Jak przetrwać zimę bez depresji. Jak przeżyć zimę z przyjemnością: Porady eksperta. Ćwicz pozytywne myślenie
Jeśli założymy, że zima jest długą, zimną i ciemną porą roku, w przeciwieństwie do kalendarza, który nie trwa trzy, ale prawie pięć miesięcy, staje się jasne, że nie można tak żyć. Ale ponieważ przez te wszystkie miesiące po prostu nie można przejść do cieplejszych klimatów, będziemy musieli walczyć o przetrwanie.
Możesz hibernować i obudzić się bezpiecznie tylko w kwietniu. I możesz zaopatrzyć się we wszystko, czego potrzebujesz i spędzić zimę nie tylko bez problemów, ale także z przyjemnością! Załóżmy, że mamy dach nad głowami i jedzenie w lodówce, kupiliśmy także futro, przygotowaliśmy sanie latem, a pełne wyposażenie zimowej „pensji życiowej” zajęło sporo - jest tylko osiem rzeczy, których po prostu nie można przetrwać zimą.
1. Słońce
Naukowcy od dawna doszli do wniosku, że brak słońca prowadzi do zmęczenia, pogorszenia nastroju i może powodować depresję. Aby nie uchylać się przed bladym, długotrwałym cieniem, warto zastosować sztuczne słońce w solarium. Nawet bardzo krótkie sesje pomogą rozgrzać, zrelaksować się, zgromadzić ciepło i witaminę D (która, nawiasem mówiąc, odpowiada za metabolizm wapnia, wzmacnia układ nerwowy i krążenia, zwiększa odporność).
Lekka opalenizna odróżni nas od tłumu szarozielonych współobywateli i podniesie naszą witalność, patrząc w lustro. Jeśli z jakiegoś powodu nie ma wyjścia do solarium, spróbuj opalać się. Oczywiście nie da witaminy D, ale nawilży, odżywi i odświeży skórę, nadając jej złoty odcień.
2. Krem
Zima to poważny test dla naszej skóry. Rano - deszcz i deszcz ze śniegiem, po południu - wiatr i zamieć, a wieczorem zamarzł do -15. Różnice takie jak stabilny mróz lub silny wiatr nie odbijają się dobrze na skórze. Wysycha, wydaje zapasy składników odżywczych, złuszcza i zgrubnie.
Zimą wystarczy krem \u200b\u200b(nawilżający, odżywczy, podkład). Większość kosmetologów uważa, że \u200b\u200bzimą konieczne jest użycie podkładu - tworzy na skórze warstwę ochronną, która chroni przed mrozem, wiatrem i kłującym śniegiem. Jeśli zasadniczo nie chcesz używać podkładu, nie pozbawiaj skóry przynajmniej nawilżenia i odżywiania.
Każdy krem \u200b\u200bnależy nałożyć na skórę co najmniej dwadzieścia minut przed wyjściem na zewnątrz. A przy silnych mrozach lepiej jest stosować krem \u200b\u200bodżywczy po południu, a wieczorem - nawilżający. Przy normalnej pogodzie: w ciągu dnia - nawilżający i odżywczy - w nocy.
I nie zapomnij o krem \u200b\u200bdo rąk. Po twarzy dłoni - najbardziej wrażliwa część ciała na mróz. I nie zapomnij o higienicznej szmince, w przeciwnym razie pożałujesz!
3. Okulary przeciwsłoneczne
Światło ultrafioletowe (nawet w niewielkiej ilości zimowej) jest szkodliwe dla oczu i delikatnej skóry wokół oczu. Odbijając się od błyszczących białych zasp śnieżnych, słońce oślepia, powodując zezowanie, w wyniku czego pojawiają się nowe zmarszczki. Nawiasem mówiąc, wszystkie powyższe dotyczą nie tylko ośrodków narciarskich (tam brak okularów anty-UV ogólnie grozi poparzeniem siatkówki), ale także do zwykłego krajobrazu miejskiego.
Dlatego nie chowaj okularów przeciwsłonecznych do przechowywania w zimie. A jeszcze lepiej - skorzystaj z zimowych rabatów: w prawie wszystkich salonach optycznych zimą ceny okularów przeciwsłonecznych są obniżone o 50-70%.
