Skubiai reikia patarimo! Kalnų ligos - kaip kovoti? Ką reikia žinoti norint lengvai ir greitai susidoroti su aklimatizacija. Pažiūrėkite, kas yra „pakartotinis aklimatizacija“ kituose žodynuose.
Aš paprastai jos kažkaip nepastebiu, bet ne šį kartą turiu dešimt ar net nesuprantamą dusulį, gerklės skausmą maždaug dešimt ar daugiau dienų, o dabar visi džiovinti virti grįžo, skauda gerklę ir kaip lietus šiandien pakilo ir be dvylikos, aš pasidarau rūgštus, miegu keliaudamas ir, žinoma, aš nemiegu pakankamai, nes atsikeliame darželyje, trumpai tariant, po visų traukinių, aš nemiegojau pakankamai. Prie visko reikia aklimatizuotis.
Mūsų kaime ir mieste atėjo vasara. Taigi jie čia vadina. Žodis karštis buvo girdimas visur, aš nežinau, apie ką jie kalbėjo. Pirmasis sąmoningas Rusijos pojūtis buvo šalto šliaužimo kauluose jausmas, kai aš atsiguliau traukinyje, reikia pastebėti, kad netoliese važiavęs jaunas gražus vyras apdengė mane pledu ir net ištiesino. Ir net Kajus linksminosi, kol aš ten plakau. Ir aš pajutau, kaip pamažu retėja per pusantro mėnesio susikaupusi šiluma, kai šaltis prasiskverbė po oda. Kaip sakė viena mūsų ginklų kompanija Margaritai, ji sako, kad tu atvažiuoji, ir du mėnesius tau smėlis atvės. Sekundės pabaigoje - viskas jau neatvėsta. Visi kaulai ir audiniai buvo prisotinti karščio. Aš, paprastai, pusantro - mirkiau, bet labas.
Šiandien aš nešiojau savo sulaužytą komiksą į tarnybą, ir jis pradėjo lietų, šaltą kaip smarkūs ledo šuoliai, jis įstrigo į mano odą tarp menčių, uždengė galvą ir pečius. Iš plikų kojų aš nusipyliau vandens.
Kas toliau? Maistas. Aš įpratusi valgyti kokosų sriubą. O ji juokėsi ir neatnešė kokosų pieno. Na, aš pati kepiau grietinėlę, iš avokado, salierų ir morkų, su krevetėmis, su tailandietiška čili pasta.
Ir aš atvežiau ir tamarindo pastos, ir čili saldaus padažo, skirto pavasario ritinėliams, ir bet kokių keptų, ir čili makaronų, ir žuvies padažo, ir visokių skirtingų Tailando kario pastų, nors kokosų pieno jums reikia visur. Aš kažkaip negaliu priprasti prie minties, kad man reikia gaminti maistą, kad reikia plauti indus, vakar su tam tikrais sunkumais supratau ir pradedu lėtai gaminti maistą. Sriuba išėjo nieko panašaus, dar su imbieru. Taigi jie, žinoma, prisimena savo kvapnius žalius lapus, citrinžolę ar dar ką nors, ir kokosų pieną.
Svarbiausia, aš vilkiu auksu
Jau sudėjau į dėžutes, pašalinau karoliukus iš siūlų, dienas galiu rūšiuoti, bet instrumentas jau atidengtas.
Ir, žinoma, man atvykus, man krito skubūs daiktai ir išlaidos, sugedę spynos, nešiojamieji kompiuteriai, neapmokėti darželiai ir visokios smulkmenos, kurios privertė mus įsikurti. Yra cunamis, jūs pats miegate prie jūros ir prabundate naktį - klausote - ar jūra išėjo iš kranto, bet šliaužia iki slenksčio, kelia triukšmą, laižo pakrantę, širdis plaka, ryte prabudo - ačiū už dar vieną dieną. Ir tada sąskaitos, skaitikliai, spynos, viskas yra ant tavęs ir nei atodūsis, nei peteliškė.
nežinau, kokiais žodžiais visa tai pasakyti, kad jūs visada esate pusiausvyroje, ir atrodo teisingiau, nes čia yra pilys ir sienos, o pasaulis praranda savo žavesį, dešimt dienų, kad galėtumėte aklimatizuotis - ir viskas, sveiki, pilka rutina. Tai yra visas skirtumas, kodėl kelionėje jis toks ryškus, o namuose pilkas, ten visada esi pavojus ar esi dėmesingas viskam, pasisavini ir atrodai. Tada spynos ir kiti įtempiai, susidedantys iš smulkmenų. Mažos smulkmenos, kurių negalima atsikratyti ir kurios atrodo tokios svarbios.
