Posilnite zadné svaly dieťaťa. Cvičenie pre silný, plochý chrbát pre batoľatá a školákov. Čo robiť, keď má dieťa oslabený svalový korzet

Starostlivosť o zdravie chrbta by sa mala začať už v detstve. Preto je u detí, dokonca aj od mladého veku, užitočné stráviť malú minútu telesnej výchovy. Budú slúžiť ako prevencia rôzne choroby spojené s chrbticou.

Výhody cvičenia

Správna tvorba chrbtice bude do značnej miery závisieť od tréningu zadných svalov. Čím silnejšie sú, tým lepšie bude chrbtový stĺp podporený v správnej prirodzenej polohe. Riziko skoliózy alebo iných chorôb chrbta je teda nižšie.

Bude prospešné všetko, čo posilňuje svaly a pomáha vytvárať spoľahlivý podporný korzet. Napríklad fyzikálna terapia, šport, masáže a gymnastika. Ak svoje dieťa správne pripravíte fyzická aktivita a pravidelne vykonáva preventívnu gymnastiku, je nepravdepodobné, že by v budúcnosti potreboval ďalšie cvičenia na správne držanie tela a jeho chrbát bude počas celého života zdravý.

Tvorba chrbtice u dojčiat

Prvým rokom života dieťaťa je obdobie vytvárania chrbtice. U novonarodeného, \u200b\u200bpráve narodeného dieťaťa je to úplne rovné. Preto môže len ležať v postieľke. Keď dieťa rastie, v chrbtici sa postupne objavujú ohyby. Aké sú potrebné výplne na chôdzu, skákanie a beh. Je dôležité, aby rodičia sledovali svoju správnu formáciu, pomáhali dieťaťu rozvíjať pohybovú aktivitu a vyhýbali sa nasledujúcim chybám:

Nesadajte si dieťa skôr, ako sa bude samostatne snažiť;
Pri prvom uvedení dieťaťa na zem s nohami ho držte po stranách, v podpazuší a nedržte ho za ruky.
Vloženie dieťaťa do praku, klokanovej tašky a chodítka nie skôr, ako sa naučí dobre sedieť sám. To znamená, asi 8 až 9 mesiacov. Čas strávený v polohe na zavesenie by nemal prekročiť hodinu s krátkymi prestávkami.
Keď si sadáte omrvinky, nemali by ste ich bez podpory úplne vkladať na vankúše. Pretože v tejto polohe má chrbtica tvar kolesa a svaly sa zase uvoľňujú.

Je potrebné povzbudzovať a stimulovať plazenie všetkými možnými spôsobmi. Koniec koncov, táto metóda je ideálna na sebaposilnenie a tréning svalov dieťaťa.

Gymnastika pre deti na lopty

Tento súbor cvičení je určený pre deti od 6 do 9 mesiacov. Ak neexistujú žiadne fyzické kontraindikácie, potom je možné začať gymnastiku skôr ako za 3 až 4 mesiace, ale najprv sa poraďte s detským lekárom.

Najskôr si pripravte fitball tak, že ho zakryte plienkou alebo plachtou. Umiestnite dieťa so svojou bruškou na loptu a jemne držte telo na oboch stranách, robte pohyby tam a späť.
Z tej istej polohy otáčajte dieťaťom po gule doprava a doľava.
Ako vaše dieťa starne, sťažte toto cvičenie. Ak to chcete urobiť, musíte držať nie za telo, ale za nohy. Držanie v každej polohe 1 - 2 sekundy.
Dieťa položte chrbtom na loptu a robte rovnaké rotačné cvičenia ako na bruchu.
Najskôr položte dieťa na pravú stranu a držte ho za ľavú rukoväť a nohu, otáčajte ho dopredu a dozadu. Potom to isté urobte na ľavej strane.
Umiestnite dieťa nohami na fitball a urobte pružné pohyby, aby sa dieťa pokúsilo urobiť prvé skoky.

Samotné dieťa sa počas cvičení postupne naučí udržiavať rovnováhu, archiváciu a vyváženie. Tým sa posilnia jeho svaly.

Čas na vykonanie týchto gymnastík za deň:

Pre deti do 6 mesiacov - 10 až 20 minút;
6 až 12 mesiacov - 30 minút;
Od 1 do 3 rokov po dobu 30 - 40 minút.

Posilnenie chrbta predškolských detí

Vo veku od troch do šiestich rokov si deti začínajú tvoriť správne držanie tela. Preto je dôležité nevynechať okamih jeho vzniku. A pravidelne vykonávať preventívne opatrenia vo forme fyzioterapeutických cvičení alebo športových aktivít. Napríklad oddiely ako tanec, gymnastika alebo plávanie sú perfektné. Kúpanie v bazéne je najvhodnejším cvičením aj pre chrbticu, ktorá sa už začala deformovať.