4. Alkohol
Klasyczny zimowy powód do picia - „for sugreva”. Dlaczego nie podążać za tradycją? Mądrze oczywiście. Po dniu roboczym i bieganiu po oblodzonych ulicach tak miło jest zjeść talerz gorącego barszczu - z plasterkiem świeżego czosnku (dla odporności) i wypić szklankę wódki (dla pełnego wrażenia). Lub wypij szklankę koniaku w barze - naczynia rozszerzają się, krew płynie szybciej, dlatego rozgrzały się i stało się wygodnie.
Każdy silny lub średnio mocny napój alkoholowy szybko ożywi zimne ciało i pomoże się zrelaksować nie tylko psychicznie, ale także fizycznie. Posiadanie butelki lub dwóch wina w barze również nie boli - wszyscy wiedzą, że zimą ludzie na całym świecie piją grzane wino.
Kategorycznie nie należy nadużywać alkoholu na ulicy: z naczyń rozszerzają się naczynia, powstaje iluzja ciepła, a gdy człowiek jest szczęśliwy, jego ciało na próżno oddaje to ciepło otaczającemu mroźnemu otoczeniu. I nie zauważając tego, zamraża całkowicie i nieodwołalnie.
5. Skale
Wagi są po prostu konieczne, ponieważ w zimie nadwyżka mocy jest prawie gwarantowana. Po pierwsze, nieunikniona sezonowa zmiana diety: pomimo dużej ilości świeżych owoców i warzyw w sklepach, zimą nie są one tak smaczne i znacznie droższe. Jeśli chcesz, nie chcesz, musisz przejść do konserw, makaronów i ziemniaków z kiełbaskami. Po drugie, aby utrzymać ciepło w warunkach zimowych, ciało potrzebuje znacznie więcej energii, a uczucie głodu jest ostrzejsze niż latem: w końcu jedzenie prawie zawsze oznacza rozgrzanie. Po trzecie, zimą jesteśmy mniej mobilni, wolimy siedzieć przed telewizorem, owinięci w przytulny koc, pić gorącą herbatę i ciasto. Tutaj masz dodatkowe kilogramy.
„Zimowa” waga bardzo szybko przybiera na wadze, ale utrata jej wczesną wiosną na tle niedoboru witamin i ogólnego osłabienia organizmu po zimie będzie tak łatwa. Zaopatrz się w wagę i kontroluj sytuację.
6. Wakacje
Zima stanowi poważne obciążenie dla organizmu, więc nie spodziewaj się letniego upału - idź się zrelaksować zimą. Modne deski snowboardowe i narciarstwo zjazdowe nie są tak trudne do opanowania, jak się wydaje. Minie tydzień, ale wdychaj powietrze, śpij i angażuj się w sport, choć nie na długo.
Jeśli nie lubisz sportu, weź truciznę w pensjonacie w spa. Ciało nie dba o to, o której porze roku kąpiel w błocie, maseczki i masaże oraz odmłodzenie i odświeżenie w wigilię Bożego Narodzenia (Nowy Rok, Walentynki) będą bardzo przydatne zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.
Bardzo dobrze jest też wybrać się na słońce do gorących krajów. Pomysł, że koledzy i przyjaciele ogrzewają śnieg w wilgotnym mieście podczas leżenia na plaży, szczególnie rozgrzewa twoją duszę. Uważaj tylko na aklimatyzację - po powrocie istnieje ryzyko przeziębienia: pij witaminy i rozgrzej się przez pierwszy tydzień po wakacjach.
7. Jasny kapelusz
Jednak niekoniecznie kapelusz. Może będą to pstrokate rękawiczki, wielokolorowy szalik w paski lub jadowite różowe buty. Najważniejsze jest, aby w zimowej szafie była co najmniej jedna niezwykła lub zabawna rzecz. Taka „mała rzecz” rozweseli cię, da „popęd” i przyciągnie uwagę innych.
Często odmawiamy jasnych kolorów ubrań ze względu na solidność. Jasność jest przywilejem rzeczy dla dzieci. Tego warto używać zimą. W końcu dzieci kochają zimę bardziej niż dorośli, mogą cieszyć się jazdą na wzgórzu i moczenie po tych spodniach. Tylko jedna jasna rzecz pomoże ci zapamiętać dzieciństwo, znaleźć spokój i poddać się potędze zimowych rozrywek i szaleństw, a ponadto rozgrzeje cię.
8. Mężczyzna (lub kobiety, które są bliżej)
Czy potrafisz sobie wyobrazić, ile długich zimowych wieczorów czeka na nas? Sto dwadzieścia jeden! Jeśli nie weźmiesz pod uwagę Nowego Roku, który prawdopodobnie będzie krótkotrwały i kłopotliwy, dla równego konta otrzymasz sto dwadzieścia. I chcesz ich oderwać samotnie? Zamiast tego rozpocznij romans!
