Ako prežiť zimu bez depresie. Ako prežiť zimu s radosťou: Odborné rady. Cvičte pozitívne myslenie

Ak uvážime, že zima u nás je dlhé, chladné, tmavé obdobie, ktoré na rozdiel od kalendára netrvá tri, ale takmer päť mesiacov, tak sa ukáže, že takto žiť nemôžeme. Ale keďže určite nie je možné presťahovať sa do teplejších oblastí na všetky tieto mesiace, budete musieť bojovať o prežitie.

Môžete ísť do hibernácie a bezpečne sa zobudiť až v apríli. Alebo sa môžete zásobiť všetkým potrebným a prezimovať nielen bez problémov, ale aj s radosťou! Povedzme, že máme strechu nad hlavou a jedlo v chladničke, kúpili sme si aj kožuch, v lete pripravili sane a na úplné splnenie zimného „životného minima“ nám stačí veľmi málo – len osem vecí, bez ktorých sa jednoducho nemôže prežiť v zime.

1. Slnko

Vedci už dávno prišli na to, že nedostatok slnka vedie k únave, zhoršeniu nálady a môže spôsobiť depresie. Aby ste sa nevyhýbali bledému, pomalému tieňu, má zmysel používať umelé slnko v soláriu. Aj veľmi krátke sedenia vám pomôžu zahriať sa, zrelaxovať, akumulovať teplo a vitamín D (ktorý je mimochodom zodpovedný za metabolizmus vápnika, posilňuje nervový a obehový systém a zlepšuje imunitu).

Svetlé opálenie nás odlíši od davu sivozelených spoluobčanov a pozdvihne našu vitalitu pri pohľade do zrkadla. Ak z nejakého dôvodu nemôžete ísť do solária, skúste sa samoopaľovať. Samozrejme, neposkytne vitamín D, ale hydratuje, vyživuje a osviežuje pokožku a dodáva jej zlatý odtieň.

2. Krém

Zima je pre našu pokožku vážnou skúškou. Ráno - dážď a sneh, na poludnie - vietor a snehová búrka a večer mrzlo na -15. Takéto zmeny, ako stabilný mráz alebo len silný vietor, sa na pokožke veľmi neodrážajú. Vyschne, spotrebuje zásoby živiny, odlupuje sa a stáva sa drsným.

V zime je krém (hydratačný, výživný, základ) jednoducho potrebný. Väčšina kozmetológov sa domnieva, že v zime je potrebné použiť základ - vytvára na pokožke ochrannú vrstvu, ktorá chráni pred mrazom, vetrom a pichľavým snehom. Ak zásadne nechcete použiť nadácie- neochudobňujte pokožku aspoň o hydratáciu a výživu.

Akýkoľvek krém by sa mal aplikovať na pokožku najmenej dvadsať minút pred odchodom von. Navyše pri silných mrazoch je lepšie používať výživný krém počas dňa a hydratačný krém večer. Za normálneho počasia: hydratuje počas dňa a vyživuje v noci.

A nezabudnite na krém na ruky. Po tvári sú ruky najzraniteľnejšou časťou tela voči mrazu. A nezabudnite na hygienický rúž, inak to budete ľutovať!

3. Slnečné okuliare

Ultrafialové žiarenie (aj v zanedbateľnom zimnom množstve) škodí očiam aj jemnej pokožke okolo očí. Slnko, ktoré sa odráža od bielych lesklých snehových závejov, oslepuje, núti žmúriť a v dôsledku toho sa objavujú nové vrásky. Mimochodom, všetko uvedené platí nielen pre lyžiarske strediská (kde absencia anti-UV okuliarov vo všeobecnosti hrozí popálením sietnice), ale aj pre bežnú mestskú krajinu.

Tak sa neskrývaj Slnečné okuliare na zimné uskladnenie. Ešte lepšie je využiť zimné zľavy: takmer vo všetkých obchodoch s optikou v zime sú ceny slnečných okuliarov znížené o 50-70%.

4. Alkohol

Klasickým zimným dôvodom na pitie je „zahriať sa“. Prečo nedodržať tradície? Múdro, samozrejme. Po dni práce a behania po ľadových uliciach je také príjemné zjesť tanier horúceho boršču - so strúčikom čerstvého cesnaku (pre imunitu) a zapiť to panákom vodky (pre plnší zážitok). Alebo si dajte pohár koňaku v bare – cievy sa rozšíria, krv prúdi rýchlejšie a vy sa cítite teplo a príjemne.

