Ako zvládnuť strach a úzkosť. Ako zvládnuť strach pomocou dostupných metód. Prsty na rukách a nohách

Strach je vnútorný emocionálny stav, ktorý je negatívne zafarbený v dôsledku skutočnej alebo domnelej hrozby katastrofy, straty alebo nebezpečenstva. Neistota spôsobená strachom spôsobuje napätie a jednu z troch reakcií: boj, zmrazenie alebo útek. Niektorí ľudia pociťujú silné vzrušenie a túžbu brániť sa, iní pociťujú strnulosť, zábranu, depresiu a ďalší pociťujú paniku a nadmernú nervozitu. Ak je strach krátkodobý, je to strach, ak je dlhodobý, takzvaný difúzny strach, je to úzkosť. Nepríjemné pocity stať sa signálom na ochranu, pretože hlavným cieľom strachu je aktualizácia pudu sebazáchovy. Buď mŕtvy, alebo ten, kto sa čoskoro stane mŕtvym, sa ničoho nebojí. Takže, mali by ste sa báť? Áno, ale treba sa správne báť. Aby naše obavy nezasahovali do našich životov, neobmedzovali naše činy a zbytočne nás chránili pred nebezpečenstvom.

Ak sú úzkosť a strach spôsobené situáciami alebo predmetmi, ktoré nepredstavujú žiadne skutočné nebezpečenstvo, môže to byť príznakom obsedantných duševných porúch nazývaných fóbie. Tento stav je iracionálny a môže sa opakovať pravidelne, nevedome a nezávisle je ťažké sa s tým vyrovnať. A ak zistíte, že máte niektorú z fóbií, musíte urýchlene navštíviť odborníka.

Ak všetko nie je také zlé, môžete sa so strachom vyrovnať sami. Ako? Najprv musíte určiť, do ktorej skupiny patrí váš strach. Existujú biologické obavy, ktoré ohrozujú život alebo zdravie. Existujú sociálne obavy spojené s nebezpečenstvom pre naše postavenie a sebaúctu. A sú existenčné, keď nás trápi problém zmyslu života, jeho spravodlivosti. V súlade s tým je strach z bolesti biologický, strach z prejavu na verejnosti je spoločenský, strach zo smrti je existenciálny.

Rôzne nepríjemné fyzické pocity môžu naznačovať náchylnosť človeka k určitým strachom. Napríklad bolesť v nohách môže naznačovať strach zo straty stability a podpory. Nepohodlie v oblasti bránice, vrátane žalúdka a solar plexu, signalizuje strach z odmietnutia ostatnými a zo samotného. Bolesť chrbta môže naznačovať, že sa človek bojí byť nedokonalý, že nesplní očakávania, ktoré sa naňho kladú. A problémy v krku a dýchacom trakte, vrátane častých akútnych respiračných infekcií, sa vyskytujú u tých, ktorí ťažko prejavujú svoje pocity. Môžete si tiež spomenúť na výrazy „Bojím sa stratiť tvár“, „moje oči by nevideli“. Sú tiež spojené s psychosomatikou prejavy nášho strachu.

Aby sme sa vyrovnali so strachom, musíme ho vytiahnuť z hlbín nášho podvedomia - pri uchu a na slnko, preskúmať ho a „napumpovať“. Napríklad jeden spoločného naše strachy - strach hovorenie na verejnosti. Môžete s ním pracovať pomocou nasledujúceho algoritmu.

Po prvé, strach musí byť premenený na hnev alebo hnev. Mám prípady, keď moji klienti v predvečer dôležitého prejavu začnú pociťovať takzvanú nervozitu, paniku. A potom ich začnem hnevať. Na mojich tréningoch dobre funguje motivačná otázka. od Dostojevského:"Som chvejúci sa tvor alebo mám na to právo?" Keď sa pristihnete, že máte strach, položte si túto otázku a verte mi, s najväčšou pravdepodobnosťou vás to nahnevá!

Našou úlohou je zvládať strach, naučiť sa odstraňovať bloky a transformovať jeho energiu od sebadeštruktívneho do konštruktívneho a kreatívny. V tomto prípade nás bude motivovať strach a mobilizovať dosiahnuť dôležité ciele a odstrániť prekážky. Ako si pamätáme, strach je stav negatívnych emócií. To znamená, že sa musíte naladiť na pozitívne emócie. Uvoľnite, odomknite svoju vnútornú silu!

Pri príprave na výkon, ktorý vás tak nadchne, dokážete pomocou špeciálnych cvičení premeniť strach na pozitívne pocity.

Pohybujte čeľusťou tam a späť. Niektoré z týchto intenzívnych pohybov budú dráždiť korene blúdivého nervu. Z nich signál pôjde do centrály nervový systém, norepinefrín sa uvoľní a váš stav bude vyrovnaný.
Zmeňte rytmus a hĺbku dýchania. Keď sa trápime, dýchame plytko a rýchlo. Preto sa snažte zhlboka a pomaly dýchať.
Meditujte (je ľahké sa to naučiť).
Vyjadrite svoje pocity: „Áno, som nervózny, keď hovorím pred publikom, a to je v poriadku. Som v dobrej kondícii, som veselý a energický!"
Používajte humor, pozerajte sa na seba a na svoje okolie ako na kreslené postavičky alebo milé zvieratká.
Dobre funguje takzvaný paradoxný zámer – dovedenie situácie do absurdity. Ak sa nejakej udalosti veľmi bojíte, želajte si, aby sa stala, a to aj tým najneuveriteľnejším a najdramatickejším spôsobom.
Robte kliky z podlahy alebo steny, skáčte, drepy.
Konajte bez premýšľania, pred svojím strachom. Niekedy je odhodlanie dané porovnaním každodenných obáv so strachom zo smrti, a potom si človek uvedomí bezvýznamnosť súčasného problému. Prejdite na niečo, čo vás robí šťastnými. Presvedčte sa, že ste sebavedomý človek, nájdite o tom dôkazy zo svojho života, keď ste konali jasne a úspešne. A uspejete!

Uvádzame desať metód, ktoré možno použiť, ak máte úzkosť, strach alebo strach, ktorý narúša úspešný a šťastný život.

Odstráňte neistotu

Tento spôsob zvládania úzkosti je založený na skutočnosti, že zdroje svojho strachu si často vymýšľame tam, kde nám chýbajú presné a spoľahlivé informácie. Keď je neistota eliminovaná, niektoré obavy majú tendenciu sa rozplynúť, rovnako ako sa to stane, keď zapnete svetlo v tmavej miestnosti. Až vo svetle sa ukáže, že za dverami nie sú žiadni lupiči, ani duchovia pod pohovkou!Ak dôjde čo i len k miernemu ohrozeniu blahobytu organizmu, tak sa automaticky aktivuje strachová reakcia vrátane celého komplexu psychických a fyziologických zmien v organizme. Často sa ukáže, že reakcia je očividne silnejšia ako potenciálne nebezpečenstvo, ale príroda, keď vytvorila tento inštinkt, zjavne verila, že pre telo je lepšie hrať na istotu, ako nechať ujsť signál nebezpečenstva a zomrieť. Týka sa to strachu z lietania a iných foriem úzkosti, kde zistenie presných štatistík môže výrazne znížiť úroveň úzkosti.

