Kaip išgyventi žiemą be depresijos. Kaip su malonumu išgyventi žiemą: Ekspertų patarimai. Praktikuokite pozityvų mąstymą

Jei manome, kad žiema yra ilgas, šaltas, tamsus sezonas, priešingai nei kalendorius, kuris trunka ne tris, o beveik penkis mėnesius, tampa aišku, kad taip gyventi negalima. Bet kadangi visus šiuos mėnesius tiesiog neįmanoma pereiti prie šiltesnių klimatų, turėsime kovoti už išlikimą.

Galite žiemoti ir saugiai pabusti tik balandžio mėnesį. O atsargas galite įsigyti viskam, ko jums reikia, ir žiemą praleisti ne tik be problemų, bet ir su malonumu! Tarkime, kad turime stogą virš galvos ir maistą šaldytuve, mes taip pat nusipirkome kailinius, vasarą paruošėme rogę, o žiemos „pragyvenimo užmokesčio“ pilnai aprūpinti prireikė nemažai - yra tik aštuoni dalykai, kurių žiemą paprasčiausiai neišgyveni.

1. Saulė

Mokslininkai jau seniai priėjo išvadą, kad saulės trūkumas sukelia nuovargį, pablogėja nuotaika ir gali sukelti depresiją. Norint nevengti blyškiai svyrančio šešėlio, prasminga soliariume naudoti dirbtinę saulę. Net labai trumpi užsiėmimai padės sušilti, atsipalaiduoti, kaupti šilumą ir vitaminą D (kuris, beje, yra atsakingas už kalcio apykaitą, stiprina nervų ir kraujotakos sistemas, padidina imunitetą).

Šviesus įdegis išskirs mus iš pilkai žalių tautiečių minios ir padidins gyvybingumą žiūrint į veidrodį. Jei dėl kokios nors priežasties nėra galimybės eiti į soliariumą, išbandykite įdegį. Žinoma, jis neduos vitamino D, tačiau jis drėkins, maitins ir gaivins odą, suteikdamas jai auksinį atspalvį.

2. Kremas

Žiema yra rimtas išbandymas mūsų odai. Ryte - lietus ir giedras, po pietų - vėjas ir pūs pūs, o vakare atšalo iki –15. Tokie skirtumai, kaip stabilus šaltis ar tiesiog stiprus vėjas, nelabai atspindi odą. Jis išdžiūsta, praleidžia maistines medžiagas, žieveles ir šiurkštumą.

Žiemą kremas (drėkinamasis, maitinamasis, pagrindas) yra tiesiog būtinas. Dauguma kosmetologų mano, kad žiemą būtina naudoti pagrindą - jis sukuria ant odos apsauginį sluoksnį, kuris apsaugo nuo šalčio, vėjo ir dygliuoto sniego. Jei iš esmės nenorite naudoti pagrindo, neatimkite iš odos bent jau drėkinimo ir mitybos.

Bet kokį kremą reikia tepti ant odos mažiausiai dvidešimt minučių prieš išeinant į lauką. O esant stiprioms šalnoms, geriau naudoti maitinamąjį kremą po pietų, o vakare - drėkinamąjį. Įprastu oru: dieną - drėkinamasis, o maistingas - naktį.

Ir nepamirškite apie rankų kremą. Po plaštakos veidu - pažeidžiamiausia kūno dalis nuo šalčio. Ir nepamirškite apie higieninius lūpų dažus, nes kitaip gailėsitės!

3. Akiniai nuo saulės

Ultravioletinė šviesa (net ir nereikšmingu žiemos kiekiu) kenkia akims ir švelniai odai aplink akis. Atspindėdama nuo blizgančio balto sniego sluoksnio, saulė temdo, priverčia pasislinkti, todėl atsiranda naujų raukšlių. Beje, visa tai, kas pasakyta, taikoma ne tik slidinėjimo kurortams (ten, kur nėra anti-UV akinių, paprastai gresia tinklainės nudegimas), bet ir įprastam miesto kraštovaizdžiui.

Taigi neslėpkite saulės akinių žiemai laikyti. Ir dar geriau - pasinaudokite žiemos nuolaidomis: beveik visuose žiemos optiniuose salonuose saulės akinių kainos sumažėja 50–70%.

4. Alkoholis

Klasikinė žiemos priežastis gerti - „už sugreva“. Kodėl nesilaikant tradicijos? Išmintingai, žinoma. Po darbo dienos ir bėgiojimo apledėjusiomis gatvelėmis taip malonu suvalgyti lėkštę karšto barščio - su riekele šviežio česnako (imunitetui palaikyti) ir išgerti stiklinę degtinės (visiškam pojūčiui). Arba bare išgerkite stiklinę konjako - indai plečiasi, kraujas bėga greičiau, todėl jie sušilo ir pasidarė patogu.