Przytulna, ciepła, żywa osoba nie ogrzeje gorszego (lub lepszego) koniaku barszczem, rozweseli cię bardziej niż solarium i bardzo skutecznie pomoże ci zwalczyć nadwagę. Nie wspominając, że dana osoba jest nie tylko godnym zamiennikiem telewizora, ale także doskonałym partnerem do wspólnego oglądania tego telewizora.
Być może zabierze cię na spacer przed pójściem spać, rzucić śnieżkami lub wyrzucić go w zaspę, zatrzyma brud w dokładnie umytym korytarzu i wypije całą zawartość baru, ale może pójść do apteki po witaminy lub zalać gorącą kąpiel pachnącą pianą i na pewno nie pozwoli ci się nudzić i zasmucać.
Nawiasem mówiąc, psychologowie twierdzą, że powieści „zimowe” są najtrwalsze, a jeśli małżonkom udało się przetrwać najzimniejszy i przygnębiający czas, a nie rozstać się, taki związek ma poważną przyszłość.
Cóż, jeśli masz zawartość baru i spokój ducha droższy niż przygody miłosne - weź psa lub kota. Są również ciepłe.
W zimnych porach przechodzimy w tryb oszczędzania energii, ciągle chcemy spać, zły nastrój, zwlekanie. Nauczyliśmy się od psychologów i trenerów fitness internetowego serwisu konsumenckiego YouDo.com, jak nie tracić produktywności i nie popaść w hibernację.
1. Zmień ustawienie
Zdesperowani bojownicy przed zimnem radykalnie rozwiązują problem, wyruszając na zimę w ciepłe kraje. Ta decyzja jest uzasadniona: ciało nadal pracuje na pełnych obrotach, zużywając ciepło słoneczne i lokalne owoce w dużych ilościach. Ale nie wszyscy mogą sobie pozwolić na długie wakacje. Na szczęście, aby się rozweselić, nie trzeba latać na krańce świata.
Wszelkie świeże wrażenia stymulują dopływ adrenaliny i dopaminy do krwi. Idź na przedmieścia na weekend, wieczorem wybierz się na kręgle, umów się na randkę.
„Chodzenie na świeżym powietrzu jest szczególnie przydatne. Postaraj się spędzać co najmniej godzinę dziennie na ulicy. To świetny sposób na rozciągnięcie ciała i wzbogacenie go tlenem po dusznym gabinecie ”- radzi psycholog Wiaczesław Gigołajew, wykonawca serwisu internetowego YouDo.com.
Getty Images Zdjęcia
2. Jedz żywe witaminy
Zimą brak witamin jest szczególnie dotkliwy. Wpływa to na ogólny stan: letarg, niezadowolenie z wyglądu i niechęć do robienia czegokolwiek. Możesz iść do lekarza i poprosić go o wypisanie niezbędnych środków. Jednak przydatne mikroelementy z tabletek są wchłaniane znacznie gorzej niż z pożywienia. Wzbogać swoją dietę o świeże warzywa, owoce i preparaty: persimmon zrekompensuje niedobór jodu, buraki przywrócą zdrową cerę, a w kiszonej kapuście jest więcej witaminy C niż w całej cytrynie. Jest to przydatne nie tylko dla dobrego nastroju, ale także dla odporności.
3. Nie rzucaj sportu
Apetyt na ruch przychodzi podczas ruchów. Jest to szczególnie prawdziwe zimą, kiedy po raz kolejny nawet nie chcę się odwracać. Stąd porzucony trening i wymówka „Będę nadal ćwiczyć na wiosnę”. Ale aktywność fizyczna jest głównym narzędziem w walce z hibernacją. Trenerzy fitness twierdzą, że najważniejsze jest zmusić się do pierwszego ćwiczenia.
„Rozróżniam pojęcia„ sport ”i„ wychowanie fizyczne ”. Jeśli idziesz na siłownię w celu wychowania fizycznego, musisz lekko ukończyć ćwiczenia na koniec zajęć. Dlatego oszczędzasz swój „stan głodu” do następnego treningu. I to jest świetna motywacja ”, radzi trener fitness Vadim Własow, wykonawca YouDo.com.