Akákoľvek silná alebo stredná sila alkoholický nápoj rýchlo oživí prechladnuté telo a pomôže vám zrelaxovať nielen psychicky, ale aj fyzicky. Nezaškodí ani fľaša alebo dve vína v bare – každý vie, že v zime pijú varené víno ľudia na celom svete.

Absolútne by ste nemali zneužívať alkoholické nápoje na ulici: alkohol rozširuje krvné cievy, vytvára ilúziu tepla, a kým je človek blažený, jeho telo márne uvoľňuje práve toto teplo do okolitého mrazivého prostredia. A bez toho, aby si to všimol, úplne a neodvolateľne zamrzne.

5. Váhy

Váhy sú nevyhnutnosťou, pretože v zime je príliš veľa kalórií takmer zaručených. Po prvé, nevyhnutná sezónna zmena stravy: napriek množstvu čerstvého ovocia a zeleniny v obchodoch nie sú v zime také chutné a oveľa drahšie. Či chcete alebo nie, musíte prejsť na konzervy, cestoviny a zemiaky s párkami. Po druhé, na udržanie tepla v zimných podmienkach potrebuje telo oveľa viac energie a pocit hladu je akútnejší ako v lete: jesť napokon takmer vždy znamená udržiavať sa v teple. Po tretie, v zime sme menej aktívni, radšej sedíme pred televízorom zabalení v príjemnej deke a pijeme horúci čaj a koláč. Toľko k kilám navyše.

„Zimná“ hmotnosť sa získava veľmi rýchlo, ale stratiť ju skoro na jar na pozadí nedostatku vitamínov a celkovej pozimnej slabosti tela nebude ľahké. Zásobte sa teda závažiami a majte situáciu pod kontrolou.

6. Dovolenka

Zima predstavuje pre organizmus poriadnu záťaž, preto letné teplo nečakajte – na dovolenku sa vyberte v zime. Módne snowboardy a alpské lyžovanie nie je také ťažké zvládnuť, ako sa zdá. Týždeň preletí bez povšimnutia, ale nadýchnite sa vzduchu, vyspite sa a zapojte sa do športu, aj keď len na krátky čas.

Ak vás nebaví šport, choďte do kúpeľného penziónu. Telu je jedno, v akom ročnom období sa máčať v bahenných kúpeľoch, robiť si masky a masáže, ale vyzerať mladšie a sviežejšie v predvečer Vianoc (Nový rok, Valentín) bude veľmi užitočné pre ženy aj mužov. .

Ísť za slnkom do horúcich krajín je tiež veľmi dobré. Pomyslenie na kolegov a priateľov, ktorí miesia sneh v chladnom meste, zatiaľ čo vy ležíte na pláži, je obzvlášť potešujúce. Len opatrne s aklimatizáciou – po návrate hrozí prechladnutie: užite vitamíny a prvý týždeň po dovolenke sa teplo zabaľte.

7. Svetlý klobúk

Nemusí to však byť len klobúk. Možno to budú farebné palčiaky, viacfarebný pruhovaný šál alebo jedovaté ružové plstené čižmy. Hlavná vec je mať vo svojom zimnom šatníku aspoň jeden jasný, nezvyčajný alebo vtipný predmet. Táto „maličkosť“ vám zdvihne náladu, dodá vám „drive“ a pritiahne pozornosť ostatných.

Svetlé farby v oblečení často odmietame z dôvodu pevnosti. Jas je výsadou detských vecí. To je presne to, čo by ste mali v zime využiť. Deti predsa milujú zimu oveľa viac ako dospelí, vedia si užiť jazdu na šmýkačke a po nej mokré nohavice. Len jedna svetlá vec vám pomôže spomenúť si na detstvo, nájsť ľahkosť a odovzdať sa sile zimných radovánok a bláznovstiev a navyše vás zahreje.

8. Muž (alebo ženy, kto je bližšie)

Viete si predstaviť, koľko dlhých zimných večerov nás čaká? Stodvadsaťjeden! Ak pre dobrú mieru neberieme do úvahy Nový rok, ktorý bude pravdepodobne krátkodobý a nepríjemný, vyjde to na stodvadsať. A chceš ich nechať osamote? Poponáhľajte sa a začnite aféru!