Porovnajte svoj strach s iným, silnejším.

Niekedy okolnosti, ako sa hovorí, „vystriedajú človeka“. Prichádzajú na neho problémy a je ohrozená jeho kariéra, finančná situácia či vzťahy s ľuďmi, ktorí sú pre neho významní. V takýchto chvíľach sa zdá, že svet je zahalený čiernym závojom a nastal koniec sveta. Pochmúrna beznádej stláča srdce a úzkosť sa zmocňuje človeka. Ale v skutočnosti skutočný strach vyzerá inak - oveľa pôsobivejšie! Naša úzkosť a strach sa nám budú zdať triviálne v porovnaní so skutočne dramatickými situáciami, ktoré sa v živote dejú. Svoje trápenia by ste nemali preháňať, práve naopak, porovnajte ich so skutočnými tragédiami, ktoré sa okolo vás hemžia, a pochopíte, že máte stále veľké šťastie! Možno by ste mali stráviť päť minút predstavovaním si takých „problémov“, ako je invalidita, smrť, väzenie, požiar, epidémia atď., aby ste pochopili, že vaše obavy zodpovedajú strachu. malé dieťa pred malým susedovým psom, ktorý má vo zvyku vrčať na tých, ktorých sa nebojí.

Predstavte si, že všetko, čoho ste sa obávali, sa už stalo

Veľmi efektívna metóda boj proti úzkosti spôsobenej očakávaním nepríjemných, desivých udalostí. Predstavte si desať minút, že všetko, čoho ste sa báli, sa už stalo. Zaujmite svoju novú pozíciu. Chvíľu pociťujte horkosť a zúfalstvo a potom sa umyte studená voda a urobte si plán svojich akcií v nových podmienkach. Ukazuje sa, že je celkom možné takto žiť! Okrem toho pravdepodobne pocítite určitú úľavu, pretože neistota a stres z očakávania zmizne. A potom si uvedomte, že ste so všetkými týmito problémami prišli, že sa ešte nestali a možno sa ani nestanú, ak prijmete určité opatrenia. Ale aj keby k nim došlo, fatálne vás to nerozruší. Život ide aj tak ďalej.

Princíp "plného zaťaženia".

Tento princíp je taký jasný, že sa ho neoplatí moc dešifrovať. Ak vás prenasledujú úzkostné myšlienky a zbavujú vás spánku, začnite pracovať (najmä fyzicky), aby ste pri dotyku s posteľou okamžite zaspali. Získajte prácu na mesiac, kde musíte tvrdo fyzicky pracovať. Nenechávajte si ani minútu na úzkosť a starosti a po pár týždňoch tejto „pracovnej terapie“ sa na mnohé veci budete pozerať inak.

"Nie si sám vo svojich obavách!"

Akokoľvek sklamaním to môže byť počuť, váš strach nie je jedinečný. Tisíce, možno milióny ľudí na Zemi zažívajú podobné negatívne emócie. Mnohí z nich už majú toto obdobie za sebou a sú spokojní so svojím životom. Mnohí, vrátane vás, to ešte nezažili. Zároveň to mali milióny ľudí ešte horšie, no tento test prežili. A bude ti dobre.

Správajte sa, ako keby ste už boli odvážni a strach sa zníži!

Nemôžete prežívať úzkosť a strach súčasne a zároveň sa usmievať a byť uvoľnení. Ak sa bojíte, prinúťte sa k úsmevu, pomaly vydýchnite a sklopte ramená. Uvoľnite svaly a spomeňte si na svoj obľúbený vtip alebo niečo iné vtipné. Usmievajte sa, usmievajte sa a vaše pocity budú nútené prispôsobiť sa stavu vášho tela.

Žite „tu“ a „teraz“!

Sedemdesiat percent našich obáv súvisí s budúcimi udalosťami, dvadsaťpäť percent s minulosťou a iba päť percent s prítomnosťou. Žite tu a teraz a počet vašich strachov sa dvadsaťkrát zníži. Tí, ktorí sú na pochybách, si môžu vziať kalkulačku a skontrolovať.

Prerámovanie

Prerámovanie doslova znamená „výmena rámu“. Jej podstatou je, že sa na udalosť, ktorá nás desí, pozeráme z iného uhla pohľadu, v takej perspektíve, že nás prestáva strašiť, ale vyvoláva iné emócie – pominie pocit víťazstva, prekvapenia, radosť z prekonania, záujem a pod. my Získame možnosť kontrolovať a ovplyvňovať proces a stále zažívať pozitívne emócie. Táto metóda sa pomerne úspešne používa v NLP, ale vyžaduje špeciálne aplikačné zručnosti.

Nahradenie negatívnych emócií pozitívnymi

Ako napísal Fritz Riemann: „História ľudstva od minulosti po súčasnosť pozostáva z pokusov prekonať, znížiť, premôcť alebo obmedziť. O to sa usilujú mágia, náboženstvo, veda. Venovanie sa Bohu a láske, štúdium zákonitostí prírody, asketický životný štýl a filozofické poznanie len ťažko odstránia strach, no pomáhajú ho vydržať a možno aj plodnejšie. Okrem náboženstva existujú aj iné emocionálne stavy, ktoré sú schopné strach vytlačiť alebo zabrániť jeho rastu. Sú to pocity záujmu, zvedavosti, humoru, ľútosti, hnevu atď. („Aký smiešny pavúk. A koľko má nôh, musíme spočítať... Šesť alebo osem? Zaujímalo by ma, má oči?“ alebo „Dnes ma šéf volá na koberec.“ Možno, čo sa stalo u neho doma?zaujima ma,ale ako vychadza so svojou zenou?mozno ta ho tyrani a on sa na nas chudak vykasli?a nejako v poslednej dobe nevyzera dobre,asi pije...chudak vec, tu v práci sú neustále problémy a je jasné, že doma sú problémy, ale snaží sa pôsobiť prísne, kričí na svojich zamestnancov, dupe nohami, aké smiešne...“)

V každom prípade musíte pamätať na to, že okrem vašej obvyklej stratégie reakcie na konkrétnu situáciu (úzkosťou alebo strachom) máte vždy v zásobe mnoho ďalších možností, z ktorých mnohé sú oveľa efektívnejšie. Pamätajte na ne, skúste ich použiť, cvičte, hrajte sa s nimi (doma, s kamarátmi, susedmi). Vyjdite konečne z unavených koľají svojich problémov a uvidíte, že vesmír je priateľská sféra plná pozitívnych emócií!

Nemôžete sa držať starých zášť a očakávať, že váš život bude šťastný. Samozrejme, môžete získať silu a dosiahnuť úspech aj napriek tejto veľkej záťaži na svojich pleciach. Nedostanete však zadosťučinenie, ktoré si zaslúžite.