Bet koks stiprus ar vidutinio stiprumo alkoholinis gėrimas greitai atgaivins šaltą kūną ir padės atsipalaiduoti ne tik psichologiškai, bet ir fiziškai. Turėti bare butelį ar du vyno taip pat nepakenks - visi žino, kad žiemą žmonės visame pasaulyje geria vyną.

Kategoriškai neturėtumėte piktnaudžiauti alkoholiu gatvėje: iš indų plečiasi indai, atsiranda šilumos iliuzija, ir nors žmogus palaimingas, jo kūnas veltui tą labai šilumą atiduoda supančiai šerkšno aplinkai. Ir to nepastebėjęs jis visiškai ir neatšaukiamai sušąla.

5. Svarstyklės

Svarstyklės yra tiesiog būtinos, nes žiemą perviršis beveik garantuojamas. Pirma, neišvengiamas sezoninis dietos pokytis: nepaisant šviežių vaisių ir daržovių gausos parduotuvėse, žiemą jie nėra tokie skanūs ir daug brangesni. Jei norite, nenorite, turite pereiti prie konservų, makaronų ir bulvių su dešrelėmis. Antra, norint išlaikyti šilumą žiemos sąlygomis, kūnas reikalauja daug daugiau energijos, o alkio jausmas yra aštresnis nei vasarą: juk valgyti beveik visada reikia sušilti. Trečia, žiemą mes ne tokie mobilūs, mes mieliau sėdime priešais televizorių, apvynioti jaukia antklode, gerti karštą arbatą ir pyragą. Čia jūs turite papildomų svarų.

„Žiemos“ svoris labai greitai auga, tačiau prarasti ankstyvą pavasarį dėl vitaminų trūkumo ir bendro organizmo silpnėjimo po žiemos bus taip lengva. Taigi atsargos ant svarstyklių ir kontroliuoti situaciją.

6. Atostogos

Žiema yra rimta našta kūnui, todėl nesitikėkite vasaros karščio - eikite pailsėti žiemą. Madingų snieglenčių ir slidinėjimo kalnuose meistriškumą nėra taip sunku įvaldyti, kaip atrodo. Savaitė skris pro šalį, tačiau kvėpuokite oru, miegokite ir užsiimkite sportu, nors ir neilgai.

Jei nemėgstate sporto, gaukite nuodų SPA pensione. Kūnui nesvarbu, kuriuo metų laiku mirkyti purvo voniose, daryti kaukes ir masažuoti, atjaunėti ir atsigaivinti Kalėdų išvakarėse (Naujieji metai, Valentino diena) bus labai naudingi tiek moterims, tiek vyrams.

Važiuoti į karštas šalis saulei taip pat labai gerai. Kolegų ir draugų idėja šiltinti sniegą mieste, kur guli paplūdimyje, ypač sušildo. Tik būkite atidūs aklimatizacijai - grįždami galite rizikuoti peršalimu: gerkite vitaminus ir pirmą savaitę po atostogų sušilkite.

  7. Ryški skrybėlė

Tačiau nebūtinai skrybėlę. Gal tai bus margi kumštinės pirštinės, daugiaspalvė dryžuota skarelė ar nuodingi rožiniai batai. Svarbiausia, kad žiemos spintoje būtų bent vienas ryškus neįprastas ar juokingas dalykas. Tokia „maža smulkmena“ jus nudžiugins, paskatins „patraukti“ ir pritraukia aplinkinių dėmesį.

Dėl tvirtumo dažnai atsisakome ryškių spalvų drabužių. Ryškumas yra vaikų daiktų privilegija. Būtent tai verta naudoti žiemą. Galų gale, vaikai žiemą myli daug labiau nei suaugusieji, jie moka mėgautis važiavimu ant kalno ir šlapiomis kojomis po tomis kelnėmis. Tiesiog vienas ryškus mažas daiktas padės prisiminti jūsų vaikystę, surasti lengvumą ir pasiduoti žiemos pramogų bei klastotės galiai, be to, sušildys.

  8. Vyras (ar artimesnės moterys)

Ar galite įsivaizduoti, kiek ilgų žiemos vakarų mūsų laukia? Šimtas dvidešimt vienas! Jei neatsižvelgiate į Naujuosius metus, kurie greičiausiai bus trumpalaikiai ir varginantys, už lygią sąskaitą gausite šimtą dvidešimt. Ir jūs norite, kai jie yra vieni? Verčiau pradėkite romaną!

