Dojčenie a výživa. Aký by mal byť približný jedálny lístok pre dojčiacu matku? Strava: porcie a frekvencia jedál

Text: Evgenia Bagma

Akákoľvek matka dojča vie z prvej ruky, že obdobie dojčenia zahŕňa určitú výživu a prísnu diétu. takže, najviac Strava dojčiacej matky často pozostáva z... pohánky a vareného mäsa. Sú však skutočne potrebné také prísne obmedzenia?

Výživa počas dojčenia: zákazy a obmedzenia

Otázkou je, ako kŕmiť dojčiacu matku, na dlhú dobu bol pod prísnym dohľadom. Moderné laktačné poradkyne sú presvedčené, že neexistuje priama súvislosť medzi zložením mlieka a výživou matky, takže všetky odporúčania, ako jesť pre dojčiacu matku, čo nejesť a čo treba obmedziť, nie sú v skutočnosti ničím iným ako zaistenie. Samozrejmosťou je základné odporúčanie pre všetky príležitosti – výživa počas dojčenia, podobne ako strava tehotnej ženy, by mala byť vyvážená a plnohodnotná. Ale takto by to malo byť pre každého človeka, ktorému záleží na svojom zdraví!

Štúdie ukázali, že reakcia u dieťaťa nie je spôsobená ani tak potravinami, ktoré matka konzumuje, ale reakciami jej vlastného tela. Niektoré potraviny môžu napríklad u ženy spôsobiť pálenie záhy, plynatosť, pôsobiť laxatívne, alebo naopak prispieť k zápche. Tieto reakcie zase vedú k zmenám v krvi dojčiacej matky, čo sa odráža v zložení mlieka. Preto by ste zo stravy nemali vylúčiť všetky potraviny - stačí sledovať, ktoré z nich spôsobujú nežiaduce reakcie a ktoré sú úplne bezpečné pre zdravie matky a tým aj dieťaťa. Len na základe týchto zistení je možné pochopiť, ako kŕmiť dojčiacu matku v každom jednotlivom prípade.

Pitie alkoholu a fajčenie sú zakázané;

odporúča sa znížiť množstvo silného čaju a kávy, pretože majú stimulačný účinok na nervový systém matky a dieťaťa;

znížiť spotrebu strukovín, hrozna, vyprážaných, mastných a údených jedál.

Produkty potrebné pre výživu dojčiacej matky:

mliečne výrobky (kefír, jogurty bez prísad, tvaroh s obsahom tuku 5-9%, mlieko s obsahom tuku najviac 2,5% - najviac 200 ml denne ako súčasť jedál);
chudé odrody mäsa, hydiny a rýb;
tuky (maslo a rastlinné oleje);
chlebové výrobky (s otrubami, z celozrnnej múky, z celozrnnej múky);
cukrárske výrobky (suché sušienky, sušienky, marmeláda, marshmallows, marshmallows);
zelenina a ovocie;
nápoje: čaje (zelené, bylinkové), kompóty, ovocné nápoje, neperlivé minerálka- v množstve 1,5-2 litrov za deň.

Alergické dieťa - výživa počas dojčenia

Ak ani matka, ani dieťa nie sú alergickí, potom sa výživa počas dojčenia bude len málo líšiť od obvyklej vyváženej stravy ženy (okrem jej obsahu kalórií). Ako by sa však mala dojčiaca matka stravovať, ak má dieťa alergické reakcie na určité potraviny? Žiaľ, v tomto prípade sa bez špeciálnej stravy nezaobídete.

Nasledujúce potraviny môžu spôsobiť alergie:

exotické bobule a ovocie, najmä citrusové plody - citróny, pomaranče, grapefruity, mandarínky, ako aj jahody, maliny a rakytník;
cudzie bielkoviny nachádzajúce sa v hovädzom mäse, mliečnych výrobkoch, rybách, hydine, sóji a strukovinách;
čokoláda;
chemické prísady, farbivá a konzervačné látky v pripravovaných potravinách.

Ak je dieťa alebo jeho matka predisponované k alergiám, potom sa v prvých dňoch kŕmenia odporúča úplne vylúčiť vyššie uvedené produkty a potom ich zavádzať postupne, jeden po druhom, pričom treba sledovať reakciu dieťaťa. V prípade alergickej reakcie, ktorá zahŕňa začervenanie detských líčok, suchú pokožku na kolenách alebo lakťoch alebo tvorbu plynov, treba prípravok na mesiac vylúčiť zo stravy matky a potom ho skúsiť znova zaviesť. Niektoré mamičky robia tú chybu, že úplne vylúčia potravinové alergény zo svojho jedálnička – v skutočnosti ich zavádzaním v malom množstve prostredníctvom materského mlieka môžu predísť budúcim alergiám u bábätka. alergické reakcie.

O tom, ako by sa mala dojčiaca matka stravovať, sa môže rozhodnúť len sama na základe pozorovaní reakcie dieťaťa a v prípade potreby konzultácii so svojím lekárom alebo odborníkom na dojčenie.

Dojčiaca matka by si mala naplánovať stravu tak, aby z jedla mala úžitok nielen ona, ale aj dieťa. Musíme pamätať na to, že z krvi do materského mlieka sa dostávajú nielen prospešné živiny, ale aj alergény a toxíny, ktoré môžu byť obsiahnuté v potravinách. Stravovanie o dojčenie by mala byť vyvážená, pestrá a bezpečná. Ako si vybrať menu? Akým chybám by ste sa mali pri príprave jedálnička vyhnúť?