Możesz także przejść na zimowe odpowiedniki sportów uprawianych w ciepłym sezonie. Na przykład, jeśli biegałeś, idź na narty biegowe, aby nadal doskonalić swoją technikę.
Getty Images Zdjęcia
4. Ubierz się ciepło
Tylko pierwszy raz wydaje się, że mróz ożywia. Ale kiedy zamarzamy, ciało zużywa dużo energii, próbując się ogrzać. Dlatego tak ważne jest, aby ubierać się ciepło. Główną zasadą utrzymania komfortowej temperatury ciała na zimno jest nakładanie ubrań. Jeśli twoje stopy zamarzną, załóż kilka cienkich skarpet. Nie jest konieczne noszenie ciężkiego kożucha lub próba ściągnięcia kurtki na gruby sweter, założenie koszuli pod golfem i założenie na nią kurtki. Wysokiej jakości bielizna termiczna może być również zbawieniem. Staraj się wybierać rzeczy z naturalnych materiałów - lepiej odparowują nadmiar wilgoci.
5. Włącz jaśniejsze światło
Późny wschód i wczesny zachód słońca sprawiają, że czujemy się ciągle śpiący. „Jesteśmy stworzeniami zależnymi od słońca i światła. Im ciemniej, tym bardziej chcemy spać, ciało dosłownie hibernuje. O jakiej energii możemy wtedy mówić? ”, Mówi psycholog Wiaczesław Gigołajew. Psychologowie doradzają, aby zimą wymieniać żarówki w pokoju na fluorescencyjne białe światło. Po zachodzie słońca oszukają mózg i sprawiają, że działa, jak w świetle słońca. Jednak przed pójściem spać lepiej jest przyciemnić światła i użyć ciepłego i przyciemnionego światła.
„Niemniej jednak fajnie byłoby złapać naturalne światło w ciągu dnia. Zrób sobie przerwę na lunch na zewnątrz lub spróbuj wyprowadzić psa, gdy jest jeszcze jasny ”- radzi psycholog Wiaczesław Gigolaev.
Getty Images Zdjęcia
Aby nie popaść w hibernację, musisz odpowiednio spać w zimie. Aby przywrócić siłę, ciało potrzebuje tylko 7-8 godzin pełnego snu. Ważne jest, aby chronić się przed wszystkimi irytującymi czynnikami, nawet na etapie zasypiania. Godzinę przed snem odłóż telefon, wyłącz telewizor i po prostu spędzaj czas sam ze sobą. Medytuj, czytaj książkę lub słuchaj spokojnej muzyki. Spowoduje to, że ciało spocznie.
Oczywiście najtrudniej wstać wcześnie rano. Aby łatwiej oderwać się od poduszki, nie wahaj się - jak tylko zadzwoni budzik, idź wziąć prysznic kontrastowy. Wykonaj proste ćwiczenia, a potem znowu nie będziesz mógł zasnąć.
„Po pierwsze radzę, aby nie jeść po ósmej wieczorem, aby rano łatwo wstać i po przebudzeniu wykonywać ćwiczenia Pięciu Tybetańczyków lub Oka Renesansu. Łatwo go znaleźć w Internecie. Będzie cię energetyzować przez cały dzień ”, mówi trener Wadim Własow.
Ponure niebo, zimne i długie noce: przetrwanie zimy nie jest takie łatwe, zwłaszcza jeśli występuje tendencja do depresji i wahań nastroju. W rzeczywistości większość wskazówek, które naprawdę pomagają przetrwać zimę i nie wpaść w depresję, są dość powszechne: musisz ćwiczyć, dobrze się odżywiać, myśleć o dobrych rzeczach i zajmować się interesującymi rzeczami. Nie oznacza to jednak, że nie działają. W końcu najskuteczniejsze rzeczy są zawsze najłatwiejsze.
Bądźmy szczerzy: większość z nas nie lubi zimy i każdy ma swoje własne powody. Istnieje jednak kategoria ludzi, którzy żegnają się z latem, jest znacznie trudniejsza niż reszta: wraz z ochłodzeniem na ulicy część ich duszy zamarza. Psychologowie mówią o sezonowych depresjach, lekarze zalecają wystarczającą ilość snu i przyjmowanie witamin, szef kuchni warczy w pracy, rodzice wzdychają: „Znowu” i przewracają oczami, dziewczyny oferują zwijanie się i przewracanie ... Wydaje się, że nie ma gdzie uzyskać pomocy, ale sprawa jest znacznie poważniejsza niż może wydaje się na pierwszy rzut oka.
