Často v zlej nálade. Zlá nálada alebo mikrodepresia. Po požití alkoholu

Zlá nálada: čo robiť, ak sa vám od rána nedarí a každá maličkosť vás dráždi?

Okrem toho má podráždenie tendenciu naberať na intenzite s každou ďalšou hodinou, čo hrozí, že sa skončí výbuchom hnevu alebo nervovým zrútením.

Dá sa s týmto stavom bojovať a existujú nejaké recepty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlej nálady?

Prečo máš zlú náladu?

Každý môže mať zlú náladu (a to je normálne).

A u každého sa to prejavuje inak: niekto plače, niekto upadá do depresie, niekto trhá fotografie na kúsky alebo rozbíja riad.

Zlá nálada má mnoho tvárí, otravuje život, preto by ste sa jej mali čo najrýchlejšie zbaviť, len treba pochopiť dôvody jej vzniku.

Tak prečo máš zlú náladu? Dôvodom môže byť:

Prítomnosť vážneho stresu. Raz stresové situácie nie také nebezpečné ako neustále nervové napätie, ktorá je plná rozvoja mnohých ochorení a vedie k nevyliečiteľnej chronickej depresii.
Závažná choroba, otravu života človeka a výrazné zhoršenie kvality jeho života.
Neustály nedostatok spánku, spôsobené zrýchlenými rytmami života moderného človeka.
Ťažká finančná situácia.
Vážna hádka s milovanou osobou alebo kolegami z práce.
Nedôslednosť medzi úrovňou ašpirácií a realitou (nenaplnené sny).
Zášť voči iným.
Rôzne druhy zážitkov a zvýšená úzkosť.
Zvyk zadržiavať sa a hromadiť v sebe negatívne emócie voči nepríjemným ľuďom. Keď je bremeno nevyjadrených emócií príliš veľké, ľudské podvedomie na to reaguje depresiou.

A toto je neúplný zoznam možné dôvody zlá nálada.

Schopnosť vyrovnať sa so zlou náladou do značnej miery závisí od postoja človeka.

Určené v prvom rade prostredím, v ktorom prebiehalo formovanie jeho osobnosti, úrovňou a kvalitou vzdelania, blízkym okolím a množstvom ďalších okolností.

"Ak máš zlú náladu, čo by si mal robiť?" - pýtaš sa. Tu je niekoľko jednoduchými spôsobmi boj proti zlej nálade:

Ak chcete analyzovať dôvody vašej zlej nálady, Môžete sa obrátiť na pomoc blízkeho priateľa. Dôverný rozhovor s ním vám nielen pomôže zbaviť sa negatívnych emócií (čo samo o sebe pomôže zmierniť stav), ale tiež vám otvorí oči skutočný dôvod svoje skúsenosti. A keď poznáme dôvod, je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa so zlou náladou.
Súbor najbežnejších ranných cvičení dokáže zahnať blues a zlú náladu. Stačí si zacvičiť. Prekvapuje vás to? márne. Faktom je, že fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov - látok, ktoré môžu zlepšiť emocionálny stav osoba. Pre fyzickú relaxáciu si môžete vybrať prechádzku, jogging alebo návštevu bazéna. Niekomu pomáha obyčajné boxovacie vrece: 40 minút aktívnej „komunikácie“ s ním dokáže zbaviť nielen zlej nálady, ale aj prebytočných kalórií. Na zlepšenie tónu si môžete zacvičiť aerobik alebo ísť na tanečnú hodinu.
Môžete jesť niekoľko plátkov skutočnej tmavej čokolády: To vám pomôže vyrovnať sa so zlou náladou, keďže čokoláda podporuje tvorbu opiátov, ktoré zlepšujú váš emocionálny stav.
Môžete si pozrieť vtipnú komédiu s vaším obľúbeným hercom. Ak na to nemáte dostatok času, náladu vám môže zdvihnúť aj krátke video nájdené na internete. Je dokázané, že v takýchto prípadoch veľmi pomáhajú historky o huncútstvach domácich miláčikov či prezeranie obrázkov s vtipnými komentármi.
Môžete sa zapojiť do intelektuálnych aktivít: riešenie všelijakých hlavolamov, krížoviek, prihrávok psychologické testy, hranie šachu.
Môžete navštíviť zábavné mestečko. Atmosféra neskrotnej zábavy, ktorá sprevádza ľudí na dovolenke, vás nakazí dobrou náladou a nenechá priestor pre blues.
Môžete urobiť akékoľvek tvorivá činnosť: korálkovanie, maľovanie, výroba šperkov, modelovanie slaného cesta, poézia - čokoľvek, čo máte radi a čo vás môže odviesť od ťažkých myšlienok.

Ako prekonať zlú náladu?

Čo robiť, keď zlá nálada prináša nepohodlie do vášho života a je zdrojom neustálej skľúčenosti a nespokojnosti so životom?