Dôležitou etapou psychického oslobodenia je zbavenie sa silných negatívnych emócií – hnevu, smútku, strachu, odporu a viny. „Byť bez“ emócií neznamená, že ich už nikdy nezažiješ. Tieto pocity jednoducho necháme odísť, pretože sú spojené s udalosťami, ktoré už dávno pominuli.

V tomto článku sa naučíme, ako sa naučiť zvládať svoj strach/fóbiu/fóbiu.

Strach zo smrti začína strachom zo života. Človek, ktorý žije život naplno, je pripravený kedykoľvek zomrieť.
mark Twain

Príklad zo života

Predstavte si, že vaše auto zrazilo na semafore. Nikto sa nezranil, no nárazník bol preliačený. Prirodzene sa budete hnevať. Druhý vodič bol taký neopatrný, že teraz sa budete musieť starať o opravu auta.

Ak sa však na hodinu rozzúrite a zúrite, stratíte nad sebou kontrolu, váš hnev pravdepodobne poháňajú emócie súvisiace s nejakým minulým incidentom. Vo vzťahu k súčasnej situácii sa váš hnev zdá zbytočný a neopodstatnený.

Tým, že sa zbavíte emocionálnej záťaže minulosti, môžete inteligentne reagovať na udalosti v súčasnosti.

Čo to má spoločné so strachom?

Strach je veľmi cenný pocit, ktorý má dôležité funkcie. Ide o systém včasného varovania pred nebezpečenstvom. Keď je ohrozené naše prežitie, strach pripraví telo na zvládnutie spustením reakcie na boj alebo útek.

No pre mnohých sa strach stal základnou emóciou, ktorá napĺňa každý krok. Tento všadeprítomný strach, ktorý preniká celou našou existenciou, neplní žiadne užitočné funkcie. Je živený emóciami minulosti, ktoré neboli spracované v súčasnosti. Varuje pred hrozbami a nebezpečenstvami, ktoré nemajú nič spoločné s realitou – alebo nie sú ani zďaleka také vážne, ako by ste si mysleli zo strachu.

Vyhýbate sa napríklad všetkému novému.
Vyhýbate sa všetkému, čo predstavuje možnosť zlyhania, odmietnutia alebo hanby.
Obsedantne premýšľate o budúcnosti a očakávate od života iba problémy.
Cítite potrebu brániť sa pred zjavnými, tajnými a vymyslenými „nepriateľmi“.
Všetko pohlcujúci a nezmyselný strach vám bráni získať to, čo chcete.

Ako prekonať toxický strach?

Prerámovanie

Strach môže byť spôsobený nesprávnym „dešifrovaním“ udalostí v minulosti, ktoré sa upevňujú v podvedomí. Napríklad, ak vaša matka stratila nervy, kedykoľvek ste urobili chybu, nevedome ste dospeli k záveru, že „chyby sú nebezpečné“.

Analyzujte tento strach. Skúste sa pozrieť na pôvodnú správu a preformulovať ju.

Napríklad postoj: „Chyby sú nebezpečné“ možno nahradiť „Neúspechy znamenajú, že rastiem“, „Úspešní ľudia sa poučia zo svojich zlyhaní“ alebo „Omylom sa urobilo veľa veľkých objavov“.

Nech je to smiešne

Pri práci s fóbiami budete požiadaní, aby ste si predstavovali obávaný predmet ako niečo smiešne.

Napríklad, ak máte strach z vystupovania na verejnosti, predstavte si svoje publikum ako ročné bábätká v plienkach. Alebo si predstavte, že máte reč oblečenú ako Darth Vader.

Vymyslite si iné scenáre – čím hlúpejšie, tým lepšie. Viete si predstaviť, čoho sa bojíte, ako absurdnú a vtipnú scénu?

Nahraďte strach pozitívnou emóciou

Na vytvorenie silných pozitívnych emócií používa NLP techniky „ukotvenia“.
Ako vytvoriť "kotvu":

Cíťte stav, ktorý vás napĺňa silou a inšpiráciou. Cítiť nával sily, príjemné vzrušenie, sebavedomie.
Vyberte spúšťač. Môžete si zovrieť ušný lalôčik alebo sa palcom dotknúť malíčka. Pamätajte na jednoduchý pohyb, ktorý bežne nepoužívate.
Zažite opäť príval energie a sebavedomia. Zamyslite sa nad tým, kedy ste sa naposledy cítili pozitívne. Precíťte ich čo najživšie a najživšie.
Aktivujte spúšť. Akonáhle spustíte pozitívne emócie z minulosti, urobte pohyb, ktorý ste si vybrali ako spúšťač.
Opakujte kroky 3 a 4. Spomeňte si na iné časy, keď ste sa cítili inšpirovaní a sebavedomí vo svojich schopnostiach.
Skontrolujte svoju kotvu. Po niekoľkých opakovaniach si vyčistite myseľ. Teraz sa zamyslite nad tým, čoho sa bojíte. Keď si predstavíte ohrozujúci predmet alebo situáciu, aktivujte spúšť.
Všimnite si, ako inak sa emócie vo vašom tele cítia. Nechajte vo vás rásť pozitívny pocit.

Vyššie uvedené techniky použite, keď máte pocit, že strachy z minulosti vám bránia získať to, čo chcete.

A pamätajte: Vždy máte na výber – ukázať odhodlanie alebo sa ďalej triasť strachom!

Ako zvládnuť strach pomocou dostupných metód

Dobrý deň, milí čitatelia nášho blogu! Dnešná téma bude opäť zameraná na strach, no tentokrát sa naň pozrieme z iného uhla. Je nepravdepodobné, že sa vám na svete podarí nájsť aspoň jedného úplne nebojácneho človeka. Každý z nás sa bojí rôznymi spôsobmi, no zvládanie strachu je téma, ktorá trápi každého bez výnimky. Ale stojí za to s tým vždy bojovať?

Ak je nemožné poraziť nepriateľa, musíte z neho urobiť svojho najlepšieho priateľa! Pozrime sa na naše vlastné obavy z tejto strany. V našom článku nájdete praktické rady Používanie desivých pocitov ako podnetu ísť ďalej.

Ovládanie našich vlastných strachov

V predchádzajúcich sme už povedali, že nie všetky fóbie sú rovnako užitočné. Niektorí nás nútia riskovať a víťaziť, zatiaľ čo iní nás ťahajú späť a nedovoľujú nám rozvíjať sa. A častejšie to môžu byť tie isté úzkosti, ale v inom meradle. Akýkoľvek strach preto treba najskôr skrotiť. Pomôžu nám v tom techniky na zvládanie vlastných fóbií.

Keď osobná fóbia prestane byť taká desivá, že vás prinúti stiahnuť sa späť, začneme sa s ňou kamarátiť. V boji o úspech vyvolávame desivý pocit z nášho spolubojovníka.