Tik šį kartą taip nėra. Aš atvykau į miestą, visiškai kitą miestą. Ir jis yra toks skirtingas, kad jūs apie tai galvojate - nes jis galėjo tiek daug pasikeisti, bet ar pats savaime yra Žemutinis (ir bet kuris kitas) Jei tik keičiate regėjimo kampą, atsiduriate visiškai kitoje vietoje.
Ojos del Salado. Aklimatizacija. 2013 m. Gruodžio 27 d
Į Atakamos stovyklą atvykome 5200 m., Apsigyvenome ir aš pradėjau aklimatizuotis.
Aklimatizacija nebuvo lengva, turint omenyje, kad prieš tris dienas buvau ligoninėje ir nebuvo jokio kalbos apie jokį ūgį.
Naktį sunkiai galėjome miegoti. Ta galva skaudėjo, tada skrandis, tada ranka nedavė ramybės ...
Todėl ryte neskubėjau įsitraukti į žygdarbius, tačiau ilgai sėdėjau palapinėje ir įsitaisiau, žvelgdamas į Okhos viršūnę. Aukščiausiojo lygio susitikimas neatrodė toks toli.
Tačiau sėdėti palapinėje buvo karšta. Taip, ir atėjo laikas kažkaip aktyviau aklimatizuotis.
Apskritai, Ojosas - jis nėra labai tinkamas gyvenimui.
Lauke visada būna ledinis vėjas. Ir nuo to, net ir ryškiai šviečiant saulei, šalta. Palapinėje, atvirkščiai, karšta nuo saulės. Mažame name dar nieko nėra, gerai, jis niūrus, bet bent jau nėra vėjo.
Ir ten taip pat visiškai nėra ką veikti. Galite vaikščioti aplink palapinę. Arba sėdėti name, bendraudami su žmonėmis. Arba, pavyzdžiui, fotografuokite paukštį, kuris netyčia skrenda
Be manęs ir Mario, stovykloje buvo dar du vaikinai iš Šveicarijos. Jie ilgą laiką buvo aklimatizuojami ir planavo tą dieną vykti į Teosą, kad galėtų keltis naktį.
Dieną prieš sėdėdami, kalbėdamiesi žiūrėjome Mario filmą apie jo nuotykius Patagonijoje, nuotraukos skiriasi. Bet dabar jie neturėjo daug laiko bendravimui. Jie ruošėsi žygdarbiui.
Na, aš aklimatizuojuosi. Pagal planą - pėsčiomis iki Tehos stovyklos, esančios 5850.
Netoli jo. Jei normaliu tempu, tada galite vaikščioti dvi valandas. Bet kur yra jo įprastas tempas? Todėl tyliai šliaužiau, sustojau ir fotografavau apylinkes.
ir jūsų mėgstamiausios kalgasporos
Mario teigė, kad vėliau atvyks ir į Tehosą, nes jam reikėjo pasivaikščioti keliu ir pamatyti, koks pravažiuojamas automobilis.
Tinkamu išdėstymu automobiliai Okhos mieste siekia beveik 6000 m. Na, o geras vairuotojas. O „Mario“, nepaisant incidento mūsų kelionės pradžioje, vairuotojas yra geras.
Toliau bus daug „Okhot“, akmenų ir kalgasporų nuotraukų. Juk ne veltui ėjau pasivaikščioti.
Pakeliui sutikau keturis žmones, nusileidžiančius iš viršaus. Jie sėkmingai išvyko. Jie sakė, kad buvo labai šalta.
Ėjau ir vaikščiojau, bet kabinos vis dar nebuvo. Atrodė, kad ji netrukus pasirodys, bet staiga už dar vienos kalvos prasidėjo kita ...
Buvau įpratusi vaikščioti su lazdomis ir mažai galvojau, kaip tai padaryti be jų. Tada aš turėjau suvynioti viena lazda, visais įmanomais būdais saugant ranką nuo išorinių poveikių.
Dėl ūgio ir spaudimo ji buvo kažkaip nelaiminga. Beje, daugelis to tiesiog bijojo, kad dėl padidėjusio slėgio gali prasidėti stiprus kraujavimas. Todėl visą laiką reikėjo atsiminti ranką ir kontroliuoti situaciją. Tačiau ji neleido savęs pamiršti.
Ir galiausiai „Tehos“ prieglauda
Trobelėje praleidau apie valandą. Na taip, kad kūnas bent kažkiek priprato prie ūgio. Nors visa tai, be abejo, neturėjo daug prasmės.
Aš gėriau arbatą, kramčiau šokolado batonėlį. Tikrai nebuvo jokio noro. Bet reikėjo pasisemti jėgų iš kažkur.