Organizácia výživy počas dojčenia

Existuje niekoľko pravidiel a užitočné tipy, ktoré je dobré dodržiavať pri organizácii stravy dojčiacej matky:

Nemali by ste jesť zriedkavo - raz alebo dvakrát denne. Mnohé matky, ako dôvod zaneprázdnenosti, si nedokážu zabezpečiť niekoľko bežných jedál. Nie je to správne! Musíte jesť 5-6 krát denne v malých porciách. Jedlo sa tak lepšie trávi a prináša výživa matky počas dojčenia viac výhod ona a dieťa.
Jedlo musíte dôkladne a pomaly žuť. Vďaka tomuto viac užitočné látky vstrebať a trávenie bude pohodlnejšie a kvalitnejšie. Počas behu nemôžete jesť.
Jeden a pol až dva litre čistá voda za deň je povinná norma pre dojčiacu ženu. Pri tomto príjme tekutín nebudú problémy s laktáciou, ak vylúčite stres, choroby a zlé návyky.
Ak je to možné, musíte zostaviť stravu tak, aby sa približne zhodovala s kŕmením dieťaťa. To znamená, že matka by mala jesť krátko pred jedlom dieťaťa. Jedenie a pitie teplej vody pomôže toku materského mlieka.
Mnohé matky poznamenávajú, že počas dojčenia chcú neustále jesť. To neznamená, že musíte veľa jesť a uspokojiť brutálnu chuť do jedla. Jesť malé jedlá každé 2-3 hodiny pomôže vyriešiť problém. Ak sa predsa len chcete najesť, môžete si nechať po ruke niečo ľahké na občerstvenie – prírodný jogurt, zeleninu, nejaké ovocie.
Pri nákupe produktov si musíte vždy preštudovať etikety, pretože zložky môžu často obsahovať arómy, farbivá, konzervačné látky, zvýrazňovače chuti a iné prísady, ktoré negatívne ovplyvnia dieťa.
Správna výživa pri dojčení by sa malo vychádzať z počítania kalórií (pre dojčiace matky je denná norma 2500 kcal). Nie je potrebné to robiť opatrne a s fanatizmom. Stačí hrubý odhad. Je to potrebné, aby žena mala jasnú predstavu o tom, koľko zje. Takto určite nenaberiete kilá navyše a budete mať dostatok energie na to, aby ste dieťa nakŕmili.
Výživu pri dojčení je lepšie zvládnuť vopred. Môžete tomu venovať 2-3 týždne pred pôrodom, úplne prejsť na nový jedálny lístok a režim. Keď dieťatko príde, ľahšie sa prispôsobí novému životu.

Ako variť jedlo na GW

Jedálny lístok matky pri dojčení by mal byť prevažne diétny. Pri varení sa uprednostňujú metódy ako varenie, dusenie, dusenie a pečenie. Vyprážané jedlá, grilovanie a vyprážanie budú musieť do konca GW prenechať ostatným členom domácnosti.

Čo môžete jesť počas dojčenia? Približná strava

Mnohé ženy sú v zajatí stereotypu, že počas dojčenia sa takmer nič nesmie jesť, všetko je zakázané. V skutočnosti sa prísna diéta drží len prvé týždne po pôrode. Ak ste mali cisársky rez, budete sa musieť držať jedla o niečo dlhšie – mesiac až mesiac a pol po narodení dieťaťa.

Menu pre dojčenie v prvých týždňoch po pôrode

Keďže telo novorodenca je stále veľmi slabé a nie je prispôsobené novej potrave, v prvých týždňoch by ste si mali potraviny vyberať obzvlášť starostlivo. Okrem toho samotná žena nie je pripravená vrátiť sa k svojej obvyklej strave. Často po narodení bábätka matku sužujú komplikácie ako zápcha, hemoroidy, stehy v hrádzi alebo po operácii cisársky rez. Všetky tieto neduhy vyžadujú včasné vyprázdňovanie bez námahy. Väčšina liekov je zakázaná, takže problém bude potrebné vyriešiť organizovaním správnej výživy.

Čo môžete jesť v prvom týždni:

Ľahké zeleninové polievky.
Dusená zelenina (cuketa, brokolica, zelené fazule, karfiol).
Čerstvé fermentované mliečne výrobky s normálnym obsahom tuku bez farbív a cukru.
Nízkotučný tvaroh.
Kaša na vodnej báze z bezlepkových obilnín (kukurica, proso, pohánka, ryža, cirok, quinoa).
Chudé mäso (hovädzie, králičie).
Povolené nápoje sú voda a slabý čaj.

Od druhého týždňa môžete pridať:

Zelené a žlté jablká.
Hrušky.
Banány.
Syry nízkotučných a nesolených odrôd.
Sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, sušené slivky).
Čerstvá zelenina.

Od tretieho týždňa sa do stravy pridávajú:

Celozrnný chlieb a knäckebroty.
Zemiak.
Cestoviny a cereálie s lepkom. Zavedené do stravy opatrne v malých dávkach. Ak je u dieťaťa zaznamenaná negatívna reakcia, potom sú vylúčené, kým dieťa nedosiahne šesť mesiacov.
Zelenina, ktorú môžete pridať, je mrkva, kapusta, repa a tekvica.
Do kaše môžete pridať mlieko v pomere 1:1 s vodou.

Absolútne všetky výrobky musia byť dobre tepelne spracované. Výnimkou je ovocie – jablká a banány.

Plody sa musia dôkladne umyť a zaliať vriacou vodou. Z jabĺk je lepšie ošúpať šupku.
Táto diéta by sa mala dodržiavať mesiac. Diéta vyzerá dosť prísne, ale musíte si uvedomiť, že to bude trvať len 4-6 týždňov.

Výživa od druhého mesiaca

Druhý mesiac dojčenia je pre dojčiacu ženu z hľadiska výživy šetrnejší, keďže bábätko je už na novú stravu zvyknuté. Od druhého mesiaca môžete do stravy pridať:

Chudé ryby(iba v tepelne upravenej forme).
Orechy (okrem arašidov).
Nízkotučné bravčové mäso.
Kuracie mäso bez kože.
Turecko.
Vajcia (nie viac ako 1-2 týždenne, je lepšie začať s prepelicami).
Kyslá smotana 15-20%.
Zelenina a ovocie bez tepelnej úpravy.
Kompóty a ovocné nápoje z čerstvých bobúľ.

Samozrejme, všetky tieto produkty treba podávať opatrne, počnúc malými dávkami. Keď je matka presvedčená, že dieťa dobre prijíma nové produkty a nedochádza k alergickým reakciám, môžete postupne zvyšovať množstvo jedného alebo druhého produktu.

Vzorové menu pre dojčiacu matku na týždeň, počnúc druhým mesiacom dojčenia

Po treťom mesiaci dojčenia môžete svoj jedálniček ešte viac diverzifikovať, no mali by ste pokračovať v správnom stravovaní a nejesť potraviny, ktoré sú prísne zakázané.

Aké povolené potraviny môžu priniesť nepríjemné prekvapenia?