A tiež to stojí za zdravie chrbta syna alebo dcéry, stojí za to pozorovať niektoré body:

Keď je dieťa úplne uvoľnené, vyhýbajte sa krému späť.
Musíte len odpočívať rovný chrbát klamstvo alebo sedenie.
Zdravý spánok študenta závisí vo veľkej miere od dobre zvolenej ortopedickej matrace.

Podrobný výkon užitočných cvičení pre deti vo veku 3 až 6 rokov, na posilnenie chrbta, nájdete v priloženom videu:

Sprievodca cvičením

Cvičenia pre školákov

Podľa štatistík každý študent trávi v roku 2007 sedenie 4 až 7 hodín denne. A keď sedí pri stole, jeho pozícia nie je vždy správna, najmä ak ju rodičia nemôžu kontrolovať. Študenti základných škôl navyše často nosia ťažké batohy. Preto sú deti školského veku náchylnejšie na nesprávnu tvorbu svalového korzetu ako iné.

Spravidla už v roku 2007 školský vek u detí sa vyvinie neobvyklé zakrivenie chrbtice. Okrem toho sa preukázalo, že deti so zle formovaným postavením trpia častejšie ako iné. prechladnutiebronchitída, gastritída a zápcha. Ak sa však včas prijmú vhodné opatrenia, existuje možnosť vyhnúť sa takýmto problémom. Aby ste to dosiahli, musíte do denného rozvrhu študenta zahrnúť pravidelné cvičenia na posilnenie svalov chrbta a brucha.

Jednoduchý a efektívny súbor cvičení na vytvorenie správneho držania tela u detí v školskom veku, pozri video:

Ak zmeškáte okamih vytvorenia svalového korzetu a poloha tela dieťaťa nie je celkom správne tvarovaná, odporúča sa vykonať špeciálne cvičenia. Zameriavajú sa na narovnanie chrbtice a posilnenie svalového korzetu:

Frekvencia cvičenia

Začať posilňovať a liečebná gymnastika lepšie 3-krát týždenne. Potom postupne zavádzajte cvičenia na dennej báze. Tiež by sa nemal ponáhľať načítať. Pred každým cvičením sa odporúča urobiť gymnastiku, aby sa natiahli svaly. Pre zoznámenie ponúknite dieťaťu niekoľko možností cvičenia, z ktorých si môžete vybrať a vybrať iba tie, ktoré sa mu páčia a nespôsobujú nepríjemné pocity.

Dôležité! Cvičenia sa vykonávajú najskôr 1 hodinu po jedle alebo hodinu pred jedlom.

V súčasnosti existuje veľa spôsobov, ako posilniť chrbtové svaly a celé telo dieťaťa. Patria sem predovšetkým plávanie, gymnastika, tanec a fitball. Užitočná bude aj každá športová časť, v ktorej je predbežné zahrievanie a strečing. Ale najspoľahlivejšie a jednoduchým spôsobom Existujú však preventívne cvičenia zamerané na posilnenie chrbta, ktoré sa dajú doma robiť v akomkoľvek veku. Správne vybrané cviky navyše pomáhajú vyrovnať sa aj s pomerne vážnymi detskými chorobami - svalový tonus a dystónia a asymetria svalového tonusu.

Čas na masáže a gymnastiku, ktorý sa robí dieťaťu doma, sa po 6 mesiacoch výrazne zvyšuje. Teraz trávime s dieťaťom najmenej 30 minút na rôznych cvičeniach. Načo to je? Deti musia posilniť pohybový aparát: svalový tonus nôh by mal byť normálny, mala by sa rozvíjať podporná reakcia nôh, dieťa by malo byť schopné dobre držať predmety a aktívne sa pohybovať. Vo veku jedného roka je vývoj taký intenzívny, že by nemal chýbať ani jeden deň. Používame rôzne techniky: všetky druhy cvičení, plávanie, hračky a cvičebné vybavenie na rozvoj fyzickej aktivity, ako aj masáže. Vo videu vidíte, ako to vyzerá v praxi. V našom článku podrobne opíšeme všetky techniky.

Po šiestich mesiacoch života dieťa spí menej a je viac hore. Výrazne sa zvyšuje aj doba trvania gymnastiky a masáže, dieťa túto aktivitu vníma s potešením

Nezabudnite pediatrovi pravidelne ukazovať svoje dieťa. Svetelná masáž má tiež kontraindikácie, ak sa pri fyzickom vývoji dieťaťa zistia akékoľvek abnormality. Je potrebné vylúčiť možnosť najmenšieho rizika. Každý postup sa považuje za prospešný. Ak neopatrné pohyby môžu poškodiť, všetky techniky by sa mali zrušiť skôr, ako odborník znova schváli masáž a cvičenia.