Prijímame svoj strach. Niektoré starosti nám môžu zabrániť v nebezpečenstve. Tie, ktoré jednoducho zasahujú do konania, ako je strach z verejného vystupovania, by sa mali jednoducho prijať ako fakt. Áno, bojíte sa vniesť svoj monológ do davu ľudí, napriek tomu to musíte urobiť. A tu vám môže pomôcť dosiahnuť lepší výkon, ako ste očakávali. Už len preto, že strach z toho, že budete vyzerať hlúpo, vás prinúti vážne sa pripraviť na takúto udalosť.
Nerobíme monštrum zo strachu. Ako deti sme boli presvedčení, že len zbabelci sa boja. V skutočnosti každý zažíva strach, dokonca aj superhrdinovia. Môžete s istotou povedať, že záchranári sa nezľakli núdzové situácie? Neexistujú ľudia s absolútne oceľovými nervami, ale existujú ľudia, ktorí sa neboja priznať, že zažívajú pocit strachu. Pokiaľ budete tento prejav emócií považovať za skutočne negatívny moment, ktorý spôsobuje neurózu, nikdy sa nenaučíte pokojne žiť so svojimi fóbiami.
Počítame riziká. Kto neriskuje, nepije šampanské. Možno. Niekedy je však lepšie zostať triezvy. Prejdite o niekoľko krokov dopredu. Napríklad chcete zoskočiť padákom, ale bojíte sa výšok. Prečo to chcete urobiť? Je to vedomý krok alebo pocta móde? Ste si istí bezpečnosťou a skúsenosťami inštruktora, alebo poznáte smutné situácie spojené s jeho menom? Vypočítajte riziká. A ak mínusy prevažujú nad plusmi, súhlaste so svojím strachom. Niekedy je pre neho lepšie podvoliť sa.
Dajte svojmu strachu argumenty. Uveďte dôvody, prečo musíte urobiť niečo, čo vás strašne desí. Všimnite si pre seba a svoje pocity, čo získate, ak sa rozhodnete urobiť akýkoľvek krok, ktorý je stále vnímaný s úzkosťou. Svetlé vyhliadky, príležitosť získať to, čo chcete - to všetko pomáha presvedčiť sa, že musíte splniť svoje plány.

Teória je, samozrejme, vždy jednoduchšia ako prax. Niekto povie, že všetky tieto metódy sa zdajú ľahké iba slovami, ale v skutočnosti nie každý dokáže zvládnuť svoj vlastný strach. Nikto však nesľúbil, že psychológia je veda pre lenivých.

Riadenie, reštrukturalizácia zvyčajných pocitov a akcií - to všetko si vyžaduje veľa práce na sebe. A ten, kto je pripravený ho splniť, nakoniec dostane odmenu. Jeho život sa stáva úplne iným, nie je tu miesto pre zlyhania a smútky.

V komentároch nám môžete povedať o svojich vlastných metódach boja a spriatelenia sa so strachom. Zdieľajte článok so svojimi priateľmi, prihláste sa na odber našich aktualizácií.

Ako povedali v karikatúre o mačiatku menom Woof: "Poďme sa spolu báť!" V našom prípade: "Staňme sa spolu priateľmi so strachom!"

Nelúčime sa! Pekný deň a každodenné víťazstvá.

V procese evolúcie ľudská spoločnosť Práve strach sa ukázal ako najúčinnejší nástroj kontroly, moci jedného človeka nad druhým. Všetky riadiace orgány si vytvárajú vlastné zákony a pravidlá, stanovujú aj sankcie za ich porušenie. Posvätné knihy staroveku, napríklad Tóra, Mojžišov Pentateuch, Biblia - to sú v skutočnosti súbory zákonov, ktoré regulujú všetky aspekty ľudského života.

Väčšina ľudí, žiaľ, nie je dostatočne vyvinutá, aby žila na základe vnútornej morálky. Ich správanie musí byť regulované pravidlami a zákonmi, aby spoločnosť mohla existovať. A mnohí tieto zákony plnia nie z vlastnej vôle, ale zo strachu pred trestom.

Preto spoločnosť, a predovšetkým rodina, od raného detstva umelo pestuje a podnecuje určité obavy v rastúcej osobnosti.„Nelez do kaluže, prechladneš,“ hovorí stará mama. Neutekaj, havaruješ, nerob hluk, otec sa nahnevá - to je hlas mamy. Ivanov, zavolám rodičom! - toto je učiteľ. Neopovážte sa dotknúť TOHTO rukami! Budeš chorý! - atď. Tieto obavy vám umožňujú ovládať dieťa.

Vedomie dieťaťa nedokáže odolať strachu, dieťa ešte nemá vedomosti a skúsenosti, aby situáciu analyzovalo z hľadiska zdravý rozum. Preto sa deti veľmi boja, zo strachu sa stanú poslušnými, no ich strach sa môže stať začiatkom fóbie, ktorá je v skutočnosti duševnou chorobou.

Moja trojročná vnučka skákala v kabínke výťahu. Mama, ktorá nevedela, ako upokojiť neposlušné dieťa, povedala, že výťah sa môže zaseknúť a dvere sa neotvoria. Pri vysvetľovaní matka „zahrala“ na poplach a to dcéru nečakane veľmi vystrašilo.

Táto informácia mala neprimeraný vplyv. Rok po incidente dievča pri vstupe do výťahu stále zbledlo a držalo sa za ruku dospelého. Na ôsme poschodie radšej išla pešo. Takto sa strach z detstva stal začiatkom fóbie.

S Ritou sme na tomto strachu pracovali, podrobne som jej vysvetlil, že výťah sa skutočne zastaví, ak skočíte príliš tvrdo a ak to urobí veľký, ťažký človek. V kabínke výťahu sme si s ňou aj trochu poskákali. Potom Rita pritiahla výťah s ľuďmi a potom sa jej strach rozplynul.

Samozrejme, mama konala s tými najlepšími úmyslami. Nechcela traumatizovať svoju dcéru, ale nedokázala nájsť správne slová, aby Ritu z lásky a dôvery prinútila poslúchnuť. Je rýchlejšie a jednoduchšie prinútiť dieťa k poslušnosti pomocou strachu.

Ale každý strach je v skutočnosti duševná trauma. Rodičia ovplyvňujú dieťa ako vodič, ktorý bičom bije neposlušného vola. Spomienka na starú bolesť robí zviera poslušným.

Najsilnejším trestom, ktorý núti dieťa poslúchať rodičov, je ich nechuť a ľahostajnosť. Počnúc okamihom počatia sa detská duša bojí, že bude nemilovaná, nechcená, odmietaná matkou a otcom.

Zručnou manipuláciou s týmto strachom môžu rodičia vychovať úplne poslušné stvorenie, ktoré však bude zbavené vôle a nebude sa môcť stať samostatnou osobou.