Útulný, teplý, temperamentný človek vás zahreje nie horšie (alebo lepšie) ako koňak s borščom, zdvihne vám náladu účinnejšie ako solárium a veľmi úspešne pomôže v boji nadváhu. Nehovoriac o tom, že človek je nielen dôstojnou náhradou za televízor, ale aj výborným partnerom pri spoločnom sledovaní tohto televízora.

Možno vás vezme na prechádzku pred spaním, bude po vás hádzať snehové gule alebo vás vysype do záveja, pošliape špinu na čisto umytej chodbe a vypije celý obsah tyčinky, ale môže ísť do lekárne po vitamíny alebo si zabehať horúci kúpeľ s voňavou penou a určite vás nenechá nudiť a smútiť.

Mimochodom, psychológovia tvrdia, že „zimné“ romániky sú najtrvanlivejšie, a ak sa páru podarilo prežiť najchladnejšie a najdepresívnejšie obdobie a nerozbiť sa, potom majú takéto vzťahy vážnu budúcnosť.

No ak je pre vás obsah baru a pokoj v duši cennejší ako milostné dobrodružstvá, zaobstarajte si psíka alebo mačku. Sú tiež teplé.

V chladnom období prejdeme do režimu úspory energie, neustále chceme spať, zlá nálada, prokastinácia. Ako nestratiť produktivitu a neupadnúť do hibernácie sme sa naučili od psychológov a fitness trénerov online služby pre domácnosť YouDo.com.

1. Zmeňte svoju scenériu

Zúfalí bojovníci proti chladu riešia problém radikálne odchodom na zimu do teplých krajín. A toto rozhodnutie je opodstatnené: telo naďalej pracuje na plný výkon, spotrebúva slnečné teplo a miestne ovocie veľké množstvá. Nie každý si však môže dovoliť dlhú dovolenku. Našťastie nemusíte lietať na kraj sveta, aby ste sa rozveselili.

Akékoľvek čerstvé dojmy stimulujú tok adrenalínu a dopamínu do krvi. Choďte na víkend na predmestie, choďte večer na bowling, dajte si rande.

„Užitočné sú najmä prechádzky na čerstvom vzduchu. Stanovte si pravidlo, že budete vonku tráviť aspoň hodinu denne. Je to skvelý spôsob, ako sa po dusnej kancelárii zahriať a obohatiť telo o kyslík,“ radí psychológ Vjačeslav Gigolajev, konateľ online služby YouDo.com.

Autor fotografie: Getty Images

2. Jedzte živé vitamíny

V zime je nedostatok vitamínov obzvlášť akútny. To ovplyvňuje aj celkový stav: letargia, nespokojnosť vzhľad a neochota čokoľvek urobiť. Môžete ísť k lekárovi a požiadať ho, aby vám predpísal potrebné lieky. Z tabliet sa však prospešné mikroelementy vstrebávajú oveľa horšie ako z potravy. Obohaťte svoj jedálniček o čerstvú zeleninu, ovocie a prípravky: žerucha vykompenzuje nedostatok jódu, repa obnoví zdravú pleť a kyslá kapusta viac vitamínu C ako celý citrón. To je užitočné nielen pre Majte dobrú náladu, ale aj na imunitu.

3. Nevzdávajte sa športu

Chuť do pohybu prichádza počas pohybu. To platí najmä v zime, keď sa už ani nechcete otočiť. Preto zanechaný tréning a výhovorka „Budem pokračovať v tréningu na jar“. Ale fyzická aktivita je hlavným nástrojom v boji proti hibernácii. Fitness tréneri hovoria, že hlavné je prinútiť sa urobiť prvý cvik.

„Pre seba rozlišujem medzi pojmami „šport“ a „telesná výchova“. Ak chodíte do telocvične na telesnú výchovu, musíte na konci hodiny cvičenia trochu dokončiť. Takto si udržíte „hlad“ až do ďalšieho tréningu. A to je výborná motivácia,“ radí fitness tréner Vadim Vlasov, performer YouDo.com.