Ak bola detská masáž do šiestich mesiacov jednoduchá, budú potrebné zložitejšie techniky, a preto je vhodné absolvovať kvalifikovaný výcvik od špecialistu, aby sa všetky cvičenia správne vykonali. Je lepšie viesť prvé sedenia pod dohľadom masážneho terapeuta, ktorý bude kontrolovať vaše akcie, vydávať odporúčania a opravovať chyby. To všetko je potrebné pre bezpečnosť a vyššiu účinnosť. Kompetentnou prácou so svalmi chrbta, rúk a nôh pomôžeme telu dieťaťa, ktoré ešte nie je úplne posilnené, správne sa vyvíjať, držať tvar tela atď.

Kurzy gymnastiky a masáže so 6-mesačnými deťmi začínajú technikami, ktoré sme už predtým používali - (podrobnejšie v článku :) a postupne sa pridávajú nové cvičenia. Pri masírovaní žalúdka a zadku sa používajú nielen údery, ale aj stlačenie okolo pupka. Posilňuje sa. Brnenie na spodnej časti chrbta sa neodporúča. Masáž končí relaxačnými a upokojujúcimi ťahmi - uvoľňujú napätie a majú relaxačný účinok.

Kurzy sa konajú vo forme hry a sú sprevádzané vtipnými vtipmi, detskými rýmami, rýmami, piesňami. Samotná matka musí byť v dobrej nálade, aby ju aj dieťa cítilo - pozitívny emocionálny prístup maximalizuje výhody lekcií.

Baby masáž 6-7 mesiacov

Od 6 do 7 mesiacov sú deti veľmi aktívne a snažia sa sedieť a plaziť sa. Robíme nasledujúce:

Hladenie rúk.
„Box“ (5-6 krát). Položte dieťa na chrbát a natiahnite sa k nemu - chytí vaše palce. Simulujte pohyby boxu, ale bez trhania. Ohnite jednu rukoväť, vyrovnajte druhú, potom vyrovnajte ohnutú rukoväť a rovnú ohnite. Posuňte rukoväť bližšie k stredu a trochu zdvihnite rameno. Zároveň sa mierne otočí na jednej strane a potom na druhej strane (odporúčame prečítať si :). Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov ramien a ramenného pletenca.
Masáž chodidiel.
"Posuvné nohy" (5-6 krát). Po položení dieťaťa na chrbát uchopte jeho nohy tak, aby vaše palce boli na prednej časti dolnej časti nohy a ostatné na zadnej strane. Noha dieťaťa sa musí narovnať a druhá musí robiť kĺzavé pohyby po povrchu, akoby lyžovala - to pomáha posilňovať svaly nôh a rozvíjať podpornú reakciu. Ak sú svaly napäté, môžete začať dupať a postupne sa posúvať.
Aktívne strečing (4-6 krát). Vyzvite svojho batoľa, aby siahol po hračkách tak, že ich zavesíte o niečo ďalej, ako je obvyklé.
Ohyb a predĺženie nôh (6 - 8 krát). Deje sa to striedavo a súčasne.
Kruhy s nohami (3-5 krát). S nohami dieťaťa ohnutými na kolenách a bokoch je potrebné vykonávať kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a späť.
„Prehltnúť“ (2-3 krát). Položte dieťa na brucho s natiahnutými rukami. Uchopte jeho trup zdola za boky a zdvihnite ho, položte nohy na brucho.
Masáž brucha.
Otočenie. Keď dieťa leží na bruchu, otočte ho na chrbát a potom znova na brucho (3-4 krát).
Masáž chrbta a zadku.
Posadenie rozvedených rúk (3-4 krát). Dieťa by malo ležať na chrbte a nohy si opierať o žalúdok. Držiac sa za ruky, roztiahnite ich od seba a jemne dvíhajte a dávajte mu miesto na sedenie.
Kraul.

Mnohí sa začnú posadiť pred šiestimi mesiacmi. V tomto by ste nemali podporovať dieťa, pretože pohybový aparát ešte nie je pripravený na takéto zaťaženie.