Jaukus, šiltas, gyvas žmogus sušildys ne prastesnį (ar geriau) konjaką su barščiu, nudžiugins jus efektyviau nei deginimosi lova ir labai sėkmingai padės kovoti su pertekliniu svoriu. Jau neminint to, kad žmogus yra ne tik vertas televizoriaus pakaitalas, bet ir puikus partneris kartu žiūrint šį televizorių.

Galbūt jis išves jus pasivaikščioti prieš miegą, išmes sniego gniūžtes ar išmes snieglentėje, sutryps nešvarumus švariai nuplautame koridoriuje ir išgers visą baro turinį, tačiau jis gali nueiti į vaistinę vitaminų ar užpilti karšta vonia su kvapniomis putomis ir būtinai. neleis nuobodžiauti ir liūdėti.

Beje, psichologai sako, kad „žiemiški“ romanai yra patvariausi ir jei porai pavyko išgyventi šalčiausią ir slegiantį laiką, o ne atsiriboti, tada tokie santykiai turi rimtą ateitį.

Na, o jei jūsų baro turinys ir ramybė yra brangesni nei meilės nuotykiai - įsigykite šunį ar katę. Jie taip pat šilti.

Šaltuoju metų laiku pereiname į energijos taupymo režimą, nuolat norime miegoti, bloga nuotaika, vilkinimas. Iš „YouDo.com“ internetinių vartotojų paslaugų tarnybos psichologų ir kūno rengybos trenerių mes sužinojome, kaip neprarasti produktyvumo ir nenukristi į žiemos miegas.

1. Pakeiskite nustatymą

Nusivylę kovotojai su šalčiu šią problemą išsprendžia radikaliai ir pradeda žiemoti šiltose šalyse. Ir šis sprendimas yra pagrįstas: kūnas ir toliau dirba visu pajėgumu, dideliais kiekiais suvartodamas saulės šilumą ir vietinius vaisius. Tačiau ne visi gali sau leisti ilgas atostogas. Laimei, norint pralinksminti, nebūtina skristi į pasaulio galus.

Bet kokie nauji įspūdžiai skatina adrenalino ir dopamino tekėjimą į kraują. Savaitgalį eikite į priemiesčius, vakare eikite boulingą, suorganizuokite pasimatymą.

„Vaikščioti grynu oru yra ypač naudinga. Padarykite tai, kad bent valandą per dieną praleidžiate gatvėje. Tai puikus būdas ištempti savo kūną ir praturtinti kūną deguonimi po neužpildyto kabineto “, - pataria psichologas Viačeslavas Gigolajevas, internetinės paslaugos„ YouDo.com “atlikėjas.

„Getty Images“ nuotraukos

2. Valgykite gyvus vitaminus

Žiemą vitaminų trūkumas yra ypač aštrus. Tai daro įtaką bendrajai būklei: mieguistumas, nepasitenkinimas išvaizda ir nenoras nieko daryti. Galite kreiptis į gydytoją ir paprašyti jo išrašyti reikiamas lėšas. Tačiau naudingi mikroelementai iš tablečių pasisavinami daug blogiau nei iš maisto. Praturtinkite savo racioną šviežiomis daržovėmis, vaisiais ir preparatais: persimonai kompensuos jodo trūkumą, burokėliai grąžins sveiką veido spalvą, o raugintuose kopūstuose yra daugiau vitamino C nei sveikoje citrinoje. Tai naudinga ne tik gerai nuotaikai, bet ir imunitetui.

3. Nemeskite sporto

Apetitas judėti atsiranda judesių metu. Tai ypač aktualu žiemą, kai dar kartą net nenoriu suktis. Taigi apleistas mokymas ir pasiteisinimas „tęsiu praktiką pavasarį“. Tačiau fizinis aktyvumas yra pagrindinė priemonė kovojant su žiemojimo miegu. Fitneso treneriai sako, kad svarbiausia yra priversti save atlikti pirmąjį pratimą.

„Aš išskiriu„ sporto “ir„ kūno kultūros “sąvokas. Jei einate į kūno kultūros treniruotes, užsiėmimų pabaigoje turite šiek tiek atlikti pratimus. Taigi jūs sutaupysite „alkio būseną“ iki kitos treniruotės. Tai yra puiki motyvacija “, - pataria kūno rengybos treneris Vadimas Vlasovas,„ YouDo.com “atlikėjas.