Môžete tiež prejsť na zimné analógy tých športov, ktoré ste praktizovali v teplom období. Ak ste napríklad bežali, prejdite na bežecké lyžovanie pokračovať v zdokonaľovaní techniky.

Autor fotografie: Getty Images

4. Teple sa oblečte

Len spočiatku sa zdá, že mráz je povzbudzujúci. Ale keď je nám zima, telo vynakladá veľa energie na zahriatie. Preto je také dôležité obliekať sa teplo. Hlavnou zásadou udržania príjemnej telesnej teploty v chladnom počasí je vrstvenie oblečenia. Ak sú vaše nohy studené, noste niekoľko tenkých ponožiek. Nemusíte si obliecť ťažkú ​​baranicu alebo sa snažiť pretiahnuť bundu cez hrubý sveter, pod rolák si oblečte tielko a navrch si prehoďte sako. Spásou môže byť aj kvalitné termoprádlo. Skúste si vybrať veci vyrobené z prírodných materiálov - lepšie odparujú prebytočnú vlhkosť.

5. Zapnite svetlá

Neskorý východ slnka a skorý západ slnka v nás vyvolávajú pocit neustála ospalosť. „Sme stvorenia závislé od slnka a svetla. Čím je naokolo tma, tým viac sa nám chce spať, telo doslova upadá do hibernácie. O akej ráznosti potom môžeme hovoriť? - hovorí psychológ Vyacheslav Gigolaev. Psychológovia radia v zime vymeniť žiarovky v miestnosti za žiarivkové biele. Po západe slnka oklamú mozog a prinútia ho pracovať, ako keby bol na slnku. Pred spaním je však lepšie stlmiť osvetlenie a použiť teplé, slabé lampy.

„Napriek tomu by bolo dobré cez deň zachytiť prirodzené svetlo. Choďte von na obednú prestávku alebo skúste vyvenčiť psa, keď je ešte svetlo,“ radí psychológ Vjačeslav Gigolaev.

Autor fotografie: Getty Images

Aby ste sa vyhli zimnému spánku, musíte sa v zime poriadne vyspať. Na obnovenie sily potrebuje telo 7-8 hodín plného spánku. Je dôležité chrániť sa pred všetkými dráždivými faktormi aj v štádiu zaspávania. Hodinu pred spaním odložte telefón, vypnite televízor a trávte čas len sama so sebou. Meditujte, čítajte knihu alebo počúvajte pokojnú hudbu. Tým sa telo nastaví na odpočinok.

Samozrejme, najťažšie je vstávať skoro ráno. Aby ste sa ľahšie odtrhli od vankúša, neváhajte – hneď ako zazvoní budík, choďte si dať studená a horúca sprcha. Vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení a potom už nebudete môcť znova zaspať.

„Po prvé radím nejesť po ôsmej večer, aby sa vám ráno ľahko vstávalo, a po prebudení vykonávať gymnastiku „Päť Tibeťanov“ alebo „Oko oživenia“. Dá sa ľahko nájsť na internete. Nabije vás to energiou na celý deň,“ hovorí tréner Vadim Vlasov.

Pochmúrna obloha, chladné počasie a dlhé noci: prežiť zimu nie je také jednoduché, najmä ak máte sklony k depresiám a zmenám nálad. V skutočnosti väčšina tipov, ktoré vám skutočne pomôžu prekonať zimu a neupadať do depresie, je celkom banálnych: musíte cvičiť, správne jesť, myslieť pozitívne a zamestnať sa zaujímavými vecami. To však neznamená, že nefungujú. Veď najefektívnejšie veci sú vždy tie najjednoduchšie.

Povedzme si úprimne: väčšina z nás nemá rada zimu a každý má na to svoje dôvody. Existuje však kategória ľudí, pre ktorých je rozlúčka s letom oveľa náročnejšia ako pre iných: spolu s chladným počasím vonku zamrzne aj časť duše. Psychológovia hovoria o sezónnych depresiách, lekári odporúčajú dopriať si spánok a brať vitamíny, šéf v práci vrčí, rodičia vzdychajú: „Znova“ a prevracajú oči, kamaráti navrhujú zhrnúť sa a vyvaliť... Zdá sa, že pomoc už nie je kde čakať , ale vec je oveľa vážnejšia, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Milióny ľudí na celom svete (75 % z nich sú ženy) trpia tým, že leto sa skončilo a nemyslia si, že sa opäť vráti. Je obzvlášť ťažké byť optimistom v regiónoch, kde je v zime málo jasných slnečných dní, kde sa ráno nelíši od večera. Vedci vysvetľujú, že za depresívnu náladu a averziu k zime môže malá žľaza v mozgu, ktorá produkuje melatonín, hormón zodpovedný aj za cirkadiánne rytmy, spánok a energiu. Počas dňa je hladina melatonínu nižšia a serotonín vyššia - nechceme spať, sme aktívni; V noci je to naopak, tak spíme.