Tuo pačiu metu aš perėjau žurnalą, kuriame grupės po pakilimo palieka užrašus.
Rasta mūsų grupių įrašų.
Mario atėjo bėgti. Jis sakė, kad viskas gerai. Automobilis praeis. Ir bėga.
Na, aš taip pat pasitempiau
Vasara yra atostogų metas. Be malonių pojūčių, susijusių su kelione į kitas Rusijos šalis ar regionus, mes, deja, turime kovoti ir su tokiu reiškiniu kaip aklimatizacija. Kadangi daug keliauju, pateikiu keletą patarimų, kaip palengvinti vietos pasikeitimo simptomus.
Kas yra aklimatizacija?
Tai yra prisitaikymo prie kintančių klimato ir geografinių sąlygų, prisitaikymo prie naujų neįprastų aplinkos veiksnių procesas. Vyksta savotiškas organizmo pertvarkymas - įprastą jo pusiausvyros su išorine aplinka lygį, kuris susiformavo nuolatinio gyvenimo sąlygomis, kurį laiką pakeitė naujas, pritaikytas besikeičiančiai aplinkai su kitokiu klimatu. Tarsi žmogaus kūnas, „ištrauktas“ iš įprastos aplinkos, būtų priverstas prisitaikyti prie naujų sąlygų, atkuriant pusiausvyrą su aplinka.
Kaip tai pasireiškia?
Kiekvienas asmuo yra unikalus, todėl reakcija gali būti skirtinga. Tačiau įprasti simptomai yra šie:
1. Nemiga;
2. Galvos skausmas;
3. Nerimo jausmas (kūnas nesupranta, kas atsitiko);
4. kūno temperatūros padidėjimas;
5. Nuovargis.
Kaip su tuo susidoroti?
1. Miegoti. Priešingai populiariam įsitikinimui, kad jei skrendi į poilsio vietą (arba grįžei namo), turėtum „ištverti iki vakaro“, o tada eiti miegoti vietos laiku, to nepatvirtina mano praktika. Aš labai rekomenduoju nedelsiant eiti miegoti. Tikriausiai yra laimingų žmonių, kurie gali užmigti visą skrydžio laiką, bet aš nuo jų nepriklausau, ir pradedu klaidžioti po lėktuvą, skaityti, žiūrėti filmus, kalbėtis su kaimynais, todėl visas 18 skrydžio valandų praleidžiu be miego ir poilsio. Taigi kūnas gavo pakankamai streso ir kankinimų, todėl jam geriau iškart atsipalaiduoti.
2. Fizinis aktyvumas. Daugelis ekspertų rekomenduoja fizinę veiklą prieš ir po atvykimo, bet aš to nerekomenduoju. Asmeniui, kuris labai aktyviai sportuoja (daugiau nei 5 dienas per savaitę) ir kuriam treniruotis yra gyvybiškai būtina, vis tiek patariu praleisti 1 dieną prieš sunkų skrydį ir 1 dieną po jo, kad kūnui būtų suteikta laiko atsigauti. Nepamirškite, kad treniruotės vis dar kelia stresą nervų sistemai, išgyvenusiai smūgį. Pasivaikščiojimas grynu oru yra sveikintinas, tačiau jėgos ir šoko širdies krūviai procesą tik apsunkins.
3. Mityba. Žmonės, kurie laikosi dietos, šiuo metu nerekomenduoja laikytis griežtų taisyklių, tokių kaip „baltymų dienos“ ar badavimas, tai vėlgi yra papildomas stresas, kurį turime pašalinti šiomis dienomis. Tačiau aš nerekomenduoju ir leisti į „visą kapą“, pagrindžiant tai kaip atlygį už sunkumus. Pasirinkite subalansuotą dietą, kurioje būtų derinami baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Beje, aš rekomenduoju su savimi pasiimti keletą obuolių, kad išvengtumėte bado ir nelauktumėte branginamo maisto atsargų lėktuve. Apie pastarąją, beje, atskirai. Atkreipkite dėmesį, kad skrydžio metu turėsite nuolat sėdėti, o tai reiškia, kad kalorijų suvartojimas bus minimalus. Čia patariu laikytis taisyklės „pusė porcijos“ arba (dar geriau) pasiimti salotų su savimi į konteinerį. Aš visada su siaubu žiūriu į kai kurių piliečių sugebėjimą absorbuoti visus ritinius ir gėrimus, kurie patiekiami lėktuve, ir tada sėdėti be judesio 8-10 valandų. Kūnas šiuo metu nieko gero nejaučia. Beje, vidutinis kalorijų kiekis lėktuvo vakarienėje yra apie 1500–2000 kcal, tai yra maksimali dienos norma, ir jie tiekiami tokiems ilgiems skrydžiams 2. Pagalvokite, ar jums to reikia.