Taip pat galite pereiti prie tų sporto šakų, kurias sportuojate šiltuoju metų sezonu, žiemos. Pvz., Jei bėgote, slidinėkite slidėmis, kad galėtumėte toliau tobulinti savo techniką.

„Getty Images“ nuotraukos

4. Suknelė šiltai

Tik pirmą kartą atrodo, kad atgyja šaltis. Bet kai mes atšąlame, kūnas praleidžia daug energijos stengdamasis išlaikyti šiltą. Štai kodėl taip svarbu rengtis šiltai. Pagrindinis šalto kūno temperatūros palaikymo principas yra drabužių sluoksniavimasis. Jei jūsų kojos sustingsta, dėvėkite keletą plonų kojinių. Nebūtina dėvėti sunkaus avikailio palto ar stengtis vilkti striukę ant storo megztinio, užsivilkti marškinius po vėžiu, o virš jo užsivilkti striukę. Aukštos kokybės šiluminiai apatiniai taip pat gali būti išsigelbėjimas. Pabandykite pasirinkti daiktus iš natūralių medžiagų - jie geriau išgarins perteklinę drėgmę.

5. Įjunkite šviesesnę lemputę

Vėlyvas saulėtekis ir ankstyvas saulėlydis mus verčia nuolat jausti. „Mes esame padarai, priklausomi nuo saulės ir šviesos. Kuo aplinka tamsesnė, tuo labiau norime miegoti, tuo kūnas tiesiog žiemoja. Apie kokią energiją tada galime kalbėti? “- sako psichologas Viačeslavas Gigolajevas. Psichologai pataria žiemą pakeisti lemputes kambaryje į fluorescencinę baltą šviesą. Po saulėlydžio jie suklaidins smegenis ir privers jas veikti, kaip saulės šviesoje. Tačiau prieš miegą geriau pritemdyti žibintus ir naudoti šiltą ir silpną šviesą.

„Nepaisant to, būtų malonu dienos metu gaudyti natūralią šviesą. Eik pietauti gatvėje arba pabandyk vaikščioti su šunimi, kai jis dar šviesus “, - pataria psichologas Viačeslavas Gigolajevas.

„Getty Images“ nuotraukos

Kad nepatektumėte į žiemos miego režimą, žiemą turite tinkamai miegoti. Norėdami atkurti jėgą, kūnui reikia tik 7-8 valandų miego. Net užmigimo metu svarbu apsisaugoti nuo visų erzinančių veiksnių. Valandą prieš miegą, padėkite telefoną, išjunkite televizorių ir tiesiog praleiskite laiką vienas su savimi. Medituokite, skaitykite knygą ar klausykite ramios muzikos. Tai privers kūną pailsėti.

Žinoma, sunkiausia yra pabusti anksti ryte. Norėdami lengviau atsiplėšti nuo pagalvės, nesidrovėkite - kai tik suskambės žadintuvas, eikite pasiimti kontrastinio dušo. Atlikite keletą paprastų pratimų, o tada vėl negalėsite užmigti.

„Pirmiausia patariu nevalgyti po aštuonių vakaro, lengvai atsikelti ryte ir prabudus atlikti penkių tibetiečių arba Renesanso akies pratimus. Tai lengva rasti internete. Tai suteiks energijos visai dienai “, - sako treneris Vadimas Vlasovas.

Niūrus dangus, šaltos ir ilgos naktys: žiemą išgyventi nėra taip lengva, ypač jei yra polinkis į depresiją ir nuotaikų svyravimas. Tiesą sakant, dauguma patarimų, kurie iš tikrųjų padeda išgyventi žiemą ir nesijausti depresija, yra gana įprasti dalykai: reikia sportuoti, teisingai valgyti, galvoti apie gerus dalykus ir nuolat užsiimti įdomiais dalykais. Tačiau tai nereiškia, kad jie neveikia. Galų gale veiksmingiausi dalykai visada yra patys paprasčiausi.