V dôsledku nedostatku slnečného svetla v nehostinných zimných dňoch železo produkuje viac melatonínu, čo telu naznačuje, že sa neoplatí túlať sa v chladnej zime, ale radšej robiť niečo užitočné doma – napríklad spať.

Ak by ľudstvo stále žilo v jaskyniach, dávalo by to istý praktický zmysel, a keďže musíme chodiť do práce a študovať, takáto „starostlivosť“ značne sťažuje život.

Je možné a potrebné bojovať proti strate sily, ospalosti a depresívnej nálade.

Pohybujte sa viac

Mnohým ženám spolu s poslednými lúčmi letného slnka vyprcháva aj metabolizmus a jediný spôsob, ako tento proces zastaviť, je viac sa hýbať. Existujú celkom reprezentatívne štúdie, ktoré potvrdzujú, že aj ten najkratší tréning vám zázračne zlepší náladu a dodá silu. Fyzická aktivita stimuluje chemickú aktivitu mozgu – a depresia je preč.

Nehovoriac o tom, že cvičením si zlepšujete postavu a trocha sebavedomia ešte nikomu neuškodí.

Jedzte správne

Každý počul o výhodách Zdravé stravovanie, okrem škodlivých „škvarových výrobkov“: rýchle občerstvenie, sóda, polotovary, instantné výrobky, cukrovinky a údeniny, pečivo z bielej múky, sladidlá, náhrady, farbivá, konzervanty... V zime správnej výživy- nejde len o starosť o zdravie, ale aj o investíciu do pohody: vďaka normálnemu jedlu bude oveľa jednoduchšie vstať z postele a ísť do práce, produktivita práce neklesne, a preto nebude vyhodený z práce.

Rozumná strava - veľa zeleniny, chudé mäso, ryby, zdravé tuky(rastlinné oleje) a komplexné sacharidy (cereálie, celozrnný chlieb) – udržia hladinu cukru v krvi na úrovni normálna úroveň a vyživuje telo mikroelementmi. Mimochodom, “dobré tuky” ako napr olivový olej, avokádo alebo nejaká horká čokoláda, komplexné sacharidy – napríklad hnedá ryža – stimulujú produkciu serotonínu, hormónu dobrej nálady.

Pite (samozrejme vodu)

Nedostatok vody – ach, to hrozné slovo „dehydratácia“ – spôsobuje únavu, podráždenie a slabosť, preto nezabúdajte na dva litre čistej neperlivej vody, ktoré človek denne potrebuje. V chladnom počasí a v chladných miestnostiach si môžete dopriať horúci zelený alebo bylinkový čaj, bohatý na antioxidanty a flavnoidy.

Pamätajte na pomaranče

Pomaranč je zázračné ovocie a jeho pomarančová koža má veľa výhod. Po prvé lieči akúkoľvek depresiu len jedným pohľadom (nech žije farebná terapia!), po druhé ju nasýti vitamínmi a po tretie, očarujúco vonia.

Psychológovia si všimli, že aj vôňa pomaranča zlepšuje náladu! Zjedzte pomaranč na raňajky, dajte si voňavý prívesok, do ktorého môžete nakvapkať trochu pomarančového esenciálneho oleja, a zima sa bude trblietať s novými fazetami.

Vytvorte pohodlie

Pre človeka je dôležité mať miesto, kam sa chce vrátiť. Je prirodzené, že toto miesto by malo byť domom v širšom zmysle, bez ohľadu na to, či ide o malý byt, izbu v byte rodičov alebo chatu pri oceáne. Váš vlastný kútik, domov je pevnosť, centrum pokoja a miesto odpočinku; Aby bol váš domov pohodlný, venujte tomu trochu času a peňazí. Kľúčovým miestom v dome je spálňa, preto nikdy nešetrite ani na posteli, ani na osvetlení v tejto miestnosti. V mnohých ohľadoch je to práve spálňa, ktorá určuje kvalitu spánku, a to je ešte dôležitejšie pre ľudí so sklonom k ​​depresii.