Masážny program na 7-8 mesiacov

Keď fáza sebaprijatia miesta na sedenie uplynie, deti sa pokúsia plaziť. Na podporu tejto túžby sú rozmiestnené po zemi. Pridávajú sa nové masážne techniky a cvičenia, ale tie, ktoré sú už známe, by ste nemali ignorovať - \u200b\u200bbudú tiež užitočné. Ako sa u dieťaťa môže vyvinúť motorická aktivita, koordinácia pohybov a rytmu:

"Box".
Aktívne potiahnutie úchytiek smerom nahor pre objekt (4 alebo viackrát).
Ohýbanie a predlžovanie nôh (8-10 krát). Deje sa to striedavo a súčasne.
Kruhové pohyby nôh (6 - 8 krát).
"Bridge" (2-3 krát). Deje sa to iba s pomocou mamy.
Brušná masáž.
Odbočka (4 alebo viackrát). Vo veku 6-7 mesiacov sa dieťa obracia z brucha naspäť a späť. Ak sa mu ešte stále nedarí v plnej obrátke, môžete trochu pomôcť - jemne zatlačte pod zadok, vytiahnite rukoväť z boku alebo umiestnite hračku ako ďalší podnet na stranu, kde sa dieťa otočí.
Sedí na rukoväti. Dieťa sa na vás drží, ako už bolo opísané, ale nie oboma rukami. Jednou rukou držte rukoväť a druhou rukou držte kolená. Je potrebné mierne zdvihnúť dieťa tak, aby koleno druhej rukoväte spočívalo na povrchu a snažilo sa zdvihnúť. Krátko ho môžete držať v polosedu na jednom zadku a potom ho jemne položiť na bok. Cvičenie sa opakuje dvakrát s každou rukoväťou.
Masáž chrbta a zadku (odporúčame prečítať :).
Rotácia rúk. Keď dieťa sedí, nakreslite kruhy svojimi perami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 2 - 4 krát.
Prehľadávanie objektu.
"Lastovička". Možnosti vapingu sa líšia. 7-mesačné dieťa teda môže krúžiť okolo miestnosti a podopierať ho pod hruď. „Lastovičky“ a „lietadlá“ dobre trénujú vestibulárny aparát a svaly celého zadného povrchu tela.

Prechádzanie sa po hračke je tiež fyzická aktivita a značná. Takéto cvičenie môže byť ponúknuté dieťaťu, keď už je trochu unavený z bežnej gymnastiky.

Túžba po aktivite u detí sa musí zachovať, ale nie pre druhú dovolenku detí. Rodičia musia byť veľmi pozorní pri všetkých pohyboch, aby z nedbanlivosti dieťa neutrpelo ani ľahké zranenie.

Doplnky po 8-9 mesiacoch

Čím viac sa dieťa pohybuje, tým menej masáže potrebuje. V 8 - 9 mesiacoch už nie je potrebné robiť to každý deň, ale až do jedného roka je užitočné pravidelné opakovanie (pozri tiež :). To platí najmä pre masáže brucha, chrbta a zadku.

Hladenie je potrebné na uvoľnenie svalov a ich zovretie, trenie, potľapkanie a miesenie. Je nevyhnutné skombinovať tieto dva typy záťaže, aby sa vývoj vyvíjal rovnomerne.

Naďalej využívame predtým zvládnuté zručnosti a pridávame nové:

"Box".
Ohýbanie a predlžovanie nôh striedavo a súčasne (8-10 krát).
„Kucher“ (8-10 krát). Deje sa to pri sedení, napodobňujúcom kývanie trénera.
Svahy (od 4-krát). Po položení dieťaťa na chrbát musia byť jeho nohy ohnuté a spojené s kolenami. Kolená sa musia rytmicky ohýbať doprava a doľava spolu s panvou. Z týchto pohybov sa posilnia šikmé svaly brucha a dieťa sa naučí samostatne sa otáčať doprava a doľava.
Masáž brucha.
Masáž chrbta a zadku.
„Prehltnúť“ (2 až 3 minúty).
Prechádzanie po všetkých štyroch. Môžete zariadiť dobeh alebo súťaž.
Otočenie tela po lopte (od 4-krát). Na toto cvičenie musí byť dieťa sedí.
"Koliesko". Cvičenie, ktoré milujú všetky deti. Povzbudzuje a dobre trénuje svaly. Odporúča sa vykonávať ako súčasť masážneho programu a osobitne vždy, keď je voľný čas. Najprv musí byť dieťa položené na brucho a potom by malo byť horné telo zdvihnuté s dôrazom na rukoväte. Matka tiež zdvíha a drží nohy sama a dieťa chodí po rovných ramenách.
"Kol". Keď dieťa leží na chrbte, matka robí pohyby nohami, akoby otáčala pedálmi bicykla. Zmeňte smer - teraz smerom k sebe, potom od seba.

Normálne už osemmesačné deti sedia s istotou, rýchlo sa plazia a najaktívnejšie sa snažia vstať a dokonca chodiť, držiac sa podpory. Takáto činnosť samozrejme rodičov poteší, ale nie je nič zlé, ak dieťa tieto pokusy ešte nezačalo. Postupom času všetko príde, ale teraz je jeho hlavnou vecou pripraviť ho na ďalšie úspechy a objavy a výsledok jeho úsilia vás veľmi poteší.