4. Vanduo. Orlaivio oro kondicionavimo sistema labai „išdžiovina“ kūną, vanduo į lėktuvą nebus tiekiamas retai, o mūsų dienos norma yra apie 2 litrus vandens. Atsižvelgiant į papildomą oro kondicionierių ir visų 3 apkrovą! Todėl visada pasiimu su savimi papildomą 1–1,5 litro buteliuką, kad nesijaustume ištroškęs, o tai ir rekomenduoju, nes gerti vandenį iš čiaupo lėktuve griežtai draudžiama!
5. Skrydžio įranga: skaitymas, muzika, ausinės, kojinės, užrištos akys miegui. Šiandien su ilgais skrydžiais dažniausiai rodomi filmai, o jų pasirinkimas yra labai didelis, tačiau kai skrydis trunka 8–10 valandų, filmai pradeda skaudėti galvą. Pagalvokite apie tai iš anksto ir įrašykite savo mėgstamą muziką į grotuvą, taip pat pasiimkite žurnalus ar knygas (aš norėčiau iš anksto atsisiųsti mėgstamų „Snob“, „Forbes“, „GQ“ ir „Esquire“ žurnalų elektronines versijas iš „iPad“). Tinka ir elektroninės knygos - jos yra mažiau svarios nei spausdinti žurnalai ir knygos. Būtinai su savimi atsineškite aklųjų ir šiltas kojines. Pirmasis apsaugos jus nuo šviesos, jei norėsite išsimaudyti, būtinai reikės kojinių, nes lėktuvuose ilgų skrydžių metu dažniausiai būna labai vėsu. Žinoma, jums bus duoti maži viršeliai, tačiau to gali nepakakti.
Mūsų ekspertas:Jelena Kurbatova
Rusijos vidaus reikalų ministerijos terapeutas FKUZ EMERCOM Voronežo srityje
Pakeisk savo dieną
Jei įmanoma, peržiūrėkite savo režimą likus 3–5 dienoms iki išvykimo.
- Ar skrendate į vakarus? Tada keltis 9–10 valandų, šone - ne anksčiau kaip vidurnaktį, vakarienė pagaliau vėlu.
- Ar jūs einate į rytus? Elkitės atvirkščiai: atsikelkite apie 6 val., Papietaukite ne vėliau kaip 18 valandą ir eikite miegoti apie 21:00.
Atminkite, kad patogiau į vakarus vykti skrydžiui ryte ar popiet, o rytuose - vakare. Jei kelionė yra ilga, prasmingiau ją padalyti į kelis etapus ir skristi su persėdimais, todėl kūnas lengviau susidoros su laiko juostų pasikeitimu.
PATARIMAS: nesvarbu, kaip jums patinka atsigulti miegoti iškart atvykus į kelionės tikslą, ištverkite - adaptacija vyks greičiau.
Gerkite daugiau vandens lėktuve
Lėktuve oras dehidratuojamas, o jūsų gleivinės sausėja, jos tampa mažiau apsauginėmis medžiagomis, tokiomis kaip lizocimas. Tai yra žalias bakterijų ir virusų, kurie priglunda prie kūno su brangia siela, koridorius, kai mažėja imuninės reakcijos, kurią sukelia aklimatizacija. Todėl gerkite vandenį keliuose ir susilaikykite nuo alkoholio bei kavos - jie tik padidina menko skysčio išsiskyrimą. (Beje, mes taip pat turime tokią medžiagą: „Kompetentingai stipriname imunitetą.“)
Atstatykite vandens ir druskos pusiausvyrą
Taigi, jūs esate ten. Kur karšta, kūnas dirba vėsinimo režimu - prakaituoja. Atitinkamai, jūs prarandate daug drėgmės ir druskos. Norėdami nustatyti vandens ir druskos režimą, gerkite mineralinį vandenį su kaliu, natriu ir magniu (2–2,5 litro per dieną) - Dėl šių mikroelementų praradimo gali atsirasti raumenų silpnumas ir mėšlungis. Į kurortą prasminga vartoti preparatus, kuriuose yra K, Na ir Mg, ir gerti po 1 tabletę 3 kartus per dieną, kol problema išnyks. Išgerti tokių lėšų iš anksto nėra prasmės - reikalingos medžiagos nesikaupia.