V., navonok mocný, silný muž, otec rodiny, pre svoju nerozhodnosť, strach spojený s budúcnosťou, s novými záležitosťami, záväzkami, projektmi stráca úctu svojich detí a manželky. Strach z chyby, strach zo zodpovednosti za následky, sa vracia k jeho detskému strachu z viny.

V detstve jeho matka obvinila V., keď neprejavoval úctu a bol k nej neslušný. Za drobné chyby potrestala syna arogantným chladom a odvrátila sa od neho.

Ale nešikovná výchova nevštepila v dieťati pocit úcty k dospelým, ale urobila ho vinným. Pocit viny bol pre dieťa neznesiteľný, pripravil ho o matkinu lásku.

Strach z viny zostal nevyriešený. Aj v dospelosti sa V. všetkými prostriedkami snaží vyhýbať pocitom viny. Z každého zlyhania sa snaží obviniť kohokoľvek, len aby nebol vinný. Detský strach z viny vštepovaný rodičmi naďalej ovláda tohto dospelého, zbavuje ho sebavedomia a rešpektu ostatných.

V. si neberie nové veci, jeho neistota spomaľuje najjednoduchšie, každodenné úkony. Deti, ktoré v detstve verili v génia a mimoriadne schopnosti svojho otca, sú z neho čoraz viac sklamané.

Keby bol V. pozorný k svojim citom, bol by schopný pochopiť, že jeho strach z nových činov je spojený so strachom zo straty matkinej lásky. Ak by V. pochopil situáciu, pochopil by, že teraz ho nikto nebude obviňovať a trestať svojou nechuťou. Jediný, kto ho trestá, je obraz jeho matky, vtlačený do jeho duše.

Ak by V. vyriešil svoj starý konflikt s matkou, zmenil by sa mu život. To znamená, že v prípade zlyhania budete musieť jednoducho napraviť následky chybných činov a naučiť sa nové skúsenosti. Nie je na tom nič nezvyčajné, takto žijú a konajú všetci dospelí.

To tiež znamená, že v živote V. sú možné nové začiatky a činy, napredovanie a rast, keď sa vyrovná so svojím detským strachom.

Strach priťahuje negatívne udalosti

Zo životných skúseností často vyvodzujeme závery, že človek priťahuje to, čoho sa bojí. Ako to funguje?

Na fyzickej úrovni je reakciou strachu napätie vo svaloch tela. Namiesto ľahkého a spontánneho sa človek stáva veľmi napätým, zle premýšľa a robí chyby.

Pre mňa bola poučná vlastná skúsenosť, keď som sa učil šoférovať. Mal som staré Žiguli, urobil som si vodičský preukaz a začal som jazdiť po Moskve.

Samozrejme, vodič začiatočník v meste ako Moskva sa má čoho báť. Pre mňa bolo najväčšou výzvou parkovanie. Keď som sa „obtieral“ autom medzi úplne nové BMW a Mercedes, bol som zvedavý, koľko by to stálo, keby som zrazil suseda. Problematická bola vtedy otázka platby a poistenia občianskoprávnu zodpovednosť Zatiaľ sa to nestalo. Zakaždým, keď bol bok cudzieho auta príliš blízko, pocítil som reakciu strachu – nastúpilo svalové napätie, objavil sa pot a potom nasledoval úbytok sily.

Výsledkom môjho strachu sú tri incidenty so zahraničnými autami. Všetky tri razy z mojej strany neboli žiadne peniaze - koniec koncov, osud sa o mňa postaral a nebol som lenivý zakaždým požiadať o pomoc Reiki (liečebná prax - moja kniha „Liečenie v Reiki“). Všetky tri krát to boli malé epizódy, nedali sa ani nazvať nehodami, na autách nezostali prakticky žiadne stopy. Zakaždým bola moja chyba tiež nejednoznačná.

Ale všetky tri prípady sa vyskytli v dňoch, keď som bol veľmi vystresovaný a rozrušený. V tomto stave vedomie malo slabú kontrolu nad situáciou a začali sa realizovať podvedomé programy strachu. Videl som, ako strach skutočne priťahuje situáciu, ktorej sa bojíte.

Musím povedať, že namiesto smútku som pocítil veľkú úľavu, keď sa tretie cudzie auto stalo obeťou môjho strachu. To znamenalo, že program ich „strieľania“ bol dokončený.

Mimochodom, zážitok z jazdy v aute, keď bol celý prvý rok naozaj strašidelný na každej ceste, mi dodal silnú túžbu naučiť sa zvládať svoje obavy. Začal som všetko hľadať možné spôsoby riešenie tejto vnútornej katastrofy. Zozbierala sa zbierka techník, vypracovali sa stovky sedení s ľuďmi a táto kniha bola výsledkom osemročnej práce.

na základe materiálov z knihy: Gumkiria Adelina - „Život bez strachu“

FOTO Getty Images

Čo sa stane s ľuďmi, ktorí zažijú traumatický šok? Teroristické útoky, výbuchy a branie rukojemníkov na pozadí pokojného života zasahujú nášmu pocitu bezpečia. Tento stav sa ešte výraznejšie posilní, keď sa udalosť a naša reakcia dostanú do centra pozornosti médií. Správy sa vysielajú na všetkých kanáloch, diskutuje sa o nich na internete a sú doplnené o svedectvá očitých svedkov, ktorí útoky prežili. Strach sa šíri všade – v plnom súlade s očakávaniami tých, ktorí tieto teroristické útoky vykonávajú. Smrť desiatok ľudí je hrozná, no do karát teroristov najviac hrá strach pozostalých a jeho následky.

Aká bola reakcia ľudí na teroristický útok v Paríži? Mnohé z nich zachvátila vlna spontánnej mobilizácie. Príspevky v v sociálnych sieťach boli plné vyhlásení na obranu spoločných hodnôt sekulárneho humanizmu, právneho štátu a slobody prejavu a vyzývali k národnej jednote a občianskej solidarite. Ľudia reagovali na násilie stotožnením sa s obeťami a verejným vyjadrením oddanosti zásadám tolerancie, náboženskej tolerancie a lásky k blížnemu. V uliciach sa spievala štátna hymna a vyhlasovali sa minúty ticha. Teraz táto prvá reakcia prešla. Teraz je najdôležitejšia otázka: čo bude ďalej? Čo máme robiť s týmto strachom?

V zajatí svetonázorov

Pokusy odpovedať na túto otázku viedli v 80. rokoch k vytvoreniu takzvanej „teórie riadenia strachu“. Jej autori – americkí psychológovia Jeff Greenberg, Tom Pyszczynski a Sheldon Solomon – sa snažili pochopiť, ako sa ľudská psychika mení tvárou v tvár strachu zo smrti. Záujem o túto teóriu vzrástol v roku 2000, po teroristických útokoch v New Yorku, Madride a Londýne. Psychológovia mali možnosť priamo sledovať, ako sa ľudia správajú v reakcii na prežitú hrôzu. Dospeli k záveru, že človek cítiaci ohrozenie svojej existencie hľadá spôsob, ako niečím vyvážiť úzkosť, chytiť sa niečoho známeho a stabilného.