Masáže a gymnastika

Keď má dieťa 6 mesiacov, môže sedieť sám, prevrátiť sa od jeho žalúdka k chrbtu a naopak. Ak ho vytiahnete za ruky, pokúsi sa vstať ...

Mnohé gymnastické cvičenia, podobne ako masáž, majú priaznivý vplyv na telo dieťaťa. S konštantnou gymnastikou dochádza k posilňovaniu kardiovaskulárneho systému, krvný obeh a dýchanie sú zlepšené. Takéto cvičenia nielen rozvíjajú motorické zručnosti dieťaťa, ale tiež pomáhajú regulovať procesy nervového vzrušenia a inhibície.

Keď má dieťa 6 mesiacov, môže sedieť sám, prevrátiť sa od jeho žalúdka k chrbtu a naopak. Ak ho ťahajú ruky, pokúsi sa vstať.

Do tejto doby už spravidla vie, ako sa plaziť. V tomto veku by sa veľká pozornosť mala venovať takým cvičeniam, ktoré stimulujú koordináciu pohybov a rozvoj pohybového aparátu.

Pretože dieťa už môže aktívne reagovať na hlas dospelého, môžu mu byť dané príkazy: ležať na chrbte, na bruchu, sadnúť si, prevrátiť atď. Je však potrebné pamätať na to, že tieto príkazy by sa mali podávať v láskavej forme, aby boli gymnastické triedy pre dieťa radosťou. a cvičenia boli vykonané s potešením.

TECHNIKA MASÁŽE A GYMNASTIKY

Redukcia rúk na hrudi

Technika na vykonanie tohto cvičenia bola opísaná vyššie. Pre 6-mesačné dieťa to však musí byť trochu zložitejšie: dieťa sa nemusí držať za ruky maséra, ale nejakú okrúhlu hračku, napríklad hrkálka, krúžok na zuby atď.

Potiahnutím okrúhlej hračky roztiahnite detské ruky rôznymi smermi a prekrížte ich na hrudi. Toto cvičenie by sa malo opakovať osemkrát, pričom sa dieťa pravidelne prechádza rukami dieťaťa: najskôr by malo byť ľavá ruka, potom právo atď. Cvičenie by sa malo vykonávať rázne, ale opatrne, aby nedošlo k zraneniu dieťaťa.

Alternatívna a súčasná flexia nohy

Východisková poloha - leží na chrbte.

Cvičenie pomáha rozvíjať svaly a kĺby nôh. Aby ste to mohli urobiť, mali by ste si dieťa vziať za holene a najskôr spolu, potom ich postupne ohnúť a narovnať ich na kolenách: ohnite a narovajte sa pravá noha, ľavú nohu a potom obe nohy spolu. Všetky 3 kroky sa musia opakovať 6-krát.

Flip od chrbta k žalúdku

Východisková poloha - leží na chrbte.

Na vykonanie cvičenia by malo byť dieťaťu nariadené zapnúť si žalúdok. Ak chcete svojmu dieťaťu pomôcť pri tomto cviku, musíte mierne otočiť zadok a panvu v smere, v ktorom sa vykonáva prevrátenie. Cvičenie sa vykonáva raz denne.

Masáž chrbta a zadku

Procedúra pomáha rozvíjať a posilňovať svaly chrbta a zadku. Jeho realizácia spočíva v striedavej aplikácii hladenia, odierania, pílenia, šklbania, miesenia, štípania a štípania. Ako vždy, začnite s masážou niekoľkými údermi. Potom musíte začať drhnúť svaly chrbta dlaňami a píliť ich rebrami dlaní. Trenie a pílenie by malo byť ukončené hladením. Po trení, pílení a hladení musíte prejsť na hnetenie podobné chápadlu. Začína v oblasti dlhých svalov chrbta a pokračuje do zadku. Po miesení by ste mali znova urobiť niekoľko ťahov a až potom poklepať na štiepanie a štípanie. Celý postup musí byť ukončený niekoľkými údermi. Všetky techniky sa odporúčajú opakovať trikrát.

kraul

Východisková poloha - leží na bruchu.

Cvičenie pomáha dieťaťu rozvíjať schopnosti plazenia. Aby ste to dosiahli, mali by ste si brať detské päty palcom a prostredným prstom. V takom prípade by mal byť ukazovák maséra medzi nohami dieťaťa.

Jemne, ale rázne ohnite nohy dieťaťa a po 1-2 sekundách sa uvoľnite. Po vykonaní tohto pohybu 3-4 krát sa dieťa vytlačí z rúk maséra a plazí sa nezávisle. Keď si dieťa zvykne na cvičenie, kučery nôh sa nemusia robiť súčasne, ale striedavo.

Masáž brucha

Východisková poloha - leží na chrbte.

Postup spočíva v striedaní techník hladenia, trenia, pílenia a štiepania.