Ak je dôvodom vašej zlej nálady komunikácia s ľuďmi, ktorí sú vám nepríjemní, skúste sa, ak nie vyhýbať komunikácii (ak je to niekto z vašej administratívy alebo z radov vašich kolegov), tak aspoň minimalizovať kontakt s nimi.
Uistite sa, že sú vo vašom okolí ľudia, ktorí sú zdrojom pozitívnej energie. Ak ste s nimi z nejakého dôvodu prestali komunikovať, vynaložte všetko úsilie, aby ste túto komunikáciu začali znova. Nič vám nezlepší náladu viac, ako keď ste v kontakte s niekým, kto má dobrý zmysel pre humor.
Skúste sa zamyslieť nad vecami, ktoré sú pre vás príjemné: môžete si spomenúť na obdobie, keď ste boli úspešní a šťastní. Prehliadnutie fotoalbumu s obrázkami z tohto obdobia vám pomôže zbaviť sa negatívnych emócií. Nedovoľte premýšľať o zlom, nahraďte negatívne pozitívnym - a budete cítiť, ako vás zlá nálada začne opúšťať.
Získajte domáce zvieratá: To je ten, kto rozptýli blues a naplní život pozitívnymi emóciami. Vyčíňanie domácich miláčikov vás vyčarí úsmev na tvári viackrát, komunikácia s nimi dokáže človeka upokojiť (zistilo sa, že hladenie mäkkej srsti ovplyvňuje frekvenciu kontrakcií srdcového svalu) a systematické prechádzky na čerstvom vzduchu (ak dostanete pes) vám pomôže zlepšiť zdravie a rozhýbať sa budete musieť aj vy.
V závislosti od toho, či ste workoholik alebo lenivec, by ste mali zmeniť povolanie. Pre workoholika bude užitočné trochu si oddýchnuť a oddýchnuť si pri výjazde z mesta alebo do rezortu, no pre milovníka nečinných zábav je naopak potrebné venovať sa nejakej dôležitej činnosti.
Aby sa človek zbavil zlej nálady, niekedy sa potrebuje len dobre vyspať, keďže príčinou depresívneho stavu môže byť chronický nedostatok spánku .
Prestaňte sa o všetko starať. Príčinou zlej nálady je často bezpodmienečná úzkosť. Ak máte nejakú prácu a je s ňou spojená úzkosť, neodkladajte ju s dokončením – a zbavíte sa tohto nepríjemného pocitu.

Čo ak je to depresia?

Neustále máte zlú náladu: čo robiť v tomto prípade?

Najdôležitejšia vec: neodmietajte svoje problémy, ale berte tento stav vážne.

Faktom je, že sa môže ľahko rozvinúť do depresie, čo si vyžaduje povinnú konzultáciu s psychoterapeutom a liekovú terapiu. Preto je lepšie to nedoviesť až do tohto bodu, ale predchádzať tomu v štádiu neustále zlej nálady.

Kedy treba biť na poplach, ako nepremeškať hraničný stav? Kedy možno veľmi zlú náladu považovať za dôkaz rozvinutej depresie?

Trvalo zlá nálada pozorovaná u človeka dva až tri týždne dáva právo tvrdiť, že má prvé štádium depresie, nazývané porucha nálady.

V tomto štádiu nie je nálada vždy neustále zlá, vyskytujú sa aj náhle zmeny.

Stáva sa, že nechutná ranná nálada sa do večera výrazne zlepší, ale niekedy je všetko presne naopak: keď ráno vstane vo výbornej nálade, človek sa večer cíti depresívne a unavene.

ID YouTube 2rjI87scwsA&list je neplatné.

Ak máte podobné príznaky, neodkladajte návštevu psychoterapeuta: včasná pomoc vás ušetrí od vážnej a zdĺhavej liečby.

Ak vaša nálada náhle prudko klesne a pociťujete zvláštnu, zdanlivo bezpríčinnú melanchóliu, možno nemáte len zlú náladu, ale skutočnú mikrodepresiu. Ako ju odlíšiť od bežných následkov zlého dňa a čo robiť, aby sa minidepresia nerozvinula do plnohodnotnej „čiernej melanchólie“?

Okrem dlhodobých depresií existujú aj malé, doslova na deň, alebo aj na niekoľko hodín – mikrodepresie. Jedným z prvých, ktorí zaviedli toto slovo do používania, bol slávny sovietsky psychológ a psychiater Vladimír Levi . Upozornil tiež na skutočnosť, že mikrodepresia, ak sa nepodnikne žiadne kroky, sa môže ľahko rozvinúť do plnohodnotnej „čiernej melanchólie“. Čo sa to s tebou deje - len zlý deň alebo niečo vážnejšie?

V poslednej dobe sa výraz „som v depresii“ stal bežným klišé, sťažujú sa psychiatri. Slovo „depresia“ sa vzťahuje na akúkoľvek chorobu alebo zlú náladu. Ale skutočná depresia, bez ohľadu na to, ako dlho trvá, rok alebo deň, má tri príznaky, ktoré nakoniec umožňujú odlíšiť túto chorobu od obyčajnej zlej nálady, neurózy. Tieto príznaky sú: motorická retardácia, znížená intelektuálna aktivita a melanchólia.