Mažiau fizinio aktyvumo pirmosiomis dienomis
Mažiau vaikščiokite, atsisakykite ilgų ekskursijų. Turėsite daugiau laiko, o miegodami daugiau ir stenkitės vengti atviros saulės - perkaitimas išprovokuoja pykinimą ir vėmimą, o tai vėl yra skysčių ir druskos praradimas.
Valgyk teisingai
Taip - tinkami angliavandeniai (viso grūdo duona, nerafinuoti grūdai, vaisiai, daržovės) ir lengvai virškinami baltymai (jūros gėrybės, žuvis, varškė). Ne - riebus, aštrus, rūkytas, keptas, toks sunku virškinti skrandį, kol jis taip pat yra aklimatizuotas. Ypač naudinga valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų C ir E, pavyzdžiui, paprikas, kivius, citrusinius vaisius, žaliuosius žirnelius, avokadus, migdolus ir augalinį aliejų. Beje, prieš kelionę būtų puiku valgyti tą patį.
Bičių pienelis padeda lengviau aklimatizuotis, nebent, žinoma, turite alergiją. Tris kartus per dieną padėkite tabletę po liežuviu ir palaikykite, kol ji visiškai rezorbuosis - ir taip savaitę.
Aklimatizacija po atostogų
Tas, kuris greitai susidorojo su aklimatizacija ir sugebėjo gerai pailsėti, turėtų pasikliauti premijų žaidimu - kitu adaptacijos laikotarpiu, bet jau namuose. Prie prigimtinės žemos temperatūros yra daug lengviau priprasti, tačiau ultravioletinis bado smūgis gali paveikti bendrą būklę. Grįžę galite lengvai peršalti ar bent jau patekti į melancholiją: depresija po paleidimo yra realybė.
Receptas paprastas - apsirenkite pagal orą, užmigdykite pakankamai (tam reikia žinoti, kaip reikia miegoti), praleiskite daugiau laiko lauke natūralioje šviesoje, saulės spinduliai padės greitai atstatyti sutrikusius bioritmus. Bičių pienelis, kaip bendras tonikas, taip pat naudingas.
) pakartotinis prisitaikymas prie anksčiau pažįstamų sąlygų po laikino buvimo kitoje klimatogeografinėje zonoje.
Didelis medicinos žodynas. 2000 .
Pažiūrėkite, kas yra „pakartotinis aklimatizacija“ kituose žodynuose:
Reklimatizacija ... Rašybos žodynas
Reklimatizacija - (iš naujo ... ir aklimatizacija), dirbtinis sugrįžimas į kai kurias ten išnykusių rūšių vietoves (istorinį paplitimą). SSRS reklamatiziruyut preim. medžioja gyvūnus. 1928 metams 77 metai. Buvo apgyvendinta per 480 tūkst. Gyvūnų, turinčių kailinius gyvūnus (bebrus, sabalus) ... Ekologinis žodynas
reaklimatizacija - Dirbtinis grįžimas į bet kurią vietovę anksčiau išnykusių gyvūnų ar augalų rūšių. Sin.: Rodinio atkūrimas ... Geografijos žodynas
reaklimatizacija - reaklimatization statusas T ekologinė ir aplinkotyrinė apibrėžtis Augalų ar gyvūnų rūšių įvedimas į tose geografinėse vietose, jei jie buvo ankstesni savaime paplitę, bet dėl \u200b\u200basmeninio vežėjo. atitikmenys: angl. reaklimatizacija ... Ekologijos terminų aiškinamasis žodynas
Biologijoje individų skaičiaus ir pradinio tam tikrų rūšių organizmų diapazono atkūrimas po laikino (daugiau ar mažiau ilgalaikio) jų sumažėjimo dėl žmogaus ekonominės veiklos. Žr. Aklimatizacija ... Didžioji sovietinė enciklopedija
reaklimatizacija - pakartotinis aklimatizavimasis ir ... Rusų kalbos rašybos žodynas
REACClimacija - 1. Dirbtinis anksčiau išnykusios rūšies grąžinimas. 2. Kūno pritaikymo neįprastoms sąlygoms, kurios anksčiau buvo natūralios, procesas ... Botanikos terminų žodynas
Reklimatizacija - - pakartotinis organizmo pritaikymas anksčiau žinomoms gyvenimo sąlygoms po laikino buvimo kitoje klimatogeografinėje zonoje ... Ūkinių gyvūnų fiziologijos žodynėlis
Vandens organizmų pakartotinis aklimatizacija - Tam tikros rūšies individų patekimo į natūralų paplitimo zoną pakartotinis aklimatizacija, siekiant atkurti jos populiaciją vandens telkinyje, kuriame ši rūšis dingo dėl kokių nors priežasčių ...