Na začiatku postupu musíte urobiť niekoľko úderov. Potom môžete začať trieť. Malo by sa to robiť pomocou podložiek prstov. Potom znova urobte niekoľko úderov a pokračujte v pílení, ktoré sa vykonáva pomocou rebier dlaní pozdĺž svalu rekta abdominis. Po pílení sa musíte vrátiť k hladeniu. Na konci procedúry sa odporúča urobiť niekoľko zovretia kože okolo pupka. Posledne menované je dobrým preventívnym opatrením proti rozvoju prietrže. Masáž končí hladením svalu rekta brucha. Každá technika by sa mala opakovať trikrát.

Squat s krútením chrbtice

Východisková poloha - leží na chrbte.

Cvičenie pomáha dieťaťu rozvíjať schopnosti plazenia. Technika na jej implementáciu bola podrobne opísaná vyššie. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že vo veku 6 mesiacov sa dieťa stáva viac nezávislým, môže byť cvičenie trochu komplikované. Aby ste to dosiahli, musíte kolená dieťaťa opierať jednou rukou a palec voľná ruka maséra by mala byť v dlani dieťaťa.

Zložte ruku dieťaťa a požiadajte ho, aby si sadol. Keď dieťa zaujme požadovanú polohu, masér by mal hladko pohnúť rukou zdola nahor po jeho chrbte. V tomto prípade sa chrbát dieťaťa narovná. Na konci postupu musí byť dieťa opatrne spustené tak, aby ležalo na pravej strane. Toto cvičenie by sa malo opakovať 2-krát.

Zdvíhanie narovnaných nôh

Východisková poloha - leží na chrbte.

Cvičenie pomáha rozvíjať a posilňovať svaly a kĺby dieťaťa. Aby ste to dosiahli, musíte brať dieťa za holene a palce by mali uchopiť dolnú časť nohy a zvyšok by mal byť na kolenách.

Nohy dieťaťa by sa mali narovnať, držať v tejto polohe 1-2 sekundy a jemne sklopiť. Toto cvičenie sa opakuje 7-krát.

Zdvíhanie trupu z náchylnej polohy

Východisková poloha leží na bruchu.

Cvičenie pomáha rozvíjať vaše chrbtové a brušné svaly. Aby ste to dosiahli, mali by ste dať masérove palce do dlaní dieťaťa a prinútiť ho, aby zaťal päste. Zvyšok vašich prstov musí dieťa podoprieť zápästiami.

Zdvihnite detské ruky cez boky a mierne potiahnite. V tomto prípade sa hlava dieťaťa, reflexne odhodená späť, zdvihne a jeho päty sa opierajú o maséra. Musíte dieťa vytiahnuť, kým sa nekľakne.

Toto cvičenie by sa malo opakovať 2-krát.

Masáž prsníkov

Východisková poloha - leží na chrbte.

Tento postup pomáha posilňovať a rozvíjať svaly hruď... Jeho implementácia je spojená s alternatívnym použitím hladenia a vibračnej masáže. Masáž začína niekoľkými kruhovými údermi, ktoré by sa mali vykonávať v smere od rebier po plecia. Potom musíte urobiť hladenie po medzirebrových oblúkoch. Po hladení je potrebné začať s vibračnou masážou. Celý postup sa končí kruhovými zdvihmi. Všetky masážne techniky sa musia robiť trikrát.

Squat Support Bent Arms

Východisková poloha - leží na chrbte.

Cvičenie pomáha rozvíjať a posilňovať kĺby rúk a nôh. Ak to chcete urobiť, musíte vložiť ukazovacie prsty do dlaní dieťaťa a prinútiť ho, aby zaťal päste tak, aby sa nezávisle držal na jeho prstoch. Rozložte ruky dieťaťa doširoka a od seba ho jemne potiahnite a požiadajte ho, aby si sadol. Ak sa dieťa s úlohou dobre vyrovná, po určitom čase môže byť cvičenie komplikované tým, že sa nepoužívajú prsty na podporu, ale okrúhla hračka (hrkálka, atď.), Ktorá je vhodná na uchopenie. Toto cvičenie by sa malo opakovať 2-krát.

Ručné kruhové otáčanie

Metodika vykonávania tohto cvičenia je opísaná vyššie. Keď má dieťa 8 mesiacov, cvičenie by malo byť ťažšie. Dieťa by to malo vykonať zo sedu a držať prstene v rukách.

Som rád, že vás môžem dnes privítať späť na môj blog. Svaly chrbta nesú enormnú záťaž, od toho závisí správna práca vnútorné orgány... Krásne držanie tela nie je len príjemné pre oči, ale aj znamením zdravia. Naše deti rastú a rýchlo sa rozvíjajú.

Zaujíma vás, čo efektívne cvičenia pre deti na posilnenie chrbtových svalov? Hovorme o tom dnes.