Būkime sąžiningi: daugumai mūsų nepatinka žiema, ir kiekvienas turi savo priežastis. Tačiau yra kategorija žmonių, kuriems atsisveikinti su vasara yra daug sunkiau nei likusiems: kartu su vėsinimu gatvėje užgęsta dalis jų sielos. Psichologai kalba apie sezonines depresijas, gydytojai rekomenduoja užmigti ir vartoti vitaminus, virėja darbe susigraudina, tėvai atsidūsta: „Vėl“ ir susuka akis, merginos siūlo suskubti ir sukti ... Panašu, kad niekur nesikreipia pagalbos, tačiau reikalas daug rimtesnis, nei gali. atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Milijonai žmonių visame pasaulyje (75 proc. Jų yra moterys) kenčia nuo to, kad vasara baigėsi, negalvodami, kad ji vėl sugrįš. Ypač sunku optimistiškai nusiteikti regionuose, kur žiemą būna mažai skaidrių, saulėtų dienų, kur rytas niekuo nesiskiria nuo vakaro. Mokslininkai aiškina, kad dėl prislėgtos nuotaikos ir žiemos atstūmimo kalta maža smegenų liauka, gaminanti melatoniną - hormoną, atsakingą už paros ritmą, miegą ir energingumą. Po pietų melatonino lygis yra žemesnis, o serotonino yra didesnis - mes nenorime miegoti, esame aktyvūs; naktį yra atvirkščiai, todėl mes miegame.

Dėl to, kad nedingsta saulės spinduliai nedraugiškomis žiemos dienomis, geležis gamina daugiau melatonino, užsimindama kūnui, kad šaltą žiemą nereikėtų kabinti gatvėje, bet geriau padaryti ką nors naudingo namuose - pavyzdžiui, išsimiegoti.

Jei žmonija vis dar gyventų urvuose, jame būtų tam tikra prasmė ir kadangi mums reikia eiti dirbti ir mokytis, toks „rūpestingumas“ apsunkina gyvenimą.

Galima ir būtina susitvarkyti su lūžiu, mieguistumu ir prislėgta nuotaika.

Važiuok daugiau

Daugeliui moterų metabolizmas išnyksta kartu su paskutiniais vasaros saulės spinduliais, ir vienintelis būdas sustabdyti šį procesą yra daugiau judėti. Yra gana reprezentatyvių tyrimų, kurie patvirtina, kad net ir trumpiausia treniruotė stebuklingai pakelia nuotaiką ir suteikia jėgų. Fizinis aktyvumas skatina cheminį smegenų aktyvumą ir depresiją.

Jau neminint to, kad treniruotės pagerina figūrą, o mažas pasitikėjimas savimi niekam nepakenks.

Valgyk teisingai

Visi yra girdėję apie sveikos mitybos, kuriai nepriskiriami kenksmingi „šlakų produktai“, naudą: greitas maistas, soda, patogus maistas, greitas maistas, konditerijos gaminiai ir dešros, kepiniai iš baltų miltų, saldikliai, pakaitalai, dažikliai, konservantai ... Žiemą tinkama mityba yra ne tik sveikatos priežiūra, bet taip pat ir investicija į gerovę: dėka normalaus maisto, išlipti iš lovos ir persikelti į darbą bus daug lengviau, darbo našumas nemažės, o tai reiškia, kad jie nebus išvaryti iš darbo.

Protinga dieta - daug žalumynų, neriebi mėsa, žuvis, sveiki riebalai (augaliniai aliejai) ir kompleksiniai angliavandeniai (grūdai, viso grūdo duona) - palaikys cukraus kiekį kraujyje normalų ir maitins organizmą mikroelementais. Beje, „geri riebalai“, tokie kaip alyvuogių aliejus, avokadai ar šiek tiek tamsaus šokolado, sudėtiniai angliavandeniai - pavyzdžiui, rudieji ryžiai - skatina serotonino, geros nuotaikos hormono, gamybą.

Gerti (žinoma, vanduo)

Vandens trūkumas - o, šis baisus žodis „dehidracija“ sukelia nuovargį, dirglumą ir silpnumą, todėl nepamirškite apie du litrus švaraus nejudančio vandens, kurio žmogui reikia kiekvieną dieną. Šaltu oru ir šaltoje patalpoje galite pasilepinti karšta žaliąja ar žolelių arbata, kurioje gausu antioksidantų ir flavnoidų.

Prisiminkite apelsinus

Apelsinas yra nuostabus vaisius ir daug gėrybių apelsino žievelėje. Pirma, ji gydo bet kokią depresiją (ilgai gyva spalvų terapija!), Antra, ji prisotinta vitaminais, trečia, ji kvepia žaviai.

Psichologai pastebėjo, kad net apelsinų kvapas gerina nuotaiką! Pusryčiams valgykite apelsiną, gaukite aromato pakaitalą, kuriame galite įlašinti šiek tiek apelsinų eterinio aliejaus, o žiema žvilgės naujais veidais.