Človek, ktorý sa stal obeťou depresie, sa nechce hýbať. Vstať zo stoličky, odísť z domu, ráno vyliezť spod deky. Najčastejšia sťažnosť depresívnych pacientov: chcú si ľahnúť na posteľ, schúliť sa do klbka, prikryť si hlavu dekou a takto zostať. Zníženie intelektuálnej aktivity, samozrejme, neznamená, že sa stanete ostro hlúpym. Ale myšlienky sa mi v hlave takmer nehádžu, akoby zamrzli, nechcem myslieť. Ak ste v živote vtipní a zhovorčiví, možno zrazu zistíte, že je pre vás ťažké vymyslieť dobrý vtip a vôbec sa vám nechce rozprávať. Žiadny aktívny „brainstorming“ v takomto stave nepoteší, človek je rozptýlený a stiahnutý do seba. Hlavné znamenie depresívny stav V emocionálna sféra- melanchólia, apatia. Niektorí opisujú depresiu ako sivý závoj, ktorý padá medzi človeka a zvyšok sveta: známe veci prestávajú potešiť, dobré počasie, chutné jedlo a dokonca ani príjemné udalosti, zdá sa, už nemajú význam. Niektorí ľudia cítia bolesť na hrudi, ako keby sa stalo niečo strašné. V každom prípade je tento stav odlišný od bežnej zlej nálady.

V prípade mikrodepresie tento stav netrvá dlho, no môže mať dosť vážne následky. Ak máte iba jeden príznak, stále to nie je také vážne. Ale ak máte dva alebo tri, stojí za to konať. Čo robiť, ako zabrániť tomu, aby sa „mikro“ zmenilo na „makro“?

Nájdite dôvod. Je tam vždy. S najväčšou pravdepodobnosťou sa v nedávnej minulosti stala udalosť, ktorá vás znepokojila a dotkla sa niektorých vašich rán. Často to nie je jedna vec, ale celý reťazec bolestivých incidentov (preto to vaša psychika nemohla vydržať). Problémom je, že tieto udalosti nie je vždy ľahké rozpoznať. Pozorne si zapamätajte, kedy váš depresívny stav začal, a potom si spomeňte na udalosti z predchádzajúceho týždňa. Nepríjemným incidentom môže byť rodinná hádka alebo konflikt v práci, ale častejšie sú príčiny mikrodepresie jemnejšie a zahalené. Napríklad ste si spomenuli na blížiace sa narodeniny, nejaký okrúhly dátum a premýšľali ste o konečnosti mladosti a života vo všeobecnosti. Často takýto stav predbieha ľudí pred stretnutiami absolventov: naliehavá perspektíva porovnávania sa s inými ľuďmi, spomienka na minulé roky a príležitosti...

Napodiv, aj radostná udalosť môže byť dôvodom na melanchóliu. Čo sa však stalo, častejšie nie je tvoje. Bohužiaľ, úspechy iných ľudí nás niekedy zraňujú, pretože nám pripomínajú naše vlastné zlyhania, skutočné alebo vymyslené. Vašim priateľom sa narodilo dieťa, ale vy ešte nemáte rodinu ani milovaného človeka. Kamarát zorganizoval výstavu svojich obrazov alebo sa chystá na služobnú cestu do zahraničia a vy sedíte v práci, ktorú nemáte radi, s nízkym platom. A zrazu sa zdalo, že to tak bude vždy. Nepreháňaj sa tým. Dovoľte si trochu sa poľutovať a potom sa zamyslite: čo je vo vašom živote, čo by vám iní mohli závidieť? Ďalšou výhodou závisti je, že vám umožňuje objaviť tie aspekty vášho života, v ktorých sa cítite nespokojní. To znamená, že keď vás mikrodepresia pominie, práve v týchto oblastiach budete musieť niečo zmeniť.

Dopraj si. Asi každý má vo svojom arzenáli niekoľko dostupných prostriedkov na pozdvihnutie nálady. Choďte do kaviarne alebo si sadnite s priateľmi, zapnite si obľúbenú hudbu, choďte do parku, kúpte si nejakú drobnosť. Sladkosti a v zásade aj obľúbené jedlo vám dobre zdvihnú náladu. Ale tu musíte byť opatrní: prebytok sladkostí (rovnako ako káva a silný čaj) otriasa emocionálnym stavom od prudkého nárastu vedúceho k rovnako prudkému poklesu. Ak máte „rýchlu“ chuť na sladké, alebo držíte diétu a bojíte sa recidívy, extra porcia jedla v zlej nálade vám môže urobiť medvediu službu. Na druhý deň sa začnete karhať, ponárať sa do pocitu viny a vaša mikrodepresia rozkvitne naplno a postupne sa zmení na plnohodnotnú depresiu. Buďte preto v strehu a stále sa nenechajte strhnúť zabavovaním problémov.

Vyjdite na vzduch, viac sa hýbte. Depresia môže mať endogénne príčiny: nedostatočná tvorba alebo rýchle odbúravanie serotonínu, iné metabolické problémy. Čerstvý vzduch a aktívny pohyb najlepšie stabilizuje kondíciu, zrýchli prietok krvi a po dlhých prechádzkach vás zbaví chmúrnych myšlienok. Astenici – ľudia s nízky krvný tlak, bledá pokožka a zlý obeh. Ak práve teraz nemôžete ísť von na prechádzku, otvorte aspoň okná a prejdite sa po miestnosti. Ale hneď ako sa naskytne príležitosť, urobte si dlhú prechádzku, pokiaľ možno na príjemné miesto.