Existuje množstvo produktov, ktorých konzumácia môže dieťa negatívne ovplyvniť. Toto je skôr výnimka ako pravidlo, ale je lepšie byť plne pripravený.

Tvaroh

Niekedy sa stáva, že tvaroh spôsobuje u dieťaťa zápchu. Ak mamička dospela k záveru, že tento produkt negatívne ovplyvňuje trávenie dieťaťa, potom by sa nemal konzumovať. O niekoľko mesiacov sa k tomu môžete vrátiť, s najväčšou pravdepodobnosťou sa gastrointestinálny trakt dieťaťa posilní a takéto problémy sa už nebudú opakovať. Zápcha sa často vyskytuje v dôsledku tvarohu s vysokým obsahom tuku. Preto je lepšie zvoliť čerstvý produkt s obsahom tuku do 5%.

Bobule

Nebezpečné sú najmä červené bobule (jahody, maliny, čučoriedky). V prvých mesiacoch na ne mnohé deti reagujú vyrážkami a začervenaním na koži. To neznamená, že produkt bude zakázaný na celé obdobie GW. Len sa k nim budete musieť vrátiť, keď dieťa dovŕši šesť mesiacov.

Sušienky zakúpené v obchode

Pri dojčení je povolených veľa druhov sušienok, ale je lepšie si ich pripraviť sami doma, minimalizovať obsah cukru a tuku. Sušienky z obchodu často nie sú veľmi dobré dobré zloženie, obsahujúci množstvo lacných rastlinných tukov a rafinovaného cukru. Toto jedlo je ťažko stráviteľné a môže dieťaťu spôsobiť bolesti brucha a koliku.

Ryža

Ryža je dobrá výživný produkt bezlepkový. Je povolený od prvých dní po narodení, ale ak má matka a dieťa problémy so zápchou, potom sa tomuto produktu treba vyhnúť, pretože to len zhorší situáciu.

Výživa počas dojčenia. Prísne zákazy

Existuje množstvo produktov, ktoré sú prísne zakázané počas celého obdobia dojčenia. Mali by byť úplne vylúčené zo stravy ženy, ktorá kŕmi dieťa. Tento zoznam obsahuje:

Všetky alkoholické výrobky. Patrí sem aj pivo a nízkoalkoholické koktaily.
Akékoľvek sýtené nápoje (aj perlivé minerálne vody).
Rýchle občerstvenie.
Občerstvenie (slané krekry, hranolky, oriešky atď.).
Mastné a pikantné omáčky.
Huby.
Horúce a korenené korenie, čerstvá cibuľa, cesnak. Laktácia nimi netrpí, ale chuť mlieka sa zmení k horšiemu, čo sa bábätku nemusí páčiť a prestane dojčiť.
Margarín a nátierka.
Bravčová masť a tučné mäso.
Sladkosti a čokoláda.
Silná káva.
Exotické (morské plody, kaviár, tropické ovocie).
Citrusové ovocie.
Rýchle občerstvenie, polotovary, klobásové výrobky.
Konzervy a kyslé uhorky, vrátane domácich.

Samozrejme, nikto nemôže kategoricky zakázať mladej matke konzumáciu týchto produktov počas dojčenia. Okrem toho je veľa žien, ktoré tvrdia, že väčšinu položiek na tomto zozname zjedli a dieťa normálne salo a priberalo. Ak vás ale zaujíma otázka, ako sa správne stravovať počas dojčenia a bez rizika pre dieťatko, tak sa týmto potravinám treba vyhýbať.

Aké sladkosti sú povolené počas dojčenia?

Mnoho žien nemôže žiť bez sladkostí. Je veľmi ťažké odoprieť si potešenie na celé obdobie dojčenia. A to nie je potrebné! Existuje množstvo povolených sladkostí, ktoré pri rozumnej konzumácii bábätku neublížia:

Prírodné marshmallows a marshmallows biely.
Suché sušienky.
Kondenzované mlieko bez palmového oleja.
Prírodná marmeláda bez farbív a príchutí.
Kandizované ovocie.

Pri nákupe by ste mali venovať veľkú pozornosť kvalite výrobkov. Prírodné sladkosti nikdy nie sú lacné, treba s tým počítať a pozorne čítať zloženie na etiketách

Ideálne je, ak máte možnosť si sami pripraviť zdravé maškrty.

Je lepšie jesť sladkosti v prvej polovici dňa, aby ste mohli sledovať reakciu dieťaťa. Navyše s týmto režimom sa kalórie spotrebúvajú počas dňa a sladkosti neprispejú k získaniu ďalších kilogramov. Jednorazová dávka sladkosti v strave by nemali presiahnuť 50-70 g.

Obdobie dojčenia je časom obmedzení a zodpovednosti. S prihliadnutím na týchto pár rád prejde mladá mamička týmto časom ľahko a s radosťou.

Netreba prísne obmedzenia! Samozrejme, nemali by ste jesť všetko, ako mnohí radia, ale držať sa v prísnych medziach je zbytočné. Postupne môžete diverzifikovať svoj jedálniček a zavádzať rôzne jedlá, aby bolo jedlo chutné a pestré.
Výživa pre dojčiacu matku znamená jesť správne a zdravá strava. Toto obdobie je dobré vnímať ako prechod k zdravým návykom a zdravému životnému štýlu. Po dojčení sa tejto diéty možno nebudete chcieť vzdať.
Správna výživa nie je všetko, čo je počas dojčenia dôležité. Adekvátne fyzické cvičenie a prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú udržiavať tvar a dobrú úroveň laktácie a sú tiež výbornou prevenciou zápchy.
Ak sa chcete rozmaznávať, nemusíte sa dosýta najesť. Na uspokojenie túžby stačí malý kúsok pochúťky.
Veľmi užitočný je stravovací denník, kde by si mamička mala zapisovať všetko, čo počas dňa zje. Je také ľahké posúdiť množstvo zjedeného jedla a identifikovať alergény, ak má dieťa negatívnu reakciu.
Pri príprave jedál je dobré ukázať fantáziu a rozmanitosť. Je dobré sa vopred vyzbrojiť takými pomocníkmi, ako je mixér, pomalý sporák a dvojitý kotol.
Pri ukončení dojčenia je potrebné znížiť denné množstvo kalórií. Je to potrebné, aby ste nezískali kilogramy. Telo minie 500-700 kcal na produkciu mlieka. Ak budete pokračovať v jedle ako zvyčajne a nebudete dojčiť, potom tieto kalórie pôjdu do nadmernej hmotnosti.