Miliony ludzi na całym świecie (75% to kobiety) cierpi z powodu końca lata, nie sądząc, że wróci. Szczególnie trudno jest być optymistą w regionach, w których zimą jest kilka jasnych, słonecznych dni, gdzie poranek nie różni się niczym od wieczora. Naukowcy wyjaśniają, że mały gruczoł mózgowy, który wytwarza melatoninę, hormon odpowiedzialny za codzienne rytmy, sen i wigor, jest odpowiedzialny za obniżenie nastroju i odrzucenie zimy. Po południu poziom melatoniny jest niższy, a serotonina wyższa - nie chcemy spać, jesteśmy aktywni; w nocy jest odwrotnie, więc śpimy.
Z powodu braku światła słonecznego w nieprzyjazne zimowe dni żelazo wytwarza więcej melatoniny, co sugeruje ciału, że w mroźną zimę nie powinieneś kręcić się po ulicy, ale lepiej zrobić coś pożytecznego w domu - na przykład spać.
Gdyby ludzkość nadal mieszkała w jaskiniach, miałoby to jakieś praktyczne znaczenie, a ponieważ musimy iść do pracy i studiować, taka „opieka” utrudnia życie.
Możliwe i konieczne jest radzenie sobie z załamaniem, sennością i depresyjnym nastrojem.
Jedź więcej
U wielu kobiet metabolizm zanika wraz z ostatnimi promieniami letniego słońca, a jedynym sposobem na powstrzymanie tego procesu jest ruch. Istnieją dość reprezentatywne badania, które potwierdzają, że nawet najkrótszy trening magicznie poprawia nastrój i dodaje siły. Aktywność fizyczna stymuluje aktywność chemiczną mózgu i depresję.
Nie wspominając już o tym, że trening poprawia sylwetkę, a odrobina pewności siebie nikomu nie zaszkodzi.
Jedz dobrze
Wszyscy słyszeli o zaletach zdrowej diety, która wyklucza szkodliwe „produkty z żużla”: fast foody, napoje gazowane, potrawy gotowe, żywność instant, wyroby cukiernicze i kiełbaski, pieczywo z białej mąki, słodziki, substytuty, barwniki, konserwanty ... Zimą prawidłowe odżywianie to nie tylko opieka zdrowotna, ale także inwestycja w dobre samopoczucie: dzięki normalnemu jedzeniu wstawanie z łóżka i przenoszenie się do pracy będzie znacznie łatwiejsze, wydajność pracy nie spadnie, co oznacza, że \u200b\u200bnie zostaną wyrzuceni z pracy.
Rozsądna dieta - dużo zieleni, niskotłuszczowe mięso, ryby, zdrowe tłuszcze (oleje roślinne) i złożone węglowodany (płatki, chleb pełnoziarnisty) - utrzymają poziom cukru we krwi na normalnym poziomie i odżywiają organizm mikroelementami. Nawiasem mówiąc, „dobre tłuszcze”, takie jak oliwa z oliwek, awokado lub ciemna czekolada, złożone węglowodany - na przykład brązowy ryż - stymulują produkcję serotoniny, hormonu dobrego nastroju.
Napój (woda, oczywiście)
Brak wody - och, to okropne słowo „odwodnienie” - powoduje zmęczenie, podrażnienie i osłabienie, więc nie zapominaj o dwóch litrach czystej wody niegazowanej, których człowiek potrzebuje każdego dnia. W chłodne dni i w chłodnym pomieszczeniu można rozpieszczać się gorącą zieloną lub ziołową herbatą, bogatą w przeciwutleniacze i flawonoidy.
Zapamiętaj pomarańcze
Pomarańcza jest cudownym owocem i dużą ilością dodatków w skórce pomarańczowej. Po pierwsze, leczy depresję jedyną w swoim rodzaju (długoletnia terapia kolorami!), Po drugie nasyca się witaminami, po trzecie, pachnie uroczo.
Psychologowie zauważyli, że nawet zapach pomarańczy poprawia nastrój! Zjedz pomarańczę na śniadanie, zdobądź aromatyczny wisiorek, w którym możesz upuścić odrobinę olejku eterycznego z pomarańczy, a zima będzie błyszczeć nowymi twarzami.