V prvom rade sa ľudia obracajú na tie kultúrne normy a hodnoty, ktoré sú akceptované v ich spoločnosti (v závislosti od krajiny to môže byť rovnosť, rodina, sloboda, náboženstvo). Zobrazenie vlajok a symbolov na sociálnych sieťach naznačuje túžbu používateľov identifikovať sa s význammi, ktoré za nimi stoja. Tieto významy, ktoré sú základom našej kultúry a zdieľajú ich naši priatelia a podobne zmýšľajúci ľudia, dávajú zmysel našej existencii.

Čo je za touto reakciou? Rovnaký strach zo smrti, vrátane symbolickej smrti - ako strata spoľahlivej podpory existencie. Faktom je, že zmysel nášho života je neoddeliteľne spojený so zmysluplnosťou sveta, v ktorom žijeme. Keď energicky obhajujeme základné (pre nás) normy a myšlienky, podporujeme a posilňujeme našu vlastnú sebaúctu. Preto, keď niekto poruší poriadok, v ktorom existujeme a ku ktorému sme zaviazaní, vnímame to ako ohrozenie našej identity.

Obliehaná pevnosť

Experimenty Jeffa Greenberga a jeho kolegov ukázali, že keď ľudia čelia myšlienke vlastnej smrti (sledovanie filmov, kde postavy zomierajú), prejavujú sympatie tým ľuďom, ktorí zdieľajú a aktívne bránia hodnoty, politické preferencie a presvedčenia blízke ich. Naopak, ich reakcia bola zaryto negatívna, netolerantná až agresívna, keď sa stretli s tými, ktorí tieto hodnoty nezdieľali.

Takáto reakcia môže vo svojom extrémnom prejave priviesť vystrašeného človeka k presvedčeniu, že jeho vlastný obraz sveta je univerzálny a jediný správny, až k pokusom vnútiť ho iným násilím. Obrana vlastného sveta sa môže ľahko zmeniť na expanziu a útok na hodnoty a normy iných ľudí, ak ich vnímame ako hrozbu. Sme pripravení obetovať mier a bezpečnosť niekoho iného nášmu strachu.

Na úrovni očakávaní verejnosti a politických preferencií teória predpovedá, že skupiny a jednotlivci (politici, združenia, médiá) pravdepodobne podporia prijatie extrémnych opatrení proti terorizmu a tvrdšiu zahraničnú politiku voči tým, ktorí sú vnímaní ako nepriatelia. Toto je nebezpečenstvo: tým, že zažijeme svoju zraniteľnosť, sami zmeníme náš svet na obliehanú pevnosť.

Ako sa môžeme vyrovnať s hrozbou, ktorá prichádza od nás samých? V prvom rade musíme zabezpečiť, aby naša myseľ zvíťazila nad vplyvom nevedomých mentálnych reakcií

Očividne driftovať verejný názor smerom k nacionalizmu a antiislamizmu môže spôsobiť vzájomnú jednotu moslimskej komunity. Potom sa napätie v spoločnosti zvýši a spolu s ním porastie aj popularita radikálnych myšlienok. Presne takýto scenár teroristi potrebujú. Nie sú to len špekulácie: pred niekoľkými rokmi americký sociálny psychológ Mark Landau a jeho kolegovia ukázali, že prezeranie fotografií a videí z vojny a terorizmu zvyšuje hlboko zakorenené obavy ľudí a zvyšuje pravdepodobnosť, že budú podporovať represívne opatrenia.

Ako sa môžeme vyrovnať s hrozbou, ak pochádza od nás samých? V prvom rade musíme zabezpečiť, aby naša myseľ zvíťazila nad pôsobením nevedomých mentálnych reakcií. My sami musíme byť kritickí k našim hodnotám, ak stavajú našu skupinu (vieru, krajinu) nad všetky ostatné. Výzvou je zabrániť tomu, aby sa každá komunita uzavrela do svojich vlastných symbolických hodnôt.

Čo môžeme urobiť proti skupinovým hodnotám? Pravdepodobne myšlienka hodnoty ľudskosti a ľudskosti. Experimentálne štúdie ukazujú, že vzájomná nevraživosť ustupuje, keď sa otázka prežitia každého dostane do programu. Pocit jednoty vzniká aj vtedy, keď sme pripravení porozumieť si a počúvať jeden druhého. Keď zdieľame svoje skúsenosti s ostatnými a nachádzame v ich príbehoch niečo, čo je nám blízke, cítime pocit príbuznosti. Otvorenosť novým skúsenostiam, vyrastanie v atmosfére lásky a prijatia v rodine, prístup k poznaniu – všetky tieto podmienky nám dávajú silnú podporu v boji so strachom a jeho následkami.

Jean-François Verlhiac - profesor sociálna psychológia na Univerzite Paris X - Nanterre.

Strach je úplne normálny jav v ľudskom živote. Hrá rolu obranný mechanizmus , ktorý nás varuje pred možným nebezpečenstvom. Takto funguje prirodzený pud sebazáchovy.

Už od narodenia máme v sebe zakorenené dva strachy – ostrý zvuk a stratu opory. Ako získavame životné skúsenosti, učíme sa rôzne veci. Často naše obavy účinne chrániť.

Napríklad sa toho báť verejná doprava Ak ukradnú peniaze, peňaženku bezpečnejšie schováme, tašku podržíme pred sebou. Bojíme sa, že sa staneme obeťou pouličného útoku – snažíme sa zostať na preplnených miestach a nechodiť v noci sami.

Takéto „užitočné“ strachy nezasahujú do života, naopak, prebúdzajú sa v nás primeranú starostlivosť. Stáva sa však aj to, že keď sa niečoho bojíme, prestaneme sa ovládať, prepadneme panike alebo depresívnemu stavu mysle. S takýmito obavami sa dá a malo by sa bojovať.

1 Technika dýchania

Každý pozná pocit náhleho strachu – vzniká v situáciách, keď niečo ohrozuje našu bezpečnosť. Alebo sa nám zdá, že hrozí. Či už je táto hrozba reálna alebo vymyslená, reakcie na ňu sú približne rovnaké: zvýšený tep, svalové napätie, studený pot.

Čím vážnejšie sa nám nebezpečenstvo zdá, čím viac myslíme na zlé následky, tým skôr strach prerastie do paniky. A teraz je málo vzduchu, hlava sa vám točí, ruky a nohy slabnú a vaše vedomie sa zmocňuje hrôzy. Bojíme sa, že omdlieme alebo sa zbláznime.

Aby sa to nestalo, prijmeme opatrenia núdzová starostlivosť telo.

V prvom rade by sa malo normalizovať dýchanie.

Hrdinovia hollywoodskych filmov v prípade záchvat paniky dýchajú do papierového vrecka – a robia to správne, pretože oxid uhličitý, vydychovaný a opäť vdychovaný spolu so vzduchom, má relaxačný účinok na mozog a krvný obeh.