Máte výkyvy nálad? Dobrou správou je, že nie ste sami – je úplne prirodzené, že sa to mení v závislosti od toho, čo sa deje v našom živote. Keď sme šťastní, ignorujeme negatívne udalosti a keď sme smutní, nemusíme si všímať tie pozitívne. Nie je nič zlé na zmenách nálady, nie je nič zlé na tom, keď sa počas dňa presúvate z jedného stavu vedomia do druhého. Problém nastáva vtedy, keď dôjde k extrémnej reakcii na udalosti okolo nás alebo v nás. Zmeny nálady môžu byť také rýchle, že ovplyvňujú kvalitu života. To je, keď ľudia trpia emocionálnym stresom.

Nie je presne známe, prečo dochádza k zmenám nálady. Niektorí vedci sa domnievajú, že dôvodom je chemické reakcie alebo skôr chemická nerovnováha v mozgu. Výkyvy nálady sú zvyčajne sprevádzané príznakmi, ako sú úzkosť, zmeny v správaní alebo osobnosti, zmätenosť, zlý úsudok, rýchla reč, ťažkosti so sústredením a porozumením, zábudlivosť a dokonca aj nadmerná konzumácia alkoholu.

Nižšie sú uvedené niektoré z hlavných príčin náhlych zmien nálady.

Hormonálne zmeny

Pravdepodobne si pamätáte na vaše výkyvy nálad dospievania- agresivita, a potom depresia, podráždenosť alebo hnev na rodičov. Zmeny nálad počas puberty možno pripísať rýchlemu zvýšeniu hladín pohlavných hormónov. PMS je tiež známou príčinou zmien nálady u dospievajúcich dievčat a dospelých žien, ktoré možno pripísať kolísaniu hladín estrogénu a progesterónu počas menštruácie.

Zmeny nálad sú počas tehotenstva veľmi časté, najmä v prvom a treťom trimestri. Tehotenstvo je stav, ktorý je spojený s emocionálnymi a fyzickými zmenami, ktoré spôsobujú fyzické napätie, únavu, úzkosť spolu s hormonálnymi zmenami, ktoré ovplyvňujú neurotransmitery regulujúce náladu. To všetko môže spôsobiť náhle zmeny nálad. Nebojte sa, je to úplne normálne.

Menopauza je ďalším dôvodom, prečo ženy zažívajú zmeny nálad. Hlavným faktorom je zníženie hladiny estrogénu. Jedna teória hovorí, že nízke hladiny estrogénu spôsobujú návaly horúčavy a nočné potenie, čo vedie k poruchám spánku, a tým k zmenám dennej nálady. Ďalšia teória podporuje myšlienku, že zmeny nálady sú reakciou na meniace sa roly a vzťahy súvisiace s vekom. Ďalšia teória naznačuje, že ženy môžu pociťovať náhle zmeny nálady, keď... nízky level estrogén narúša rovnováhu hormónov, ktoré regulujú náladu a emócie (dopamín, serotonín).

Výkyvy nálad v dôsledku hormonálnych zmien sú ľahko liečiteľné. Váš lekár vám predpíše lieky na základe vašich príznakov. Psychoterapia tiež pomáha vyrovnať sa so situáciou.

Zmeny nálady sú vedľajším účinkom liekov a látok

Náhle zmeny nálad alebo výbuchy hnevu sú často príznakom drogovej závislosti. Ak užívate drogy, aby ste unikli problémom vo svojom živote, vedzte, že nielen zhoršujete existujúce problémy, ale vytvárate si aj nové problémy. Všetky psychofarmaká menia spôsob fungovania mozgu.

Tieto lieky spôsobujú prudký nárast účinku dopamínu v mozgu, čo spôsobuje pocit potešenia. Postupne sa mozog prispôsobuje návalom dopamínu a produkuje menej hormónu, čím sa znižuje jeho vplyv. Na získanie je preto potrebné väčšie množstvo liečiva vysoká dávka dopamín. Dlhodobé zneužívanie mení aj ostatných chemických látok mozog. Glutamát, neurotransmiter podieľajúci sa na kognitívnych funkciách, sa mení zneužívaním drog, čo negatívne ovplyvňuje učenie a pamäť, kontrolu správania a rozhodovací potenciál.

Uvedomenie si, že máte drogovú závislosť, je prvým krokom k uzdraveniu. Nezľahčujte problém. Hľadajte podporu u svojej rodiny a priateľov. Neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.

Ale nie je to len zneužívanie nelegálnych látok, ktoré môže spôsobiť zmeny nálad. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť náhle zmeny nálady.

Antidepresíva, ktorý užívate na depresiu alebo bipolárnu poruchu, môže spôsobiť prudké zmeny nálady. Povedzte o tom svojmu lekárovi a pravdepodobne vám predpíše iné lieky. Zmeny nálady sú bežné aj u tých, ktorí práve dokončili dlhý priebeh antidepresív SSRI (napríklad Paxil). Abstinenčné príznaky zvyčajne trvajú menej ako dva týždne a vymiznú samy.