Stwórz przytulność
Dla osoby ważne jest, aby mieć miejsce, do którego chcesz wrócić. Logiczne jest, że to miejsce powinno być w szerokim sensie domu, tak czy inaczej, jest to małe mieszkanie, pokój w mieszkaniu rodziców lub domek nad oceanem. Kąt, dom jest fortecą, centrum spokoju i miejscem odpoczynku; aby czuć się komfortowo w domu, poświęć na to trochę czasu i pieniędzy. Kluczowym miejscem w domu jest sypialnia, więc nigdy, nigdy nie oszczędzaj na łóżku lub oświetleniu w tym pokoju. Pod wieloma względami to sypialnia decyduje o jakości snu, a to jest jeszcze ważniejsze dla osób podatnych na depresję.
Spróbuj wprowadzić odrobinę jasności do wnętrza domu, nawet jeśli są to plakaty lub zdjęcia na ścianach, kratka lub dywan, zasłona, ekran - jeśli chcesz, możesz zrobić te rzeczy samodzielnie lub kupić je bardzo tanio. Jeśli pozwalają na to finanse, odmaluj ściany i kup nowe urządzenia w ciepłym świetle.
Kup sobie nowy zabawny i kolorowy kubek, skarpetki z palcami, kapelusz pandy (w końcu zawsze możesz go po prostu nosić w domu!), Gadającego chomika lub małego kaktusa. Ogólnie rzecz biorąc, zrób z domem coś, co pozwoli ci uznać to za swoje i uśmiechnąć się po powrocie.
Oczekuj
Zaplanuj! Bilety na koncert, ulotkę do klubu, abonament na halę to pomost łączący przeszłość i przyszłość. Czy planujesz pójść do klubu w poniedziałek i zabrać kogoś? Świetnie! Czy planujesz wyjazd na narty za dwa tygodnie? Do babci we wsi? Z mamą na zakupy, z siostrą na konferencji młodych ogrodników, z przyjacielem w planetarium, z sąsiadem w Urzędzie Mieszkaniowym - wypełnij swój dziennik spotkaniami i planami.
Nigdy nie spotkałeś się na stronach? w klubach? w tramwaju? Próbowałeś jeżowca? Zaplanuj to!
Na koniec zabierz książkę do biblioteki, ponieważ będzie trzeba ją przekazać. Dlatego warto rano wstać.
Czytanie to ogólnie świetny sposób na utrzymanie się przy życiu. Jeśli zauważysz, że świat wokół ciebie traci kolor, pomaluj go książką! Być może nie musisz zaczynać od Schopenhauera. Nawet jeśli zawsze gardziłeś zabawną fikcją - powieści romantyczne, science fiction, kryminały - nie bój się próbować, ponieważ mówienie publiczności o tym, co czytasz w samotne zimowe wieczory, nie jest absolutnie konieczne.
Czasami lekki romans wampirów i ożywcza miłość do bohaterki łagodzą stres znacznie lepiej niż rozmowy o najnowszej rachunkowości w bliskim przyjacielskim gronie.
Zimą jest tak mało słońca i witamin, a ulica jest szara, nudna i pochmurna, a dusza jest smutna. Jak przetrwać zimę i nie wpaść w depresję? Oferujemy 15 skutecznych sposobów, aby nie wpaść w depresję zimową, a jeśli wpadniesz w nią, te metody pomogą Ci się jej pozbyć. Jak mówią: kto chce, szuka możliwości, a kto nie, szuka powodów.
Przyczyny depresji zimowej:
1. Brak światła.Zimą godziny dzienne wynoszą około siedmiu godzin. W rezultacie prawie wszyscy, którzy pracują w biurach, praktycznie nie widzą światła słonecznego, ponieważ siedzą pod tak zwanymi lampami fluorescencyjnymi, z których światło jest nienaturalne i męczące.
2. Poczucie ciągłego zimna. Uczucie ciągłego dyskomfortu od regularnej różnicy temperatur - od zimna na ulicy do nieznośnego upału w metrze i minibusie, a także przeszywający wiatr, po którym nie możesz oddychać, gdy wysiadasz z tego minibusa.
3. Brak powietrza.Mieszkańcy dużych miast z czystym powietrzem są zatem problematyczni, aw zimnych porach wszystko się pogarsza. Pokoje są zamknięte przez całą zimę w pokojach, ogrzewanie usuwa ostatnią wilgoć z powietrza, siedzimy w swetrach i po prostu nie oddychamy świeżym powietrzem.