Pokúste sa pridať trochu jasu do interiéru vášho domova, nech sú to plagáty alebo obrázky na stenách, prikrývka alebo koberec, záclona, ​​obrazovka - ak si želáte, takéto veci je možné vyrobiť vlastnými rukami alebo zakúpiť veľmi lacno. Ak to financie dovolia, premaľujte steny a kúpte si nové lampy s teplým svetlom.

Kúpte si vtipný a farebný nový hrnček, ponožky na nohy, čiapku pandy (koniec koncov, vždy ju môžete nosiť po dome!), hovoriaceho škrečka alebo malý kaktus. V zásade urobte s domom niečo, čo vám umožní považovať ho za svoj a po návrate sa usmievať.

Očakávajte

Plánujte! Lístky na koncert, klubový leták, členstvo v sále sú mostom spájajúcim minulosť a budúcnosť. Plánuješ ísť v pondelok v piatok do klubu a niekoho vyzdvihnúť? Skvelé! Chystáte sa o dva týždne na lyžovačku? K babke na dedinu? S mamou na nákupy, so sestrou na konferenciu mladých záhradkárov, s kamarátkou do planetária, so susedkou na poradu bytového úradu – naplňte si diár stretnutiami a plánmi.

Stretli ste sa už s niekým na webe? v kluboch? v električke? Neskúšali morský ježko? Naplánujte si to!

Nakoniec si vezmite knihu z knižnice, pretože si ju budete musieť pozrieť. Preto má zmysel vstávať ráno.

Čítanie je vo všeobecnosti skvelý spôsob, ako zostať nažive. Ak si všimnete, že svet okolo vás stráca farbu, vymaľujte ho knihou! Ale snáď netreba začínať Schopenhauerom. Aj keď ste vždy opovrhovali zábavným čítaním – ľúbostné romány, sci-fi, detektívky – nebojte sa to vyskúšať, pretože rozprávať verejnosti o tom, čo čítate počas osamelých zimných večerov, nie je vôbec potrebné.

Ľahká upírska romanca a povzbudzujúca zamilovanosť do hlavného hrdinu niekedy odbúrajú stres oveľa lepšie ako rozprávanie o najnovších účtovných novinkách v úzkom kruhu priateľov.

V zime je tak málo slnka a vitamínov, vonku je šero, šero a zamračené a vaša duša je smutná. Ako prežiť zimu bez depresie? Ponúkame vám 15 efektívnymi spôsobmi ako nespadnúť do zimná depresia, a ak do toho spadnete, potom vám tieto metódy pomôžu zbaviť sa toho. Ako sa hovorí, kto chce, hľadá príležitosti a kto nechce, hľadá dôvody.

Príčiny vedúce k zimnej depresii:

1. Nedostatok svetla. V zime je denné svetlo približne sedem hodín. Výsledkom je, že takmer každý, kto pracuje v kanceláriách, prakticky nevidí slnečné svetlo, pretože sedí pod takzvanými žiarivkami, ktorých svetlo je neprirodzené a únavné.

2. Pocit neustáleho chladu. Pocit neustáleho nepohodlia z pravidelných zmien teplôt - od chladu na ulici po neznesiteľné teplo v metre a mikrobuse a opäť prenikavý vietor, v ktorom nemôžete ani dýchať, keď vystúpite z tohto mikrobusu.

3. Nedostatok vzduchu. Obyvatelia veľkých miest už majú problémy s čistým vzduchom a v chladnom období sa všetko ešte zhoršuje. Okná v izbách sú celú zimu zatvorené, kúrenie berie zo vzduchu poslednú vlhkosť, sedíme vo svetroch a jednoducho nám chýba závan čerstvého vzduchu.