Dojčenie nie je také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá. Dodržiavanie pravidiel výživy a zdravý imidžživot, môžete nielen poskytnúť svojmu dieťaťu to najlepšie jedlo - materské mlieko - ale tiež zlepšiť zdravie svojho tela.

Správna výživa počas dojčenia je mimoriadne dôležitá. Pomáha predchádzať nedostatku mlieka, ako aj maximalizovať trvanie dojčenia.

Výživa Zeleninové pyré Počas laktácie
sušené ovocie vitamín C Na nízky krvný tlak
Diétna vápenatá tmavá čokoláda

Spolu s mliekom dieťa dostáva všetky potrebné živiny a môže sa vyhnúť aj dysbióze, črevnej kolike, zápche a alergickým reakciám. V tomto prípade veľký význam má výživu matky počas dojčenia.

Vlastnosti stravy dojčiacej matky

Ak je výživa dojčiacej matky počas dojčenia správne organizovaná, potom si príležitostne môže dovoliť zakázaný produkt, ak naozaj chce, a bez toho, aby sa cítila ako zločinec.

Len zdravé potraviny počas laktácie

Doktor Komarovsky identifikuje 5 základných princípov výživy počas laktácie.

Nebezpečenstvo - je potrebné úplne opustiť alkoholické nápoje a tie produkty, ktoré môžu spôsobiť fermentáciu v gastrointestinálnom trakte a tiež obsahujú škodlivé prísady (sladidlá, farbivá, zvýrazňovače chuti). Nezdravé jedlo by sa malo konzumovať v malých dávkach a potom sledovať reakciu dieťaťa. Ak telo nereaguje, tento produkt nie je pre vaše dieťa alergénny a môže byť zahrnutý do denného menu.
Kvalita – výživa počas dojčenia by mala pozostávať len z čerstvých, plnohodnotných a zdravých potravín. Je potrebné úplne opustiť údené jedlá, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, konzervy, polotovary.
Pestrosť - výživa počas laktácie by mala zahŕňať všetky potrebné skupiny potravín - ryby, mäso, zelenina, bobule, mliečne a fermentované mliečne výrobky, vajcia, chlieb, rastlinný olej.
Režim – treba jesť v malých porciách 5-6x denne. Za optimálny čas na jedenie sa považuje 30 minút pred kŕmením dieťaťa.
Individuálne vlastnosti – postupným zavádzaním nových potravín do jedálnička bude mamička vedieť určiť, či sú pre jej bábätko vhodné. Niektoré deti nepociťujú žiadne nepohodlie z kapustového šalátu s pridaním uhorky, ale neškodná cuketa môže spôsobiť alergiu.

Ak sú prejavy alergickej reakcie dlhodobé, potom je možné na mnohé produkty vyvinúť alergiu aj vo vyššom veku, v ťažších prípadoch aj ochorenie gastrointestinálny trakt.

Ďakujem 0

Mohli by vás zaujímať tieto články:

S narodením bábätka nastávajú v živote každej ženy dramatické zmeny. A to platí nielen vzhľad a denného režimu, ale aj výživy. Ako môžete spestriť jedálniček mamičky, ktorá sa rozhodla dojčiť svoje dieťa?Akým potravinám je najlepšie sa vyhnúť, aby ste bábätku neublížili?

Funkcie prípravy stravy pre dojčiacu matku novorodenca

Pre každú ženu, ktorá dojčí dieťa, je veľmi dôležité prehodnotiť svoj jedálniček, odstrániť z neho škodlivé potraviny a pridať zdravé. Je to potrebné, aby telo novorodenca, ktorý sa práve prispôsobuje nezávislému životu, mohlo spustiť tráviace procesy a absorbovať materské mlieko.

Okrem toho počas tohto obdobia telo matky potrebuje primeranú výživu, aby pomohla jej telu zotaviť sa po tehotenstve a pôrode.

Existujú rôzne prístupy k tvorbe jedálneho lístka pre dojčiacu matku. Jeden prichádza k prudkému obmedzeniu množstva jedla, zatiaľ čo druhý, naopak, zahŕňa bohatú a vysokokalorickú výživu. Ukazuje sa však, že oba tieto prístupy sú nesprávne.

Jedálny lístok žien po pôrode by mal obsahovať: mäso, obilniny, cestoviny, mliečne výrobky, zeleninu, ovocie, vajcia, rastlinný olej. Zároveň by sa malo obmedziť množstvo cukru. Pretože všetko, čo matka zje, okamžite vstúpi do tela dieťaťa, musíte starostlivo sledovať kvalitu a množstvo spotrebovanej potravy.

Počas vnútromaternicového života sa spracované živiny dostali do tela dieťaťa cez pupočnú šnúru. Teraz musí jeho telo pracovať samo.

Od prvých minút života nastávajú v jeho tele kolosálne zmeny: aktivujú sa tráviace žľazy, ktoré pomáhajú pri trávení potravy, črevá sú osídlené mikroorganizmami a rozvíja sa črevná motilita. A normálny priebeh všetkých týchto procesov priamo závisí od kvality materského mlieka.

Základné zásady výživy ženy v tomto období:

Preto by sa žena mala vyhýbať konzumácii týchto potravín po celú dobu dojčenia:

korenené, slané, konzervované, údené jedlá, koreniny, strmé bujóny, marinády, čerstvá cibuľa a cesnak;
produkty, ktoré obsahujú alergény: červená alebo oranžová zelenina, ovocie a bobule, tropické ovocie, morské plody, med, orechy, kakao a výrobky, ktoré ho obsahujú, huby, kuracie vajcia;
výrobky obsahujúce farbivá a príchute;
alkohol;
sýtené nápoje.

Strava dojčiacej matky v prvom týždni po pôrode

Ihneď po pôrode potrebuje žena špeciálnu výživu. Je to spôsobené tým, že teraz potrebuje energiu na zotavenie po pôrode a správna organizácia laktácie.

Počas tohto obdobia si tiež musíte uvedomiť, že tráviaci systém dieťaťa je veľmi zraniteľný a nie je schopný stráviť komplexné jedlo, ktoré dostáva spolu s materské mlieko. Preto by mala byť v tomto období ženská strava obmedzená a zároveň by mala obsahovať maximum živín.