4. Niedobór witamin, chroniczne zmęczenie, uporczywe przeziębienia itp.
Wszystkie są zwykłymi towarzyszami zimy, których często nawet nie zauważamy. Cóż, źle i źle. Każdego roku męczymy się, co roku czekamy na cudowne wakacje w Nowym Roku, a następnie spędzamy je głównie w łóżku. Brak hormonu szczęścia desperacko próbuje zjeść coś smacznego (często szkodliwego i słodkiego), ale prowadzi to do jeszcze większej drażliwości, senności, zmęczenia, bezradności i beznadziejności.
Co robić
Aby depresja biologiczna nie popłynęła płynnie w psychologię, należy ją zwalczać wszystkimi dostępnymi środkami.
Pierwszy sposób
W pracy spróbuj przejść do okna i pracować przynajmniej trochę w świetle naturalnym, a nie sztucznym. Jeśli nie jest to możliwe (lub nie ma słońca), włącz jak najwięcej światła, lepiej, jeśli jest to ciepły (żółty) kolor żarówek, a nie zimny (niebieski, biały). Ta metoda jest dobra nie tylko do pracy, ale także do domu.
Drugi sposób.
Użyj światła dziennego, aby zmaksymalizować wrażenia na zewnątrz. Spaceruj, graj w śnieżki, jeźdź na wzgórzu, stwórz bałwana lub po prostu idź ... Nawet regularny półgodzinny spacer podczas przerwy na lunch pomoże ci poradzić sobie z zimową depresją.
Trzeci sposób
Słuchamy dźwięków związanych z jasnym światłem i słońcem. Może to być szum morza lub odgłosy lasu, najważniejsze jest to, że słuchając ich, masz przyjemne i ciepłe wspomnienia.
Czwarty sposób.
Wdychaj zapachy związane z jasnym światłem i słońcem. Używaj perfum, olejków eterycznych, mydła lub lekkich zapachowych świec i pałeczek, co najważniejsze, w twoim umyśle pojawią się skojarzenia z ciepłem i komfortem.
Piąty sposób.
Wprowadź jasne kolory do swojego życia. Sukienka w jasnym lub białym kolorze. Kup sobie różową lub pomarańczową puchową kurtkę lub czapkę, aby wyróżnić się z czarno-szarego tłumu. Połóż kolorową pościel na łóżku, powieś żywe zdjęcia lub letnie zdjęcia na ścianach i podaj stół z kolorowymi naczyniami.
Szósty sposób.
Zima to czas owoców cytrusowych; jedz je tyle, ile chcesz. Możesz nie tylko jeść pomarańcze, mandarynki, grejpfruty i cytryny - umieszczaj je na jasnych talerzach lub w wazonach i układaj je w biurze i mieszkaniu. W razie potrzeby wypij kompleks witamin.
Siódma metoda.
Idziemy do salonu SPA i rozpieszczamy się. Możesz zamówić solarium, aby uzupełnić brak witaminy D. Jeśli nie ma pieniędzy ani czasu, kąpiemy się w domu z olejkami eterycznymi. Na zimę dobre są kawa, jodła, jałowiec i cytrusy.
Ósma metoda.
Chodźmy na masaż. Jeśli znowu nie ma takiej możliwości, po kąpieli lub prysznicu aktywnie wykonujemy masaż własny, po natarciu natłuszczamy się kremem lub olejem.
Dziewiąty sposób.
Jemy smacznie, ale zdrowo. Serotonina, hormon szczęścia, wytwarza smaczny posiłek, a dzięki temu nie wytwarza się dodatkowych kilogramów, preferuje owoce (świeże i suszone), a także miód.
Dziesiąta metoda.
Więcej odpoczynku. Jeśli nie możesz sobie poradzić z pobieraniem w pracy, anuluj wszystko, co można anulować w domu. Gotuj nie trzy naczynia, ale jedno, posprzątaj przez 5 minut, ale codziennie, zamiast ogólnego sprzątania w sobotę. I pamiętaj, aby znaleźć okazję spać dłużej w zimie.
Metoda jedenasta.
Nauka radzenia sobie z ekstremalnymi temperaturami. Po pierwsze, temperament. Po drugie, ubierz się i załóż buty, aby ulica nie zamarzła, a biuro nie parowało. Najlepszym wyjściem jest zmiana butów lub szalika w miejscu pracy i schowanie ciepłego swetra w szafie.
Dwunasty sposób.
Zakochać się Nic nie jest w stanie nas tak podnieść, jak miłość. Spójrz uważnie na swojego mężczyznę, pamiętaj, jaki on był, kiedy się w nim zakochałeś, i znów się zakochaj.
