, aby ste získali nové emocionálne pocity.
Keď sa stretnete so zimným blues, mali by ste pochopiť, že všetky jeho prejavy sú dočasné a pri správnej reakcii určite skončia. A v situácii, ktorá sa nečinnosťou zhoršuje, môžete získať skutočnú depresívnu poruchu.