Na 6 mesiacov dieťa fitball je užitočný pre triedy. Užitočné zaťaženie sa zmení na príjemnú zábavu pre mamu aj dieťa. Ľahké, jednoduché cvičenia posilnia vaše chrbát a ABS.

položte dieťa na chrbát a hodte loptičku dopredu / dozadu;
otočte dieťa na brucho, opakujte cvičenia.

Môžete tiež robiť rotačné cvičenia na fitball... Počas cvičenia drvte drobky. Po vydatnom obede alebo raňajkách nedávajte svoje dieťa na loptičku, trvanie takéhoto poplatku by nemalo byť dlhšie ako 10-15 minút.

Kedy dieťa 8 mesiacov, už môže s istotou sedieť, môže byť položený na loptu. Pretočte sa dopredu a dozadu, otáčajte sa, ale držte strúhanku za boky. Buďte pripravení kedykoľvek poistiť dieťa, vyzdvihnúť ho pod chrbtom. Robte jemné pohyby s malou amplitúdou.

Pamätajte, že čím viac strúhanka prechádza do jedného roka, tým silnejšia bude jej chrbát. Prechádzanie je najlepším cvičením v tomto veku.

Deti od 1 do 3 rokov si zamilujú ľahké denné cvičenie

Nechajte svoje fidgety skákať a bežať. Deti z 5 rokovmôžu dokonale stúpať po rebríkoch. Ak je to možné, navštívte bazén. Každý vie, že počas plávania sú zapojené všetky svalové skupiny.

Na každý deň od 4 rokov

Posilnenie chrbta je nevyhnutné pre silné držanie tela a správne fungovanie vnútorných orgánov. Niektoré deti od 4 rokov majú znaky zakrivenia tela. Ako varovať? Cvičte denne doma.

Obzvlášť dôležité je robiť gymnastiku u starších ľudí predškolský vek vo veku 6 alebo 7 rokov. Školská zóna pred nami.

Ako pomôcť študentovi?

IN 8 rokov Deti sú rovnaké fidgety. Nielen poslušne chodia do školy s ťažkými portfóliami, ale po poslednom hovore s nimi tiež veselo ponáhľajú. Starostlivo zvážte výber batohu mladšieho študenta. Je lepšie, ak má ortopedický chrbát, pevný rám a nízku hmotnosť.

Vo vyššom školskom veku o Vo veku 9 - 12 rokov môžete svoje dieťa naučiť vedome kontrolovať jeho polohu. Malo by mu byť pripomenuté, aby si udržal chrbát rovno, keď sedí pri stole alebo pri chôdzi.

Vyššie popísané cvičenia sú známe už od detstva, sú vhodné pre všetky vekové kategórie a môžete ich robiť s celou rodinou. Posilnite nielen svoje chrbát, ale aj zdravú rodinnú tradíciu. Nie je nič ako dlhé prechádzky, zábavné hry na čerstvom vzduchu. Uistite sa, že vaše dieťa strieda bremená čo najčastejšie. Počas domácich úloh som si robil prestávky.

Pre najstarších a najviac trpiacich

Nezabudnite na svoju matku a držanie tela, pretože najdôležitejšou vecou ženy je krásne držanie tela. A potom sa staráme o deti, ale my sami chodíme ako staré ženy

Dúfam, že sa vám môj článok páčil? Potom zdieľať v sociálne siete s tvojimi kamarátmi. Všetkým pekný deň a hrdý pohyb!

Najväčší ľudský komplex orgánov (chrbtica) slúži ako základ na fyziologické pripojenie kĺbového aparátu správne umiestnenie vnútorné orgány. Poskytuje fyzickú aktivitu a metabolické procesy.

Zdravie chrbtice je jednou z hlavných podmienok pre normálny vývoj človeka v akomkoľvek veku. Nedokonalosť svalového korzetu, nedokonalosť kostí a svalov, tkanivá sa stávajú časté dôvody výskyt skoliózy a iných patológií stavcov, ktoré sa objavia, keď dieťa vyrastie.

Cvičenia pre deti zamerané na posilnenie svalov chrbta sú určené takmer pre všetky vekové kategórie, ale ich implementácia vyžaduje od matky toľko úsilia ako trpezlivosť a vytrvalosť. Denný komplex je schopný zbaviť sa problémov s chrbtom, ktoré sa nevyhnutne objavia v školskom období jeho života.

Cvičenia zamerané na posilnenie chrbta v každom veku, prispievajú k splneniu niekoľkých životne dôležitých úloh:

posilňovanie fyzického zdravia;
stimulácia mentálneho rozvoja;
formovanie svalového korzetu;
zabránenie výskytu deformácií a zakrivenia chrbtice;
prevencia chorôb pohybového ústrojenstva;
stimulácia metabolických procesov a intracelulárneho metabolizmu;
- zvýšenie prístupu k hlave a - miecha kyslík a živiny.