Kurkite jaukumą

Žmogui svarbu turėti vietą, kur norite grįžti. Logiška, kad ši vieta bet kokiu atveju turėtų būti plačiąja namų prasme, kad tai yra mažo dydžio butas, kambarys tėvų bute ar namelis prie vandenyno. Kampas, namas yra tvirtovė, ramybės centras ir poilsio vieta; norėdami namuose jaustis patogiai, skirkite tam šiek tiek laiko ir pinigų. Pagrindinė namo vieta yra miegamasis, todėl niekada, niekada netaupykite ant lovos ar šio kambario apšvietimo. Daugeliu atvejų miego kokybę lemia miegamasis, o tai dar svarbiau depresijos linkusiems žmonėms.

Pabandykite įnešti šiek tiek ryškumo į savo namų interjerą, net jei tai yra plakatai ar paveikslėliai ant sienų, pledas ar kilimėlis, užuolaida, ekranas - jei norite, šiuos dalykus galite pasidaryti patys arba nusipirkti labai nebrangiai. Jei finansai leidžia, perdažykite sienas ir šilta šviesa nusipirkite naują armatūrą.

Nusipirkite sau naują juokingą ir spalvingą puodelį, kojines su pirštais, pandos skrybėlę (galų gale visada galite nešioti aplink namą!), Kalbančią žiurkėną ar mažą kaktusą. Apskritai darykite su namu ką nors, kas leis jums tai laikyti savo ir šypsotis grįžus.

Tikėtis

Planuok! Bilietai į koncertą, skrajutės į klubą, salės prenumerata yra tiltas, jungiantis praeitį ir ateitį. Ar ketini pirmadienį eiti į klubą ir ką nors nuvežti? Puiku! Ar planuojate slidinėjimo kelionę per dvi savaites? Pas močiutę kaime? Su mama apsipirkti, su seserimi jaunųjų sodininkų konferencijoje, su draugu planetariume, su kaimynu Būsto biure - užpildykite savo dienoraštį susitikimais ir planais.

Niekada nesusitiko svetainėse? klubuose? ant tramvajaus? Ar bandėte jūros ežį? Suplanuok!

Galų gale pasiimkite knygą į biblioteką, nes ji turės būti perduota. Taigi prasminga pabusti ryte.

Skaitymas paprastai yra puikus būdas išlikti gyvam. Jei pastebėjote, kad aplinkinis pasaulis praranda spalvą, pieškite jį knyga! Tik, ko gero, jums nereikia pradėti nuo Schopenhauerio. Net jei visada niekinote linksmą grožinę literatūrą - romantinius romanus, mokslinę fantastiką, detektyvo istorijas - nebijokite išbandyti, nes pasakoti visuomenei apie tai, ką skaitote vienišiais žiemos vakarais, tikrai nebūtina.

Kartais lengva vampyrų romantika ir žadinanti meilė veikėjui stresą palengvina daug geriau, nei kalbėti apie naujausią buhalteriją artimoje draugiškoje draugijoje.

Žiemą čia tiek mažai saulės ir vitaminų, o gatvė pilka, niūri ir debesuota, o siela liūdna. Kaip išgyventi žiemą ir nesirgti depresija? Mes jums siūlome 15 veiksmingų būdų, kaip nepatenkti į žiemos depresiją, o jei į jį pateksite, šie metodai padės atsikratyti jo. Kaip sakoma, kas nori, tas ieško galimybių, o kas nenori, tas ieško priežasčių.

Žiemos depresijos priežastys:

1. Trūksta šviesos.Žiemą dienos šviesos valandos yra maždaug septynios valandos. Dėl to beveik visi, dirbantys biuruose, praktiškai nemato saulės spindulių, nes jie sėdi po vadinamosiomis fluorescencinėmis lempomis, kurių šviesa yra nenatūrali ir varginanti.

2. Nuolatinio šalčio jausmas.  Nuolatinio diskomforto jausmas, atsirandantis dėl reguliaraus temperatūrų skirtumo - nuo šalčio gatvėje iki nepakeliamo karščio metro ir mikroautobuse bei vėl siaučiančio vėjo, dėl kurio negalite kvėpuoti išlipdamas iš šio mikroautobuso.

3. Trūksta oro.Didelių miestų, turinčių švarų orą, gyventojai yra problemiški, o šaltuoju metų laiku viskas blogėja. Kambariai visą žiemą uždaromi, šildymas pašalina paskutinę drėgmę iš oro, mes sėdime megztiniuose ir tiesiog neturime kvėpavimo grynu oru.