Bez vaku sa zaobídete jednoduchým zameraním sa na dýchanie.

Zhlboka sa nadýchnite do brucha a pomaly vydýchnite ústami, aby bol váš výdych aspoň dvakrát dlhší ako váš nádych. Odmerané a hlboké nádychy a výdychy naštartujú vo vašom tele relaxačný proces.

Pokračujte v správnom dýchaní a čoskoro si všimnete, že nervózna triaška ustúpi, vaše srdce bije rovnomernejšie a krv vám opäť prúdi do končatín.

2 Techniky na zmiernenie fyzického stresu

Vo chvíľach strachu naše telo pripomína stlačenú pružinu, naše svaly sú napäté až sa chvejú. Ak chcete odstrániť svalové bloky, skúste zaujať stabilnú polohu. Sústreďte sa na „najproblémovejšie“ oblasti – spravidla sú to končatiny, ramená a brucho.

Precíťte, aké sú napäté – a snažte sa ich utiahnuť ešte viac, na najvyššiu možnú hranicu. A potom zrazu relax.

Zároveň si predstavte ručičku rýchlomera alebo váhu parného kotla - akýkoľvek vizuálny obraz, ktorý jasne meria vaše úsilie. Teraz ste sa čo najviac napli a šípka dosiahla svoju najvyššiu hodnotu. Uvoľnila sa – a šíp sa vrátil späť. Mentálne „prehliadnite“ svoje svaly, jeden po druhom, akoby ste sa s nimi hrali „stláčajte-relaxujte“.

Na vyrovnanie hladiny adrenalínu je užitočné akékoľvek fyzické uvoľnenie. Ak to situácia dovoľuje, urobte pár jednoduchých cvikov – drepy, výpady, švihy rukami, jogging, alebo aspoň skákanie na mieste. Len sa nezabudnite snažiť zhlboka a rovnomerne dýchať!

Všetky tieto metódy okrem čisto fyzických benefitov prinesú aj psychologický efekt. Prepnutím pozornosti na svoje telo sa prestanete „namotávať“ negatívnymi myšlienkami. Takto sa odvrátite od svojich strachov a tie ustúpia.

3 techniky boja proti fóbiám

Niektoré obavy nás prenasledujú a prejavia sa aj vtedy, keď nie je objektívne ohrozená naša bezpečnosť. Ak sa napríklad bojíte nastúpiť do výťahu s podozrivým cudzincom, je to pochopiteľná opatrnosť. Ale ak sa v podstate bojíte výťahov a vyhýbate sa jazde v nich, je to tak obsedantný strach. Takéto stavy sa zvyčajne nazývajú fóbie.

Je zbytočné potláčať obsedantné obavy, je lepšie si priamo priznať, že problém existuje. Čo robiť ďalej, je len na vás. Väčšina efektívna metóda- vyjsť v ústrety svojmu strachu na polceste a konať napriek nemu.

Ľudia trpiaci sociálnou fóbiou (strachom zo spoločnosti) chodia napríklad na kurzy rečníctva či herectva, tí, ktorí sa boja výšok, skočia na bungee jumping alebo s padákom. Je známy prípad, keď človek, ktorý má strach z lietania, strávil niekoľko dní vo vzduchu a prestupoval z lietadla do lietadla. Dá sa len hádať, koľko nervov a peňazí ho to stálo – napokon však svoju aviofóbiu prekonal.

Ak máte pocit, že na takéto radikálne kroky ešte nemáte dostatok vôle, skúste si najprv precvičiť myseľ. Vezmite si spomínaný strach z výťahov. Duševne si v nej nacvičte cestu, podrobne si ju predstavte. Predstavte si, že na konci cesty vás čaká niečo príjemné. Pravidelne si vytvorte model správania a vedomie to bude vnímať ako hotovú vec.

Potom si urobte výlet na vlastnú päsť – najprv na jedno poschodie, potom na dve atď. Po dokončení „operácie“ sa pochváľte za svoje úsilie a doprajte si niečo chutné na posilnenie pozitívnej emócie.

Fóbie sú zvláštna vec. Môžeme sa báť na diaľku, vopred, keď sa v našej blízkosti momentálne nič hrozivého nedeje. Deje sa to výlučne u ľudí - sme schopní zažiť strach z agresora v jeho neprítomnosti. Za to by sme mali poďakovať našej fantázii. A prvotná reakcia, aka hlavná chyba, ktorý sa vyskytuje bez ohľadu na to, či sa boja pavúkov, výšok, hĺbok alebo čohokoľvek iného, je to, že ľudia sa snažia strach vyrovnať tak, že pred ním utekajú. V tejto súvislosti uvediem nasledujúci príklad. Predstavte si, čím prechádzate výcvik súkromných pilotov a na vašom paneli sa rozsvieti červené svetlo a bliká, bliká, robí vás starosti, máte problémy: svetlo zhasne. Ale bola to ona, kto hlásil, že lietadlo padá, a keďže ste vybili žiarovku, lietadlo neprestalo padať. Rovnako je to so strachmi – snažia sa ich potlačiť všetkými možnými spôsobmi: tabletkami, alkoholom, čímkoľvek. Ale v skutočnosti je náš systém sebazáchovy postavený na strachu.

Je normálne mať strach, fóbie sú výsledkom našej mentálnej analýzy situácie, mozog je navrhnutý tak, že hľadá zraniteľnosti ochranný systém, ak sa nájde, rozsvieti sa červené svetlo: bojuj alebo uteč. Súčasne sa mobilizujú aj fyziologické faktory: hladina adrenalínu, ktorá prudko vyskočila zo strachu, vedie k napätiu svalových vlákien, srdce začne zúrivo búšiť, tlak vyskočí, svaly sa stiahnu (preto, ak Všimli sme si, že keď sa človek zľakne, zdá sa, že sa scvrkne). V tomto stave je pravdepodobnosť rozpadu tela výrazne vyššia ako v stave pokoja. Pre vietor je ľahšie zlomiť borovicu ako trávu. Keď sa napneme, strácame pružnosť, okrem prípadov, keď sa nám podarí zgrupovať, premeniť na akúsi nepreniknuteľnú guľu.

Kým v hlave tiká „bojuj alebo uteč“, teda kým človek latentne žije so strachom, zostáva zraniteľný. Správny prístup je nepotláčať svoje obavy, ale naopak, naučiť sa ich počuť a zvládať. Jednoduchý príklad: človek sa bojí vody, chodí po špičkách po okraji pobrežia, ale neriskuje plávanie. prečo? Pretože nie som trénovaný.

Keď trénujeme, vyklepeme koberec spod strachu. V skutočnosti naše telo, ako plavák, neklesá - klesá na dno v dôsledku paniky. Keď za mnou prídu s takým strachom, povzbudzujem vás, aby ste si skúsili sadnúť na dno v bazéne, v plytkej vode. Nie je to také jednoduché. Kým z človeka neopustí všetok vzduch, neklesne ku dnu. Strach blufuje do situácie, ktorú človek nepozná, a testuje úroveň jeho vedomia.