Fyzioterapeutické cvičenia chrbtice pre deti, odporúčané deťom, ktoré majú problémy s chrbticou, jej tvorbou a vývojom, nemusia byť potrebné. Stáva sa to, ak systematicky pripravujete dieťa na zaťaženie, ktoré leží pred jeho chrbticou v škole, dospievaní a dospelosti. Preto moderná pediatria odporúča začať cvičenie chrbta nízky vek a systematicky ich viesť.

Pre najmenších (0+)

S dieťaťom môžete pracovať takmer od narodenia, posilňovať nielen chrbát, ale aj svaly nôh a krku, pričom stimuluje ich fyzickú aktivitu elementárnymi postojmi a pohybmi. Plávanie sa dá praktizovať od 5 mesiacov, fitball - od 8 rokov a od tej istej hodiny cvičte hodiny na švédskej stene.

Tieto obmedzenia sú veľmi podmienené a môžu sa prispôsobiť individuálnemu vývoju. Niektoré matky začínajú robiť cvičenia a gymnastiku pre deti s fitballom od narodenia, ktorým ležia novorodenca na brucho a rytmicky sa otáčajú. Takéto cvičenia stimulujú reflex držania hlavy a tráviaci proces. Najjednoduchšie cvičenia v ranom veku v priloženom videu:

Existuje veľa spôsobov, ako posilniť vaše svaly na chrbte, keď sú zdravé. Ak však existujú vizuálne príznaky oneskorenia vo vývoji, mali by ste zvážiť použitie závažnejších komplexov a terapeutických metód, ktoré sa môžu začať po konzultácii s lekárom. Tieto metódy zahŕňajú cvičebnú terapiu, fyzioterapiu rôzne cesty dopad, massotherapy, gymnastika a dokonca aj lieky.

Pre deti od 3 rokov

Vo veku troch rokov (a starších) až do veku 6 rokov, keď sa začína v škole pri formovaní správneho držania tela a prípravy na dlhé statické postavenie, môže byť dieťaťu venovaná tanec, gymnastika alebo pokračujúce hodiny v bazéne. Plávanie je ideálne cvičenie nielen pre zdravú chrbticu, ale aj pre tých, ktorí sa začali podrobovať skolióze.

Správne držanie tela sa dá vštepovať, ak monitorujete neprítomnosť uvoľneného držania tela a skloneného chrbta, vyžadujete odpočinok s narovnanou chrbticou a nákup správnej ortopedickej matrace. Jednoduchý a cenovo dostupný komplex v priloženom videu:

Pre predškolské a školské deti

V tomto veku sa odporúča vykonávať pravidelný výcvik nielen na udržanie fyziologického postavenia, ale aj na sledovanie stavu chrbtice. Každú rannú gymnastiku, ktorú odborníci dôrazne odporúčajú, nie každý môže robiť, pretože je to ťažké a náročné obdobie na to, aby ste sa dostali do školy, ale cvičenia na správne držanie tela sa môžu robiť po návrate z nej.

Ak zmeškáte okamih preventívnych cvičení, mali by ste vykonať špeciálne komplexy odporúčané pre skoliózu a robiť to systematicky a vytrvalo, nezabudnite na zabezpečenie fyzickej aktivity, zdravý spánok na správnej matraci, precvičovanie odporúčaných športov a obmedzenie času stráveného pri počítačovom stole.

Ďalšie spôsoby, ako posilniť chrbát pre deti

Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť chrbát, aby ste svojmu dieťaťu pomohli v škole a dospelosť... To, tanec, gymnastika, fitnes, joga a nevyhnutné plávanie, ktoré je možné a malo by sa pravidelne cvičiť. Zdravie vo veľkej miere závisí od lásky, náklonnosti, pozornosti a starostlivosti, ktorú vo vzťahu k nemu prejavujú jeho rodičia.

Starostlivosť o zdravú budúcnosť novonarodeného dieťaťa sa môže začať od prvých dní jeho narodenia. Čím dôslednejšie a pravidelnejšie sa prijímajú opatrenia na jeho posilnenie, tým väčšia je pravdepodobnosť budúcnosti bez patológií, nemocníc, liekov a korzetov.

Keď uvažujete o správnej a racionálnej výžive, staráte sa o rozvoj motorických a motorických funkcií, snažíte sa vychovať zdravého potomka, určite by ste mali uvažovať o tom, ako posilniť chrbát dieťaťa.

Rozumným formovaním svalovej chrbtice korzet a robiť to od detstva, môžete zabezpečiť správne držanie tela, zdravé chrbtice a chýbajúce zakrivenie a deformácie chrbtice.