4. Vitaminų trūkumas, lėtinis nuovargis, nuolatiniai peršalimai ir kt.

Visa tai yra įprasti žiemos palydovai, kurių dažnai net nepastebime. Na, blogai ir blogai. Kiekvienais metais pavargstame, kiekvienais metais laukiame Naujųjų metų atostogų kaip stebuklo, o tada jas praleidžiame daugiausia lovoje. Laimės hormono stoka desperatiškai bando suvalgyti ką nors skanaus (dažnai kenksmingo ir saldaus), tačiau tai sukelia dar didesnį dirglumą, mieguistumą, nuovargį, bejėgiškumą ir beviltiškumą.

Ką daryti

Kad biologinė depresija sklandžiai nevirstų psichologine, ją reikia kovoti visomis įmanomomis priemonėmis.

Pirmasis būdas.

Darbe pabandykite pereiti prie lango ir bent truputį padirbėti natūralioje, o ne dirbtinėje. Jei tai neįmanoma (arba nėra saulės), įjunkite kiek įmanoma daugiau šviesos, geriau, jei tai būtų šilta (geltona) lempučių spalva, o ne šalta (mėlyna, balta). Šis metodas yra geras ne tik darbui, bet ir namams.

Antrasis būdas.

Jei norite maksimaliai išnaudoti lauko įspūdį, naudokite dienos šviesą. Pasivaikščiokite, pažaiskite sniego gniūžtes, važiuokite kalnu, padarykite sniego senį ar tiesiog nueikite ... Net įprastas pusvalandžio pasivaikščiojimas per pietų pertrauką padės susidoroti su žiemos depresija.

Trečias būdas.

Klausome garsų, susijusių su ryškia šviesa ir saule. Tai gali būti jūros ar miško garsai, svarbiausia, kad klausydamiesi jų turėtumėte malonius ir šiltus prisiminimus.

Ketvirtasis būdas.

Įkvėpkite kvapus, susijusius su ryškia šviesa ir saule. Naudokite kvepalus, eterinius aliejus, muilą ar šviesiai kvepiančias žvakes ir lazdeles. Svarbiausia, kad jūsų mintyse kiltų šilumos ir jaukumo asociacijų.

Penktas būdas.

Įtraukite į savo gyvenimą ryškias spalvas. Suknelė ryški arba balta. Įsigykite sau rožinę ar oranžinę striukę ar skrybėlę, kad išsiskirtumėte iš juodos ir pilkos minios. Ant lovos paguldykite spalvotą patalynę, ant sienų pakabinkite ryškius paveikslėlius ar vasaros nuotraukas ir stalą padėkite spalvotais indais.

Šeštasis būdas.

Žiema yra citrusinių vaisių metas, valgykite jų tiek, kiek jums patinka. Galite ne tik valgyti apelsinus, mandarinus, greipfrutus ir citrinas - padėkite juos ant ryškių plokštelių ar vazų ir išdėstykite aplink biurą ir butą. Jei reikia, gerkite vitaminų kompleksą.

Septintas metodas.

Einame į SPA saloną ir pasilepiname. Norėdami kompensuoti vitamino D trūkumą, galite užsisakyti soliariumą. Jei nėra pinigų ar laiko, namuose išsimaudome su eteriniais aliejais. Žiemai tinka kavos, eglės, kadagio ir citrusinių vaisių aliejai.

Aštuntasis metodas.

Eikime masažo. Jei vėl nėra galimybės, po vonios ar dušo mes aktyviai darome masažą, po dušo įtriname kremu ar aliejumi.

Devintas būdas.

Mes valgome skaniai, bet sveikai. Serotoninas, laimės hormonas, gamina skanų patiekalą, todėl, kad su juo negamintumėte papildomų svarų, pirmenybę teikite vaisiams (šviežiems ir džiovintiems), taip pat medui.

Dešimtasis metodas.

Daugiau pailsėkite. Jei darbe negalite susidoroti su atsisiuntimu, atšaukite viską, ką galite atšaukti namuose. Virkite ne tris indus, o vieną, valykite 5 minutes, bet kiekvieną dieną, užuot šeštadienį valę. Ir būtinai raskite galimybę ilgiau miegoti žiemą.

Vienuoliktas metodas.

Išmokite susidoroti su kraštutiniais temperatūros pokyčiais. Pirma, grūdinimasis. Antra, apsirenkite ir apsiaukite batus, kad gatvė neužšąla, o biuras negaruotų. Geriausia išeitis yra darbo vietoje pakeisti batus ar skara, o spintoje paslėpti šiltą megztinį.

Dvyliktas būdas.

Įsimylėjimas Niekas negali pakelti mūsų tiek, kiek meilė. Atidžiai žiūrėkite į savo vyrą, prisiminkite, koks jis buvo, kai jį įsimylėjote, ir vėl įsimylėkite.

Metodas tryliktas.