Niektoré lieky na hypertenziu lieky ako lizinopril znižujú hladiny sodíka v krvi a zvyšujú hladiny draslíka. To môže u niektorých ľudí viesť k depresii a úzkosti.

Niektoré štúdie ukázali, že zníženie cholesterolu statínmi(napr. Simvastatín) spôsobuje poruchy nálady, avšak tieto údaje nie sú presvedčivé a zmeny nálad nie sú oficiálne vedľajším účinkom užívania Simvastatínu a mnohých iných statínov. Ale je lepšie byť vedomý!

Niektoré antibiotiká, ako je Gentamicín a Ciprofloxacín, spôsobujú u niektorých ľudí zmeny nálady.

Ritalin, ktorý sa používa pri liečbe ADHD, je ďalším liekom, ktorý okrem iného môže spôsobiť zmeny nálady vedľajšie účinky jeho uplatnenie.

Ak spozorujete vážne zmeny nálady alebo depresívne príznaky, ihneď sa poraďte so svojím lekárom. Neprestaňte užívať liek sami. Len váš lekár môže rozhodnúť, či máte pokračovať alebo prestať užívať liek.

Depresia a bipolárna porucha

Zmeny nálady sú najzreteľnejšie pri poruchách nálady, ako je depresia a bipolárna porucha. Depresia je, keď máte neustály pocit smútku, beznádeje a skľúčenosti. Depresia môže byť spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu alebo životnými udalosťami, ako je smrť milovaný, trpiaci nevyliečiteľná choroba, strata zamestnania, rozvod.

Najčastejšie príznaky depresie sú:

Výkyvy nálad, beznádej, pocit viny
Strata záujmu o aktivity alebo strata záujmu o priateľov a rodinu
Bludy alebo halucinácie
Problémy s koncentráciou, pamäťou a rozhodovaním
Samovražedné myšlienky, izolácia od ľudí
Slabý spánok, únava
Nevysvetliteľná bolesť
Strata chuti do jedla alebo prejedanie

Bipolárna porucha je, keď máte depresiu striedanú s obdobiami dlhšími ako týždeň s nezvyčajne vysokou energiou. Symptómy:

Prehnané sebavedomie a optimizmus

Prihláste sa na odber nášho kanál YouTube !

Nadmerná fyzická energia
Agresivita a hnev
Impulzivita, zlý úsudok a neopatrné správanie
Bludné myšlienky a halucinácie

Depresia alebo bipolárna porucha nie je niečo, čomu môžete zabrániť alebo spôsobiť. Vaše šance na tieto stavy sa zvýšia, ak sa tieto problémy vyskytnú v rodinnej anamnéze. Možno o tom jednoducho neviete, ale keď sa príznaky stanú zjavnými a náhle zmeny nálad začnú otravovať život nielen vám, ale aj vášmu okoliu, čo najskôr sa poraďte s lekárom. Načrtne vám plán liečby. V zásade sa poruchy nálady liečia liekmi, ktoré majú psychoterapeutický a stabilizačný účinok. Pravdepodobne vám bude odporúčaná individuálna alebo skupinová psychoterapia.

4. Stres ako príčina zmien nálad

Vždy, keď si nervózny, veľké množstvo stresové hormóny sa uvoľňujú do krvného obehu, ktorým putujú do srdca, pľúc, žalúdka a iných častí tela. To má za následok zmeny, ako sú zvýšené zmysly, zrýchlené dýchanie, zvýšená srdcová frekvencia, zvýšená energia a zmeny vo funkcii mozgu.

Mierny stres je v skutočnosti pre telo dobrý, pretože zlepšuje produktivitu a kognitívne schopnosti, ale neustále vysoký stupeň znižuje stres hormonálna rovnováha, čo vedie k nerovnováhe v mozgových neurotransmiteroch. A nerovnováha v neurotransmiteroch spôsobuje vážne zmeny nálad. Meditácia, tai chi, joga, relaxačné techniky, to všetko dobrý spôsob zbaviť sa stresu. Dokonca aj obyčajná dlhá prechádzka môže znížiť úroveň vášho stresu.

Diéta a jedlo

Všimli ste si, že keď máte zlú náladu, siahnete po čokoládovej tyčinke alebo kúsku koláča? Je známe, že sacharidy zvyšujú hladiny tryptofánu, takže sa v mozgu syntetizuje viac serotonínu. Za dobrú náladu je totiž zodpovedný serotonín!

Dôležité: Vyberte si zdravé sacharidy namiesto zvyčajných sladkých potravín, aby ste mohli získať ďalšie prospešné živiny. Okrem toho omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v takých produkty na jedenie ako mastné ryby, ľanové semienko, Orech a sója, majú pozitívny vplyv na neurotransmitery, pozdvihujú vašu náladu. Je známe, že nedostatok omega-3 spôsobuje hnev, podráždenosť a depresiu.