4. Nedostatok vitamínov, chronická únava, neustále prechladnutie atď.

Všetko sú to banálni zimní spoločníci, ktorých si často ani nevšimneme. No zlé a zlé. Každý rok sme unavení, každý rok čakáme Novoročné sviatky ako zázrakom a potom ich trávime väčšinou v posteli. Nedostatok hormónu šťastia, zúfalo sa snažíme zahryznúť do niečoho chutného (zvyčajne nezdravého a sladkého), čo však vedie k ešte väčšej podráždenosti, ospalosti, únave, bezmocnosti a beznádeji.

Čo robiť?

Aby sa biologická depresia plynule nepremenila na psychologickú, treba proti nej bojovať všetkými dostupnými prostriedkami.

Metóda jedna.

Skúste si v práci sadnúť k oknu a pracujte aspoň trochu pri prirodzenom svetle, nie pri umelom. Ak to nie je možné (alebo nie je slnko), zapnite čo najviac svetla, je lepšie, ak je to skôr teplá (žltá) farba žiaroviek ako studená (modrá, biela). Táto metóda je vhodná nielen do práce, ale aj do domácnosti.

Metóda dva.

Využite denné svetlo, aby ste maximalizovali pobyt na čerstvom vzduchu. Vydajte sa na prechádzku, hrajte sa v snehu, zjazdujte, postavte si snehuliaka, alebo sa len tak prejdite... Aj pravidelná polhodinová prechádzka počas obedňajšej prestávky vám pomôže vyrovnať sa so zimnou depresiou.

Metóda tri.

Počúvame zvuky spojené s jasným svetlom a slnkom. Môže to byť zvuk mora alebo zvuky lesa, hlavné je, že pri ich počúvaní máte príjemné a teplé spomienky.

Metóda štyri.

Vdychujeme vône, ktoré sú spojené s jasným svetlom a slnkom. Používajte parfumy, éterické oleje, mydlo alebo zapáľte vonné sviečky a tyčinky, hlavnou vecou je vytvoriť vo vašej mysli asociácie tepla a pohodlia.

Metóda päť.

Vneste do svojho života jasné farby. Oblečte sa do žiarivých farieb alebo bielej. Kúpte si ružovú alebo oranžovú bundu alebo klobúk, aby ste vynikli z čierno-šedého davu. Položte na posteľ farebnú posteľnú bielizeň, zaveste na steny žiarivé obrazy alebo letné fotografie a na stôl položte farebné jedlá.

Metóda šiesta.

Zima je obdobím citrusových plodov, jedzte ich koľko chcete. Môžete nielen jesť pomaranče, mandarínky, grapefruity a citróny - dajte ich na svetlé taniere alebo do váz a rozmiestnite ich po kancelárii a byte. V prípade potreby vezmite komplex vitamínov.

Metóda siedma.

Poďme do SPA salónu a rozmaznávame sa. Na doplnenie nedostatku vitamínu D si môžete objednať solárium. Ak nie sú peniaze alebo čas, kúpeme sa doma s esenciálne oleje. Na zimu sú dobré kávové, jedľové, borievkové a citrusové oleje.

Metóda osem.

Poďme na masáž. Ak to opäť nie je možné, po kúpeli alebo sprche sa aktívne masírujeme, po sprche sa natierame krémom alebo olejom.

Metóda deväť.

Jeme chutne, ale zdravo. Chutné jedlá produkujú serotonín, hormón šťastia, a aby ste k nemu nepridávali kilá navyše, uprednostňujte ovocie (čerstvé aj sušené) a tiež med.

Metóda desať.

Doprajte si viac oddychu. Ak sa neviete vyrovnať s pracovným zaťažením, zrušte všetko, čo sa dá zrušiť doma. Uvarte nie tri jedlá, ale jedno, čistite 5 minút, ale každý deň, namiesto generálneho upratovania v sobotu. A v zime si určite nájdite možnosť dlhšieho spánku.

Metóda jedenásť.

Naučiť sa zvládať zmeny teploty. V prvom rade sa otužujte. Po druhé, oblečte sa a obujte, aby ste vonku nemrzli a nepotili sa v kancelárii. Najlepším riešením je na pracovisku vymeniť topánky alebo šál a teplý sveter schovať do skrine.

Metóda dvanásť.

Poďme sa zaľúbiť! Nič nám nedokáže zdvihnúť náladu tak, ako keď sa zaľúbime. Pozorne sa pozrite na svojho muža, spomeňte si, aký bol, keď ste sa do neho zamilovali, a zamilujte sa znova.