Bendravimas. Neatsisakykite pagundos apsiauti pledą ir visą savaitgalį sėdėti vieni. Gera kompanija yra puikus vaistas nuo bet kokios depresijos. Pakvieskite savo draugus į savo vietą, o už arbatos arbatos puodelio šiltoje virtuvėje žiema greitai praeis.

Keturioliktas metodas.

Daugiau pozityvo. Žiūrėkite komedijas, humoristines programas, juokingus vaizdo įrašus „YouTube“, bendraukite su pozityviais žmonėmis teigiamomis temomis ir jūsų „žiemos“ nuotaika greitai pasikeis į džiaugsmingą pavasarį.

Kelias į penkioliktąją.

Atminkite, kad žiema nėra amžina. Be to, žiemą gausu atostogų. Praleiskite šią žiemą linksmai ir pozityviai, o kitos lauksite, nes tik žiemą galėsite slidinėti, palikti sniego rutulius, pasidaryti sniego senį ir laižyti varvelius.

Suknelė šiltesnė

Tai atrodytų gana banalūs patarimai, tačiau daugelis to nepaiso ir dėl to nuolatos serga. Nėra laiko geros nuotaikos! Ekspertai atkreipia dėmesį į tai, kad šaltis gaivina tik iš pirmo žvilgsnio, tačiau mūsų kūnas praleidžia daug energijos ir energijos, kad padėtų mums sušilti, atitinkamai jis tampa silpnesnis ir imlesnis virusams. Todėl būtina šiltai apsirengti, laikytis drabužių sluoksniavimo, pasirinkti aukštos kokybės šiluminius apatinius ir natūralias medžiagas.

Pakeisk aplinką

Daugeliui žmonių jau seniai susiformavo įprotis žiemoti šiltesnėse šalyse. Ir tai gana pateisinama. Psichologai pažymi, kad jų kūnas ir toliau dirba visu pajėgumu, o jų draugai, kurie, pavyzdžiui, negali sau leisti tokių ilgų atostogų, pateko į savotišką žiemos miego režimą. Ir viskas todėl, kad kūnas taupo energiją ir negali savarankiškai pralinksminti. Todėl, jei jums nesiseka su atostogomis, dažnai išeikite iš miesto arba eikite į čiuožyklą, boulingą, restoraną. Bet kur, tik norėdamas pakeisti situaciją.

Beje, ekspertai taip pat pataria atnaujinti buto interjerą, pavyzdžiui, pridėti daugiau šviesių elementų ir šiltų daiktų. Norėsite dar kartą sugrįžti į tokį jaukų namą.

Važiuok daugiau

Puikiai suprantame, kad šaltuoju metų laiku nesinori dar kartą judėti ir paprastai išsišokti iš po šiltos antklodės. Tačiau kūno rengybos treneriai sako, kad fizinė veikla yra pagrindinė kovos su depresija priemonė. Be to, reguliarūs treniruotės gali pagerinti jūsų figūrą ir padidinti savivertę.

Valgyk teisingai

Venkite greito maisto, sodos, patogių patiekalų, greito maisto, pyragų ir dešrų, pyragų iš baltųjų miltų, saldiklių, dažiklių ir konservantų. Į savo racioną įtraukite daugiau žalumynų, liesos mėsos, žuvies, sveikų riebalų (augalinių aliejų) ir sudėtinių angliavandenių (javų, viso grūdo duonos), kurie padės palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir aprūpins organizmą naudingais mikroelementais. Nepamirškite apie gyvus vitaminus. Pvz., Persimonai kompensuos jodo trūkumą, runkeliai grąžins sveiką veido spalvą, o raugintuose kopūstuose yra daugiau vitamino C nei sveikoje citrinoje. Tai naudinga ne tik gerai nuotaikai, bet ir imunitetui.

Skaitykite ir žiūrėkite mėgstamus filmus

Knygos ir filmai yra lengviausias būdas pilką kasdienybę nudažyti ryškiomis spalvomis ir pridėti teigiamų gyvenimo akimirkų. Net jei anksčiau negalėjote pažvelgti į romanus, mokslinę fantastiką ar detektyvo istorijas, įvertindami šiuos kūrinius, kurie nėra verti jūsų dėmesio, tada žiemos ilgais vakarais galite persvarstyti savo nuomonę ir išbandyti ką nors naujo. Tas pats pasakytina apie filmus ir TV laidas. Nebijokite eksperimentuoti ir pasirinkti naujus produktus. Staiga neliksite nusivylę, o jūsų mėgstamiausių juostų sąraše pasirodys naujos vertos kopijos.