Štúdia publikovaná v časopise PLoS ukazuje, že existuje spojenie medzi jedlom a náladou. Vedci kŕmili experimentálne zvieratá stravou s vysokým obsahom tukov a cukrov a zistili, že strava zmenila črevnú mikroflóru a spôsobila depresívne symptómy, ako je neschopnosť cítiť potešenie. Naopak, strava s nízkym obsahom cukru zachránila testované osoby pred výkyvmi nálad. Tak sa nezlom črevnú mikroflóru a tým sa zabráni výkyvom nálady.

To ukazuje, že vyvážená strava je veľmi dôležitá. Majte to na pamäti, keď nabudúce budete jesť jedlo, ktoré je obmedzené živiny alebo chudnutie pomocou extrémnej diéty. Niektoré diéty sú založené na tom, že menej jeme a viac cvičíme. fyzické cvičenie. Toto je spoľahlivý spôsob, ako sa stať náladovým a zažiť náhle zmeny nálady.

6. Iné zdravotné problémy

V neposlednom rade rôzne choroby a zdravotné podmienky, ako napríklad:

mozgový nádor
mŕtvica
demenciou
meningitída
pľúcne ochorenia
srdcovo-cievne ochorenia
ochorenia štítnej žľazy

môže tiež spôsobiť náhle zmeny nálady. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich emočných výkyvoch. Netreba sa hanbiť, pre lekára je to cenná informácia, nikto sa na vás nebude pozerať úkosom. Neignorujte zmeny nálady, inak môžu viesť k vážne problémy duševné a fyzické zdravie.

Bibliografia:

Clayton AH, Ninan PT. Depresia alebo menopauza? Prezentácia a vedenie hlavného depresívnych porúch v peri- a postmenopauze. Journal of Clinical Psychiatry. 2010; 12(1):PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
Národný inštitút zdravia. Pochopenie drogovej závislosti a závislosti. drugabuse.gov. NP, 2012.
Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Hodnotenie vedľajších účinkov lizinoprilu a rosuvastatínu na hematologické a biochemické analyty u potkanov. Toxicology International. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statíny, nálada, spánok a fyzické funkcie: systematický prehľad. Európsky vestník klinickej farmakológie. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007/s00228-014-1758-у.
Chen KW, Berger CC, Manheimer E a kol. Meditačné terapie na zníženie úzkosti: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Depresia a úzkosť. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002/da.21964.
PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L a kol. Potenciálne prepojenie medzi jedlom a náladou: Diétne účinky na črevnú flóru a správanie u myší. Bereswill S, ed. PLoS ONE. 2014; 9(8):e103398. DOI: 10.1371/journal.pone.0103398.

Odmietanie zodpovednosti : Informácie uvedené v tomto článku slúžia len na informačné účely. Nenahrádza konzultáciu s odborným lekárom.

Na svete neexistuje jediný človek, ktorý by pravidelne alebo pravidelne nepociťoval zlú náladu. Nie je to také strašidelné, ak takýto stav depresie prichádza zriedkavo a rýchlo prechádza. Stále sme ľudia, nie roboti. Čo však robiť, ak sa zlá nálada stala vaším zaužívaným stavom?

Zlá nálada je akýmsi signálom tela, že nie ste spokojní s týmto životom. V prvom rade musíte prísť na príčinu svojej zlej nálady! A aby ste to dosiahli, niekedy musíte vykonať komplexnú psychologickú alebo dokonca filozofickú prácu „na chybách“. Dôvody môžu byť veľmi odlišné. Zaručene budete mať zlú náladu, ak pravidelne komunikujete s nepríjemnými ľuďmi, máte problémy v práci alebo sa pohádate s blízkym. Ak človek neustále nemá dostatok spánku, je tiež podráždený a nervózny. Príčinou zlej nálady sú často zdravotné problémy, syndrómy chronickej bolesti.

Dlhotrvajúca zlá nálada a depresia môžu nakoniec viesť k rozvoju skutočnej depresie a neurotických stavov. Existuje fenomén sezónnej depresie alebo sezónnej afektívna porucha. Zlá nálada vás zároveň najčastejšie navštevuje v období jeseň-zima a ženy vo veku 25-44 rokov sú na ňu dvakrát náchylnejšie ako muži. Sama o sebe zlá nálada a depresia vedú k narušeniu komunikácie medzi mozgovými neurónmi, nerovnováhe chemických zlúčenín - norepinefrínu, serotonínu a dopamínu. Ale práve táto “šťastná trojka” má na svedomí stav duševnej rovnováhy, radosti, stav zamilovanosti, t.j. pre šťastie.

Môžete si, samozrejme, užiť svoju zlú náladu, získať akýsi bzukot zo sebaľútosti, sedieť doma a prechádzať tupými myšlienkami. Zároveň však riskujete, že pokazíte vzťahy s blízkymi. Navyše, človek, ktorý je vždy smutný a skľúčený, sa stáva pre nikoho nezaujímavým. A kto chce stráviť život sám? To znamená, že so svojou zlou náladou musíte bojovať zo všetkých síl!