Trinásta metóda.

Komunikácia. Odolajte pokušeniu zabaliť sa do deky a sedieť celý víkend osamote. Dobrá spoločnosť– výborný liek na akúkoľvek depresiu. Pozvite k sebe priateľov a pri šálke aromatického čaju v teplej kuchyni preletí zima.

Metóda štrnásta.

Pozitívnejšie. Sledujte komédie, humorné programy, vtipné videá na YouTube, komunikujte s pozitívnymi ľuďmi o pozitívnych témach a vaša „zimná“ nálada sa rýchlo zmení na radostnú jarnú.

Metóda pätnásť.

Pamätajte, že zima netrvá večne. Zima je navyše bohatá na dovolenky. Prežite túto zimu veselo a pozitívne a budete sa tešiť na tú ďalšiu, pretože len v zime sa dá lyžovať, hádzať snehové gule, stavať snehuliaka a olizovať cencúle.

Oblečte sa teplo

Zdalo by sa to ako celkom banálna rada, no veľa ľudí ju zanedbáva a nakoniec ochorie. Na dobrú náladu tu nie je čas! Odborníci upozorňujú, že mráz je povzbudzujúci len na prvý pohľad, no naše telo vynakladá veľa energie a sily, aby nám pomohlo zahriať sa, a preto sa stáva slabším a náchylnejším na vírusy. Preto sa treba teplo obliekať, dodržiavať vrstvy oblečenia, vyberať si kvalitné termoprádlo a prírodné materiály.

Zmeňte svoju scenériu

Mnoho ľudí si už dávno vytvorilo zvyk chodiť na zimu do teplých krajín. A to je úplne opodstatnené. Psychológovia poznamenávajú, že ich telo naďalej pracuje na plný výkon, zatiaľ čo napríklad ich kamaráti, ktorí si nemôžu dovoliť takú dlhú dovolenku, upadli do akejsi hibernácie. A to všetko preto, že telo šetrí energiu a nedokáže sa samo rozveseliť. Preto ak nemáte šťastie na sviatky, vypadnite častejšie z mesta alebo choďte na klzisko, bowling, či do reštaurácie. Kdekoľvek pre zmenu scenérie.

Mimochodom, odborníci tiež odporúčajú aktualizovať interiér bytu, napríklad pridať viac svetlých prvkov a teplých vecí. Do takéhoto útulného domova sa budete chcieť vracať znova a znova.

Pohybujte sa viac

Dobre chápeme, že v chladnom období sa nechcete príliš hýbať alebo dokonca vyliezť spod teplej prikrývky. Fitness tréneri však tvrdia, že fyzická aktivita je hlavným nástrojom v boji proti depresii. Pravidelným tréningom si navyše môžete zlepšiť postavu a zvýšiť sebavedomie.

Jedzte správne

Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu, sýteným nápojom, spracovaným potravinám, instantným potravinám, cukrovinkám a údeninám, pečivu z bielej múky, sladidlám, farbivám a konzervačným látkam. Pridajte do svojho jedálnička viac zeleniny, chudého mäsa, rýb, zdravých tukov (rastlinné oleje) a komplexných uhľohydrátov (cereálie, celozrnný chlieb), ktoré vám pomôžu udržať hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni a dodajú telu užitočné mikroelementy. Nezabudnite na živé vitamíny. Napríklad tomel vykompenzuje nedostatok jódu, cvikla obnoví zdravú pleť a kyslá kapusta obsahuje viac vitamínu C ako celý citrón. To je užitočné nielen pre dobrú náladu, ale aj pre imunitu.

Čítajte a sledujte svoje obľúbené filmy

Knihy a filmy sú najjednoduchší spôsob, ako rozjasniť šedivý každodenný život a pridať do života pozitívne momenty. Aj keď ste sa predtým nemohli pozerať na romantické romány, sci-fi alebo detektívky, pretože tieto diela si nezaslúžia vašu pozornosť, potom počas dlhých zimných večerov môžete prehodnotiť svoj názor a vyskúšať niečo nové. To isté platí pre filmy a televízne seriály. Nebojte sa experimentovať a vyberať nové veci. Zrazu nebudete sklamaní a na vašom zozname obľúbených filmov sa objavia nové hodné kópie.