Väčšina žien, ktoré práve porodili, pociťuje silný pocit smädu. Vysvetľuje to skutočnosť, že počas pôrodu stratila veľké množstvo tekutín, ktoré sa telo teraz snaží doplniť.

Tvorba laktácie tiež vyžaduje dodatočné množstvo tekutiny. V tomto období môže žena piť neperlivú vodu, slabý čaj alebo nie veľmi sladký kompót zo sušeného ovocia.

V prvých 7 dňoch od narodenia dieťaťa by matky mali zaviesť do stravy prírodné fermentované mliečne výrobky bez prísad (kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko atď.). Ale je lepšie vyhnúť sa takýmto produktom:

silný čaj a káva, ktoré podporujú vzrušenie nervový systém dieťa;
šťavy sú spoločná príčina potravinové alergie a nadúvanie;
obilniny obsahujúce lepok (pšenica, proso, perličkový jačmeň), pretože sa na ne môžu vyskytnúť alergie;
vyprážané mäso, najmä kuracie mäso, ktoré môže obsahovať antibiotiká;
niektoré druhy zeleniny - kapusta, paradajky, cibuľa;
plnotučné mlieko, ktoré je alergénom;
fermentované mliečne výrobky s prísadami (jogurty z obchodu, tvaroh);
ryby a iné morské plody;
kuracie vajcia;
med a orechy;
ovocie a bobule.

V prvom týždni môže matka jesť:

kaša varená vo vode (pohánka, ryža, kukurica);
cestoviny;
dusená zelenina (zemiaky, karfiol, cuketa, mrkva);
varené králičie alebo teľacie mäso;
nízkotučné fermentované mliečne výrobky (tvaroh, kefír, kyslá smotana);
čierny chlieb, sušienky;
zeleninový olej;
sušienky.

Takéto obmedzené menu v prvom týždni života dieťaťa je potrebné, aby nemalo tráviace problémy a alergie.

Strava dojčiacej matky v prvom mesiaci

Od druhého týždňa života novorodenca bude matka schopná pochopiť, ako a aké potraviny dieťa toleruje. Preto sa teraz môže jedálniček postupne rozširovať pridávaním nových potravín do jedla.

Aby telo ženy dokázalo produkovať optimálne množstvo mlieka na kŕmenie dieťaťa, matka potrebuje vypiť aspoň 2-2,5 litra tekutín denne. Patrí sem neperlivá voda, slabý čaj, kompót zo sušeného ovocia, bylinkové odvary (harmanček, mäta a medovka), šípkový nálev. Ešte nemôžete piť kávu.

Produkty, ktoré musia byť v strave matky počas prvého mesiaca dojčenia:

Počas prvého mesiaca zostávajú zakázané:

zelenina (uhorky, biela kapusta, cibuľa, cesnak, paradajky, zelený hrášok);
tučné mäso (bravčové, jahňacie), kuracie mäso a vnútornosti;
plnotučné mlieko, ak sa u dieťaťa objaví zvýšená tvorba plynu a kolika.
akékoľvek ryby;
vajcia;
pečivo a cukrárske výrobky;
čerstvé ovocie, pretože spôsobuje koliku;
orechy, hrozienka.

Ak má dieťa negatívnu reakciu na niektorý z produktov, musí byť úplne vylúčené na dobu dvoch mesiacov. Potom ho môžete skúsiť ponúknuť znova.

Koniec koncov, v priebehu času telo dieťaťa začne produkovať svoje vlastné enzýmy, ktoré mu pomáhajú tráviť jedlo, a je celkom možné, že do tejto doby už bude pripravený na tento produkt.

Je dôležité mať na pamäti, že akýkoľvek produkt, ktorý dieťa ešte nepozná, by sa mal podávať raz za 3-4 dni. Tento čas je potrebný na to, aby matka mohla pozorovať, ako sa telo dieťaťa vyrovnáva s novým produktom.

V tomto čase musíte dieťa starostlivo sledovať a posudzovať jeho stav (stolica, prítomnosť koliky, vyrážka atď.).

Ak sa nezistia žiadne negatívne reakcie, môžete začať uvádzať ďalší nový produkt.

Správna strava pre dojčiacu matku novorodenca podľa mesiaca

Ihneď po pôrode sa mladej matke povie, že teraz musí počas dojčenia dodržiavať špeciálnu diétu. Čo znamená tento pojem? Diéta pri dojčení neznamená diétne obmedzenia ani konzumáciu nejakých špecifických potravín. Správnejšie by bolo nazvať to zdravou stravou.

Zásady správnej výživy:

Dojčiaca matka by mala denne vypiť v priemere 2 litre tekutín. Môže to byť neperlivá voda, slabý čaj, kompót zo sušeného ovocia alebo ovocná šťava.
Kofeín a alkohol sú v tomto období úplne zakázané.
Produkty, ktoré môžu spôsobiť alergie, by sa mali do menu zavádzať postupne s opatrnosťou. Najlepšia možnosť– 1 nový produkt každé 3-4 dni. Prvýkrát môžete vyskúšať malé množstvo nového produktu a ak nedôjde k žiadnej reakcii tela dieťaťa, postupne sa môže dávka zvyšovať.
Ak ste zvyknutí na pikantné jedlá a Vysoké číslo ochucovadlá, je lepšie zdržať sa takýchto potravín aspoň prvé 3 mesiace po pôrode. Potom môžete opatrne pridať svoje obľúbené korenie a zároveň sledovať reakciu vášho dieťaťa.
Strava matky by mala obsahovať mliečne výrobky, mäso, zeleninu a ovocie v primeranom množstve.
Malo by sa merať množstvo sladkých a škrobových potravín.
Sýtené nápoje, mastné, korenené a údené jedlá sú zakázané.

Mesačná strava dojčiacej matky preto nie je nič iné ako zdravá a vyvážená strava s dostatočným množstvom vitamínov a minerálov v potravinách.

Počet jedál pre každú ženu môže byť individuálny. Zároveň je lepšie jesť po častiach, často jesť malé množstvá jedla, aby ste nezažili akútny pocit hladu. Všetky potraviny by mali byť varené, dusené alebo pečené. Vyprážaným jedlám je lepšie sa na chvíľu vyhnúť.