Akonáhle vás prepadne ďalší záchvat zlej nálady, skúste si urýchlene nájsť nejakú aktívnu činnosť. Prinúťte sa napríklad k jarnému upratovaniu, alebo ešte lepšie, choďte na prechádzku, navštívte priateľov, choďte do fitka, zatancujte si, zahrajte si tenis či bowling. Zamestnajte svoj mozog intelektuálnou aktivitou – šach, vtipný film alebo vzrušujúca kniha vás okamžite odvedie od hľadania duše a ešte hlbšieho ponorenia sa do zlej nálady. Nezabudnite na správnu výživu a odpočinok. Pomôže zbaviť sa negatívnych emócií a podráždenia vodné procedúry nech je to kúpeľ s aromatickými prísadami alebo soľou, studená a horúca sprcha, ísť do bazéna.

Niekedy však ten moment premeškáme a zlá nálada sa zmení na depresiu. Nejakou formou depresie u nás trpí každý tretí dospelý, no len každý piaty z nich konzultuje psychoterapeuta. Procesy útlaku a inhibície počas depresie postupne pokrývajú celé telo - neustály pocitúnava a slabosť, človeku sa sťažuje myslenie, výrazne sa mu zhoršuje pamäť a pozornosť, čo ovplyvňuje jeho výkonnosť a kvalitu života vôbec.

Spravidla, v závislosti od charakteru zlej nálady a formy depresie, psychoterapeut predpisuje rôzne antidepresíva. Účinok antidepresív je spôsobený vplyvom serotonínu (hormónu šťastia a rozkoše), norepinefrínu atď. na systém. Majte dobrú náladu oveľa jednoduchšie vyriešiť psychické problémy, zmeňte svoj postoj k rôznym situáciám. Žiaľ, všetky hlavné skupiny antidepresív začínajú mať výrazne pozitívny účinok už koncom druhého týždňa. A počas týchto dvoch týždňov človek naďalej trpí a zažíva zlú náladu.
Táto okolnosť si vyžadovala aktívne vyhľadávanie efektívnymi spôsobmi terapeutické účinky na stavy depresie v skorá fáza terapiu. Významným prelomom vo výskume bola metóda xenónovej terapie. Inertný plyn xenón má priamy vplyv na uvoľňovanie sérotonínu, čo podmieňuje jeho protistresový účinok, ktorý sa dostaví rýchlo a pretrváva, po prvom zákroku sa vytvára pozitívna motivácia k úspešnej liečbe, sú potrebné menšie dávky psychofarmák, a priebeh liečby sa skráti.

Zlá nálada sa nazýva pohroma modernom svete. Neexistuje jediný človek, ktorý by z času na čas nepodľahol nevysvetliteľným záchvatom podráždenia, smútku a melanchólie. Tajomstvá, ako sa rozveseliť, keď je všetko okolo vás zlé, nájdete v našom článku.

Príčiny zlej nálady

Pochopiť, prečo veselosť náhle ustúpila úplnej apatii, nie je také ťažké. Náš život je trochu ako hladká cesta, neustále spríjemňovaná vynikajúcim počasím. Akokoľvek je to smutné, vždy sa nájde niekto alebo niečo, čo nám pokazí náladu.

To môže byť:

komunikácia s nepríjemnou osobou;
zlý pocit(spojené s chorobou a spôsobené sedavým životným štýlom);
zlyhania v práci alebo v osobnom živote;
blížiace sa narodeniny, najmä vo vyššom veku, keď sa myseľ mimovoľne pokúša zhodnotiť prežitý rok;
a oveľa viac.

Okrem toho väčšina žien zažíva záchvaty zlého zdravia pred menštruáciou a počas nej; Tento stav tiež nemá najlepší vplyv na náladu. Čo môžeme povedať o tehotenstve, ktoré jednoducho láme všetky rekordy v záchvatoch melanchólie a predtuchy!

Čo robiť, ak je všetko zlé

So zlou náladou sa dá celkom bojovať, aj keď sa táto úloha niekedy zdá nemožná práve preto, že ovplyvňuje našu hlavnú zbraň v tomto boji – kreativitu a chuť niečo urobiť.

Existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť náladu. Mnohé z nich sú také jednoduché, že väčšina ľudí o nich ani neuvažuje; iné naopak zahŕňajú dlhodobú prácu na sebe, sebazdokonaľovanie a nápravu vlastných zlozvykov.

Existuje však niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré je najlepšie dodržiavať v boji proti apatii:

Náš psychický stav úzko súvisí s naším fyzickým stavom. Nech sú skutočné príčiny apatie akékoľvek, je to spôsobené znížením úrovne „ hormóny šťastia- serotonín, dopamín a endorfíny. Ich obsah môžete zvýšiť rôznymi spôsobmi.

Chutné jedlo

Mnohé potraviny obsahujú látky, ktoré zlepšujú našu náladu a pomáhajú nám cítiť sa energicky. V prvom rade toto:

čokoláda;
káva;
morské riasy;
pálivá a horúca paprika;
orechy;
mäso a ryby;
citrusové plody, najmä pomaranče a mandarínky;
a napodiv aj zeler. Samozrejme, káva so zelerom nechutí tak dobre ako čokoláda; ale zelerova polievka ma proste zazracne vlastnosti.

Môžete však jesť len niečo chutné. Prečo nie prosím chuťove poháriky? To bude mať najpriaznivejší vplyv na vašu pohodu.