Aj duševný boj so strachom ju posilňuje. Nedávno za mnou prišiel pacient a zdôvodnil to: „Pravdepodobne cítim strach, pretože moja matka, keď bola tehotná, dostala požiar, dostala strach – a úzkosť sa preniesla na mňa.“

Pre akúkoľvek fóbiu si teda vieme predstaviť čokoľvek, dokonca aj apokalypsu a následne každé naše stretnutie s podobnou situáciou (alebo faktorom) nás vydesí a uvrhne do paniky, bez ohľadu na to, či sú na to predpoklady. Človek si prestáva objektívne vysvetľovať, kde je realita a kde je pritiahnuté za vlasy. Ak sa kedysi bál pavúkov, snaží sa ich nestretnúť v skutočnosti, no zároveň ich vykresľuje ako ešte hroznejšie, po ktorých sa každé nové stretnutie nevyhnutne stáva hroznejším ako to predchádzajúce. V skutočnosti touto hrôzou posilňuje panickú reakciu, vzniká podmienený reflex.

Ako zničiť podmienený reflex?

Časté reprodukovanie podnetu bez jeho posilňovania vedie k útlmu, to znamená, že čím častejšie sa stretávame s dráždivým faktorom a neprežívame paniku, tým skôr sa strach z našej pamäte vymaže. Mimochodom, túto vlastnosť ľudskej povahy často využívame pri veciach, ktoré sú nám príjemné. Napríklad sa nám páčila hudba, začali sme ju hrať neustále a po nejakom čase sa ukázalo, že včerajšia obľúbená melódia je dnes veľmi nepríjemná. Je to rovnaké so strachmi, len naopak - pohyb od negatívneho k pozitívnemu. Povedzme, že sa človek dostane do dopravnej nehody a bojí sa šoférovať, ako sa môže vrátiť do normálu? Tu si treba dať načas a nenútiť veci. Najprv zistite, aký kontakt so strojom nevyvolá zbesilý tep. Ak je táto podmienka len sedieť v búdke, nech si príde sadnúť. Potom prejde do ďalšej fázy – naštartoval, vypol, vystúpil. Je to, ako keby sa znova učil jazdiť, ale tento proces ide rýchlejšie, pretože zručnosti existujú, nie sú zabudnuté a s každým novým kontaktom sa posúva ďalej a ďalej. Vo všeobecnosti platí, že v každej situácii je dôležité nefixovať sa na nepohodlie, aby sa vyrovnali obavy. Povedzme, že človek išiel dolu z hory, zľakol sa, spadol, v tejto chvíli je lepšie neodchádzať, inak sa začne poserúť - musíte vstať a pomaly znova ísť dole, aby ste sa upokojili, obnoviť svoj stav a odísť s iným emocionálnym pozadím.

Ďalšou technikou, ktorú používam, je vystrašiť strach. V srdci mnohých obáv je skutočne ilúzia nekonečnosti života. Raz za mnou prišiel chlap - chodil cikať každých 15 minút, lebo sa bál, že sa pomočí. V dôsledku toho nepracoval, v skutočnosti nevychádzal z domu, nemal priateľku. Počas konzultácie som mu položil jednoduchú otázku: „Ak by si vedel, že dnes je tvoj posledný deň, čo by si urobil? - "Mala by som sex." - "Ako by si vysvetlil dievčaťu, že neustále utekáš?" -"Mne by to bolo jedno."

Vysvetľujem: „Potom mi ukáž zmluvu o večnom živote (otázka v jeho očiach). Pozri, môžeš zomrieť každý deň, ale žiješ tak, ako keby si mal zmluvu na večný život." Ten chlap mi večer zavolal a povedal: už osem hodín nepísal. Takže, bez ohľadu na to, aké alarmujúce to môže byť, pamätajte, že život je konečný a túžba skúsiť to bude silnejšia ako vaše obavy.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Myslíte si, že život je možný bez tejto emócie?

S plnou zodpovednosťou vyhlasujem, že bez strachu sme ako druh v zásade neexistovali. Strach je jednou zo 7 základných emócií, ktorá plní konzervačnú funkciu a spolieha sa na pud sebazáchovy.

Ďalšou otázkou je, kedy strach začne dominovať nad ostatnými emóciami a bráni vám konať a celkovo si užívať život. V tejto chvíli to už nie ste vy, ale váš strach, kto je právoplatným pánom života.

Ak sa pozriete do lekárskej príručky, môžete nájsť asi 500 typov fóbií, ktoré sú diagnostikované ako mentálne poruchy. V srdci všetkých druhov strachu je strach zo smrti.

Zdroj základných obáv a obáv pochádza z detstva. Pri narodení sme jednoducho nebojácni supermani, aj keď so zraniteľnými telami a nevyvinutými mozgami. Ako deti sme veľmi zraniteľní voči vplyvu, chýba nám sebadôvera a naša sebaúcta je založená na názoroch starších ľudí. Obdobie do 7 rokov je najdôležitejšie pre formovanie presvedčení, s ktorými budeme musieť žiť celý život. Tu je položený hlavný základ strachu.

Zvládanie strachu

Technológia na rozvoj odvahy

Krok 1. Prijmite svoj strach. Musíte prijať presvedčenie, že strach je prirodzenou reakciou na niečo nové alebo potenciálne nebezpečná akcia. Povedzte si: "Áno, teraz sa bojím!" Takto môžete vziať svoj strach pod primárnu kontrolu a zastaviť jeho rozvoj.

Krok 2. Položte si 3 otázky:

Ako mi tento strach škodí?
Ako mi tento strach prospieva?
Aká bude moja odmena, ak prekonám tento strach?

Krok č. 3: Rozhodnite sa prekonať svoj strach. Kde je dôvera a odhodlanie, strach ustupuje. Musíte sa pevne rozhodnúť, prečo musíte prekonať svoj strach.

Krok #4: Trénujte svoju odvahu. Najprv si na papier napíšte všetko, čoho sa bojíte.

Rozdeľte tieto obavy do troch kategórií (silné, stredné, slabé)
Z tohto zoznamu určite, ktoré obavy sú pre vás užitočné a ktoré vám škodia.
Začnite prekonaním slabých a škodlivých strachov. Tých užitočných sa netreba dotýkať, potrebujeme ich na prežitie.
Každý deň čelte svojim najslabším strachom. Sledujte tento pocit v sebe a podniknite kroky na jeho prekonanie. Aj malý náskok je už víťazstvom!
Po prekonaní strachu sa za toto víťazstvo poďakujte.

Postupom času, ako je zvyšovanie hmotnosti náradia v telocvični, sa naučíte prekonávať silnejšie a škodlivejšie obavy. Výsledkom takejto práce je rozvoj vnútornej odvahy a citu emocionálna bezpečnosť. Odvaha nie je absencia strachu - je to dôvera svetu okolo seba s pozitívnym zámerom voči sebe.