Pitný režim dojčiacej matky

Počas pôrodu sa ženské telo dehydruje, stráca veľa tekutín. Preto ho naliehavo potrebuje doplniť.

Okrem toho množstvo a kvalita materského mlieka bude závisieť od toho, koľko z neho vstúpi do tela matky. Experimentálne sa zistilo, že 1 pohár vody, vypitý 15-20 minút pred kŕmením, podporuje tvorbu mlieka vo väčšom množstve.

Denný príjem tekutín pre ženu počas dojčenia je 2-2,5 litra. Patria sem aj polievky, džúsy, mlieko a iné tekutiny.

Stojí za zváženie, že všetko, čo matka vypila a zjedla, priamo ovplyvňuje kvalitu materského mlieka. Preto je lepšie ako nápoj uprednostniť minerálnu alebo čistenú vodu bez plynu.

Diéta pre matku s kolikou u dieťaťa

Podľa štatistík asi 70% všetkých novorodencov starších ako 3 týždne trpí kolikou. Ich výskyt sa často spája so stravou matky. Preto, aby sa dieťa ochránilo pred problémami, žena by si mala dávať pozor na to, čo zje.

Dieťa je možné pred kolikou ochrániť, ak z jedálneho lístka vylúčite potraviny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie.

Všetka zelenina, ktorú matka zje, musí byť tepelne spracovaná (uvarená alebo pečená).

Zároveň od biela kapusta a paradajky, v prvých mesiacoch je lepšie úplne odmietnuť. Medzi ovocím je lepšie uprednostňovať pečené jablká.

V období, keď je možná kolika (prvé 3 mesiace života dieťaťa), je lepšie vyhnúť sa plnotučnému mlieku. Ale množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov sa môže zvýšiť.

Vedie k nadúvaniu strukovinové výrobky, takže by mali byť vylúčené. Mäso by sa malo vyberať čerstvé a chudé. Môže sa pripraviť varením alebo dusením. Z mäsa sa odporúča robiť aj fašírky alebo fašírky. Kaše by mali byť varené vo vode a ochutené maslom.

Čerstvý chlieb môže spôsobiť tvorbu plynu. Preto je pre dojčiacu matku lepšie jesť sušené alebo denné biele pečivo.

Viac informácií o strave sa dozviete z nasledujúceho videa.

Vyvážená a zdravá strava je pre dojčiacu matku dvojnásobne dôležitá, pretože poskytuje dvom organizmom všetky potrebné látky. Jedlo musí obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a mikroelementov. Zároveň sa pri dojčení často odporúča vylúčiť mnohé potraviny, ktoré môžu mať negatívny vplyv na dieťa. Zoznam takýchto produktov spolu s potenciálne nebezpečnými niekedy obsahuje aj úplne neškodné, čo v niektorých prípadoch provokovalo rôzne reakcie u detí a boli teda klasifikované ako nespoľahlivé. Čo sa teda vlastne rozhodne nesmie a čo môže dojčiaca matka jesť?

Výrobky zakázané počas dojčenia

Keď mamičky po prepustení z pôrodnice dostali od lekára zoznam povolených potravín, sú niekedy zúfalé, keďže v ňom chýba veľa bežných dobrôt a vyzerá to skôr ako zoznam pre chorých pacientov zažívacie ústrojenstvo. Tak ako v prírode neexistujú jasné prechody, napríklad z jednej farby do druhej, ani medzi potenciálne nebezpečnými a zdravými potravinami v strave dojčiacej matky nie je jasná hranica a takéto zoznamy sa zostavujú s veľkou mierou zaistenia. V skutočnosti neexistujú žiadne zakázané produkty, pretože neexistujú produkty, ktoré by pri konzumácii matiek vždy ovplyvnili stav a zdravie každého dieťaťa.

Dôležité! Neexistujú produkty, ktoré by pri konzumácii mamičiek vždy ovplyvnili stav a zdravie každého dieťaťa. Jedinou výnimkou z tohto pravidla je alkohol, ktorý preniká do mlieka a vstupuje do tela dieťaťa a môže dokonca spôsobiť intoxikáciu vo veľkých množstvách.