Aktivita

Zabudnite na to, že budete ležať na gauči a ľutovať sa! Pohybujte sa. Nechajte svoje telo pracovať, nabite ho vervou. Nezáleží na tom, ktorú metódu si vyberiete: šport, hry vonku, plávanie, tanec. To všetko pomáha bojovať proti apatii a napĺňa telo energiou. Nebojte sa trochu unaviť - príjemné napätie vo svaloch spôsobí psychickú úľavu a rýchlo pocítite, ako zlá nálada pominie.

Chôdza je v takýchto prípadoch obzvlášť užitočná. Nielenže nasýtia krv kyslíkom; Odháňajú tiež tupé myšlienky a umožňujú vám cítiť potešenie zo života.

Existuje však niekoľko pravidiel:

Musíte ísť rýchlo. Nechajte pokojné tempo na romantickú prechádzku. Ísť s maximálna rýchlosť, čo vám zdravie dovoľuje, no v žiadnom prípade sa nerozbehnite. Hneď ako sa budete cítiť unavení, zastavte sa a trochu si oddýchnite a potom sa znova začnite hýbať.
Nemysli na nič zlé. Ťažká požiadavka, áno. Ale mimoriadne dôležité. Hudba a slúchadlá v takýchto prípadoch veľmi pomáhajú.
Nedávajte si konkrétny cieľ. Choď tam, kam tvoje oči vedú. Alebo, ak je pre vás ťažké prinútiť sa „nezmyselne strácať čas“, priraďte vzdialenú adresu ako koncový bod. Cez deň to môže byť obchod alebo salón na druhej strane mesta; a v noci si môžete jednoducho dať za úlohu obísť celý areál v kruhu!

V prospech pešieho cestovania hovorí zaujímavý fakt: pár kilometrov prejdených svižným tempom pred menštruáciou takmer úplne eliminuje nepohodlie v podbrušku. A, samozrejme, takáto aktivita pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Okrem toho všetky druhy aktivít, ktoré vyvolávajú uvoľňovanie adrenalínu do krvi, pomáhajú bojovať proti depresii. Kúpte si lístok na horskú dráhu, skočte padákom alebo si len tak zajazdite na bicykli. Ešte lepšie je naučiť sa novú aktívnu formu oddychu, ktorá vás nabije elánom.

Vpred k zmene!

Je ťažké tomu uveriť, ale psychológovia uvádzajú... monotónnosť života ako hlavný dôvod zlej nálady. Živé dojmy v nás vyvolávajú vzrušenie a štedro nasýti krv." hormóny radosti" Preto, aby ste sa rozveselili, niekedy stačí zaviesť do svojej existencie malú novinku.

Môže to byť výlet do kaderníctva alebo kúpeľov, kozmetické opravy, nová manikúra a samozrejme nákupy. Štatistiky ukazujú, že ísť do obchodu, aj keď nemáte v úmysle kupovať nič veľké, zaháňa apatiu a pomáha vám pozerať sa na svet z pozitívnejšieho pohľadu. Ale buďte opatrní: akýkoľvek predmet zakúpený v tomto stave vám môže neskôr pripomínať zlé obdobie vo vašom živote. Preto buďte pripravení, ak sa niečo stane, všetky odpadky, ktoré ste nakúpili počas depresie, bez ľútosti vyhoďte do žľabu na odpadky!

Táto rada sa však nevzťahuje len na veci. Naučte sa rozlúčiť sa s tým, čo je už zastarané a nemá pre vás žiadnu skutočnú hodnotu:

telefónne čísla, na ktoré nevoláte;
vzťahy, ktoré vás zaťažujú;
zápisníky, mená a narodeniny, na ktoré si ani nepamätáte;
vtipy, na ktorých ste unavení;
činnosti, ktoré už nie sú príjemné.

To všetko nás spája s minulosťou a bráni nám užívať si život.

Smejte sa

Je to paradox – ale zlá nálada sa bojí smiechu. Svaly našej tváre si „pamätajú“ emócie a pri vytváraní úsmevu posielajú mozgu príkaz o zábave. Samozrejme, radosť sa nedostaví hneď. To však znamená len to, že musíme začať masívny útok na depresiu.

Urobte si malú oslavu pre seba. Nemusíte čakať na okrúhle rande. Vždy môžete nájsť dôvod na párty: môže to byť výročie prvého rande, víťazstvo obľúbeného tímu vášho manžela na šampionáte alebo dokonca narodeniny domáceho maznáčika. Pozvite priateľov, zapnite hudbu a čoskoro budete mať pocit, že sa naozaj bavíte.

Ako predchádzať depresii

Sú situácie, keď vám konvenčné metódy nepozdvihnú náladu. Psychológovia v týchto prípadoch hovoria o depresii – dlhodobom stave depresie, apatie, nedostatku sebadôvery.

S touto pohromou je možné a potrebné bojovať. V najťažších prípadoch sa samozrejme nezaobídete bez pomoci odborníka. Ale zvyčajne je celkom možné zvládnuť to sami. Hlavnou vecou je neustále pamätať na to, že zlé zdravie a zlyhania nás nebudú neustále prenasledovať.