Metoda trzynasta.
Komunikacja Oprzyj się pokusie, by owinąć się w kratę i siedzieć samotnie przez cały weekend. Dobra firma jest doskonałym lekarstwem na każdą depresję. Zaproś znajomych do siebie, a przy filiżance aromatycznej herbaty w ciepłej kuchni zima minie szybko.
Metoda czternasta.
Bardziej pozytywnie. Oglądaj komedie, humorystyczne programy, śmieszne filmy na youtube, komunikuj się z pozytywnymi ludźmi na pozytywne tematy, a Twój „zimowy” nastrój szybko zmieni się w radosną wiosnę.
Druga piętnaście.
Pamiętajcie, że zima nie jest wieczna. Ponadto zima jest bogata w wakacje. Spędź tę zimową zabawę i pozytywnie, a następnej będziesz oczekiwać, ponieważ tylko zimą możesz jeździć na nartach, zostawiać śnieżki, robić bałwana i lizać sople.
Sukienka cieplejsza
Wydawałoby się to raczej banalną radą, ale wielu ją lekceważy, w wyniku czego ciągle chorują. Nie ma czasu na dobry nastrój! Eksperci zwracają uwagę na fakt, że mróz ożywia tylko na pierwszy rzut oka, ale nasze ciało zużywa dużo energii i energii, aby pomóc nam się odpowiednio ogrzać, staje się słabsze i bardziej podatne na wirusy. Dlatego konieczne jest ciepłe ubranie, przestrzeganie warstw w ubraniach, wybór wysokiej jakości bielizny termicznej i naturalnych materiałów.
Zmień środowisko
Wiele osób od dawna nauczyło się chodzić na zimę w cieplejszych krajach. I jest to całkiem uzasadnione. Psychologowie zauważają, że ich ciało nadal pracuje z pełną siłą, podczas gdy na przykład ich przyjaciele, którzy nie mogą sobie pozwolić na tak długie wakacje, zapadają w rodzaj hibernacji. A wszystko dlatego, że ciało oszczędza energię i nie może samodzielnie pocieszyć. Dlatego jeśli nie masz szczęścia z wakacjami, częściej wyjeżdżaj z miasta lub idź na lodowisko, kręgle, restaurację. Gdziekolwiek, żeby zmienić sytuację.
Nawiasem mówiąc, eksperci doradzają również aktualizację wnętrza mieszkania, na przykład dodając więcej jasnych elementów i ciepłych rzeczy. Będziesz chciał ciągle wracać do tak przytulnego domu.
Jedź więcej
Doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że w zimnych porach roku nie chcę ponownie się ruszać i ogólnie czołgać spod ciepłego koca. Jednak trenerzy fitness twierdzą, że aktywność fizyczna jest głównym narzędziem w walce z depresją. Ponadto regularne treningi mogą poprawić twoją sylwetkę i zwiększyć samoocenę.
Jedz dobrze
Unikaj fast foodów, napojów gazowanych, dań gotowych, żywności instant, ciastek i kiełbas, ciastek z białej mąki, słodzików, barwników i konserwantów. Dodaj do diety więcej zieleni, chudego mięsa, ryb, zdrowych tłuszczów (olejów roślinnych) i węglowodanów złożonych (zboża, pieczywo pełnoziarniste), które pomogą utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i dostarczą organizmowi korzystne mikroelementy. Nie zapomnij o żywych witaminach. Na przykład persimmon zrekompensuje niedobór jodu, buraki przywrócą zdrową cerę, a kapusty kiszonej jest więcej niż w całej cytrynie. Jest to przydatne nie tylko dla dobrego nastroju, ale także dla odporności.
Czytaj i oglądaj swoje ulubione filmy
Książki i filmy to najprostszy sposób na pomalowanie szarego codziennego życia za pomocą jasnych kolorów i dodanie pozytywnych chwil do życia. Nawet jeśli wcześniej nie mogłeś spojrzeć na powieści romantyczne, science fiction lub kryminalne, biorąc pod uwagę, że te prace nie są godne uwagi, w zimowe wieczory możesz ponownie rozważyć swoją opinię i spróbować czegoś nowego. To samo dotyczy filmów i programów telewizyjnych. Nie bój się eksperymentować i wybierać nowe produkty. Nagle nie będziesz rozczarowany, a nowe godne kopie pojawią się na twojej liście ulubionych taśm.