Mýty o zakázaných potravinách

Nemali by ste jesť potraviny, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu. Medzi tieto produkty patria strukoviny, cukety, kapusta, hrozno, sýtené nápoje a hrušky. Čiastočne tento mýtus vďačí za svoj vznik častým problémom s bruškom u bábätiek v prvých mesiacoch života, ktorých príčinou nie je strava matky, ale adaptácia dieťaťa na novú stravu a kolonizácia gastrointestinálneho traktu prospešnou mikroflórou. Ak však tieto produkty spôsobujú plynatosť u samotnej ženy, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvnia zloženie mlieka a v dôsledku toho spôsobia podobné príznaky u dieťaťa.
Nadúvanie a penenie zelená stolička je to výsledok konzumácie zakázaného produktu. Najčastejšou príčinou zelenej stolice nie je zakázané zjedené jedlo, ale tráviace problémy u dieťaťa spôsobené nerovnováhou predného a zadného mlieka. Táto nerovnováha nastáva opäť nie kvôli výžive matky, ale kvôli krátkemu kŕmeniu, keď dieťa saje iba predné mlieko. Prsník nie je úplne vyprázdnený a dieťa nedostáva takzvané zadné mlieko, ktoré je bohaté na tuk. Laktóza v materskom mlieku bez dostatku tuku sa nestrávi, čo spôsobuje tráviace problémy. Preto prvoradými úkonmi v takejto situácii nebude nariadenie testov a prísna diéta pre matku, ale správne nastavenie dojčenia.
Počas dojčenia by ste nemali jesť sladkosti. Vznik takéhoto zákazu je spôsobený nedostatkom jasného pochopenia vplyvu odlišné typy sladkosti na tele. Koniec koncov, nikto nepopiera výhody sušeného ovocia, medu (pri absencii alergií naň), džemu, ktorý okrem prírodných cukrov obsahuje vitamíny a ďalšie užitočné zložky, ktoré telo potrebuje. Iná vec je, keď hovoríme o cukrovinkách, ktoré okrem nadbytočnej sacharózy a potravinárskych prísad obsahujú náhrady kakaového masla alebo iné modifikované tuky bohaté na trans izoméry mastných kyselín, ktorých škodlivosť je vedecky dokázaná. Nadbytok cukrov môže navyše viesť k kvaseniu v brušku bábätka. Preto prírodné produkty, bohaté na prírodné cukry (hlavne glukózu, fruktózu a malé množstvo sacharózy) možno a treba jesť, pretože cukry sa spotrebúvajú v procese syntézy mlieka.
Nemali by ste jesť cibuľu, cesnak, reďkovky a iné korenené a štipľavé jedlá, pretože negatívne ovplyvňujú vôňu a chuť materského mlieka a dieťa ho môže odmietnuť. Takéto preventívne opatrenia sú zbytočné, pretože výskumy dokázali, že takéto jedlo nielenže nenúti dieťa odmietať materské mlieko, ale niekedy dokonca naopak stimuluje chuť dieťaťa. Chuť mlieka, ako aj jeho zloženie totiž nie je stála a dojča je ťažké „prekvapiť“ zmenou chuti či vône jedla, ktoré je mu prirodzené. Ak teda vaše telo takéto produkty vyžaduje, neodmietajte, ale ako pri všetkom vedzte, kedy prestať.
Vegetariánska matka sa musí počas dojčenia vzdať stravy. Nie je potrebné odmietnuť, ak takáto materská strava obsahuje dostatočné množstvo bielkovín rastlinného pôvodu, prostredníctvom konzumácie celých zŕn a strukovín. Denná strava vegetariánskej matky musí obsahovať nerafinované rastlinné oleje, ako je slnečnicový a olivový, bohaté na nenasýtené mastné kyseliny potrebné pre plnohodnotný vývoj dieťaťa. Ak žena okrem mäsa ešte neje mliečne výrobky, je dôležité doplniť zásoby vápnika užívaním komplexov vitamínov a minerálov obsahujúcich vápnik, ktorý je potrebný pre zuby a kosti dieťaťa. Čo sa týka vitamínov, takmer všetky sú zastúpené v rastlinnej potrave, s výnimkou vitamínu B12, ktorého zdrojom je živočíšna potrava (mäso, vnútornosti, žĺtok kuracie vajce, syr). Na konzumáciu tohto vitamínu by ste si mali dávať pozor aj preto, že ak jeho nedostatok u matky nie je badateľný, neznamená to, že je u dieťaťa všetko v poriadku. B12 sa hromadí v pečeni a jeho nedostatok možno zistiť aj niekoľko rokov po vegetariánskej strave. Nedostatok tohto vitamínu spôsobuje u dojčiat svalovú atrofiu a zníženú hladinu hemoglobínu. Vyrovnaním nedostatku všetkých látok, ktoré chýbajú v rastlinnej strave, bude mať vegetariánska matka dokonca prospech v porovnaní s bežnými matkami, pretože jej mlieko bude šetrnejšie k životnému prostrediu. Najviac škodlivín sa totiž nachádza v tuku, ktorého obsah v rastlinách nie je taký vysoký ako v živočíšnych produktoch.

Zoznam potenciálne nebezpečných produktov

Prečo je stále vhodnejšie hovoriť o potenciálne nebezpečných výrobkoch? Ide o to, že nie je možné vopred určiť, či bude výrobok skutočne škodlivý pre dieťa, a to z niekoľkých dôvodov:

nikto presne nevie, ako sa táto alebo tá zložka potravy premení v tele matky;
nie je s určitosťou známe, v akej forme, koncentrácii a aké konkrétne zložky budú cirkulovať v krvi matky;
budú tieto zložky schopné preniknúť do mlieka cez hemato-mliečnu bariéru a koľko ich tam bude;
dôjde k reakcii na zložky, ktoré prenikajú do materského mlieka zo strany tela dieťaťa.

Niektoré skupiny potravín sa považujú za potenciálne nebezpečné

Pravidlá používania potenciálne nebezpečných produktov

Od prvých dní dojčenia by ste do jedálnička nemali zaraďovať potenciálne nebezpečné potraviny. Medzi krvou a mliekom sa nachádza už spomínaná hemato-mliečna bariéra, ktorú predstavujú laktocyty - bunky vystielajúce alveoly mliečnej žľazy zvnútra. V prvých dňoch po pôrode sú medzi nimi medzery, ktoré umožňujú väčšiu voľnosť, no po niekoľkých dňoch sa začnú uzatvárať a do mlieka voľne preniká menej látok. V prvých troch mesiacoch života dieťaťa je lepšie nekonzumovať potenciálne nebezpečné potraviny.

Dôležité! V prvých troch mesiacoch života dieťaťa je lepšie nekonzumovať potenciálne nebezpečné potraviny.

Aj keď sa potravinové alergény z času na čas dostanú do tela dieťaťa spolu s mliekom, ich množstvo bude zanedbateľné, čo pomôže postupne si na ne zvyknúť a v budúcnosti výrazne znížiť riziko alergických reakcií alebo znížiť ich prejavy. Súhlaste s tým, že to pripomína druh očkovania proti alergii pre dieťa.

Dôležité! Produkt, ktorý môže spôsobiť alergickú reakciu, by sa mal vylúčiť zo stravy na mesiac a mala by sa sledovať reakcia dieťaťa. Neodporúča sa úplne odstrániť takýto produkt z menu dojčiacej matky. Malé množstvá potravinových alergénov v materskom mlieku pomáhajú dieťatku prispôsobiť sa im a výrazne znížiť riziko alergických reakcií v budúcnosti alebo znížiť ich prejavy.

V každom prípade, ak má dieťa alergickú reakciu, matka by sa mala pokúsiť spomenúť si, ktoré z potenciálne nebezpečných potravín zjedlo. Na tieto účely je vhodné viesť si potravinový denník, aby ste si bolestivo nepamätali, čo ste jedli. Produkt, ktorý môže spôsobiť alergickú reakciu, by sa mal vylúčiť zo stravy na mesiac a mala by sa sledovať reakcia dieťaťa. Neodporúča sa úplne odstrániť takýto produkt z jedálneho lístka dojčiacej matky, naopak, po mesiaci by ste ho mali skúsiť znova zaviesť. Dieťa sa tak ľahšie prispôsobí alergénu prostredníctvom materského mlieka. Príčinou vyrážok často nie je konkrétny produkt, ale iné alergény prítomné v okolí dieťaťa (kozmetika, prací prášok, prach, vlna). U mnohých detí vo veku troch týždňov sa navyše často objavuje hormonálne novorodenecké akné, ktoré sa prejavuje vyrážkami na tvári. Sú úplne nezávislé od stravy matky a zmiznú o jeden a pol mesiaca. Je dôležité pamätať na to, či je vaša najbližšia rodina alergická na nejaké potraviny, a snažiť sa vyhnúť ich výraznej konzumácii. Ak sa v rodine nevyskytujú alergické reakcie na potraviny, tak môžete jesť všetko, ale nie naraz a náhodne, ale postupne, aby ak sa u dieťaťa vyvinie individuálna reakcia, jej zdroj je jasný.

Dôležité! Dávajte si pozor na potraviny, ktoré spôsobujú alergie u ktoréhokoľvek člena vašej rodiny.

Výrobky povolené počas dojčenia

Vzhľadom na to, že neexistujú žiadne zakázané produkty ako také, s výnimkou alkoholu, a je vhodnejšie hovoriť o potenciálne nebezpečných produktoch, stráca sa zmysel akýchkoľvek zoznamov povolených produktov. Koniec koncov, ukázalo sa, že môžete jesť čokoľvek, len si dávajte pozor na potenciálne nebezpečné produkty. Nie všetky potraviny sú však pre rastúce bábätko rovnako prospešné a pri konzumácii všetkého treba dodržiavať zásady Zdravé stravovanie. Čo sa považuje za zdravú výživu? Zdravá výživa je vyvážená a pestrá strava s potravinami, ktoré sú najbližšie k oblasti bydliska matky dieťaťa. Dôležitá je aj frekvencia jedál a spôsob ich prípravy. Preto by ste mali jesť aspoň trikrát denne s dvoma desiatami a snažiť sa jesť dusené, varené a pečené jedlo. Vďaka tomuto spracovaniu si produkty zachovajú maximum živín a lepšie sa vstrebávajú, no ak vám jednoducho príde zle napríklad z varenej alebo dusenej ryby, potom je lepšie jesť ju vo forme, v akej ste zvyknutí . Nie je na škodu občas vypočuť túžby svojho tela, pretože len ono presne vie, čo dieťatko momentálne najviac potrebuje.

Produkty užitočné pre dojčenie

Ryža, kukurica, pohánka, ako všetky obilniny, sú základom zdravej výživy, keďže obsahujú pomalé sacharidy, ktoré sú telu prospešné a vytvárajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Ale v prípade obilnín (pšenica, raž, jačmeň) treba byť opatrný, pretože ide o potenciálne nebezpečné produkty kvôli riziku alergie na lepok.
Nízkotučné fermentované mliečne výrobky bez potravinárskych prísad - kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh, jogurt - by mali byť v strave prítomné každý deň, pretože obsahujú vápnik v ľahko stráviteľnej forme. Neodporúča sa konzumovať čerstvé, nezakysané mlieko pre riziko alergie.
Prispieva k tomu zelenina a ovocie normálne fungovaniečrevá vďaka vláknine, obsahujú ľahko stráviteľné cukry (glukózu a fruktózu), vitamíny, mikroelementy a antioxidanty. Ale len tie druhy zeleniny a ovocia, ktoré rastú tam, kde žije matka a dieťa, možno považovať za zdravé a bezpečné. Exotické potraviny prinášajú zvýšené riziko alergických reakcií. Veľký pozor si musíte dávať na červenú zeleninu a ovocie, pretože sú na zozname potenciálne nebezpečných produktov.
Zo všetkých druhov mäsa sú najprospešnejšie hydina a ryby. Ale ak máte vy alebo vaše dieťa alergické reakcie na tieto potraviny, môžete jesť iné chudé mäso. Osobitná pozornosť treba podávať morským rybám, keďže obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny ktoré sa nenachádzajú v iných potravinách.

Zoznam potravín s rôznou alergickou aktivitou pre dojčiace matky

Na navigáciu potravinárskych výrobkov podľa stupňa ich nebezpečenstva pre dieťa z hľadiska alergických reakcií sú uvedené tri skupiny výrobkov.

Vysoko alergénne produkty

kaviár (červený a čierny), veľa druhov rýb, morské plody;
kravské mlieko, plnotučné mliečne výrobky, syry, syrové výrobky;
vajcia;
údené mäso, konzervy, marinády;
horúce, korenené, slané jedlá;
hydinové mäso (s výnimkou kuracieho a morčacieho);
červená a oranžová zelenina (paradajky, tekvica, repa, paprika, mrkva), nakladaná biela kapusta, šťavel, baklažán, zeler;
pikantná zelenina (chren, reďkovka, reďkovka);
červené a oranžové bobule (maliny, jahody, čerešne, rakytník), ovocie (granátové jablko, tomel), ako aj ananás, hrozno, melón, citrusové plody;
sušené ovocie a orechy;
cukrovinky a pečivo;
sýtené nápoje;
produkty s prídavné látky v potravinách a farbivá;
huby;
med, čokoláda;
káva, kakao;
exotické produkty.

Produkty so strednou účinnosťou

obilniny (pšenica, raž);
mäso (bravčové, konské, jahňacie);
bobule (brusnice, čierne a červené ríbezle, vodné melóny, brusnice), ovocie (banány, broskyne, marhule);
zelenina (strukoviny, zelená paprika).

Nízkoalergénne produkty

fermentované mliečne výrobky (jogurt, fermentované pečené mlieko, kefír, tvaroh, syr feta, jogurt bez prísad);
varené, pečené, dusené, dusené hovädzie a kuracie mäso;
niektoré odrody morských rýb (merlúza, morský vlk, treska);
vnútornosti (obličky, jazyk, pečeň);
biela a zelená zelenina a bylinky (špenát, šalát, petržlen, biela kapusta, karfiol, ružičkový kel, pekingská kapusta, brokolica, kôpor, repa, uhorky, cuketa, tekvica, zemiaky);
obilniny (ryža, perličkový jačmeň, ovsené vločky);
slnečnicový olej, olivový olej, maslo;
biele a zelené bobule, ovocie (egreše, ríbezle, hrušky, jablká, čerešne);
nesýtená minerálna voda a slabý čaj.

Ohodnoťte tento článok

Odoslať hodnotenie

V kontakte s